자세는 정지하거나 움직일 때의 습관적인 자세(수직자세, 인체의 수직자세)이다. 정상적인 자세 - 올바른 신체 위치를 유지하는 능력
자세- 몸통과 머리의 일반적인 위치(사람의 일반적인 자세). 동시에 몸에 대한 머리의 위치(오른쪽 또는 왼쪽 어깨로 편향됨, 앞으로 기울어짐, 뒤로 던져짐)와 수직에 대한 몸의 위치(등은 곧고, 구부린, 구부린).
쌀. 2a.프로필에 있는 얼굴의 요소와 특징. 에. 1, 2, 3 - 정면, 코, 얼굴의 구강 부분 및 높이, 4 - 이마의 위치(기울기), 5, b - 코 다리의 높이와 깊이 측정, 7 - 돌출부 코 뒤쪽, 8 - 코 돌출부, 9 - 베이스 라인 코, 10 - 너비 외이, 11 - 귓바퀴의 높이, 12 - 수직(정면) 라인. 116. 1 - 이마 윤곽, 2 - 코 뒤쪽 윤곽, 3 - 코 날개 아래쪽 윤곽, 4 - 턱 윤곽, 5 - 위치 윗입술, 6 - 아랫입술의 위치, 7 - 눈의 바깥쪽 모서리, 8 - 귓바퀴 기저부, 9 - 컬, 10 - 이주, 11 - 반나선, 12 - 항이주, 13 - 귓볼.
보조- 사람에게 형성된 특정 동적 고정 관념의 표현으로 걸을 때 습관적인 자동 움직임 세트. 이 상황은 보폭(왼쪽, 오른쪽), 보폭, 보폭, 회전각, 발과 같은 보행 요소의 불변성을 결정합니다. 따라서 보행을 설명할 때 보폭(긴, 짧은)을 기록합니다. 보폭(발의 좁거나 짧은 간격, 걸을 때 발의 위치(발가락 내밀기, 발끝 내밀기, 평행), 속도(빠름, 느림), 외모(보행이 부드러움, 무거움, 비틀거리기, 흔들기, 튀기, 다지기, 흔들림) 또한 파행, 다리 끌기, 걸을 때 팔의 위치(팔 흔들기, 주머니에 손넣기, 뒤로 눕힘) 다리 질환의 영향으로 보행이 바뀔 수 있습니다. 신경계 s는 머리 부상을 입었다.
몸짓- 더 많은 표현력을 부여하기 위해 연설을 동반하는 사람의 손, 어깨 (때로는 머리)의 복잡한 움직임. 제스처를 기술할 때, 그 템포(빠름, 느림), 표현력(라이브, 에너제틱, 느림), 제스처의 성질과 그 내용(지시, 그림 등)을 기록한다.
얼굴 표정- 근육의 움직임과 표정에 따라 표정이 달라지는 얼굴 요소 감정 상태사람이나 욕망. 매우 발달되거나 인상적이지 않을 수 있습니다. 일반적으로 가장 뚜렷하고 친숙한 표정(눈썹 올리기, 입술 깨물기, 윙크 등)이 기록됩니다.
연설- 이와 관련하여 음성 자체와 관련된 데이터와 음성 메커니즘의 데이터를 모두 특성화합니다. 첫 번째 경우에는 사람이 말하는 언어가 기록되어 있으며 그 중 어느 것이 그 사람의 고유 언어인지, 방언 또는 부사, 억양, 발음 기능, 구 구성, 속어 사용, 막힌 말("여기", "이해합니다" 등) .).
음성 메커니즘과 관련하여 속도(느림, 빠름), 성격(조용함, 흥분된 음성), 음성 특징(버, 리스프, 비음 등)이 주목됩니다. 목소리는 음색(저음, 바리톤, 테너, 알토, 고음), 강도(약함, 중간, 강함) 및 순수성(맑음, 쉰 목소리, 귀머거리, 쉰 목소리)이 특징입니다.
행동의 매너(습관)는 사람의 삶의 과정에서 형성되며 특정 행동(손바닥 문지르기, 머리 쓰다듬기, 콧수염, 발에서 발로 밟기, 조명 켜기)의 단조로운(보통 자동, 통제되지 않은) 수행으로 표현됩니다. , 인사말 등).
