백롤러운동 5분. 허리와 체중 감량을 위한 수건을 이용한 일본식 방법

당분, 염분 함량을 숨긴 제품, 유전자 변형 성분 등을 부당하게 첨가한 제품이 급증함에 따라 높은 칼로리 함량, 체중 감량 문제가 점점 더 시급해지고 있습니다. 다양한 식품에 추가 앉아서 생활하는 생활방식삶과 정기적으로 경험되는 스트레스. 이와 함께 건강도 점차 악화됩니다.

전투를 위해 고안된 다양한 방법 중 초과 중량, 통계에 따르면 리더는 기부하는 사람입니다. 빠른 결과최소한의 노력으로. 그러나 받고자 하는 강한 의지에도 불구하고 날씬한 몸매 V 단기, 이러한 빠른 과정의 결과와 인체에 미치는 영향을 기억해야 합니다. 많은 사람들이 활동적인 활동에 참여하는 것을 금합니다. 육체적 운동. 그러나 아무것도 하지 않는 것도 선택 사항이 아닙니다. 나이가 들수록 상황은 더욱 악화됩니다.

새로운 길

다음 중 하나 효과적인 발전수건을 사용하여 체중을 감량하는 새로운 방법입니다. 그 효과를 직접 시험해 보려면 특별한 것이 필요하지 않습니다. 수건과 접힌 상태에서 고정할 수 있는 리본이나 밧줄만 있으면 됩니다. 또한 시술을 위해 바닥이나 수평이고 평평한 표면을 치워야 합니다. 상당히 단단하거나 탄력이 있어야 합니다. 부드러운 침대나 소파는 롤러의 압력으로 인해 처지면서 충격을 보상하므로 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 결과를 얻는 데 필요한 세션 시간은 하루 5분입니다.

방법의 이점

이 방법은 척추와 늑간 인대에 동시에 유익한 영향을 미치는 스트레칭 원리를 기반으로합니다. 따라서 자세가 좋아지고 유연성이 늘어나는 것이 젊음의 핵심으로 꼽힌다. 아시다시피 근육을 스트레칭하면 근육이 강화되고 잠재력이 20% 이상 증가합니다. 이것이 바로 일본의 체중 감량법(후쿠츠지법)에 숨겨진 만능비밀입니다.

이 시스템은 수년간의 경험 덕분에 이 독특한 계획을 개발한 창시자를 기리기 위해 이름을 얻었습니다. 행동 원리는 수행 된 연구를 기반으로 결정되었습니다. 장기후쿠츠지 박사.

사람이 허리 부위의 지방 퇴적물과 싸우는 데 지쳤다면 이 기술효과적이고 간단한 운동그러면 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

롤러를 어디에 어떻게 놓을까요?

이제 수건과 롤러를 사용하여 뱃살을 빠르게 제거하는 방법에 대해 조금 더 알아보세요. 촘촘하게 감은 수건은 밧줄로 단단히 묶어야 합니다. 직경이 너무 커서는 안됩니다. 최선의 선택- 중간 크기의 수건. 훈련 중에 이것이 충분하지 않은 경우 언제든지 더 큰 직경의 롤러를 굴릴 수 있습니다. 남은 것은 장치를 바닥이나 직선형 소파에 놓는 것뿐입니다. 다음으로 앉은 자세를 취한 다음 쿠션이 요추강에 들어가도록 부드럽게 누워야 합니다.

수건의 올바른 위치는 다음과 같이 확인됩니다. 배꼽에서 옆쪽으로 수평선을 따라 손가락을 움직여야합니다. 거기에서 손은 굴린 롤러에 기대어 있어야 합니다.

첫 번째 운동

등 아래에 놓인 롤러의 도움으로 일본어로 체중 감량은 다음과 같이 시작됩니다. 다음 운동. 누운 자세에서 수건이 요추 굴곡 아래에 있을 때 발가락을 모으고 다리를 어깨 너비로 고정해야 합니다. 우선, 발을 잡는 것이 꽤 어려울 것입니다. 특이한 자세에 더 쉽게 익숙해지려면 고무줄로 느슨하게 묶을 수 있습니다.

다음으로 팔을 들어 올려 몸과 일직선이 되도록 해야 합니다. 손바닥이 바닥이나 소파 표면을 향하게 하여 머리 뒤에 놓습니다. 그런 다음 작은 손가락을 함께 교차해야합니다. 수건롤러를 이용하여 체중감량을 촉진하는 주요 운동입니다. 리뷰에 따르면 실제로 기술 지침에 따라 5분간 누워 있는 것을 견디기가 매우 어렵습니다.

따라서 1~2분 정도의 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 절차 기간은 기술에 필요한 시간까지 늘려야 합니다. 일본의 체중 감량건너 뛰지 않고 매일 롤러를 사용하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 효율성이 보장됩니다.

어려움

운동 중에 처음에는 경험할 수 있습니다. 고통스러운 감각척추의 다른 부분뿐만 아니라 아픈 근육과 인대에도 있습니다. 클램핑된 영역이 장력을 받기 때문에 이는 정상적인 것으로 간주됩니다. 권장되는 규칙성과 운동 시간을 준수함으로써 점차적으로 신체가 부하에 적응하고 척추가 자연스럽게 늘어나기 시작합니다.

다음 단계

운동 중 팔과 다리를 5분 동안 올바른 자세로 유지하는 것이 더 이상 어렵지 않으면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이제 롤러는 hypochondrium과 흉추 아래로 움직일 수 있습니다. 첫 번째 위치에서는 허리의 굴곡이 시각적으로 즉시 눈에 띄게 됩니다. 처진 배근육과 인대가 탄력을 얻으면 즉시 수건을 제거합니다. 롤러가 등 아래 견갑골 바로 아래에 있는 경우 확장됩니다. 흉부 부위, 자연스러운 자세 교정을 촉진합니다. 이것은 다음 중 하나입니다. 중요한 조건튀어 나온 배가 없습니다.

표시

이 시스템의 사용에 대한 적응증은 구부정함, 처짐 및 전방 근육의 탄력 부족입니다. 복벽, 허리 주변과 옆구리, 등의 압박감 및 장시간 앉아 있는 것으로 인한 증상(예: 허리, 흉추 및 경추 부위의 통증).

