Clasele și beneficiile cercului. Cercuri pentru talie - este posibil să cumpărați o siluetă subțire

Un cerc format din trunchiuri subțiri de copaci și viță de vie a fost folosit în China și Egiptul Antic. Doar treizeci de minute de torsiune cu cerc scutesc corpul de 300 kcal. Diferența avantajoasă dintre antrenamentul cu hula hoop și antrenamentul obișnuit este că, în procesul de slăbire, poți urmări filmul tău preferat în același timp.

BENEFICIU

Întorsătura cercului nu este neglijată de oameni atât de celebri precum Michelle Obama și Beyonce. Proiectilul este conceput pentru a efectua mișcări de rotație pentru a scăpa de centimetri în plus la talie. Dar cercul, pe lângă arderea caloriilor, are un spectru mult mai larg de acțiune care afectează multe zone ale corpului. Beneficiile exercițiilor hula hoop:

• Activarea metabolismului.
• Întărirea mușchilor spatelui inferior, picioarelor și abdomenului.
• Îmbunătățirea activității cardiace și respiratorii. Normalizarea funcției intestinale.
• Efect de masaj, care duce la creșterea fluxului limfatic și a circulației sanguine. Un efect plăcut al acestei proprietăți de cerc este dispariția celulitei.
• Corectarea posturii și îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
• Creșterea tonusului corpului.
• Dobândirea unei talii grațioase.

VARIANTELE CERCULUI ȘI ALEGEREA CORECTĂ

Înălțimea proiectilului este selectată de-a lungul marginii inferioare a nervurilor. Cea mai simplă și ieftină versiune a cercului este din plastic. Mai durabil și mai greu este cercul din aluminiu. Cel mai scump este cauciucul. Cei mai cunoscuți producători de cercuri sunt: ​​Health Hoop, care produce modele pliabile cu dispozitive sub formă de elemente de masaj. Body Make este un producător de hula hoops simple, dintr-o singură bucată. Tipuri de hula hoop:

• Simplu. Are un gol în interior, din fier sau plastic. Acest tip de cerc ajută doar la menținerea mușchilor în formă bună, dar nu este potrivit pentru slăbirea în talie.
• Pliere. Convenabil, economisește spațiu prin plierea de două sau de patru ori.
• ponderat. Oferă un masaj intensiv al taliei și șoldurilor datorită greutății crescute de unul până la două kilograme. Foarte eficient pentru pierderea în greutate.
• Masaj. Pierderea în greutate este facilitată de umflături, vârfuri sau coaste speciale din metal sau plastic. Se descurcă bine cu centimetrii în plus în zona taliei și spatelui, dar la început va trebui să te împaci cu posibila apariție a vânătăilor. Echipat adesea cu un mini-computer. Acest lucru vă permite să urmăriți durata sesiunii, numărul de rotații ale cercului, luați în considerare pierderile de calorii și modificările dimensiunii taliei.
• Flexibil. Conceput nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, spatelui și picioarelor.

REGULI PENTRU HULA HOOPS

Greutatea cercului contează foarte mult. Prea ușor, plastic, ușor de răsucit deoarece are un gol în interior. Dar este ineficient pentru pierderea în greutate în zona taliei. Una foarte severă poate provoca dureri în mușchi în timpul exercițiilor fizice, iar vânătăile pot apărea chiar pe corp.

Este de dorit să alegeți un cerc pentru talie care este pliabil. Cavitatea internă a proiectilului vă permite să reglați încărcătura folosind umplutura. Există un hula hoop ponderat special conceput pentru persoanele în formă fizică. Îndepărtează rapid depunerile în exces și formează mușchi puternici.

Cercul pentru talie ar trebui să aibă o greutate de 1 până la 1,5 kilograme. Puteți crește severitatea numai după ce ați dobândit mușchi antrenați. Cu o sarcină insuficientă, ar trebui utilizat un proiectil cu o greutate de până la trei kilograme. Cursurile ar trebui să fie regulate, este mai bine să răsuciți cercul zilnic sau de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră decât o dată la șapte zile timp de o oră. Este important să ai simțul proporției și să nu te exagerezi.

Atunci când faceți exerciții cu hula hoop, aparatul vestibular este de asemenea antrenat. Dacă capul începe să se rotească, atunci sensul de rotație ar trebui schimbat. Este mai bine să faceți jumătate din timp în fiecare direcție. Se recomandă ca exercițiile să fie efectuate pe stomacul gol sau la două ore după masă.

EXERCIȚII DE CERCUL DE TALIE

Rotație Hula Hoop cu schimbare de direcție. Exercițiul se face zece cercuri în fiecare direcție. Repetați timp de 30 de minute. Este necesar să răsuciți cercul în acest fel în două abordări. Apoi proiectilul rotativ coboară până la șolduri și se ridică din nou până la talie. Mișcările implică mușchii gâtului, întregul corp și picioarele. Puteți folosi o modificare a amplitudinii de rotație, care ajută și la arderea mai multor calorii.

Mergând cu un cerc. Proiectilul se rotește în talie și șolduri. Trebuie să faci pași mici înainte. Două seturi de cinci minute vor fi suficiente. O modificare a exercițiului este de a defila în loc. Genunchii trebuie ridicați sus, cercul trebuie menținut în mișcare continuă.

