Zoutvrij dieet voor gewichtsverlies: menu, recepten, de voordelen en nadelen ervan. Menu voor een zevendaags dieet

Een van de meest effectieve, volgens beoordelingen van degenen die afvallen, is de Japanse. zoutvrij dieet gedurende 14 dagen. Het is bijzonder omdat je met slechts één kuur van zo'n dieet niet alleen een burn-out kunt krijgen overtollig vet, maar bouwt ook op wonderbaarlijke wijze uw stofwisseling weer op. Dit is een van de opties voor extreem strikte voeding, die niet alleen snel gewichtsverlies garandeert, maar ook de aanhoudende versterking ervan. In slechts een paar weken nadat u de vereisten van het Japanse dieet heeft gevolgd, kunt u uw eetlust onder controle houden en gewichtstoename voorkomen.

Er zijn veel variaties op het dieet: voor 7, 13 en zoutvrij Japans dieet voor 14 dagen. Het is dit laatste dat de meest voor de hand liggende resultaten oplevert. Omdat het eten van Japans eten extreem stressvol is voor het lichaam, raden artsen af ​​om de kuur vaker dan eens in de twee jaar te herhalen.

Waarom het “Japanse” dieet?

Er zijn verschillende varianten oorsprong van dit dieet. De eerste bronnen beweren dat het ongeveer 35 jaar geleden werd uitgevonden door wetenschappers uit het Land van de Rijzende Zon, vandaar de naam. Anderen houden vol dat dit soort voedsel absoluut niets gemeen heeft met Japan: zij hebben het ontworpen Europese voedingsdeskundigen nog maar 15 jaar geleden. En het dieet wordt alleen zo genoemd omdat Japanse meisjes over de hele wereld de standaard voor kwetsbaarheid zijn.

Subtiliteiten van het oosterse dieet

• Het Japanse zoutvrije dieet voor 14 dagen biedt voor elke dag een specifiek menu. Als alle regels en beperkingen worden nageleefd, beloven de auteurs gewichtsverlies van 6 tot 10 kg;
• Tijdens het gehele dieet moet u absoluut alle smaakmakers, zout, suiker, alcohol en meelproducten. Voedingsdeskundigen staan ​​slechts één uitzondering toe: een theelepel honing tijdens het ontbijt. Op deze manier kunt u het gewenste glucosegehalte in uw bloed handhaven zonder uw lichaam te schaden;
• Veel drinken is een verplicht onderdeel van het dieet. Je moet ongeveer 1,5 liter per dag drinken schoon water, andere dranken niet meegerekend;
• Om de resultaten zo lang mogelijk aan te houden, moet u het Japanse dieet geleidelijk verlaten en elke dag een of twee nieuwe voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen. In de toekomst is het raadzaam om zich eraan te houden goede voeding door de consumptie van dierlijke vetten en geraffineerde koolhydraten te beperken.

Contra-indicaties voor het dieet

Vanwege het onnatuurlijke menu heeft het Japanse dieet een aantal contra-indicaties:

Daarnaast, strikt dieet in het Japans kun je het niet bij meer dan twee houden; en voorbereiding
Het 14-daagse zoutvrije Japanse dieet moet een paar dagen van tevoren worden gestart. U moet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan eten; het menu moet verse groenten en ontbijtgranen bevatten.

Het Japanse dieet: van dichterbij bekeken

Voordat u op dieet gaat, is het raadzaam om meteen een voorraad voedsel in te slaan voor deze twee weken. Op deze manier beperk je jezelf tegen de verleiding om de menuregels te overtreden, en weet je hoeveel jouw gewichtsverlies kost. Dus het boodschappenlijstje voor een Japans dieet van twee weken:

• Premium koffie (gemalen of bonen) - 1 pakje;
• Groene of witte thee - 1 pakje;
• Kippeneieren - 2 dozijn of kwarteleitjes - 3 dozijn;
• Mager zeevis— 2 kg;
• Kipfilet - 1 kg;
• Rund- of konijnenvlees - 1 kg;
• Olijfolie (koudgeperst) - 500 ml;
• 2 kroppen witte kool;
• 2,5 kg verse wortelen;
• aubergines of courgette - 1 kg;
• Fruit (alleen banaan is niet toegestaan) - 1 kg;
• Tomatensap - 1 l;
• Middelgrote citroenen - 2 stuks;
• Kefir - 1 l.

Voor velen is het Japanse dieet een van de meest comfortabele. Het aanbod aan eten is immers behoorlijk divers en de gerechten smaken goed. De volgende tabel helpt u bij het samenstellen van een menu voor elke afslankdag:

Dag van de week	Menu
Dag 1	Ontbijt: een kopje natuurlijke koffie. Middagmaal: 2 kippen eieren, hardgekookt (of drie kwartels); verse koolsalade gekruid met een theelepel olijfolie; glas huisgemaakt tomatensap of één tomaat. Diner: verse koolsalade; zeevis (kan in een koekenpan worden gebakken, gekookt of gegrild).
Dag 2	Ontbijt: ongezoete crackers en natuurlijke koffie. Lunch: verse koolsalade aangekleed met een lepel olijfolie, gestoomde of gekookte vis. Diner: 250 ml magere kefir en 200 gram gebakken rundvlees.
Dag 3	Ontbijt: ongezoete cracker of 50 gram koekjes, een kopje gemalen koffie. Lunch: middelgrote courgette, gebakken in een paar druppels plantaardige olie. Diner: 200 gram rundvlees, gekookt of gestoomd, verse koolsalade, 2 gekookte eieren.
Dag 4	Ontbijt: een kopje natuurlijke zwarte koffie, een lepel honing. Lunch: één hardgekookt ei, drie gekookte of verse wortels, 20 gram Parmezaanse kaas. Diner: 200 gram fruit.
Dag 5	Ontbijt: één ei, één wortelsalade, op smaak gebracht met het sap van een kwart citroen. Lunch: 250 ml zelfgemaakt tomatensap, 400 gram gebakken of gekookte vis. Diner: 200 gram fruit.
Dag 6	Ontbijt: een kopje koffie. Lunch: 500 gram gekookte kipfilet; salade van verse kool en wortels, gekruid met plantaardige olie. Diner: een rauwe wortel en 2 hardgekookte eieren
Dag 7	Ontbijt: een kopje zwakke groene thee. Lunch: 250 gram gekookt of gegrild rundvlees. Diner: 200 gram magere vis, twee eiersalade en verse wortelen; een glas kefir.
Dag 8	Ontbijt: zwarte koffie. Lunch: 500 gram gekookte kipfilet, kool en wortelsalade, gekruid citroensap of plantaardige olie. Diner: twee gekookte eieren en een middelgrote wortel.
Dag 9	Ontbijt: rauwe wortelen, geraspt op een middelgrote rasp en op smaak gebracht met citroensap. Lunch: een glas tomatensap zonder zout en 200-300 gram vis. Diner: 200 gram fruit.
Dag 10	Ontbijt: een kopje koffie. Lunch: één zachtgekookt ei, 30-40 gram zachte kaas, 3 kleine wortels (kan worden gekookt). Diner: 200 gram fruit.
Dag 11	Ontbijt: plak roggebrood, suikervrije koffie. Lunch: gebakken courgette of aubergine - zoveel als je wilt! Diner: 200 gram kalfs- of rundvlees, 200 gram koolsalade, twee eieren.
Dag 12	Ontbijt: een kop zwarte koffie, 30 gram koekjes of een sneetje roggebrood. Lunch: verse kaputasalade aangekleed met olijfolie, 200 gram gebakken vis. Diner: een glas kefir en 100 gram gekookt rundvlees.
Dag 13	Ontbijt: zwarte koffie suikervrij. Lunch: 200 gram gekookte kool, een glas tomatensap, twee gekookte kippeneieren. Diner: 200 gram vis (gekookt of gebakken).
Dag 14	Ontbijt: groene thee, roggekraker. Lunch: 200 gram vetarm zachte vis, koolsalade met olijfolie. Diner: 200 gram rundvlees, een glas kefir.

Ondanks het gevarieerde dieet wordt het Japanse dieet gedurende 14 dagen als een van de strengste beschouwd. Daarom raden wij aan om een ​​therapeut te raadplegen voordat u begint met afvallen.

Een zoutvrij dieet helpt je de natuurlijke smaak van voedsel te ervaren en snel af te vallen door vocht uit het lichaam te verwijderen. Laten we het uitzoeken, is het altijd nuttig?

De essentie van het Japanse zoutvrije dieet

Niet zout betekent niet lekker - zout is een onvoorwaardelijk onderdeel geworden bij de bereiding van gerechten. Het blijkt dat overmatige consumptie ervan leidt tot de ontwikkeling van veel onaangename ziekten, en het ergste is het vasthouden van vocht in het lichaam, wat leidt tot oedeem en overgewicht. Zout bevordert, net als suiker, de vetheid. Als u gaat afvallen, volstaat het om de hoeveelheid in uw menu te verminderen. Om de smaak te versterken kun je uien, knoflook en kruiden aan je eten toevoegen.

Minus zout - minder kilo's!

Samen met het vocht verlaat ook overtollig vet het lichaam. Een strikt zoutvrij dieet impliceert de volledige uitsluiting van zout, zoals natriumchloride, uit voedsel. Elk product bevat een bepaalde hoeveelheid zout, of het nu vlees, groenten of granen zijn. Door te weigeren het toe te voegen, kun je de natuurlijke smaak van voedsel voelen en er geleidelijk aan wennen.

De volgende producten moeten volledig worden geëlimineerd:

• augurken en marinades;
• chips en noten;
• gerookt vlees;
• Fast food;
• vet vlees;
• worstjes en gerookt vlees.

Het zoutvrije dieet kent veel opties, waarvan het Japanse voedselsysteem de meest populaire is. Met dit programma wordt voedsel gestoomd of gekookt, zout is uitgesloten. Het gebruik van een multicooker maakt het kookproces eenvoudiger. De standaardduur van het dieet is 2 weken, gedurende welke tijd vrouwen 8-10 kg afvallen. De voorkeur wordt gegeven aan eiwitproducten.

Welke soorten zoutvrije diëten zijn er?

Er zijn heel veel van dergelijke diëten, elk programma heeft zijn eigen kenmerken, maar de essentie blijft gemeenschappelijk: we verwijderen zout uit voedsel.

Zoutvrij dieet van Kristina Orbakaite

Beroemde en populaire vrouwen besteden meer aandacht aan hun figuur en gezondheid dan anderen, om hun fans niet teleur te stellen. Diëten van de sterren worden als echte programma's beschouwd, waarvan we de resultaten onmiddellijk op de schermen zien in populaire tv-shows. Ik probeerde een zoutvrij voedselsysteem en voegde daar mijn eigen regels aan toe.

Kristina Orbakaite adviseert om uw gezondheid te controleren voordat u met een zoutvrij dieet begint, om contra-indicaties te voorkomen.

Vertrouwen op Tibetaanse principes, adviseert de ster je om in een rustige stemming aan je maaltijd te beginnen en alle problemen opzij te zetten. U moet alle tussendoortjes opgeven, geen water drinken vóór de maaltijd of onmiddellijk erna, vermijden late diners. Christina's dieet suggereert lichaamsbeweging, zonder welke gewichtsverlies niet effectief zal zijn.

De beroemde arts vertrouwt vooral op het reinigen van het lichaam van gifstoffen en het verwijderen ervan overtollige vloeistof. tot 6 keer per dag in kleine doses om de werking te versnellen metabolische processen zal een positieve houding de sleutel zijn tot succesvol gewichtsverlies. Het dieet duurt 2 weken, waarna u vet-, meelproducten en aardappelen volledig uit uw dieet moet verwijderen. Alcohol is gecontra-indiceerd.