금기사항

아무리 훌륭하고 효과적이더라도 금기 사항이 있습니다. 여기에는 심각한 척추 부상과 디스크 탈출이 포함됩니다. 그러나 이러한 진단이 없더라도 수업을 시작하기 전에 반드시 의사의 검사를 받아야 합니다.

결과

곧 결과가 나타날까요? 이것은 수건 롤러를 사용하여 체중 감량을 시도하기로 결정한 모든 사람에게 흥미로운 질문입니다. 리뷰에 따르면 체적 측정은 거의 즉시 이루어질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 첫 번째 결과가 불과 일주일 만에 눈에 띄게 나타났습니다. 물론 많은 것은 초기 매개변수와 개인의 특성. 큰 중요성또한 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하며, 특히 우리 얘기 중이야수업의 규칙성에 대해. 많은 사람들이 이 요소를 중요하게 여기지 않지만 하루를 놓쳐도 모든 지표가 이전 수준으로 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에 절망하고 방법이 효과가 없다고 생각하는 사람들이 있습니다.

시스템을 시험해 보기로 결정한 후에는 모든 지침을 엄격히 준수하겠다고 스스로에게 약속하십시오. 그래야만 기술의 효율성에 대해 이야기할 수 있습니다.

수건걸이를 이용하여 체중 감량을 하신 분들의 의견과 리뷰

이제 여자들이 이 방법에 대해 어떻게 말하는지 토론해 보겠습니다. 한 번 포기한 후 수건 롤러를 사용하여 다시 체중 감량을 시도하기로 결정한 사람들이 있습니다. 리뷰와 인상은 첫 번째 시도 이후에 발생한 것과 근본적으로 반대되는 것으로 나타났습니다. 사람들은 당시에는 이 모든 일을 진지하게 받아들이지 않았으며 회의적인 태도로 인해 결과에 대한 남아있는 신뢰가 완전히 사라졌다고 말했습니다. 그러나 다른 많은 방법을 시도한 후에도 그들은 여전히 학업으로 돌아가서 끝까지 견디기로 결정했습니다.

사업을 시작하기 전에 자신의 힘과 결과의 성공에 대한 믿음이 매우 중요합니다. 이것은 매우 훈련되어 있으며 곧바로 목표로 연결됩니다. 이것은 한때 기술로 돌아가기로 결정한 사람들이 주장하는 것과 정확히 같습니다.

노력한 소녀들 이 방법, 그들은 그것을 단지 신의 선물이라고 생각합니다. 배는 실제로 볼륨을 잃고 허리는 가늘어집니다. 자연스러운 확장 포즈 척추모든 사람이 어렵다고 생각하는 것은 아닙니다. 일부 소녀들은 지정된 시간보다 오랫동안 이 자세로 누워 있을 수 있다고 주장합니다.

젊은 엄마들로부터 많은 긍정적인 피드백을 받았습니다. 아시다시피 대부분의 사람들은 출산 후 엄격한 제한신체 활동에 관해. 그러나 임신 중에 나타난 허리의 긴장은 아기가 태어난 후에도 그대로 남아 있으며, 더욱이 임신 중에는 척추뿐만 아니라 척추에도 골반뼈. 이 방법은 허리를 강화하고 회복하는 데 좋습니다. 게다가 완전히 편안하지는 않더라도 최소한 5분 정도 누워서 견인력의 아름다움을 모두 느낄 수 있다는 것은 너무나 좋은 일이다.

이런 식으로 체중을 감량하는 여성들은 우리가 독특하다고 생각하는 방법을 부릅니다. 노력이나 비용이 필요하지 않으며, 그 결과는 그 진행 과정에 결코 놀라지 않기 때문입니다. 그리고 이 모든 것이 하루에 단 5분이면 완료됩니다! 이때는 적절히 긴장을 풀고 배터리를 재충전하며 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 대부분의 여성들은 아침에 운동하는 것을 권장합니다. 이 방법은 개인의 작업 잠재력을 높여주기 때문입니다. 수업이 끝나면 많은 사람들이 힘이 솟아 오르고 산을 옮기고 싶은 욕구를 느낍니다.

의사의 의견

체중을 줄이는 가장 간단하고 무해한 방법은 수건 롤러를 사용하는 것입니다. 그러나 의사들의 검토를 통해 우리는 전문가들이 기술의 효과에 대해 서로 다른 의견을 갖고 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 비효율적이라고 생각하는 반면, 다른 사람들은 이것이 체육관에서 스트레스를 견딜 수 없는 사람들을 도울 수 있는 좋은 기회라고 주장합니다. 그러나 모든 의사들은 운동의 안전성에 대해 이야기합니다. 탈장 환자 그룹은 예외입니다. 추간판, 불운하게도 받을 수 있는 사람뿐만 아니라 심각한 부상또는 골절.

결론

이 기술은 단순성과 접근성을 효율성과 결합하므로 정말 독특합니다. 이제 휴식은 진정한 치유가 될 것입니다. 이를 위해서는 일반 수건과 누울 수있는 장소가 필요하기 때문입니다. 그것을 위해 가십시오!

활동적인 활동에 참여하는 사람은 점점 더 적어지고 있습니다. 일반적으로 일은 최소 8시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있고 집에서는 거의 변화가 없는 것을 의미합니다. 그리고 이러한 프로세스는 다음에서 발생할 가능성이 낮습니다. 편안한 자세. 그 결과, 다양한 병리허리와 관절. 이전에는 허리 통증이 노년층에서만 발생했지만 이제는 젊은 층에서도 자주 발생합니다.

앉아서 생활하는 생활방식이 발달을 가져온다 각종 질병척추:

골연골증;
근염;
단단함;
척추 측만증 등

그리고 하루 종일 심한 통증이 있어도 사람은 항상 결과에 대해 생각하지 않습니다. 여가 시간이나 재정 부족으로 인해 의사에게 갈 수 없습니다. 그리고 척추 질환은 시간이 지날수록 치료가 점점 더 어려워집니다.