몸의 위치를 바꾸면 영혼의 성품도 바뀝니다. 아마도 당신의 엄마는 "똑바로 앉고 구부정한 자세를 취하지 말라"고 말씀하셨을 때 그것에 대해 생각하지 않았을지 모르지만 전반적으로 그녀의 말이 맞았습니다. 자세가 우리의 기분, 기억, 학습 능력에 큰 영향을 미친다는 많은 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 자신감 있는 자세와 균일한 자세는 당신을 더 자신감 있게 만듭니다. 마치 미소가 당신을 더 행복하게 만드는 것과 같습니다.
사람들은 항상 몸과 마음이 서로 강하게 연결되어 있다고 느껴왔습니다. 고대 사상가들은 갤러리를 거닐면서 철학을 했고 프리드리히 니체는 종종 그의 철학을 춤에 비유했습니다. 최고의 아이디어대부분의 사람들은 책상에 오지 않고 꿈에서 걷거나 차를 운전하면서 옵니다.
바디 랭귀지는 우리 내면의 상태와 밀접한 관련이 있습니다.
에 실험실 실험심리학자들은 이러한 관계를 밝히기 위해 노력하고 있습니다. 이러한 연구 뒤에는 "체화된 지식"이라는 개념이 있습니다( 구체화된 지식)에 따르면 마음은 몸과 관련해서만 적절하게 이해될 수 있습니다. 환경. 그렇다면 기분, 창의성, 인지와 관련된 자세, 자세, 몸짓은 어떻게 될까요?
곧은 자세는 스트레스를 이겨내는 데 도움이 됩니다.
오클랜드 대학의 최근 연구에서 연구원들은 피험자들에게 사람들에게 스트레스가 많은 감정을 불러일으키는 작업을 완료하도록 요청했습니다. 그들은 비디오 카메라에 모든 말과 몸짓을 녹화하면서 까다로운 배심원 앞에서 연설을 준비하고 그것을 수행해야 했습니다. 이 기술은 종종 사용되며 "Trier의 사회적 스트레스 테스트"라는 특별한 이름도 있습니다.
모든 과목은 앉아서 시험을 봤습니다. 첫 번째 그룹의 참가자는 똑바로 자세를 유지한 반면 두 번째 그룹의 참가자는 구부정한 자세를 취하고 약간 앞으로 기울였습니다(두 그룹 모두 특히 물리 치료 테이프를 사용하여 자세를 유지했습니다). 테스트가 끝나면 참가자들에게 스트레스, 각성, 자존감 및 기분의 수준을 측정하는 설문지를 작성하도록 요청했습니다.
허리가 곧은 사람들은 두 번째 그룹의 참가자보다 자신에 대해 더 만족하고 더 잘 조정되었으며 덜 두려워하는 것으로 나타났습니다.
또한 연설에서 종종 긍정적 인 감정과 관련된 단어를 사용하고 자신에게 덜 집중했습니다. 연구자들은 곧게 뻗은 자세가 스트레스에 더 잘 대처하고 더 강한 느낌을 받는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 아마도 사실은 흥분 수준을 높이고 더 활동적으로 만드는 반면 "구부러진"위치는 수동성과 무력감을 유발한다는 것입니다. 똑바로 앉아 있으면 아무리 어려운 상황이더라도 몸이 상황이 통제되고 있다고 생각할 것입니다.
그녀가 인기 있는 TED 강연에서 이야기한 사회 심리학자 Amy Cuddy의 연구는 신체 언어가 문자 그대로 우리의 성격을 형성한다고 제안합니다.
자신감과 관련된 "강한" 자세의 채택은 이러한 자신감을 느끼게 하며, 변화는 단 2분 만에 발생하고 호르몬 활동: "강한" 자세는 테스토스테론 수치를 증가시키고 "약한" 자세는 테스토스테론 수치를 낮추며, 두 번째 경우의 코티솔(스트레스 호르몬) 수치는 증가합니다.
특정 제스처와 자세는 창의성을 향상시킬 수 있습니다.
Psychological Science 저널에 발표된 2012년 연구에서 연구자들은 일부 참가자에게 두 손("on one side - on other side"라는 표현을 구현하는 것처럼)으로 제스처를 취하고 다른 참가자는 한 손으로만 제스처를 취하도록 요청했습니다. 물론 실험 참가자들은 제스처를 취했을 뿐만 아니라 질문에 답하기도 했습니다. 문제에 대한 해결책을 제시해야 했습니다.
그 결과 양손을 사용한 사람들이 두 번째 그룹의 사람들보다 훨씬 더 많은 아이디어를 표현했습니다.
