Exerciții de respirație ca pregătire pentru naștere. Tehnica de respirație în timpul dilatației cervicale

Exerciții de respirație în timpul sarcinii: respirația corectă a unei femei în timpul sarcinii este un proces vital atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Este dificil de supraestimat nevoia de exerciții de respirație adecvate în timpul sarcinii: această perioadă din viața unei femei se caracterizează printr-o creștere a nevoii de oxigen și nutrienți pentru uterul în creștere. Efectuarea exercițiilor de respirație este una dintre metodele de a răspunde acestei nevoi.

Principalele modificări ale sistemului respirator la o femeie însărcinată

• datorită creșterii dimensiunii uterului, deplasării OBP - organe abdominale - în sus și scăderii volumului toracelui;
• respirație crescută din cauza fluctuațiilor diafragmei;
• creșterea ventilației alveolare cu aproximativ 70%;
• scăderea rezistenței (rezistenței) căilor respiratorii cu aproximativ 50%;
• creșterea conductibilității căilor respiratorii;
• excreția crescută a compușilor de dioxid de carbon - bicarbonat - prin rinichi și, din acest motiv, menținerea constantă a mediului intern al organismului;
• o creștere a muncii efectuate de plămâni din cauza procesului metabolic în creștere dintre mamă și făt;
• o creștere a cererii pentru cantitatea de oxigen necesară cu aproximativ 20%;
• o creștere a volumului minut al respirației - MOD - până la sfârșitul sarcinii, în medie, de o dată și jumătate;
• o creștere a unor indicatori de ventilație precum volumul de inhalare - TO - cu 40% și frecvența respiratorie;
• hipocapnia (scăderea dioxidului de carbon din sânge) în sângele unei femei însărcinate ca una dintre cele mai importante condiții pentru difuzia normală de la făt la mamă prin placenta dioxidului de carbon.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru corpul unei femei însărcinate

• îmbunătățirea circulației utero-placentare;
• relaxare psihologică, eliminarea anxietății inutile, antrenament în metode de relaxare și calmare;
• îmbunătățirea capacității de a tensiona și relaxa simultan mușchii abdominali în combinație cu tipul de respirație toracică;
• îmbunătățirea și stimularea organelor și sistemelor corpului;
• facilitarea cursului sarcinii pentru mamă și îmbunătățirea aprovizionării copilului cu oxigen și substanțe nutritive;
• pregătirea mai responsabilă pentru momentul nașterii.

Principiile de bază ale exercițiilor de respirație

• principiul tehnicii corecte de respirație - nu datorită mușchilor pieptului, ci datorită mușchilor abdomenului;
• principiul efectuării mișcărilor de respirație profund și concentrat - pentru a relaxa complet mușchii corpului și pentru a reduce tonusul crescut al uterului;
• principiul regularității - exercițiile pot fi efectuate într-un volum mai mic, fără suprasolicitare, dar periodic și constant; în primele câteva ori este mai bine să faceți aproximativ 2 - 3 cicluri, crescând treptat durata cursurilor; durata medie a gimnasticii este de aproximativ 10 minute pe zi;
• exercițiile de respirație pot fi efectuate fie în cadrul complexului principal de exerciții fizice (sau la finalul complexului), fie în timpul procesului de relaxare - relaxare, fie ca grup independent de exerciții.

Principalele seturi de exerciții de respirație

exercițiu de respirație toracică

Poziția de pornire - în picioare, pune mâinile pe coaste. După ce ai inspirat adânc pe nas (încercarea de a menține mușchii abdominali pe loc) și a extins pieptul complet în toate direcțiile - expiră - pe nas sau pe gură.

Exercițiu de respirație diafragmatică

În poziție șezând, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Se ia o respirație plină prin nas timp de 2-3 secunde, în timp ce datorită împingerii ușoare a diafragmei în jos, abdomenul iese simultan. Expirația se efectuează prin nas sau gură timp de 3-5 secunde. Intervalul dintre inspirație și expirație este de aproximativ 1 secundă, nu mai mult.

Mai întâi trebuie să începeți cu unul sau două cicluri. Principalul beneficiu al acestui exercițiu este masajul organelor interne și îmbunătățirea alimentării cu sânge a bebelușului datorită contracțiilor diafragmei și mușchilor peretelui abdominal în timpul inhalării și expirației.

Exercițiu „respirație ritmică în patru faze”

• primul ciclu (durata: 4 - 6 secunde) - se respira profund pe nas;
• al doilea ciclu (durata: 2 - 3 secunde) - se tine respiratia;
• al treilea ciclu (durata: 4 - 6 secunde) - se efectuează o expirație profundă prin nas;
• al patrulea ciclu (durata: 2 - 3 secunde) - se tine respiratia.

Durata medie a ciclului este de 2 - 4 minute.

Țineți exercițiul de respirație

După ce respirați adânc aerul prin nas, chiar la sfârșitul respirației, respirația este ținută. După aceea, se menține un număr mental de până la 10 secunde și se efectuează o expirație ascuțită prin gură. În timpul antrenamentului, puteți încerca să numărați până la 20 - 30 de secunde.

Exercițiu „respirație superficială”

Tehnica principală de respirație este rapidă, ușoară, ritmică și silentioasă. Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că doar jumătatea superioară a pieptului se mișcă, stomacul rămâne nemișcat. Timpul de inspirație trebuie să fie egal cu timpul de expirare. Durata respirației superficiale crește treptat la 10 - 20 - 30 de secunde, iar la sfârșitul cursului sarcinii - până la 60 de secunde.

Acest exercițiu și respirația superficială nu trebuie să fie haotice, ritmul rămâne același: durata inspirației și expirației este de 2 secunde. Este mai bine să faceți acest exercițiu nu cu ochii deschiși, ci cu ochii închiși.

Exercițiu de respirație

În poziția cu gura întredeschisă și limba ieșită în afară, este necesar să inspirați și să expirați zgomotos. Este necesar un ritm de respirație rapid: o respirație - expirație pentru o secundă. În timpul antrenamentului, încercați să respirați mai întâi aproximativ 30 de secunde în acest fel, apoi - 45 - 60 de secunde.

Un exercițiu pentru adepții yoga bazat pe practica nadi - shodhana:

• vârfurile degetului mare și arătătorului trebuie plasate între sprâncene la mijloc;
• cu degetul mare trebuie să apăsați ușor pe nara din dreapta și să o închideți; se efectuează inhalarea, numărând până la trei prin nara stângă;
• respirația este ținută, cu ambele nări ușor încleștate (numărând mental până la nouă);
• după ce se deschide nara dreaptă se face o expirație lentă (număr mental până la șase);
• cu ambele nări închise cu grijă, ținând respirația cu un număr mental de șase;
• după ce degetul mare este îndepărtat din nara dreaptă, se ia o respirație lentă cu un număr mental de până la trei;
• cu ambele nări închise ușor și ținând respirația cu un număr mental de nouă;
• după ce degetul inelar este îndepărtat din nara stângă - o expirație lentă cu un număr mental de până la șase;
• cu ambele nări strânse cu grijă – ținând respirația cu un număr mental de până la șase.

Dacă începeți această practică pentru prima dată, atunci este suficient să efectuați nu mai mult de 10 cicluri.

Tehnica utilizării exercițiilor de respirație la naștere

Prima perioada

Dacă vorbim despre fiziologia nașterii în această perioadă, atunci la sfârșitul primei perioade, capul bebelușului apasă pe rect pe măsură ce avansează în canalul de naștere - ca urmare, mama are dorința de a împinge. Cu toate acestea, din cauza faptului că capul nu și-a finalizat încă înaintarea la ieșirea din pelvisul mic, este imposibil să se facă încercări. Cu cât contracția este mai apropiată, cu atât femeia în travaliu poate simți mai mult tensiunea în creștere a uterului. Este corect să respiri profund în acest moment, inspirând și expirând cu sânii plini.

Când lupta a început, este necesar să respiri superficial: ritmul respirator corect este la jumătate mai des decât de obicei. Pe măsură ce contracțiile se intensifică, crește și frecvența respirației: respirația este ritmică și rapidă, cu o frecvență aproximativ de două ori mai mare decât de obicei. Este necesar să încerci să ții gura deschisă, încercând să corelezi puterea contracției cu puterea respirației.

Când contracția atinge apogeul, este necesar să iei patru respirații complete și apoi o expirație calmă.

După încheierea luptei, trebuie să respirați din plin din cauza mușchilor abdomenului și ai pieptului, apoi expirați încet până la sfârșit cu tensiune și implicarea mușchilor abdominali.

În intervalul dintre contracții, trebuie să respiri normal și să te relaxezi.

A doua perioada

Colul uterin este complet deschis în a doua perioadă, este timpul pentru încercările de a da naștere unui copil. Încercările apar sub acțiunea presiunii din partea mușchilor care alcătuiesc peretele abdominal anterior din față, a contracțiilor puternice, a presiunii din partea mușchilor diafragmei de sus asupra uterului. În timpul unei contracții, trebuie să împingeți de aproximativ trei ori.

Dupa inceperea contractiei, este necesar sa inspirati adanc pe nas pentru a cobori cat mai mult diafragma in jos. După încheierea respirației, respirația este ținută, mușchii abdominali sunt puternic încordați, apăsând în fața uterului și împingând copilul afară. Mușchii perineului trebuie relaxați.

O schemă aproximativă: implementarea unei respirații profunde - implementarea unei expirații complete - încercări repetate. Trebuie să împingeți corect cu o respirație plină, folosind diafragma și apăsând pe uter cu tot volumul de aer din plămâni.

După sfârșitul luptei, trebuie să respiri calm și profund.

De regulă, la nașterea capului copilului, moașa îi va cere cel mai adesea femeii în travaliu să nu împingă în timpul contracției. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar una realizabilă. Respirația superficială este potrivită aici - trebuie să deschideți gura larg și să încercați să respirați des, superficial și superficial. Pentru a vă îndepărta fără efort de ritmul de respirație pe care l-a urmat femeia în travaliu în timpul încercării, puteți încerca să vă înclinați ușor capul înapoi pentru a schimba natura respirației.

Datorita faptului ca femeia in travaliu va respira corect in timpul nasterii, nasterea capului bebelusului va fi lina, moale, fara a traumatiza canalul de nastere al mamei.

Măsuri de siguranță la efectuarea exercițiilor de respirație

• durata medie a exercițiilor de respirație nu este mai mare de 10-15 minute pe zi: acest lucru se poate explica prin faptul că la femeile însărcinate concentrația de dioxid de carbon în sângele arterial este deja scăzută, datorită respirației frecvente, o scădere și mai mare. se va observa, care este plin de dezvoltarea amețelii;
• dacă în timpul exercițiilor de respirație vă simțiți amețit, trebuie să inspirați și să nu expirați timp de 20-30 de secunde până când disconfortul dispare;
• în prezența bolilor cronice ale tractului respirator superior sau plămânilor - o consultare preliminară cu un medic.

