Описание брэгга 5 упражнений для лечения позвоночника. упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.

Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

В числе самых известных валеологов, разработавших комплекс специальных упражнений для позвоночника – Поль Брег. Этот талантливый валеолог в течение всей своей жизни занимался изучением здорового образа жизни. Разработанная им система оздоровления помогла множеству людей избежать различных заболеваний и посредством этого продлить молодость.

Лечение определяется в каждом конкретном случае индивидуально, так как все зависит от патологического процесса, протекающего в позвоночнике. Однако, есть методика, позволяющая не только устранить начавшийся процесс заболевания, но и предотвратить возможную деформацию позвоночного столба.

Основная цель гимнастики

Роль позвоночника велика, недаром его называют «первой скрипкой в оркестре под названием человеческий организм». Выделяют два его основных назначения: мобилизацию позвонков, посредством которой человек может передвигаться в пространстве, делать наклоны и повороты, и защиту позвоночника от механического воздействия с последующим предотвращением болевых ощущений во время движений туловища. В связи с этим, к позвоночнику следует относиться очень бережно и при появлении первых болевых синдромов, пусть даже незначительных на первый взгляд, обращаться к врачу – профессионалу. Стоит помнить также о том, что поддерживать свое здоровье в форме можно не только в стационаре, но и в домашних условиях. Именно для этой цели валеолог Поль Брегг разработал целый комплекс упражнений для позвоночного столба.

Ключевые правила выполнения упражнений

До начала выполнения любых манипуляций, которые связаны со здоровьем, следует получить консультацию у специалиста – профессионала. Это связано с тем, что самолечение может привести к необратимым последствиям или же вызвать серьезные осложнения. Итак, далее приведены основные правила, предшествующие выполнению комплекса тренировок для позвоночного столба

Если у больного человека присутствуют сильные болевые ощущения в области спины, то проводить занятия можно только после их устранения.
Во время выполнения лечебной гимнастики нельзя подвергать сильному напряжению поврежденный участок позвоночника. Если во время выполнения возникли болевые ощущения или чувство усталости, то следует немедленно прекратить гимнастику.
В основу начала выполнения комплекса специальных упражнений должны быть положены минимальные усилия. При выполнении конкретного задания нельзя использовать максимальную амплитуду движений. Начинать нужно с малого и постепенно переходить к увеличению нагрузки, но обязательно соизмеримую с силами организма.
После выполнения каждого гимнастического этапа должен быть небольшой перерыв, поскольку организму следует отдыхать.
Выполнять гимнастический комплекс следует полноценно и при этом обязательно соблюдать инструкции специалиста. Для этого их необходимо делать от начала до конца.
На первом этапе оздоровления тренировки надо проводить ежедневно. После появившихся улучшений можно выполнять лечебные задания два-три раза в неделю.
Перед началом выполнения гимнастики надо расслабиться для того, чтобы в голове не было мысли о том, что это занятие обременяет. При бодром расположении духа положительный результат от тренировок не заставит себя долго ждать!

Желаемый результат при лечении позвоночника может наступить только при условии выполнения всех рекомендаций врача.

Комплекс гимнастических занятий способствует укреплению естественного мышечного корсета и восстанавливает кровообращение, что в конечном итоге приводит к оздоровлению всего организма. В основу разработки Поля Брегга положено пять упражнений для позвоночника, способствующих предотвращению развития заболевания и лечению уже имеющихся болезней.

Упражнения от Поля Брегга

Комплекс Поля Брегга способствует не только восстановлению позвоночника, но и работы ряда внутренних органов . Самое главное утверждение известного валеолога сводится к тому, что упражнения надо выполнять в бодром расположении духа и прекратить их выполнение в случае возникновения симптомов усталости. Если подвергать напряжению позвоночный столб через преодоление болевых ощущений, то положительный эффект не наступит. Упражнения, разработанные Полем Бреггом, были апробированы им лично и только после этого оформлены в итоговый комплекс для позвоночника.
Комплекс Поля Брегга включает 5 упражнений, отвечающих за восстановление и оздоровление разных отделов позвоночника. Каждая манипуляция способствует укреплению определенной части мышечного корсета и восстановлению работы внутренних органов посредством растяжения позвоночника.
Далее по отдельности представлены все пять упражнений.

