Autotraining voor gewichtsverlies: verwijdert zelfhypnose vet? Drie belangrijke stappen. Autotraining volgens G.A

Tegenwoordig ontmoet je zelden iemand die nog nooit van de materialiteit van gedachten heeft gehoord. Zoals u weet, kunt u verwerven als u uw gedachten verstandig gebruikt spirituele harmonie en troost, word een zelfverzekerder persoon en bereik ook de vervulling van uw gekoesterde verlangens.

Autotraining (AT) voor gewichtsverlies is ook gebaseerd op de kracht van het denken en omvat drie stapsgewijze principes:

1. Spierontspanning;
2. Zelfhypnose;
3. Autodidactiek (zelfstudie).

Deze fasen worden hieronder in detail besproken.

Psychologen geloven dat het probleem is overgewicht is geworteld in de diepten van het onderbewustzijn, dus het is vrij moeilijk om dit probleem te elimineren. De eerste fase van AT is gericht op het voorbereiden van het bewustzijn op de overige fasen. Ontspanning van de spieren ontspanning van lichaam en geest zal het gespannen bewustzijn op orde brengen, zonder welke verdere voortzetting van AT onmogelijk is. Deze fase kan het beste worden uitgevoerd op een afgelegen plek met zachte, ontspannende muziek of in stilte. Het is belangrijk dat niemand u stoort tijdens het ontspannen. Het wordt aanbevolen om dit om de dag gedurende minimaal 15 minuten te doen.

Zelfhypnose is de tweede fase van AT, het is rechtstreeks gericht op het afvallen zelf. Deze fase is gebaseerd op het uitspreken van verbale formules, zogenaamde affirmaties, die, wanneer ze vele malen worden herhaald, het gewenste beeld of de gewenste houding in het onderbewustzijn van een persoon consolideren en hem op een positieve manier positioneren. Het tekstmateriaal van de formules moet met aandacht en bedachtzaamheid worden behandeld, omdat het alleen positieve energie mag bevatten, en correct gecomponeerde zinnen zullen overtollig gewicht wegnemen en bijdragen aan betere levensveranderingen. Het wordt aanbevolen om verbale formules uit te spreken onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend en 15 minuten voor het slapengaan, wanneer de geest het meest ontspannen is en het onderbewustzijn het meest ontvankelijk is voor nieuwe informatie.

Hier is een voorbeeld van competent verbaal materiaal: “Ik ben volkomen gezond en slank. Ik raak gemakkelijk 10 kilogram overgewicht kwijt. Ik besef dat ik dit kan. Ik ben ervan overtuigd dat mijn methode effectief is. Ik eet precies zoveel als mijn lichaam nodig heeft om alert en energiek te blijven. Elke ochtend begin ik met sporten. Ik doe oefeningen met plezier. Ik geef mezelf toestemming om gezond en slank te zijn.”

De derde en belangrijkste fase van AT is zelfstudie. Dit betekent dat voor succesvol gewichtsverlies je moet onvoorwaardelijk geloven in de vervulling van wat je wilt. Vergeet niet dat zelfs een kleine aarzeling al uw inspanningen tevergeefs kan maken.

AT voor gewichtsverlies is dus een sterke en tegelijkertijd onschadelijke methode om uw gekoesterde doel te bereiken. De effectiviteit van AT hangt in de eerste plaats af van zelfvertrouwen en vertrouwen in de gebruikte training. Maar je moet het begrijpen: als je de hele tijd op bed ligt, zonder te stoppen met eten en trainingen over te slaan, dan heeft het geen zin. Van afkomen overgewicht met de hulp van AT is mogelijk, maar het moet serieus en met toewijding worden benaderd.

Als je niet meer dan 5-6 kg wilt afvallen, maar een gebrek aan wilskracht en zelfmedelijden je hiervan weerhouden, let dan op de Shichko-methode. Dit is een psychologische en pedagogische benadering van afvallen, waarmee u uw dagelijkse routine kunt organiseren en uw verlangens naar voedsel kunt matigen.