Chinees zoutvrij dieet

Het programma duurt 13 dagen en wordt als strenger beschouwd dan het Japanse. Het dieet omvat het vermijden van zout, gekruid voedsel en zuivelproducten. Eet in de eerste week van vasten drie eieren per dag; gedurende de gehele periode van het dieet kun je 2 sinaasappels, groene thee en schoon water aan het menu toevoegen. De tweede week wordt gekenmerkt door de consumptie van rijst en zeevis.

Zoutvrij eiwitdieet

Het programma is meestal ontworpen voor 15 dagen, de eerste week omvat een verhoogde consumptie van eiwitrijk voedsel en gaat dan verder soepele overgang naar groente. Een grote hoeveelheid vocht helpt u zonder stress af te vallen, en het nemen van vitamines brengt uw dieet in evenwicht. IN dagelijks menu kan bestaan ​​uit gekookte kip, magere vis, waterpap en groenten. IN laatste dagen lijners eten alleen fruit.

Zoutvrij dieetmenu gedurende 14 dagen (elke dag)

Het Japanse zoutvrije dieet houdt in Drie maaltijden per dag Elke dag heeft een andere variëteit aan producten, de tweede week herhaalt de dagen van de eerste, maar in een andere volgorde. Wanneer u met een dieet begint, berg dan het zout op in de kast en stem af op het positieve.

Dag #1 en Dag #13:

• ontbijten – zwarte koffie zonder suiker;
• lunchen - twee gekookte eieren, koolsalade, een glas tomatensap;
• We eten - verse kool, gekookte vis.

Dag #2 en Dag #12:

• 's ochtends - een cracker en een kopje koffie;
• in de middag - gekookte vis- en koolmix;
• 's Avonds – gekookt rundvlees en 200 ml kefir.

Dag #3 en Dag #11:

• ontbijten – koffie met crackers;
• lunchen - gebakken courgette, rauw ei;
• dineren – 2 gekookte eieren, koolsalade, gekookt vlees.

Dag #4 en Dag #10:

• 's ochtends – koffie;
• tijdens de Dag - een rauw ei, 3 gekookte wortels, magere kaas;
• 's avonds - fruit.

Dag #5 en Dag #9:

• ontbijten – wortels, geraspt met citroensap;
• lunchen - gekookte vis, een glas tomatensap;
• We eten: fruit.

Dag #6 en Dag #8:

• 's ochtends - een kopje koffie;
• in de middag - gekookte kip, wortels en kool;
• 's Avonds – 2 gekookte eieren, verse wortels.

Dag #7 en Dag #14:

• ontbijten – een kopje groene thee;
• we lunchen - gekookt rundvlees, fruit;
• We eten - koolsalade, vis.

De dagelijkse portie vlees of vis mag niet groter zijn dan 200 g, het dieet moet geleidelijk gebeuren, dan zal het effect lang aanhouden.

Zoutvrij dieet: beoordelingen en resultaten van 14 dagen gewichtsverlies

Aandacht!

Als u enig resultaat heeft geboekt bij het afvallen met dit dieet, stuur dan uw foto (voor en na) met een beschrijving naar en binnenkort verschijnt u op deze pagina, en over uw persoonlijke overwinning duizenden vrouwen zullen je herkennen! Wie weet inspireert jouw voorbeeld onze lezers.

Irina Nikolajevna, 40 jaar oud

Met een gewicht van 95 kg zag ik er vreselijk uit, 2 weken eten zonder zout hielp me 14 kg af te vallen, waarschijnlijk was het overtollige vocht verdwenen. Nu probeer ik het niet te overdrijven met het zouten van voedsel, tot nu toe ben ik blij - het gewicht blijft behouden.

Sveta, 26 jaar oud

Ik had problemen met mijn figuur na de zwangerschap, ik las over een zoutvrij dieet en besloot het te proberen. Ik wisselde een week zonder zout af en twee keer een week met zout. Het lukte mij om 6 kg af te vallen en de zwelling verdween.

Vika, 23 jaar oud

Voor mij is eten zonder zout oneetbaar, ik had nooit gedacht dat ik dit een week lang zou kunnen eten. Maar het leven dwong me... Trouwens, je went er al op de derde dag aan en ontdekt zelfs een aantal nieuwe smaken. Het belangrijkste is dat het gewicht er snel af gaat.

Anna, 35 jaar oud

Het hele punt is dat als je zonder zout eet, je niet zo’n trek hebt, dat je niet echt zin hebt om te eten. Daarom verzin ik niets als ik afval, maar blijf ik gewoon een paar weken op neutraal voedsel. Naast het gewicht dat ik ben kwijtgeraakt, kan ik bogen op een uitstekende huidconditie.

Elena, 32 jaar oud

Ik raad elke vrouw aan om zout op te geven. Sinds twee jaar voeg ik kleine hoeveelheden toe aan mijn eten, en soms voeg ik helemaal geen zout toe. Ik eet fruit, groenten, vis, noten, ik voel me geweldig en ik zie er naar mijn mening best goed uit)

Svetik, 29 jaar oud

Ik neem vaak mijn toevlucht tot eten zonder zout vanwege de ernstige zwelling van mijn benen. Eet drie dagen zacht voedsel en het water verdwijnt. Maar ik heb het geen twee weken hoeven volhouden.

Olga Egorovna, 47 jaar oud

Vanwege hartproblemen moest ik een zoutvrij dieet volgen. Een week later voelde ik gemakkelijke ademhaling en goede geesten. Dus soms geneest ze zelfs.

Alena, 27 jaar oud

Het zoutvrije dieet paste niet bij mij, ik denk dat ik naar de dokter moet gaan voordat ik dergelijke experimenten doe, misschien heb ik al weinig zout in mijn lichaam, maar ik voelde me al op de vierde dag onwel, ik moest stoppen.

De voordelen en nadelen van een zoutvrij dieet

Een zoutvrij dieet heeft, net als elk ander speciaal voedingssysteem, zijn positieve en negatieve aspecten. Als u besluit af te vallen met dit programma, weeg dan de voor- en nadelen af ​​op basis van uw persoonlijke gezondheid en smaak.

