Ce oferă un an de box? Condiție fizică îmbunătățită

Boxul devine din nou popular în rândul tinerilor ruși, luând conducerea de la karate și alte arte marțiale „noi” pentru noi. Revenirea interesului pentru box se explică în primul rând prin eficacitatea tehnicii sale și, în același timp, prin perspectiva de a obține rezultatul dorit mai rapid decât alte arte marțiale.

Cum să începi boxul?

Deci, ți-ai stabilit în sfârșit obiectivul de a te apuca de box și nu știi ce să faci? Desigur, dacă vrei să exersezi box la nivel profesional, atunci este în interesul tău să intri într-un club cu un antrenor bun cât mai curând posibil. Totuși, în acest sport, vârsta nu este un mare obstacol, mai ales dacă exersezi pentru tine, pentru suflet și corp.

Lasa imediat deoparte ideea ca te poti antrena pe cont propriu. În box, este important să dezvoltați tehnica, să plasați și să exersați corect lovitura și să ajungeți la dorit strat fizic, dezvoltă o reacție și câștigă abilități în lupte reale. Toate acestea pot fi realizate doar cu ajutorul unui antrenor cu experiență.

Deși, stabilind scopul de a cuceri box profesionist, este mai bine să începem antrenament independent pe crestere generala a lui antrenament fizic. Timp de câteva săptămâni, alergați cel puțin o dată la două zile, faceți mai multe seturi de flotări și ridicați abdomenul.

Pregătirea pentru cursuri

Pregătirea pentru box nu ar trebui să dureze luni sau ani. Nu-ți fie frică să ajungi imediat în „linia întâi”, adică să ieși la luptă cu un adversar care îți este net superior în ceea ce privește antrenamentul. În prima săptămână sau chiar lună, vei lucra cu oglinda ta, te vei familiariza cu „geanta” și te vei juca.

Majoritatea incepatorilor renunta din cauza riscului de accidentare in box. Nu trebuie să-ți fie frică! În primul rând, doar câțiva vor ajunge la nivel profesional, iar în timpul antrenamentului acest sport nu este practic mai traumatizant decât alte sporturi. Mai mult, antrenorii îi obligă pe începători și amatori să iasă la sparring doar în echipament de protecție.

Cel mai important lucru este să găsești bun antrenor, care are experiență în boxul profesionist și te poate face să lucrezi pe tine însuți. Fiecare trainer lucrează după propria metodologie. Unii se bazează pe stres, în timp ce alții se bazează pe capacitatea de a „strânge” toată puterea unui atlet. Alții îi abordează pe noii veniți mai pedagogic și mai atent. Ține minte principalul lucru: viitorul boxului tău depinde în mare măsură de muncă și perseverență.

Boxul pentru începători este una dintre cele mai eficiente arte marțiale, ale cărei tehnici se bazează în întregime pe puterea fizică și viteza de reacție și vizează un singur scop: obținerea victoriei. Boxul este, de asemenea, cel mai popular și vedere spectaculoasă sport

Ce este boxul

Esența unui meci de box este simplă: doi sportivi din ring stau unul față în față și, fără a-și scoate mănușile, lovesc cu pumnii în corpul și în capul adversarului până când unul dintre ei este eliminat sau până la expirarea timpului stabilit. Durata rundei este limitată la 3 minute. Pot fi 3 astfel de runde în total box amator iar de la 4 la 12 la profesional.

Tehnicile și loviturile în box nu sunt foarte diverse, așa că, de regulă, câștigătorul este cel care lovește mai repede, mai puternic și mai intens. Regulile de bază sunt simple și ușor de reținut:

• nu poți lovi cu nimic altceva decât cu pumnii;
• Nu poți lovi sub centură;
• Nu poți lovi spatele sau capul adversarului tău.

Box pentru începători

Toate clasele de box au ca scop creșterea forță fizică, îmbunătățirea vitezei de reacție și a tehnicii de lovire, adică tot ceea ce este necesar într-o luptă reală.

