Hard Qigong-ijzeren overhemd. B

“Iron Shirt” is een reeks fysieke oefeningen om het lichaam te ontspannen, een meditatief ademhalingssysteem, een beschermde energieschil, een contemplatieve gedachtevorm en enkele andere aspecten
Alle levende wezens, grassen en bomen, zijn tijdens hun leven buigzaam en flexibel, maar als ze sterven worden ze droog en broos. De zwaarste boom is het beste voorbereid op een bijl. Onbuigzame hardheid is verwant aan de dood, plooibare zachtheid is de metgezel van het leven; Een levend persoon is flexibel en zacht. Dood - onbuigzaam en hard. De sterke en machtige vallen van hun plaats, de zachte en plooibare stijgen boven iedereen uit. Onbuigzame strijders behalen geen overwinningen.

"Tao Te Ching", hoofdstuk 76.

"Iron Shirt" - Taoïstische term, aspect Chinese Qigong, dat rechtstreeks verband houdt met de beoefening van vechtsporten, de ‘interne’ component ervan. Het Chinese woord Qigong betekent ‘vaardig gebruik van energie’ of ‘ademwerk’. Dit is een soort “interne aerobics”, waarbij gebruik wordt gemaakt van de mogelijkheden van je bewustzijn in interactie met ideeën over de energie van qi (ki) bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen.

Het Chinese concept van qi-energie wordt bijna nooit in detail besproken en staat vol met vage figuurlijke namen. Laten we daarom, voor een nauwkeuriger idee van qi-energie, kijken naar de oude hindoeïstische term Pranayama, die op zijn beurt de voorloper van Qigong zou kunnen zijn. Volgens de concepten van yogi's, "Prana" (ook bekend als qi) in de brede zin van het woord energiebasis alles wat bestaat.

Alle andere soorten energie – mechanisch, thermisch, elektromagnetisch, nucleair en ook de energie van levende wezens – zijn een manifestatie van Prana. In engere zin is Prana de energie van de ademhaling, levenskracht. ‘Ayama’ betekent expansie, duur en beperking. Pranayama – regulering van de ademhaling of beheersing van Prana – wordt dus beschouwd als de vierde stap van yoga. Bij het uitvoeren van Pranayama is volledige concentratie vereist. Elke ademhalingsoefening is niet alleen maar in- en uitademen in een bepaald ritme. Pranayama omvat de mentale representatie van Prana-stromen (in ons geval qi).

Deze representaties kunnen visueel, tactiel, soms auditief, smaak- of reukzintuiglijk zijn. Nadat hij de stromen van Prana heeft leren aanvoelen, begint de yogi deze te beheersen. Deze vorm van zelfhypnose is uiterst effectief. Het temmen van Prana is echter een heel lang proces; geleidelijkheid en voorzichtigheid zijn vereist. Bij het beoefenen van pranayama wordt het hele ademhalingsapparaat geactiveerd: de neusgaten, neusgangen, luchtpijp, bronchiën, longen en middenrif. Deze organen zijn erg gevoelig. Onjuist uitgevoerde ademhalingsoefeningen kunnen leiden tot verschillende ziekten zenuwstelsel en ademhalingsorganen. Daarom is het noodzakelijk om pranayama alleen te beoefenen onder toezicht van een instructeur. Door het beoefenen van Pranayama worden de ontwikkeling van het ademhalingssysteem, de versterking van het zenuwstelsel en het emotionele evenwicht bereikt. Tegelijkertijd neemt het concentratievermogen toe en neemt de vitaliteit toe.

De 17e-eeuwse wijze Kariba Ekken schreef: “Als je gemoedsrust wilt cultiveren, leer dan eerst je ademhaling onder controle te houden. Wanneer de ademhaling onder controle is, zal het hart kalm zijn. Maar als de ademhaling krampachtig is, zal het hart rusteloos zijn. Regel daarom eerst je ademhaling, dit zal je karakter verzachten en je geest kalmeren.” Nadat hij heeft geleerd de ademhaling te beheersen, krijgt de yogi het vermogen om de zintuigen te beheersen. Qigong interpreteert het ademhalingsproces als een handeling van het verzamelen van energie uit de omgeving – een van de belangrijkste functies van het menselijk lichaam. Qigong leert hoe je het lichaam kunt reinigen en gifstoffen eruit kunt verwijderen.

Door energie uit de omgeving aan te trekken, te condenseren en te verpakken, en de vlotte stroom van Qi en lichaamsvloeistoffen te stimuleren, en deze als een beschermend middel in en rond het lichaam te laten circuleren. Qigong is ook een systeem van verschillende oefeningen waarbij de ademhaling wordt gebruikt om de energie van het lichaam te wekken. Fysieke ademhaling activeert chi-energie, of ‘subtiele ademhaling’, wat helpt de fysieke en mentale kracht te vergroten. Alle Qigong-bewegingen en ademhalingsoefeningen moeten zorgvuldig worden uitgevoerd, zoals bij Pranayama, om de diepere emotionele lagen van je lichaam te bereiken. Deze emotionele lagen, die zich sinds de kindertijd hebben gevormd en zich hebben opgestapeld, kunnen spanning en blokkades in het fysieke lichaam veroorzaken. Door het gebruiken van eenvoudige technieken creatie en accumulatie van qi - levenskrachtenergie, ontwikkelt zich “Iron Shirt” Qigong interne energie en zorgt ervoor dat u uw lichaam in goede conditie kunt houden.

Het resultaat is dat je een lichaam krijgt dat ontspannen en open is, sterk en gezond, structureel afgestemd op de krachten van Hemel en Aarde. Bovendien helpen Iron Shirt-technieken om jezelf in de grond te wortelen, waardoor je de gecentreerdheid en balans in het lichaam kunt behouden. Bij Iron Shirt Qigong gebruiken we de adem om de interne organen, endocriene klieren, spieren en pezen en botten van het lichaam te vullen met voldoende Qi om ze gezond en sterk te houden en veroudering en ziekten te weerstaan. Hierdoor kun je ook lang vastgehouden spanningen loslaten. Het IJzeren Shirt biedt een middel om het innerlijke zelf te verbeteren en een hoger spiritueel niveau te helpen bereiken.

De echte betekenis van Iron Shirt Qigong is om het lichaam voor te bereiden op het ontvangen van hogere spirituele energieën. Zoals reeds vermeld is ademen, als handeling van het verzamelen van energie uit de omgeving, een van de belangrijkste functies van ons lichaam. In Iron Shirt wordt het gebruikt om de interne organen en endocriene klieren te versterken door de qi-druk rond deze organen en klieren te verhogen, evenals in de Tan Tian en de wervelkolom.

Het zorgt ook voor een langere, diepere en meer ontspannen ademhalingscyclus, waardoor het lichaam voldoende zuurstof krijgt om afval, afzettingen en gifstoffen die zich in de organen hebben opgehoopt, op te ruimen. Het toegenomen volume van de binnenkomende zuurstof wordt geactiveerd metabolische processen waardoor bloed en lymfe sneller bewegen.

Een verhoogde circulatie van deze vloeistoffen zorgt voor verhoogde voeding organen van het lichaam. Het cardiovasculaire systeem wordt geactiveerd en lymfatisch systeem, evenals het zenuwstelsel en endocriene klieren; De stroom van bloed, hersenvocht en hormonen wordt vergemakkelijkt, wat resulteert in een gemakkelijkere hartfunctie. Seksuele (creatieve) energie, wat volgens de taoïsten een andere bron is vitaliteit, wordt in dit proces ook gebruikt om het lichaam te versterken en spirituele energie te produceren.

In de Chinese visie is de mens de essentie, een tijdelijke combinatie van de vijf elementen van de natuur en de vijf wetten van het universum. De energieën van vuur, water, hout, metaal en aarde worden proportioneel in ons gecombineerd. De beoefening van Iron Shirt Qigong houdt rechtstreeks verband met de energie van Metal. Het is een feit dat ieder mens wordt geboren met een bepaalde reeks energieën of het potentieel om daarmee vervuld te worden. De metalen basis van een persoon is een van zijn eigenschappen. Om kwaliteit te kunnen geven, moet het zijn functie van frame en ademhaling veranderen. Met andere woorden, iedereen weet dat hij botten en huid heeft, dat hij ademt.

Maar weinig mensen denken na over de eigenschappen van botten, huid en zelfs alle organen. En als hij erover nadenkt, dan in het gunstigste geval geeft een anatomische definitie, die statisch is voor de taoïstische traditie. En de eigenschappen van onze organen worden bepaald door de beweging van energie, die ze kan verdichten of leegmaken, waardoor een creatieve of een destructieve functie voor het lichaam ontstaat. Het is de beheersing van de energie in het lichaam die je in staat stelt de werking ervan te wijzigen en, belangrijker nog, deze onder controle te houden. Alleen door de energie van Metaal te beheersen, kan deze worden beheerst. De adept moet ook de verschillende kwaliteiten van energieën kunnen voelen, horen, zien, ruiken en kennen (zie Pranayama). Hier is de smaakimpuls natuurlijker voor de ontwikkeling van menselijke klieren.

In termen van het bepalen van de samenstelling van dichte qi. Net zoals we de smaak van citroen kunnen voelen, kunnen we de smaak van Metaal voelen. Een ander ding is dat dit aan de oppervlakte van ons uiterlijk blijft en niet wordt vertaald in de functies van de innerlijke praktijk. Zelfs als we voedsel consumeren, brengen we de subtiele energie ervan niet naar binnen over, maar vullen we alleen onze buik en verbranden we onze innerlijke basis. Natuurlijk kun je warm blijven door afval te verbranden. Maar een dergelijke interactie met de energieën van Water en Graan wordt gestopt op het niveau van een koe die op hooi kauwt. Een adept die een lepel vasthoudt, heeft interactie met de qi van de lepel, een adept die een zwaard in zijn handen houdt, heeft interactie met de qi van het zwaard. En het maakt helemaal niet uit of zijn relatie tot het object waarmee hij in contact komt aanwezig zou moeten zijn.

De energie van het geconsumeerde voedsel of het aangeraakte lichaam heeft een bepaalde interactie waar misschien niet voortdurend aandacht aan besteed hoeft te worden, maar waarop men wel voorbereid moet zijn. Zeker als je je lichaam en geest voorbereidt op een kwalitatieve verandering. Dit betekent dat je leert niet afhankelijk te zijn van de omringende ruimte, maar ermee om te gaan. Om de vereiste dichtheid op het oppervlak van het lichaam te bereiken, moet je leren hoe je de energie binnenin kunt verdichten. De belangrijkste bron van dichte energie binnenin zijn de botten.

Wanneer een adept zijn lichaam versterkt door spiermassa, dit wordt "het lichaam versterken met eikenhout" genoemd. Bij het gebruik van spierenergie - "versterk het lichaam met wilg." In het eerste geval vindt versterking plaats als gevolg van de massa en elasticiteit van de spieren, in het tweede geval - flexibiliteit en elasticiteit volgens het principe van een boogpees. Over het algemeen is het een grote fout onder beoefenaars om “je lichaam te versterken met spieren”. Spieren zijn de fysieke korrel van opkomende energie en dragers van de menselijke geest. Het lichaam wordt versterkt door metaal en de spieren bouwen en behouden de functionele kenmerken van een persoon. Ze zijn niet bepaald verschijning, maar door te zorgen voor een constante energiestroom.

Anders maakt elke belasting de interne bron spanningsloos gedurende de periode van deze activiteit, waardoor de klieren gedwongen worden de ontbrekende energie van buitenaf te ontvangen. Niet alleen slaagt het lichaam er niet in om met het aanbod van energiepotentieel om te gaan, maar de spieren zelf zijn ook niet in staat het binnenkomende product te absorberen. Dit alles creëert “scheuren en holtes” die verslakken. In de geneeskunde is er een naam voor de geproduceerde slak: melkzuur.

