Japans dieet: oorsprong, variëteiten, menu. De essentie en regels van het Japanse dieet

Ze liggen in een speciaal dieet dat voornamelijk bestaat uit natuurlijke en vetarme voedingsmiddelen. De Japanners eten kleine porties en eten nooit te veel aan tafel. Hun gemiddelde dagelijkse calorie-inname is ongeveer 1800 kcal. Inwoners van Japan houden zich niet een dag of twee, maar hun hele leven aan zo'n redelijk 'dieet'.

Het is belangrijk om dat op te merken caloriearm menu De Japanse voedingsstijl impliceert geen strikte beperkingen op voedsel. Concentreer op natuurlijke producten, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen: zeevruchten, vis, gevogelte, groenten, sojayoghurt, rijst.

Het Japanse kenmerkende gerecht voor het ontbijt is rijstepap Met sojasaus. Rijst bevat bijna geen vet, maar is zeer rijk aan koolhydraten, die een persoon urenlang van energie 'opladen'. Bruine rijst wordt vooral gewaardeerd omdat het veel plantaardige vezels bevat die gunstig zijn voor de spijsvertering.

Inwoners van Japan consumeren minstens drie keer per week vis en zeevruchten. Vis bevat minder calorieën dan vlees, maar bevat ook belangrijke vitamines, mineralen en meervoudig onverzadigd vetzuur die een gunstig effect hebben op uw figuur en conditie van het cardiovasculaire systeem, evenals huid en haar.

Geliefd bij de Japanners, vers gezette thee, kruidenthee of groen, is een uitstekende antioxidant.

Basisprincipes van het Japanse dieet

Japans dieet ontworpen voor 13 dagen. Voedingsdeskundigen raden aan om er niet vaker dan één of twee keer per jaar op te zitten. Tijdens deze periode transformeert het lichaam werkelijk: overgewicht en de daarmee gepaard gaande verhoogde vermoeidheid verdwijnen. Het is dus niet alleen effectieve methode, maar ook verbetering van de gezondheid in het algemeen. Het enige nadeel van het dieet kan worden genoemd laag caloriegehalte: in het barre Russische klimaat zonder onderhuids vet en de energie zal niet lang meegaan en bevriezen.

Tijdens het dieet moet u stoppen met het eten van zout, suiker, meelzoetwaren en alcohol. Om deze reden wordt het ook wel "zoutvrij" genoemd. Over 13 dagen heeft het lichaam de tijd om zich aan te passen nieuwe manier, en het resultaat van het dieet kan lang aanhouden. Het dieetmenu is nog steeds behoorlijk gevarieerd, dus je hoeft er niet van te verhongeren.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het dieet is het afstemmen op gezondheidsverbetering en tijdelijke strengheid van het dieet.

Hoe u zich kunt voorbereiden op het Japanse dieet

Om met het Japanse dieet te beginnen, moet je eerst je lichaam erop voorbereiden. Begin binnen een of twee weken geleidelijk de portiegroottes te verkleinen, eet 's nachts niet te veel, eet meer groenten en fruit, vervang zwarte thee door groene thee. Je moet niet plotseling aan een dieet beginnen dat je gebruikelijke eetgedrag radicaal verandert.

Japans dieetmenu

1 dag. Ontbijt – natuurlijke zwarte koffie zonder suiker, een plakje roggebrood of zemelenbrood. Lunch – twee hardgekookte eieren, gekookte koolsalade met plantaardige olie, een glas groenten SAP(bijvoorbeeld tomaat of wortel). Diner – 250 g gekookte of gebakken vis. Voordat u naar bed gaat, mag u een glas kefir drinken.

Dag 2. Het ontbijt is hetzelfde als op de eerste dag: zwarte koffie en een sneetje brood. Voor de lunch – een portie vis of zeevruchten, salade verse groenten(tomaten, komkommers, radijsjes, paprika, kruiden), op smaak gebracht met plantaardige olie. Voor het avondeten – 100 g gekookt rundvlees en groentesalade. Voor het slapengaan - yoghurt of kefir.

Dag 3. Het ontbijt is hetzelfde, de lunch - 1 grote courgette, gebakken in plakjes of ringen plantaardige olie(je kunt bestrooien met kruiden). Diner – 2 gekookte eieren en verse koolsalade met olijfolie. Voor het slapengaan - kefir en, indien gewenst, een portie gekookte rijst.

Dag 4 Voor het ontbijt kun je zwarte koffie of groene thee drinken, voor de lunch eet je één ei, drie grote wortels (gekookt of gestoofd) en 15-20 g ongezouten harde kaas. Je kunt een salade maken van wortels en kaas. Het diner bestaat uit fruit, behalve bananen en druiven.

Dag 5 Ontbijt – zwarte koffie en rauwe wortels, gekruid citroensap. Lunch – gekookte of gebakken vis of zeevruchten, groentesalade, tomatensap. Diner – fruit en yoghurt (kan worden gemaakt fruit salade, gekruid met yoghurt).

Dag 6 Ontbijt – een kopje koffie en 20 g harde kaas. Lunch – 1/2 kg gekookte magere kip zonder vel, verse kool of wortelsalade. Diner – 200 g salade rauwe wortelen met plantaardige olie, stoomomelet van twee eieren. Een glas kefir voor het slapengaan.

Dag 7 Ontbijt – groen of kruidenthee geen suiker, cracker. Lunch – 200 g gekookt rundvlees, fruit. Voor het diner kunt u elk van de hierboven voorgestelde opties herhalen, behalve het diner op de derde dag. Drink voordat je naar bed gaat een glas kefir.

Hierna herhaalt de achtste dag de zesde, de negende - de vijfde, de tiende - de vierde, enzovoort. Om de resultaten te consolideren, moet u het dieet soepel en geleidelijk verlaten. Je moet niet meteen op zoute voedingsmiddelen springen, want je hebt het al 13 dagen zonder gedaan, en het zal zeker zonde zijn om het effect van een streng dieet te bederven.

Onder de velen bestaande diëten Voor gewichtsverlies neemt Japans een speciale plaats in. Het gaf aanleiding tot veel mythen, geschillen en geruchten. Waarom het dieet Japans werd genoemd, blijft een mysterie. De producten die de basis vormen hebben weinig gemeen met traditioneel Japans dieet, dat is gebaseerd op zeevruchten, rijst, vis en soja. Bovendien eten de Japanners het grootste deel van hun voedsel het liefst zonder hittebehandeling, wat niet altijd geschikt is voor Russen. Maar laten we de geschiedenis van de naam van het dieet buiten beschouwing laten en praten over de effectiviteit ervan.