Prin urmare, toate lecțiile de box pentru începători nu sunt complete fără pregătire fizică. Iar antrenamentul fizic începe cu o încălzire.

Puteți începe încălzirea cu exerciții simple de încălzire generală, cu exerciții incluse în rutina de dimineață. exercițiu fizic, exerciții de gimnastică. Boxerii cu experiență apreciază foarte mult jogging-ul: nu numai că încălzesc complet corpul, ci și se dezvoltă rezistenta generala atlet.

Exercițiile de bază pentru dezvoltarea forței fizice sunt ușor de făcut atât acasă, cât și în aer liber.

1. Primul exercițiu este flotările. Dacă falangele degetelor tale nu sunt obișnuite cu podeaua tare, la început poți face flotări pe covoraș. Sarcina pentru începători este să învețe să facă flotări de 20-30 de ori, făcând 3-5 abordări cu pauze de 3-5 minute.
2. Al doilea este săritul coarda. Ei trebuie să dedice cel puțin 20 de minute fiecărui antrenament. Mai mult, trebuie sa sari cat mai intens, cu o schimbare de tehnica: cu sarituri joase si inalte; pe unul și două picioare; cu mișcări înapoi, înainte, lateral și în cerc.
3. Al treilea - exerciții abdominale. Ridicări ale piciorului culcat, ridicări ale corpului cu și fără întoarceri, pliuri - există multe opțiuni. Toate aceste exerciții sunt efectuate în 3-5 abordări, de 50-100 de ori fiecare.

Tehnica boxului

Spre deosebire de multe arte marțiale orientale, loviturile sunt practicate nu în aer, ci pe saci de box grei și nu cu încetinitorul, ci în forță deplină. Există și pere speciale pentru exersarea vitezei de reacție. Prin urmare, întrebarea de unde să începem să înveți pumnii este simplă: cumpărând un sac de box.

Tehnici de bază de box:

• cârlig, sau cârlig - o lovitură din stânga sau din dreapta;
• uppercut - o lovitură de jos, în principal la maxilar;
• leagăn - un cârlig mare sau cârlig de la distanță, utilizat pe scară largă de profesioniști;
• jab - o lovitură scurtă, ca o lovitură directă, cu mâna cea mai apropiată de inamic;
• cruce - o lovitură directă cu mâna cea mai îndepărtată de adversar peste mănușile adversarului.

Studiu lovituri de bază- baza pentru tehnici mai complexe și combinațiile lor, așa că în timpul antrenamentului trebuie să acordați o atenție sporită acestui lucru.

Meciuri de antrenament

Meciurile de antrenament constant în box sunt ceea ce face ca antrenamentul luptătorilor să fie extrem de eficient și le permite să perfecționeze rapid abilitățile aplicate ale unui sportiv. Cursuri fără astfel de lupte - trăsătură distinctivă cei care încearcă să se antreneze acasă. Antrenamentul și calitatea antrenamentului sportivului vor fi scăzute.

Prin urmare, este foarte recomandat pentru începători să frecventeze școlile de box pentru a avea ocazia să se antreneze cât mai des posibil. La Moscova şi marile orașeÎn Rusia, găsirea unei secțiuni de box nu este o problemă. În orașele mici, multe secții au rămas la școli și centre sportiveîncă din zile Uniunea Sovietică. ÎN În ultima vreme Cursurile de box sunt cultivate activ în centrele sportive și de agrement (complexe de educație fizică și sănătate), care se construiesc peste tot în orașele mari și mici ale țării noastre.

Pentru cei cărora le place să exerseze acasă, este disponibil antrenamentul cu un adversar imaginar, așa-numitul shadow boxing. Dar ele sunt mai necesare pentru dezvoltare rezistență deosebită, pentru ca bratele si picioarele sa nu oboseasca in timpul unei lupte adevarate, sa exerseze lovituri in serie si improvizatii. Adică sunt mai mult de natură auxiliară decât principală.

