Een Zweedse muur voor in huis is de sleutel tot de goede ontwikkeling van een kind. Oefeningen voor wandbeugels

De voordelen en bruikbaarheid van de Zweedse murenimulator is eigenlijk heel groot, want met behulp hiervan een eenvoudig apparaat je zult een aantal bewegingen kunnen uitvoeren die gunstig zijn voor je lichaam, zonder verder te gaan dan je eigen slaapkamer.
Bovendien is de populariteit van het wandrek over de hele wereld erg groot., en zelfs tijdens de Sovjet-Unie, toen er heel weinig scholen waren sportuitrusting, vanwege de aanwezigheid van een wandrek was dit verplicht hoog tarief bruikbaarheid van zo’n ogenschijnlijk eenvoudig apparaat.
Op basis van de naam kun je meteen raden dat de Zweedse muur in Zweden is uitgevonden, en deze gebeurtenis dateert uit het allereerste begin van de negentiende eeuw. De uitvinder van dit ingenieus eenvoudige en effectieve trainingsapparaat was een man genaamd Per Henrik Ling, die naast zijn apparaat ook beroemd werd omdat hij 's werelds eerste sporten had ontdekt. onderwijsinstelling, dat tegenwoordig erg populair is onder rijke mensen en een uitstekende reputatie heeft.
Volgens het concept is de Zweedse muur bedoeld voor het trainen van dappere krijgers, die voorheen het Verenigd Koninkrijk moesten beschermen tegen aanvallen van vijanden van buitenaf. De populariteit van het wandrek vandaag de dag heeft het mogelijk gemaakt de reikwijdte van het gebruik ervan vele malen uit te breiden, en nu kunnen alle voordelen van zo’n eenvoudig en effectief hulpmiddel om fit te blijven door bijna iedereen die waar dan ook ter wereld woont, worden gebruikt. Bovendien de afgelopen honderd jaar extra jaren De Zweedse muurbeugel heeft over de hele wereld een behoorlijk indrukwekkende populariteit verworven, zoals blijkt uit het feit dat hij tegenwoordig in absoluut elke sportschool te vinden is.
Het is interessant, maar iemand die weet hoe hij een klimrek op de juiste manier moet gebruiken, kan spiergroepen in één sessie opwarmen, terwijl hij werkt met de meest elementaire spieren die nodig zijn om de dagelijkse vorm te behouden. Bovendien hebben vakmensen tegenwoordig veel slimme apparatuur bedacht die de hoofdstructuur van de wandbeugels gemakkelijk kan aanvullen en waarmee je het trainingsprogramma op deze eenvoudige simulator kunt vermenigvuldigen.

De voordelen van wandbeugels

Om te beginnen moet worden verduidelijkt dat de wandbeugels vooral nuttig zijn voor mensen die fit willen zijn sportieve uitstraling, slank figuur En reliëf pers. Bovendien kunnen wandrekken uw flexibiliteit aanzienlijk vergroten door consequent uitrekken. Door te oefenen op de wandstangen kunt u uw rugspieren goed oppompen en veel lichaamsaandoeningen elimineren, zoals afwijkingen aan het bewegingsapparaat en vestibulair apparaat.

Materiaal selecteren voor de wandstangen

Zonder twijfel het klassieke houten wandrek kan alle functies uitvoeren die nodig zijn voor volwaardige sportactiviteiten. Het is echter de moeite waard om te overwegen dat een volledig metalen muur veel sterker zal zijn en er harmonischer uit zal zien in sommige kamers die zijn ontworpen in een moderne hightech-stijl.

Het kiezen van de optimale oplossing voor het wandrek

Bij het kopen van een wandrek moet je eerst nadenken waar ga je hem monteren en meet je de afmetingen van de muur waaraan je hem gaat monteren. Thuis kunt u het beste een wandrek in de kinderkamer of slaapkamer installeren, omdat een dergelijk apparaat in een woonkamer of hal niet bepaald in harmonie zal zijn met het hoofdinterieur. In huizen waar geen verlaagde plafonds zijn, kunt u altijd een wandlat tegenover het plafond installeren, waardoor u zich minder zorgen hoeft te maken over het vinden van een plaats voor dit apparaat.
Wat de keuze van de muur zelf betreft, moet u een product kiezen dat elk lid van uw gezin kan ondersteunen en tegelijkertijd goed zal harmoniëren met het hoofdinterieurontwerp van uw huis. Idealiter installeer je de muur op een plek waar je er overdag vaak langs moet lopen, en waar je een paar passen kunt maken als je plotseling wat vrije tijd hebt.

