Vijf snelle en modieuze diëten vóór de feestdagen. Hoe bereid je je voor op het zonnebaden om er het maximale uit te halen? Eet en verlies gewicht, of effectieve minidieetregels vóór de vakantie

Vakantie staat voor de deur? Prachtig! Volgens psychologen ben je op dit moment het meest gefocust en productief. Je moet tenslotte de projecten die je bent begonnen afmaken, de zaken op orde brengen en natuurlijk afvallen voordat je op vakantie gaat.

Dit laatste kan echter voor veel teleurstelling en ongemak zorgen.

We hebben allemaal de neiging om in wonderen te geloven en de mogelijkheden van het lichaam te overschatten. Helaas behoort 10 kg afvallen in een week en gezond en mooi blijven slechts tot de verbeelding.Elk meisje kan er echter fit uitzien, de sterke punten van haar figuur benadrukken en haar tekortkomingen corrigeren.

Interessant? Dan is hier ons pre-vakantieplan voor u.

Week 1 – herziening, correctie en plezier begint

Laten we eerst onze doelen en doelstellingen definiëren.

En we schrijven niet alleen op een vel papier ‘Minus 5 kg per maand’ en ‘Zie er goed uit in een zwempak’, maar we zullen een volledige beoordeling van de bezittingen uitvoeren.

Zoek dus eens de badpakken en zomerjurken op die je vorig seizoen droeg. Ja, misschien zijn ze niet zo relevant meer, maar ze zullen wel duidelijk maken waar aan gewerkt moet worden.

Nu trekken we elk zwempak om de beurt aan en maken we foto's. Nee, niet op een paspoort, maar op het volledige gezicht volledige hoogte en op profiel.

Heb je gezien wat meisjes doen op sites voor gewichtsverlies, waarbij ze zichzelf 'in de spiegel' vastleggen? Dit is precies wat we nodig hebben. Stuur de foto naar uw computer en evalueer rustig uw figuur.

Bepaal wat er geweldig uitziet en op dit moment gemakkelijk in het openbaar kan verschijnen, en wat kan worden aangepast.

U kunt bijvoorbeeld een lijst als deze krijgen:
de borst en rug zijn prachtig;
achterkant handen moeten ontdaan zijn van verzakking;
Verklein de buik en heupen een beetje;
span de billen aan;
in het algemeen - bruin

Als uw lijst de woorden ‘afvallen’, ‘verminderen’, ‘vet verwijderen’ bevat, volg dan plan A. Als u alleen maar ‘strakker wordt’, ‘schudden verwijderen’ - plan B.

Plan A

Dieet: je zult behoorlijk streng moeten zijn in wat en hoe je eet. Om te beginnen gaan we naar de keuken, openen de koelkast en stoppen genadeloos in een vuilniszak de honderd jaar oude worst die je 'in een ei zou doen', verschillende open potten, flessen en alles wat daaronder valt het ruime concept van ‘ingeblikt voedsel’. Gooi het weg.

"Nummer twee" nemen we een paar ondoorzichtige bakjes en schenken daarin de snoepkoekjes die op tafel liggen, zogenaamd voor gasten. Het belangrijkste hier is om niet elke dag naar 'voedsel voor thee' te kijken, om ze niet regelmatig te eten. Je bent van plan om af te vallen!

Nu gaan we naar de winkel en kopen 2-3 kilo fruit dat je lekker vindt. Het is raadzaam dat dit geen bananen en druiven zijn; in principe zijn eenvoudige appels en bizarre feijoa's voldoende. Combineer ze met enkele kilo's komkommers, tomaten, courgettes, aubergines, een fles olijfolie en een beetje ui. Koop dan meer groenten, het is beter om niet langer dan 1 dag te leven.

Dan – 2-3 kg boekweit of havermout. Je kunt linzen of zelfs bonen nemen, als je maag dit normaal verdraagt. Daarnaast - 1-2 kg kipfilet zonder vel en botten, dezelfde hoeveelheid witte vis en een paar citroenen. Indien nodig koopt u ook extra zuivelproducten.

Nadat we een 'set van een vrouw hebben gevormd die afvalt', beginnen we het onder de knie te krijgen.
De taak voor deze week is om te leren koken zonder te braden, liters olie te gieten en bergen zout en suiker te strooien.