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и расставить ноги на ширину плеч, руки разместить под грудной клеткой. После этого следует медленно приподняться и выгнуть спину, опираясь на пальцы рук и ног. Самое важное, при выполнение данного задания – держать ноги прямо, а голову опустить. Затем надо постепенно опустить таз вниз и поднять голову вверх, запрокинув ее назад. Это упражнение оказывает максимальное воздействие на всю область позвоночного столба, так как во время его выполнения происходит попеременное изгибание и выгибание позвоночника. При первичном его выполнении рекомендуемое количество повторов – два раза. По мере тренировок можно увеличить количество повторов до десяти – двенадцати раз.

Систематические занятия укрепляют естественный мышечный корсет спины и шеи, способствуют улучшению кровообращения, успокоению нервной системы и налаживанию работы внутренних органов.

Описанное гимнастическое задание также может устранить сильную мигрень, восстановить пищеварительную систему и ликвидировать напряжение глазных мышц.

Предназначено для релаксации нервной системы. Способствует восстановлению нормальной работы внутренних органов, расположенных в грудной части позвоночника. Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и выгнуть спину, как и в описанном выше упражнении, чтобы уровень расположения таза был выше головы. Далее надо медленно наклонять и поворачивать бедра влево-вправо попеременно. Расположение рук и ног при этом должно быть в ровном положении. Так, при выполнении лечебного задания, происходит растягивание позвоночника и восстановление сегментов (позвонков) на свои места. На начальном этапе тренировки можно выполнять по два поворота в обе стороны, а позже увеличить до десяти – двенадцати раз. Для тех, кто впервые выполняет манипуляцию, она покажется очень сложной, но со временем появится ощущение оздоровительного эффекта, как в позвоночном столбе, так и во всем организме.

Упражнение для грудопоясничной области

При выполнении происходит укрепление длиннейшей мышцы спины. Для выполнения надо занять на полу положение сидя и расположить руки за спиной с упором ладоней в пол. После этого следует аккуратно и в тоже время быстро приподнять область таза вверх до горизонтального положения позвоночника и опустить в исходное положение. Выполнение гимнастического задания способствует укреплению мышечного корсета спины, стимуляции нервных центров, облегчению состояния в области таза.

Упражнение нормализует кровообращение, восстанавливает надлежащее положение позвонков и дисков позвоночника.

В отличие от двух изложенных выше заданий, это не такое тяжелое в плане нагрузки и поэтому во время первой тренировки его рекомендуется повторить примерно шесть раз. Позже можно увеличить количество соразмерно требованиям собственного организма.

Упражнение для поясничной области

Для выполнения надо лечь на пол с выпрямленными ногами и развести руки в стороны. Далее надо прижать оба колена к груди и обхватить руками, а затем дотянуться подбородком до колен и удерживать это положение несколько секунд. В это время происходит толчок, растягивающий позвоночник и освобождающий защемленные нервы путем увеличения межпозвонковых промежутков. Выполнение лечебного задания налаживает работу поясничного отдела позвоночного столба и желудка. Такая гимнастика оказывает положительное воздействие на желудок из-за того, что в области поясницы расположены нервы, отвечающие за его верное функционирование, а во время тренировки именно на них приходится благотворная нагрузка. Частота повторов на первоначальном этапе тренировки – от двух до четырех раз.

Упражнение для мышц ягодиц и бедер

Для начала выполнения надо встать на четвереньки и выгнуть спину таким образом, чтобы руки и ноги были в прямом положении. В таком положении, с опущенной головой надо пройти до конца комнаты. Это упражнение является самым эффективным методом для растяжения позвоночного столба, а из-за его скручивания происходит снижение нагрузки на спину. Уже через несколько тренировок можно ощутить укрепление мышц, гибкость позвоночника и общее улучшение самочувствия. Кроме этого, данный вид гимнастики положительно влияет на работу толстой кишки.

Как уже отмечалось ранее, лечебную гимнастику следует выполнять только после консультации врача-профессионала. Поль Брегг указывает на то, что выполнять тренировку надо исходя из особенностей и показателей организма конкретного человека. Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам сразу, так как это приведет к «разбалансировке» не только позвоночного столба, но и всего организма в целом. Нагрузку следует увеличивать постепенно, соразмерно силам организма. После каждого задания нужен отдых. Помимо этого, рекомендуется на начальном этапе выполнения проводить ежедневные тренировки. После достижения положительных результатов можно определить для себя дни отдыха.
Еще большего положительного эффекта можно добиться, если совмещать тренировки с плаваньем, поскольку оно также способствует укреплению мышечного корсета.
Следует отметить, что комплекс упражнений, разработанных валеологом Полем Бреггом, есть в видео исполнении. Для тех, кому проще воспринимается наглядное исполнение, советуем посмотреть видео и выполнить тренировку.