De essentie van het Japanse dieet

Het is een van de onevenwichtige diëten met weinig calorieën. Het wordt ook wel zoutvrij genoemd. Het is deze omstandigheid (de afwezigheid van zout) die het zeer effectief maakt. Is het mogelijk om het lichaam in slechts 13 dagen weer op te bouwen? Ervaringen van mensen die afvallen en beoordelingen van voedingsdeskundigen zeggen dat dit heel goed mogelijk is.

De balans in de voeding verschuift naar vetten, waardoor de hoeveelheid tot een minimum wordt beperkt complexe koolhydraten en calorieën. Vetten kunnen het lichaam effectief reinigen en constipatie verlichten. Er is niets ongewoons in de reeks producten: dit zijn groenten, fruit, vis en vlees. Een bijzonder kenmerk is de opname van zwarte koffie in het dieet, die in de regel tot verboden producten behoort.

Het Japanse dieet is effectief in gevallen waarin de set overgewicht geassocieerd met stofwisselingsstoornissen. Door metabolische processen te normaliseren en het lichaam te reinigen, geeft het langdurige resultaten.

Degenen die twee weken een streng regime hebben doorstaan en het dieet op de juiste manier hebben verlaten, verliezen gemiddeld 7 tot 10 kg.

De mening van artsen

Dat zeggen voedingsdeskundigen juiste gewichtsverlies- Dit is voorzichtig gewichtsverlies. Tijdens het Japanse dieet raden artsen u aan goed naar uw gevoelens te luisteren en het lichaam niet te forceren als het tegen dit dieet begint te protesteren. Een onevenwichtig dieet vereist het nemen van een vitaminecomplex, wat het beste met uw arts kan worden besproken. Artsen waarschuwen dat zwakte en vermoeidheid die 3 tot 4 dagen na het starten van het dieet aanhouden, een signaal zijn om ermee te stoppen.

Over het algemeen zien voedingsdeskundigen geen bedreigingen Gezonde mensen. Integendeel, zij beschouwen een dergelijk dieet juist nuttig vanuit het oogpunt van het opgeven van schadelijk voedsel en intensieve herstructurering metabolische processen. Ze wezen op het belang van het op de juiste manier beëindigen van het dieet, als garantie voor het behouden van de verkregen resultaten.

Artsen waarschuwen dat u niet eerder dan zes maanden later gedurende 13 dagen kunt terugkeren naar het Japanse dieet.

Valkuilen van het Japanse dieet

Voordat je het Japanse dieet betreedt, moet je alle nuances ervan bestuderen. En ze zijn als volgt:

Het ontbreken van een ontbijt zal moeilijk te verdragen zijn voor degenen die gewend zijn aan een stevige ochtendmaaltijd. Er is geen mogelijkheid tot levensreddende snacks.
Vooral voor sporters is het dieet volkomen ongeschikt met geweld. Dit komt door het lage energiewaarde eetpatroon. Japanse vrouwen zijn meer geschikt voor mensen met op een sedentaire manier leven.
Zeer streng dieet. Je zult je wilskracht moeten verzamelen om je doel te bereiken.
Het dieet is niet geschikt voor mensen die geen zwarte koffie willen of kunnen drinken, bijvoorbeeld mensen met hoge bloeddruk.
Je moet erop voorbereid zijn dat dit tot gevolg heeft snel gewichtsverlies kan verzakken en worden losse huid. Avondkleding helpt de elasticiteit ervan te behouden. koude en warme douche, masseren probleemgebieden en het gebruik van speciale verzorgingsproducten.

Naast valkuilen heeft de Japanse vrouw ook een aantal contra-indicaties.

Contra-indicaties

Aangezien de meeste groenten niet aan een hittebehandeling mogen worden onderworpen, is het Japanse dieet gecontra-indiceerd voor mensen met ziekten van het maag-darmkanaal:

gastritis en zweren;
leverziekten;
colitis;
pancreatitis.

Het Japanse dieet mag niet worden gebruikt door zwangere moeders of moeders die borstvoeding geven. Het is ook niet geschikt voor mensen die een individuele intolerantie hebben voor voedingsmiddelen die deel uitmaken van het dieet. Aan mensen die lijden suikerziekte, vooral type 1, is dit dieet ook gecontra-indiceerd vanwege het ontbreken van complexe koolhydraten.

Dieetkenmerken

Het principe van de Japanse vrouw is strikte naleving van het regime. Je kunt geen dagen ruilen, je kunt geen porties vergroten of verkleinen, of voedsel vervangen.

Je hoeft ze alleen te eten in de vorm en in de volgorde die door het dieet wordt voorgeschreven. Dit is belangrijk voor het herstellen van de normale stofwisseling.

Drinkregime - minimaal 1,5 - 2 liter schoon water of groene thee per dag. Toegestaan om te gebruiken kruidenthee. Alleen die producten die in geen enkele andere vorm gegeten kunnen worden, worden onderworpen aan een warmtebehandeling: vis, vlees, eieren. Dieet vereist totale mislukking uit zout.

Tot de verboden voedingsmiddelen behoren voedingsmiddelen met een hoge glycemische index:

snoepgoed;
meelproducten;
groenten mee hoge inhoud zetmeel;
alcohol.

Tabel: zoutvrij Japans dieetmenu gedurende 13 dagen

Dagen	Ontbijt	Diner	Diner
1 dag	Natuurlijke ongezoete koffie	2 harde eieren, gekookte koolsalade, gekruid met zonnebloemolie, 1 kop tomatensap	200 g gekookte vis zonder zout
Dag 2		200 g gekookte vis, gekookte koolsalade, gekruid met plantaardige olie
Dag 3	Natuurlijke ongezoete koffie, 1 sneetje geroosterd brood		2 hardgekookte eieren, 200 g gekookt rundvlees zonder zout; rauwe koolsalade met zonnebloemolie
4 dagen		200 g gekookte vis, 1 glas tomatensap	200 g fruit
5 dagen	1 middelgrote rauwe wortel, vers geperst sap van één citroen		200 g fruit
Dag 6
Dag 7	Groene thee	200 g gekookt rundvlees zonder zout	200 g fruit
Dag 8	Natuurlijke ongezoete koffie zonder brood of toast	500 g ongezouten gekookte kip, verse kool en wortelsalade met plantaardige olie.	2 hardgekookte eieren, 1 middelgrote verse wortel met plantaardige olie
Dag 9	1 middelgrote rauwe wortel, vers geperst sap van één citroen	Gebakken of gekookte vis, 1 glas tomatensap	200 g fruit
10 dagen	Natuurlijke ongezoete koffie zonder brood of toast	1 hardgekookt ei, 3 middelgrote verse wortels met plantaardige olie, 50 g harde kaas.	200 g fruit
Dag 11	Natuurlijke ongezoete koffie, 1 sneetje geroosterd roggebrood	1 grote courgette of aubergine, gebakken in plantaardige olie. De portiegrootte is onbeperkt	2 hardgekookte eieren, 200 g gekookt rundvlees zonder zout, verse koolsalade met plantaardige olie
12 dagen	Natuurlijke ongezoete koffie, 1 sneetje geroosterd roggebrood	200 g gekookte vis, groentesalade van verse kool met plantaardige olie	100 g gekookt rundvlees zonder zout, 1 glas kefir
Dag 13	Natuurlijke ongezoete koffie zonder brood of toast	2 hardgekookte eieren, gekookte koolsalade met zonnebloemolie, 1 glas tomatensap.	200 g gekookte vis

Dit type Japanner is niet de enige. Er zijn verschillende opties.

