Cum să slăbești încet, dar eficient? Reguli pentru pierderea lentă în greutate acasă.

Crezi că poți scăpa de kilogramele în plus este posibil odată pentru totdeauna doar făcând ceva radical? Este o iluzie. Sunt mici schimbări în stilul tău de viață care te vor conduce la rezultate notabile. Poți petrece ani de zile încercând toate dietele din lume, dar este mai ușor de înțeles: trebuie să slăbești fără prea multă suferință. Principalul lucru este să renunți chiar acum la dorința de a pierde în greutate. Pentru a elimina un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de 7000 kcal. Prin utilizarea tehnici simple veți consuma cu 250-500 kcal mai puțin decât de obicei în fiecare zi și vă veți putea reduce greutatea cu 1 kg în câteva săptămâni și cu 15-25 kg într-un an.

În plus, merită să profitați de sfaturile despre ce să faceți cu „vacanța” 2-3 kg, înainte ca aceștia să aibă timp să se stabilească ferm în corpul dumneavoastră. În cele din urmă, încercați să urmați aceste rețete de la bucătari de renume mondial. Amintiți-vă de acestea delicioase mâncăruri cu conținut scăzut de calorii iar în weekend să vă răsfățați pe voi și pe cei dragi cu mâncare sănătoasă, ușor de preparat.

MINUS 1,5–8 KG PE AN
Daca reduceti valoare energetică al tău meniu zilnic cu 60–100 kcal, în 2 luni greutatea va scădea cu 0,5 kg. Oferim intr-adevar 4 moduri simple schimbări în dieta dumneavoastră. Cu cât urmați mai strict principiile de despărțire supraponderal, cu atât vei pierde mai multe kilograme, chiar dacă celelalte obiceiuri rămân aceleași. Sub fiecare sfat există o linie „Scădere în greutate”, care indică cât de multă greutate puteți pierde într-un an dacă urmați în mod constant aceste recomandări. Alegeți câteva principii care vi se par cele mai potrivite.
1. Evita burgerii. Este mai bine să încerci o friptură slabă de vită comandând-o la un restaurant sau gătindu-o singur. Astfel vei obține 400 kcal în loc de 500.
Pierdere în greutate: 3-8 kg.

2. Înlocuiți înghețata (350–500 kcal) cu fructe de pădure și smântână. Amestecă 1 cană de cireșe fără sâmburi proaspete sau congelate cu 1/4 cană de frișcă dintr-o cutie pentru un desert care conține doar 140 de calorii.
Pierdere în greutate: 1,5-8 kg.

3. Cumpărați pizza potrivită. În loc să comanzi acasă pizza gata preparată (de regulă, are un conținut special de grăsime și un conținut de calorii: 2 bucăți - 720 kcal, 32 g grăsime), puneți mai multe produse semifabricate de pizza la congelator cu conținut scăzut grăsime (într-o pizza întreagă - nu mai mult de 600 kcal și 10–15 g grăsime).
Pierdere în greutate: 1,5-3 kg.

4. Bea apă. Bea un pahar de apă plată cu gheață și lămâie la cină sau la prânz în loc de sifon, compot sau bauturi alcoolice, slabesti usor si fara probleme. De asemenea, ori de câte ori vă este foame, mâncați alimente care sunt saturate cu apă, cum ar fi legumele și fructele.
Pierdere în greutate: 3,5–7,5 kg.

Scapa DE 5–15 KG ÎNTR-UN AN
Trebuie să creați un deficit de 100-200 kcal pe zi. Nu ți se va părea greu. Următoarele 3 sfaturi vă vor ajuta.
5. Pește în loc de carne. Este mai bine să înlocuiți o friptură de două sute de grame (550 kcal) cu ton (250–300 kcal) sau somon (350 kcal). Dacă pe masă este pește în loc de carne de 4 ori pe săptămână, puteți reduce consumul de energie cu 200-300 kcal pe zi și cu 1200 kcal pe săptămână. În plus, fructele de mare, cu conținutul scăzut de grăsimi, sunt bogate în acizi omega-3, care reduc nivelul de colesterol „rău” din sânge. Dați preferință peștelui fiert, la abur sau la grătar.
Pierdere în greutate: 6–8,5 kg.

