초보자를 위한 기공 호흡 운동. 미세한 기공 복합체

기공 - 고대 중국어 건강 시스템, 이는 새로운 운동이 되었고 그 자체로 잘 입증되었습니다. 현재 모스크바와 지역에는 본격적인 수업과 마스터 클래스를 모두 제공하는 많은 학교가 설립되었습니다. 임신은 훈련 시작에 금기 사항이 아닙니다. 연령 제한도 없습니다.

노력하면 게으른 사람을 위한 기공이나 스트레칭 기공과 같은 특이한 가지를 찾을 수 있습니다. 이제 쉽게 강좌에 등록하거나 개인 기공 트레이너를 찾을 수 있습니다. 이것의 본질은 무엇인가 특이한 관행그러면 누구에게 이익이 될까요?

기공 개념, 초보자를 위한 개념 정의

"기공"이라는 단어는 두 가지 요소로 구성됩니다.. Qi는 호흡, 공기를 뜻하는 상형문자입니다. 일반적인 철학적 의미에서 기는 생명 에너지라고 말할 수 있습니다. 구나스의 입자는 일을 의미합니다. 따라서 기공은 에너지를 얻고 이를 통제하는 것을 목표로 하는 작업이다.

기공 시스템은 상당히 다방향적입니다. 그것은 다음을 포함합니다 동적 운동, 태극권 무술과 교차하는 정적 자세와 명상 연습. 독점적으로 포함하는 방향도 있습니다 힐링 마사지예를 들어 탈장이나 위장 장애를 퇴치하기 위해 특별히 개발된, 좁은 범위의 표적 기술이 포함됩니다.

기공수련의 긍정적인 결과

기공은 대체 의학 방법을 말합니다. 많은 의사들은 다음 사항에 주목합니다. 긍정적인 영향사람:

첫 번째 이후 전문 직업많은 사람들이 자신의 웰빙이 어느 정도 향상되었다고 보고합니다.

초보자를 위한 중국 기공 체조

모스크바 학교의 훌륭한 주인은 모든 문제를 해결하고 불확실성을 제거할 것입니다. 하지만 기회가 허락하지 않는다면, 너 스스로 배워야 할거야.. 인터넷에서 무료 책과 비디오 튜토리얼을 많이 찾을 수 있습니다. 기술과 운동에 대한 귀하의 독립적인 선택은 귀하의 건강 상태에 따라 이루어져야 합니다. 동시에, 당신의 내면의 본능이 당신의 선택을 확인해 줄 것입니다.

초보자가 연습에 몰입하는 것은 이례적일 것입니다. 오랫동안. 매일 10~15분 정도의 세션이면 충분합니다. 한 번에 여러 가지 연습을 마스터할 수 있습니다. 가장 간단한 것부터 시작해야 합니다. 올바른 호흡은 전체 기술의 주요 역할 중 하나입니다. 빠르고 확실한 성공을 얻으려면 수련자가 체조를 할 때뿐만 아니라 운동 중에도 배로 호흡하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 일상 생활. 마찬가지로 집중력도 키워야 합니다. 노력하면, 더 나은 면건강뿐만 아니라 사람의 성격도 변하게 됩니다.

기공체조 수업에는 규칙성이 필요합니다. 매일 운동하는 것이 바람직하지만, 이것이 실패한다면 적어도 일주일 중 같은 요일을 정해 운동하도록 노력하는 것, 즉 자신만의 규칙적인 운동 체계를 구축해야 합니다. 기공 체조와 다른 운동 세트를 동시에 수행해서는 안 됩니다. 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

가장 먼저 , 기공은 호흡 운동입니다, 따라서 호흡 기술에 대해 기억해 둘 가치가 있습니다. 이는 심장에 동일한 부하를 가하고 혈액을 산소로 포화시키기 때문입니다. 실신으로 이어질 수 있으므로 너무 깊게 흡입해서는 안됩니다. 깨끗한 공기나 적어도 환기가 잘되고 조명이 밝은 곳에서 운동하는 것이 좋습니다. 운동을 수행할 때 근육은 순차적으로 로드되어 다리에서 머리로 또는 그 반대로 움직여야 합니다.

만성 및 중증 질환으로 인해 신체적, 정신적 건강이 모두 약화됩니다. 그러므로 운동 과정을 수강할 가치가 있습니다. 을 위한 일반 강화몸. 다음은 초기 단계에 대한 일련의 연습입니다.

이 운동을 마친 후 10분간 휴식을 취하세요. 운동할 때와 마찬가지로 이 시간에도 어떤 사업이나 의사소통을 해서는 안 됩니다. 운동주기는 2~3회 반복하는 것이 좋습니다. (보통 1시간 30분 소요) . 그리고 기억해야 할 점은 다음과 같습니다.기공수련은 영혼과 육체의 조화이기 때문에 이 수업을 위해서는 정신적 준비가 필요합니다. 그들이 그럴지 여부는 중요하지 않습니다. 저녁 운동 V 전문학교또는 매뉴얼의 도움으로 체조의 기초를 독립적으로 연구하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

건강을 개선하는 기공 운동은 "기공 지압 요법"(시리즈 "중국의 전통 관행") 책에 나오는 기공의 복합체입니다.