Genuflexiuni cu cerc. Acest exercițiu este util nu numai pentru talie, ci și pentru picioare și spate. Genuflexiunile și îndreptările se efectuează cu un hula hoop rotativ în talie. Se fac trei seturi de cincisprezece repetări. O variantă a acestui exercițiu este să răsuciți cercul într-o poziție semi-ghemuită, încercând să coborâți cât mai jos posibil.

Se aruncă înapoi. Rotind cercul și încordând abdomenul inferior, trebuie să faceți fandari alternative cu fiecare picior înapoi. Ar trebui să faci cincisprezece mișcări în două seturi. Apoi puteți pune unul dintre picioare alternativ înainte, acest lucru este bun pentru presă și șolduri.

Schimbarea poziției picioarelor. Dacă îți desfaci picioarele mai larg, poți antrena nu numai mușchii taliei, ci și fesele. Picioarele așezate unul lângă altul pun presiune pe șolduri. Pentru a porni aparatul vestibular, puteți sta alternativ pe unul dintre picioare.

Schimbarea poziției mâinilor. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la accelerarea procesului de slăbire a taliei. Rotiți hula hoop cu brațele în sus. Apoi mâinile sunt ținute la nivelul pieptului, cu degetele strânse în pumni. După aceea, brațele sunt îndoite, sprijinindu-și palmele una pe cealaltă.

CONTRAINDICAȚII

Medicii avertizează împotriva antrenamentului cu un cerc în timpul menstruației, în timpul sarcinii și după acesta timp de două luni. Utilizarea hula hoop nu este recomandată persoanelor în vârstă și pentru boli ale spatelui, rinichilor, cavității abdominale și problemelor ginecologice. Nu trebuie făcut înainte de culcare.

Rotirea cercului este un antrenament excelent pentru talie, în timp ce antrenează mușchii feselor, spatelui și picioarelor. Pentru a obține beneficiul maxim de pe urma exercițiilor fizice, trebuie să mențineți o dietă adecvată și să creșteți activitatea fizică generală.

Un cerc sau hula hoop este un aparat de gimnastică care te va ajuta să obții o siluetă frumoasă, chiar dacă nu ai timp să mergi la sală. Temele cu un cerc nu durează mult, iar rezultatul va fi vizibil foarte curând. Cu toate acestea, pentru ca hula hoop să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să alegeți tipul potrivit de acesta, precum și să alegeți sistemul optim al exercițiilor în sine.

Ce sunt clasele de cerc

Utilizarea hula hoop pentru pierderea în greutate se reduce la rotirea lui în talie pentru o anumită perioadă de timp. Acesta este un tip de exercițiu complet autonom și îl puteți folosi chiar și fără activitate fizică suplimentară. Cu toate acestea, antrenorii de fitness recomandă să combinați cursurile cu un cerc și alte exerciții, precum și să nu uitați de alimentația adecvată - acest lucru vă va ajuta să eliminați rapid excesul de grăsime, să întăriți mușchii și să consolidați efectul obținut pentru o lungă perioadă de timp.

Condiția principală pentru rotația hula hoop este o cantitate suficientă de spațiu în care vei exersa. Obiectele străine vor interfera cu exercițiile, în plus, există riscul de a le deteriora accidental cu cercul în sine (mai ales dacă este destul de greu). În sezonul cald, activitățile în aer liber sunt cea mai bună opțiune.

Puteți face exerciții cu un cerc de gimnastică chiar și pe stradă

Exercițiile de slăbire cu hula hoop nu necesită îmbrăcăminte specială - pur și simplu purtați un trening sau orice îmbrăcăminte care să nu restricționeze mișcarea și să permită corpului să respire (de aceea, sinteticele nu sunt recomandate). Dacă vă faceți griji că un aparat de gimnastică greu va lăsa vânătăi pe o talie neobișnuită, iar acest lucru se întâmplă uneori, este recomandat să folosiți o centură specială. Poate fi înlocuit și cu o țesătură densă, înfășurată în mai multe straturi în jurul taliei.

Cine beneficiază de hula hoop - video

Cum te ajută hula hoop să slăbești

Principiul prin care cercul favorizează arderea grăsimilor este destul de simplu și constă într-o combinație de activitate fizică și efectul de masaj al proiectilului în sine. Dacă efectuați corect exercițiile, puteți obține următorul efect:

• crește tonusul muscular;
• scăpați de excesul de grăsime din talie și șolduri;
• reduce sau elimina complet aspectul celulitei;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Exercițiile cu cerc ard în medie aproximativ 100 de calorii la 10 minute. Totuși, mult depinde de tipul de proiectil, de intensitatea și complexitatea exercițiilor. Nu uitați că adăugarea de cel puțin o ușoară încărcare la torsiunea hula hoop va ajuta să faceți față mai bine excesului de greutate.

Puteți spori efectul exercițiilor fizice cu un cerc respectând principiile unei alimentații adecvate.

