Hoe kom je op een elektronische weegschaal? Plaats de weegschaal op een harde ondergrond

Een weegschaal kopen kan beproeving. Vaak wordt de wens om jezelf te wegen elke keer dat je naar het toilet gaat een obsessie, maar als je thuis geen weegschaal hebt, tast je in het ongewisse over je gewicht.

Er wordt aangenomen dat het voldoende is om jezelf slechts een paar keer per maand te wegen. Dit schema voorkomt dat u te ver gaat in uw typen. extra kilo's en zal je niet veranderen in een persoon die afhankelijk is van de weegschaal. Laten we er nu voor zorgen dat u uw thuisweegschaal correct gebruikt en dat deze uw humeur niet beïnvloedt.

1. Weeg uzelf niet vaak

Dagelijkse metingen zijn niet constructief en kunnen alleen maar frustreren. In plaats van voor je gezondheid te zorgen, wordt je doel een abstract getal dat niet zo snel verandert als je zou willen. Dit leidt tot verlies van motivatie en een terugkeer naar de vorige levensstijl. Voer deze procedure daarom, in plaats van het dagelijkse weegritueel, één keer per week of minder uit.

2. Denk aan andere gezondheidsindicatoren

Als je je zorgen maakt overgewicht, laat een lichaamssamenstellingstest doen. Als uw kleding te strak zit, evalueer dan uw voortgang op basis daarvan. En als u begint met sporten, let dan op uw prestaties. Dit zijn allemaal echte veranderingen, waarover Libra bescheiden zal zwijgen.

3. Weeg uzelf op dezelfde weegschaal

Als je thuis een weegschaal hebt, gebruik die dan altijd en weersta de verleiding om jezelf bij vrienden thuis of in de sportschool te wegen.

4. Kies geschikte kleding

En om heel precies te zijn: kleed je helemaal niet aan. Weeg uzelf naakt of in uw ondergoed. Kleding heeft ook een gewicht, dus de cijfers kunnen variëren afhankelijk van de gekozen kledingkast.

Foto: 123RF/George Tsartsianidis

5. Ga rechtop staan

Een juiste positionering zorgt ervoor dat het gewicht goed wordt verdeeld en daarom zijn de metingen nauwkeurig.

6. Weeg uzelf tegelijkertijd

Het beste moment om jezelf te wegen is 's ochtends, direct na het ontwaken. U heeft nog geen tijd gehad om iets te eten of te drinken, maar u heeft uw blaas al geleegd. Het is op dit moment dat het gewicht het meest nauwkeurig is, omdat de invloed van vloeistoffen en voedsel tot een minimum wordt beperkt.

7. Weeg jezelf niet na het sporten.

Als je graag zweet tijdens je training, kan het gewichtsverlies oplopen tot een kilogram, maar dat is alleen maar water. Als u vochtverlies meet, is een weegschaal natuurlijk onmisbaar, maar in andere gevallen is het gewoon een valse hoop op snel gewichtsverlies.

8. Plaats de weegschaal op een harde ondergrond

Tapijt of andere zachte oppervlakken kunnen een deel van het gewicht absorberen, waardoor de gegevens onnauwkeurig worden.

9. Weeg jezelf niet als je je goed voelt.

Als je gelukkig en gezond bent en van het leven geniet, heeft het geen zin om alleen maar op de weegschaal te gaan staan om het te checken. Je gelukkig voelen is het enige dat nodig is.

Foto: 123RF/Oleg Dudko

10. Weeg jezelf niet tijdens je menstruatie

En al helemaal niet, want hormonen laten je huilen bij elke onzin. Op zulke dagen treedt er zelfs vochtretentie op in het lichaam, wat betekent dat het gewicht gedurende meerdere dagen toeneemt.