이러한 기공연습은 기공수련자에게 매우 유용할 뿐만 아니라 다음과 같은 사람에게도 사용할 수 있습니다. 보통 사람들건강을 개선하고 질병 발병을 예방하고 싶은 분. 운동은 간단하고 배우기 쉽고 제공하기 쉽습니다. 빠른 결과. 건강을 개선하거나 만성 질환을 치료하기 위해 의사는 자신의 상태에 따라 기공 운동의 전체 복합체와 개별 부분을 모두 수행할 수 있습니다. 신체 상태그리고 기존 질병.

기공 운동 목록:

• 소림 기둥
• 단전 태핑
• 진사 손바닥으로 공격
• 기공운동태극권
• 용발톱 팔굽혀펴기, 기공 운동
• 부처님에게 기도하는 소년
• 마무리 포즈 기공연습

기공 준비 운동

기공 지압의 치료 효과는 주로 내부 에너지(내부 기 또는 잠재력) 기공 치료사. 기는 눈에 보이지 않지만 환자는 빛과 유사한 감각을 경험할 수 있습니다 전기 충격(배출물) 뼈 속 깊이 침투하여 내부 장기. 환자는 몸 전체에 따뜻함과 마비가 퍼지는 것을 느낄 수 있습니다. 제시된 10가지 기공 훈련 복합체를 수행하기 전에 먼저 완료해야 합니다. 준비운동, 활력의 활성화 및 생성을 촉진하며 똑바로 서서 앞을 바라보고 마음을 진정시키고 입을 살짝 가리고 혀 끝을 입천장 윗부분에 가볍게 대고 팔꿈치를 자유롭게 내리고 긴장을 푸는 것으로 구성됩니다. 어깨를 펴고 등을 곧게 펴십시오. 부드럽고 균일하게 호흡하며 몸 전체를 이완시키고 단전(해부학적으로 하복부에 위치)에 주의를 집중합니다.

기공 운동:소림 기둥

기본 지침:이 기공 수련은 기둥이나 더미처럼 똑바로 설 수 있는 능력을 발달시킵니다. 허벅지를 지면과 거의 평행하게 벌리고 쪼그려 앉으세요. 전체 운동 동안 두 발은 서로 3피트 거리를 두고 서로 평행하게 서 있습니다. 허벅지가 지면과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 발가락은 약간 안쪽으로 향하고 있어 땅을 움켜쥐는 것처럼 보입니다. 몸의 무게 중심은 발 사이의 거리의 중간 바로 위에 위치합니다. 그런 다음 무릎을 약간 바깥쪽으로 돌리고 손가락은 앞으로 향하게 합니다. 가랑이는 둥글고 안으로 들어가야 하며, 목은 곧게 펴고, 어깨는 아래로, 팔꿈치는 구부려 가슴 앞에, 손은 손바닥이 땅을 향하고, 엄지손가락은 검지에서 떨어져 있어야 합니다. 나머지 손가락은 약간 벌려지고 가운데 손가락은 서로 마주보게 됩니다. 손은 어깨 높이까지 올리고 눈은 가운데 손가락을 바라보고 있습니다. 운동을 마치기 전에 단전 위에 손을 잠시 올려놓은 후 자연스럽게 몸 옆으로 내리면 된다(그림 2-1).

운동은 여러 부분으로 나눌 수 있으며 그 사이에 일시 중지가 있습니다. 각 부분은 3~5분 미만일 수 없으며, 전체 운동 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 운동의 두 번째 단계에서는 같은 자세로 손을 앞뒤로 여러 번 움직여 호흡에 맞춰 손의 움직임을 조정해야 합니다. 손이 뒤로 움직일 때 숨을 들이쉬고, 앞으로 밀 때 숨을 내쉰다. 동시에 단전의 기는 정신적으로 혼합되어 위쪽으로 이동한 다음 아래쪽으로 향합니다. 운동의 두 번째 단계는 3분 동안 수행할 수 있다(그림 2-2).

건강에 미치는 영향: 소림주 기공 운동은 다리 근력 강화, 좋은 자세 개발, 안정적인 보행, 몸통의 유연성과 가동성 향상, 허리 강화, 신장 강화 및 건강 증진을 위해 고안된 내부(정신적) 및 외부(신체적) 움직임의 조합입니다. 단전기.

사용 표시:이 운동은 신경쇠약, 불면증, 허리와 다리의 통증, 다리 관절 질환의 치료에 매우 유용합니다.

기공. 운동강인한 자는 웅크리고 일어서며

기본 지침:똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분산시킵니다. 첫 번째 동작은 쪼그리고 앉아 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부린 다음 (그림 2-3, 4) 일어나는 것입니다. 단전기는 주먹과 발에 집중되어 수행되며, 먼저 손바닥에 주의가 집중된 다음 기의 움직임과 함께 단전과 다리를 거쳐 발로 이동합니다. 호흡은 부드럽고 부드러워야 하며 신체 움직임과 조화를 이루어야 합니다. 9~18회 운동을 반복하세요.

건강에 미치는 영향:이 기공 운동은 근육, 뼈, 허리를 강화하고 신장을 튼튼하게 하며 신체의 힘과 지구력을 향상시킵니다.