Structura antrenamentului

Un program de antrenament de box trebuie să țină cont în mod rațional de toate aspectele antrenamentului unui boxer. Ar trebui să includă exerciții de îmbunătățire starea fizică, rezistență, viteză și flexibilitate. Este important să se exerseze tehnica și să se facă sparring.

O secțiune obișnuită de box pentru începători folosește programe simplificate constând din următoarele elemente:

• încălzire (15-30 minute);
• exerciții fizice pentru dezvoltarea forței și a reacției (30-60 minute);
• exersarea tehnicilor pe sacii de box (30-60 minute);
• partea finală (20-30 minute).

La începutul antrenamentului de box, meciurile de antrenament fie sunt excluse, fie sunt rar organizate. Pentru cei care au studiat temeinic elementele de bază ale boxului, antrenamentul lor include lupta cu un partener. Se acordă mai puțină atenție pregătirii fizice, deoarece se presupune că un astfel de sportiv antrenat trebuie să aibă grijă de condiția sa fizică. Sunt organizate sesiuni de antrenament separate, dedicate în întregime dezvoltării tehnicii individuale și meciurilor de antrenament. O sesiune de antrenament poate include mai multe sesiuni de sparring cu adversari de diferite forțe și pregătire.

În pereții clubului „YourRevolution1905”, suntem gata să vă ajutăm profesional să învățați cum să boxați. Seturi întregi de exerciții dezvoltate de specialiști atestați, recomandări nutriționale, cântărire „inteligentă”, cursuri susținute de un Maestru în Sport în box și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil. Pentru eficienta maxima si rezultate rapide Vă puteți antrena individual (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și te vom ajuta să devii cea mai buna versiune eu insumi!

Oleg Dobroshtan, directorul proiectelor speciale de la 101XP, intră în ringul nostru imaginar și vorbește despre drumul său către box.

De fapt, am ajuns la box după 35 de ani. Înainte de asta, m-am antrenat aproximativ șase luni în anul al cincilea la universitate și mi-am agățat mănușile, așa cum le place să spună. Dar după 30 de ani, dorința de a învăța să lupți nu a dispărut. Nu, nu am vrut să lovesc oamenii de pe alee sau, în general, să atac pe cineva cu pumnii la o privire prea oblică. Pur și simplu îmi era frică să lupt, în ciuda brutalității exterioare. Și am vrut să pun capăt acestei frici. Așa că, după câțiva ani de gândire continuă, m-am retras și m-am apropiat de un antrenor pe care îl cunoșteam. Antrenorul a spus: „Vino”. Au trecut câțiva ani de atunci, o serie de competiții în care am fost bătut și bătut pe mine - și acum, mi se pare, pot vorbi puțin despre de ce merită să merg mâine la clubul de box. Mai ales dacă ai peste 30 de ani.

Nu te vor bate decât dacă vrei tu.

Da Da. Nimeni nu vă va trimite o parte dreapta/stânga sau oricare alta fără permisiunea dvs. În primele câteva săptămâni – uneori chiar luni – ei te vor pune la exerciții fizice, te vor face să alergi, să transpiri și, în general, te vor chinui în toate privințele. Dar - fără sparring. Sparring-ul va începe doar când atât antrenorul, cât și tu înțelegeți că sunteți pregătiți pentru asta.

Nu este nimic de prisos în cluburile de box

O sală bună de box este spațioasă și cool. Pentru că la antrenament vin de la 20 la 30 de oameni și nu există altă cale.

Nu există nimeni de prisos în cluburile de box

Vin începători și mulți dintre ei pleacă. Pentru că da, este greu la început. Dar cei care nu sunt pregătiți durează rareori mai mult de 1-3 antrenamente.

Cluburile de box au tot ce ai nevoie pentru antrenament

În cele din urmă, veți înceta să vă stresați peste zeci de aparate de exercițiu pentru articulația mâinii drepte inferioare a mâinii stângi. Tot ce ai nevoie pentru antrenament real, există unul în sala de box. Mai multe haltere, o bară orizontală, gantere. Și partenerii de sparring sunt cel mai important lucru.

