Убрать живот за 2 3 дня. Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Инструкция

Яблочный разгрузочный день устраивайте только в том случае, если не имеете проблем с желудком. Купите 1,5-2 кг яблок и съешьте их за 5-6 приемов в день. Половину яблок запеките - таким образом вы получите большее количество пектина.
Для фруктового разгрузочного дня подойдут следующие продукты: груши, бананы, арбуз.

Если у вас нет проблем с употреблением молочных продуктов - смело устраивайте кефирный разгрузочный день. Купите 1,5 литра кефира и пейте его в течение дня. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи.
Кроме того, по такому же принципу можно устроить молочный разгрузочный день либо творожный: купите 400 гр творога, разделите его на 4-5 приемов пищи, один раз в день можно выпить чашку кофе, а в творог добавить пару ложек отрубей.

Мясной разгрузочный день. Плюсы мясного дня в том, что мясо дает ощущение сытости, однако если у вас есть проблемы с почками или печенью - лучше не "сажать" себя на мясную монодиету. Купите 400 г нежирной говядины или куриного филе, отварите и употребляйте в пищу, в качестве гарнира съешьте немного овощей (огурцов или капусты).
Кроме мяса прекрасно подойдет любая нежирная рыба - придерживайтесь того же принципа питания.

Гречневый разгрузочный день. Гречка содержит огромное число микроэлементов. Гречневая каша в сочетании очистит ваш кишечник. Отварите стакан крупы, не солите, купите литр 1% кефира и ешьте в течение дня. Вы можете все 3 дня питаться исключительно гречкой, не нанеся большого вреда для организма.

Рисовый разгрузочный день не так полезен, как гречневый, однако не менее эффективен. Сварите стакан риса в двух стаканах воды и разделите на 3 приема пищи.

Овощной разгрузочный день: 2 кг огурцов, моркови, помидоров, капусты ешьте в течение дня, разделите все на 5-6 приемов пищи.

Полезный совет

Не злоупотребляйте разгрузочными днями, постарайтесь избавиться от живота, пересмотрев свое питание, качайте пресс, крутите хулахуп.

Источники:

убрать живот за 3 дня

Лето – время носить купальники, короткие топы, открытые и облегающие платья. Но порой выступающий живот портит весь вид. Постоянно ходить с втянутым животом невозможно. Но, к счастью, есть способы, позволяющие избавиться от живота за 1 день.

В каких случаях можно быстро убрать живот

Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние килограммы. Разумеется, если женщина весит около 100 кг, ее живот, скорее всего, будет большим: под ним находится жировая прослойка. Избавиться от такого живота можно только при общей потере веса и восстановлении упругости кожи и мышц.

Но бывает и так, что вес лишь слегка превышает норму, а живот все равно заметно выпирает. Зачастую это происходит из-за слабости мышц передней брюшной стенки (пресса), а также неправильного питания. Речь идет не об избыточной калорийности пищи, а об употреблении так называемых газообразующих продуктов, которые вызывают вздутие кишечника и визуально увеличивают живот. Пресс за короткий промежуток времени накачать невозможно, а утягивающее белье и корсеты подходят далеко не под любую одежду. В таком случае специальная диета – это как раз то, что нужно, чтобы за день.

Что делать, чтобы быстро убрать живот

Итак, если в запасе есть две ночи и день между ними – это очень хорошо. С вечера начинается подготовка, суть которой заключается в отказе пищи за 3-4 часа до сна, и приеме легкого растительного слабительного. Лучше, если это будет безопасное слабительное на основе сухофруктов и экстракта сенны, которое продается в аптеке без рецепта врача. Затем весь день продолжается диета – 5 приемов пищи через каждые 2-3 часа, последний из них – за 3 часа до сна. На ночь, для закрепления эффекта, еще одна порция того же слабительного. А утром можно полюбоваться на свой живот: он будет практически незаметен.

