내부 장기의 비만을 제거하는 방법. 요오드가 뱃살에 도움이 되나요? 내부 지방 형성의 원인

내장 지방층은 체형과 건강에 가장 위험한 것으로 간주되어 진행성 비만을 나타내며 신체의 내부 지방을 제거하고 불쾌한 침전물을 용해시키는 방법에 대한 질문을 급격히 제기합니다. 사실 이것은 음식과 함께 침투하는 고농축의 가벼운 탄수화물의 산물(결과)입니다. 인간의 내부 지방은 내부 장기와 시스템을 감싸고 작업을 복잡하게 만듭니다. 결과적으로 만성적 인 경향이있는 위장관의 광범위한 병리 현상이 발생합니다.

체내 내장지방이란?

추가 파운드와 싸우기 전에 만성 질환 진단을 받아야 합니다. 신체의 내부 지방은 건강에 대한 숨겨진 위협입니다. 사실, 그는 내분비선의 일을 할 것입니다. 문제 영역은 복부, 내장, 간 및 신장에 국한됩니다. 복강의 이러한 기관은 점차적으로 내부 지방과 함께 수영하고 완전한 힘으로 작동하지 않는 것으로 나타났습니다.

따라서 비만과 관련된 질병이 있으며 심각한 합병증을 일으키기 쉽습니다. 신속하게 제거하고 체중을 안정화하는 것은 불가능하며, 손상된 신진 대사의 정상화와 보수적 인 방법, 약물 치료에 의한 호르몬 배경 조절을 포함하여 문제에 대한 통합 된 접근이 필요합니다. 그러면 내부 지방이 눈 앞에서 녹기 시작합니다.

내장지방의 기준

비만의 외부 징후는 명백하고 내장 지방 내부에는 피부를 늘리는 방대한 침전물이 있어 탄력을 잃게 됩니다. 적시에 치료하지 않으면 문제가 증가하고 위가 부풀어 오르고 처집니다. 여성의 허리를 측정할 때 내장 지방의 기준은 남성의 경우 88cm, 남성의 경우 94cm를 넘지 않아야 하며, 이는 중요한 지표이며, 위쪽에서 벗어나면 환자가 내장 지방을 제거하는 방법에 대한 주요 질문을 하게 됩니다. 복부. 원하는 큐브를 반환하려면 의사에게 문의해야 합니다.

내장지방이 위험한 이유는?

더 자주 문제가 되는 부위는 위, 허리, 옆구리 및 엉덩이로, 처지고 보기에 좋지 않습니다. 과도한 체중은 신진 대사 장애와 호르몬 생산 실패로 인해 유발되며 이것은 이미 질병입니다. 시급히 없애야 합니다. 내장 지방은 한때 건강했던 사람을 병자로 만들 수 있기 때문에 건강에 위험합니다. 잠재적 위협은 다음과 같습니다.

가임 연령의 소녀에서 진단된 불임;
폐의 자연 환기 위반;
진행성 산소 결핍;
수면 무호흡증;
피로 증가, 에너지 손실;
동맥 고혈압;
심혈관 질환;
제2형 당뇨병;
종양학적 질환;
간경화;
내분비 장애;
소화 시스템의 광범위한 병리학.

내장지방 빼는 방법

생산적인 체중 감량을 위해 첫 번째 단계는 진행성 비만의 주요 원인을 찾아 제거하는 것입니다. 상세한 진단은 특징적인 환자가 특정 규칙을 준수하면 오는 외부 환생의 기초입니다. 몸에 내장 지방이있는 이상적인 모습은 현실입니다. 내부 지방층을 제거하는 방법에 대한 현대 의사 및 영양사의 권장 사항은 다음과 같습니다.

치료 다이어트. 처방 된식이 요법에 따라 단순 탄수화물의 완전한 거부, 단백질, 복합 탄수화물 및 항산화 제의 충분한 섭취가 필요합니다.
활동적인 라이프 스타일. 신선한 공기를 마시며 매일 산책하고 아침 운동을 하는 것은 생활 주기의 규범이 될 수밖에 없습니다. 사이클링, 롤러블레이드 또는 더 많은 춤을 선택할 수 있습니다. 또한 나쁜 습관을 버리십시오.
독소로부터 장을 정화하고 슬래그. 내장 지방을 생산적으로 제거하려면 정기적으로 금식 날짜를 정하고 민간 요법으로 내장을 정화해야 합니다.
집에서 체육관에서 수업. 체력, 건강 상태에 따라 운동을 선택하고 근육에 하중을 고르게 분산하십시오. 그렇지 않으면 자신의 건강을 해칠 수 있습니다.
물 균형. 이 힘과 에너지의 원천은 사람의 삶에서 충분한 양으로 우세해야 합니다. 하루에 과량의 피하지방으로 깨끗한 물을 최소 3리터 이상 마셔야 합니다.

운동으로 내장지방 빼는 방법

비만이 있는 많은 과체중 환자는 신체 활동, 스포츠로 어려움을 겪습니다. 이것은 문제 영역을 제거하기 위해 날씬한 것이 아니라 스포츠 인물을 꿈꾸는 남성과 어린 소녀에게 특히 해당됩니다. 근육을 펌핑하고 체지방을 제거하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 의학적 이유로 효과적인 훈련 단지를 선택하는 것입니다. 다음은 운동으로 내장 지방을 영구적으로 제거하는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다.

