Calculează dacă greutatea ta este normală. Greutatea umană normală - cum se calculează
Înainte de a declara război kilogramelor în plus, trebuie să vă asigurați că le aveți cu adevărat. Cum poți spune dacă o persoană este supraponderală?
Tabelul vă va ajuta să navigați în această problemă masa ideala organism, întocmit de specialiști de la Metropolitan Life Insurance Company, o companie de asigurări fondată în 1868 și cel mai mare asigurător de viață din Statele Unite. Acest tabel, care este folosit astăzi în întreaga lume, este rezultatul unui studiu amănunțit al efectului greutății asupra speranței de viață. Cu valorile indicate în acesta, ratele de morbiditate sunt cele mai scăzute, iar speranța de viață este cea mai mare. Avantajul acestui tabel este că ia în considerare nu numai sexul și înălțimea unei persoane, ci și caracteristicile fizicului său.
În funcție de tipul corpului, toți oamenii sunt împărțiți în mod convențional în astenici, normostenici și hiperstenici. Astenicii pot fi recunoscuți după pieptul îngust, oasele înguste și mușchii subdezvoltați. Normosthenics se caracterizează prin dezvoltarea medie a oaselor și mușchilor. Hipersteniile se disting printr-o lată cufăr, oase late si muschi bine dezvoltati.
Îți poți determina tipul de corp după circumferința încheieturii mâinii.
Un mod și mai simplu: mare și degetele aratatoare mana dreapta Prinde-ți încheietura mâinii stângi în locul în care iese osul. Au apucat-o usor, chiar si cu prea multa forta - esti astenic, ai apucat-o gat la gat - esti normostenic nu i-a iesit, oricat te-ai incercat - esti hiperstenic;
În plus, în anul trecut Un criteriu utilizat pe scară largă este indicele de masă corporală (IMC). Pentru a o calcula, trebuie să împărțiți greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Aceasta va fi valoarea dumneavoastră IMC. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 60 kg, IMC se calculează după cum urmează: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă concentrați doar pe acest indicator. Cert este că IMC a funcționat bine în studiile populaționale mari, dar când despre care vorbim despre fiecare caz specific, acest criteriu este foarte nesigur.
În mod ciudat, una dintre cele mai fiabile metode este să vă măsurați pur și simplu circumferința taliei (WC). Ceea ce este deosebit de important este că acest indicator poate fi folosit pentru a judeca nu numai prezența greutate excesiva, dar și despre dacă vă amenință sănătatea. Dacă o astfel de amenințare există, atunci „rezervele strategice” excesive trebuie eliminate fără greș. În mod normal, circumferința taliei la femeile caucaziene nu trebuie să depășească 80 cm, iar la bărbați - 94 cm Dacă această cifră este de 80-88 cm la o femeie și 94-102 cm la un bărbat, acest lucru indică un risc crescut de a dezvolta. boli cardiovasculare, diabet și alte boli grave. Dacă OT este mai mare de 88, respectiv 102 cm, trebuie luate măsuri urgente.
Cu cât talia este mai groasă, cu atât riscul de astm este mai mare
Doamnele care nu se pot lăuda cu o talie de viespe suferă mai des astm bronsic, chiar dacă greutatea lor corespunde normei, oamenii de știință americani au ajuns la această concluzie. Angajații Centrului de Cancer din Berkeley (California) au realizat un studiu care a implicat aproape 90 de mii de rezidenți ai Statelor Unite care lucrează ca profesori și administratori de școală. Studiul a făcut parte dintr-un proiect care analizează factorii care influențează riscul de a dezvolta cancer de sân, dar cercetătorii au tras și concluzii despre astm. Astfel, la femeile cu un indice de masă corporală mai mare de 30, probabilitatea bolii s-a dublat, iar la cele al căror IMC a depășit 40, s-a triplat.
Spre surprinderea lor, oamenii de știință din California au descoperit că dependența era prezentă chiar dacă greutatea participanților se afla în limitele normale. În special, riscul de astm bronșic la femeile cu circumferința taliei mai mare de 88 cm a crescut cu 37%. Astfel, medicii cred că grăsimea care se acumulează în cavitate abdominală, este mult mai important în dezvoltarea bolii decât supraponderalîn general. Unii experți cred că grăsime corporală poate pune presiune directă asupra Căile aerieneși contribuie la apariția astmului. Potrivit unei alte versiuni, compoziția grăsimii joacă un rol cheie aici. Cu toate acestea, oamenii de știință admit asta acest moment Motivele exacte ale acestei conexiuni nu au fost stabilite.
