축구 경기 규칙 - 경기가 열리는 축구 경기의 순서를 결정하는 규정. 이 규칙에 따라 진행되는 첫 번째 축구 경기는 1848년 케임브리지의 Parker's Peace에서 케임브리지 대학교 회원들이 치렀습니다. 1863년 10월 26일, 축구 협회는 이 규칙을 공식적으로 승인했습니다.

최신 버전의 규칙은 국제 축구 협회 이사회에서 개발하고 국제 축구 연맹에서 발행했습니다.

축구 경기의 규칙은 선수 수, 경기 시간, 경기장 크기, 축구공 요구 사항, 규칙 위반 유형 등과 같은 문제를 규제합니다.

축구에서의 체육

신체 훈련은 모든 연령, 자격 및 스포츠의 운동 선수에게 필요합니다. 그러나 각 스포츠는 운동 선수의 체력, 즉 개인의 자질, 기능 및 체격의 발달 수준에 대한 고유 한 요구 사항을 부과합니다. 신체 훈련은 신체 특성의 조화로운 발달을 달성하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 축구 선수를 포함한 모든 운동 선수의 기본 운동 기술 형성에 도움이 됩니다.

신체 훈련은 신체 기능 능력의 전반적인 수준 향상, 다양한 신체 발달 및 건강 증진과 불가분하게 연결된 신체 능력을 교육하는 과정입니다. 체력단련은 일반체육(GPP)과 특수(SFP)로 나뉜다. 체력은 선택한 스포츠에 국한되지 않지만 전반적인 성능을 향상시키기 위해 스포츠 활동의 성공을 결정하는 신체 능력의 종합적인 개발 과정입니다. SFP는 선택한 스포츠의 특성을 충족하는 신체 능력 개발을 목표로 합니다. 동시에 가능한 최대 개발 수준에 중점을 둡니다. 교육 및 훈련 작업에서 일반 및 특수 신체 훈련 작업은 유기적으로 연결됩니다.

일반적인 신체 단련의 주요 수단으로 일반 발달 운동과 다양한 스포츠의 운동이 사용되며 이는 관련된 사람들의 신체에 일반적으로 영향을 미칩니다. 동시에 근육 - 인대 장치의 개발 및 강화, 내부 장기 및 시스템 기능의 개선, 운동 조정의 개선 및 운동 특성 발달 수준의 전반적인 증가가 달성됩니다.

일반적인 체력을 향상시키기 위해 사용되는 대부분의 운동은 신체에 포괄적인 영향을 미치지만 동시에 각각의 운동은 주로 하나 또는 다른 품질을 개발하는 것을 목표로 합니다. 따라서 장거리 크로스 컨트리 달리기는 주로 지구력 개발을 목표로하고, 짧은 스트레칭의 가속은 속도를 개발하고, 체조 운동은 민첩성을 개발합니다. 이러한 연습은 수업에 필수적인 부분으로 포함되며 일부 연습은 오전 수업에서 가져옵니다.

축구에서 특별한 신체 훈련의 목표는 축구 선수 특유의 신체적 자질과 기능적 능력의 개발과 향상입니다.

축구 선수의 활동은 수행되는 행동의 강도가 지속적으로 변화하는 것이 특징입니다. 가속, 저크, 점프는 균일한 쉬운 달리기, 걷기, 정지와 번갈아 가며 방향, 리듬 및 움직임 속도를 변경하여 수행됩니다. 이러한 활동은 특정 신체 활동의 구현과 관련이 있으며 주로 신진 대사, 호흡 및 혈액 순환과 같은 식물 과정의 중요한 기능적 변화를 동반합니다.

축구 선수의 게임 활동은 점프, 달리기 및 걷기로 구성됩니다. 최고 속도로 오랜 시간 동안 행동하는 거친 무술의 조건에서 축구 선수는 가장 놀라운 초기 포즈(태클, 점프, 단일 지원 상태)에서 공을 효과적으로 제어하는 ​​동시에 복잡한 전술 과제를 해결해야 합니다.

주로 특정 신체적 특성의 개발을 목표로하는 특수 운동의 도움으로 개별 기술의 성능을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해 일반적으로 실행 및 구조의 특성이 하나 또는 다른 기술 또는 개별 요소와 유사한 특수 연습이 사용됩니다.

연간 훈련주기에서 먼저 일반 신체 훈련을 수행 한 다음 이를 기반으로 특수 신체 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 축구를 장기간 연습하는 과정에서 일반체육과 특수체육의 비율, 구체적인 내용은 스포츠맨십이 성장함에 따라 점차적으로 특수체육의 비중이 증가하는 방향으로 변화한다.

축구 선수의 일반 및 특수 체력의 주요 역할은 힘, 속도, 지구력, 손재주, 유연성입니다. 플레이어의 운동 능력 수준과 신체 상태를 반영하는 것은 이러한 신체적 특성입니다.

따라서 신체 훈련은 신체 기능 능력의 전반적인 수준 향상, 다양한 신체 발달 및 건강 증진과 불가분의 관계가 있는 신체 능력을 교육하는 과정입니다.

체육은 일반체육과 특수체육으로 나뉜다. 일반 신체 훈련의 목표는 근골격계의 발달 및 강화, 내부 기관 및 시스템의 기능 개선, 운동 조정의 개선 및 운동 능력 발달 수준의 일반적인 증가입니다. 축구에서 특별한 신체 훈련의 목표는 축구 선수 특유의 신체적 자질과 기능적 능력의 개발과 향상입니다.

일반적인 신체 단련의 주요 수단으로 일반 발달 운동과 다양한 스포츠의 운동이 사용되며 이는 관련된 사람들의 신체에 일반적으로 영향을 미칩니다.

훈련 주기에서는 먼저 일반 신체 훈련을 수행한 다음 이를 기반으로 특수 신체 훈련을 수행해야 합니다. 그럼에도 불구하고 수년간의 축구를 하면서 일반체육과 특수체육의 비율과 그 구체적인 내용은 운동선수의 스포츠맨십이 성장함에 따라 특수체육의 비중이 점차 증가하는 방향으로 변화하고 있다.