11. Weeg jezelf niet als je daar ongelukkig van wordt.

Als u zich zorgen maakt extra kilo's tot je knieën trillen, wacht met het wegen tot je een beetje kalmeert. Het getal op de weegschaal is niet zo belangrijk. Trouwens, als de indicatoren je aan het huilen maken, is dit ook een teken van afhankelijkheid van de weegschaal. Vergeet niet dat het slechts een meetinstrument is.

12. Blijf in de realiteit

Weegschalen zijn slechts een hulpmiddel om het lichaamsgewicht te bepalen. Ze vertellen je niet hoe gezond of succesvol je bent op je werk, en ze vertellen je ook niet of je goed eet. Daarom moet u uw eigenwaarde niet op hen afwegen.

januari 2014

Advies. Hoe zorg ik ervoor dat de weegschaal correct is geïnstalleerd? Weeg uzelf meerdere keren achter elkaar en noteer de resultaten. De standaardnauwkeurigheid voor huishoudelijke vloerweegschalen is 100 gram. Als de weegschaal correct is geïnstalleerd, moet het verschil tussen de maximale en minimale resultaten binnen 400-500 gram liggen (dat wil zeggen +/- twee tot drie stappen). Uw resultaten zijn bijvoorbeeld: a) 65,5 kg b) 65,3 kg c) 65,7 kg. Conclusie: de weegschaal is correct geïnstalleerd, aangezien het verschil tussen de resultaten niet groter is dan 500 gram (65,7 – 65,3 = 0,4 kg). Als de weegschaal nauwkeurige sensoren heeft en correct is geïnstalleerd, kunt u minimale verschillen in gewicht bereiken - niet meer dan 100 gram.

Regel twee. Ga rechtop op de weegschaal staan, beweeg niet! Houd je nergens aan vast en leun nergens op. Plaats uw voeten symmetrisch zodat het gewicht gelijkmatig over het platform wordt verdeeld. In dit geval is het toegestaan dat de voeten buiten de rand van het platform uitsteken. De foto rechts laat het zien juiste positie voeten op de weegschaal.

Regel drie. Weeg uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag. Uw gewicht 's ochtends op een lege maag en 's avonds na het eten kan gemakkelijk 2-3 kilogram verschillen. Waarom? Meetfout? Helemaal niet! Feit is dat het watergehalte in ons lichaam gedurende de dag verandert, en ons gewicht verandert daarmee. Dit is een normaal fysiologisch proces. Dus na een nachtje slapen of intens fysieke activiteit Er is een neiging tot uitdroging, waardoor het gewicht lager is.

Regel vier. Handhaaf dezelfde weegomstandigheden. Weeg uzelf bijvoorbeeld 's ochtends op een lege maag, nadat u naar het toilet bent gegaan, zonder kleding en op blote voeten.

Regel vijf. Voer de controleweging niet vaker dan één tot tweemaal per week uit. Als u zich dagelijks weegt, krijgt u minder nauwkeurige resultaten. De volgende dag na een feestmaal kan het gewicht bijvoorbeeld groter zijn, en na een intensieve training kan het juist afnemen. Dit komt echter door veranderingen in het lichaamswatergehalte, niet door vet of spieren.

Analyse van de samenstelling van lichaamsweefsel

Waarom moet u de samenstelling van lichaamsweefsels controleren?

Dankzij controle fysieke conditie Met behulp van de zogenaamde kunt u:

Bepaal de invloed van uw dieet op de belangrijkste indicatoren van de fysieke conditie en bepaal daarmee of het dieet correct is gekozen;
pas fysieke activiteit aan op basis van analyseresultaten spiermassa en basaal metabolisme;
controle over het niveau, wat een van de mogelijke factoren is bij de ontwikkeling hiervan gevaarlijke ziekten, zoals diabetes type 2 en hartfalen;
het proces volgen om uw doel te bereiken (gewichtsverlies, spiermassatoename, vermindering van het totaal en visceraal vet, verhoging van het watergehalte, enz.).

Door al deze indicatoren regelmatig bij te houden, kunt u sneller en gemakkelijker de gewenste resultaten behalen, en door het verminderen van overtollig lichaamsvet wordt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verkleind. bloeddruk, hartfalen, diabetes en kanker.