널빤지. 운동은 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이되며 지방 연소 효과가 있습니다. 먼저 1분 동안 이 위치에 서 있어야 하지만 점차 시간 간격을 늘려야 합니다.
무릎 높이로 제자리 뛰기. 처음에는 남녀 모두 똑같이 힘들겠지만 시간이 지나면서 2-3분의 달리기가 더 이상 한 시간처럼 느껴지지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 호흡, 속도, 훈련 접근 방식을 수행하는 기술을 제어하는 것입니다.
플랭크 자세에서 제자리 달리기. 몸을 더 편안하게하려면 손에 기대어 다리를 가슴으로 들어 올려 낮은 거리에서 달리기를 시뮬레이션하십시오. 점차적으로 속도를 높이고 1 분 동안 운동을하십시오.

내장 지방을 제거하는 영양

엄격한 식단은 항상 신체에 스트레스를 주기 때문에 체지방을 안정적이고 빠르게 제거하기 위해 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 준수하는 것으로 나타났습니다. 장기에서 내부 지방을 제거하기 전에 영양사에게 연락해야합니다. 문제는 내부입니다. 목표는 신진 대사를 정상화하고 호르몬 수치를 조절하는 것입니다. 내장 지방을 제거하기 위한 영양의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

지방, 가벼운 탄수화물, 콜레스테롤을 포함하는 유해한 음식을 일일 메뉴에서 제거하십시오.
근육 덩어리의 "빌더"로서 단백질과 단백질을 공급하여 피하층에 지방이 형성되는 것을 방지합니다.
비타민과 산화 방지제를 사용하여 면역 체계를 강화하고 자유 라디칼을 제거하며 외부 자극 요인으로부터 보호하십시오.
복부 지방이 허용되는 제품 중 삶은 가금류 및 마른 생선, 유제품 및 야채를 강조하는 것이 좋습니다. 무가당 과일, 녹차가 적합합니다.
체내 내장 지방 제거 방법을 결정할 때 메뉴에서 밀가루, 단 것, 지방, 알코올, 탄산 음료를 제거하십시오.

비디오 : 내부 지방을 제거하는 방법

체내 내장 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 오늘은 매우 관련성이 높은 주제입니다. 많은 사람들이 집에서나 집에서 과도한 체지방을 제거하는 방법에 관심이 있습니다. 그것으로 싸우기 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 필요합니다.

인체의 정상적인 양의 내부 지방은 내부 장기의 기능을 지원하고 장기를 기계적 손상으로부터 보호하며 극한 상황에서는 영양 공급원으로 작용할 수 있습니다.

신체의 과잉은 인체 전체의 기능에 영향을 미칩니다. 장, 신장 또는 간과 같은 장기가 지방으로 둘러싸여 정상적으로 작동하지 않습니다. 결과적으로 비만을 배경으로 심각한 질병이 발생하여 합병증을 유발할 수 있습니다.

비만에 대한 빠른 해결책은 없습니다. 과식을 하기 위해서가 아니라 음식의 칼로리를 줄이는 것이 필요하며, 때로는 의학적 방법으로 비만 문제를 해결할 필요가 있습니다. 수술도 가능합니다.

내장지방과 피하지방의 차이

음식을 먹을 때 사람은 지방 비축량을 보충합니다. 부적절한식이 요법으로 신체는 피하층이 아니라 내부 장기 주위에 매장량을 축적하기 시작합니다. 이 층을 내장 지방이라고 합니다. 정상적인 양의 피하 지방은 에너지 매장량을 보충하고 겨울에 몸이 얼지 않기 때문에 사람에게 필요합니다. 그것은 신체의 내부 과정에 참여하지 않습니다. 또한 피하지방은 수술로 제거할 수 있지만 내장지방은 제거할 수 없습니다.

내장지방이 위험한 이유는?

내장 지방은 체내 지방 세포의 총 수의 15%를 초과해서는 안 됩니다. 이 침전물은 간, 신장, 위, 내장 및 생식기 주변에 축적되어 내부 장기로의 혈류가 감소합니다. 이로 인해 폐에 산소 공급이 제대로 되지 않고 가쁜 호흡, 숨가쁨 및 빠른 피로가 발생합니다.

내장지방은 내장 주변에 축적되어 존재 여부를 판단하기 어렵다. 마른 사람들조차도 그러한 예금이 있습니다. 동시에, 이러한 유형의 지방은 최근에 건강한 사람을 장애로 만들 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 이 경우 의사는 무력하고 수술로도 환자를 도울 수 없습니다.

내장 지방과의 싸움이 제 시간에 시작되지 않으면 다음과 같은 질병과 병리가 발생할 수 있습니다.

진성 당뇨병;
심혈관 질환;
불모;
간경화;
종양학적 질환;
꿈에서 질식의 공격;
골다공증;
정맥류;
심근 경색증.

내부 지방 형성의 원인

신체에 내부 지방이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.

지방 및 단 음식의 과도한 섭취;
불충분하게 활동적인 생활 방식;
수면 부족, 잦은 스트레스.