Een geschat dieet voor een “gemiddelde verdunner” zou er als volgt uit kunnen zien:

Ontbijt: 100 g kipfilet, 1 grapefruit
Tussendoortje: 200 g boekweit, met citroensap en kruiden, geen zout en olie
Lunch: elke pureesoep volgens het schema "veel groenten, wat mager vlees, koken, malen in een blender." Het bord moet minimaal 100-150 g vlees bevatten.
Tussendoortje: fruit en groenten in welke combinatie dan ook, maar niet tot een zware maag, en zonder room en suikers
Diner: elke gestoomde vis met groenten, of zelfs een pakje kwark en een tomaat-komkommersalade.

Begin bovendien vanaf de allereerste dag vóór het ontbijt 30 minuten te wandelen. Als dit niet mogelijk is, loop dan na het eten, maar in een snel tempo.

Plan B

Halffabrikaten en ingeblikt voedsel moeten worden geëlimineerd. De producten die je nodig hebt zijn vrijwel hetzelfde als in plan A, maar het schema zal iets anders zijn.

Je moet heel voorzichtig zijn met de hoeveelheid koolhydraatvoedsel dat je eet. Het is het beste om dezelfde pap als ontbijt te eten en het fruit te beperken tot 200-300 g per dag.

Maar je kunt meer eiwitten eten dan degenen die afvallen. Als niet medische contra-indicaties– maximaal 7 porties van 100 gram per dag.

In uw geval ligt de nadruk vooral op sport. Selecteer 1 videocomplex voor jouw probleemgebieden. Het zou beter zijn als het een video was van een beroemde buitenlandse coach. Oefening om de dag, op vrije dagen - loop in een stevig tempo.

Week 2 – Calorieën, water en andere lastige vragen

Plan A

Naast jouw gezond dieet Train jezelf om water te drinken. 2 liter per dag – minimaal. Drink langzaam, 20 minuten vóór de maaltijd, en niet in één teug.Maar koffie zal in de eerste helft van de dag beperkt moeten worden tot 1-2 kopjes. Overmatige hoeveelheden van deze drank belemmeren het afvallen.

Vervang uw ontbijt twee keer per week door 200 g kwark met een gehalte van 2% vet en een kwart theelepel kaneel. Dit zal uw stofwisseling helpen versnellen en u helpen op natuurlijke wijze af te vallen.

Wandelingen moeten worden "verlengd" tot 45 minuten. Daarnaast doe je 2 keer per week Pilates met een video voor beginners, of callanetica. Dit zal je helpen niet alleen ‘slankheid’ te krijgen, maar ook slimheid.

Plan B

Verminder zout. Stop met het toevoegen van zout aan voedsel tijdens het koken. Elke dag meten we een theelepel grof zout zonder topping af en voegen indien nodig meer zout aan het voer toe. Wij trainen zoals gewoonlijk.

Week 3 – eten met eten, schoonheid eerst

Plan A

Voeg toe aan de jouwe ochtend procedures koude en warme douche. Alternatief warm en koud water om de huidtint te garanderen en cellulitis te bestrijden.Neem elke avond een bad met 1 kg zeezout. Breng na een bad sesam- of amandelolie aan op uw lichaam - ze versnellen uw stofwisseling.

Eet zoals voorheen, maar halveer uw dinerportie 2 keer per week.

Plan B

Bezoek een paar keer per week de sauna en scrub.

Kies een vochtinbrengende crème.Geef uzelf 1 dag per week een "laaddag" - eet 1 portie van uw favoriete gerecht, eet anders zoals gewoonlijk.

Een paar dagen voor de vakantie zouden “beide plannen” weer een zwempak moeten aantrekken. Misschien wil je iets nieuws kopen voor je slankere figuur, maar ontzeg jezelf het plezier niet.

Probeer tijdens uw vakantie geen overdosis te nemen aan het assortiment van het café en breng meer tijd onderweg door!

Beste bezoekers! Laat geen vragen achter in beoordelingen over de details van het inchecken, beschikbaarheid gratis zitplaatsen en prijzen voor accommodatie. Deze vragen worden uitsluitend beantwoord via bovenstaande telefoonnummers. Adverteerders opgelet! Gratis advertentieruimte, zeer redelijke prijzen:

Tip #1: Ontdoe allereerst uw lichaam van overtollig vocht.

Zoals bekend is, vetweefsel(vooral waar cellulitis aanwezig is) het vertraagt, en overtollig water voegt gemakkelijk 1-2 kilogram gewicht toe en ongeveer een centimeter in de taille en heupen. En wat? meer gewicht– hoe meer dergelijke vochtretentie kan optreden.