Диета для быстрого похудения живота

Начать нужно с выбора своих «диетических блюд», которыми предстоит питаться в течение дня. Их желательно подготовить заранее и распределить на 5 приемов: каждая трапеза будет состоять из жидкости (до 1 стакана на 1 прием) и небольшого количества белковой пищи (объем – с половину ладони). Что можно из жидкостей? Чай, кофе (без сахара), нежирные мясные или куриные бульоны, овощные отвары, томатный сок, обезжиренный кефир. Из белковых продуктов можно яйцо, обезжиренный творог, обезжиренное мясо или рыба, куриная грудка (разумеется, жарить ничего нельзя – только отваривать или запекать без масла). Комбинировать можно на свое усмотрение, но о логике забывать не следует: например, творог лучше запить кефиром, а кусок рыбы – томатным соком, а не наоборот. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую воду.

Никаких овощей, фруктов и хлеба употреблять не стоит, иначе брожение и повышенное газообразование в кишечнике гарантировано. Если молочные продукты (творог, кефир) вызывают аналогичные проблемы, их тоже придется исключить.

Если все же есть сомнения по поводу того, можно ли убрать живот за день, стоит обязательно опробовать эту методику. Однодневная диета переносится легко, не требует особой подготовки, затрат сил и времени, а главное не вредит здоровью.

Живот, талия и бока – одна из самых проблемных зон для большинства женщин, особенно после достижения определенного возраста. Жир в этих областях скапливается так же охотно, как на бедрах и ягодицах, а иногда – намного быстрее. И согнать его крайне сложно. В жизни порой возникают события, которые требуют экстренных мер. Полностью убрать нежелательные килограммы с зоны пояса за 3-4 дня невозможно, но есть хитрости, которые помогут сократить объем на 3-4 см.

Причины появления жира на животе

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

В домашних условиях можно бороться с лишним весом через долгосрочные методы: рационализация питания, введение умеренных физических нагрузок, предотвращение накопления стресса. За 4 суток устранить последствие длительной малоподвижности и высококалорийной диеты не получится.

Правила быстрого похудения

Условно все способы быстрого устранения жира с живота и боков можно разделить на 2 группы: домашние и салонные. Второй способ – наиболее эффективен с точки зрения молниеносного устранения отложений. Это могут быть аппаратные методики или профессиональный массаж, который расщепляет жир – за первую процедуру можно потерять до 4 см в объемах.

Домашние методы не обладают столь мощными эффектами и состоят по большей части из экстремальных диет, которые требуют деликатного подхода. Чаще всего после жесткой диеты жир возвращается в 2-кратном объеме, это нужно учитывать.

Чтобы быстрое похудение прошло максимально безболезненно, помните:

отказаться от жирной и обильной пищи нужно как минимум за 5-7 дней до предстоящей диеты, это лучший способ подготовить организм к стрессу;
полностью отказываться от еды нельзя;
запрещено сочетать жесткие диеты с экстремальными физическими нагрузками;
нужно пить много воды – до 2,5 л в день;
после экспресс-диеты обязательно соблюдают выход: едят мало, вводят продукты постепенно, нельзя наедаться в первый же день после ограничений питания.

Даже соблюдение этих правил не гарантирует, что потерянный жир с боков не вернется.

Нужно помнить, что, убирая живот и бока в домашних условиях за 3-4 дня, женщина избавляется от лишней жидкости. Жир за это время не сжигается. Через некоторое время жидкость возвращается вновь, если не пересмотреть образ жизни.

Как убрать жир с живота за 3-4 дня

Лучший способ согнать лишнюю воду с области талии за 4 суток – это убрать всю вредную пищу из рациона:

алкоголь, газировку, кофе, также потребуется исключение соков, сладких напитков и молока;
жирные и жареные блюда, мясо;
хлеб, бобовые, злаковые культуры;
газообразующие продукты: капусту, макароны, виноград, изюм.

Самое главное правило – уменьшение порций. Только так получится сократить объем желудка.

Утром живот намного меньше, чем вечером. Это напрямую связано с его наполненностью продуктами и жидкостью. Маленькие порции позволяют избежать застоя пищи в ЖКТ.

