Beschrijving van hatha yoga, hoe is het nuttig en wat levert het op? Hoe combineer je yogalessen met regulier werk? Wat voor kleding moet je dragen? Wat vertellen oude verhandelingen ons?

Waarschijnlijk binnen moderne wereld Er is niemand die er niet van heeft gehoord. Misschien begrijpt niet iedereen de ware betekenis van dit woord, wat het werkelijk is. En als jij een van degenen bent voor wie dit een soort donker bos is, en je bent geïnteresseerd in het leren en ervaren van de veelzijdige effecten ervan, dan zullen we in dit artikel stap voor stap het hele proces van onderdompeling analyseren voor beginners en onervaren gebruikers . Dus laten we het uitzoeken.

De betekenis van hatha yoga beoefening

Als we ons wenden tot de eeuwenoude diepe betekenis van deze praktijken, dan is dit een bepaald soort leven dat de beoefenaar zeker zal dwingen slechte en destructieve gewoonten op te geven en zijn opvattingen hierover volledig te heroverwegen. Je zult ook enkele van de voordelen van de beschaving achter je moeten laten, je dieet moeten veranderen en een waanzinnige hoeveelheid tijd aan je serieuze hobby moeten besteden. kan niet worden genoemd omdat hier transformatie en wedergeboorte niet alleen van het lichaam plaatsvindt, maar ook van de menselijke ziel.

Dankzij de dagelijkse praktijk krijgt een mens de kans normaliseren de werking van interne organen, bloedcirculatie, bloeddruk en slaap. Bovendien krijgt de beoefenaar een enorme lading van levendigheid, frisheid en of hij het complex correct uitvoert. En na dagenlang aanhoudend oefenen, zelfs voor beginners, is het tijd om positieve veranderingen in je lichaam te voelen.

Na verloop van tijd zul je ook het vermogen verwerven om niet afhankelijk te zijn van jezelf en te abstraheren van de buitenwereld, jezelf onder te dompelen in een staat en je aandacht volledig te concentreren op het bereiken van de perfectie van de ziel. Als u van plan bent om alleen bezig te zijn met sporten en lichamelijke ontwikkeling, dan in dat geval dit type behandelaar kan als een optie worden beschouwd. Door de juiste dingen te doen, kunt u de bloedstroom verhogen en normaliseren, uw welzijn verbeteren en stress verminderen. Maar als je een echte goeroe in yoga wilt worden, moet je naast fysieke oefeningen ook spirituele oefeningen uitvoeren.

Vanaf welke leeftijd kun je beginnen met trainen?

De meeste mensen hebben een bepaald stereotype gevormd over wie yoga kan doen. In de regel wordt een soort yogi gepresenteerd als Tibetaanse monnik, die op de top van een bergplateau ongelooflijke figuren en oefeningen uitvoert, terwijl hij op dat moment in is. Maar in feite wordt yoga op grote schaal beoefend door veel mannen en vrouwen in verschillende delen van de wereld.

Wat de leeftijd betreft, zijn er veel nogal tegenstrijdige uitspraken en meningen over deze kwestie. De Hindoes zelf brengen de regels van yoga bij hun kinderen vanaf de leeftijd van drie jaar. Maar de Britten hebben geen haast om hun kinderen erbij te betrekken soortgelijke praktijken en begin met lessen op elfjarige leeftijd. Maar de meest overwogen leeftijd voor de eerste stappen in yoga is de periode waarin kinderen naar de eerste klas gaan, dat wil zeggen ongeveer zeven jaar oud. Gedurende deze periode kan het kind zich al langere tijd op bepaalde voorwerpen concentreren, begrijpt wat hem wordt uitgelegd en zet zijn eerste stappen.

Wist je dat?Er bestaat zoiets als babyyoga, waarbij ouders samen met baby’s van zes tot zeven maanden het meeste doen echte yoga, wat bovendien helpt in de strijd tegen ernstige aangeboren ziekten.

Voordelen en nadelen van het basiscomplex

Als je op het kruispunt staat van 'zijn of niet zijn', dan moet je alle fijne kneepjes begrijpen voordat je begint met het uitvoeren van de allereerste yogahoudingen. En voordat je op zoek gaat naar waar je gratis hatha-yogalessen voor beginners kunt downloaden, laten we eens kijken naar alle voor- en nadelen en de beperkingen van deze les overwegen.

Als we het hebben over de positieve impact van yoga op het menselijk lichaam, kunnen we gerust zeggen dat je door een paar keer per week lessen te volgen gedurende enkele maanden positieve veranderingen in het functioneren van het lichaam zult voelen. Dankzij yoga is de werking van alle systemen genormaliseerd- van spijsvertering en doorbloeding, tot en met conditie. Bovendien is het complex gericht op het masseren van interne organen, wat ook helpt de efficiëntie van hun werk te verbeteren en het ontstaan ​​en de ontwikkeling van ongewenste problemen voorkomt. Bovendien hebben oefeningen een versterkend effect op, wat zal helpen bij het omgaan met chronische ziekten, zoals, en ook met spanning in.

Yoga helpt om plasticiteit en flexibiliteit te ontwikkelen, maar ook om de houding recht te trekken en de beoefenaar de hele dag met energie te vullen. En na een uurtje mediteren kun je jezelf ervan reinigen negatieve gevolgen, en bovendien versterken, die nu beter bestand zullen zijn tegen de perceptie van ziekten, en het risico op het ontwikkelen van ziekten zal tot een minimum worden beperkt.

Maar ondanks al zijn positieve eigenschappen heeft yoga ook enkele beperkingen, waarover we later zullen praten.

Beperkingen tijdens de lessen

Misschien heeft yoga, net als elke vorm van yoga, een aantal contra-indicaties, in de aanwezigheid waarvan het onwenselijk is om asana's te beoefenen zonder eerst een arts te raadplegen. Yoga is dus gecontra-indiceerd als je:

• psychische stoornis en vooral schizofrenie;
• lies;
• acute ziekten interne organen;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem(als het is overgedragen of);
• toegenomen bloeddruk;
• wervelkolom of gewrichten;
• revalidatieperiode na een operatie;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• virusziekten bijvoorbeeld.

Belangrijk!Als u zich na de training onwel voelt, dient u uw huisarts te raadplegen.

Kenmerken van hathayoga voor vrouwen

Naast alle eerder genoemde contra-indicaties wordt er voor vrouwen nog een toegevoegd: tijdens kritieke dagen Je kunt geen yoga doen. Anderen aanvullende contra-indicaties Nee.