Oefeningen voor wandrek

Een van de eenvoudigste en effectieve oefeningen, die aan een wandrek kan worden uitgevoerd, hangt aan de dwarsbalk, waarbij hele spiergroepen worden aangespannen en de wervelkolom wordt opgewarmd. En als je, terwijl je aan de bar hangt, ook je benen begint op te heffen en ze naar de zijkanten spreidt, dan kun je in dit geval meteen gespannen raken een groot aantal van spieren, terwijl ze een van de meest presteren universele oefeningen. Het is ook vermeldenswaard dat dit voor meisjes een van de meest is optimale oefeningen er zal een aanscherping plaatsvinden die hen zal helpen een slanker figuur en een gezonder uiterlijk te krijgen.
Het potentieel van de Zweedse muur is zeer groot en het is tijd om alles op een rij te zetten mogelijke oefeningen het zal gewoon onrealistisch zijn. En als u extra sportuitrusting voor het wandrek koopt, kunt u absoluut alle spiergroepen trainen zonder uw geliefde en gezellige huis te verlaten.

Voor de hand liggende nadelen van de Zweedse muur

Voor al zijn veelzijdigheid, op het wandrek Kan nog steeds geen manier vinden om te trainen aparte groepen spieren, oefeningen waarvoor zeer specifiek zijn en specifieke sportuitrusting vereisen. Ook, in tegenstelling tot een volwaardige reis naar Sportschool, op de Zweedse stack moet je elke dag oefenen, anders loop je het risico heel snel te verliezen sport uniform, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Ieder schoolkind in ons land weet wat een wandrek is. Zelfs in de Sovjet-Unie, toen er nog niet veel sportartikelen in de sportscholen aanwezig waren, kon iedereen aan de wandrekjes sporten. En tegenwoordig is er geen enkele sportschool zonder wandrek - dit eenvoudige gymnastiekapparaat is tenslotte echt universeel.

De wandbeugels zijn eigenlijk in Zweden uitgevonden begin XIX eeuw, als basis voor het systeem gymnastische oefeningen. Deze populaire sportuitrusting dankt zijn uiterlijk aan de schermleraar en schrijver Peru Henrik Ling, die, zich de grote overwinningen van Karel XII herinnerend, ervan droomde Zweden terug te brengen naar zijn vroegere militaire glorie. Ling richtte zelfs een instelling voor hoger sportonderwijs op in de hoofdstad van het koninkrijk, die de eerste in zijn soort werd - het leidde, zoals ze nu zouden zeggen, coaches voor lichamelijke opvoeding op.

Zweedse muur had moeten bijdragen aan een harmonieus geheel lichamelijke ontwikkeling toekomstige krijgers van het koninkrijk, alles verliep echter niet helemaal zoals de schepper wilde, hoewel je het anders kunt zeggen: het resultaat overtrof al zijn verwachtingen.

Tegenwoordig is de Zweedse muur een symbool van sport over de hele wereld, gezond imago leven, en natuurlijk mooi lichamelijke oefening. Het werk van Ling werd voortgezet door zijn zoon - hij was het die zich inspande om deze sportuitrusting over de hele wereld te verspreiden. En de wereld accepteerde deze prachtige uitvinding en gebruikt deze al meer dan 100 jaar.

Momenteel wordt de Zweedse muur beschouwd als een van de meest functionele fitnessapparaten, en dankzij zijn veelzijdigheid kan hij overal worden gebruikt sportscholen in militaire eenheden (dat is waar de maker van droomde), en eindigend met kleine thuissporthoeken.