Is het mogelijk om met behulp van interne kwaliteit in korte tijd ondoordringbaarheid te bereiken? Zelfs als je natuurlijke qi hebt met een uitgesproken metaalachtige tint, zal deze na 40 jaar nog steeds afnemen.

In de kern intern werk ligt de taak om kracht te cultiveren en te versterken, wat helpt interne processen te versterken en weerstand te bieden negatieve impact externe omgeving. Als we het medische aspect in ogenschouw nemen, treedt de grootste schade op in het koude seizoen. Daarom wordt er gezegd: ‘Oefen volgens de seizoenen.’

De belangrijkste tijd om spieren en pezen te ontwikkelen is het tweede deel van de lente, de zomer en het eerste deel van de herfst. Zolang er voldoende metaalenergie in het lichaam aanwezig is, letten ze hier niet op, en als de pezen beginnen te verharden, is het al te laat.

Het vermogen om naar de natuur te luisteren helpt om de energie-ingangs- en uitgangspunten in een normale toestand te houden. Omdat hun locatie geassocieerd is met ligamenten en spieren, betekent dit dat je je Qi via pezen en spieren behoudt en vergroot. Het werken met de ademhaling houdt rechtstreeks verband met de spier-peesmeridiaan van de longen. In de taoïstische traditie betekent dit dat je de energie laat afdalen naar het lagere cinnaberveld (Tanden), waarbij niet alleen interactie plaatsvindt met de neus, maar met de hele huid. De adept maakt in de herfst optimaal gebruik van de mogelijkheden van de longen.

Dit betekent dat de kwaliteiten van herfsttransformatie in de interne praktijk plaats maken voor lichte. De herfst is de tijd om met Metaalenergie te werken. Dit is de tijd van het werken met een metalen wapen of voorwerp dat helpt de metalen Qi van het lichaam te condenseren, waardoor een beschermende kracht voor het lichaam ontstaat.

Als de adept de eigenschappen van de longen niet onthult, zal zijn ademhaling hoger (oppervlakkig) zijn, en zal zijn bewustzijn blokkerend zijn, en zal hij nooit de kwaliteit van het wegen bereiken. De herfst is een tijd waarin er een gebrek aan geest en wil is, wat het bewustzijn naar een staat van onderdrukking en verdriet leidt. Dit is het moment waarop er voldoende belang wordt gehecht aan de vorm.

Het lichaam wordt als een aambeeld, het bewustzijn als een hamer. Samen smeden ze de nodige energie. Het uitvoeren van alle oefeningen moet langzaam en enigszins zwaar zijn, om alleen de juiste energieën door te laten, vast te houden en te transformeren. In de herfst wordt de adept contemplatieve oefening aangeboden, waarbij hij de longen traint om in hun eigen tijd te handelen, en de hersenen om zich hier niet mee te bemoeien. Dit aspect vanuit het perspectief van hoe metaalenergie werkt is heel eenvoudig: je moet interne energie kunnen comprimeren en decomprimeren.

Maar dit is alleen mogelijk onder twee voorwaarden: wanneer de energie constant in het lichaam wordt vastgehouden en wanneer deze kracht heeft. Dit werk komt uitsluitend van binnenuit, en niet andersom. Compressietraining is onderverdeeld in twee niveaus: verzamelen en intern smelten. Bij de eerste optie worden eerst de lichaamsniveaus, lichaamsdelen en lichaamspunten voorbereid. In de tweede wordt energie voorbereid die verschillende delen van het lichaam vult.

Verzamelen is gebaseerd op drie principes: daadwerkelijk verzamelen, vasthouden en ontspannen. Het wordt één staat. Dus om van de ene toestand naar de andere te gaan, maken we een beweging. Als deze beweging puur fysiek is, of liever gezegd meer fysiek dan energetisch, dan betekent dit dat we aan het verzamelen zijn.

Als de beweging daarentegen energieker is of in overeenstemming is met het fysieke, betekent dit dat we comprimeren. Gebruik bijvoorbeeld fysieke moeite, kunnen we een vuist vormen met onze handpalm. Bij geconcentreerd gebruik ontwikkelde energie, het wordt zonder enige moeite in elkaar gezet, maar alleen vanwege het vrijkomen van energie die bij compressie betrokken is. Wanneer een adept leert delen van het lichaam samen te stellen, maakt hij maximaal gebruik van het volume ervan.

Bij het verzamelen van een vuist moet men sensaties bereiken die de effectiviteit aantonen van het feit dat er iets is verzameld. Tegelijkertijd mag u niet in uw vuist knijpen. Als je het te strak hebt vastgepakt, dan is dit geen compressie, maar knijpen, want totdat het gevuld is met energie, is het een dood wapen. Dus alleen het vermogen en het vermogen om verschillende delen van het lichaam samen te drukken, en niet om ze te verzamelen, spreekt van beheersing van de kunst van het 'ijzeren shirt'.

In de taoïstische traditie wordt een gebalde vuist opgevat als een kracht die gelijk is aan de hemel. Een noodzakelijke voorwaarde voor het werken met Metaalenergie zijn statische posities en technieken. Omdat de energie van Vuur op natuurlijke wijze in beweging begint te werken, leerde de adept voordat hij leerde bewegen en de metalen structuur vasthield, deze energie in een stabiele positie te vormen. De statische positie (vorm) van het lichaam impliceert maximale interne circulatie van energie, wanneer de eigenschappen van de aard van het metaal het meest tot uiting komen. Werk in statische oefeningen is verdeeld in drie fasen.

De eerste is interne ontspanning terwijl de externe vorm behouden blijft. Dan - vullen. De derde is verdichting als gevolg van de energie van het metaal, die op zijn beurt tot uiting komt door de werking van het longmembraan. Tijdens de oefeningen is spierspanning niet toegestaan. Ademen is de basis voor het beheersen van de energie van metaal. Daarom heeft ieder mens een min of meer ontwikkeld energieschild. Door zijn aard lijkt het op een scherpe verdichting van energiesubstantie, vult het de eigen ruimte van een persoon en is het een grensveld van interactie met de externe omgeving.

Dit veld of bol rond een persoon vervult de hoofdtaak van het verzachten of voorkomen van de energie van externe invloeden (temperatuurveranderingen, zonnestraling, wind, regen), een signaalfunctie wanneer een andere persoon de comfortabele afstand sterk verkleint, bij het slaan, enz. het gevechtsaspect van Qigong Het “IJzeren Shirt” is in de eerste plaats ontworpen om de impact te weerstaan.

Een klap is een energetisch intense impact, gecomprimeerd in de tijd en aangescherpt in de ruimte, dus alleen een voorbereide veldbarrière kan deze weerstaan, die mogelijkheden heeft die vergelijkbaar zijn met de kenmerken van een klap in termen van de snelheid van het verzamelen van een beschermend stolsel, de kracht ervan en de kracht ervan. bewegingsgemak. En de vraag hier is niet de hoeveelheid energie, de kracht van de jager, maar het vermogen om deze te beheersen, de kracht van alle delen van het onderwerp te concentreren in in de juiste plaats en op een bepaald moment. De vrijheid van handelen van beschermende energie wordt belemmerd door slavernij (blokken), die in drie soorten kan worden verdeeld. Het eerste type is slavernij op het gebied van het bewustzijn, veroorzaakt door de beperkende activiteit van emoties en gedachten.

De beweging van de energiestroom kan worden onderschept door angst of woede, geremd door pogingen om de opkomende situatie op informatieniveau logisch te bestuderen. Het tweede type is slavernij, waardoor wordt voorkomen dat het blokkerende of schadelijke stolsel naar de beoogde plaats wordt gestuurd, waardoor het op de gewrichten wordt vastgehouden of op chaotische wijze wordt verspreid, waardoor de wilskrachtige concentratie wordt uitgeschakeld.

Het derde type - strakheid van spieren, ligamenten en pezen, wordt verwijderd door de spieren recht te trekken, de ligamenten uit te rekken en de gewrichten voor te bereiden. Ongemakkelijke kleding en schoenen, zittend of eentonig werk, overtollige voeding en andere factoren in het leven van de moderne mens bouwen hem op fysieke lichaam op zo'n manier dat spieren en ligamenten hun natuurlijke vrijheid verliezen, gewrichten verliezen flexibiliteit.

Als gevolg hiervan kan het lichaam geen natuurlijke open vorm aannemen onder de druk van de stroom die uitgaat van Tanden (Dan Tian), beperkte mogelijkheden het bewegingsapparaat laat niet toe dat de golf van aandrijfenergie zonder vernauwingen en schokken wordt uitgevoerd, ze verbreken de eenheid in de interactie met het doel.

“Iron Shirt” Qigong bestaat uit de volgende soorten oefeningen: a) voorbereidende dynamische oefeningen; b) statisch energie oefeningen; c) opvuloefeningen; Als tussentijds resultaat kunnen we vol vertrouwen zeggen dat de beoefening van Iron Shirt Qigong lange tijd een onderwerp van interesse is geweest voor het meest geavanceerde deel van de gemeenschap van karate-do beoefenaars. In de geschiedenis van de creatie en ontwikkeling van karate komen we dit niet tegen zeldzame feiten bedevaart van karatemeesters naar China.

In de hedendaagse wereld van karate is Hirokazu Kanazawa, 9e dan Shotokan, de helderste vertegenwoordiger van de beoefening van “Iron Shirt” Qigong, zijn kokyuho-oefeningen in een aantal publicaties en videomateriaal, beschrijving van de techniek “ ijzeren pers", het nemen van klappen met het lichaam zijn niets meer dan variaties op het Iron Shirt Qigong-complex. En de uitvoering van karatekata als Sanchin, Tensho, Hangetsu (Seisan) komt volledig overeen met de bovenstaande beschrijving.

Belangrijke punten om te onthouden:

1. Iron Shirt Qigong heeft een therapeutische werking;

2. Ontwikkelt sensaties van circulatie van interne vitale energie;

3. Bevordert een goede interactie met de natuur;

4. Ontwikkelt een gevoel van geworteldheid en gecentreerdheid dat nodig is voor het rationeel gebruik van energie in een duel;

5. Door de energie van Metaal te activeren, creëert het een beschermende veldbarrière van het lichaam;

Meester Shi Yanbin onderwijst traditionele praktijken ijzeren Qigong, dat door krijgskunstenaars wordt gebruikt om het lichaam te verharden en te versterken en het mogelijk maakt bovennatuurlijke resultaten te bereiken.

Tijdens kungfulessen in en al maak je kennis met de praktijken van harde Qigong "IJzeren overhemd" En "IJzeren palm"", die erop gericht zijn de mogelijkheden van uw lichaam te onthullen en de technieken van de toegebrachte slagen onder de knie te krijgen verschillende soorten wapens. Deze oefening inclusief sporten speciale oefeningen en speciaal tikken (opvullen) van het lichaam.

Oefening "IJzeren palm" is gericht op het versterken van alle opvallende oppervlakken van de handpalmen. Inclusief een systeem van handpalmaanslagen op een tas met speciale vulling, incl. ijzervijlsel, in combinatie met wassing en zelfmassage van de handen speciale verbindingen. Zo bereken je de breekkracht van de rand van de handpalm.

Na het bestuderen van Ijzer Qigong:

• je lichaam zal moeilijk te verwonden zijn, omdat het lijkt alsof het bedekt is met een pantser;
• je beheerst een speciale warming-up en zelfmassage,
• je beheerst de veiligheidsmaatregelen bij het uitvoeren van complexen,
• je beschikt over passende psychologische, praktische en theoretische opleiding voldoende voor een zelfstandige voortzetting van de studie.