În plus, un tabel alcătuit de dr. Margaret Ashwell oferă o idee bună dacă greutatea unei persoane îi amenință sănătatea. Folosind acest tabel, vă puteți determina riscurile pentru sănătate în funcție de tipul dvs. de corp. Această metodă este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Excesul de grăsime găsit în zona abdomenului din jurul stomacului mărește circumferința taliei și dă corpului o formă de „măr”. Este adesea asociată cu un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și unele tipuri de cancer.
Când excesul de grăsime se acumulează sub piele, abdomenul inferior și coapse, corpul devine în formă de para. Este mai puțin dăunător sănătății.
Comparați înălțimea cu circumferința taliei. În ce zonă a mesei se încadrează silueta ta?
Dacă silueta ta intră în zona „capsicum”, trebuie să fii atent, subțirerea excesivă poate indica probleme de sănătate. Nu este nevoie să vă reduceți circumferința taliei.
Dacă silueta ta cade în zona perelor, ești bine.
Dacă silueta ta se încadrează în zona măr-pere (mai ales în partea superioară), trebuie să fii atent: asigură-te că circumferința taliei tale nu crește în continuare.
Dacă silueta ta ajunge în zona „măr”, sănătatea ta poate fi în pericol. Ar trebui să vă consultați medicul și să luați măsurile necesare.
Circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de jumătate din înălțimea ta.
Cu cât talia este mai groasă, cu atât durata de viață este mai scurtă
Cercetătorii germani au descoperit confirmare științificăînțelepciunea populară, exprimată în proverbul francez: „Than talie mai subțire, cu cât viața este mai lungă.” Ei susțin că persoanele cu talie largă au un risc mai mare de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral.
Mai mult, vorbim nu doar despre cei care au kilogramele în plus, ci și despre cetățenii cu greutate normală. Un studiu efectuat pe peste 1 mie de persoane, dintre care o treime suferise un accident vascular cerebral, a arătat că persoanele cu burta mare probabilitatea acestui lucru complicație periculoasă de șapte ori mai mult decât cei cu talie de viespe.
Acesta nu este primul studiu științific care indică pericolele depunerilor de grăsime în zona abdominală. Acest lucru, în special, este evidențiat de rezultatele celui mai mare studiu de până acum, care acoperă 360 de mii de persoane din nouă tari europene. Experții au ajuns la concluzia că mărimea taliei este un indicator al riscului de deces prematur. Fiecare 5 cm în plus îl mărește cu 13–17%. De exemplu, un bărbat cu talia de 119 cm riscă să moară înainte de termen de două ori mai mare decât cea a unui bărbat cu talia de 80 cm (la femei, acest raport a fost observat la 99, respectiv 65 cm). Rezultate și mai alarmante au fost obținute de cercetătorii de la Universitatea Harvard care au examinat aproape 45 de mii de femei americane. Potrivit datelor lor, reprezentanții sexului frumos cu circumferința taliei de 89 cm au cu 80% mai multe șanse de a muri prematur decât femeile cu o talie mai mică de 71 cm.
Așadar, dacă ești convins că există exces de greutate și/sau riscuri pentru sănătate, nu uita să citești mai departe și să introduci noi obiceiuri alimentare în viața ta! Dacă greutatea ta este normală și nu există niciun pericol pentru sănătatea ta, felicitări! Dar totuși, nu te grăbi să închizi cartea. Vă invit, împreună cu toți ceilalți, să evaluați cât de sănătoase sunt obiceiurile dumneavoastră alimentare, răspunzând la întrebările de mai jos. Acest test a fost creat în clinica mea și a ajutat deja mulți oameni să determine corectitudinea lor dieta obisnuita. Dacă îți dai seama că al tău nu este foarte sănătos, atunci poți îndeplini acele sarcini din programul meu care vizează în mod special dezvoltarea obiceiurilor alimentare corecte.
Pentru a evalua rezultatele testului, adunați toate punctele pe care le-ați obținut. Dacă totalul de puncte ar fi:
20–30 - Rezultat excelent! Îți urmărești silueta și încerci să te ții de ea imagine sănătoasă viaţă. Ține-o așa!
31–45 - Ar trebui să te gândești la stilul tău de viață și obiceiurile alimentare. Nu totul este atât de lin pe cât pare. Consultați un nutriționist. Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare.
