Cum să te îngrași cu o dietă cu alimente crude. Influența alimentelor asupra greutății crudităților cu experiență

Cu doar 5 ani în urmă, mulți vegetarieni se îndoiau că vor fi capabili să se antreneze și să-și dezvolte mușchii cu o dietă fără carne. Acum din ce în ce mai mulți oameni confirmă faptul că nu este doar posibil, ci și necesar să te antrenezi fără carne. În special pe combustibilul brut, natural - fructe și legume.

Diverse fotografii, jurnale și dovezi video ale posibilității de musculaturi raw foodist plutesc pe Internet ici și colo, dar nicăieri nu a existat o selecție completă.

Iată o selecție cele mai bune exemple pomparea mușchilor pe o dietă cu alimente crude.

Deci, haideți să risipim miturile!

Celebrul culturist rus Alexey Yatlenko, cu peste 3 ani de experiență în dieta cu crudități și peste 15 ani de experiență în culturism!
Alexey conduce pentru cei care doresc cu adevărat să câștige masa musculară brută, naturală și, de asemenea, au scris dăruirea rezultate reale set de trei cărți pe antrenament eficient(V Sală de gimnastică iar la domiciliu) pentru recrutare masa musculara pe o dietă cu alimente crude, veganism și vegetarianism.
Alexey locuiește în Ecuadorul însorit și se antrenează acolo.

Iată ce spune Nikolai Martynov, un raw foodist cu peste 2 ani de experiență, despre pregătirea sa:
„Întrenez baza și picioarele de multe ori, mănânc fructe.”
Nikolay are un grup dedicat antrenamentelor despre hrana vie http://vk.com/rawworkout

Maxim Maltsev mănâncă în principal fructe, precum și legume și nuci.
Pagina lui VKontakte http://vk.com/id97889872

Consumatorul de fructe crude Arsen Dzhagaspanyan-Margaryan este, de asemenea, vice-campion mondial la Muay Thai ( box tailandez). Oferă antrenament cu privire la nutriția adecvată a alimentelor crude pentru a câștiga masa musculară. Călător, transferator.

raw foodist, deja un consumator de fructe Denis Gridin
„Sunt un raw foodist de aproape un an acum, acum aproape o lună, am trecut doar la fructe și verdețuri dieta aproximativa pentru azi: 2 kg de banane, 1 kg de portocale, 3-4 avocado, 100-200 de grame de verdeață și pepeni verzi, pepeni - cât vrei.
A face exerciţii fizice:
Culturism - 15 antrenamente pe lună care nu durează mai mult de o oră. Cu siguranță îl voi include în sistemul meu exerciții de bază precum: ghemuit, deadlift, piept press, plus cele care vă plac. O zi se dovedește a fi 5 exerciții a câte 3-4 seturi de 8-12 repetări. Dacă te ghemuiești, atunci 20 de repetări. În fiecare abordare dați 120%, adică. Dacă nu puteți face mai mult de 10 repetări, atunci mai faceți oricum încă 2.
Kickboxing – aproximativ 6-7 antrenamente pe lună.
Ei bine, în fiecare zi shadow box și flotări.
Părerea mea personală este că nu există fructe sau legume speciale pentru pomparea mușchilor. Întregul secret este cât de mult depășești granițele tale interne în antrenament.”
Pagina personală a lui Denisk pe VKontakte http://vk.com/id24433380

Fructarul Jan Manakov. El este un moderator al celei mai mari pagini publice de pe VKontakte. mâncat sănătosși consumul de fructe. Trăiește și se antrenează în Australia.

Următor de clasă mondială, raw foodist, fructe foodist Ivan Savchuk.
Vrea să treacă la consumul de prană, crede că corpul uman capabil de incredibil.

Există, de asemenea, o mulțime de raw foodist cu o construcție atletică care trăiesc în Occident. Acolo, mâncând și trăind conform sistemului 801010 al lui Douglas Grahm, sute, dacă nu mii de oameni au devenit sportivi.

Douglas Graham este un raw foodist de aproximativ 30 de ani. Autor al multor cărți despre nutriția crudă, precum și membru al multor asociații sportive americane și internaționale.
Douglas urmează o dietă predominant săracă în grăsimi și se bazează pe carbohidrații din fructe ca sursă principală de energie, precum și pe verdeață ca sursă de minerale.