Ook als onderdeel van de lessen kun je de volgende oefeningen beheersen:

• "Ijzeren vuist"(Teshazhang/Tezhang) waarmee je rotsen kunt breken. Het gebruik van deze praktijk voor zelfverbetering zal bijdragen aan uw lange levensduur. Deze praktijk is een van de originele Shaolin Quanfa-stijlen, die deel uitmaakt van het oude complex “72 Shaolin Arts”.
• « Ijzeren vinger» . Deze oefening omvat een speciale versterking van de vingers, wat essentieel is voor het leren van de kunst van “dianxue”, met behulp waarvan men op de vitale organen drukt of slaat. belangrijke punten het lichaam van de vijand die overeenkomt met individuele acupunctuurpunten.

Je kunt eindeloos praten over de voordelen van oefenen, maar het is beter om deze voordelen een keer te zien of, nog beter, te ervaren. Techniek "harde qigong"vanaf de eerste lessen pompt letterlijk de energie op en verbetert dramatisch de afweer van het lichaam op alle niveaus: van grove fysieke effecten tot subtiele mentale effecten. Verhoogt de vitaliteit en prestaties aanzienlijk. Creëert de sterkste basis voor verdere groei bij complexer meditatieve praktijken. De Qigong-techniek is gericht op het ontwikkelen van het ‘vurige’ navelstrengcentrum – het centrum van wil, vastberadenheid en actie, het centrum van beschermende functie op alle niveaus.

Wat betekent het? Wat levert de beoefening van harde Qigong op?

(fysiologie en een klein beetje metafysica)

Het belangrijkste dat we moeten begrijpen- praktijk levert veel op snelle effecten(aangezien alles in het lichaam met elkaar verbonden is, kun je deze lijst zelfstandig voor jezelf aanvullen): toegenomen vermogen om te werken en verminderde behoefte aan slaap en rust in het algemeen; activering immuunsysteem; krachtig energiepompen en verzadiging subtiele lichamen vitaliteit; het uitwerken van spier-, emotionele en energieklemmen en blokkades (die in principe hetzelfde zijn); weerstand tegen vrij krachtige externe invloeden, tolerantie voor pijn met behoud van algemene gevoeligheid; het verhogen van de weerstand van het zenuwstelsel tegen stress; ontwikkeling van krachtige integrale pees- en spierframeworks; harmonisatie van seksuele activiteit; versterking van de wil en discipline; het vergroten van de sociale communicatie en algemene activiteit; een krachtige lading van levendigheid en goed humeur na elke training.

vastberadenheid tot actie en levensvreugde

harde Qigong ontwikkelt deze vastberadenheid, en daarmee is het vaak voldoende om gewoon in goede vorm te zijn, aangezien marginale alcohol-drugselementen hierin meestal niet verschillen.

Om dit te doen, heb je allereerst vastberadenheid nodig. Anders slagen beoefenaars er na het oefenen soms niet in om hun vaardigheden toe te passen.

Met regelmatige training kun je vol vertrouwen over bepaalde superkrachten praten. Na enkele maanden Qigong-beoefening kun je eventueel deelnemen aan tests: een auto met open keel voortduwen met een scherpe speer; meerdere stenen op het hoofd breken met een voorhamer; het ondersteunen van een gewicht van ongeveer 500 kg liggend tussen planken met spijkers; het breken van granieten platen met verschillende delen van het lichaam, enz. Zie de harde Qigong-video: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Natuurlijk breekt niemand die een harde Qigong-training doet, stenen of duwt auto's met zijn keel- examenkandidaten worden hier tijdens het examen direct mee geconfronteerd. Het is duidelijk dat deze tests geen doel op zichzelf zijn zijn helemaal niet nodig. Dit is een mooie aanvulling op de praktijk. Dergelijke tests zijn puur vrijwillig. Iedereen vindt er altijd iets nuttigs in. Je kunt in ieder geval altijd foto's en video's aan je vrienden en dierbaren laten zien: "Kijk eens wat ik kan doen!" Krijgt vertrouwen in eigen kracht. En in principe is dit een behoorlijk opwindende gebeurtenis die een leven lang zal worden herinnerd.

De lijst gaat verder. Het is belangrijk om te begrijpen waarom dit allemaal gebeurt. Harde Qigong- "ijzeren overhemd"- een zeer krachtige dynamische techniek die een persoon letterlijk met beschermende fysieke energie pompt korte tijd toenemend " innerlijke kracht", waardoor het geheel versterkt wordt bindweefsel, pezen, fascia, botten. In feite eenheid en harmonieuze ontwikkeling alle lichaamssystemen: ademhalings-, bloedsomloop-, bewegingsapparaat-, spier-, zenuw-, enz. De reinigende functie van het lichaam wordt op alle niveaus geactiveerd. De consistentie van alle lichaamssystemen wordt hersteld. De ontwikkeling van al het bovenstaande vindt plaats in elke oefening. Complex Ijzeren overhemd echt heel krachtig. Tijdens de turbulente perioden van de geschiedenis van China werd het ‘gevecht’ genoemd vanwege zijn vermogen om de lichamen van beoefenaars snel onkwetsbaar te maken tegen doordringende en snijdende slagen met scherpe wapens, weerstand tegen grote druk, evenals grote slag- en doordringende kracht. Tegenwoordig wordt deze Qigong voor het grootste deel opnieuw gewaardeerd, niet alleen en niet zozeer vanwege zijn vechteigenschappen. Waarom is Qigong moeilijk?? Bijzonderheden van het complex- zeer snel en krachtig pompen van het lichaam met energie in korte tijd- definieert de naam. En de resultaten van de ontwikkelingen- testen- Natuurlijk zijn ze stoer, dat zul je met me eens zijn!

Over het algemeen tot de jaren zeventig van de twintigste eeuw. de term ‘qigong’ (vertaald als ‘werken met energie’) bestond helemaal niet. Het kwam voort uit de behoefte (raad zelf de redenen voor deze behoefte) om de ongelijksoortige systemen voor kennis en vaardigheden op het gebied van fysieke, esoterische en lichamelijke opvoeding en gezondheidszorg te stroomlijnen. Er zijn veel soorten harde Qigong. Naast Panlongmenggong Qigong, dat het hele lichaam beïnvloedt, wat met recht wordt beschouwd als een van de meest krachtige soorten Qigong (er zijn vergelijkbare systemen in Vietnam, Japan, Korea en andere landen), er zijn ‘zeer gespecialiseerde’ typen bekend, zoals« diamanten vinger» , « ijzeren handpalm» , « gietijzeren oor» en behoorlijk exotisch. We moeten altijd onthouden dat dit praktijken zijn die de lagere basisenergiecentra ontwikkelen. Als een oefening in Harde Qigong gericht is op het werken met het hoofd, dan betekent dit nog steeds werken met de eerste en tweede chakra, dat wil zeggen met het niveau van lichamelijkheid. Daarom is het uiterst belangrijk om niet ALLEEN met deze praktijk te stoppen. lange tijd, en ook betrokken zijn bij de ontwikkeling van geest en geest. Met andere woorden: ontwikkeling vereist een holistische benadering.

Verhaal

Het harde Qigong-complex dat in het Caduceus Centrum wordt bestudeerd, behoort tot de taoïstische traditie van Wudang-pan-long-mannen van het boeddhistische klooster ‘Heavenly River’ (vroeger ‘Hemelse Heer’) en heeft eeuwenlang de Chinese naam ‘Heavenly River’ gehad. Panlunmenggong”. Volgens de legende werd dit complex aan de monniken gegeven door een taoïstische kluizenaar, die tijdens zijn gedwongen omzwervingen ergens in de 16e eeuw na Christus onderdak kreeg van de boeddhistische monniken van het Chinese klooster "Hemelse Heer". Meer vroege geschiedenis Het ontstaan ​​en de ontwikkeling van het complex zijn al eeuwenlang verloren gegaan. Is dit waar, of is het later uitgevonden voor groter belang - het maakt niet uit! De oefeningen werken meteen, en dat is het belangrijkste! Deze Qigong werd tot de jaren tachtig in het klooster beoefend.

Is monastieke Qigong een spirituele praktijk? (veel metafysica)

Om elkaar duidelijk te begrijpen, moet u de termen onmiddellijk definiëren. Ik geloof dat iedereen bekend is met het systeem van menselijke energiecentra, de zogenaamde ‘chakra’s’, zoals Shakyamuni Boeddha ze voor het eerst ‘doopte’. Je kunt je grofweg voorstellen waar de centrale, grootste zich bevinden. We beschouwen nu degenen die zich in het fysieke lichaam bevinden. Functioneel gezien zijn de eerste twee lagere chakra's dus direct gerelateerd aan het werk en de ontwikkeling van ons fysieke lichaam, alle levensprocessen, voortplanting, bescherming, enz. Het derde chakra is al collectief: de sociale omgeving, de sfeer van financiën en groepsbewustzijn, het vermogen om een ​​bedrijf op te richten en te ontwikkelen, enzovoort, dat wil zeggen, grofweg het hogere niveau. fysieke vlak. Met andere woorden, zonder in details te treden: alle energiecentra boven de derde (manipura of zonnevlecht) bevinden zich in de sfeer van ontwikkeling van de Geest. Je moet begrijpen dat harde Qigong, letterlijk het pompen van de lagere energiecentra, je in staat stelt het lichaam op te laden met de energie die niet alleen nodig is voor een succesvol, gelukkig dagelijks bestaan, maar ook voor spirituele oefeningen waarvoor het fysieke lichaam nodig is (wat in feite , maakt het mogelijk om te oefenen) werkte als een uurwerk.

Vaak breekt het ‘spirituele’ publiek, dat zich begeeft naar wat zij beschouwen als ‘hogere’ sferen, zich te snel en te veel af van het ‘aardse’, ‘lage’. Maar in feite blijft hij hangen in speculatieve boekconcepten en blijft hij zijn lichamelijkheid vernietigen. Waarom gebeurt dit? We leven in het informatietijdperk- weinig beweging, veel gedachten; en er zijn geen bewegingen, zelfs zonder gedachten. Er is een intensief pompen van energie van de lagere energiecentra naar de bovenste lagen. Integriteit, evenwicht en harmonie worden verstoord. De bovenste lagen voeden zich met de lagere - zo werkt de natuur. Bij een moderne stedelijke persoon is het lichaam niet in balans, beweegt de energie verkeerd langs de meridianen, zijn de energiekanalen zelf uitgeput en verward, is het werk van energiecentra ongelijk, aandacht voor fysieke activiteit (onthoud: “God is van God, en van Caesar is van Caesar”?) is niet genoeg. Dit alles en, belangrijker nog,- gebrek aan harmonieuze gedachten en emoties, dat wil zeggen een gebrek aan harmonieus functioneren van geest en ziel- verergert de disharmonie alleen maar en versterkt deze vicieuze cirkel met een intense energiestroom naar de hogere niveaus. Alles in een mens is onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je kunt niet over de ontwikkeling van het bewustzijn praten zonder voor je lichaam en geest te zorgen en zonder het hele organisme als geheel te zien - er zullen onvermijdelijk vervormingen optreden. Voordat we ons met subtiele zaken bezighouden, is het daarom eerst nodig om de ‘grove’ zaken, dat wil zeggen de basis, te versterken en ze vervolgens voortdurend te onderhouden en te verzorgen. Dit is de enige manier om te rekenen op goed succes bij subtielere spirituele oefeningen, die in eerste instantie extreem veel energie kosten. Dit is waar Qigong helpt.

Samenstelling van oefeningen harde Qigong

Harde Qigong-oefeningen zijn conventioneel verdeeld in drie niveaus. Maar de basis, de basis van alle ‘niveaus’ is hetzelfde – dit is werken met alle delen van het lichaam (fysieke en nabijgelegen energie).- etherisch). Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in onlosmakelijk verband met het werk van geest, geest en lichaam. Bovendien, elk niveau(en het zijn er maar drie) heeft zijn eigen vooroordeel. Niveau 1 Oefeningen zijn vooral gericht op de ontwikkeling van het ademhalingssysteem, de longen, het middenrif en de training van inwendige organen. Oefeningen op het tweede niveau hebben, met behoud van de algemene oriëntatie, een grotere bias in de uitwerking gespierd frame. Oefeningen op het derde niveau zijn al gericht op het ontwikkelen van de “machts”-uitbreiding van het externe bioveld als gevolg van meer verbeterde uitwerking innerlijke gecentreerdheid.