앉아있는 생활 방식을 사용하면 신체의 지방이 훨씬 빨리 축적됩니다. 노년기에 사람은 근육량을 잃고 신체는 칼로리를 더 느리게 연소하며 지방 비율이 증가합니다. 가속화된 지방 형성을 촉진하는 호르몬 변화는 폐경기 여성에서 발생합니다. 또한 일부 사람들은 유전적으로 과체중 성향이 있지만 이것이 분명히 피하지방이 더 많다는 것을 의미하지는 않습니다. 적절한 영양 섭취, 특별한 운동 또는 기타 규칙적인 신체 운동은 지방 축적 과정을 막을 수 있습니다.

체지방 측정

지방층의 존재에 대한 실제 그림은 테스트와 건강 검진을 통과한 후에 얻을 수 있습니다. 내장의 체지방량을 측정하는 가장 정확한 방법은 복강의 MRI입니다. 내부 지방의 존재 평가도 초음파를 사용하여 수행됩니다. 집에서 체내 체지방률을 측정할 수 있습니다. 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

방법 번호 1. 통치자의 도움으로.

집게손가락과 엄지손가락으로 피부 여러 곳(복부, 등, 엉덩이)을 꼬집어야 합니다. 그런 다음 접힌 부분을 풀고 손가락을 펼치지 않고 자로 손가락 사이의 거리를 측정해야합니다. 몸에 과도한 지방이 있으면 거리는 2.5cm 이상이됩니다.

방법 번호 2. 센티미터 테이프를 사용하여 엉덩이와 허리의 비율.

배꼽 바로 위를 측정해야 합니다. 그런 다음 다리는 어깨 너비로 벌리고 배는 이완되어야 합니다. 가장 넓은 지점에서 엉덩이 둘레를 측정해야 합니다. 허리 둘레는 엉덩이 둘레로 나뉩니다. 결과가 0.8 이상이면 과도한 지방과의 싸움을 시작하는 것이 시급합니다.

방법 번호 3. 체질량 지수 측정.

체중을 키를 두 번 곱한 값으로 나눌 필요가 있습니다. 정상 체중은 18.5-24.9 범위에 있습니다. 예: BMI = 60kg: (1.7cm * 1.7cm) \u003d 20.76.

내장지방의 기준

전체 지방 조직의 약 80~90%가 피하지방입니다. 남성의 체내 내장 지방(표준)은 10-20%, 여성의 경우 약 5-8%여야 합니다. 나이가 들어감에 따라 내장 지방의 양이 증가합니다. 허리 둘레를 센티미터 테이프로 측정하여 내부 비만 정도를 알 수 있습니다. 여성의 허리는 88cm, 남성의 경우 94cm를 초과해서는 안되며 측정 결과가 더 크면 이것이 표준을 초과하는 첫 번째 신호입니다.

과도한 지방을 태우는 운동

내장 지방이 신체의 정상을 초과하면 조치를 취할 필요가 있습니다. 집에서 제거하는 방법? 적절한 영양, 운동 및 스트레스 관리가 도움이 될 것입니다.

과도한 지방과의 효과적인 싸움은 신체 활동 없이는 완전하지 않습니다. 지방 연소와의 싸움에서 가장 효과적인 방법은 춤, 스텝, 달리기, 유산소 운동입니다. 러닝 머신에서 30분 동안 일주일에 4번 - 내장 지방과 같은 문제와의 싸움에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

운동으로 집에서 없애는 방법? 다음 부하가 도움이 될 것입니다.

운동 번호 1. 제자리에서 뛰면서 무릎을 높이 들어 올립니다.

2-3분 동안 운동을 수행하는 것이 필요하며, 호흡을 올바르게 해야 하며 속도와 운동의 정확성을 조절해야 합니다.

운동 번호 2. 널빤지.

이 운동은 모든 근육 그룹을 대상으로 합니다. 이 부하는 수행하기가 상당히 어렵지만 지방을 빠르게 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 초심자의 자세에서는 1분 정도 서 있어야 합니다. 시간이 지남에 따라 이 운동 시간을 늘려야 합니다. 이 운동을 하는 동안 허리를 곧게 펴십시오.

운동 번호 3. 판자에서 제자리에서 실행.

바에 서서 무릎을 가슴에 대고 달리기를 모방해야합니다. 초보자는 약 1분 동안 운동을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 운동 시간을 늘려야 합니다.

내장 뱃살 빼는 방법은? 대답은 매우 간단합니다. 복부의 부피를 줄이려면 다음 운동을 수행해야 합니다.

운동 번호 1. 누르다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 상체를 들어 올립니다.

운동 번호 2. 트위스트 리프트. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 상체를 일으켜야 하는 운동으로 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿을 수 있도록 하는 운동입니다.

운동 번호 3. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어야합니다. 다음으로, 두 다리로 오른쪽과 왼쪽으로 기울여서 바닥에 가능한 한 낮게 낮추되 만지지는 않아야 합니다.

내부 지방 제거를 촉진하는 식단

다이어트는 내장 지방을 제거하는 또 다른 방법입니다. 저칼로리 식단을 따라야 합니다. 1일 1200kcal 정도를 섭취해야 한다고 합니다. 그러나 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다.