Rassen van het Japanse dieet

Ondanks het verschil in het menu en in de aanpak van het organiseren van het dieet, is de basis voor alle soorten van het Japanse dieet hetzelfde. Dezelfde producten zijn verboden.

Dieet gedurende 7 dagen

Een van de dieetopties omvat het gebruik van traditionele Japanse producten. Het bijzondere is de toepassing van het principe aparte voeding. Bevat rijst, peulvruchten, zeevruchten, groenten en fruit. Het menu ziet er als volgt uit:

eerste dag - gestoomde zeevruchten;
tweede dag - verse groenten, kan in de vorm van salades zijn, licht gekruid met sojasaus en plantaardige olie;
derde dag - gekookte bruine rijst;
vierde dag - fruit, beste appels en citrusvruchten;
vijfde dag - alle peulvruchten en sojaproducten zonder GGO's;
zesde dag - voor vetarme soepen is het beter om recepten uit de Japanse keuken te nemen;
zevende dag - u kunt na 3-4 uur alle gerechten uit de hierboven genoemde producten in kleine porties eten.

Het dieet kan tot 13 dagen worden verlengd. Om dit te doen, moet je de zesdaagse cyclus herhalen. De veertiende dag is vergelijkbaar met de zevende dag - dit is het begin van het verlaten van het dieet. Portiegroottes zijn tijdens het hele dieet niet beperkt. Calorieën en koolhydraten worden niet meegeteld. Het is noodzakelijk om de volgorde van dagen en drinken strikt te volgen een groot aantal van vloeistoffen zijn beter groene thee.

Je kunt het dieet slechts één keer per jaar beoefenen.

Japans rijstdieet

Deze variëteit is minder streng dan de vorige twee. Het is gebaseerd op radicale reiniging met rijst. Voedingsdeskundigen noemen het een ‘borstel’ voor het lichaam. De voorbereiding op het dieet moet 5 dagen vóór aanvang beginnen. Dit is precies hoe lang het duurt om de eerste portie rijst te laten weken. Als u meer dan 65 kg weegt, heeft u 3 eetlepels gewone (niet voorgekookte) rijst nodig. Ze moeten worden gevuld met 100 ml schoon water en 5 dagen in de koelkast worden bewaard. Dus elke dag moet je nog een portie ontbijtgranen laten weken (vier in totaal). Het is beter om de containers te nummeren om ze later niet te verwarren. Rijst moet worden gewassen en het water erin moet elke dag worden ververst.

Op de eerste dag van het dieet wordt gewassen rijst uit glas nr. 1 op een lege maag gegeten. Volgende afspraak voedsel mag niet eerder dan 2 tot 3 uur later zijn. Je kunt ook niet drinken. Een nieuwe portie rijst wordt in het lege glas gegoten en opnieuw 5 dagen laten trekken.

De maaltijden gedurende 13 dagen mogen geen vet, gefrituurd, gerookt, zout en zoet voedsel bevatten. Anders zijn er geen strikte beperkingen. Rijst die op een lege maag wordt gegeten, reinigt de darmen van langdurige afzettingen en fecale stenen, verwijdert pathogene microflora en biedt een gunstig klimaat voor de ontwikkeling van nuttige bacteriën. Het is het gemakkelijkst om tijdens het vasten een rijstdieet uit te voeren. Je kunt het 3-4 keer per jaar oefenen.

Het dieet is gecontra-indiceerd voor mensen die niet genoeg calcium in hun lichaam hebben, tijdens zwangerschap en borstvoeding, en voor erectiestoornissen.

Stoppen met het dieet

Een soepele beëindiging van het dieet zou minimaal twee weken moeten duren. Het voordeel van de Japanse vrouw is dat het lichaam binnen 13 dagen gewend raakt gezond eten, en het verlangen om terug te keren naar voormalige dierbaren, maar schadelijke producten komt vrijwel nooit voor. Bovendien neemt gedurende deze tijd het volume van de maag af en wordt deze onmiddellijk geladen grote hoeveelheid geen eten toegestaan. Koolhydraatvoedsel moet geleidelijk en in kleine porties worden geïntroduceerd. Voedingsdeskundigen waarschuwen dat er in de eerste dagen 1 à 2 kg kan terugkeren. Maar dit is een normaal verschijnsel en mag niet als een ramp worden beschouwd.

Video: Voedingsdeskundige Andrei Nikiforov over het Japanse dieet

Heeft u besloten uw lichaam op orde te brengen via een dieet en weet u niet welke u moet kiezen? Wij presenteren een van de meest onder uw aandacht effectieve diëten, dat het aantal fans en bewonderaars blijft winnen. Van dit dieet kun je niet alleen verwachten merkbare resultaten, maar ook consolidatie van het effect gedurende een lange periode, zonder naleving strikte beperkingen op het gebied van voeding. Maar eerst de dingen eerst.

Japans dieet voor gewichtsverlies: de essentie ervan

Het Japanse dieet voor gewichtsverlies is effectief vanwege een reeks geselecteerde diëten, die zich richten op eiwitrijk voedsel en koolhydraten maximaal elimineren, en caloriearm voedsel verhoogt het metabolische proces, waardoor het lichaam verbrandt lichaamsvet en het gewicht gaat er veel sneller af. Dit gebeurt echter alleen als aan alle voorwaarden van het dieet is voldaan.

Japans dieet voor effectief gewichtsverlies: de kenmerken ervan

de duur van het Japanse dieet voor gewichtsverlies is slechts 14 dagen;
geschat resultaat, verlies van 5-7 kg, in sommige gevallen zelfs meer, het hangt allemaal af van het initiële gewicht waarmee u het dieet binnengaat, en van de snelheid van het metabolisme;
het behouden van de verkregen resultaten gedurende 2-3 jaar, onder voorbehoud van een goede beëindiging van het dieet;
het Japanse dieet voor gewichtsverlies kan niet vaker dan één keer, maximaal twee keer per jaar worden gebruikt;
low-budget dieet.

Japans dieet voor gewichtsverlies - belangrijke nuances

Zodat het Japanse dieet kan werken en geven Positieve resultaten zijn er een aantal voorwaarden waaronder succes gegarandeerd is.

