Cum să depășești foamea: modalități de a reduce apetitul, recenzii. Cum să depășești pofta de mâncare - produse necesare

„Ce ar trebui să mănânc ca să slăbesc?” - această întrebare nu permite multor proprietari să doarmă kilogramele în plus, atât bărbați cât și femei. Dar ce îi împiedică pe toți acești oameni să mănânce pur și simplu și să facă mai puțin sport? Există motive care fac foamea sau doar dorința de a mesteca mai puternică decât noi?

De ce ne este foame inutil?

Inițial, senzația de foame este menită să semnaleze acest lucru Energia vitală are nevoie de completare sub formă de hrană. Odată ce alimentele intră în stomac în cantitate suficientă, acest sentiment dispare până când este nevoie din nou de energie. S-ar părea că sistemul este bun și funcționează bine, dar asta este doar pentru oameni destul de sănătoși (atât la trup, cât și la spirit). În multe alte cazuri, foame constantăȘi apetit bestial poate chiar persecuta oamenii cu stomac plin. Care este problema? Așadar, iată câteva motive pentru „foamea falsă”:

Consumul de alcool. Datorită efectului său iritant asupra pereților stomacului, poate provoca senzația de foame și poate îmbunătăți apetitul, așa că reconsiderați-vă meniu de băutși scoateți alcoolul din el până slăbiți;
Stres. Cât de des poți întâlni o persoană tristă cu ciocolată sau înghețată. De ce vrei să mănânci atât de mult din cauza „nervilor” tăi? Mâncarea este întotdeauna asociată cu un fel de bunăstare, așa că pur și simplu încercăm să compensăm tristețea cu cea mai accesibilă plăcere;
Lipsa de somn. Pentru a nu ține o prelegere despre hormoni, este suficient să spunem că lipsa somnului este același stres, în plus, organismul simte unele substanțe produse special de celulele adipoase în timpul somnului și încearcă să ne oblige să le creștem;
Iubește să mănânci în fața ecranului - creierul nostru este atât de captivat de ceea ce se întâmplă în fața ochilor noștri, încât nu reacționează deloc la ceea ce înfundăm în noi înșine. Se îmbolnăvește - este gustos și interesant pentru el, nu interveni. Rezultatul este excesul de greutate și tulburări de alimentație;
Refuzul micului dejun. Acesta este un obicei foarte, foarte prost. O persoană ajunge să se plimbe flămând și letargic toată ziua, iar seara trece la o adevărată alimentație, neavând puterea să se oprească;
Grabă în timp ce mănânci. Drept urmare, pur și simplu nu ai timp să gusti din mâncare, să te simți plin la timp și rămâi cu un sentiment de nemulțumire;
Slăbiciune pentru dulciuri. Dacă la vedere ciocolata Dacă îți lasă gura apă, atunci poți apela doar la voință, deoarece nu te va face să te simți plin mult timp și vor veni o mulțime de calorii. Este mai bine să mănânci un măr;
Workaholism. Dăruirea excesivă la locul de muncă provoacă și un apetit nesățios, mai ales în perioadele de urgență. Ce poți mânca din mers în timp ce lucrezi? Așa e, dulciuri și prăjituri. De aceea este important să luați pauze la timp și gustări sănătoase regulate;
Băuturi dietetice. S-a dovedit că o jumătate bună din îndulcitorii din ei pot crește pofta de mâncare.

Deci, știm deja motivele, dar cum să reducă pofta de mâncare și să învingi foamea?

