요가는 건강을 위해 무엇을 합니까? 일상 속 요가
요가는 유연성을 향상시키고 영적, 육체적 조화를 이루는 일련의 아사나(자세)입니다. 그러나 모든 문제에 대한 치료법은 아니며 수많은 "장점"에도 불구하고 단점이 있습니다. 요가: 여성을 위한 혜택과 해로움 - 더 이상 무엇입니까?
수업을 최대한 활용하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.
모든 수업은 호흡을 기반으로 합니다. 호흡 운동요가에서는 프라나야마라고 합니다. 먼저 숨을 내쉬면서 폐에서 오래된 공기를 빼냅니다. 호흡하는 동안 복부 근육과 횡격막이 이 과정에 관여합니다. 덕분에 올바른 호흡, 몸이 이완되고 산소가 뇌에 들어가 웰빙이 향상됩니다.
어떤 경우에도 수업 중에 소란을 피우지 마십시오. 각 아사나는 측정된 속도로 수행됩니다. 호흡과 운동에 집중하십시오.
이상적으로는 수업의 경우 거리 소음이 침투하지 않는 특별한 밝은 방을 할당해야합니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 요가는 긍정적인 감정만을 가져와야 합니다. 아사나를 수행하는 동안 통증이 발생하면 운동을 교체해야 합니다.
요가의 종류
여러 가지가 있습니다 흥미로운 전망요가. 이 목록을 읽으면 확실히 자신을 위한 무언가를 찾을 수 있을 것입니다.
하타
저널 Psychosomatic Medicine이 연구를 수행했습니다. 하타 요가를 하는 여성들은 다른 사람들보다 스트레스에 더 빨리 대처하는 것으로 나타났습니다.
다음으로 시작할 수 있습니다. 클래식 버전: 아사나 - 호흡까지도 - 지연 - 아사나에서 빠져나옵니다.
아쉬탕가 빈야사
이 유형요가는 에어로빅과 비슷하기 때문에 특히 십대들에게 사랑 받고 있습니다. Ashtanga vinyasa에는 9개의 vinyasa가 포함됩니다. 호흡 기술) 그치지 않고 서로 흘러나온다. 동시에 호흡에 집중하고 이완을 잊지 말고 정해진 순서대로 아사나를 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 시간당 약 500칼로리가 연소됩니다(초콜릿 한 바에 해당). 그래서 요가가 지루하다고 생각하는 사람들에게 아쉬탕가는 놀랄 것입니다.
인 요가
요가의 이름은 "음"이라는 단어에서 비롯됩니다. 평화로운 여성을 상징합니다. 각 아사나는 3~5분의 지연이 필요합니다. Yin 요가는 코치가 필요하지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 정확한 실행그리고 개인적인 편안함.
파워 요가
영어 번역의 힘은 "힘"을 의미합니다. 이러한 유형의 요가는 역동성에서 아쉬탕가와 유사합니다. 차이점은 파워 요가는 아사나의 순서를 따를 필요가 없다는 것입니다. 매번 다른 운동을 할 수 있습니다.
아이엔가르
이러한 유형의 요가는 부상에서 회복 중인 사람들에게 유용합니다. 여기에 포함된 아사나는 다음을 대상으로 합니다. 조화로운 발전신체와 해부학적 측면에서의 완벽함. 각 아사나에서 3~4분 동안 머뭇거릴 필요가 있습니다.
JAMA Internal Medicine Magazine은 연구를 수행하여 다음을 입증했습니다. Iyengar 요가는 완화 만성 통증 4개월 동안 뒤에서.
비크람
이른바 " 핫 요가". 방은 40도의 온도로 가열됩니다. 이러한 상태는 근육 탄력을 개선하고 신체에서 독소와 독소를 제거합니다. 초과 중량.
요가레이트
이것은 요가(유연성을 발달시키는 아사나)와 필라테스( 근력 운동). 이 교대로 근육이 강화되고, 아름다운 구호그리고 날씬한 몸매.
요가의 장점
그렇다면 요가가 여성에게 좋은 이유는 무엇일까요?
유연성
요가와 관련된 첫 번째 것 중 하나. 그리고 헛되지 않습니다. 모든 아사나는 유연성을 개발하고 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이로 인해 신체의 음색이 증가합니다.
어떤 경우에는 체계적인 요가 수업 후에 키가 1-2센티미터 증가할 수 있습니다.