6. Mai des este mai bine, dar mai puțin. Celor care gustă de mai multe ori pe zi le este mai ușor să slăbească pentru că ajung să mănânce mai putine calorii. Un măr cu iaurt bio (120 kcal) sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu orice fruct (130 kcal) vor satura sângele carbohidrați simpli, eliminând dorința de a mânca și, în același timp, aprovizionând organismul cu fibre și proteine, și te vei simți sătul. Pregătiți astfel de gustări în mod intenționat, iar acest lucru vă va împiedica să mâncați ciocolată, prăjituri, hot dog, adică de la mii de calorii inutile pe lună.
Pierdere în greutate: 3,5-13 kg.

7. Efectuați un audit al bucătăriei. Adesea, cauzele problemelor tale se află în propria ta bucătărie. Verificați cu atenție toate dulapurile și frigiderul. Scapa de grasime si excesiva alimente bogate in calorii, inlocuindu-le cu altele sanatoase. Do alegerea potrivitaîn supermarket.
Pierdere în greutate: 5-15 kg.

8. Se prăjește fără ulei. Gătiți într-o tigaie antiaderentă: fără a adăuga grăsime, scapi automat de 100 kcal pe zi. Utilizați întotdeauna proaspăt și produse de calitate, atunci nu veți avea nevoie de ulei pentru a îmbunătăți gustul.
Pierdere în greutate: 5-15 kg.

9. Savurați fiecare mușcătură. Mănâncă mai încet, deoarece stomacul începe să trimită semnale de sațietate creierului la numai 20 de minute după ce ai terminat masa. Vei pierde 100 de calorii dacă încetezi să mănânci când ești „aproape sătul” în loc să mănânci rapid prea mult.
Pierdere în greutate: 10 kg.

10. Mănâncă la oră. În mod surprinzător, principala greseala care duce la excesul de greutate este malnutriția sistematică. Corpul tău are nevoie de combustibil la fiecare 3-5 ore. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. În același timp, preparatele ar trebui să fie sănătoase, sărace în grăsimi și sănătoase, astfel încât să fii sătul și să nu fii tentat să „mânânci” ceva în plus.

Nu mai mâncați noaptea târziu. Ar trebui să gustați fructe, nu ciocolată și veți scăpa de acele kilograme urâte.
Pierdere în greutate: 10-20 kg.

11. Obisnuieste-te cu bauturile diluate. Dragoste sifon dulce? (Sunt aproape 400 de kcal într-o cutie.) Păstrează-l simplu: bea-l cu gheață, astfel vei reduce consumul cu cel puțin jumătate. Și asta înseamnă minus 200 kcal pe zi. După un timp Papilele gustative adaptează-te și pentru fericirea deplină vei avea suficient apă minerală cu gaz. Ca rezultat al acestei simple înlocuiri de băutură, câștigi 400 kcal zilnic.
Pierdere în greutate: 10-20 kg.

12. Goliți congelatorul. Din semifabricatele congelate oferite în magazinele alimentare, puteți pregăti multe preparate excelente cu conținut scăzut de grăsimi - de la tocană de legume la capodoperele bucătăriei thailandeze. Adăuga legume proaspete, verdeață și fructe să crească valoare nutritionala cura de slabire. De fiecare dată, înlocuind grăsimi mancare facuta acasa sau un prânz fast-food făcut din semifabricate, economisești 300–500 kcal. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână și veți putea slăbi într-un an.
Pierdere în greutate: 9-15 kg.

Pierdeți 5–20 kg într-un an
Minus 200–300 kcal pe zi - și vă uitați să vă „topească” kilogramele
SFAT. Creați o „bancă” în frigider mancare sanatoasa- și nu vă va fi frică să-l deschideți.