Îți vei da seama că nu ai nevoie de o sală de sport pentru a te antrena.

Treptat, se va realiza că orice drum, orice piatră, masă și scaun poate deveni un excelent aparat de exercițiu. Nimic in plus. Arsenalul de încălzire pe care îl veți învăța în sala de box nu necesită condiții speciale.

Vei deveni un luptător. Trebuie să

Ai răbdare o lună sau două, te rog. Personajul va începe să se schimbe. Viața va începe să se schimbe. Tu însuți vei începe să te schimbi. A deveni un luptător este greu, dar merită.

Dezavantajele excesului de greutate

Prietenii mei care au venit la box și au stat mai mult de un sfert au pierdut de obicei de la 5 la 10 kg până la sfârșitul acelui trimestru. În același timp, fără a vă deranja în mod deosebit cu îndepărtarea acestuia. De fapt.

Avantajele întâlnirii cu oameni noi

Cine nu merge la box la vârsta noastră? De la un constructor de pe un șantier vecin la un director de logistică. În clubul anterior a lucrat destul de mult cu mine actor faimos fundal.

Nu mai judeca oamenii după aspectul lor

Acesta este ceva ce veți învăța cu siguranță. După câteva luni în sală, îți vei da seama că un maestru al sportului în box în haine obișnuite arată ca un elev excelent. Și e mai bine să nu te cearți cu el. Dar un dulap sănătos de 120 kg trece prin laterale și, în general, abia se mișcă.

Politeţe

Politețea și uneori chiar noblețea este ceea ce îi distinge pe adevărații luptători. După 10-12 runde de antrenament, ești recunoscător lumii, mamei tale și partenerului tău de sparring că încă ești în viață și iubești lumea așa cum este. Și devii foarte, foarte politicos și calm față de lume.

Nimănui nu-i pasă de vârsta ta

Boxul amator este frecventat de persoane în diferite forme fizice și la diferite vârste– de la 17 la 52, asta este din experiența mea. Uneori, un cuplu poate fi un tip de 18 ani și un bărbat de 40 de ani. Și să te simți grozav. Bazează-te pe antrenor - el știe cu cine ar trebui să fii asociat astăzi

Concursuri

Da, da, încă poți participa la concursuri. Cel puțin - intra-club, inter-club sau în ringuri deschise. De exemplu, clubul Udarnik ține inele deschise de două ori pe lună, la care toată lumea este invitată. Perechile sunt clasificate în funcție de experiență, număr de lupte, vârstă și greutate. Există o dorință - bun venit la frânghii.

După ce am lucrat în marketing, pot recunoaște că sufletul cere de foarte multe ori box.

Introducere.

Unii vin la Muay Thai în frumos vârstă fragedă atunci când părinții lor au făcut alegerea pentru ei, dar cu toate acestea, majoritatea oamenilor vin la box la o vârstă conștientă. Fiecare dintre nou-veniții care au venit la sala de box are propria motivație, dar cei mai mulți dintre ei au fost aduși la sală de frică. Poate fi greu pentru un începător să facă un pas și să vină să practice boxul, este greu și înfricoșător, și e și mai înfricoșător să te găsești față în față cu pericolul, cu violența pe stradă, când trebuie să faci față acestei frici. față, și cât de mult poți rezista va depinde doar de pericolele tale din exterior. În acest articol vom încerca să risipim cele mai multe dintre miturile despre box pe care le întâlnesc începătorii atunci când decid să înceapă boxul.