Operatie principe

Dus nog een keer. De oefeningen zijn, zoals alles ingenieus, vrij eenvoudig. Omdat alle systemen in een persoon onlosmakelijk werken, wordt de invloed op iemands energiesysteem als één geheel uitgeoefend door het werk van het lichaam.- speciale ademhaling en fysieke dynamische belastingen, en de geest- bijzondere concentratie en geest. De principes zijn voor alle oefeningen hetzelfde. Tegelijkertijd is elke oefening, tegen de achtergrond van impact op het hele lichaam, gericht op het uitwerken van individuele gebieden. Klassiek programma Dit complex in China is ontworpen voor 100 dagen dagelijkse ijverige beoefening, 2 keer per dag, d.w.z. 200 lessen, met onvoorwaardelijk celibaat en andere strenge voorwaarden: als je bijvoorbeeld één training miste, kwamen er drie bij. Voor moderne stedelijke omgevingen praktische modus de training is veel zachter. Als je 2-3 keer per week oefent, kost het iets meer tijd om de implementatie van de methode te bereiken (in combinatie met andere gerelateerde technieken)- ongeveer 1 jaar - 1,5 jaar reguliere opleiding. Je kunt één keer per week trainen - de voortgang zal uiteraard langzamer zijn, maar je zult voldoende vol zijn tot de volgende training. Om het effect van de training te behouden, kun je aan het einde van de oefening een speciale acupunctuurprocedure ondergaan om vaardigheden en verzamelde energie te herstellen, figuurlijk bekend als ‘het sluiten van de punten’.

Principes van het bestuderen van het complex

Het harde Qigong-complex bestaat uit drie niveaus (zie hierboven). Het is objectief onmogelijk om alle oefeningen binnen het raamwerk van een reguliere training te doen, daarom levert elke trainingssessie een andere reeks oefeningen op van alle drie de niveaus; alle oefeningen van het complex, zoals bij zachte technieken, worden zo uitgevoerd dat de bewegingen worden gesynchroniseerd met de juiste speciale ademhaling; bij het uitvoeren van harde Qigong is het vooral belangrijk dat de aandacht van de beoefenaar naar binnen is gericht en toeziet op de juiste uitvoering van de techniek; onafhankelijk onderzoek naar dit complex is uitgesloten- Alleen onder begeleiding en supervisie van een ervaren instructeur is het mogelijk om ervoor te zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.

> Hoofdstuk 1 >

Hoofdstuk 1. QIGONG “IJZEREN OVERHEMD”

Iron Shirt Qigong is een unieke beoefening van Taijiquan. Historisch gezien werd het Iron Shirt ontworpen om het lichaam onkwetsbaar te maken voor schokken en verwondingen. Momenteel is "Iron Shirt" populair vanwege het therapeutische effect. In tegenstelling tot externe trainingsmethoden omvat 'Iron Shirt' het gebruik van bewustzijn en de opname van interne hulpbronnen van het lichaam, waardoor deze praktijk voor bijna iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd en grootte.

De theorie van het ijzeren overhemd

Het Iron Shirt is gebaseerd op een diep begrip van de fysiologie en biomechanica van het menselijk lichaam. Bij dit type Qigong gaan we uit van het inzicht dat het menselijk lichaam een ​​unieke structuur is die in staat is ernstige traumatische effecten te weerstaan. Om effectief gebruik te kunnen maken van de beschermende eigenschappen van het lichaam die door de natuur worden gegeven, is het noodzakelijk om te leren hoe u de interne hulpbronnen van het lichaam correct kunt gebruiken.

Dus de basisprincipes van het “Iron Shirt”:

1. Menselijk lichaam het vaakst blootgesteld aan trauma als gevolg van fragmentatie verschillende delen lichaam en weefsels. Een scherpe verplaatsing van de schedel tijdens een botsing veroorzaakt bijvoorbeeld een interne impact van de hersenen op de schedel zelf en als gevolg daarvan een hersenschudding. Door alle delen van het lichaam bij elkaar te brengen, kunnen we extern trauma verminderen. Dit proces in Taijiquan wordt het bouwen van de interne structuur genoemd. Interne structuur verwijst naar de structuur van het menselijk skelet. Het menselijk skelet stelt je in staat enorme energie te accepteren en te herverdelen, inclusief de energie van een traumatische factor. Het Iron Shirt benadrukt het behoud van de interne structuur onder invloed van stressfactoren. Dat wil zeggen, op het vermogen om de impactenergie effectief te herverdelen naar de skeletstructuur en deze in de grond te brengen.

2. Zelfs als het lichaam gegroepeerd is, kan spierspanning tot blessures leiden. Een persoon valt bijvoorbeeld op zijn handen en spant zijn armspieren aan, waardoor uiteindelijk de botten van zijn armen breken. Dit gebeurt omdat strakke spieren het natuurlijke vermogen van het lichaam om schokken te absorberen blokkeren. Door de spieren te ontspannen en de kracht van de ligamenten en pezen te gebruiken om het lichaam te groeperen, compenseren we dit tekort. Bovendien kunt u door het gebruik van ligamenten het lichaam extra elasticiteit geven, waardoor de energie van de traumatische factor wordt geabsorbeerd. Ontspanning van het lichaam en het gebruik van niet de spieren (li), maar de kracht van de pezen (jin) is een van de basisprincipes van taijiquan. In het Iron Shirt worden de ligamenten en pezen verder getraind om de piekbelasting van een impact te weerstaan, terwijl de interne structuur van het lichaam behouden blijft. Training verhoogt ook de elasticiteit van ligamenten en pezen, waardoor het vermogen om schokken te absorberen en energie in het lichaam te herverdelen toeneemt.

3. Ondanks het feit dat het skelet de meeste vitale organen beschermt, beschermt het de zachte weefsels niet. Bijvoorbeeld, huid en oppervlakkige spieren. Beschadiging van zachte weefsels treedt op als gevolg van onvoldoende elasticiteit en veerkracht van deze weefsels. Dit kan te wijten zijn aan spierspanning of eenvoudige detraining. Met effectieve massagemethoden kunt u zachte weefsels extra elasticiteit en kracht geven.

4. In het lumbale gebied is de botstructuur het meest kwetsbaar. Als de bovenste en onderste gordels van de ledematen en de borstkas in evenwicht zijn, dat wil zeggen dat de botstructuur wordt gedupliceerd, dan draagt ​​de wervelkolom in het lumbale gebied onafhankelijk de volledige belasting. Maar ons lichaam heeft een uniek extra structurerend element: de koepel van het middenrif. Door het middenrif te trainen door middel van ademhalingsoefeningen, kunt u de spieren van het middenrif versterken en daardoor de interne structuur van het lichaam in de lumbale regio stabiliseren. Bovendien beschermt het middenrif de interne organen van de buikholte niet slechter dan de botten van het skelet.

5. De effectiviteit van het “Iron Shirt” hangt af van een duidelijke trainingsmethodiek. Iron Shirt-training is gedoseerde stress, stress die het lichaam dwingt zich aan te passen en te leren omgaan met externe traumatische factoren. Om de training effectief te laten zijn - stress belasting moet regelmatig en constant zijn, met een geleidelijke toename van de impactkracht. Alleen in dit geval kan een positieve verandering in het lichaam worden bereikt. Voor een volledige verandering is minimaal zes maanden training vereist.

6. Een scherpe weigering om te oefenen of pauzes in de praktijk kunnen het hele effect van oefenen tot “nul” reduceren. Bovendien kan het gevaarlijk zijn. Dit komt omdat schommelingen in stress tot letsel kunnen leiden.

7. Alle weefsels van het lichaam moeten tijdens de training voldoende voeding krijgen. Dit impliceert een verhoogde bloedtoevoer en bekrachtiging van weefsels. Daarom zijn interne praktijken uiterst belangrijk: ze zorgen voor snellere vooruitgang en beschermen tegen mogelijke complicaties.

Hoe beschermt het Iron Shirt uw lichaam tegen stoten?

In het geval van een impact wordt de impactenergie geabsorbeerd door de skeletstructuur, gelijkmatig verdeeld over die structuur, en vrijgegeven aan de grond.

Als de klap erg sterk is (kan botten breken), absorbeert de structuur van het skelet, vanwege de natuurlijke elasticiteit van de ligamenten, bovendien de kracht van de klap en verdeelt deze pas daarna opnieuw.

In het geval van een klap op de maag wordt de energie van de klap opgevangen en herverdeeld door de koepel van het middenrif, en pas daarna langs de botstructuur de grond in gedragen.

Bij alle schokken worden zachte weefsels, dankzij de natuurlijke ontspanning en elasticiteit, niet beschadigd.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het "Iron Shirt" geen wondermiddel is voor eventuele slagen en verwondingen; de effectiviteit ervan is relatief. In het bijzonder beschermt het "Iron Shirt" niet tegen pijn door slagen en verwondingen, en beschermt het niet tegen slagen door snijdende voorwerpen. Door aanhoudend te oefenen kunt u echter hoge resultaten behalen.

Waarin therapeutisch effect"IJzeren overhemd"?

Het Iron Shirt is niet bedoeld om ziekten te behandelen. Tegelijkertijd dwingt het, door een stressvol effect op het lichaam uit te oefenen, het lichaam zich aan te passen aan stress en te veranderen onder invloed van stress. Om de belasting te weerstaan, moet het lichaam alle structuren opnieuw opbouwen, metabolische processen activeren en overtollig gewicht kwijtraken. De praktijk is zo gestructureerd dat het het lichaam geen andere keuze laat dan gezondheidsproblemen op te lossen of te compenseren. Daarom, als iemand zijn gezondheid wil verbeteren, hoeft hij alleen maar te oefenen en zijn lichaam zal geen andere uitweg hebben dan genezing.

Tijdens de beoefening kunnen er twee processen in het lichaam plaatsvinden. De eerste is de genezing van ziekten. Regelmatig oefenen helpt bijvoorbeeld bij het herstellen van gewrichtskraakbeen. De tweede is compensatie. Als een persoon al organische veranderingen heeft waar hij niet vanaf kan komen, past het lichaam zich er eenvoudigweg aan aan. Als er bijvoorbeeld sprake is van een hartafwijking, compenseert het lichaam de onvoldoende werking van de hartklep door intensiever met de hartspier te werken. En een persoon kan gemakkelijk fysieke activiteit verdragen.

Contra-indicaties voor Iron Shirt-lessen

“Iron Shirt” is een krachtige oefening. Deze macht heeft twee kanten. Aan de ene kant kun je een genezend effect bereiken, aan de andere kant kan oneigenlijk gebruik van deze praktijk ertoe leiden bijwerkingen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het ‘ijzeren shirt’ stress is. Als stress niet gedoseerd, regelmatig en geleidelijk wordt toegediend, kan dit gevaarlijk zijn voor het lichaam. Daarom moeten mensen met gezondheidsproblemen een arts raadplegen over de mogelijkheid om het “IJzeren Shirt” te beoefenen. Zelfs als uw gezondheid goed is, bestaat de mogelijkheid dat u verborgen problemen heeft, en een gedetailleerd medisch onderzoek kan geen kwaad. Zoals je weet, waar het dun is, breekt het. Zorg er daarom eerst voor dat u geen medische contra-indicaties heeft. Ten tweede: volg strikt de richtlijnen voor de praktijk. Anders garandeert de auteur de veiligheid van deze praktijk niet.