치유
요가 수업은 관절과 뼈의 치유에 기여하고 염좌, 탈구 및 골절의 상황을 완화합니다. 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 손상된 세포를 공급하기 때문에 생기는 것입니다. 영양소. 이것은 통증을 완화하고 빠른 치유를 촉진합니다.
또한 요가는 이러한 모든 손상을 예방할 수 있습니다.
체중 감량
Asanas는 강한 물리적 하중을 가하지 않으므로 빠르게 체중을 감량할 수 없습니다. 그러나 요가는 다이어트에 영향을 미치고 더 건강하게 만들어 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 요가는 또한 식욕을 감소시키고 신진 대사를 정상화합니다.
날씬함
체중 감량과 달리 결과는 분명합니다. 정규 수업요가를 하면 몸이 가늘고 탄력이 생기고 자세가 감탄스러울 것입니다.
가죽
피부가 탄력 있고 탄력 있고 조여지며 조기 주름의 위험이 줄어 듭니다.
뇌에 미치는 영향
요가는 운동 기억을 강화하고 조정, 집중력 및 반응을 향상시킵니다.
심혈관계
모든 아사나는 심혈관 시스템의 상태를 개선하고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 심장은 더 많은 혈액을 처리하기 때문에 신체는 충분한산소.
질병 치료
Hatha 요가는 천식, 당뇨병 및 고혈압 치료에 성공적입니다. 혈압, 향상 일반 상태류머티즘, 간질 및 히스테리에서.
약을 복용하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하십시오. 상황은 요가와 동일합니다. 호환되지 않는 항목은 다음과 같습니다.
- 질병 내장급성기(충수염, 췌장염 등)
- 혈액 질환
- 심혈관계 장애
- 종양학 질환
- 사타구니 탈장
- 심장마비 또는 뇌졸중 후 첫 6개월
- 뇌 또는 척수의 감염
- 고혈압 또는 체온
- 심각한 정신 장애(정신분열증)
- 사스, 인플루엔자, 편도선염
- 허리 문제
생리 기간이 3개월 이상이고 출산 후 4개월 이내인 임산부는 요가를 해서는 안 됩니다.
많은 소녀들(전부는 아님)은 월경 중 요가가 심한 통증을 유발한다고 말합니다.
전문 요기들이 상상할 수 없는 포즈를 취하는 사진을 충분히 본 일부 소녀들은 그것을 반복하려고 합니다. 헛되이. 종종 이것은 근육과 인대의 염좌, 척추 부상 및 관절 손상과 같은 부상으로 이어집니다.
초보자는 "프라나야마"의 개념을 과장하고 너무 적극적으로 호흡할 수 있습니다. 이것은 불균형을 초래할 것입니다. 신경계, 집중력 상실.
이상적인 옵션은 트레이너에게 문의하는 것입니다. 이제 요가를 가르치는 자격이 없는 사람들이 많이 있으므로 돈을 지불하기 전에 트레이너가 신뢰할 수 있는지 확인하십시오.
어떤 의미에서 아이들은 외부의 관점에서 보면 요가 수행자로 태어났다고 말할 수 있습니다. 🙂 발뒤꿈치로 자연스럽게 귀에 닿을 수 있고, 굉장히 쾌활해 보입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 스트레스와 도전(건강 문제 포함)의 무게로 인해 더욱 단단해집니다. 우리 몸이 지고 있다 자연스러운 유연성그리고 내면의 균형, 그리고 그것은 나이에 관한 것이 아니라 우리 자신, 우리의 생활 방식에서 우리 마음에서 일어나는 일에 관한 것입니다.
요가가 하는 첫 번째 일은 우리 몸의 자연적인 균형을 회복시키는 것입니다. 그것은 몸, 마음, 의식을 조화로운 전체로 통합하고 외부 세계와의 자연스러운 연결을 회복하는 것입니다. 요가 수련에서 처음으로 흥미로운 관찰 중 하나는 내 몸이 먹을 가치가 있는 것과 먹을 가치가 없는 것을 어떻게든 결정하기 시작했다는 것입니다. 어떤 음식이 궁합이 좋고 그렇지 않은지. 동시에 나는 이전에 제품의 호환성을 연구한 적이 없습니다. 몇 가지 점을 확인해보니 몸 자체가 무엇을, 어떻게, 무엇으로 먹어야 하는지 알고 있었다. 물론 유연성, 근력, 지구력이 향상되었습니다. 그러나 무엇이 있고 무엇이 아닌지를 이해하는 능력은 그때 가장 흥미로웠습니다.
