Waarom is de juiste houding zo belangrijk? Wat te doen als uw houding slecht is? Vorming van de juiste houding bij een kind.

Als kinderen zeiden volwassenen tegen ons allemaal: ‘Niet onderuitzakken’, ‘Ga rechtop zitten’, ‘Ga rechtop zitten.’ Ook de schoolarts controleerde af en toe zijn houding. Maar waarom werd dit allemaal gedaan? De gemiddelde mens denkt: “Denk maar eens na, ik slungel. Ik wil het, en ik zal het rechtzetten.’ Of niet?... Wat bedreigt werkelijk een slechte houding?
Houding is gebruikelijk verticale houding, verticale positie lichamen in rust en in beweging. De gebruikelijke positie van het lichaam is de positie van het lichaam die onbewust, op niveau, wordt geregeld ongeconditioneerde reflexen, het zogenaamde motorstereotype. Elke persoon heeft slechts één gebruikelijke houding die uniek is voor hem. Houding wordt meestal geassocieerd met houding, gebruikelijke houding, manier om jezelf te dragen. Het wordt gevormd in de kindertijd en ondergaat gedurende het hele leven bepaalde veranderingen. Kijkend naar de lichaamshouding kun je veel over een persoon vertellen.
Streven naar een goede houding is een goede zaak. Een krom persoon is immers niet alleen lelijk. Het is ongezond.
Wanneer we vooroverbuigen en slungelig zijn, spier korset verzwakt, het skelet wordt vervormd, er komt onvoldoende lucht in de longen en interne organen worden samengedrukt. Als gevolg hiervan begint een persoon ongemak en rugpijn te ervaren, verandert zijn gang en treedt er kortademigheid op. Gecomprimeerde inwendige organen kunnen leiden tot complicaties in de vorm van verschillende ziekten.

Als u geen aandacht besteedt aan een verkeerde houding, wordt deze na verloop van tijd een gewoonte en vast. Maar de kromming van de wervelkolom is niet alleen een esthetisch probleem, het is er ook een gevaar voor interne organen, die vervormd en samengedrukt worden doordat de skeletbeenderen van positie veranderen. Bovendien bedreigt een onjuiste vorming van het skelet de ontwikkeling van scoliose, lordose en kyfose, waardoor de wervelkolom snel veroudert en ziekten veroorzaakt zoals osteochondrose, tussenwervelbreuk, uitsteeksels en vegetatieve-vasculaire dystonie. Deze serieuze gevolgen kan worden vermeden door tijdig contact op te nemen met een orthopedisch arts die een onderzoek zal uitvoeren (momenteel de meeste medische instellingen over de nodige diagnostische apparatuur beschikken), een behandeling voorschrijven en aanbevelingen doen ter voorkoming van een slechte houding bij kinderen. Meestal worden kinderen met een kromming van de wervelkolom voorgeschreven massotherapie, oefentherapie en andere procedures. Patiënten met complexe misvormingen van de wervelkolom wordt vaak voorgeschreven een speciaal korset te dragen om deze aandoening te corrigeren.
Alle kinderen met houdingsstoornissen moeten bij een orthopedisch arts worden ingeschreven en krijgen alles mogelijke methoden therapie (orthopedische voordelen, vastenregime, fysiotherapie, massage, therapeutisch zwemmen, manuele therapie, fysiotherapie, enz., soorten conservatieve behandeling), en volgens aanwijzingen - chirurgie.
Ernstige vormen van scoliose (graad 3-4) vertegenwoordigen ongeveer 0,6-0,7% van het totale aantal kinderen dat aan scoliose lijdt. Een aanzienlijk deel van de scoliose van graad 1 stabiliseert met de leeftijd. De tactieken bij het uitvoeren van behandeling en preventieve maatregelen zijn afhankelijk van de mate van scoliose en de prognose van de ziekte. Kinderen met progressieve vormen van scoliose moeten in gespecialiseerde instellingen worden behandeld.
Kinderen met een slechte houding en niet-progressieve vormen van scoliose moeten poliklinisch worden behandeld totdat hun groei stopt. De basis van een complexe behandeling moet corrigerende gymnastiek en verschillende sporten zijn die hieraan bijdragen juiste formatie ruggengraat. Lichamelijke activiteit tijdens de lessen fysieke cultuur en sport beïnvloeden in de eerste plaats het ligamenteuze, spier- en osteo-articulaire apparaat, beïnvloeden hun functies en veranderen hun structuur. Sport training verhoogt altijd de spierkracht, de elasticiteit van het slijmbeurs-ligamenteuze apparaat en hun andere functionele kwaliteiten.
Motorische vaardigheden en andere functionele kwaliteiten (snelheid, flexibiliteit, behendigheid, uithoudingsvermogen, kracht, balans) ontwikkelen en verbeteren, wat wijst op een verbeterde proprioceptie, spiergevoel, vestibulaire stabiliteit, nauwkeurigheid van reproductie van bepaalde bewegingen in ruimte, tijd en inspanning.
Als er geen andere ziekten zijn, krijgen kinderen met houdingsstoornissen en scoliose van graad 1 (veroorzaakt door onjuiste motorische stereotypen gevormd op school en thuis) meestal basismedicatie voorgeschreven. medische groep voor lichamelijke opvoeding. Daarnaast krijgen ze, naast de reguliere lessen lichamelijke opvoeding op school, corrigerende gymnastieklessen onder toezicht van een orthopedisch arts.