Pierdeți de la 15 la 30 kg într-un an
Urmând aceste 3 puncte, poți slăbi semnificativ în 12 luni

13. La magazin - cu o listă. Dezvoltați obiceiul de a merge la cumpărături în fiecare săptămână în aceeași zi - și nu vă abateți niciodată de la el. Luați în serios achiziția de alimente, pentru că dacă se întâmplă să nu o aveți la îndemână produse sanatoase, probabil că vei fi tentat de cina la o cafenea din apropiere, unde aproape toată mâncarea este plină de grăsimi și calorii. Abilitățile de a cumpăra corect provizii conform unei liste prealcătuite fac parte din arta de a mânca corect.
Pierdere în greutate: 15-30 kg

14. Sari peste băuturile prietenoase. Într-o noapte de vineri petrecută cu prietenii la bar, vei consuma ușor și rapid 3000 kcal cu băuturi (1 cocktail poate conține 300 kcal) și gustări (o porție de chipsuri - 2100 kcal). Este mai bine să aveți o vacanță de stomac acasă și să o mențineți la doar 750 kcal (economisind 2250 kcal pe săptămână).

Pregătește-te un fel de mâncare delicioasă cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somon la grătar cu sos de muștar și savurează-l cu un pahar de vin alb sau apă minerală.
Pierdere în greutate: 16 kg.

15. Treceți la deserturi ușoare. Nu vă nega plăcerea: o porție de desert cu conținut scăzut de calorii conține 120 kcal. De exemplu, mousse-ul de cafea sau de fructe de pădure este potrivit. Ei bine, prăjituri - nu mai mult de o dată la 10 zile. Veți economisi 380 kcal pe zi și 2280 kcal pe săptămână.
Pierdere în greutate: 17 kg.

CUM SĂ FACEȚI CU SURPLUSUL DE VACANȚĂ
În medie, în timpul sărbătorilor oamenii se îngrașă cu 0,5–1,5 kg, iar cei care au tendința de a fi supraponderali pot crește până la 2 kg. Dacă nu pierzi această greutate în 2 luni, poate rămâne pentru totdeauna. Există 5 moduri de a scăpa de câteva kilograme nefericite în 8 săptămâni.

1. Mănâncă numai ce este mai bun. În loc să-ți umpli stomacul cu alimente care nu-ți plac, umple-te cu ceea ce îți place. Renunțând la alimentele care nu vă plac, veți pierde 300 de kcal. Astfel, puteți reduce 1500 kcal în plus pe săptămână și puteți pierde aproximativ 1 kg în 8 săptămâni, adică 10 kg pe an.

2. Evita chiflele! O chiflă conține aproximativ 600 kcal. Dați preferință pâinii integrale (400 kcal dintr-o bucată). Reducend astfel valoarea energetică a dietei cu 200 kcal, vei pierde 1 kg în 8 săptămâni, adică 9 kg într-un an.

3. Aduceți prânzul și gustarea de după-amiază de acasă. Veți reduce caloriile cu cel puțin 450 mâncând mai sănătos. Folosiți sfaturile din acest articol. Într-o săptămână vei pierde 2250 kcal. În 8 săptămâni, slăbiți aproximativ 2 kg, iar într-un an - de la 5 la 15 kg.

4. Permite-ti prajitura in fiecare vineri. Ca măsură preventivă, răsfățați-vă cu un desert o dată pe săptămână. Urmând dieta în zilele rămase, vei pierde 2 kg în 8 săptămâni, adică 10-13 kg pe an.

5. Nu găti în weekend. Veți economisi 400 kcal în fiecare zi. Faceți pregătiri din timp, păstrați-le pe cele utile mâncăruri gătite la frigider sau congelați-le în recipiente speciale. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a lua rămas bun de la 2,7 kg în 8 săptămâni, adică 19 kg într-un an.