물론 나중에 감사하게도 지구력 증가. 또한, 나는 훨씬 덜 아프기 시작했습니다. 그리고 감기에 걸리면 금방 나을 수 있어요.
요가 연습
초보자라도 요가 수업을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 쉬운 방법은 찾는 것입니다 좋은 학교. 그러나 초보자이고 혼자서 요가를 연습할 계획이더라도 도움이 될 수 있는 좋은 문헌 및 비디오 요가 수업이 있습니다. 요점은 요가 스타일이 아니라 수행하는 태도에 있습니다. 요가 운동은 단지 체육이 아니라 훨씬 더 깊다는 것을 이해해야 합니다. 요가 자세는 에너지 정보 수준에도 영향을 미치기 때문에 순전히 육체적인 측면에서만 요가 자세의 효과를 평가할 필요는 없습니다. 종종 개별적으로 아사나를 수행하는 것이 특정 순서로 수행하는 것과 같지 않다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 이것은 요가 포즈의 조합으로 서로의 효과를 보완하고 향상시키기 시작하기 때문입니다. 그래서 그들은 항상 일련의 아사나와 프라나야마처럼 보입니다( 호흡 운동요가). 모든 요가 수업은 다음과 같습니다.
요가는 무엇을 주는가?
일반적으로 규칙적인 요가 수행의 이점은 세 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 몸, 마음 및 의식(영혼)에 대한 이점입니다. 물론 대부분의 경우 우리는 주로 신체의 이점을 찾고 있습니다. 현실에 대한 이 수준의 인식은 우리가 가장 쉽게 접근할 수 있습니다. 그러나 요가 수행이 발전함에 따라 우리는 현실을 더 자각하게 될 것이고, 그러면 우리는 정신적, 정신적으로 충분히 감사할 수 있을 것입니다.
육체적 이익요가신체의 근력과 유연성을 향상시키는 것입니다. 우리의 호흡은 더 깊고 풍부해지며 활력이 증가합니다. 신진 대사를 개선하고 독소 제거를 가속화합니다. 혈액 순환이 정상화되고 외부 불편에 대한 감수성이 감소합니다. 신체는 기능면에서 더 안정됩니다. 피부의 모양과 색이 개선되고 신체의 전반적인 회춘이 있습니다. 물론 이러한 것들은 즉시 오지 않지만 그만한 가치가 있습니다.
요가의 정신적 이점긴장을 풀고 다양한 형태의 스트레스에 저항하는 귀중한 능력을 얻는 것으로 구성됩니다. 당신은 외부 상황에 의존하지 않는 법을 배우고 더 침착해지고 감정을 통제할 수 있습니다. 이것은 당신이 인생을 즐기는 것을 중단한다는 것을 의미합니까? 전혀. 그와는 반대로, 이제 당신은 감정적 충동의 면에서 “폭풍”받지 않을 것입니다. 어떤 감정이나 느낌이 "당신을 데려갈" 것이며 어떤 것이 지금 적절하지 않은지 스스로 결정할 수 있습니다. 당신이 행복하다면 아무도 당신을 막을 수 없습니다. 당신은 건강한 자신감을 얻고 집중력이 증가하며 "더 깊이"보기 시작합니다.
요가의 영적 유익. 이것은 어떤 사람들에게는 일시적인 것처럼 보일 수 있지만 전통적인 요가 수행에 따르면 영적인 선은 단지 가장 중요한 것입니다. 요가의 영적 이점은 다음을 의미합니다. 마음의 평화, 당신의 삶은 더 행복해지고, 더 높은 현실에 대한 열망이 발달하며, 당신의 의식이 발달하고 깊어집니다. 당신은 사물의 통일된 본성을 보기 시작하고 두려움과 불안이 완전히 당신을 떠납니다. 수행에 진지하면 사물에 대한 진정한 비전과 깨달음을 얻을 수 있습니다(후자는 소수에 불과합니다). 깨달음을 얻은 사람은 죽음을 두려워하지 않습니다.
그것이 요가가 당신에게 주는 것입니다. 그것은 결국 조금 난해한 것으로 밝혀졌지만 진실은 이것으로 인해 줄어들지 않았습니다.