Помните: лечебные тренировки приносят пользу вашему здоровью и создают положительный жизненный тонус!

Относитесь бережно к здоровью и оно ответит взаимностью.

Видео: «Пять упражнений Поля Брэгга от болей в спине»

Ежедневно позвоночник человека испытывает серьезные нагрузки, из-за чего по чуть-чуть укорачивается. Убедиться в этом можно, замерив свой рост после прихода с работы или встав утром с постели. Чтобы подобного не происходило и вас не мучили сильные боли в спине, можно проделывать 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника. О том, кто это такой, и как правильно проводить зарядку, читайте ниже.

Кто такой Поль Брэгг?

Это американский шоумен, народный целитель, натуропат и пропагандист ЗОЖ. Он считал, что в мире есть всего 9 настоящих докторов: солнечный свет, чистая вода, свежий воздух, пост (голодание), правильная осанка, отдых, физическая активность. А также человеческий дух (разум) и здоровое питание. В СССР стал известен после перевода на русский язык книг «Чудо голодания» и «Позвоночник - ключ к здоровью».

Поль Брэгг искренне верил, что для поддержания здоровья и долгой жизни (вплоть до 120 лет!) человеку достаточно: укреплять тело, развивать дух, регулярно делать специальные упражнения и избегать переедания. Именно он придумал, как можно растягивать межпозвоночные диски для поддержания подвижности суставов. То, что его идея имеет право на жизнь, он доказал собственным примером, прожив до 95 лет и умерев лишь от того, что случился несчастный случай.

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки. А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника. Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

Если человек подобным образом начнет заботиться о себе и своем позвоночнике, то даже к 80-90 годам он будет энергичным, бодрым, по-юношески подвижным. Ему удастся:

сохранить ясный ум и трезвую память,
избежать боли в суставах и улучшить осанку,
сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
сделать позвоночник более эластичным;
начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Как правильно подготовиться?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями. Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Еще лучше будет, если перед занятиями вы проконсультируетесь с врачом по поводу наличий противопоказаний. Если все хорошо, постарайтесь создать мотивационный повод. Чем он сильнее, тем большего вы сумеете достичь.

Как правильно начать?

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки. К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку. Возможно, при этом вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Ничего страшного, скоро она пройдет. Ну, а теперь давайте перейдем к описанию комплекса упражнений Поля Брэгга.

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму. Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Зарядка № 2. На растяжение со скрутом

Это упражнение позволяет нормализовать работу печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Проводить его нужно почти также, как и в предыдущем случае. Только после выгибания спины следует повернуть таз влево по максимуму, опустить левый бок вниз, а потом сделать такие же движения, но вправо. При этом важно оставить руки и ноги прямыми, сгибать их нельзя. Во время движения вы должны представить, как позвоночник вытягивается, а позвонки плавно «усаживаются» на свои места.

Зарядка № 3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски. Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя. Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

Зарядка № 4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя. При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий. Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Зарядка № 5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место. Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника. Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий. Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное - не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений. А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней. Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким. Первые результаты можно будет ожидать уже через 2-3 недели. Они могут и не быть значительными, так как за несколько лет нельзя устранить все патологические изменения, произошедшие за долгие годы. Но они будут, и это уже замечательно!

Как контролировать осанку?

Стоит помнить, что для сохранения также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней. Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше. При этом живот обязательно нужно втянуть, а плечи расправить. Сохраняя такую осанку, следует пройтись вдоль комнаты, чуть-чуть сгибая колени и ступая пружиня. Это необходимо для того, чтобы тело могло запомнить правильное положение.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула. То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе. И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Есть ли противопоказания?

Да, они действительно имеются. К их числу можно отнести: повышенную температуру тела, хронические или острые заболевания позвоночника, воспаление суставов, вирусные и инфекционные болезни, сильную боль в спине, гипертонию, нарушение кровообращения в мозге, межпозвонковую грыжу (особенно, запущенную!). Но, как уже говорилось, в любом случае не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с лечащим врачом либо терапевтом по поводу проведения упражнений Поля Брэгга.