다이어트를 통해 내부 체지방을 제거하는 방법에 대한 간단한 규칙은 다음과 같습니다.

건강한 식단으로 완전히 전환하는 것이 중요합니다. 식단의 80%는 야채와 과일이어야 합니다.
동물성 지방의 소비는 버터, 마가린, 돼지고기, 지방이 많은 쇠고기와 같이 최소한으로 줄여야 합니다.
가벼운 탄수화물을 피하십시오.
베이커리 제품을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 빵은 통밀가루로만 소량으로 섭취할 수 있습니다.
술을 끊어야 합니다.
탄산음료를 피하는 것이 중요합니다.
하루에 5 번 먹어야하지만 부분적으로 소량으로 먹어야합니다.
하루에 1.5리터에서 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
사과, 셀러리, 감귤류, 생강과 같이 지방을 빠르게 연소시키는 음식을 식단에 도입해야합니다.
다이어트 중에는 면역 체계를 강화하기 위해 비타민과 항산화 제를 사용하는 것이 바람직합니다.

신체에 대한 큰 스트레스 - 엄격한 식단. 따라서 필요한 경우 영양사의 도움을 받아야 합니다. 의사는 신진 대사를 정상화하고 호르몬을 조절하며 신체의 내부 지방을 제거하는 방법을 알려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 모든 권장 사항을 따르는 것입니다.

내장지방 빼는 생활습관

내부 지방을 제거하는 방법? 스트레스 없는 생활을 하도록 노력하십시오. 많은 사람들이 스트레스 속에서 문제를 먹기 시작합니다. 스트레스와 그 동안 단 음식과 정크 푸드의 섭취량을 조절하는 법을 배우는 것이 필요합니다.

수면은 또한 과도한 지방과의 싸움에서 중요한 요소입니다. 신체의 회복과 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능에 기여하는 것은 6-7 시간인 야간 수면입니다.

나쁜 습관을 버리는 것이 중요합니다. 음주, 흡연.

위의 모든 내용은 신체의 내부 지방을 제거하고 비만 위험을 줄이는 방법을 알려줍니다.

현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 체중 감량 문제에 의아해합니다. 일반적으로 과도한 지방을 제거한다는 것은 허리, 엉덩이, 엉덩이에 위치한 피하층에 숨겨져 있으며 독특한 주름을 만드는 지방을 의미합니다. 하지만 육안으로 볼 수 없는 내장지방이라는 개념도 존재하며, 이는 피하지방보다 우리 건강에 훨씬 더 큰 위협이 됩니다.

내장 지방은 내부 장기 주변에 축적됩니다.간, 췌장, 비장 및 유선, 생식기 및 근육에 영향을 미치며 높은 내분비 활성으로 인해 제2형 당뇨병, 죽상동맥경화증 및 기타 질병의 발병 위험을 높입니다.

내장 지방을 제거하는 것은 적절하게 선택된 식단, 일련의 운동, 건강한 수면, 술과 흡연 피하기, 일부 보고서에 따르면 마사지에 도움이 됩니다.

내장 지방을 효과적으로 다루는 방법은 무엇보다도 영양사와 함께 일하는 것입니다. 사람은 주로 과체중을 줄이고 궁극적으로 건강을 개선하는 데 도움이 되는 적절한 영양 계획을 준수해야 합니다.

식이 영양은 식이 지방 섭취를 총 칼로리의 20-30%(하루 약 40-70g의 지방)로 제한하고 포화 지방 섭취(동물성 지방, 팜유, 가공 스낵 및 디저트)를 7% 미만으로 유지하는 것을 포함합니다. 유해한 트랜스 지방을 완전히 제거하려고 합니다.

메뉴에는 주로 신선한 과일과 채소가 많이 포함되어야 하며 단백질과 복합 탄수화물(콩, 렌즈콩, 콩, 현미, 통곡물 빵)이 풍부한 식품이 포함되어야 하며 이는 건강한 에너지와 식이 섬유로 몸을 포화시키는 것입니다.

또한 항산화제가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.오레가노, 계피, 심황, 생강.

또한 유채, 땅콩 또는 참기름은 단일불포화지방산을 함유하고 있으므로 조리 시 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 해바라기, 올리브, 포도씨유 또는 아보카도와 같은 다른 식물성 기름을 요리에 사용하는 것도 허용됩니다.

배고픔의 고통스러운 감각을 피하기 위해 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 이는 내장 지방이 더 많이 축적될 수 있기 때문입니다. 체중 감량에는 식단의 칼로리 수를 줄이는 것도 포함됩니다. 일주일에 약 킬로그램의 균일 한 손실을 위해서는 하루에 500kcal의 에너지 양을 줄여야합니다. 전체 체중의 5~10%의 체중 감소는 내장 지방 저장 감소에 상당한 기여를 할 수 있습니다.

다음 단계는 정기적으로 수행해야 하는 신체 운동입니다.

유산소 운동. 유산소 운동은 내장 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 내장 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되도록 매주 150분의 적당한 유산소 활동이 권장됩니다.

유산소 활동에는 다음과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.걷기, 조깅, 수영, 사이클링 또는 하이킹.

