Publicații video

Video Bodyflex pentru începători - reguli de respirație, caracteristici

- Acest complex special exerciții de respirație, poziții de întindere și diverse posturi. Tehnica a fost creată de gospodina americană Greer Childress pe baza propriilor experimente și cercetare medicala. Popularitatea acestei tehnici se explică prin efectul său excelent în domeniul pierderii în greutate. Video de 15 minute complex matinal bodyflex vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate și să mențineți rezultatele.

Caracteristicile bodyflex

Arderea grăsimilor are loc cu ajutorul oxigenului. Și pentru ca organismul să-l primească în cantitatea necesară pentru aceasta, este foarte important să înveți să respiri corect. Respirația Bodyflex include cinci etape principale:

• Cu gura pliată într-un tub, expirați lin și, în același timp, trebuie să trageți stomacul cât mai aproape de coloană vertebrală.
• Efectuați un aport maxim de aer prin nas - în timp ce țineți gura închisă și stomacul umflat.
• Expirați profund cu sunetul „inghinal” - stomacul este din nou tras spre coloană vertebrală.
• Ține-ți respirația 8-10 secunde, trage-ți stomacul sub coaste, formând un fel de castron.
• În cele din urmă, respirați normal.

Antrenament Bodyflex pentru începători:

Tehnica de execuție

Cum se face gimnastica:

1. Picioarele sunt ușor depărtate, aproximativ 30 cm.
2. Trebuie să le îndoiți puțin la genunchi.
3. Îndoiți-vă corpul ușor înainte.
4. Trebuie să vă odihniți mâinile picioare îndoite in locuri putin deasupra genunchilor.
5. Trebuie să privești drept înainte.

Când efectuați exerciții, este posibil să aveți amețeli - acest lucru este considerat normal în prima săptămână de antrenament. Dacă apar crampe, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii.. Tehnica include multe exerciții pentru față și gât, precum și pentru mușchii șoldurilor, feselor, abdomenului, pieptului, taliei și picioarelor.

rezultate

După primul antrenament, trebuie să înregistrați datele obținute ca urmare a măsurării parametrilor corpului dumneavoastră. O astfel de gimnastică elimină excesul de volum. Prin urmare, trebuie să aveți rezultate anterioare, astfel încât să aveți cu ce să comparați și să vă vedeți clar succesele.

Video Bodyflex:

Date

• După cumpărare formele necesare, puteți limita numărul de cursuri la două pe săptămână. Exercițiile se fac întotdeauna dimineața, pe stomacul gol. După antrenament, trebuie să nu mâncați o jumătate de oră, doar să beți apă curată.
• Conformitatea cu oricare diete speciale nu este necesar, trebuie doar să minimizați consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon, precum și alimente dăunătoare.
• Dacă practicați în mod regulat Bodyflex, vă dezvoltați un obicei puternic de a respira corect, „diafragmatic”, ceea ce ajută la ameliorarea oboselii.
• Gimnastica este potrivită pentru toți oamenii - indiferent de sex, vârstă, greutate sau boli existente.
• Femeile însărcinate și pacienții din perioada postoperatorie, cu exacerbarea bolilor cronice, în cazurile de probleme cu inima și tensiunea arterială.
• În luarea de oameni medicamente hormonale, antidepresive, contraceptive, poate exista o încetinire semnificativă a rezultatelor gimnasticii Bodyflex.

Un videoclip pe care îl puteți viziona mai întâi și apoi urmați toate instrucțiunile vă va ajuta să învățați singur exercițiile de respirație Bodyflex.

Bodyflex pe video – complex de dimineață de 15 minute:

Mulți sunt convinși că pentru a pierde în greutate trebuie să vă torturați în mod regulat cu antrenamente dure, de lungă durată, dar adesea această abordare nu numai că nu duce la rezultate, ci provoacă și tot felul de probleme de sănătate. Dar există metode mai blânde care te ajută să fii în formă, în timp ce doar îți îmbunătățești sănătatea, iar una dintre ele este bodyflex cu Marina Korpan. Complexul durează doar 15 minute, dar dă totuși rezultate uimitoare.

Se știu puține despre autorul complexului de exerciții bodyflex, Marina Korpan. Dar la un moment dat ea însăși s-a confruntat cu o problemă greutate excesivași am încercat mult să scap de el. La un moment dat, a devenit interesată de metoda originală a American Greer Childress - un set de exerciții care include exercitii aerobice si tehnici de respiratie pentru corectarea greutatii si siluetei in general. Prin urmare, Korpan nu poate fi considerată autorul direct al bodyflex - ea a adaptat tehnica și a creat un numar mare de tutoriale video despre acesta, care au găsit o popularitate enormă în rândul utilizatorilor de internet.