46–60 - Dieta dezechilibrata, supraalimentarea, mâncatul senzații neplăcute și lipsa activității fizice duc inevitabil la creșterea în greutate și, de asemenea, cresc riscul de exacerbare a multor boli cronice. Este necesară ajustarea sistemului nutrițional sub supravegherea unui nutriționist și o schimbare obligatorie a obiceiurilor alimentare.
Acum accesați secțiunea „Înregistrări personale” de la pagina 251 și introduceți greutatea, indicele de masă corporală, circumferința taliei și șoldurilor, mărimea îmbrăcămintei și indicați în ce zonă ați căzut pe tabelul Ashwell și câte puncte ați obținut răspunzând la întrebări. "Mânci bine?" Acest lucru vă va ajuta să aruncați o privire sinceră asupra rezultatelor și să decideți dacă merită să vă investiți timpul, efortul și energia în pierderea în greutate și adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
De ce merită să slăbești dacă depășește norma? Când am vorbit despre indicele de masă corporală și circumferința taliei, am menționat deja anumite „riscuri pentru sănătate”. Acum să ne uităm la asta mai detaliat. Într-adevăr, un numar mare de tesutul adipos din organism, mai ales daca excesul de grăsime situat in zona abdominala, duce la dezvoltarea multor afectiuni care ar putea fi evitate daca greutatea ar fi normala. Sau cursul acestor boli poate fi îmbunătățit prin ani lungi, normalizând greutatea. Întregul „buchet” de boli asociate cu obezitatea este prezentat în figura de mai jos.
1. Kilogramele în plus reduc abilitățile mentale
Supraponderal nu numai că dăunează sănătății, dar reduce și funcțiile cognitive umane, spun oamenii de știință francezi. În general, oamenii au ghicit intuitiv acest lucru de mult timp. Nu degeaba se spune despre niște oameni cu la minte: „Le-au umflat creierul de grăsime!” Dar specialiștii de la Universitatea din Toulouse au confirmat acest lucru pe o bază strict științifică.
Studiul, realizat de un grup de oameni de știință condus de dr. Maxime Cournot, a implicat 2.223 barbati sanatosiși femei cu vârsta cuprinsă între 32 și 62 de ani. Toți au fost supuși unei serii de teste complexe menite să evalueze memoria, atenția și capacitatea de învățare. Sa dovedit că oamenii cu greutate normală corpurile au avut rezultate mai bune la teste decât proprietarii lor kilogramele în plus. În special, participanții zvelți și-au amintit 56% din informații, în timp ce participanții mai bine hrăniți și-au amintit doar 44%. Cinci ani mai târziu, testul a fost repetat. În primul grup, memoria a rămas la același nivel, dar în al doilea a scăzut la 37,5%. Descoperirile au dat cercetătorilor motive să creadă că excesul de greutate este asociat cu un risc crescut de demență la bătrânețe. Știința nu a oferit încă o explicație clară a motivului pentru care are loc relaxarea creierului. Potrivit unei versiuni, legătura dintre kilogramele în plus și deteriorarea abilităților mentale se explică prin impactul produselor de deșeuri ale celulelor adipoase asupra creierului. Astfel, o serie de studii au arătat că hormonul pe care îl produc - leptina - poate afecta negativ memoria și învățarea.
Adevărat, fostul ministru adjunct al Sănătății britanic, Anna Widdemcombe, a comentat foarte ironic despre datele franceze: „Doar uitați-vă în jur și veți vedea sute de proști slabi și oameni deștepți și grasi”. Dar directorul Forumului Național pentru Obezitate, David Haslam, a luat experimentul foarte în serios: „Arata că obezitatea afectează toate organele fără excepție”. corpul uman. Acest lucru este alarmant.”
2. Excesul de greutate te poate face surd.
Oamenii de știință americani s-au adăugat pe lista celor mai grave complicații ale obezității. Prin eforturile nutriționiștilor de la Universitatea din New York, un „buchet” luxuriant de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, tromboză, boala coronariană boli de inimă, ciroză hepatică și diabet zaharat, iar acum s-a adăugat și surditatea.
Experții de peste mări s-au convins că cetățenii prea bine hrăniți riscă să-și piardă auzul într-un studiu care a implicat peste 4 mii de femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani. Mai mult decât atât, fumatul și abuzul de alcool au dispărut în fundal pe fondul episoadelor asociate cu excesul de greutate. Rezultatele cercetărilor științifice arată: cu cât transportați mai multe kilograme în plus, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta surditate. De exemplu, dacă greutatea corporală depășește norma cu 20%, atunci riscul crește de trei ori. In orice caz, subtiriune excesiva afectează negativ și funcția auzului, deși nu la fel de grav ca obezitatea. Astfel, subponderea de 20% duce la pierderea auzului în 5 cazuri din 100.