De gemakkelijkste manier is om aan de vooravond van uw vakantie te gaan, idealiter 2-3 keer per week (vergeet in de pauzes tussen de stoombaden niet om reinigingsmiddel te drinken). kruidenthee– met frambozen, linde, kamille, berkenbladeren, enz.). Als er minder dan een week resteert voor uw vakantie, heeft zelfs een enkel bezoek aan het stoombad effect. En zorg ervoor dat u een week voor uw vakantie zout opgeeft (inclusief verborgen zout - dat zit in bijna alle "kant-en-klare" producten, inclusief brood dat in winkels wordt verkocht), anders doet u eenvoudigweg het effect van de gepaarde procedures teniet: waar is zout, er is en zwelling met "water" kilogram.

Tip #2: drink meer water en eet minder voedsel.

Het is triviaal, eenvoudig, maar het werkt en je kunt niet zonder. De eerste stap is het minimaliseren van snoep, inclusief groenten en fruit, die het beste alleen in de eerste helft van de dag kunnen worden gegeten. Gebakken goederen, gefrituurd voedsel, ingeblikt voedsel, marinades en halffabrikaten zijn verboden (naast de overmatige hoeveelheid suikers en vetten die ze bevatten, zijn dergelijke producten ook slecht omdat ze vocht in het lichaam vasthouden). Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de calorische inhoud dagelijks rantsoen mag niet minder zijn dan 1500-1400 kcal, en dat moet het bevatten gezonde vetten- plantaardige olien, zeevis en zeevruchten, avocado's, noten en zaden (niet meer dan 30 g vet per dag).

Ook moet u 2-3 dagen voor de vakantie peulvruchten, gistbevattende voedingsmiddelen, zetmeelrijke groenten en fruit uitsluiten, witte kool, melk, kefir, rauwe appels en rauwe tomaten. Ze zorgen voor een verhoogde gasvorming in de darmen, waardoor de maag verre van plat wordt, dit zal vooral merkbaar zijn als je een stretchjurk of bikini draagt. Om dezelfde reden, appel of kefir express dieet- verre van dat beste opties aan de vooravond van een reis naar het zuiden kun je je figuur slechts twee dagen na het einde van dergelijke diëten in al zijn glorie demonstreren. Maar rijst daarentegen vermindert de gasvorming (en verwijdert tegelijkertijd de “overtollige” vloeistof). Het is het beste om wilde, ongepelde exemplaren te kiezen - deze zijn het gezondst.

Alexey Kovalkov

voedingsdeskundige, presentator van de programma's “Eten met en zonder regels”, “ Familie grootte»

De aanbevolen gemiddelde vetinname per dag is 95 g voor mannen die actieve lichamelijke arbeid verrichten, en 70-80 g voor vrouwen. Maar tijdens gewichtsverlies wordt het vermogen van het lichaam om te oxideren (afbreken) eigen vetten neemt af. Beperk daarom de vetinname tot een minimum tijdens deze periode fysiologische norm(30-40 g) stimuleren we bovendien de oxidatie van de lichaamseigen vetreserves.

Tip nr. 3: als er nog een week over is voor vertrek, volg dan een intensieve cursus lymfedrainage of modelleermassage (handmatig of hardwarematig).

Zeven dagelijkse procedures zijn het minimale programma, maar het zal voldoende zijn om het minder opvallend te maken, het volume van de probleemgebieden met 1-2 centimeter te verminderen en 1,5-2 kilogram te verliezen. Wil je meer, kies dan voor programma’s bestaande uit massage en pakkingen. Ze duren veel langer - 2,5-4 uur, maar hun effect is merkbaarder.

Tip nr. 4: als je nog 2-3 weken de tijd hebt, is dit voldoende om het volledige afslankprogramma te voltooien.

In de zomer bieden de meeste schoonheidscentra en klinieken die gespecialiseerd zijn in gewichtsnormalisatie ze aan.

Het ideale programma omvat een medisch onderzoek, een individueel geselecteerd voedingsprogramma, sport opleiding En cosmetische ingrepen– massages, pakkingen, thermische behandelingen, in sommige gevallen – mesotherapie en reflexologie. Er blijft natuurlijk geen vrije tijd over (vooral als je het slanke programma met werk moet combineren), maar het resultaat is de moeite waard.

Tip #5: Aanvulling salonbehandelingen thuiszorg.

Natuurlijk zal het modelleren van lichaamscrèmes niet hetzelfde uitgesproken effect geven als professionele procedures; het is hun taak om het resultaat te behouden en het metabolisme in de huidcellen en de tonus ervan te verbeteren, en de elasticiteit van de huid te behouden.

Cosmetica die zullen helpen in de strijd tegen cellulitis