. 역도는 체중 감량 과정의 또 다른 중요한 부분입니다. 체중 감량을 위해서는 일주일에 2일의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 운동이 포함됩니다.역도, 필라테스 또는 팔굽혀펴기와 같은 등척성 운동.

다양한 유형의 운동을 시도하십시오. 체육관 수업이 사람에게 적합하지 않으면 춤이나 팀 스포츠를 할 수 있습니다.

매일 밤 최소 7~9시간을 자는 것이 좋습니다. 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 연구에 따르면 밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 내장 지방 수치가 더 높았습니다. 잠자는 시간에 TV, 휴대 전화 및 컴퓨터와 같은 모든 전자 제품과 모든 광원, 심지어 가장 작은 광원을 끄는 것이 좋습니다.

흡연(또는 모든 유형의 담배 제품 소비) 및 알코올은 또한 더 많은 양의 내장 지방 조직과 관련이 있습니다. 이러한 건강에 해로운 습관을 깨면 지방 수준을 줄이고 체중을 줄이며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

내부 장기의 마사지는 일반적으로 내장 지방을 퇴치하는 것이 아니라 장기 자체의 기능을 개선하고 변비를 퇴치하는 데 사용됩니다. 이 관행은 전통 의학과 다양한 대체 의학 분야에서 모두 발생합니다.

불행히도, 특히 혼자서는 마사지로 내장 지방에 직접적인 영향을 미치는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 이것에 대한 이점을 확인하는 진지하게 수행된 연구는 없습니다. 그러나 여전히 생활 습관과 스트레스로 인한 내장 경련으로 인해 흔히 발생하는 장기 및 시스템의 혈액 순환 및 림프 유출을 개선할 수 있습니다. 그러나 여전히 유럽에는 복부를 "내부에서" 줄이는 마사지 연습이 있습니다. 리뷰에 따르면 중등도의 통증을 유발하지만 효과도 있습니다.

특히 한약에 따르면 소화와 에너지 흐름을 개선하는 위 마사지가 도움이 됩니다. 중국에서는 소화를 돕기 위해 식사 후 걷고 배를 문지르는 사람들을 보는 것이 매우 일반적이라고 합니다.

체중 감량에 오랜 시간이 걸리기 때문에 내장 지방을 제거하는 과정에서 성공의 열쇠는 동기 부여입니다. 이 과정이 매일 일어날 것이라고 기대하지 마십시오. 효과적인 체중 감량 방법을 찾는 것이 중요합니다. 또한 섭취한 음식 목록, 훈련의 일부로 수행된 운동량 및 유형, 체중 및 신체 매개변수(예: 허리 둘레)의 변화를 포함하는 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 덕분에 진행 상황을 볼 수 있어 목표 달성에 좋은 동기가 될 것입니다.

또한 연구에 따르면 체중 감량 과정에서 친척과 친구의 지원도 매우 중요합니다.

내장지방 빼는 방법 (동영상)

위를 제거하는 방법?

이것은 체중 감량을 위한 가장 중요한 요청입니다. 배는 크고 작습니다.
오늘은 큰 배에 대해 알아보겠습니다. 자기 자신에 대한 것이 아니라 큰 배 안에 무엇이 들어 있는지에 대한 것입니다.

우리는 내장 지방에 대해 이야기하고 있습니다.

내장지방이란?
- 내장 지방의 기준.
- 내장지방은 건강에 어떤 영향을 미치나요?
내장지방은 어디서 나오나요?
– 내장 지방의 증가로 인한 5가지 주요 건강 위험.
여성에게 내장지방이 나쁜 이유는?
– 내장지방의 양을 줄이는 예방 및 방법.

풍만한 복부 속에 내장지방이 있다는 것은 많은 분들이 알고 계실 거라 생각합니다. 그럼에도 불구하고 내부 복부, 몸통 지방이라고합니다.

내장 지방은 복강에 위치한 내장 주위에 있습니다. 그리고 내부 지방이 과도하게 많으면 내부 장기의 정상적인 기능을 방해합니다.

일반적으로 내장 지방은 전체 체지방의 10%여야 합니다. 우리는 내장 지방이 필요하고 여러 가지 유용한 기능을 수행한다는 것이 밝혀졌습니다.

그러나 오늘 우리는 과도한 내장 지방이 어떤 해를 끼치는지에 대해 이야기 할 것입니다.

과도한 지방이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

간단합니다. 허리둘레를 줄자로 측정하고, 허리둘레가 88cm를 넘으면 내장지방이 과잉입니다.

또한 배꼽 부분에서 위를 측정 할 수 있습니다. 여기가 가장 넓은 곳이 종종 발생합니다. 그리고 다시 88 이상이면 조치를 취해야합니다.

나는 다른 출처에서 다른 기준이 주어지며 어떤 것은 84cm에서, 어떤 것은 90cm에서 주어진다고 덧붙이고 싶습니다. 어쨌든 배가 튀어 나오지 않은 사람은 허리 둘레가 80cm 미만입니다. .

동시에, 그러한 사람은 정상적인 체중을 가지거나 정상보다 약간 더 많습니다.

다량의 내장 지방은 다음과 같은 질병을 유발합니다.