최근 몇 년 동안 일본의 허리용 수건 롤러를 이용한 척추 체조가 급속도로 인기를 얻고 있습니다. 남녀노소 모든 연령층이 사용하고 있습니다. 부정적인 리뷰그녀는 가지고 있지 않습니다.

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일본 체조의 본질

일본 의사 후쿠츠지 이즈미(Izumi Fukutsuji)는 10년 전 체형 결함을 교정할 수 있는 기술을 개발했습니다. 싫어하는 배, 키를 몇 센티미터 더 늘리고 허리를 줄이고 가슴을 확대하고 들어 올리십시오.

절차를 수행하려면 다음을 준비해야 합니다. 단단한 표면(부드럽게하려면 고무 매트를 깔아 라) 그리고 큰 테리 타월.

이 기술은 요기가 사용합니다. 처음에는 넓은 골반뼈를 교정하는 것을 목표로 합니다. 또한 자세가 해부학적으로 올바른 위치로 돌아가고, 어깨가 곧게 펴지고, 키가 수cm 증가하고, 배가 편평해지고, 허리의 부피가 감소하는 것으로 나타났습니다.

롤러를 이용한 운동 - 최선의 결정피트니스나 요가를 할 시간이 충분하지 않은 사람들을 위한 결점과의 싸움에서.

가진 사람들 낮은 톤근육과 나쁜 자세 4회 또는 3회 세션 후에 첫 번째 결과를 확인할 수 있습니다. 하지만 건강이 좋은 사람도 운동을 거부해서는 안 된다. 신체 훈련, 왜냐하면 롤러 체조는 척추에 줄 수 있는 최고의 운동입니다.

이것이 체중 감량 방법이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 추가 킬로아니면 근육을 키우거나. 체조에서는 뼈대를 올바른 위치로 되돌릴 수만 있습니다.

중요한 금기 사항

언뜻보기에 롤러를 이용한 운동은 무해하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 허리에 문제가 있으면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 문제가 발생하지 않도록 하려면 전문가에게 검사를 받거나 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다.

일본 체조금기사항:

어느 정도의 척추측만증이 있는 사람;
척추 부상으로;
척추의 균열 및 골절;
추간판 탈장;
사타구니 인대 염좌 또는 파열;
임산부;
출생 후 첫 1년 동안;
열린 상처가 있음;
월경 중;
고혈압이 있는 경우;
와 함께 높은 온도아니면 발열.

운동에 대한 자세한 설명

우선, 테리 타월을 촘촘한 롤로 말아서 가장자리를 밧줄이나 두꺼운 탄성 밴드로 고정하여 과정 중에 풀리지 않도록 합니다.

수건은 테리 소재여야 합니다. 왜냐면... 비틀면 상당히 단단해집니다. 비틀린 후 직경은 10cm 이상 15cm 이하여야 합니다. 더 작은 크기는 결과를 가져오지 않으며, 더 큰 크기는 불편함을 유발하고 상황을 악화시킬 가능성이 높습니다.

바닥에 고무 매트를 놓습니다. 바닥에 앉아 허리에 쿠션을 얹어주세요. 올바른 위치는 배꼽이 정확히 중앙에서 수건과 평행을 이루는 것입니다. 위치가 올바른지 확인하려면 손가락을 배꼽에서 옆쪽으로 움직여 롤러에 닿아야 합니다.

다리는 무릎에서 구부러지고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 발을 안으로 돌리세요 다른 측면, ㅏ 엄지손가락연결하다. 발 뒤꿈치 사이의 거리는 약 20cm입니다.

팔은 머리 위로 뻗고 손바닥은 아래로 향하며 작은 손가락도 닿습니다. 손바닥이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 팔을 곧게 펴지 않아도 되고, 팔꿈치를 살짝 구부려도 됩니다.

이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다. 시간이 지나면 바로 일어날 수 없고 먼저 팔과 다리를 벌린 다음 옆으로 구르고 몇 분 더 누워 있다가 천천히 앉았다가 일어서야 합니다. 이렇게 하면 운동 후 신체가 회복되고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고통스러운 감각은 불가피합니다. 그리고 모든 사람이 필요한 5분을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 오랫동안 누울 수 없다면 몸을 고문할 필요가 없고, 가능한 한 오랫동안 누워 있어야 합니다. 일부는 1분만 견딜 수 있습니다. 척추가 올바른 위치에 오기 시작하자마자 운동을 하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

또한 사전 스트레칭을 하면 통증이 크게 줄어듭니다. 선 자세에서 앞으로 여러 번 깊게 구부리면 스트레칭에 도움이 되며, 앉은 자세에서 발가락에 여러 번 닿을 수 있습니다(이 방법이 효과가 없으면 몸이 허용하는 만큼 깊게 구부립니다).

전체 시간 동안 신체의 어떤 부분도 바닥에서 들리지 않고 롤러가 허리 바로 아래에 위치하는지 확인해야 합니다. 여기에 가장 큰 어려움이 있습니다.

몸은 최대한 편안해야 합니다. 그런 다음 아래에 수건 한 묶음을 놓습니다. 요추 부위, 결과를 가져올 것입니다.

등 아래에 엉덩이 시작 부분 쪽으로 쿠션을 조금 더 낮게 배치하면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 여성스러운 곡선허리와 엉덩이 사이. 허리의 위쪽 곡선을 아래쪽 갈비뼈 아래에 놓습니다. 견갑골 아래 - 가슴을 약간 들어 올려 시각적으로 확대합니다.

효율성의 문제

이러한 예방은 척추에 유익한 영향을 미칩니다. 일본의 기술많은 시간과 재정이 필요하지 않습니다. 롤러를 사용하여 운동하는 사람들은 심한 통증을 경험하는 경우가 거의 없었지만 그 통증도 꽤 빨리 사라졌습니다.

규칙적인 운동을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

등과 복부 근육을 강화하십시오.
척추를 복원하십시오.
자세를 곧게 펴십시오.
개선하다 일반적인 어조근육;
스트레스 저항력을 높이십시오.
몸을 이완시키십시오;
키를 몇 센티미터 늘려보세요.

