기공 - 뭐야? 건강 기공: 연습, 치료 및 검토. 초보자를 위한 기공
건강 20.06.2016
독자 여러분, 오늘 우리는 아침 중국 기공 체조, 우리의 건강과 장수를 위한 체조에 대해 이야기할 것입니다. 주요 장점 : 최소 시간, 모든 것이 집에서 할 수 있으며 모든 연령대에 적합하며 가장 효과적입니다. 누구나 건강을 위해 한 걸음, 한 걸음, 한 걸음 내딛을 기회가 있습니다.
내 블로그 Vilia Kolosova의 손님이 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 그녀 자신은이 체조에 종사하고 있으며 그녀의 도움으로 많은 건강 문제를 해결할 수있었습니다. 나는 Vilia에게 바닥을 제공합니다.
안녕하세요 친애하는 독자 여러분! 이 멋진 블로그의 페이지에서 연설할 기회를 주신 Irina에게 감사를 표하며 태극권이라는 고대 중국의 치유 체조를 소개하고자 합니다.
동양 수련에 대한 관심은 비교적 오래전에 생겨서 요가를 하고 지압과 수족 요법을 공부했으며 항상 인체의 모든 시스템을 조화시키는 것을 목표로 하는 기공 치유 시스템에 조금 더 가까이 가고 싶었습니다. 그 결과 많은 기공 요법의 복합물 중에서 나는 중국에서 장수 체조라고 불리며 평소 아침 운동 대신 아침에 즐겨 하는 태극권을 선택했습니다.
다양한 근육을 개발하고 스트레칭을 하며 전신에 치유 효과가 있는 다양한 운동 세트가 있기 때문에 이 특정 체조가 왜 필요한지 물을 수 있습니다.
이 일련의 운동은 수행하는 것이 매우 간단하다는 점에서 흥미를 끌었지만 중국 마스터가 말했듯이 최소한의 시간으로 가장 효과적입니다. 전체 단지를 배운 후에는 15분 밖에 걸리지 않습니다. 단지가 최소한의 공간을 필요로 하는 것도 중요하지 않으며, 한 걸음 더 나아갈 수 있는 충분한 공간만 있으면 됩니다.
이 체조는 기공 시스템의 호흡 운동과 태극권의 동작 특성을 결합한 두 가지 더 많은 고대 중국 체조를 결합합니다. 18개의 운동으로 구성된 이 복합 단지는 상하이 무술의 대가인 Lin Huozan에 의해 50여 년 전에 개선되기 시작했으며 동양의 관습에 대한 지식과는 거리가 먼 유럽 문화의 대표자를 포함하여 현대적인 조건에 적응되었습니다. 모든 연령대의 사람들이 마스터하는 것은 전혀 어렵지 않으며 60세 이상의 사람들도 이 체조를 할 수 있습니다.
초보자를 위한 기공
태극권 - 기공의 복합물은 초심자에게 매우 좋으며 신체적 준비가 많이 부족한 사람들에게 좋습니다. 이 복합체는 명백한 가벼움에도 불구하고 모든 근육 그룹과 내부 장기의 작업을 개선하는 것을 목표로합니다. 운동은 모든 신체 조직의 상태를 개선하고 혈류를 자극하며 모든 인간 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 중요한 점은 콤플렉스가 사람의 심리적 기분에 영향을 미친다는 사실입니다. 콤플렉스는 느린 속도로 수행되고 호흡은 움직임과 조정되며 규칙적이고 올바르게 수행되면 신체 및 정신 건강에 확실히 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 한 번도 해보지 않은 사람들에게도 이 콤플렉스를 추천할 수 있습니다.
체조 태극권 향상 - 기공. 기본 원리들
이 컴플렉스는 학습 후 15분이면 원활하게 전환할 수 있는 18개의 운동으로 구성되어 있습니다. 기본 원칙은 연습만큼 간단합니다.