Придется полностью отказаться от питания в кафе. Лучше всего очищают организм чистая вода и свежие овощи в больших количествах (если на них нет негативной реакции со стороны организма): кабачки, огурцы, томаты. А также фрукты – яблоки, богатые пектином.

Всего 3-4 дня на диете из свежих овощей (можно включить 1-2 яйца, а также нежирный творог и кефир) способны сотворить чудо. Эти продукты устранят лишнюю воду и помогут очищению организма. Вместе с чистой водой можно пить полезные напитки: воду с лимоном, яблочную воду с корицей и имбирем.

Варианты диеты для экспресс-похудения

Если заболевания ЖКТ полностью отсутствуют, либо находятся в стадии устойчивой ремиссии, можно попробовать одну из быстрых диет: на гречке или кефире. Язва, болезни печени и почек, колиты и гастриты любой формы – противопоказание к жестким ограничениям питания.

В гречке содержится большое количество полезных веществ. Быстрая диета с этой крупой:

на 1 день нужно 500 г свежей гречневой каши, запаренной с вечера;
готовят гречку так: берут 150-200 г и заливают 2 стаканами кипятка;
съедают порцию за 4-5 приемов, можно пить кефир или зеленый чай.

Еще один вариант диеты – с ананасами. В состав фрукта входит жиросжигающий компонент – бромелайн. Утром пьют стакан воды с 2-3 ч. л. лимонного сока, а на обед и ужин съедают по спелому ананасу (зеленее продукты не подойдут).

Кефирная диета требует 1,5 л нежирного напитка в день. Чистую воду при таком рационе лучше не пить в больших количествах. Если соблюдать строгие ограничения сложно, можно сочетать кефир с фруктами (до 1 кг груш или яблок в сутки). Если от фруктов вздувается живот, допустима замена овощными салатами (морковь, огурцы, томаты, зелень).

Водные процедуры и обертывания

Сауна и горячая баня стимулирую выведение лишней жидкости через поры, что положительно отразиться на объемах. Под действием пара происходит разжижение жиров, но для видимых результатов потребуется больше 4 дней. Отлично сочетаются водные процедуры с диетой и физическими упражнениями. После бани можно натирать живот и бока жиросжигающими кремами, масками или делать обертывания.

Сода, горчица и мёд помогут убрать 1-2 лишних сантиметра в талии за одну процедуру. Но для максимальной эффективности проходят полный курс, состоящий из 10-12 сеансов по 1-2 раза в неделю.

Упражнения и массаж для живота

Физические нагрузки не способны помочь в столь короткий срок. Но в сочетании с диетой они дадут небольшой эффект:

Вакуумное дыхание. Втягивание живота и задержка воздуха приведут в тонус мышцы брюшины и кожу.
Упражнение «Кошка». В сочетании с техникой вакуумного дыхания подтягивает мышцы. Выполняют его на четвереньках. На вдохе спину прогибают вниз, а на выдохе – выгибают вверх.
Упражнение «Велосипед». В течение 3-5 минут, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде, активно напрягая мышцы пресса.

Подкрепить физические упражнения можно самомассажем с использованием специальных кремов или растительных масел. Пощипывающие, поглаживающие, оттягивающие движения хорошо приводят в тонус кожу и разглаживают складки. Делать его нужно 1-2 раза в день по 15 минут. Уже на 3 сутки будет виден результат: кожа немного подтянется, а объем уменьшится.

Избавиться от жира на животе и боках за 4 дня крайне сложно, и рассчитывать на большой результат нельзя. Однако сочетание жиросжигающего питания, массажа, водных процедур и легкой физической нагрузки способно убрать до 3-4 см в талии за указанный срок. Самый эффективный способ – это салонные процедуры, в том числе аппаратные методы.