Marina Korpan a scris deja mai multe cărți despre practica Bodyflex, inclusiv următoarele:

• „Bodyflex: respirați și pierdeți în greutate”. O carte despre cum să reduceți greutatea cu 10-20 kg acasă și fără diete stricte. Oferă o descriere retete disponibileși exerciții pe care fiecare le poate face singur, fără instructor și echipament adițional. Autorul recomandă să aloci doar 10-30 de minute încărcăturii, ceea ce este foarte convenabil pentru cei care nu au suficient timp.
• „Oxysize: slăbește fără să-ți ții respirația.” Un alt ghid popular și accesibil care oferă să-ți ajute corpul și silueta doar prin corectarea procesului de respirație.
• „Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și arată mai tânăr.” Cartea spune cum să întinerești fără a recurge la injecții sau a vizita chirurgii. Tot ce trebuie să faci este să o faci în mod regulat exerciții simple. Cartea arată esenta detaliata munca mușchilor faciali, explică în ce secvență trebuie efectuate exercițiile. Se vorbeste si despre ce rezultate se pot obtine: corectarea ovalului fetei, reducerea pliurilor nazolabiale, scaparea problemelor de sanatate.

Bodyflex cu Korpan: esența tehnicii și eficacitatea

Scăderea rapidă în greutate cu Marina Korpan folosind bodyflex necesită doar 15 minute pentru a face exerciții dimineața între trezire și micul dejun. Printr-o combinație de respirație adecvată și exerciții fizice, puteți obține următoarele rezultate:

• Arderea grăsimilor prin saturarea mușchilor cu oxigen.
• Întărirea mușchilor corpului, umplând corpul cu vigoare și energie.
• Normalizarea muncii tractului digestivși sistemul cardiovascular.
• Ten și starea pielii îmbunătățite.
• Eliminarea edemului, ameliorarea dificultății de respirație.
• Îmbunătățirea stării de spirit și combaterea oboselii.

În comparație cu alte metode, bodyflex are destul de multe contraindicații, dar ele există. Astfel, nu se recomanda efectuarea unor astfel de exercitii cand temperatura ridicata, cresteri de presiune, exacerbare a bolilor, sarcina.

Nu există alte contraindicații, decât pentru creșterea eficienței Se recomandă să respectați următoarele recomandări:

• mânca in portii miciși adesea;
• încercați să excludeți făina, alimentele prăjite și dulci din dieta dvs.;
• nu mâncați alimente cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
• Bea multa apa.
• Încercați să mâncați multe fructe și legume proaspete.

Exercițiile de respirație Bodyflex cu Marina Korpan se bazează pe următoarele componente:

• Respirația este în cinci etape, cu participarea obligatorie a diafragmei.
• Aerobic, adică un set direct de exerciții. Implementarea lor corectă este cheia succesului. Toate sunt descrise în detaliu în videoclipurile corespunzătoare.
• Fitness, adică forma corpului și nivelul de antrenament pentru a se adapta la stres. Aceasta include, de asemenea alimentație adecvată, care, potrivit experților bodyflex, este foarte important.

Pentru ca complexul să aibă efect, De asemenea, este important să luați în considerare următoarele recomandări:

• Trebuie să faceți exerciții fizice exclusiv dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu aveți această oportunitate, atunci aveți nevoie de cel puțin trei ore pentru a trece de la ultima masă.
• Lecțiile implică o reținere controlată a respirației. A evita consecințe negative, nu depășiți timpul recomandat de instructor. Nu ar trebui să dedicați mai mult de o oră exercițiilor. În procesul de pierdere în greutate, efectuați complexele în fiecare zi, iar în viitor, pentru a vă menține forma, este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.

Bodyflex include 8 cele mai bune lecții cu Marina Korpan. Următoarele merită să știți despre ele:

• Ele ajută la antrenamentul stomacului, șoldurilor, gâtului, brațelor și, de asemenea, a feței.
• „Pregătirea fizică specială pentru obraji” vă permite să înlocuiți Botox, umpluturi și alte proceduri similare.
• Fiecare lecție începe cu o introducere a sistemului în sine și a elementelor de bază ale acestuia. Veți învăța cum să exersați respirația; instructorul va corecta și greșelile asistenților săi în videoclip. În acest caz, nu aveți nevoie de echipament și îmbrăcăminte speciale - doar o mică bucată de cameră și 15 minute pe zi.
• Fiecare complex are ca scop accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. Provoacă eliberarea activă de dioxid de carbon în sânge în timpul respirației, prin urmare are contraindicațiile menționate mai sus.
• Toate lecțiile sunt disponibile online și le puteți urmări complet gratuit. De fapt, sunt mai mult de 8, dar această selecție le include pe cele mai populare.
• Recenziile despre bodyflex, care sunt aproape întotdeauna pozitive, sunt remarcate ca beneficiu suplimentar faptul ca exercitiile nu te obliga sa iesi din zona ta de confort, pentru ca multe oameni grasi Adesea le este jenă să facă exerciții în grupuri sau să facă jogging în fața altor persoane. Antrenor personal De asemenea, nu toată lumea își poate permite, dar absolut toată lumea își poate petrece 15 minute pe zi dimineața dacă dorește.