Het meest een belangrijke voorwaarde Dit dieet betekent het uitsluiten van zout, suiker en elke vorm van alcohol uit het dieet, en natuurlijk zul je je favoriete broodjes, cakes, alle meel- en zoetwarenproducten moeten vergeten.
Volgen strikte uitvoering menu-items mag u de producten in de lijst niet zonder speciale redenen wijzigen, dit kan leiden tot een afname van de effectiviteit van het dieet.
Ook mag u het menu niet van de ene op de andere dag veranderen. Houd u strikt aan de volgorde van de dagen aangegeven in de lijst.
De hoeveelheid gedronken vloeistof mag in geen geval minder zijn dan 1,5 liter. Het is natuurlijk beter als het gezuiverd is of gekookt water, niet koolzuurhoudend.

Als alle nuances worden gevolgd, kan het Japanse dieet maximale resultaten opleveren en mogelijk zelfs al uw verwachtingen overtreffen.

Japans dieet voor gewichtsverlies - lijst met producten

Voordat we bijna aan de voorwaarden van het dieet voldoen, moeten we een lijst maken met producten die moeten worden gekocht. Geloof me, als je alles hebt, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om een dieet te volgen noodzakelijke producten binnen handbereik is, worden wijzigingen in het opgegeven menu geëlimineerd, wat het Japanse dieet veronderstelt.

gemalen koffie (bonen) 1 pakje;
eieren 20 stuks;
vis (bij voorkeur zeevis, niet vette varianten) 2 kg;
rundvlees (mager) 1 kg;
kipfilet 1 kg;
olijfolie 500 ml;
kool (wit) 1-2 koppen (afhankelijk van de grootte);
wortelen 2-3 kg;
courgette en aubergine 1 kg;
fruit (naar jouw smaak, exclusief druiven en bananen) 1 kg;
tomatensap 1 l;
kefir (vetarm) 1 l;
citroen 2 st.

Zoals je kunt zien, bevat de lijst met producten geen bovennatuurlijke of waanzinnig dure producten; dit is misschien wel het derde belangrijke pluspunt van het dieet, na de beloofde kilo's die verloren zijn gegaan en de resultaten zijn geconsolideerd.

Japans dieet voor gewichtsverlies: menu voor 14 dagen

Eerste dag

Ontbijt: koffie zonder suiker en melk.
Lunch: 2 gekookte eieren, gekookte kool met plantaardige olie en een glas tomatensap.
Diner: 200 g gekookte of gebakken vis.

Tweede dag

Ontbijt: een stukje roggebrood en koffie zonder suiker.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis met gekookte kool en plantaardige olie.
Diner: 100 g gekookt rundvlees en een glas kefir.

De derde dag

Ontbijt: een stuk roggebrood, geroosterd in een broodrooster, of ongezuurde koekjes zonder toevoegingen, koffie zonder suiker.
Diner: 200 g ongezouten gekookt rundvlees, rauwe kool in plantaardige olie en 2 gekookte eieren.

Vierde dag

Diner: 200 g fruit.

Vijfde dag

Ontbijt: een kleine verse wortel met het sap van één citroen.
Lunch: gekookte vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g fruit

Zesde dag

Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: ongezouten gekookte kip (500 g) met verse kool en wortelsalade in plantaardige olie.
Diner: kleine verse worteltjes en 2 gekookte eieren.

Zevende dag

Ontbijt: groene thee.
Lunch: 200 g ongezouten gekookt rundvlees.
Diner: 200 g fruit of 200 g gekookte of gebakken vis of 2 eieren met verse wortels in plantaardige olie of gekookt rundvlees en 1 glas kefir.

Achtste dag

Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 500 g gekookte kip zonder zout en wortel- en koolsalade in plantaardige olie.
Diner: verse kleine worteltjes met plantaardige olie en 2 gekookte eieren.

Negende dag

Ontbijt: middelgrote wortel met citroensap.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g fruit.

Tiende dag

Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 50 g kaas, 3 kleine wortels in plantaardige olie en 1 gekookt ei.
Diner: 200 g fruit.

Elfde dag

Lunch: courgette of aubergine, gebakken in plantaardige olie, in elke hoeveelheid.
Diner: 200 g gekookt rundvlees zonder zout, 2 gekookte eieren en verse kool in plantaardige olie.

Twaalfde dag

Ontbijt: koffie zonder suiker en een sneetje roggebrood.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis met verse kool in plantaardige olie.
Diner: 100 g gekookt ongezouten rundvlees en een glas kefir.

Dertiende dag

Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 2 gekookte eieren, gekookte kool in plantaardige olie en een glas tomatensap.
Diner: 200 g gekookte of gebakken vis in plantaardige olie.

Veertiende dag

Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: gekookte of gebakken vis (200 g), verse kool met olijfolie.
Diner: 200 g gekookt rundvlees, een glas kefir

Met het Japanse dieetmenu voor gewichtsverlies kun je zwarte koffie vervangen door groene of zwarte thee, en je kunt tomatensap ook vervangen door verse tomaat. Je kunt de kool veranderen Chinese kool In dit geval hoef je het niet te koken. Deze veranderingen zullen niet leiden tot een afname van de effectiviteit van het dieet.

Nadelen van het Japanse dieet voor gewichtsverlies

Japans dieet voor gewichtsverlies houdt niet in evenwichtige menukaart, vooral gericht op eiwitrijk voedsel Dit kan leiden tot nierproblemen, dus als u het Japanse dieet volgt, moet u multivitaminen innemen;

caloriearm dagmenu;

gebrek aan een uitgebreid ontbijt, en zoals je weet is de stofwisseling 's ochtends hoger, en zelfs na een nacht vasten moet je je batterijen opladen voor de komende dag, helaas voorziet het Japanse dieet hier niet in;

meer Grote portie voor het avondeten leefden ze niet bij andere maaltijden. Dit feit staat op gespannen voet met de aanbeveling om het avondeten zo licht en caloriearm mogelijk te maken.

Contra-indicaties voor het Japanse dieet

suikerziekte;
zwangerschap;
borstvoeding;
overgevoeligheid voor koffie;
gastritis;
zweren in welke vorm dan ook;
leverziekte;
nierziekte;
problemen met het cardiovasculaire systeem.

Hoe stop je met het Japanse dieet nadat je resultaten hebt bereikt?

Zoals al opgemerkt, helpt het Japanse dieet niet alleen om een grote hoeveelheid te verliezen extra kilo's, maar consolideer ook het verkregen resultaat langetermijn. De duur van het effect kan echter alleen worden bereikt de juiste uitweg uit het dieet.