Analyse van de weefselsamenstelling op analyseweegschalen (diagnostische weegschalen)

In de kern deze methode Dit is gebaseerd op het stofprincipe, dus het is de moeite waard om verschillende factoren in overweging te nemen die de nauwkeurigheid van metingen kunnen beïnvloeden.

Om een optimale geleiding te garanderen, moet u met blote voeten op het weegschaalplatform staan (u kunt uw voeten zelfs een beetje nat maken).
De analyse moet op hetzelfde tijdstip van de dag worden uitgevoerd. Het beste 's avonds tussen 18 en 20 uur vóór het avondeten en na de stoelgang Blaas.
Vrouwen wordt afgeraden om zich op menstruatiedagen te laten testen.
Voer de analyse 2-3 uur uit na het ontwaken, eten, sporten, baden, saunabezoek, aangezien al deze factoren de weefselweerstand veranderen en daarom de resultaten onnauwkeurig zullen zijn.
De belangrijkste vertekeningen van de resultaten zijn het gebruik van alcohol of alcohol grote hoeveelheid eten en drinken, lichamelijke oefening hoge intensiteit. Neem een pauze van twaalf uur voordat u gaat testen.
Vergeet dat niet inbegrepen Telefoons Verwarmingselementen, ventilatoren, hoge luchtvochtigheid (in de badkamer, badhuis) hebben een negatieve invloed op de werking van de analyseweegschalen.

Volg deze regels voor nauwkeurige resultaten!

Hoe u uzelf correct kunt wegen. We wegen onszelf correct. Hoe het gewicht te bepalen.

Gewone vloerweegschalen (ongeacht het model) kunnen voor veel teleurstellingen zorgen. Wanneer een persoon die gewicht verliest, op de weegschaal stapt, hoopt hij elke keer een cijfer minder te zien dan de vorige keer.
Volgens doelstelling fysiologische redenen Weegschalen kunnen niet alleen degenen die proberen af te vallen enorm teleurstellen, maar ook tot een inzinking leiden.

Om niet teleurgesteld te worden door de metingen van het verraderlijke mechanisme, doen degenen die afvallen gedachteloos alles zodat de noodlottige pijl op zijn minst een beetje naar links afwijkt. Of het display toonde een waarde die minstens een gram minder was dan gisteren (als ons gewichtsverlies dat wel heeft gedaan). elektronische balans). Vermijdt grote hoeveelheden voedsel en drinkt geen vloeistof, zelfs als het caloriegehalte van de vloeistof nul is en het voedsel op tafel in alle opzichten aanwezig is gezonde groenten. Hij zit woedend in de stoomkamer. En wat volledig buiten de grenzen van de rede ligt, gebruikt hij laxeermiddelen en diuretica. Het komt erop neer dat het alles doet wat niet alleen niet helpt om er vanaf te komen overtollig vet, maar interfereert ook met dit proces.

Wanneer een persoon, die de subtiliteiten van de processen in het lichaam niet kent, het lichaamsgewicht probeert te bepalen, zijn er twee situaties mogelijk:

Iemand die gewicht verliest, ziet gewichtstoename, ondanks het feit dat, objectief gezien, vetmassa gaat weg of blijft onveranderd;
- De afname van het lichaamsgewicht is behoorlijk significant, hoewel de vetmassa iets afnam of op hetzelfde niveau bleef.

Het is logisch dat onze verliezer in beide gevallen volledig gedesoriënteerd zal zijn en niet zal weten hoe hij het resultaat van zijn inspanningen om af te vallen objectief moet evalueren. Daarom zijn zowel de weegprocedure als de interpretatie van weegschalen serieuze zaken. Het bepalen van het gewicht van een persoon en het achterhalen van het werkelijke percentage vetmassa zijn totaal verschillende dingen, dus je moet bepaalde kennis hebben over de menselijke fysiologie en de fijne kneepjes van het wegen.