6.9.1. 목표 및 과제

신체 훈련의 주요 임무는 젊은 축구 선수의 건강 강화, 형태 및 기능적 능력 향상, 운동 특성 교육 및 개선입니다. 일반 및 특수 신체 훈련을 할당하십시오. 일반 신체 훈련(GPP)은 신체적 능력의 다양한 개발, 축구 선수 특유의 신체적 특성 및 기능적 능력의 특수(SPT) 개발을 제공합니다.

다양한 스포츠(스키, 수영, 체조, 육상 등)가 주요 체력 수단으로 사용됩니다.

특수 신체 훈련은 게임 활동의 특성을 고려하여 구축되어 기술 및 전술 기술의 개선 및 효과적인 사용에 기여합니다. SFP 운동은 볼뿐만 아니라 최대 속도(속도, 지구력)로 드리블합니다. 페인트, 랙 스트로크 (손재주); 공을 치고 던지기, 태클과 점프에서 공을 태클하고 가로채는 것(속도-강도 능력)뿐만 아니라 공이 없는 경우(스포츠 및 야외 게임).

수년간의 훈련 과정에서 일반 신체 활동 및 SPP 자금의 양이 점차 증가하고 SPP의 비율이 해마다 증가합니다. 따라서 초기 단계에서 SFP의 운동량은 25-30%입니다. 스포츠 전문화 단계에서는 특별한 신체적 특성 개발의 기초가 되는 일반 체력 수준이 증가함에 따라 SPT의 비율이 50-60%로 증가합니다. 스포츠 개선 단계에서 SFP 자금의 양은 70-80%입니다. 일반 및 특수 신체 훈련 수단의 합리적인 비율로만 젊은 축구 선수의 기술을 지속적으로 향상시키기 위해 유리한 조건이 발생합니다.

체육의 과제는 어린 축구선수의 무대와 연령 특성에 따라 다르다.

초기 훈련 단계에서 기본 운동 기능의 올바른 형성을 위해 체력 수준을 높일 필요가 있습니다.

스포츠 전문화 단계는 종합적인 신체 훈련과 관련이 있습니다.

스포츠 개선 단계에서는 보다 확연한 개인별 특화로 체력 향상을 목표로 한다.

축구 선수의 초기 훈련(8~10년) 과정에서 최대 75%의 시간이 일반 체육 훈련에 할당됩니다.

일반 체력의 수준이 높아짐에 따라 특별한 신체 훈련이 매우 중요해집니다. 스포츠 전문화 단계에서는 SPT 운동의 양이 더욱 증가합니다.

체육 과정에서 같은 연령대의 어린 축구 선수들은 체력 수준과 신체 발달의 측면에서 매우 다르기 때문에 훈련 부하의 크기와 방향 모두에서 개인화가 중요한 위치를 차지합니다. 자질.

다양한 역할의 축구 선수를 준비하는 것과 관련하여 훈련 부하의 개별화도 필요합니다.

6.9.2. 젊음의 신체적 자질 발달의 역학

축구 선수

지구력.젊은 축구 선수의 일반적인 지구력은 나이가 들면서 증가합니다. 게다가, 이 증가는 고르지 않습니다. 초등 교육 단계(8세에서 10세로 증가)에서 가치의 미미한 증가는 11세에서 16세(전문화 단계)로의 급격한 증가로 대체됩니다. 16년(스포츠 향상 단계) 이후에는 일반 지구력 증가율이 감소합니다. 훈련 및 경쟁 부하의 영향뿐만 아니라 자연적인 성장과 관련된 지구력의 유산소 구성 요소의 증가는 주로 20-21세에 끝납니다.

속도 지구력의 중요한 역학은 12-15세에 관찰됩니다. 속도 지구력의 자연스러운 증가는 18-19 세에 종료되며 그 수준은 성인 축구 선수의 해당 수준의 90-95 %입니다.

속도 기능.젊은 축구 선수의 달리기 속도는 8 세부터 크게 증가하며 실제로 17-18 세에는 성인 축구 선수 수준에 도달합니다. 훈련 기간(8~18세) 동안 어린 축구 선수의 속도 능력은 평균 20~25% 증가합니다.

나이에 따른 달리기 속도의 변화는 고르지 않습니다. 초기 훈련 단계는 속도 능력의 현저한 증가로 구별되지 않습니다. 이 단계에서 실행 속도의 증가는 3-4%를 초과하지 않습니다. 그 가치의 가장 큰 증가는 11 년에서 15 년 사이에 두드러집니다. 따라서 이 기간 동안 15미터와 30미터의 달리기 속도 증가는 약 17%입니다. 이는 어린 축구선수들의 스피드 능력 교육 측면에서 전문화 단계가 바람직함을 시사한다.

15세에서 18세까지의 기간 동안 이 신체적 질은 약 5% 증가합니다. 17-18세 축구 선수의 달리기 속도가 성인 자격을 갖춘 선수 수준에서 안정화된다는 사실은 미래에 상당한 자연적 속도 증가가 예상되지 않으며 1년 과정에서 개선될 수 있음을 시사합니다. 라운드 훈련.

속도-강도 특성. 8 ~ 11 년 동안 속도-강도 품질의 증가율은 미미하며 7-8 %를 초과하지 않습니다. 이것은 이 연령대의 아이들의 능력이 낮기 때문입니다.

스포츠 전문화 단계는 고려된 품질의 가속화된 성장률이 특징입니다. 이 단계에서 속도-강도 특성의 상당한 증가는 10-11세에서 13-14세 사이의 속도 특성(특히 속도, 이동 속도)의 증가와 어린이의 근력 능력의 자연스러운 증가로 설명됩니다. 14-16세의 청소년. 속도-강도 품질의 이러한 의존성과 규칙성은 수단을 선택할 때 고려해야 합니다.

그들의 양육 방법.

스포츠 개선의 단계는 속도-강도 품질의 증가율이 감소하는 것이 특징입니다. 속도-강도 특성의 성장은 19-20세에 안정화됩니다.

연령대가 다른 젊은 축구 선수의 신체적 특성 개발 역학 분석은 다음을 보여줍니다.

나이가 들어감에 따라 초기 훈련 단계부터 모든 신체적 특성이 증가하는 경향이 있습니다.

가장 큰 자연적 성장 단계에서 훈련 부하의 최적 영향은 이러한 품질의 성장을 가속화할 수 있습니다.