- 심장 허혈

– 치매(치매)

- 당뇨병

- 우울증

– 관절염

– 비만

– 성기능 장애

- 불명증

내장지방은 어디서 나오나요? 그 원인.

평평한 위는 항상 건강의 지표로 여겨져 왔습니다. 이 경우 우리 몸은 식욕과 에너지 소비 사이의 완벽한 균형을 유지합니다.

신체는 일종의 화학 식물, 호르몬, 효소로 작동합니다. 이것은 뇌-신체-뇌에 구축된 신체와 뇌 사이의 연결입니다.

우리 체중의 중심에는 호르몬 인슐린에 의해 조절되는 혈액 내 당의 양이 주요 과정 중 하나입니다.

즉, 인슐린은 정상 체중이 될 것인지 과체중이 될 것인지, 특히 과도한 내장 지방이 있을 것인지를 담당합니다.

인슐린은 빠른 탄수화물이나 단 음식을 먹은 후에 혈당을 낮추어 혈당의 균형을 유지합니다. 탄수화물을 소화시키면 단순당으로 분해됩니다.

이 단순당은 혈류로 들어가 췌장에서 인슐린의 방출을 촉발하고 인슐린은 몸 전체의 모든 세포에 당을 전달합니다. 설탕은 에너지이며 우리의 모든 내장 기관이 작동하는 데 필요합니다.

인슐린은 지방을 저장하는 호르몬이라고 합니다.

혈류에 너무 많은 포도당이 있고 세포가 이미 가득 차면 초과분은 간에서 글리코겐으로 처리되고 이러한 저장소가 가득 차면 지방 생산이 시작됩니다. 그리고 내장을 포함합니다.

원칙적으로 모든 것이 매우 간단합니다. 많은 탄수화물 음식, 많은 과자를 먹고 정제된 탄수화물(가공)을 먹습니다. 이 음식은 빠르게 단순 당으로 분해되어 혈액에 빠르게 흡수됩니다.

혈액 내 당의 양이 증가하기 위해 인슐린이 생성됩니다. 인슐린은 당을 지방으로 처리하기 위해 세포나 간으로 보냅니다.

혈당이 급격히 떨어지면서 심한 배고픔을 느끼고 다시 먹기 시작합니다. 악순환이 시작되었습니다. 그것을 벗어나는 것은 매우 어렵습니다.

인슐린은 또한 부신의 호르몬을 포함하여 다양한 기능에 필요한 다른 많은 호르몬과 상호 작용합니다.

스트레스 호르몬인 코티솔처럼. 코티솔은 또한 식욕을 유발하므로 기분 변화, 다양한 스트레스가 체중 증가에 도움이 됩니다.

왜 어떤 사람은 내장 지방이 많고 어떤 사람은 약간 있습니까?

각 사람의 개별 특성에 따라 다릅니다. 똑같은 사람은 없습니다. 누가 운이 좋다.

그러나 과도한 음식이 없으면 내장 지방이 형성되지 않을 것입니다.

내장 지방 증가와 관련된 상위 5가지 건강 위험:

신체의 염증 과정 증가.

내장 지방은 독성이 있는 것으로 간주되어 신체, 특히 주변 장기에 염증을 유발합니다.

내부 장기 주변에 과도한 지방이 존재하면 염증을 유발하는 사이토카인이라고도 하는 프로호르몬 요소의 생성이 증가합니다.

사이토카인은 전염증성(염증 유발) 또는 항염증제입니다.

내장지방은 염증을 유발하는 사이토카인을 분비합니다.

2. 신체의 호르몬 장애.

내장 지방은 인간 호르몬 배경에 영향을 미치는 아로마타제 효소를 생성합니다. 그리고 이 영향은 상당히 해롭습니다.

많은 양의 내장 지방이 거의 다른 내분비 기관으로 변합니다.

아로마타제 효소는 남성 호르몬 테스토스테론을 여성 호르몬 에스트라디올로 전환시킵니다. 아로마타제는 단순히 혈류에 들어가 한 호르몬을 다른 호르몬으로 대체합니다.

이게 왜 남자들에게 나쁜거야?

테스토스테론은 남자를 남자로 만든다. 근육량, 성욕(리비도), 발기량에 따라 다릅니다. 따라서 "맥주 배"를 가진 남성의 경우 근육량이 녹아 성욕이 감소하고 발기가 악화됩니다.

여자들에게 이게 무슨 문제야?

이러한 "에스트로젠 과잉"은 여성 생식기 및 유선 종양의 위험입니다.

복강 내 지방 조직은 혈관의 긴장도와 물-염 대사를 조절하는 호르몬인 레닌과 안지오텐신 1과 2를 활발하게 생성합니다.

이러한 호르몬과 내장 지방이 생성하는 다른 단백질 사이의 복잡한 관계는 혈압을 증가시킵니다.

이것이 5kg마다 체중을 줄이는 것이 과체중인 사람들의 압력을 효과적으로 줄이는 이유입니다.

또한 내장지방은 렙틴, 그렐린 등의 호르몬, 포만 호르몬, 공복 호르몬에도 강한 영향을 미칩니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔은 또한 내장 지방에 의해 추가로 생성됩니다.

3. 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험이 더 높습니다.