다음 실험에서 일부 참가자는 단순히 방황하고 일부 참가자는 광장 주변을 엄격하게 걷거나 가만히 앉아있었습니다. 첫 번째 그룹의 주제가 가장 창의적인 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 눕는 자세가 아나그램을 더 잘 기억하고 해결할 수 있게 해준다는 것이 밝혀졌습니다. 일부 연구자들은 다음과 같이 믿습니다. 수직적 지위창의성과 공간적 사고를 자극합니다. 아마도 요점은 누워있는 자세우리는 더 편안해지고 중력은 몸 전체에 거의 고르게 분산됩니다.
Social Psychological and Personality Science에 발표된 2010년 연구는 몸과 마음의 갈등을 기반으로 합니다. 첫 번째 그룹의 참가자들은 화난 얼굴을 하고 자신의 삶에서 즐거운 일을 회상했으며 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다. 그들은 슬픈 것을 기억하고 미소를 지었습니다. 두 번째 그룹의 참가자들은 보다 친숙한 방식으로 감정과 표정을 조정했습니다.
첫 번째 그룹의 참가자들은 더 특이한 연상을 명명하고 이상한 아이디어를 더 쉽게 수용하는 것으로 나타났습니다. 창의성은 종종 부조화가 결합될 때 발생합니다. 이제 이 아이디어는 한 번 더 확인되었습니다.
곧은 자세는 자신의 위치에 대한 자신감을 높이고 부정적인 것에 덜 집중하는 데 도움이 됩니다.
유럽 사회 심리학 저널(European Journal of Social Psychology)에 발표된 2009년 연구에서 참가자의 한 그룹은 머리를 위로 하고 똑바로 앉도록 요청받았고 다른 그룹은 얼굴이 무릎을 향하도록 구부리도록 요청받았습니다. 이 위치에서 참가자들은 미래에 직업 만족도와 전문성에 영향을 미칠 수 있는 3가지 긍정적인 또는 부정적인 개인적 특성을 쓰도록 요청 받았습니다.
첫 번째 그룹의 참가자들은 긍정적이든 부정적이든 자신이 나열한 특성에 대해 더 자신감을 갖게 되었습니다.
두 번째 그룹의 참가자들은 그들이 쓴 것을 훨씬 덜 믿었습니다.
유사한 2014년 연구에는 우울 장애가 있는 사람들이 포함되었습니다. 자원 봉사자들은 화면에 긍정적인 단어와 부정적인 단어(예: "아름다움" 및 "피로")가 표시되었습니다. 첫 번째 그룹에서 참가자 지원 균일한 자세, 두 번째로 - 그들은 앞으로 기대어 앉았습니다.
몇 분 후 참가자들에게 표시된 단어를 가능한 한 많이 기억하도록 요청했습니다. 일반적으로 우울증은 사람이 우울증을 유발할 수 있는 모든 것을 무시하도록 만듭니다. 긍정적인 감정부정적인 것에 전적으로 집중하도록 강요합니다. 두 번째 그룹의 참가자와 달리 곧은 자세를 가진 사람들은 대략 같은 수의 긍정적인 단어와 부정적인 단어를 기억하는 것으로 나타났습니다.
곧은 자세는 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 모든 것을 어두운 색으로 보는 경향을 줄여줍니다.
자세 장애자세는 쉬고 있을 때와 움직일 때의 습관적인 자세로 이해됩니다. 분류에 따르면 자세 장애의 종류 (1962) 구별:
미취학 아동은 종종 나약한 자세를 취합니다. 느린 자세가 형성되는 주된 이유 중 하나는 어린이 근육의 약한 발달입니다. 신체 활동, 빈번하거나 장기간의 질병. 둔한 자세를 가진 아이는 정적인 자세를 유지하는 데 어려움을 겪으며 종종 자세를 바꿉니다. 별도의 부품신체. 그런 아이는 피곤하거나 약하거나 아프다는 인상을 줍니다.느린 자세의 징후:
척추의 경추 및 흉추 곡선의 증가;
머리가 약간 낮아졌습니다.
어깨가 낮아지고 앞으로 움직입니다.
견갑골은 등 뒤에서 뒤처집니다("익상" 견갑골).
위가 처진다.
무릎에서 약간 구부러진 다리.
유치원 교사와 근골격계 장애가 있는 부모를 위한 팁
걷는 동안 같은 손으로 아이를 잡지 말고 움직임의 자유를 제한하지 마십시오.