Voor scoliose graad 2-3 hebben kinderen dit nodig bijzondere aanpak. Meestal krijgen ze een groep toegewezen fysiotherapie, studeren kinderen in een kliniek of in een kliniek voor medische en lichamelijke opvoeding.
Voor de juiste oriëntatie van kinderen op het sporten moet er rekening mee worden gehouden dat niet alle sporten dezelfde impact hebben verdere ontwikkeling houding en wervelkolom.
Door de aard van de impact op bewegingsapparaat Alle sporten kunnen in 3 groepen worden verdeeld: symmetrisch, asymmetrisch en gemengde soorten sport.
Dynamische observaties tonen aan dat een langdurige behandeling nodig is (gemiddeld 1 tot 5 jaar) om bestaande houdingsstoornissen in het frontale vlak te elimineren.
Voornamelijk vaardigheden verkeerde houding, gevormd bij afwezigheid functionele veranderingen uit het bewegingsapparaat, worden geëlimineerd bij het beoefenen van symmetrische sporten gedurende een jaar. In andere gevallen zijn meer aanhoudende oefeningen over meerdere jaren nodig om bestaande houdingsstoornissen te elimineren. Zo worden de vaardigheden van onjuiste lichaamsuitlijning, gevormd tegen de achtergrond van functionele veranderingen in het bewegingsapparaat, binnen 2-3 jaar gecorrigeerd, en houdingsstoornissen die zijn ontstaan tegen de achtergrond van bestaande functionele en structurele veranderingen kunnen slechts vele jaren worden gecorrigeerd. van aanhoudende training in symmetrische typen sport oefeningen(sport) gedurende 4-5 jaar, en in sommige gevallen (tot 6,0 - 7,0%) blijven ze levenslang bestaan. Vervorming kan effectief worden beïnvloed lichaamsbeweging alleen tot 14-15 jaar; op oudere leeftijd kan dit niet worden gecorrigeerd. Dit wordt verklaard door het feit dat bij adolescenten van 14-15 jaar hun houding bijna al is gevormd.

Thuis moet u ook op de juiste houding van het kind letten. Voor behandeling en preventie zijn er bijzondere complexen oefeningen die kinderen helpen hun rug- en buikspieren te versterken. In dit opzicht is de kinderkamer een grote hulp voor de kleintjes. muurstangen. Een kind met een houdingsafwijking moet meer lichamelijke opvoeding krijgen; het is de moeite waard om uren aan hem te besteden om te oefenen met zwemmen. Bovendien is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat het kind zich op zijn gemak voelt bureau, evenals een stoel waarvan de hoogte overeenkomt met de leeftijd van de baby. De schoenen van het kind moeten dikke en tegelijkertijd zachte zolen hebben, die zijn ruggengraat beschermen tegen microtrauma's. De zitpositie van het kind moet beperkt zijn, aangezien deze positie geschikt is voor jong lichaam minst nuttig. Zelfs tv kijken of een boek lezen voor kinderen met houdingsafwijkingen is beter terwijl ze op hun buik liggen.