De meeste specialisten op het gebied van de fysiologie zijn ervan overtuigd dat je op elke leeftijd 'vrienden' moet zijn met dit projectiel, en zelfs daarvoor drie jaar– een must: oefeningen aan het wandrek dragen immers bij aan de ontwikkeling van vrijwel alle spiergroepen, versterken het immuunsysteem en ontwikkelen ook de wil en het karakter. Bovendien is opgemerkt dat kinderen en adolescenten die meer tijd besteden aan het oefenen op de klimrekken intellectueel beter ontwikkeld zijn dan hun leeftijdsgenoten die niet op deze simulator oefenen.

Het gebruik van een wandrek is heel eenvoudig - veel gemakkelijker dan welk ander sportapparaat of fitnessapparaat dan ook. Een plek ervoor is te vinden in elk huis of appartement, zelfs in een kamer met één kamer.

Bovendien kunnen de wandstangen dienen als basis voor een heel sportcomplex, omdat je er nog een heleboel andere apparatuur op kunt installeren: een bank voor de pers, een rekstok, ringen, een opzetstuk voor een halter, enz. Dergelijke plaatsen woningcomplex kost heel weinig, en onderhoudt fysieke gezondheid niet alleen kinderen, maar ook alle gezinsleden kunnen er gebruik van maken.

Wie heeft er baat bij het oefenen op het wandrek?

Wie heeft er baat bij het oefenen op het wandrek? Allereerst voor degenen die dat willen sterke spieren, stalen pers, Sterke armen En flexibele rug, goed uitrekken armen en benen, en wees altijd binnen in goede staat En goed gezind. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die gezond willen blijven. interne organen, van afkomen verschillende ziekten bewegingsapparaat en vestibulaire systeem, slechte houding, problemen met de darmfunctie, evenals centraal zenuwstelsel– bijvoorbeeld vegetatieve-vasculaire dystonie.

Wandstangen van hout en metaal

Hoe zien moderne wandrekken eruit? Iedereen kent de houten wandrails wel kleuterschool. Voor thuisgym zo'n muur is erg handig: hout is immers een milieuvriendelijk materiaal, bovendien is het zeer duurzaam en antislip. Dit wandrek kan een gewicht tot 80 kg dragen.

Metalen wanden zien er moderner uit en kunnen zelfs het interieur versieren, vooral in hightech-stijl. De metalen wand is bestand tegen veel meer gewicht - tot 200 kg, en er kunnen meer schelpen aan worden bevestigd dan aan een houten; Om te voorkomen dat de dwarsbalken wegglijden, bedekken veel fabrikanten ze met een speciaal materiaal.

Het selecteren en kopen van een wandrek

Let bij de aanschaf van een wandrek op de wijze van bevestiging. In de regel worden wandrails op vier plaatsen aan een draagmuur bevestigd. Een andere optie is om de wand in een afstandhouder te plaatsen, maar in een ruimte met een verlaagd plafond is een dergelijke montage niet mogelijk.

Elk gezin kan vandaag de dag een wandrek kopen, aangezien de prijzen voor dit oefenapparaat laag zijn en u uw optie kunt kiezen op basis van eventuele financiële mogelijkheden. Niet elk gezin kan het zich veroorloven om moderne fitnessapparatuur in de kinderkamer te installeren, of zelfs een trainingsruimte in het appartement vol met modieuze sportaccessoires te regelen. Een muurbeugel kan ergens tussen de €50 en €200 kosten, hoewel het mogelijk is dat hij meer kost, afhankelijk van het aantal meegeleverde schelpen.

Het beste is om een wandrek te kiezen dat het gewicht van alle gezinsleden kan dragen. Familie groepslessen- Dit is niet alleen een geweldige manier om het gezin samen te brengen en een positief voorbeeld te geven voor kinderen, maar ook een unieke kans om uw fysieke conditie te behouden terwijl u echt plezier beleeft aan lichaamsbeweging.

Probeer je luiheid te overwinnen, en in plaats van Alweer ga voor de tv zitten, ga naar de wandrekjes en studeer met de kinderen - zelfs in de geest van competitie.

Het is gemakkelijk om te oefenen op het wandrek en je kunt afwisselen sportactiviteiten en studeren, en als er meerdere kinderen in het gezin zijn, zullen ze veel spannende educatieve spelletjes kunnen bedenken.