Nașterea unui copil este un proces natural pentru corpul feminin. Dar este o muncă grea, mai ales pentru prima experiență de sarcină. Exercițiile de respirație în timpul nașterii vor ajuta la ameliorarea tensiunii, precum și la reducerea durerii contracțiilor. Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să învețe tehnici adecvate de respirație cu 2-3 luni înainte de naștere.

O femeie care știe să respire corect suportă mult mai ușor procesul de naștere. Această metodă este eficientă și testată de multe femei în travaliu.

Caracteristicile pozitive ale exercițiilor de respirație în timpul nașterii:

1. distragerea atenției de la durerea contracțiilor;
2. relaxarea femeii în travaliu;
3. respirația monotonă în timpul nașterii are un efect calmant asupra unei femei;
4. ameliorează stresul;
5. saturează sângele cu oxigen, ceea ce înseamnă că își îmbunătățește alimentarea copilului;
6. stabilizează somnul.

Masuri de precautie:

• nu fi zelos;
• inspiră pe nas și expiră pe gură;
• nu faceți exerciții cu hipertensiune arterială.

Puteți începe să faceți exerciții de respirație pentru a vă pregăti pentru naștere de la sfârșitul primului trimestru. În primele săptămâni de antrenament, complexul nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute, dar trebuie să repetați exercițiile în fiecare zi. În timp, merită să adăugați o încărcătură și să ajungeți până la 30 de minute.

Trebuie amintit că antrenamentul excesiv de intens provoacă amețeli. La început, este mai bine să fii într-o poziție așezată pe podea. Puteți activa muzica plăcută pentru a vă relaxa. O lună mai târziu, ai voie să începi să te antrenezi din mers.

Respirația poate fi statică sau dinamică. Exercițiile efectuate în stare de calm aparțin primului tip. Cursurile dinamice se țin din mers.

Respirația în perioadele de naștere

Toate femeile însărcinate știu că activitatea de muncă constă în trei etape: deschiderea colului uterin, nașterea copilului, eliberarea placentei. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici.

În stadiul inițial al nașterii, sarcina femeii în travaliu este să învețe să se relaxeze. Acest lucru este necesar pentru ca procesul de deschidere a uterului să nu devină traumatizant. Este important să nu-ți ții respirația în timpul contracțiilor travaliului, în astfel de momente bebelușul nu primește suficient oxigen și începe să sufere de hipoxie, care este plină de consecințe.

Când procesul de naștere intră în stadiul activ, este necesar să se respecte exercițiile de respirație pentru naștere. Așa că mama va ajuta copilul să se miște spre ieșire. De îndată ce apar încercări, este timpul pentru următoarea tehnică de respirație. Va fi superficial la momentul potrivit, va ajuta la intensificarea contractiilor. De îndată ce încercările devin cele mai puternice, se folosește respirația intermitentă, care este considerată cea mai eficientă în momentul în care bebelușul trece prin canalul de naștere.

După apariția copilului, femeia trebuie să dea naștere la locul unui copil (placentă, membrane fetale). Pentru a face acest lucru, utilizați o respirație profundă cu o întârziere a inhalării.

Pentru a putea adera la tehnica corectă, ar trebui să înveți să efectuezi exerciții de respirație în timpul durerilor de travaliu din etapa de gestație. Este necesar să lustruiți totul până la automatism, pentru a nu vă încurca într-o situație stresantă și urmați indicațiile medicului în timpul actului de naștere.

Respirația în timpul contracțiilor

Fiecare perioadă de naștere necesită prezența unei tehnici respiratorii speciale. În stadiul contracțiilor, este mai bine să folosiți o respirație economică. Când contracțiile uterine devin mai intense și mai lungi, se recomandă schimbarea exercițiului de respirație cu unul „de câine”.

Medicii sfătuiesc la începutul și la sfârșitul fiecărei contracții să facă o respirație de curățare. Aceasta se numește respirație profundă și ieșire completă. Între contracțiile uterine, puteți respira liber, adică după cum doriți.

La sfârșitul primei perioade, viitoarea mamă are dorința de a împinge. Ar trebui să așteptați semnalul medicului înainte de a începe să acționați. La urma urmei, independența poate dăuna fătului. Dacă nu există o dezvăluire completă, nu merită să treceți la un nou nivel de naștere. Este foarte posibil să obțineți fisuri sau rupturi ale vaginului și perineului.

Obstetricienii sunt sfătuiți să adere la tehnica „cainele” și apoi să informeze medicul despre debutul încercărilor. Este important să nu intrați în panică, să ascultați recomandările medicului ginecolog, pentru a nu vă răni și a nu face rău copilului. Exercițiile de respirație în timpul nașterii vor ajuta la menținerea calmului și contribuie la finalizarea cu succes a procesului, deoarece atunci femeia aude și face ceea ce este necesar pentru o naștere rapidă, de înaltă calitate.

Respirând în timp ce împingeți

În a doua etapă a procesului de naștere, mult depinde de pregătirea viitoarei mame pentru naștere. Exercițiile de respirație înainte de naștere pentru femeile însărcinate vor oferi abilități și cunoștințe excelente care vor fi utile în timpul nașterii copilului. Dacă o femeie cunoaște tehnici de respirație, va asculta medicul, va efectua inhalările și expirațiile corecte.

Reguli de respirație în a doua etapă a travaliului:

1. împingeți expirarea;
2. respira cu gura larg deschisa;
3. încercați să forțați pentru a împinge fătul afară de trei ori pentru o încercare;
4. expiră încet.

Împingerea trebuie învățată ca în jos, împingând copilul. Majoritatea femeilor își umflă obrajii, se mufă în față, ceea ce întârzie durata travaliului. Din acest motiv, apar complicații care afectează aspectul femeii în travaliu - mici capilare și vasele de sânge crăpă în ochi, pe față.

În momentul erupției capului, ei respiră „ca un câine”, astfel încât acesta să apară încet și încet. Deci, ocoliți cu adevărat golurile și crăpăturile. După apariția capului, de regulă, corpul bebelușului se naște în 1-2 încercări. Apoi, în decurs de o jumătate de oră, apare postnașterea, de obicei se întâmplă rapid și fără durere.

Dacă începeți să faceți exerciții de respirație în timpul contracțiilor și al nașterii cu mult înainte de data scadenței, acest lucru va ajuta la transferarea procesului de naștere a copilului în lume mai ușor, mai rapid. Ei învață tehnici de respirație la școlile viitorilor părinți sau la clinica prenatală. Puteți încerca să vizionați tutoriale video pe site-uri web pentru femeile însărcinate.

Exerciții de respirație pentru pregătirea nașterii

Chiar și în timpul gestației, majoritatea femeilor încep să se pregătească pentru procesul de naștere. Acest lucru se întâmplă prin vizitarea cursurilor de specialitate sau a școlilor pentru viitoare mamici într-o consultație în care este observată o gravidă. În astfel de cursuri, ei învață cum să se comporte în timpul nașterii unui copil. Exercițiile de respirație în timpul nașterii vor ajuta o femeie să supraviețuiască procesului de naștere, ameliorând durerea și distragându-i atenția.

Tehnici de respirație:

• abdominale;
• complet;
• economic;
• plămân;
• variabil.

Fiecare specie este folosită în propriul loc de livrare. Ar trebui să stăpâniți punctele principale ale tuturor tipurilor de exerciții de respirație cu cel puțin o lună înainte de data preliminară a nașterii.

Respirația abdominală îmbunătățește circulația sângelui, reduce tonusul cadrului muscular. Tehnica este utilizată în prima etapă a travaliului, cu contracții regulate. Pune-ți mâinile pe burtă, inspiră încet și umple-ți stomacul cu aer, apoi expiră cât mai mult posibil.

Respirație completă (profundă).- respiratia obisnuita pe nas, doar lunga si cu bratele ridicate. Expirația se face lent, pe gură, iar mâinile coboară.

Economic. Această variantă se caracterizează printr-o creștere a duratei expirației și inhalării. Se foloseste in perioada contractiilor, cand femeia este obosita si necesita o pauza.

respiratie lenta adaugata in stadiul contractiilor si anume intre ele. Esența tehnicii este capacitatea de a inspira și expira mult mai încet decât de obicei. Astfel de manipulări vor ajuta femeia în travaliu să se relaxeze, să ia o pauză. Regularitatea și ritmul inhalațiilor și expirațiilor vor calma viitoarea mamă și îi vor distrage atenția de la durere.

Plămân (superficial) respiratia se foloseste la schimbarea contractiilor in impingere. Utilizați tehnica în acest fel: se ia o respirație ușoară și apoi se expiră cu gura larg deschisă. Această tehnică contribuie la livrarea rapidă de oxigen la copil, ceea ce reduce probabilitatea de hipoxie fetală.

Variabila este considerată o variație a respirației ușoare. O femeie în travaliu obosește în timpul travaliului, așa că trebuie să se relaxeze periodic și să respire pentru a nu se opri. Tehnica începe cu respirație rapidă de 1-2 ori pe secundă. La efectuarea a 5-6 repetări, se ia și se expiră o respirație lentă, după care totul se repetă. O tehnică variabilă de respirație este utilizată la sfârșitul primei perioade de naștere.

Gimnastica respiratorie in timpul nasterii este un element care ajuta la evitarea aparitiei fisurilor, leziunilor organelor genitale atunci cand bebelusul trece prin canalul de nastere. Copilul va fi, de asemenea, mai bine dacă mama știe să respire și să se relaxeze corespunzător. Întregul act de naștere va trece mai repede și mai bine.

Tehnicile de respirație sunt predate în școli speciale pentru viitorii părinți sau într-o clinică antenatală unde este observată o femeie în travaliu. Efectuați exerciții de la 12 la 35 de săptămâni. Asa se extrage beneficiul maxim pentru femeie si se vede raul minim pentru bebelus.

Există respirație abdominală (umplerea abdomenului cu oxigen), plină (inspirație și expirație maximă), economică (mai lentă decât de obicei), lentă (inhalare foarte lentă și aceeași expirație), ușoară și variabilă (uneori rapidă, superficială, uneori profundă) . Fiecare tip este utilizat într-un anumit stadiu al acțiunii generice. Dacă urmați recomandările medicului ginecolog, nu fiți zelos în pregătirea pentru nașterea unui copil, puteți da naștere unui copil cu drepturi depline, fără patologii și complicații.