Ultramaratonistul profesionist Michael Arnstein mănâncă astfel din 2007. Michael este câștigătorul multor maratoane ultralungi de peste 100 de kilometri! Soția și copiii lui sunt, de asemenea, raw foodists.
Nu se străduiește să crească masa musculară, deoarece pentru un alergător de maraton asta este supraponderal, dar nici in acest caz fizicul lui nu poate fi numit defect.
Cel mai recent, el a terminat incredibil de dur Ultramaratonul Badwater Vermont, alergând 135 de mile prin deșertul arzător Vermont în 31 de ore, iar apoi câteva zile mai târziu încă 100 de mile într-un alt maraton!
Blogul lui este http://thefruitarian.com/

Mâncătorul de fructe Mike Vlasati din Chicago.
De mai bine de 4 ani mănâncă fructe, consumând aproximativ 2500 de calorii pe zi (+ - în funcție de activitatea din timpul zilei). Mănâncă fructe și portie mare salata pentru cina. Mike face powerlifting, antrenament și sprint.
Pagina lui de Facebook

Cel mai important lucru atunci când câștigi masă musculară pe o dietă cu alimente crude și veganismul este continutul caloric rația zilnică! Nu te vei plini cu un măr la o dietă cu alimente crude, așa cum spun unii oameni deștepți începătorilor cu alimente crude!
Nu este neobișnuit ca o persoană să se plângă de somnolență și slăbiciune la 1-2 luni după trecerea la o dietă cu alimente crude.
Unul dintre principalele motive pentru această afecțiune este lipsa elementară de conținut caloric al hranei unui raw foodist pe care pur și simplu riscă epuizează-ți corpul☝
De exemplu: Un bărbat de 184 cm înălțime și 67 kg care face exerciții fizice moderate de 3 ori pe săptămână pentru a-și menține greutatea ar trebui să primească 2220 kcal pe zi din dieta sa în fiecare zi. Greutatea va începe să scadă când vei consuma 1776 kcal pe zi!
Dacă acest bărbat vrea să-și mărească greutatea, trebuie să consume 2500 sau mai multe kcal pe zi☝
Deci, cum ne modelăm dieta?
1. În medie, 1 kg de legume - 300 kcal, 1 kg de fructe - 500 kcal, se dovedește în general acestui om in medie ai nevoie de 5 kg plus apa. Numărul nu este mic! Răspunsul va fi alimente bogate in calorii, în principal uleiuri și fructe presate la rece.
2,5 linguri ulei de masline pe zi este deja 360 kcal și oferă organismului tău grăsimi esențiale, puteți adăuga acest ulei în salată.
2. A doua varianta este avocado. Un avocado fără sâmburi cântărind 200 g - 416 kcal
3. Acestea sunt nuci, desigur, conțin cu siguranță un numar mare de Inhibitorii, enzimele care contribuie la digestia proasta a nucilor, pot fi uneori nocivi, motiv pentru care majoritatea oamenilor se simt greoi dupa ce le consuma. Și atunci când înmuiați nuci și semințe, aceste enzime sunt slăbite și distruse în forme chimice mai simple, după care cresc imediat. nutriențiși faceți-l mai ușor de digerat!)
4. Hrișcă încolțită, ovăz și alte cereale. Ce și cum să germineze? Citit

Uneori se întâmplă ca greutatea, dimpotrivă, să nu vrea să dispară!
Ce să faci în acest caz?
1.Bea mai mult apă activată(30-35 ml per kg de greutate). Există activatori de apă, fac apa alcalină, alcalinzând astfel corpul, sunt disponibile în aproape fiecare oraș, dar o poți comanda și online dacă cauți).
2. Adaugă maximul, dar cu moderație.
3. Moderat Anton Maltsev CITEŞTE MAI MULT:

18.09.2016 Pelagia Zuikova

Bună ziua, dragii mei cititori! Pelagia este din nou cu tine astăzi. După articolul anterior despre balonare și flatulență, am fost pur și simplu inundat de întrebări. Băieți, astăzi am decis să acopăr un alt subiect la fel de important - subțirea și creșterea în greutate pe o dietă cu alimente crude, despre care este întrebat în mod constant în consultări și în comentariile de sub articole.

De ce raw foodistii pierd in greutate atat de dramatic incat ii sperie pe altii? Este acest lucru normal și, cel mai important, cum să vă îngrășați cu o dietă cu alimente crude? Astăzi vă voi spune întregul adevăr despre uscăciune și vă voi împărtăși propria mea experiență și revelații.