사용 표시:관절염, 신장 질환, 오염, 발기 부전, 소화 장애 및 폐기종.

단전 태핑

기본 지침:단전 두드리기 운동은 고대부터 발전해 온 무술의 중요한 분야인 형의(형식) 무술 체계에서 두드리기 운동을 변형한 것입니다. 소림주 자세를 취하고, 손바닥이 아래를 향하도록 하여 머리 위로 팔을 들어올리고, 다음 움직임팔이 단전 앞에서 교차할 때까지 가슴에서 아래로 움직입니다. 동시에 하늘에서 모은 양기와 땅에서 받은 음기가 몸 전체를 거쳐 중단전(배럴 아래 1.5촌 위치)으로 이동하여 혼합되고 응축한다(그림 2-5).

이 운동은 다른 방법으로도 수행할 수 있습니다. 팔은 몸의 측면을 가로질러 수평으로 들어 올리고 손바닥은 위를 향하고 손가락은 약간 벌립니다. 그런 다음 오른쪽과 왼쪽 손바닥을 번갈아 가며 배를 두드리는 동작을 수행하고(그림 2-6), 마지막으로 오른손을 왼쪽 배 위에 올려놓고 긴장을 풀면서 의식을 단전에 집중한다. 하는 동안. 초보자도 호흡을 하면서 운동할 수 있습니다. 당연히운동 동작에 따라 호흡의 리듬을 조정합니다. 마스터는 수행할 수 있습니다 복부형호흡. 동작을 9~18회 반복합니다.

건강에 미치는 영향에스:하늘의 양기(陽氣)와 땅의 음기(陰氣)는 몸의 음양을 질서 있게 하고 그 사이의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 단전기를 풍부하게 하고, 비장과 위장의 기능을 향상시키며, 허리를 강화하고 신장을 튼튼하게 해줍니다.

사용 표시:식욕부진, 소화불량, 요실금, 대소변실금, 유뇨증, 배출, 발기부전 및 복근마비.

허리 강화 및 신장 강화

기본 지침:소림주 자세를 취하고 손을 배에서 겨드랑이까지 움직여 원을 그립니다. 양손의 손바닥을 사용하여 기를 모아 허리로 보냅니다. 그런 다음 양손으로 신장 부위를 만지고 누르면서 뒤쪽 단전(생명의 문-명문 중심-Ts.H.)에 기를 입력합니다. 기의 움직임은 의식의 집중에 의해 조절됩니다. 9~18회 반복하세요. 호흡은 자연스러워야 한다(그림 2-7).

동일한 기공 운동을 다른 방법으로도 수행할 수 있습니다. 소림대 자세를 취한 후 허리를 곧게 펴고 벽이나 나무에 기대어 보세요. 팔을 앞뒤로 쭉 뻗고 흔들면 가슴이 확장되고, 등을 벽에 가볍게 두드리면 척추에 타진 감각이 생기고 두 경락을 따라 척추 전체에 기혈 순환이 촉진됩니다. 9~18회 반복한다(그림 2-8).

건강에 미치는 영향:이 기공 운동은 등과 두 경락을 따라 기 및 혈액 순환을 개선하고 등과 허리 근육을 강화하며 신장을 튼튼하게 합니다. 장기간에 걸쳐 수행하면 어깨, 등, 허리가 더 강해지고 근육이 강화되며 튼튼해집니다.

사용 표시:허리통증, 요통, 신경마비, 건강증진, 신체의 굳건함과 강화를 위한 효능.

진사 손바닥으로 공격

기본 지침:이 이름은 기가 집중되어 손바닥이 붉어지는 것을 나타냅니다. 진사(Zhusha)는 한약에 사용되는 붉은 식물입니다. 소림주 자세를 취하고, 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어올리고(두 팔 사이의 거리는 어깨 너비와 동일함), 손바닥은 앞을 향하게 하고, 엄지손가락(그림 2-9).

Qi는 아래쪽 탄티엔에서 위쪽 탄티엔을 거쳐 손바닥 중앙에 있는 내부 노궁점(PC 8)으로 이동합니다. 기가 집중된 손바닥은 팔이 완전히 펴지거나 어떤 장애물을 극복(밀어낼) 때까지 천천히 앞으로 밀립니다. 예를 들어 먼저 종이 장벽, 나무 장벽, 돌판, 마지막으로 철판을 사용할 수 있습니다(그림 2-10). 미는 힘을 높이려면 손바닥을 앞으로 움직일 때 숨을 내쉬고 뒤로 움직일 때 숨을들이 쉬어야합니다. 손바닥에주의를 집중해야합니다. 두 손바닥을 동시에 또는 교대로 앞뒤로 움직일 수 있으며 동작을 9-18회 수행할 수 있습니다.

건강에 미치는 영향:이 기공 운동은 팔, 손바닥, 손가락의 힘을 강화하고 손의 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

사용 표시:이러한 기공운동은 손관절 기능장애를 치료하는데 사용될 수 있으며, 손가락에 내부기를 집중시켰다가 외부기로 방출시키기 때문에 기공지압요법에 사용될 수 있다.