Voordelen van een zoutvrij dieet:

• helpt mensen die lijden aan hart- en vaatziekten;
• elimineert zwelling en wallen onder de ogen;
• normaliseert de teint en huidconditie;
• aanbevolen voor obesitas;
• reinigt het lichaam van gifstoffen;
• kent geen beperkingen in het assortiment.

Minpuntenzoutvrij dieet:

• gecontra-indiceerd bij zware lichamelijke inspanning;
• niet gebruikt in de zomer, wanneer veel zout met vocht uit het lichaam wordt verwijderd;
• met voorzichtigheid gebruikt tijdens de zwangerschap;
• je moet wennen aan nieuwe smaaksensaties.

Is het mogelijk tijdens een zoutvrij dieet...

Hoeveel gewicht kun je verliezen met een zoutvrij dieet?

Een zoutvrij dieet levert voldoende effectief resultaat gewicht verliezen. Binnen twee weken kun je 10 kg of meer afvallen, maar het hangt allemaal af van de constitutie van elke vrouw en de naleving van de regels voor het verlaten van het programma.

Hoe lang kun je een dieet volgen zonder zout?

Na het voltooien van een dieetkuur van twee weken, raakt het lichaam gemakkelijk gifstoffen kwijt overgewicht. Er zijn mogelijkheden voor zoutvrije maaltijden voor 3 of 7 dagen. Dit programma kan eens in de 2-3 jaar worden herhaald, om het lichaam niet in stressvolle omstandigheden te brengen.

Wat kun je eten met dit voedselsysteem?

Het zoutvrije dieet kent geen strikte beperkingen op het gebied van voedingsproducten; de enige voorwaarde is dat alle gerechten zonder zout of met een minimale hoeveelheid zout worden bereid. Alleen pittig, vet, zoet, zout en meelvoedsel zijn uitgesloten van het dieet. Het menu bevat eiwitten en plantaardig voedsel Van de zuivelproducten wordt de voorkeur gegeven aan kefir.

Kan ik sojasaus gebruiken als smaakmaker?

Sojasaus is een voedingsproduct met een uitgesproken zoute smaak; het recept omvat het toevoegen van zout voor een betere bewaring en om smaak toe te voegen aan gerechten waarin de saus wordt gebruikt. Dit betekent dat met een zoutvrij dieet uit sojasaus zal moeten weigeren.

Mensen die afvallen proberen snoep uit hun dieet te weren, maar niemand denkt dat zout niet minder een vijand van de gezondheid is. Er moet in alles gematigdheid zijn.

Zijn een zoutvrij dieet en alcohol compatibel?

Artsen worden het nooit moe om dat te herhalen gezond imago leven en dieetvoeding alcohol categorisch ontkennen. Elk type alcoholische drank verstoort de stofwisseling zo erg dat reinigen of gewichtsverlies uitgesloten is.

Mag ik gekookte aardappelen?

Sommige opties voor een zoutvrij dieet maken de consumptie van gekookte aardappelen mogelijk; u moet het menu voor elke dag en de duur van het dieet zelf of met de hulp van een voedingsdeskundige kiezen.

Wordt zeewier gegeten tijdens een zoutvrij dieet?

Er is een zoutvrije dieetoptie voor zeewier In plaats van zout wordt gemalen zeewier aan gerechten toegevoegd. Het lichaam ontvangt nuttige micro-elementen en de aangename smaak van voedsel maakt het vasten gemakkelijker. Een dergelijk dieet kan echter alleen door een arts worden voorgeschreven.

Welk fruit kun je eten tijdens een zoutvrij dieet?

De voorkeur gaat uit naar citrusvruchten, maar je kunt elk fruit eten dat je lekker vindt, met uitzondering van vooral calorierijk fruit (banaan, druiven, dadels, enz.)

De wens om af te vallen bezoekt vrouwen het vaakst in de lente en de zomer, wanneer je kunt opscheppen slank figuur op het zeestrand of draag een modieuze korte zomerjurk. Ga niet overhaast in alle problemen, testen verschillende systemen vasten, kies verstandig, zoutvrij dieet- slechts een van de vele interessante opties gewicht verliezen.

Deze keer zullen we het hebben over het concept van een zoutvrij dieet voor een menu van 14 dagen en de varianten ervan. Wat je wel mag eten, lijstjes voor je menu, hoe je zout vervangt en wat een zoutvrij dieet voor hartpatiënten betekent, hierover lees je hieronder...

“Ik herhaal voor degenen die het niet begrijpen: granen zijn verboden in dit dieet!” — De mooie Helen zwaaide met haar hand en gebaarde naar Ivan dat hij de dampende pot uit de keuken moest halen.

- Hoe komt het? – hij begreep het niet. - Je zei het zelf: de eerste drie dagen - kip, de tweede drie dagen - vis, en de derde drie - pap! Waar moet je het van koken als het niet van ontbijtgranen is?

Hallo vrienden! In de diëtenwereld is de strijd met NaCl gebruikelijk. Hieraan wordt bijna meer aandacht besteed dan aan de strijd tegen vetophopingen. Er zijn redenen voor dergelijke onverzettelijkheid, maar deze zijn niet altijd gerechtvaardigd. Maar ik begin bij het begin!

Een verhaal over hoe tegenstellingen de norm van het leven zijn

Zijn alle remedies goed om af te vallen? Laat ons nadenken!

Apologeten snelle reset kilogrammen beweren ze dat de aan- of afwezigheid van zout in voedsel van invloed is. Als je voedsel eet dat op smaak is gebracht met NaCl, zul je niet afvallen! En als je NaCl uitsluit, verlaat het je lichaam overtollig water en je gewicht zal afnemen! Toegegeven, de vraag blijft onduidelijk: waarom wordt water in deze verklaring gelijkgesteld met vet?

• gebrek aan zout;
• een maaltijd moet eindigen met een hongergevoel;
• gefrituurd en gekruid voedsel moet worden uitgesloten;
• eet kleine porties, vier tot vijf keer per dag.