- 컴플렉스는 아침에 침대에서 나온 후 짧은 워밍업 후에 수행됩니다.
- 운동 후 30 분 동안 음식을 섭취해서는 안됩니다.
- 움직임은 부드럽고 호흡과 동기화되어야 합니다.
- 운동 중 혀가 입천장에 약간 닿습니다.
- 반쯤 감긴 눈;
- 의복은 헐렁하고 편안해야 합니다.
- 방은 환기되어야하며 야외에서 연습 할 수있는 기회가 있으면 좋습니다.
- 수행 중인 운동에 주의를 집중해야 합니다.
- 운동 중에는 땀을 흘리지 않고 약간의 땀을 흘려야 하지만 여전히 땀을 흘리면 옷을 갈아입고 저체온증을 예방하고 운동 속도를 늦춥니다.
- 수업 후 찬물로 샤워하지 마십시오.
- 매일 운동을 해야 합니다.
호흡기공
중국의 호흡법은 고대부터 현대의 대가들에게 전해졌으며, 호흡은 대뇌피질에 영향을 주어 균형과 평화를 가져오기 때문에 현대 중국 전문가들은 호흡에 많은 관심을 기울입니다. 기공 시스템의 호흡은 다양한 기공 운동을 수행하면서 다양한 유형의 호흡을 수행하는 전체 과학입니다. 제안 된 운동 세트에서 호흡도 중요한 위치를 차지합니다.
여기에서 이른바 역호흡이 제안되는데, 숨을 들이쉴 때 위를 끌어당기면 횡격막이 올라가고, 숨을 내쉴 때 위가 튀어나오면 횡격막이 내려간다. 흡입은 코를 통해 이루어지며, 호기는 약간 열린 입술을 통해 이루어집니다. 수업 중에 그러한 호흡에 점차 익숙해 져야하며 시간이 지남에 따라 저절로 나타납니다. 호흡은 또한 수행되는 운동의 속도에 따라 다르므로 천천히, 부드럽게 수행하여 어떤 경우에도 호흡에 어려움이 없도록 하십시오.
초보자를 위한 기공 아침 운동. 수업 과정
워밍업 후 즉시 운동을 시작하십시오. 하루에 2-3 개의 운동을 배우는 것이 가장 좋으며 움직임을 기억하는 것이 더 쉽습니다. 1~2주 안에 전체 컴플렉스를 완전히 마스터하고 쉽고 즐겁게 수행할 것입니다. 복합물의 저자는 각 운동을 6번 수행할 것을 권장하며, 각 후속 운동은 이전 운동의 연속입니다. 처음에는 각 동작에 대해 2~3가지 접근 방식으로 제한하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 훈련을 받지 않은 사람이 확실히 근육에 통증을 느낄 것입니다. 제 생각에는 모든 것을 점차적으로하는 것이 좋습니다. 개인적으로 나는 부하가 점차 증가하고 운동이 통증과 불편 함을 유발하지 않는 방식으로 복합물의 개발에 접근했습니다.
운동 1. 호흡 안정화
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 넓게 벌리고 팔을 낮추고 몸을 이완하십시오. 당신의 손에 주의를 집중하세요.
숨을 들이마시면서 천천히 팔을 어깨 바로 위로 천천히 들어올려 손바닥이 아래를 향하게 하고 편안한 상태를 유지합니다.
팔이 어깨 높이에 도달하면 숨을 내쉬면서 무릎이 엄지발가락 높이에 오도록 무릎을 구부립니다. 이 자세를 기공 체조에서는 "쿼터 스쿼트"라고 합니다. 동시에 몸은 직선 위치를 유지하고 머리는 구부러지지 않으며 가슴은 움직이지 않습니다. 무릎을 구부림과 동시에 이완된 손을 부드럽게 내려 무릎을 만진 후 다리를 곧게 편다.