Все представительницы слабого пола хотят быть красивыми и привлекательными, но иногда на талии появляются лишние килограммы и низ живота становится большой, по этой причине возникает вопрос, как быстро избавиться от живота? Конечно, есть много способов для решения этого вопроса, но бывают случаи, когда нужно экстренно убрать живот за 3 дня. Для того чтобы убрать живот и уменьшит лишние сантиметры в области талии нужно хорошо над собой поработать.

Как эффективно убрать живот за 3 дня?

Многим кажется это нереально так быстро убрать живот, так как большинство людей считают, что быстро убрать живот надо минимум 10 дней придерживается диеты и посещать тренажерные залы. Но есть способ, который поможет убрать живот за 3 дня и сделать область талии идеальной, а низ живота подтянутым. Для этого нужно:

Очень эффективно будет пересмотреть свой рацион. Убрать все жирные продукты питания, исключить алкоголь и курение. Сесть на кефирную диету, которая очень эффективно помогает похудеть, а также употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов.
Делать специальные физические упражнения для живота и талии, минимум по 10 минут пять раз в день. Такие специальные упражнения эффективно укрепят низа живота и помогут сбросить лишний вес за несколько дней.
Очень хороший способ чтобы уменьшить низ живота - это делать такую процедуру, как обертывание проблемных мест. Такое обертывание делается при помощи пищевой пленки или морских водорослей.

Придерживаясь этих трех пунктов, вы сможете уменьшить вес, и подтянуть низ живота.

Упражнения для живота и талии

Если вам необходимо срочно похудеть и убрать живот за 3 дня, то необходимо делать следующие упражнения:

Первое упражнение.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо сесть на пол, руки отвести за спину и опереться ими в пол, ноги должны быть ровные вытянутые вперед. После поднять ноги вверх на тридцать градусов от пола, и замереть в таком положении на двадцать секунд. Затем ноги медленно опустить на пол. Такое упражнение сделать минимум 10 раз. Делая такое упражнение, низ живота будет находиться в напряженном состоянии и это укрепит мышцы живота.

Второе упражнение.

Это упражнение будет очень полезно, если вам срочно требуется похудеть в области живота.

Для этого упражнения лягте в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ногами упереться под батарею либо под диван. Руки должны находиться за головой. Затем начать подъем корпуса, подниматься надо на девяносто градусов от пола. Руки в это время также остаются скрещенные за головой. В этот момент мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять принять исходное положение. Такое упражнение нужно делать не менее десяти минут.

Третье упражнение.

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, а руки скрестите за головой. Затем сделать глубокий вдох и резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять сделать глубокий вдох и резкий поворот в противоположную сторону. Делайте такие повороты в течение десяти минут. Это упражнение позволит вам похудеть в области талии и укрепить мышцы живота.

Четвертое упражнение.

Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Обруч для этого упражнения нужно брать нелегкий, а более утяжеленного вида. Сейчас в продаже имеются специальные обручи для занятий с различными насадками на обруч. Для выполнения упражнения нужно стать поставив ноги на ширине плеч. Держа руками обруч надеть его на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Вращать обруч вокруг талии не менее двадцати минут. В это время чтобы не скучать, можно включить любимую музыку.

Пятое упражнение.

Для этого упражнения примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Для выполнения этого упражнения ноги вытянуть, они должны быть ровными и лежать параллельно друг к другу, руки в это время должны располагаться вдоль корпуса. Затем поднять ноги на тридцать градусов от пола сначала развести в разные стороны, а затем скрестить. То есть, делать в воздухе движения, которые напоминают движение ножниц. Упражнение ногами необходимо делать в воздухе в течение трех минут. Затем ноги опустить на пол для передышки, а после сделать такое упражнение еще четыре раза.

Шестое упражнение.

Как быстро убрать живот при помощи диеты?

Диета - это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и похудеть в области талии, а также убрать большой низ живота. Придерживаясь такой диеты 10 дней, вы сможете значительно похудеть без всяких забот.