Waidan-praktijk

Wai Dan (externe praktijken) is de basis van het “IJzeren Shirt”. Het is de Wai Dan-oefening waarmee je het lichaam onkwetsbaar kunt maken voor slagen en een krachtig therapeutisch effect kunt verkrijgen. Maar we moeten niet vergeten dat de praktijken van Wai Dan en Nei Dan onafscheidelijk zijn;

Belangrijkste posities.

Op dit niveau zijn er geen posities aparte oefening. Dit is de basis van alle Iron Shirt-praktijken. Posities van “drukken”, “steek uw hand op”, “ enkele zweep”, “De gouden haan staat op één poot”, “De slang kruipt in het gras” - zou je bekend moeten zijn vanaf het eerste "jaar" training. Nu zul je in elke positie uitvoeren energie werk(Neidan) en externe praktijken uitvoeren (Waidan). Je hoeft alleen maar de posities te kennen en ze lange tijd vast te houden (5-10 minuten).

Belangrijkste posities:

"Duw"-positie.

Gongbu-houding, rechtervoet naar voren. De rechterarm bevindt zich in een boog voor het lichaam, horizontaal ten opzichte van de grond, direct voor de borst, de elleboog bevindt zich net onder de pols, de handpalm is naar zichzelf toe gedraaid. De linkerpalm is aan de binnenkant geplaatst van de rechterpols, alsof u de pols naar voren duwt, wordt de elleboog naar beneden gebracht.

Positie ‘Handen opsteken’.

Zobu-houding, gewicht op het linkerbeen, linkervoet 45 graden naar buiten gedraaid, linkerknie licht gebogen. Het rechterbeen wordt naar voren geplaatst, de voet staat stevig op de grond (in tegenstelling tot de klassieke positie, waarbij de voet op de hiel staat). De rechtervoet is iets naar buiten gedraaid. Rechterhand recht voor je, wijsvinger ter hoogte van het puntje van de neus, elleboog gebogen in een hoek iets groter dan recht, vingers van de linkerhand wijzend in de elleboogplooi rechter hand.

Enkele zweeppositie.

Bamaboe-houding. Voeten in een hoek van 90 graden, hielen in lijn, gewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Eén hand in de handpalm vooraan, wijsvinger ter hoogte van de punt van de neus. De tweede arm is licht gebogen, de hand vormt een snavel op oorhoogte. De ellebogen komen overeen met de knieën.

De “gouden haan staat op één poot”-positie.

We staan ​​op het linkerbeen, de linkervoet is 45 graden naar buiten gedraaid. De rechterknie is omhoog gebracht, de rechtervoet hangt ontspannen naar beneden. De rechterhand bevindt zich voor je, de handpalm is van je afgekeerd, de vingers bevinden zich op schouderhoogte, de elleboog is gebogen en naar beneden gebogen. De rechterknie beweegt richting de rechterelleboog. Linkerhand op de linkerheup, met de handpalmen naar beneden.

De “slang kruipt in het gras”-positie.

Benen op een afstand gelijk aan de lengte van drie voet, voeten 30 graden naar buiten gedraaid. Zitten op rechter been, linkerbeen licht gebogen. De voeten worden stevig op de grond gedrukt, de rug is recht. De linkerarm is licht voor je gebogen, de handpalm is van je afgedraaid. De rechterhand bevindt zich achter de rug, omhoog, rechtgetrokken. De rechterhand vormt de snavel, de snavel is naar boven gericht.

Wortelen in posities.

Door het 'wortelen' te beoefenen, kun je de vaardigheid ontwikkelen om kracht te absorberen fysiek niveau, leer echt hoe je sterke slagen kunt 'vasthouden'. De interne structuur wordt op zijn plaats gehouden door ligamenten (jin). De beoefening van het rooten traint rechtstreeks de jin van het lichaam, waardoor de vaardigheid wordt versterkt om de interne structuur in elke situatie te behouden.

Richtlijnen. Wortelen wordt afwisselend in elke positie beoefend. Geef minimaal twee weken de tijd om in elke positie aan het rooten te werken. Probeer de kracht op de punten geleidelijk en gestaag te vergroten.

Uitvoeringsvolgorde:

Deel een. "Duw"-positie.

De praktijk wordt samen gedaan. De eerste partner neemt de “drukkende” positie in. De tweede persoon drukt afwisselend op de volgende punten en voert 6-9 drukken uit.

Wei-liu (vuist),

Min-mannen (met een vuist),

Qiquan (vuist)

Da-zhui (vuist)

Yu-mannen (palm),

Bij de pols en elleboog met beide handen gelijktijdig in frontale richting.

De druk wordt uitgevoerd met een geleidelijke toename van de kracht, door een korte, scherpe duw uit te voeren, beweegt de hand niet weg van het drukpunt. Druk mag er niet toe leiden dat de partner het evenwicht verliest; tussen de drukmomenten moeten pauzes worden gehouden, zodat de partner de structuur van het lichaam herstelt.

Deel twee. Steek je handen op.

De praktijk wordt samen gedaan. De eerste partner neemt een rechtszijdige positie in en steekt zijn handen omhoog. De tweede persoon drukt afwisselend op de volgende punten en voert 6-9 drukken uit.

Oefen druk uit op de volgende punten:

Knie van het lege been (druk wordt uitgeoefend met de handpalm recht naar voren),

Volledige knie (druk wordt uitgeoefend met de handpalm vanaf de zijkant, aan de buitenkant van de knie),

Wei-liu (vuist),

Min-mannen (met een vuist),

Qiquan (vuist)

Da-zhui (vuist)

Yu-mannen (palm),

Shang-zhong (palm),

In de rand van de palm van de voorste hand (palm).

Vervolgens veranderen de partners van rol en voeren ze de oefening vanaf het begin uit. De oefentijd mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Deel drie. Enkele zweep.

De praktijk wordt samen gedaan. De eerste partner gaat in een rechtshandige enkele zweeppositie staan. De tweede persoon drukt afwisselend op de volgende punten en voert 6-9 drukken uit.

Oefen druk uit op de volgende punten:

De buitenkant van de knie van beide benen (palm),

Wei-liu (vuist),

Min-mannen (met een vuist),

Qiquan (vuist)

Da-zhui (vuist)

Yu-mannen (palm),

Shang-zhong (palm),

In de rand van de palm van de rechterhand (palm),

De druk wordt uitgevoerd met een geleidelijke toename van de kracht. Druk mag er niet toe leiden dat de partner zijn evenwicht verliest. De oefening wordt vervolgens herhaald in de linkerzijdige positie.

Vervolgens veranderen de partners van rol en voeren ze de oefening vanaf het begin uit. De oefentijd mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Deel vier. De Gouden Haan.

De praktijk wordt samen gedaan. De eerste partner neemt de rechter gouden haanpositie in. De tweede persoon drukt afwisselend op de volgende punten en voert 6-9 drukken uit.

Oefen druk uit op de volgende punten:

De buitenzijde van de knie van het steunbeen (palm),

Wei-liu (vuist),

Min-mannen (met een vuist),

Qiquan (vuist)

Da-zhui (vuist)

Yu-mannen (palm),

Shang-zhong (palm),

Plaats twee handpalmen tegelijkertijd op de handpalm en de knie van het opgeheven been in frontale richting.

De druk wordt uitgevoerd met een geleidelijke toename van de kracht. Druk mag er niet toe leiden dat de partner zijn evenwicht verliest. De oefening wordt vervolgens herhaald in de linkerzijdige positie.

Vervolgens veranderen de partners van rol en voeren ze de oefening vanaf het begin uit. De oefentijd mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Deel vijf. Er kruipt een slang in het gras.

De praktijk wordt samen gedaan. De eerste partner neemt een rechtszijdige positie in terwijl de slang in het gras kruipt. De tweede persoon drukt afwisselend op de volgende punten en voert 6-9 drukken uit.

Oefen druk uit op de volgende punten:

Knie van het voorbeen (druk wordt uitgeoefend met de handpalm van boven naar beneden),

De buitenkant van de knie van het achterbeen (er wordt druk uitgeoefend vanuit de handpalm van buiten naar binnen),

Wei-liu (vuist),

Min-mannen (met een vuist),

Qiquan (vuist)

Da-zhui (vuist)

Yu-mannen (palm),

Met twee handpalmen op de schouders in frontale richting van boven naar beneden,

In de hand van de linkerhand, dat wil zeggen in de snavel (palm).

De druk wordt uitgevoerd met een geleidelijke toename van de kracht. Druk mag er niet toe leiden dat de partner zijn evenwicht verliest. De oefening wordt vervolgens herhaald in de linkerzijdige positie.

Vervolgens veranderen de partners van rol en voeren ze de oefening vanaf het begin uit. De oefentijd mag niet langer zijn dan 15 minuten.

Oefening op gevorderd niveau. "Dubbele nadruk."

Deze oefeningen vormen een aanvulling op de beoefening van rooten, waardoor je een reeks oefeningen tot één geheel kunt combineren om de interne structuur te versterken.

Optie 1. De eerste partner neemt een rechtszijdige geweerhouding aan in een drukkende positie (armen voor je, linkerhandpalm drukt op de rechterpols). De tweede partner staat tegenover de eerste in een rechtshandige geweerhouding in een duwende positie (armen worden voor je geplaatst, op schouderbreedte uit elkaar). In dit geval liggen de handpalmen van de tweede partner op de pols en elleboog van de eerste partner. De derde partner staat achter de tweede en helpt hem de eerste partner te duwen.

De eerste partner wortelt met behulp van de vaardigheden van de bewortelingstechniek. De andere twee partners oefenen druk uit en proberen de eerste partner eruit te duwen.

Optie 2. De eerste partner neemt een rechtszijdige positie in op één been (vergelijkbaar met de “gouden haan op één been”), met beide armen met de handpalmen naar voren. De tweede partner staat tegenover de eerste in een rechtshandige geweerhouding in een duwende positie (armen worden voor je geplaatst, op schouderbreedte uit elkaar).

De eerste partner wortelt met behulp van de vaardigheden van de bewortelingstechniek. De tweede partner duwt de eerste met beide handen in de palm van zijn hand.

Een reactie. Deze vormen van ‘dubbele nadruk’ zijn de belangrijkste en worden gebruikt om het succes van de betrokkenen te monitoren. Tegelijkertijd kan de leraar andere vormen van dubbele stop creëren en gebruiken.

Krachtige ademhaling.

Door krachtademhaling te beoefenen, kunt u de buikholte versterken, de spieren van het middenrif aanzienlijk versterken en de fasciale membranen van de inwendige organen versterken.

Onvoldoende tonus van de buikspieren veroorzaakt vaak verzakking van inwendige organen, hernia's en leidt bij vrouwen tot complicaties tijdens de zwangerschap. Je kunt van deze problemen afkomen door je buikspieren te trainen. Tegelijkertijd hebben niet alleen de rectus- en schuine buikspieren training nodig, maar ook de spieren van het long- en bekkenmembraan. Door de koepel van het middenrif te trainen, compenseren we structurele kwetsbaarheid lumbale regio ruggengraat. Ook krijgen de inwendige organen een betrouwbaar schild in de vorm van de middenrifspieren.

Richtlijnen. Een sterke assimilatie van de “hen-haah”-ademhaling is noodzakelijk. De druk en het aantal herhalingen worden heel geleidelijk opgevoerd. De oefentijd voor één partner mag niet langer zijn dan 3 minuten. Het aantal ademhalingscycli moet geleidelijk toenemen van 3 naar 18.

Contra-indicaties. Contra-indicaties zijn ziekten van de buikorganen in acute vorm en toegenomen bloeddruk. Ook mag u geen krachtademhaling beoefenen binnen 2 uur na het eten.