Oefeningen voor wandstangen

Je kunt met het meeste beginnen eenvoudige oefeningen. Hang bijvoorbeeld aan een lat - wie doet er langer over? Op deze manier kunt u uw rugspieren en wervelkolom strekken, en dit is niet alleen erg handig voor kinderen, maar ook voor volwassenen, vooral degenen die een zittende baan hebben.

Nog een eenvoudige oefening: hang aan een stang en til je benen op, gebogen op de knieën. Maak de oefening moeilijker door eerst uw benen recht op te tillen en ze vervolgens naar de zijkanten te draaien verschillende groepen spieren. Voor dames is het erg handig om pull-ups aan de stang te doen, en het maakt niet uit of het werkt of niet - in ieder geval heeft de oefening een groot effect op de borstspieren, waardoor ze worden opgetild en versterkt.

Nadelen van de Zweedse muur

Heeft het wandrek nadelen? Misschien is het nadeel dat dit een stationair sportapparaat is en dat het bijna onmogelijk is om het naar believen te verplaatsen. De installatie ervan vereist een speciale installatie, maar als u de wandrails correct en in overeenstemming met het interieur van het appartement installeert, kan dit de decoratie worden.

Een ander nadeel is dat je er regelmatig op moet oefenen, en dat het moeilijk is om jezelf daartoe te dwingen, vooral voor volwassenen. Deze tekortkoming kan echter aan iedereen worden toegeschreven sportuitrusting, wat uw luiheid en gebrek aan vastberadenheid rechtvaardigt. Al deze nadelen kunnen gemakkelijk in voordelen worden omgezet, terwijl u de kans krijgt om het belangrijkste in het leven te behouden en te versterken: de gezondheid van uw gezin.

De fysieke ontwikkeling van een kind zou moeten beginnen vanaf de eerste maanden van zijn geboorte en naarmate hij ouder wordt, steeds complexer en uitdagender worden. Met tijd sport secties in staat om van een gewone tiener een kandidaat voor het nationale team te maken Olympisch reservaat Dit betekent echter niet dat thuisoefeningen worden geannuleerd.

Allerlei fitnessapparaten en multifunctionele sportcomplexen worden steeds populairder, maar hun nadelen zijn onder meer:

de hoge complexiteit van sommige simulatormodellen;
aanzienlijke prijs multifunctionele complexen;
de behoefte aan vrije ruimte, wat niet altijd mogelijk is in een stadsappartement.

Tegelijkertijd is er de sportmuur, bekend sinds de 18e...19e eeuw, die, genoemd naar de officiële uitvinder, de maker van de funderingen artistieke gymnastiek De pen van Henrik Ling wordt "Zweeds" genoemd en kan een alternatieve vervanging worden voor veel thuissportartikelen, en de meegeleverde extra accessoires breiden de functionaliteit ervan aanzienlijk uit.

Over de voordelen

De Zweedse muur past gemakkelijk in het reeds gevormde ontwerp van elke woonruimte en haar eenvoudigste optie bestaat uit twee aan de muur gemonteerde rekken, verbonden door dwarsbalken, waarbij de bovenste trede iets verder van de muur uitsteekt en de rol speelt van een horizontale balk.

In de meeste gevallen is dit de hoogte sportuitrusting strekt zich uit van vloer tot plafond. Vaak is de muur uitgerust met een vloermat, waardoor de kans op letsel bij de baby kleiner wordt als hij per ongeluk valt.

Veel ouders aarzelen om een wandrek te kopen, omdat ze geloven dat dumbbells, expanders en andere eenvoudigere sportartikelen de volledige ontwikkeling van het kind kunnen garanderen.

Zonder hun voordelen te ontkennen De onbetwiste voordelen van het aan de muur gemonteerde sportcomplex zijn onder meer::

Multifunctionaliteit muurladder, waardoor je het meeste kunt presteren verscheidenheid aan oefeningen, het bevorderen van de ontwikkeling verschillende delen lichamen;
Kleine plaats bezet door sportuitrusting van dit type, en extra accessoires zijn meestal circuitgebaseerd, worden in de vrije tijd verwijderd en nemen geen ruimte in beslag;
Redelijk redelijke prijs, wat voor de eenvoudigste producten kan variëren van duizend roebel;
Productveelzijdigheid, waarvoor gebruikt kan worden lichaamsbeweging niet alleen kinderen, maar ook hun ouders;
Zweeds muur voorzien van extra accessoires, ontwikkelt coördinatie, lichaamsflexibiliteit en uithoudingsvermogen, wat bijdraagt aan de vorming van een harmonieus figuur.
Fysiek oefening op elk model verbetert het cardiovasculaire en ademhalingssysteem , wat bijdraagt aan de reliëfvorming van alle spiergroepen.