Over de auteur

De auteur van de methode is Shichko Gennady Andreevich. De beroemde Sovjetfysioloog werd in 1922 geboren in de regio Minsk. Nam deel aan de Grote Patriottische oorlog, was een politiek werker en commandant. Tijdens de Slag om Stalingrad raakte hij gewond aan beide benen, hij werd ontslagen en kreeg een handicap.

Sjitsjko Gennady Andrejevitsj

Gennady Andrejevitsj gaf niet op. Omdat hij gehandicapt was, studeerde hij af aan de Universiteit van Leningrad, werd psycholoog en verdedigde zichzelf als kandidaat voor biologische wetenschappen. Zijn hele leven werkte hij bij het Institute of Experimental Medicine. Heeft veel geschreven onderzoekswerk Hoe psychologisch te herstellen van alcohol- en nicotineverslaving. Hij ontwikkelde autotraining om af te vallen en van ziekten af ​​te komen, waardoor veel mensen konden herstellen normaal gewicht en gezondheid. Overleden in 1986.

Tegenwoordig is de Shichko-methode wijdverspreid. In omstandigheden van constante tijdsdruk hebben moderne mensen daar niet genoeg tijd voor GYM's, dus wenden ze zich steeds meer tot dergelijke autotraining.

Essence

Volgens de Shichko-methode gebeurt gewichtsverlies door zelfhypnose terwijl je een dagboek bijhoudt. Het registreert alle voedingsfouten die gedurende de dag zijn gemaakt en programmeert ook acties voor morgen.

Dit systeem komt velen vreemd voor, en zij vermijden het. Maar we mogen niet vergeten dat de auteur niet alleen een psycholoog is, maar ook een fysioloog en een kandidaat voor biologische wetenschappen. Hij wist als geen ander waar hij over schreef. Zijn werken zijn gebaseerd op wetenschappelijke principes, en niet van het plafond genomen.

In de loop van zijn persoonlijke onderzoekswerk ontdekte G.A. Shichko het volgende:

1. Alle mensen zijn sociaal en psychologisch geprogrammeerd (vergelijkbaar met slechte gewoonten).
2. Zij hebben hier niet de schuld van - ze zijn zo opgevoed, ze bevonden zich in zo'n omgeving, ze werden gijzelaars van sommige levenssituaties.
3. Inzendingen die een half uur voor het slapengaan worden gedaan, hebben een vele malen krachtiger effect op het onderbewustzijn dan overdag of alleen gesproken en gehoorde woorden.
4. Terwijl een persoon slaapt, worden valse programma's die voor de nacht zijn opgenomen in zijn onderbewustzijn vernietigd als gevolg van autosuggestie.

Het waren deze ontdekkingen waarop Shichko zijn methode voor gewichtsverlies baseerde. Hoofdrol het speelt als een dagboek, dat dagelijks en altijd voor het slapengaan moet worden bijgehouden.

Hoe een dagboek bij te houden

Basisregels

Schrijf gedurende de dag snelle, korte aantekeningen over hoe je hebt gegeten.

Voorbeeld: “Ik had ‘s ochtends geen tijd om te ontbijten”, “Ik at te veel tijdens de lunch”, “Ik gunde mezelf een te vet stuk vlees voor het avondeten”, “’s Avonds voor de tv zat ik merkte niet hoe ik een pakje chips vernielde”, enz.

60-30 minuten voor het slapengaan moet je alles opzij leggen, een notitieboekje openen en alle tekortkomingen in de voeding die gedurende de dag zijn gemaakt gedetailleerder opschrijven, maar alleen met zelfanalyse, rekening houdend met de aantekeningen die je hebt gemaakt .

Het is heel goed mogelijk om gadgets te gebruiken om een ​​elektronisch dagboek bij te houden. Maar Shichko ontwikkelde zijn methode voor gewichtsverlies precies rekening houdend met de gedetailleerde registratie van zijn gedachten (in die tijd stond de computertechnologie nog in de kinderschoenen). Als u resultaten wilt bereiken, precies volgens de leer van de fysioloog, moet u uw spellinglessen onthouden en een balpen kopen.