체조 이마바리

쿠션 위에 "눕기" 전에 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 통증을 더 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체조도 수건을 사용하여 수행됩니다.

여기서 수건은 확장기 역할을 합니다. 또한 단단한 롤러로 굴려야합니다. 좋은 교체 아침 운동. 그러나 이전의 경우와 마찬가지로 접습니다. 초과 중량아니면 근육을 만들 수 없습니다.

수업 과정:

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 수건의 가장자리를 따라 잡고 팔을 곧게 펴고 어깨와 평행하게 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 팔을 구부리지 않고 많은 노력을 기울여 다른 방향으로 당깁니다. 이 운동은 강화에 도움이 될 것입니다 근육 조직팔뚝을 펴고 가슴을 들어 올리세요.
시작 위치는 동일합니다. 팔을 곧게 펴서 수건을 머리 위로 올리고 여러 방향으로 구부립니다. 이 기술 덕분에 허리가 훨씬 얇아졌습니다.
등 뒤에 수건을 놓으면 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 이 연습에는 두 가지 변형이 있습니다.

1. 한 손은 팔꿈치를 구부린 채 수건의 한쪽 가장자리를 잡고 다른 손은 다른 손 뒤의 허리 높이를 잡습니다. 수시로 손을 바꿔보세요.
2. 양손은 수건 가장자리를 잡고 등 뒤로 요추 높이에 놓습니다. 몸을 굽히지 않고 팔을 부드럽게 들어 올려야합니다.

등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 한쪽 다리나 다른 쪽 다리 위에 수건을 던지십시오. 다리를 곧게 펴고 손으로 쭉 뻗은 수건으로 저항력을 만들어줍니다. 이 운동을 하면 엉덩이가 눈에 띄게 작아지고 배가 납작해집니다.

이 접근 방식은 언제 해로울 수 있습니까?

다른 수단과 마찬가지로 일본 체조에도 몇 가지 단점이 있습니다. 허리를 방치하면 운동으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

신경 압박으로 인한 심한 통증;
등 근육 경련;
현기증;
메스꺼움;
기절;
두통;
허리에 잔소리하는 통증.

척추는 신체와 몸 전체의 지지대이자 기초입니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 걷는 것을 잊지 마세요 맑은 공기, 아침의 가벼움체조와 계단 오르기. 매일 20 분 동안 신선한 공기 속에서 걸어야합니다. 이를 위해 하루에 한 번 상점에 가거나 지정된 장소까지 몇 정거장 일찍 내릴 수 있습니다. 아파트가 최상층에 있더라도 엘리베이터를 완전히 버려야 합니다.

일본 의학은 러시아 의학과 매우 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 롤러를 이용한 일본 체조도 예외는 아닙니다. 그러므로 허리와 척추의 건강을 개선하기 위한 조치를 취하기 전에 반드시 전문가나 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다.

효율성의 주요 비결일본의 기술 -정기실행. 하루를 놓치면 이전 수업을 모두 0으로 줄일 수 있습니다. 그러므로 다음을 찾는 것이 매우 중요합니다.매일 5분씩의 기술.

일본 체조는 주요 치료 방법이 아닙니다. 척추 질환 예방 및 "스트레칭"에 더 적합합니다. 질병과 싸우는 것보다 체형 결함을 수정하는 데 더 자주 사용됩니다.

허리 둘레를 몇 cm 줄일 수 있는 매우 멋지고 효과적인 기회입니다.
한 포럼을 위해 특별히 번역했는데 닫혀 있는데 내 직원 중 한 명이 더 날씬해지고 싶어하면 어떻게 해야 합니까? 그래서 게시합니다. 게다가 포럼에서는 붐이 일어나 모두가 속속 cm를 잃어가고 있습니다. :)
아무것도 할 필요 없이 그냥 쿠션에 누워서 허리둘레를 1cm 정도 빼면 됩니다. 이 운동은 소위 개발을 목표로합니다. 갈색 지방. :)))
"...흰색과 달리 저장하는 것이 아니라 비축량을 소비하는 데 도움이 됩니다. 체온을 유지하기 위해 칼로리를 소모하고 에너지를 소비합니다. 이는 세포 구조에 의해 촉진됩니다. 반면 흰색은 지방세포갈색 세포는 세포질 고리로 둘러싸인 큰 지방 방울을 포함하며, 갈색 세포는 세포질 전체에 흩어져 있는 작은 지방 방울로 구성됩니다. 이 세포는 문자 그대로 지방을 산화시키는 "에너지 공장"인 미토콘드리아로 채워져 있습니다. 또한 더 많은 모세 혈관이 갈색 세포에 접근합니다. 지방을 태우려면 많은 산소가 필요하기 때문입니다.

일본 전역에 200만 25만 부가, 아시아 전역에 300만 부가... 불티나게 퍼진 획기적인 책의 저자 후쿠츠지 박사(68)의 방법.

의사가 약혼했어요 골반 문제벌써 20년이 지났습니다. 그리고 경험을 통해 골반 뼈가 갈라지면 아래에서 살이 찌고 갈비뼈가 갈라지면 위에서 너비가 넓어진다는 것을 확신했습니다. 그러다가 갈비뼈와 골반뼈가 원래의 올바른 위치로 돌아가면 사람이 더욱 우아해질 것이라고 생각했습니다.

하루에 5분 동안 특별한 방법으로 누워 있어야 하며 그러면 볼륨이 줄어듭니다. 최소.

Fukutsuji 씨는 10년 넘게 자신의 진료소에서 수건 롤러를 사용해 왔습니다. 이것이 그녀가 고객의 우아한 허리를 만들고 고객이 보기 흉하게 살이 찌지 않도록 하는 방법입니다.

골반 상태를 확인하는 방법:
누워서 긴장을 풀고 다른 사람이 다리의 발가락이 어떻게 나타나는지 지켜봐야합니다. 한쪽 다리가 더 많이 밖으로 나온다면 그 쪽의 골반뼈가 열려 있다는 뜻입니다.
(세이타이 마스터들은 우리의 골반이 숨을 쉬는 것 같다고 합니다. 아침에 열렸다가 저녁에 닫힙니다. 아니면 그 반대이기도 합니다. 깜빡했네요...) 다시 돌려줘야 합니다.