Uitvoeringsvolgorde:

De praktijk wordt samen gedaan. Er wordt gebruik gemaakt van de “hen-haah”-ademhaling. Aan het begin van de oefening moet spanning van het middenrif worden vermeden.

1. De eerste partner neemt een geweerhouding aan, met de armen ontspannen hangend.

De tweede partner drukt afwisselend met zijn vuist, met behulp van lichaamsgewicht, op de zonnevlecht (onder het xiphoid-proces), het punt boven de navel (2 cun boven de navel) en het Qihai-punt (3 cun onder de navel). De druk is uniform, de drukkracht wordt gedoseerd, rekening houdend met de mogelijkheden van de partner. Op elk punt voert de eerste partner 3 tot 18 cycli van “hen-haah”-ademhaling uit.

2. Vervolgens verandert de eerste partner van positie en neemt de Tai Chi-positie in. De tweede partner drukt met zijn vuist, met behulp van zijn lichaamsgewicht vanaf de zijkant, op het snijpunt van de lijn van de oksel en de 11e rib ( Onderste gedeelte ribben en schuine spieren). De druk is uniform, de drukkracht wordt gedoseerd, rekening houdend met de mogelijkheden van de partner. Afwisselend van rechts en dan van links. Op elk punt worden 3 tot 18 cycli van “hen-haah”-ademhaling uitgevoerd.

Partners veranderen van rol en voeren eerst de oefening uit.

3. Krachtige ademhaling terwijl u ligt. De eerste partner gaat op de grond liggen en ontspant. De tweede partner zit op de buik van de eerste. Het is belangrijk dat de druk op de buik strikt in het midden wordt uitgeoefend, de drukkracht moet uniform zijn. Waarna de eerste partner 3-9 cycli van “hen-haah”-ademhaling uitvoert.

Deze praktijk vereist grote zorgvuldigheid bij het uitvoeren.

Oefening op gevorderd niveau. "Buiktrommel"

Deze oefening leert je de natuurlijke uitbarsting van energie te gebruiken wanneer je uitademt (haah). Als tijdens de beoefening van krachtademhaling je werk werd gemeten en verdoofd, demonstreer je hier de kracht van het ademen scherper en krachtiger. Dit brengt je dichter bij het gevechtsaspect van Iron Shirt. Het is belangrijk om het niet te gebruiken spierkracht en laat de kracht van het bewustzijn zien. De leraar kan zijn eigen variaties op deze oefening creëren.

Optie 1. Een scherpe vuiststoot.

De eerste partner neemt een geweerhouding aan, waarbij zijn armen ontspannen hangen.

De tweede partner plaatst zijn vuist op de buik van de eerste partner. De druk is uniform, de drukkracht wordt gedoseerd, rekening houdend met de mogelijkheden van de partner.

De eerste partner zegt “haah”, terwijl hij scherp de vuist van de tweede partner uitsteekt. Bij correcte uitvoering de tweede partner wordt teruggeworpen. Het is belangrijk dat de tweede partner de hand fixeert om de pols niet te beschadigen.

Optie 2. Het stoppen van de staking.

De eerste partner neemt een gunba-houding aan, met de armen ontspannen hangend.

De tweede partner geeft een lichte, ontspannen stomp in de maag van de eerste partner.

De eerste partner zegt “haah” en stopt daarmee de klap. Het blijkt een tegenslag van de maag naar de vuist.

Impactmassage.

Percussiemassage, een unieke praktijk die het lichaam versterkt. Dankzij de diepe impact van trillingen verwerven de zachte weefsels van het lichaam elasticiteit en elasticiteit die voldoende is om ernstige traumatische effecten te weerstaan.

Er zijn stakingen geweest positieve invloed op de wanden van bloedvaten, helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Bovendien versterkt het het ligamenteuze apparaat, wat op zijn beurt helpt de interne structuur van het lichaam te versterken.

Richtlijnen. De praktijk wordt vanaf de eerste lessen geïntroduceerd. De kracht van de slagen neemt uiterst geleidelijk, maar tegelijkertijd gestaag toe. De oefentijd mag niet langer zijn dan 15 minuten. De eerste maand worden slagen met een ontspannen handpalm gebruikt. Daarna oefenen ze met een voorwerp (bezem, zak, stok). Voor elk onderwerp wordt minimaal één maand uitgetrokken.

Contra-indicaties. Sla niet als er verwondingen, wonden of huidziekten zijn. Gedoseerde, matige belasting is belangrijk.

Uitvoeringsvolgorde: Bij het bestuderen van de oefening worden slagen met een ontspannen handpalm gebruikt. In de toekomst kan het volgende worden gebruikt om de oefening te voltooien:

Garde van staaldraad. Gemaakt van 2 mm staaldraad. Er worden 30 tot 70 walsdraden van 45 cm lang verzameld in een “bezem”. Aan het ene uiteinde is de draadbundel omwikkeld met een elastische band tot een hoogte van 15 cm, zodat hij prettig in de hand ligt. Massage met een bezem stelt je in staat het lichaam “transparant” te maken, dat wil zeggen open te stellen voor de doorgang van qi.

Een zak bonen. De tas is genaaid van dikke canvasstof. Als de stof dun is, moet je twee lagen stof gebruiken. Het formaat van de zak is 7 bij 45 cm. De zak wordt strak gevuld met bonen of bonen en vastgebonden. De resulterende "worst" wordt gebruikt om het lichaam te raken. Massage met een zak stelt je in staat het lichaam dichter te maken, waardoor de energie in het lichaam wordt gecondenseerd.

Stevige houten stok. De stok is gemaakt van hardhout, zoals acacia, haagbeuk. De lengte van de stok is 45 cm, de diameter is 2-3 cm. Massage met een stok maakt het lichaam elastischer.

Ook wordt beoefenaars die zich richten op het gevechtsaspect van het IJzeren Shirt aangeraden om een ​​opvallende massage te gebruiken met behulp van een zak met kogellagers en een stalen staaf. Maar met dergelijk werk kan pas worden begonnen na zes maanden oefenen - deze aspecten worden besproken in de sectie gewijd aan harde Qigong.

Praktijk: Een compleet massageaanbod met slagen.

De beoefening wordt uitgevoerd in een Tai Chi-houding, waarbij het hele lichaam ontspannen is. De slagen worden stevig toegepast op een afstand van 2-3 cm, de richting van de slagen doet er niet toe, de kracht van de slagen wordt individueel bepaald (er mag geen pijn zijn).

1. Middellijn van de buik en borst. De slagen worden toegepast langs de middellijn van de borst en buik, vanaf het keelpunt tot het qihai-punt.

2. Tepellijnen. De slagen worden toegepast langs een verticale lijn die de tepel kruist, vanaf de liesplooi tot aan de onderkant van de ribben.

3. Oksellijnen. De slagen worden toegepast langs een lijn die zich uitstrekt van de oksels tot aan het uitsteeksel van het bekken.

4. Lijnen van de “onderste” ribben. De slagen worden toegepast langs de onderste (8-10) ribben, vanaf het borstbeen naar de zijkanten.

5. Lijnen van “middelste” ribben. De slagen worden toegepast langs de middelste (5-8) ribben, vanaf het borstbeen naar de zijkanten.

6. Lijnen van de “bovenste” ribben en sleutelbeen. De slagen worden toegepast langs de bovenste ribben en het sleutelbeen, van het borstbeen tot aan de schouder.

7. Achterlijnen. De slagen worden gegeven met de achterkant van de handpalm op een afstand van de handpalm van de wervelkolom langs het gehele lumbale gebied.

8. Ruglijn. De slagen worden met de rug van de hand langs de wervelkolom uitgevoerd, van het qi-quan-punt tot het weilu-punt.

9. Hoofdhuidlijn. De slagen worden langs de rand van de hoofdhuid aangebracht. Strikes kunnen slechts met één hand worden uitgevoerd.

10. Lijn “Oor-jukbeen-nek”. De slagen worden toegepast langs een lijn die loopt van het oor via het jukbeen naar de zijkant van de nek. Strikes kunnen slechts met één hand worden uitgevoerd.

11. Wijsvingerlijn. Hand recht voor je uit, met de handpalm naar beneden. De slagen worden op de hand toegepast vanaf de wijsvinger tot aan de schouder.

12. Lijn duim. Hand recht voor je, handpalm naar je toe gericht. De slagen worden vanaf de duim tot aan de schouder op de hand toegepast binnen handen.

13. Pinkerlijn. Hand recht voor je, handpalm van je af gericht. De slagen worden toegepast van boven de hand vanaf de pink naar de schouder aan de buitenkant van de hand.

14. Binnenlijn van de pink. De hand ligt recht voor je, met de handpalm naar boven en naar buiten gericht. De slagen worden vanaf de pink naar de schouder aan de binnenkant van de arm geslagen.

15. Achterlijn van de benen. De slagen worden langs de achterkant van de benen toegepast, van de billen tot aan de hielen.

16. Voorste lijn van benen. De slagen worden toegepast op het vooroppervlak van de benen, vanaf de liesplooien tot aan de wreef van de voet.

17. Binnenlijn van de benen. De slagen worden toegepast op het binnenoppervlak van de benen, vanaf de liesplooien tot aan de binnenkant van de enkel.

18. Buitenlijn van de benen. De klappen worden gegeven buitenoppervlak voeten van heup gewricht totdat de buitenste enkel omhoog komt.

19. Stoplijn. De slagen worden toegepast op het oppervlak van de voet.

Concentreer u aan het einde van de massage op de Dantian en voer een “bijeenkomst” uit.

Oefening op gevorderd niveau: “Klappen”.

De praktijk leert je slagen te nemen, wat een logisch vervolg is op de massage door slagen toe te passen.

De eerste partner staat in een Tai Chi-positie met zijn armen ontspannen hangend.

De tweede partner staat opzij en geeft ontspannen slagen met het hele oppervlak van de handpalm en onderarm, van voren (op de borst en buik) en van achteren (op de rug en onderrug).

De slagen moeten diep in het lichaam doordringen. Wees voorzichtig als je op de qi-riem slaat. De eerste partner concentreert zich op de Dantian, ontspant, onderhoudt de interne structuur en absorbeert de kracht van de slagen.

Op dezelfde manier kan de partner slaan met een bezem, zak of stok.

Energiepraktijken (Neidan).

De kracht van ons lichaam hangt af van de energieverzadiging van pezen, ligamenten en fasciale membranen. Door Qi te kanaliseren om het lichaam te versterken, kunnen we onze fysieke mogelijkheden enorm vergroten. Door de aandacht te concentreren in combinatie met ademhalingsoefeningen kunt u de weefsels met energie verzadigen, waardoor het lichaam wordt versterkt en de gezondheid wordt verbeterd. Energievisualisatie verbetert ook de bloedcirculatie en de cellulaire voeding van verschillende delen van het lichaam, waardoor ze sterker en elastischer worden.

Energiepraktijken worden aan de studenten gegeven in een aparte seminariesessie en vervolgens zelfstandig geoefend.

Vuur adem.

Met vuurademhaling kun je energie in de Dantian activeren voor verdere oefening. Door te oefenen kun je ook de energiedruk in de buikholte verhogen, waardoor de buik sterk en elastisch wordt.

Richtlijnen. Vurige adem opent de neidan-beoefening. Leer de oefening gewoon terwijl u met een rechte rug zit. Je gaat het vervolgens gebruiken om andere praktijken te ontdekken. In de praktijk is het gebruik van de ‘eyes-mind-heart’-methode van groot belang.

Oefening: Vuurspuwen.

Stel je een Qi-bal voor van ongeveer 6-8 cm in de Dantian. Concentreer je ogen, geest en hart op de Chi-bal.

1. Terwijl je inademt, absorbeert de Dantian energie uit de omringende ruimte - de Qi-bal in de Dantian zet uit en absorbeert energie. Je moet je voorstellen dat wanneer je inademt, de qi-bal uitzet, om de vulling van de buikholte met energie te voelen.