Het is niet nodig om iets voor jezelf te verbergen. Je hebt 's avonds te veel gegeten en werd gek - schrijf alles in detail op. Je doet dit niet voor het publiek, maar voor je onderbewustzijn.

Structuur van dagelijkse boekingen

Gedetailleerd voedingsrapport voor vandaag

Dergelijke vermeldingen worden als volgt gemaakt:

• 07.00 uur - ontbijt: het lukte me om op een lege maag haastig alleen een kopje koffie door te slikken in plaats van een volledige maaltijd;
• 11.00 uur - lunch: met mijn collega's dronk ik thee met een bos chocolaatjes, al nam ik wel een banaan e.d. mee van huis als tussendoortje.

Dat wil zeggen, u moet uw werkelijke actie opschrijven en deze vergelijken met wat u van plan was te doen om af te vallen.

Zelfreflectie

Na een gedetailleerd rapport moet u een gedetailleerde conclusie trekken over wat u doet eetgedrag Vandaag. De vermeldingen kunnen als volgt zijn:

• “Ik ben geweldig, ik heb al mijn doelen bereikt en heb niets extra’s gegeten.”
• “Ik kon niet goed eten omdat mijn plannen werden verstoord door een reis (of een theekransje met collega’s)”
• “Je moet leren minder snoep te eten”, enz.

Plannen voor morgen

Hierna moet je, rekening houdend met de fouten van vandaag, een doel voor morgen formuleren. Maar je moet het niet opschrijven tot 10 punten. Elke dag moet je 1 barrière overwinnen. Bijvoorbeeld: (het is beter om meteen een menu samen te stellen), weiger thee te drinken met collega's, eet niets zoets, beperk je zoutinname, schrap worst uit je dieet. Bovendien moeten de resultaten in de toekomst behouden blijven.

• Het doel van gisteren was om geen ijs meer te eten.
• Het doel voor vandaag is om gerechten met mayonaise en ketchup te elimineren.
• Het doel voor morgen is om niet te eten voor het slapengaan.

Dit betekent niet dat de enige taak van morgen het opgeven zal zijn avond receptie voedsel. Alle doelen die je jezelf vooraf hebt gesteld, worden eraan toegevoegd. Als het minimumplan van vandaag niet wordt gehaald, kun je het naar morgen verplaatsen of, als het je nog te moeilijk vindt, het nog even uitstellen.

Zelfhypnose

Shichko betoogde dat dit grootste deel zijn methode, die tijdens de slaap op het onderbewustzijn inwerkt. Hier moet je er zeker van zijn dat je jezelf prijst voor de kleinste prestaties gedurende de dag en een psychologische mentaliteit geeft om af te vallen: ik kan het, ik zal het bereiken, ik zal slagen. Bovendien is het aan te raden dit met gesloten ogen op te schrijven.

Het laatste dat u moet doen als u naar bed gaat, is zelfhypnosescripties lezen en in slaap vallen terwijl u erover nadenkt.

De periode om af te vallen met behulp van de Shichko-methode is minimaal 10 dagen, wanneer de eerste resultaten zouden moeten verschijnen.

Voorbeeld van een dagboeking

“Ik kon het roerei en spek ‘s avonds niet weerstaan, ook al hield ik me de hele dag aan mijn schema en de juiste voeding.”

“Dit gebeurde omdat ik overdag beetje bij beetje probeerde te eten en tegen de avond was ik in een slecht humeur. sterke eetlust die ze niet kon onderdrukken. Dit is erg schadelijk, omdat de maag 's nachts moet rusten en alles wat ik heb gegeten op de taille wordt afgezet. Misschien moet u de portiegrootte voor middagsnacks en diner vergroten. Maar verder ben ik geweldig."

“Het doel voor morgen is om definitief te stoppen met eten voordat je naar bed gaat.”

“Hoe moeilijk het ook voor mij is, ik zal mezelf afwenden van de gewoonte om ‘s avonds te eten en zal mijn eetlust kunnen matigen om af te vallen en de slankste en mooiste te worden.”