기공: 운동:태극권

기본 지침:무게가 약 3.5kg인 모래가 담긴 둥근 공을 양손에 들고 "소림주" 자세를 취합니다. 먼저 팔을 몸 옆에서 좌우로 원을 그리며 움직인 후 상하로 100회 이상 들어올린다(그림 2-11).

다음 동작은 손바닥에 있는 공을 최소 100회 회전시키는 것입니다(그림 2-12). 이 운동은 한 세션에 9~18회 반복할 수 있습니다.

건강에 미치는 영향:언뜻보기에는 그다지 강렬하지 않고 비용도 들지 않는 이 운동을 수행합니다. 많은 분량에너지는 동시에 눈에 띄게 내부 에너지를 강화하고 팔, 손, 손가락의 힘을 증가시킬 수 있습니다.

사용 표시:운동은 어깨 관절의 염증, 경추 척추증과 같은 질병에 유용합니다. 충분히 오랜 시간 동안 운동을 수행한 결과, 시술자는 자발적으로 기를 제어하고 이를 손바닥과 손가락으로 이동시켜 환자를 기공지압으로 치료할 수 있는 능력을 개발할 수 있습니다.

기공운동불멸의 Erlan은 태산 산을 운반합니다.

기본 지침:“소림주” 자세를 취하고 단전기를 양팔과 손으로 움직입니다. 손바닥으로 미는 동작을 하면서 팔을 옆으로 뻗습니다. 집중된 의식은 손의 안쪽을 따라 손바닥 중앙의 노공점(PC 8)으로 이동합니다. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들고 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 마치 태산산을 어깨에 짊어지려는 자세를 취합니다(그림 2-13). 동작을 9~18회 반복합니다.

건강에 미치는 영향:운동을 하면 손과 손목의 힘을 키우고, 단전의 양과 내부의 힘을 증가시키며, 수행자의 신체 상태와 건강을 향상시킬 수 있습니다.

사용 표시:운동은 경추증, 협착성 관절낭염, 허리 및 다리 통증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수행하면 신체에는 기공 지압 요법에 필요한 기(氣)가 풍부해집니다.

드래곤 클로 푸쉬업

기본 지침:손바닥과 발가락을 바닥에 대고 누워서 가슴, 배, 허벅지가 바닥 위에 오도록 하세요. 그런 다음 그림과 같이 등을 곧게 펴십시오(그림 2-14, 2-15, 2-16). 충분히 강하고 훈련된 사람들은 다섯 손가락(또는 세 개 또는 두 개 손가락)을 사용하여 바닥에서 몸을 지탱할 수 있습니다. 운동은 상태에 따라 9회에서 18회까지 반복될 수 있습니다. 신체 훈련그리고 학생의 나이.

건강에 미치는 영향:이 운동은 손가락과 발가락의 힘을 키우고 근육과 뼈를 강화하며 내부 에너지를 풍부하게 하는 데 도움이 됩니다.

사용 표시:이 운동은 목, 어깨, 허리, 다리의 통증을 예방 및 치료하고, 수행자의 신체 능력을 향상시키며, 기공 지압 요법에 사용할 수 있는 내부 기 에너지를 보충하는 데 사용할 수 있습니다.

손바닥으로 내부 힘으로 밀기

기본 지침: 벽이나 나무 앞에 서서 궁수 자세를 취합니다(한 쪽 다리는 다른 쪽 다리 뒤에 위치). 허리를 곧게 펴고 손바닥을 벽에 대고 손가락을 자연스럽게 벌리고 약간 구부려 벽에 붙인다(그림 2-17).

동시에 단전기를 팔과 손으로 이동시킵니다. 의식, 기, 힘을 결합하고 집중하여 벽을 밀어냅니다. 손바닥에 가해지는 힘은 안정적이면서도 부드러워야 합니다. 그런 다음 무게 중심을 낮추고 손바닥을 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다(그림 2-18). 호흡의 리듬과 의식 집중의 순서는 손의 움직임 속도와 조화를 이루어야 합니다. 수련자는 몸을 앞뒤로 움직일 때 안정적으로 서 있어야 하며 넘어지지 않도록 해야 합니다.

건강에 미치는 영향:기공 운동은 손과 손가락의 힘을 증가시키고 수행자의 신체적 특성과 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

사용 표시: 이 기공운동은 손상된 관절의 회복과 기공지압요법에 사용되는 기의 재충전에 유용합니다.

부처님에게 기도하는 소년 - 기공 운동

기본 지침:소림사 기둥 자세를 취해 보세요. 팔을 몸의 측면으로 자유롭게 내린 다음 점차적으로 측면을 거쳐 가슴까지 올려 손바닥을 모으십시오. 양손의 노공점(PC 8)이 서로 닿아야 합니다. 손가락 끝은 어깨 높이(단중점(RN 17))에 위치합니다. 팔꿈치는 기도하는 소년처럼 약간 구부러져 가슴과 함께 작은 원을 형성합니다(그림 2-19).

의식을 노공점에 집중한 다음 낮은 단전으로 낮추십시오. 호흡은 부드럽고 자연스러워야 합니다. 이 자세를 5~10분간 수행한 후 오른손을 몸의 오른쪽으로 밀고, 왼쪽 손바닥을 배 앞에 놓은 후 손의 위치를 ​​반대로 한다. 동작을 9~18회 반복합니다(그림 2-20, 2-21).