Een verkeerde houding kan leiden tot een aantal ziekten waarvan we niet eens vermoeden. De kromming van de wervelkolom wordt een belangrijke oorzaak van gezondheidsproblemen in ontwikkelde landen.

De wervelkolom is niet alleen de kern van ons lichaam. Samen met het skelet dient het om interne organen te beschermen tegen externe schade. Als de positie van de wervelkolom afwijkt van normaal, wordt er meer externe druk op het lichaam uitgeoefend en beginnen zich verschillende ziekten voor te doen:

Artritis
Rugpijn
Pijn op de borst
Maagdarmstelselaandoeningen
Zichtproblemen
Hormonale onevenwichtigheden
Duizeligheid
Hoofdpijn
Verzwakking immuunsysteem lichaam
Nierziekten
Menstruatie pijn
Pijn in gewrichten, spieren, nek
Obesitas
Tandpijn
Ziekten van de luchtwegen
Incontinentie
Neuralgie van de heupzenuw

Het probleem is dat de meesten van ons denken dat deze ziekten het gevolg zijn van een onjuiste behandeling. Zulke mensen blijven verschillende medicijnen gebruiken, terwijl de oorzaak van hun ziekten de kromming van de wervelkolom is, en er moet alles aan gedaan worden om hun houding te corrigeren en de toestand van de wervelkolom niet te verergeren. Medicijnen verlichten uw pijn, maar nemen de oorzaken niet weg.

De levensstijl die we leiden vormt ons lichaam. Geef het lichaam voldoende hoeveelheid voedingsstoffen, vloeistoffen en fysieke activiteit, en hij zal alle moeilijkheden kunnen overwinnen en met stress kunnen omgaan. Maar als je hem 'met slechte brandstof vult', zal hij, net als de auto, niet werken. De mens is geboren om te bewegen, want beweging hoort erbij goede voeding versterkt de spieren en helpt ons de zwaartekracht te bestrijden. Als je een gebogen persoon ziet, weet dan dat de zwaartekracht hem heeft verslagen. Sinds in onze Alledaagse leven de meesten van ons bewegen weinig of voeren slechts één activiteit uit Motorische activiteit, we moeten extra sporten. Als je ernstige houdingsproblemen hebt, is het een goed idee om een specialist te zoeken die kan bepalen welk gebied versterkt moet worden en welk gebied al onder spanning staat, waar je meer “rekoefeningen” moet doen en waar krachttraining nodig is.

Verhoog uw fysieke activiteit door middel van “rekoefeningen” en flexibiliteitsoefeningen gericht op het verlichten van de spierdruk in de buitenste delen van uw lichaam. Meestal zijn deze gebieden de nek, onderrug en schouders.

Gebruik stabiliserende oefeningen. Ze zijn nodig om de spieren te versterken juiste positie gewrichten. Je kunt terecht bij bewegingsgroepen als yoga, pilates, tai chi, klassieke choreografie. Maar wees voorzichtig, want niet al deze complexen zijn er even geschikt voor verschillende types houdingsstoornissen.

Voeg versterkingsoefeningen toe voor alle delen van het lichaam, maar met de nadruk op de rug.

Aanzetten functionele oefeningen, d.w.z. degenen waarmee je kunt rennen, staan, zitten, trekken, buigen. Je kunt ze in het dagelijks leven tegenkomen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift te nemen.

Denk aan de juiste houding gedurende de resterende 23 uur. Eén uur lichamelijke opvoeding zal geen noemenswaardig effect hebben als u tijdens de resterende 23 uur onderuitgezakt achter uw bureau zit, dus let de hele dag op uw lichaamshouding.