성인 축구 선수의 수준에서 다양한 신체적 특성의 지표 안정화는 다양한 연령대에서 발생합니다. 속도는 16-17세에 가장 높은 속도에 도달하고, 속도 지구력 및 속도 강도 특성 - 18-19세, 일반 지구력 그리고 힘 - 20-22 년까지 (그림 66);

달리기 속도 개발에 가장 유리한 연령은 11-13 세, 속도-강도 특성 13-15 세, 일반 지구력 12-16 세, 근력 - 15-18 세입니다.

쌀. 66. 젊은 축구 선수의 신체적 특성의 연령 역학

(평균 성인 자격을 갖춘 플레이어의 %)

6.93. 수단 및 방법

초기 훈련 단계

초기 단계에서는 다재다능한 훈련이 가장 효과적입니다. 고도로 전문화된 운동에 대한 과도한 열정은 종종 다음 단계에서 기술 성장을 지연시킵니다.

8-10세 어린이는 손재주, 유연성 및 속도 개발에 가장 유리한 기회를 갖습니다.

초기 훈련 단계에서 손재주 개발은 매우 중요하며, 이는 조정 측면에서 복잡한 행동을 성공적으로 숙달할 수 있는 기반을 만듭니다. 또한이 단계의 손재주 교육은 우선 일반 기반을 형성하는 경로를 따라 가야하며 그 결과 축구 선수의 특별한 손재주가 훈련의 추가 단계에서 자랄 것입니다. 이 단계에서 축구 선수는 다양한 운동 동작을 광범위하게 배웁니다. 이 단계에서 손재주를 개발하는 가장 일반적인 방법은 게임입니다. 새로운 동작을 마스터하는 능력으로 손재주를 교육할 때 사용되는 운동에는 항상 새로운 요소가 포함되어야 합니다. 기술이 자동화됨에 따라 손재주 개발 측면에서 이 운동의 가치가 감소합니다.

손재주를 개발하기 위해 야외 게임이 사용되며 다양한 동작(달리기, 점프하기, 회전하기, 던지기 및 공 잡기)이 복합된 릴레이 경주, 곡예 운동(앞뒤로 재주 넘기, 점프 후 재주 넘기, 회전과 재주 넘기의 조합) ), 점프 운동(길이, 높이, 세 번, 5회 점프, 90°, 180° 회전, 스쿼트 등), 달리기 운동("8"을 따라 달리기, 오른쪽 호에서 그리고 왼쪽, 크로스 및 사이드 스텝, 마크를 따라 달리는 등).

민첩성 개발을 목표로 한 운동은 빠르게 피로를 유발합니다. 따라서 훈련 세션이 시작될 때와 휴식 시간 후에 수행하는 것이 좋습니다.

초기 훈련 단계가 가장 유리합니다. 유연성을 개발하기 위해, 이 연령의 어린이의 몸은 연골 조직이 골화됨에 따라 관절의 이동성이 감소하는 후속 발달 기간보다 더 가소적이기 때문에. 유연성을 개발할 때 모든 관절에서 광범위하고 조화로운 가동성 개발을 보장하는 것이 중요합니다. 동시에 축구 선수의 활동에 주로 부담을 주는 근골격계 부분에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.

유연성을 개발하는 주요 수단은 스트레칭 운동입니다. 이 연령대의 경우 활성 동적 모드에서 운동을 사용하는 것이 특히 유용합니다. 이들은 일반적으로 특정 근육 그룹, 인대(신체의 스윙 및 회전 운동, 발목 및 고관절의 회전 운동)에 선택적으로 영향을 미치는 주 또는 보조 체조(ORG)의 운동입니다. 활동적인 운동은 성능의 성격이 다릅니다. 단상 및 탄력; 스윙 및 고정; 무게가 있는 것과 없는 것.

유연성을 개발하는 주요 방법은 계속 증가하고 가능한 전체 가동 범위로 운동을 반복하는 것입니다. 유연성 운동을 수행하는 속도는 성격과 목적, 참가자의 준비 수준에 따라 설정됩니다.

속도의 발달로, 우선 다음 구성 요소에주의하십시오. 운동 반응의 속도, 개별 움직임의 속도, 짧은 시간에 움직임의 속도를 높이는 능력. 자연스러운 형태의 움직임과 고정 관념이 아닌 방식이 나타나는 게임 방법이 선호됩니다. 미리 결정된 신호 (음향, 시각)에 대한 릴레이 경주의 형태로 수행되는 운동,이 연령대의 축구 선수의 경우 한 번의 반복으로 달린 거리가 15-20m를 초과해서는 안됩니다. 각 반복이 단계에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 복구 중입니다.

이 단계에서는 기술 요소를 구현하여 축구와 운동을 통해 달리기 속도를 개발하는 것이 좋습니다. 게임 연습 및 다양한 릴레이 경주(단거리에 대한 저크, 방향 변경, 점프와 결합 등)는 구현에 대한 어린이의 관심을 유지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 초기 훈련 단계에서 속도 강도 특성, 일반 및 속도 지구력 개발을위한 목적있는 수업이 없습니다. 이러한 자질의 교육은 주로 통합된 초점이 있는 수업에서 이루어집니다.

스포츠 전문화 단계

스포츠 전문화 단계는 전반적인 체력(건강, 자세, 조정 및 기능)의 좋은 기반이 특징입니다. 이 단계에서 신체 훈련의 주요 초점은 속도 및 일반적인 지구력, 축구 선수의 특수 손재주 및 유연성의 특성 개발, 속도 강도 기능의 기반 형성입니다.

축구 선수의 민첩성은 초기 훈련 단계에서 사용되는 비특정 및 운동 (모바일 및 스포츠 게임, 릴레이 경주, 점프 및 달리기) 및 특정 (공을 사용한 운동)에 의해 기릅니다. 더욱이 비특이성 운동의 양은 점차 줄어들고 있으며 그 복잡성과 새로움은 증가하고 있다.

운동을 할 때 움직임의 일관성을 위해 노력해야 합니다(예: 달리기에서 점프로의 전환 일관성, 공중제비, 뒤로 달리기, 옆으로 걷기). 동시에 복잡한 조정 작업을 마스터하는 능력이 형성됩니다.

