운동 활동과 신체에 대한 중요성. 근육 활동 부족, 건강에 해로움
근육 약화는 환자가 다양한 전문 분야의 의사를 찾는 일반적인 문제입니다. 의학에서 근력 약화라는 용어는 객관적으로 측정된 근력의 감소를 나타냅니다. 이 손상의 정도는 다를 수 있습니다. 마비는 어떤 근육 그룹에서도 자발적인 움직임이 완전히 없는 상태입니다. 그러한 움직임의 약화를 마비라고합니다.
근육 약화의 원인
근육 약화는 완전히 다른 질병을 동반할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 불만은 신경과 의사 또는 치료사와의 약속에서 표명됩니다. 종종 환자는 피로, 감수성 감소, 움직임의 어려움, 심지어 전반적인 활력의 감소를 의미합니다. 성인은 다리의 근육 약화에 대해 더 걱정합니다. 심부전은 숨가쁨과 걷기, 심지어 신체 활동을 수행하는 능력의 감소로 나타납니다. 일부 환자는 이 상태를 근육 약화로 잘못 해석합니다. 큰 관절의 변형 골관절염은 관절의 운동 범위를 크게 줄이며, 이는 또한 허용되는 하중의 감소에 기여하고 근육의 약화로 인식될 수 있습니다. 성인에게도 다음을 포함한 대사 장애가 널리 퍼져 있습니다. 당뇨병 2종류. 이 질병은 당뇨병성 다발성 신경병증을 동반하며, 이는 가장 흔히 영향을 미칩니다. 말초 뉴런, 다리에 근육 약화가 있습니다. 근육 약화의 이러한 모든 원인은 주로 40세 이후에 나타납니다. 어린이의 경우 근육 약화는 종종 신경계의 병리를 나타냅니다. 이미 인생의 첫 몇 분 안에 소아과 의사는 근긴장도를 포함하여 신생아의 상태를 평가합니다. 음색의 감소는 출생 부상 및 기타 원인과 관련이 있습니다. 따라서 근육 약화의 원인은 다양합니다. 그들은 신경계의 질병 (중추 및 말초 신경계), 내분비 장애 (부신 기능 부전, 갑상선 중독증, 부갑상선 기능 항진증), 기타 상태 (피부 근염 또는 다발성 근염, 근이영양증, 미토콘드리아 근병증, 히스테리, 보툴리누스 중독, 다양한 중독, 빈혈) 일 수 있습니다.
질병의 진단
근육 약화의 원인을 확인하기 위해 환자에 대한 완전한 검사가 수행됩니다. 의사는 환자와 이야기합니다. 근육 약화의 증상이 언제 처음 나타났는지, 근육 그룹이 병변에 국한된 질병의 징후에 영향을 미치는 원인을 찾습니다. 또한, 이전의 질병, 신경계 질환에 대한 유전 및 동반 증상이 진단에 중요합니다. 다음으로 환자에 대한 일반적인 객관적인 검사와 근육에 대한 연구가 수행됩니다. 근육 평가 단계에서 근육 조직의 부피, 위치의 대칭 및 조직 긴장도가 결정됩니다. 힘줄 반사의 평가는 필수입니다. 반사의 중증도는 6단계(반사 부족, 반사 감소, 정상, 증가, 일과성 간대, 안정 간대)가 있는 척도로 평가됩니다. 건강한 사람의 경우 표면 반사(예: 복부 반사)가 없을 수 있으며 신생아의 경우 Babinski 반사가 정상이라는 점에 유의해야 합니다. 근력은 특별한 척도로 평가됩니다. 근육 수축이 없으면 0에 해당하고 최대 근력은 5점에 해당합니다. 1에서 4까지의 점수는 근력의 감소 정도를 평가합니다. 중추 신경계가 손상되면 뇌의 병변 반대쪽 사지에 약점이 나타납니다. 따라서 좌반구에서 뇌졸중이 발생하면 오른쪽 팔다리에 마비와 마비가 발생합니다. 팔에서 신근 근육은 굴근 근육보다 더 고통받습니다. 하지에서는 일반적으로 그 반대입니다. 신경계(뇌와 척수)의 중추 부분이 손상되면 근육의 긴장도가 증가하고 심부 힘줄 반사가 회복되며 병리학적 반사가 나타납니다(Hoffman, Babinsky). 말초 신경계가 손상되면 약점은 특정 신경의 신경 분포 영역 손상으로 제한됩니다. 근긴장도는 항상 낮습니다. 깊은 반사가 약화되거나 없습니다. 때때로 근육 다발(근막)의 빠른 경련이 있을 수 있습니다. 진단을 명확히 하기 위해 몇 가지 기능 테스트를 수행할 수 있습니다. 환자에게 이런 저런 움직임을 하도록 요청합니다.