Nu ne gândim la cum respirăm. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor și tehnicilor speciale de respirație sunt cunoscute încă din antichitate. Exercițiile de respirație vă permit să vă concentrați, să vă relaxați, să vă calmați, să eliberați tensiunea din coloana toracală, să efectuați un masaj blând al organelor abdominale. Aceste exerciții contribuie la o utilizare mai rațională a oxigenului inhalat - la urma urmei, cheltuim puterea la fiecare respirație, iar mușchii respiratori trebuie să fie, de asemenea, alimentați cu oxigen. Prin urmare, are sens să luați următoarea respirație numai după utilizarea maximă a oxigenului care a intrat în plămâni împreună cu respirația anterioară - adică respirațiile ar trebui să fie luate mai rar. Acest lucru se aplică oricărei condiții umane.

Nu ne gândim la cum respirăm. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor și tehnicilor speciale de respirație sunt cunoscute încă din antichitate. Exercițiile de respirație vă permit să vă concentrați, să vă relaxați, să vă calmați, să eliberați tensiunea din coloana toracală, să efectuați un masaj blând al organelor abdominale. Aceste exerciții contribuie la o utilizare mai rațională a oxigenului inhalat - la urma urmei, cheltuim puterea la fiecare respirație, iar mușchii respiratori trebuie să fie, de asemenea, alimentați cu oxigen. Prin urmare, are sens să luați următoarea respirație numai după utilizarea maximă a oxigenului care a intrat în plămâni împreună cu respirația anterioară - adică respirațiile ar trebui să fie luate mai rar. Acest lucru se aplică oricărei condiții umane. Există metode speciale exerciții de respirație în timpul nașterii, permițând femeii în travaliu să se concentreze, să se relaxeze, să se calmeze, precum și să încetinească dezvoltarea deficitului de oxigen la copil. Puteți, desigur, să citiți despre ele în literatura specială sau populară cu o săptămână înainte, iar în acest proces - încercați să implementați, totuși, credeți-mă, acest lucru nu va aduce rezultate tangibile. Vei fi doar dezamăgit de beneficiile exercițiilor de respirație. Pentru a respira corect în timpul nașterii, trebuie să le stăpâniți pe cele adecvate și să aduceți abilitățile de implementare a acestora la automatism! Pregătește vara sania, iar respirația este un lucru excepțional de necesar și util: fiind un element foarte important în pregătirea pentru momentul crucial al nașterii, are în același timp și o valoare independentă. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Cel în creștere deplasează organele abdominale și diafragma în sus, drept urmare mișcarea diafragmei devine mai dificilă, volumul plămânilor scade.

Corpul unei femei însărcinate trebuie să se adapteze la aceasta, deoarece bebelușul care crește în uter necesită din ce în ce mai mult oxigen (cererea de oxigen crește cu peste 30-40% până la sfârșitul sarcinii). Pieptul se extinde, volumul de rezervă expirator scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație liniștită), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă respirație - eficiență, așa cum ar face inginerii). spune) crește ușor, crește și volumul minute al respirației. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la nevoia crescută de oxigen prin întărirea activității inimii și creșterea numărului de eritrocite (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze rapid și complet la noile cerințe. Este indicat să se efectueze zilnic exerciții de respirație, fie prin includerea lor în complexul de gimnastică (între exerciții fizice și la finalul complexului), fie în proces de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această restricție se datorează faptului că la femeile însărcinate concentrația de dioxid de carbon este deja redusă, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă în timpul exercițiilor de respirație vă simțiți amețit, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece. Exercițiile de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primele sunt efectuate numai de mușchii respiratori, a doua - cu orice mișcare (mers, întoarcere, înclinare). Mai întâi trebuie să înveți cum să faci exerciții statice și să înveți cum să folosești abilitățile de respirație atunci când te miști. Principalul lucru - mișcare, nu vă ține respirația. I grupa de exercitii - dezvoltarea respiratiei abdominale si completa La femei, tipul predominant de respiratie este piept - adica plamanii sunt umpluti cu aer datorita ridicarii claviculelor si divergentei coastelor superioare. În acest caz, diafragma participă minim la respirație - deplasarea sa este uneori de numai 1 cm. În acest sens, organele abdominale situate mai jos nu sunt supuse unui masaj eficient. Spre comparație: cu respirația abdominală și plină, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce are loc un masaj intensiv al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și ameliorează mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută fluxul de sânge din extremitățile inferioare, organele pelvine, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea venelor varicoase și a congestiei venoase. Respirația abdominală. Poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o expirație de curățare maximă. Trebuie să expirați, astfel încât chiar și mușchii să fie atrași și stomacul<прирос>(pe cât posibil) spre spate. După aceea, relaxați ușor mușchii abdominali. În același timp, stomacul (tras anterior) se umflă înainte moderat (puteți controla acest proces prin plasarea palmelor pe zona de sub coaste), iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute pasiv cu aer fără efort. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, respirația trebuie făcută astfel încât doar mâinile să se ridice: expirați - mâinile<уехали>sub coaste, inspirați - mâini<выехали>redirecţiona. Respirație plină.

După ce stăpâniți tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea celei complete.

(1) Începutul exercițiului este același ca și pentru respirația abdominală: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară.

(2) Începe inhalarea - mâinile sunt ridicate, întinse sub coaste; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi, parcă, secțiunile mijlocii ale pieptului sunt depărtate și, împreună cu acestea, secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în același timp, stomacul - pentru sprijin - este moderat retras); după aceea, claviculele și coastele superioare se ridică - sunt ventilate și umplute cu aer în partea de sus a plămânilor.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele aflate sub coaste, stomacul<прирастает>spre spate, podeaua pelviană este retrasă. Apoi urmează o pauză - este necesar<отпустить>peretele abdominal anterior, urmată de o pauză - o nouă respirație. Trebuie să respiri pe nas. Când inhalați, este important să respectați cu strictețe secvența indicată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate este foarte utilă atunci când încercați, când va fi important să nu creșteți prea puternic presiunea diafragmei pentru ca capul bebelușului să nu fie deteriorat pe osul pelvin. Este indicat să efectuați exerciții de respirație completă și abdominală de cel puțin 10 ori pe zi și ar fi bine să aveți mai multe (de până la 60 de ori pe zi!). După ce le-a stăpânit pe deplin, este necesar să le executați în timp ce mergeți, adică să treceți la exerciții de respirație dinamice. Grupa II de exerciții - creșterea eficienței și economiei de respirație Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport al duratei fazelor de inspirație și expirație este de 1:2. Mai mult, după expirație, puteți face o pauză astfel încât în ​​sânge<скопилась>dioxid de carbon. Acidul carbonic ridică pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel elimină excitația excesivă. Frecvența mișcărilor respiratorii este diferită pentru diferite persoane, așa că este logic să calculați în mod independent câte respirații / expirații luați pe minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare / expirație și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, pune mâna pe puls și numără câte bătăi trebuie să inspire inima ta și câte să expire.

Proporția obișnuită este de 1:1 sau 1:1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm să controlăm respirația. Voi da o schemă de acțiuni pentru o femeie abstractă (trebuie să exersați, pe baza propriilor măsurători). Optimizarea raportului inhalare-exhalare. Să presupunem că raportul tău inițial este: 3 bătăi ale inimii - inspiră, 3 - expiră, 2 - pauză. Începeți să măriți durata expirației pentru a obține raportul optim inhalare/expirație de 1:2. 3 bătăi - inspir, 4 - expir, 2 - pauză; 3 lovituri - inspira, 5 - expir, 2 - pauză, 3 - inspira, 6 - expir, 2 - pauză. Trei la șase, după cum știți, este raportul dorit de 1:2. O astfel de respirație trebuie stăpânită timp de 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1: 2 să devină familiar și confortabil. În plus, este de dorit să efectuați toate exercițiile fizice cu<экономном>respiraţie. Prelungirea inspirației și expirației. Ar trebui să treceți la această etapă după ce o stăpâniți pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauză. În plus, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare / expirație la 1:2: inhalare: expirare (pauză): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). Va dura cel puțin o săptămână pentru a stăpâni astfel de abilități. Nu uitați că prin exerciții de respirație este posibilă hiperventilația. Nu vă grăbiţi!<Высший пилотаж>. Va mai dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă rapoarte arbitrare ale fazelor de inspirație-expirație cu pauze de 2 numărări și încercați-le<продышать>. De exemplu: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), etc. Această abilitate este foarte utilă în a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă și moașa va spune:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Poti urma cu usurinta recomandarile ei, iar in acelasi timp bebelusul tau nu va suferi prea mult din cauza lipsei de oxigen (la urma urmei, te-ai antrenat cu el in timpul sarcinii!). Grupa III de exerciții -<репетиция>nașterea Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate. Primul tip de respirație. (De asemenea, este adesea numit<медленным>.) Aceasta este respirația economică pe care am stăpânit-o deja (raportul fazelor de inspirație / expirație este 1: 2). Primul tip de respirație este ideal pentru începerea contracțiilor și, uneori, poate fi respirat pe tot parcursul travaliului. De fiecare dată, la începutul luptei, trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi o respirație completă. La fel - la sfârșitul luptei. Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea travaliului, pe măsură ce intensitatea contracțiilor crește, iar intervalele dintre ele devin mai mici, devine din ce în ce mai dificil pentru multe femei care nasc să respire primul tip de respirație. Este nevoie de a respira des și superficial -<по-собачьи>. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este următorul: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o respirație completă, iar apoi o respirație frecventă și superficială, limba este apăsată pe alveolele dinților superiori. La sfârșitul luptei, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă și plină - și din nou respirație de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, așa că este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația). Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu se găsește în viața obișnuită. A fost inventat special pentru a face mai ușor pentru o femeie să simtă într-un moment în care capul unui copil care se naște cade și nu poate împinge. Desigur, poți să te comporți neliniștit și să țipi - aceasta este o perioadă cu adevărat dificilă a nașterii, dar gândește-te la asta: țipăm la expirare, în timp ce respirația este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, în sânge, inclusiv in placenta, creste deficitul de oxigen. Copilul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respiri, distrandu-te de la percepția exagerat de emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este scurtă, cel mult 10-15 minute, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute.