Wat te doen onderweg

Shichko geloofde dat je om af te vallen in de eerste plaats twee dingen nodig hebt: goede voeding en motivatie. Wat ga je in je dagboek schrijven? Wat at je 5 hamburgers en dronk je 2 liter cola op een dag? Om het te laten werken, moet je eerst je dieet normaliseren:

• verwijder schadelijk voedsel uit het dieet;
• eet per uur;
• stel voor elke dag minidoelen op en bereik deze met behoud van dezelfde resultaten;
• veel drinken;
• portiegroottes verkleinen;
• verminder de dagelijkse calorie-inname.

Geleidelijke verandering eetgewoontes samen met de impact op je eigen onderbewustzijn, zullen ze zeker het effect geven van afvallen met 4-5 kg ​​per maand. Shichko Speciale aandacht betaalde deze cijfers, omdat ze optimaal waren voor het lichaam. Hij noemde diëten die meer gewichtsverlies beloven vanuit fysiologisch oogpunt schadelijk en raadde ten zeerste aan om deze te verlaten.

Er zijn online afslanktrainingen volgens de Shichko-methode, waar je je altijd voor kunt aanmelden en de hele cursus kunt volgen volgens een professioneel ontworpen programma. Ze bieden meer gedetailleerde vragenlijsten voor het bijhouden van een dagboek, die u vertellen hoe u het correct kunt opmaken. Individuele aanpak voor elke kandidaat verhoogt de effectiviteit van autotraining.

Als je meer over hem wilt weten, lees dan het boek van I. V. Drozdov 'Gennady Shichko en zijn methode om af te vallen'. Het beschrijft in toegankelijke taal hoe je een dagboek goed kunt bijhouden, welke gedachten je kunt opschrijven en welke je moet weggooien. De door de auteur gegeven voorbeelden zullen u zeker inspireren om dit ongebruikelijke systeem te gebruiken.

MET psychologische redenen overeten kan worden gevonden door te lezen.

Hoe u automatisch kunt trainen om af te vallen onafhankelijke techniek Het werd voor het eerst gebruikt door Amerikaanse psychotherapeuten eind jaren zeventig van de vorige eeuw. Deze behandelmethode doet enigszins denken aan affirmaties die tegenwoordig populair zijn. Het doel is om het onderbewustzijn van een persoon te beïnvloeden, zodat hij zo snel en effectief mogelijk nieuwe gezonde gewoonten kan aannemen.

Soortgelijke methoden werden gebruikt in de Vedische traditie. De stemming van krijgers, genezers, de stemming voor zelfgenezing, voor het wegwerken van 'passies' zijn bekend. Over het algemeen hebben pogingen om het onderbewustzijn te beïnvloeden dat wel gedaan rijke geschiedenis en heeft veel mensen geholpen.

Autotraining voor gewichtsverlies volgens G.A. Shichko

In ons land werd onderzoek op het gebied van invloed op het onderbewustzijn uitgevoerd door academicus G.A. Shichko. Hij is in feite de auteur van de techniek die door de meeste mensen wordt gebruikt voor, zoals gerapporteerd door de internetpublicatie voor meisjes en vrouwen van 14 tot 35 jaar oud

Psychologen zijn van mening dat overeten, lichamelijke inactiviteit en onvoldoende zorg voor de eigen rust niet rechtvaardig zijn slechte gewoontes. Door de herhaalde herhaling door hele generaties mensen krijgen ze het karakter van gedragsstereotypen. Het programma met de codenaam ‘teveel eten, relaxen op de bank, vermijden fysieke activiteit‘Stevig geworteld in het onderbewustzijn moderne mensen. Overgewicht is een natuurlijke reactie van het lichaam op dergelijk menselijk gedrag, en kan alleen verloren gaan door het onderbewustzijn te herprogrammeren.