1. Un începător va participa cu siguranță la sparring cu putere maximă încă de la prima sesiune de antrenament.

Aceasta este cea mai importantă concepție greșită a unui începător. O persoană competentă acordă cea mai mare atenție în timpul antrenamentului. Înainte ca un începător să înceapă să lucreze suficient de mult în perechi, trebuie să treacă destul de mult timp, iar după acel timp sportivul nu mai poate fi numit începător. Cel mai probabil, acest mit a apărut pe fundalul faptului că atunci când lucrează în perechi, oamenii mai experimentați sunt deja obișnuiți să lovească din punct de vedere tehnic (a nu se confunda cu greu), iar lovitura lor este mult mai dură decât cea a unui începător, care este de ce acesta din urmă crede că lucrează cu el aspru. Și doar cu trecerea timpului va înceta practic să mai simtă aceste lovituri.

2. Toți boxerii au capul rupt.

Puteți fi de acord sau dezacord cu această afirmație.
În timp, pe măsură ce un boxer ajunge la un nivel superior, antrenamentul său devine mai riguros și mai eficient. Pe măsură ce propria sa abilitate crește, boxerul începe să lucreze cu boxeri proprii sau mai mulți. nivel inalt, aici loviturile la cap în mod natural nu pot fi excluse. Boxerul primește câteva lovituri destul de semnificative în cap la fiecare antrenament. Desigur, acest lucru nu poate decât să aibă un impact.
Pe de altă parte, nu numai cei care urmează să devină boxeri profesionisti, și fără a participa la competiții, riscul de a suferi o accidentare la cap este practic redus la zero. În plus, atunci când utilizați echipament de box de înaltă calitate, manusi de box si bun cască de box vi se garantează că nu veți primi nicio vătămare semnificativă.

3. Inteligența scăzută a boxerilor.

Nu și din nou nu, boxerii în general sunt oameni cu o inteligență foarte înaltă. Există o serie de oameni care practică boxul la un nivel foarte profesional, iar printre aceștia se numără foarte mulți oameni activi intelectual. Programatori, scriitori, jurnaliști, politicieni, vă puteți întâlni foarte oameni diferiti. Foarte des există cazuri în care oamenii de afaceri au reușit să întâlnească complet accidental o persoană în timpul antrenamentului, care ulterior s-a dovedit a fi un partener de afaceri important pentru el, deoarece în box toată lumea este egală. Recunosc, inițial a fost foarte neobișnuit să vezi boxeri venind în vestiarul sălii de sport în costume stricte de afaceri, sau citind o carte a unui clasic rus sau străin în așteptarea începerii antrenamentului.

4. Boxul te va învăța cum să lupți bine și rapid.

Nu, acest lucru este fundamental greșit. Boxul te va învăța cum să lupți exact anumite reguli. Fără îndoială vei deveni mult mai puternic și mai rezistent. Loviturile tale vor fi mai clare, mai rapide și mult, de multe ori mai puternice decât în ​​ziua în care ai trecut prima dată pragul sălii și ai fost un începător complet. Dar, în același timp, boxul este în primul rând un sport. Boxul te poate ajuta să te ridici, dar strada are propriile reguli. Acolo bat pe cineva care stă întins, îl lovesc în ceafă și în vintre, îl lovesc în ochi și bineînțeles îl lovesc în mulțime, dar aici ai abilități tehnica boxului este puțin probabil să ajute.

5. Boxul este mai puțin eficient decât artele marțiale care implică lovituri.

Putem fi doar parțial de acord cu acestea. Boxul este o artă marțială în care un începător poate obține rezultate destul de bune într-un timp minim. De exemplu, în boxul thailandez, o mulțime de timp este dedicată tehnicii de a lovi cu coatele și genunchii, aceasta este cea mai importantă armă a unui boxer thailandez. Este nevoie de mult timp pentru a învăța tehnica, cu câteva ordine de mărime mai mult decât atunci când învață tehnici de box. În box, ei te învață să faci un lucru și anume să lucrezi doar cu mâinile, dar te învață să o faci foarte bine. Adică într-un adevărat meci de luptă în care nou-veniți de la box sau, de exemplu, kickboxing se confruntă, noul venit de la box va avea un avantaj.