De laatste twee uitspraken zijn duidelijk: gekruid eten stimuleert de afscheiding van spijsverteringssappen en verhoogt de eetlust, en elke twee tot drie uur eten verzacht dit gevoel. We zullen de eerste twee iets later bekijken.

Wat je kunt eten, of een lijst voor je menu:

• mager vlees en gevogelte;
• vis en zeevruchten (wie kan ze betalen);
• alle soorten groenten, behalve aardappelen;
• roggebrood met zemelen.

Lijst met verboden producten:

• zuur;
• snoep (vooral suiker en snoep);
• pittig;
• eventuele granen;
• pasta en andere pastaproducten;
• rokerigheid en zoutheid;
• marinades en ingeblikt voedsel;
• gebak en witbrood in het algemeen;
• bananen, druiven, jam;
• varkensvlees, lamsvlees en vooral gans.

Dit is de lijst waarmee we ons dieetmenu moeten benaderen. Wat de voordelen en nadelen betreft, is alles zoals gewoonlijk: als je schoonheid wilt brengen, moet je de gevolgen verdragen.

Zoals gewoonlijk - “over de witte aap”

Maak voor jezelf duidelijk (of print het uit en hang het aan de muur) dat je niets aan je voedingspatroon kunt veranderen of herschikken! Vervolgens verdeel je de 14 dagen in cycli van drie dagen. Oh, is de dag niet genoeg? Het is oké, je komt er op de een of andere manier wel uit. Je gaat in volgorde (elke dag heeft zijn eigen regels):

• drie dagen - alleen gekookte kipfilet, en niet meer dan een halve kilo;
• de volgende drie - alleen vis, en dezelfde halve kilo;
• nog eens drie dagen overleef je op pap gekookt in water (je kunt geen ontbijtgranen krijgen? Nou, bedenk iets!);
• volgende cyclus - eet groenten, niet meer dan twee kilo;
• en de laatste drie dagen - alleen fruit toegestaan, en ook niet meer dan twee kilo.

Als je nog steeds niet begrijpt hoe je een menu voor 7 dagen moet samenstellen, bekijk dan de onderstaande tabel.

De tweede periode van zeven dagen is precies hetzelfde als de eerste, er zijn dus geen recepten nodig. En (voedingsdeskundige verbied het!) - probeer niet eens te veranderen of te fantaseren! Alleen op deze manier - en niet anders. Je vast twee weken lang en je komt acht kilo aan - rechtstreeks uit de bush! Ik weet zeker dat het niet moeilijk zal zijn om de foto op internet te vinden.

Allerlei gevolgen

Wat zeiden we in het begin over 4-5 maaltijden per dag? Niet karperen! Tijdens de pauzes kun je, en je krijgt, zo niet calorieën, dan in ieder geval vloeistof die uit je zal ontsnappen, zowel via natuurlijke openingen als door zweet uit de bloedvaten in de omliggende weefsels. Maar je wilde een zoutvrij dieet, dus volg dat.

Je leert uit ervaring waarom het gevaarlijk is om op deze manier af te vallen. Maar ik zal je een hint geven. Uitdroging, verzwakking van het lichaam door gebrek aan stoffen en gebrek aan natrium en chloor. Wacht, het spiertrekkingen zullen beginnen. Zenuwen zijn zo; ze willen hun werk niet normaal doen zonder natriumionen. Hoewel, misschien heb je geluk en heb je geen tijd om te verzwakken of op dieet te gaan tot het punt van misselijkheid en krampen.

werkt volgens dezelfde principes als skeletspieren, en het heeft niet minder natriumionen nodig, maar zelfs meer.

Vrolijke wensen

Aan het einde van dergelijke experimenten wordt gewoonlijk geadviseerd om zich gedurende ten minste enige tijd te onthouden van zwaar, vet voedsel, gebak, enz. Dit is een goede slogan, maar ik zou willen voorstellen om deze in de regel van uw leven te introduceren. Dan heb je geen dieet nodig. Oordeel zelf: als je niet allerlei margarinehoudende producten, chips en fastfood gaat eten, betekent dit niet dat je tafel armer wordt.

Trouwens, heb je dringend gewichtsverlies nodig? Bereken het met behulp van rekenmachines. Daar bepaalt u nauwkeurig uw niveau en body mass index.

Het zoutvrije dieet is een van de meest populaire methoden ter wereld. In slechts 2 weken kunt u vanaf 8 verwijderen extra kilo's. Het dieet impliceert niet eenvoudigweg onthouding van zout, zoals velen uit de naam afleiden, maar een strikte afstemming van het voedingssysteem zelf. Het dieet bestaat uit betaalbare en eenvoudige producten; het is relatief gevarieerd, eenvoudig, maar niet altijd bevredigend. Cadeau belangrijke regels, waarvan de naleving een gegarandeerd resultaat oplevert.

Inhoud:

Werkingsmechanisme van zoutvrije diëten

Er zijn veel zoutvrije diëten, ze verschillen qua duur, type menu en complexiteit. Alle systemen zijn gericht op waterverlies. Het lichaam begint overtollig vocht snel te verwijderen, het volume neemt af en het gewicht neemt af. Zelfs als je gewoon voedsel eet, kun je veranderingen zien. Maar houd Behaalde resultaten Met ongeletterde voeding zal het moeilijk zijn. Om echt af te vallen, moet je het aantal calorieën verminderen. Alleen in dit geval begint de vetlaag samen met het water te verdwijnen.

Seconde belangrijke factor is het creëren van een menu met gezonde, nuttige producten. Ze moeten eiwitten en vezels bevatten, die ook helpen het lichaam te reinigen en te behouden spiermassa. Tijdens het dieet mag u geen synthetisch voedsel en additieven consumeren die de werking van de spijsverterings- en uitscheidingssystemen bemoeilijken.