Cum am fost un schelet la o dietă cu alimente crude

Prieteni, voi începe cu faptul că sunt slabă din copilărie, chiar foarte slabă. Și când am trecut la o dietă cu alimente crude în vara lui 2013, am slăbit și mai mult. Acum voi numi numerele. Pentru unii, vor părea groaznice, cum am îndrăznit chiar să trec la o dietă cu alimente crude cu atâta greutate și toate astea. Dar nu trebuie să te sperii din timp, doar citește întregul articol.

Înainte de dieta cu crudități, cântărim doar 55-57 kg cu o înălțime de 180 cm, iar cei din jur, în special rudele mele, privindu-mi coastele proeminente, mă considerau pe bună dreptate slabă.

Și când am trecut la hrana vie, greutatea mea a scăzut foarte repede la 50 kg. Pe vremea aceea era vară, în curând cu Vova am mers pe litoral și am mâncat acolo doar fructe și legume, ceea ce a afectat semnificativ și pierderea în greutate.

Cu siguranță, greutate datăși figura sunt potrivite pentru afacerile pervertite de modeling. Dar în special pentru mine, oasele de pe claviculă și coastele de pe lateral începeau deja să se lase. A fost infricosator!

Da, deși m-am simțit grozav, multă energie și toate astea, dar știi, indiferent ce spune cineva, subțirețea asta arată în general atât de nesănătoasă... Privirile piese ale altora, replicile rudelor...

Pentru că sunt și mai puțin pe mine grăsime subcutanata, chiar am inceput sa inghet chiar si cand era cald afara, acasa mi-am pus ciorapi in picioare. Toate acestea erau vara, ca să nu mai vorbim de iarnă cu zilele ei geroase.

Deja am înghețat toată viața, dar noile senzații au devenit un dezastru și mai mare. În general, a trebuit să port salopete calde cu papuci de răchită, de îndată ce a devenit puțin mai răcoare toamna. Iarna 2013-2014 Chiar m-am gândit de câteva ori să adaug în mod conștient mâncare fiartă în dieta mea pentru a o face mai ușoară, dar Vova m-a reținut.

Vladimir a slăbit și cu o dietă cu crudități, dar nu a fost la fel de slab ca mine, pentru că înainte de dieta cu crudități avea ceva în exces de greutate. Și în acest moment greutatea mea a scăzut la un nivel critic de 48 kg! Încă puțin și voi ajunge la „punctul fără întoarcere a greutății”! Adică voi rămâne atât de slabă pentru totdeauna și va fi aproape imposibil să-mi recapăt greutatea.

Și apoi ne-am alarmat serios și am decis să facem ceva în privința asta, să căutăm o cale de ieșire. Asta va speria pe oricine: corp subțire masa 48 kg cu inaltimea 180+ îngheț groaznic! Ce să fac!?

Cum ați rezolvat problema subțirii și înghețului?

Și în curând s-a găsit o soluție! În acest moment, Vladimir a început să studieze profund fiziologia, a efectuat o grămadă de experimente și, ca rezultat, a câștigat multe experiență utilăși a creat o dietă individuală care i s-a potrivit perfect. L-am ajutat activ cu asta.

De asemenea, ca urmare, s-au născut efectiv câteva articole pentru viitorul nostru blog, care încă nu exista. Acestea au fost doar note pentru noi înșine, care ne-au ajutat foarte mult în acel moment.

S-a născut și o diagramă de compatibilitate cu alimente crude, care a fost creată pentru a ne ajuta doar pe noi. Când a apărut blogul, l-am împărtășit cu oameni ca noi. De-a lungul celor 2,5 ani de existență a blogului, ea a îmbunătățit deja alimentația a peste două mii de raw foodists.

Deci, după ce și-a îmbunătățit dieta, a început să mănânce separat și folosind alte trucuri, Vladimir a început să câștige greutate utilăși a început să simtă mult mai puțin frig. Îmi amintesc cât de încântat am fost că am reușit toate acestea.

Desigur, nici această experiență nu m-a ocolit. La o dietă cu alimente crude, după dezvoltarea unui ind. dieta, și am început să câștig în greutate utilă (nu grăsime sau apă), și destul de repede. După câteva luni, m-am îngrășat în jur de 6 kg și am început să cântăresc 54 kg. Deja ceva! Deși încă eram considerat foarte slab, asta era foarte buna realizare.

Acum greutatea mea este de 62 kg, sunt foarte multumita de acest rezultat. Și o cred mare victorie după muncile noastre comune.

Ce parere aveti, ce perspective aveam cu 48 kg, ce s-ar fi putut intampla daca greutatea ar fi scazut si mai putin? O să-ți spun.