근육 약화의 치료
진단을 내린 후 의사는 현대적인 권장 사항에 따라 근력 약화 치료를 선택합니다. 신경계의 병리가 근육 약화의 원인이 된 경우 치료는 신경 병리학자가 수행합니다. 물리 요법, 마사지, 물리 요법, 대증 요법, 혈전 용해제, 신경 보호제, 비타민 및 기타 약물을 사용할 수 있습니다. 소아에서 근육 약화는 소아 신경과 의사와 소아과 의사가 감지하고 치료합니다.
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골격의 성장과 골화는 25세에 완료됩니다. 뼈는 최대 23-25년, 두께는 최대 30-35년까지 자랍니다.
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1. 골격의 골화는 언제 어떻게 완료됩니까? 인간의 성장과 발달을 위한 적절한 영양 섭취의 중요성은 무엇입니까?
골격의 성장과 골화는 25세에 완료됩니다. 뼈는 최대 23-25년, 두께는 최대 30-35년까지 자랍니다. 근골격계의 정상적인 발달은 좋은 영양, 음식에 비타민과 미네랄 염의 존재에 달려 있습니다.
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2. 단점이 있는 이유 근육 활동건강에 해로운?
운동 부족, 즉 저동력증(강력 감소)은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 심장과 폐의 활동이 방해 받고 질병에 대한 저항력이 감소하며 비만이 발생합니다. 운동 활동을 유지하려면 육체 노동, 체육 및 스포츠에 끊임없이 종사해야합니다.
3. 훈련 효과는 어떻게, 어떤 조건에서 발생합니까?
격렬한 근육 운동을 하는 동안 어떤 일이 일어나는지 생각해 보십시오. 유기 물질의 집중적 인 생물학적 산화는 근육 작업에 관여하는 많은 ATP 분자를 형성합니다. 근육 작업은 에너지 방출과 함께 ATP 분자의 분해로 인해 발생합니다. 완료 후 일반적으로 사용되지 않은 ATP 분자의 상당량은 근육 섬유에 남아 있습니다. 이 분자들로 인해 잃어버린 구조가 복원되고 있으며 작업 초기보다 더 많은 구조가 있습니다. 이 현상을 훈련 효과라고 합니다. 충분한 휴식과 충분한 영양 섭취를 전제로 격렬한 근육 운동 후에 발생합니다. 그러나 모든 것에는 한계가 있습니다. 일이 너무 강렬하고 그 이후의 나머지가 충분하지 않다면, 파괴된 것의 회복도 없고 새로운 것의 종합도 없을 것입니다. 따라서 훈련 효과가 항상 나타나지는 않습니다. 너무 적은 작업은 많은 ATP 분자를 축적하고 새로운 구조의 합성을 자극할 수 있는 물질의 그러한 분해를 일으키지 않으며, 너무 힘든 작업은 합성보다 부패가 우세하고 신체의 추가 소진으로 이어질 수 있습니다. 훈련 효과는 단백질 합성이 붕괴를 추월하는 부하에 의해서만 주어집니다. 그렇기 때문에 성공적인 운동을 위해서는 노력이 충분해야 하지만 과하지 않아야 합니다. 또 다른 중요한 규칙은 퇴근 후 필수 휴식이 필요하여 잃어버린 것을 복원하고 새로운 것을 얻을 수 있다는 것입니다.
4. 선수들은 경기 후 도핑검사를 받는 이유는 무엇입니까?
이제 의학은 짧은 시간 동안 신경과 근육의 힘을 극적으로 증가시킬 수 있는 물질과 합성을 자극하는 약물을 알고 있습니다. 근육 단백질로드 후. 첫 번째 약물 그룹을 도핑이라고 합니다. (경주에 참가하는 말들에게 처음으로 도핑을 하기 시작했다. 정말 대단한 민첩성을 보여주었지만 경주 후에는 예전의 모습을 되찾지 못하고 총살당하는 경우가 대부분이었다.) 스포츠에서 이러한 물질의 사용은 엄격하게 금지 된. 도핑을 한 선수는 안한 선수에 비해 유리하며, 그 결과가 기술, 기술, 노동의 완벽함 때문이 아니라 약물 복용으로 인해 더 나은 결과가 나올 수 있습니다. 신체에 매우 해로운 영향. 작업 능력이 일시적으로 증가하면 완전한 장애가 뒤따를 수 있습니다.