2. Terwijl je uitademt, wordt de energie in de dantian gecomprimeerd - opgehoopt in de dantian. Je moet je voorstellen dat wanneer je uitademt, de bal van qi in de dantian samentrekt en in een punt verandert, en de energie dichter wordt.

Met elke ademhalingscyclus zou de energie in de Dantian dichter en sterker moeten worden. Oefen totdat je dichte en sterke energie voelt in het Dantian-gebied. Als je de oefening wilt voltooien, concentreer je dan op de Dantian en voer een ‘bijeenkomst’ uit

Grote hemelcirkel.

De grote hemelcirkel opent de kanalen van het hele lichaam voor krachtige energiestromen. Hierdoor kun je Qi door het hele lichaam harmoniseren en het vermogen om wortel te schieten vergroten.

Richtlijnen. De praktijk kan worden geïntroduceerd na een goede beheersing van “vuurspuwen”. Leer eerst maar eens de praktijk. Het is beter om de oefening zittend te bestuderen met een rechte rug. Geef minimaal één tot twee weken de tijd om te studeren.

Beoefen na het leren de Grote Hemelse Cirkel in de vijf basisposities van Taijiquan. Bereik een gevoel van een krachtige energiestroom in het lichaam. Je moet leren de circulatie van energie in de grote hemelcirkel in elke positie in stand te houden. Bij het uitvoeren van een taijiquan-complex wordt de grote hemelcirkel automatisch ingeschakeld.

Oefening: Grote hemelcirkel.

Gebruik tijdens het oefenen de “hen-haah” -ademhaling; je hoeft geen geluiden te maken.

2. Doe de laatste cyclus van “vuurademhaling”, voel de krachtige energie in de dantian.

3. Terwijl je uitademt, richt je de energie van de Dantian door het perineum (Hui Yin-punt) en verder achteroppervlakken benen, door de voeten (yongquan-punt) in de grond (vloer) tot een diepte van 15-30 cm alsof je energie in de grond uitademt.

4. Terwijl je inademt, span je de spieren van het perineum aan en richt je de energie van de grond via de voeten langs de voorkant van de benen, via het Hui-yin-punt langs de posteromediane meridiaan naar de kruin (Bai-Hui-punt). Alsof je energie van de aarde in de kruin van je hoofd inhaleert.

5. Terwijl je uitademt, druk je je tong naar het bovenste gehemelte en richt je de energie naar het bovenste gehemelte en verder langs de tong, de slokdarm, langs de anteromediane meridiaan naar het perineum, dan langs de achterkant van de benen naar de voeten en vandaar naar de grond. Alsof je energie vanaf de bovenkant van je hoofd de grond in blaast.

Als u de oefening aan het einde wilt beëindigen, volgt u deze stappen.

1. Terwijl je inademt, span je de spieren van het perineum aan en richt je de energie van de grond door de voeten langs de voorkant van de benen, via het Hui-yin-punt langs de posteromediane meridiaan naar het punt op de bovenkant van het hoofd (Bai -Hui-punt). Alsof je energie van de aarde in de kruin van je hoofd inhaleert.

2. Terwijl je uitademt, druk je je tong tegen het bovenste gehemelte en richt je de energie naar het bovenste gehemelte en verder langs de tong, de slokdarm, langs de anteromedische meridiaan naar de Dantian. Alsof je de energie van de bovenkant van je hoofd uitademt in de Dantian.

3. Concentreer de energie in de Dantian met behulp van de ogen-geest-hart-methode. Voer een ‘bijeenkomst’ uit.

De beweging van energie langs de grote hemelcirkel kan gepaard gaan met natuurlijke golfachtige bewegingen van de romp (in dit geval vindt het openen en sluiten van de gewrichten van het hele lichaam plaats). U kunt ook warmte en trillingen in uw lichaam voelen.

Verpakking van interne organen.

Het inpakken van de interne organen activeert de fasciale membranen die de interne organen beschermen, waardoor ze beter bestand zijn tegen traumatische factoren. Bovendien verbetert de praktijk de bloedtoevoer naar interne organen en verzadigt deze met energie.

Richtlijnen. De praktijk wordt bestudeerd na het beheersen van de “grote hemelcirkel”. Leer eerst elk onderdeel van de oefening. Het is beter om de oefening zittend te bestuderen met een rechte rug. Geef voor elk onderdeel minimaal een week de tijd om het te bestuderen.

Na het studeren oefen je het derde deel van de oefening in de vijf basisposities van Taijiquan. Bereik een gevoel van energetische verzadiging van uw interne organen. Er kan een gevoel zijn dat de organen bedekt zijn met een dicht en dik beschermend membraan.

Deel een. Nier verpakking.

Gebruik tijdens het oefenen de “hen-haah” -ademhaling; je hoeft geen geluiden te maken.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

2. Terwijl je inademt, span je de spieren van het perineum aan, concentreer je de energie rond de nieren, alsof je de energie in een spiraal rond de nieren draait. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie de nieren omhult.

3. Terwijl je uitademt, span je de spieren rond de nieren lichtjes aan, compacteer je de energie rond de nieren, alsof je de energie in de nieren duwt, en pak je de nieren in een sterke beschermende schil van energie. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie dichter is geworden en de nieren in een sterke beschermende film omhult.

4. Herhaal punt 2 en 39-18 keer.

5. Concentreer bij het voltooien van de oefening de energie in de Dantian met behulp van de “ogen-geest-hart”-methode. Verzamelen.

Deel twee. Verpakking van nieren, lever en milt.

Gebruik tijdens het oefenen de “hen-haah” -ademhaling; je hoeft geen geluiden te maken.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

4. Herhaal het verpakken van de knoppen (stap 2 en 3) 9-18 keer.

5. Span vervolgens bij de volgende inademing de spieren van het perineum aan, concentreer de energie rond de lever en de milt, alsof je de energie in een spiraal rond deze organen draait. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie de lever en de milt omhult.

6. Terwijl je uitademt, span je de spieren rond de lever en de milt lichtjes aan, compacteer je de energie rond deze organen, alsof je de energie erin duwt, en pak je de lever en de milt in een sterk beschermend omhulsel van energie. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie dichter is geworden en de lever en milt in een sterke beschermende film omhult.

7. Herhaal stap 2-5 (lever- en miltpakking) 9-18 keer.

Deel drie. Verpakking van nieren, lever en milt, longen (volledige cyclus).

Gebruik tijdens het oefenen de “hen-haah” -ademhaling; je hoeft geen geluiden te maken.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

2. Terwijl je inademt, concentreer je de energie rond de nieren.

3. Terwijl je uitademt, stop je je nieren in een sterk beschermend omhulsel van energie.

4. Voer de nierpakking (stappen 2 en 3) 9-18 keer uit.

6. Terwijl je uitademt, pak je de lever en de milt in een sterk beschermend omhulsel van energie.

7. Voer 9-18 keer een lever- en miltpakking uit (stappen 5 en 6).

8. Span vervolgens bij de volgende inademing de spieren van het perineum aan, concentreer de energie rond de longen, alsof je de energie in een spiraal rond deze organen draait. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie je longen omhult.

9. Terwijl je uitademt, span je de spieren rond de longen lichtjes aan, compacteer je de energie rond deze organen, alsof je de energie erin duwt, en pak je de longen in een sterke beschermende schil van energie. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie dichter is geworden en de longen omhult met een sterke beschermende film.

10. Herhaal punten 8-9 (longen inpakken) 9-18 keer.

11. Concentreer bij het voltooien van de oefening de energie in de Dantian met behulp van de ‘ogen-geest-hart’-methode. Verzamelen.

Bot ademhaling.

Door botademhaling kunt u uw botten en gewrichten verzadigen met energie, waardoor ze sterker en gezonder worden. Deze beoefening heeft ook een grote betekenis in Xi Sui Jing, iets wat beoefenaars op een meer gevorderd niveau zullen tegenkomen.

Richtlijnen. De praktijk wordt bestudeerd na het beheersen van het “inpakken van interne organen”. Leer eerst elk onderdeel van de oefening. Het is beter om de oefening zittend te bestuderen met een rechte rug. Geef voor elk onderdeel minimaal een week de tijd om het te bestuderen.

Na het studeren oefen je een vijfde van de oefening in de vijf basisposities van Taijiquan. Bereik een gevoel van energieverzadiging in uw botten en gewrichten. Er kan een gevoel zijn dat de botten opwarmen en van binnenuit beginnen te glanzen. Ook kan uw lichaam erg zwaar worden.

Deel een. Botademhaling - handen.

Gebruik tijdens het oefenen de “hen-haah” -ademhaling; je hoeft geen geluiden te maken.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

2. Concentreer je op je handen. Word je bewust van elk bot in je handen, voel je handen.

3. Terwijl je inademt, trek je een energiestroom door de toppen van je vingers, trek de energie naar binnen en verzamel deze rond elk bot van de handen, alsof je de energie in een spiraal rond de vingerkootjes van de vingers draait. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie het skelet van de hand omhult.

4. Terwijl je uitademt, span je de spieren van je armen lichtjes aan, alsof je met een lichte spierinspanning de botten samenknijpt en de energie in de botten van je handen duwt. Concentreer tegelijkertijd uw bewustzijn op het richten van de energie naar de botten. Je kunt je voorstellen dat energie via de poriën van het beenvlies in de botten wordt opgenomen.

5. Herhaal stap 3 en 4 18-36 keer.

6. Concentreer bij het voltooien van de oefening de energie in de Dantian met behulp van de “ogen-geest-hart”-methode. Verzamelen.

Deel twee. Botademhaling - hele armen.

2. Voer 'botademhaling - handen' uit totdat uw handen gevuld voelen met energie. Ongeveer 9-18 keer.

3. Concentreer je op je handen (van vingertoppen tot schoudergewricht). Word je bewust van de botten van je handen.

4. Terwijl je inademt, zuig je een energiestroom op door de toppen van je vingers, zuig je de energie op en verzamel je deze rond de botten van de handen, alsof je de energie in een spiraal rond elk bot van de handen draait, beginnend bij de vingers en dan rond de ellepijp en straalbeenderen, rond het opperarmbeen. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie de botten van je handen omhult.

5. Terwijl je uitademt, span je de spieren van je armen en benen lichtjes aan, alsof je met een lichte spierinspanning de botten samenknijpt en de energie in de botten van je armen duwt. Je kunt je voorstellen dat energie via de poriën van het beenvlies in de botten wordt opgenomen.

6. Herhaal stap 4 en 5 18-36 keer.

Deel drie. Botademhaling - benen.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

3. Concentreer je op je benen (van je tenen tot je heupgewricht). Word je bewust van de botten van je benen.

4. Terwijl je inademt, zuig je de energiestroom door de toppen van je tenen, zuig je de energie op en verzamel je deze rond de botten van de benen, alsof je de energie in een spiraal rond elk bot van de benen draait, beginnend bij de tenen en dan rond het kuitbeen en het scheenbeen, rond dijbeen. Je kunt je voorstellen dat een wolk van witte of gouden energie de botten van je benen omhult.

5. Terwijl je uitademt, span je de spieren van je benen lichtjes aan, alsof je met een lichte spierinspanning de botten samenknijpt en de energie in de botten van je benen duwt. Je kunt je voorstellen dat energie via de poriën van het beenvlies in de botten wordt opgenomen.

6. Herhaal stap 4 en 5 18-36 keer.

7. Concentreer bij het voltooien van de oefening de energie in de Dantian met behulp van de “ogen-geest-hart”-methode. Verzamelen.