Iedereen heeft zeker al sinds zijn kindertijd over houding gehoord. Veel voorkomende uitspraken van ouders: ‘Ga rechtop zitten!’, ‘Niet onderuitzakken’, ‘Houd je rug recht’, ‘Wat voor houding heb je!’ Veel mensen praten erover: ouders, leraren en artsen. Dus wat is houding, hoe wordt deze correct gevormd en waarom is het zo belangrijk om dit te behouden. Dit zal vandaag in het artikel worden besproken.

Definitie van de term

Nu zullen we ontdekken wat houding is en wat het kan zijn. Dit woord verwijst dus naar het vermogen van een persoon om zijn lichaam vast te houden verschillende posities. Houding kan van twee soorten zijn:

1. Juist.

2. Onjuist.

In het eerste geval is dit een bekende natuurlijke houding staande mens. Hier kunnen mensen hun lichaam en hoofd correct vasthouden zonder onnodige actieve stress. Een persoon met een onberispelijk postuur struikelen, schouders iets naar beneden en naar achteren getrokken, buik ingetrokken, borst gestrekt.

In het tweede geval weet de persoon niet hoe hij zijn lichaam correct moet vasthouden, loopt en staat op halfgebogen ledematen, bukt, laat zijn hoofd en schouders zakken en steekt zijn buik uit. Een verkeerde houding bederft niet alleen het figuur, maar schaadt ook zijn gezondheid. Met deze manier van gedrag wordt voor veel bewoners van onze planeet het functioneren van organen ingewikkelder, wat uiteindelijk resulteert in een continu boeket van verschillende kwalen.

Tekenen van een correcte houding

De positie van het hoofd en de wervelkolom is recht.
De contouren van de schoudergordel en nek moeten symmetrisch zijn.
De schouderbladen bevinden zich op hetzelfde niveau.
De lijn van de sleutelbeenderen moet horizontaal zijn.
Zelfde beenlengte.
De positie van de billen moet symmetrisch zijn.

We hebben gedefinieerd wat houding is. Dit is het moment om na te denken over hoe iemand zelfstandig kan uitvinden of zijn rug en figuur in orde zijn of niet.

Eigen diagnostiek

Je moet naar de muur gaan en, terwijl je je rug draait, de achterkant van je hoofd, schouderbladen en billen ertegen drukken. In dit geval moeten de hielen een paar centimeter van de muur verwijderd worden. Nu moet je proberen je hand tussen de muur en je onderrug te steken, zonder je schouders en hoofd van het oppervlak te tillen. Als het je lukt, zijn er geen problemen met de houding.

Redenen voor overtreding

Wat de juiste houding is, is duidelijk, nu moet je bepalen welke factoren tot de overtreding ervan leiden. De redenen moeten in de kindertijd worden gezocht, en dit kunnen de volgende omstandigheden zijn:

Verkeerde lichaamshouding tijdens het sporten (bukken, het ene been over het andere kruisen).

Brengt de meeste tijd door voor de tv of computer.

Het dragen van zware aktetassen op de rug, waardoor uw houding niet klopt.

Vorming van de juiste houding bij een kind

Bij jongens en meisjes vormt de wervelkolom op jonge leeftijd pas zijn rondingen, worden de spieren geleidelijk gevormd en is het voor een kind gemakkelijker dan voor een volwassene om te wennen aan een bepaalde positie van het lichaam in de ruimte.

De houdingsvorming bij kinderen moet plaatsvinden onder toezicht van een volwassene. Hoe moeten ouders hun kind helpen dit vol te houden? belangrijke indicator, karakteriserend lichamelijke ontwikkeling? Om dit te doen, moet u deze eenvoudige aanbevelingen volgen:

Mama en papa moeten tijdens het huiswerk in de gaten houden hoe hun baby zit en of zijn houding correct is gekozen. Het kind mag niet onderuitzakken, zijn schouders op verschillende niveaus houden of naar één kant leunen.

Het is noodzakelijk om uw zoon of dochter goed uit te rusten. Het is belangrijk om een tafel te kiezen, evenals een stoel die past bij de lengte van het nageslacht. Ook is het noodzakelijk om de student te voorzien van goede bureauverlichting (zowel lokaal als algemeen).