3. Persoanele obeze pot fi expuse riscului de demență
Kilogramele în plus dobândite la vârsta mijlocie cresc dramatic riscul de dezvoltare demență senilă, inclusiv boala Alzheimer, avertizează oamenii de știință suedezi.
Angajații Institutului Karolinska din Stockholm s-au convins de acest lucru după ce au examinat aproape 9 mii de locuitori locali de peste 65 de ani, a căror înălțime și greutate au fost măsurate în urmă cu trei decenii. De data aceasta, oamenii de știință au fost interesați de abilitățile mentale și starea de memorie a oamenilor care au fost observați. Ca rezultat, 4% dintre participanții la studiu au fost diagnosticați cu demență (demență dobândită), alți 2% au fost diagnosticați cu o scădere semnificativă a inteligenței. S-a dovedit că cei care erau obezi la vârsta adultă s-au îmbolnăvit cu 80% mai des decât persoanele cu greutate corporală normală. Desigur, cu cât era mai mare exces de greutate, cu atât mai mare era pericolul de a cădea în nebunia senilă.
Experții nu pot explica încă de ce kilogramele în plus joacă un asemenea rol în apariția demenței. Există o presupunere că țesut adipos produce hormoni care afectează negativ funcția creierului. În plus, excesul de greutate duce la diabet și boli cardiovasculare, care afectează și starea organului de „comandă”.
Chiar nu-mi place să sperii oamenii supraponderali, clienții mei, diverse boli, dar obligația medicală necesită informarea dumneavoastră despre acest lucru. Numai cunoscând și ținând cont de aceste informații îți poți îmbunătăți calitatea vieții și chiar o poți prelungi cu ani de zile!
Înainte de a începe orice program de slăbire, asigurați-vă că vă faceți un examen medical! Amintiți-vă: pierderea necontrolată în greutate poate fi nesigură pentru sănătate. Vă sfătuiesc să faceți cel puțin un test de sânge biochimic detaliat, teste pentru insulină și hormon de stimulare a tiroidei (TSH), un test general de urină, un test de scaun pentru disbacterioză și, de asemenea, să faceți o examinare cu ultrasunete a organelor abdominale și a rinichilor. Dacă rezultatele arată abateri de la normă, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist în domeniul corespunzător înainte de a vă schimba dieta!!!
Această carte este despre cum să-ți schimbi treptat, pas cu pas, cu dragoste și îngrijire de sine, stilul de viață și să obții ceea ce îți dorești. aspect si greutate. Si intotdeauna! Aceasta este o carte despre cum să dezvolți și să consolidezi un stil de viață sănătos; cum să rezolvi problema pierderii în greutate nu numai prin alimentație, ci și prin înțelegerea, reevaluarea comportamentului și a modului tău de viață.
Acesta este un program de schimbare în bine. În 12 săptămâni producem obiceiuri sănătoase, nu doar in alimentatie, ci si in rutina zilnica, repartizarea sarcinii, sport (sau plimbari), devenim mai veseli, mai ascutiti, mai sanatosi.
Mărimea îmbrăcămintei și propria reflectare în oglindă sunt departe de a fi indicatori exacti pentru determinarea greutății tale ideale. Calculele vă vor ajuta să aflați dacă sunteți supraponderal...
Indicele de masă corporală și valorile sale pentru greutatea ideală
Dintre numeroasele metode de determinare a greutății ideale, indicele Quetelet este considerat cel mai obiectiv - Indicele de masă corporală, sau indicele de masă corporală. Pentru a-l calcula, trebuie să împărțiți greutatea corporală (în kilograme) la înălțimea (în metri) la pătrat.
Formula: Indicele de masă corporală = greutate (kg) / înălțime (m) 2.
Acest indicator este recunoscut ca fiind principalul în întreaga lume, dar criteriile pentru normă pot varia ușor.
- Cel mai adesea, indicatori de la 18,5 la 24 sunt menționați ca greutate ideală pentru femei, 19-25 pentru bărbați.