그러면 내부가 탄탄해지고, 더 잘 작동하기 시작하고, 지방이 녹기 시작하고, 삶이 더 좋아지고, 삶이 더 재미있어질 것입니다!

허리통증이 있으신 분들은 수건 한 장이면 충분해요!

누워있는 방법:베개를 배꼽 바로 아래에 놓습니다. 베개의 중앙이 배꼽 아래 부위와 일치해야 합니다.
다리를 어깨너비로 벌립니다. 엄지 손가락으로 연결하십시오.
(두 번째 영상에서는 고통받지 않도록 묶는 것을 제안합니다. 매우 현명한 아이디어입니다.)

팔을 위로 올리고 손바닥을 아래로 하여 연결하세요. 새끼손가락그들 사이. 팔이 완전히 펴지지 않더라도 문제가 되지 않습니다.

그래서 5분 동안 거기 누워 있어야 합니다.

하지만 누군가는 첫 순간에 포기한다고 합니다. 우리는 사라지지 않은 여자 친구 여러분, 견뎌냅니다!

다리는 엄지 손가락으로 모아집니다. 이는 골반 뼈도 원하는 위치로 돌아가고 팔이 위쪽으로 확장됨을 의미합니다. 우리는 hypochondrium을 늘리고 갈비뼈를 편심 방식으로 조입니다...

보세요, 영상 속 소녀들: 한 명은 허리가 4cm씩 줄었는데, 두 번째는 안 컸는데, 키가 1.5cm 늘어난 것도 좋은 일이군요...

그 외에도 더 많은 보너스가 있습니다!

가슴 밑에 베개를 놓으면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 높은 위치가슴

갈비뼈 시작 부분에 베개를 놓으면 하루에 5분만 투자하면 허리 라인이 더욱 뚜렷해집니다.

또한 자세가 좋아집니다. 멍청이가 사라집니다. 소녀 테스터는 처음으로 그것을 느꼈습니다.

먼저 수건 롤을 단단히 감아 야합니다.

그런 다음 실로 단단히 묶으세요.

영상은 일반 수건이 어떻게 '체중 감량 롤러'로 변하는지 명확하게 보여줍니다. 허리 통증이 있는 경우, 완전히 정상적인 허리를 가진 사람들보다 얇은 가벼운 롤러이면 충분합니다.

그럼 시작해 볼까요...
충분히 단단한 곳에 앉으십시오. 수평면(부드러운 침대는 작동하지 않습니다. 소파, 마사지 테이블 또는 바닥에 관광용 깔개 위에 눕는 것이 좋습니다.) 엉덩이 바로 뒤에 말아올린 쿠션을 놓으십시오.

우리는 조심스럽게 등을 대고 몸을 낮추고 롤러를 손으로 잡고 허리 아래 몸 전체, 정확히 배꼽 아래에 있도록합니다!

그건 중요해! 선택한 포즈의 정확성을 확인합니다. 배꼽이 느껴지네요...

...그리고 수행하다 집게손가락배꼽에서 측면을 거쳐 수직으로 아래로(수건까지) 선입니다.

안심하다. 발을 어깨너비로 벌리고 엄지발가락만 서로 닿도록 발을 모으세요. (운동 중 다리를 원하는 위치로 잡아주는데 방해가 되지 않도록 고무밴드로 고정해 주시면 됩니다.)

쭉 뻗은 팔을 머리 뒤로 두고,

손바닥을 아래로 내리다

새끼손가락으로 연결해 보세요.

솔직히 말해서 위치가 상당히 불편합니다. 팔을 완전히 펴는 것이 어렵다면 걱정하지 말고 원하는 대로 눕혀주세요. 가장 중요한 것은 엄지 발가락과 새끼 손가락이 닿는지 확인하는 것입니다.

그게 다야!
이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다.

단지? 이상. 그러나 한 가지 어려움이 있습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 골격이 즉시 자연스러운 모양을 갖기 시작합니다. 그리고 이 과정은 고통스러울 수도 있다. 필요한 5분을 즉시 유지하는 것이 너무 어렵다면 1~2분부터 시작하여 매일 "롤러 위의 휴식 시간"을 늘려보세요. 하지만 최종적으로는 정확히 5분까지 와야 합니다. 그리고 지속적인 결과를 얻을 때까지 단 하루도 놓치지 마세요.

본질적으로 이 방법은 일종의 스트레칭이다. 스트레칭되는 것은 근육뿐만 아니라 hypochondrium입니다.
롤러를 가슴 아래로 움직이면 가슴이 올라가기 시작합니다. 갈비뼈 시작 부분에 배치하면 허리 라인이 훨씬 더 뚜렷해집니다.

이 방법을 믿지 않더라도 알약을 삼키는 대신 시도하는 것을 아무도 막지 않습니다. 빠른 체중 감량. 알약과 건강보조식품이 도움이 될 것이라고 누가 말했습니까?

즉시 경고합니다. 이것은 일주일 만에 빠르게 체중을 줄이는 방법이 아닙니다. 그러나 비디오 클립에서 볼 수 있듯이 이미 첫 번째 세션에서 소녀 중 한 명이 허리에서 4cm를 없앴습니다. 그리고 그녀는 척추를 곧게 펴고 거의 1cm 정도 "성장"했습니다. (물론 한 세션에서 그러한 결과를 믿기가 어렵습니다.)
결과는 물론 개인입니다. 어떤 속도로 볼륨이 손실될지는 아무도 모릅니다. 하지만 한 가지 확실한 것은 제안된 방법이 일본인 의사, 무해하고 무료입니다. 그렇다면 시도해 보는 것은 어떨까요?