Hoe weeg je jezelf op een weegschaal?

Denk allereerst aan het basispostulaat van het meten van het lichaamsgewicht. Het hele voorwerp wordt op de weegschaal geplaatst, met een massa darminhoud, water, blaas, kleding, enzovoort. Objectieve gegevens over de aanwezigheid en hoeveelheid vet in het lichaam reguliere schalen niet in staat te geven.

Zelfs als je een ideaal dieet voor gewichtsverlies kiest, is het lichaam fysiologisch niet in staat om meer dan 90 gram vet per dag te verwijderen. Als je dus een hele kilo op een dag bent afgevallen, moet je niet denken dat deze kilo volledig uit vet bestaat. Als u daarentegen een kilo per dag bent aangekomen overgewicht, wees niet boos. Het is in principe onmogelijk om op een dag een kilo vet aan te komen. Het verliezen van lichaamsgewicht door vetmassa vindt als laatste plaats.

Het gewicht van een persoon fluctueert gedurende de dag en deze veranderingen bedragen 1-3 kilogram. Ze worden geassocieerd met natuurlijk fysiologische processen- de inname van voedsel en water, het ledigen van de darmen en de blaas, het waterverlies tijdens het ademen en zweten, enzovoort. Uiteraard rijst de vraag: hoe bepaal je het gewicht tot op de dichtstbijzijnde gram? Het antwoord is onmogelijk.

Er zijn nogal wat problemen verbonden aan het ontwerp van de weegschalen zelf. De overgrote meerderheid van de weegschalen biedt een nauwkeurigheid binnen een kilogram, en zelfs dan niet altijd. De resultaten zijn zelfs afhankelijk van de ondergrond waarop de weegschaal staat, de positie van het lichaam op het meetapparaat, sommige weegschalen worden zelfs geleverd met instructies hoe je jezelf correct kunt wegen.

Om deze tekortkomingen te elimineren, koopt u een weegschaal met een weegnauwkeurigheid van minimaal 100 gram. Het is beter om elektronische weegschalen te kiezen. Zorg ervoor dat u de weegschaal controleert voordat u koopt. Weeg uzelf meerdere keren. Is het je gelukt om hetzelfde resultaat te behalen? Zijn de aflezingen van de weegschaal afhankelijk van de positie van het lichaam erop, of van de structuur van het oppervlak waarop ze zich bevinden? Het lichaamsgewicht blijft tijdens deze controles van 5-10 minuten onveranderd.

Zelfs als je ervoor kiest juiste weegschaal, is er één moment dat zelfs de meest volhardende mensen nerveus maakt. Dit is het vasthouden van water in het lichaam. De toename kan in de orde van enkele kilogrammen liggen.

Laten we eens kijken naar welke factoren leiden tot gewichtstoename als gevolg van overtollig vocht.

Het eten van grote hoeveelheden gekruid en zout voedsel. Keukenzout (natriumchloride) bevindt zich in het lichaam in de vorm van een zogenaamde isotone oplossing met een concentratie van ongeveer 0,9-1%. Dit betekent dat elke gram zout ongeveer 100 ml water vasthoudt voordat het het lichaam verlaat. Uiteraard houdt 10 gram zout een liter water in het lichaam vast, wat resulteert in een gewichtstoename van 1 kilogram. Ter referentie: 10 gram zout zit in 100 g gezouten en 50 g gedroogde vis. Als je verslaafd bent aan haring of gezouten zalm, wees dan niet verbaasd dat de vloerweegschaal 's ochtends verschrikkingen uitzendt.

Alcohol misbruik. Op dezelfde manier heeft het lichaam meer vocht van buitenaf nodig. Afbraakproducten van alcohol zijn giftig voor het lichaam en moeten met water worden verdund tot aanvaardbare concentraties. Daarom is een van de postulaten over hoe je jezelf correct op een weegschaal kunt wegen: weeg jezelf niet na zware plengoffers.

Veel vrouwen ervaren het vasthouden van water in het lichaam tijdens de tweede fase van de menstruatie-ovariële cyclus, één tot twee weken vóór hun volgende menstruatie. Soms kunnen gewichtsschommelingen die verband houden met de menstruatiecyclus behoorlijk merkbaar zijn en 2-4 kilogram bereiken.

Toestand na een noodsituatie intense belasting op de spieren. In deze situatie kan het vasthouden van water ook optreden als gevolg van zwelling van overbelaste spieren. Tijdens een keelpijn neemt het lichaamsgewicht met gemiddeld 2 kilogram toe.

Een vrij veel voorkomende situatie is wanneer iemand besluit af te vallen en zich aan een zeer strikte situatie houdt dieet regime gecombineerd met een vermoeiende training. Hij gelooft er heilig in. Dat dit de meest effectieve manier is om overtollig vet kwijt te raken. In 100% van de gevallen brengt een dergelijk programma aanvankelijk ernstige teleurstelling met zich mee: in de eerste dagen neemt het gewicht, ondanks bovenmenselijke inspanningen, heel langzaam af of helemaal niet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal situaties waarin gewicht zeer snel verloren gaat. Niet door vet, maar door het verlies van water en vaste afvalstoffen:

1. Experimenten met diuretica en laxeermiddelen. In de eerste fase van het innemen worden de darmen gereinigd, wordt de vloeistof verhoogd en wordt het gewicht aanzienlijk verminderd. Na actieve fase Het effect van het medicijn begint een fase van het aanvullen van verliezen en het gewicht keert terug. Houd er rekening mee dat het gebruik van laxeermiddelen en diuretica zonder objectieve indicaties onaanvaardbaar is. Het gebruik ervan om het lichaamsgewicht te verminderen is dom en gevaarlijk.

2. Vloeistofverlies tijdens intensieve training. Er zijn vaak gevallen waarin een persoon (zelf of onder begeleiding van een trainer) ernaar streeft te oefenen om zoveel mogelijk te zweten. En aan het einde van de weging is hij naïef blij dat hij een hele kilo is afgevallen. Alleen dit is een kilogram, geen vet, maar water. Laten we de wiskunde doen. Zelfs het meest intensieve training kan niet meer dan 900-100 calorieën per uur verbranden. En deze energie-inhoud bedraagt maximaal 100 gram vet. Laten we hieraan toevoegen dat intensieve trainingsregimes helemaal geen gewichtsverlies bevorderen. Een veelvoorkomend gevolg van dit trainingsregime is spier zwakte, keelpijn, lethargie, verhoogde eetlust. Idealiter zou een trainer u dit moeten vertellen, evenals hoe u uzelf correct kunt wegen.

Verlies van water tijdens badprocedures. In dit geval treedt vochtverlies op als gevolg van de beschermende reactie van het lichaam op een sterke temperatuurstijging. Dergelijk gewichtsverlies geldt niet voor gewichtsverlies als zodanig.

Waterverlies bij warm weer. In de zomer is een gewichtsverlies van 2-3 kilogram gebruikelijk. Dit is een tijdelijk fenomeen. Wanneer de hitte voorbij is, worden de waterreserves hersteld en keert het lichaamsgewicht terug.

Niet veel mensen zijn op de hoogte van deze fysiologische situatie, maar deze bestaat wel. Verlaagd watergehalte geassocieerd met koolhydraatreserves. Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen. totale gewicht Deze reserves zijn klein en bedragen meestal niet meer dan 100-150 gram. De energie-intensiteit van een dergelijke reserve is niet meer dan 600 calorieën. Tijdens standaard levensactiviteiten besteedt een persoon deze hoeveelheid energie in 4-5 uur wakker zijn.