În primul rând, aș fi depășit „punctul fără întoarcere a greutății”, pur și simplu aș fi zdrobit de vânt. Aș rămâne așa pentru totdeauna!!! Ei bine, poate nu pentru totdeauna, astfel de anorexice par să fie tratate în clinici sub IV, dar acest lucru este foarte neplăcut, consumator de timp, costisitor și dăunător sănătății.
În al doilea rând, dacă luăm în considerare fetele, atunci subțirerea excesivă înseamnă dificultăți serioase în a naște și a naște un copil. Tac deja despre încălcare ciclu menstrual, când nu există ovulație, în urma căreia poți rămâne infertilă.

Cum să te îngrași pe o dietă cu alimente crude: eliminarea principalelor motive

Dacă ești un „nemernic slab”, dacă trebuie sau nu să recrutezi nu este o întrebare. Subțirea excesivă poate fi periculoasă pentru sănătate, în special pentru fete. Aceasta nu este o glumă. Dar nici băieții nu cred că vor să fie proști, nu?

Strategia de creștere în greutate ar trebui luată în considerare în ceea ce privește motivele care au condus la aceasta. De-a lungul anilor, comunicând cu o mare varietate de cititori noștri, am scos în evidență cel mai mult motive comune subțierea excesivă la o dietă cu alimente crude. Aici sunt ei:

Dieta dezechilibrata sau analfabeta
Absența activitate fizica sau erori în ele
Tendințele individuale spre subțire
Diverse boli (severe și ascunse)

Pentru a vă face totul cât mai clar posibil, vom trece peste punctele principale în ordine. Este important să înțelegeți că cauza subțirii poate fi unul sau mai multe motive simultan.

1. Dieta dezechilibrata sau analfabeta

După cum ați ghicit, este o dietă dezechilibrată care este adesea principalul motiv pentru subțire într-o dietă cu alimente crude. Eu însumi sunt șocat - cum poți să mănânci o dietă cu alimente crude fără o dietă individuală competentă și, cel mai important, de ce!

Vă pot spune direct că mulți raw foodisti nu își planifică corect dieta și fac multe greșeli. Și unii oameni nu fac absolut nimic, mâncând după principiul „orice crud este întotdeauna sănătos” sau „Mănânc ce îmi place și nu mă deranjez”.

La început, desigur, astfel de oameni sunt cool. Este grozav că greutate excesiva(dacă a existat) s-a domolit și totul a fost în regulă, dar apoi a apărut slăbiciune în mușchi și au început să apară coastele laterale. Iar cei din jurul tău îți amintesc acest lucru cu fiecare ocazie. Rețineți că acest lucru este destul de corect.

Cel mai interesant lucru este că în cele mai multe cazuri acest lucru se întâmplă tocmai cu iubitorii de tranziție a fructelor, când procent mare dieta constă din fructe și fructe de pădure. Da, da, iubiții mei fructiști, cu siguranță veți fi primele victime ale subțirii excesive.

Ce este rău la fructe, de ce le apar cosuri? Iată principalele motive:

1. Fructele, din păcate, conțin cantități neglijabile de proteine vegetale (sau mai bine zis, aminoacizii din care sunt construiți mușchii raw vegani).

Crudificatorii „mâncători de fructe” uită sau uită de verdeață. Care, apropo, este foarte iubită de maimuțe, în special de cele cu mușchi și forță decent dezvoltați (de exemplu, gorilele). Ei mănâncă multe frunze verzi împreună cu fructe. Baza dietei lor este verdeața și nu bananele, așa cum cred mulți în mod eronat.

2. Fructele au puțin calciu absorbabil. Se pare că există destule acolo, dar problema este că ai nevoie de calciu anumite condiții pentru asimilare. A tehnologii moderne cultivarea și depozitarea, precum și stilul de viață al multor raw foodist urbani, nu contribuie la acest lucru.

Plângeri frecvente ale fructelor crude cu lipsă de calciu: dureri de oase și mușchi după efort fizic chiar și minor, tendință crescută la încordări musculare, crampe minore, părul începe să cadă, unghiile se deteriorează etc.

3. Fructele nu pot sta la baza dietei în zona de nord. Nu spun că fructele sunt rele și nu ar trebui consumate. Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine, dar din păcate... material de construcții pentru trup este inadmisibil de puțin în ele.

Desigur, vă puteți uita la raw foodists care trăiesc în țări tropicale calde - se pot îngrășa bine chiar și numai pe fructe. Și mulți se uită la ei și devin și fructari.