U moet schoenen van hoge kwaliteit voor uw kind kopen die geen druk uitoefenen en de beweging niet beperken.

Het is belangrijk om voor uw kind de juiste rugzak, aktetas (bij voorkeur met een orthopedische rug) te kopen en er niet veel boeken en onnodige spullen in te stoppen.

Het is noodzakelijk om het kind kennis te laten maken ochtend gymnastiek. erg belangrijk tijdens de groeiperiode van de baby. Is mogelijk hiking- ze komen ook je houding ten goede.

Het is raadzaam om uw zoon of dochter in te schrijven voor zwemles, omdat dit een groot effect heeft op de juiste gewoontehouding van het lichaam van het kind.

Je kunt leren jezelf te verharden en je nakomelingen vóór deze gebeurtenis les te geven.

Het is belangrijk dat de baby goed eet. Voedsel moet bevatten verse groenten, fruit, vlees, vis, eieren, groenten.

Een belangrijke factor bij de ontwikkeling van de juiste houding is de keuze van slaapmeubilair. Jongens en meisjes moeten op harde matrassen rusten, en ook de houding waarin kinderen slapen is belangrijk. Het is raadzaam om op uw buik te dutten, of beter nog, op uw rug, in plaats van u op te krullen.

We mogen de voordelen van de zon niet vergeten, omdat het, zoals veel mensen weten, helpt de botten te versterken en een juiste houding te vormen. Daarom is het noodzakelijk om bij warm, zonnig weer (maar niet in de zon) met uw kind naar buiten te gaan en interessante en gezonde activiteiten te ondernemen (voetballen, basketballen, tennissen, enz.).

Houding en platvoeten: zijn deze concepten gerelateerd?

In het menselijk lichaam is alles nauw met elkaar verbonden, dus als er een storing optreedt in één orgaan, lijdt de rest er ook onder. Dit kan ook gezegd worden over platvoeten, wat leidt tot Hoe gebeurt dit?

Bij een gladde voet verandert het zwaartepunt en leunt de persoon achterover, waardoor het evenwicht wordt verstoord en tijdens het lopen leunt het lichaam naar voren. Er ontstaat een kettingreactie, die leidt tot de ontwikkeling van bukken. Natuurlijk zijn platvoeten geen dodelijke ziekte, maar als deze aanwezig is, ervaart de persoon nog veel andere problemen: zijn benen worden snel moe, zijn knieën lijden eronder. Om een dergelijke kettingreactie niet te veroorzaken, moet u daarom uw kind vanaf de kindertijd in de gaten houden; je moet kijken hoe hij loopt en een kinderorthopedist bezoeken. En als een specialist problemen met de benen ontdekt, moeten alle aanbevelingen van de arts worden opgevolgd, zodat het nageslacht geen platte voeten krijgt, wat vervolgens tot een aantal problemen leidt.

Nu weet je wat houding is en tot welke gevolgen een verkeerde manier van zitten, staan of liggen kan leiden. We ontdekten welke aanbevelingen moeten worden gevolgd door mensen die rechte voeten willen behouden en leerden ook over het verband tussen platvoeten en houding.

Mooi rechte rug Niet veel mensen kunnen opscheppen, omdat de juiste houding wordt gevormd in de kindertijd en adolescentie. In de regel heeft niemand controle over een kind als hij op school verkeerd aan zijn bureau zit. Sommige mensen slungelig omdat zij dat ook zijn lang om niet op te vallen tussen de rest. En soms heeft het dragen van hakken ook invloed op het bukken. Als op oudere leeftijd een onjuiste houding optreedt, duidt dit op enkele pathologieën van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. Soms worden kinderen al geboren met een bult of een gebogen ruggengraat.

BELANGRIJK! Hoe dan ook, wat de reden ook is, je moet er vanaf komen. Iedereen kent tenslotte het belang van een juiste houding. Het feit is dat slecht postuur bederft niet alleen het esthetische uiterlijk van de figuur, maar brengt ook veel met zich mee onaangename gevolgen. Dit kunnen scoliose zijn, aandoeningen van het hart en de bloedvaten, de hersenen, enzovoort. Daarom is het uiterst belangrijk om zo snel mogelijk te beginnen met het corrigeren van uw slappe houding.