Vă invităm să vizionați videoclipuri care demonstrează exercițiile.

Lectia 1.

În primul rând, antrenorul ne prezintă tehnica respirației corecte, care implică expirarea, inspirația bruscă, expirarea zgomotoasă și ținerea respirației. Ulterior este prezentat un mic set de exerciții, care vizează grupuri diferite mușchi: abdomen, piept și bicepși, picioare, spate, cvadriceps și mari muschii fesieri. Complexul se termină cu un fel de „clătire intestinală”, care implică o poziție pe podea, cu accent pe genunchi și mâini. Trebuie să trageți alternativ și să vă relaxați stomacul la a doua expirație într-un ritm rapid. Exercițiile se repetă de trei ori.

Lectia 2.

Începe cu dezvoltarea treptată a respirației diafragmatice. Apoi încep exercițiile musculare centură scapulară, brațe, abdomen, mușchi oblici abdominali și toți mușchii (exercițiu „pisica”).

Lecția 3.

Implică antrenarea corpului inferior și include șase exerciții: întindere laterală, scratch-uri laterale, în genunchi, exercițiu seiko pentru picior și cvadriceps, două exerciții abdominale.

Aceste exerciții necesită deja anumite abilități, deoarece pentru ei executie corecta Este important să-ți deții corpul. Dacă apar dificultăți în timpul execuției, puteți simplifica complexul până când mușchii sunt complet pregătiți pentru sarcină. Deoarece atunci când lucrăm mușchii picioarelor ne bazăm pe un singur punct - palmele și genunchiul, este important să controlăm echilibrul corpului și să nu ne pierdem echilibrul. Când faceți pentru prima dată exerciții pentru oblici, este, de asemenea, important să vă amintiți echilibrul, altfel nu vor fi eficiente.

Lecția 4.

Lecția 5.

Pe lângă elementele de bază ale respirației corecte, autorul prezintă un set de șapte exerciții pentru diferite grupe de mușchi: brațe („diamant”), triceps („brațe paralele”), șolduri (sprijinirea brațului și a genunchiului în timp ce se extinde simultan brațul și picior pe partea opusă), abdomene ( exerciții similare, care se bazează pe ridicarea corpului de pe podea).

În zilele noastre, mulți oameni trăiesc la locul de muncă, uitând de ei înșiși. Treburile casnice îți ocupă mult timp, dar totuși trebuie să fii atent la cei dragi. Trăind într-o astfel de rutină, să ai grijă de persoana ta nu este ușor, mai ales când vine vorba de propria silueta, pentru că necesită sport. Majoritatea oamenilor nu se pot expune nevoilor exercițiu fizic acasă, și Săli de sport din nou, durează o oră sau două, chiar și de această dată nu este întotdeauna posibil să-ți furi din ritm. Poate că vrei să iei o pauză de la toată această agitație și există lecții de slăbire special pentru tine folosind următoarea metodă: bodyflex cu Marina Korpan.

Acum să clarificăm, bodyflex este o listă de exerciții de care corpul tău are nevoie pentru a pierde în greutate. Bodyflex reprezintă antrenament respiratie sanatoasa, și întindere regulată mușchii și ligamentele tale. Tehnica de respirație bodyflex îi va ajuta pe cei care suferă de exces de greutate, care a fost cauzat de nocive, stil de viata sedentar viaţă. De asemenea, bodyflex va simplifica foarte mult viața persoanelor cărora adesea le lipsește timp, deoarece aceste exerciții îți iau doar 20 de minute din zi.

Introducând numele într-un motor de căutare, puteți afla că, la fel ca multe alte trucuri utile, sistemul bodyflex a apărut în SUA, unde a fost dezvoltat de o gospodină pe nume Grig Childers, una dintre acele femei care au grijă de mai mulți copii, motiv pentru care nu pot să-mi dedice suficient timp mie.

Vă rugăm să rețineți: Childers a dezvoltat o tehnică care nu necesită prea mult timp sau părăsirea apartamentului. Această tehnică este asemănătoare cu yoga, care a stat la baza creării ei; respiratie corecta.

Există informații inexacte că Grieg a trecut de la mărimea îmbrăcămintei 56 la 44, dar un lucru poate fi spus sigur: a reușit rezultate deosebite datorită bodyflex-ului.

Desigur, după transformarea ei, ea a scris imediat o carte despre calea spre succesul ei și a devenit, de asemenea, autoarea mai multor videoclipuri despre tehnica bodyflex, care i-a adus popularitate în țara ei și în străinătate. În timpul popularității lui Childers, o femeie din Rusia, Marina Korpan, a avut și ea probleme cu supraponderal, la care sarcina a condus-o. Marina a încercat să țină dietă și să participe la cursuri de fitness, dar nu a funcționat. rezultatele dorite, iar apoi și-a cumpărat o carte de Grieg Childers, așteptându-se să atingă înălțimile dorite cu ajutorul bodyflex-ului, petrecând un minim de timp. După ceva timp, au început să fie observate schimbări pozitive, iar schimbările s-au petrecut destul de repede exercițiile bodyflex au avut într-adevăr un efect bun.