Deși cercul este recunoscut ca fiind eficient în a scăpa de grăsimea corporală, nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate. Efectul antrenamentului va fi vizibil după aproximativ trei până la patru săptămâni de antrenament zilnic cu acest proiectil. Următoarele sfaturi vor ajuta la accelerarea procesului:

• mănâncă corect. Să nu vă gândiți că dacă răsuciți cercul în fiecare zi și, în același timp, continuați să mâncați fast-food și dulciuri, veți putea slăbi. Revizuirea dietei pentru a reduce caloriile, a reduce dimensiunile porțiilor și a vă îmbogăți dieta cu fibre vegetale este cheia succesului. Amintiți-vă de avantajele nutriției fracționate: mâncați des, dar încetul cu încetul va fi mai benefic pentru organism decât mâncatul până la sațietate de câteva ori pe zi;
• Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor și durata acestora. Corpul nostru se adaptează rapid la activitatea fizică și chiar dacă ai luat un hula hoop pentru prima dată, după o săptămână vei observa că îl poți răsuci fără probleme și mai mult timp. Adăugați câteva minute la fiecare antrenament;
• conectați activitatea fizică suplimentară. Caloriile vor fi arse mai intens dacă alternezi torsiunea cercului cu alte exerciții - de exemplu, cu genuflexiuni obișnuite.

Este strict interzis să răsuciți cercul imediat după masă!

10 principii de bază ale unei alimentații adecvate - video

Când să nu cerc

Ca și în multe alte cazuri, există anumite contraindicații pentru cursurile de hula hoop. În primul rând, nu puteți răsuci cercul în nicio etapă a sarcinii. Dacă vrei să te menții în formă fizică bună în această perioadă, înlocuiește aceste activități cu ceva mai potrivit, precum înotul sau yoga. Dacă sarcina s-a încheiat, dar a fost necesară o operație cezariană în timpul nașterii, cercul este de asemenea contraindicat până la refacerea completă a corpului.

Hula hoop este contraindicat în timpul sarcinii, cel mai bine este să încerci yoga

Cei care au în fișa medicală vreo boală de rinichi ar trebui să se consulte cu medicul lor, care vă va spune dacă este posibil să exersați cu hula hoop. Cu toate acestea, chiar dacă medicul a dat permisiunea, dar după exerciții simțiți o deteriorare a stării dvs., este mai bine să opriți antrenamentul.

Orice leziune a spatelui și a cavității abdominale este un motiv pentru a refuza utilizarea cercului. Nu puteți răsuci hula hoop chiar dacă există cusături proaspete, deoarece combinația dintre efectul de masaj și activitatea fizică poate determina deschiderea cusăturilor.

Pentru vârstnici nu sunt recomandate cursurile cu cerc.

Hula hoop: erori și contraindicații - video

Tipuri de hula hoops pentru pierderea în greutate

În magazinele de sport puteți găsi un număr mare de diferite hula hoops, iar dacă doriți să obțineți beneficiul maxim fără a vă afecta organismul, este important să știți ce cerc să alegeți pentru antrenamentele dvs.:

• normal. Cel mai simplu design din plastic sau aluminiu, gol în interior, datorită căruia este ușor, deci este potrivit pentru începători să stăpânească astfel de antrenamente. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate cu un astfel de cerc nu va funcționa - veți avea nevoie de ceva mai serios. Puteți încerca să adăugați greutate unui hula hoop obișnuit făcând o gaură în el și turnând nisip în el, dar este mai bine să acordați atenție opțiunilor mai grele gata făcute;
• ponderat. Această opțiune oferă o încărcare suplimentară pe talie, deoarece acest hula hoop cântărește aproximativ 2 kilograme. În timpul rotației unui astfel de cerc, mușchii se încordează mai mult, ceea ce înseamnă că caloriile vor fi arse mai intens. Este posibil ca la început un hula hoop greu să lase vânătăi pe talie, dar mai târziu corpul va începe să se obișnuiască cu sarcina, iar acest efect va dispărea de la sine;
• masaj. Particularitatea sa este în ventuze sau bile mici, care sunt situate în interiorul cercului. Când sunt rotite, aceste elemente oferă un efect suplimentar de masaj, care are un efect pozitiv asupra scăpării excesului de grăsime. În plus, greutatea unui astfel de hula hoop poate ajunge până la trei kilograme, iar aceasta este o încărcătură bună chiar și pentru mușchii antrenați;
• cu elemente magnetice. Câmpurile magnetice au un efect benefic asupra stării pielii, îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează eliminarea celulitei și a depozitelor de grăsime de pe talie;
• jimflexor. Acesta este un cerc, al cărui material pentru producția este cauciucul armat, datorită căruia primește nu numai greutate, ci și flexibilitate. Posibilitățile unui astfel de hula hoop sunt mult mai largi decât cele ale unui proiectil convențional, deoarece flexibilitatea acestuia vă permite să efectuați diverse exerciții cu el pentru multe grupe de mușchi și nu doar să-l răsuciți pentru a pierde în greutate în talie;

Tipuri de cercuri de gimnastică - foto

Cercul obișnuit este ușor
Cercul de masaj are bile și ventuze pe suprafața sa.
Elementele magnetice de pe cerc ajută la pierderea în greutate
Jimflexorul poate fi folosit pentru a efectua multe exerciții diferite.

Exerciții Jimflexor - video

Care cerc se potrivește

O astfel de varietate de hula hoops vă permite să alegeți opțiunea potrivită pentru oricine dorește să înceapă un astfel de antrenament. Dacă abia începi să exersezi cu un cerc, un model obișnuit fără greutăți și elemente de masaj va fi de folos. De-a lungul timpului, când corpul începe să se obișnuiască cu sarcinile, vă puteți gândi la cum să creșteți intensitatea antrenamentului, de exemplu, cumpărați un cerc cântărit sau un model cu efect de masaj. Există, de asemenea, cercuri cu un design pliabil, ceea ce face posibilă nu numai depozitarea lor convenabilă acasă, ci și modificarea hula hoop-ului în conformitate cu scopul antrenamentului și nivelul antrenamentului sportiv.