1.2. 근육 활동의 결핍
근육 활동의 제한은 운동 저하 증후군 증상의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 근육 활동량의 장기적인 변화는 에너지 소비의 감소, 근육의 생체 에너지 및 구조적 신진 대사의 강도 감소, 근육의 강장 충동 약화 및 부하 감소로 이어집니다. 골격계 [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980]. 격렬한 활동 중 근육의 고유수용감각은 뇌와 내분비 조절의 상위 센터를 포함하여 거의 모든 기관과 시스템에서 충분한 수준의 영양을 일정하게 유지하는 강력한 원천입니다[Mogendovich M.R., 1965]. 지속적인 근육 활동은 대부분의 시스템과 기관, 즉 이펙터의 정상적인 기능뿐만 아니라 중추 신경계에도 필수적입니다. 모든 피질 구심성(피질 구심성)이 고유수용성뿐만 아니라 외수용성 및 내수용성도 수렴되고 수렴되는 것은 모터 분석기에서입니다. 중도의 등장에 대하여 근육통이미 20일 간의 운동저하증이 있는 등 부위에서 L. I. Kakurin(1968)에 의해 처음으로 표시되었습니다. M. A. Cherepakhin(1968)과 함께 그는 또한 근긴장도의 감소에 주목했습니다. V. S. Gurfinkel et al. (1968)은 70일간의 운동저하증 동안 운동자동화(시너지)의 위반을 관찰했는데, 이는 서기 및 걷기와 같은 통합적 행동의 장애와 근본적인 신경분포 관계에서 나타납니다. 저운동증 상태에 머무르면 근육의 위축성 변화가 발생한다는 것이 입증되었습니다[Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L.G. et al., 1986]. 지원 하역 계수는 큰 중요성병인에서 운동 장애 hypokinesia의 조건에서. 이 요인으로 인한 자세 - 긴장 반응의 제어 시스템에서 주도적 인 역할을하는지지 자극의 유입 감소는 "반 중력 근육"의 음색을 감소시켜 연쇄를 유발합니다 긴장 증후군의 특징적인 반응에 대한 설명 [Hristova L.G. et al., 1986] . 같은 저자에 따르면, 침지 조건에서 3일 동안 체류한 후 근섬유의 활동전위 특성이 크게 변하여 여기 전파율이 감소하는 것으로 표현되었습니다. 변화의 발전에서 주도적인 역할은 지지 하역, 무긴장 및 운동 활동의 거의 완전한 부재 조건에서 구심성 유입의 감소로 인한 영양 영향의 교란에 속합니다.
운동 활동이 제한된 쥐에서 신진대사의 변화가 나타났습니다[Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. 가자미근에서 플라빈 산화효소의 활성이 변화하였고, 이는 글리세로포스페이트 탈수소효소 활성의 유의한 증가와 숙시네이트의 활성의 유의한 감소로 표현되었다. 저자들은 글리세로포스페이트 탈수소효소의 활성이 증가하는 이유는 위축 및 영양 장애 과정을 겪는 근육 섬유의 막 구조가 대량으로 분해되는 동안 방출되는 지질을 활용할 필요가 있기 때문이라고 생각합니다. 트리카르복실산 회로의 핵심 효소 중 하나인 숙시네이트 탈수소효소의 활성이 현저히 감소하고 이 회로의 다른 효소 활성에 약간의 변화가 있거나 변화가 없는 것은 그 과정의 근섬유에 선택적 교란이 있음을 나타냅니다. 숙신산 전환. 근육의 운동 활동이 제한됨에 따라 글리코겐 함량이 발견되었습니다 [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; 체르니 A.V., 1975; Ilyina-Kakueva E.I., Portugalov V.V., 1981; Zipman R.L. et al., 1970].
V. S. Oganov(1985)에 따르면 장기간의 침상 안정 상태에서 근육의 기능적 능력이 감소하고 근육 기구의 상대적 비활성화 후 관찰되는 운동 장애는 어느 정도 개별 근육 또는 근육 그룹의 적응 기능 위축으로 인한 것입니다.
변경 사항 생리적 성질제한된 운동 활동을 가진 인간과 동물의 골격근은 골격근의 기능적 가소성의 징후로 간주됩니다.
최대 182일 동안 지속되는 항기립성 저운동증의 조건에서 근육의 전기기계적 효율성이 2배 감소하는 것으로 나타났습니다[Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]. 연구 전반에 걸쳐 최대 발바닥 굴곡 강도는 기준선 미만이었습니다. 이러한 조건에서 근육 섬유의 일부의 Hypotrophy 및 hypodynamia는 추가 수의 활성화로 이어집니다. 모터 유닛동등한 작업을 수행합니다. 이것은 근육 전기 생산의 불균형적인 증가를 동반하므로 근육 전체의 전기 기계 효율이 감소함을 나타냅니다. 실험의 후반기에 근육의 특정 생체 전기 활동이 증가하며, 이는 근력의 상당한 동시 감소가 없는 경우 증가된 피로를 반영할 수 있습니다. 이것은 호기성 호흡 억제의 배경에 대해 해당 과정의 활성화를 향한 저운동증 동안 인간 근육 대사의 재구성에 대한 데이터와 일치합니다[Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].