Vă rugăm să rețineți: asigurați-vă că Marina Korpan a putut să se reseteze cantitate suficientă greutatea poate fi atinsă familiarizându-vă cu videoclipurile ei despre tehnica bodyflex din anii 2013 și comparându-le cu videoclipurile recente, de asemenea, pentru o imagine mai completă, puteți urmări întregul proces al transformării ei în această perioadă.

Marina Korpan a decis să transmită succesul ei milioanelor de compatrioți care au nevoie de el.

• Pentru a stăpâni bodyflex, poți să te înscrii la cursurile bodyflex și să le participi live în plus, ai ocazia să te familiarizezi cu tehnica online;
• Printre altele, Marina Korpan, care a devenit unul dintre cei mai populari antrenori bodyflex, a scris mai multe cărți dedicate stilului de viață corect și tehnicilor de respirație.
• Ei bine, până la urmă, oricine este interesat va putea urmări absolut gratuit cursul rapid creat de însăși Marina Kopran. Aceste lecții vă vor ajuta să înțelegeți ce exerciții trebuie să efectuați dacă doriți să transformați una sau acea parte a corpului.

15 minute complex zilnic exercițiile de la Marina Korpan sunt confirmate de eficacitatea recenziilor multora dintre fanii ei care au beneficiat de această tehnică, numărul acestor oameni crește în fiecare zi. Metodele Marinei Korpan se bazează pe tehnica respirației corecte, pe acest aspect se concentrează Korpan atunci când acordă interviuri personale.

Bodyflex cu complex complet Marina Korpan pentru toate părțile corpului

Lecția nr. 1 – Bodyflex pentru începători

Acest curs intensiv a fost creat special pentru începători. Care tocmai au învățat despre tehnica bodyflex. Din acest motiv, videoclipul este dedicat chiar elementelor de bază, și anume tehnicilor de respirație. Marina Korpan vorbește despre această tehnică și o demonstrează și ea însăși pentru a explica principiul de funcționare tuturor cât mai clar posibil.

• Pentru a face poza mai interesantă, toate lecțiile video bodyflex cu Marina Korpan sunt formate din mai multe persoane care sunt, de asemenea, complet nefamiliare cu tehnica exercițiului.
• În timp ce vizionați videoclipul, este important să vă păstrați atenția asupra fiecărui detaliu pentru a putea. să urmeze toate instrucțiunile expertului cât mai corect și eficient posibil.
• Videoclipul demonstrează gimnastica Marinei Korpan pentru toate părțile corpului:

Pentru majoritatea oamenilor, videoclipul poate provoca neîncredere justificată, deoarece în el Marina Korpan nu este încă în cea mai bună formă și arată mai mult ca un amator decât ca un profesionist. Această nuanță se explică prin faptul că acest videoclip a fost filmat într-un moment în care Marina Korpan nu ajunsese încă la vârf în construirea corpului, dar tehnica dădea deja un rezultat decent.

Important! Nu uita că doar pentru că un antrenor a obținut rezultate pe cont propriu, asta nu înseamnă că va putea să transmită altora metoda sa. Dar Marina Korpan se distinge prin abilitățile sale remarcabile de antrenor.

În cele din urmă, puteți urmări următoarele lecții și vă puteți asigura că Marina Korpan a obținut într-adevăr rezultate foarte impresionante.

Lecția nr. 2 – Mecanismul respirației corecte

Acest videoclip este similar cu primul: se concentrează și pe sistemul respirator, dar elevii din lecție sunt mai experimentați. În general, toate exercițiile care folosesc tehnica bodyflex se bazează pe o respirație adecvată, așa că merită să o urmăriți cu atenție pe Marina și să efectuați bodyflex-uri cu precizie detaliată.

A doua lecție este concepută pentru persoanele care au idei generale despre bodyflex. Prin urmare, reprezintă o analiză mai lungă și mai aprofundată a tehnologiei. Datorită analizei detaliate a sistemului, Marina Korpan nu acoperă toate părțile corpului în această lecție, concentrându-se pe mai multa atentie membrele superioare si in special abdominale. Bodyflex-ul în sine în lecție nu este deosebit de dificil, mai ales dacă ați citit deja prima lecție.

Atenţie! O atenție deosebită trebuie acordată exercițiului „pisica”, care este utilizat nu numai în sistemul bodyflex. Acest exercițiu este util pentru organe interneși ajută la relaxarea mușchilor spatelui.

Exercițiile Bodyflex sunt cel mai bine făcute pe aer proaspat. Dar dacă nu poți ieși afară, nu contează, pur și simplu poți deschide fereastra mai larg, asigurând ventilația maximă posibilă a încăperii.