Există multe diete care promit pierdere rapidă greutate. Cu toate acestea, conform cercetărilor, scăderea lentă și treptată în greutate este de preferat. Dacă slăbești fără probleme, fără fluctuații bruște și pe o perioadă lungă de timp, este mai probabil să faci modificările necesare stilului tău de viață și să poți menține rezultatele pentru o perioadă lungă de timp. În plus, pierderea lentă în greutate este considerată sigură, sănătoasă și într-un mod sănătos Pierzând greutate. Faceți modificările necesare în dieta, stilul de viață și exercițiile fizice. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate va fi eficientă și sigură. De asemenea, te vei simți mai bine și te vei putea menține în greutate după ce ai slăbit.

Pași

Partea 1

Reduceți dimensiunea porției. Acordați atenție mărimii porției, cât mănânci la o masă. Cel mai probabil va trebui să faceți modificările necesare. Porții mari legate de consum cantitate mare calorii si crestere in greutate. Reduceți dimensiunea porției, astfel încât să puteți pierde în greutate treptat.

Reduceți dieta cu 500 de calorii pe zi. Pe lângă reducerea dimensiunii porțiilor, încercați să reduceți aportul de calorii. Consumul de multe calorii poate duce la creșterea în greutate.

Includeți fructele și legumele în dieta dvs. Fructele și legumele au conținut scăzut de calorii. Acest lucru este foarte important dacă v-ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate treptat.

Includeți proteine ​​slabe în dieta dvs. Pentru a vă menține dieta echilibrată, este foarte important să includeți produse proteice. Cercetările arată că proteinele slabe ajută la pierderea în greutate. În plus, consumul de proteine ​​slabe ajută la menținerea greutății normale după pierderea în greutate.

Includeți cerealele integrale în dieta dvs. Multe programe de slabit recomanda eliminarea cerealelor integrale si a alimentelor bogate in carbohidrati. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești treptat, poți include una sau două porții de cereale integrale în dieta ta.

Bea suficientă apă în fiecare zi. Apa este una dintre cele mai importante nutriențiîn dieta umană. Corect regim de băut promovează pierderea treptată în greutate, precum și sănătatea bună.

Limitați gustările și răsfățurile. Dacă vrei să slăbești, încearcă să limitezi aportul de dulciuri și gustări. Includeți astfel de alimente în dieta dvs. numai din când în când.

Partea 2

Creșterea activității fizice

1. Stabilește-ți un obiectiv de a exercita 2,5 ore pe săptămână. Un plus important la dietă este exercițiul regulat. Antrenamentul cardio, de exemplu, ajută corpul să ardă calorii suplimentareși rămâneți la pierderea treptată în greutate.

   Faceți exerciții de forță în mod regulat. Pe lângă exercițiile cardio, includeți-l în programul dvs. de exerciții. antrenament de putere. Datorită acestui lucru, puteți scăpa treptat de greutate excesiva.

   Conduce imagine activă viaţă. Prin creșterea activitate fizica, poți arde mai multe caloriiși pierdeți treptat excesul de greutate.

Noi, femeile, ne uităm adesea în oglindă. Uneori nu suntem mulțumiți de propria noastră reflecție. Imagine sedentară viața, lipsa de activitate fizică face ca silueta să nu fie ideală. vreau sa am talie subtireși o burtă fermă. Apoi vine decizia: trebuie să slăbești urgent. Mulți dintre noi suntem familiarizați cu asta. Chiar vreau sa slabesc repede!

Publicitatea funcționează și pentru noi și oferă o varietate de produse de slăbit. Ni se oferă multe diete, arzătoare de grăsimi și suplimente biologice. În plus, este garantat că poți slăbi rapid. Să ne gândim dacă pierderea rapidă în greutate este bună?

Medicii sfătuiesc pierderea lentă în greutate, aceasta aduce cel mai bun succes. Mai întâi trebuie să te gândești la ce pot fi considerate kilogramele în plus? Pentru femeile de vârstă mijlocie, criteriul de completitudine nu este deloc greutatea, ci raportul și dimensiunea taliei și șoldurilor. Șoldurile nu trebuie să depășească 100 cm, talia 80 cm.