유연성 개발의 주요 수단은 큰 진폭으로 수행되는 일반 준비 및 특수 준비 스트레칭 운동입니다. 이 운동은 능동적, 수동적 (파트너의 도움으로) 및 결합으로 나뉩니다. 유연성을 교육하는 방법이 반복됩니다. 평균적으로 운동 반복 횟수는 10-15 회에 도달해야합니다.

동적 스트레칭 운동은 점진적으로 진폭을 최대로 증가시켜 수행됩니다. 반복을 멈추라는 신호는 움직임의 진폭을 줄이는 것입니다. 축구 선수는 일반적으로하지 운동 (다리 스윙, 엉덩이의 원형 움직임, 발목 관절)을 사용합니다.

경쟁적인 반복 및 게임 방법을 사용하여 속도를 개발합니다. 또한 계주 경기에는 기본 기술(예: 공 치기, 공 패스)의 구현이 포함됩니다. 다른 시작 위치에서 릴레이 경주에서 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 속도를 교육할 때 동적 노력의 방법도 사용됩니다. 이들은 점프, 저크와 교대로 점프하는 연습입니다.

반복된 방법을 사용하여 달리기 속도를 키울 때 다음 특성을 준수해야 합니다.

1. 운동의 강도는 속도의 "안정화"에 저항하기 위해 최대이어야 합니다. 여러 방법론적 기술을 사용할 수 있습니다(가벼운 조건에서 달리기 - 내리막, 어려운 조건에서 교대 저크 - 저크가 있는 오르막, 내리막 등) .).

2. 저크의 지속 시간은 주행 거리(10-20m - 시작 속도 및 30-40m - 거리 속도)의 길이에 따라 다릅니다.

3. 휴식 시간은 장거리 달리기의 길이에 따라 다릅니다. 15-20m 달리기에서는 45-60초, 30-40m 달리기에서는 75-90초가 되어야 합니다. 휴식 시간을 줄이면 속도 지구력 향상에 기여합니다.

4. 휴식의 본질 - 가벼운 조깅, 걷기, 저글링. 이 경우 다음 반복 전의 심박수는 120-130 beats / min의 범위에 있어야 합니다.

각각에서 (세그먼트의 길이에 따라) 10회 반복으로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 시리즈의 수는 2에서 4까지입니다. 선수가 원거리에서 최대 속도를 개발할 수 있도록 연습은 기술 및 전술 측면에서 충분히 숙달되고 간단해야 합니다.

속도-강도 품질의 개발은 동적 노력 방법을 사용하여 수행됩니다. 또한, 그것은 이동 속도의 교육과 불가분의 관계가 있습니다. 주요 수단은 점프 운동(한 다리, 두 다리로 점프하기, 발에서 발로 점프하기, 머리를 치는 모습을 모방한 짧은 저크 후 점프하기, 엉덩이를 들어 올리면서 한 다리로 점프하기, 두 다리로 점프하기, 다양한 조합 저크와 점프).

속도-힘 능력을 개발하는 동등하게 효과적인 방법은 능동적인 노력에 앞서 충격 스트레칭으로 근육을 자극하는 충격 방법입니다. 이 방법은 높이 30~50cm(축구 선수의 연령에 따라 다름)에서 딥 점프를 수행한 다음 측면으로 순간적으로 위로 또는 위로 점프하는 것을 포함합니다.

일반적인 지구력을 개발하는 가장 효과적인 방법은 균일 방법, 변수 및 게임의 변형입니다. 균일 방법의 주요 특성은 강도와 ​​지속 시간입니다. 운동 강도는 선수의 최대 유산소 능력(MPC)의 70~85% 수준이어야 합니다. 이 경우 운동 중 심박수는 150 ~ 160-175 beats / min 범위에 있어야합니다. 운동 시간은 강도에 따라 다르며 10분에서 30분에서 40분 사이입니다. 다른 스포츠는 수단(수영, 크로스컨트리 스키, 하키 등), 다양한 야외 게임, 특수 게임 및 기술 및 전술 운동(선수 수를 줄인 축소된 지역에서 축구, 골대 후 차기 드리블, 랙을 쓰다듬기; 쌍으로 움직이는 공, 삼중으로 전달; "정사각형"재생 - 다른 크기의 영역에서 4x2, 5x3, 5x2).

속도 지구력은 전반적인 지구력과 달리기 속도를 기반으로 개발됩니다. 그런 점에서 스포츠 전문화 단계가 교육에 가장 효과적이다. 속도 지구력 훈련의 주요 방법은 반복 및 간격입니다. 반복 방법의 주요 특징은 속도 기능 교육에서 사용된 것과 일치합니다. 차이점은 반복 사이의 휴식 시간과 지속 시간에만 있습니다. 휴식 일시 중지의 기간과 특성을 올바르게 선택하기 위한 기준은 다음 반복 전의 심박수가 140 ± 10 비트/분과 같을 수 있습니다.

인터벌 방식의 운동 특성은 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

1. 운동의 속도에 의해 결정되는 작업의 강도는 한계에 가까워야 합니다(95%에서 최대, 심박수는 180-190 beats/min 이내).

2. 세그먼트의 길이는 작동 시간이 20-30초에서 1.5-2분 지속되도록 선택됩니다.

3. 후속 반복 사이의 휴식 간격 시간이 감소합니다(첫 번째와 두 번째 반복 사이의 5-8분에서 세 번째와 네 번째 반복 사이의 2-3분으로).

4. 반복 사이에 휴식을 취하는 특성은 낮은 강도의 작업입니다(공 저글링, 공을 그 자리에서 패스 및 정지, 마켓 및 런 없이 골을 치는 것).

5. 각 일련의 운동에서 3-4회 이상 반복해서는 안 됩니다.

6. 시리즈 사이의 휴식 시간은 젖산 부족의 상당 부분을 제거하기에 충분해야 합니다(최소 15-20분, 축구 기술을 위한 저강도 운동은 시리즈 사이의 간격에 사용할 수 있음).

7. 시리즈 수 - 한 수업에서 2에서 3까지.

인터벌 방법을 사용하여 수행되고 속도 지구력을 교육하고 향상시키는 것을 목표로 하는 운동의 예는 다음과 같습니다.