Lecția #3 – Membrele inferioare

După antrenarea trunchiului, trecem la partea inferioară a corpului. Și anume la mușchii feselor și picioarelor. Această lecție de bodyflex demonstrează tehnica de întindere a picioarelor, care are un efect activ asupra suprimării lor. Tot în timpul lecției, se acordă atenție presei abdominale, deoarece atunci când antrenează picioarele este parte integrantă. Bodyflex-urile din acest videoclip au deja o tehnică de execuție mai complexă, așa că mai întâi ar trebui să urmăriți tutorialele video cu atenția cuvenită, de mai multe ori dacă este necesar. Apoi finalizați sarcinile, pentru început puteți uita de respirație, principalul lucru este să mențineți echilibrul. Dacă stați drept, atunci puteți finaliza din nou exercițiul, nu este nevoie să vă grăbiți. Dacă simțiți disconfort, vă puteți ține respirația mai puțin decât este necesar. Este important să rețineți că nu puteți mânca sau bea înainte de a începe cursurile.

Lecția #4 – Angajarea întregului corp

Această lecție arată o tehnică care afectează toți mușchii corpului tău, dar nu în mod egal. ÎN în acest caz,, se pune accent pe pomparea maximă a taliei.

Important: Când urmăriți o lecție, ar trebui să observați ce poziție iau mâinile antrenorului. Ce fel de sarcină ar trebui să iei depinde de nivelul tău, este mai bine să începi cu una mai ușoară și să crești treptat. Nu este nevoie să stoarceți toată sucul din tine dacă tocmai ai început antrenamentul.

Cât de corect finalizați sarcinile poate fi determinat printr-o simplă observație. În timpul încărcării, ar trebui să inspirați, așa că la sfârșitul exercițiului ar trebui să aveți dorința de a expira.

Fiecare lecție de bodyflesh de la Marina Korpan are asemănări cu celelalte, așa că, dacă doriți, puteți alege tehnica care vă place cel mai mult sau executați fiecare dintre ele una câte una. Indiferent de tehnica pe care o alegeți, bodyflex va oferi întotdeauna aceleași beneficii, așa cum demonstrează recenziile fanilor bodyflex care practică această tehnică de destul de mult timp.

Lecția #5 – Trecerea în revistă a principiilor de bază ale respirației corecte

Videoclipul începe cu o repetare a bodyflex-ului învățat anterior pentru o respirație adecvată. Apoi antrenament în curs muschii bratelor si exercitii care implica muschii abdominali oblici. La sfârșitul antrenamentului toate sarcina este pornită pe muschii abdominali.

Această lecție de bodyflex se remarcă prin faptul că, la fel ca primul videoclip, există începători în ea. Există un beneficiu în prezența lor, deoarece ei pun întrebări pe care le poți avea și tu.

• Sistemul bodyflex este popular în multe țări, așa cum demonstrează nenumăratele recenzii ale adepților săi.
• Ca în orice problemă, există oameni care critică sistemul, acuzându-l de ineficiență, doar tu poți decide de ce parte să fii.

În ciuda tuturor criticilor aduse metodei bodyflex, cererea pentru antrenori ai acestei tehnici nu este în niciun fel inferioară cererii pentru antrenori de fitness.

Esența tehnicii

Programul „Slăbește într-o singură respirație cu Marina Korpan” învață corpul în mod corect absorb oxigenul care intră în organism. Pentru a face acest lucru, ține-ți respirația timp de 8 până la 10 secunde. În combinație cu un set de exerciții, respirația corectă te ajută să slăbești kilogramele în plus și previne revenirea greutății, așa cum se întâmplă adesea după dietele spontane. În doar 15 minute poți finaliza antrenament de după-amiazăși, cu practica regulată, obțineți succesul. Puteți citi mai multe despre cum a slăbit Marina aici:

Caracteristicile tehnicii:

• orele trebuie să fie regulate;
• nu mâncați înainte de exercițiu;
• Efectuați antrenament dimineața;
• durata minimă a lecției - 13-20 de minute în fiecare zi;
• după cursuri puteți bea apă (nu mâncați mai devreme de o oră mai târziu);
• sarcinile nu pot fi modificate, reduse sau marite;
• combina exercițiile de întindere cu respirația adecvată;
• trece la o dietă sănătoasă.

Marina a lansat multe videoclipuri în care arată noi tehnici de respirație. Există un curs special de slăbit de 13 minute de la Korpan, care implică efectuarea de exerciții acasă folosind un scaun. În acest caz, trebuie să inspirați calm pe nas și pe stomac, iar când expirați o perioadă lungă de timp, trageți stomacul spre coloană vertebrală. Un curs rapid similar pentru pierdere rapidă în greutate ajuta la eliminarea a 3 cm de grasime corporala intr-o saptamana, cu conditia activitati zilnice.