Het is ook vermeldenswaard dat mannelijke en vrouwelijke asana-complexen verschillend zijn. Vrouwen leggen dus meer nadruk op plasticiteit en flexibiliteit, terwijl mannen meer nadruk leggen op kracht en uithoudingsvermogen. Bovendien omvatten de eigenaardigheden van hatha-yoga voor vrouwen vaker meditatiepraktijken, omdat vrouwen een meer ontwikkelde fantasie en verbeeldingskracht hebben en het voor hen veel gemakkelijker is om zichzelf in een meditatieve staat onder te dompelen. Dankzij deze functies vrouwencomplex is diverser in flexibele en meditatieve asana's, en voor mannen - in krachtige asana's.

Waar te beginnen met lessen

Op dit punt heb je zeker al een eerste indruk van yoga gevormd en als je besluit om van theorie naar praktijk te gaan, dan is de volgende stap in het leren van Hatha Yoga-lessen voor beginners waar je moet beginnen. Laten we het uitzoeken.

Sommige mensen denken dat sporten beter in de ochtend, en besteedt hier twee tot vier uur tijd aan. Maar wat moeten werkende mensen in dit geval doen? Sta niet om drie uur 's ochtends op om tijd te hebben om asana's uit te voeren. Meest gunstige tijd's Avonds is het tijd voor lessen. Het is op dit moment dat het lichaam het meest flexibel en mobiel is. Als je een drukke baan hebt, kun je je yogalessen gedurende de week een half uur onderbreken, of in ieder geval in het weekend.

De belangrijkste regels die strikt moeten worden nageleefd zijn: dit is de afwezigheid van externe stimuli, zoals geluid. Niemand mag je storen, aangezien de lessen in privacy plaatsvinden; Het is noodzakelijk om de training blootsvoets op het tapijt of de vloer uit te voeren. Concentreer tijdens het trainen je aandacht zoveel mogelijk op de juiste diepte, dat bevordert volledige ontspanning lichaam, en dit is precies wat het meest nodig is effectieve impact yoga op je lichaam.

Belangrijk!Yogalessen worden alleen gegeven op lege maag Eet dus minimaal twee uur vóór uw training niets.

Hoe hatha-yoga te doen

Om uw juiste begrip te formuleren, is het de moeite waard om dat te zeggen hatha yoga is het initiële niveau van yoga, eigenaardige verschijning. Er zijn in totaal vijf niveaus of stappen, die je onder de knie krijgt en je een echte yogagoeroe wordt.

Dus om yoga te beoefenen, moet je met pensioen gaan, alle onnodige geluiden in de kamer uitschakelen en je schoenen uittrekken. Concentreer u vervolgens op een goede ademhaling en besteed de eerste 10 minuten aan het maximaliseren van uw lichaam. Dit is, laten we zeggen, voorbereidende fase, wanneer u moet abstraheren van de dagelijkse zaken en soepel over moet gaan op een aangename en ontspannende bezigheid. Je moet afgemeten, rustig en diep ademen. U hoeft alleen door uw neus in en uit te ademen. Haast je niet, haal niet scherp adem. Enkel zachtheid en ontspanning.

We hebben de voorbereiding geregeld en nu is het tijd om na te denken over een gedetailleerde beschrijving van de allereerste hatha-yogahoudingen voor beginners.

Basis Hatha Yoga-oefeningen

Je kunt zelf beginnen met je kennis van yoga, zonder instructeur. Basis oefeningen Hatha yoga is vrij eenvoudig te begrijpen en uit te voeren, en daarom kan zelfs een beginnende beoefenaar ermee omgaan.

Wist je dat?Volgens een onderzoek uit 2016 van Yoga Alliance en Yoga Journal zijn er alleen al in de Verenigde Staten meer dan 36 miljoen yogabeoefenaars. En het meest hoge hoeveelheid zoekopdrachten van zoekmachines naar woorden« yoga» En« yoga» geregistreerd in respectievelijk Canada en Oekraïne.

Shatkarma's

Shatkarma's- dit is een bijzonder belangrijke fase voordat het hele proces van yoga begint, het zogenaamde totale zuivering. Er zijn veel varianten van shatkarma, maar we zullen ons concentreren op de belangrijkste.

Nadat je alle fasen van het reinigen hebt doorlopen, kun je beginnen met het beoefenen van asana's.

Complex van hatha yoga asana's voor beginners

De volgende stap in ons artikel zal zijn om de basisasana's van hatha yoga te bestuderen gedetailleerde beschrijving alle handelingen en oefeningen zodat je volledige instructies “voor dummies” krijgt.

Dit is waarschijnlijk wat het is volledig complex voor alle delen van het lichaam voor beginners om hatha yoga te ontdekken.

Correcte ademhaling

Bij de yogabeoefening wordt gebruik gemaakt van de zogenaamde drievoudige ademhaling. In dit geval ademen ze alleen door de neus, met behulp van de claviculaire, intercostale en diafragmatische ademhaling. Met andere woorden: dankzij hen vullen ze elke cel van hun lichaam met lucht diep ademhalen, waarbij het hele longgebied betrokken is. Laten we nu eens kijken naar een oefening die zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste ademhaling die nodig is effectieve lessen yoga.

1. Aanvankelijk sta je in een ontspannen, normale houding.
2. Vervolgens adem je scherp uit.
3. En dan begin je te ademen, wat in drie fasen zal worden gevormd: eerst beweegt de maag naar voren (je kunt je handpalm op je buik leggen om de beweging van het middenrif te voelen), dan worden de ribspieren en de middenademhaling geactiveerd Aan het einde zijn de longen volledig gevuld en zetten ze tegelijkertijd uit borstgedeelte ademhalingsorganen. Dus je hebt geabsorbeerd grootste aantal lucht die in de longen past.
4. Vervolgens begint de langzame uitademingsfase, opnieuw door de neus. In dit geval moet u uitademen in dezelfde volgorde als waarin u heeft ingeademd.
5. Aan het einde voer je een restuitademing uit, zodat er geen lucht meer in zit (dit is wanneer het lijkt alsof er niets meer is om uit te ademen, maar als je je spieren aanspant, komt de rest van de lucht naar buiten).

Gedurende het hele proces moet je voorzichtig zijn en het niet overdrijven om spierspanningen te voorkomen. Doe alles langzaam en soepel en neem geen pauzes tussen de fasen.

Ontwikkeling juiste techniek ademen is noodzakelijk, net als zij integraal deel yoga en wordt gebruikt bij het uitvoeren van asana's.