Er wordt vaak gezegd dat het moeilijk is om af te vallen vanwege een gebrek aan wilskracht. Deze autotrainingsoefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van zogenaamde wilskwaliteiten. De essentie van de techniek is dat je jezelf de opdracht geeft om te handelen zoals een gezond mens doet. slank persoon, het onderbewustzijn ‘registreert’ het, en wanneer het vele malen wordt herhaald, ‘wist’ het letterlijk het stereotype ‘beweeg minder, eet meer’. Als gevolg hiervan verandert het gedrag van een persoon, en zonder veel geweld tegen zichzelf.

Voor succesvol “zelfprogrammeren” heeft u nodig:

Een zelfgeregistreerde houding die alle elementen van een gezond leven omvat;
10-15 minuten onmiddellijk na het ontwaken en vlak voor het naar bed gaan.
G.A. Shichko merkte op dat het beter is om het onderbewustzijn te beïnvloeden in deze ‘grenstoestand’. Voordat we naar bed gaan en vroeg in de ochtend, is onze 'innerlijke criticus' - het bewustzijn en zijn houdingen - nog steeds stil, en kun je proberen de diepere niveaus van de psyche te bereiken.

Hoe u thuis autotraining kunt uitvoeren om af te vallen Schrijf de stemming voor autotraining op een vel papier. De woorden kunnen van alles zijn, maar de tekst moet 3 semantische blokken bevatten: jezelf ervan overtuigen dat je gezond bent en snel en gemakkelijk het vereiste aantal kilo's kunt verliezen, zekerheid over de absolute effectiviteit van de autotrainingstechniek en instructies over directe maatregelen vechten overgewicht, evenals het feit dat je ze gemakkelijk en met plezier uitvoert.

Voorbeeld van een stemming

“Ik ben een gezond, sterk, slank persoon. Ik verlies gemakkelijk 20 kilo overtollig gewicht. Ik besef dat ik dit kan. Ik geloof in de effectiviteit van mijn techniek. Ik eet heel weinig. Ik eet precies wat mijn lichaam nodig heeft om te herstellen. vitaliteit en geen stukje meer. Ik sta onverschillig tegenover verzoeken van anderen om meer te eten dan ik nodig heb. Ik ben blij om te doen ochtend gymnastiek en loop. Ik doe elke ochtend oefeningen. Ik loop elke avond 3 km. Ik negeer mensen die over mij oordelen. Ik sta mezelf toe gezond en slank te zijn.”
Voordat we naar bed gaan, lezen we de stemming meerdere keren, eerst op papier en daarna geleidelijk uit ons hoofd. 'S Morgens, direct na het ontwaken, is het eerste wat we doen de stemming herhalen.

Laten we dat niet vergeten echte leven we moeten de regels volgen die we zelf in de stemming hebben geprogrammeerd. Simpel gezegd: als u besluit te gaan hardlopen en te bezuinigen op uw dieet, zorg er dan voor dat u gaat rennen en bezuinigen.
Als je een goed ontwikkelde visuele perceptie, kunt u proberen een presentatie voor te bereiden met afbeeldingen die uw acties op het pad naar slankheid symboliseren, en de bijbehorende tekst, en deze af te spelen voordat u naar bed gaat en onmiddellijk na het ontwaken.

Deze techniek heeft een vrij brede toepassing gevonden onder psychotherapeuten, sport docenten, leraren vreemde talen. Het wordt ook veel gebruikt bij zelfeducatie. In de loop van talloze experimenten heeft zelfhypnose soms verbazingwekkende resultaten opgeleverd bij de behandeling van ongeneeslijke ziekten met neppillen of bij het afvallen, hoewel de meesten ongelovig verklaren dat “dit allemaal onzin is. ” In tegenstelling tot de 25-framemethoden voor gewichtsverlies of de Smelov-methode wordt zelfhypnose gedicteerd door iemands eigen wil persoon, en vertegenwoordigt daarom een ​​milder mechanisme van invloed op het onderbewustzijn.