Femeile încep să se îngrașă înainte de menopauză și atunci apare excesul de greutate. În această perioadă, creșterea în greutate poate ajunge de la 5 la 10 kg. Normal proces fiziologic considerate a fi depozite la nivelul coapselor si feselor. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru asta. În timpul menopauzei, aproape fiecare femeie are depuneri pe coapse și fese. Chiar femei slabe poate confirma acest lucru.

În timpul menopauzei, producția de hormoni sexuali feminini, estrogeni, se estompează. Preia unele funcții ale ovarelor țesut adiposși începe să producă hormoni care ne protejează de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Silueta devine feminină, iar estrogenii care s-au acumulat de-a lungul vieții noastre rămân încă în șolduri și fese. Organismul compensează deficitul de hormoni din rezervele acumulate. CU excesul de grăsimeîn zona șoldurilor și feselor poți trăi destul de bine.

Aceasta înseamnă că, dacă depozitele de grăsime sunt localizate pe șolduri și fese, nu trebuie să luați măsuri pentru a pierde rapid în greutate. Aceste supraponderal va ajuta la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare. Nu tuturor le plac coapsele plinute și pot fi nemulțumiți de aspectul lor.

Trebuie să decizi singur dacă slăbești! Trebuie să știi că la această vârstă, slăbirea rapidă este periculoasă pentru sănătatea ta. Este mai înțelept să slăbești încet, altfel echilibrul existent în organism va fi perturbat. De aici putem trage o concluzie. Daca esti o femeie de varsta Balzac, si este grasime in solduri si fese, dar talia ta nu depaseste 80 cm in volum, nu trebuie sa slabesti deloc, mai ales repede.

Pentru femeile cu talia mai mare de 80 cm și depozite de grăsime în zona abdominală trebuie luate măsuri. Acest tip de obezitate se numește obezitate abdominală. Cu acest tip de obezitate, boli precum hipertensiunea arterială, Diabet tip 2, insuficienta cardiaca. Există o probabilitate de a dezvolta accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

În astfel de cazuri, trebuie luate măsuri. Vă ofer câteva sfaturi eficiente.

Stomacul tău a început să crească în volum? Așa că gândește-te la schimbarea dietei. În primul rând, ar trebui să includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs. Nu uitați de exerciții fizice. Exercițiu fizic Trebuie să faci sport în mod regulat, asta îți va întări mușchii și îți va permite să scapi de kilogramele în plus.

Dacă aveți deja o burtă, poate fi necesar să consultați un endocrinolog, așa cum poate fi tulburări hormonale. Aceasta înseamnă că sunt necesare măsuri pentru a opri încălcările. Doar un specialist poate ajuta în această problemă. Este necesar să slăbiți în exces cu acest tip de obezitate, dar este recomandat să faceți acest lucru într-un ritm lent.

Pierderea rapidă în greutate poate duce la apariția ficatului gras. Trebuie să slăbești încet. La pierdere rapidă în greutate, temându-se de foame, creierul trimite comenzi corpului pentru a-și face provizii. Carbohidrații și grăsimile tind să intre în ficat. Ficatul preia controlul grăsime corporală. Rezultatul poate fi trist. Pierderea în greutate vă va oferi o silueta zveltă și corpul dumneavoastră va experimenta insuficiență hepatică. ÎN cazuri severe se dezvoltă ciroza.

Ce se poate face și cum să te protejezi de asta?

Încercați să slăbiți încet. Pierderea normală în greutate pentru organism este de 0,5-1 kg. in saptamana. De mult s-a remarcat că femei grase avea sanatate mai buna comparativ cu cele subțiri. Dacă obezitatea este justificată, faceți exerciții pentru întărirea mușchilor coapselor și abdomenului. Nu uitați că nu toată obezitatea reprezintă o amenințare pentru sănătate. Excesul de greutate moderat face silueta mai feminină și ne protejează sănătatea. Ramanem feminini si atractivi.