요가의 혜택을 받지 않는 사람은 없으므로 모든 사람에게 적합하다고 해도 과언이 아닙니다. 예외는 요가의 이점에 의문을 제기하고 요가 수련이 해를 입힐 수 있는 일부 질병입니다: 뇌와 척추의 감염, 악성 종양, 정신 질환, 내부 장기의 급성 질환. 다른 경우 체계적인 연구요가는 모든 것을 정상화합니다 생리적 과정몸에서 몸이 조화롭게 기능하기 시작합니다. 이것은 아마도 자연 자체가 어린 몸을 완전히 도울 때 어린 시절에만 작동하는 방식 일 것입니다.
요가 수련자들은 요가로부터 어떤 유익을 얻습니까? 옆에서 보면 사람들이 앉는다. 편안한 자세특별한 일은 하지 않고... 그럼에도 불구하고 정적 위치진지해집니다. 간단히 말해서 호흡과 호흡을 결합하여 근육 긴장그리고 몸의 이완.
호흡을 통해 주의를 제어하고 아사나의 효과를 높일 수 있습니다. 근육 긴장은 심부 근육(수동)을 움직이고 차례로 내부 장기에 반사적으로 영향을 미치며 다른 유형에서는 신체 활동그냥 가지 마세요. 그리고 마침내 좋은 전압전신의 깊고 고품질의 이완이 있습니다.
남성을 위한 요가의 이점: 역사 속으로 빠져들다
고대 인도에서는 일반적으로 요가를 남성만의 직업으로 여겼는데, 이는 물질로부터의 완전한 해방과 업의 정화를 거쳐 자신에 대한 최고의 지식인 절대를 성취하고 창조주와 합일하기 위한 방법이었습니다. 해방을 성취하는 것은 인간의 특권이다.
인간의 의식은 발달의 특정 단계를 거친다. 미네랄 월드, 야채와 동물을 계속하며 인간의 화신을 얻습니다. 사람도 태어나면서 의식의 발달 단계를 거치는데, 그런 점에서 여성은 일정한 단계이다. 요가 논문에 따르면, 남편과 가족을 위해 지상의 의무를 잘 수행하는 여성만이 남성으로 태어날 권리를 얻을 수 있습니다. 또한, 그들의 의식의 진화는 계속됩니다. 남성의 몸더 많은 가능성이 있습니다.
인간 의식의 점진적인 발전은 다음 교리로 잘 설명되어 있습니다. 에너지 센터안에 인간의 몸- 차크라 - 그리고 그것들에 따라 카스트로 나누는 것. 개발 수준이 낮고 자신의 필요만 충족하는 shudras(노동자)는 조건부로 낮은 센터인 차크라와 Svadhisthana에 삽니다. vaishyus (상인)의 의식은 Manipura 차크라로 올라갑니다. 그들은 자신 외에도 이미 다른 사람들, 예를 들어 가족에 대한 관심을 보여주고 사회를 위해 무언가를 생산합니다. 옛날에는 요가가 이 수준에서 허용되었습니다.
Anahata-chakra의 다음 단계는 모든 사람을 돌보는 데 헌신한 kshatriyas(전사)의 카스트에 있습니다. 그들은 힘, 지구력, 인내 및 정신을 개발하는 것을 목표로 하는 특별한 요가를 연습했습니다. Kshatriya 요가의 현재 관행에 많은 것이 추가되어 끝없이 격노하는 것을 견딜 수 있습니다. 현대 세계.
Vishuddha Chakra는 가장 높은 계급인 Brahmins(현인) 사이에서 개발되었습니다. 이들은 조직의 지도자 공인, 관리자, 정치인 및 왕. 이 수준에서 의식은 내가 육체가 아니라 영혼이라는 이해로 진화합니다. sudra, vaishya, kshatriya의 충분한 역할을 수행 한 사람은 자신의 영적 본성을 알게되고 요가와 명상을 수행하도록 처방됩니다.
이마와 크라운에 있는 두 개의 상위 차크라인 Ajna와 Sahasrara는 인간 의식에서 벗어나 우주와 소통하는 역할을 합니다. 발달 과정에서 남자도 이 모든 단계를 거칩니다. 따라서 여기에서 우리는 남성을 위한 요가의 이점에 대해 말할 수 있을 뿐만 아니라 요가가 이러한 진화를 이루는 토대라는 사실에 대해서도 이야기할 수 있습니다.
요가를 시작하는 대부분의 사람들은 두 가지에 관심이 있습니다.