운동하는 동안 등은 항상 곧게 유지되도록 하고, 들숨은 위로, 날숨은 아래로 내리도록 한다.
이점: 운동은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 정체를 제거하며 적절한 에너지 분배를 촉진합니다. 고혈압, 심장 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.
운동 2. 가슴 확장
1/4 스쿼트 자세에서 숨을 들이마시면서 무릎을 부드럽게 펴고, 동시에 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어올려 손바닥을 서로 마주보게 하고 손바닥을 위로 하여 벌립니다. 초점은 가슴에 있습니다.
숨을 내쉬면서 손바닥을 마주 대고 손을 앞으로 모으고 손바닥을 아래로 돌리면서 쿼터 스쿼트를 만듭니다. 손은 무릎에 부드럽게 닿고 다리는 곧게 펴집니다.
이점: 운동은 심장, 폐, 호흡 곤란, 심계항진 및 신경증의 질병에 유용합니다.
운동 3. 무지개를 휘두른다.
이전 운동을 마친 후 숨을 들이마시면서 손바닥이 마주보게 곧게 편 팔을 천천히 들어 올립니다.
숨을 내쉬면서 약간 구부린 오른쪽 다리로 무게중심을 옮기고 발은 바닥에서 떨어지지 않고 왼쪽 다리는 곧게 펴서 발가락으로만 바닥에 닿는다. 동시에 몸을 왼쪽으로 기울이고 왼손을 수평으로 왼쪽으로 향하게 합니다. 오른손은 머리 위로 지나가고 손바닥은 아래로 향합니다.
다른 쪽에서도 동작을 반복합니다. 이 연습을 하면서 당신 위에 떠 있는 화려한 무지개를 상상해 보십시오. 호흡을 조심하십시오. 손을 위로 - 숨을 들이쉬고, 손을 옆으로 - 숨을 내쉬십시오.
이점 : 운동은 흉추 및 요추의 질병에 유용하며 요추 부위의 지방 축적을 줄입니다.
연습 4
스윙을 마친 후 우리는 손을 낮추고 하체 수준에서 교차시키면서 동시에 1/4 쪼그리고 앉습니다.
숨을 들이마시면서 무릎을 펴고 교차된 팔을 위로 들어 손바닥이 위로 향하게 하여 머리 위로 돌립니다. 그런 다음 우리는 손바닥으로 팔을 옆으로 펴고 숨을 내쉬면서 옆으로 낮추고 1/4 스쿼트로 돌아와 다시 우리 앞에서 교차시킵니다. 가슴에 주의를 집중하세요.
장점 : 운동은 허리와 엉덩이의 근육을 강화하고 어깨 관절과 심장의 질병에 유용합니다.
운동 5. 어깨 뒤로 당기기
이 운동은 나에게 가장 어려웠습니다. 오랫동안 설명에서 내가 올바르게 하고 있는지 이해할 수 없었지만 시간이 지남에 따라 나에게 효과가 있기 시작했습니다. 따라서 가능한 한 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.
쿼터 스쿼트를 유지하면서 곧게 편 왼팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 올립니다. 이 동작과 동시에 팔꿈치를 구부리고 오른손 손바닥을 위로 올려 허벅지까지 가져간다. 오른손이 허벅지 높이에 오자마자 몸을 오른쪽으로 돌리기 시작하고 손을 귀 높이까지 부드럽고 넓게 움직입니다. 눈은 오른쪽 손바닥을 따릅니다.
그런 다음 팔꿈치에서 오른손을 구부리고 귀 높이 어딘가에 손바닥으로 힘을 주어 앞으로 밉니다. 동시에 왼팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥으로 호를 그리며 허벅지 수준으로 내립니다.
이점: 운동은 손, 어깨 및 팔꿈치 관절에 매우 좋은 영향을 미치며 상부 호흡기 질환에도 권장되며 천식에 도움이 됩니다.