내 의견:

우리는 지금 두 번째 주 동안 엄마와 함께 이 일을 해왔습니다.
그래서 우리의 감정을 말씀 드리겠습니다.
- 이 운동을 처음 할 때는 근처에 누군가가 있는 것이 좋습니다.
이 롤러를 정확히 어디에 배치해야 하는지 이해합니다.
- 시계를 눈에 잘 띄는 곳에 두세요.
- 5분 후 롤러에서 오른쪽으로 조심스럽게 굴립니다. 이렇게 하면 더 쉽습니다.
바로 일어나지 말고 1분 동안 누워 계세요.
그런 다음 앉아서 1 분 더 앉아 조심스럽게 일어나 서두르지 마십시오. 어려울 것입니다.
- 3분 안에 모든 것이 통과됩니다.
- 이 자세로 5분 동안 누워 있는 것이 우리에게는 어렵지 않은 것으로 나타났습니다. 우리는 더 많은 것을 할 수 있습니다.
하지만 그것이 가능한지는 모르겠습니다.
- 복부 근육이 정말 조여집니다.
- 어느 날 저녁 늦게까지 했는데 엄마가 아기처럼 잤어요!
- 우리는 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하지만 왠지 아침에 이 운동을 하면서
우리는 신체 에너지의 느낌이 하루 종일 증가한다는 것을 알았습니다.
가벼움이 있었어요.
우리는 이 운동을 좋아해서 여기에 게시했습니다!

기타 의견:

- 의사는 압박된 신경을 치료하기 위해 이러한 운동을 하라고 조언했지만 리터 병 따뜻한 물. 운동효과는 굉장해요!!!

- 나는 내 눈을 믿을 수 없다 !!! 방금이 실험을 직접 해봤습니다. 3cm가 빠졌습니다! 만세! 저녁에는 이 기술을 반복해서 따르겠습니다.

하루 5분만에 외모가 바뀌는 바디컨투어링법

수건 다이어트 방법은 기본적으로 정적 운동척추를 스트레칭하는 효과가 있습니다. 처음에 체조는 등, 뼈, 관절의 문제를 해결하기 위해 고안되었습니다.얼마 후 Fukutsuji는 척추의 해부학적 복원 후에 허리가 감소하고 자세가 곧게 펴지며 사람의 키가 증가한다는 것을 발견했습니다.

롤러를 이용한 체조의 작용 원리는 다음과 같습니다. 올바른 자세. 일본의 방법은 과도한 체중 증가의 원인을 연구하는 이론에 기초합니다. Fukutsuji는 두 가지 요소를 식별합니다.

인간의 뼈는 지속적으로 노출됩니다. 부정적인 영향 – 잘못된 자세, 컴퓨터 앞에 앉아, 출산, 과도한 부하. 이로 인해 갈비뼈와 골반뼈가 벌어져 엉덩이, 엉덩이, 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.
뼈의 정렬이 잘못되면 정렬 불량이 발생합니다. 내부 장기, 이는 대사 장애와 체중 증가로 이어집니다.

허리와 엉덩이를 줄이는 데 롤러를 사용하여 체중 감량을위한 일본 체조의 영향 메커니즘은 골반 뼈와 hypochondrium의 스트레칭, 운동이 척추에 미치는 영향입니다. 정상적으로 작동한다면, 내부 시스템몸도 잘 작동합니다. 문제가 있으면 전체 생활 과정이 중단됩니다.

웨이트 롤러를 사용한 체중 감량을 위한 일본 체조는 조건부로 작동합니다. 운동은 갈색지방의 생성을 촉진하는데, 이는 백색지방처럼 저장되지 않고 체온을 유지하기 위해 연소됩니다. 이 과정은 갈색 셀의 디자인으로 설명됩니다. 세포질에는 지방 산화를 자극하는 미토콘드리아가 포함되어 있습니다. 덕분에 혈액 공급이 증가했습니다. 큰 수모세혈관은 지방 연소를 위한 산소량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 에너지가 생성됩니다.

즉, 운동 자체는 "문제"지방을 태우지 않습니다. 운동을 미루지 않고, 자세를 곧게 펴고, 골반 뼈를 제자리에 놓아 시간이 지남에 따라 허리가 작아지고 어깨가 곧아지는 데 도움이 됩니다. 당신의 체형은 시각적으로 더 날씬해질 것입니다. 체조 보충 교재 건강한 식생활, 신체 활동은 체중 감량 기술을 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

수건 롤을 사용한 일본식 방법-규칙 및 행동 원칙

수건 위에 누워 시작하기 전에, 이를 달성하기 위한 기본 규칙과 권장 사항을 배워야 합니다. 효과적인 결과체조에서. 규칙은 다음과 같습니다:

단단한 표면 – 척추를 깨끗하게 고정합니다.
운동시간 준수 - 초과시 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
호흡은 느리고 균일해야 합니다.
훈련 시간 - 체조는 식사 전후 2시간 동안 진행됩니다.
일정 – 운동은 매일 같은 시간에 실시해야 합니다.
롤러의 치수는 직경 7-15cm, 길이 40cm 이상이며 등 너비와 일치하거나 2-3cm 더 커야합니다.

연습을 올바르게 수행하려면 권장 사항을 따라야 합니다. 그것들은 다음과 같습니다:

체조를 마친 후에는 갑자기 움직여서는 안됩니다. 부드럽게 옆으로 굴러 몇 분 동안 누워 있어야합니다.
수업이 시작되면 잘못 배치된 뼈에 가해지는 하중으로 인한 통증을 극복해야 합니다.
5~6회 운동 후에도 불편함이 사라지지 않으면 잠시 동안 체조를 중단해야 합니다.
긍정적인 자세로 방법에 따라 공부하는 것이 필요하다.

롤러를 이용한 체중 감량을 위한 일본 체조에서는 이 조치를 준수해야 합니다. 훈련 첫날에는 누워 있는 시간이 1~2분을 넘지 않도록 하여 부하가 점진적으로 이루어지도록 해야 합니다. 이 경우 롤러 직경은 7cm 이내로 사용하는 것이 좋으며, 2~3주간의 운동을 통해 늘릴 수 있습니다. 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 모든 것이 올바르게 수행되면 사람은 뼈가 자연스러운 위치를 차지하고 위와 옆구리가 안으로 당겨지는 방식을 느낍니다. 복강.

체조의 효과

후쿠츠지 박사의 기술을 정기적인 훈련과 결합하여 적용, 적절한 영양, 당신이 달성 할 수 있도록 우수한 결과. 여기에는 다음이 포함됩니다.