Dimensiunea cercului nu este mai puțin importantă decât greutatea acestuia, iar acest parametru trebuie să corespundă înălțimii persoanei. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât diametrul cercului este mai mare. Pentru a determina dacă diametrul unui anumit hula hoop este potrivit pentru tine, stai drept și așează cercul în fața ta. Dacă marginea sa superioară ajunge la coastele inferioare, atunci totul este în ordine cu dimensiunea.

Ce cerc să alegi - video

Exerciții cu proiectile

Exercițiul principal cu cerc este, desigur, rotirea acestuia. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să:

1. Stați drept, întindeți umerii în lateral și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptând degetele de la picioare înainte.
2. Așezați cercul pe talie și îndreptați-l în sensul de rotație, în același timp începând să faceți mișcări cu corpul pentru a nu lăsa cercul să cadă.
3. Trebuie să începeți cu aproximativ 5 minute de rotație continuă, dacă acestea sunt doar orele inițiale.
4. Pentru cei care cred că 5 minute nu sunt suficiente, puteți face mai multe dintre aceste abordări.
5. Este mai bine să faceți 3 seturi de 5 minute decât să rotiți cercul timp de 15 minute fără pauză - astfel încât grăsimea va fi arsă mai intens.

Răsucim corect cercul - video

Puteți crește eficiența antrenamentului cu cerc în următoarele moduri:

• modificați distanța dintre picioare. Așezându-vă picioarele cât mai late posibil, veți deplasa sarcina principală asupra mușchilor fesieri, iar rotirea cercului într-o poziție cu picioarele unul lângă celălalt va angaja mușchii șoldurilor;
• începe să rotești cercul într-o poziție semi-ghemuită. Cu cât coborâți trunchiul mai jos, cu atât efectul va fi mai puternic;
• variați nivelul la care rotiți cercul. Mutați-l de la talie la șolduri și spate fără a opri rotația;
• rotiți cercul într-o lungă (când un picior este înainte) - acest lucru ajută la antrenarea șoldurilor și a abdomenului mai intens. Nu uitați să schimbați picioarele;
• schimbați viteza de rotație de la lentă la rapidă;
• rotiți hula hoop într-o poziție în picioare pe un picior - acest lucru va avea un efect pozitiv asupra aparatului vestibular.

Planul de antrenament Hoop

Un antrenament cu cerc ar putea merge cam așa:

1. Rotire simplă. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, presa este tensionată. Răsuciți cercul în această poziție, punând mâinile pe ceafă și întinzând coatele în lateral.
2. Rotirea cercului cu brațele ridicate și tensiune în mușchii abdominali.
3. Rotație în ritm diferit.
4. Repetiţie. Așezați picioarele una lângă alta și repetați primele trei exerciții.
5. Rotația degetelor de la picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața ta. Palmele în castel, coatele ușor îndoite. Rotiți cercul în această poziție, în același timp ridicându-vă ușor pe degetele de la picioare și coborând înapoi.
6. Rotație de pasaj. Pune un picior în fața celuilalt. Rotiți cercul, coborând genunchiul piciorului stând în spate până la podea și ridicându-se înapoi. După 10-20 de ori, schimbați picioarele.

Durata fiecărui exercițiu este determinată de nivelul antrenamentului sportiv. Pentru incepatori, 2-3 minute sunt suficiente, pentru cei a caror forma fizica este la un nivel avansat, poti mari timpul la 5 minute sau mai mult.

Un complex pentru o figură perfectă cu un hula hoop - video

Și îmbunătățiți siluetele figurii. Arde eficient grăsimile și este destul de ușor să le faci față, motiv pentru care mulți oameni aleg această metodă pentru a pierde în greutate. Dar trebuie să știți să răsuciți corect hula hoop, ale cărui beneficii și daune sunt încă în discuție pentru mulți, pentru a preveni orice pericol și pentru a vă atinge obiectivele.

Hula hoop are multe beneficii. Aproape nimeni nu poate contrazice acest lucru. Aceasta este o metodă foarte simplă de modelare a corpului, care poate fi folosită în orice moment și necesită foarte puțin spațiu pentru a o face. De asemenea, pentru mulți, avantajul este că puteți exersa cu un cerc în timp ce vizionați emisiunea preferată, ascultați muzică sau, de exemplu, vorbiți la telefon. Fizic deosebit nu necesita pregatire, și puteți învăța cum să răsuciți cercul în doar câteva antrenamente.

Răspunsul la întrebarea dacă este util să răsuciți cercul va fi pozitiv și va viza în primul rând sistemul nostru cardiovascular. În procesul de răsucire a cercului, o persoană face anumite eforturi, în urma cărora pulsul se accelerează și consumul de oxigen crește. Saturează celulele cu oxigen, normalizează circulația sângelui și întărește mușchiul inimii în general.

.

Desigur, ceea ce este util pentru a răsuci cercul nu poate decât să fie asociat cu pierderea în greutate. În procesul de activitate fizică, caloriile sunt arse, ceea ce îmbunătățește silueta. De asemenea, datorită efectului de masaj, hula hoop ajută la strângerea pielii, scăpa de celulită. Inițial se folosește, dar are un efect benefic și asupra spatelui, șoldurilor, feselor.