Een juiste houding is het vermogen van ieder persoon om het lichaam recht en op zijn gemak te houden. Tegelijkertijd mogen de spieren van het hele lichaam niet gespannen zijn.

Tekenen van een goede houding:

Mening van een expert

Na verloop van tijd kunnen pijn en knarsen in de rug en gewrichten ernstige gevolgen hebben: lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom, zelfs tot het punt van invaliditeit. Mensen, geleerd door bittere ervaring, gebruiken natuurlijke remedie, aanbevolen door orthopedist Bubnovsky... Lees verder"

Licht zwevende gang.
Strakke buik.
De schouders zijn iets verlaagd en naar achteren getrokken.
Bij de knieën zijn de benen iets naar buiten gedraaid.
De borst beweegt iets naar voren.
De hoofdpositie is strikt verticaal.
De wervelkolom is recht.

Hoe een slechte houding te herstellen

Helaas leent bukken zich niet drugs therapie, hoewel het gemakkelijker zou zijn om een pil te nemen en met een rechte rug wakker te worden. Maar aan de andere kant kan het volledig gratis worden opgelost, zij het met een beetje eigen inspanning. Wanneer begin je met nemen? juiste houdingen of speciale oefeningen doet, kunt u lichte pijn en ongemak ervaren, dus u moet geleidelijk beginnen.

Veel experts raden aan het volgende te doen:

U kunt een orthopedisch verband kopen in de vorm van een korset. Als u hem aantrekt, zult u voelen hoe hij mechanisch wegzakken zal voorkomen.
IN vrije tijd Het is raadzaam om een gewoon boek op je hoofd te dragen, vergelijkbaar met hoe bagage in India wordt vervoerd. Het is voldoende om 20-30 minuten per dag zo te lopen. Het idee achter deze methode is dat het boek alleen omhoog kan worden gehouden als je de juiste houding hebt, maar als je een beetje vooroverbuigt, valt het. Daarom wordt u gedwongen uw rug recht te houden. Bovendien verbetert het de bewegingscoördinatie. Je kunt er trouwens een boek op je hoofd in houden zithouding bijvoorbeeld wanneer u achter een computer zit of tv kijkt. Er is opgemerkt dat iemands boek al na een week of twee helemaal niet meer valt.
Als je hebt zittend werk, dan moet de stoel een kantoorstoel zijn. Omdat het is ontworpen voor de duur van iemands werk met de juiste lichaamshouding.
Als u aan een tafel zit, moet u zo dicht mogelijk bij de tafel komen, zodat uw ellebogen zich in een rechte hoek bevinden (misschien in een enigszins scherpe hoek). Op deze manier positioneert u de stoel op de juiste manier voor een juiste houding.
Optioneel kunt u ter herinnering een rode draad om uw vinger of hand binden. Het zal u eraan herinneren de juiste houding aan te nemen.
Wanneer u de stoel verstelt, moeten uw dijen precies evenwijdig aan de vloer staan.
Zorg ervoor dat u pauzes neemt tijdens het werken om uw rug te strekken.
U dient uitsluitend op een harde matras te slapen.
Ga tijdens het slapen minder vaak op uw buik en zij liggen. Geef de voorkeur aan uw rug.
Vermijd donzen kussens; deze zijn te zacht.
Buig altijd uw knieën wanneer u een last laat zakken, hoe klein ook. Alleen in dit geval blijft de wervelkolom glad en recht. Het is ten strengste verboden om de onderrug te buigen.
Gewichten heffen is hetzelfde als ze laten zakken.
Als je het moeilijk hebt fysieke arbeid, dan is het beter om een riem vast te maken die je onderrug vasthoudt.
Verdeel de last over twee handen. Het is onaanvaardbaar om tassen slechts aan één kant te dragen.