22일에서 30일 동안 지속되는 쥐의 운동저하증은 어깨 근육을 제외하고 근육량의 눈에 띄는 감소를 동반하지 않습니다. 반대로, 체중에 대한 가자미근의 질량 증가가 발견되었습니다. 저운동증 22일 후, 평균 섬유 직경, 등척성 수축 및 근섬유의 성능이 증가하는 경향이 있었고, 이는 상완삼두근의 내측 머리와 가자미근에서 더 두드러졌습니다. 어깨 근육에서 효율성이 감소하는 경향이 관찰되었습니다[Oganov V.S., 1984]. 일반적으로 hypokinesia로 정의되는 조건에서 쥐의 자세 근육이 실제로 비활성화되지 않는 것 같습니다. 동물이 비좁은 우리에 머무르는 한 달 동안 스트레스 반응의 징후로 동물의 운동 활동이 증가한다는 증거가 있습니다[Gaevskaya MS et al., 1970]. 이 기간 동안 뇌하수체-부신 시스템의 활성화 징후가 쥐에서 발견되었습니다[Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970] 뿐만 아니라 일반적인 스트레스 반응의 다른 징후[Kirpchsk L. T., 1980]. 저운동증(90일 및 120일)이 길어지면 가자미근 제제의 등척성 수축이 느려지지만[Oganov V. S., Potapov A. N., 1973], 어떠한 변화도 발견되지 않았습니다. 절대강도근육. 저운동증의 특정한 생체역학적 효과는 동물을 비좁은 우리에 가둘 때 연장된 스트레칭 형태로 발 신근에 가해지는 부하가 증가하기 때문일 수 있습니다. 근육의 힘을 빼는 동안("행잉" 모델), 가자미근과 상완삼두근 근육의 내측 머리에서 질량 손실이 관찰되었으며 근육 섬유의 평균 직경이 감소했습니다. 이에 따라 등척성 수축의 진폭이 감소하는 것으로 나타났습니다[Oganov V. S. et al., 1980]. 기능 조건을 변화시키는 주요 생화학적 요인 다른 근육 hypokinesia의 조건에서, 그들의 힘 언로딩과 움직임의 강장제 구성 요소의 감소입니다. 근육 비활성화에 의해 생성된 강아지의 저운동증으로 비복근과 발바닥 근육의 기능적 위축이 발생하여 근력, 기계적 힘 및 성능의 감소로 나타납니다[Kozlova V.T. et al., 1977]. 단계의 지원 기간에 활성화된 근육의 기능적 부족은 차례로 보행의 불안정성, 운동 속도의 증가, 지지 기간의 연장 및 이중으로 나타나는 실험 효과 후에 관찰된 운동의 와해를 유발합니다. 지지 단계, 뒷다리의 말단 관절에서 수직 운동의 진폭과 속도가 증가하면 근육의 생체 전기 활동 에너지가 불균형하게 증가합니다. V. S. Oganov(1984)에 따르면, 저운동증 동안 인간과 동물의 골격근에서 발생하는 변화는 기능적 가소성의 발현의 특별한 경우입니다.
사람의 운동 활동은 사람의 정상적인 기능 상태, 사람의 자연스러운 생물학적 필요를 유지하는 데 필요한 조건 중 하나입니다. 거의 모든 인간의 시스템과 기능의 정상적인 생활 활동은 특정 수준의 신체 활동에서만 가능합니다. 산소 결핍이나 비타민 결핍과 같은 근육 활동 부족은 아동의 발달하는 유기체에 부정적인 영향을 미칩니다.
사회 및 의료 조치는 사람들의 건강을 유지하는 데 예상되는 효과를 제공하지 않습니다. 사회의 개선에서 의학은 주로 "질병에서 건강으로"의 경로를 따라 이동하여 점점 더 순수한 의료, 병원으로 변모했습니다. 사회 활동은 주로 환경 및 소비재 개선을 목표로하지만 사람을 교육하는 것은 아닙니다.
건강을 유지하고 고성능, 전문적인 장수를 달성하는 방법은 무엇입니까?
신체의 적응력을 높이고 건강을 유지하며 유익한 노동, 사회적으로 중요한 활동 - 체육 및 스포츠를 위해 개인을 준비시키는 가장 정당한 방법. 오늘날 우리는 현대 사회에서 체육과 스포츠의 큰 역할을 부정하는 교육받은 사람을 찾기 어려울 것입니다. 에 스포츠 클럽, 나이에 관계없이 수백만 명의 사람들이 신체 문화에 종사하고 있습니다. 대다수의 스포츠 업적은 그 자체가 목적이 아닙니다. 신체 훈련은 "지적 잠재력과 장수 분야의 돌파구를 위한 도구인 중요한 활동의 촉매제가 됩니다." 노동자를 육체 노동의 고된 비용에서 해방시키는 기술적 과정은 육체적 훈련과 전문적인 활동의 필요성에서 해방된 것이 아니라 이 훈련의 과제를 변화시켰습니다.
오늘날, 점점 더 많은 유형의 작업이 격렬한 육체적 노력 대신 정밀하게 계산되고 조정된 근육 노력을 필요로 합니다. 일부 직업에서는 사람의 심리적 능력, 감각 능력 및 기타 신체적 특성에 대한 요구가 증가합니다. 특히 높은 요구 사항활동에 필요한 기술 직업의 대표자에게 제공 고급 수준일반적인 체력. 주요 조건 중 하나는 높은 레벨전반적인 성능, 조화로운 발전전문적, 신체적 특성. 이론적으로 사용되는 개념의 물리적 문화 방법 신체적 특성다양한 훈련 수단을 분류하는 데 매우 편리하며 본질적으로 개인의 운동 기능을 정성적으로 평가하는 기준입니다. 힘, 속도, 지구력, 유연성의 네 가지 주요 운동 특성이 있습니다. 사람의 이러한 각 특성에는 일반적으로 신체적 특징을 특징 짓는 자체 구조와 특징이 있습니다.