Cu privire la întrebarea dacă este util să răsuciți cercul, opinia medicilor se rezumă de obicei la faptul că, dacă este utilizat corect, există, fără îndoială, un beneficiu. Se aplică și coloanei vertebrale. întărește mușchii care se află în jurul coloanei vertebrale. Acest întărește coloana vertebrală. Și, din moment ce torsiunea cercului pur și simplu nu lasă posibilitatea de a se trânti, răspunsul la întrebarea cum este util hula hoop se aplică și posturii.

În plus, merită remarcat următoarele puncte cu privire la modul în care hula hoop este util pentru femei:

• Normalizează funcția intestinală și metabolismul.
• Îmbunătățiți întinderea (folosind un cerc, puteți efectua și).
• Ajută la dezvoltarea flexibilității, coordonării, ritmului, forței.
• Efect benefic asupra aparatului vestibular.
• Pe lângă inimă, hula hoop are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, deoarece îmbunătățește ventilația pulmonară.

Merită să luați în considerare că cercul va fi util doar dacă puteți calculați corect sarcina. De asemenea, este important ca hula hoop-ul în sine să fie ales corect. De exemplu, modelele ponderate sunt folosite pentru a combate grăsimea corporală. Cercuri ușoare sunt folosite pentru a menține tonul. În plus, cercul trebuie să aibă un diametru adecvat. Este mai bine să începeți cu modele ușoare și să exersați de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 15 minute, crescând treptat numărul.

Posibil rău hula hoop

Chiar și în cazul unui simulator atât de simplu ca un cerc, trebuie să vă familiarizați în prealabil cu ce consecințe negative pot avea orele. Dacă începi să învârți în mod activ cercul, ale cărui beneficii pentru femei sunt evidente, dar nu ai antrenament, pot apărea vânătăi. Nu există nicio vătămare specială din cauza hematoamelor, dar pot provoca cicatrici ale țesutului subcutanat. Pentru a preveni o astfel de consecință neplăcută, merită să răsuciți cercul, nu pe un corp gol. De asemenea, este important să alegeți modelul potrivit. Există vreun beneficiu de la hula hoop, știi deja. Și pentru a evita posibilele vătămări, luați în considerare următoarele recomandări:

• Dacă ești începător în spinningul cu cerc, mai întâi utilizați un model ușor din plastic. Un cerc greu, mai ales cu bile de masaj, fără abilități suficiente, vei scăpa adesea, ceea ce poate provoca vânătăi pe glezne.
• Înainte de a răsuci cercul, ale cărui beneficii și daune nu sunt atât de evidente, merită faceți un antrenament ușor. Poate include genuflexiuni, îndoiri ușoare și așa mai departe.
• Pentru a evita vânătăile pe corp, purtați jambiere înalte sau un tricou pentru a acoperi talia. Dacă încă se formează hematoame, aplicați gheață pe vânătăi sau ungeți-le cu unguente speciale. Ele trebuie să treacă în termen de o lună.
• O întrebare importantă este dacă este posibil să răsuciți cercul după masă. Nu este recomandat să te antrenezi pe stomacul plin. Cel puțin, veți avea un disconfort sever și, la maximum, o tulburare gravă a sistemului digestiv. Cât timp după ce ai mâncat poți învârti cercul? Este recomandat să faceți acest lucru la numai două ore după masă, și chiar pe stomacul gol. Puteți bea apă.

În plus, atunci când practicați cu un instrument precum hula hoop, trebuie luate în considerare contraindicațiile pentru a nu vă dăuna sănătății.

Contraindicații la torsiune cu cerc

Deși simulatorul este destul de simplu și evident, există contraindicații la cursuri și nu sunt atât de puține.

Sarcina si postpartum

Mulți sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să răsuciți cercul în timpul sarcinii. Este categoric imposibil, deoarece antrenamentul poate provoca un rău unic fătului. Cursul sarcinii poate fi, de asemenea, perturbat. tot dupa nastere nu merita facuta cu un cerc, mai ales dacă te-ai mutat. Astfel, nici nu este necesar să ne gândim dacă este posibil ca femeile însărcinate să răsucească cercul.

În timpul menstruației

O astfel de întrebare, cum este posibil să răsuciți cercul în timpul menstruației, este, de asemenea, de interes pentru mulți. Trebuie luat în considerare separat, deoarece, deși nu au fost efectuate cercetări pe acest subiect, majoritatea experților sunt de acord că fa-o nedorit. În perioada premenstruală, organismul este deja stresat, iar în timpul menstruației este și mai slăbit. Prin urmare, încărcăturile suplimentare pot doar dăuna. În plus, hula hoop masează activ peretele abdominal anterior și îi crește aportul de sânge. Acest lucru poate crește sângerarea. Dacă sunt deja din belșug, aceasta poate deveni o problemă suplimentară și, pe lângă toate, se poate înrăutăți și bunăstarea.

Dacă vrei neapărat să răsuciți cercul în primele zile de menstruație, nu o faceți mai mult de cinci minute. Dacă suferiți de durere și scurgeri abundente, puteți începe să răsuciți cercul în a 4-5-a zi de menstruație. Ei bine, atunci când menstruația nu provoacă prea mult disconfort, ai răbdare câteva zile și apoi poți exersa ca de obicei.