골대에 슛(그림 67). 수비수는 포스트 주위를 달리며 코치의 패스 후 득점을 시도하는 공격수를 반격합니다.

2명의 타자는 휴식 없이 일련의 시장을 생성합니다. 이 경우 윙어가 최대 속도로 공을 드리블한 후 페널티 에어리어로 패스를 하고 센터 포워드가 골대를 향해 킥을 합니다(그림 68).

단일 전투 수비수 및 공격자 (그림 69). 공격자의 임무는 슛이 골문으로 들어가는 것을 막아야 하는 수비수를 속이는 페인트로 모든 공을 골문에 넣는 것입니다. 플레이어는 페널티 에어리어 라인을 넘을 수 없습니다. 스트라이커의 임무는 최대한 많은 공을 골문에 빠르게 넣는 것입니다.

플레이어 그룹은 말을 타고 페널티 에어리어의 다른 지점으로 공을 번갈아 보냅니다. 수비수의 임무는 발이나 머리가 지면에 닿을 때까지 반대 방향으로 페널티 에어리어 밖으로 쫓아내는 것입니다(그림 70).

플레이어 그룹은 말을 타고 페널티 에어리어의 다른 지점으로 공을 번갈아 보냅니다. 공격자의 임무는 지면에 있는 공을 한두 번 터치한 후 발이나 머리로 공을 골대에 넣는 것입니다(그림 71).

A 팀은 볼이 2~3개 있고 골라인 위에 있고 B 팀은 중간 선에 있습니다. 신호에 따라 A 팀의 선수들이 서로에게 공을 패스합니다. A 팀의 임무는 최소한 하나의 공을 가능한 한 오랫동안 유지하는 것이며 B 팀의 선수는 이 공을 아웃 오브 바운드해야 합니다. 공을 가장 오래 소유한 팀이 승리합니다(그림 72).

힘순수한 형태로 축구 선수의 경쟁 활동에서 약간 나타납니다. 따라서 스트렝스를 교육할 때 코치는 그것을 속도-스트렝스 자질을 교육하고 향상시키기 위한 기초로만 고려해야 합니다.

축구 선수의 강점을 개발하는 주요 방법은 반복적인 노력의 방법입니다. 그 본질은 플레이어가 가능한 최대 무게의 60-80 %의 무게로 운동 (예 : 바벨 들기 또는 쪼그리고 앉기)을 수행한다는 사실에 있습니다. 또한 한 시리즈의 반복 횟수는 10-12를 초과해서는 안되며 시리즈 수는 2 또는 3을 넘지 않아야합니다. 마지막 반복이 가장 효과적입니다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹의 강도 발달에 선택적으로 영향을 줄 수 있습니다.

스포츠 개선의 단계

스포츠 향상 단계는 대부분의 신체적 특성의 발달 수준이 높으며 성인 축구 선수의 해당 수준의 80-100 %에 도달합니다. 이를 바탕으로 1년 내내 훈련하는 과정에서 속도, 민첩성 및 유연성의 품질과 속도-강도 품질의 추가 개선에 대해서만 이야기 할 수 있습니다. 이러한 자질을 향상시킬 때 주로 심층 스포츠 훈련 단계에서 사용되는 방법과 수단을 사용합니다.

일반 지구력의 추가 개발을 위해 균일 및 가변 방법과 함께 게임 방법이 사용됩니다. 게임, 게임 및 기술 전술 운동이 널리 사용되며 강도는 MPC의 75-85 %에 도달하고 심박수는 165-175 비트 / 분 영역에 있습니다.

이 방법 외에도 일반 지구력 교육을 위해 부하 및 휴식의 투여 단계와 함께 인터벌 방법을 사용합니다. 이 방법에서 작업 강도는 최대 이하의 힘 영역에서 유지됩니다(강도는 약 90%, 심박수는 170-180비트/분에 도달합니다. 작업 단계의 지속 시간은 1-2분 이내입니다(감소 심박수에서 120-140 비트 / 분은 휴식 종료에 대한 신호로 작용할 수 있음) 분) 반복 횟수는 휴식 간격을 크게 늘리지 않고 운동 중에 지정된 매개 변수를 유지하는 능력에 의해 결정됩니다.

이 훈련 단계에서 속도 지구력을 개발하는 주요 방법은 반복 및 간격입니다. 인터벌 방식으로 진행되는 운동의 심화 훈련 단계에 비해 각 시리즈에서 속도 운동량이 증가합니다. 동시에 반복과 시리즈 사이의 일시 중지 기간이 감소합니다. 작업과 휴식 시간의 비율이 다르기 때문에 부하의 크기도 달라질 수 있습니다.

이 단계의 힘의 발달은 주로 반복적인 노력의 방법을 사용하여 수행됩니다. 훈련 세션에서 스트렝스 운동의 "구조적 일치"가 게임의 특성에 더 많이 고려되어야 합니다. 동시에 전신의 근육 강화 작업을 중단해서는 안됩니다.

축구 선수의 파워 능력에 보다 다재다능한 영향을 미치기 위해, 축구에 가까운 조건을 만들고, 클래스의 감성을 높이기 위해, 페어 연습(예: 공을 위한 싸움)과 그룹 게임 연습(예: 라이더와 축구)를 사용해야 합니다. 또한 시간과 부담의 크기를 명확히 할 필요가 있습니다.

6.9.4. 체력 관리

교육적 통제는 젊은 축구 선수의 준비 상태를 평가하는 형태 중 하나입니다. 플레이어의 모든 주요 신체적 특성을 평가할 수 있는 테스트를 사용해야 합니다. 운동 품질의 일반 및 특수 개발을 모두 평가하기 위해 운동이 선택됩니다.

테이블에서. 도 7은 젊은 축구 선수들의 체력 수준을 제어하기 위해 사용된 테스트의 주요 지표를 보여줍니다. 근력, 일반 및 속도 지구력 평가를 위한 운동(테스트)은 한 번의 반복으로 수행됩니다. 속도, 속도-강도 품질, 민첩성 및 유연성 수준을 평가하기 위해 운동을 2-3회 수행합니다. 최상의 결과는 초기 결과로 간주됩니다.