Și astfel putem concluziona că pierderea lentă în greutate este mult mai benefică, organismul nu va experimenta stres inutil. Urmăriți videoclipul care vă spune ce alimente puteți mânca pentru a pierde în greutate și pe care ar trebui să le evitați. Produse alegere mare care te va ajuta sa slabesti. Să slăbim corect și încet!

de Note ale stăpânei sălbatice

Descrierea dietei:

Acest dieta eficienta este destinat tuturor celor care doresc să slăbească, să slăbească treptat sau să se stabilească singuri dieta echilibrata pentru fiecare zi, ținând cont de gusturile și nevoile alimentare. Ar trebui să ții la această dietă lentă până când ajungi rezultatul dorit, dar nu mai puțin de o săptămână.

În plus, acest lucru este eficient dieta lenta vă poate ajuta să găsiți singur cantitate optimași calitatea mâncării, obișnuiește-te să nu mănânci în exces și, în același timp, să nu simți o foame constantă.

Bea un pahar cu apa rece in fiecare dimineata pe stomacul gol. apa fiarta, iar înainte de culcare - un pahar de chefir.

Nu este neapărat necesar să cumpărați produse lactate cu cel mai mic conținut de grăsimi, dar nu trebuie să depășiți cantitatea de grăsime.

După sărbători sau întreruperi, folosiți dieta de luni, iar în alte zile rămâneți la aceleași zile. De exemplu, dacă decideți miercuri după-amiaza că trebuie să slăbiți, atunci nu așteptați până luni, ci începeți cu meniul de prânz de miercuri. Din punct de vedere psihologic, acest lucru vă va ajuta să începeți totul din nou în orice zi și în orice oră. Sau poți alege cea mai „delicioasă” zi pentru tine și, după ce ai așteptat-o, să începi o dietă. Acest lucru vă va face mai ușor să vă implicați în dieta ei.

Nu schimba zilele. Nu schimbați produsele decât dacă vi se va solicita acest lucru. Cafeaua poate fi întotdeauna înlocuită cu ceai (verde sau negru). Acolo unde nu este indicată cantitatea de mâncare, puteți mânca nelimitat.

Și ține minte: dorința ta de a slăbi și de a fi frumoasă este cea mai mare cel mai bun ajutorși un consilier în alegerea dacă să mănânci sau nu o bucată de tort! Și încă ceva: mănânci în exces când te plictisești. Prin urmare, interesul pentru o anumită activitate este cel mai bun însoțitor într-o dietă. Poți să lucrezi, să te plimbi, să citești, să studiezi, să mergi la cumpărături, dar în același timp ar trebui să te intereseze să o faci pentru a nu mânca din plictiseală.

Cura de slabire:

LUNI

Mic dejun:

Salata de fructe (1 mar mic, 1 para mica, putina banana, 100 g iaurt sau chefir, 1 lingura ovaz, 1 lingurita miere).

Sau salata de legume(1 castravete, frunze de salata verde, 1-2 linguri ulei vegetal

Sau 100g iaurt clasic), 2 paine cu unt.

Cină:

De asemenea, salată de fructe sau legume, dar adăugați 100 g de brânză de vaci la iaurt. Puteți mânca 2 pâine, întinse cu un strat subțire de unt.

Sau 400g varză, 2 roșii (sau 1 morcov), 2 ardei, sare, smântână (sau ulei vegetal). Faceți supă din cele de mai sus sau pur și simplu tocăniți legume.

Gustare de după amiază:

Iaurt (sau un pahar de chefir, sau 100 g de brânză de vaci, sau un măr).

Cină:

Clatite (varza, mar, fructe de padure), preparate fara drojdie sau praf de copt, fara zahar: 50g faina, 200-250g varza tocata si oparita (sau mere crude, fructe de padure), 4 linguri apa, ou, sare. Ceai verde(sau compot fiert fara zahar).

MARŢI

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine. (Puteți adăuga 10% smântână și 1 linguriță de zahăr în cafea, sau întindeți pâinea cu un strat subțire de unt - alegeți unul).

Cină:

Salata de legume, 3 cartofi copti sau fierti cu orice ulei (putin).