De nadelen van het product zijn onder meer:

de onmogelijkheid om de meeste modellen te gebruiken voor kinderen jonger dan twee jaar, voor wie speciale producten moeten worden geselecteerd en die na vijf jaar moeten worden vervangen;
een zeker risico op dit soort verwondingen sportuitrusting, vooral als oefeningen worden uitgevoerd zonder ouderlijk toezicht of als sportactiviteiten niet correct zijn georganiseerd.

Modelselectie

Meestal de keuze specifiek model aan de muur gemonteerde sportuitrusting wordt bepaald door verschillende criteria. Sommigen van hen spelen een beslissende rol (leeftijd van het kind, type projectiel, functionaliteit, grootte), terwijl andere alternatief zijn (fabricagemateriaal, uitrusting of prijs).

De leeftijd van het kind is doorslaggevend bij de keuze van een product en de optionele uitrusting en beschikbaarheid zijn hiervan afhankelijk extra accessoires:

voor een baby van 1…3 jaar oud je kunt je beperken tot de meest eenvoudige modellen met een minimale configuratie, waaronder de vloer of aangebouwde ladder met horizontale balk, eventueel aangevuld met een afneembare (aangebouwde) glijbaan, schommel en touwladder;
kind van 3…7 jaar oud je kunt een ingewikkelde versie aanschaffen, aangevuld met ringen, een touw of een touwladder;
voor kinderen vanaf zeven jaar Bij het kiezen van een product moet u zich concentreren op de voorkeuren van het kind en een complexe, multifunctionele versie kopen, uitgerust met een expander, halters en andere apparaten die niet zijn opgenomen in het ontwerp van de sportuitrusting. Of.

Als er meerdere kinderen in het gezin zijn, moet de voorkeur worden gegeven aan producten voor groepsgebruik (foto 4). Als het model niet is uitgerust met een vloermat, moet u deze bovendien afzonderlijk aanschaffen.

Volgens hun ontwerp zijn wandbeugels verdeeld in vier typen, die wordt bepaald door de vorm en het type ladder:

“I”-vormige modellen zijn twee rekken met treden-dwarsbalken en worden direct stevig aan de muur bevestigd of in een “vloer-plafond” -positie;
"L"-vormige producten zijn de meest voorkomende en hebben in het bovenste gedeelte de laatste dwarsbalk die naar voren uitsteekt en de rol speelt van een horizontale balk, waaraan ringen of een touw kunnen worden gehangen - in dit geval kunnen er meerdere trapsgewijze dwarsbalken zijn ;
"T"-vormige modellen worden niet dicht bij de muur geplaatst en hebben twee horizontale staven - "handgrepen", maar hun nadelen zijn onder meer de noodzaak van een extra vrije ruimte;
“U”-vormige producten nemen een tussenplaats in tussen het wandrek en dat van de kinderen sportcomplex– ze vereisen extra vrije ruimte, hebben uitgebreide functionaliteit en bieden de mogelijkheid om meerdere kinderen tegelijkertijd te laten sporten.

Complete set muurprojectielen voor lichaamsbeweging is voldoende uitgebreid. Als we het gebruikelijke “L”-vormige model nemen, kan het bovendien worden uitgerust met:

hangende horizontale balk;
zijplank-glijbaan;
schommel;
ringen;
sport touw;
trapezium;
touwladder.

Vaak bevat een reeks multifunctionele producten handmatige en hand-expanders, verschillende types halters, vloermatten en andere accessoires die niet bij het ontwerp van het product zijn inbegrepen.

Soorten bevestigingen

Opties voor het bevestigen van de draagstructuur kunnen verschillen. De meest voorkomende:

Bevestiging aan de muur kan alleen worden gebruikt in woongebouwen met massieve muren. Dit type bevestiging omvat het gebruik van “U”- of “U”-vormige beugels of het gebruik van speciale ingebedde afstandshulzen waarin bouten worden geschroefd. Als de wanden uit gipsplaatplaten bestaan, is de wandmontagemethode niet geschikt.