Deel vier. Botademhaling - armen, benen, wervelkolom.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

2. Voer 'botademhaling - hele armen' uit totdat de botten van de armen gevuld voelen met energie.

3. Voer “botademhaling - benen” uit totdat je voelt dat de botten van je benen gevuld zijn met energie.

4. Concentreer je op het bewustzijn van de botten van de armen, benen en wervelkolom. Voel elk bot, elke wervel.

5. Terwijl je inademt, trek je een energiestroom door de toppen van je vingers en tenen, waarbij je de energie naar binnen zuigt en verzamelt rond de botten van je armen, benen en ruggengraat.

In de handen wervelt de energie in een stroom en verzamelt zich rond de vingers en verder rond de botten van de handen, schouderbladen, rond de ruggengraat van het da-zhui-punt naar beneden naar het qi-quan-punt. In de benen wervelt de energie rond de vingers en vervolgens rond de beenbeenderen, het bekken, rond de wervelkolom vanaf het staartbeen tot aan het qi-quanpunt. Twee energiestromen die door de handen en door de benen gaan, zijn verbonden op het Qi Quan-punt.

6. Terwijl je uitademt, span je de spieren van je armen, benen en rug lichtjes aan, alsof je met een lichte spierinspanning in de botten knijpt en de energie in de botten duwt. Je kunt je voorstellen dat energie via de poriën van het beenvlies in de botten wordt opgenomen.

7. Herhaal stap 5 en 6 18-36 keer.

8. Concentreer bij het voltooien van de oefening de energie in de Dantian met behulp van de “ogen-geest-hart”-methode. Verzamelen.

Deel vijf. Botademhaling - het hele skelet.

1. Voer “vuurademhaling” uit totdat je krachtige energie in de Dantian voelt.

2. Voer 'botademhaling - armen, benen, wervelkolom' uit totdat de botten gevuld voelen met energie.

3. Ga door met het uitvoeren van “botademhaling – armen, benen, wervelkolom.” Concentreer u op het bewustzijn van de ribben en het borstbeen.

4. Terwijl je inademt, zuig je een energiestroom op via de toppen van je vingers en tenen, zuig je de energie op en verzamel je deze rond de botten van je armen, benen en ruggengraat. Richt tegelijkertijd de energiestroom in een spiraal vanuit de wervelkolom, langs het sleutelbeen, langs de ribben, waarbij de energie rond het sleutelbeen, rond de ribben en verder naar het borstbeen wordt geconcentreerd, waarbij de energie rond het borstbeen wordt geconcentreerd.

De energie omhult dus alle botten van het skelet, met uitzondering van de botten van de schedel. (Richt geen energie naar je hoofd!)

5. Terwijl je uitademt, span je de spieren rond de botten lichtjes aan, alsof je met een lichte spierinspanning in de botten knijpt en de energie in de botten van het hele skelet duwt.

6. Herhaal stap 4 en 5 18-36 keer.

7. Concentreer bij het voltooien van de oefening de energie in de Dantian met behulp van de “ogen-geest-hart”-methode. Verzamelen.

Harde Qigong

Harde Qigong is een logische voortzetting van de beoefening van het IJzeren Hemd. Met deze oefening kunt u uw vaardigheden in het omgaan met traumatische factoren testen en versterken. Het is belangrijk om te begrijpen dat de hieronder beschreven harde Qigong-oefeningen alleen kunnen worden uitgevoerd nadat het “IJzeren Shirt” volledig is uitgewerkt (minstens 6 maanden oefenen). In veel opzichten is harde Qigong een ‘circuspraktijk’, dat wil zeggen een praktijk die gericht is op het demonstreren van capaciteiten, en je kunt er volledig zonder.

Richtlijnen. Deze oefeningen kunnen indien gewenst worden beheerst als aanvulling op de basisoefeningen van het “IJzeren Hemd”. Als optioneel materiaal. Een ervaren leraar kan zijn of haar demonstraties ontwerpen en uitvoeren op basis van Harde Qigong-praktijken.

Waarschuwingen Begin niet met harde Qigong zonder het “IJzeren Shirt” gedurende ten minste zes maanden te beoefenen. Beoefen geen harde Qigong als u gezondheidsproblemen heeft. De oefening mag alleen worden gedaan onder begeleiding van een ervaren leraar.

Demonstratie nr. 1. Steen breken en op glas liggen.

Voorbereidende oefening.

Deel een. Liggend op het glas.

Gebruik gebroken glas - breek hiervoor meerdere flessen, selecteer alle bodems en halzen, strooi de rest van het glas over een gebied van 50 bij 50 cm. Ontspan en ga langzaam op het glas liggen. Je lichaam doet de rest. Ga 1-15 minuten liggen tot diepe ontspanning. Sta langzaam op.

Deel twee. Gewicht vasthouden.

Ga op de vloer liggen. Plaats een plank van 30 bij 50 cm op je borst en buik. Je partner moet langzaam bovenop je op de plank gaan staan. Voer 9-24 ademhalingscycli uit. Ademen is natuurlijk.

Deel drie. Combinatie.

Combineer deel 1 en 2. Ga op het glas liggen, leg het bord neer en laat uw partner bovenop u staan. Voer 9-24 ademhalingscycli uit.

Deel vier. Verdienen.

Laat je partner bovenop je staan ​​en beginnen te hurken, en laat hem dan squatten - dit maakt de belasting dynamischer. Verhoog dus geleidelijk de belasting. Haast je niet. Meenemen naar voorbereidend gedeelte minimaal drie maanden.

Basisoefening.

Voer deze oefening alleen uit als u echt de drang voelt. Om een ​​meester te zijn, zijn dergelijke trucs niet nodig. Vergeet niet om uw gezond verstand te gebruiken.

Ga op het glas liggen. Plaats een bouwsteen (40-20-20) op uw borst en buik. Laat je partner de rots breken met een voorhamer.

Demonstratie nr. 2. Het breken van een stok op het lichaam.

Voorbereidende oefeningen.

Deel een. Impactmassage.

Er wordt gebruik gemaakt van een zak kogellagers en een wapeningsstaaf.

Een zak van canvas van 45 bij 7 cm is gevuld met stalen kogellagers met een diameter van 1 cm. Voer de massage uit door te slaan volgens de techniek beschreven in de sectie Wai Dan. Voer tegelijkertijd een massage uit met een wapeningsstaaf van 45 cm lang en 15-20 mm in diameter. Wees gematigd en voorzichtig. Voer een massage uit gedurende minimaal drie maanden.

Deel twee. Masseer met de hulp van een partner.

De partner slaat het lichaam van voren (borst en buik) en van achteren (rug en onderrug), vergelijkbaar met de Slapping-techniek die wordt beschreven in de Wai Dan-sectie. Eerst worden de slagen plat met de onderarm en de handpalm gegeven. Dan een zakje kogellagers en dan een wapeningsstaaf. Geef deze massage minimaal drie maanden.

Grootste deel.

De partner pakt een stok (het handvat van een schep of dweil) en slaat zo hard als hij kan op de rug of buik. Je schiet wortel - de stok breekt. Het is belangrijk om te ontspannen en tot rust te komen. De slag moet zo sterk mogelijk zijn - als je zwak slaat, bestaat het risico dat de stok niet breekt en dat je gewond raakt.

Algemene conclusies

De beoefening van het “IJzeren Shirt” is een veranderingsproces, een holistische verandering van het lichaam. Dit proces is altijd moeilijk, door exacerbaties en pijn. Het is natuurlijk. Het resultaat van dit proces zal een compleet andere lichamelijke perceptie van de wereld zijn. We kunnen zeggen dat het ‘ijzeren shirt’ de basis is voor het opbouwen van lichamelijke gezondheid en het versterken van het lichaam.

We moeten echter niet vergeten dat de fysieke superkrachten die het ‘ijzeren hemd’ biedt, dat niet zijn uiteindelijke doel Taijiquan. Het belangrijkste doel van Taijiquan is de vorming van een zelfvoorzienende en harmonieuze persoonlijkheid. Elk huis wordt gebouwd vanaf een fundering, en een goed huis bouwen op een zwakke fundering is dom. Daarom is het ‘ijzeren hemd’ de eerste stap in spirituele oefening. En een hele belangrijke stap. Eerst wordt het fysieke lichaam versterkt, daarna worden emotionele transformaties uitgevoerd, en pas dan manifesteert de Geest zich.

Daarom, hoewel het 'ijzeren shirt' nieuwe mogelijkheden opent, laat u niet meeslepen door externe effecten, maar denk aan het interne. Tai Chi Chuan is een interne kunst.

< Предыдущая глава <

Een goede gezondheid is niets meer dan een enorme hoeveelheid vitale energie Qi die in ons lichaam is opgeslagen. Als Qi vrij door energiekanalen circuleert, kan het gemakkelijk worden verzameld en opgeslagen in interne organen, weefsels, botten, pezen en spieren.

Qigong-ijzeren shirt Ik ben voornamelijk statische posities en oefeningen om de botstructuur van het lichaam uit te lijnen en de juiste houding, worteling en centrering te creëren. Met deze oefeningen kun je goed ‘wortelen’ op de aarde en er krachtige genezende kracht van ontvangen.

Iron Shirt Qigong I omvat ook ademhalingsoefeningen waarmee je de klieren, organen en fascia kunt vullen met vitale energie en deze energie er vervolgens in kunt stoppen. Bij het inpakken van de ademhaling nemen we lucht in kleine slokjes en ademen vervolgens uit, terwijl we onze adem inhouden, terwijl we de maag, anus en geslachtsdelen omhoog trekken totdat we het effect van zuiging voelen.

Qigong-ijzeren shirt II is gericht op het versterken van de pezen, soms wordt deze praktijk peesneigong genoemd. Zoals de moderne wetenschap bewijst, zijn het de pezen en ligamenten die het belangrijkste deel van ons lichaam zijn en verantwoordelijk zijn voor de kracht en het uithoudingsvermogen van ons lichaam tot op hoge leeftijd. Spieren kunnen snel worden opgebouwd, maar zonder dagelijkse training verzwakken ze zeer snel. Pezen kunnen daarentegen heel lang meegaan als ze in de loop van de tijd goed worden getraind. Bij de Iron Shirt II-oefeningen – het draaien en trekken van verschillende groepen pezen – zijn ook de ogen, het hart en de geest betrokken. De bewegingen worden uitgevoerd in het ritme van de hartslag, dus het is erg belangrijk om dit ritme te leren horen en volgen.

Alle 8 oefeningen zijn gebaseerd op hetzelfde principe: de kracht van de aarde stijgt op en wordt met behulp van draaiende bewegingen op de pezen gericht en voedt deze. De oefeningen worden eerst individueel gedaan, en daarna met een partner, die wordt ingeschakeld om te helpen de oefening correct uit te voeren, omdat... Het is belangrijk om alleen pezen te gebruiken en geen spieren. Paarwerk helpt je het juiste moment te kiezen om de kracht van je partner te weerspiegelen zonder spierinspanning.

Alle Qigong-oefeningen worden zo bewust mogelijk gedaan om de gevormde energieblokkades op een diep emotioneel niveau te voelen. Het is belangrijk om van deze blokkades af te komen, omdat ze in de meeste gevallen de oorzaak zijn van zowel oude als nieuw verworven kwalen.

De wortels van de boom zijn sterk. En de mens? Een persoon die Iron Shirt Qigong beoefent, bereikt diepe stabiliteit, geworteldheid en stabiliteit. Bomen hebben een uitgebreid en sterk wortelstelsel. De toestand van het wortelstelsel bepaalt of de boom sterk, vruchtbaar en stabiel zal zijn. Hetzelfde geldt voor een persoon: als er een diepe verbinding is met de energie van de aarde, wordt een persoon evenwichtiger, stabieler en sterker. Het is moeilijk om iemand met een goede basis van zijn plek te duwen, het is moeilijk om hem op een dwaalspoor te brengen van het door hem gekozen levenspad. En daarom is het gemakkelijker voor hem om zijn doelen in het leven te bereiken en is het gemakkelijker voor hem om door het leven te gaan.