Voor- en nadelen van een zoutvrij dieet

Het belangrijkste voordeel van het dieet is snelle daling gewicht. Bij het elimineren van zout uit het dieet verliezen absoluut alle mensen gewicht. Het aantal verloren kilo's hangt rechtstreeks af van het overtollige vocht in het lichaam, evenals van de initiële gegevens. Het meest grote verliezen optreden in de eerste 3-5 dagen. Verder neemt de intensiteit af, maar er vindt directe vetverbranding plaats. Daarom moet u niet kiezen voor kortetermijndiëten waarvan de duur niet langer is dan 7 dagen.

Andere voordelen:

1. Ontwikkeld dieetmenu. Het is niet nodig om iets te tellen, uit te vinden of te componeren.
2. Eenvoudige producten. De basis van het dieet bestaat uit betaalbare, eenvoudig te bereiden gerechten.
3. Vermindert de belasting interne organen: lever, nieren, cardiovasculair systeem.
4. Zwelling en volume verdwijnen, het lichaam wordt snel strakker.

Het zoutvrije dieet gedurende 14 dagen is gevarieerd, maar moeilijk te verdragen. Smakeloze gerechten vallen niet bij iedereen in de smaak, wat een groot nadeel is. Het is moeilijk om 200 g vlees of vis in één keer te eten zonder de gebruikelijke kruiden; de smaak wordt vervormd. Een ander nadeel van dit systeem is de gedeeltelijke terugvoer van vloeistof, wat bij het toevoegen van zout niet te vermijden is.

Video: Elena Malysheva over zout

Basisregels

Je moet de dagen niet verwarren; dit zal de effectiviteit van een zoutvrij dieet verminderen. Het is verboden om willekeurig het ene product door het andere te vervangen, zelfs als het minder vet of calorieën bevat. U moet het dieet van tevoren bestuderen. Als u de hoofdgerechten niet verdraagt, moet u het dieet verlaten.

Alle regels:

1. Regelmatig water drinken. Bij een zoutvrij dieet verliest het lichaam vocht en het is erg belangrijk om dit aan te vullen. Gedurende alle 14 dagen moet u minimaal 2 liter per dag drinken.
2. Elimineer suiker en sojasaus. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan kant-en-klare smaakmakers, die vaak zout bevatten.
3. Uitsluiting van producten met zetmeel; onder groenten zijn alleen wortelen en kool toegestaan.
4. Eliminatie van alle dranken behalve koffie, groene thee en zuiver water. Mineraalwater op een zoutvrij dieet is verboden.

Waard om te onthouden: U hoeft niet bang te zijn dat het elimineren van zout een negatief effect op het lichaam zal hebben. Het zit in kleine hoeveelheden in alle producten; een ernstige aandoening kan niet binnen 14 dagen optreden.

Gerechten en producten van een zoutvrij dieet

Koffie wordt dagelijks geconsumeerd, het moet zelf worden gezet, je kunt geen suiker, melk of room toevoegen. De sterkte is naar eigen smaak aan te passen. Cupmaat - 150 ml. Als er geen gezondheidsproblemen zijn en je moet opvrolijken, dan mag je 2 porties drinken.

Wat je kunt eten:

1. Vlees. Geef de voorkeur aan mager rundvlees en kalfsvlees. Schrap varkensvlees, lamsvlees en geitenvlees uit uw dieet.
2. Kip. Gebruik wit vlees van de borst of dij, maar het is raadzaam om het vel te verwijderen. Kan worden vervangen door kalkoen.
3. Kool. Aanvankelijk binnen zoutvrij dieet Er waren wittekoolvariëteiten aanwezig. Maar het is niet verboden om rode kool en koolrabi te gebruiken. De groente wordt erin gebruikt vers.
4. Wortel. Kan vers of gekookt gegeten worden. De eerste optie verdient de voorkeur, omdat rauwe wortelgroenten meer vezels bevatten.
5. Vis. De graad en de mate van het vetgehalte doen er niet toe; je kunt kiezen voor rivier- of mariene soorten. Het is ook toegestaan ​​om zeevruchten te vervangen.
6. Natuurlijke yoghurt. Kan worden vervangen door kefir of kwark tot 5% vet.
7. Vruchten. Er wordt alleen vers fruit met een laag suikergehalte gebruikt: appels, peren, pruimen. Bessen, bananen, dadels en gedroogd fruit mogen niet worden geconsumeerd.
8. Tomatensap. De drank moet zonder zout worden gedronken; het is raadzaam om deze zelf te bereiden. Maar je kunt het vervangen door dezelfde hoeveelheid verse tomaten.

Alle zoutvrije dieetmaaltijden moeten worden bereid dieet methoden: koken in water of stomen, grillen of bakken mag zonder gebruik van olie. Maar het kan worden toegevoegd aan kool en wortelsalades met een snelheid van 1 theelepel. voor één maaltijd. Het is raadzaam om te kiezen gezonde vetten, bijvoorbeeld lijnolie, olijfolie.

Belangrijk! Bouillon mag niet worden geconsumeerd na het koken van vis of vlees. De vloeistof kan niet verzadigen, maar bevat onnodig vet.

Gedetailleerd menu

Het zoutvrije dieetmenu is ontworpen voor precies een week, daarna wordt de cirkel van dag 8 tot 14 herhaald, volgens dezelfde regels. Als het ontbijt op een bepaalde dag niet is gespecificeerd, bestaat het alleen uit een kopje zwarte koffie. Het wordt niet aanbevolen om instantdranken te consumeren onmiddellijk koken, omdat ze vaak additieven bevatten in de vorm van gebakken ontbijtgranen.