Cum să respir pentru a fi distras? Începutul luptei este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă și plină; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru respirații superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau o suflare puternică prin buzele întinse într-un tub. Este foarte important să numărați: unu, doi, trei, expirați; unu, doi, trei, expiră. Dacă monitorizați cu atenție acest lucru, atunci pur și simplu nu aveți timp să țipi. Ei bine, dacă tot nu ai putut rezista și ai țipat, e în regulă:<додышите>lupta, cat poti, la sfarsit ia o expiratie de curatare profunda, apoi o respiratie de curatare profunda, si respira uniform si calm cu primul tip de respiratie in afara luptei, aduna-ti puterile si nu striga la urmatoarea . Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de travaliu! Nu uitați: în timpul antrenamentului zilnic, trebuie să respirați 20-30 de secunde o dată în acest fel. Al patrulea tip de respirație. În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul inferior uterin și s-a scufundat pe podeaua pelviană. În acest moment, vei fi stăpânit de o singură dorință - de a împinge. În timpul încercărilor vom folosi al patrulea tip de respirație. O încercare este o muncă fizică grea.Abilitățile de pregătire fizică și respiratorie vor fi foarte utile aici. Împingerea durează aproximativ un minut. Odată cu începutul încercării, trebuie să respiri ca de obicei într-o luptă: o respirație adâncă - o expirație completă și împinge, împinge, împinge. Este necesar să se împingă o respirație plină, cu diafragma și întregul volum de aer din plămâni, apăsând pe uter. Simțind că nu există suficientă respirație, este necesar să expirați părțile superioare și medii ale plămânilor, nu<бросая>diafragmă (amintiți-vă de exercițiile statice pentru respirație completă), apoi inspirați din nou - și împingeți, împingeți, împingeți. După o încercare - o respirație plină și o respirație calmă și uniformă de primul tip, cu relaxare completă. Așa că vă puteți restabili rapid puterea pentru următoarea încercare. Desigur, la antrenament, acest exercițiu nu trebuie făcut la putere maximă. Dar este foarte important să simțiți bine toate etapele respirației grele. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci cu timpul va apărea un fel de automatism și vei putea respira așa cum ar trebui în timpul nașterii fără să stai pe gânduri. După ce a stăpânit toate exercițiile de respirație, este extrem de util în fiecare zi timp de 5 minute<проигрывать>nașterea în clasă sau cu cineva din familie. Automatismul dezvoltat se va aprinde la naștere, chiar dacă îți va fi dificil să te controlezi pe deplin. Poate că, după ce ai citit acest articol, vei deveni oarecum inconfortabil: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum poți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?!

Cel mai bun lucru de făcut este să faci un program pentru câteva săptămâni. De exemplu: I saptamana - insusirea respiratiei abdominale si prima etapa a respiratiei controlate (respiratie economica); Săptămâna a II-a - respirație abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate; a III-a săptămână - respirație abdominală și plină;<высший пилотаж>respirație controlată; Săptămâna a IV-a - la fel ca în săptămâna a III-a, + respirație de tip II - și așa mai departe. La fiecare lecție de care aveți nevoie<продышать>Tipul II, III și IV de respirație cel puțin o dată. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, includeți în complexul dvs. zilnic cinci minute<репетицию>naştere. Mult succes, sanatate si fericire tie si bebelusului tau! Fie ca respirația ușoară să vă însoțească toată viața!

Exerciții de respirație - pentru a ajuta la naștere

Respirația în timpul nașterii este mai mult practică decât teorie. Prin urmare, dacă citești doar cărți inteligente despre respirația în timpul nașterii pe tot parcursul sarcinii, atunci în cel mai crucial moment nu vei putea să-ți folosești cunoștințele. Așa că veți putea afla eficiența deplină a exercițiilor de respirație numai dacă până la livrare le-ați perfecționat la automatism.

Exerciții de respirație: cât de des?
Dacă doriți să stăpâniți respirația corectă până în momentul nașterii, atunci pregătiți-vă pentru aceasta zilnic. Exercițiile de respirație pot fi făcute între activitatea fizică sau activitatea mentală. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi.

Exerciții de respirație din mers: două tipuri
Toate exercițiile de respirație includ două tipuri de exerciții: statice și dinamice. Statica trebuie făcută în repaus și trebuie stăpânită mai întâi. După aceea, poți face exerciții de respirație în timp ce faci orice în același timp!
Trei tipuri de respirație
Există trei tipuri de respirație la om: toracică, abdominală și completă. La femei predomină de obicei respirația toracică, când volumul plămânilor crește din cauza deschiderii toracelui. Prin urmare, înainte de a naște, va trebui să stăpânești respirația abdominală și completă.

Creșterea eficienței respirației

Sportivii sunt conștienți de faptul că raportul optim dintre durata inhalării și expirației este de 1:2. Sarcina ta este să obții acest raport în respirația ta. Pentru a face acest lucru, va trebui să treci prin trei etape de antrenament:

Optimizarea raportului inhalare-exhalare;
Prelungirea inspirației și expirației;
Și „acrobația” - controlul respirației.

După ce ați stăpânit acest lucru, treceți la a treia grupă de exerciții care vă vor ajuta să stăpâniți respirația corectă în timpul nașterii - așa-numita „repetiție a nașterii” (acestea sunt 4 tipuri de respirație care pot și trebuie folosite în timpul nașterii):

inspiratie completa si expiratie completa la inceputul si la sfarsitul fiecarei contractii
la începutul luptei, o respirație plină și o expirație completă și apoi respirație frecventă. La sfârșitul contracției, expirați complet și apoi inspirați complet. Nu este recomandat să efectuați acest exercițiu mai mult de 20-30 de secunde.
expirație completă la începutul contracției și o respirație plină, 3-4 respirații superficiale (este foarte important de numărat: 1-2-3, expirație) și expirație intensă. Timp de antrenament 20-30 de secunde.
expirație completă, respirație plină și începeți să împingeți, când respirația se termină, nu trebuie să scăpați diafragma, respirați adânc și împingeți din nou. După aceea, o respirație plină calmă și uniformă, restabilind puterea până la următoarea încercare, respirație.

Cum să respiri corect în timpul nașterii

Fiecare etapă a travaliului are propriul mod de a respira. Procesul de naștere începe cu contracții. La început sunt slabe, dar deja dureroase și neplăcute. O femeie nu ar trebui să interfereze cu fluxul contracțiilor cât mai mult posibil: numai într-un moment în care se confruntă cu un disconfort real, o doare și este inconfortabil pentru ea, ar trebui să respire ușor prin nas și apoi o expirație blândă și lungă. prin gura ei.

Nu este nevoie să respiri „conform sistemului” între contracții. Respirați după cum doriți. Cu cât contracțiile devin mai puternice, cu atât respirațiile trebuie luate mai adânc. Încercați să le faceți cu pieptul, relaxându-vă cât mai mult stomacul, spatele și perineul. Dacă se întâmplă așa că este incomod pentru o femeie în travaliu să respire pe nas din cauza umflării membranelor mucoase din căile nazale (acest lucru poate fi cauzat atât de o răceală comună, cât și de modificări hormonale în corpul feminin), ar trebui să respira ca un caine. Adică, destul de intens, punerea vârfului limbii în spatele dinților către alveolele superioare. Astfel, împărțiți curentul de aer în două jeturi și preveniți uscarea gâtului. Întinde-ți buzele într-un zâmbet. Uneori este mai convenabil să „cânți” o luptă. Și copilul nu va fi atât de speriat: mama cântă, așa că totul este în ordine. Este mai bine să cântați sunete vocale: „a”, „o”, „u”, etc.
Puteți, de asemenea, să fredonați (trageți sunetul „m”). În acest caz, sunetul ar trebui să fie îndreptat în sus, astfel încât vibrația să fie simțită în sinusurile maxilare și frontale ale nasului - poate că această vibrație va ajuta la relaxarea corpului în contracții. Este important ca o femeie însărcinată să învețe nu numai să respire corect în timpul nașterii, ci și să ia o poziție confortabilă. Poți sta în picioare, sprijinindu-te pe un obiect care oferă sprijin (masă, pat, pervaz) sau să iei o postură genunchi-cot. Este permis să te așezi, dar cu piciorul plin, sprijinindu-te, de exemplu, de un perete. Balanați-vă șoldurile dintr-o parte în alta - acest lucru ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui. La un moment dat, senzațiile de „apăsare” se unesc treptat contracțiilor, presiunea asupra perineului crește - bebelușul începe să înainteze încet, literalmente cu un milimetru. În acest moment, utilizați respirația diafragmatică (abdominală) sau respirația în patru numărări: de trei ori respirăm ca un câine, a patra respirație este din nou aceeași cu cea a unui câine, dar expirația este mai puternică (ca și cum am încerca să stinge o lumânare). Folosind corect acest tip de respirație, o femeie poate „rezista” până când colul uterin este complet dilatat, când medicul îi permite în sfârșit să împingă.

Oamenii se întreabă adesea: cum să împingeți? În timpul unei încercări, trebuie să respirați ușor și în timp ce vă țineți respirația, coborând bărbia în jos, încordați, ca și cum ar fi constipat, cât mai mult posibil. Aceasta este urmată de o expirație ușoară, o altă respirație și o repetare a încercării. În timpul unei lupte, pot avea loc mai multe încercări. În niciun caz nu trebuie să inspirați și să expirați brusc aer, pentru a nu schimba poziția fătului în canalul de naștere. Când apare cel mai larg loc al capului bebelușului, medicul îi cere femeii aflate în travaliu să nu mai împingă contracția. În acest moment, trebuie să încercați să vă relaxați, respirând din nou ca un câine.

Astfel, vei putea evita leziunile țesuturilor moi. Ultima fază a procesului de naștere este nașterea placentei. Se separă, de regulă, într-o jumătate de oră de la nașterea firimiturii. Când placenta iese, se recomandă să tușiți puțin în timp ce scuturați burtica. Nașterea s-a terminat. Un bebeluș, sănătos, amuzant, care țipă, ți se pune pe burtă. Iar durerea trece pe fundal. Pregătește-te doar pentru bine, respiră corect în timpul nașterii, iar rezultatul așteptărilor, crede-mă, nu te va dezamăgi. Și exercițiile de respirație vă vor ajuta să faceți față primelor cinci! După naștere în primele șase luni, se recomandă ca cursurile să fie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De acord că copilul va fi încântat să vadă lângă el o mamă care nu este doar grijulie, ci și veselă, sănătoasă, care are suficientă putere pentru o varietate de jocuri cu copilul ei iubit.

Respirația în timpul nașterii.

Respirația organizată corespunzător în timpul procesului reduce durerea, facilitează cursul nașterii și asigură un aport adecvat de oxigen copilului. Este vorba de a respira cu o anumită frecvență și profunzime. După ce stăpânești exercițiile de respirație propuse înainte de naștere, adaptându-te, vei alege fără îndoială cel mai bun mod de a respira în momentul nașterii.

respirația unei femei însărcinate
Este util de știut că respirația în timp are câteva caracteristici:

1) Respirație lentă
În stadiile incipiente ale travaliului, cel mai bine este să respiri încet și să continui să respiri încet atâta timp cât ajută. Pentru unele femei, acest tip de respirație este cel mai potrivit pentru întreaga perioadă a nașterii.
În orice caz, poți respira încet în timp ce funcționează, până la contracții intense.