건강에 미치는 영향:운동은 진정 효과가 있어 뇌 기능을 조절하고 정상화합니다. 또한 내부 기 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다.

사용 표시:운동은 불면증, 신경쇠약, 업무 장애를 예방하고 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 위장관무릎 관절 질환의 경우.

마무리 포즈 기공연습

팔의 움직임에 초점을 맞춰 표시된 10가지 기공 운동을 마친 후 팔을 옆구리에서 어깨 높이까지 올린 다음 손바닥을 돌려 아래쪽 압력으로 낮추어 흐린 기를 정신적으로 몸 밖으로 밀어냅니다.

몸은 편안해야 하며 호흡은 고르고 부드러워야 합니다(그림 2-22). 6~8회 반복하세요.

연습 수행에 대한 참고 사항 및 지침:

1. 수행자는 신체 상태와 질병에 따라 위에 설명된 10가지 기공 운동 중 하나를 수행할 수 있습니다. 운동을 하세요 아침에는 더 ​​좋아, 배를 비운 후 방광또는 아침 식사 후 1시간.
2. 초보자의 경우 운동은 부드럽고 천천히 수행해야 합니다. 지속시간과 강도는 단계적으로 점진적으로 증가해야 합니다. 그렇지 않으면 근육과 관절이 손상될 수 있습니다.
3. 이러한 기공연습은 아침에 청결하고 깨끗한 장소에서 수행되어야 합니다. 조용한 장소; 동시에 충분한 유입이 보장되어야 합니다. 맑은 공기. 신선한 공기를 마시는 것은 몸을 재충전하는 데 매우 중요합니다. 생명 에너지기.
4. 깊은 잠과 적절한 식단은 이러한 기공 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
5. 기공 지압 전문가는 다른 사람을 치료하기 전에 기공 지압 요법의 특수한 조작을 수행하는 데 필요한 최소한의 관련 의학적 지식과 기술을 철저히 숙지해야 하며, 또한 충분한 지식을 갖추고 있어야 합니다. 실무 경험. 자가 치료 시 환자는 기공 지압을 매우 조심스럽고 천천히 적용해야 하며 자극의 강도와 지속 시간은 점차적으로 증가해야 합니다.

건강기공은 몸 전체의 강화를 목적으로 하는 중국의 시스템입니다. 체중 감량, 건강한 등 유지, 하나 또는 다른 기관의 기능 정상화에 적합합니다. 일반적으로 중국 기공체조는 많은 문제를 해결할 수 있다. 그 독창성은 초보자를 위한 가장 간단한 기공 운동 세트가 강화 및 유지를 목표로 한다는 사실에 있습니다.

기공 운동은 느리고 부드러우며 모든 연령대의 사람들이 할 수 있습니다.

체조의 개념은 인체 전체에 스며드는 채널이나 자오선을 따라 에너지 "Qi"(생물학적 에너지)가 이동하는 것입니다. 외부 영향으로 기의 흐름이 향상되어 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다. 단, 수업은 정기적으로 진행됩니다.

기공의 기본 원리는 다리부터 머리, 등까지의 근육 부하와 움직임의 순서입니다. 중요한 규칙: 신체의 모든 부분을 동일한 강도로 운동합니다. 이는 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

뉴스라인 ✆

신체의 가장 정체된 부위는 고관절. 지속적으로 꼬집는 현상은 혈액이 몸 전체에 충분히 잘 순환되지 않음을 의미합니다. 결과적으로 혈관에 문제가 생기고 각종 질병이 나타나게 됩니다. 두번째 문제 영역특히 사람이 운전하는 경우 척추입니다 앉아있는 이미지삶. 초보자를 위한 기공도 이러한 문제를 해결하고 발생을 방지하는 데 도움이 됩니다.

태극기공

기공의 종류 중 하나는 태극기공, 즉 기공 호흡 운동입니다. 소프트 콤플렉스에요 호흡 운동그리고 보통 신체 활동. 수행 필요한 운동, 신체의 모든 부분이 종합적으로 훈련됩니다. 건강이 좋지 않거나 심각한 질병을 앓고 있는 사람은 전체 콤플렉스를 수행할 수 없으므로 수행할 수 있는 태극기공 부분을 스스로 선택하십시오. 또한 초보자를 위한 기공 복합체가 가장 적합할 것입니다. 하루에 15분만 운동해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

일련의 연습을 연습한다는 것은 중요한 것을 익히는 것을 의미합니다. 기본 원리들기공도 기본입니다.

기본적으로 태극기공은 아침 운동, 부드러운 춤이나 수영을 연상시킵니다. 그러나 그것은 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 매일 할 필요도 없고 일주일에 한 번씩 기공을 수련하면 됩니다. 그러나 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 수요일에 결정한 경우 매주 수요일을 엄격히 준수해야 합니다. 건강기공. 초보자를 위한 기공에는 명확한 훈련 시스템이 있어야 합니다.

단지의 실천은 네 부분으로 구성됩니다.