Boli ginecologice

Există o părere că antrenamentul cu un cerc crește riscul de prolaps uterinși alte probleme abdominale. Dar acest lucru nu a fost dovedit științific. În ciuda acestui fapt, printre contraindicații se remarcă bolile ginecologice, precum fibroamele sau îndoirea uterului. Astfel, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să răsuciți cercul atunci când uterul este coborât și dacă este posibil să răsuciți cercul cu miom uterin, va fi negativ. În orice caz, va fi necesar să consultați un specialist.

Boli ale cavității abdominale sau ale organelor pelvine

Printre acestea se numără inflamația rinichilor, urolitiaza și așa mai departe. De asemenea, mulți sunt interesați dacă este posibil să răsuciți cercul atunci când rinichiul este coborât. Nu toți experții atribuie această problemă unei contraindicații, dar consulta un medicîn orice caz, va fi necesar, altfel consecințele pot fi foarte triste. Este posibil să răsuciți cercul cu diastază musculară? De asemenea, nu este recomandat să faceți acest lucru, cel puțin dacă nu vi s-a dat aprobarea de la un profesionist.

Starea vaselor de sânge și a pielii

După cum am menționat deja, vânătăile pe piele pot apărea din obișnuință și, în principiu Este normal fenomen. Dar în acest caz, ar trebui să fii atent prin reducerea duratei antrenamentului sau a greutății cercului.

Erupție cutanată și mâncărime

Dacă, după ce a început cursurile de hula hoop, pielea a reacționat la acest lucru cu reacții nedorite, merită să opriți lecția pentru un timp și să aflați motivul acestui fenomen. Poate stă în reacție alergică la material, din care sunt făcute hula hoop-ul sau hainele tale.

Vă rugăm să rețineți că atunci când practicați cu un dispozitiv precum hula hoop, contraindicațiile, dacă nu sunt respectate, pot provoca un pericol pentru sănătate, așa că asigurați-vă că sunt absente.

Videoclip „Cum să alegi un hula hoop pentru un beneficiu mai mare”

Cum să învârți un hula hoop?

Ne-am dat deja seama dacă există vreun beneficiu de la hula hoop și cum se manifestă. Dar trebuie să știi și cum. Dacă ești un începător absolut în această chestiune, poți adopta așa ceva recomandări:

• Pune-ți cercul în jurul taliei. Mai întâi țineți-l cu ambele mâini. Intrați într-o poziție confortabilă a corpului a mari viteza. După aceea, faceți o împingere, mișcând cercul la stânga sau la dreapta și fără a-l îndepărta din spate. Apoi împingeți-l ușor în partea cealaltă, cu aceeași forță. După ce ați făcut acest lucru, îndepărtați-vă mâinile.
• După ce eliberezi cercul, într-un singur sens faceți mișcări circulare cu corpul. Dacă alunecă pe șolduri, faceți o pauză și începeți de la capăt. Dacă în cel puțin jumătate de minut mișcările tale sunt uniforme, ai învățat deja cum să răsuciți cercul.
• Puteți alege viteza corectă de rotație, accelerarea sau încetinirea mișcărilor.

Există o părere că răsucirea unui cerc este extrem de simplă și nu sunt necesare cunoștințe pentru aceasta. Dar este totuși mai bine să înveți câteva reguli, astfel încât antrenamentul să aducă numai beneficii.

• Poziția de pornire ar trebui să fie următoarea: picioarele împreună, brațele deasupra capului sau despărțite în lateral, spatele drept.
• Nu deschideți prea mult picioarele, altfel nu veți antrena mulți mușchi importanți.
• Faceți mișcări calme și ritmice.
• Trebuie să răsuciți cercul în sensul acelor de ceasornic și nu înainte și înapoi. Amplitudinea de rotație a taliei ar trebui să fie mică.

După cum am menționat deja, merită făcut doar pe stomacul gol. Pentru a crește eficacitatea antrenamentului, puteți face exerciții de respirație înainte de începerea lecției, care vă vor ajuta să eliminați excesul de aer din stomac. Pentru cel mai bun efect, puteți folosi cel dorit centura termica de slabit. Acesta va ajuta nu numai la crearea unui efect termic, ci și la fixarea spatelui și a stomacului, la prevenirea vânătăilor pe corp. Dacă respectați toate regulile, cursurile cu cerc nu vor aduce decât beneficii, atât pentru silueta, cât și pentru sănătate.

Informațiile despre cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate vor fi utile femeilor care doresc să efectueze antrenamente eficiente pentru o talie subțire acasă, folosind echipamente simple. Folosind echipament sportiv zilnic timp de 1-2 luni, puteți obține o pierdere în greutate, să întăriți mușchii din talie și abdomen, să eliminați excesul de grăsime și să faceți pielea de pe abdomen mai netedă.

Cursuri cu cerc pentru pierderea în greutate

Pentru a face corpul frumos, nu este necesar să dispari toată ziua în sală. Un astfel de dispozitiv simplu, precum un hula hoop, sau un cerc, va ajuta la desfășurarea cursurilor acasă, va fi benefic pentru pierderea în greutate. Antrenorii de fitness vă sfătuiesc să respectați regula principală - să începeți treptat cu câteva minute pe zi și să continuați să faceți exerciții zilnic. Dacă nu efectuați regulat exerciții cu cerc, toate eforturile vor fi lipsite de sens.