Dar există un lucru! În condiții de frig (țările CSI), în special ale noastre fructe locale, furnizează foarte puțină energie ( fructe tropicale de multe ori mai caloric) pentru a mentine echilibru termicîn organism. Prin urmare, efectul consumului de fructe este opus - subțirea ososului.

Acestea sunt principalele puncte despre fructe. Atunci când se elaborează o dietă individuală, trebuie luate în considerare mai multe puncte: stilul de viață, nivelul de sănătate, stresul, obiceiurile alimentare etc. Organismul ar trebui să primească tot ce are nevoie, toate suplimentele nutritive necesare, vitaminele și mineralele.

Dacă aveți dificultăți cu o dietă individuală pentru dvs., atunci ne puteți contacta pentru ajutor în pregătirea acesteia (click pe imaginea de mai jos).

2. Lipsa activității fizice sau greșeli în ea

Mâncarea crudă este cu siguranță bună. Dar, în mod ciudat, fără educație fizică și sport pe o dietă cu alimente crude, nu vei putea câștiga masa musculară normală. Puteți obține grăsimi nesănătoase mâncând multe nuci, dar aceasta nu este metoda noastră, pentru că... cu siguranță nu va duce la sănătate.

Un raw foodist care nu face nimic activitate fizica, cel mai probabil va arăta ca un schelet. La începutul dietei cu crudități, eu însumi eram un exemplu excelent în acest sens.

Trebuie să existe sport! De exemplu, îmi place foarte mult yoga și alergatul și, în general, ador înotul în corpuri de apă (râu, mare, piscină). Nu este timp? Puteți chiar să faceți exerciții acasă. Și atunci nu numai că vei arăta frumos, dar mușchii tăi vor începe să crească.

3. Tendințele individuale spre subțire

Caracteristici individuale corp - acesta este un punct important care este adesea uitat, dar trebuie înțeles și luat în considerare. Puteți vedea adesea cum unii raw foodist se laudă cu ei realizări rapide, în timp ce alții pufă într-un balansoar ani de zile și nu pot construi nimic pe ei înșiși.

Aș dori să remarc că creșterea în greutate este foarte influențată de tipul de corp pe care îl ai prin natură. Tendința ta de a fi slab și de a câștiga în greutate depinde de această caracteristică nu mai puțin decât de o dietă competentă.

Nu voi intra în adâncime în teorie, voi numi doar aceste tipuri:

Ectomorf. Construcție subțire, lungă oase subțiri, mușchi șerpuși și puțină grăsime corporală. Are un metabolism crescut. Fără o dietă atentă și exerciții fizice, este aproape imposibil pentru el să se îngrașă. Apropo, sunt un ectomorf, așa sunt prin fire.
Endomorf. Corpul este rotund și moale, conține suficient procent ridicatțesut adipos. El câștigă destul de ușor atât grăsime, cât și masă musculară (totul depinde de stilul de viață și de dietă). Metabolismul este lent, se ingrasa destul de usor. Vladimir exemplu tipic de un asemenea tip.
Mezomorf. Se distinge prin mușchii săi, care sunt în mod natural (fără antrenament) puternici și vizibili. De asemenea, se caracterizează printr-o absență aproape completă a grăsimii. Este posibil ca o astfel de persoană să nu se angajeze deloc în sport și totuși spun despre el „este un taur sănătos!”

Apropo, ceea ce este cel mai interesant este că corpul tău poate avea simultan tipuri diferite fizic. De exemplu, în partea de jos aveți un corp endomorf, iar în partea de sus - un ectomorf. Deși acest lucru este rar, se întâmplă și. Și recunosc sincer, uneori ne este greu pentru Vladimir și pentru mine să creăm o dietă individuală pentru o astfel de persoană pentru creșterea în greutate, dacă el însuși nu știe că are 2 tipuri de corp în același timp.

Să rezumam. După cum înțelegeți, raw foodistii suferă cel mai mult din cauza subțirii tocmai din cauza unei diete analfabete, a unui stil de viață inactiv, a necunoașterii corpului lor și a neatenției la bolile lor. Acestea sunt principalele motive pentru pierderea în greutate la cei care trec la o nouă dietă.

Concluzie. Pentru a crește în greutate cu o dietă cu alimente crude, trebuie mai întâi să creați o dietă individuală echilibrată, să începeți să faceți sport și să fiți atenți la corpul dumneavoastră și la boli.