체력 관리는 기술 수준의 관리와 함께 매년 정기적으로 수행되어야 합니다.

<표 7> 어린 축구선수의 일반체육 및 특수체육 관리기준

테이블의 연속. 7.

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젊은 축구 선수의 일반 및 특수 신체 훈련을위한 운동

축구 선수를 위한 OFP

건물 연습.
대형, 선, 기둥, 측면, 간격, 거리, 안내, 폐쇄, 예비 및 집행 명령의 개념. 그 자리에서 켜고 난간으로 열립니다. 한 줄에서 두 줄로, 한 줄에서 두 줄로 재구성합니다. 방향 변경. 형성의 이동 방향. 단계 지정이 제자리에 있습니다. 이동 속도의 변화. 모션으로 바뀝니다.

물체가 없는 일반적인 발달 운동.
팔과 어깨 거들을 위한 운동: 굴곡과 신전, 회전, 스윙, 외전과 내전, 저크. 운동은 현장 및 이동 중에 수행됩니다.
목 근육 운동 : 기울기, 다양한 방향으로 머리 회전.
신체 운동 : 올바른 자세 형성을위한 운동; 다양한 초기 위치에서 - 기울기, 몸의 회전; 엎드린 자세에서 - 다리 올리기 및 내리기, 한쪽 다리와 양쪽 다리의 원형 움직임, 몸 올리기 및 내리기.
다리 운동: 다리의 다양한 스윙 동작, 양쪽 다리와 한쪽 다리의 스쿼트, 런지, 추가 탄력적인 움직임으로 런지.
저항이있는 운동 : 쌍으로 운동 - 몸통의 회전 및 기울이기, 팔의 굴곡 및 확장, 밀기, 쪼그리고 앉기, 파트너와 함께 쪼그리고 앉기, 파트너와 어깨에 짊어지기, 자세에서 레슬링의 요소, 요소가있는 게임 저항의.

물건을 이용한 운동.
짧고 긴 로프로 운동 : 한쪽 다리와 양쪽 다리에서 로프를 앞으로, 뒤로 회전하면서 점프합니다. 턴과 함께 점프, 스쿼트 및 세미 스쿼트에서 점프, 스텝 및 런으로 전진으로 점프합니다.
웨이트 운동 : 박제 공을 사용한 운동 - 던지기, 다양한 시작 위치 (서기, 앉기, 거짓말)에서 잡기, 회전 및 쪼그리고 앉기; 쌍 및 그룹으로 공을 던지고 잡기(공 무게 2-4kg).
덤벨, 바벨, 샌드백을 사용한 운동: 팔의 굴곡 및 확장, 몸통의 회전 및 기울기, 발가락 들기, 스쿼트.

곡예 연습.
재주 넘기(앞으로, 뒤로, 옆으로) 그룹화, "반 꼬기"; 비행 재주 넘기는 장소와 달리기, 쿠데타 (측면과 앞으로)에서 앞으로 나아갑니다.

모바일 게임 및 릴레이 경주.
구기 종목;
달리기, 저항 요소, 점프, 던지기 게임;
체조 장비의 장애물 코스 극복, 물건 운반, 배치 및 수집,화물 운반, 목표물 던지기, 공 던지기 및 잡기, 위 요소의 다양한 조합으로 점프 및 달리기와 함께 다가오는 순환 릴레이 경주.

육상 운동.
30, 60, 100, 200미터 및 400, 500, 800, 1500미터 달리기.
1000 ~ 3000 m의 크로스 컨트리(나이에 따라 다름).
한 장소에서 멀리뛰기와 높이뛰기.
던지기.

체조 운동.
껍질 운동: 체조 벽, 로프, 기둥, 사다리, 벤치, 크로스바, 바, 링;
다리와 염소 위의 발판에서 지원 및 간단한 점프.

축구 선수를 위한 특별 신체 훈련.

힘의 발달을 위한 운동.
웨이트 스쿼트(덤벨, 2~4kg의 박제 공, 3~5kg의 샌드백, 바벨 디스크, 중급 및 시니어 그룹용 바벨, 운동 선수 체중의 40~70%의 바벨 중량) 후 빠른 교정이 뒤따릅니다.
스쿼트 후에 웨이트 없이 웨이트를 사용하여 점프하고 점프합니다.
한 다리("권총")로 쪼그리고 앉고 점프를 합니다.
위장에 누워 - 파트너 또는 고무 충격 흡수 장치의 저항으로 무릎에서 다리를 구부리십시오 (허벅지 뒤쪽 근육을 강화하기 위해).
앞발의 활기찬 스윙으로 인해 발로 박제 공을 멀리 던지십시오.
다리와 머리로 축구공을 발로 차기.
멀리서 축구공과 미끼공 던지기.
골키퍼의 경우: 벽에 기대어 서 있는 동안 정지 상태에서 손목 관절의 팔을 동시에 번갈아 구부립니다. 동일하지만 손으로 ​​원을 그리며 오른쪽(왼쪽)으로 움직입니다(발가락이 제자리에 있음).
손바닥으로 박수를 치는 것을 강조합니다.
덤벨과 손목 쇼크 업소버로 손을 위한 운동.
테니스(고무) 공을 쥐기.
양손으로 가슴에서 박제 공을 잡고 던지는 운동을 반복적으로 반복하십시오 (손과 손가락의 움직임에 특히주의하십시오).
멀리서 한 손으로 축구공과 박제 공을 던집니다.
서로 다른 방향에서 2~3명의 파트너가 보낸 박제 공을 잡고 던집니다.