Respirați adânc când începe contracția. Eliberați orice tensiune în timp ce expirați.
Inspirați încet pe nas (sau, dacă este dificil, pe gură) și expirați complet pe gură. Ține-ți respirația cât de mult poți. Respirați cu o frecvență de 6-10 ori pe minut. Acest lucru este de aproximativ două ori mai lent decât de obicei.
Inspirați calm, dar zgomotos, lăsând gura ușor deschisă. Sunetul ar trebui să fie același ca în cazul unei respirații relaxate.
Acum încercați să vă relaxați: relaxați mușchii pieptului și abdomenului.
Când contracția s-a terminat, luați o expirație relaxantă completă. Apoi inspiră de parcă ai ofta. Sfârșitul exercițiului de respirație în sine poate fi un căscat plăcut.
Relaxează-te, schimbă poziția corpului dacă ai chef.

Notă: Când faceți exerciții în timpul sarcinii, încercați să respirați în diferite poziții: așezat, culcat, în picioare, în patru labe. La fiecare ieșire, acordați atenție relaxării diferitelor părți ale corpului - în acest fel, veți relaxa toți mușchii necesari.

2) Respirație ușoară (accelerată).
Dacă contracțiile sunt deja clar intense și simțiți că respirația lentă nu mai aduce o ușurare, treceți la respirația accelerată.
Pentru a stăpâni respirația ușoară (repetați):
Inspirați și expirați rapid prin gură, cu o rată de aproximativ 1 pe secundă.
Sunt posibile modificări ale frecvenței respiratorii de la 2 ori pe secundă la 1 dată pe 2 secunde.
Încercați să respirați în ritmuri diferite, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Notă!!! Cel mai bun mod de a număra frecvența respiratorie este să numărați ciclurile de respirație (inhalare + expirare) în 10 secunde. Dacă ați numărat de la 5 la 20 de cicluri, respirați corect.
Respirația ar trebui să fie superficială
Trebuie să inspirați în liniște și să expirați cu zgomot.
Acum să combinăm!
Dacă în 1-2 minute reușiți să stabiliți ritmul corect de respirație ușoară, sunteți destul de pregătit să îl combinați cu respirația lentă.
Odată cu debutul contracției, trebuie să respiri lent, apoi să accelerezi treptat (făcându-l mai superficial) și să respiri rapid timp de 30-60 de secunde. Pe măsură ce intensitatea contracției scade, încetinește din nou respirația.

mici secrete

Dacă respiri pe gură, aproape întotdeauna provoacă gură uscată. Pentru a vă ajuta, faceți următoarele:
A) În timp ce respirați, atingeți palatul chiar în spatele dinților cu vârful limbii. Acest lucru va umidifica aerul pe care îl respiri.
B) Cu palmele cu degetele deschise, acoperiți-vă ușor nasul și gura în timp ce respirați, palmele vor reține umezeala.
Desigur, acasă, în timpul antrenamentului, puteți clăti periodic gura sau puteți bea apă. În maternitate, partenerul dumneavoastră (în cazul nașterii comune) sau personalul medical (dacă este posibil sau convenit) vă va putea aduce apă. În caz contrar, în timpul nașterii, primele două metode vor fi disponibile.

Cum se aplică această metodă în timpul nașterii:

Pe măsură ce începe contracția, pe măsură ce expirați, eliberați toată tensiunea.
Inspirați pe nas și expirați pe gură, accelerând treptat respirația. Vei fi ghidat de intensitatea luptei.
Dacă contracția atinge rapid un vârf, ar trebui să treci mai devreme la respirația accelerată.
Dacă contracția atinge vârfurile treptat, accelerați treptat ritmul respirator.
Pe măsură ce intensitatea contracției scade, treceți treptat la respirație lentă. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
Contractia s-a terminat - incheie-ti respiratia cu o respiratie adanca.
Între contracții, încercați să vă relaxați, schimbați poziția.

3) Respirație variabilă
Poate fi considerată o variantă a respirației ușoare. Combină:
- respiratie usoara
- expirații lungi, zgomotoase
Acest tip de respirație vă poate ajuta dacă sunteți obosit, nu vă puteți relaxa, vă luptați deja cu contracțiile.
Deci, în timp ce repetăm:
Respirația variabilă începe cu o respirație rapidă. Aceasta este urmată de respirație ușoară, respirație rapidă cu o frecvență de 2 ori pe secundă până la 1 dată la fiecare 2 secunde (ca și în cazul respirației ușoare).
După fiecare cinci cicluri, inspirați profund, încet.
Încercați să schimbați periodic poziția corpului.
Deoarece respirația alternativă este folosită în perioada celor mai intense contracții (astfel de contracții pot fi mulse până la 2 minute și nu au aproape intervale). Prin urmare, exersați relaxarea timp de cel mult 30 de secunde.

Cum se aplică această metodă în timpul nașterii:
La începutul luptei, în timp ce expirați, încercați să eliberați tensiunea.
Respirați superficial pe gură în timpul contracției. Frecventa de respiratie: 5-20 de cicluri in 10 secunde.
După fiecare al treilea, al patrulea sau al cincilea ciclu, expirați încet, o puteți face cu un sunet.
Sfârșitul contracției - faceți 1-2 expirații relaxante.
Acum relaxează-te complet
Dacă ți se pare foarte dificil în timpul contracțiilor intense, încearcă, de exemplu, să te gândești cât de greu este pentru copilul tău acum. Gânduri despre a ajuta un copil să dea putere suplimentară:
- Cu fiecare contracție a uterului, pulsul îi sare instantaneu de la 140 la 180 de bătăi pe minut.
- La vârful contracției, placenta se micșorează, fluxul de sânge către creierul bebelușului este redus, pentru câteva secunde bebelușul nu simte absolut nimic. Imediat ce presiunea cauzată de contracție scade, aportul de sânge revine la normal.

A DOUA PERIOADA DE LIVRARE

Acum capul fetal coboară în cavitatea pelviană. Există dorința de a împinge, dar este prea devreme pentru a evita țesuturile moi ale canalului de naștere.
Durata acestei perioade este de aproximativ 15 minute, dar contracțiile pot fi foarte intense, cu o durată de la un minut la două.
Este timpul să vă concentrați pe respirație, pentru că ați făcut deja atât de multe!
Când începe contracția, expirați complet, apoi inspirați profund.
Acum - trei respirații superficiale frecvente cu expirații scurte (suflă aer puternic prin buzele extinse într-un tub).
Numărați mental: unu, doi, trei - expirați. Unu, doi, trei - expirați.
Când medicul a permis să împingă - fă-o cu dăruire deplină!
Împingerea durează aproximativ un minut. Trebuie să împingeți:
- La o respirație plină, parcă apăsați pe uter cu tot volumul de aer din plămâni.
- Dacă simțiți că respirația nu este suficientă, trebuie să expirați imediat. Acum - o nouă respirație și împingeți din nou.

Aici vreau să adaug pe cont propriu: în timpul propriei mele nașteri, am născut un copil în trei încercări. Inceputul contractiei - la comanda medicului trag aer si cu toata puterea incerc sa blochez contractia. Nu a fost absolut dureros să împingi, dimpotrivă - natura s-a gândit la toate. Împingeți dreapta - și lupta aproape că nu se simte. Principalul lucru este să te supui medicului și moașei în orice. Nu am vrut să împing deloc, de exemplu, pe obraji. În momentul împingerii, contracțiile au fost extrem de intense, iar ocazia de a împinge a fost doar o salvare!

Deși există timp înainte de naștere, este important să stăpânești toate etapele respirației. La prima vedere, acest lucru pare dificil. Dar dacă antrenezi abilitățile în fiecare zi, atunci automatismul va fi dezvoltat pentru naștere și vei putea respira corect fără să te gândești la asta.

Respirația în timpul nașterii

Deoarece nu merg la cursuri pentru femeile însărcinate, am decis să colectez și eu informații despre respirație în timpul nașterii. S-a dovedit a fi destul de ușor. În timpul sarcinii, este indicat să faci exerciții de respirație timp de 10 minute în fiecare zi. Dezvoltarea consecventă a programului va da un rezultat mai bun decât clasele nesistematice.

Cum să respiri în timpul nașterii este o chestiune de tehnologie!

Pentru cei care vor naste prima data si, ca si mine, nu frecventeaza nici un curs nou, deocamdata ramane un mister cum decurge nasterea. Respirația, tehnica și altă înțelepciune sunt, de asemenea, sub șapte peceți, până când totul, de fapt, începe. Dar este mai bine să vă pregătiți din timp, deoarece respirația la naștere joacă un rol important.

Iată un plan de urmat:

1 saptamana de cursuri - antrenament de respiratie abdominala si primele incercari la economic;

A 2-a săptămână de cursuri - îmbunătățirea antrenamentului abdominal și a respirației complete;

3 săptămâni de cursuri - respirație completă și abdominală; nivel avansat de management;

4 saptamani de cursuri - imbunatatire si consolidare de toate tipurile.

După ce stăpânim aceste exerciții, adăugăm încă cinci minute - „repetiția” nașterii. Execută toate exercițiile în avans! Atunci îți va fi mult mai ușor mai târziu în procesul de naștere în sine, te vei simți mai încrezătoare și mai calmă! În orice caz, viitorul nu mă sperie atât de mult, cel puțin voi înțelege ce vor obstetricienii de la mine, cum să respire și toate astea. Deși aceste exerciții singure, desigur, nu sunt suficiente, gimnastica și așa mai departe o vor face și ele. Dar acum nu vorbim despre asta, ci despre cum să respiri!

Care sunt mai exact exercițiile?

Tipuri de respirație:

Abdominal: expiratie maxima de curatare. Astfel încât există senzația că stomacul este „crescut” spre spate. Pe măsură ce expirați, relaxați ușor mușchii abdominali.

Complet: Curăță expirația și inspirația împreună cu ridicarea brațelor. Expirația este lentă, concomitent cu coborârea mâinilor. Întrerupeți și repetați. Respiră pe nas!

Economic: crește durata expirației. Învățăm treptat. Încercăm să folosim acest tip de respirație în timpul gimnasticii.

Prelungirea inspirației și expirației: după ce am stăpânit economicul, învățăm și asta.

Exerciții de repetiție la naștere:

„Respirație lentă, economică” – eficientă la începutul contracțiilor. La contractie se face o expiratie de curatare profunda, apoi o respiratie completa. La finalul luptei, totul se repetă.

„Doggystyle” - respirație în timpul luptei în sine. Respirație frecventă, superficială (respirația mai lungă de 20-30 de secunde nu este recomandată).