운동 6. 보트 타기
이전 운동이 끝나면 무릎을 구부리되 이전 운동보다 조금 더 앞으로 숙이고 팔을 자유롭게 내립니다. 이 위치에서 우리는 곧은 팔을 뒤로 젖히고 손바닥을 위로 올린 다음 가능한 한 높이 손을 들고 동시에 무릎을 곧게 펴십시오.
손은 원을 그리며 내려가면서 무릎에서 다리를 구부립니다. 우리는 팔과 등에 집중합니다. 숨을 들이쉴 때 - 팔을 들어 올리고 내쉴 때 - 아래로 내립니다.
이점: 운동은 신경계, 심장 및 소화 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동 7. 공 가지고 놀기
중국인들은 이 운동을 볼 게임이라고 부르지만 실제로는 부드럽고 쉽게 움직여야 하기 때문에 풍선을 가지고 노는 것과 더 비슷합니다. 나는 각각의 후속 운동이 다음 운동으로 이어진다는 것을 상기시킵니다. 이전 위치에서 천천히 몸을 왼쪽으로 곧게 펴십시오. 동시에 왼손은 같은 위치를 유지하고 오른손은 왼쪽을 가리키고 손바닥도 위로 향하게 합니다.
오른손이 왼쪽 어깨 높이에 있을 때 풍선을 던지듯 오른손으로 움직입니다. 이 경우 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동합니다.
오른팔을 내리고 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다. 공연 할 때 눈으로 상상의 공을 따르고 손에 집중하십시오. 움직임을 즐겁고 느리고 부드럽게 유지하십시오. 숨을 들이쉴 때 팔을 위로, 내쉴 때 팔을 아래로 움직입니다.
오늘날에는 게으른 사람만이 동양의 관습에 참여하지 않습니다. 요가를 좋아하는 사람, 밤낮으로 진지하게 명상하는 사람, 온갖 호흡법을 사용하는 사람이 있지만 Zhong Yuan Qigong은 여전히 외면에 남아 있지만 우리 나라에서는이 수행이 20 년 이상 모든 사람에게 가르쳐졌지만 책에 대해 기록되었습니다. , 비디오가 만들어지고 전체 세미나가 이 연습에 제공됩니다!
오늘은 기공 호흡법이 무엇이고 초보자가 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 나는 Lee Holden과 함께 수업을 찾아서 태극권 기공 경험을 시작했지만 비디오 수업은 모든 트레이너와 함께 사용할 수 있습니다.
중원기공의 역사
Zhong Yuan Qigong 수행의 이름으로 암호화 된 것은 무엇입니까? 중국어에서 이 단어는 조건부로 긍정적인 에너지로 번역될 수 있는 2개의 qi와 징 작업으로 구성됩니다. 그게 다야 에너지로 일하기. 그러나 qi라는 단어에는 많은 의미가 있으며 그 중 많은 부분이 공기, 호흡과 관련이 있습니다. 그래서 중원기공은 호흡과 움직임을 목표로 하는 수련이다. 몸의 건강을 위해.
일찍이 도교 수도원에서 승려들은 특별한 세트의 태극권 기공 수련을 수행했는데, 이는 수년 동안 건강을 유지하고 마음을 계몽하고 정신을 강화하는 데 도움이 되었습니다. 이 태극권 운동은 또한 도교 승려의 요가.
지난 세기에 태극권 기공을 기반으로 중원 기공 복합 단지가 개발되었습니다. 그건 그렇고, 전문가들에 따르면 태극기공 운동의 전체 복합체는 기공 건강을 향상시키는 체조일 뿐만 아니라 내부 연금술의 구성 요소 중 하나입니다. 운이 좋으면 불멸로).
태극권 외에도 수많은 체조가 있고 수천 명의 사람들이 그것을 하고 있고 세계의 전반적인 사망률이 감소하지 않기 때문에 기공 수업이 장수에 이르는 것처럼 보일 것입니다. 사실 기공은 자가 치유 콤플렉스그것은 육체뿐만 아니라 영혼에도 영향을 미칩니다.