- 건강
- 없애기 초과 중량
물론 삶의 의미를 찾고, 문제를 해결하고 싶어하는 사람들도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 여전히 잃어버린 건강을 회복하는 방법을 정확히 묻습니다.
전통적으로 여분의 파운드를 빼려면 집중적인 운동이 필요하다고 믿어집니다. 육체적 운동, 불 초과 칼로리. 이 모든 것이 사실이지만 문제를 해결하는 유일하고 불완전한 방법은 아닙니다. 물론, 예를 들어 Bikram 요가 또는 Ashtanga Vinyasa와 같이 정말 많이 땀을 흘려야 하는 요가 유형이 있습니다. 그러나 "고전적인" Hatha 요가는 우리가 모든 것을 올바르게 하고 어떻게 작동하는지 이해한다면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
과도한 체중은 어떤면에서 우리 몸 및 / 또는 삶에서 무언가가 잘못되었다는 지표 (지표 중 하나), 균형이 방해 받고 조화가 없습니다. 또한 이들은 단지 "비실용적"이 아니며 일시적인 개념. 아니. 이 모든 것은 질병과 비만(또는 추가 킬로그램)과 직접 관련이 있습니다.
예를 들어, 요가 교사 중 한 명은 그와 함께 공부한 여성 중 한 명이 일주일에 거의 5kg의 체중을 감량한 이야기를 나눴습니다. 그가 여성에게 그렇게 살이 빠진 이유가 무엇이라고 생각하는지 물었을 때, 그녀는 아주 처음으로 이렇게 대답했습니다. 오랫동안그녀는 그녀에게서 벗어날 수 있었다 일상적인 문제그리고 그냥 긴장을 푸세요.
종종 그러한 "단순한"이완 덕분에 몸과 의식의 연결이 회복되고 잃어버린 균형이 우리에게 돌아옵니다. 그리고 균형(내부 및 외부)이 있지만 무게를 포함하여 모든 것이 정상으로 돌아올 때.
그래서 여기 당신이 간다 첫 번째 이유, 좋은 것을 보여줌 - 우리가 긴장을 풀고 문제와 스트레스를 해소하여 몸과 마음을 다시 연결하여 모든 것이 균형을 이루고 조화를 찾도록 도와줍니다. 물론 이것은 다음을 통해 가능합니다. 규칙적인 연습요가.
요가 정화
두 번째 이유요가가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 독소 배출 때문입니다.
대개, 초과 중량몸에 노폐물이 너무 많이 쌓였다는 신호다. 그것들을 제거하면 과도한 체중도 제거됩니다. 이것이 첫 번째 이유와 별개의 이유라고 생각하지 마십시오. 아니요, 그들은 관련이 있습니다. 사람이 스트레스를 받고 긴장을 풀 수 없으면 모든 신체 시스템에 과도한 스트레스가 발생하고 덜 효율적으로 작동하기 시작하므로 결과적으로 세포의 모든 폐기물이 신체에서 성공적으로 제거되지 않고 독소가 축적됩니다. 이것은 우리의 내부 "필터"인 간과 신장에 특히 해당됩니다.
요가의 규칙적인 연습 덕분에 우리의 장기는 잘 조율되고 다양한 퇴적물이 제거되어 다시 일할 수 있습니다. 최대 효율. 예를 들어, 신장을 부드럽게 마사지하여 기능을 자극하십시오. 간에 유익한 효과. 뒤틀린 자세는 척추 주변의 신경과 조직을 긴장시키고 Uddiyana Bandha는 장에서 독소를 제거하고 소화를 자극하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 요가 자세는 근육과 힘줄을 늘리고 강화하며 관절과 인대를 발달시키며 혈액 순환을 개선합니다. 이 모든 것이 최적화됩니다. 대사 과정특히 독소 제거를 담당하는 신체.
억압된 감정을 풀어주는 요가
세 번째 이유요가로 체중 감량이 일어나는 이유는 체중 감량을 위한 "최적의" 방법을 선택할 때 일반적으로 고려하지 않기 때문입니다. 감정의 영역.
아마도 많은 사람들이 "감성 식품"이라는 것을 들어 본 적이 있습니까? 그 본질은 우리가 좋아하는 음식을 먹거나(종종 잘못된 시간에 잘못된 양으로) 부정적인 감정이나 감정을 "부숴버리"거나 다른 약점에 탐닉한다는 사실에 있습니다.