Să-ți potolești foamea nu este o sarcină ușoară. Dar dacă adopti câteva reguli și le faci un obicei, atunci problema este în lupta împotriva supraalimentare te va deranja mult mai putin. Iată câteva sfaturi despre cum cum să reduceți apetitul și să învingeți foamea:

Mănâncă mai multe legume - asta îți va umple stomacul, dar nu va aduce multe calorii. În plus, fibrele vor ajuta la eliminarea toxinelor și a deșeurilor;
Băutură mai multă apă– elimină bine toxinele și ajută la umplerea stomacului;
Mâncați des și în porții mici - acest lucru va evita „foamea” severă și nu vă veți năpusti asupra tuturor deodată, doar când ajungeți la frigider;
Permiteți-vă uneori mici bucurii - acest lucru vă va face viața alimentară un pic mai „distractiv” și vă va proteja de defecțiuni grave;
Mergeți mai mult - vă va îmbunătăți starea de spirit și nu va mai rămâne nimic de mâncat, plus Aer proaspat accelerează metabolismul și procesul de luptă supraponderal va merge si mai repede.

În urma acestora reguli simple, vă puteți reduce semnificativ pofta de mâncare fără a fi afectat de medicamentele discutabile.

Dacă te hotărăști să ții o dietă și să începi să faci sport în mod activ, este posibil ca mai devreme sau mai târziu să te confrunți cu un fenomen atât de neplăcut precum un apetit brutal. Corpul isi aminteste inca vremurile in care nu te limitai in alimentatie, asa ca dorinta irezistibila de a manca este un proces complet natural.

Să ne dăm seama cum să depășim apetit puternic, nu întrerupeți dieta și evitați supraalimentația.

Revizuiește-ți dieta umplându-l cu nuci, miere și semințe. Aceste produse au conținut ridicat de calorii, cu toate acestea, aceste calorii sunt utile și se vor „accelera” fără probleme când activitati active sport.
Fă-ți timp în timp ce mănânci. Cert este că saturația nu vine imediat, ci treptat. Luați pauze scurte și mestecați bine mâncarea. Acest lucru îți va fi mai ușor să controlezi cât de foame ești cu adevărat.
Relaxează-te, ia-ți mintea de la problemele și grijile tale. Stresul și anxietatea activează toate funcțiile de protecție ale corpului, inclusiv provocând foame severă. Dacă vă relaxați și experimentați emoții pozitive, acest lucru vă va oferi un plus de energie pe care nu va trebui să îl compensați cu o porție suplimentară de mâncare.
Mănâncă des, dar în porții mici. Astfel te vei asigura loc de munca permanent Tractul gastrointestinal, te vei satura cu mai putina mancare.
Bea un pahar cu apa cu 30 - 40 de minute inainte de masa. Acest lucru vă va reduce apetitul și va reduce cantitatea de alimente pe care o consumați.
Încercați să eliminați pe cât posibil zahărul și produsele care conțin zahăr din dieta dumneavoastră. Zaharul este enervant Papilele gustative, deci o persoană vrea să mănânce mai des și mai puternic.
Pregătiți mâncarea în frigider mancare facuta acasa. Aceasta este foarte obicei bun, pentru că atunci când vii acasă flămând, nu vrei să-ți dai seama ce este sănătos. Doar mănânci totul. De acord, e bine dacă nu primești o bucată de tort sau o chiflă, ci supă fierbinte.
Nu mânca niciodată când ești nervos. Când este stresat, o persoană își pierde concentrarea și nu poate controla cantitatea de alimente. Calmează-te, relaxează-te și abia apoi stai să mănânci.
Curăță intestinele și ficatul. S-a dovedit că odată cu funcționarea normală a ficatului și a intestinelor, metabolismul se îmbunătățește și necesarul de hrană se reduce cu aproximativ un sfert.

Cum să-ți înșeli corpul și acest apetit nesățios?