De praktijk van het gebruik van zelfhypnose voor gewichtsverlies

Gebruik tijdens gewichtsverlies diverse technieken Bij zelfhypnose overtuigt een persoon zijn lichaam en hersenen om meer vet te verbranden en tegelijkertijd veel minder voedsel nodig te hebben. Als gevolg hiervan is elk dieet dat de voeding beperkt vele malen effectiever. Dit effect wordt bereikt doordat het lichaam er onbewust mee instemt dat het nodig is om af te vallen. En hoewel alles niet zo eenvoudig is en het resultaat moet worden behaald door middel van talrijke en ijverige training, is zelfhypnose precies de manier om het probleem van overgewicht het hoofd te bieden.

Er zijn verschillende methoden voor zelfhypnose-affirmaties voor gewichtsverlies, visualisatie, autogene training en anderen, maar het is het beste om meerdere methoden tegelijk te gebruiken om af te vallen, en ze te combineren tot één krachtig hulpmiddel.

Ten eerste wordt aanbevolen om zich op een comfortabele plek terug te trekken. Je kunt ontspannende muziek aanzetten. Na volledige ontspanning, je moet je concentreren op je ademhaling, deze onder controle houden en er alleen aan denken. Inademen. Uitademing. Inademen. Uitademing. Ontspannen.

De volgende stap is om jezelf in dit nieuwe magere lichaam te voelen. Hoe leuk en gemakkelijk is dat. Het is slank en flexibel, en vooral mooi en zo wenselijk.

Moet een nieuwe jurk passen kleine maat, hij zit mooi en goed op deze nieuwe carrosserie, alle spiegels en vitrines eromheen praten erover.

Het is belangrijk om jezelf te herkennen in dit mooie en Slanke vrouw. Er zitten slechts een paar maanden tussen jullie, niet meer. Jezelf op deze manier herinneren en liefhebben betekent dat je je onderbewustzijn dwingt samen te werken met je bewustzijn. Een mooi figuur, soepele en flexibele bewegingen, een blik vol bijzonder geluk, dit alles moet in je hoofd worden vastgelegd. Dit is nodig om dit beeld om hulp te vragen wanneer de luiheid begint te overwinnen of er geen kracht is om het verlangen om goed te eten te bedwingen.

Hierna moet je jezelf resoluut en zelfverzekerd de formules voor zelfhypnose vertellen. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil heel graag 10 kilo afvallen’, ‘Ik wil mijn buikvet kwijt’. Dergelijke zinnen moeten verschillende keren worden herhaald, met gesloten ogen en ontspannen. De formule mag het deeltje "niet" niet bevatten, omdat ontkenning mogelijk niet door het onderbewustzijn wordt herkend, waardoor het tegenovergestelde effect zal optreden. Herhaal deze sessie gedurende 4-3 minuten, 2-3 keer gedurende de dag.

Voorzichtigheid is echter geboden bij het gebruik van zelfhypnosetechnieken. Als je immers geen positieve, maar negatieve beelden opbouwt, of als je onjuiste formules kiest die niet het verlangen naar perfectie en het doel van afvallen bevatten, maar integendeel, dan zullen alle trainingen en manipulaties tot niets leiden en, integendeel, het kan schade aanrichten.

Veel deskundigen zijn van mening dat de oorzaak van het probleem de schijn is van extra kilo's gram ligt ergens in iemands onderbewustzijn. En als u wilt afvallen, moet u in de eerste plaats voor uw gedachten zorgen. Dit is precies waar autotraining voor is ontworpen. Dit is de totaliteit bepaalde oefeningen en technieken die helpen met het onderbewustzijn te werken. Het belangrijkste is in dit geval- positieve instelling. Succesvol uitgevoerde autotraining lost veel problemen op. Mensen trouwen, worden gelukkiger, worden rijker, raken extra kilo's kwijt en kampen met verschillende kwalen. Laten we eens nader bekijken hoe autotraining u helpt af te vallen.

Sommige psychologen noemen het ‘new age psychologie’. Deze technieken worden echter al heel lang beoefend. Dat gedachten materieel zijn, is immers al sinds mensenheugenis bekend. Denk na over de betekenis van deze hypothese.

In het leven klagen we vaak over problemen en mislukkingen, waarbij we ons daarop concentreren. De essentie van autotraining voor gewichtsverlies is juist de constante herhaling van positieve uitspraken, ze worden ook wel genoemd. Door je erop af te stemmen, kom je automatisch dichter bij je doel en probeer je iets nieuws te bereiken.