속도 개발을 위한 운동.
다양한 시작 위치에서 짧은 구간(10-30m) 반복 달리기(얼굴, 옆, 뒤에서 출발선까지, 앉기, 누워 있기, 넓은 런지 자세에서, 천천히 달리기, 제자리에서 다른 방향으로 뛰기 또는 뛰기) .
방향 변경(최대 180°)과 함께 실행. 점프 실행. 릴레이 실행. 속력을 바꾸며 달리기: 빠른 달리기 후 갑자기 속도를 줄이거나 달리기를 멈추고 같은 방향이나 다른 방향으로 새로운 저크를 하는 등 셔틀 런 2x10m, 4X5m, 4X10m, 2X15m 등 셔틀 달리지만 세그먼트는 먼저 앞을 향해 달리고 뒤에서 뒤로 달리는 것 등입니다. 경주에서 옆으로 그리고 뒤로 앞으로(10-20m) 달리는 것입니다. 서로 다른 위치에 배치된 랙 사이에서 "뱀"을 달리거나 파트너의 도움을 받아 서 있거나 천천히 움직입니다. 움직이는 방식을 빠르게 변경하여 달리기(예: 달리기에서 뒤로 달리기로 빠르게 전환).
공을 이용한 가속 및 저크(최대 30m). 장애물 개요(속도용). 공을 향해 돌진한 뒤 골문을 향해 슛을 날립니다. 빠른 속도로 기술 요소를 수행합니다(예: 공을 멈추고 옆으로 저크하여 목표물을 치는 것).

손재주 개발을 위한 운동.
머리, 발, 손(골키퍼용)으로 높이 매달린 공을 얻으려고 한 다리와 두 다리를 밀면서 런업 점프. 점프에서 90-180 ° 회전을 수행하는 것과 동일합니다. 머리와 발차기의 회전과 모방으로 앞으로 점프합니다. 다른 높이에 매달린 공을 머리로 맞대고 한 장소에서 점프하고 달리기 시작합니다. 앞뒤로 재주 넘기, 좌우 어깨를 통해 옆으로. 공중에서 공을 저글링하고 발, 허벅지, 머리의 다른 부분으로 교대로 타격합니다. 공을 헤딩. 야외 게임: "라이브 골", "공으로 말하기" 등

특별한 지구력 개발을 위한 운동.
공을 가지고 가변적이고 반복적으로 달린다.
양방향 게임(시니어 그룹용). 양방향 게임(팀은 적은 수의 플레이어로 플레이합니다). 엄청난 강도의 공(3대 3, 3대 2 등)을 이용한 게임 연습.
복잡한 작업: 랙 안내 및 쓰다듬기, 패스 및 골대 슛, 3-10분 이내에 수행. 예를 들어, 공으로 반복되는 저크에 이어 저크의 길이, 반복 횟수 및 저크 사이의 휴식 간격 감소와 함께 몇 가지 자세와 골대를 향한 슛이 뒤따릅니다.

어린 축구 선수가 공 없이 움직일 수 있는 능력을 개발하기 위한 운동.
달리기: 정상, 뒤로; 크로스 및 사이드 스텝(오른쪽 및 왼쪽), 스텝의 길이와 이동 속도가 다르기 때문에 리듬이 변경됩니다. 비순환 달리기(한 쪽 다리로 반복적인 점프 포함).
점프: 위로, 앞으로, 위로, 뒤로, 오른쪽에서, 왼쪽으로, 한 곳에서 두 다리로 밀고 달리기에서 한 다리와 두 다리로 밀기.
골키퍼의 경우: 롤 폴로 옆으로 점프합니다. 달리면서(앞뒤) 오른쪽, 왼쪽, 주위(한 다리로 걷기)로 회전합니다. 달리는 동안 멈춤 - 돌진, 점프 및 건너뛰기.

1-11학년 학생들을 위한 학교 축구 섹션 프로그램
Novotochin Sergey Andreevich, 체육 교사

젊은 축구 선수의 일반 및 특수 신체 훈련을위한 운동

축구 선수를 위한 OFP

건물 연습.
대형, 선, 기둥, 측면, 간격, 거리, 안내, 폐쇄, 예비 및 집행 명령의 개념. 그 자리에서 켜고 난간으로 열립니다. 한 줄에서 두 줄로, 한 줄에서 두 줄로 재구성합니다. 방향 변경. 형성의 이동 방향. 단계 지정이 제자리에 있습니다. 이동 속도의 변화. 모션으로 바뀝니다.

물체가 없는 일반적인 발달 운동.
팔과 어깨 거들을 위한 운동: 굴곡과 신전, 회전, 스윙, 외전과 내전, 저크. 운동은 현장 및 이동 중에 수행됩니다.
목 근육 운동 : 기울기, 다양한 방향으로 머리 회전.
신체 운동 : 올바른 자세 형성을위한 운동; 다양한 시작 위치에서 - 기울기, 몸의 회전; 엎드린 자세에서 - 다리 올리기 및 내리기, 한쪽 다리와 양쪽 다리의 원형 움직임, 몸 올리기 및 내리기.
다리 운동: 다리의 다양한 스윙 동작, 양쪽 다리와 한쪽 다리의 스쿼트, 런지, 추가 탄력적인 움직임으로 런지.
저항이있는 운동 : 쌍으로 운동 - 몸통의 회전 및 기울이기, 팔의 굴곡 및 확장, 밀기, 쪼그리고 앉기, 파트너와 함께 쪼그리고 앉기, 파트너와 어깨에 짊어지기, 자세에서 레슬링 요소, 요소가있는 게임 저항의.

물건을 이용한 운동.
짧고 긴 로프로 운동 : 한쪽 다리와 양쪽 다리에서 로프를 앞으로, 뒤로 회전하면서 점프합니다. 턴과 함께 점프, 스쿼트 및 세미 스쿼트에서 점프, 스텝 및 런으로 전진으로 점프합니다.
웨이트 운동 : 박제 공을 사용한 운동 - 던지기, 다양한 시작 위치 (서기, 앉기, 거짓말)에서 잡기, 회전 및 쪼그리고 앉기; 쌍 및 그룹으로 공을 던지고 잡기(공 무게 2-4kg).
덤벨, 바벨, 샌드백을 사용한 운동: 팔의 굴곡 및 확장, 몸통의 회전 및 기울기, 발가락 들기, 스쿼트.

곡예 연습.
재주 넘기(앞으로, 뒤로, 옆으로) 그룹화, "반 꼬기"; 비행 재주 넘기는 장소와 달리기, 쿠데타 (측면과 앞으로)에서 앞으로 나아갑니다.

모바일 게임 및 릴레이 경주.
구기 종목;
달리기, 저항 요소, 점프, 던지기 게임;
체조 장비의 장애물 코스 극복, 물건 운반, 배치 및 수집,화물 운반, 목표물 던지기, 공 던지기 및 잡기, 위 요소의 다양한 조합으로 점프 및 달리기와 함께 다가오는 순환 릴레이 경주.