아이가 발을 안팎으로 돌리지 않도록 하십시오.
꽉 끼는 양말, 부츠로 다리를 조이지 마십시오.
자녀가 바닥, 잔디, 모래, 자갈, 표면이 엠보싱 처리된 양탄자 위를 맨발로 걸을 수 있는 기회를 주십시오.
필요에 따라 설명하고 보여줍니다.
서 - 직선이지만 자유롭고 몸의 무게가 양쪽 다리에 고르게 분산됩니다.
걷기 - 발을 평행하게 놓고 몸의 수직 축을 잡습니다.
- 앉아 - 똑바로, 몸을 구부리지 않고 머리를 약간 앞으로 기울일 수 있으며 다리는 전체 발로 바닥에 놓이고 엉덩이, 무릎 및 구부림 발목 관절직각으로 의자 등받이에 등을 기대십시오.
다리를 꼬고 앉을 수 없으며 좌석 아래에서 다리를 제거하고 한 손에 기대어 어깨를 돌릴 수 없습니다.
올바른 자세 기술의 형성 및 강화를 위한 일련의 운동.
I.P.-서. 올바른 자세를 유지하면서 벽에서 1~2걸음 멀어집니다.
I.P.-서. 2보 전진하고, 앉고, 일어서십시오. 올바른 자세를 다시 취하십시오.
I.P.-서. 1~2보 전진하고 목 근육을 순차적으로 이완하고, 어깨 거들, 팔과 몸통. 올바른 자세를 취하십시오.
I.P.-서. 이 자세를 3-4초 동안 유지하면서 발가락을 들어 올립니다. 나로 돌아가기. 피.
운동 5를 반복하되, 체조 벽.
2 .그리고. p. - 서. 앉아서 무릎을 옆으로 벌리고 머리와 척추를 똑바로 유지하십시오. 천천히 일어나서 가져 가라. 피.
3. I. p. - 앉기 : 벽에 대한 체조 벤치에 앉아 머리 뒤쪽, 견갑골 및 엉덩이를 벽에 대고 올바른 자세를 취하십시오.
I.p.-앉아. 목 근육을 이완하고, 머리를 숙이고, 어깨, 등 근육을 이완하고 로 돌아갑니다. 명. 앉아.
4 .그리고. p. -누워 : 등, 머리, 몸통의 매트에 누워 다리는 직선을 만들고 팔은 몸통에 눌립니다.
I.p.-누워. 머리와 어깨를 들고 몸의 직선 위치를 확인하고 및 돌아갑니다. 피.
I.p.-누워. 몸의 요추 부위를 바닥에 누릅니다. 일어나서 올바른 자세를 취하고 요추 부위누운 자세에서 취한 것과 동일한 자세.
5 .그리고. p. - 서. 올바른 자세를 유지하면서 체육관을 걷습니다.
"근육 코르셋"을 만들고 강화하는 운동
I. p. - 뱃속에 누워 : 바닥에 누워 뱃속에 서로의 위에 놓인 손의 뒷면에 턱을 내립니다.
I. p. - 뱃속에 누워. 손을 벨트로 옮기고 머리와 어깨를 들어 올리고 견갑골을 연결하고 배를 올리지 마십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 및로 돌아갑니다. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 손을 어깨로 또는 머리 뒤로 움직이고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 및로 돌아갑니다. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 머리와 어깨를 들고 천천히 손을 위로, 옆구리와 어깨로 움직입니다. 나로 돌아가기. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 머리와 어깨, 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손을 쥐어짜고 풉니다. 나로 돌아가기. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 머리와 어깨, 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 똑바른 손으로 하세요 원형 운동. 나로 돌아가기. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 곧게 펴진 다리를 교대로 들어 올리십시오. 운동의 속도가 느립니다. 나로 돌아가기. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 골반을 들어 올리지 않고 두 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 3~5초 동안 유지합니다. 나로 돌아가기. 피.
I. p. - 뱃속에 누워. 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 다리를 붙이고 이 위치에서 3~5초간 유지하고 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽 다리.
I. p. - 뱃속에 누워. 곧게 펴진 다리를 들어 올리고, 벌리고, 연결하고, 아래로 내립니다. 피.
I.p.-배에 누워 서로에 대해 쌍으로. 머리와 어깨를 들고 팔꿈치에서 팔을 구부린 상태에서 가슴 앞에서 공을 잡고 파트너에게 던지고 팔을 위로 올리고 머리와 가슴을 들고 공을 다시 잡으십시오.