Eerste dag

Diner: 2 eieren, koolsalade, 200 ml tomatensap
Diner: gekookte vis, koolsalade

Tweede dag

Ontbijt: cracker- of zemelenbrood, koffie
Diner: 200 g gestoomde vis, koolsalade (onbeperkte hoeveelheid)
Diner: 200 g rundvlees, 100 ml yoghurt

De derde dag

Diner: 2 eieren, sinaasappel, groentesalade
Diner: 200 g vlees, 300 g bloemkool

Vierde dag

Diner: 3 wortels, ei
Diner: ongezoet fruit (onbeperkte hoeveelheid)

Vijfde dag

Ontbijt: wortelsalade met citroensap
Diner: 300 g vis, 200 ml tomatensap
Diner: 200 g kip, koolsalade

Zesde dag

Ontbijt: graanbrood, koffie
Diner: 200 gr kipfilet, wortelsalade
Diner: 2 eieren, verse kool

Zevende dag

Ontbijt: thee, cracker
Diner: 200 g vis, 2 wortels
Diner: 200 g kip, verse kool met citroensap

Hoe u uw zoutvrije dieet kunt diversifiëren

Het elimineren van zout is geen reden om op te geven heerlijke gerechten. Bij de juiste aanpak Zelfs een saai dieet kan gevarieerd worden. De consumptie van zout en suiker, maar niet van andere specerijen, is verboden.

Wat je kunt gebruiken:

• vers en gedroogde kruiden, inclusief Provençaalse kruiden;
• citroensap;
• specerijen (vanille, kaneel, kruidnagel);
• specerijen (peper, gember in welke vorm dan ook, koriander).

Vlees, gevogelte en vis kunnen van tevoren worden gemarineerd voordat ze worden gebakken of gestoofd, het gerecht wordt smakelijker, het dieet wordt leuker. Salades van verse groenten Het is ook toegestaan ​​om op smaak te brengen met kruiden en citroensap. Salades en smoothies worden bereid uit fruit met de toevoeging van kaneel en andere kruiden die zijn toegestaan ​​​​op een zoutvrij dieet.

Contra-indicaties voor het dieet

Een zoutvrij dieet is gecontra-indiceerd bij een instabiele bloeddruk. Het dagelijks drinken van natuurlijke koffie gedurende 14 dagen kan de situatie verergeren. De drank mag niet worden ingenomen als u hart- en vaatziekten heeft.

Andere contra-indicaties voor een zoutvrij dieet:

• lever- en nierziekten;
• zwangerschap;
• jeugd;
• gastro-intestinale ziekten.

Als u een chronische ziekte heeft, dient u uw arts te raadplegen voordat u een zoutvrij dieet volgt. Vanwege het lage caloriegehalte van het dieet mag u het gegeven dieet niet langer dan 14 dagen volgen. Het is niet raadzaam om deze methode te gebruiken om af te vallen zomertijd jaren waarin het lichaam meer zout nodig heeft dan normaal.

Video: Moet je zout helemaal opgeven?

Het beperken van zout kan enorm helpen snel gewichtsverlies. Tafelzout is gezond en noodzakelijk voor het menselijk lichaam. Elke dag moet u 5-8 gram zout innemen, wat het verlies aan natriumchloride compenseert, dat via de urine wordt uitgescheiden.

Veel mensen weten dat niet een groot aantal van zout is schadelijk voor het lichaam, overschrijd het daarom veel dagelijkse norm. Dit leidt ertoe dat natriumchloride in het lichaam wordt vastgehouden, zwelling optreedt en de bloeddruk stijgt.

Wat zijn de voordelen van zout

Zout is betrokken bij een aantal vitale processen voor het lichaam, dus het volledig opgeven van zout is dom, zo niet op zijn minst vervangen.

Zout breekt glucose af, wat nodig is voor een normale insulineproductie. Natrium is een van de deelnemers aan spierontspanning, wat eenvoudigweg nodig is om te kunnen werken.

Voor een goede vertering van voedsel moet de maag natuurlijk zoutzuur produceren, dat voedsel afbreekt. Zout is ook verantwoordelijk voor de vorming ervan. Dankzij een goede spijsvertering vitaminen en mineralen komen in het bloed terecht.

Het blijkt dus dat zout nuttig is, maar niet in de hoeveelheden waarin we het gewend zijn te gebruiken.

Hoeveel zout heeft een mens nodig?

Er wordt aangenomen dat een volwassene voor een normaal leven 4 tot 6 gram zout per dag nodig heeft, wat ongeveer één theelepel zonder dop betekent. Maar in de Sovjet-Unie zijn de auteurs van boeken over heerlijk en gezond eten ze gaven een ander cijfer: 2 gram per dag.

Zout verlaat het menselijk lichaam voortdurend samen met zweet (ongeveer 1-2 gram/dag), met uitwerpselen en urine (ongeveer 4 gram/dag), maar je moet helemaal niet denken aan een tekort aan dit onderdeel.

Zout zit immers in vlees, kaas, groenten en vele andere producten die we dagelijks eten. Het blijkt dat zelfs als je alleen fruit eet, een mens ongeveer 1 gram zout per dag binnenkrijgt.

Regels voor een zoutvrij dieet

De duur van het zoutvrije dieet varieert van 4 tot 15 dagen.

Je kunt voedsel zouten, maar slechts een beetje, en niet tijdens het koken, maar in de afgewerkte schaal.

Moet worden nageleefd fractionele maaltijden: eet 5 keer per dag in kleine porties en eet niets meer na 19.00 uur.

Voor degenen die gewend zijn aan te gezouten voedsel, kunt u uien, knoflook en kruiden aan uw gerechten toevoegen. Dit zal de natuurlijke smaak van voedsel verbeteren en nieuwe smaken helpen produceren. eetgewoontes. Tijm, rozemarijn, basilicum, peterselie, dille, kerrie, munt, gember, oregano, citroen en sinaasappelsap werken ook prima.

Fruit en ontbijtgranen kunnen alleen vóór 16:00 uur worden geconsumeerd.

Het gewicht van één portie mag niet hoger zijn dan 100 g voor vrouwen en 150 g voor mannen. Sporters kunnen de portie met 100 gram verhogen, maar alleen als ze minimaal 6 uur per week intensief sporten en dat niet zomaar doen. eenvoudig opladen voor gewichtsverlies.

Alcohol is ten strengste uitgesloten.

Per dag (verplicht!) drink je 2-3 liter water, bij voorkeur gedistilleerd.

Magere melk is in kleine hoeveelheden toegestaan.

Brood - niet meer dan 200 g per dag, en alleen als uitzondering.

Sta altijd met een licht hongergevoel op van tafel – dit geeft energie en zorgt ervoor dat je niet te veel eet.