Băieți, asta e tot pentru articol. Sper că ți-a fost de folos. Și am o propunere atât de interesantă pentru tine:

Dacă te îndoiești de greutatea ta, în comentariile de mai jos Scrie-mi prin contactele blogului cu înălțimea/greutatea ta, experiența cu dieta cu alimente crude și ceea ce te îngrijorează. Dacă și o fotografie în inaltime maxima Atașați-l (puteți face o fotografie fără cap dacă sunteți timid) - este absolut grozav. Vă dau un mic sfat personalizat.

P.S. Dacă ți-a plăcut articolul și l-ai găsit util, voi fi bucuros să primesc feedback-ul tău în comentarii. De asemenea, mă voi bucura dacă distribuiți articolul prietenilor dvs în rețelele sociale. Cu drag, Pelagia ta!

Z.Y. Abonați-vă la actualizările blogului– mai sunt multe lucruri interesante înainte!

Foarte des, bărbații sunt îngrijorați de masa lor musculară, pe care o construiesc de foarte mult timp în sală și acum, după ce au trecut la o dietă cu alimente crude, le este atât de frică să nu o piardă. Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate se întâlnește pe toți, fără excepție, care trec la o dietă cu alimente crude, iar acest lucru îi oprește pe mulți. Vă vom spune cum nu numai să nu pierdeți forma, ci și cum să vă îngrășați cu o dietă cu alimente crude. Ar trebui să vă amintiți regula de bază - câștigarea masei musculare pe o dietă cu alimente crude nu va fi eficientă fără o activitate fizică crescută!

Mulți oameni devin confuzi când încearcă să aleagă o dietă care, în opinia lor, ar stimula eficient creșterea țesutului muscular. Aceasta este o greșeală, pur și simplu nu există o astfel de dietă, totul este individual. Echilibrat nutriție complexă care favorizează creșterea musculară este o realitate. Dar iată dieta pentru crestere rapida muschii e o prostie. De foarte multe ori oamenii se agață de mâncare: la ce să mănânce și la ce să renunțe. Desigur, alimentația joacă un rol important în creșterea în greutate și chiar afectează rata de creștere în greutate. Dar acesta nu este principalul lucru.

Diferențele dintre fructarism și dieta cu crudități

Să ne uităm la principalele diferențe dintre ele în ceea ce privește creșterea în greutate. Fructarismul este consumul exclusiv de fructe și fructe de pădure. Nici măcar legumele nu sunt permise în dietă, cu excepția roșiilor, castraveților și ardeilor. Cu fructarism, corpul se reface o cantitate mare carbohidrați, care îl curăță și duc la o restructurare semnificativă.

Sportivii fructiferi se concentrează pe un stil de viață sănătos, mai degrabă decât pe pomparea corpului, deoarece Fără un aport adecvat de proteine, este foarte dificil să câștigi masă musculară. Marea majoritate a sportivilor fructiferi sunt alergători de maraton. Nu trebuie să uităm că fructele conțin o mică parte de proteine, echilibrate în compoziția de aminoacizi. Adică acele proteine care se află în alimente în raport cu acizii necesari trebuie să îndeplinească proprietățile proteinelor umane. Acest lucru este necesar pentru ca să nu existe dereglare în sinteza propriilor proteine, deoarece organismul nu este capabil să o efectueze singur. După o anumită perioadă de timp, organismul începe să lucreze într-un mod nou, iar lipsa proteinelor necesare duce mai degrabă la pierderea în greutate decât la creșterea în greutate.

O dietă cu alimente crude înseamnă consumul de alimente care nu au fost gătite. Aceasta include fructele de mare și carnea și peștele neprelucrat (uscate, marinate sau crude). La dieta echilibrata dieta cu alimente crude organismul este suficient de saturat cu cantitatea de proteine care permite cel mai scurt timp posibil construirea masei musculare. Cu această dietă, organismul nu se epuizează de proteine.

Unde se află puterea și rezistența?

Acum să aruncăm o privire la mușchii umani. Ele pot fi împărțite în 2 tipuri de fibre:

Cele lente, adică rezistența, alcătuiesc o treime din volum;
Rapid - putere, alcătuiesc 2/3 din volum.

Culturistii cu experiență știu că, pentru a crește semnificativ volumul, trebuie să încărcați fibre cu contracție rapidă. Sunt mai multe în organism și cresc proporțional cu volumul lor. Prin antrenarea fibrelor lente, astfel de volume nu vor fi niciodată atinse. Care este motivul? Fibre lente nu rezista mult timp incarcatura grea, Cu incarcatura grea nu pot face față, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Fibrele cu contracție rapidă pot rezista la o sarcină foarte grea pentru o perioadă scurtă de timp, dar rezistența lor este slabă.