일부 연구자들은 우리 시대에 신체 활동이 이전 세기에 비해 100배 감소했다고 주장합니다. 제대로 보면 이 말에 과장이 거의 없거나 전혀 없다는 결론에 도달할 수 있다. 지난 세기의 농부를 상상해 보십시오. 그는 보통 작은 땅을 할당받았습니다. 재고와 비료가 거의 없습니다. 그러나 종종 그는 12명의 아이들을 "떼"로 먹여야 했습니다. 많은 사람들이 코르베도 운동했습니다. 이 모든 엄청난 짐은 사람들이 매일매일 그리고 평생 동안 짊어지고 다녔습니다. 인간의 조상은 스트레스를 덜 경험했습니다. 먹이의 끊임없는 추적, 적으로부터의 도주 등 물론 과도한 육체 노동은 건강을 더할 수 없지만 신체 활동의 부족은 신체에 해를 끼칩니다. 진실은 언제나 그렇듯이 중간 어딘가에 있습니다. 합리적으로 조직 된 신체 운동 중에 신체에서 발생하는 모든 긍정적 인 현상을 나열하는 것조차 어렵습니다. 사실 움직임은 생명이다. 주요 사항에만주의를 기울이자.
먼저 마음에 대해 이야기합시다. 보통 사람의 심장은 분당 60~70회 박동합니다. 동시에 일정량의 영양소를 소비하고 일정 속도로 마모됩니다(전체적으로 신체처럼). 완전히 훈련되지 않은 사람의 경우 심장은 분당 더 많은 수축을 일으키고 더 많은 양분을 소비하며 물론 더 빨리 늙습니다. 잘 훈련된 사람들에게는 다릅니다. 분당 비트 수는 50, 40 또는 그 이하일 수 있습니다. 심장 근육의 경제는 평소보다 훨씬 높습니다. 결과적으로 그러한 마음은 훨씬 더 천천히 마모됩니다. 신체 운동은 신체에 매우 흥미롭고 유익한 효과를 가져옵니다. 운동 중에는 신진 대사가 크게 가속화되지만 운동 후에는 느려지기 시작하여 마침내 정상 이하 수준으로 감소합니다. 일반적으로 훈련하는 사람의 경우 신진 대사가 평소보다 느려지고 신체가 더 경제적으로 작동하며 기대 수명이 늘어납니다. 일상적인 부하훈련된 신체는 눈에 띄게 덜 파괴적인 영향을 미치므로 수명도 연장됩니다. 효소 시스템이 개선되고 신진 대사가 정상화되며 사람이 더 잘 자고 수면 후 회복됩니다. 이는 매우 중요합니다. 훈련된 신체에서는 ATP와 같은 에너지가 풍부한 화합물의 수가 증가하고 이로 인해 거의 모든 가능성과 능력이 증가합니다. 정신적, 육체적, 성적 포함.
저체온증 (운동 부족)이 발생하고 나이가 들면 호흡기에 부정적인 변화가 나타납니다. 호흡 운동의 진폭이 감소합니다. 특히 숨을 깊이 내쉬는 능력이 감소합니다. 이와 관련하여 잔류 공기의 양이 증가하여 폐의 가스 교환에 악영향을 미칩니다. 폐의 폐활량도 감소합니다. 이 모든 것이 산소 결핍으로 이어집니다. 반대로 훈련 된 유기체에서는 산소의 양이 더 많으며 (필요가 감소한다는 사실에도 불구하고) 산소 결핍은 엄청난 수의 대사 장애를 일으키기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 면역 체계를 크게 강화합니다. 인간을 대상으로 한 특별 연구에서 신체 운동은 혈액과 피부의 면역생물학적 특성과 특정 전염병에 대한 저항력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 위의 사항 외에도 여러 지표가 개선되었습니다. 운동 속도는 1.5 - 2배, 지구력 - 몇 배, 힘은 1.5 - 3배, 작업 중 분당 혈액량은 2 - 3배 증가할 수 있습니다. 배, 동작 중 1분에 산소 흡수 - 1.5 - 2배 등
신체 운동의 가장 큰 중요성은 여러 가지 불리한 요인의 작용에 대한 신체의 저항을 증가시킨다는 사실에 있습니다. 예를 들어, 낮은 대기압, 과열, 일부 독극물, 방사선 등 동물에 대한 특수 실험에서 수영, 달리기 또는 얇은 기둥에 매달아 매일 1-2 시간 동안 훈련을받은 쥐가, 더 높은 비율의 경우에서 X선에 노출된 후 생존했습니다. 소량의 반복 노출에서 훈련되지 않은 쥐의 15%는 총 600뢴트겐 투여 후 이미 사망했으며 훈련된 쥐의 동일한 비율은 2400뢴트겐 투여 후에 사망했습니다. 신체 운동은 암 종양 이식 후 마우스 신체의 저항을 증가시킵니다.