Populaire soorten zoutvrije diëten

Zoutvrije methoden voor gewichtsverlies hebben veel variëteiten.

Japans zoutvrij dieet

Het Japanse zoutvrij is zeer streng en taai. dieet programma, ontworpen voor 7 dagen. Volgens beoordelingen kun je er tot 7 kg overgewicht mee verliezen.

Het menu is als volgt:

☀ Dag één: - ontbijt- een kopje koffie zonder suiker; - diner- verse wortelsalade, 2 gekookte eieren; - diner- dezelfde salade en gekookte of gebakken vis.	☀ Dag twee: - ontbijt - diner- 200 g gekookte vis, koolsalade, 1 rauw ei;- - diner- appels.
☀ Dag drie: - ontbijt- een kopje koffie zonder suiker; - diner- verse wortelsalade, 1 rauw ei; - diner- appels.	☀ Dag vier: - ontbijt- een kopje koffie zonder suiker, een sneetje roggebrood; - diner- courgette gebakken in plantaardige olie; - diner- 2 gekookte eieren, 200 g mager rundvlees, koolsalade.
☀ Dag vijf: - ontbijt- geraspte salade rauwe wortelen, op smaak gebracht met citroensap; - diner- gekookte vis, tomatensap; - diner- appels.	☀ Dag zes: - ontbijt- een kopje koffie zonder suiker, een sneetje roggebrood; - diner- 0,5 gekookte kip-, wortel- en koolsalade; - diner- 2 gekookte eieren, wortelsalade.
☀ Dag zeven: - ontbijt- een kopje groene thee; - diner- gekookt rundvlees, fruit; - diner- elke optie uit de vorige.

Er is ook een versie van twee weken van dit afslankprogramma.

Zoutvrij dieet gedurende vier dagen

Tijdens dit dieet kun je vijf kilo overtollig gewicht verliezen.

☀ Eerste dag:

Gedurende de dag moet je alleen gekookte aardappelen eten zonder zout en kruiden, en drankjes drinken zonder suiker.

☀ Tweede dag:

Gedurende de dag mag u alleen pasta eten zonder zout, olie of smaakmakers en ongezoete dranken drinken.

☀ Derde dag:

Eet de hele dag door gekookte kip zonder vel en vet, zout en specerijen, drink dranken zonder suiker.

☀ Dag vier:

We eten de hele dag gekookte aardappelen en drinken ongezoete dranken.

Gebruik tijdens dit dieet de bovengenoemde voedingsmiddelen met mate.

Zoutvrij dieet gedurende 15 dagen

☀ Eerste 3 dagen Wij eten kip zonder vel en vet (bij voorkeur borst). Je kunt 500 gram per dag eten.

☀ De komende drie dagen wij eten geen vis vette varianten. Wij eten 500 gram per dag.

☀ Drie dagen elke pap gekookt in water. Wij eten 500 gram per dag.

☀ Drie dagen groenten, alles behalve aardappelen. Kan rauw, gekookt, gebakken zijn, 1-2 kg per dag.

☀ Drie dagen ander fruit dan bananen. 1-2 kg op 1 dag.

Producten op een zoutvrij dieet

Kan worden geconsumeerd

• roggebrood en crackers
• soepen, alleen met groente- of fruitbouillon
• mager rundvlees, gevogelte en vis
• Pappen van verschillende granen
• rauw en gekookte groenten(kool, aardappelen, komkommers, courgettes, radijsjes, bonen, tomaten)
• zoete vruchten en bessen
• eieren (niet meer dan één per dag)
• gelei, compotes, gelei
• melk, kwark, milde kaas
• rozijnen, gedroogde abrikozen, abrikozen, vijgen
• groene thee

Kan niet worden geconsumeerd tijdens een zoutvrij dieet

• alles gebakken en vet
• kruidig ​​en gerookt
• augurken en marinades
• vis- en vleesbouillon

Recepten voor een zoutvrij dieet

Groentesoep

Plak:

• 10 radijsjes
• 2 stengels bleekselderij
• 2 komkommers

Pers 2 teentjes knoflook.

Leg alles op borden.

Neem 3-4 tomaten, doe ze in kokend water om de schil te verwijderen en maal ze vervolgens in een blender.

Giet de inhoud van de borden met kefir en voeg naar smaak tomatenpulp en kruiden toe.

Groente- en fruitsalade

Snipper 300 gram kool, hak 300 gram abrikozen fijn, snijd een kleine courgette in reepjes en voeg de gehakte rode ui toe.

Snij Adyghe kaas (100 gram) in blokjes en voeg toe aan de overige ingrediënten.

Meng honing (1 eetlepel), olijfolie(3 eetlepels) en appelazijn(1 eetlepel) en breng de salade op smaak.

Kippenpannenkoekjes met groenten

Nemen kipfilet en snijd ze in kleine stukjes, rasp 2 uien en voeg ze toe aan het vlees, laat een half uur trekken.

Een beetje frisdrank, kruiden en citroensap naar smaak.

Gehavende vis met walnoten en citroen

Nemen:

• favoriete visfilet
• 50 gram paneermeel
• 1 citroen
• 2 eieren
• een handvol gepelde walnoten
• 100 gram bloem

Week de visfilet 10 minuten in citroensap, rol hem dan door de bloem, vervolgens door het losgeklopte ei en pas daarna door het paneermeel. Voeg eerst de citroenschil en de walnoten toe aan het paneermeel.

Hierna kunt u beginnen met koken.

Wat gebeurt er als je het overdrijft met een zoutvrij dieet?

Het te lang volgen van een zoutvrij dieet kan stofwisselingsstoornissen veroorzaken als gevolg van een tekort aan natrium en chloor (bestanddelen van keukenzout), met als gevolg uitdroging en slechte opname. voedingsstoffen(inclusief vitamines en micro-elementen), convulsies (vaker bij kuitspieren). Daarom is het uiterst belangrijk om de tijdelijke beperkingen van het zoutvrije dieet in acht te nemen.