Meditatie en hathayoga

Over meditatie kun je lang en welsprekend schrijven. Maar als je het niet echt ervaart, zullen geen woorden genoeg zijn om de gevoelens en sensaties te verklaren die je ervaart wanneer je ondergedompeld bent in deze verbazingwekkende staat. Meditatie en hathayoga, en eigenlijk elke yoga, zijn zeer nauw verwant. Voor een beoefenaar is het immers niet alleen belangrijk fysieke, lichamelijke transformatie, maar ook spirituele kennis van zichzelf, de ontdekking van het goddelijke principe en de goddelijke waarheid.

Om jezelf onder te dompelen in meditatie, moet je met pensioen gaan, een pose aannemen met een rechte rug (je kunt het in een pose doen) en je vervolgens concentreren op een diepe en vooral correcte ademhaling. Je kunt je ogen sluiten en mentaal kijken hoe je borstkas op en neer gaat, hoe soepel en gelijkmatig de lucht in golven stroomt en een levengevende koelte door je hele lichaam verspreidt, waardoor elke cel in je wordt gevuld.

Belangrijk! Als uw gedachten worden gehinderd door vreemde onderwerpen, probeer er dan niet bij betrokken te raken en keer terug naar uw ademhaling. Denk maar aan de luchtstroom en hoe soepel en regelmatig u ademt.

Na een bepaalde tijd (het kan voor iedereen anders zijn) zul je helemaal niet meer aan iets denken, omdat je het gewenste punt van onderdompeling in meditatie hebt bereikt. Dit zal spontaan gebeuren, en je zult het niet eens begrijpen, omdat je lichaam en je geest in balans en harmonie zullen komen en daardoor een doel zullen bereiken. hoogste punt ontspanning en concentratie tegelijk. Maar wat zal daar gebeuren, in een staat van meditatie- alleen jij kunt deze vraag beantwoorden, want voor iedereen wordt iets bijzonders onthuld, iets dat alleen jij kunt begrijpen.

Samenvattend kunnen we zeggen dat je nu alles weet wat beginners nodig hebben om kennis te maken met de startfase, hatha yoga, wat slechts de eerste mijlpaal is op weg naar het beheersen van alle subtiliteiten en houdingen van deze fase. Als je deze fase bent gepasseerd, kun je zelfstandig verder, maar het is beter om je verdere ontwikkeling onder begeleiding van een mentor uit te voeren. Denk er bij het beoefenen van yoga aan dat alles soepel en geleidelijk moet gebeuren.

Het belangrijkste is om te ontvangen groot plezier van wat je doet, van elke beweging, van elke in- en uitademing. Voel je beter dan voorheen. Bevrijd jezelf van de ketenen van alledaagse zaken en sluit je aan bij iets vrolijks en aangenaams. Ga ervoor, en je zult slagen.

Veel mensen zijn steeds meer aandacht gaan besteden aan het vinden van zichzelf en de spirituele component van hun leven. Dit is waar praktijken die al duizenden jaren bekend zijn, te hulp komen, zoals yoga, die door fysieke harmonisatie leidt tot de verbetering van de spirituele wereld. Dat wil zeggen, er wordt overeenstemming bereikt tussen de externe en interne toestand van een persoon. In dit artikel zullen we het hebben over de methoden en basisprincipes van hatha yoga.

De naam “Hatha Yoga” zelf komt van de Indiase woorden “zon” en “maan”; het onthult de dualiteit van deze beoefening, waardoor je de zonne- en maanenergie die inherent is aan alle mensen, kunt harmoniseren. Het unieke ervan ligt in het feit dat het resultaat de harmonieuze ontwikkeling van een persoon is, zonder excessen in de ene of de andere richting, en zonder excessen.

Aanvankelijk wordt hatha yoga beschouwd als de basis van elke vorm van yoga.

Dit type yoga combineert fysieke en ademhalingsoefeningen, dankzij de interactie van asana's en pranayama's, hetzelfde gewenste effect– fysieke en spirituele kracht. Nadat hij zijn capaciteiten heeft gevoeld, kan een persoon innerlijke vrede en evenwicht bereiken, die zo ontbreekt in de moderne wereld.

Nog een belangrijk onderdeel in hatha yoga is er sprake van interactie met interne energieën; in India worden deze praktijken mudra's en bandha's genoemd.

Aanvankelijk wordt hatha yoga beschouwd als de basis voor het beoefenen van elke vorm van yoga, omdat de methoden ervan veilig zijn en gericht zijn op de evenwichtige ontwikkeling van een persoon en de creatie harmonieus systeem fysieke en spirituele kracht. Dankzij zo’n perfect systeem is dit type praktijk holistisch en vereist het geen tussenkomst, en is het ook een ideale basis voor ontwikkeling en verbetering.

Je moet niet concluderen dat hatha yoga een analoog is van gymnastiek of fitness, dit is helemaal niet waar fysieke vorm is slechts een stap om een ​​harmonieuze en evenwichtige staat te creëren, en is daarom geen doel dat op welke manier dan ook moet worden bereikt. Tijdens het oefenen streven de studenten ernaar een balans te verkrijgen tussen de energieën die erin bestaan.

Basisprincipes van Hatha-yoga

De belangrijkste voorwaarde is dat niets de uitvoering van asana’s en pranayama’s mag belemmeren

Zoals reeds vermeld is yoga geen gymnastiek; dit soort beoefening staat zelfs nog dichter bij filosofische stromingen, omdat het zijn eigen speciale principes van interactie met jezelf en de wereld om ons heen veronderstelt.

In de 15e eeuw creëerden de hindoes een hele verhandeling gewijd aan de praktijk, de methoden en grondslagen ervan. Dus onder hen worden ze genoemd als praktisch advies over voeding en filosofische aspecten.

De Svaratma Hatha Yoga Pradipika vertelt over de gevaren van te veel eten, communiceren met gewone mensen en de instabiliteit van iemands mentale toestand, wordt ook aangegeven dat er geen noodzaak is voor strikte naleving van regels en routines, aangezien de praktijk wordt vergemakkelijkt door het vermogen om onderscheid te maken tussen belangrijke en secundaire handelingen. Te midden van nuttige acties en genoemde vaardigheden zijn doorzettingsvermogen, vasthoudendheid en gebrek aan angst.

Maar er wordt afzonderlijk uitgelegd dat er hier geen onderliggende reden is, de reden is simpel: na een stevige maaltijd zal de student eenvoudigweg niet kunnen studeren en ongemak ervaren, waardoor het geplande resultaat niet kan worden bereikt. tijdens de les.