- Un indice de masă corporală mai mic de 18,5-19 kg/m2 indică o greutate insuficientă, iar un rezultat care depășește 24-25 indică prezența kilogramelor în plus.
| Indicele de masa corporala | Caracteristicile excesului de greutate |
| 24-25-26,9 | Excesul de greutate corporală |
| 27-29,9 | Excesul de greutate (pre-obezitate) |
| 30-34,9 | Obezitate gradul I |
| 35-39,9 | Obezitate gradul II |
| 40-49,5 | Obezitatea gradul III- morbid (obez morbid) |
| 50 și mai sus | Hiperobezitate |
Acești indicatori sunt ajustați pentru:
- sportivii (în special cei implicați cu forta sport, haltere, lupte) - muşchi mai greu decât grăsimea, deci greutatea ideală conform Indicelui de masă corporală este cu 1,5-2 unități mai mică;
- reprezentanți ai popoarelor din Asia de Est (datorită particularităților constituției lor, limita superioară a greutății ideale se termină în jurul unui indice de masă corporală de 22);
- copii și adolescenți;
- femei gravide;
- persoane peste 65 de ani.
Specificații pentru indicele de masă corporală pe baza constituției dumneavoastră
Măsurați-vă circumferința încheieturii mâinii. Dacă este de 13-14 cm (construcție fragilă), dvs indicele ideal greutatea corporală este de 18,5-20. Cu o circumferință a încheieturii de 14,5-16,5 cm (construcție normală), valorile optime vor fi în intervalul 21-23, iar cu o circumferință a încheieturii de 17-18 cm (construcție mare) - 24-25.
Greutatea ideală conform lui DeBakey
Chirurgul cardiac de renume mondial Michael DeBakey, care a fost unul dintre primii din Statele Unite care a efectuat un transplant de inimă, a lucrat și el pentru a determina indicatorii ideali de greutate. Tabelul de greutate ideală pe care l-a întocmit pentru femeile de peste 25 de ani se bazează nu pe considerente sociale și estetice (foarte controversate și ambigue), ci pe criteriul menținerii sănătății. a sistemului cardio-vascular. Cu cât greutatea dumneavoastră diferă mai mult de greutatea ideală, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare.
| Înălțime (cm) | Greutate ideală(kg) |
||
| Construcție fragilă | Tip de corp normal | Construcție mare | |
| 145 | 51-55,5 | 54,5-60,5 | 59-65,6 |
| 147,5 | 51,5-56,5 | 55,5-61,5 | 60-68 |
| 150 | 52-57,7 | 56,5-63 | 61-68,5 |
| 152,5 | 53-59 | 57,5-64,5 | 62,5-70 |
| 155 | 54-60,5 | 59-66 | 64-71,5 |
| 157,5 | 55,5-62 | 60,5-67,5 | 67,5-73,5 |
| 160 | 57-63,5 | 62-69 | 67-75,5 |
| 162,5 | 58,5-65 | 63,5-70,5 | 68,5-77,5 |
| 165 | 60-66,5 | 65-72 | 70-79,5 |
| 167,5 | 61,5-68 | 66,5-73,5 | 71,5-81,5 |
| 170 | 63-69,5 | 68-75 | 73-83,5 |
| 172,5 | 64,5-71 | 69,5-76,5 | 74,5-85 |
| 175 | 66-72,5 | 71-78 | 76-86,5 |
| 177,5 | 67,5-74 | 72,5-79,5 | 77,5-88 |
| 180 | 69-75,5 | 74-81 | 79-89,5 |
„Geografia” depozitelor de grăsime la „greutate neideală”
Adesea, starea de sănătate depinde nu de cantitatea de kilograme în plus, ci de „locația” acestora. Distribuția grăsimii corporale (tipul de obezitate) este determinată de raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Pentru a determina tipul de obezitate, luați o bandă de măsurare și măsurați circumferința taliei și circumferința șoldurilor și feselor (în punctele cele mai largi). Acum împărțiți primul număr la al doilea.
Formula: tip obezitate = circumferinta taliei (cm) / circumferinta soldului
Un indicator care depășește 0,8-0,85 la femei și 0,9-1 la bărbați indică abdominală (din latinescul Abdomen - burtă) sau obezitate „masculină”, în care depozitele în exces de țesut adipos sunt localizate în zona abdominală ( față perete abdominal) și partea superioară a corpului. Această cifră seamănă cu un măr. Abdominale sau tip de top Obezitatea este cea mai frecventă la bărbați și este cea mai periculoasă pentru sănătate.
Boli „concomitente” cu „greutate neideală”:
- Diabet;
- hipertensiune arteriala;
- atacuri de cord;
- accidente vasculare cerebrale;
- ateroscleroza;
- boli hepatice;
- cancer colorectal și mamar.