Zo maak je een soort revolutie in het bewustzijn, die je helpt te bereiken wat je wilt, namelijk afvallen. Vergeet niet dat de reden voor de aanwezigheid is extra kilo's kan in onszelf liggen. Misschien heb je jezelf wel eens een verkeerde houding gegeven of aan jezelf getwijfeld tijdens een eerdere poging om af te vallen.

Hoe autotraining voor gewichtsverlies werkt

De essentie van autotraining voor gewichtsverlies is om bepaalde zinnen regelmatig uit te spreken, zodat je een mindset voor jezelf creëert en een signaal geeft voor acties gericht op succes. Maar eerst moet u zich uw doel duidelijk voorstellen, specifieke doelen bepalen en geloven dat deze haalbaar zijn. Alleen dan zal autotraining voor gewichtsverlies succesvol zijn. Twijfel nooit aan jezelf, anders is alles tevergeefs. En het is beter om autotraining in de meest ontspannen toestand uit te voeren, alleen met jezelf, terwijl je je zo zelfverzekerd mogelijk voelt, je zult zeker succes behalen. Affirmaties voor gewichtsverlies moeten meerdere keren per dag worden herhaald, de stemming moet positief zijn en de zinnen duidelijk worden uitgesproken. Zelfs tijdens het eten kun je autotraining doen om af te vallen, waarbij je op een bepaald resultaat aandringt.

Houd er rekening mee dat de instellingen specifiek moeten zijn, niet alleen 'Ik wil afvallen', maar bijvoorbeeld 'Ik wil 15 kg afvallen'. Het is al specifiek doel. Voor een zo duidelijk mogelijke formulering kunt u zelfs uw taak opschrijven en een actieplan opstellen in een notitieboekje. Het is niet genoeg dat je alleen maar wilt, je moet geloven dat je doelen haalbaar zijn en daar iets voor doen, volhardend en heel bewust.

Voorbeeld van autotraining voor gewichtsverlies

Vergeet niet uw doelen zo nauwkeurig mogelijk te omschrijven, herhaal de specifieke indicatoren waarnaar u streeft, evenals de periode waarin u deze wilt bereiken. Dit soort gedrag is de sleutel tot succes. Gedachten zijn materieel en je zult zeker leren ze te beheersen om je zo comfortabel mogelijk te voelen en je emoties onder controle te houden.

Laten we een voorbeeld geven van een opstelling die dagelijks herhaald kan worden om af te vallen.

"Ik verlies snel gewicht, en overgewicht zal niet terugkeren.
Ik eet niet veel.
Om tevreden te zijn, heb ik heel weinig voedsel nodig.
Ik val gemakkelijk af.
Mijn eetlust wordt kleiner.
Ik heb het gevoel dat ik elke dag minder en minder weeg.
Ik voel mij gezond en energiek.
Afvallen is eenvoudig.
Alles wat ik eet, helpt me af te vallen.
Ik beheer zelf mijn gewicht.
Ik ben mooi.
Ik ben flexibel, sexy en gezonde vrouw.
Ik ben erg aantrekkelijk.
Ik hou van mijn lichaam.
Ik ga wegen (aantal kilogrammen).
Elke dag weeg ik steeds minder.
Ik ben gezond.
Ik maak mijn lichaam geweldig.
Ik ben kalm en gereserveerd.
Ik ben gelukkig.
Er wacht mij succes.
Er is harmonie in mij.
Alles wat ik doe brengt mij dichter bij de gewenste slankheid en schoonheid.
Elke dag word ik sierlijker, mooier en vrouwelijker.
Ik heb een jonge, flexibele, luxueuze, aantrekkelijke, sterke en goed verzorgd lichaam.
Ik val af met elke maaltijd.
Schoonheid, vrouwelijkheid, slankheid - mijn keuze.
Mijn lichaam is het waard om gewaardeerd te worden.
Ik bewonder mijn figuur."