Er zijn ook geen speciale vereisten voor kleding en uitrusting, de belangrijkste voorwaarde is dat niets de uitvoering van asana's en pranayama's mag belemmeren, wat betekent dat kleding licht en los moet zijn, meestal worden de lessen blootsvoets op een mat gehouden;

Er is in hatha yoga en belangrijke aanbevelingen over de houding ten opzichte van de praktijk en zichzelf in het algemeen. Ja, het meeste belangrijk principe- Ahimsa. Het gaat om geweldloosheid jegens zichzelf. Dit betekent dat je jezelf tijdens asana's niet hoeft te forceren als een gebouw om de een of andere reden niet toegankelijk is voor je lichaam, dan hoef je jezelf niet te forceren, je moet blijven werken en je ontwikkeling ontwikkelen; fysieke kracht voor prestatie gewenste resultaat. Tijdens groepsoefeningen waarschuwen mentoren dat je jezelf niet met andere studenten hoeft te vergelijken en de prestaties van anderen hoeft na te jagen - je persoonlijke voorspelling is belangrijk, je moet jezelf niet vergelijken met anderen, maar met jezelf gisteren. Maar hier is het belangrijk om een ​​dunne lijn te vinden tussen Ahimsa en luiheid, omdat de verleiding groot is om op het bestaande niveau te stoppen en niet meer aan jezelf te werken, en dit met geweldloosheid te beargumenteren.

Voor een harmonieuze en effectieve oefening moet je hier beginnen en je eigen capaciteiten evalueren, je hoeft niet over je eigen hoofd te springen en indruk op iemand te maken, terwijl je asana's uitvoert, je concentreert je op de techniek en het bewustzijn van al je acties. Vergelijking met anderen is het belangrijkste obstakel in de eigen ontwikkeling.

Deze praktijk heeft ook ethische aanbevelingen, waarvan de naleving u in staat stelt organische relaties op te bouwen met mensen om u heen. Dit zijn een soort "10 geboden" van yoga, waarvan de implementatie wordt geëlimineerd intern conflict zijn daarom een ​​interne behoefte, ze worden “yama en niyama” genoemd. Yama omvat een verbod op het veroorzaken van schade en het zich toe-eigenen van de eigendommen van iemand anders; waarachtigheid en controle over de zintuiglijke sfeer van het leven, en niet-accumulatie worden aangemoedigd. Niyama omvat reinheid, tevredenheid met wat je hebt, eenvoud, zelfstudie en toewijding aan God. Deze principes zijn zo veelomvattend dat hun kennis en bewustzijn langdurige verbetering en praktijk vereisen.

Asana's uitvoeren

Vergelijking met anderen is het belangrijkste obstakel voor de eigen ontwikkeling.

Asana's zijn de feitelijke houdingen die beoefenaars tijdens de lessen aannemen. Ze kunnen worden beschouwd als de basis van de praktijk waarvoor ze worden uitgevoerd om te verbeteren fysiek uithoudingsvermogen en het bereiken van comfort in het lichaam, zodat het fysieke aspect tijdens de meditatie niet interfereert of ervan afleidt.

Om aan te gaan werken fysieke lichaam Het is beter om het te doen met een mentor die de juiste uitvoering en techniek kan bewaken. Voor beginners zijn lessen om de dag voldoende. In de toekomst kun je zelf met asana's beginnen en deze vaker uitvoeren. Maar er zijn complexen, zoals bijvoorbeeld Surya Namaskar, die geschikt zijn voor dagelijkse prestaties.

Men gaat pas over tot ademhalingsoefeningen nadat men de asana's met vertrouwen onder de knie heeft; dit duurt meestal twee tot drie jaar.

Wanneer een student perfectie bereikt in het uitvoeren van asana's, gaat hij automatisch over op meer bewuste ademhalingsoefeningen - pranayama.

Asana's zijn onderverdeeld in staande houdingen, balansen, zittende houdingen (buigen en draaien), achteroverbuigingen en omgekeerde houdingen. Ze hebben allemaal hun eigen effect en impact op de fysieke en spirituele toestand. Aan het einde van de oefening worden omgekeerde houdingen gebruikt en de les eindigt met savasana of lijkhouding, die het lichaam na de oefening ontspant en de geest kalmeert. Het is vooral nuttig in de huidige omstandigheden van constante spanning en stress, de beste oplossing deze problemen zijn ontspanning. Maar het zal ook buiten de praktijk effectief zijn, dus je kunt deze pose op elk moment gebruiken.

Pranayama

Voordat je met oefenen begint, moet je je geest kalmeren en je afstemmen op productief werk aan jezelf

Pranayama stelt je, door middel van adembeheersing, in staat controle te houden interne energieën persoon. Bij yoga is de ademhaling verdeeld in drie hoofdonderdelen: inademen, adem inhouden, uitademen. En het is het bewuste beheer van deze drie stadia die je in staat stelt een ander controle-instrument te verwerven zenuwstelsel en de link tussen het fysieke en het mentale.

Mentoren merken op dat gedachteloze oefening door onvoorbereide studenten met zich mee kan brengen meer schade dan voordeel opleveren, daarom moet deze ontwikkelingsfase in de beoefening van hatha yoga zeer zorgvuldig worden behandeld.

Zelfs degenen die zichzelf als ervaren yogi's beschouwen, moeten voorzichtig zijn tijdens pranayama, omdat overmatige inspanning schadelijk kan zijn en een onbalans in de energie kan veroorzaken.

Mudra's en bandha's

Alle drie de bandha’s worden individueel of in combinatie gebruikt en bestudeerd, afhankelijk van het nagestreefde doel.

Met behulp van deze oefeningen in het kader van hatha yoga wordt de energie die wordt ontvangen tijdens de uitvoering van asana's en pranayama herverdeeld via de kanalen.

Bandha's worden ook wel sloten genoemd die de stroom van energie beperken en voorkomen dat deze ontsnapt.. De meest voorkomende zijn drie bandha's:

1. Dit is de wortelbandha, die bestaat uit het samentrekken van de anus;
2. Buikverstrakking;
3. Kinslot.

Alle drie de bandha’s worden individueel of in combinatie gebruikt en bestudeerd, afhankelijk van het nagestreefde doel.

Mudra's zijn verschillende gebaren die hun eigen symboliek en betekenis hebben.. Ze worden gebruikt tijdens meditatie en asana’s, ook in combinatie met pranayama. Leraren beweren dat mudra's zulke krachtige energiestromen kunnen creëren en dat er zoveel nuances zijn tijdens de implementatie ervan dat het niet de moeite waard is om ze zelf uit te voeren.