에너지 실천으로 일하는 것은 신체의 전반적인 상태(특히 노인에게서 분명함), 정신적 태도, 심지어 행동에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 삶의 질이 달라지면 사람은 더 행복해집니다.
시작 위치
초보자를 위한 기공이 있나요? 물론 준비가 덜 된 사람도 할 수 있는 기공 운동이 있습니다. 아침 운동 또는 휴식일 수 있습니다(비디오를 켜고 강사 후에 반복할 수 있음). 스스로 시도해 볼 가치가 있는 체중 감량을 위한 15분 기공은 배를 조이거나 웰빙을 개선하거나 웰빙 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.초심자를 위한 중국 기공은 집에서 할 수 있는 간단한 15분 루틴입니다.
수업을 준비하고 시작하십시오. 편안한 옷을 선택하십시오 (여성의 경우 편안한 속옷을 선택하는 것이 특히 중요합니다. 운동복을 사용하는 것이 가장 좋습니다). 강사가 각 Zhong Yuan Qigong 운동에 대해 이야기하고 올바르게 수행하는 방법을 설명하는 등 마음에 드는 비디오 자습서를 찾으십시오.
아침 연습이 될 수도 있고 체중 감량을 위해 기공을 사용할 수도 있습니다. - 그것은 당신에게 달려 있지만, 한 명의 트레이너와 함께 비디오를 사용한다면 다른 트레이너와 희석하지 않는 것이 좋습니다. - 그들은 태극권에 대해 완전히 다른 접근 방식을 가질 수 있습니다 .
초보자를 위한 운동
Zhong Yuan Qigong이 공언하는 기본 원칙은 에너지 흐름의 움직임이 수행되어야한다는 것입니다. 위로 향하여. 기공 수업은 에너지가 아래에서 위로 또는 위에서 아래로 점진적으로 이동하는 방식으로 진행되어야 합니다.
무릎 운동과 경추 운동을 번갈아 할 수는 없습니다. 모든 것이 순서대로 이루어져야합니다.
Zhong Yuan Qigong의 다음 규칙은 신체의 모든 부분이 동일하게 집중적으로 작동해야한다는 것입니다. 신체의 한 부분만 운동해서는 안 됩니다(체중 감량을 위한 기공도 이 균형을 방해하지 않도록 설계되었습니다). 비디오 자습서를 보는 것이 가장 좋습니다. 15분 길이의 비디오에는 규칙과 기본 연습에 대한 알림이 모두 포함되어 있습니다. 초심자를 위한 기공을 배우고 나면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 태극권.
기공은 척추에 특히 중요합니다. 사실 아래쪽 척추는 다양한 침체(정력적이고 확실한 유형) 측면에서 우리 몸에서 가장 문제가 많은 영역입니다. 신체의이 부분의 이동성이 낮기 때문에 건강 문제가 나타납니다. 여성의 경우 혈액 공급 부족으로 인해 다양한 여성 문제가 될 수 있습니다.
등이 아프고 팔다리가 저릴 수 있으며 건강한 사람이라도 매일 불쾌하고 고통스러운 감각을 경험할 수 있습니다. 척추를 위한 기공 운동을 하면 이를 없앨 수 있습니다.
초심자를 위한 기공은 적절한 호흡과 신체 운동의 조합입니다.
이것은 초보자를 위한 가장 간단한 유형의 기공 연습입니다. 완료하는 데 15분 이상 걸리지 않습니다.
이 운동이 마음에 든다면 Zhong Yuan Qigong 운동이나 태극권 기공의 형태에 대해 이야기하는 다른 모든 것이 포함된 Lee Holden 지도자의 기공 비디오를 볼 수 있습니다. 모든 종류의 선택이 있습니다.