Când indicatorul este mai mic de 0,8, se vorbește despre obezitate ginoidă („feminină” sau mai mică), în care excesul de grăsime se acumulează pe șolduri și fese, iar silueta seamănă cu o para. Obezitatea ginoidă prezintă un risc relativ mai scăzut pentru sănătate.
„Boli asociate cu greutatea neideală”:
- artrită;
- artroza;
- osteocondroză;
- varice venelor
Greutate și talie ideale
Pentru a determina „gradul de amenințare” al excesului de greutate, puteți utiliza un indicator mai simplu - circumferința taliei.
Cu o circumferință a taliei de 80-82 cm la femei și mai mult de 94 cm la bărbați, merită luat în considerare alimentație adecvatăși crește activitate fizica.
Indicatorii de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică prezența obezitatea abdominalăși sunt un motiv serios de îngrijorare!
| Indicele de masă corporală (kg/m2) | Risc de comorbidități | Note |
| <18,5 | Mic de statura | Risc crescut de apariție a altor boli asociate cu greutatea insuficientă |
| 18,5 - 24,9 | Comun | Fără risc pentru sănătate |
| 25,0 - 29,9 | Elevat |
|
| <30,0 - 34,9 | Înalt |
|
| <35,0 - 39,9 | Foarte inalt |
|
| >= 40 | Extrem de Sus |
|
| >= 50 | Critic ridicat | Printre pacienții cu astfel de obezitate, mortalitatea la 25-35 de ani este de 12 ori mai mare decât la greutatea ideală. |
Dacă indicele de masă corporală este mai mare de 34, grav
Oamenii ating greutatea corporală optimă la vârsta de 18 ani. De-a lungul anilor ne îmbunătățim puțin, iar acest proces este destul de normal. Pentru a înțelege dacă greutatea ta este normală, trebuie să-ți calculezi greutatea corporală optimă, ținând cont de alți parametri.
În efortul de a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus, este important să calculezi corect norma de greutate și să nu arăți ca niște fete cu aspect de model. Fiecare persoană are propria sa structură corporală, așa că greutatea trebuie calculată individual. Cel mai comun mod este de a determina acest parametru din raportul dintre înălțimea și vârsta unei persoane.
Pentru a face acest lucru, se folosește următoarea formulă de calcul a greutății: 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20): 4 = indicele de masă corporală, unde P este înălțimea și B este vârsta.
Opțiunea de a afla greutatea optimă fără cântar nu este potrivită pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate, sportivii, persoanele sub 18 ani și peste 65 de ani. Fluctuațiile de greutate sunt normale pentru ei Există tabele din care puteți afla numărul optim de kilograme pentru femei și bărbați de orice vârstă.
Cum se determină greutatea fără cântare
Pentru a-ți afla greutatea fără cântar acasă, poți folosi formula lui Brocca: bărbații scad 100 din înălțimea lor în centimetri, femeile – 110, iar diferența se înmulțește cu 1,15. Rezultatul obtinut este o greutate medie care va fi optima pentru dumneavoastra Pentru a va calcula greutatea in alte moduri, veti avea nevoie de o banda de masurat, o baie si putine cunostinte de fizica.
La încheietura mâinii
Există o relație între pierderea în greutate și dimensiunea membrelor. Volumul lor scade imediat pe măsură ce greutatea scade, astfel încât să puteți afla și determina greutatea după încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, încercați să-l înfășurați cu degetul mare și arătător. Dacă se apropie, ești astenic - o persoană cu o siluetă normală zveltă. În acest caz, numărul de kilograme poate fi calculat folosind această metodă: calculați 10% din înălțime în centimetri și scădeți numărul rezultat din ultimele două cifre ale parametrului înălțime.
Dacă degetele de la încheietura mâinii nu se închid, ești un hiperstenic - o persoană care suferă de problema obezității. Puteți măsura și afla numărul aproximativ de kilograme astfel: calculați 10% din înălțimea dvs. în centimetri, adăugați numărul rezultat la ultimele două cifre. 
După mărimea taliei
Dacă vă interesează cum să vă cântăriți fără cântar, încercați să vă aflați greutatea după circumferința taliei: aveți nevoie doar de o bandă de măsurat obișnuită. Ea trebuie să-și măsoare volumul taliei la o distanță de aproximativ doi centimetri deasupra buricului, apoi să scadă 5 din această cifră. Cifra rezultată este greutatea corporală aproximativă în kilograme.