Эти пять простых упражнений, предложены Полем Брэггом (американский диетолог, основоположник движения здорового питания), увеличивают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких и несет кислород во все части тела.

Упражнения для улучшения циркуляции крови

Упражнение 1. «Ветряная мельница»

А. Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка «развернута», живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно.

Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной.

В первые дни делайте по 1О кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

Б. Та же позиция, что и в упражнении А. Руки вращайте в противоположную сторону.

Упражнение 2. «Строитель»
Это упражнение используют люди, живущие в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела.

Позиция та же, что и в упражнении N1, но руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время — по правому плечу.

Руки перекрещиваются по-очередно — сначала правая над левой, потом — левая над правой.

Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка выставляется вперед.

В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая до 50 раз.

Упражнение 3. «Вибрация ног»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сделайте короткий толчок (10-15 см) вперед как можно резче.

Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и резко толкните ее вперед.

Начните упражнение с 1О толчков каждой ногой и увеличивайте количество упражнений до 50 и более.

Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать лучшему кровообращению в бедрах, голенях и ступнях.

Упражнение 4. «Улучшение кровообращения в руках и пальцах»

Стоя прямо, как в упражнении N1.

Поднимите руки перед собой, грудь вперед, и потрясите расслабленными кистями. Руки обязательно должны быть расслаблены!

Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Упражнение 5. «Кровообращение в голове»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола.

В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад.

В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Этот комплекс упражнений не может принести вред нормальному здоровому сердцу, независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и осторожно, постепенно увеличивая темп и количество упражнений.

Упражнения на улучшение кровообращения благотворны не только для здорового сердца, но и для больного.

Каждое упражнение надо делать ежедневно. На это потребуется всего 15-20 минут. Но потратите вы это время с большой пользой.

Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите, стоит делать эти упражнения 2-3 раза в день. Если вы подолгу за рулем, останавливайтесь и делайте эти упражнения каждый час.

Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет кровообращение, а следовательно, и сильнее сердце!

«Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!» П. Брэгг

Комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Выполнять их необходимо все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями предусматривается отдых. Постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее. Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Упражнение 1.
Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение:
— лечь на пол лицом вниз.
В положении лежа расположить ладони под грудью, а ноги расставить на ширину плеч. После этого постепенно принять следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять туловище вверх и выгнуть спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.
После того как вы приняли это положение, плавно опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряжённость позвоночнику. Затем поднять голову и откинуть её назад.
Выполнять упражнение медленно и плавно. Опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Движение тазом вверх, вниз - выгибая и прогибая позвоночный столб способствуют растяжению позвоночного столба и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений: вначале по 2 – 4, а по мере тренированности увеличить до 8–12. Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2.
Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Исходное положение:
— лечь на пол лицом вниз.
После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполнить следующее: повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения прямые. Движение выполнять медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

В начале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2 — 4 подходами. Постепенно по мере укрепления мышц и спинномозговых нервов делать его будет легче. Постепенно, по самочувствию, увеличьте количество выполнений до 8 — 12 раз. Будьте терпеливы. Данное упражнение требует умения и напряжения.

Упражнение 3.
Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Это упражнение призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.
Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение:
— сесть на пол с упором на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуть.
Поднять таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускать в исходное положение. Повторять упражнение вначале б – 8 раз постепенно увеличивая до 12 — 18.

Упражнение 4.
Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. Оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение:
— лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Согнуть колени, подтянуть их к груди и охватить руками. Сделать такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бёдра от груди, но при этом продолжать держать их руками. Одновременно с этим движением поднять голову и коснуться подбородком колен. Удерживайте это положение туловища в течение трех — пяти секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба. Повторять упражнение 2 — 4 раза.

Упражнение 5.
Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение:
— лечь на пол лицом вниз.
Встать на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении обойти помещение, комнату. Помните, ходить на прямых конечностях, во время передвижения ноги и руки прямые. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учётом индивидуальных особенностей.
Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
В течение нескольких дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Обычно через несколько дней человек сможет легко выполнять каждое упражнение до 10–12 раз. Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2–3 недели они становятся постоянными.

ВНИМАНИЕ!
Патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.