운동 10과 유사하지만 머리와 어깨를 높이 유지하면서 공을 굴립니다.
육체적 운동물리 치료 운동 중에는 모든 근육 그룹, 척추 및 관절을 만져야 합니다. 일반적으로 한 수업은 10-12로 구성됩니다. 간단한 운동, 구현 속도는 다양할 수 있습니다. 느린 것부터 집중적인 것까지 프로그램에 수업이 포함됩니다. 호흡 운동. 에게 물리치료아이를 낳지 않았다면 운동 세트를 주기적으로 변경해야합니다. 운동 요법 방법론자는 아이들에게 "숙제"를 하도록 요구해야 합니다.
숙제평발을 가진 아이들을 위해
수업 시간은 약 10분입니다. 수업 전에 양말과 줄넘기를 신고 걸을 수 있습니다.
"스케이트장" 운동: 교대로 발공, 로프 또는 병을 앞뒤로 굴립니다.
강도 운동: 아이는 바닥에 앉는다. 구부러진 다리, 발뒤꿈치가 바닥에 단단히 밀착되어 운동 내내 떨어지지 않습니다. 발가락의 움직임으로 아이는 일종의 하중이 놓여있는 바닥에 놓인 수건을 발 뒤꿈치 아래로 끌려고합니다. 운동은 먼저 한 다리로 수행한 다음 다른 다리로 수행합니다.
운동 "화가": 바닥에 앉아 뻗은 다리, 아이가 소비 무지한쪽 다리는 다른 쪽 다리에서 무지무릎에. 3~4회 반복합니다. 다리를 바꿉니다.
"수집가"운동 : 다리를 구부린 채로 바닥에 앉아서 한 발의 손가락으로 바닥에 펼쳐진 다양한 작은 물건 (장난감, 빨래 집게)을 모아서 더미에 넣습니다. 다리를 바꿉니다. 더미에서 더미로 항목을 이동할 수 있습니다.
"예술가"운동 : 다리가 구부러진 상태로 바닥에 앉아 연필로 종이에 그리고 발가락을 조입니다. 다리를 바꿉니다.
애벌레 운동: 다리를 구부리고 바닥에 앉아 발가락을 구부리고 발뒤꿈치를 앞으로 당긴 다음 다시 손가락을 벌리고 동작을 반복합니다. 손가락이 바닥에 닿을 때까지 두 발로 동시에 할 수 있습니다.
운동 "보트": 바닥에 앉아서 발바닥이 서로 닿도록 다리를 구부립니다. 발가락과 발 뒤꿈치가 함께 누를 수있을 때까지 무릎을 곧게 펴십시오.
운동 "밀": 무릎을 곧게 펴고 바닥에 앉아 발로 원을 묘사하십시오. 다른 방향.
운동 "창": 바닥에 앉아서 바닥에서 발바닥을 들어 올리지 않고 다리를 펴고 가져옵니다.
운동 "드러머": 바닥에 앉아 무릎 굽힘, 발뒤꿈치로 만지지 말고 발가락으로만 바닥을 두드립니다. 운동하는 동안 무릎이 점차 곧게 펴집니다.
발뒤꿈치 걷기 운동: 발가락과 발바닥으로 바닥을 만지지 않고 발뒤꿈치로 걷습니다.
하중이 가해지면 발의 크기가 증가하므로 측정이 수행됩니다. 뿐 서있는 아이 . 올바른 선택신발에는 큰 중요성평발 예방을 위해 신발을 고를 때 꼭 필요한 끝 사이의 거리 긴 손가락그리고 신발의 발가락은 약 1센티미터였습니다. 다시 새 신발충분히 강해야합니다발 뒤꿈치를 올바른 위치에 유지합니다. 밑창은 유연해야 합니다.걸을 때 발의 흔들림을 방해하지 마십시오. 추천 작은 (2-3cm) 힐.
근골격계 장애가 있는 어린이를 위한 게임
제대로 해라 게임 37년.
아이들은 놀이터에 자유롭게 앉을 수 있습니다. 교사의 지시에 따라 아이들은 항상 아래에서 발이나 네 발 등의 다른 위치로 달리고, 춤추고, 뛰거나 걷습니다. 음악 반주. 음악이 꺼지고 교사는 아이들이 취해야 할 자리를 부른다. 교사는 실수를 한 어린이를 표시하고 수정합니다.