Doelen van Hatha Yoga

Oude verhandelingen zeggen dat hatha yoga je in staat stelt sterker te worden en het lichaam te zuiveren, als een aarden pot die in brand staat

Veel beoefenaars geloven ten onrechte dat wanneer ze bepaalde successen behalen tijdens het uitvoeren van asana's, ze hun kennis completeren. Dit is absoluut niet waar, aangezien de techniek en kwaliteit van het uitvoeren van asana's geen doel is, maar een middel. Het is immers dankzij de ontwikkeling van fysiek uithoudingsvermogen dat dit mogelijk is groot succes bij meditatie. En zij een belangrijke voorwaarde is om de energie van de geest in een ontspannen lichaamstoestand te houden. Daarom is een bekwame controle over het lichaam slechts een stap in de richting van ontwikkeling, en niet het doel van lessen en fysieke oefeningen.

Het is niet nodig om te denken dat hatha yoga een wondermiddel is voor sommige problemen; het onthult alleen bestaande kansen en capaciteiten, en het potentieel van elke persoon is grenzeloos. Door de interne en externe toestanden te harmoniseren, is het mogelijk om niet alleen spiritueel evenwicht te bereiken, maar ook om lastige problemen op te lossen.

Het is belangrijk dat de consistentie van de praktijk wordt gerespecteerd dankzij interne discipline, zonder externe invloed. Omdat volgens mentoren het initiatief voort moet komen uit de eigen interesses en ambities van de beoefenaar, mag alleen zijn verlangen de reden zijn om te oefenen. Als het wordt uitgevoerd zonder intern verlangen, maar onder externe druk, zal het onvolledig zijn en niet gevuld met bewustzijn en inspiratie. In een dergelijke situatie kun je niet praten over het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van resultaten hoge niveaus bewustzijn.

Als je in de praktijk regelmaat kunt bereiken, dan kun je dat ook bereiken goede gezondheid en een meer evenwichtige gemoedstoestand. Dankzij deze belangrijke factoren, de beoefenaar heeft de mogelijkheid om op elk gebied succes te behalen, maar het belangrijkste is een meer bewuste houding ten opzichte van de interne toestand en in relaties met anderen.

Hatha yoga is misschien wel de meest voorkomende stijl die wordt onderwezen in moderne yogacentra. Het wordt ook wel de yoga van het fysieke welzijn genoemd en verkondigt dat het menselijk lichaam de tempel van de levende geest is en beschouwt daarom de perfectie van het fysieke omhulsel. een noodzakelijke voorwaarde spirituele ontwikkeling.

Je kunt het alleen maar eens zijn met de stelling dat een ziek en zwak lichaam de ontwikkeling van bewustzijn en kalmte van de geest verhindert, daarom is het uiterst belangrijk om te leren hoe je de krachten die in ons werken kunt beheersen. Alleen in dit geval zal ons grofstoffelijke lichaam het mentale en mentale werk niet vertragen en subtielere transformaties niet kunnen belemmeren.

Hatha yoga vervult de beoefenaar met rust, innerlijke kracht En fysieke gezondheid. Het is beschikbaar voor studenten met verschillende achtergronden, religieuze overtuigingen en voorbereidingsniveaus.

Hatha yoga vervult je met energie, gezondheid en een goed humeur

Ze is geweldig geschikt voor beginners degenen die het fysieke aspect van spirituele praktijken willen leren kennen en mensen die hun levenskwaliteit willen verbeteren, gemoedsrust willen vinden en willen leren van het leven te genieten zonder zich vooral in de Indiase religie te verdiepen.

Stijlkenmerken

Hatha yoga, dat zijn wortels heeft in de oudheid, roept op tot het bevrijden van het bewustzijn en de geest van de beoefenaar van de last van het lichaam, het herstellen van de kracht en aantrekkelijkheid ervan, terwijl het speciale aandacht besteedt aan het goed functioneren van de wervelkolom, als belangrijkste criterium voor de gezondheid van het lichaam.

De techniek stelt ons in staat om de tegenovergestelde principes die in een persoon bestaan ​​en soms tot disharmonie leiden, te combineren en deze op creatie te richten.

Hatha yoga is een soort dialoog tussen lichaam en ziel. Het bereidt de leerling hierop voor spiritueel pad- Raja-yoga.

Het fysieke aspect van de praktijk omvat:

• Asana's uitvoeren (houdingen)
• Ademhalingstechnieken (pranayama)
• Technici diepe ontspanning(Shavasana en de basis van Yoga Nidra)
• Meditatie
• Reiniging van interne organen

Bovendien predikt Hatha yoga het belang ervan goede voeding(vegetarisme) voor succesvolle praktijk en het bereiken van spiritueel evenwicht. De yogageschriften zeggen dat dun dieet vormt het subtiele lichaam (“Aharasuddhao sattvasudhih”). Vegetarisch eten is sattvisch, d.w.z. verfijnd, het bevat geen grove trillingen en vormt dus geen belemmering interne ontwikkeling op het pad van de beoefenaar.

Hatha yoga predikt vegetarisme als het meest geprefereerde voedselsysteem

Over het algemeen kan deze stijl eenvoudig worden genoemd, omdat de student na het bestuderen van de basiselementen van de praktijk andere technieken onder de knie kan krijgen, in het bijzonder complexere (, enz.).

Hatha yoga geeft het meeste algemeen idee over spirituele praktijken. Het heeft vrijwel geen contra-indicaties, omdat het beschikbaar is voor mensen met een grote verscheidenheid aan fysieke mogelijkheden en omvat een indeling in niveaus van complexiteit.

Hatha Yoga-niveaus

De beoefening van Hatha yoga moet beginnen introductie cursus(cursus voor beginners). Het omvat een diepgaande en consistente studie van theoretische en praktisch aspect, veiligheidsmaatregelen bij het uitvoeren van asana's, de basisprincipes van een goede ademhaling, ontspanning en concentratie.

Tijdens de lessen leert de beoefenaar hoe hij houdingen correct kan instellen, oefeningen bewust kan benaderen, de belasting kan reguleren, zich kan ontdoen van onnodige gedachten die het bereiken van intern evenwicht verstoren en de geest kan kalmeren.

De praktijk omvat basis yoga asana's, basis pranayama (Ujjayi pranayama, volledige yoga-ademhaling), het Surya Namaskar-complex en de basis van meditatie.

Op instapniveau niet alleen asana's worden bestudeerd, maar ook de basisprincipes van meditatie

Volgende niveau, voor degenen die doorgaan degenen met ervaring in de praktijk, omvat het bestuderen van complexere pranayama's (Bhastrika, Shodhana, Kapalbhati), bandha's (Mula bandha, Uddiyana bandha, Jalandhara bandha), complexere variaties van aangeleerde asana's en nieuwe houdingen.