3개월 안에 허리 사이즈가 5~7cm 감소합니다.
척추 강화, 자세 교정;
높이가 2-3cm 증가합니다.
셀룰라이트 제거;
혈압을 정상화하는 혈액 순환 개선;
감소 통증관절, 목, 허리;
가슴 모양 교정;
수면의 정상화.

롤러를 이용한 체중 감량에 대한 일본 체조의 효과를 확인하려면 신체에서 일어나는 변화를 모니터링하는 것이 좋습니다. 이를 위해 여러 수업 전후의 사진을 사용하고 볼륨 측정, 설명이 포함된 관찰 일기를 작성할 수 있습니다. 현재 상태. 이렇게 하면 배가 얼마나 수축되고, 가슴이 올라가고, 자세가 곧게 펴졌는지 시각적으로 평가할 수 있습니다.이러한 방법은 체조를 계속하는 데 큰 동기가 될 것입니다.

실행 기술

롤러의 위치에 따라 볼륨이 감소하는 영역이 결정됩니다. 운동의 올바른 실행은 신체의 긍정적인 변화를 보장합니다. 롤러를 이용한 체중 감량을 위한 일본 체조에서는 세션을 1~2분에 시작하여 점차적으로 5~10분으로 늘립니다. 롤러는 테리 타월로 비틀거나 테이프 또는 강한 실로 단단히 감쌀 수 있습니다. 사람이 경험하지 않도록 장치의 직경을 다양하게 변경해야 합니다. 극심한 고통.

롤러를 이용한 일본식 허리 운동

이 등 운동은 하기 쉽습니다. 동작 알고리즘은 다음과 같습니다.

몸을 수평으로 놓고 허리 아래, 배꼽 높이 바로 위에 쿠션을 놓습니다.
다리는 곧고, 발뒤꿈치는 벌려 바닥에 단단히 밀착되어야 하며, 엄지발가락은 서로 붙어 있어야 합니다.
손을 머리 뒤에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 이 경우 새끼손가락이 서로 닿아야 합니다.
다음에는 긴장을 풀고 30초에서 5~10분 동안 누워 있어야 합니다.
그런 다음 조심스럽게 옆으로 누워서 1분간 누워 있어야 합니다.
그런 다음 네 발로 서서 천천히 일어나십시오.

이로 인한 문제를 해결하기 위해 자궁경부 골연골증, 우리는 의지해야합니다 다음 방법. 설명:

탁구공 2개를 굴려 양말 안에 넣고 고무줄로 묶습니다.
그런 다음 바닥에 누워 공 사이에 목을 놓습니다.
운동시간은 3~5분 입니다. 첫 번째 결과는 며칠 내에 눈에 띄게 나타납니다.

볼륨을 줄이고 가슴 모양을 개선하는 체조

가슴을 교정하려면 등 체조와 유사한 방식으로 운동을 수행해야 합니다. 더 자세히 프로세스는 다음과 같습니다.

등을 대고 누워서 흉골 아래 견갑골 부위에 쿠션을 놓습니다.
팔은 머리 뒤로 뻗어야 하며 손바닥은 아래로 향하고 작은 손가락이 닿아야 합니다.
다리는 펴지고 발뒤꿈치는 벌려 바닥에 밀착됩니다.
발은 안쪽을 향하여 엄지 발가락이 지속적으로 서로 닿아야 합니다. 리본으로 묶을 수 있습니다.
편안한 상태에서 3~5분 동안 누워 있어야 합니다.
호흡이 원활해야 합니다.
갑자기 일어날 수는 없습니다. 오른쪽으로 구른 다음 천천히 일어나야 합니다.

허벅지와 셀룰라이트를 날씬하게 만드는 운동

2~3개월 안에 엉덩이 볼륨을 줄이고 셀룰라이트를 없앨 수 있습니다. 끊임없는 훈련. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

딱딱한 표면에 왼쪽으로 눕습니다.
쿠션을 허벅지 아래에 놓고 손 위에 올려 놓습니다.
오른쪽 다리발의 측면이 바닥에 닿아 있어야하는 왼쪽 앞쪽에 구부러진 상태로 놓아야합니다.
약 3~5분 동안 롤러 위에서 허벅지를 위아래로 굴려야 합니다.
다음에는 왼쪽 허벅지를 오른쪽 허벅지로 바꾸고 비슷한 운동을 해야 합니다.

기술의 장단점

롤러를 이용한 체중 감량을위한 일본 체조에는 긍정적이고 부정적인 측면. 장점은 다음과 같습니다.

사용하기 쉬움 - 운동에는 시간이 많이 걸리지 않으며 어린이도 할 수 있습니다.
접근성 – 체조에는 운동 장비, 마사지 또는 체육관이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 강한 실로 묶인 테리 타월 롤뿐입니다.
복잡한 동작 - 운동은 척추의 모든 부분에 영향을 미치고, 셀룰라이트를 제거하고, 가슴을 들어 올리고, 허리와 엉덩이를 줄입니다.
안전 – 주의를 기울이고 기술을 사용한다면 부상의 위험이 없습니다.

일본 체조에도 상대적인 단점이 있습니다. 여기에는 다음 요소가 포함됩니다.

훈련 초기나 훈련 시작 시 불편함 잘못된 자세시체.
낮은 체중 감량 효율성 - 부피를 줄여야 체중을 감량할 수 있지만 체중은 실제로 변하지 않습니다.
다이어트의 필요성 - 지속적인 체중 감량 결과를 얻으려면 하루에 1400kcal을 초과해서는 안됩니다.

금기 사항 및 부작용

롤러를 이용한 체중 감량을 위한 일본 체조는 특별한 적응증이 필요하지 않으며 거의 모든 사람에게 적합합니다. 척추에 문제가 있는 경우 수업을 시작하기 전에 정형외과 의사나 척추 지압사와 상담이 필요합니다. 체조는 다음 진단 및 상태에 금기입니다.

골연골증;
헤르니아;
척추 측만증;
추간판 돌출;
고혈압;
신경병리학;
임신, 수유;
직장에서의 문제 고관절;
내부 및 외부 출혈;
체온 상승.