Эта диета рассчитана на одну неделю. С учетом возможности приготовления блюд в домашних условиях. В скобках приведено количество калорий на одну порцию, состоящих из ста грамм. Обратите особое внимание, вся еда должна медленно и хорошо пережевываться - это главное правило правильного питания.

Понедельник - рыбный день (1232,4 ккал)
На завтрак:	Рыба заливная с гарниром (201); салат витаминный из капусты (146); чай зеленый (0,1).
Перекус:	Запеканка из лосося (104); грейпфрутовый сок (30).
На обед:	Двести грамм рыбацкой ухи (134); салат из морепродуктов (155); ананасовый сок (48).
Полдник:	Можно съесть сто грамм мандаринов (33) и яблок (49).
На ужин:	Рыба под маринадом (117); каша рисовая (152); салат овощной (33,3); кефир однопроцентный (30).
Вторник - овощной день (1203 ккал).
На завтрак:	Двести грамм овощного супа (86); кабачки, запеченные с помидорами (104); апельсиновый сок (59).
Перекус:	Можно съесть яблоки, фаршированные рисом (151); персиковый сок (40).
На обед:	Двести грамм супа грибного с картофелем (92); овощи в молочном соусе (121); кусочек хлеба(41); вишневый сок (47).
Полдник:	Можно скушать овощное рагу с шампиньонами (73); абрикосовый сок (38).
На ужин:	Похлебка грибная (82); кабачки фаршированные мясом (116); кусочек хлеба (41); кефир однопроцентный (30).
Среда - молочный день (1252,7 ккал).
На завтрак:	Порция овсяной каши, приготовленной на молоке (102); фруктовый йогурт (108); кофе без добавления сахара (4,4).
Перекус:	Можно съесть двести грамм овощной запеканки (180); морковный сок (28).
На обед:	Двести грамм молочного супа с рисом (108); рыба, запеченная под молочным соусом (174); салат овощной (33,3).
Полдник:	Можно съесть помидоры, фаршированные творогом (92); грейпфрутовый сок (30).
На ужин:	Двести грамм молочного супа с тыквой (102); овощи, тушенные в сметанном соусе (232); простокваша (59).

Четверг - день морепродуктов (1302,5 ккал).
На завтрак:	Двести грамм мяса камчатского краба (138); рис (152); кофе с молоком (57).
Перекус:	Можно съесть по сто грамм яблок (49) и апельсин (40).
На обед:	Двести грамм горохового супа (132); килька с картофельным салатом и яйцом (115); виноградный сок (38,5).
Полдник:	Салат из морепродуктов (155).
На ужин:	Жареная рыба под маринадом (215); каша рисовая (152); простокваша (59).
Пятница - мясной день (1272,1 ккал).
На завтрак:	Можно съесть мясо по-корейски (174); перловая рассыпчатая каша (106); чай зеленый (0,1).
Перекус:	Грейпфрут (58).
На обед:	Двести грамм супа харчо с мясом (228); морковь корейская со спаржей (95); ананасовый сок (48).
Полдник:	Запеканка картофельная с мясом (180).
На ужин:	Можно съесть картофель, тушеный с грибами в сметане (154); мясо кролика (199); кефир однопроцентный (30).
Суббота - молочная (1249 ккал).
На завтрак:	Двести грамм молочной манной каши (196); коктейль молочный (97).
Перекус:	Творожно-фруктовое желе (104).
На обед:	Можно съесть суп молочный рисовый (99); салат с сыром и грибами (217); кисель молочный (61).
Полдник:	Запеканка из кабачков (142).
На ужин:	Мясо с курагой (182); овощи в молочном соусе (121); однопроцентный кефир (30).
Воскресенье - овощной день (1382 ккал).
На завтрак:	Двести грамм фаршированного перца с овощами и рисом (264); салат из цветной капусты (47); яблочный сок (50).
Перекус:	Можно скушать запеканку из спаржи и риса (138).
На обед:	Двести грамм супа-пюре из кабачков или тыквы (94); салат из курицы с ананасами (286).
Полдник:	Помидоры, фаршированные яйцом и луком (95).
На ужин:	Рыба, запеченная под молочным соусом (174); перец фаршированный брынзой (175); простокваша (59).