De portiegrootte moet klein worden gehouden. Omdat de maag in volume is afgenomen, mag u deze onmiddellijk na het beëindigen van het dieet niet overbelasten;
eten energie producten met een laag caloriegehalte. De maag en het hele lichaam als geheel ontvingen beperkte hoeveelheid calorieën en tijd gehad om zich aan te passen, dus een lading calorierijk voedsel kan tot mislukking leiden spijsverteringssysteem. Voor deze fase zijn verschillende granen (havermout, boekweit, rijst) goed geschikt;
mager vlees blijven eten. Probeer het te stomen of in de oven te bakken, je kunt ook de magnetron gebruiken of gewoon koken;
haast u niet om zoet, zoet fruit zoals bananen en druiven in uw dieet op te nemen;
blijf meel- en zoetwarenproducten uitsluiten, een beperkt aantal broden is toegestaan;
voeg suiker en brood toe aan uw dieet, maar dit moet met uiterste voorzichtigheid gebeuren, waarbij u de hoeveelheid dagelijks moet verhogen (letterlijk met milligram);
blijf veel water drinken, laat het een gewoonte worden, want water is leven;
Gebruik muesli of magere kefir als tussendoortje;
introduceer elke dag een nieuw product in uw dieet.

Een van de belangrijke mogelijkheden het verlaten van een dieet, dit is de duur van het verlaten zelf, het zou hetzelfde aantal dagen moeten duren als het dieet zelf. In dit geval past het lichaam zich langzaam en zonder schade aan de gezondheid aan het normale en dagelijkse voedingsritme aan, dit zorgt ervoor dat de verkregen resultaten gedurende een lange periode worden geconsolideerd.

Japans dieet - Perfecte weg verminder het lichaamsvolume en verlies gelijkmatig gewicht, waardoor het algehele welzijn verbetert.

Hoe winstgevend af te vallen: Japans dieet

De Japanse techniek helpt alle metabolische processen van het lichaam te verbeteren, en de verkregen resultaten blijven uiteraard enkele jaren stabiel als je volgt eetgedrag, waarbij overtollige calorieën worden vermeden.

Japanse meisjes hebben zelden overgewicht

Veel Aziatische meisjes zijn anders slank figuur, de sleutel tot slankheid is voeding. Het Japanse dieet is een zoutvrij en koolhydraatarm voedingssysteem, waardoor niet alleen vet wordt geëlimineerd, maar ook overtollig vocht, gifstoffen en afval.

Voordelen van het Japanse dieet:

als alle regels worden gevolgd, is snel gewichtsverlies gegarandeerd;
het risico op het terugwinnen van verloren kilo's wordt geminimaliseerd (met daaropvolgende uitgebalanceerde voeding);
het dieet bestaat uit goedkope en toegankelijke producten;
vereist niet veel voorbereidingstijd, alle recepten zijn eenvoudig;
geschikt voor sporters die hun lichaam willen uitdrogen;
Volgens sommige artsen helpt het dieet het cholesterol te verlagen.

Dankzij het Japanse dieet kun je 10-15 kg kwijtraken

Dit is alleen mogelijk als u zich strikt houdt aan het door het systeem voorgeschreven dieet. Het is ook de moeite waard om er rekening mee te houden aanvankelijk gewicht Hoe groter het is, des te opvallender zullen de schietloodjes zijn.

Voor wie is dit dieet geschikt?

Ondanks de effectiviteit van het Japanse voedselsysteem wordt het als complex en taai beschouwd, dus niet iedereen kan er tegen. Het Japanse voedselsysteem vereist strikte discipline en organisatie van een persoon.

Japans dieet zal doen niet elke vrouw

Het dieet is geschikt voor mensen:

feitelijk overgewicht;
niet gewend aan een uitgebreid ontbijt;
niet snel de motivatie en motivatie verliezen;
geen gezondheidsproblemen hebben.

Het positieve effect van het dieet is dat je in 14 dagen niet alleen kunt afvallen, maar ook kunt veranderen voedselverslavingen. Veel mensen die een dieet volgen, raken gewend aan het drinken van thee en koffie zonder suiker, zelfs nadat ze met het dieet zijn gestopt. Na het opgeven van suiker en zout beginnen velen de echte smaak van voedsel te begrijpen, dus de consumptie van deze producten wordt verder tot een minimum beperkt.

Belangrijk! Als de gedachte aan een ontbijt bestaande uit één kop koffie voor verbijstering zorgt, is een dergelijk voedingssysteem niet geschikt. Het is verstandiger om naar andere afslanksystemen te zoeken. Het dieet dat door het systeem wordt aangeboden, moet plezier bieden en geen pijnlijke straf zijn.

Kenmerken en voorwaarden van het Japanse dieet

Als iemand die heeft besloten af te vallen gemakkelijk zout kan opgeven, maar nog steeds gezondheidsproblemen heeft, is het verstandig om een medisch vertegenwoordiger te raadplegen.

Basisdieetregels:

drink stilstaand water in een volume van minimaal 2 liter;
sluit alcohol, meel, vet en zoet voedsel uit van het menu;
aanbevolen portiegrootte - 200 g;
Eventuele snacks zijn verboden;
Het wordt aanbevolen dat de gerechten vers worden bereid;
het eten van zoet fruit wordt niet aanbevolen;
Tomatensap moet ongezouten zijn.

Registreer uw gewichtsverliesresultaten

Basisproducten diëten:

mager vlees;
vis;
eieren;
niet-zetmeelrijke groenten;
ongeraffineerde zonnebloemolie;
tomatensap;
magere kefir.

Een onbetwist voordeel van het dieet is de beschikbaarheid van producten, maar als 2 weken van dergelijke voeding met speciale inspanning en moeite worden gegeven, is het verstandiger om jezelf te beperken tot slechts 1 week.

Contra-indicaties voor het Japanse dieet

Contra-indicaties:

puberteit,
zwangerschap,
lactatieperiode,
suikerziekte,
menopauze,
gastritis,
hepatitis,
cholecystitis,

Raadpleeg uw arts voordat u met het Japanse dieet begint

cholelithiase,
hypertensie,
nierproblemen,
neuralgische ziekten,
virale infecties,
ontstekingsprocessen,
maagziekten,
geslachtsziekten,
AIDS.

Het dieet is praktisch voorgeschreven dagelijkse consumptie natuurlijke koffie op een lege maag. Als er problemen of afwijkingen zijn in het functioneren van de spijsverteringsorganen, zal koffie niet helpen genezingseffect V in dit geval, dus het is beter om een ander energiesysteem te overwegen.

Japans zoutvrij dieet gedurende 14 dagen. Menu tafel

Het gedetailleerde menu voor elke dag vindt u in de tabel.

Dag	Aan het eten	Gerecht
Nr1:	ontbijt:	thee of koffie (uiteraard zonder suiker);
	diner:	gekookte eieren (2 stuks), koolsalade, gekruid met 1 theelepel. oliën;
	diner:	gestoomde visfilet.
Nr2:	ontbijt:	thee of koffie + brood;
	diner:	visfilet + groentesalade;
	diner:	gestoomd rundvlees (tot 100 g), kefir (200 g).
Nummer 3:	ontbijt:	thee of koffie, brood;
	diner:	courgette gebakken in olie;
	diner:	eieren (2 stuks), rundvlees (tot 200 g), koolsalade.
Nummer 4:	ontbijt:	thee of koffie;
	diner:	gekookte wortels, 15-20 gr. kaas, ei (rauw);
	diner:	appels.