Gustare de după amiază:

Ceai (poate fi cu lapte). 1-2 lingurite gem.

Cină:

300g chiftele slabe de vita sau vitel, legume (cu exceptia cartofilor) - crude sau inabusite, compot gatit fara zahar (apa sau ceai).

MIERCURI

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine.

Cină:

Supă (ciuperci, rassolnik, okroshka, legume, supă de sfeclă roșie etc.).

Gustare de după amiază:

Unele legume sau fructe (nu mai mult de 300-350g).

Cină:

200 g de mazăre verde (sau fasole verde), 200 g de varză de Bruxelles (sau conopidă, sau broccoli) și salată de legume cu ulei vegetal, suc din legume sau fructe roșii (de preferință rodie).

JOI

Mic dejun:

Salata de fructe (1 mar mic, 1 para mica, putina banana, 100 g iaurt sau chefir, 1 lingura fulgi de ovaz, 1 lingurita miere.

Sau: salata de legume (1 castravete, salata verde, putin ulei vegetal sau iaurt clasic), 2 paine cu unt.

Cină:

2 oua fierte tari, salata de castraveti, un pahar de suc de rosii.

Gustare de după amiază:

Ceai (poate fi cu lapte), 1-2 lingurite de dulceata (sau 1 prajitura mica fara crema de unt, sau 20-30g de ciocolata, sau 70-75g de inghetata nu prea grasa.

Cină:

Salata cu continut ridicat verdeață cu frunze, o cantitate mică de ulei vegetal și sare, 100 g brânză, 1 pâine.

VINERI

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine.

Cină:

Legume (crude, orice), 3 cartofi copți sau fierți cu o cantitate mică de ulei vegetal.

Gustare de după amiază:

Nuci și fructe uscate (nu mai mult de 100-150 g).

Cină:

Cereale (hrișcă, orez neprelucrat, mei), fierte în apă. Meiul se poate fierbe cu dovleac pentru orez, se prepara sos de rosii din 2-3 rosii; ierburi uscate, iar pentru hrișcă - se prăjește ulei vegetal 1 ceapă.

Sau spaghete integrale cu sos de rosii. (Când este gătit, vasul nu trebuie să depășească 300 g).

SÂMBĂTĂ

Mic dejun:

Morcovi cruzi rasi, 50g branza.

Cină:

Carne slabă de vită (300g) (sau pui - 500g, sau curcan - 500g, sau ficat - 200g). Puteți să o coaceți, să o prăjiți cu puțină grăsime sau să o fierbeți. Varză înăbușită, salata de legume.

Gustare de după amiază:

Un măr sau alt fruct, altul decât banana și strugurii.

Cină:

400g dovlecel (vinete, orice varză etc.). Tocană cu 2-3 roșii. Clatite (2 mici), coapte fara a adauga praf de copt sau drojdie.

DUMINICĂ

Mic dejun:

Cafea neagră, pâine. (Puteți adăuga 10% smântână și 1 linguriță de zahăr în cafea sau întindeți un strat subțire de unt pe pâine - alegeți unul).

Cină:

Legume (crude, orice), 3 cartofi fierti cu o cantitate mica unt.

Gustare de după amiază:

Fructe uscate.

Cină:

Fasole verde asezonata cu usturoi, peste fiert sau prajit (300g).

Sfaturi de ajutor:

Ingrediente salata de fructe poate fi schimbat in functie de gust sau perioada anului, dar nu folositi in exces bananele si strugurii si nu folositi fructe conservate.

Iaurtul ar trebui să fie „viu” și nu un produs cu cultură de iaurt.

Ar trebui sa te asiguri ca cerealele pe care le folosesti nu sunt din seria care se gatesc in 1 sau 3 minute. Făina de ovăz „naturală” se gătește timp de cel puțin 15 minute.

Pâinea crocantă poate fi înlocuită cu bucăți de pâine integrală. În plus, dacă îți este vreodată prea foame la prânz sau la cină, poți oricând să mănânci o bucată din această pâine. Dar acest lucru nu trebuie abuzat.