드문 경우지만 운동을 수행하면 합병증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 체조를 중단하고 통증이 멈추지 않으면 의사와 상담하는 것이 필요하다. 합병증 목록은 다음과 같습니다.

매운 통증 증후군척추 신경 뿌리의 압박이나 염증으로 인한 등 부위;
흐림, 의식 상실;
운동을 마친 후에도 사라지지 않는 등 근육의 경련;
편두통 악화;
메스꺼움, 현기증;
운동 후 10~20분 동안 몸이 불편함.

동영상

현대적인 삶의 리듬은 새로운 조건을 요구합니다. 이전에는 사람이 생존하기 위해 많이 움직여야했다면 오늘날에는 그러한 필요가 없습니다.

우리 대부분은 노동자다. 정신적 노동, 블루 칼라 직업은 인간 노동을 크게 촉진하는 기술의 출현으로 인해 에너지 집약도가 훨씬 낮아졌습니다.

동시에 우리는 고칼로리 식품과 반제품 가격이 부족하지 않습니다. 유해한 제품합성 첨가물, 설탕, 지방으로 포화된 함량은 고품질 유기농 식품보다 낮습니다.

그 결과 우리는 무엇을 갖게 되었습니까?

사람들은 근육 때문이 아니라 지방 조직의 축적으로 인해 체중이 급격히 증가합니다.

이는 특히 도시 거주자들에게 해당되며, 육체적 운동 V 일상 생활실질적으로 0으로 감소합니다.

기술의 역사

앉아서 생활하는 생활 방식과 과체중은 척추 문제의 가장 강력한 촉매제입니다.

그런데 몸 전체를 지탱하는 축이 바로 척추입니다. 그리고 당신이 당신의 것에 만족하지 않는다면 모습또는 자세, 척추부터 시작하는 것이 좋습니다.

롤러를 이용한 운동은 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

척추 문제를 다룬 사람은 일본 의사 후쿠츠즈디(Fukutsuzdi)였는데, 10여 년 전에 척추 문제가 발생했습니다. 독특한 기술척추의 자연스러운 모양을 복원합니다.

처음에는 자세 교정과 척추 강화를 위해 등 아래 롤러를 이용한 운동을 권장했습니다.

그러나 환자들은 첫 번째 세션 후 허리 크기가 감소하는 즐거운 "보너스"를 발견했습니다.

복부에 여분의 센티미터가 나타나는 경우는 지방 축적 때문만이 아닙니다.

원인은 골반 뼈와 갈비뼈의 위치를 위반하는 것일 수도 있습니다. 쉽게 말하면 옆으로 퍼져서 넓어 보이는 효과를 줍니다.

그리고 척추에 가해지는 지속적인 하중으로 인해 척추가 수축되고 디스크 간 공간이 좁아 지므로 키가 몇 센티미터 감소합니다.

따라서 버릇없는 인물의보기 흉한 그림이 준비되었습니다. 높이는 더 짧고 실루엣은 더 넓습니다.

Fukutsuji 박사는 그의 방법에 관한 책을 썼고, 이 책은 거의 즉시 많은 나라에서 절대적인 베스트셀러가 되었습니다.

그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 단순히 수건 위에 누워서 체중을 감량하고 더 크게 성장할 수 있는 기회에 관심이 없는 사람이 누가 있겠습니까?

물론 그렇게 간단하지는 않습니다. 편안하다고 해서 그냥 누워 있는 것만으로는 충분하지 않습니다.

얻으려면 좋은 결과, 롤러 등 운동은 지침에 따라 엄격하게 수행해야합니다.

롤러를 사용하여 등을 위한 후쿠츠지 운동을 하는 방법은 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 수건 롤러를 사용하여 등 운동을 수행하는 데 필요한 첫 번째 항목은 물론 수건 자체입니다.

첫 번째 단계는 일반 중간 크기의 면 수건을 촘촘한 롤로 비틀어 강한 실이나 리본으로 결과 구조를 단단히 묶는 것입니다.

이 기적의 운동을 수행하기에 가장 좋은 장소는 바닥이며, 딱딱한 소파나 넓은 벤치도 적합합니다.

푹신한 소파나 침대에서는 운동을 할 수 없습니다. 가장 간단하고 최선의 선택피트니스 매트나 요가 매트를 깔 수 있는 부드럽고 단단한 바닥이 있을 것입니다.

연습을 시작해 보겠습니다.

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 수건 걸이를 등 뒤에 놓습니다. 점차적으로 등을 받침대 위로 낮추고 받침대가 가슴쪽으로 올라가지 않도록 손으로 잡으십시오. 롤러가 배꼽 바로 아래 척추에 수직으로 위치하는지 확인하십시오. 이렇게 하려면 누운 자세에서 팔을 들고 손가락으로 배꼽을 만지세요. 손끝이 수건에 닿을 때까지 배꼽부터 피부 위로 손을 아래로 바깥쪽으로 밉니다. 근처에 있는 사람에게 수건이 올바른 위치에 있는지 확인하도록 요청할 수도 있습니다.
다리는 어깨너비로 벌리고 발은 모아 발뒤꿈치가 벌어지고 엄지발가락이 서로 닿도록 한다.
손은 머리 뒤에 두고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 등 아래에 롤러를 두는 운동의 주요 규칙은 새끼 손가락을 모으는 것입니다! 처음에는 팔꿈치를 똑바로 유지할 수 없더라도 작은 손가락이 항상 접촉을 유지하는지 확인하십시오.
가장 길고 많은 사람들에게 가장 어려운 부분운동 - 배꼽 밑에 쿠션을 두고 반듯이 누워서 긴장을 풀고 5분간 자세를 유지합니다. 이때 척추가 자연스러운 모양을 갖기 시작하며 이 과정이 매우 불쾌할 수 있다는 사실에 대비해야 합니다. 시작하려면 적어도 1-2분 동안 자세를 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 연습이 쉬워지고 실행 시간은 5분까지 연장될 수 있습니다.
운동이 끝나면 천천히 옆으로 몸을 구르고 일어설 준비가 될 때까지 몇 분 더 누워 있습니다. 시간을 갖고 천천히 그리고 부드럽게 일어서십시오.