Zout en suiker worden niet aan het Japanse dieet toegevoegd

Nummer 5:	ontbijt:	geraspte wortels + citroensap;
	diner:	tomatensap + visfilet,
	diner:	ongezoete vruchten.
Nummer 6:	ontbijt:	thee of koffie;
	diner:	gekookte kip (1/2 deel), kool- of wortelsalade;
	diner:	2 eieren, salade.
Nr7:	ontbijt:	thee;
	diner:	gestoomd kalfsvlees, grote appel;
	diner:	elke variatie van het diner, met uitzondering van de 3e dag.

Nr8:	ontbijt:	thee of koffie;
	diner:	kip salade;
	diner:	1-2 eieren, wortelsalade gekleed met citroensap.
Nr9:	ontbijt:	wortel;
	diner:	vis + tomatensap;
	diner:	vruchten.
Nr10:	ontbijt:	thee, koffie om uit te kiezen;
	diner:	wortelen, 15-20 gr. kaas, rauw ei;
	diner:	2 ongezoete appels.
Nr11:	ontbijt:	brood, koffie;
	diner:	gebakken courgette;
	diner:	2 eieren, gekookt kalfsvlees, salade.

Koken is de belangrijkste methode voor vleesverwerking

Nr12:	ontbijt:	koffie, brood;
	diner:	vis, salade;
	diner:	kefir, rundvlees 120 gr.
Nr13:	ontbijt:	koffie;
	diner:	eieren (2 st.), koolsalade, tomatensap;
	diner:	vis.
Nr14:	ontbijt:	koffie;
	diner:	gekookte vis, kool;
	diner:	kefir, 200 gr. gekookt kalfsvlees.

De belangrijkste vorm van vleesverwerking is koken.

Laat u echter niet meeslepen, maar houd u aan het dieetplan.

Verlaat het Japanse dieet (menuvoorbeeld)

U moet het dieet soepel verlaten, geleidelijk de porties vergroten en voedsel toevoegen. Om de resultaten te consolideren, is het belangrijk om gedurende de week lichte maaltijden te kiezen. Alleen onder deze voorwaarde kilo's kwijtgeraakt zal niet terugkomen.

Als het dieet voorbij is, moet je ongeveer een week lang minstens 4-5 keer per dag eten

Opmerking! Het resultaat verkeerde uitgang Dieet kan leiden tot pijn en krampen in de maag, dus het is belangrijk om met mate te eten en voedingsmiddelen te vermijden die schadelijk zijn voor uw figuur.

Gedroogd fruit is een acceptabel tussendoortje in het Japanse dieet

Menu (bij benadering):

als ontbijt kun je een kleine portie havermoutpap eten, een kopje ongezoete thee drinken;
Het wordt aanbevolen om gedroogd fruit of 30 g noten te eten;
voor de lunch is een klein bord boekweit of rijst + een bescheiden hoeveelheid acceptabel dieet vlees of vis;
Ryazhenka of kefir is toegestaan als middagsnack;
Voor het avondeten zijn gekookte aardappelen zonder olie toegestaan;
laat diner - een glas melk.

Is het mogelijk om het Japanse dieet een maand lang uit te rekken?

Er zijn verschillende variaties op de Japanse eetmethoden, maar de maximale duur ervan mag niet langer duren dan 2 weken. Experts raden aan om zo'n menu 2 of maximaal 3 keer per jaar te herhalen.

Hoe kun je courgette vervangen in het Japanse dieet?

Het dieet bevat een caloriearm product: courgette, maar niet iedereen die aan het afvallen is, houdt van deze groente, of door bepaalde omstandigheden is het niet mogelijk om deze te krijgen.

Courgette kan worden vervangen door bieten

Courgette of courgette kan worden vervangen door: bieten, komkommers, pompoen, aubergine, kool of selderij.

Sommige bronnen staan het gebruik van squashkaviaar toe. Omdat kaviaar uit de winkel producten bevat die onaanvaardbaar zijn voor het Japanse voedselsysteem (conserveermiddelen, zout, suiker), is het beter om dit product te missen.

Japans rijstdieet voor 13 dagen (origineel)

Origineel Japans rijst dieet stelt voor om 's ochtends rauwe rijst te eten. Rauwe rijst kan de darmen ontdoen van opgehoopte en rotte voedselresten. Ongezuurde rijst normaliseert de werking van het darmkanaal en helpt overtollig onderhuids vet kwijt te raken.

Rijst is een gezond graan

Voordat u met het dieet begint, moet u 4 identieke containers bereiden, nadat u ze eerder hebt genummerd. Als je weinig overgewicht hebt, zijn 2 eetlepels rijst voldoende; de aanbevolen portie is 3 eetlepels.

Voorbereidende fase:

giet rijst in de eerste container met 100 g water;
giet om de dag de inhoud van 1 glas uit en voeg vers water toe. Giet rijst in bak nr. 2 en giet water;
op dag 3 het 1e en 2e glas rijst zeven, afspoelen en water toevoegen;
Giet de volgende dag nog een portie rijst in glas nr. 3 en vul het met water;
een dag later, zeef de rijst uit 3 glazen en voeg vloeistof toe, voeg rijst toe aan het 4e glas en giet het opnieuw;
Na de voorbereidingsprocedures moet je op een lege maag rijst (zonder water) uit kopje nummer 1 eten.
verdere voedselinname is niet eerder dan 2 uur na het eten van rijst toegestaan.

Opmerking! Het is belangrijk om met niets water doordrenkte rijst te drinken.

Licht eten als aanvulling op het gestoomde rijstdieet

Het diner en de lunch moeten bestaan uit licht voedsel. Gerookt voedsel, zoete, pittige, vette en gepekelde voedingsmiddelen zijn verboden.

Alcohol is ten strengste verboden tijdens deze techniek!

Nadat de container met rijst nummer 1 leeg is, moet je er nog een portie rijst aan toevoegen. Hierna moet de rijst op het uiteinde worden geplaatst, zodat dit glas het 4e glas wordt.

De komende 12 dagen moet je met water doordrenkte ri eten s, en laat de volgende porties rijst gedurende 9 dagen weken.

Met behulp van rijst gedrenkt in water kun je in een week 2 kg lichter worden, maar misbruik rauw product Het is het niet waard, het wordt aanbevolen om deze techniek niet vaker dan 3 keer per jaar te gebruiken.