Begane grond ontworpen voor studenten die 2-3 jaar regelmatig Hatha yoga hebben beoefend en de asana's en pranayama's van het vorige niveau onder de knie hebben. Het wordt gekenmerkt door meer diepe duik in de praktijk en zware lasten. Ze kunnen hier ook plaatsvinden thematische opleiding, gericht op een diepere ontwikkeling van de mobiliteit in elke richting van het lichaam.

Intensieve praktijk. Deze lessen worden uitsluitend aanbevolen voor studenten die al enkele jaren ijverig yoga beoefenen, en voor docenten. Voor beginners zijn ze potentieel gevaarlijk en overdreven vervelend.

Effect

Hatha yoga kan iemands innerlijke wereld veranderen, hem met een frisse blik naar zijn leven laten kijken en verbazingwekkende ontdekkingen doen. Het stelt je in staat jezelf te leren begrijpen, helpt de concentratie te vergroten en ontwikkelt vaardigheden die nuttig zijn voor de moderne wereld, in het bijzonder het vermogen om kalmte en innerlijke rust in het leven te bewaren. stressvolle situaties, verantwoordelijkheid nemen en innerlijk potentieel realiseren.

Regelmatige beoefening versterkt spier korset, rekt de wervelkolom en vormen uit mooie houding, verhoogt de gewrichtsmobiliteit, verbetert de werking van interne organen en alle lichaamssystemen, herstelt de plasticiteit en lichtheid van het lichaam, helpt bij het wegwerken van overgewicht, dient als preventie van spataderen, hoge bloeddruk en andere ziekten.

12.06.2017

Hatha yoga (uit het Sanskriet vertaald als gedwongen of verbeterde fusie) is een van de yogagebieden die in de 10e-11e eeuw werd gevormd. In sommige bronnen wordt hatha yoga beschouwd als een voorbereidende fase die zich voorbereidt op de beoefening van raja yoga. Andere bronnen beschrijven hatha yoga als hele systeem, waardoor je het ultieme doel van yoga kunt bereiken: bevrijding.

Oorsprong verhaal

Volgens sommige legendes werd de leer van hatha yoga door Shiva aan mensen doorgegeven. De auteurs van klassieke teksten over Hatha Yoga noemen Shiva als de eerste goeroe (leraar) in de parampara (lijn van kennis).

Moderne onderzoekers associëren de opkomst van hatha-yoga met Matsyendranath en zijn leerling Gorakshanath, die de Nath-yogatraditie in de 10e-11e eeuw stichtten. Gorakshanath systematiseerde de praktijken van het werken met het lichaam en het bewustzijn die in zijn tijd bestonden, en vulde deze ook aan met tantrische elementen. Hij wordt beschouwd als de auteur van vele teksten over hatha yoga (Goraksha-paddhati, Goraksha-shtaka, Goraksha-paddhati, Jnana-amrita, Aman yoga, Yoga-martanda, Siddha-siddhanta paddhati, enz.).

De lezing van Ilya Zhuravlev laat luisteraars kennismaken met moderne scholen voor hatha-yoga in India. De lezing onderzoekt de belangrijkste yogaleraren die probeerden het populair te maken onder de bevolking van India en daarbuiten. Hatha-yogascholen opgericht door uitstekende Indiase leraren uit de 20e eeuw - Swami Sivananda, Swami Satyananda, Dhirendra Brahmachari, Sri Tirumalai Krishnamacharya en zijn beroemde studenten, die elk hun eigen pad volgden - Sri Pattabhi Jois, Sri BKS Iyengar, Sri TKV Deshikachar, Sri Srivatsa Ramaswamy.

Hatha-yogaboeken

De oudste nog bestaande klassieke tekst die veel hatha-yogapraktijken beschrijft en systematiseert, is dat wel. De auteur, Swami Swatmarama, was een volgeling van Gorakshanath.

Hatha yoga ontwikkelde zich actief in de 17e-18e eeuw. Tot deze tijd behoren boeken als: geschreven door de Vaishnava-wijze Gheranda uit Bengalen; Yoga Karnika door Aghorananda; Hatha-sanketa-chandrika, toegeschreven aan Sundaradeva en anderen. Ook ongeveer daterend uit de 18e eeuw is er een tekst waarin, naast de praktijken, de filosofie van hatha yoga wordt geschetst.

Hatha Yoga Pradpika, Gheranda Samhita en Shiva Samhita worden beschouwd als de belangrijkste klassieke verhandelingen over Hatha Yoga.

Hatha-yogapraktijken

De beoefening van hatha yoga omvat shatkarmas (oefeningen interne reiniging), asana’s (yogahoudingen), mudra’s (oefeningen om de stroom van subtiele energie in het lichaam af te sluiten en om te leiden), bandha’s (sloten) en pranayama (ademhalingsoefeningen, adembeheersing), evenals elementen van pratyahara (afleiding van de geest van gevoelens en externe objecten), dharana (concentratie) en dhyana (meditatie). Alle praktijken hebben elementen van werken. Van de beoefenaar wordt ook verwacht dat hij de yama’s (algemene morele eisen) en niyama’s (regels voor individueel gedrag) in acht neemt.

Yama en Niyama

Yama en niyama zijn de ethische principes van hatha yoga. Ze worden beschreven in de eerste twee stappen van de achtstaps Ashtanga-yoga, uiteengezet in. Yama - ethische voorschriften, die gedragsregels zijn voor de samenleving en voor individueel persoon. Het zijn: ahimsa (geweldloosheid), satya (waarheidsgetrouwheid), asteya (niet-stelen), brahmacharya (onthouding), aparigraha (niet-hebzucht). Niyama zijn de regels voor individueel gedrag. Patanjali noemt vijf niyama's: shaucha (zuiverheid), santosha (tevredenheid), tapas (ijver of ascese), swadhyaya (studie van het zelf), Ishvara rpnidhana (toewijding aan God).

Shatkarma's

Shatkarma (vertaald uit het Sanskriet: shat - zes, karma - actie) - gemeenschappelijke naam reinigingspraktijken voor het lichaam, gebruikt in hatha yoga. Deze praktijken zijn geclassificeerd en beschreven in de oude yogateksten Hatha Yoga Pradipika en Gheranda Samhita:

1. Dhauti - een reeks technieken voor het reinigen van het spijsverteringskanaal;
2. Basti is een methode om de dikke darm te wassen en te versterken;
3. Neti - een reeks methoden voor het wassen en reinigen van de neusholtes;
4. Trataka is de praktijk van het aandachtig beschouwen van een object, het ontwikkelen van het concentratievermogen, het versterken van de ogen en de optische zenuwen;
5. Nauli (Lauliki) - een manier om organen te versterken buikholte door ze op een speciale manier te masseren;
6. Kapalabhati is een techniek voor het reinigen van de voorkwab van de hersenen, bestaande uit: drie simpel technicus.