체중 감량을 위한 기공 체조는 신체의 치유와 적절한 기능을 촉진하는 가장 오래된 중국 정신 물리 운동 방법 중 하나입니다. 몸이 제대로 작동하면 과체중이 위협하지 않습니다.
한의학의 관점에서 사람은 자기 조절이 가능하고 환경과 균형을 이룰 수 있는 복잡한 시스템으로 간주됩니다. 기공 이론은 인체 작업에서 12개의 주요 시스템과 8개의 하위 시스템을 식별합니다. 시스템이 실패 없이 작동하려면 기공 수행이 시스템에 올바르게 영향을 주어야 합니다.
체중 감량을 위한 기공 운동의 모든 것
기공은 몸과 마음을 치유하는 것을 목표로 하는 고대 중국 시스템입니다. 규칙적인 기공 운동은 삶의 질을 높이고 특별한 식단과 호흡 운동은 체형을 향상시킵니다. 체중 감량을위한 기공 체조는식이 요법과 호흡이라는 두 가지 조건의 의무적 인 이행을 의미합니다. 첫 번째와 두 번째에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
기공의 올바른 영양은 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛, 매운맛의 오미(五味)가 조화를 이루는 것입니다. 기공 수행자들은 또한 고기를 포기하고 간장을 선택하고 과식하지 않고 현명하게 먹을 것을 권장합니다. 저녁 식사는 늦어도 취침 4시간 전이어야 합니다.
기공을 수행하는 사람들에 따르면 더 이상 지켜야 할 제한이 없습니다. 시간이 지남에 따라 식욕이 저절로 줄어들 것입니다. 물론 정기적으로이 체조를한다면. 유혹?
그러나 규칙적으로 운동하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 기공의 효과가 없을 것입니다. 매일 수행하기로 약속했다면 매일 수행해야 합니다. 일주일에 3번 수업을 해야 한다고 스스로 결정했다면 그렇게 하십시오. 그리고 처음에는 자신을 훈련하는 것이 매우 어려울지라도 포기할 필요가 없습니다. 그리고 한 달 안에 기공을 하는 것이 쉬울 뿐만 아니라 즐겁다는 것이 밝혀질 것입니다. 그리고 "켜진"내부 훈련은 일상 생활에서 작동하기 시작하여보다 의식적이고 질서 정연한 생활로 바뀝니다.
기공에는 많은 수행이 있지만 한 번에 다 따를 필요는 없습니다. 집에서 운동을 할 때는 각 동작을 잘 하고 나서야 새로운 동작을 취하는 것이 중요합니다. 결국 기공은 체력이 아니므로 이 시스템은 체조의 비밀을 이해하기 위해 스스로 노력할 때 작동하기 시작합니다.
기본 기공 기술 중 하나는 Yi Jin Jing입니다. 이 복합물의 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화하며 조직 탄력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 몸은 강하고 건강하며 날씬해집니다.
수업을 시작할 때 기공은 단순한 호흡 운동이 아니라 에너지로 작동한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것의 자유로운 흐름은 신체를 건강하게 만듭니다. 이것이 중국 규율의 기본 원칙입니다.
체중 감량을 위한 이러한 호흡 운동(기공)은 아침이나 저녁에 수행됩니다. 매일 또는 격일로 수행할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 기공의 이점
산소로 혈액을 풍부하게 합니다. 정신이 맑아지고 식욕이 감소합니다.
스트레스와 긴장을 해소합니다. 신경성 때문에 과식을 하는 경우가 많습니다. 또한 모든 블록과 클램프는 우리에게서 에너지를 끌어냅니다. 가방없이 걷고 있다고 상상해보십시오. 그러나 실제로는 전신이 긴장하고 근육질의 전체 골격이 고정됩니다. 불합리한 에너지 낭비를 제거합니다.
스트레스 회복력 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 나중에 긴장을 깨닫고 추적하고 "입력"에서 무력화할 수 있습니다.