Un set de exerciții bodyflex

Metoda lui Marina Korpan - bodyflex este potrivită pentru începătorii care se familiarizează cu exerciții de respirație primul. Esența programului este combinația respirație aerobică cu exerciții de întindere. Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să înveți cum să respiri corect. Puteți activa lecția Marinei și exersați până când tehnica devine automată.

Bodyflex presupune respirația diafragmatică, adică utilizarea stomacului. Când o persoană își ține respirația pentru câteva secunde, corpul se acumulează dioxid de carbon, ceea ce duce la dilatarea arterelor și la o mai bună absorbție a oxigenului de către celule. Acest lucru ajută la obținerea subțirii. Este suficient să dedici 15-16 minute antrenamentului în fiecare zi, iar în curând rezultatele te vor mulțumi.

Bodyflex cu Marina Korpan include trei tipuri de exerciții:

• izotonic (provoacă tensiune în mai multe grupe musculare);
• izometric (este implicat un grup muscular);
• stretching (îmbunătățește elasticitatea musculară).

Exerciții pentru abdomen conform metodei „Respiră și slăbește” de Marina Korpan:

• expirați, trăgând stomacul spre coloană vertebrală;
• ține-ți respirația timp de 8-10 secunde;
• respirați adânc (stomacul iese înainte);
• ridică-ți capul în sus, deschide gura larg și expiră prin ea, pronunțând cuvântul „pha”;
• aplecați-vă, lăsați-vă capul, strângeți-vă stomacul;
• repeta exercitiul.

Cum să mănânci

Programul „Scădere în greutate cu Marina Korpan” nu necesită diete specialeși restricții dietetice stricte, dar va trebui să vă reconsiderați dieta. Regulile de bază 2 - mâncați mancare sanatoasași nu mâncați în exces. Antrenorul de fitness crede că după exerciții de respirație, corpul tău însuși nu va dori să ia mâncare proastă.

Principii de bază ale nutriției:

• mănâncă des, în porții mici;
• excludeți alimentele prăjite și grase;
• între mesele principale, faceți gustări, dar nu le transformați într-o masă completă (puteți lua o gustare, de exemplu, fructe, iaurt, o mână de nuci, fructe uscate, salata de legume);
• mâncați mai multe legume, fructe, alimente proteice, produse lactate fermentate;
• excludeți sosurile cumpărate din magazin, maioneza, fast-food-ul;
• Din când în când te poți răsfăța cu dulciuri, dar nu te exagera.

Marina Korpan oferă un curs expres pentru pierderea în greutate fără diete epuizanteȘi sarcini grele. Va fi suficient de mâncat mancare sanatoasași controlați cantitatea pe care o mâncați. Mâncarea în exces este dăunătoare nu numai celor care pierd în greutate, ci nu va aduce beneficii nimănui. Alimentația adecvată împreună cu sport regulat te va ajuta sa slabesti si sa ramai subtire perioadă lungă de timp.

Opinia expertului

Nutritionist atestat. 5 ani de experienta.

Sfaturi nutriționist. Sistemul de slăbit al Marinei Korpan are multe în comun cu corect și dieta echilibrata. General continutul zilnic de calorii dieta este de 1600 kcal. Aceasta este norma medie pentru o femeie de vârstă mijlocie. Alegerea produselor nu este limitată, ci se reduce doar la înlocuirea cu altele sănătoase. Sunt permise alimente dăunătoare, dar în cantități mici pentru a înșela receptorii SNC și pentru a evita defecțiunile. Concluzia foarte corectă a lui M. Korpan este că puteți mânca după ora 18.00, deoarece lipsa de nutriție de peste 10 ore este percepută de organism ca o grevă a foamei, iar aproape toată ziua următoare alimentele consumate vor fi depozitate în grăsimi.

Contraindicații și precauții

Exercițiile de respirație ale Marinei sunt potrivite pentru cei care nu au probleme de sănătate. Un antrenor de fitness te ajută să activezi modul turbo pentru pierderea în greutate și să îl menții până obții silueta dorită. Dar înainte de a folosi tehnica respiratiei Marina, trebuie să te asiguri că corpul tău este pregătit pentru asta activități similare.

Contraindicații pentru utilizarea programului „Respirați și pierdeți în greutate” de Marina Korpan:

• sarcina și alăptarea;
• hipertensiune;
• glaucom;
• creșterea temperaturii corpului;
• aritmie;
• tensiune arterială crescută;
• hernii;
• sângerare;
• exacerbarea bolilor cronice.

În timpul primelor cursuri s-ar putea să vă simțiți amețit. Acest reacție normală organismul să modifice cantitatea de oxigen la inhalare. Dar dacă durerile de cap nu dispar, atunci trebuie să opriți exercițiile și să consultați un medic cu plângeri.