스트레스는 신체에 강력한 파괴적인 영향을 미칩니다. 반대로 긍정적 인 감정은 많은 기능의 정상화에 기여합니다. 신체 운동은 활력과 쾌활함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 강력한 항 스트레스 효과가 있습니다. 잘못된 생활 방식이나 단순히 시간이 지남에 따라 독소라고 불리는 유해 물질이 체내에 축적될 수 있습니다. 상당한 신체 활동 중에 신체에 형성되는 산성 환경은 독소를 무해한 화합물로 산화시킨 다음 쉽게 배설됩니다.
보시다시피 인체에 미치는 신체 활동의 유익한 효과는 정말 무궁무진합니다! 이것은 이해할 수 있습니다. 결국, 인간은 원래 신체 활동을 증가시키도록 자연적으로 설계되었습니다. 활동 감소는 많은 장애와 신체의 조기 퇴색으로 이어집니다!
잘 조직된 신체 운동은 특히 인상적인 결과를 가져다 줄 것 같습니다. 그러나 웬일인지 우리는 운동 선수가 일반인보다 훨씬 오래 산다는 것을 알지 못합니다. 스웨덴 과학자들은 자국의 스키어가 일반인보다 4년(평균) 더 오래 산다는 점에 주목합니다. 더 자주 쉬고, 덜 긴장하고, 더 많이 자고 등과 같은 조언을 자주 들을 수 있습니다. 90년 이상을 살았던 처칠은 다음과 같이 질문합니다.
- 넌 어떻게 그걸 했니? - 대답:
- 나는 앉는 것이 가능하면 서지 않고 거짓말을 할 수 있으면 결코 앉지 않았습니다.
대량 신체 문화의 건강 개선 및 예방 효과는 신체 활동 증가, 근골격계 기능 강화와 불가분의 관계가 있습니다. 기관차 시스템, 신진대사 활성화. 운동 내장 반사에 대한 R. Mogendovich의 가르침은 운동 장치, 골격근 및 자율 기관의 활동 사이의 관계를 보여주었습니다. 인체의 운동 활동이 충분하지 않아 힘든 육체 노동 과정에서 자연적으로 형성되고 고정 된 신경 반사 연결이 파괴되어 심혈관 및 기타 시스템의 활동 조절 장애, 신진 대사 장애 및 퇴행성 질환(동맥경화증 등)의 발병 . 을 위한 정상적인 기능 인간의 몸건강을 유지하려면 신체 활동의 특정 "용량"이 필요합니다. 이와 관련하여 소위 습관적 운동 활동, 즉 일상적인 전문 작업 과정과 일상 생활에서 수행되는 활동에 대한 질문이 발생합니다. 생성된 근육량의 가장 적절한 표현은 에너지 소비량입니다. 신체의 정상적인 기능에 필요한 일일 에너지 소비의 최소량은 12-16MJ(나이, 성별 및 체중에 따라 다름)이며, 이는 2880-3840kcal에 해당합니다. 이 중 최소한 5.0-9.0 MJ(1200-1900 kcal)를 근육 활동에 사용해야 합니다. 나머지 에너지 소비는 휴식 시 신체의 필수 기능, 호흡기 및 순환계의 정상적인 활동, 대사 과정 등(주요 신진대사의 에너지)의 유지를 보장합니다. 지난 100년 동안 경제 선진국에서 인간이 사용하는 에너지 생성자로서 근육 노동의 비율은 거의 200배 감소했으며, 이는 근육 활동(일 교환)을 위한 에너지 소비를 평균 100%로 감소시켰습니다. 3.5MJ. 따라서 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지 소비의 결핍은 하루에 약 2.0-3.0 MJ(500-750 kcal)에 달했습니다. 현대 생산 조건에서 노동 강도는 2-3 kcal / 세계를 초과하지 않으며 이는 건강 개선 및 예방 효과를 제공하는 임계 값 (7.5 kcal / min)보다 3 배 낮습니다. 이와 관련하여 현대인은 작업 과정에서 소모되는 에너지 부족을 보충하기 위해 하루에 최소 350-500kcal(또는 주당 2000-3000kcal)의 에너지 소비로 신체 운동을 수행해야 합니다. . Becker에 따르면 현재 경제 선진국 인구의 20%만이 필요한 최소 에너지 소비를 제공하는 충분히 강렬한 신체 훈련에 참여하고 있으며 나머지 80%는 일일 에너지 소비를 유지하는 데 필요한 수준보다 훨씬 낮습니다. 안정적인 건강.