Любой человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой наличия лишних килограммов, которые собираются вокруг талии. Попробуем разобраться с причинами возникновения лишнего веса и методами их устранения.

Причины возникновения ненужных сантиметров

Основной причиной является употребление излишнего количества калорий, которые обязательно отложатся на талии в виде дополнительных сантиметров.

Итак, причинами возникновения подобных ситуаций являются:

Переедание;

Потребление пищи, содержащей большое количество холестерина (например, фастфуд);

Малоподвижный образ жизни;

Особое внимание должно уделяться именно последнему фактору, так как при возникновении стресса в человеческом организме вырабатывается такой гормон, как кортизол. Именно этот гормон способствует накоплению организмом жира. Поэтому необходимо перестать нервничать и беспокоиться по пустякам.

Еще одной причиной можно считать нарушение процесса пищеварения, которое связано с нерегулярными опорожнениями кишечника. В результате наблюдается повышение уровня токсинов, проникающих через стенки кишечника в организм, где и наращивается жировая ткань. Поэтому актуальным становится вопрос о том, каким образом должно проводиться удаление жира с живота.

Влияние лишних сантиметров на здоровье человека

Ненужные сантиметры на талии являются предпосылкой сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения. Это связано с тем, что образование жира способствует нарушению обмена веществ.

Иногда становится причиной различных форм рака. Однако бывает, что свидетельствует о скоплении в организме излишнего количества жидкости, что является результатом неправильного функционирования больных почек либо сердечной недостаточности.

Также жир может приводить и к нарушениям функций половых желез.

Как убрать живот за 3 дня?

Казалось бы, неразрешимая задача - за такой короткий срок убрать жир, который накапливался на протяжении всей зимы. Однако нет ничего невозможного.

Безусловно, такая проблема возникает у любой женщины, которая при разглядывании себя в зеркале не видит ту фигуру, которую хотела бы увидеть. Поэтому вопрос: «Как убрать живот за 3 дня?» - активно обсуждается на различных девичниках и женских посиделках. Лучшие подруги делятся своим опытом и совместно борются с жиром и целлюлитом. Секреты быстрого похудения в комплексе с чудодейственными упражнениями передаются друг другу. Но попробуем разобрать сами в том, как убрать живот за 3 дня и какие шаги нужно предпринять для этого.

Нормализация питания

Итак, в первую очередь должен быть решен вопрос о нормализации Речь идет не столько о строгой диете, сколько о простом отказе от мучного и сладкого. Нельзя забывать и об определенных правилах при формировании режима приема пищи.

Так, должен быть полноценный и питательный завтрак. Не нужно подсчитывать количество калорий завтрака - это не так существенно. Намного важнее подкрепить организм необходимым уровнем бодрости и энергии на целый день, чтобы не возникало чувства голода, приводящее к подкреплению чем-нибудь сладким или мучным.

На ужин необходимо обратить особое внимание. Так, после 19-00 лучше не есть вообще, а до этого выпить стакан кефира либо питьевой йогурт с низким процентом жирности. Также можно поужинать различными овощными или фруктовыми салатами, политыми растительным маслом (лучше взять оливковое или кукурузное).

Лучше всего в течение дня питаться в шесть-семь приемов дробно, без переедания. При выполнении программы «Убрать живот за 3 дня» в комплексе с физическими упражнениями можно перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами либо кисломолочными продуктами.

При формировании меню необходимо особое место отвести продуктам, которые богаты клетчаткой (например, рис неошелушенный, бобы и различные зерновые). Среди овощей и фруктов лучше выбрать яблоки, кабачки, морскую капусту и зелень.

Можно отдать предпочтение гречневой, рисовой и кефирной диетам, способствующим не только уничтожению жировых клеток, но и очищению организма от шлаков.

Подобных упражнений существует огромное множество, но, чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнять их регулярно.

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?