Asana's

Asana - stabiele positie lichamen, bijzondere houding gebruikt om welke oefening dan ook uit te voeren, of die er zelf één is. Klassieke teksten over yoga zeggen dat de asana sthiram (stabiel) en sukha (licht) moet zijn. Gorakshanath definieert asana als het in je ware vorm blijven.

Oude teksten beschrijven een klein aantal asana's. Er zijn er 16 in de Hatha Yoga Pradipika, en 32 in de Gheranda Samhita. De asana geeft stabiliteit, gezondheid en onbeweeglijkheid. Asana’s zijn niet gemakkelijk gymnastische oefeningen, dit zijn houdingen. Een stabiele en prettige houding zorgt voor mentale stabiliteit en voorkomt inconsistentie van gedachten. Door een asana te aanvaarden en erin te blijven, neemt de beoefenaar sensaties waar op verschillende niveaus van zijn wezen: op het niveau van het lichaam, de emoties en de geest. Asana creëert een bepaalde interne energetische toestand waarin lichaam en bewustzijn één worden en op elk moment als zodanig worden waargenomen.

De lezing van Ilya Zhuravlev zal luisteraars kennis laten maken met de geschiedenis van de ontwikkeling van asana-beoefening in oude en moderne yoga. Tijdens de lezing leer je over de kenmerken van yogabeoefening in de oudheid en in de moderne wereld. In moderne yoga is de stimulans om te oefenen het behoud van de gezondheid, in tegenstelling tot het behouden van de gezondheid oude traditie, waar het doel was om samadhi te bereiken. Deze veranderingen houden verband met veranderingen in de sociale levensomstandigheden, wat leidde tot de noodzaak om yoga populair te maken brede massa bevolking en het aanpassen van de praktijken aan hen.

Pranayama

Pranayama (vertaald uit het Sanskriet als controle of stopzetting van de ademhaling) - controle over prana ( vitale energie) door het gebruiken van ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste doel van pranayama is het verkrijgen van controle over de bewustzijnsstromen, die nauw verband houden met de ademhaling. Pranayama-oefeningen worden gebruikt om te reinigen subtiel lichaam en nadi's tegen vervuiling, evenals voor de accumulatie en transformatie van vitale energie. De oefeningen bestaan ​​uit langdurige inademing (puraka), uitademing (rechaka) en retentie daartussen (kumbhaka).

Mudra's en bandha's

Mudra wordt vertaald als “zegel”, “afdruk”. Een andere betekenis van dit woord is ‘vreugde schenken’. Bandha vertaalt naar "slot". De Hatha Yoga Pradipika zegt dat het doel van het beoefenen van mudra's en bandha's is om de kundalini-energie te laten ontwaken en te verhogen.

Hatha Yoga asana's zijn eeuwenoude methoden om het lichaam te beïnvloeden en te verbeteren. Het unieke van de beoefening van hatha yoga ligt in het feit dat elke asana gericht is op het werken met een of ander deel van het lichaam, maar tegelijkertijd het hele lichaam bij het werk betrekt, d.w.z. Het effect op het lichaam van elke oefening is holistisch en harmonieus.

Wat bieden Hatha yogalessen?

In Hatha Yoga zijn er veel asana’s gericht op verschillende delen van het lichaam, endocriene klieren, fysiologische systemen lichaam en chakra's. Asana's in staande positie beïnvloeden dus vooral de lagere chakra's - Muladhara en Svadhisthana. Asana's in een zittende positie - op Manipura en Anahata. In liggende positie - op Vishuddha en Ajna. In omgekeerde asana's (voeten hoger dan het hoofd) - op Sahasrara. Door de volgorde en structuur van het complex van uitgevoerde asana's correct te selecteren, worden dus alle chakra's ontwaakt en gevuld met prana (vitale energie), wat een gunstig effect heeft op alle organen en systemen van het lichaam.

Als gevolg van het beoefenen van Hatha Yoga wordt het lichaam gezonder en verkrijgt het mooie vormen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Je hebt de mogelijkheid om het hongergevoel te reguleren, je kunt gemakkelijker ongunstige omstandigheden verdragen: kou, hitte, vochtigheid, enz.

Bovendien is de emotionele sfeer in balans: je wordt rustiger en vrolijker; onnodige zorgen en zorgen verdwijnen; de slaap verbetert; Je herstelt sneller van stressvolle activiteiten.

Het kalmeren van het lichaam en de emoties leidt tot de mogelijkheid van een dieper begrip van de werkelijkheid, de manifestatie van wijsheid en intuïtie in Alledaagse leven. De efficiëntie van mentale activiteit neemt aanzienlijk toe en creatieve vermogens ontwikkelen zich.

Aanvankelijk werd de beoefening van Hatha Yoga gecreëerd om het lichaam voor te bereiden op een hogere bewustzijnsstaat – het begrijpen van de Atman – een zalige staat van eenheid met de wereld. De beoefening van yoga is het proces van het opstijgen van energie van de laagste naar de hoogste chakra's. Begrip van het hoogste principe is alleen mogelijk als de natuur (Prakriti) in een persoon gekalmeerd is (de eerste 5 chakra's). Het is de praktijk van het werken met het lichaam door middel van asana's en pranayama die voor veel mensen het meest effectief is bij het ontwaken van de hogere chakra's, omdat ze het op andere manieren moeilijk vinden om emoties in evenwicht te brengen of de geest te kalmeren. Het in balans brengen van de energie in het lichaam leidt tot een toestand innerlijke gelukzaligheid en een persoon heeft de mogelijkheid om zichzelf en de wereld diep te begrijpen - de manifestatie van ware kennis (Purusha-niveau - de laatste 3 chakra's).

Basisprincipes voor Hatha Yoga-beoefening

1. Voordat je met de beoefening van Hatha Yoga begint, is het noodzakelijk om hiervoor gunstige externe omstandigheden te creëren (yama-principe):

• Je bepaalt zelf alle prikkels van buitenaf. Werknemers repareren bijvoorbeeld een hek buiten het raam. Dit merk je in dit verband aan de mogelijkheid van scherpe geluiden buiten het raam. Hetzelfde geldt voor uw dierbaren die zich tijdens de beoefening in dezelfde kamer bevinden: u anticipeert op de mogelijkheid van lawaai van hen en waarschuwt hen om u indien mogelijk niet te storen.
• Je hebt voldoende ruimte en tijd om te oefenen;
• Je wilt echt oefenen, en als je dat verlangen niet hebt, moet je een overtuigende en begrijpelijke reden voor jezelf vinden om te oefenen.