Beneficiile unui cerc

Persoanele care au obținut rezultate semnificative cunosc beneficiile învârtirii hula hoop. Dacă decideți cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate, organismul va primi multe beneficii în urma exercițiilor fizice:

• alimentarea cu sânge în zona pelviană este restabilită;
• sistemul respirator este antrenat;
• activitatea stomacului și a intestinelor este stimulată;
• mușchii de pe presă, șolduri și talie sunt întăriți;
• îmbunătățește postura și coordonarea;
• reduce probabilitatea de stres;
• celulita dispare.

Pentru ca cursurile să fie mai eficiente, trebuie să alegeți tipul potrivit de cerc. Există mai multe soiuri care diferă în greutate, preț, opțiuni suplimentare. Cele mai moderne cochilii utile sunt produse cu monitoare electronice de ritm cardiac și contoare de calorii, cu vârfuri care sporesc efectul de masaj. Aceste modele diferă semnificativ în ceea ce privește costul. Cu toate acestea, chiar și cel mai ușor cerc de metal poate fi făcut mai greu prin turnarea nisipului în el.

Cât de mult să răsuci cercul

Răspunzând la întrebarea cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde rapid în greutate pe șolduri și talie, instructorii de fitness clarifică că, chiar și cu exerciții constante, efectul va depinde nu numai de timpul petrecut, ci și de măsuri suplimentare. Cu antrenamentul continuu cu rotirea cercului, care durează 45-50 de minute, o persoană pierde aproximativ 500 de calorii, iar reducerea taliei este de la 0,2 la 0,5 cm.

După efort, corpul semnalează energia consumată cu apetit crescut. Pentru ca lecția să nu se irosească, trebuie să alegi dieta optimă, constând din alimente bogate în fibre, proteine ​​sau carbohidrați lenți. Este mai bine să împărțiți antrenamentul în intervale de timp mici, caz în care eficiența crește.

Pentru a îndepărta burta

Grăsimea de pe burtă este cel mai greu de îndepărtat, se acumulează în această zonă treptat, așa că pe lângă exercițiile hula hoop, ar trebui să includeți exerciții pentru presă și bară. Potrivit recenziilor femeilor care au slăbit, antrenamentele regulate timp de 20 de minute de 2-3 ori pe zi cu un cerc ponderat ajută la efectuarea unui masaj abdominal eficient, care stimulează reducerea țesutului adipos.

A pierde in greutate

Pentru a reduce greutatea prin exerciții cu hula hoop, folosind doar acest tip de antrenament sportiv, trebuie să efectuați exerciții regulat timp de câteva luni la rând, timp de 40-60 de minute pe zi. În plus, încercați să reduceți numărul de calorii consumate zilnic. Având ideea corectă despre cum și cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate, puteți obține cu ușurință rezultatul dorit.

Pentru talie

Multe femei nu suportă ritmul greu de antrenament și preferă să slăbească în moduri mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că, după începerea antrenamentului, sarcina cade pe mușchii laterali. În primele zile, senzațiile dureroase neplăcute în zona taliei pot deranja. Cu toate acestea, această parte începe să dobândească ușurare mai devreme decât altele. Cei care au dat dovadă de perseverență și au obținut efectul dorit susțin că, pentru a forma o talie, trebuie să răsuciți hula hoop timp de 15-20 de minute pe zi.

Ce mușchi lucrează la răsucirea cercului

În timpul rotației cercului de gimnastică, corpul face mișcări oscilatorii înainte și înapoi. În spatele simplității aparente a exercițiului se află munca simultană a aproape 30 de mușchi diferiți. Cei mai importanți mușchi sunt:

• înapoi;
• presa;
• fese;

Dacă vorbim despre grupuri musculare individuale, atunci când răsuciți hula hoop sunt implicate următoarele:

• oblic extern;
• cufăr;
• abdominale;
• gastrocnemius;
• femural;
• fese;
• triceps.

Cum să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate

Nu ar trebui să studiați doar informațiile despre cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde rapid în greutate, ci și să citiți cum să alegeți un proiectil pentru antrenament, cum să efectuați corect exercițiile pentru a obține un efect rapid. Nu trebuie să urmați sfaturile care recomandă să faceți antrenamente între timp în timp ce vă uitați la televizor. Este mai bine să alegeți timpul liber pentru asta, când nimeni nu vă va deranja, porniți muzica preferată și începeți să rotiți hula hoop. Puteți încorda și relaxa presa, utilizați mișcările brațelor și picioarelor, apoi pierderea în greutate se va întâmpla mai rapid.

Tehnica de execuție

Poziționarea corectă a corpului și tehnica de rotație a cercului sunt de mare importanță. Este mai bine să stai în centrul camerei pentru a nu atinge obiectele din jur. Luați hula hoop în mâini, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Întoarceți cercul în orice direcție, începeți să efectuați mișcări oscilatorii înainte și înapoi, ajutând cu șoldurile. Principalul lucru este să înveți cum să menții echilibrul. Ridicați brațele la nivelul pieptului, întindeți-le paralel cu podeaua, în fața dvs. sau îndoiți-vă la coate, astfel încât acestea să nu atingă proiectilul. Dacă puneți picioarele împreună, sarcina asupra mușchilor feselor și a presului va crește, dar poziția va fi mai puțin stabilă.