이 유형의 지방은 많은 대사 과정이 일어나는 상당히 활동적인 장소에 위치하기 때문에 내장 지방도 지속적으로 혈류를 따라 이동하여 간에 들어갑니다.

규범에서 그것이 우리에게 위험하지 않다면 그 초과는 심장에 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

내장 지방이 간에 들어가면 콜레스테롤로 처리되어 혈관 내층을 막는 경향이 있어 혈관 자체가 막히게 됩니다. 결과적으로 사람은 우리 시대에 상당히 흔한 질병인 동맥경화증(동맥 질환)을 일으킬 수 있습니다.

4. 치매 또는 치매의 위험.

비만, 혈관 질환, 염증 및 치매를 포함한 정신 쇠퇴 사이에 강한 연관성이 있다는 사실을 보여주는 증거가 늘어나고 있습니다.

연구에 따르면 배가 큰 사람은 내장 지방이 적은 사람보다 치매에 걸릴 위험이 더 높습니다.

배(또는 허리 대 엉덩이 비율)가 클수록 해마라고 불리는 뇌의 기억 센터에 부정적인 영향이 더 많이 느껴집니다.

5. 우울한 상태를 포함한 기분 변화.

내장 지방은 또 다른 내분비 기관이기 때문에 신체의 호르몬 균형에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬 세로토닌, 도파민, 엔돌핀이 부족하면 기분 변화, 슬픔, 우울, 우울한 상태가 발생합니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔의 양이 증가하면 불안과 걱정이 증가합니다.

내장 지방의 양을 줄이는 예방 및 방법:

1. 칼로리 섭취를 줄이십시오. 연구에 따르면 음식의 칼로리 함량을 5개월 동안 하루 400kcal 줄이면 내장 지방의 양이 25% 감소합니다.

2. 신체 활동을 추가하십시오. 유산소 운동을 선호하십시오: 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영.

3. 패스트리, 과자 및 흰 빵을 포기하십시오. 느린 탄수화물 - 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 이것은 내장 지방의 양을 줄일 뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

4. 섬유질을 더 먹습니다. 야채, 과일은 포만감을 줄 뿐만 아니라 내장지방 감소에도 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 인슐린 감수성을 감소시키고 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 증가시키며 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 하루에 최소 7~8시간은 자야 합니다.

6. 호흡 운동을 하세요. 하루 10~15분의 운동으로 산소 결핍을 보충할 수 있습니다. 가슴으로 숨을 쉬면 배에서 호흡을 시도하십시오(횡격막 호흡).

7. 술을 그만 마시십시오. 여성의 경우 적당한 알코올 섭취는 테스토스테론의 증가와 허리 부위의 지방 축적을 유발합니다.

피하지방을 빼는 것보다 내장지방을 빼는 것이 더 쉽습니다. 따라서 가장 중요한 것은 건강과 관련이 있기 때문에이 문제에 책임감있게 접근하는 것입니다.

추신스스로 내장 지방과 싸울 수 있습니다. 또는 지원 및 도움을 위해 내 해독 프로그램에 가입할 수 있습니다.

프로그램의 주요 목표 중 하나는 내장 지방을 줄이는 것입니다. 이것은 특별히 선택된 영양의 도움으로 발생합니다.

프로그램 참가자는 10일 만에 허리 둘레를 3-5cm 줄입니다.

그리고 이것은 대략 2-2.5kg의 내장 지방과 같습니다.

지원 및 전문적인 도움을 받고 싶으십니까?

Ira는 수년 동안 과체중이었고 그녀의 위는 부풀린 공처럼 보입니다. 스베타는 뚱뚱한 주름이 많은 연약한 배 때문에 오픈 수영복을 입는 것이 부끄럽습니다. 그러나 Dasha는 거의 이상적인 매개 변수를 가지고 있지만 잘못된 삶의 방식을 이끌고 있습니다. 세 소녀는 우정뿐만 아니라 Sveta와 Ira와 달리 날씬한 Dasha가 알지 못하는 내장 지방 문제로 단결합니다.

여성의 몸에는 일반적으로 약 21~32%의 지방이 축적됩니다. 그것의 대부분은 심각한 위협을 제기하지 않고 어느 정도 유용하기까지 한 피하 지방입니다. 1~2%는 내장(복부) 지방에 할당됩니다. 그것은 복부 근육 뒤에 위치하며 내부 장기를 싸고 있습니다. 양이 증가하면 인간 건강 상태와 관련된 위험이 증가합니다.

주요 위험은 그러한 지방이 내부 장기, 특히 간 및 심장과 밀접한 관계가 있다는 사실에 있습니다. 3-4% 이상의 표시에 도달하면 이러한 문제가 발생할 위험이 증가합니다.

신진 대사 속도 저하;
기관의 침범, 지방 침투;
혈관 막힘;
혈당 수치 증가;
트리글리세리드 농도의 증가.

당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중, 죽상 동맥 경화증, 간 병리 및 기타 위험한 질병이 발생할 위험이 증가합니다.

무엇보다 내장지방은 과체중뿐만 아니라 자신도 모르는 마른 사람에게도 축적된다. 여성의 호르몬, 생활 방식 및 감정 상태가 가장 큰 영향을 미칩니다.