6. Boxul are un risc mare de accidentare.

Nu. Acest lucru este complet neadevărat. Poate că nu este ciudat, dar în ceea ce privește riscul de accidentare, boxul se află aproape pe ultimul loc printre altele. discipline sportive. Având dreptul echipament de protectie si un management adecvat procesul de instruire vă va proteja aproape complet de răni grave.

7. Leziunile în box nu pot fi evitate.

Da. E corect. Deși această afirmație contrazice într-un fel paragraful anterior, merită să spunem aici că leziuni grave o mare raritate în boxul amator. Dar, desigur, vor fi răni minore. sarcina principală antrenamentul este de a învăța un începător să lovească corect, rapid și tehnic. Și, desigur, trebuie să-ți dezvolți tehnica de lovire. Această abordare la antrenament poate garanta efectul necesar de antrenament, dar accidentările vor apărea în mod natural. S-ar putea să ți se rupă nasul și buzele, un ochi negru, acest lucru este inevitabil. Dar, în același timp, vei învăța să nu-ți fie frică de luptă din lovituri, să nu-ți fie frică de răni. Rănile în box sunt inevitabile, dar rănile grave sunt rare.

8. Un începător va pierde întotdeauna în fața unei persoane care are chiar și puțină experiență de antrenament.

Nu, această afirmație este fundamental incorectă. Fiecare persoană are inițial anumite înclinații. Unii oameni sunt inițial mai puternici din punct de vedere fiziologic și mai rezistenți decât semenii lor. În plus, în box, ca în orice alt sport, stabilitatea psihologică a unui luptător joacă un rol important. Dar dacă luăm un boxer care are deja suficientă experiență de antrenament și aceeași persoană care îi este aproape în condiție fizică, dar este începător, bineînțeles că boxerul are șanse mult mai mari să câștige într-un antrenament sau o luptă reală.

9. Un club de box este foarte ușor de ales.

Nu. În ciuda abundenței cluburi de box oprește-ți alegerea pe una. Există mai multe reguli de bază pentru alegerea unui club de box pentru un începător.

1. Orientare comercială excesivă

. Atenție la locurile în care sunt diverse Servicii aditionale sau servicii de antrenament personal. Cu siguranță nu vei dobândi mai multe cunoștințe și abilități din alt tricou de club sau băutură scumpă.

2. Clubul nu concurează în turneele oficiale organizate de federația de box.

Neparticiparea sportivilor la competiții indică doar componenta comercială completă a clubului și lipsa calificărilor necesare a boxerilor și antrenorilor pentru a performa în turnee oficiale.

3. Personalul de coaching practic nu pregătește nou-veniți.

Calificat personalul antrenor Trebuie să plătească Atentie speciala pentru începători, aceasta este principala garanție a succesului antrenamentului.

Mulți oameni care decid să se angajeze în sporturi de forță își pun mintea peste ce tip de arte marțiale să aleagă. Această alegere se datorează și stereotipurilor diferite. Majoritatea începătorilor cred că doar puterea fizică este suficientă pentru a face acest lucru. Dar, de fapt, totul este determinat de caracterul unei persoane, stabilitatea psihologică și capacitatea de a gândi rapid și tactic.

Un loc special printre tipuri de putere Boxul este un sport. Aceasta este baza oricărui Arte martiale. Abilitățile pe care le dobândești în primii 3-5 ani îți vor dura tot restul vieții. Primul lecție de probă adesea gratuit și vă va ajuta să vă identificați abilitățile și punctele slabe în stadiul inițial. De asemenea, acest sport include multe caracteristici și dezvoltă o persoană în diferite domenii ale vieții.

Dezvoltarea rezistenței psihologice în viață

Nu se poate spune că orice boxer este un „luptător”, chiar dacă are o tehnică bună și o pregătire fizică bună. Trebuie să ai mult curaj să mergi în ring, știind că vei primi lovituri, dar în același timp le vei îndura cu fermitate. Important aici pregătire psihologică un atlet care va fi de folos nu numai în ring, ci și în viață. Boxer înăuntru situație extremăștie să-și controleze emoțiile, să evalueze rapid situația și să ia deciziile corecte.