Pentru a crește volumul mare, trebuie să încărcați fibrele musculare responsabile de forță, dezvoltându-le, trebuie să le folosiți la maximum greutatea posibilă, în care puteți efectua exercițiul de 5-6 ori, crescând treptat numărul de repetări. Dacă numărul de repetări ajunge la 12, greutatea crește. Astfel de antrenamente de construcție musculară vor aduce rezultate maxime cât mai repede posibil.

Principalul criteriu de construcție fibre rapide este prezența alimentelor proteice în dietă. Dar există câteva particularități aici. Când despre care vorbim Când vorbim despre proteine într-o dietă cu alimente crude, primul lucru la care ne gândim sunt nucile. Însă studiile au arătat că nu sunt prea potrivite pentru rolul furnizorilor de proteine în timpul antrenamentelor intense. Nucile sunt un aliment foarte greu de digerat și, în plus, conțin multă grăsime. Și dacă te gândești pentru ce apelare rapida masa la sarcinile de putere trebuie să consumați 1,5 g de proteine pe 1 kg de greutate în fiecare zi, apoi va ieși o doză mare, se va supraîncărca tractului digestiv si tot corpul. Prin urmare, leguminoasele și cerealele, care conțin o cantitate mare de proteine și sunt ușor digerabile de către organism, sunt ideale pentru antrenament.

Dacă mușchii dor mult timp după exercițiu, atunci doza de proteine din alimente ar trebui crescută.

Un alt factor important când încărcături obișnuite o alimentație bună este importantă. Cel mai cea mai buna varianta- de patru ori pe zi.

Primul mic dejun - cereale, fructe uscate și miere;
Al doilea mic dejun - diverse fructe în orice cantitate;
Prânz – leguminoase încolțite sau salata de legume cu nuci;
Cina - numai legume și verdeață.

Amintiți-vă că trebuie să mâncați mult, deoarece încărcăturile nu sunt, de asemenea, mici.

În concluzie la cele de mai sus: creșterea în greutate și dezvoltarea musculară nu este posibilă fără alimentație adecvată, aderarea la regimul de antrenament, creșterea sarcinilor și încrederea în tine.

Majoritatea sportivilor, în special culturiștii, le este frică să treacă la o dietă cu alimente crude, deoarece vor slăbi. Toate aceste temeri au fost de mult respinse de Douglas Graham, care s-a dezvoltat. El a arătat și a demonstrat că dieta cu crudități și sportul sunt compatibile. În consecință, mușchii pot fi pompați cu o dietă pe bază de plante.

Cum să construiești mușchi

Esența antrenamentului nu este greu de înțeles, iar procesul de construire a mușchilor poate fi luat în considerare folosind un exemplu simplu: atunci când o persoană ridică greutăți mari, apar microtraumă. fibre musculare. Corpul are un mecanism uimitor de adaptare și autovindecare. Dacă aveți o rană, o fractură sau o tăietură, se formează țesut nou pentru a umple golul și este ca o sudură. Orice sudor poate spune că sudura este mai puternică decât metalul în sine. Același lucru se poate spune despre țesutul uman. Dezavantajul este că noul țesut este mai dur și nu la fel de elastic, dar acest lucru poate fi corectat exersând întinderea și alergarea, consumând uleiuri naturale (presate la rece), multă apă și, cel mai important, accelerând mecanismul de autocurățare al organismului. , de exemplu, folosind agitarea capilară, clismele, aportul de fibre, plaja, transpirația și o dietă alcalină.

Alimentația tradițională pentru sportivi

Culturismul este capacitatea de a primi microtraumă la nivelul mușchilor și de a le oferi timp să se recupereze după ruptura celui nou. tesut muscular. Iar acest lucru necesită aportul multor nutrienți și substanțe utile, intrând în organism prin consumul de alimente naturale. Dieta cu alimente crude este un principiu important imagine sănătoasă viața unui sportiv și a oricărei persoane.

Mulți oameni cred că trebuie să mănânci multă carne pentru a construi mușchi. Cu alte cuvinte, ei cred că carnea merge direct la construirea de noi mușchi. De fapt, mușchii vacii nu se atașează pur și simplu de mușchii umani. Proteina este formată din aminoacizi. Când o persoană mănâncă carne, aceasta trebuie descompusă în aminoacizi, din care apoi se pot forma mușchii umani.

Corpul cheltuiește multă energie descompunând și digerând carnea, transformând-o într-o formă lichidă care poate fi transportată în celule prin sânge. Credem că ai observat adesea că te simți obosit după un prânz tipic modern, mai ales dacă conține carne.