Poți, desigur, să duci o luptă obositoare împotriva propriul corp pentru eliberarea de fiecare gram greutate excesiva. Dar este mai bine să te comporți ca o femeie - doar... înșelați-vă corpul.
Micile trucuri sunt iertabile dacă îți permit efort deosebit slăbește câteva kilograme și te simți mai activ, tânăr și sănătos.
Ce ar trebui să mâncăm atunci când decidem să slăbim, dar ne dorim cu adevărat să mâncăm? Ceea ce toate dietele de slabit au in comun este consumul de sucuri, fructe si legume, paine integrala si iaurt. Așa că te vor scuti de dorința de a mânca după pofta inimii seara.
Unul sau două fructe sau legume pentru fiecare masă te vor ajuta să te simți plin și natural va reduce aportul de calorii.
Luați gustări la fiecare patru ore. Porții mici Mâncarea va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă va scuti de schimbările de dispoziție și de foamea insurmontabile. Acasă și la serviciu, aveți întotdeauna la îndemână portocale, mere, biscuiți și alte alimente cu conținut scăzut de calorii.

Cum să faci față apetitului? Cum să învingi pofta de mâncare?

Lasa-te putin. După ce ai mâncat o plăcintă în timpul zilei, seara renunță la ceva nu mai puțin caloric, dar nu atât de tentant. Reduceți-vă dieta treptat cu 100 kcal în fiecare zi: înlocuiți batonul obișnuit de ciocolată cu o portocală, prăjituri cu varză murată.

Ce să faci pentru a te simți mereu plin?

Mănâncă încet. Corpului ia 20 de minute pentru ca semnalul „Sunt plin” să circule de la stomac la creier. Alimentele fierbinți sunt absorbite mai lent decât alimentele reci.
Gatiti repede. Utilizați legume pre-curățate sau congelate. Nu mâncați niciodată din mers în timp ce faceți ceva - curățare, citire etc.
Încercați mâncarea cât mai puțin posibil în timpul gătitului, sau mai bine nu gustați deloc. Vă sfătuiesc pe baza experienței personale.
Bea apă - un pahar înainte de masă și un pahar la fiecare două ore în timpul zilei. Acest lucru va suprima senzația de foame și vă va scuti de atacurile de poftă de mâncare de seară. Aveți întotdeauna o sticlă pregătită apă minerală fara gaz. Dar cafeaua ajută la creșterea poftei de mâncare!
Cum să reducă caloriile fără a te priva bucurii gastronomice? Iată câteva trucuri.
Folosiți mirodenii. Uneori confundam dorinta de a experimenta senzatii gustative intense cu apetit real. Condimentele îl vor ajuta să-l satisfacă.
Zahărul din deserturi poate fi înlocuit cu vanilie sau scorțișoară.
Mănâncă mai ales alimente neprocesate sau minim procesate - pâine integrală în loc de pâine albă.
„Versiunile” cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor familiare sunt preferate față de toate celelalte. Sosuri „Skinny” în loc de cele grase (cu unt, maioneză sau smântână). Puiul nu va fi mai puțin gustos cu muștar sau sos de legume decât cu maioneză.
Seara este cel mai „periculos” moment al zilei! Seara rămânem singuri cu pofta noastră de mâncare. Cea mai bună apărare pentru dieta ta: nu te întoarce acasă flămând. Există, de asemenea, o astfel de tactică pentru a reduce apetitul - regula „+5 minute”.
Timp de o săptămână, când vii acasă și simți o dorință pasională de a te năpusti la mâncare, fă un efort și ai răbdare timp de 5 minute. În a doua săptămână, așteptați 10 minute etc. Odată ce înveți să te ții timp de 20 de minute, vei începe să controlezi impulsul impulsiv de a-ți pune ceva în gură.

Cum îți poți da seama cu ochii dacă o porție este prea mare?

O jumătate de cană de orez are dimensiunea pumnului tău.
Două linguri de sos „se potrivesc” într-o minge de tenis de masă.
Volumul a 85 g de carne este egal cu un pachet de cărți.
30 g de brânză sunt „stivuite” într-o cutie de chibrituri.
Proporții corecte nutrienți- cheia saturației rapide: 3/4 din farfurie ar trebui să fie ocupată de legume, cereale, leguminoase și fructe, iar 1/4 de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu mâncați dintr-un fel de mâncare comun - este greu să urmăriți cât ați mâncat.