• 준비 연습;
• 정적 작업 - zhang zhuang(“기둥처럼 서다”);
• 주요 정적 위치에서의 일련의 연습;
• 움직이는 일련의 운동.

서 있으면 신체의 올바른 구조를 만들고 동시에 강화하고 이완할 수 있습니다. 그것은 일종의 명상인 깊은 평화의 상태에 빠져들게 합니다. 이 휴식 상태는 움직임으로 변환될 수 있으며, 이것이 신체에서 기가 감지되고 느껴지는 방식입니다.

기공의 핵심은 긴장과 그에 따른 이완의 반대 개념입니다.

운동의 효과는 모든 연령층이 접근할 수 있다는 점에 있습니다. 이 기술은 신속하게 결과를 생성하고 신경계를 진정시키고 치유합니다. 초보자를 위한 태극권 기공은 집에서 스스로 연습할 수 있기 때문에 매우 간단합니다.

일련의 운동에는 고대 전사의 움직임과 같은 리드미컬한 움직임이 있습니다. 내면의 힘그리고 균형, 통제 내부 에너지. 초보자를 위한 기공은 이 모든 것을 빠르게 습득하는 데 도움이 될 것입니다.

체조의 장점

게다가 기분이 좋아, 당신의 목소리를 높이면 Taiji Qigong은 당신에게 내면의 평화를 제공하고 의지와 결단력을 훈련시킬 것입니다.

정규 수업은 다음을 제공합니다:

• 신체적, 도덕적 안녕 유지;
• 자기 개발 지원;
• 영적 각성의 시작;
• 진정한 인간 가치에 대한 이해;
• 에너지 블록에서 방출;
• 삶에 대한 사랑;
• 면역력 증가;
• 내부 장기의 탁월한 기능;
• 의사나 약 없이 치료할 수 있습니다.

호흡

기공 기술은 기본적으로 적절한 호흡으로 구성되며 이를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이렇게 하면 심장에 가해지는 부하가 고르게 되고 혈액에 산소가 완전히 풍부해집니다.

기공에는 많은 종류의 호흡이 있지만 그중 하나는 확실히 언급할 가치가 있습니다.

시작 위치: 서서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 빠르고 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올려 앞뒤로 움직입니다. 머리는 약간 뒤로 기울어져야 합니다. 그런 다음 손을 배꼽 높이까지 낮추고 빠르게 숨을 내쉬며 무릎을 약간 구부립니다. 운동은 최소 10회 이상 수행됩니다. 주요 측면:

• 흡입할 때 등을 구부리지 마십시오.
• 갑자기 머리를 뒤로 젖히는 등의 행동을 해서는 안 됩니다.
• 필수의 평균 템포운동을 수행합니다.

초보자를 위한 기공 운동

초보자를 위한 기공은 쉽게 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 호흡과 신체 위치를 모니터링하는 것입니다.

목용

목의 경우 기공은 두 가지 운동을 제공합니다. 머리는 원형의 편안한 회전을 합니다. 원은 가슴에서 시작됩니다 (턱이 가슴에 눌려 있음). 이 작업을 수행할 때는 최대한 침착함을 유지하십시오. 머리는 어깨에서 어깨까지 반원을 그립니다. 머리만 움직입니다.

어깨용

팔은 앞으로 뻗어 있고 손가락은 반쯤 잠겨 있습니다. 팔을 위로 올리십시오. 팔을 구부리거나 손가락이 서로 찢어지지 않도록 주의하십시오. 이 자세에서 우리는 허리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 우리는 초기 위치. 그런 다음 손을 여전히 위쪽에 두고 양방향으로 번갈아 구부립니다. 다음으로, 뒤로 구부리면 팔이 움직이지 않고 머리도 등과 함께 구부러집니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 당신은합니까? 원형 운동골반을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 그런 다음 골반을 고정하고 윗부분으로 원을 그리며 움직입니다.

그런 다음 등이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 구부리고 몸을 아래로 내립니다(팔과 등). 일어나지 않고 손으로 바닥을 5번 터치하세요. 곧게 펴지 않은 채 왼쪽으로 몸을 돌려 바닥에 닿는 동작을 5회 실시한 다음, 오른쪽도 동일하게 수행합니다. 천천히 앉아서 손을 얼굴 높이까지 올리고 손을 바닥으로 내립니다. 일어나세요. 손은 여전히 ​​바닥에 닿고 몸은 낮아집니다. 팔을 풀고 일어나 몸을 따라 팔을 내립니다.

기공은 신체의 회복과 장수를 보장하는 고대 치유 기술 중 하나입니다. 기공체조는 다음과 같은 치유 방법을 구현합니다. 7천년 전에 중국에서 사용된 .

기공의 가르침에 따르면, 특별한 에너지 기가 있습니다 , 전체 우주와 모든 사람에게 스며 듭니다. 말 그대로 Qigong은 "Qi와 함께 일하는 것"으로 번역됩니다. 그러나 넓은 의미에서 이것은 이 에너지를 영적이고 신체 건강, 수명 연장, 질병 치료.

체조에서 기공은 절대적으로 간단한 운동

기공수련에는 다음과 같은 많은 분야가 있습니다. 무술.