아이들이 교사의 명령에 따라 취하는 직책의 이름: "Tin Soldier"(주요 자세); 자세(올바른 자세); "스케이팅"(서 오른쪽 다리, 왼쪽 등을 잡고 무릎을 구부리고 손으로 발을 잡고 팔꿈치를 곧게 펴고 구부립니다); "눕기"(등을 대고 누워서 머리 뒤로 손, 몸통은 평평하게 누워야 함); "Chippolino"(스쿼트, 등을 곧게 펴고 팔을 위로); "양말"(발가락에 서서 벨트에 손을 대고 팔꿈치를 뒤로); "우리는 일광욕을합니다"(배에 누워 턱 아래에 손을 대고 다리를 구부리고 무릎에서 구부리지 않음). 이 위치는 기억되는 대로 사용됩니다. 이 모든 위치는 3-6초 동안 유지되어야 하며 근육이 잘 긴장됩니다.
게임 "돌 수집" 37년.
아이들은 놀이터의 반대쪽 가장자리에서 서로 마주보고 있는 두 팀으로 나뉩니다. 각 팀에는 고유한 색상의 작은 양동이가 있습니다. 홀에서 교육자는 작은 자갈을 뿌립니다. "3월!" 명령에 따라 아이들은 달려가 조약돌을 모으고 한 발의 손가락으로 조약돌을 잡고 양동이에 옮깁니다. 모든 돌을 모으면 게임이 종료됩니다. 두 양동이에 있는 자갈의 수가 계산됩니다. 수집하는 팀 많은 양조약돌.
게임 "올바른 트랙 찾기" 5~7년.
홀 주변에 무작위로 배치 정형 깔창. 교사의 신호에 따라 아이들은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 맞는 깔창을 선택하고 그 위에 서야 합니다. 승자는 작업을 빠르고 정확하게 완료하는 사람입니다.
잘못된 자세는 많은 질병의 원인이 되므로 올바른 자세를 기르는 것이 매우 중요합니다. ~에 올바른 자세체중이 고르게 분산되어 두 발로 단단히 서게 됩니다. 턱과 가슴이 올라가고, 어깨가 곧게 펴지고, 위가 당겨지고, 근육이 약간 긴장됩니다. 무릎은 직선이어야 합니다.
잘못된 자세는 요통, 어깨 띠 근육의 과도한 긴장, 손상을 유발할 수 있습니다. 해부학적 구조척추, 그리고 노년기 - 골다공증.
학대해서는 안된다 하이힐- 균형을 방해하고 요추에 하중을 가합니다.
올바르게 자는 것이 매우 중요합니다. 정형 매트리스와 너무 푹신하지 않은 편안한 베개가 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
올바른 자세를 만들고 유지하려면 다음을 수행할 수 있습니다. 특별한 연습. 그러나 올바른 자세를 유지하는 데 가장 중요한 것은 끊임없는 자기 통제입니다.
올바른 자세
자세는 다양한 자세로 몸을 유지할 수 있는 사람의 능력입니다. 올바른 자세는 자연스럽고 아름답습니다. 몸이 곧게 펴지고 머리가 들리고 어깨가 곧게 펴집니다. 그리고 반쯤 구부린 다리로 웅크리고, 머리와 어깨를 낮추고, 배를 내밀고 걷는 사람은 잘못된 자세를 가지고 있습니다. 정상 신체 발달그리고 건강은 올바른 자세에서만 가능합니다. 자세에는 다섯 가지 유형이 있습니다.
- 1. 신체의 모든 부분이 균형과 장기 기능을 유지하는 데 가장 유리한 위치에있는 직접적인 유형의 자세 (정확한).
- 2. 아치형(전만)은 요추의 굽힘(전만)이 가슴보다 크고, 몸은 허리가 굽어지고 배가 앞으로 튀어나와 있는 것이 특징이다.
- 3. 점의 편차가 큰 구부정한 유형(후만) 어깨 관절평균 포인트 편차 고관절수직선에서. 이 자세로 등을 구부리고 머리를 기울이고 어깨를 낮추고 앞으로 이동합니다.
- 4. 경사형 - 몸이 약간 앞으로 기울어져 있습니다.
- 5. 곡선형 - 구부린 형태와 굽은 형태가 결합된 형태.
- 3. 올바른 자세. 자세는 습관적인 자세(직립자세, 수직 위치인체) 휴식 및 운동 중.