육상 운동.
30, 60, 100, 200미터 및 400, 500, 800, 1500미터 달리기.
1000 ~ 3000 m의 크로스 컨트리(나이에 따라 다름).
한 장소에서 멀리뛰기와 높이뛰기.
던지기.

체조 운동.
껍질 운동: 체조 벽, 로프, 기둥, 사다리, 벤치, 크로스바, 바, 링;
다리와 염소 위의 발판에서 지원 및 간단한 점프.

축구 선수를 위한 특별 신체 훈련.

힘의 발달을 위한 운동.
웨이트 스쿼트(덤벨, 2~4kg의 박제 볼, 샌드백 3~5kg, 바벨 디스크, 중급 및 시니어 그룹용 바벨, 바 무게는 운동선수 체중의 40~70%) 후 빠른 교정이 뒤따릅니다.
스쿼트 후에 웨이트 없이 웨이트를 사용하여 점프하고 점프합니다.
한 다리("권총")로 쪼그리고 앉고 점프를 합니다.
위장에 누워 - 파트너 또는 고무 충격 흡수 장치의 저항으로 무릎에서 다리를 구부리십시오 (허벅지 뒤쪽 근육을 강화하기 위해).
앞발의 활기찬 스윙으로 인해 발로 박제 공을 멀리 던지십시오.
다리와 머리로 축구공을 발로 차기.
멀리서 축구공과 미끼공 던지기.
골키퍼의 경우: 벽에 기대어 서 있는 동안 정지 상태에서 손목 관절의 팔을 동시에 번갈아 구부립니다. 동일하지만 손으로 ​​원을 그리며 오른쪽(왼쪽)으로 움직입니다(발가락이 제자리에 있음).
손바닥으로 박수를 치는 것을 강조합니다.
덤벨과 손목 쇼크 업소버로 손을 위한 운동.
테니스(고무) 공을 쥐기.
양손으로 가슴에서 박제 공을 잡고 던지는 운동을 반복적으로 반복하십시오 (손과 손가락의 움직임에 특히주의하십시오).
멀리서 한 손으로 축구공과 박제 공을 던집니다.
서로 다른 방향에서 2~3명의 파트너가 보낸 박제 공을 잡고 던집니다.

속도 개발을 위한 운동.
다양한 시작 위치에서 짧은 구간(10-30m) 반복 달리기(얼굴, 옆, 뒤에서 출발선까지, 앉기, 누워 있기, 넓은 런지 자세에서, 천천히 달리기, 제자리에서 다른 방향으로 뛰기 또는 뛰기) .
방향 변경(최대 180°)과 함께 실행. 점프 실행. 릴레이 실행. 속력을 바꾸며 달리기: 빠른 달리기 후 갑자기 속도를 줄이거나 달리기를 멈추고 같은 방향이나 다른 방향으로 새로운 저크를 하는 등 셔틀 런 2x10m, 4X5m, 4X10m, 2X15m 등 셔틀 달리지만 세그먼트는 먼저 앞을 향해 달리고 뒤에서 뒤로 달리는 것 등입니다. 경주에서 옆으로 그리고 뒤로 앞으로(10-20m) 달리는 것입니다. 서로 다른 위치에 배치된 랙 사이에서 "뱀"을 달리거나 파트너의 도움을 받아 서 있거나 천천히 움직입니다. 움직이는 방식을 빠르게 변경하여 달리기(예: 달리기에서 뒤로 달리기로 빠르게 전환).
공을 이용한 가속 및 저크(최대 30m). 장애물 개요(속도용). 공을 향해 돌진한 뒤 골문을 향해 슛을 날립니다. 빠른 속도로 기술 요소를 수행합니다(예: 공을 멈추고 옆으로 저크하여 목표물을 치는 것).

손재주 개발을 위한 운동.
머리, 발, 손(골키퍼용)으로 높이 매달린 공을 얻으려고 한 다리와 두 다리를 밀면서 런업 점프. 점프에서 90-180 ° 회전을 수행하는 것과 동일합니다. 머리와 발차기의 회전과 모방으로 앞으로 점프합니다. 다른 높이에 매달린 공을 머리로 맞대고 한 장소에서 점프하고 달리기 시작합니다. 앞뒤로 재주 넘기, 좌우 어깨를 통해 옆으로. 공중에서 공을 저글링하고 발, 허벅지, 머리의 다른 부분으로 교대로 타격합니다. 공을 헤딩. 야외 게임: "라이브 골", "공으로 말하기" 등

특별한 지구력 개발을 위한 운동.
공을 가지고 가변적이고 반복적으로 달린다.
양방향 게임(시니어 그룹용). 양방향 게임(팀은 적은 수의 플레이어로 플레이합니다). 엄청난 강도의 공(3대 3, 3대 2 등)을 이용한 게임 연습.
복잡한 작업: 랙 안내 및 쓰다듬기, 패스 및 골대 슛, 3-10분 이내에 수행. 예를 들어, 공으로 반복되는 저크에 이어 저크의 길이, 반복 횟수 및 저크 사이의 휴식 간격 감소와 함께 몇 가지 자세와 골대를 향한 슛이 뒤따릅니다.

어린 축구 선수가 공 없이 움직일 수 있는 능력을 개발하기 위한 운동.
달리기: 정상, 뒤로; 크로스 및 사이드 스텝(오른쪽 및 왼쪽), 스텝의 길이와 이동 속도가 다르기 때문에 리듬이 변경됩니다. 비순환 달리기(한 쪽 다리로 반복적인 점프 포함).
점프: 위로, 앞으로, 위로, 뒤로, 오른쪽에서, 왼쪽으로, 한 곳에서 두 다리로 밀고 달리기에서 한 다리와 두 다리로 밀기.
골키퍼의 경우: 롤 폴로 옆으로 점프합니다. 달리면서(앞뒤) 오른쪽, 왼쪽, 주위(한 다리로 걷기)로 회전합니다. 달리는 동안 멈춤 - 돌진, 점프 및 건너뛰기.

1-11학년 학생들을 위한 학교 축구 섹션 프로그램
Novotochin Sergey Andreevich, 체육 교사