În zilele noastre, problema excesului de greutate devine din ce în ce mai comună în rândul persoanelor de diferite genuri, vârste și profesii. Motivele acestui fenomen sunt de asemenea ritm rapid viaţă, alimentație proastă, obiceiuri proaste, mult stres, lipsă de activitate motorie. Multe persoane supraponderale caută moduri diferite de a rezolva problema pierderii în greutate. Postul este în desfășurare antrenamente istovitoare, diete stricte care vă strică complet sănătatea. Consecințele unei astfel de pierderi în greutate pot fi cele mai dezastruoase. Nu vă descurajați, pentru că există o soluție la problema pierderii în exces și este eficientă și simplă. În lupta împotriva kilogramele în plus Bodyflex cu Marina Korpan chiar ajută. Vom vorbi mai multe despre această tehnică și caracteristicile sale în acest articol.

Bodyflex este sistem unic antrenamente care ajută la combaterea excesului de greutate. Tehnica constă în respirație exercitii aerobiceși întinderea tuturor grupelor musculare.

Acest tip de instruire a fost dezvoltat de Greer Childers. Ea nu este atlet profesionist, antrenor de fitness sau medic. Greer Childers este o casnică obișnuită care a încercat o grămadă de lucruri diferite. Drept urmare, ea a dezvoltat o serie de tehnici care scapă eficient de excesul de greutate.

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost îmbunătățite de Marina Korpan, care a înregistrat lecții video despre această tehnică și a dezvoltat alta. Lecțiile online de boliflex de la autor pot fi găsite pe Internet. În plus, ea a scris o serie de cărți care descriu în detaliu toate exercițiile, stilul de viață, sfaturi utile, recomandari.

În primul rând, bodyflex te va învăța cum să respiri corect. Oxigenul joacă un rol important în procesul de ardere a grăsimilor. Imediat ce reușești să-ți îmbunătățești respirația, metabolismul tău se va accelera vizibil, eliminarea lichidului din organism și scăpa de kilogramele în plus.

Fapt interesant! Bodyflex pentru abdomen este una dintre cele mai eficiente și populare metode de ardere a grăsimilor.

Cum funcționează bodyflex pentru pierderea în greutate?

Mulți oameni nu cred că bodyflex ajută în mod eficient la pierderea în greutate. La urma urmei, așa cum ne sfătuiește Greer Childers, trebuie să faci doar 15-20 de minute pe zi. În plus, exercițiile sunt incredibil de simple și nu necesită pregătire specială. antrenament fizic. În primul rând, bodyflex este bun pentru talie și abdomen. Desigur, merită să-i întrebați pe cei care au experimentat ei înșiși tehnica, iar recenziile despre bodyflex sunt aproape toate pozitive.

Să vedem cum funcționează bodyflex pentru pierderea în greutate. După cum sa menționat mai sus, oxigenul este un participant important în procesul de ardere a depozitelor de grăsime. La executarea tehnicilor se folosește respirația abdominală. Aerul este reținut timp de 8-10 secunde. Exerciții de forțăîmpreună cu această metodă de respirație dau un efect uimitor. Arterele se dilată și celulele sunt intens saturate cu oxigen. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea.

Dacă efectuați un set de exerciții bodyflex în fiecare zi, timp de doar 15-20 de minute, rezultatul va fi vizibil după 2 săptămâni de antrenament. Cel mai dificil lucru este să înveți cum să respiri corect cu stomacul. Datorită acestei respirații, bodyflex pentru a pierde grăsimea de pe abdomen este atât de eficient.

Tehnica Bodyflex

Baza antrenamentului bodyflex este respirația corectă (diafragmatică). Apropo, așa respiră bebelușii. O poți învăța făcând exercițiul următor: Trebuie să stai întins pe podea, pe spate.

O carte este pusă pe burtă. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Dacă respirația se face din stomac, cartea se va ridica și va cădea odată cu ea.

Greer Childers sfătuiește acest lucru în cartea sa. Poziția principală în tehnică este poziția unui jucător de volei (picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul înclinat înainte).

Tehnica de respirație

Tehnica de respirație bodyflex poate fi descrisă astfel: mai întâi, expirați profund; apoi inspirați; expirați din nou și faceți o pauză; la sfârșit are loc o perioadă de relaxare. Mai întâi trebuie să executați o serie respiratie adancași expirații. De îndată ce începe, se va dovedi fără efort deosebitși probleme - puteți trece la exercițiile în sine.

Aici este complexul exerciții de respirație Greer Childers:

• Expiră pe gură cu efort, brusc;
• Respiră adânc și trage în stomac. Tehnica se execută în postura de jucător de volei;
• Respiratie adanca. Efectuat prin nas. Astfel, umflam stomacul.

Acest exercițiu deschide plămânii.