Cum să slăbești eficient? Această întrebare este pusă de cea mai mare parte a umanității și, pentru a rezolva problema excesului de greutate, au fost dezvoltate multe tehnici, diete, metode și mijloace, dintre care unele au Influență negativă asupra organismului sau sunt complet periculoase pentru sănătate.

Dacă te întrebi descărcare eficientă greutate ca să nu se mai întoarcă, atunci cel mai bun ți se potrivește metoda eficienta pierdere în greutate: pierderea corectă în greutate fără a vătăma organismul.

Deci, cum să slăbești eficient?

Nu vă alarmați de faptul că procesul va fi lent, deoarece aceasta este cea mai fiabilă metodă care va da rezultate de durată care nu vor permite revenirea greutății. Această metodă de a pierde în greutate nu dăunează organismului.

Dacă te afli într-o situație în care chiar ai nevoie urgent să slăbești câteva kilograme, atunci poți folosi diete expres, dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că după astfel de diete greutatea revine în mare parte.

2. Trebuie să decizi ferm că vrei să slăbești eficient. Nu lăsați pe nimeni sau nimic să vă distragă atenția sau să vă inducă în rătăcire și nu vă lăsați niciodată să deveniți slab.

Stabiliți un moment calm, convenabil, aveți o atitudine pozitivă și nu vă abateți de la obiectiv. Iar dacă ai prea multe kilograme în plus, poți scăpa de ele, dar asigură-te că îți iei timp și crezi în tine. Pregătește-te să crezi că ai slăbit deja câteva kilograme.

• Nu mâncați mai târziu de o oră înainte de culcare, dar nici nu faceți o pauză lungă după ultima masă înainte de culcare, acest lucru va perturba regimul organismului și va încetini metabolismul.
• Mănâncă numai alimente naturale și proaspăt preparate. Evitați alimentele procesate și înlocuitorii.
• Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi (vara, cel puțin 2,5 litri). Cafeaua, ceaiul, berea, sucurile și băuturile ar trebui excluse din dietă (conțin mult zahăr și, dimpotrivă, elimină apa din organism). Excepția este verde și Ceaiuri din plante, curăță corpul și îl saturează cu apă.
• Renunță treptat la produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, zahăr; alimente care contin grasimi saturate ( soiuri grase carne, untură, produse lactate grase) și grăsimi trans (margarina, există multă în diverse produse de patiserie și prăjituri dulci). Puteți mânca marmeladă și bezele în cantități mici.
• Mănâncă mai multe fructe proaspete (de preferință nu dulci), legume și sucuri de casă (fără zahăr).
• „Zilele de foame” și zile de post perturbă funcționarea organismului, așa că nu ar trebui să le folosești.
• Trebuie să dormi 7-8 ore pe zi. Acest lucru este important pentru un metabolism bun.
• Ieși mai des Aer proaspatși mișcă mai mult.
• Unii oameni care slăbesc, ca stimulent, închid fotografia unei vedete care, indiferent de vârstă, arată slabă, atletică etc. sau invers fotografia este foarte om plin ceea ce nu vrei să fii.

3. Cu excepția dieta sanatoasa Necesar antrenamente pentru pierderea în greutate.

Dieta sanatoasa- Acest dieta corecta , care limitează anumite tipuri de produse în meniu și include macro și microelemente necesare omului. Exercițiile fizice ar trebui să aibă întotdeauna un loc într-un program de slăbire. Acest lucru este necesar pentru a pierde în greutate din cauza grăsimii, și nu a masei musculare.

Fiecare se poate antrena cât mai bine. Trebuie să porniți ușor și să creșteți încet sarcina. Exercițiu fizic+ dieta corectă dă rezultate excelente.

4. Este important să creezi și să urmezi un program de slăbire ales pentru tine. Poate fi folosit programe gata făcute pierderea în greutate, dar nu va ține cont de caracteristicile corpului tău, de dorințele și obiectivele tale.