Pentru perioada în care încă nu poți împinge, dar deja vrei: înainte de contracție, respirație lentă, economică, apoi „ca de câine”, apoi o expirație puternică. Ieși în număr de trei.

Pentru încercări - la început respirăm ca la luptă, apoi expirăm și împingem cu toată puterea pe o respirație plină!

Exerciții de respirație și relaxare la naștere

Pentru ca corpul tau sa fie pregatit fizic pentru nastere, in timpul sarcinii este necesar sa faci exercitii speciale de gimnastica si respiratie, precum si exercitii de relaxare musculara.
Nu doar să înveți aceste exerciții și să începi să le aplici în timpul nașterii. Este necesar să le stăpâniți în timpul sarcinii și să aduceți priceperea de execuție la automatism!

Primul lucru care atrage atenția femeilor însărcinate în respirație este relaxarea interioară profundă, calmarea fondului emoțional și eliberarea capului de gânduri. Ca urmare, începe procesul de autoreglare și autovindecare.

Exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate sunt foarte eficiente pentru:

ameliorează tonusul uterin crescut,

soNormal"> îmbunătățește circulația placentară,

eliminarea hipoxiei fetale, eliminarea toxicozei.

Exercitiile de respiratie in timpul sarcinii sunt un lucru extrem de necesar si util: fiind un element foarte important in pregatirea pentru momentul crucial al nasterii, are in acelasi timp si o valoare independenta. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Uterul în creștere mută organele abdominale și diafragma în sus, drept urmare mișcarea diafragmei devine mai dificilă, iar volumul plămânilor scade. Corpul unei femei însărcinate trebuie să se adapteze la aceasta, deoarece bebelușul care crește în uter necesită din ce în ce mai mult oxigen (cererea de oxigen crește cu peste 30-40% până la sfârșitul sarcinii). Pieptul se extinde, volumul de rezervă expirator scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație liniștită), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă respirație - eficiență, așa cum ar face inginerii). spune) crește ușor, crește și volumul minute al respirației. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la nevoia crescută de oxigen prin întărirea activității inimii și creșterea numărului de eritrocite (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze rapid și complet la noile cerințe.

Este indicat să se efectueze zilnic exerciții de respirație, fie prin includerea lor în complexul de gimnastică1 (între exerciții fizice și la finalul complexului), fie în proces de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această restricție se datorează faptului că la femeile însărcinate concentrația de dioxid de carbon din sânge este deja redusă, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă în timpul exercițiilor de respirație vă simțiți amețit, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece.

Exercițiile de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primele sunt efectuate numai de mușchii respiratori, a doua - cu orice mișcare (mers, întoarcere, înclinare). Mai întâi trebuie să înveți cum să faci exerciții statice și să înveți cum să folosești abilitățile de respirație atunci când te miști. Principalul lucru - mișcare, nu vă ține respirația.
I grup de exerciții - stăpânirea respirației abdominale și deplină

La femei, tipul predominant de respirație este pieptul - adică plămânii sunt umpluți cu aer din cauza ridicării claviculelor și a divergenței coastelor superioare. În acest caz, diafragma participă minim la respirație - deplasarea sa este uneori de numai 1 cm. În acest sens, organele abdominale situate mai jos nu sunt supuse unui masaj eficient. Spre comparație: cu respirația abdominală și plină, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce are loc un masaj intensiv al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și ameliorează mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută fluxul de sânge din extremitățile inferioare, organele pelvine, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea venelor varicoase și a congestiei venoase.

Respirația abdominală. Poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o expirație de curățare maximă. Trebuie să expirați, astfel încât chiar și mușchii perineului să fie atrași, iar stomacul să fie „crescut” (pe cât posibil) spre spate. După aceea, relaxați ușor mușchii abdominali. În același timp, stomacul (tras anterior) se umflă înainte moderat (puteți controla acest proces prin plasarea palmelor pe zona de sub coaste), iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute pasiv cu aer fără efort. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, respirația trebuie făcută în așa fel încât doar mâinile să se ridice: expirați - mâinile „stânga” sub coaste, inspirați - mâinile „pleacă” înainte.

Respirație plină. După ce stăpâniți tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea celei complete. (1) Începutul exercițiului este același ca și pentru respirația abdominală: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară. (2) Începe inhalarea - mâinile sunt ridicate, întinse sub coaste; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi, parcă, secțiunile mijlocii ale pieptului sunt depărtate și, împreună cu acestea, secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în același timp, stomacul - pentru sprijin - este moderat retras); după aceea, claviculele și coastele superioare se ridică - sunt ventilate și umplute cu aer în partea de sus a plămânilor.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele situate sub coaste cad, stomacul „crește” spre spate, podeaua pelviană se retrage. Apoi urmează o pauză - trebuie să „dați drumul” peretelui abdominal anterior, după o pauză - o nouă respirație. Trebuie să respiri pe nas.

Când inhalați, este important să respectați cu strictețe secvența indicată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate este foarte utilă atunci când încercați, când va fi important să nu creșteți prea puternic presiunea diafragmei pentru ca capul bebelușului să nu fie deteriorat pe osul pelvin.

Este indicat să efectuați exerciții de respirație completă și abdominală de cel puțin 10 ori pe zi și ar fi bine să aveți mai multe (de până la 60 de ori pe zi!). După ce le-a stăpânit pe deplin, este necesar să le executați în timp ce mergeți, adică să treceți la exerciții de respirație dinamice.
Grupa II de exerciții - creșterea eficienței și economiei respirației

Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport al duratei fazelor de inspirație și expirație este 1:2. În plus, după expirare, puteți face o pauză pentru ca dioxidul de carbon să se „acumuleze” în sânge. Acidul carbonic ridică pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel elimină excitația excesivă. Frecvența mișcărilor respiratorii este diferită pentru diferite persoane, așa că este logic să calculați în mod independent câte respirații / expirații luați pe minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare / expirație și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, pune mâna pe puls și numără câte bătăi trebuie să inspire inima ta și câte să expire. Proporția obișnuită este de 1:1 sau 1:1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm să controlăm respirația.

Voi da o schemă de acțiuni pentru o femeie abstractă (trebuie să exersați, pe baza propriilor măsurători).

Optimizarea raportului inhalare-exhalare. Să presupunem că raportul tău inițial este: 3 bătăi ale inimii - inspiră, 3 - expiră, 2 - pauză. Începeți să măriți durata expirației pentru a obține raportul optim inhalare/expirație de 1:2. 3 bătăi - inspir, 4 - expir, 2 - pauză; 3 lovituri - inspira, 5 - expir, 2 - pauză, 3 - inspira, 6 - expir, 2 - pauză. Trei la șase, după cum știți, este raportul dorit de 1:2.

O astfel de respirație trebuie stăpânită timp de 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1: 2 să devină familiar și confortabil. În plus, este de dorit să se efectueze toate exercițiile fizice cu respirație „economică”.

Prelungirea inspirației și expirației. Ar trebui să treceți la această etapă după ce o stăpâniți pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauză. În plus, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare / expirare la 1:2: inspirație: expirație (pauză): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Va dura cel puțin o săptămână pentru a stăpâni astfel de abilități. Nu uitați că prin exerciții de respirație este posibilă hiperventilația. Nu vă grăbiţi!

„Acrobația”. Va mai dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă rapoarte arbitrare ale fazelor de inspirație-exhalare cu pauze de 2 numărări și încercați să le „respirați”. De exemplu:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), etc.

Această abilitate este foarte utilă în a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă și moașa va spune: „respiră”, „ține respirația”, „împinge”, „nu împinge”. Poti urma cu usurinta recomandarile ei, iar in acelasi timp bebelusul tau nu va suferi prea mult din cauza lipsei de oxigen (la urma urmei, te-ai antrenat cu el in timpul sarcinii!).
Grupa III de exerciții – „repetiția” nașterii

Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate.

Primul tip de respirație. (Se mai numește adesea „lent”.) Aceasta este respirația economică pe care am stăpânit-o deja (raportul fazelor de inspirație / expirație este de 1: 2). Primul tip de respirație este ideal pentru începerea contracțiilor și, uneori, poate fi respirat pe tot parcursul travaliului. De fiecare dată, la începutul luptei, trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi o respirație completă. La fel - la sfârșitul luptei. Dacă înfățișăm lupta ca un val, atunci primul tip de respirație poate fi reprezentat astfel - vezi fig. la pagina 32.

Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea travaliului, pe măsură ce intensitatea contracțiilor crește, iar intervalele dintre ele devin mai mici, devine din ce în ce mai dificil pentru multe femei care nasc să respire primul tip de respirație. Este nevoie de a respira des și superficial - „ca un câine”. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este următorul: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o respirație completă, iar apoi o respirație frecventă și superficială, limba este apăsată pe alveolele dinților superiori. La sfârșitul luptei, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă și plină - și din nou respirație de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, așa că este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația).

Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu se găsește în viața obișnuită. A fost inventat special pentru a face mai ușor pentru o femeie să simtă într-un moment în care capul unui copil care se naște cade și nu poate împinge. Desigur, poți să te comporți neliniștit și să țipi - aceasta este o perioadă cu adevărat dificilă a nașterii, dar gândește-te la asta: țipăm la expirare, în timp ce respirația este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, în sânge, inclusiv in placenta, creste deficitul de oxigen. Copilul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respiri, distrandu-te de la percepția exagerat de emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este scurtă, cel mult 10-15 minute, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute. Cum să respir pentru a fi distras? Începutul luptei este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă și plină; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru respirații superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau o suflare puternică prin buzele întinse într-un tub. Este foarte important să numărați: unu, doi, trei, expirați; unu, doi, trei, expiră. Dacă monitorizați cu atenție acest lucru, atunci pur și simplu nu aveți timp să țipi. Dacă naști împreună cu soțul sau mama, atunci ei pot prelua factura - vezi fig. la pagina 33.

Ei bine, dacă tot nu ai rezistat și ai țipat, e în regulă: „respiră” lupta cât mai bine, la sfârșit ia o expirație de curățare profundă, apoi o respirație de curățare profundă, și respiră uniform și calm cu primul tip de Respirând în afara luptei, adună-ți puterile și nu țipă la următoarea. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de travaliu!

Nu uitați: în timpul antrenamentului zilnic, trebuie să respirați 20-30 de secunde o dată în acest fel.

Al patrulea tip de respirație. În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul inferior uterin și s-a scufundat pe podeaua pelviană. În acest moment, vei fi stăpânit de o singură dorință - de a împinge. În timpul încercărilor vom folosi al patrulea tip de respirație. O încercare este o muncă fizică grea.Abilitățile de pregătire fizică și respiratorie vor fi foarte utile aici.