Alimentele vegetale sunt mult mai ușor de digerat și necesită mult mai puțină energie. Este mai curat și mai sănătos. Alimentele vegetale conțin și aminoacizi, astfel încât o persoană își poate construi mușchii. Puteți verifica acest lucru uitându-vă la animale. Cele mai mari și mai puternice animale (elefanți, rinoceri, gorile, cai, bivoli) nu mănâncă carne, dar au sute de kilograme de mușchi.

Dieta cu alimente crude și sport

O persoană poate primi, de asemenea proteine esentiale din planteaza mancare. În general, oamenii sunt singurele creaturi de pe planetă care își gătesc singuri alimente și singurele creaturi care suferă de diabet, boli de inimă, cancer, obezitate etc. Animalele de companie sunt singurele animale la care apar bolile umane.

Cum mai multi oameni va mânca alimente în forma în care a fost creată de natură, cu atât devine mai sănătos, mai puternic și mai eliberat de boli. Speranța de viață crește, energia crește, rezistența la stres și dragostea de iubire apar.

Bineînțeles că poți merge cel mai scurt traseu, și mâncați carne, luați morți toxici suplimente nutritive, pulberi, steroizi și alte gunoaie similare. Dar veți plăti integral prețul pentru asta. Mulți culturisti și sportivi tradiționali care au avut muschi mari, a murit la puțin peste 40 de ani. A sportivi sănătoși Ei trăiesc din alimente vegetale crude, pompează fier și, în același timp, nu au probleme de sănătate și trăiesc până la 80 și chiar 100 de ani. Alegerea este a ta!

Puncte cheie și importante pentru creșterea musculară

Procesul de recuperare necesită, de asemenea, odihnă adecvată - una dintre cele mai multe principii importante culturism, dar cel mai subestimat și neglijat de oameni. Ei cred că este necesar să mănânce și să facă mișcare cât mai mult posibil, uitând că somnul și odihna sunt foarte importante, iar uneori chiar mai importante. De asemenea, este foarte important atunci când mergeți la culcare, deoarece hormonul de creștere este eliberat între orele 22:00 și 2:00 și pentru ca acest lucru să se întâmple, o persoană trebuie să doarmă la această oră.

Lumina soarelui joaca si ea un rol important in sanatatea omului, deoarece atunci cand vine in contact cu pielea, organismul produce substante nutritive importante (nutrienti, enzime, vitamine si hormoni) necesare sanatatii si cresterii musculare.

Exerciții pentru creșterea mușchilor

Deci ce exerciții facem în sală? În primul rând, nu trebuie să fie un club specializat. Exercițiile se pot face oriunde: curte, parc, garaj, cameră de hotel sau acasă etc. De fapt, o persoană nu are nevoie simulatoare complexeşi echipamente, pentru că trebuie doar să lucrezi mușchii.

Iată cum să determinați ce mușchi sunt vizați de anumite exerciții:

Mușchii sunt legați de articulații care arată ca litera latină „V”, de marginile cărora este atașat mușchiul. De fiecare dată când contractați un mușchi, îl lucrați. Există un alt mușchi de cealaltă parte a articulației care este întins în acest moment. Pentru a spune simplu, mușchiul antreprenor face toată munca și, prin urmare, se antrenează.

Să zicem că vrei să pompezi bicepși mari, atunci ai nevoie de exerciții care contractează acest mușchi. Dacă doriți să triceps mare- folosiți exerciții de întindere greutate mare la extinderea brațului. Pentru cei mari muschii pectorali- faceți exerciții pentru a vă aduce mâinile împreună.

faimos în formă de V formată din muşchii spatelui. Acestea sunt unele dintre cele mai multe muschii grei pentru elaborare. in orice caz spate bine dezvoltat oferă proprietarului său multe avantaje: oferă băieților aspect puternicși ajută fetele să se întărească corset muscularîn jurul coloanei vertebrale.

Pentru dezvoltare umeri largi utilizați exerciții pentru a ridica brațele pentru a contracta mușchii umerilor.

În timpul antrenamentelor, folosește exerciții care funcționează întreg grupele musculare. Unul dintre ele este un pull-up, care vă lucrează simultan brațele, umerii și spatele.

Improviza! Dacă nu ai o mreană sau gantere, folosește-ți greutatea corporală. Nu contează unde ești, poți să-ți lucrezi mușchii oriunde. Mânca sănătos planteaza mancare si vei reusi!

Video al campionului olimpic Alexey Voevoda despre vegetarianism și dieta cu crudități