"습관적인 신체 위치"는 무의식적으로 조절되는 신체의 위치입니다. 무조건 반사, 소위 모터 고정 관념. 사람은 오직 하나, 그에게만 내재되어 있다 습관적인 자세. 자세는 일반적으로 베어링, 습관적인 자세, 태도와 관련이 있습니다.
전통적으로 자세는 F. Staffel(1898)에 따라 척추의 자연스러운 곡선 상태로 평가됩니다.
자세 유형:
정상적인 자세
라운드 백
평평한 등
편평한 오목한 뒤
오목한 둥근 뒤
라운드 백(stoop)은 흉추 후만증의 증가입니다. 강하게 발음하고 일부를 포착하는 경우 요추, 등은 완전히 둥글다고 합니다.
평평한 등모든 생리적 곡선의 부드러움을 특징으로 척추골반 각도의 감소: 가슴이 평평해집니다. 스프링 기능이 저하됩니다. 평평한 등에는 종종 척추의 측만 곡률이 동반됩니다 - 척추 측만증.
평평한 오목한 등받이로 요추 전만만 강화됩니다.
둥근 오목형(안장형) 등받이로 흉추 후만증과 요추 전만증이 동시에 향상됩니다.
자세는 사람의 체질, 유전형, 즉 사람의 타고난 속성에 의해 결정됩니다. 그러나 자세는 그 과정에서 개선될 수 있습니다. 개인의 발전(ontogenesis) 사람.
가장 자주 나쁜 자세나쁜 습관이나 질병의 결과입니다.
엄격한 과학적 의미에서 자세는 직립 자세에서 인체의 생체 역학 다이어그램을 구성하는 방법입니다.
수직 위치에서 신체의 부분(머리, 가슴, 몸통, 골반, 다리)은 골격을 기준으로 서로에 대해 정렬되어 신체에 작용하는 관성력을 견딜 수 있는 안정적인 구조를 형성합니다. 낙상을 방지하기 위한 역동적인 자세를 골격 균형이라고 합니다.
자세의 가치는 골격의 성장과 형성 기간 동안 어린이에게 특히 큽니다. 잘못된 습관적 자세는 척추, 가슴, 골반, 발을 포함한 하지의 기형으로 빠르게 이어집니다. 척추 측만증은 척추가 정상 똑바른 자세에서 지속적으로 옆으로 편위되는 것입니다. Cobb 분류 척추측만증을 5개의 그룹으로 나누고, 기원의 특성에 따라 분류합니다.
첫 번째 그룹에는 근병성 척추측만증이 포함됩니다. 척추의 이러한 곡률의 중심에는 저개발이 있습니다. 근육 조직및 연락 장치. 이 그룹에는 골격뿐만 아니라 신경근 조직에서도 영양 장애 과정의 결과로 발생하는 톱니 척추 측만증이 포함될 수 있습니다. 비타민 D 부족.
두 번째 그룹은 신경성 기원의 척추측만증입니다: 소아마비, 신경섬유종증, 척수공동증, 경련성 마비를 기반으로 합니다. 여기에는 좌골신경통으로 인한 척추측만증, 요추신경통 및 다음으로 인한 척추측만증도 포함됩니다. 퇴행성 변화추간판에서 종종 뿌리의 압박을 초래하고 임상적으로 신경근 이종 또는 동종 마비 증후군을 유발합니다.
세 번째 그룹 - 척추와 갈비뼈 발달의 이상에 근거한 척추 측만증. 세 번째 그룹은 모든 선천성 척추측만증을 포함하며, 그 발생은 뼈 이형성 변화와 관련이 있습니다. 네 번째 그룹은 흉부 질환(농흉으로 인한 좌상, 화상, 성형수술에 가슴). 다섯 번째 그룹 - 특발성 척추측만증. 특발성 척추 측만증의 원인은 감염으로 인한 척추 질환입니다. 유기적 변화 척수; 전이된 척추 형태의 소아마비 또는 기타 신경 감염의 결과; 척추 부상. 곡률:
1) 5에서 10º 2) 11에서 30º 3) 31에서 60º 4) 60에서 무한대로.
자세 장애의 발병을 예방하는 방법은 무엇입니까?
자세 장애의 발병을 예방하려면 다음을 수행해야합니다. 활성 이미지생활 - 스포츠를 하고, 자전거를 타고, 더 많이 걷습니다. 자세 장애를 예방하는 데 도움이 되는 주요 운동은 다음과 같습니다.