Împingerea durează aproximativ un minut. Odată cu începutul încercării, trebuie să respiri ca de obicei într-o luptă: o respirație adâncă - o expirație completă și împinge, împinge, împinge. Este necesar să se împingă o respirație plină, cu diafragma și întregul volum de aer din plămâni, apăsând pe uter. Simțind că nu există suficientă respirație, trebuie să expirați cu secțiunile superioare și mijlocii ale plămânilor, fără a „arunca” diafragma (amintiți-vă de exercițiile statice pentru respirație completă), apoi inspirați din nou - și împingeți, împingeți, împingeți. După o încercare - o respirație plină și o respirație calmă și uniformă de primul tip, cu relaxare completă. Astfel, puteți restabili rapid puterea pentru următoarea încercare - vezi fig. la pagina 34.

Desigur, la antrenament, acest exercițiu nu trebuie făcut la putere maximă. Dar este foarte important să simțiți bine toate etapele respirației grele. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci cu timpul va apărea un fel de automatism și vei putea respira așa cum ar trebui în timpul nașterii fără să stai pe gânduri. După ce stăpânești toate exercițiile de respirație, este extrem de util să „pierde” nașterea timp de 5 minute în fiecare zi în clasă sau cu cineva din familia ta. Automatismul dezvoltat se va aprinde la naștere, chiar dacă îți va fi dificil să te controlezi pe deplin.

Poate că, după ce ai citit acest articol, vei deveni oarecum inconfortabil: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum poți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?! Cel mai bun lucru de făcut este să faci un program pentru câteva săptămâni.

De exemplu:
Săptămâna I - dezvoltarea respirației abdominale și prima etapă a respirației controlate (respirație economică);
Săptămâna a II-a - respirație abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate;
a III-a săptămână - respirație abdominală și plină; „aerobația” a respirației controlate;
Săptămâna a IV-a - la fel ca în săptămâna a III-a, + respirație de tip II - și așa mai departe.

La fiecare lecție, trebuie să „respirați” cel puțin o dată tipul II, III și IV de respirație. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, includeți o „repetiție” de cinci minute de naștere în complexul vostru zilnic.

Mult succes, sanatate si fericire tie si bebelusului tau! Fie ca respirația ușoară să vă însoțească toată viața!

Exercițiile de respirație se bazează pe postulatele învățăturilor yoga despre respirație - pranayama, care în sanscrită înseamnă „controlul energiei vitale”. În limbajul științei fiziologiei, aceasta înseamnă: gestionarea proceselor de tensiune - relaxare și circulație sanguină.

Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate duce la relaxarea uterului și, ca urmare, la îmbunătățirea circulației utero-fetale și este, de asemenea, una dintre modalitățile de pregătire psiho-fiziologică pentru naștere, alături de antrenament autogen, vizualizare, gimnastică facială psihologică, fitness yoga pentru gravide. . Este important ca o modalitate de a corecta starea de bine a femeilor insarcinate si chiar procesul de nastere.

Care sunt principalele posibilități ale impactului exercițiilor de respirație asupra corpului gravidelor?

În timpul sarcinii:

Pe măsură ce creșterea fătului progresează, la femeile însărcinate, nevoia de oxigen și nutrienți pentru a accesa uterul, placenta și copilul însuși crește. Această nevoie poate fi satisfăcută prin utilizarea posibilităților de respirație diafragmatică (abdominală) (vezi mai jos).

Creșterea circulației sângelui apare nu numai în uter, ci și în toate organele interne, în special în intestine. Ca urmare a acestei practici de exerciții de respirație, se normalizează peristaltismul (activitatea) intestinală, ceea ce este extrem de important pentru organismul gravidelor.

Gimnastica respiratorie duce la creșterea volumului pulmonar, iar funcțiile de drenaj ale căilor respiratorii se îmbunătățesc.

Femeile însărcinate care practică exerciții de respirație relaxează uterul și alți mușchi ai corpului, precum și descărcarea mentală.

Stăpânirea abilităților exercițiilor de respirație este importantă pentru utilizarea lor ulterioară în timpul nașterii. Experiența dobândită în antrenament („învățarea” corpului) va ajuta într-o situație de viață reală.

La naștere:

Utilizarea abilităților dobândite exerciții de respirație pentru femeile însărcinateîn timpul nașterii permite:

Realizați relaxarea corpului și permiteți procesului de naștere, această alternanță de tensiune și relaxare a uterului, să se desfășoare fără tensiune suplimentară din partea altor mușchi.

- relaxarea musculară duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în mușchiul uterin și, ca urmare, la o scădere a lipsei de oxigen în sistemul circulator mamă-făt, care apare inevitabil în timpul fiecărei contracție a travaliului din cauza scăderii diametrului vaselor; prin mușchii care le comprimă.

Acest lucru este detectat de o modificare a ritmului cardiac al copilului. În timpul luptei, crește. Acest proces este inevitabil, copilul se adaptează la el dacă nu sunt depășite limitele admise ale hipoxiei. Respirația este una dintre modalitățile eficiente de a reduce hipoxia - deficiența de oxigen. Dacă reușiți să relaxați toți mușchii atunci când uterul se contractă, contracțiile vor deveni mai eficiente și mai puțin dureroase.

- imbunatatirea circulatiei sangelui in uter duce la scaderea senzatiei de tensiune, plenitudine si scaderea procesului de contractii dureroase la gravide.

Acest lucru este deosebit de important pentru faza activă a procesului de naștere (aproximativ, mijlocul nașterii), când senzațiile devin cele mai intense. Astfel, respirația foarte corectă a gravidelor este o modalitate de autoanestezie a nașterii.

- concentrarea pe respirație distrage atenția de la durere și facilitează experiența contracțiilor, există un sentiment de control asupra procesului.

În a doua etapă a travaliului, exercițiile de respirație stăpânite în sala de clasă permit femeilor însărcinate să distribuie corect eforturile în timpul încercărilor.

- capacitatea de a respira corect în modul necesar pentru a doua etapă a travaliului va ajuta la prevenirea rănirii perineului. Respirația vă permite să atenuați tensiunea perineului și să preveniți încălcarea integrității acestuia.

Să ne familiarizăm cu principalele tipuri de respirație utilizate în astfel de gimnastică.:

1. Respirația abdominală sau respirația abdominală. Poziția de pornire (I.p.) a femeilor însărcinate este culcat pe spate (dacă nu există sindromul venei cave inferioare) sau pe jumătate așezat.

Pentru a-l stăpâni - pune mâna pe stomac și umple-ți stomacul cu aer în timp ce inhalezi, în timp ce îndepărtează mâna de tine cu o apăsare. Pe măsură ce expirați, aduceți peretele abdominal anterior mai aproape de dvs., ca și cum l-ați trage cât mai departe posibil. Peretele abdominal anterior funcționează, pieptul rămâne nemișcat și relaxat. Există un fel de „mângâiere” a uterului, ca în cazul pneumomasajului. Când faci exerciții de respirație pentru gravide, alege-ți singur ritmul, ritmul și profunzimea care îți sunt cele mai plăcute acum. După un timp, există o senzație de căldură în interiorul abdomenului. Aceasta înseamnă că vasele s-au relaxat, iar circulația sângelui a crescut. Fluxul de sânge dă o senzație caracteristică de căldură - prin analogie cu obrajii sau urechile înroșite (se spune: „obrajii ard”). În același timp, mișcarea bebelușului se modifică - activitatea acestuia crește.

Acest exercițiu de gimnastică este indicat femeilor însărcinate cu amenințare de avort spontan, împreună cu medicamente și psihoterapie, precum și femeilor aflate în travaliu în prima etapă a travaliului, când tensiunea uterină nu este încă atât de puternică și prelungită. Această respirație lentă și profundă (asemănătoare cu respirația calmă într-un vis) ar trebui să fie dedicată timp de 5-10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Respirație în burtă cu o expirație prelungită și pauze. După stăpânirea respirației abdominale, puteți complica sarcina monitorizând inhalarea și expirația și reglarea lor pentru un anumit număr de numărări. Secretul acestui exercițiu de respirație constă în capacitatea de a controla inhalarea și expirația. Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​repaus, cât și în timpul mersului. Acest exerciții de respirație pentru femeile însărcinate vă permite să modificați procesele redox din corpul mamei și al fătului prin modificarea timpului de inhalare și expirare. Scopul este de a învăța cum să reglezi durata inhalării-exhalației și pauzele după expirație în timpul nașterii.

Astfel de exerciții de respirație sunt utile pentru contracțiile intense ale primei etape a travaliului și încercările din a doua perioadă. Practica: 1 minut cu pauza de 2 minute de 3-5 ori pe zi, incepand din saptamana 20 de sarcina.

4. Respirația „suflă lumânarea” este similară cu cea anterioară. Diferența dintre acest exercițiu de respirație și cel anterior este în expirație. Este produs prin buzele extinse într-un tub și, prin urmare, mai lungi decât prin inhalare.

5. Respirația „spinând”.

O modificare a respirației active este respirația suspinoasă cu o inhalare în două etape și o singură expirație pasivă prelungită.

Exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate „suflând o lumânare și plângând” ar trebui practicate timp de 2-3 minute după o pauză de 2-3 minute din a 20-a săptămână de sarcină. La naștere, se aplică în faza intensivă a primei și a doua etape a nașterii.

6. Un alt tip de exerciții de respirație pentru gravide sunt exercițiile de respirație cu vibrații cu ghidare vocală.

I.p. femeile însărcinate - stând, cu o ușoară înclinare a corpului înainte, cu accent pe mâinile pe genunchi. Îți poți legăna ritmic corpul înainte și înapoi.

Cunoscuta mantra "O-m-m-m" este cantata cu un joasa joasa cu gura inchisa la expirare. Sunetul este pronunțat pentru un timp extrem de lung, până la o expirație completă. Concentrația sunetului în spatele sternului și nu în sinusuri. În timpul efectuării acestui tip de gimnastică (dacă este efectuată corect) se simte o ușoară vibrație a întregului corp, ceea ce duce la relaxare.

Practicați în orice etapă a sarcinii și în timpul nașterii ca o meditație dinamică.

Exercițiile de respirație date pentru femeile însărcinate sunt cel mai bine efectuate în combinație cu alte tehnici de relaxare. Cu toate acestea, respirația corectă este utilă și eficientă în sine și nu numai pentru femeile însărcinate.

Video. respirație adecvată în timpul nașterii

Sarcina este o perioadă interesantă și destul de plăcută pentru fiecare femeie. Pregătirea fizică a unei femei în travaliu este de mare importanță pentru o naștere de succes. În plus, fiecare mamă vrea să arate potrivit după nașterea copilului ei. Prin urmare, pentru ca sarcina și nașterea să aibă succes, iar recuperarea postpartum să dureze un timp minim, o femeie are nevoie pur și simplu de activitate fizică moderată, exerciții pentru naștere ușoară și exerciții de gimnastică.