Japans dieet voor 7 dagen (origineel), voorbeeldmenu

Om maximale effecten te bereiken, is het belangrijk om uw dieet niet te onderbreken, voedsel te veranderen of de volgorde van de dagen te veranderen.

Om niet gefrustreerd te raken, is het beter om iets spannends te doen: interessante programma's bekijken, boeken lezen, wandelen - dergelijk gedrag zal u helpen uw gedachten af te leiden die verband houden met eten.

Waarom niet lezen interessant boek op verse lucht

Het dagelijkse dieet wordt weergegeven in de tabel:

Gekookte eieren zijn het meest voorkomende ontbijt in het Japanse dieet.

Nummer 5	wortelen en citroensap
	vis + tomatensap
	vruchten
Nummer 6	koffie
	kip (tot 500 gr.) + wortel- en koolsalade
	eieren + tomaten- of wortelsap
Nee7	thee
	rundvlees, fruit
	elke variatie van het diner, behalve de 3e dag.

Japans bananendieet

Volgens een medisch vertegenwoordiger wiens thuisland Japan is, kun je afvallen met een bananenontbijt. Dat meent de arts, die zelf dankzij zijn techniek is afgevallen Bananen zijn een ideaal product dat de honger langdurig helpt stillen.

Water en bananen vormen de basis van het Japanse bananendieet

Het bananendieet, uitgevonden door een Japanse arts, suggereert dat het ontbijt van iemand die heeft besloten af te vallen moet bestaan uit 2 onrijpe bananen en 200 g puur plat water.

Opties voor volgende maaltijden worden onafhankelijk gekozen. Uiteraard is het beter om desserts en desserts te vermijden vettig voedsel. Vereiste toestand– eet niet na 20.00 uur. Bij het gebruik van de techniek zijn lichte snacks in de vorm van ongezoet fruit toegestaan.

Alcohol is gedurende de gehele dieetperiode verboden

Opmerking! Om te bereiken maximaal effect tijdens een dieet mag u niet overstappen. Het is raadzaam om vóór 23-24 uur naar bed te gaan. Zuivelproducten en alcohol mogen niet worden geconsumeerd. Koolzuurhoudend zoet water is verboden, alleen schoon zoet water is toegestaan.

Japans waterdieet

De Japanners gebruiken water om te genezen verschillende ziekten(diabetes, migraine, astma, epilepsie), en ook effectief afvallen met behulp van dit betaalbare product.

Om af te vallen moet je op een lege maag 600-620 ml schoon water drinken, je kunt na 40-45 minuten eten. Het water moet op kamertemperatuur zijn.

Japans water dieet u moet beginnen met 200 ml water op een lege maag

Als het in eerste instantie moeilijk is om de juiste hoeveelheid water in één keer te drinken, begin dan met 200 g en verhoog de dosering geleidelijk. Het wordt aanbevolen om deze drinktechniek regelmatig te oefenen.

Voor- en nadelen van Japanse diëten

Een absoluut pluspunt Japanse technieken voeding is de beschikbaarheid van producten en lage geldkosten.

De nadelen van het dieet zijn onder meer het feit dat er nogal wat contra-indicaties zijn, Het wordt aanbevolen om het uitsluitend te gebruiken voor gezonde en jonge mensen.

Het Japanse dieet is ontworpen voor gezond en jong

Tijdens het Japanse dieet neemt het caloriegehalte van voedsel in de eerste plaats sterk af; een deel ervan zal onvermijdelijk terugkeren bij het overschakelen naar een normaal dieet.

Het dieet is vrij streng, na afloop zijn er storingen mogelijk, dus het is belangrijk om het op de juiste manier af te sluiten en uw dieet gedurende 1 week onder controle te houden, zodat het dieet niet de aangegeven 2 weken zal duren, maar wel 3. Het systeem is niet geschikt voor mensen die gewend zijn kleine maaltijden te eten, zoals het impliceert 3 maaltijden per dag.

Zit er veel Japans in de Japanse diëten?

Japanse inwoners hebben, in tegenstelling tot Amerikanen, geen last van overgewicht, omdat ze zich niet overgeven aan allerlei soorten hamburgers, pizza's, hotdogs en chips.

Hoewel Aziatische inwoners de voorkeur geven aan licht en caloriearm voedsel eten ze geen voedsel dat is voorgeschreven door het zogenaamde Japanse systeem.

Het dieet wordt alleen ‘Japans’ genoemd omdat het is uitgevonden door Japanse voedingsdeskundigen, en over bananen dieet In Japan kennen nog maar weinig mensen het, maar in Amerika is het al jaren ontzettend populair.

De Japanners zijn een vrij slanke natie

Om het Japanse dieet succesvol te laten zijn, is het raadzaam om je erop voor te bereiden door je dieet te verminderen totale calorieën producten. Maar beperk jezelf niet te veel; het is voldoende om een tekort van 10% van je totale calorie-inname te creëren.

Om jezelf af te leiden tijdens een dieet is het aan te raden om je helemaal onder te dompelen in de oosterse sferen Je kunt bijvoorbeeld met speciale stokjes eten op de muziekmelodieën van Japan. Zo een psychologische technieken helpt u op koers te blijven en het gewenste resultaat te bereiken.

Het Japanse dieet wel goede manier verstevig uw figuur en verbeter uw welzijn, maar vergeet niet dat het wordt aanbevolen voor mensen die geen gezondheidsproblemen hebben, en dat ze er niet vaker dan drie keer per jaar hun toevlucht toe moeten nemen.

Alles over het Japanse dieet. Details in een nuttige video:

Is het Japanse dieet gezond? Ontdek wat een voedingsdeskundige denkt in de volgende video:

Is het Japanse dieet viraal gegaan? Welke sterren hangen eraan? Bekijk een interessante video:

5 van de 5

De afgelopen 5-6 jaar blijft het populair. Het geheim van populariteit is gemakkelijk te verklaren, omdat het Japanse dieet de meest positieve recensies heeft. Ten eerste kunt u hiermee in minder dan twee weken tot 6-8 kilogram afvallen overgewicht(met een optie van 7 dagen - ongeveer 5-6 kg); ten tweede beweren mensen die het dieet probeerden dat hun gezondheid na gebruik ervan aanzienlijk verbeterde, dat ze energieker werden en minder vatbaar voor virale infecties.

Waarom het dieet de naam “Japans” kreeg, is onbekend. De producten in haar dieet zijn behoorlijk Europees, of liever internationaal. Misschien verscheen deze naam omdat De resultaten van het Japanse dieet helpen je een slank figuur te bereiken, kenmerkend voor de inwoners van het land van de rijzende zon.

Het Japanse dieet is gebaseerd op de principes van afzonderlijke voeding (eiwitten en koolhydraten mogen niet in één maaltijd worden gecombineerd). Bovendien de inhoud koolhydraat voedsel in het dieet wordt tot een minimum beperkt, en eenvoudige koolhydraten helemaal uitgesloten.