Het creëren van gunstige externe omstandigheden voor de praktijk regelt de doorgang van energie lagere chakra- Muladhara (primair element Aarde). Dit chakra is verantwoordelijk voor het overleven op onbewust niveau. De energie van dit chakra is afgestemd om het lichaam te beschermen tegen externe agressie (weglopen of aanvallen). In ongunstige zin externe omstandigheden De externe spieren van het lichaam blijven voortdurend onder spanning staan, waardoor de energie uit dit chakra niet vrijelijk naar een hoger niveau kan stijgen.

2. Het is noodzakelijk om gunstig te zijn interne omstandigheden voor oefenen (niyama-principe):

• externe voorbereidingen: u mag geen honger hebben of te veel eten;
• interne voorbereiding: je hebt geen dringende zaken aan je hart rustige staat- verlangens storen zich niet; de nadruk ligt uitsluitend op de praktijk.

Het creëren van gunstige interne omstandigheden voor oefenbalansen interne spieren, die interne organen en de wervelkolom ondersteunen. Dit bevordert de vrije doorgang van energie door Svadhisthana - het chakra (primair element - Water), dat verantwoordelijk is voor onvoorwaardelijke instincten die aanleiding geven tot verlangens die moeilijk te beheersen zijn door het bewustzijn.

3. De eerste twee chakra's zijn verantwoordelijk voor onbewuste mechanismen. Al op het niveau van het kalmeren van de eerste twee chakra's vindt het moment van regulatie van twee stromen in het lichaam plaats: de Pingala (Ha) en Ida (Tha) kanalen. Pas nadat ze voor gunstige externe en interne omstandigheden hebben gezorgd, beginnen ze asana's te beoefenen. Asana is een comfortabele en stabiele lichaamshouding.

Bij het uitvoeren van elke asana heeft het hele lichaam als geheel de aandacht - van de toppen van de tenen, vingers tot de bovenkant van het hoofd. De ademhaling verloopt in een natuurlijk ritme.

Bovendien kent elke asana drie fasen:

• het betreden van een asana;
• het lichaam in asana balanceren ten opzichte van de richtingen voor-achter, links-rechts, boven-onder; het observeren van sensaties van spanning en ontspanning in verschillende delen lichaam tijdens het uitvoeren van verschillende asana's;
• in een staat van evenwicht blijven. Waarin externe spieren, moeten ontspannen zijn, de interne spieren die de interne organen en de wervelkolom ondersteunen, moeten in een staat van “strakheid” verkeren. Wanneer de asana correct is gepositioneerd, komt het lichaam in een staat van evenwicht, er ontstaat een gevoel van stabiliteit, comfort en plezier.

Het gaat om het bereiken van een staat van evenwicht, stabiliteit en comfort in het lichaam hoofd doel in asana. Omdat er zonder balans en stabiliteit in het lichaam geen balans is tussen de energieën van de linker- en rechterkanalen (Ida en Pingala). Als gevolg hiervan zal de energie niet hoger stijgen vanuit het Manipura-chakra (primair element - Vuur). Een juiste regulering van asana maakt het mogelijk bewust beheer lichaam. Verdwijnt overgewicht, het lichaam neemt prachtige vormen aan, het wordt mogelijk om het hongergevoel te reguleren; Het lichaam verdraagt ​​kou en warmte veel gemakkelijker.

4. Pranayama is alleen mogelijk als het lichaam zich in een stabiele en comfortabele positie bevindt. Pranayama is een heel subtiel proces. Ten eerste observeert het het natuurlijke ritme van inademen, uitademen en vasthouden. Juiste positie lichaam in asana en de assimilatie van het natuurlijke ritme van de ademhaling maken het mogelijk om de ademhaling te reguleren in de richting van een duidelijke overeenkomst tussen de lengte van inademing, uitademing, retentie en om een ​​subtieler ritme te horen: het hart. Observatie en assimilatie van dit ritme maakt het mogelijk om het kloppen van het hersenvocht te horen - het hersenvocht, waarvan de beweging in beweging is wervelkolom en wordt geassocieerd met de ‘opkomst van de kundalini’. Correcte uitvoering asana's en pranayama zorgen voor de vrije doorgang van energie van Anahata (het primaire element - Lucht) naar het Vishuddha-chakra (het primaire element - Ruimte of Ether).

5. Activering van het Vishuddha-chakra zorgt ervoor dat we ons bewust worden van hoe de buitenwereld onze verlangens doet ontwaken en ons dwingt energie te verspillen om deze verlangens te bevredigen. Dit maakt het mogelijk om dit proces te leren beheersen en de aandacht en energie van externe prikkels naar de innerlijke wereld te leiden. Dit is de vijfde fase van Panatjali yoga – pratyathara. Succesvolle beheersing van de 5 stappen leidt tot het feit dat de 5 primaire elementen van de natuur zich in een persoon manifesteren en in balans zijn. Dankzij dit verschijnt er een staat intern comfort en gelukzaligheid, en de energie, die niet langer buiten wordt uitgegeven, kan hoger stijgen - om het Ajna-chakra te laten ontwaken.

6. Ajna – het chakra is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van een dieper begrip van de werkelijkheid – voor het ontwaken van wijsheid. Het zesde stadium - dharana - is het vermogen om onze geest te sturen, dat wil zeggen: kies uit de hele verscheidenheid aan objecten die ons omringen er één en richt de aandacht er alleen op. Tijdens een asana richten we bijvoorbeeld al onze aandacht op de sensaties in het lichaam, in een poging volledig te voorkomen dat deze wordt verdreven door gedachten, emoties of externe prikkels.

7. Dhyana (niveau van het Sahasrara-chakra) is het vermogen om lange tijd, zonder afleiding, in de perceptie te zijn van het object waarop onze aandacht is gericht en dat we proberen te begrijpen. Dit is een vertrouwen op diepe innerlijke kennis, die niet geassocieerd is met het intellect en spontaan ontstaat, als resultaat van het feit dat onze aandacht waakzaam blijft en zich gedurende lange tijd voortdurend op slechts één object concentreert - bijvoorbeeld op sensaties in de lichaam bij het uitvoeren van asana’s. Als gevolg hiervan doet de beoefenaar geen enkele moeite meer om in de asana te blijven in een staat van diepe vrede, stabiliteit en comfort.