S-a dovedit oficial că, cu exerciții fizice moderate, o femeie poate facilita procesul de naștere cât mai mult posibil. Chiar dacă o femeie nu a făcut sport înainte de sarcină, poți găsi cu ușurință gimnastica potrivită pentru femeile însărcinate. O femeie ar trebui să înțeleagă cât de importantă este o astfel de pregătire. Este necesar să le acordați atenție zilnic, ajutând astfel bebelușul să se nască mai ușor, deoarece nașterea este un test incredibil de dificil pentru el.

Orice antrenament trebuie început numai după recomandarea unui medic. Există programe speciale care sunt compilate exclusiv pentru femeile însărcinate. Și nu contează dacă prima naștere este pentru o femeie sau nu. Deși multor mame li se pare că a doua și următoarele nașteri sunt mai ușoare decât prima, totul este oarecum diferit. Doar că o femeie, de regulă, este mai pregătită din punct de vedere psihologic și moral pentru următorul tip. În general, orice naștere necesită o pregătire specială.

Durerile la naștere, de ce depind

Durerea în timpul nașterii este împărțită în 3 soiuri: viscerală, somatică și contractivă. Durerea viscerală apare la începutul procesului de naștere și este o senzație dureroasă, ca în timpul menstruației. Poate afecta regiunea sacră și partea inferioară a spatelui. Astfel de dureri sunt cauzate de întinderea corpului uterin și sunt în general tolerabile.

Urmează apoi stadiul durerii somatice, care are întotdeauna un caracter acut, insuportabil și pronunțat. Sindrom de durere somatică localizată în perineu, vagin și rect. Multe femei aflate în travaliu constată că au o dorință acută de a-și goli intestinele. Apoi vine durerea de crampe, care durează 0,5-1,5 minute, apoi se instalează relaxarea, apoi o altă contracție și de atâtea ori. Această durere este considerată cea mai severă, dar fără ea, nașterea este imposibilă. Deși unele mame sunt rugate să facă o anestezie epidurală pentru a evita astfel de chin. Dar o astfel de anestezie nu se face pentru toată lumea și numai cu prezența anumitor indicii.

Dar natura a avut totuși grijă de mame, deoarece în perioada contracțiilor, organismul produce intens endorfine, care întunecă oarecum conștiința feminină și durerea surdă. Endorfinele materne salvează de simptomele dureroase și copilul, care experimentează, de asemenea, senzații foarte neplăcute în timp ce se mișcă afară.

Ușurând nașterea

Astăzi, multe complexe diferite sunt practicate pentru livrarea ușoară. Trebuie inteles ca pregatirea pentru nastere este incredibil de importanta, asa ca mama va ajuta bebelusul sa faciliteze nasterea. Există complexe speciale care ajută mamele să faciliteze semnificativ nașterea. Dar înainte de asta, o femeie ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Pentru livrarea ușoară, un complex din următoarele exerciții este considerat cel mai potrivit:

• Trebuie să luați o poziție confortabilă (șezând în genunchi sau pe un scaun. Apoi trebuie să respirați adânc cu nasul și să expirați și profund, doar pe gură. Durata este de aproximativ 10 minute.
• Trebuie să stai pe podea, îndoind un picior la genunchi și întinzându-l pe celălalt drept. Trebuie să vă aplecați ușor înainte, să înghețați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi să vă îndreptați. Efectuați exercițiul 5 p.
• Întinde-te pe spate pe podea, cu picioarele lipite de perete. Efectuați mișcări de pas cu picioarele, ca și cum ați merge pe un perete. După ce ați atins punctul de sus, trebuie să vă desfășurați picioarele în lateral și să înghețați o jumătate de minut. Repetați manipulările de 3-5 ori.
• Ghemuiește-te încet dintr-o poziție în picioare. Picioarele aflate în proces de ghemuire nu ar trebui să iasă de pe podea. Congelați 15-20 de secunde, mai târziu, când corpul se obișnuiește cu antrenamentul, va fi necesar să mențineți această poziție timp de un minut. Acest exercițiu va întări pelvisul, abdomenul și mușchii abdominali.
• Este necesar să stai întins cu spatele pe podea și să relaxezi alternativ mușchii. Începeți cu șoldurile, apoi treceți ușor la picioare și fese, apoi relaxați stomacul. În același timp, trebuie să păstrați respirația calmă, gândindu-vă la ceea ce este plăcut. Este mai bine să efectuați o astfel de gimnastică pe o melodie relaxantă.
• Trebuie să luați un prosop lung la capete diferite și să vă puneți mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că coatele sunt sub linia umerilor. Congelați în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori, în timp ce mișcările sunt ușoare, fără tensiune.
• Pentru ameliorarea durerii la naștere, se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel, care se bazează pe antrenarea mușchilor perineali.

Un astfel de complex de elemente va face nașterea mai puțin dureroasă.

Stimularea nașterii

Uneori se întâmplă ca nașterea să fie deja pe drum, iar copilul nu va apărea încă. Într-o astfel de situație, gimnastica stimulativă va ajuta, ceea ce va ajuta copilul să ia poziția corectă în uter și să-și îmbunătățească drumul prin canalul de naștere. Cele mai eficiente exerciții de stimulare a travaliului includ urcarea scărilor și mersul pe jos, ghemuirea frecventă și înotul și balansul. Efectuând astfel de elemente în fiecare zi, mama va putea să grăbească copilul și să grăbească debutul procesului de naștere.

Antrenamente fitball

Exercițiile de gimnastică cu utilizarea unui fitball s-au dovedit a fi excelente. Acest aparat de gimnastică nu are absolut contraindicații pentru gravide, chiar se recomandă folosirea lui atunci când o femeie începe contracțiile pentru a le anestezia. Te poți întinde pe minge cu spatele, ceea ce va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și abdominali. Și dacă stai pe o astfel de minge în fiecare zi, poți întări structurile pelvine. Dacă te pui în patru labe și îți pui pieptul pe fitball, atunci durerea de spate va dispărea, iar sarcina va fi îndepărtată de pe coloană.

Un alt element: stai jos cu picioarele desfăcute cât mai larg posibil și așezând o minge între ele. Trebuie să apuci fitball-ul, strângând-o puternic. Elementul se execută până când apare o senzație clară de oboseală.

Asezat pe un fitball, trebuie sa iti intinzi genunchii lat si sa te intinzi alternativ pana la degetul fiecarui picior. Într-o poziție similară, trebuie să faceți viraje în direcții diferite. Eficacitatea exercițiilor cu un fitball este un fapt dovedit, principalul lucru este să respectați regularitatea antrenamentului.

Dacă prezentarea podului

Adesea, mamele se sperie atunci când medicul raportează că bebelușul stă întins greșit, nu cu capul în jos, așa cum ar trebui, ci pradă. Un fenomen similar în practica obstetrică este destul de comun și se numește prezentare podală. Într-o astfel de situație, medicii recomandă ca mama să meargă la înot, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra cursului sarcinii. În plus, în cazul prezentării podale, s-a dezvoltat un set de exerciții speciale, care încep să fie efectuate începând cu a 32-a săptămână de gestație.

Prin efectuarea unor astfel de elemente simple, puteți forța copilul să ia poziția corectă în interiorul uterului, în timp ce nașterea ca urmare a antrenamentului regulat este mai rapidă, nedureroasă și fără complicații.

Exerciții de respirație

Pentru a vă pregăti pentru perioada nașterii, exercițiile de respirație au o importanță nu mică. Experții recomandă să stai culcat pe spate, plasând role sub cap și genunchi. Apoi trebuie să respirați adânc. Aspirați încet și lin aer, ca și cum v-ați umple stomacul cu el. Apoi trebuie să-ți ții respirația timp de 5-10 secunde, după care trebuie să eliberezi încet aerul prin gură, relaxând toți mușchii.

Respirația canină ameliorează eficient durerea în timpul nașterii. Pentru a-l dezvolta, trebuie să efectuați acest exercițiu zilnic: stați confortabil și respirați superficial și rapid. Exercițiile de respirație sunt convenabile prin faptul că le puteți efectua în timp ce faceți treburile casnice obișnuite. De exemplu, puteți inspira încet, apoi vă țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați aerul timp de 5 secunde. Apoi ține-ți respirația timp de 5 secunde și repetă exercițiul din nou.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Nu toate femeile sunt antrenate în timpul sarcinii. Există o astfel de categorie de mame pentru care orice activitate fizică este categoric contraindicată. Acești pacienți sunt în primul rând:

Atunci când efectuați diferite exerciții, este necesar să monitorizați în mod clar orice modificări ale stării. Dacă există cel puțin o stare de rău, atunci orice antrenament ar trebui oprit imediat. O necesitate urgentă de a vizita un medic dacă există o scurgere de neînțeles sau durere severă, amețeli inexplicabile sau durere la inimă, tensiune arterială crescută care depășește 140/100. De asemenea, ar trebui să fii precaut dacă, după antrenament, bebelușul devine prea tăcut sau, dimpotrivă, prea activ.

Cum să te pregătești mental pentru naștere

Pregătirea pentru naștere constă nu numai în starea fizică a mamei, ci și în pregătirea ei morală și psihologică pentru activitatea de muncă viitoare. O femeie nu trebuie să se teamă, deoarece frica va deveni un obstacol serios pentru corp, va ciupi corpul și va bloca reflexele necesare. Pentru a face față emoțiilor negative în timpul nașterii, o femeie trebuie să folosească auto-antrenamentul. Exercițiile speciale de respirație vor ajuta la stabilizarea moralului pacientului și vor oferi copilului suficient oxigen, care este necesar în special în timpul nașterii.

Există anumite poziții în care o femeie în travaliu se simte cel mai confortabil. Femeile pot folosi fitball sau bare de perete. Deja la începutul contracțiilor, puteți efectua un masaj lombar, puteți efectua mângâieri și masarea abdomenului. Pentru a face nașterea cât mai ușoară posibil, se recomandă să lucrați cu atenție asupra corpului, să vă acordați mental la naștere și să învățați să păstrați calmul și încrederea fermă în rezultatul reușit al procesului.

Și amintiți-vă, nu puteți țipa în timpul nașterii. Când țipă, o femeie își încordează involuntar mușchii, ceea ce afectează negativ deschiderea colului uterin și obosește femeia în travaliu. Ca urmare, activitatea de muncă poate fi întreruptă, iar fătul va suferi de hipoxie. Prin urmare, în timpul nașterii, trebuie să ascultați moașa, care vă va spune ce și cum să faceți.