Cum să-ți înșeli pofta de mâncare cu activitate fizică?

Nu cedati niciodata exercițiu fizic doar pentru că nu aveți timp să finalizați întregul complex. Un fel de încărcătură este mai bine decât niciuna.
Fă-ți programul corect. Dacă aveți o zi grea la serviciu, începeți-o cu un antrenament. Iar dacă vrei să-ți scazi pofta de mâncare înainte de cină, atunci faci sport la 17-18 ore. Ameliorează stresul și oboseala antrenament de seara, pe la ora 20.
Transferarea sarcinii principale la muschi mari partea inferioară a corpului (coapse, fese) ajută la arderea maximă a caloriilor. Mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sunt utile.

Cum să-ți „adormi” pofta de mâncare fără antrenament?

Lucrările casnice de rutină sunt aerobic, deoarece spălarea banală a podelei arde 250-400 kcal pe oră, călcarea - 250, mașină de spălat - 160.
Mergeți mai multe opriri până la serviciu sau la magazin. Toată lumea știe acest sfat, dar din anumite motive puțini oameni îl urmează.
Un lift în viața ta ar trebui să devină un concept abstract. Ori de câte ori este posibil, urcă și coboară scările.

Cum să scapi cu adevărat de dorința de a mânca o bucată în plus?

Fii inspirat de succesele altora. Dacă alții ar putea să o facă, și tu poți! Povești cu victoria asupra greutatea proprieîn reviste, străini talie subțire- cea mai bună motivație și sursă de inspirație pentru tine.
Anticipați ce eșecuri și întreruperi sunt posibile și gândiți-vă dinainte cum să le faceți față.
Mângâie-te. Adresați-vă exclusiv într-un mod pozitiv: „Am făcut tot ce am putut și chiar În plus" Și „întoarce pagina”. Viața este plină de surprize și nimeni nu poate prevedea totul dinainte. Nu vă reproșați niciodată eșecul și percepeți greșelile ca lectie utila. Atunci mângâierea gastronomică nu va fi necesară.
Nu vă așteptați să „eliminați” toate excesele gastronomice în timpul antrenamentului în viitor. Notează câte calorii ai mâncat și câte ai ars - rezultatele vor fi surprinzătoare!
Nu mori de foame: consumul a mai putin de 1000 kcal pe zi este periculos pentru sanatatea ta.
Cântărește-te nu mai mult de o dată pe zi: conținutul de apă din organism se modifică în timpul zilei cu 0,5 - 1 kg, iar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
Evitați alcoolul - crește pofta de mâncare și slăbește voința.

Când utilizați și reimprimați material, link activ către femei revista online necesar

Aproape fiecare femeie, într-o formă sau alta, se luptă să obțină sau să păstreze silueta zveltă. Din acest motiv, luăm diete care nu ne plac, încercăm să ne suprimăm sau să ne reducem apetitul, suferim de foame și ne stresăm. Și s-a dovedit deja că kilogramele pierdute în timpul stresului vor reveni cu siguranță. Și cu ei stare rea de spirit si increderea ca nu esti asa, ca lumea este imperfecta si in general totul este rau.

Ce să fac? Cum să-ți menții suplețea și frumusețea fără prea mult stres asupra corpului tău sistem nervos? Cum să-ți ții apetitul în limite?

Puteți, desigur, să alegeți o dietă de ultimă oră și să vă torturați corpul câteva zile, sau chiar o săptămână, pentru a pierde acele kilograme urâte. Poti sa faci fitness sau încercați arzătoare de grăsimi. Nu știi niciodată ce altceva este posibil!