Het dieet is er in verschillende varianten. Het Japanse 13-daagse dieet is het populairst. Degenen die verwachten dat het Japanse dieet meer resultaten zal opleveren korte termijn, geef de voorkeur aan een cursus van 7 dagen.

Voordelen van het Japanse dieet

IN dieetrantsoen toegankelijke en goedkope producten zijn inbegrepen;
De gerechten zijn gemakkelijk te bereiden en snel klaar;
Het Japanse dieetmenu is zo doordacht en uitgebalanceerd dat je praktisch geen honger hebt;
Tijdens het volgen van een Japans caloriearm dieet, gezond eetgewoontes, waardoor het in de toekomst gemakkelijk te houden is eigen gewicht onder controle;
De resultaten van het Japanse dieet verschijnen zeer snel en, met inachtneming van alle basisregels, gaan ze lang mee.

Japanse dieetregels

Het dieet is streng en vereist strikte naleving van het menu, of het nu een dieet is dat is ontworpen voor 7 of 13 dagen;
Calorie-inhoud dagelijks rantsoen mag niet hoger zijn dan 1200 kcal;
Zout, suiker, alcohol en gebak moeten volledig van het dieet worden uitgesloten;
Gedurende de dag moet u tussen de maaltijden door ongeveer 2 liter mineraalwater of gewoon schoon water van hoge kwaliteit drinken;
Het binnenkomen en verlaten van het dieet moet soepel verlopen. Voordat u met het Japanse dieet begint, moet u zeker uw arts raadplegen.. Als de arts dit dieet als veilig voor u beschouwt, stop dan 2-3 dagen voordat u ermee begint, volledig met alcohol, verminder de hoeveelheid suiker en zout in uw dieet en beperk de consumptie van vet voedsel;
Zorg bij het verlaten van het dieet allereerst voor een uitgebreid ontbijt: kwark of pap, fruitsalade of gekookt ei, kaas. Eet in de eerste week na het verlaten van het dieet geen vet voedsel, vermijd gefrituurd en gerookt voedsel en misbruik geen alcohol. IN anders de resultaten van het Japanse dieet zullen snel verdwijnen en uw gezondheid kan verslechteren;
“Snacks” tussen de maaltijden door zijn verboden;
Het diner staat gepland om 18-19 uur, uiterlijk later.

Japans dieetmenu 13 dagen

Ontbijt: een kopje natuurlijke koffie zonder room en suiker, van gemiddelde sterkte (het is raadzaam om koffie te drinken die in een Turk is gezet, geen oploskoffie).

Middagmaal: 2 gekookte eieren, een flinke portie Peking of witte kool, op smaak gebracht met olijfolie, ongezouten tomatensap (1 glas).

Diner: gekookte, gestoomde of gebakken vis. Portie – 200-250 g.

Ontbijt: zwarte koffie en crackers gemaakt van graan-, zemelen- of roggebrood.

Lunch: een portie vis met een salade van eventuele verse groenten met boter en citroensap.

Diner: gekookt mager rundvlees (bij voorkeur kalfsvlees) – 100 g, 1 glas magere kefir.

Ontbijt: crackers met zwarte koffie.

Lunch: middelgrote courgette, in plakjes gebakken in plantaardige olie.

Diner: 2 hardgekookte eieren, 200 g gekookt kalfsvlees, een portie verse witte koolsalade of rode kool met olijfolie.

Ontbijt: zwarte koffie.

Lunch: salade van drie grote gekookte wortels en kaas (15 g) met olijfolie.

Diner: 1 zoetzure appel, 1 kiwi en 1 peer.

Ontbijt: salade van geraspte rauwe wortelen met citroensap.

Lunch: een portie vis, een glas ongezouten tomatensap.

Diner: sinaasappel, peer, appel. Het zou lekker zijn om een paar plakjes ananas te eten.

Ontbijt: zwart ongezoet natuurlijke koffie.

Lunch: een halve gekookte middelgrote kip zonder vet, zonder vel. Salade van rauwe groenten: wortelen en witte kool.

Diner: 2 hardgekookte eieren, een portie geraspte rauwe wortelen, op smaak gebracht met olijfolie.

Ontbijt: kruiden- of groene thee zonder aromatische toevoegingen en zonder suiker.

Lunch: gekookt kalfsvlees – 200 g, kleine portie fruit of bessen. Druiven, vijgen en bananen zijn verboden: ze bevatten veel enkelvoudige koolhydraten.

Diner: een portie gestoomde of gekookte vis, met als bijgerecht gekookte bloemkool- of wittekoolsalade, op smaak gebracht met citroensap.

Ontbijt: natuurlijke zwarte koffie zonder melk en suiker.

Lunch: een half gekookte, middelgrote, magere kip, zonder vel. Verse koolsalade.

Diner: 2 gekookte eieren, portie van 200 gram wortelsalade met plantaardige olie.

Ontbijt: rasp 1 middelgrote wortel en breng op smaak met citroensap.

Lunch: een grote portie vis (250-300 g), gebakken in de oven, gekookt of gestoomd. Een glas tomatensap. Het verdient de voorkeur om er sap van te bereiden verse tomaten, onmiddellijk voor gebruik.

Diner: een portie ongezoet fruit of bessen. Zal passen zure appels, pruimen, krenten, kruisbessen, kamperfoelie.

Ontbijt: zwarte natuurkoffie.

Lunch: salade van 3 gekookte wortelen met 15 gram kaas, op smaak gebracht met olijfolie. 1 rauw ei.

Diner: alle bessen en fruit, met uitzondering van bananen, vijgen en druiven.

Ontbijt: crackers en natuurlijke zwarte koffie.

Lunch: gesneden gebakken courgette.

Diner: gekookt kalfsvlees – 200 g, 2 hardgekookte eieren, verse witte koolsalade gekruid met olijfolie.

Ontbijt: natuurlijke koffie, roggecrackers.

Lunch: een portie vis, groentesalade met ongeraffineerde zonnebloem- of olijfolie.

Diner: 100 g gekookt kalfsvlees. Een glas magere kefir.

Ontbijt: zwarte koffie.

Lunch: 2 hardgekookte eieren, gepocheerde koolsalade met lijnzaad of olijfolie, ongezouten tomatensap.

Diner: 250-300 gram gestoomde of gekookte vis.

Japanse dieetoptie voor 7 dagen

Het 7-daagse Japanse dieetmenu is bijna hetzelfde als het 13-daagse dieet. Dit kan worden beschouwd als een verkorte versie van de 13-daagse afslankkuur, maar alleen het grote diner dat wordt aangeboden in het 13-daagse dieet op de derde dag mag worden opgenomen in de 7-daagse kuur op de vierde dag. Beoordelingen van het Japanse 7-daagse dieet bevestigen echter dat het ook zeer effectief is.