Exerciții cu cerc

Începătorii ar trebui să înceapă treptat antrenamentul cu cerc, crescând numărul de exerciții, timpul de antrenament și rata de rotație în fiecare zi. Mulți antrenori folosesc hula hoop nu numai pentru răsucirea taliei, ci poate fi folosit și pentru a antrena picioarele și brațele. Un set special de exerciții este potrivit:

1. Luați cercul în mâini, ridicați-l deasupra capului și faceți întoarceri cu corpul.
2. Folosește hula hoop ca o frânghie, sărind peste el.
3. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate, rotiți cercul alternativ de 50 de ori la stânga și la dreapta.
4. Îndoiți genunchii, rotiți din această poziție.
5. Faceți fandari, menținând echilibrul și continuând să efectuați mișcări de rotație.
6. Rotiți cercul, efectuați viraje cu partea superioară a corpului și brațele.
7. Deplasați-vă prin cameră cu trepte laterale, răsucind cercul.

Video: Slăbit cu un cerc

Efectul benefic al unui cerc care se rotește asupra figurii

Esența rotației cercului în jurul taliei se reduce la munca mușchilor oblici abdominali, care ne acoperă corpul din partea inferioară a spatelui până la stomac și de sus în jos - din regiunea toracică până la oasele pelvine. Fibrele musculare sunt împletite complex, există atât orizontale, cât și verticale, iar rotirea echipamentului sportiv în jurul taliei le tonifică, crește elasticitatea și dă un efect de strângere. Pentru a porni hula hoop în mișcare și pentru a nu-l lăsa să cadă, există multe trucuri diferite: balansarea șoldurilor înainte și înapoi dă un efect bun, există simț din mișcări circulare în zona taliei, în timp ce mușchii spatelui, fesele și șoldurile sunt în plus tensionate, incluse în lucrul cu mâinile și picioarele.

Pentru a menține masa musculară, corpul cheltuiește energia pe care o primește din arderea excesului de grăsime corporală, prin urmare, răsucind un hula hoop, este posibil să arzi mai mult de 200 de kcal într-o jumătate de oră, ceea ce este util pentru o siluetă subțire. Adevărat, sensul unor astfel de activități poate fi observat numai dacă sunt regulate - ar trebui să rotiți hula hoop pentru pierderea în greutate de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute, dacă nu există contraindicații pentru activități sportive frecvente.

Cu toate acestea, principalul beneficiu al cercului, conform experților, este acela de a crea o bună dispoziție și de a crește încrederea în sine. Această stare a stagiarului este cea care îi dă dorința de a continua exercițiile, de a menține o activitate fizică regulată. Rotirea cercului la talie îi conferă flexibilitate, îmbunătățește elasticitatea coloanei vertebrale și, în același timp, mulțumește cu controlul propriului corp - la urma urmei, răsucirea hula hoop-ului și a nu-l scăpa nu este atât de ușor.

Daune din rotirea hula hoop-ului în jurul taliei

• sarcina;
• operație cezariană recentă sau orice intervenție chirurgicală abdominală;
• prezența unei hernii;
• proces inflamator acut al organelor interne.

Chiar dacă o leziune a coloanei vertebrale sau o operație în legătură cu organele abdominale a fost cu mult timp în urmă, există riscul de a afecta sănătatea prin torsiune excesivă a cercului. Medicii cred că lovirea cercului de pe peretele frontal al abdomenului - mai ales dacă este un cerc greu de fier sau analogul său de masaj cu bile dure - este extrem de nefiziologic și poate provoca prolapsul organelor interne. Prin urmare, trebuie să consultați un medic înainte de a cumpăra un hula hoop și de a începe antrenamentul pentru o talie subțire.

Alegerea corectă a cercului va ajuta la evitarea problemelor de sănătate

Adesea, afectarea sănătății este cauzată nu atât de torsiunea cercului în talie, cât de alegerea greșită a acestui echipament sportiv. Majoritatea începătorilor, atunci când aleg un cerc, fac o greșeală tipică în evaluarea capacităților lor. Ei consideră hula hoop a fi ceva asemănător cu o jucărie care dă numai plăcere prin rotație, dar nu poate afecta în mod semnificativ organismul sau cred în el ca un panaceu pentru problemele supraponderale și se străduiesc să aleagă sarcina maximă fără a se gândi la posibilele contraindicații ale acesteia. .

Insidiositatea cercurilor de gimnastică ușoare din plastic sau aluminiu este în iluzia lipsei de sens. Ele par inofensive și, prin urmare, mulți oameni decid să răsucească un astfel de hula hoop ore în șir - și să aibă probleme cu starea organelor interne. Rău de la cercul de masaj preferat al tuturor nu este doar în vânătăi, pete roșii care mâncărime și vânătăi care rămân pe piele după mingi, țepi și ventuze cu vid cu care este furnizat astfel de echipament sportiv. Un astfel de hula hoop cântărește în medie 1,2-2 kg și este capabil să provoace daune semnificative sănătății unui atlet nepregătit cu greutatea sa.

Un alt tip popular de cerc este modelul ponderat: este considerat a fi cel mai convenabil pentru utilizatorii începători, deoarece este o structură goală din plastic care poate fi umplută cu materiale speciale de cântărire la alegere. Daunele de la un astfel de hula hoop sunt similare cu problemele de la un proiectil de masaj - rotația acestuia ar trebui efectuată cu o creștere treptată a masei și nu încercați imediat să luați greutatea maximă.

Cel mai important lucru de reținut pentru ca începătorii să răsucească cercul pentru pierderea în greutate este că acest echipament sportiv nu te va ajuta să atingi singur armonia dorită. Exercițiile Hula Hoop trebuie combinate cu dieta și alte activități fizice pentru diferite grupe musculare.