Conform legii lui Arhimede
Încercați una dintre metodele precise, dar consumatoare de timp - calcularea greutății folosind legea lui Arhimede. Pentru această procedură nu trebuie să cântăriți sau să măsurați nimic. Veți avea nevoie de un recipient mare în care puteți încăpea, cum ar fi o cadă. Trebuie umplut cu apă, scufundat complet și marcat. În continuare, ar trebui să luați un borcan obișnuit de litru și să-l folosiți pentru a umple cada cu apă până ajunge la semn. Numără câți litri de apă ai adăugat - numărul lor va fi egal cu greutatea ta în kilograme.
Video: cum să vă aflați greutatea fără cântare
Înainte de a începe orice dietă sau ciclu de exerciții pentru pierderea în greutate, ar trebui mai întâi să decideți ce greutate doriți să obțineți ca rezultat. Adică, stabilește-ți un obiectiv final spre care să lupți. Acest obiectiv este adesea o greutate ideală. Aceasta este fie greutatea la care te simti confortabil fizic, fie indicele care te satisface din punct de vedere al parametrilor externi.
Este important să nu mergi prea departe atunci când îți stabilești un obiectiv, pentru că dacă îți stabilești un obiectiv prea sus, s-ar putea să nu-l atingi niciodată. Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 5 kg, este mai bine să împărțiți obiectivul în mai multe etape. De exemplu, pierdeți 1,5 kg în fiecare lună timp de șase luni etc. Nu uitați să citiți.
Cum te poți ajuta să decizi care este greutatea ta ideală? Până la urmă, din păcate, nu oricine poate avea o talie de viespe din cauza constituției de la naștere, dar poți arăta bine cu orice silueta dacă greutatea ta este normală.
Pentru a determina matematic greutatea ideală, trebuie să calculați mai mulți parametri. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt cele principale.
Calculul normelor de greutate folosind indicele de masă corporală (IMC)
Se calculează prin formula: greutatea (în kg) împărțită la înălțimea (în m) la pătrat. De exemplu, dacă greutatea este de 64 kg cu o înălțime de 167 cm, atunci IMI va fi calculat după cum urmează: 64/1,67 2 = 22,9. Folosind tabelul de mai jos puteți determina dacă indexul dvs. este normal:
În cazul nostru, IC-ul este normal, deoarece rezultatul de 22,9 se încadrează în intervalul 18,5 - 25. Cu toate acestea, această greutate este posibil să nu-și satisfacă proprietarul. În consecință, vă puteți calcula greutatea ideală folosind norma minimă IMS. Să facem asta: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.
indicele lui Broca
Folosit dacă înălțimea ta este între 155-170 cm Formula de calcul: Înălțimea (în cm) minus 100 și minus 10. Rezultă: (167 – 100) – 10 = 57 kg.
indicele Breitman
Formula de calcul: Înălțimea (în cm) înmulțită cu 0,7 și minus 50 kg. Obținem 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg
indicele Bornhardt
Pentru a calcula greutatea ideală trebuie să aplicați formula: Înălțimea (cm) înmulțită cu circumferința pieptului (cm) și împărțiți rezultatul la 240. În versiunea noastră (ținând cont că pieptul are 92 cm) va fi: 167 x 92 / 240 = 64 kg
indicele Noorden
Pentru a înțelege greutatea normală, trebuie să: Înălțimea (în cm) înmulțiți cu 420 și împărțiți cu 1000. Obținem: 167 x 420 / 1000 = 70 kg
indicele Tatonya
Greutatea corporală normală se calculează folosind formula: Înălțimea (în cm) minus (100 + (înălțimea minus 100) împărțit la 20). Este puțin confuz, să ne uităm la un exemplu: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg
CALCULATOR ONLINE greutate ideală
Să ne imaginăm o imagine: ne trezim dimineața, facem un duș și luăm micul dejun. Iar când vine momentul să-ți îmbraci blugii preferați, ne dăm seama cu groază că nu putem să îi punem nasturi - stomacul ne sta în cale. Ne târâm sub canapea, găsim cântare de baie prăfuite, stăm pe ele și... O poveste familiară, nu?
Indiferent de numărul afișat pe cântar, frustrarea și depresia sunt obținute - nu puteți purta blugi acum. Ce să fac? Poți doar înscrie. Aruncă-ți pantalonii la gunoi sau împinge-i în colțul cel mai îndepărtat al comodei - lasă-i acolo până la vremuri mai bune. Sau poți merge în altă direcție - slăbești câteva kilograme în plus - poate pantalonii se vor potrivi.