Experți în domeniu mâncat sănătos aderați la acest punct de vedere - pentru a menține o siluetă, nu este deloc necesar să vă așezați diete stricte. Trebuie doar să-ți controlezi dieta, apetitul și să nu mănânci în exces. Și dacă acest lucru vă este greu, dacă nu rezistați la o farfurie mare de spaghete cu brânză sau la câteva plăcinte cu smântână, vă rog, există modalități de a vă reduce pofta de mâncare și de a oferi astfel organismului un semnal de sațietate în timp util.

Deci, vrei constant să-ți umpli stomacul cu ceva comestibil. Cu fiecare mușcătură care intră în corpul tău, simți o dorință și mai puternică de a mesteca ceva. Pofta ta de mancare creste in mod perfid la vederea oricarei delicatese.

Cunoști aceste sentimente, dar nu știi ce să faci?

Răspunsul este simplu: opt moduri eficiente te va ajuta să-ți faci față pentru totdeauna apetitului și îți va aduce silueta la visul tău prețuit.

Primul - beti înainte de masă. Apa reduce apetitul. Mineral mai bun și cu siguranță fără gaz. Orice alt lichid, cum ar fi sucul sau ceaiul, reduce bine pofta de mâncare. Metoda nu este doar simplă, ci și foarte eficientă și, în plus, foarte utilă pentru operatie normala tract gastrointestinal. Dacă vă amintiți, consumul de lichide după masă dăunează organismului prin erodarea sucului gastric, dar un pahar cu apă înainte de masă este o modalitate excelentă de a începe procesul de digestie și de a crea o senzație de plenitudine în stomac, care suprimă foarte mult apetitul. . Și vă rugăm să rețineți că toate rețetele de dietă susțin necondiționat această afirmație.

Opțional, începeți masa cu o farfurie de supă de legume.

În al doilea rând, condimentele și condimentele nu mai sunt prietenii tăi. Condimentele, condimentele și sarea nu reduc pofta de mâncare, dimpotrivă, doar irită papilele din stomac și contribuie la secreția suplimentară de suc gastric, care va irita mucoasa. Pentru a ameliora iritația și a neutraliza acidul, organismul va avea nevoie mai multa mancare, și pofta de mâncare crește. Prin urmare, dacă problema slăbirii, a excesului de greutate sau a pierderii poftei de mâncare este relevantă pentru tine, renunță la alimentele picante și sărate din dieta ta.

În al treilea rând - ciocolata, poate una dintre cele mai plăcute și preferate moduri pentru femei de a reduce pofta de mâncare. Nu întâmplător copiilor nu li se dau dulciuri înainte de masă, apoi fiecare lingură le intră în gură cu o bătaie. Puteți folosi și bomboane, dar va fi mult mai bine și mai sănătos să folosiți ciocolată neagră bună pentru a vă reduce pofta de mâncare. Vă rugăm să rețineți că vorbesc despre ciocolata neagră clasică, și nu despre ciocolata dulce cu lapte, vă va crește pofta de mâncare, dar ciocolata neagră și amară vă va ucide pofta de mâncare. Doar nu exagerați cu ciocolata 2-3 bucăți sunt suficiente pentru a reduce chiar și cea mai puternică apetit. Mai mult efect mai mare Puteți obține o scădere a poftei de mâncare dacă nu mâncați doar ciocolată, ci o sugeți ca o acadea timp de cel puțin câteva minute. Nu vă faceți griji, tabelul intern de calorii nu va fi afectat prea mult de acest lucru. În acest caz, semnalul că multe dulciuri au intrat în organism, ceea ce înseamnă suficiente calorii, trece prin receptori cavitatea bucală direct în creier, iar dorința de a mânca dispare rapid.