체조의 주요 원리

건강과 장수를 위한 기공은 신체의 신체 상태를 유지하고 회복시키기 위해 고안되었습니다.외부에서 볼 때 이 관행은 다음과 유사합니다. 건강 증진 체조, 부드럽고 느린 동작이 특징이며, 이는 아주 단순하여 약간의 신체적 훈련을 받지 않은 사람도 수행할 수 있습니다.

수업 중에 인체 전체의 기 운동이 조화를 이룹니다. 채널이 열리고, 올바른 구조에너지와 육체. 게다가, 유익한 영향그것은 또한 정신에 영향을 미치고, 사람이 진정되고, 내부 대화를 중단하고, 다른 관점에서 문제를 고려하고 최적의 솔루션을 볼 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

기공연습, 게다가 부드러운 움직임, 또한 기반으로 호흡 운동, 긴장을 풀고 생각을 진정시키는 데 도움이 되는 즐거운 음악을 듣는 것입니다.

기공 체조는 매우 고대 중국의 가르침입니다.

기공 수련이 신체에 미치는 영향을 연구하는 중국 과학자들은 심전도 데이터에 따르면 심장 활동에 대한 유익한 효과가 정상화에 있음을 밝혔습니다. 혈압, 지구력과 가속력이 향상되었습니다. 복구 프로세스그 후에.

건강과 장수를 위해 기공을 수련하는 인체의 이러한 개선은 과학자들이 다음을 사용하여 설명합니다. 리드미컬한 호흡주기적으로 변화하는 근육계의 이완과 긴장과 조화롭게 연결된 횡경막.

이는 근육 혈액 공급과 기관에 대한 내부 혈액 공급의 정상화뿐만 아니라 적절한 혈관 긴장으로 이어집니다.

운동 중에 사용하면 호흡 유형에 따라 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 효과적인 환기폐. 실험에 따르면 이것이 폐의 탄력성, 횡경막의 전반적인 기능, 용량, 가스 교환 및 폐의 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 신진대사가 가속화됩니다.

게다가 신체적 개선, 느린 움직임은 중앙 우물을 훈련시킵니다. 신경계, 구현이 필요하기 때문에 고농도주목.

즉, 건강과 장수를 위한 기공은 신체의 균형 있는 단련이며, 그 모든 것은 내부 시스템, 중추신경계를 포함한다.

기공에는 집중력, 기억력 발달, 감정적, 신체적 상태에 대처하는 능력이 포함됩니다.

보다 복잡한 수준의 기공 연습

위의 모든 직위 이 관행, 운동 심리 조절의 가장 최적의 방법 중 하나입니다.

이 시스템의 가장 큰 장점은 누구나 사용할 수 있고 금기 사항이 없다는 점입니다.

또한, 특별한 도움이 필요한 경우, 마스터는 학생을 위해 특정 질병 치료에 초점을 맞춘 적절한 운동 세트를 선택합니다.

또한 건강증진은 물론 예방을 위해서도 충분할 것이다 일상 생활고작 15~20분.

중국 체조기공은 가장 오래된 것 중 하나입니다. 건강 개선 기술복원을 목표로 인간의 건강그리고 그들에게 장수와 번영을 가져다줍니다. 이 수행은 7,000여 년 전 중국의 현자들이 신중하게 수집하여 후손에게 전수한 치유 방법을 사용하며 치유 운동과 호흡 운동을 결합합니다.

보기에 중국철학우리가 살고 있는 온 세상은 기 에너지로 가득 차 있습니다. 그것은 공기, 나무, 건물, 물론 사람 등 어디에나 존재합니다. 안에 인간의 몸 Qi는 소위 자오선을 따라 이동하여 탄탄에 축적됩니다. 에너지 센터시체. 기공체조의 목표는 인체 내 기의 흐름을 정상화하고 순환을 강화하며 머리, 흉골 및 흉골 부위에 위치한 세 탄탄의 에너지를 채우는 것입니다. 복강, 인체에 휴면 중인 자연적인 자가 치유 메커니즘을 기반으로 합니다.

기공체조의 기본은 육체적 운동호흡 운동과 함께 조화롭고 부드럽고 즐거운 음악을 연주합니다.

중국 기공 체조는 조화를 목표로합니다 인간의 몸신체적, 정서적, 지적의 세 가지 수준에서. 신체의 생리기능을 활성화시키고, 혈관을 정화시키며, 성호르몬 생산을 증가시키고, 면역력을 향상시키며, 신진대사를 정상화하는데 도움을 줍니다.

기공체조 운동이 부활하다 활력인간의 신체 노화 과정을 늦추기도 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 신체의 강제적 긴장과 이완을 위한 활동, 내부 에너지 집중 촉진;
• 신체를 특정 자세로 유지하기 위한 운동(이 과정에 관련된 근육을 강화하는 데 도움)
• 근육 탄력성과 탄력성을 높이기 위한 스트레칭;
• 스트레칭 운동;
• 다양한 위치에서 "멈춥니다"(훈련받은 사람의 경우).