Exerciții Bodyflex pentru începători

• Primul exercițiu se numește Lev. O persoană ia poziția unui jucător de volei și efectuează un ciclu de respirație. Apoi îl reține și începe să execute mișcările. Privirea este îndreptată în sus, cât mai sus posibil. Buzele sunt aduse într-un cerc cu o mișcare puternică; limba iese pe cât posibil. Exercițiul Bodyflex Leo vizează mușchii feței și gâtului.
• — Întindere laterală. Această tehnică este benefică pentru abdomen și laterale, și modelează talia. Devine mai pronunțat, iar părțile laterale sunt strânse.

Exercițiul începe cu un ciclu de inspirație-expirație. Se ține respirația și se execută o îndoire laterală, un braț se întinde deasupra capului împreună cu trunchiul; iar mâna a doua se sprijină pe genunchi. Respirația este ținută timp de 10 secunde. Poziția inițială- poza unui jucător de volei.

• Foarte exercitiu bun bodyflex pentru șolduri și fese:

Poziția de pornire: stați pe genunchi și coate. Inspirăm și expirăm. Apoi, cronometrul timp de 8-10 secunde, ridicăm piciorul înapoi și îl ținem. La sfârșit, readucem piciorul în poziția inițială și inspirăm.

• Exercițiu Bodyflex pentru picioare. Poziția de pornire - stând pe podea, întindeți-vă picioarele în lateral cât mai mult posibil. Inspirăm și expirăm. Ne întindem înainte timp de 10 secunde. La final inspirăm.
• Recepție pentru „pisica” din spate. Stand în genunchi. Se efectuează un ciclu de respirație de inspirație și expirație. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă spatele în sus și rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde. Apoi respiră adânc.

Toate tehnicile sunt efectuate cu repetări de 4-5 ori.

Toate aceste tehnici pot fi incluse în cursul zilnic de body flex express de dimineață. Mai jos vă sugerăm să studiați o lecție video online de cincisprezece minute pentru începători cu fondatorul tehnicii, Greer Childers.

În total, tehnica include 12 exerciții. Am examinat fiecare dintre ele în detaliu în tutorialele și recenziile mele video.

Greer Childers însăși sfătuiește:

• exercițiu în camere aerisite, curate sau în aer liber - într-o pădure sau parc, unde sunt puțini oameni;
• Nu trebuie să efectuați un set de exerciții bodyflex după masă. Cel mai bine este la 2-3 ore după masă;
• hainele trebuie să fie confortabile;
• fiecare exercițiu trebuie efectuat de 4-5 ori;
• antrenamentul ar trebui să fie efectuat singur, adică astfel încât nimeni să nu interfereze sau să observe procesul. Acest lucru va face mai ușor să vă relaxați.

Bodyflex face față cu succes kilogramelor în plus. Înainte de a începe, măsoară-ți talia, șoldurile și fesele. În prima săptămână de cursuri este posibilă o scădere a volumului cu 2-5 centimetri.

Beneficiile exercițiilor bodyflex

Exercițiile de respirație Bodyflex au beneficii semnificative pentru organism.

• În primul rând, procesul de digestie și metabolism se accelerează;
• Începe procesul de ardere a grăsimilor în exces;
• Corpul, toate țesuturile, organele și celulele sale sunt saturate cu oxigen;
• Se îmbunătățește sanatatea generala persoană;
• Cei care practică această tehnică simt o încărcătură de vivacitate și un val de energie vitală;
• Sistemul imunitar este întărit;
• Corpul pare tonifiat si elastic;
• Masa musculară crește.

Acest lucru este departe de lista plina rezultat posibil din bodyflex. Merită să ne amintim că cursurile trebuie să fie regulate și stabile. În plus, sarcina ar trebui să fie de la simplu la complex. Este necesar să începeți cursurile de bodyflex cu exerciții de respirație. Și stăpânește treptat restul exercițiilor. Dacă executați sincer complexul în fiecare zi timp de 15-20 de minute, rezultatele vor urma după câteva săptămâni.

Dacă adăugați o nutriție adecvată exercițiilor bodyflex, rezultatul vă va mulțumi de două ori. La urma urmei, efectul va fi vizibil și mai repede. Trebuie să începeți să beți mai multă apă, să mâncați proteine, fructe, legume, verdețuri și alimente mai puțin nesănătoase, grase, prăjite. Aerobic merge bine cu bodyflex. După un antrenament de aerobic dificil, bodyflex te va relaxa bine și va grăbi procesul de descompunere a depozitelor de grăsime. Eficacitatea antrenamentului bodyflex a fost dovedită în întreaga lume. Ele sunt considerate pe bună dreptate una dintre cele mai populare și eficiente în pierderea în greutate.

Greer Childers este o gospodină obișnuită care și-a atins scopul prețuit cu ajutorul bodyflex. Oricine poate repeta realizarea ei. La urma urmei, nimic nu este imposibil!

Bodyflex cu Marina Korpan: 4 cele mai bune lecții video

Cele mai bune lecții video din seria „Loe Weight with Marina Korpan” pot fi vizionate gratuit pe video în domeniul public. Tehnicile cursului expres sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență.