Houding corrigeren bij volwassenen - correctie met oefeningen. Oefening Wave voor een mooie houding

Een onberispelijke houding is niet alleen een kans om er aantrekkelijk uit te zien, maar ook om veel gezondheidsproblemen te voorkomen. Hangende schouders en een gebogen rug veroorzaken de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom en interne organen, leiden tot stoornissen in de bloedsomloop en andere negatieve gevolgen.

Hoe corrigeer je je houding en leer je je rug recht te houden in elke situatie? U kunt nu meteen antwoorden op deze en andere vragen krijgen door het artikel aandachtig te bestuderen.

Wat is houding?

Menselijke houding wel gebruikelijke houding(verticale positie van het lichaam), gehandhaafd in rust en tijdens beweging. De vorming ervan begint al op jonge leeftijd en gaat door gedurende het hele leven.

Rechte houding en ontspannen staande mens duidt op de afwezigheid van ziekten wervelkolom. Het is belangrijk dat de beoordeling van de toestand van de wervelkolom plaatsvindt in staande positie, met de hielen gesloten en de schouders uit elkaar.

Aandacht! Een hangende rug verstoort uw werk ademhalingssysteem– de borstkas is samengedrukt en de longen gaan niet open tijdens het inademen.

Volgens statistieken komt een slechte houding bij kinderen in 70% van de gevallen voor. school leeftijd(6-12 jaar oud). Omdat ze tot de groep behoren die het meest waarschijnlijk een kromming van de wervelkolom zal ontwikkelen, vereisen ze een strikte naleving van preventieve maatregelen en regelmatige lichaamsbeweging.

Vergeet niet dat anderen ons beoordelen tijdens de eerste ontmoeting verschijning– en met een goede houding kunt u zich onderscheiden van de massa.

Hoe controleer je je houding?

Controleer of jouw ideale houding overeenkomt met die van jou. Ga zijwaarts voor de spiegel staan, beweeg uw schouders iets naar achteren, trek uw buik in en strek uw borst. Kijk of je een rechte lijn kunt trekken van je oor naar je enkel, door je schouder, heup en knie.

Wanneer u controleert of uw houding recht is of niet, is het raadzaam de volgende aanbevelingen op te volgen:

Hoofd en nek. Houd uw hoofd verticaal en strek het iets naar boven. Als de lijn vanaf de oren door de voorkant loopt borst en verplaats het vervolgens iets naar achteren;
Schouders en armen. Plaats uw armen langs de zijkanten van uw lichaam. Als uw armen spontaan naar de voorkant van uw borst zakken, beweeg dan uw schouders iets naar achteren. Bedenk: is dit hoe uw handen zijn gepositioneerd als u loopt?

Pijn, ongemak. Als u een rechte rug heeft, zijn de borstspieren niet gespannen en is er geen pijn. Wanneer de wervelkolom krom is, worden de spieren van de bovenrug onderworpen aan een grote belasting, wat ongemak veroorzaakt, dat 's avonds intenser wordt.

Niet alle mensen met een slechte houding ervaren echter pijn menselijk lichaam in staat om verworven veranderingen te compenseren en zich er letterlijk aan ‘aan te passen’.

Kijk naar je voeten: is je voet overpronerend? Als de voetboog bijna plat is (platvoet), duidt dit op een kromming van de houding. Vervorming leidt tot een toename van de belasting op de voeten, wat hun “afplatting” (letterlijk) veroorzaakt.
Het is belangrijk dat platvoeten een duidelijk teken zijn dat aangeeft slecht postuur. Bovendien kan pijn optreden in de enkels, onderbenen en zelfs heupen.
Evalueer je eigen humeur! Wetenschappers uit San Francisco voerden een onderzoek uit met studenten op basis van algemene bepalingen lichaamstaal. Ze hebben bewezen dat een gebogen persoon een verhoogd depressief gevoel heeft en algemene lethargie optreedt, in tegenstelling tot iemand die rechtop loopt met opgeheven hoofd.

Soorten houdingsstoornissen

Soorten houdingsstoornissen	Inherente kenmerken
Scoliotisch (asymmetrisch)	Uit zich in asymmetrie tussen beide lichaamshelften (rechts/links). Andere tekenen: - de hoogte van de schoudergordels is verschillend, - verschillende posities van de hoeken van de messen, Asymmetrie van driehoekige taillelijnen. Interessant is dat in rugligging het scoliotische defect verdwijnt.
Sagittaal – geassocieerd met een afname of toename van de kromming van de wervelkolom. Verschillende soorten houdingen
slungelig	neemt toe en vermindert tegelijkertijd de lumbale lordose. Andere tekenen: - verhoogde schoudergordels, — schoudergewrichten Voorover gebogen.
Ronde achterkant	De aandoening gaat gepaard met een toename van thoracale kyfose en een gebrek aan lumbale lordose. Extra teken – lichtjes gebogen benen(de persoon beseft dit niet).
Rond-holle rug	Het komt tot uiting in een toename van alle rondingen van de wervelkolom. Een belangrijk teken is het uitrekken van de voorste buikwand (de maag lijkt naar voren te steken).
Platte achterkant	Het komt tot uiting in een afname van elke kromming van de wervelkolom. Een belangrijk kenmerk is de vrijwel volledige afwezigheid van een taille.
Plano-concave achterkant	De aandoening gaat gepaard met een afname van de thoracale kyfose, maar blijft in een normale of vergrote toestand. Extern komt dit tot uiting in een toename van de bekkenkanteling.

Oorzaken van bukken

Een slechte houding wordt veroorzaakt door bepaalde redenen, waaronder:

Extern (gekocht). Geassocieerd met levensstijlstoornissen, verzwakking spier korset en onjuiste lichaamshouding gedurende de dag - gebrek aan fysieke activiteit, slecht dieet, verwaarlozing van openluchtrecreatie.
Intern. Ze houden rechtstreeks verband met het disfunctioneren van interne organen en lichaamssystemen - chronische ziekten, radiculitis, tuberculose, visuele defecten, gehoorafwijkingen, enz. Interne oorzaken kunnen worden verworven - verwondingen, breuken, blauwe plekken.

Minder vaak is een ongelijkmatige houding een gevolg aangeboren oorzaken– intra-uteriene pathologieën die de vorming van de wervelkolom verstoren. Het resultaat is dat de wervels een wigvormige vorm krijgen, het verschijnen van nieuwe (zogenaamde “extra”) wervels, enz.

Interessant is dat bij kinderen de kromming van de wervelkolom kan worden veroorzaakt door langdurige monotone activiteiten (bijvoorbeeld spelen op de computer, lezen of huiswerk maken), als tijdens hun prestaties de uitgeoefende belasting ongelijkmatig over de romp wordt verdeeld.

Onthoud dat een mooie houding het resultaat is van langdurig aan jezelf werken, en het identificeren van de oorzaak van de kromming is een belangrijke fase in het rechttrekken ervan!

Kan het thuis worden opgelost?

Hoe kun je thuis je houding corrigeren? Het is belangrijk om alles te elimineren negatieve factoren leidend tot zijn kromming (als uw professionele activiteit bijvoorbeeld zittend wordt uitgevoerd, voer dan elke 1-1,5 uur fysieke oefeningen uit terwijl u staat).

Voor prestatie effectief resultaat hoe je van bukken af kunt komen, blijf erbij de volgende aanbevelingen:

Leun met gelijke kracht in elk been. Een gelijkmatige verdeling van de belasting op de wervelkolom voorkomt doorzakken.
Houd je schouders naar achteren, iets naar achteren. Slungelig brengt een persoon ze naar voren, dichter bij de borst, wat een kromming van de wervelkolom veroorzaakt.
Probeer je hoofd rechtop te houden. Door dit advies op te volgen, zult u zelf zien dat ademen veel gemakkelijker wordt.
Verminder de tijd die u doorbrengt in schoenen met hoge hakken (vanaf 7 cm). Het neemt aanzienlijk toe
belasting van de wervelkolom.

Draagt u vaak grote voorwerpen of zware pakketten? Om verstoring te voorkomen, probeert u de last gelijkmatig over beide handen te verdelen, terwijl u uw rug zo strak mogelijk houdt.

Hoe kunt u uw houding thuis verbeteren? Voer dagelijks spierversterkende oefeningen uit, draag een stijf korset en doe aan hyperextensie (oefeningen voor het strekken van de spieren in de rug en heupen).

Thuis – het is mogelijk, maar het is noodzakelijk om zich strikt aan de gegeven aanbevelingen te houden. Als u ze vergeet, geef uzelf dan een herinnering (zet bijvoorbeeld een alarm op uw telefoon of vraag familieleden om u in de gaten te houden).

Hoe kun je het slungelige kind thuis corrigeren? Hier is het noodzakelijk om ouders erbij te betrekken - het is belangrijk

zodat zij toezicht houden op de positie waarin kinderen presteren huiswerk, spelen, lezen en zelfs lunchen.

Hoe de houding te corrigeren - behandeling

Hoe kunt u uw houding rechtzetten? De behandeling wordt uitgevoerd na het identificeren en elimineren van de functionele oorzaak van de kromming.

Methoden om van de stoep af te komen:

Orthopedische apparaten. Het dragen van corrigerende en ondersteunende korsetten, volgens medische aanbevelingen, zal uw rug recht maken.
Het uitvoeren van oefentherapie. Therapeutische oefeningen- meest effectieve methode hoe stoep te verwijderen.
Massage. Het is gericht op het verlichten van spierspasmen en het herstellen van de microcirculatie, wat belangrijk is bij misvormingen van de wervelkolom.
Chirurgie. Er zijn chirurgische technieken om de wervelkolom recht te maken, maar deze worden alleen toegepast op doktersvoorschrift.

Hoe de houding bij een volwassene corrigeren? Gebruik verschillende methoden tegelijkertijd: verander uw levensstijl, kies een corrigerend korset en oefen regelmatig.

Chirurgie

Daar bestaat een algemene misvatting over chirurgische ingreep- dit is de oplossing voor de vraag hoe je snel je houding kunt corrigeren. In werkelijkheid wordt het elimineren van misvormingen door chirurgische behandeling uiterst zelden toegepast.

Wanneer kan een goede houding het gevolg zijn van een operatie?

ineffectiviteit van andere correctiemethoden,
complexe vormen van kromming,
uitgesproken stom.

Chirurgische interventie wordt voorgeschreven als de kromming van de wervelkolom leidt tot negatieve gevolgen voor het lichaam en het optreden van pathologieën.

Hoe strekken chirurgen hun rug? De patiënt moet alle medische en laboratoriumtests, een volledig onderzoek en een röntgenfoto ondergaan. Rekening houdend met de toestand van de aandoening, de ernst ervan en de bijkomende pathologieën, wordt een operatie voorgeschreven.

Orthesen en houdingscorrectors

Het vormen van een juiste houding is mogelijk met behulp van orthesen en speciale correctoren.

Soorten:

ondersteunend,
corrigerend.

Het doel van orthesen is het ontlasten van de wervelkolom. Houdingcorrectors worden ongeveer zes maanden gedragen en worden vervangen als de groei toeneemt (bijvoorbeeld als een kind een orthese draagt).

De ligstoel wordt gebruikt voor de behandeling van hyperkyfose, kyfoscoliose en voor het voorkomen van misvormingen van de wervelkolom. De corrector is niet zichtbaar onder kleding (hij wordt over ondergoed gedragen) en kan maximaal 4 uur per dag worden gedragen.

Manuele therapie

Hoe kunt u uw houding rechtzetten? Manuele therapie (“handbehandeling”) is een mogelijkheid om misvormingen van de wervelkolom te elimineren. De arts, die zijn handen lokaal op de gewrichten van de wervelkolom en spieren gebruikt, elimineert aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Manuele therapie - effectieve manier Hoe bukken bij volwassenen te corrigeren Het voorschrijven en uitvoeren ervan kan echter alleen door artsen worden uitgevoerd! Let bij het kiezen van een chiropractor op zijn kwalificaties en werkervaring.

Correctie van de houding met behulp van manuele therapie vindt plaats in een cursus - er wordt een aantal sessies voorgeschreven, waarbij een specialist het lichaam van de patiënt onderzoekt, de oorzaak van de vervorming identificeert en deze elimineert.

Fysiotherapie

Hoe kunt u uw houding verbeteren? Een effectieve manier is fysiotherapie - fysieke oefeningen worden aanbevolen om in combinatie te worden uitgevoerd. Het wordt geselecteerd rekening houdend met de persoonlijke kenmerken van de menselijke lichaamsstructuur (bijvoorbeeld als u zich moet concentreren op oefeningen voor de cervicale wervelkolom).

Voor het uitvoeren van de oefeningen is het voldoende om een sporttape te gebruiken (een alternatief is elastiekje), gymnastiekstok, kleine halters met een gewicht tot 2 kg.

Meest optimaal complex Oefeningen om uw rugspieren te versterken en uw houding recht te trekken:

Rekken (voorbereiding). Pak het gymnastieklint bij de uiteinden vast en trek het afwisselend naar binnen verschillende kanten. Ga op het ene uiteinde van de tape staan en probeer het andere uiteinde zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Maak de oefening geleidelijk moeilijker door de band achter je rug te plaatsen.
Neem een gymnastiekstok, leg deze op je schouders en gooi je arm eroverheen. Begin door in verschillende richtingen te zwaaien en ga dan verder met bochten, waarbij u geleidelijk de steilheid ervan vergroot en hellingen toevoegt.
Neem een liggende houding aan en neem een halter in je handen. Voer 10-15 schommels één voor één uit, en daarna nog eens 10-12 schommels tegelijkertijd. Blijf na het voltooien van de oefening in dezelfde positie, maar spreid uw armen in verschillende richtingen.
Rol op je buik en druk je armen tegen de zijkanten van je lichaam. Til afwisselend uw boven- en onderlichaam op. Na verschillende uitvoeringen wordt de taak ingewikkelder: probeer uw torso een paar seconden in een verhoogde staat te fixeren.

Zorg bij het uitvoeren van een reeks houdingsoefeningen voor regelmaat (bijvoorbeeld elke ochtend en avond) en nauwkeurigheid. Sluit u indien mogelijk aan bij een sportschool - moderne apparatuur en hulp ervaren trainer zal u helpen uw houding recht te zetten.

Is het mogelijk om de wervelkolom recht te maken door fysieke oefeningen te doen?

Breng elke dag 5-6 minuten door met hangen aan de horizontale balk. Bij het uitvoeren van de oefening mag u uw armen niet belasten - probeer zoveel mogelijk te ontspannen en te strekken.
Sta op, haal diep adem, ga op je tenen staan en strek je armen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, leun je (niet scherp!) naar voren. Het is geweldig als je je voorhoofd tot aan je knieën kunt aanraken.
"Kat". Maak je houding recht met deze oefening: kniel met je handen op de grond. Adem soepel uit terwijl u uw rug naar beneden buigt. Adem vervolgens in terwijl u uw rug naar boven buigt.
Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en spreid uw armen zijwaarts (handpalmen naar beneden). Buig langzaam in verschillende richtingen totdat u spanning voelt in de zijspieren.
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Wikkel je armen om je benen en plaats je kin op je knieën. Beweeg uw hoofd naar achteren en breng het vervolgens terug naar zijn normale positie. Het is belangrijk om de oefening minimaal 10 keer te herhalen.

Hoe u uw rug correct kunt vasthouden - preventie voor een rechte houding

Om een ideale houding te behouden, moet u:

correct organiseren werkplek(zorg voor goede verlichting, kies comfortabel meubilair, enz.),
controleer de positie van het lichaam tijdens het werk,
kies, rekening houdend met uw eigen lichaamsbouw, een orthopedisch kussen en matras,
draag orthopedische schoenen en comfortabele kleding die de beweging niet beperkt,
Doe regelmatig fysieke oefeningen om uw rugspieren te ontwikkelen.

Wanneer u nadenkt over hoe u de juiste houding kunt beheersen, is het belangrijk om rekening te houden met het voorkomen van blessures en andere ziekten van de wervelkolom. De inhoud kan verschillen voor mannen en vrouwen.

Hoe kan een meisje ophouden met slungelig te zijn? Begin samen met de bovenstaande methoden met dansen, zwemmen of gymnastiek. Speciale aandacht Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan Pilates, dat oorspronkelijk is ontwikkeld om rugklachten op te lossen.

Yogalessen helpen een vrouw haar houding te behouden. Oefeningen trainen en versterken niet alleen de spieren, maar vergroten ook de flexibiliteit van de wervelkolom. Kun je de lessen niet bijwonen? Denk aan de eenvoudigste activiteit: een stapel boeken op je hoofd dragen.

Hoe kan een man ophouden met slungelig te zijn? Volgens statistieken hebben mannen 25% meer kans op een gebogen houding dan vrouwen. Effectieve methode leer je houding te behouden - begin met trainen op de horizontale balk (bijvoorbeeld pull-ups doen door de balk voor je borst te plaatsen).

Een slungelige man is onmiddellijk zichtbaar, dus om de kromming te elimineren, wordt aanbevolen om in de sportschool te oefenen met halters, deze achter de rug of naar de riemlijn te brengen (oefeningen worden zittend uitgevoerd).

Weten hoe u de juiste houding kunt behouden, kan kromming van de wervelkolom helpen voorkomen.

Vergeet niet: de beste behandeling is preventie!

Video

Video - hoe slungelig te verhelpen?

Complicaties en gevolgen

Waar leidt een slechte houding toe?

verstoring van de bloedtoevoer naar interne organen en vitale systemen van het lichaam,
verstuiking van de ligamenten in het heupgewricht,
vervorming van de borst,
geleidelijke ontwikkeling van tekenen van hypoxie (zuurstofgebrek) - algemene zwakte en snel
vermoeidheid,
zorgt ervoor dat de buikorganen zich van hun plaats verplaatsen,
Er treedt spierpijn op, die erger wordt bij langdurig staan of zitten.

Verkeerde houding kan leiden tot verzwakking van het spierkorset, wat rechtstreeks verband houdt met fysieke activiteit persoon.

Is het mogelijk om de houding te corrigeren op 16, 20, 25, 30, 40 jaar oud?

Kinderen, tieners en volwassenen kunnen hun ruggengraat strekken. Het belangrijkste is om dit op een verantwoorde manier te doen, door alle aanbevelingen en oefeningen te volgen. Ongeacht de leeftijd, volg de 30-minutenregel.

Het bestaat uit het feit dat je niet langer dan een half uur op één plek kunt zitten. Sta elke 30 minuten minstens 2-3 minuten op - loop door de kamer, drink thee, doe een paar squats.

Slungelig zijn bij een tiener en bij een volwassene kan dezelfde oorzaak hebben. Regelmatige spieropwarming versnelt de bloedcirculatie, wat leidt tot een vermindering van de belasting van de wervelkolom.

Is het mogelijk om je houding te corrigeren op je 40e of op je 16e? Ja, maar u moet de positie van uw rug controleren, zelfs tijdens het lopen. Houd het recht, de knieën ontspannen en de billen lichtjes samengeknepen.

Om je houding op je dertigste te verbeteren, kun je je voorstellen dat er vanaf de bovenkant van je hoofd een draad loopt die jou en je schouders op een complexe manier omhoog trekt. Vergeet niet om jezelf onder controle te houden terwijl je zit. Vergeet niet dat uw onderrug de rugleuning van de stoel moet raken.

Het corrigeren van de houding bij volwassenen is moeilijker dan het herstellen van de houding bij adolescenten. Dit komt door het feit dat met de leeftijd de wervelkolom sterker wordt en het lichaam zich aanpast aan zijn vervormingen.

Een vervorming van de rug van een volwassene of een kind kan dus verschillende oorzaken hebben (onjuiste levensstijl, letsel, ziekte, enz.). Bestaan verschillende methoden houdingscorrectie - fysiotherapie, een korset om misvormingen te corrigeren, manuele therapie en zelfs een operatie.

Maak uw keuze voor een mooie en gezonde rug door één van onderstaande correctiemethoden te kiezen!

Als u een fout tegenkomt, markeer dan een stuk tekst en klik Ctrl+Enter. We zullen het zeker repareren, en je krijgt + voor karma

Niet veel mensen kunnen bogen op een goede houding; de meeste mensen buigen zich voorover zonder het te merken. Maar dit betekent niet dat we alles moeten laten zoals het is. Je moet je best doen, omdat je je houding bijvoorbeeld niet binnen een week snel kunt corrigeren. Manieren om resultaten te bereiken:

Speciale spierversterkende bandages of korsetten Ze ondersteunen je rug en trekken je schouders naar achteren, waardoor je niet onderuitzakt. Gedragen onder kleding, aangenaam voor het lichaam, de enige opmerking is dat je het niet te lang moet dragen, omdat de spieren zullen wennen aan externe ondersteuning, ontspannen zullen raken en niet in staat zullen zijn om zelfstandig de gewenste functie uit te voeren.
Massage. Het aantal procedures wordt voorgeschreven door de arts, of als de financiën het toelaten, kunt u voor uw plezier gaan.
Koop nu. Door het principe van het zadel bij paarden zit je in een zodanige houding dat het onmogelijk is om je rug niet goed vast te houden en de druk op je rug wordt verminderd.
Rug oefeningen. De meest effectieve methode, want als je ze regelmatig uitvoert, zal het effect het langst zijn in vergelijking met andere methoden.

De beste rugoefeningen om uw houding thuis te corrigeren

Ga op je rug liggen, armen naar de zijkant, handpalmen naar beneden. Buig je knieën en druk je hielen tegen je lichaam tijdens het inademen, je moet je borst zo veel mogelijk buigen, maar zonder je lichaam van de vloer te tillen; Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie. Herhaal ongeveer 10 keer.
Terwijl u aan uw bureau zit, kunt u zich uitrekken en in verschillende richtingen draaien. Doe het waar mogelijk.
Een van de beste oefeningen. Ga op je buik liggen en til je armen, benen en hoofd van de grond, houd dit 10 seconden vast. Naarmate u vaardigheden ontwikkelt, verhoogt u de tijd.
Plaats uw vingers achter uw rug en buig uw rug, til ze vervolgens op en strek ze uit. Voer 5-10 benaderingen uit.
Plaats de zak ontbijtgranen op je hoofd en leun met je rug tegen de muur om je houding te fixeren.
Terwijl u op uw rug ligt, imiteer het fietsen met uw voeten, en plaats in plaats van een stuur een lang voorwerp in uw handen dat u op uw borst moet tillen en laten zakken.
Met je rug naar de grond, buig je knieën en til jezelf erop en uitgestrekte armen. In dit geval moet het lichaam strikt evenwijdig aan de vloer zijn.
Ga op handen en voeten staan, strek afwisselend uw benen en armen ( rechter hand vooruit - linkerbeen rug).
Kniel (benen gesloten) en strek uw armen omhoog. Laat je handen op de grond zakken en druk je borst op je knieën, alsof je buigt. Voer het langzaam uit en fixeer de posities een paar seconden.
Lig op je rug, buig je knieën en laat je voeten rusten. Strek uw armen langs uw lichaam en breng uw bekken omhoog en omlaag zonder ze van de vloer te tillen.
Oefening "kat" - buig je rug, til je achterste naar boven en dan je hoofd.
Ga op je buik liggen, pak de stok bij de uiteinden, til hem op en laat hem op je billen zakken.
Er zijn veel oefeningen om de houding te corrigeren; bijna elke tweede persoon kan een kromming corrigeren; het belangrijkste is om hiervoor tijd vrij te maken.

Al deze rugoefeningen kunnen thuis worden gedaan; ze helpen effectief om zelf een slechte houding te corrigeren, zonder toevlucht te nemen tot medische tussenkomst of niet-standaard methoden.

Naast lichaamsbeweging moet u de manier waarop u zich gedraagt en beweegt, veranderen verschillende situaties: hoe te zitten, gewichten op te heffen, te slapen en meer.

Tips om van slungeligheid af te komen en een goede houding te behouden

Kies het juiste kussen. Liggend moeten het hoofd en de wervelkolom een gelijkmatige rechte lijn vormen. Een goed kussen helpt ook om wallen onder de ogen te verwijderen en vroege rimpels op het voorhoofd te voorkomen.
Koken terwijl je in de keuken zit. Je moet niet vooroverbuigen als je iets moet schillen of snijden; dit kan prima op een krukje aan tafel.
Als je iets zwaars draagt, draag het dan met één hand, afgewisseld met de ander, maar niet in beide, zoals velen geloven. We moeten een slechte houding corrigeren, niet verergeren.
Ga 's avonds, na een zware en stressvolle dag, op bed liggen en plaats een stok opgevouwen uit een handdoek onder je onderrug. Velen zullen deze methode begrijpen, die 's avonds veel pijn in de onderrug hebben als je op je rug ligt.
Zwemmen is erg nuttig. Tijdens het zwemmen merk je zelf niet hoe je je houding vormt. De spieren worden ontspannen en versterkt.
In plaats van te buigen, hurk. Als je iets moet optillen of slepen, doe dat dan eerst door te hurken, pak het ding dat je nodig hebt en ga er strikt verticaal mee omhoog.
Zittend op een stoel, hellingsgraad vanaf de knieën zou ongeveer moeten zijn 125 graden.
Moet gedragen worden schoenen met lage hak om rugpijn en spanning te verminderen.
Als je staat, zet dan voeten op schouderbreedte uit elkaar om het gewicht gelijkmatig te verdelen.
Naast de rug is het belangrijk om te onthouden over de nek, omdat mensen met een slechte houding vaak met hun hoofd naar voren lopen, als een eend. Volg ook op zijn plaats met andere tips.

Onthoud dat het corrigeren en corrigeren van uw houding tijd kost; u moet niet stoppen met het doen van oefeningen nadat u het systeem heeft ontwikkeld, omdat onze spieren de neiging hebben te atrofiëren door inactiviteit.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe ze hun houding kunnen verbeteren, omdat dit probleem bij de meeste mensen aanwezig is. Sedentaire levensstijl, hoge hakken dragen, weinig activiteit, zwak fysieke vorm en aangeboren aandoeningen worden de belangrijkste factoren bij het optreden van deze complicaties.

Volgens statistieken heeft 75% van de mensen een slechte houding

Het is niet nodig om aandoeningen van de wervelkolom toe te staan, want een correcte uitlijning is niet alleen de sleutel daartoe mooie rug En gemakkelijke gang, maar ook een garantie voor de gezondheid. Daarom betekent een correcte houding dat je jarenlang gezond bent.

Hoe controleer je thuis je houding?

De vorming ervan wordt beïnvloed door de volgende factoren:

voeding;
gang;
toestand van de wervelkolomspieren;
kwaliteit van de bloedtoevoer naar de wervelkolom;
lichaamsbeweging;
staat en kwaliteit van het bed.

Het is niet altijd nodig en niet altijd mogelijk om over dit onderwerp een arts te raadplegen. Daarom moet u weten hoe u uw houding thuis zelf kunt verbeteren, niet alleen met behulp van orthopedische apparaten, maar ook met een complex lichaamsbeweging, in het bijzonder.

Een juiste houding achter de computer en sporten hebben een positief effect op de houding

Thuis houding corrigeren

Veel ziekten bij de mens zijn het gevolg van problemen met het dragen. De gevolgen kunnen ingewikkeld zijn als u uw ogen sluit voor dit probleem. Daarom moeten patiënten goed nadenken over hoe ze hun houding kunnen corrigeren. In veel gevallen kan het corrigeren van de houding bij volwassenen of kinderen zelfstandig worden gedaan, maar voordat u dit doet, moet u een arts raadplegen.

Maar voordat u het gaat repareren, moet u weten hoe u uw houding thuis kunt controleren.

Een eenvoudige en tegelijkertijd universele manier van controleren was de vergelijkingstest met een kast.

Het wordt als volgt gedaan:

Ga met je rug naar de kast staan.
Lijn het lichaam verticaal uit. Om dit te doen, moet u tegen de kast leunen, zodat de achterkant van uw hoofd, schouders, billen, kniegewrichten en hielen tegelijkertijd het vlak van de muur raken.
Om de opening tussen de kast en de onderrug te elimineren, trekt u uw buik zoveel mogelijk naar binnen.

Controle van uw houding bij een kast of muur

Na voltooiing van deze activiteiten wordt de afstemmingskwaliteit beoordeeld aan de hand van de volgende criteria:

De mate van verticale plaatsing van het hoofd en het hele lichaam.
Het reliëf van de nek, dat het symmetrieniveau van de afstanden van de oren tot de schouder aan beide zijden omvat.
De mate van horizontale positie van de schouders.
Symmetrische bladen.
De toestand en mate van kromming van de onderrug en nek.

Het principe van de diagnose zelf is dat deze de mate van uniformiteit en synchroniciteit van de hierboven beschreven delen van het lichaam aan beide kanten evalueert. Als er ook maar de geringste afwijkingen zijn, geeft dit aan dat uw rug niet ideaal is.

Hoe de houding bij een volwassene corrigeren?

Is dit mogelijk, en zo ja, hoe kan ik de houding van een volwassene corrigeren? Er is een mening dat het bijna onmogelijk is om de houding van volwassenen recht te trekken. Dit is een beetje anders, omdat de ziekte op elke leeftijd kan worden genezen. Hoewel er zulke afwijkingen zijn dat het onmogelijk is om er volledig vanaf te komen. Daarom zullen we nu kijken hoe u uw houding thuis kunt verbeteren. Aanbevolen oefeningen worden zittend uitgevoerd.

Opdrachten:

Hef de ene schouder op, de andere, maak 5-6 cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in. Laat je schouders zakken.
Sta op van de tafel, doe 2 stappen en een draai, doe nog eens 2 stappen en een draai. Herhaal deze procedure 5 keer en ga dan op een stoel zitten. Dit verlicht de spanning in de rugspieren.
Probeer uw schouderbladen bij elkaar te brengen, leun achterover in uw stoel, plaats uw handen op de armleuning en ontspan gedurende 40-60 seconden.
Sluit uw handen in een slot, til ze hoger op, strek ze uit. Herhaal 5-7 keer.

a) oefeningen met gevouwen handen boven het hoofd; b) schouderrotatie

Als u een zittend beroep heeft, probeer dan de hele tijd op de rand van de stoel te zitten (binnen aanvaardbare grenzen), waardoor u gedwongen wordt uw rug recht te houden.

Hoe corrigeer je de houding van een kind?

Tegenwoordig hebben kinderen steeds vaker problemen met hun wervelkolom. Dit komt in de eerste plaats doordat sommige gezinnen weinig aandacht besteden aan de gezondheid van hun huisdieren.

Daarom moet je niet wachten tot de ziekte verschijnt, maar uitvoeren voorzorgsmaatregelen. Maar als het gebeurt dat de afstemming moet worden gecorrigeerd, zijn preventieve maatregelen niet voldoende. Hoe kunt u uw houding rechtzetten? Er zijn speciale oefeningen die je kunt uitvoeren om thuis zelf je houding te corrigeren.

7 regels voor het corrigeren van de houding van een kind:

Het babybedje moet extreem hard en vlak zijn, en het kussen moet klein en enigszins hard zijn.
De schoenmaat moet overeenkomen met de afmetingen van de voeten.
Zorg voor goede verlichting van de werkplek van het kind, kies een tafel die past bij de lengte van het kind en een stoel met armleuningen, rugleuning en hoogteverstelling.
Kies een rugzakmodel met verstelbare banden en een stijve rug.
Meer tijd om te wandelen, sporten, dansen.
Erbij blijven juiste modus dag.
Voer een regelmatige reeks fysiotherapie-oefeningen uit.

Hoe leer je je houding te behouden?

a) een goed geselecteerde rugzak met een orthopedische rug; b) fysiotherapie

Bij een verkeerde houding ontwikkelen zich niet alleen ziekten van de wervelkolom, maar ook inwendige organen, die minder zuurstof ontvangen, voedingsstoffen. Het ontstaat meestal tijdens het zitten. Daarom is het erg belangrijk om correct te leren zitten. Niet iedereen kan dit en niet iedereen weet hoe hij zijn houding moet leren behouden. Maar tevergeefs, want je toekomst hangt ervan af. Niet minder en niet meer!

Door deze regels te volgen, wordt u slank en vrolijk:

Probeer altijd de 30-minutenregel te volgen. Dit betekent dat het niet wordt aanbevolen dat een persoon langer dan een half uur op één plek blijft zitten. Je moet absoluut opstaan, rondlopen, koffie drinken en een beetje strekken, wat de bloedcirculatie zal helpen verbeteren.
Controleer tijdens het lopen uw uitlijning. Besteed speciale aandacht aan uw rug, die recht moet zijn.
Leer correct zitten. Zorg ervoor dat uw onderrug de rugleuning van de stoel raakt, dit zal de extra spanning verlichten.
Zorg ervoor dat uw computer correct is geplaatst. Je kunt niet werken met een laptop op schoot. De monitor moet altijd op ooghoogte staan.
Leer uw buikspieren regelmatig te trainen door deze oefening te doen: trek uw maag dieper in en ontspan deze vervolgens een beetje. Trek je weer in, ontspan weer. Herhaal 5 keer, meerdere keren per dag. Het kan worden uitgevoerd terwijl u loopt, aan uw bureau of liggend op de bank.
Geef het probleem bewuste aandacht. Dit betekent dat je jezelf van buitenaf moet observeren: ik loop recht met mijn hoofd omhoog, ik zak niet onderuit, ik houd mijn rug recht, etc.

Hoe kies je een houdingscorrector?

Op basis van de diagnose wordt de patiënt aangeraden een houdingscorrector te dragen, maar niet iedereen weet hoe hij er een moet kiezen. Als u een vraag heeft over het kiezen van een houdingscorrector voor een volwassene of een kind, kunt u het beste contact opnemen met een orthopedist om de bestaande aandoening niet verder te schaden.

Maar u kunt zelf de benodigde corrector kiezen, observerend praktische aanbevelingen. Eerst moet u beslissen welk type corrector u nodig heeft: repareren of corrigeren. De eerste zijn ontworpen om de wervelkolom te ontlasten postoperatieve periode, in aanwezigheid van ernstige osteochondrose of osteoporose. Als scoliose aanwezig is, worden corrigerende apparaten gebruikt. Ze zijn niet alleen ontworpen om de wervelkolom te ontlasten, maar worden ook gebruikt om constante druk te creëren op verdraaide gebieden. Tegelijkertijd corrigeren ze de resulterende vervormingen.

Daarnaast zijn er andere manieren om de juiste uitlijning van kinderen te herstellen. Een kinderhoudingstrainer wordt tegenwoordig erg populair; hoe je deze moet gebruiken, wordt gedetailleerd beschreven in de instructies.

Hoe draag je een houdingscorrector?

Het belangrijkste om te onthouden voordat u als volwassene een houdingscorrector draagt: u moet ermee lopen. overal. Als aan deze voorwaarde is voldaan, zal uw lichaam de juiste uitlijning aannemen, waarna het gedurende de tijd dat het op u ligt in die positie wordt gehouden. Je moet het 3 tot 6 maanden dragen - zo lang gaat het mee volledige cursus behandeling.

In eerste instantie moeten de riemen minimaal worden gespannen, maar na verloop van tijd zal de spanning toenemen.

Houd er rekening mee dat alle correctoren bedoeld zijn voor passieve slijtage. Volgens deze voorwaarde mag u het niet gebruiken tijdens het hardlopen, dansen of sporten. Het apparaat geeft maximaal rendement Als u rustig loopt, zit of ligt. Dit betekent niet dat u niet op bezoek kunt komen sportactiviteiten, dansclub, sportafdeling.

Als u actief moet bewegen, zorg er dan voor dat u het orthopedische apparaat verwijdert.

Oefeningen om de houding te corrigeren

Iedereen weet dat de juiste uitlijning vanaf de vroege kinderjaren moet worden gecontroleerd, hoewel elke leeftijd geschikt is om dit te corrigeren. Wij besteden altijd meer aandacht aan de jongere generatie. Daarom weten we in de meeste gevallen hoe we de houding en rug van een kind moeten corrigeren. Maar het corrigeren van de houding bij een volwassene is niet altijd het geval.

Kracht en uithoudingsvermogen van de spieren van het cervicale gebied, de buikspieren en de rug zijn de belangrijkste factoren waarvan een correcte uitlijning afhangt. Om dergelijke spiergroepen te versterken, is een reeks fysieke oefeningen ontworpen die geschikt zijn voor kinderen en volwassenen.

We voeren alle oefeningen uit om de houding tijdens het zitten te corrigeren, en doen eerst een warming-up. bepaalde groep spieren:

Plaats uw handen op de achterkant van uw hoofd, oefen matige druk uit met uw handen en houd deze 9-10 seconden vast. Probeer weerstand te bieden met je nek in de tegenovergestelde richting. Verhoog de druk iets en buig uw hoofd totdat uw kin uw borst licht raakt. Verlicht de druk, strek uw hoofd soepel, ontspan 4-6 seconden, schud uw handen en herhaal de oefening opnieuw.
Druk met uw rechterhand op de rechterkant van uw hoofd, terwijl u uw spieren aanspant en de druk weerstaat. Druk om veiligheidsredenen niet te hard. Ontspan daarna 4-6 seconden. Herhaal de oefening voor de tweede hand en de linkerhelft van het hoofd. Voer de oefening 4-5 keer uit, afwisselend voor elke helft.
Plaats uw handen op uw knieën, ontspan, strek uw rug, breng uw schouderbladen zo dichtbij mogelijk en houd deze positie 4-6 seconden vast, en ontspan dan. Herhalen deze procedure 4-6 keer.
Plaats uw handen erin horizontale positie Beweeg, zonder te buigen, naar achteren totdat de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar zijn, terwijl de armen zelf iets moeten zakken. Houd deze spanning 4-6 seconden vast, ontspan dan en herhaal dit nog 5-7 keer.
Neem met beide handen een plastic fles gevuld met water, strek je armen naar voren, houd deze 4-6 seconden vast, ontspan. Voer de oefening 5-7 keer uit. Het volume van de fles kan variëren afhankelijk van de fysieke omstandigheden.

Om de spieren echt te versterken, moet er regelmatig worden getraind.

Houding is een medische term die de kenmerken van de biomechanische parameters van het lichaam weerspiegelt, waarbij spierbalans en conditie worden gecombineerd skeletsysteem en motorisch stereotype. Deze term kan worden gedefinieerd in eenvoudige taal- ontspannen verticale houding een persoon die bestaat zonder dwang. Het duurt lang om het te repareren.

Om correct uit te leggen hoe een kromming van de rug ontstaat, verdelen artsen het hele menselijke lichaam in afzonderlijke gebieden (segmenten). Het zijn speciale eenheden die verenigd zijn door een gemeenschappelijk werkingsplan. Er zijn in totaal 8 segmenten in het lichaam.

Rugvervorming wordt voornamelijk beïnvloed door de lumbale, cervicale en thoracale segmenten, evenals door de wervelkolom, die de verbindende schakel is. Hij lijnt het hoofd, de bovenste schoudergordel, buikholte en bekken.

Waaruit bestaat de ideale houding:

Lichte voorwaartse buiging van de cervicale wervelkolom; Afwijking van het thoracale gebied naar achteren; Het lumbale gebied is naar voren gekanteld; Het bekken is naar achteren gekanteld.

De krommingshoeken van deze delen van de wervelkolom worden beoordeeld op basis van de resultaten van röntgenfoto's. Als ze acuter worden dan normaal, treedt hyperlordose (in de lumbale en cervicale segmenten) of hyperkyfose op. Tegen de achtergrond van deze pathologie verschijnt een "trage houding". Het wordt veroorzaakt door overmatige overstrekking van het gespierde korset van de rug.

Om de aard van vervormingen in de geneeskunde te beschrijven, zijn de volgende termen geïntroduceerd: ‘segmentbeweging’, ‘segmentverplaatsing’. In het eerste geval wordt de normale positie van de wervels waargenomen, maar in het verticale vlak interageren de segmenten met elkaar met een afwijking van de normale functionaliteit.

Segmentverplaatsing vindt plaats wanneer de wervels in het horizontale vlak worden verplaatst. De röntgenfoto toont wervelinstabiliteit. Het wordt gedetecteerd door functionele röntgenfoto's in flexie en extensie. Het is onmogelijk om de pathologie thuis te corrigeren. De behandeling ervan vereist een operatie.

Veranderingen treden niet alleen op bij pathologie van de wervelkolom. De belangrijkste redenen voor de overtreding ervan:

Genetische zwakte van het spier-ligamenteuze apparaat; Pathologie van het osteo-articulaire systeem; Langdurige spierspasmen; Sedentair beeld leven; Verzwakt lichaam bij kinderen; Slechte lichamelijke ontwikkeling.

Afhankelijk van de verplaatsing van de anatomische segmenten ontstaat een bepaald type stoornis:

Kyfotische houding; Plano-concave; Lordotisch; Normaal.

Het kyfotische type misvorming gaat gepaard met hyperextensie van de thoracale kyfose, kanteling van het bekken en voorwaartse verplaatsing van het hoofd.

Een plat-holle rug bij kinderen gaat gepaard met overmatige lumbale lordose met voorwaartse kanteling van het bekken. Bij volwassenen wordt de pathologie vaker gecombineerd met veranderingen in de wervelkolom, waardoor tegen de achtergrond extra bochten kunnen worden waargenomen.

Lordotische houding gaat gepaard met de aanwezigheid van lumbale lordose en overmatige kyfose in de thoracale regio. Deze pathologie is vooral kenmerkend voor adolescenten, wanneer de puberteit snel optreedt. Tegelijkertijd zorgt een zwak gespierd frame ervoor dat een tiener de as van de wervelkolom niet in de juiste positie kan houden.

Houding kan op 2 vlakken veranderen:

Sagittaal; Frontaal.

Krommingen in het sagittale vlak met toenemende buigingen:

Rond-concave rug; Ronde rug; slungelig.

Met een afname van de kromming van de wervelkolom:

Plano-concave achterkant; Platte achterkant.

Asymmetrische verstoringen verschijnen in het frontale vlak.

Pathologische houdingsvormen bij kinderen en volwassenen vorderen snel zonder gekwalificeerde behandeling.

Bukken gaat gepaard met een afname van de lordose in het lumbale gebied en een toename van de thoracale convexiteit. Ronde rug (vaste of totale kyfose) - deze houding wordt gekenmerkt door een toename van de kyfose van het thoracale gebied met het volledig verdwijnen van de lordose in het lumbale gebied. Met deze verandering neemt een persoon een houding aan met gebogen knieën om een verplaatst zwaartepunt te corrigeren. Een rond-concave rug wordt gekenmerkt door een uniforme toename van alle rondingen van de wervelkolom en een toename van de kanteling van het bekken. Een plano-concave rug gaat gepaard met een afname van de kyfose bij normale lordose. Een vlakke houding wordt gecombineerd met een afvlakking van de lordose, waarbij de omvang van het bekken wordt verkleind en de thoracale kyfose wordt uitgesproken. Bij pathologie beweegt de borstkas naar voren, en Onderste gedeelte de buik steekt uit.

5 soorten houdingen

Defecten die verband houden met een afname van de fysiologische rondingen van de wervelkolom zijn een uiting van functionele inferioriteit van het bewegingsapparaat. In dit geval worden vervormingen van de wervelkolom gecombineerd met uitgesproken asymmetrie tussen de linker- en rechterhelft van het lichaam.

Bij kinderen diagnosticeren artsen vaak ‘scoliose’ (verplaatsing van de wervelkolom in het laterale vlak) wanneer ze asymmetrische lokalisatie van de schoudergordels, schouderbladen, heupgewrichten. Asymmetrie afzonderlijke onderdelen lichaamspijn treedt niet altijd op als gevolg van vervorming in de wervelkolom. Deze veranderingen zijn meer typerend voor een asymmetrische houding bij kinderen.

Door het type pathologie te identificeren, evenals de oorzaken van het optreden ervan, kunnen artsen beslissen hoe ze de houding bij kinderen en volwassenen zo effectief mogelijk kunnen corrigeren. Haar behandeling is gebaseerd op gymnastiekoefeningen, medicijnen en enkele aanbevelingen die regelmatig en langdurig moeten worden opgevolgd.

De behandeling van rugkrommingen bij kinderen verschilt enigszins van de principes die bij volwassenen worden gebruikt. Vanwege de elasticiteit van het ligamenteuze en spierstelsel op jonge leeftijd worden therapeutische oefeningen van het krachttype gebruikt om de houding te corrigeren.

Voordat u de houding van een kind corrigeert, moet u hem leren zijn rug goed vast te houden. Wat een persoon ook doet, zijn lichaam mag niet worden beperkt. Echter, op beginfases Bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen zal een persoon met een verkeerde houding zich stijf voelen.

Houding corrigeren met oefeningen:

Liggend op je rug, positioneer je romp, hoofd en lagere ledematen in één vlak. Druk je onderrug op de grond en laat je handpalmen op de grond rusten. Breng uzelf omhoog, houd deze positie 15 seconden vast en laat u weer zakken. Herhaal de oefening 15-20 keer; Ga op de grond liggen en laat één hand rusten horizontaal oppervlak. Til jezelf op en houd deze positie 15 seconden vast. Laat je zakken en herhaal aan de andere kant. Aantal benaderingen – 15-20; Terwijl u staat, tilt u uw hoofd op zodat uw kin en voorhoofd op één lijn liggen. Laat je schouders zakken en til ze vervolgens weer op. Herhaal de gymnastiek 15-20 keer; Plaats in zittende positie uw handpalmen op uw dijen en buig uw kniegewrichten in een rechte hoek. Hef je benen op en blijf 20 seconden op je billen zweven. Laat jezelf dan zakken. Aantal herhalingen – 20-25.

Het corrigeren van de houding bij volwassenen en kinderen gebeurt niet alleen door middel van oefeningen. Er zijn andere manieren om de pathologie te behandelen om de progressie van de pathologie te voorkomen.

Voordat u thuis leert hoe u de houding van kinderen en volwassenen kunt corrigeren, moet u de principes van correct gedrag bij misvormingen van de wervelkolom bestuderen:

Wanneer u staat, rust u volledig op beide benen. Dit creëert uniforme belasting op de wervelkolom en de houding wordt niet verstoord. Zorg ervoor dat uw buik altijd naar binnen is getrokken en dat uw schouders recht zijn; Houd tijdens het lopen uw nek verticaal en uw hoofd omhoog; Wanneer u zware voorwerpen in uw handen draagt, verdeel de last dan gelijkmatig over beide zijden van de wervelkolom; Bij kinderen wordt bij het dragen van een koffer over hun schouder een verlaging van de schoudergordel waargenomen. Leg uw kind uit dat het nodig is om de tas voortdurend van de ene schouder naar de andere te verplaatsen; Wanneer u telefoneert, plaats deze dan niet tussen uw schouder en oor; Gebruik schoenen met hoge hakken niet te veel.

Het corrigeren van de kromming vereist ook juiste organisatie werkplek. Stel de stoel zo in dat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat u een stoel koopt met armleuningen die voorkomen dat de schoudergordel verschuift.

Over het algemeen zijn er veel methoden voor het corrigeren van bukken en andere soorten rugmisvormingen, maar deze moeten in combinatie en over een langere periode worden gebruikt.

Iedereen wil een perfecte houding hebben, omdat deze niet alleen mooi is, maar ook over gezondheid spreekt. Maar onder de huidige omstandigheden komt een verkeerde houding bij 95% van de bevolking voor. Bijna iedereen heeft osteochondrose, het enige verschil zit in de stadia en de ernst. Mensen willen hun rug strekken, maar niet iedereen kan dit. De vraag is immers niet alleen hoe je de houding van een volwassene kunt corrigeren, maar ook hoe je het resultaat kunt consolideren.

Weinigen kunnen bogen op een onberispelijke controle over hun lichaam. zozeer zelfs dat ze zichzelf en hun rug elke minuut kunnen beheersen. Vaker wel dan niet beheerst iemand zichzelf een half uur of een uur, maar dan leidt iets hem af en zakt hij weer ineen. Je moet begrijpen dat niet elke kromming kan worden rechtgetrokken. In ieder geval moet u een specialist raadplegen om de zaken voor uzelf niet erger te maken. Een specialist kan u helpen bij het kiezen van het optimale programma voor fysiotherapie met belasting van de noodzakelijke spieren. Het is onmogelijk om dit alleen te doen.

Thuis kunt u uw houding corrigeren, maar u kunt uw wervelkolom niet strekken. Daarom moet je echte doelen voor jezelf stellen. Het corrigeren van uw houding kost tijd en het veranderen van uw gewoonten. Maar met geduld kunt u het gewenste resultaat bereiken.

Er zijn verschillende soorten houdingsafwijkingen:

bukken, waarbij de borst naar achteren gebogen is, de onderrug glad is (kyfose); naar achteren kantelen, waarbij de onderrug hol is, de borst gebogen is, waarbij de nek naar voren steekt; Hiermee heeft de onderrug een diepe binnenwaartse curve.

Er zijn ook twee categorieën van dergelijke stoornissen: functioneel en structureel. In het eerste geval kan de patiënt bij asymmetrie nemen juiste positie, maar kan het vanwege een gevoel van ongemak niet lang volhouden. Structurele stoornissen zijn ernstigere gevallen waarin een persoon zijn rug niet kan strekken, zelfs niet met een sterk verlangen. Dit gebeurt in gevallen waarin pathologische processen die het vernietigen al in de wervelkolom zijn begonnen. Hier is correctie zinloos; een complexe behandeling is vereist.

Het zal voor een volwassene moeilijker zijn om dit pad te voltooien vanwege het volledig gevormde botskelet. Maar met de juiste aanpak kun je je houding verbeteren.

Verander allereerst uw slaaphouding. Het is noodzakelijk om alles zacht en oneffen te verwijderen en te vervangen door een orthopedisch matras. U moet ook uw kussen vervangen om 's nachts de juiste positie voor uw rug te garanderen. De eerste paar dagen kunnen ongemakkelijk zijn en zelfs moeilijk om in slaap te vallen, maar u moet geduld hebben.

Let op uw dieet. Het dieet zou moeten bestaan uit gezonde producten, minimaal zout. Het is beter om eiwit- of plantaardig voedsel als basis te nemen, calorieën te verminderen en snelle snacks volledig te elimineren. Probeer kleine porties en alleen natuurlijk voedsel te eten. Voeg voedingsmiddelen toe die bijzonder rijk zijn aan calcium in uw dieet.

Wen jezelf aan frequente wandelingen. Geen snelwandelen of speciale oefeningen. Beweeg langzaam, rustig en rust. Dit is de enige manier waarop de wervelkolom verzadigd kan worden met zuurstof.

Wanneer u op een bank of stoel zit, train uzelf dan om uw rug volledig te leunen. De rug mag niet gespannen zijn, anders worden de spieren moe en buigen deze automatisch in de verkeerde positie. De rug moet zoveel mogelijk rusten. Uw benen moeten een kleine hoek maken; u mag uw been niet over het andere been kruisen. Dit zal de bloedcirculatie belemmeren.

Draag alleen comfortabele schoenen, geen hoge hakken of strakke schoenen. Het been moet vrij aanvoelen, de benen mogen na een paar uur niet breken door de overmatige belasting. Hoge hakken veroorzaken altijd kromming van de wervelkolom en veroorzaken ziekten van de benen zelf.

Zorg ervoor dat u fysiotherapie volgt, die alleen door uw behandelende arts kan worden voorgeschreven. Algemene versterkingsoefeningen zijn niet voldoende om uw houding te corrigeren. Je hebt een reeks oefeningen nodig die de gewenste spiergroep versterken en herstellen.

Het is ook noodzakelijk om een stijf orthopedisch korset te dragen. Het korset bedekt de borst volledig tot aan de taille en fixeert de wervelkolom, waardoor deze moet wennen aan de juiste positie. Het is beter om geleidelijk aan te wennen aan het dragen van een dergelijk korset en naarmate de draagtijd toeneemt. Begin met een half uur en verhoog de tijd elke dag totdat je alles kunt lopen dag. Het wordt aanbevolen om een arts te raadplegen om het juiste apparaat te selecteren.

Deze reeks oefeningen is geoptimaliseerd voor elk type beperking. In wezen is dit zo voorbereidende gymnastiek voor alle spiergroepen. Als u echt wilt leren hoe u uw houding kunt verbeteren, doe dan bovendien de oefeningen die uw specialist zal selecteren voor uw type kromming.

Samenvattende lijst met algemene oefeningen voor elke dag: om de nekspieren en houding te versterken: leg een middeldik boek op je hoofd, loop ermee, behoud je evenwicht, leg boeken of een kilo zak zout op je hoofd; Ga rechtop tegen de muur staan en houd uw gewicht vast. Ga op een stoel zitten met een rugleuning, strek uw rug, benen recht, voeten tegen de grond gedrukt. Kijk voor je uit en strek je kin naar voren. Verander de positie van uw hoofd en rug niet! Doe het 10 keer of vaker om de rugspieren te versterken: ga rechtop zitten, strek u uit en strek u uit. De schouderbladen worden zoveel mogelijk naar elkaar toe gebracht; voor de lumbale spieren: ga op de grond en op je buik liggen, til je armen, benen en hoofd van de vloer en zwaai een beetje, en fixeer het dan.

Start alle oefeningen met weinig tijd: vanaf 5 minuten om te voltooien. Verhoog de tijd en laad geleidelijk, zonder pauzes.

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl+Enter.

Correcte houding– dit is niet alleen een garantie voor een actief en vervullend leven, maar ook garantie op gezondheid. Verstoringen van de anatomische as leiden tot vroegtijdige veroudering van het lichaam en verhoogde slijtage van de weefsels van het bewegingsapparaat.

In de moderne samenleving is er sprake van rage op een gezonde manier het leven wordt steeds populairder. Sport is geen uitzondering, wat echter niet altijd met zich meebrengt Positieve resultaten. Waarom gebeurt dit? Mensen geven voorkeur ideaal lichaam, waarbij dit concept wordt vervangen door een gezond lichaam. Maar opgepompte spieren, fitnesslessen en stalen buikspieren kunnen het niet oplossen hoofdprobleem, waar u eerst op moet letten.

Houding vereist correctie en dit is waar u moet beginnen..

In dit artikel zullen we kijken naar foto- en videosets met oefeningen die u thuis kunt uitvoeren, die u zullen helpen uw houding te verbeteren en, als u deze gedurende een lange tijd uitvoert, de volledige rechtlijning ervan te bereiken.

De reden waarom een verkeerde houding wordt gevormd, zijn degeneratieve ziekten van de wervelkolom, bijvoorbeeld lordose, scoliose, kyfose en andere.

Meestal begint de kromming van de wervelkolom op jonge leeftijd.

Verwondingen opgelopen tijdens de bevalling; Microtrauma van de wervelkolom; Erfelijke pathologieën; Atoniciteit van de spieren van het ruggengraatkorset; Oncomfortabel matras; Extra kilo's; Excessief stroombelasting; Voortdurend schoenen met hoge hakken dragen; Voortdurend tassen op dezelfde schouder dragen.

Bij kinderen komen aandoeningen vaker voor dan bij volwassenen, en dit komt door de snelheid van ontwikkeling en vorming van de wervelkolom. Tot de adolescentie zijn de bot- en kraakbeensegmenten nog steeds zacht, hun vorming bevindt zich in een actieve fase. Kinderen hebben elastische spieren die zich aanpassen aan de kromming, waardoor de vervorming zich veel sneller ontwikkelt. Maar dezelfde factoren kunnen ook bijdragen aan het herstel van de juiste houding, op voorwaarde dat er dagelijks oefeningen worden gedaan om deze te corrigeren.

Met behoud van een anatomisch correcte houding moeten het hoofd en het lichaam zich binnen een enkele verticale lijn bevinden, met de schoudergordel iets gedraaid en neergelaten, en beide schouders op dezelfde hoogte.

De anatomische as van de wervelkolom moet zichtbaar zijn zonder krommingen of uitsteeksels. Het borstbeen kan enigszins convex zijn; een lichte uitstulping of terugtrekking van het peritoneum is acceptabel. Bij gezonde wervelkolom iemands benen kunnen zich volledig strekken knie gewrichten en zijn mobiel in het heupgebied. Elk individueel gewricht is mobiel en de spieren zijn visueel te onderscheiden en prominent aanwezig.

Bij het samenbrengen van de benen moeten ze recht zijn, de heupen, knieën, schenen en hielen moeten volledig gesloten zijn en de persoon mag geen onnodige spanning in de spieren ervaren. Laten we een kleine opening onder de knie toestaan, in het gebied erboven intern deel enkels Als binnenoppervlak de voet de vloer niet raakt, dan kunnen platvoeten ook worden uitgesloten.

Om erachter te komen waar er precies gebreken zijn in de houding van een persoon, moet je hem met zijn rug tegen de muur plaatsen en hem stevig aandrukken. Sluit je voeten, druk de achterkant van je hoofd tegen de muur en kijk recht vooruit. Plaats uw armen vrij langs uw lichaam. Als de handpalm van de assistent vrij tussen het lumbale gebied en de muur past, spreken ze van een juiste houding.

Afwijkingen zijn zichtbaar wanneer de buikspieren verzwakt zijn en de massa van het peritoneum de wervelkolom naar achteren beweegt. Dit kan gebeuren vanwege de hierboven beschreven redenen.

Elke, zelfs de kleinste, kromming van de wervelkolom zal leiden tot:

Op een verandering in de functionaliteit van het middenrif, en als gevolg daarvan op ademhalingsfalen; Verslechtering van de hemodynamiek; Vermindering van de intensiteit van de bloedstroom in de ledematen; Blootstelling van hersenweefsel aan hypoxie; ; Aan constante spierspanning; Het uiterlijk acute pijn in de ledematen, borstbeen, hoofd; Ontwikkeling van chronische slaapstoornissen; Knijpen van zenuwprocessen;

In dit artikel kunt u alles leren over de symptomen, behandeling en gymnastiek voor een hernia van de cervicale wervelkolom, en hier - voor een hernia van de lumbosacrale wervelkolom.

Als een persoon de verschijning van ten minste een aantal van de hierboven beschreven problemen opmerkt, betekent dit dat hij lang geleden zijn eigen houding heeft moeten opofferen ter wille van het comfort. Maar nu is het tijd om voor je eigen gezondheid te zorgen en te proberen leeftijdsgebonden vervormingen te corrigeren. Uiteraard kan de situatie niet in één keer worden gecorrigeerd, zelfs niet met shocktraining, aangezien sterk en gezonde rug vergt lang en zorgvuldig werk.

De behandeling mag niet aan het toeval worden overgelaten; er moet een bepaalde handelwijze worden ontwikkeld. Het is raadzaam om contact op te nemen met een specialist die zal selecteren individuele oefeningen om de houding te herstellen.

De training voor kinderen en volwassenen kan vanwege de ontwikkeling van de wervelkolom enigszins verschillen. Maar de principes van het construeren van een les zullen voor iedereen hetzelfde zijn.

Ze moeten niet alleen gericht zijn op het versterken van de rugspieren, maar ook op de spieren van het buikvlies, de heupen, de schoudergordel en de nek; De lasten moeten gelijkmatig worden verdeeld, omdat bij een slechte houding sommige spiergroepen zeker verzwakt zullen zijn; Je kunt de intensiteit van de training niet spontaan verhogen; als je je alleen op je eigen gevoelens concentreert, moet de belasting geleidelijk toenemen; Je moet proberen de lessen ongeveer tegelijkertijd te geven om het lichaam de kans te geven aan de training te wennen; Vóór elke training moet een warming-up worden uitgevoerd om de noodzakelijke spiergroepen op te warmen.

1. In de uitgangspositie staat het kind precies tegen de muur, tegen het oppervlak waarvan hij de achterkant van zijn hoofd, schouderbladen, billen, kuiten en hielen probeert te drukken. Dan doet hij twee of drie stappen, terwijl de hoek van zijn rug niet verandert. Nu moet je verschillende squats doen, altijd met een rechte rug, en dan terugkeren naar de startpositie. Tijdens squats kan het kind de rugleuning van de stoel met zijn handen vasthouden. Herhaal 10-15 keer;

2. Neem de startpositie in, waarna u voorzichtig moet gaan zitten zonder uw lichaam van het oppervlak van de muur te tillen. Zorg er tegelijkertijd voor dat u uw rug recht houdt. Herhaal minimaal 10 keer;

3. Om te leren hoe u uw hoofd correct kunt vasthouden, kunt u platte voorwerpen gebruiken met een gewicht tot 400 g. Dit kan een boek zijn of een zak gevuld met ontbijtgranen. Ze moeten op de kruin van het hoofd worden geplaatst en in deze vorm door de kamer lopen. Na verloop van tijd kan de oefening enigszins ingewikkeld zijn: het kind moet zijn ogen sluiten en zijn benen een voor een optillen en ze op de knieën buigen. Tegelijkertijd ligt het boek nog steeds op het hoofd;

4. Probeer uw handen achter uw rug te vouwen, terwijl één hand over de nek moet worden geworpen, terwijl de andere achter de onderrug wordt gehouden. In de tweede fase strek je je armen achter je rug, pak ze vast en bevries ze gedurende 2-3 minuten in deze positie. Herhaal de benaderingen 5-7 keer;

5. Oefening “Berk”. Het kind moet met de rug op liggen harde ondergrond Strek uw benen en plaats uw armen langs uw lichaam. Nu moet je langzaam je benen optillen en op dit moment je handen op je middel leggen. Breng uw benen omhoog tot hun maximale hoogte en houd uw evenwicht gedurende minimaal 15 seconden. Keer dan terug naar originele positie en herhaal nog 10 keer.

Als de lessen bedoeld zijn voor kinderen van drie tot vijf jaar oud, mag elke oefening niet vaker dan vijf keer worden gedaan. Anders kunt u de spieren in uw rug ernstig overbelasten. Dagelijks complex Fysiotherapie mag niet langer dan 15 minuten duren. Naarmate u eraan gewend raakt, kan de tijd na overleg met een specialist worden verlengd.

Om er mooi en zelfverzekerd uit te zien. Een juiste houding speelt een belangrijke rol. In ons artikel leert u hoe u een slechte houding kunt corrigeren en wat u daarvoor moet doen.

'Er moet een mysterie schuilen in een vrouw! Het hoofd is iets omhoog, de ogen zijn iets naar beneden gericht, alles is hier vrij, de schouders zijn naar achteren geworpen. Heupvrije gang. Ongeremde vrije panterbeweging vóór het springen. Mannen laten zo’n vrouw niet passeren!” - dit is een citaat van secretaris Verochka (L. Akhedzhakova) uit de film "Office Romance", die 37 jaar lang op de lippen en in het onderbewustzijn van elke vrouw is gebleven.

Het probleem van een slechte houding blijft echter tot op de dag van vandaag relevant. Bovendien wordt het steeds gebruikelijker, vooral onder jongeren. Wat zijn de oorzaken van een slechte houding en hoe kunt u deze corrigeren? Waar moet u als eerste op letten en hoe kunt u uw houding corrigeren op 25-jarige leeftijd en op volwassen leeftijd? We zullen hierover praten in ons artikel.

Oorzaken van een slechte houding bij volwassenen

Helaas komt een slechte houding bij volwassenen steeds vaker voor. Maar een verminderde houding is niets meer dan een schending van de fysiologische rondingen van de wervelkolom, die wordt voorafgegaan door een onderontwikkeld spierkorset.

Er zijn aangeboren en verworven houdingsstoornissen. En als aangeboren pathologieën van de wervelkolom zeldzaam zijn, komen verworven pathologieën veel vaker voor.

Laten we onze schooljaren niet vergeten. In welke positie zaten we aan het bureau? En hoewel leraren vooral junior klassen Bij elke les worden leerlingen eraan herinnerd ‘Ga rechtop zitten’. Niet elke leerling neemt zo’n opmerking serieus. Maar tevergeefs.

Helaas beginnen we het resultaat van onze nalatige houding al op volwassen leeftijd te begrijpen. Maar dit heeft niet alleen invloed op de kromming van de wervelkolom, maar zelfs op de manier waarop we slapen. Een zacht bed, een positie op één kant en opgerold in een bal zijn niet minder dwingende redenen die leiden tot kromming van de wervelkolom en dus tot een slechte houding.

De volgende redenen die bijdragen aan de ontwikkeling van houdingspathologie zijn verwondingen, wervelfracturen en een aantal ziekten. Let op hoe iemand met een visuele beperking zich gedraagt. Hij neemt een verkeerde houding aan en buigt diep voorover aan tafel als hij een document probeert te lezen of aan een machine werkt.

En opnieuw keren we terug naar Verochka, de heldin van de film "Office Romance". Ze leerde haar directrice immers correct lopen, niet alleen omdat ze er mooi uit wilde zien. Maar omdat ze altijd slungelig was, haar hoofd tegen haar schouders trok, met gebogen hoofd liep en van onder haar bril naar haar werkers keek, terwijl ze haar hoofd diep boog.

Het is erg belangrijk om voor de juiste lichaamshouding te zorgen vroege leeftijd. Maar het is nooit te laat om je houding te corrigeren. Het belangrijkste is om hier op tijd aandacht aan te besteden. als je hebt echte vriend of een vriend, dan zullen ze zeker op je tekortkoming wijzen. En hun mening is het waard om naar te luisteren.

“- Borst vooruit!
- Borst? Je vleit me, Vera.
"Iedereen vleit je!"

Doe zoals de hoofdpersoon van de film, mevrouw Kalugina, deed. We waren er allemaal getuige van hoe een luxueuze vrouw met een mooie houding voor onze ogen werd geboren uit een “grijze muis”.

Oefeningen om de houding bij volwassenen te corrigeren. Video

Allereerst moet je een slaapplaats goed organiseren en kiezen de juiste schoenen, waarin u zich op uw gemak zult voelen. In dit geval moet je de mode niet volgen, tenminste niet in het begin.

Het tweede dat u moet doen, is het regelmatig maken Motorische activiteit, die gericht zal zijn op alle spiergroepen.

Gymnastiek voor houding, die je zelf kunt doen, laat goede resultaten zien.

Video: Oefeningen om de houding te corrigeren

Massage om de juiste houding voor volwassenen te corrigeren

Massage, vooral in combinatie met beweging therapeutische oefeningen, laat uitstekende resultaten zien - de bloedcirculatie in de spieren verbetert en de spieren worden plastisch en elastisch. Bovendien wordt dankzij een goed geselecteerde massage het herstel- en stofwisselingsproces versneld spinale spieren, helpt hun kracht en toon te vergroten.

De massage wordt uitgevoerd met zachte en soepele bewegingen. Maak je geen zorgen als je tijdens de eerste sessies lichte pijn voelt. Dit is een normaal verschijnsel dat meestal optreedt bij het kneden van strakke spieren. Maar we herhalen: de pijn moet mild zijn, maar in geen geval scherp!

Massage mag niet worden uitgevoerd om de houding van vrouwen tijdens de menstruatie te corrigeren.

Soorten houdingskorsetten voor volwassenen

Tegenwoordig zie je overal opdringerige advertenties waarin korsetten worden verkocht waarmee je dat kunt doen zo spoedig mogelijk corrigeer uw houding en genees de kromming van de wervelkolom. Ze hangen vol spandoeken langs stads- en plattelandswegen en zenden radio- en televisieprogramma's uit. Maar voordat u besluit dergelijke korsetten te kopen, moet u hun typen en kenmerken zorgvuldig bestuderen.

Korsetten dus.

Zij zijn:

Elastisch
Moeilijk
Lumbale

Laten we elk van deze typen afzonderlijk bekijken.

Een elastisch korset is geschikt voor mensen met kleine houdingsafwijkingen. Met zijn hulp is het mogelijk om de wervelkolom correct te fixeren, waardoor het lumbale en thoracale gebied wordt ontlast. Het dragen is zeer comfortabel dankzij het speciale ontwerp: een speciaal elastisch verband
Voor ernstigere problemen met de houding adviseren artsen meer harde korset Aan beide zijden van de ruggengraat zijn elastische platen in de linten genaaid
Lumbale korsetten zijn bedoeld voor patiënten bij wie een slechte houding gepaard gaat met een ruggengraatprobleem in de lumbale regio. Dergelijke korsetten worden ook met succes gebruikt bij ziekten van de onderrug en de nieren als verwarmingsmiddel.

Hoe kies je een korset voor volwassenen om de houding te corrigeren?

Zorg er allereerst voor dat u een specialist raadpleegt die u zal helpen bij het kiezen van het juiste type korset.

Korsetten moeten op maat worden geselecteerd. Om dit te doen, meet u de omtrek van uw borstkas terwijl u inademt. Als de maat die je ontvangt tussenliggend blijkt te zijn, geef dan de voorkeur aan een korset grotere maat. Vergeet niet dat je tijdens het inademen de grootte van de borst hebt bepaald!

Let bij het kiezen van een korset op producten gemaakt van natuurlijke stof
Zorg er bij het passen van een korset voor dat de ingenaaide platen u geen ongemak of pijn bezorgen.
Koop korsetten van fabrikanten die u kent, bij voorkeur in winkels voor medische apparatuur of apotheekkiosken

Magnetische houdingscorrector voor volwassenen

Om het probleem op te lossen, zijn alle acties goed. Maar het allerbelangrijkste is dat ze correct moeten worden geïdentificeerd. In het bijzonder zullen we het nu hebben over magnetische correctoren, waarvan de werking gericht is op het corrigeren van de houding. Magnetotherapie heeft een gunstig effect op metabolische en immuunprocessen en wordt met succes toegepast in de orthopedie.

De magnetische corrector verlicht rugpijn, corrigeert bukken en bestrijdt actief spierpijn, waar in de meeste gevallen over wordt geklaagd door mensen met een slechte lichaamshouding. De belangrijkste functie is om de wervelkolom in de gewenste anatomische vorm te houden.

Wat is een magnetische corrector? Ten eerste moet worden opgemerkt dat dergelijke correctoren universeel zijn en perfect zijn voor zowel mannen als vrouwen. vrouwelijk figuur. Door de brede band van het korset kunt u het aan elke maat aanpassen en de magneten versterken alle therapeutische eigenschappen.

De magnetische corrector bevordert:

Houding correctie
Rugpijn verlichten
Verbetering van de bloed- en lymfecirculatie
Herstel en versterking van spieren en gespierd korset
Restauratie fysiologische kenmerken ruggengraat

Belangrijk: Om de houding te corrigeren mag dit type korset niet worden gebruikt door mensen met een pacemaker of een lage hartslag bloeddruk, tijdens de zwangerschap, maar ook voor mensen met een individuele intolerantie voor magnetische invloeden.

Met zijn hulp kan de patiënt zijn rug recht houden tijdens het lopen, wat erg belangrijk is in de strijd tegen een slechte houding. De geringste poging tot flauwvallen wordt onmiddellijk gecorrigeerd door de corrector. Maar om ervoor te zorgen dat dit type corrector al zijn therapeutische eigenschappen behoudt, moet het correct worden bewaard volgens de instructies.

Correctoren moeten strikt op maat worden geselecteerd. Kiest u voor een kleinere maat, dan zult u in plaats van uw conditie te verbeteren, een verslechtering van uw conditie opmerken. Terwijl een grotere maat corrector je niet zal geven gewenste resultaten vanwege het feit dat het eenvoudigweg niet aan zijn directe functionele doeleinden zal voldoen.

Om ervoor te zorgen dat een magnetische corrector een positief effect op de rug heeft, moet het gebruik ervan met volledige verantwoordelijkheid worden benaderd. Houd rekening met alle indicaties en contra-indicaties en raadpleeg uw arts.

Relaxfauteuil voor houdingscorrectie voor volwassenen

Om de houding te corrigeren, worden therapeutische fauteuils, die worden gebruikt voor uitgesproken pathologieën, gekenmerkt door een goede effectiviteit. Artsen raden niet aan om zelf een ligstoel te kiezen, om uw toch al ongunstige situatie niet te verergeren.

Wat is een relaxfauteuil? De fauteuil heeft geen complex ontwerp. Het bestaat uit banden van verschillende breedtes die elkaar kruisen bij de schouderbladen. Dankzij het ontwerp helpt de fauteuil de schouders op dezelfde hoogte van de vloer te houden, terwijl tegelijkertijd de wervelkolom als geheel zachtjes wordt beïnvloed.

Regelmatig dragen van de ligstoel helpt de thoracale wervelkolom uit te lijnen. Tegelijkertijd moet u erop letten dat u voor het verkrijgen van goede resultaten het dragen van een ligstoel moet combineren met massages, speciaal ontworpen gymnastische oefeningen, zwemmen, rijden actief beeld leven.

Borstfauteuils geven goed effect bij het corrigeren van bukken
De thoracolumbale reclinator helpt de krommingen van de wervelkolom te corrigeren

Onder de positieve kenmerken moet worden opgemerkt:

Het rechttrekken van de buiging in de schouders en de thoracale wervelkolom
Vermindering van lumbale lordose

Ik wil u ook graag kennis laten maken met een nieuw product op de markt: een elektronische proeflezer. De truc van zijn systeem is dat hij het simpelweg op het oor legt, en bij de geringste kromming van de ruggengraat of bukken, elektronisch apparaat zal onmiddellijk reageren met een signaal dat alleen de eigenaar zal horen.

Een dergelijk apparaat moet wanneer worden geïnstalleerd rechte houding en een maximaal gestrekte wervelkolom. Vervolgens moet u op de overeenkomstige knop van het mechanisme drukken, waardoor het apparaat de juiste positie van uw lichaam onthoudt. Dit elektronische mechanisme is ideaal in de beginfase van houdingsstoornissen, maar ook voor preventie bij kinderen. Je kunt hem niet alleen op het oor dragen, maar ook op de nek, arm of rug.

Hoe u uw houding kunt verbeteren op 25-jarige leeftijd

Vanaf de leeftijd van 20 jaar is het leven van elke persoon bijzonder bewogen. Het is vanaf deze leeftijd dat ieder van ons begint met zijn zelfontwikkeling op het gebied van het verworven beroep, pogingen doet om goed werk te vinden, onze carrièrehoogten verhoogt, begint na te denken over het stichten van een gezin, enz. En dit alles blijft niet onopgemerkt door ons lichaam.
En in sommige gevallen moeten we zelfs onze eigen gezondheid opofferen. Op die leeftijd hebben we het over jeugd, activiteit en onze energie. Maar als we tot bezinning komen, blijkt soms dat de tijd al verloren is, want in de weerspiegeling van de spiegel zien we een gebogen beeld, een gebogen hoofd, uitstekende schouderbladen en hangende schouders. Maar op deze leeftijd is alles niet zo belangrijk
We zijn tenslotte nog jong en hebben de macht om alles te veranderen. Het belangrijkste is om het op tijd te doen! De leeftijd van 25 jaar is tenslotte de leeftijd van ups, successen en overwinningen. Een succesvol persoon moet een mooie houding hebben en een trots opgeheven hoofd

Een slechte houding op 25-jarige leeftijd kan leiden tot:

Sedentaire levensstijl
Overgewicht
Verminderde stofwisseling
Ongelijkmatige ontwikkeling van de wervelkolomspieren

Aan deze lijst kun je een ongemakkelijke slaapplaats toevoegen, zittend werk, schoenmaat die niet bij de voet past. Ik denk dat de meesten van ons bekend zijn met dergelijke problemen. Student jaren Ze bezorgen ons veel prachtige momenten, maar tegelijkertijd, als we ons levenstempo niet op tijd heroverwegen, dan zullen al deze ondervoeding, gebrek aan slaap, liggend studeren, veel tijd doorbrengen aan een bureau en computer , tot zulke trieste gevolgen leidt.

En opnieuw wil ik terugkeren naar de film "Office Romance". Onthoud de zin: "Wat een interessante reproductie van Mona Lisa"! De tijd ging verloren en de heldin dacht er niet eens aan dat het leven om haar heen in volle gang was, dat de vooruitgang snel vooruitging.

In onze situatie vermoeden wij ook in onze jeugd niet dat veel van onze acties gericht zijn op een slechte houding. Maar gelukkig kan op 25-jarige leeftijd alles nog veranderd worden, en je hoeft niet te wanhopen. In dit geval kunt u het beste een orthopedisch arts raadplegen en niets anders doen dan uw houding controleren.

Bedenk dat wat bij de ene persoon past, voor de andere persoon zelfs gecontra-indiceerd kan zijn. Het dragen van een korset, het ontvangen van massages en manuele therapie mogen alleen worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts en onder zijn toezicht. Maar dansen, zwemmen, rekstokken en gymnastiek zijn op elke leeftijd nuttig.

Hoe verbeter je je houding op 40-jarige leeftijd?

Niet iedereen kan op 40-jarige leeftijd zijn houding corrigeren. En de reden hiervoor is het gebrek aan vrije tijd, onwil en verwijzing naar leeftijd
Er zijn echter geen onopgeloste problemen, vooral omdat iedereen zijn houding kan corrigeren als hij dat wil. Dit is uiteraard een nogal moeizame taak en moet serieus worden genomen.
Meestal wordt een slechte houding waargenomen bij kantoorpersoneel dat veel tijd achter de computer doorbrengt. Het belangrijkste dat ik u kan aanbevelen, is om systematisch uw standpunt te veranderen. En zelfs als u vaak opstaat van uw bureau en een beetje rondloopt op kantoor, zal dit ook de spanning op uw ruggengraat verlichten
Daarnaast wil ik je een paar oefeningen aanbevelen die je zelfs op kantoor kunt doen. Ze zijn eerder gericht op het voorkomen van houdingsstoornissen. Als u ze echter doet en uw houding tijdens het lopen zelf onder controle houdt, kunt u uw rug strekken en u zelfverzekerder voelen.

Dus de oefeningen:

Terwijl u aan tafel zit, tilt u afwisselend de ene of de andere schouder iets op. Maak vervolgens een paar cirkelvormige bewegingen
Om de spanning van uw rug te verminderen, moet u een paar stappen door het kantoor lopen en kleine bochten maken met uw bovenlichaam.
Ga aan tafel zitten, plaats uw schouderbladen tegen elkaar en leun op de rugleuning van de stoel. Plaats uw handen op de armleuningen en blijf 1 minuut in deze positie.
Ga terug naar de kindertijd en doe rek- en strekoefeningen. Breng uw handen samen, hef ze boven uw hoofd en strek ze met heel uw hart

Zoals je ziet is dit voldoende eenvoudige oefeningen, waar ieder van u mee om kan gaan, zodat uw houding niet wordt verstoord of zelfs hersteld. Om je houding onder controle te houden, is er één lastige oefening. Ga op de rand van je stoel zitten. In deze positie is het onwaarschijnlijk dat u uw houding niet onder controle kunt houden en slungelig kunt zijn. Doe dit meerdere keren per dag en je zult zelf zien hoe gemakkelijk het is om je houding onder controle te houden.

We hebben de belangrijkste oorzaken van een slechte houding al onderzocht en ons vertrouwd gemaakt met methoden die dergelijke pathologie helpen elimineren. Allereerst moeten we u eraan herinneren dat een slechte houding een kromming van de wervelkolom is, wat leidt tot scoliose, bukken, rond en platte rug. Een onjuiste houding kan de functies van inwendige organen verstoren en osteochondrose veroorzaken. Daarom moet je vanaf jonge leeftijd een actieve levensstijl leiden, correct aan tafel en bureau zitten.

Bovendien zijn er interne redenen, extern, verworven en aangeboren.

Laten we dus de interne oorzaken van een slechte houding opsommen:

Visuele en gehoorgebreken
Verschillende beenlengtes
Tuberculose, radiculitis en rachitis

Externe redenen:

Verstoorde werk- en rustschema
Lichamelijke inactiviteit of zittend beeld leven

Verworven redenen:

Zware fysieke activiteit
Wervelletsel
Radiculitis, rachitis en tuberculose

Gezien de bovenstaande redenen is het eerste waar we op letten de verkeerde levensstijl. Met andere woorden: de oorzaak van een slechte houding ligt bij de persoon zelf. Het verwaarlozen van zichzelf leidt tot gevolgen die in de meeste gevallen kunnen worden aangepakt.

Neem daarom onmiddellijk adequate maatregelen als u merkt dat uw houding verstoord is. Nogmaals vestigen wij uw aandacht op het feit dat het dragen van korsetten, massages en therapeutische procedures alleen kan worden uitgevoerd op aanbeveling van een arts.

Veel patiënten die klaagden over een slechte houding en een gebogen houding, konden deze pathologie zelf overwinnen door eenvoudige oefeningen uit te voeren en naar alle aanbevelingen van de arts te luisteren. Daarom is het op elke leeftijd niet te laat om voor je houding te zorgen. Het belangrijkste is een groot verlangen!

Video: Oorzaak van een slechte houding