Al patrulea - un coș cu fructe și pierderea poftei de mâncare - sunt acestea compatibile? Se pare că fructele pot ajuta cu adevărat la reducerea poftei de mâncare și la ține sub control foamea. Această metodă este deosebit de bună pentru cei pentru care mâncarea este ultima bucurie din viață și toate gândurile sunt doar despre cum să înghiți ceva gustos. Pentru astfel de oameni, problema cu apetitul nu este stomacul destins, dar în cap, și ar trebui să apeleze nu la nutriționiști, ci la psihologi sau psihiatri. Dacă ești unul dintre cei care cred că mâncarea nu poate fi înlocuită cu nimic, creează pentru tine și pentru tine apetit crescut așa-numitul „touch stock”, adică acele alimente pe care le vei consuma atunci când un izbuc extraordinar de cap te apucă de gât. Sau pentru stomac. Acestea sunt, în primul rând, fructele și legumele. Nu îți vor reduce pofta de mâncare, dar cel puțin o vor satisface corect și nu vor interfera cu pierderea în greutate. Așezați o farfurie sau un coș cu fructe sau legume într-un loc vizibil de acasă sau într-un sertar de birou la serviciu. Din punct de vedere al compoziției, valorii nutriționale și sănătății, acestea sunt mult mai bune decât plăcintele, pizza sau substanțele chimice instant „naturale”.

În al cincilea rând - bea lapte acru sau iaurt, chefir. Orice produs cu conținut scăzut de grăsimi ți se va potrivi lactate, in care calorii este menținută la minimum.

În al șaselea rând - mănâncă des, dar nu mult. Vei fi mereu plin și calorii suplimentare nu va rămâne pe silueta ta.

Al șaptelea- bea ceai, dar nu cafea. Ceaiul de băut umple stomacul, așa că nu lasă loc pentru mâncare. Încearcă să adaugi o lămâie și o lingură de miere în ceaiul tău, iar senzația de foame va înceta să te chinuie pentru cel puțin câteva ore. Dacă ești un adevărat gurmand de boabe de cafea și nu te poți imagina fără o ceașcă de aromat cafea, atunci știi că cafeaua nu va face decât să-ți crească pofta de mâncare.

Al optulea - adaugă leguminoaseîn salate de legume. Dacă începeți masa cu o salată cu mazăre, fasole sau alune, este puțin probabil să doriți să mâncați întregul fel de mâncare următor.

Și în sfârșit, lucrul dureros...

Cum să-ți reducă pofta de mâncare înainte de culcare?

Și, desigur, merită să vorbiți despre cum să vă reduceți pofta de mâncare înainte de culcare și dacă merită să o faceți. O problemă reală pentru mulți bărbați și femei este că pretind că nu pot adormi stomacul gol, simt disconfort fizic și psihologic, nu dormi suficient. Există o cale de ieșire din această situație, este posibil să reduceți un astfel de apetit de noapte? Potrivit unor nutriționiști, orele de noapte și timpul de somn pot și ar trebui folosite pentru a pierde în greutate. Se dovedește că în aproximativ o oră după adormire, zona glandei pituitare este activată la o persoană, care produce activ aminoacizii arginină și lizină. Acești aminoacizi nu reduc pofta de mâncare, dar sintetizează hormonul de creștere, care provoacă celule grase renunta la rezervele tale de energie aduse organismului noaptea. Există mulți dintre acești acizi în lapte degresat- Băind un pahar de lapte noaptea, nu numai că vei scăpa de senzația de foame, dar vei forța și celulele adipoase în exces să se descompună în mod activ, umplându-te de putere și energie.