Hoe u de juiste houding kunt controleren

Om te controleren in welke staat je wanneer moet staan mooie houding moet je tegen een vlakke muur leunen. In dit geval moeten de billen, hielen, achterkant van het hoofd en schouderbladen goed op het oppervlak passen. Maar de opening moet zich tussen de schouderbladen en de onderrug bevinden. Vraag iemand om zijn handpalm in dit gebied te steken: deze moet vrij kunnen bewegen.

Een beetje over geheimen

Heeft u ooit last gehad van constante rug- en gewrichtspijn? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, bent u al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, artsen geprobeerd en blijkbaar heeft geen van de bovenstaande je geholpen... En daar is een verklaring voor: het is voor apothekers simpelweg niet rendabel om een werkend product te verkopen , omdat ze klanten zullen verliezen! Hoe dan ook Chinees medicijn kent al duizenden jaren het recept om van deze ziekten af te komen, en het is eenvoudig en begrijpelijk. Lees verder"

Om uw looppatroon aan te passen, hoeft u uw blik alleen maar recht naar voren te richten en zachtjes te stappen. De voeten moeten iets naar de zijkant worden gespreid en je moet er direct op stappen, en niet op de hielen. Bij het landen van de voet is het beter om het been iets bij de knie te buigen. Vergeet een rechte rug niet vrije schouders. Over het algemeen moet u uw looppatroon in orthopedische schoenen ontwikkelen.

De eenvoudigste en meest effectieve oefeningen

Een gebogen rug kunt u corrigeren met behulp van speciale oefeningen voor een mooie houding, die vrij eenvoudig is:

In een zittende positie, bijvoorbeeld tijdens het werken, moet u uw schouders periodiek ontspannen. Dit voorkomt slungelig.
Om je rug recht te maken, moet je opstaan en proberen je schouderbladen te verbinden. De schouders moeten zoveel mogelijk naar achteren worden getrokken. Houd deze positie 10-15 seconden vast en keer dan terug naar startpositie en ontspan. Je kunt dit minimaal 4-5 keer herhalen. Deze oefening gericht op het versterken van de rugspieren.
Het is erg handig om je schouders omhoog en omlaag te brengen en er draaibewegingen mee te maken.
“Kitty” is waarschijnlijk bekend bij iedereen die ooit oefeningen heeft gedaan. Om deze oefening te doen, moet je op handen en voeten gaan zitten, je rug naar beneden buigen en je buik naar binnen trekken. Blijf 7-10 seconden in deze positie staan. Nu is je rug gebogen achterkant. En zo meerdere keren. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u, met uw rug naar beneden gebogen, krachtig naar voren buigen, zoals een kat zich uitstrekt. Je benen bevinden zich in een rechte positie.
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Vervolgens moet je langzaam je hoofd optillen, dan je nek en dan je schouders. En dus strek je uit tot je op je eigen ellebogen leunt. Je kunt je armen naar voren strekken. Stop een paar seconden en keer terug naar de startpositie.
Ga op je rug liggen met benen gebogen: de knieën raken elkaar niet en de hielen bevinden zich nabij het bekken. Dan moet je je bekken optillen en 10 seconden staan.
Uitgangspositie: hetzelfde, maar terwijl u het bekken omhoog brengt, moeten uw armen naar boven worden gestrekt.

Alle oefeningen moeten constant worden gedaan en bij voorkeur 2-3 keer per dag.
Verhoog geleidelijk het aantal keren.
Je kunt het ook doen kracht oefeningen met halters.
Oefeningen voor een correcte houding omvatten push-ups en oefenmachines.
Wandel en ren meer.
Doe oefeningen in de ochtend.
Bezoek het zwembad en zwem meer.
Zorg ervoor dat uw lichaam voldoende zuurstof krijgt tijdens het lopen.
Ventileer de kamer vaker.

AANDACHT! Als u ernstige problemen heeft met de wervelkolom in de vorm van ziekten, raadpleeg dan een arts voordat u gaat sporten. Het kan zijn dat u enkele oefeningen moet opgeven om een goede houding te bereiken. Feit is dat er voor sommige pathologieën contra-indicaties zijn. Maar je wilt je eigen lichaam geen schade toebrengen, toch?