내부 지방 매장량이 축적되는 이유는 다음과 같습니다.

건강에 해로운 식단, 종종 과식;
알코올 소비;
흡연;
앉아있는 생활 방식;
만성 질환;
대사 문제;
호르몬 장애, 폐경;
스트레스;
유전 적 소인.

사과 체형의 여성은 이 문제에 더 취약합니다. 그러나 "배"에서 지방은 장기와 큰 혈관 근처가 아니라 허벅지와 엉덩이의 피부 아래에 축적되기 때문에 상대적으로 무해합니다.

내장지방 빼는 방법은?

복부의 내장 지방을 제거하는 방법에 대한 질문은 여성에게 매우 심각합니다. 이것은 특히 폐경기 이후의 여성에게 해당됩니다. 한편으로는 기본 원칙만 지키면 복부에 쌓인 과잉 축적물을 태우는 것은 그리 어렵지 않다. 반면에 일반적인 방법으로 위험층에 도달하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 문제를 처리하기 위해 가능한 모든 방향을 포함하는 실행 계획을 작성할 필요가 있습니다. 그리고 복부 지방의 정확한 비율을 결정하는 것은 미세 전류 및 단층 촬영을 사용하는 특수 연구에 도움이 될 것입니다.

식사 계획

가장 먼저 해야 할 일은 식습관과 식습관을 점검하는 것입니다. 유해한 음식을 배제하는 것뿐만 아니라 음식 섭취를 올바르게 계획하는 것도 중요합니다.

트랜스 지방과 대부분의 탄수화물을 차단하십시오. 기름진 음식, 상점에서 구입한 디저트, 방부제, 튀긴 음식, 머핀은 모두 해롭습니다. 이 범주는 복합 탄수화물과 불포화 천연 지방이 지배해야 합니다.

더 많은 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 지방 연소를 촉진하는 근육 조직을 만드는 역할을 합니다. 그러나 케톤산증에 걸리지 않도록 과용하지 마십시오! 숙지하는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시십시오. 탈수는 신진대사를 느리게 합니다. 2리터는 하루에 최적의 물 섭취량입니다. 자주 그리고 소량으로 마신다.

일정에 따라 먹습니다. 아침, 점심, 저녁 식사가 주요 식사입니다. 그들 사이에 음식이 2.5-3 시간마다 위장에 들어가도록 저칼로리 간식을 소개하십시오. 동시에 먹고 과식하지 마십시오. 마지막 간식은 취침 2시간 전입니다.

저녁 식사는 가벼워야 합니다. 몸이 밤에 쉬고 불필요한 것을 "미루지"않도록하려면 저녁 식사는 가벼운 단백질 식품으로 구성되어야합니다.

건강 식품이 단조롭고 맛이 없다고 생각하십니까? 하지만! 아직도 못 믿나요? 그런 다음 우리는 당신의 관심을 가져옵니다.

스포츠와 더 많은 스포츠!

소파에 앉아 있는 동안에는 내장지방과의 싸움이 불가능하므로 자신에게 맞는 스포츠를 선택하세요. 당신이 좋아하는 것. 훈련은 단순히 칼로리를 태우는 것이 아니라 재미있어야 합니다.

복부 퇴적물을 퇴치하기 위해 효과적인 훈련 계획은 워밍업과 파워 바이어스 및 강렬한 유산소 운동을 조합하는 것입니다. 시작하려면 몸을 긴장시키고 근육을 워밍업하고 지방을 에너지로 전환하는 과정을 시작하십시오.

지방 연소의 경우 다음 유형의 훈련이 유용합니다.

스포츠 워킹;
조깅;
스텝 에어로빅;
널빤지;
요가;
적합.

호흡 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 그들은 기존의 체조로는 사용할 수 없는 영역을 운동할 수 있게 해줍니다. 또한 이것은 내부 장기의 추가 마사지와 산소로 조직의 포화입니다.

라이프스타일을 바꿔보세요!

모든 노력이 헛되지 않도록 생활 방식을 재고해야합니다. 이는 다음 영역에 적용됩니다.

담배를 끊다;
알코올, 특히 탄산 저 알코올 음료에 도취하지 마십시오.
더 많이 움직이고 하루 종일 한 곳에 앉아 있지 마십시오.
스트레스는 내장 지방의 주요 원인 중 하나이기 때문에 덜 긴장하십시오.
이동 중에 식사를 중단하십시오. 먹는 것은 별도의 과정입니다.
당신의 감정을 먹지 마십시오.
완전히 휴식을 취하십시오.

아 저 호르몬...

건강 문제가 있는 경우 다이어트 및 강화된 훈련으로 예상한 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 우선, 이것은 여성의 호르몬 배경과 관련이 있습니다.

가장 작은 실패는 무게에 반영됩니다. 여성의 몸은 특히 에스트로겐 수치에 의존합니다. 이것은 임신 중 과체중 경향, 폐경기 시작 및 호르몬 생산과 관련된 다양한 질병을 설명합니다. 이 경우 의사의 도움과 문제에 대한보다 자세한 연구가 필요합니다. 필요한 경우 의사는 호르몬 배경을 교정하기 위해 특수 약물을 처방합니다.