A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faci ceva, să petreci timp, să faci eforturi. Cu toate acestea, ne strângem voința și decidem să slăbim. Dar, înainte de a începe, mai apare o întrebare - la ce să te străduiești, câte kilograme trebuie să slăbești pentru a te simți complet bine: pentru ca pantalonii să ți se potrivească și să respiri mai ușor și să nu-ți fie rușine mergi la plajă vara. Ne gândim și încercăm să ne dăm seama cum să ne calculăm greutatea ideală?
Se pare că greutatea ideală (corectă) este un concept abstract și înseamnă valoarea medie obținută pe baza unui set de parametri fiziologici ai unei persoane, cum ar fi înălțimea, vârsta, caracteristicile de gen și trăsăturile corpului. Dar starea de sănătate, nivelul de activitate fizică, procentul de masă grasă în raport cu masa musculară și alți indicatori individuali ai unei persoane nu sunt luate în considerare aici.
Aceasta înseamnă că nu va fi posibil să găsiți valoarea exactă a greutății dumneavoastră folosind formule cunoscute. Cu toate acestea, vom obține un ghid aproximativ pe care vă puteți baza atunci când pierdeți sau creșteți în greutate.
Cele mai cunoscute tipuri de calcul al greutății folosind formule:
- Calculul greutății în funcție de înălțime
- Calculul greutății după vârstă și înălțime
- Calculul greutății prin IMC (indicele de masă corporală)
Calculați greutatea după înălțime
O metodă simplă mai bine cunoscută sub numele de formula lui Brocca. O versiune simplificată arată astfel:
- Pentru femei: Greutate ideala = Inaltime (cm) - 110
- Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100
Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg, iar o femeie cu o înălțime de 170 cm este de 60 kg
Versiunea modernă a aceleiași formule arată puțin diferit, dar este considerată mai precisă:
- Pentru femei: Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 110)*1,15
- Pentru bărbați: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100)*1,15
Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 92 kg, iar o femeie cu o înălțime de 170 cm este de 69 kg
Calculați greutatea în funcție de vârstă și înălțime
Următoarea metodă de determinare a greutății nu este o formulă de calcul. Acesta este un tabel gata făcut cu care puteți calcula greutatea corectă în funcție de vârstă. Și dacă versiunea anterioară oferă o normă aproximativă a greutății corpului uman, atunci tabelul Egorov-Levitsky, așa cum este numit și, afișează valoarea maximă admisă a greutății, depășind care este considerată inacceptabilă pentru o anumită înălțime și grup de vârstă.
Tot ce aveți nevoie este să vă cunoașteți înălțimea, vârsta și greutatea actuală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe sunteți de valoarea maximă admisă. Dacă numărul din tabel este mai mare decât greutatea dvs. existentă, bine, dacă este mai mic, există motive să vă gândiți la sală de sport și la restricțiile alimentare.
Exemplu: O femeie cu o înălțime de 170 cm, 35 de ani, greutate 75 kg. Intersecția tabelului arată o valoare maximă a greutății de 75,8. Femeia este la un pas de această valoare. Prin urmare, este necesar un control atent al greutății corporale, altfel este posibil să depășiți limitele permise.
Calculați greutatea folosind IMC (indicele de masă corporală Quetelet)
tabel pentru calcularea greutății optime folosind indicele de masă corporală Quetelet
Folosind indicele de masă corporală, puteți afla în ce interval predeterminat este greutatea curentă a unei persoane: deficit, normal sau obez (toate valorile IMC sunt prezentate în tabel).
IMC este calculat folosind o formulă care ține cont de valorile inițiale ale înălțimii în metri și ale greutății în kilograme. Formula arată astfel: KMT = greutate în kilograme: (înălțime în metri * înălțime în metri).
Exemplu: un bărbat cu o înălțime de 185 cm (1,85 m) și o greutate de 88 kg va avea un IMC = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Căutăm valoarea din tabel și înțelegem că indicele se află în intervalul de suprapondere (pre-obezitate).
Un punct important: calcularea greutății corecte în funcție de IMC nu ține cont de schimbările din organism legate de sex și de vârstă.
Concluzie
Este important să rețineți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu trebuie luat ca adevăr absolut. Toate cifrele vor fi aproximative și orientative. Și aceste calcule încă nu se potrivesc cu blugii tăi. Așadar, puneți gantere în mâini, puneți picioarele în pantofi sport, puneți o lacăt pe frigider și mergeți mai departe - spre rezultat.