Maar glycogeen in het lichaam is niet aanwezig in de vorm van een droog poeder, het wordt verdund met water. Om zo'n massa glycogeen in de weefsels vast te houden, is 1-1,5 liter water nodig. Tijdens vasten dieet De glycogeenreserves worden de eerste dagen door het lichaam opgebruikt. Vanwege het feit dat het lichaam water verwijdert waarin glycogeen is opgelost, wordt gewichtsverlies waargenomen.

Maar zodra je de calorie-inname verhoogt, worden de glycogeenreserves binnen een paar uur hersteld en krijgt de persoon alle verloren kilo’s terug. Dit mechanisme werkt altijd wanneer vasten dagen- appel, kwark, kefir en anderen. Een kilo die op deze manier verloren gaat, komt gegarandeerd terug. Met dit kenmerk moet rekening worden gehouden als u vraagt hoe u zich na vastendagen correct kunt wegen.

Vermindering van het specifieke zoutgehalte in het lichaam. Tijdens zoutvrij dieet of een dieet met een minimum aan keukenzout, verwijdert het lichaam onnodig water. Als gevolg hiervan is er soms een zeer significant loodlijn. Dit is echter water in zijn pure vorm.

Dus, hoe weeg je jezelf op een weegschaal? Hoe kun je ongegronde hoop en ijdele teleurstellingen op de juiste manier tot niets herleiden?

Er zijn verschillende universele tips:

Uniformeer de weegprocedure. Het is het beste om het lichaamsgewicht op hetzelfde tijdstip van de dag te bepalen, zonder kleding. U kunt zich het beste 's ochtends vóór het eten en na toiletgebruik wegen.

Je moet jezelf op dezelfde weegschaal wegen, terwijl je op hetzelfde oppervlak staat. Het is beter om elektronische weegschalen te gebruiken met een fout van niet meer dan 100 gram.

Weegresultaten correct interpreteren. Als uw gewicht ondanks uw inspanningen is toegenomen, kan dit te wijten zijn aan vochtophoping in het lichaam of spiergroei als u regelmatig in de sportschool traint.

En het allerbelangrijkste is dat je het moet onthouden. Als je hoe dan ook wilt afvallen, als je je maar aan de principes houdt goede voeding Als je regelmatig en veel beweegt en in een goed humeur bent, dan zal het resultaat in de vorm van echt verlies van vetmassa zeker zijn. En het maakt niet uit hoeveel u een week geleden, gisteren of vandaag woog. Het belangrijkste is dat er positieve veranderingen met je gebeuren.

Bedankt! Alles staat heel duidelijk beschreven en in de schappen!

Alles was correct geschreven! Bedankt voor dit artikel!

Oh, nu begrijp ik waarom ik na de vakantie aankomt!

Over alcohol - waar. Zodra we bier of wijn drinken, kom ik altijd een paar kilo aan.

Hoeveel drink je?

Het is niet duidelijk over glycogeen, wat voor soort dier is dit?

Koolhydraten in een vorm die aanvaardbaar is voor het lichaam.

Noodzakelijk artikel, ik word nerveus en raak in paniek als ik op de weegschaal kom! Hoe vaak moet u zich in het algemeen per week wegen? Ik stap elke ochtend op de weegschaal voordat ik eet! Is dit goed of fout?

Het is geschreven! Je kunt niet meer dan 90 gram vet per dag verliezen. Welke veranderingen wil jij binnen 24 uur zien?

Als kinderen, bij God! Stap voor en na de lunch op de weegschaal. Voor en na drink je een glas water. Dus wat, het resultaat is hetzelfde? Stel je voor: een halve kilo vet in een half uur! Haha!

Bedankt voor de info!

Ik denk dat het gewicht wekelijks moet worden gecontroleerd.

Erg interessante informatie Bedankt! Het is leuk om iets nieuws te leren.

Bedankt! Nu raak ik niet in paniek als ik tijdens de vakantie 2-3 kilo aankom!

Erg feitelijke informatie vóór Nieuwjaar!

Hoe weeg jij jezelf?

Speciaal opgesteld voor de site Krasotulya.ru