최근 수십 년 동안 운동 활동의 급격한 제한은 중년의 기능적 능력을 감소시켰습니다. 따라서 예를 들어 건강한 남성의 BMD 값은 약 45.0에서 36.0 ml/kg으로 감소했습니다. 따라서 경제적으로 선진국의 현대 인구 대부분은 저운동증이 발생할 위험이 있습니다. 증후군 또는 저운동성 질환은 개별 시스템의 활동과 유기체 전체가 외부 환경과 일치하지 않아 발생하는 기능적, 유기적 변화와 고통스러운 증상의 복합체입니다. 이 상태의 병인은 에너지 및 소성 대사(주로 근육계에서)의 위반을 기반으로 합니다. 격렬한 신체 활동의 보호 작용 메커니즘은 인체의 유전 암호에 있습니다. 평균적으로 체중(남성)의 40%를 차지하는 골격근은 힘든 육체 노동을 위해 유전적으로 프로그래밍되어 있습니다. Academician VV Parin(1969)은 “운동 활동은 신체의 대사 과정과 뼈, 근육 및 심혈관 시스템의 상태를 결정하는 주요 요인 중 하나입니다. 인간의 근육은 강력한 에너지 생성기입니다. 그들은 중추 신경계의 최적의 톤을 유지하고, 혈관을 통해 심장으로 정맥혈의 이동을 촉진하고("근육 펌프"), 모터의 정상적인 기능에 필요한 긴장을 생성하기 위해 강력한 신경 자극 흐름을 보냅니다. 기구. I. A. Arshavsky의 "골격근의 에너지 규칙"에 따르면 신체의 에너지 잠재력과 모든 기관 및 시스템의 기능적 상태는 골격근의 활동 특성에 달려 있습니다. 더 강렬한 운동 활동최적 영역의 경계 내에서 유전자 프로그램이 더 완벽하게 구현되고 에너지 잠재력, 신체의 기능적 자원 및 기대 수명이 증가합니다. 신체 운동의 일반 효과와 특수 효과, 그리고 위험 요인에 대한 간접적 효과를 구별합니다. 훈련의 가장 일반적인 효과는 에너지 소비이며, 이는 근육 활동의 지속 시간과 강도에 정비례하여 에너지 부족을 보상할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 고온 및 저온, 방사선, 외상, 저산소증과 같은 불리한 환경 요인의 작용에 대한 신체의 저항력을 높이는 것도 중요합니다. 비특이적 면역의 증가로 인해 감기. 그러나 "피크"를 달성하기 위해 프로 스포츠에서 요구되는 극한의 훈련 부하의 사용 운동복, 종종 반대 효과, 즉 면역 억제 및 전염병에 대한 감수성 증가로 이어집니다. 과도한 부하 증가로 대량 체육을 할 때도 유사한 부정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 건강 훈련의 특수 효과는 심혈관계 기능의 증가와 관련이 있습니다. 그것은 휴식시 심장의 작업을 절약하고 근육 활동 중에 순환 장치의 예비 용량을 증가시키는 것으로 구성됩니다. 신체 훈련의 가장 중요한 효과 중 하나는 심장 활동의 절약과 심근 산소 요구량 감소의 징후로서 안정 시 심박수(서맥) 운동입니다. 이완기(이완) 기간을 늘리면 더 많은 혈류와 심장 근육에 더 나은 산소 공급을 제공합니다. 서맥이 있는 사람에서 관상동맥 질환의 경우는 맥박이 빠른 사람보다 훨씬 덜 자주 발견되었습니다. 안정 시 심박수가 분당 15회 증가하면 심장마비로 인한 급사의 위험이 70% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 근육 활동에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다. 훈련된 남성의 자전거 에르고미터에 표준 부하를 수행할 때 관상동맥 혈류량은 훈련을 받지 않은 남성보다 거의 2배 적습니다(조직 100g당 140 vs. /min). 따라서 체력 수준이 증가함에 따라 심근 산소 요구량은 휴식 시와 최대하 부하 시 모두 감소하며 이는 심장 활동의 절약을 나타냅니다.