Cel mai important factor de victorie, atât în ​​box, cât și în viață, este voința. Include capacitatea de a controla acțiuni, acțiuni și experiențe. Toate acestea sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele. Cadouri de box cerințe ridicate la psihic. Starea psihologică joacă un rol deosebit de important și este adesea decisiv într-o luptă. Prin urmare, pregătirea unui boxer include următoarele aspecte:

• Puternic și părțile slabe prieten și dușman, studiul lor;
• Disponibilitatea de a lua măsuri decisive;
• Pentru a obține victoria – încredere în sine ridicată;
• Suprimarea emoții negativeînainte de luptă;
• Mobilizarea tuturor forțelor și capacitatea de relaxare după o luptă.

Ceea ce îl face diferit persoana normala de la un sportiv antrenat? Într-o situație de conflict, o persoană neantrenată poate manifesta teamă și agresivitate, ceea ce nu va face decât să înrăutățească situația. Boxerul antrenat rămâne calm. În multe cazuri, aceasta este ceea ce permite rezolvarea situației fără utilizarea forței fizice. În viață, acest lucru va fi util în relațiile personale, în carieră și pe stradă.

Importanța boxului pentru orice tip de arte marțiale

Boxul este folosit ca bază în multe arte marțiale. Acestea includ: kudo, wushu, sanda, box tailandez, lupta corp la corpși multe altele. Numai tu poți învăța să boxezi mult mai repede. Stăpânirea tehnicii constă într-un set de tehnici de apărare și atac. De exemplu, lupta corp la corp dezvoltă abilități deja dobândite. Este important să ai o lovitură și o tehnică deja dată. Ce le poate dezvolta cel mai repede? Desigur box.

Acest sport este, de asemenea, utilizat pe scară largă în Arte martiale mixte(MMA). Este luată ca bază tehnica percutiei box, și cu ajutorul lui creează un stil special care este folosit în astfel de lupte. Chiar dacă nu ești interesat de tehnica boxului în sine, exersează-o pentru un alt tip sporturi de forță cheltuieli. Îți va îmbunătăți semnificativ reflexele și te va face mai flexibil.

Iată principalele beneficii ale pumnurilor de box:

• Puternic
• Rapid
• Gamă largă de unghiuri de atac
• Eficienţă
• Precizie

Întărirea sănătății și a rezistenței fizice

Un factor important pentru practicarea acestui sport. La urma urmei, în vine boxul sarcina pe toate grupele musculare. Deoarece boxul este asociat nu numai cu lovituri de putere, întărirea oaselor mâinilor, precum și înotul, alergarea și ridicarea greutăților. Vine sarcina pretutindeni.

Principalii mușchi care lucrează:

• Înapoi. Unește totul și le ține împreună. Ea este responsabilă de tehnica corpului. Cât de repede se va întoarce mâna după lovire.
• Picioarele. Responsabil pentru viteza si miscarea tehnica.
• Presa. Responsabil pentru îndoirea și menținerea corpului în poziția dorită.
• Mușchii centură scapulară. Responsabil pentru caracterul tehnice al grevei.

Rezistența rămâne un factor important. Se antrenează cu sarcini mai mari decât în ​​competiție sau Viata de zi cu zi. Aceasta este capacitatea corpului de a rezista stresului pe termen lung și stabilitatea acestuia. Ajută foarte bine la oboseala la locul de muncă. Mai ales intelectual - necesită multă energie.

După cum puteți vedea, există o mulțime de argumente pentru care merită să faceți boxul. Există pur și simplu nenumărate numere dintre ele care pot fi enumerate. Cel mai important lucru este că este ferm decizie. În box, ca și în alte părți, obținerea rezultatelor va necesita o mare perseverență și perseverență. Trebuie să ai de-a face cu el, el te va face persoana sanatoasași te va ajuta să înduri toate loviturile pe care le da viața.