호흡 운동 기공

기공사에 따르면, 우리 중 많은 사람들이 폐활량의 3분의 1 미만을 사용하여 부정확하게 호흡한다고 합니다. 기공 호흡 운동은 능력을 확장합니다 호흡기 체계, 산소의 지속적인 교환을 보장하고 이산화탄소, 혈액순환 개선, 유지에 도움 체력, 조용하고 명확한 사고. 체조 운동기공에는 필수 조합이 필요합니다 신체적 행동와 함께 크게 숨쉬기"배"(횡경막으로 호흡).

횡경막으로 호흡할 때 갈비뼈움직이지 않습니다. 숨을들이 마시면 ​​위가 앞으로 이동하고 (공기로 채워짐) 숨을 내쉴 때 뒤로 물러납니다. 동시에 머리는 곧게 유지되고 목과 척추는 일직선을 이룹니다. 운동 유형에 따라 기공이 구별됩니다.

• "불의 숨결" 리듬 횡격막 호흡, 복부의 급격한 수축으로 인해 호기가 수행됩니다 (흡입은 수동적, 호기는 활성). 동적 기공 운동에 사용됩니다.
• 글루보코예 느린 호흡, 흡입과 호기의 강도가 동일합니다. 다음에서 사용됨 정적 운동클렌징과 이완 효과가 있습니다.

주요 측면 호흡 운동기공:

• 깊은 복식 호흡;
• 코로만 호흡(달리 명시하지 않는 한)
• 올바른 신체 위치(직선 윗부분몸통).

척추를 위한 기공 체조

중국 기공 체조 단지는 다음과 같이 구성되어 있습니다. 특별한 운동, 척추와 그 안에 위치한 에너지 영역과 함께 작업합니다. 척추 기공 체조는 누구나 참여할 수 있습니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않으며 허약한 사람들도 수행할 수 있습니다.

• 운동은 급격하게 움직이지 않고 천천히, 원활하게 수행되어야 합니다.
• 각 작업은 8~10회 반복되어야 합니다.
• 허리와 등을 바닥에 단단히 누르십시오.

다음 기공체조 운동이 효과적이려면 각각의 운동을 엄격한 순서로 수행해야 합니다.

• 시작 위치 - 서 있습니다. 우리는 등을 구부리고 턱을 경정맥 노치에 대고 계속해서 천천히 부드럽게 구부립니다.
• 시작 위치 - 서 있습니다. 우리는 팔을 어깨 높이로 벌립니다. 척추에 영향을 주지 않고 어깨를 한 방향으로 회전시킨 다음 반대쪽에서도 천천히 움직임을 반복합니다. 이 운동은 벨리댄스의 동작 요소와 유사합니다.
• 시작 위치 - 서서 팔을 들어 올립니다. 천천히 90도 각도로 앞으로 구부립니다. 이 위치에 몸을 5-10초 동안 고정합니다.
• 시작 위치 - 서 있습니다. 우리는 어깨 높이에서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 손으로 바닥에 닿고 시작 위치로 돌아가려고 노력합니다.
• 시작 위치 - 서 있습니다. 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 위로 당기면 손으로 잡을 수 있습니다. 몇 초 후에 다리를 바꾸십시오.
• 시작 위치 - 서서 어깨 높이의 팔을 옆으로 뻗습니다. 우리는 그네로 다리를 들어 올려 발가락으로 손을 잡으려고 노력합니다. 우리는 다리를 바꿉니다.

척추에 대한 기공 체조의 기본은 올바른 "배 호흡"입니다. 그렇지 않으면 기공이 일반 에어로빅으로 변합니다.

체중 감량을 위한 기공 체조

기공 체조 접근 방식을 제거 초과 중량에어로빅, 피트니스, 달리기 등 서양식 방법과는 근본적으로 다릅니다. 중국 약강제적인 칼로리 소모와 음식(다이어트)으로 섭취를 제한하는 것을 개념으로 생각하지 않습니다. 건강한 이미지삶.

체중 감량을 위한 기공 체조의 기본은 세 가지 운동으로 구성됩니다.

• 개구리. 발을 어깨 너비로 벌리고 직각으로 의자에 앉으십시오. 왼손의 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 잡으세요. 오른손. 상체를 앞으로 구부려 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓습니다. 머리를 손으로 낮추고 복부 근육을 이완하십시오. 깊게 숨을 쉬면서 배가 공처럼 부풀도록 수축합니다. 운동은 식욕을 줄이는 데 좋습니다.
• 파도. 등을 대고 누워 무릎을 직각으로 구부린 후 발을 바닥에 누르십시오. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 숨을 들이마시면서 가슴을 끌어당기고 배를 부풀리세요. 운동을 20~30회 반복하세요. 배가 매우 고플 때만 하는 것이 좋습니다.
• 로터스. 신진대사를 촉진하는 운동. 연꽃 자세로 앉아 눈을 감으세요. 5분 동안 비슷한 숨을 내쉬면서 심호흡을 번갈아 가십시오. 당신의 상태는 잠들어 있는 것과 같아야 합니다. 운동 시간은 10-15분입니다.

중국 의사들에 따르면 과체중의 문제는 신체의 음양 불균형에 있습니다. 기의 흐름을 조화롭게 회복함으로써 자신의 몸, 사람은 없이도 먹을 수 있습니다 엄격한 제한날씬한 몸매를 유지하면서