이러한 상황은 체력이 증가하고 심근 산소 요구량이 감소함에 따라 환자가 심근 허혈 및 협심증 발작의 위협 없이 수행할 수 있는 역치 부하 수준이 증가하기 때문에 ICS 환자에게 적절한 신체 훈련이 필요한 생리학적 근거입니다. . 격렬한 근육 활동 동안 순환기의 예비 용량의 가장 두드러진 증가: 증가 최대 주파수심장 박동수, 수축기 및 분당 혈액량, 동정맥 산소 차이, 총 말초 혈관 저항(OPPS) 감소, 이는 심장의 기계적 작업을 촉진하고 성능을 향상시킵니다. 다양한 수준의 신체 조건을 가진 개인의 극심한 신체 활동 중 순환계의 기능적 보유량에 대한 평가는 평균 UFS(및 평균 미만)를 가진 사람들이 병리학에 접하는 최소한의 기능적 능력을 가지고 있으며 신체적 성능은 75% 미만임을 보여줍니다. DMPC. 반대로, 모든 면에서 높은 UVF를 가진 잘 훈련된 운동선수는 생리적 건강의 기준을 충족하고, 그들의 신체적 성능은 최적의 값에 도달하거나 이를 초과합니다(100% DMPC 이상 또는 3 W/kg 이상). 혈액 순환의 말초 연결의 적응은 최대 부하(최대 100배)에서의 근육 혈류 증가, 동정맥 산소 차이, 작동 근육의 모세혈관층 밀도, 미오글로빈 농도 증가 및 산화 활성 증가로 감소됩니다. 효소. 심혈관 질환 예방의 보호 역할은 건강 개선 훈련 중 혈액 섬유소 용해 활성 증가 (최대 6 배)와 교감 신경계의 색조 감소에 의해 수행됩니다. 결과적으로 신경 호르몬에 대한 반응은 다음 조건에서 감소합니다. 정서적 스트레스, 즉. 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 건강 훈련의 영향으로 신체의 예비 능력이 현저하게 증가하는 것 외에도 심혈관 질환의 위험 요소에 대한 간접적인 영향과 관련된 예방 효과도 매우 중요합니다. 체력이 증가함에 따라 (신체 성능 수준이 증가함에 따라) NEC의 모든 주요 위험 요소인 혈액 내 콜레스테롤이 확실히 감소합니다. 혈압그리고 체중. B. A. Pirogova(1985)는 관찰에서 UFS가 증가함에 따라 혈중 콜레스테롤 함량이 280mg에서 210mg으로, 중성지방이 168mg에서 150mg%로 감소함을 보여주었습니다.
모든 연령에서 훈련의 도움으로 유산소 능력과 지구력 수준을 높일 수 있습니다. 이는 신체의 생물학적 연령과 생존 가능성을 나타내는 지표입니다. 예를 들어, 잘 훈련된 중년 주자에서 가능한 최대 심박수는 훈련되지 않은 사람보다 약 10bpm 더 높습니다. 10-12주 후에 걷기, 달리기(주당 3시간)와 같은 신체 운동은 BMD를 10-15% 증가시킵니다. 따라서 대량 신체 문화의 건강 개선 효과는 주로 신체의 유산소 능력 증가, 일반적인 지구력 및 신체 성능 수준과 관련이 있습니다. 신체 능력의 향상은 다음을 동반합니다. 예방 효과심혈관 질환의 위험 인자와 관련하여: 체중 및 지방량 감소, 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 감소, LIP 감소 및 HDL 증가, 혈압 및 심박수 감소. 또한, 정기적인 신체 훈련은 퇴행성 변화뿐만 아니라 생리적 기능의 노화와 관련된 퇴행성 변화의 발달을 상당히 늦출 수 있습니다. 다양한 신체및 시스템(동맥경화증의 지연 및 역전 발생 포함). 이와 관련하여 근골격계도 예외는 아닙니다. 신체 운동을 수행하는 것은 운동 장치의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미치므로 연령 및 신체 활동 부족과 관련된 퇴행성 변화의 발병을 예방합니다. 뼈 조직의 무기질화와 체내 칼슘 함량이 증가하여 골다공증의 발병을 예방합니다. 관절 연골과 추간판으로의 림프 흐름이 증가하여 관절염과 골연골증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 모든 데이터는 건강을 개선하는 신체 문화가 인체에 미치는 귀중한 긍정적인 영향을 증언합니다.
자신의 건강을 보호하는 것은 모든 사람의 직접적인 책임이며, 다른 사람에게 이를 전가할 권리가 없습니다. 결국 잘못된 생활 방식, 나쁜 습관, 신체 활동 부족, 과식을 가진 사람이 20-30 세까지 치명적인 상태에 빠지고 약을 기억하는 경우가 종종 있습니다.
약이 아무리 완벽해도 모든 사람의 질병을 없앨 수는 없습니다. 사람은 자신이 싸워야 하는 자신의 건강의 창조자입니다. 어릴 때부터 필수 활성 이미지삶, 강화, 체육 및 스포츠 참여, 개인 위생 규칙 준수 - 한마디로 합리적인 방법으로 진정한 건강 조화를 이루십시오. 인간 성격의 완전성은 무엇보다도 정신과 정신의 관계와 상호 작용에서 나타납니다. 체력유기체. 신체의 정신 물리학 적 힘의 조화는 건강의 비축을 증가시키고 우리 삶의 다양한 영역에서 창조적 인 자기 표현을위한 조건을 만듭니다. 활동적이고 건강한 사람은 오랫동안 젊음을 유지하고 창의적인 활동을 계속합니다.
건강한 생활 방식에는 유익한 작업, 합리적인 작업 및 휴식 모드, 나쁜 습관 근절, 최적의 운동 체제, 개인 위생, 강화, 합리적인 영양 등의 주요 요소가 포함됩니다.
건강은 일할 수 있는 능력을 결정하고 제공하는 인간의 첫 번째이자 가장 중요한 필요입니다. 조화로운 발전인격. 따라서 사람들의 삶에서 운동 활동의 중요성은 중요한 역할을합니다.