그러한 상황에서 음식을 섭취하면 실제로 어떤 의미에서는 그 자체로 주의를 전환하여 불쾌한 생각에서 음식을 떼어냅니다. 그러나 문제는 이 부정적인 감정 에너지가 어디에도 사라지지 않고 몸에 남아 있어 내부 불균형이 발생하고 사람이 뚱뚱해진다는 점이다.
보시다시피 이 세 번째 이유는 처음 두 가지와 관련이 있습니다. 요가를 통해 우리는 이러한 억압된 감정을 풀 수 있습니다. 어떻게 이런 일이 발생합니까?요컨대: 요가 연습을 통해 처음에는 기분이 나아지기 시작합니다. 자신의 몸, 다음 마음; 그러면 당신은 몸과 마음 사이의 연결을 느끼기 시작하고 우리의 생각과 감정이 몸에 어떤 영향을 미치며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 몸의 상태가 생각과 감정에 어떻게 반영되는지.
때로는 요가 아사나의 깊은 영향으로 인해 자세의 수행 자체가 갇힌 감정의 "튀기"로 이어질 수 있습니다. 한 여성은 포즈를 취하면서 마지막 자세에서 천천히 고개를 뒤로 젖혔는데 이때 저절로 눈물이 흘러내렸고 어깨에서 무거운 짐이 내려진 것 같은 느낌을 받았다고 한다. 그 후, 그녀는 비범한 가벼움과 평화를 느꼈습니다.
요가를 하면 몸과 우리를 둘러싼 세상 모두가 어떻게 연결되어 있는지 느끼고 기분이 좋아집니다. 자신과 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼기 시작하면 이러한 프로세스를 더 잘 이해하기 시작하고 시간이 지남에 따라 관리하기까지 합니다.
요가는 체중 감량을 촉진합니다
따라서 요가의 도움으로 체중을 줄이는 방법에 대한 세 가지 이유(물론 이것이 유일한 이유는 아니지만)가 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 매일 깔개를 깔는 것을 기억하는 것입니다. 행운을 빕니다!
우리 소중한 독자님 안녕하세요! :)
요가에 대해 무엇을 알고 있습니까? 누군가는 생각한다 특정 종류스포츠. 어떤 사람들은 스트레칭 운동을 합니다. 명상에 앉아 누군가. 그러나 사전을 살펴보면 요가는 인도에서 우리에게 온 종교와 철학의 교차점에있는 교리이며 그 목표는 사람에 대한 자기 지식, 통제 할 수있는 능력이라는 정의를 찾을 수 있습니다. 그의 몸뿐만 아니라 특별한 연습그리고 정신 - 정서적 및 영적 영역. 그러므로 요가는 우리의 외피뿐 아니라 내면의 상태, 감정, 심지어는 의식의 상태에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 여성을 위한 요가의 이점은 무엇입니까? 당신이 들어본 적이 없는 12가지 사실을 분석해 보겠습니다.
"요가"는 무엇이며 무엇과 함께 먹습니까?
아마도 이 경쾌하고 선율적인 "요가"라는 단어를 들어보지 못한 사람은 이 세상에 단 한 명도 없을 것입니다. 그것은 모든 마음을 정복한다 더세계의 사람들: 유명한 서양 예술가와 비즈니스 세계에서 높은 위치에 도달한 사람들은 요가의 아이디어와 가르침의 지지자가 됩니다. 그리고 인생에서 많은 것을 성취 한이 강하고 현명한 성격이 요가를 선택한다면 아마도 이것에 진실이있을 것입니다. 그리고 그들의 선택에 대한 이유를 더 깊이 이해할 가치가 있습니다.
요가는 단순히 "매트를 깔고 연꽃 자세로 앉는다"가 아닙니다. 요가는 무엇보다도 자신에 대한 영적 작업입니다. 하타 요가의 8단계 중 첫 번째는 도덕적 기초입니다. 다음 단계는 자기 계발과 자기 수양이며, 세 번째 단계에서만 신체 운동, 주로 당신의 감정에 귀를 기울이고 자연에 녹아드는 것을 목표로 합니다.
그렇다면 요가가 여성에게 주는 이점은 무엇일까요? 요가가 아닌 요가의 특별한 점은 규칙적인 운동양탄자에 음악에? 그리고 이 수업에 숨겨진 여성들을 위한 요가의 장점은 무엇일까요? 모든 카드 열기...
요가를 통한 면역력 강화
이것은 사실입니까, 아니면 신화입니까? 요가가 면역 체계 강화에 도움이 되나요?