Pe baza materialelor de pe drugme.ru, arabio.ru

Cum să lupți cu pofta de mâncare.
1. Pregătiți mesele sățioase. Ceea ce te umple rapid și pentru o lungă perioadă de timp: grăsimi animale și uleiuri vegetale. Este mai bine să consumați zilnic 10-20 g prescrise unt(sau untură) după-amiaza, iar dimineața limitează-te la prăjire cu gem sau brânză de soia. Legumele trebuie consumate cu ulei vegetal(până la 30 g pe zi) - salata fără ulei nu va face decât să vă crească pofta de mâncare.
2. Mâncarea trebuie să fie gustoasă, pentru că după o masă fără gust, oricât de sățioasă ar fi, îți dorești mereu ceva gustos.
3. Majoritatea oamenilor pofta de mancare se intensifica seara, asa ca cele mai satioase mese ar trebui sa fie consumate la 15-18 ore - asta te va scuti de lacomia de seara si de noapte.
4. Mese fracționate- face mai usor de inteles (si reduce pofta de mancare).
5. Modul de alimentare - asistent fidelîn lupta împotriva apetitului. Fiecare masă ratată vă crește pofta de mâncare la următoarea masă.
6. Încercați să nu păstrați acasă alimente dăunătoare delicioase - dulci, grase și sărate. Carne afumată, prăjituri cu smântână, produse de patiserie bogate, prăjituri cu unt - acestea nu sunt pentru casă, pentru familie. Aceasta este pentru kilogramele în plus.
7. Nu pierde controlul asupra ta! Atât bărbații, cât și femeile mănâncă adesea în exces fără să observe - mănâncă mecanic (mai ales în timpul unei conversații interesante sau se uită la televizor) și ratează momentul în care s-au săturat deja. cantitate suficientă calorii și trebuie să te oprești.
8. Nu mânca niciodată dacă ai gătit sau te-ai servit prea mult. Nu sunteți membru al Clean Plate Society. A mai rămas mâncare - dă-o pisicilor și câinilor.
9. Mănâncă încet: cu cât mănânci mai încet, cu atât mai repede te vei simți sătul. Mâncarea înghițită în grabă nu te satură.
10. Mestecându-ți bine mâncarea, este puțin probabil să ajuți societatea, dar în lupta împotriva apetitului tău vei ieși învingător.
11. Oamenii confundă adesea setea cu foamea. Dacă îți dezvolți pofta de mâncare după orele de școală, bea un pahar cu apă înainte de a chicoti și poate că dorința de a chicoti va dispărea.
12. Evitați băuturi tari! Alcoolul stimulează pofta de mâncare și promovează creșterea în greutate. Este permis doar vinul sec (alb, roșu, trandafir), 200 g pe zi, iar berea (soiuri ușoare) - nu mai mult de 500 g pe zi. Vinurile seci bune și berea îmbunătățesc digestia.
13. Mai puțină sare - alimentele sărate cresc pofta de mâncare și provoacă supraalimentarea.
14. O dorință irezistibilă de a mânca și a bea ceva se explică adesea prin depresie sau nervozitate crescută. Nu pot dormi - mănâncă. Nu se pot calma - mănâncă. Nu face aia! Este mai bine să vă calmați cu o plimbare sau cu preparate naturale din plante minerale cu vitamine.
15. Mănâncă cu o centură largă (cureaua trebuie să fie pe zona stomacului) - acest lucru va asigura o sațietate mai rapidă datorită compresiei fizice a stomacului.
16. Nu mânca niciodată prea mult deodată, chiar și mâncare cu conținut scăzut de calorii si nu bea multa apa (mai mult de un pahar) - nu intinde stomacul. Cu cât stomacul este mai mare, cu atât apetitul este mai mare.
17. Există seturi de exerciții fizice și meditații care te calmează și te distrag de la mâncare – după ele vei mânca mult mai puțin.
18. Urmărirea strictă a caloriilor nu este Cel mai bun mod slăbi. Restricțiile alimentare severe provoacă izbucniri de apetit „brutal”.
19. De asemenea, poți să-ți combati pofta de mâncare folosind aromaterapie. Cel mai simplu mod de a-ți reduce pofta de mâncare este să te speli pe dinți cu pastă de dinți înainte de a mânca.
20. Dacă nu vă puteți controla apetitul, luați remedii naturale inhibitori ai poftei de mâncare (pe bază de garcinia, compuși de crom, pectine, gingii, celuloză microcristalină). Nu recomand medicamente anorexigenice puternice care acționează asupra sistemului nervos central - utilizarea lor nu este lipsită de consecințe dăunătoare.