등을 곧게 펴기 : 시작 위치가 서 있고 견갑골을 줄이고 어깨를 뒤로 당기십시오. 이 자세를 10초간 유지한 후 이완합니다. 4~5회 반복합니다.
어깨 으쓱 - 서 있거나 앉은 자세에서 교대로 어깨를 올립니다.
운동 고양이 - 그 이후로 모두에게 친숙한 유치원. 시작 위치- 네 발로 서서 등을 아치형으로 만들고 배를 당깁니다. 이 자세를 10초간 유지한 후 이완합니다. 반복 횟수는 5-6입니다.
등 근육을 강화하는 근력 운동: 팔굽혀펴기, 풀업. 가능하면 체육관에 가십시오.
수영은 자세의 예방과 치료에 매우 유용합니다. 다른 스타일그리고 그냥 물에 누워. 그냥 켜두는 것도 도움이 됩니다 맑은 공기, 참여하다 활동적인 게임: 배구, 농구 등
자세란? 이것은 곧게 서 있는 인체의 일반적인 자세입니다. 맞을 수도 있고 틀릴 수도 있습니다. 그것은 직립 자세에서 우리 몸을 지탱하는 근육이 얼마나 잘 작동하는지에 달려 있습니다. 그들 모두가 사람에게서 똑같이 잘 발달했다면 그의 자세는 아름답고 정확합니다. 콘텐츠.
슬라이드 3프레젠테이션에서 "인간의 자세". 프레젠테이션이 포함된 아카이브의 크기는 1271KB입니다.체육 11학년
요약다른 프레젠테이션"런던의 올림픽 게임 2012"- Tatyana Logunova (펜싱). 옐레나 이신바예바 유도의 금. 공식적인 올림픽 성화계략. 니나 비슬로바-발레리아 소로키나 동메달 획득 올림픽 메달. 여름의 러시아 올림픽 게임 2012. 올림픽 개막식에서 여성은 대표팀의 기수가 되었다. 1980년 이후 처음으로 배구 선수(소련 국가대표팀)가 우승 금메달. 알리야 무스타피나. 러시아의 금상. Elvira Khasyanova (동기 수영).
"건강한 생활 방식이란" - 성장을 보장하는 영양. 건강. 정신적, 정서적 안정. 건강한 라이프 스타일을 선도합니다. 개인 위생. 신체 활동. 균형 잡힌 식단. 경화. 건강한 생활 방식의 기본. 배제 나쁜 습관. 일과 휴식의 모드. 건강한 이미지삶.
"소비에트 스포츠"- Alexander Melentiev. 레오니드 타라넨코. 갈리나 쿨라코바. 소비에트 스포츠의 적들은 논쟁이 있습니다. 스포츠의 황금시대. 소비에트 스포츠. 소비에트 운동 선수처음으로 올림픽에 참가했다. 가을. 나탈리아 리소프스카야. 기록. 네 글자.
"수영" - 그랜트 해킷. 얀 크로커. 로라 마나두. 제이드 에드미스턴. 롤랑 슈만. 아론 퍼솔. 자넷 에반스. 알렉산더 포포프. 나비. 수영. 우옌옌. 피터 반 덴 후겐반드. 수영선수. 안나 카린-캠머링. 재닌 피치. 마이클 펠프스. 안전 공학. 야나 클로츠코바. 스포츠 수영. 수영 시작. 프란치스카 반 알름식 수영 세계 기록의 표입니다. 뒤에서 크롤링하십시오. 토마스 루파트. 응급 처치 규칙.
"인간의 자세" - 척추와 그 기능. 3도의 척추측만증. 지난 10년 동안 학생의 5~25%가 건강했습니다. 손을 들어. 특별한 신체 운동자세 개선. 자세. 자세를 확인하는 방법. 가방을 머리에 얹고 무릎을 꿇습니다. 자세 장애의 유형. 질병이 진행됩니다. 인체의 습관적인 자세. 수락하다 정확한 위치머리. 일본에서는 "비뚤어진 목은 짧은 수명의 표시입니다."라고 말합니다.
"영양 화학"- 단백질. 탄수화물. 지방이 풍부한 식품. 음식을 분리합니다. 지방. 탄수화물이 풍부한 음식. 장점과 단점 별도의 전원 공급 장치. 단백질이 풍부한 식품. 음식. 인간의 음식. 호환성 표. 식품의 화학.