이러한 질문에 답하기 위해 연구가 진행되었습니다. 그리고 이것은 단지 어떤 미친 요기의 가르침에 대한 진술이 아닙니다. 많은 국가에서 연구가 수행되었으며 신체의 개선이 눈에 띄지 않게 일어난다는 결론을 이끌어 냈습니다. 세포 수준, 즉 철저하게.
요가 호흡 운동은 더 깊고 더 강하게 호흡하는 법을 배우는 데 도움이 되며, 이는 차례로 혈액 순환을 개선합니다. 신체의 혈류 개선은 다른 모든 내부 장기의 작업에 좋은 영향을 미치며 사람은 덜 자주 아프고 모든 질병을 더 잘 견뎌냅니다.
편두통을 가라앉혀라!
종종 여성들은 편두통으로 고통받습니다. 이 지치는 두통수세기 동안 인류의 절반을 괴롭히고 있습니다. 중세 고전에서도 종종 "오, 내 친애하는 친구여, 나를 놔줘! 또 편두통이 생겼다!.."
물론 그 당시 여성들은 신사의 관심을 끌기 위해 교활한 경우가 많았습니다. 그러나 의료 행위는이 질병이 허구가 아니라고 주장합니다. 그리고 남성조차도 덜 자주 아프지만 그것에 질립니다.
따라서 요가는이 괴물에 대처합니다. 그리고 그 결과는 이미 첫 번째 수업에서 추적할 수 있습니다. 그러나 여전히 결과를 수정하고 계속 작업할 가치가 있습니다. 3개월의 규칙적인 운동 후에는 통증의 강도가 감소하고 공격 횟수가 급격히 감소합니다.
그리고 당신은 여성을 위한 요가의 이점을 말합니다. 자, 여기 그녀가 있습니다! 멀리 볼 필요가 없습니다.
젊음의 묘약으로서의 요가
고대에도 성인들은 요가의 도움으로 시간을 멈추라고 조언했습니다. 매일 수행해야 하는 특별한 운동인 거꾸로 된 아사나가 있습니다. 몇 분으로 시작해야 하며, 세 번째 달에는 시간을 30분으로 늘립니다.
요가 현자는 이 운동 덕분에 젊고 건강하다고 주장합니다. 오랜 세월. 특히 운동으로 인한 피해가 없기 때문에 확인해볼 가치가 있다고 생각합니다.
특별히 아름다운 여자들! 주사, 수술, 합병증 없이 얼굴의 독특한 아름다움과 젊음을 만드는 방법에 대한 마스터 클래스를 받으십시오! 자신의 손으로 아름다운 얼굴을 가리십시오.!
우울증에서 벗어나기
인생의 고난이나 상실을 겪은 여성들에게는 회복하기가 매우 어렵습니다. 정신력. 종종 인생의 어려움은 우울증의 구덩이에 빠지게 하는 시작이 될 수 있으며, 이는 정신과 정신에 치명적인 영향을 미칩니다. 신체 건강사람. 따라서 요가는 우울한 이 진흙탕 구덩이에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 다시 말하지만, 이것은 단순한 단어가 아니라 연구에 기반한 사실입니다. (그런데 우리는 부정적인 것을 없애고 삶의 기쁨을 되찾는 방법을 썼습니다.)
정규 요가 수업은 몸뿐만 아니라 영혼까지 치료합니다.. 사람은 더 차분해지고 더 균형 잡히고 정신적 외상에 대처하기가 더 쉬워집니다. 그러나 여성을 위한 요가의 이점에는 육체적 요소와 영적 요소가 모두 포함됩니다.
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성생활은 생생한 색상을 취합니다.
미국의 성의학(Sexual Medicine) 저널은 요가가 여성 성욕 증가. 결과적으로 여성의 오르가즘은 더 길고 밝아지며 일반적으로 무성애 생활은 기쁨만을 가져다줍니다.
실험에 참여한 여성들은 12주 이상 요가를 수련했다. 일부 운동은 또한 골반 부위의 근육을 강화하고 자궁 탈출의 위험을 줄입니다.
편히 주무세요, 여보!
그들은 당신에게 달콤하고 편안한 잠을 원하지만 그는 가지 않습니다. 불안한 생각이 떠오른다 공황 발작, 불안이 엄습한다. 그런 밤부터, 당신은 아침에 깨어나고 피곤하고 할 일이 너무 많습니다!