Bij de montage van afstandhouders wordt een muur naast elkaar tussen de vloer en het plafond geïnstalleerd met behulp van mini-jacks met schroefdraad. Als de woonruimte verlaagde plafonds heeft, is het gebruik van afstandsbevestigingen niet mogelijk.

Op een opmerking!

Kindermodellen voor baby's jonger dan twee jaar hebben meestal een vloerontwerp en vereisen geen stijve bevestiging.

Het draagvermogen van het wandrek is afhankelijk van het doel van het product. Als het model alleen voor een kind bedoeld is, kunt u kiezen voor een lichtgewicht versie, ontworpen om een belasting van maximaal 60,0...100,0 kilogram te weerstaan. Als het product is aangeschaft voor gezinsgebruik en volwassenen het zullen gebruiken, moet de voorkeur worden gegeven aan sportartikelen die zijn ontworpen voor minimaal 200,0 kilogram. Het type en aantal bevestigingen voor de wandmontageoptie is afhankelijk van het draagvermogen.

Productmateriaal

In principe zijn Zweedse (sport)wanden gemaakt van natuurlijk hout of metaal. Elk van deze opties heeft zijn voor- en nadelen, waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van een specifiek exemplaar.

Houten modellen het populairst onder ouders die het product alleen kopen voor de sportactiviteiten van hun kind. Naast milieuvriendelijkheid en natuurlijke esthetiek hebben houtmonsters dat ook de volgende voordelen:

Hout heeft een lage thermische geleidbaarheidscoëfficiënt, dus de temperatuur individuele elementen(voornamelijk de tralies) van de sportuitrusting heeft een temperatuur omgeving en aangenaam om aan te raken;
Dankzij de hoge wrijvingscoëfficiënt hebben zelfs gelakte oppervlakken dat verlaagd niveau uitglijden;
Wanneer u een houten structuur raakt, is het gevoel niet zo pijnlijk als wanneer u de metalen elementen van het product raakt.

De nadelen van houten exemplaren zijn meestal:

cruciaal voor vochtigheid en veranderingen in kamertemperatuur - hoge luchtvochtigheid kan kromtrekken van individuele elementen veroorzaken;
Houten constructies hebben grote gewichtsbeperkingen, wat het gebruik van extra ophangaccessoires en groepsoefeningen beperkt oefening;
als de beschermende coating beschadigd is houten structuur De baby kan zijn handpalm of vinger versplinteren.

Metalen monsters hebben een grotere veelzijdigheid en kunnen worden gebruikt voor gezinssporten. Hun voordelen omvatten voornamelijk verhoogde sterkte, stijfheid en duurzaamheid. Modern gewalst metaal, verwerkt met poederverf of bedekt met plastic, stelt u in staat niet alleen esthetische, maar ook originele exemplaren te creëren. Behandelde metalen oppervlakken zijn absoluut niet kritisch tegen hoge luchtvochtigheid, ultraviolette straling van de zon en temperatuurveranderingen.

De belangrijkste nadelen van metalen exemplaren zijn:

lage thermische geleidbaarheidscoëfficiënt van metaal, waardoor de oppervlakken van de dwarsbalken of horizontale balk bij aanraking enig ongemak voor het kind kunnen veroorzaken;
wanneer de handpalmen of blote hielen van de baby zweten, is de kans groot dat hij uitglijdt;
Een klap op een metalen oppervlak is pijnlijker dan op een houten oppervlak.

IN deze recensie Er wordt geen analyse van wandrekken op basis van maatindicatoren gegeven. Ze zijn echter afhankelijk van de grootte van de woonruimte en worden in elk gezin individueel beoordeeld.

Sommige ouders maken zelf een wandrek. Met moderne, betaalbare prijzen kunnen alleen liefhebbers van huiswerk dit echter betalen. Tegelijkertijd mag u elk model alleen in een gespecialiseerde sportartikelensupermarkt kopen, na controle van het kwaliteitscertificaat van het product.

Video

De review laat alle voordelen van de Zweedse muur voor sport en spel zien.