In de video kun je nog enkele oefeningen bekijken:

Wij dromen er allemaal van koninklijke houding. Maar tegenwoordig zijn er steeds minder vrouwen te vinden die met trots en waardigheid rondlopen. Als we aangeboren krommingen en verschillende verwondingen buiten beschouwing laten, kunnen alle andere oorzaken van een verkeerde houding worden geëlimineerd. Niet correct werkhouding, Slecht ontwikkelde spieren ruggen en zelfs ongemakkelijke kleding kunnen uw houding verpesten. Volg deze regels om ervoor te zorgen dat u een perfecte houding heeft en rugklachten voorkomt.

Regel #1: Houd altijd uw rug

Wat u ook doet, uw rug moet recht zijn: of u nu staat, zit of telefoneert. Om de juiste positie in te nemen, gaat u een paar minuten staan en drukt u de achterkant van uw hoofd, kuiten, billen en het hele vlak van uw schouderbladen tegen de muur.

Regel nr. 2. Een denkbeeldige uitgerekte draad van het staartbeen naar de achterkant van het hoofd

Niet alleen belangrijk voor een mooie houding sterke spieren, maar ook interne controle. Stel je daarom altijd voor dat er een sterke draad van de achterkant van je hoofd naar je staartbeen wordt gespannen.

Regel nr. 3. Draai uw schouders en laat uw schouderbladen zakken

Draai je schouders, probeer je hoofd te laten zakken en naar de grond te kijken - je zult dit niet kunnen doen, omdat een correcte houding vereist dat je met opgeheven hoofd loopt.

Regel nr. 4. Controleer de buiging in de onderrug

Probeer tijdens het zitten regel nr. 1 te volgen. Probeer op te staan vanuit uw normale zitpositie, zonder de positie van uw rug te veranderen, en kijk in de spiegel. Als je in de weerspiegeling een gebogen oude vrouw ziet, moet je dringend zelfbeheersing uitoefenen en je rug recht houden om spanning in de onderste wervels te voorkomen.

Regel nr. 5. Gemakkelijke manier van lopen

Een gemakkelijke manier van lopen bevordert een mooie houding. Loop als een model en beweeg je voeten in één lijn. Maar je hoeft je heupen niet te draaien.

Regel nr. 6. Helemaal in jezelf

Probeer de "vacuüm"-oefening te oefenen. Doe het 's ochtends op een lege maag.

Regel nr. 7. Correcte oefeningen

Ideale houding: voer oefeningen uit

Hangend in een deuropening zal helpen de spieren van de rug en nek te versterken en de juiste houding te corrigeren. Plaats uw voeten in lijn met het deurkozijn, uw hielen kunnen van de vloer worden getild, de nadruk ligt vooral op uw schouderbladen. Met uw handen aan weerszijden van het deurkozijn, buig naar voren en zweef gedurende 30 seconden. Het is belangrijk dat u de lente voelt terugkeren. Strek na de oefening uw armspieren.

Ligrugverlenging: Ga op je buik liggen, armen langs je lichaam. Hef uw hoofd op en strek uw rug.

Plank- een oefening die in veel gevallen helpt: kijk vooruit, rug en benen vormen één lijn.

Oefening met een roller– liggend op uw rug, plaats een handdoekkussen onder uw onderrug. Aansluiten duimen voeten en pinken op de handen. Je moet 5 minuten in deze positie blijven liggen, waarbij je de tijd geleidelijk verhoogt tot 10 minuten.

Regel nr. 8. Houd je hoofd omhoog

Wees niet verlegen en verberg je blik niet voor mensen. Loop altijd met uw hoofd omhoog.

Regel nr. 9. Teenstap

Breng tijdens het lopen de belasting over van de hiel naar het deel van de voet dat zich dichter bij de teen bevindt. Je zult zien hoe zacht je looppatroon wordt.

Regel nr. 10. Ideale houding - niet alleen om te kijken, maar ook om een koningin te zijn

Eigenwaarde en gevoel zelfvertrouwen, die van binnenuit komt, zal ervoor zorgen dat u zich altijd een koningin voelt. Dit betekent dat uw gang koninklijk zal zijn.