그리고 다시, 유명한 하버드에서 수행된 연구에 따르면 8주간의 요가는 불면증을 없애는 데 도움이 됩니다.또는 불안한 수면 (그런데 우리는 양질의 수면에 기여하는 요인에 대해 썼습니다).
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아, 이 중요한 날들...
얼마나 많은 여성들이 이 말 아래에서 머리의 정력적인 끄덕임과 같은 반응을 줄 수 있습니까? 벽을 오를 준비가 된 이러한 생리통은 많은 여성 대표자를 괴롭힙니다. 요즘 당신은 남자를 몹시 부러워하고 아무 이유없이 그들에게 화를냅니다.
요가에는 통증을 줄이는 특별한 운동이 있습니다.에서 발생 중요한 날. 그리고 폐경의 문턱에 접근한 여성의 경우 이 기간과 관련된 고통스럽고 불쾌한 증상을 줄이는 운동이 있습니다.
기다리고 기다리던 아기
불행히도 오늘날의 세계에서는 점점 더 부부오랫동안 그녀는 오랫동안 기다려온 장자를 낳을 수 없습니다. 여자의 집착이 됩니다. 그녀는 불안해지며 모성 본능을 발휘할 수 없습니다.
위에서 이미 배웠듯이 여성을 위한 요가의 이점은 신체의 혈류 개선, 성욕 증가, 스트레스 해소에 나타납니다. 이러한 모든 요인은 일반적으로 전신, 특히 여성이 건강한 아기를 낳을 수 있는 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
임산부는 혈당 수치를 낮추었습니다. 이것은 승리입니다!
특정 서클에서 잘 알려진 런던 요가 치료 센터에서 일하는 로빈 먼로 박사는 한 달 동안 하루에 30분 요가를 하면 임산부의 혈당 수치를 크게 낮출 수 있다고 주장합니다. 따라서 여성을 위한 요가의 이점은 다음과 같습니다. 큰 혜택미래의 아기를 위해.
아기가 태어난 후 모습의 회복
그리고 요가는 쉽게 합니다. 글쎄, 완전히 어려움이없는 것은 아닙니다 ... 물론 노력이 필요합니다.
요가는 특별한 방향출산 후 여성의 경우. 이 방향을 산후 요가라고 합니다. 이미 출생 후 6주째부터 주기 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이 운동 덕분에 골반 부위의 근육과 복부 근육이 강화되어 여성이 원래의 이상적인 모습으로 돌아갑니다.
체형교정과 체중감량
요가에서 꿈의 인물을 얻기 위해 특별한 운동이 개발되었습니다. 경험이 풍부한 멘토의 엄격한 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 약 1시간 동안 일주일에 3번 수행됩니다.
이 프로그램에는 지방 연소를 위한 일련의 운동이 포함됩니다., 개선을 위해 호르몬 배경, 휴식과 명상.
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건강한 식습관이 건강한 몸의 지름길
여성을 위한 요가의 이점은 거의 모든 삶의 영역에서 나타납니다. 워싱턴 대학(University of Washington)의 연구에 따르면 요가 수련자들은 자제력이 더 높다고 합니다. 그리고 이것은 또한 권리와 관련하여 나타납니다. 건강한 식생활(그리고 우리는 음식이 에너지와 활력에 기여하는 것에 대해 썼습니다)
어디서 시작하나요?
확실히 요가의 모든 이점과 이점을 나열한 후 질문이 있습니다. 요가를 어디서 시작해야 할까요? 이 영상이 그 답입니다.
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그리고 마지막에 말할게...
광택 잡지와 인터넷은 우리 중 많은 사람들에게 요가가 다채로운 매트라는 환상을 줍니다. 날씬한 소녀들아름다운 자세로 설 수 있는 사람, 또는 상상할 수 없는 자세로 몸을 비틀 수 있는 요기. 하지만 요가가 최우선이라는 것을 잊지 말자 고대의 가르침, 자기 지식의 깊이, 이 세상의 조화를 느끼는 능력, 몸과 마음과 마음의 균형. 이 도구를 유능하고 신중하게 사용한다면 여성과 남성을 위한 요가의 이점은 엄청날 수 있습니다.
우리는 당신을 기원합니다 좋은 건강이 사이트의 기사는 본질적으로 정보 제공 및 자문임을 상기시킵니다. 건강을 개선하기 위한 중요한 결정을 내리기 전에 의사와 상의하십시오!
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