신진 대사를 가속화합니다. 거의 모든 호흡 기술은 내부 장기를 마사지하는 것과 유사합니다. 체중 감량을 위한 기공은 혈액 공급, 작업 및 대사 과정의 속도에 큰 영향을 미칩니다.
비만의 원인이 될 수 있는 다양한 질병을 치료합니다.
위의 효과 외에도 체중 감량 기공은 많은 질병을 제거하는 방식으로 구축 될 수 있습니다. 이 가르침의 핵심은 생명 에너지 기에 대한 믿음입니다. 인간 자신이 그의 힘과 에너지의 원천이라는 널리 퍼진 이론이 있습니다. 그것을 분배하고 적자를 제거하는 능력이 회복의 열쇠입니다.
방법의 장점
체중 감량을 위한 효과적인 중국 기공의 이점은 다음과 같습니다.
- 과도한 지방의 효과적인 처리;
- 건강 및 웰빙 개선;
- 매력적이고 날씬한 몸매 만들기;
- 활력 증가;
- 자신감 얻기.
그리고 힘든 운동, 높은 재정적 비용, 지치는 다이어트 없이 하루 30분 만에 이 모든 것이 가능합니다! 기공은 아름다운 몸의 단순한 비결
기공 수련 중 식이요법과 생활습관
식사 직후나 공복에 운동을 시작하지 마십시오.
수업 전후에 흡연, 아이스크림, 차가운 과일 및 물 섭취는 권장하지 않습니다. 차가운 액체나 음식은 위에서 에너지를 빼앗아 운동 효과를 무효화합니다.
아침, 취침 후 또는 저녁, 취침 전 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 매우 피곤하거나 매우 긴장하거나 충분히 잠을 자지 않은 경우에는 수업을 진행해서는 안 됩니다. 차분한 마음 상태에서만 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.
이제 위의 내용을 요약해 보겠습니다. 기공 운동을 하려면 헐렁한 옷, 통풍이 잘 되는 방이나 날씨가 좋은 야외에서 약간의 여유 공간, 그리고 약간의 자유 시간이 필요합니다. 이것이 기공 체조 단지를 마스터하기 시작하는 데 필요한 전부입니다.
기공 체조 단지는 정적 운동, 균형 및 조정 운동 및 동적 운동으로 구분됩니다.
체중을 정상화하는 기공 운동 - 비디오
운동 "개구리"
배고픈 느낌을 줄입니다. 의자에 앉아야 합니다. 이 경우 다리는 몸에 대해 90도 각도로 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 여자는 왼손으로 주먹을 쥐고 오른손으로 쥐어야 합니다. 남성의 경우 그 반대입니다.
그런 다음 팔꿈치가 무릎 위에 놓이도록 구부려야 합니다. 머리를 쥔 손에 머리를 대고 가능한 한 복막의 근육을 이완시키십시오. 깊고 천천히 숨을 쉬면서 배가 공기로 채워진 공처럼 둥글고 부풀어야 합니다.
운동 "파도"
증가된 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부린 상태에서 발을 바닥에 단단히 놓아야합니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 위장에 두어야 합니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 부풀리고 배를 당겨야 합니다. 이것은 처음에는 상당히 어렵고 연습이 필요합니다. 운동은 최소 20회 반복해야 합니다.
운동 "연꽃"
신체의 신진대사를 촉진합니다. 연꽃 위치에 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하고 몰입해야합니다. 졸음이 느껴지고 꿈에 빠질 때까지 최소 5분은 깊이 들이마시고 내쉬어야 합니다. 점차적으로 운동 시간을 15분으로 늘립니다.
중국 의사들에 따르면 체중 감량을 위한 기공 호흡 운동을 통해 무거운 운동으로 인한 지속적인 배고픔과 피로감을 느끼지 않고 체중을 조절할 수 있습니다.
기공에 대한 금기 사항
영구적 인
- 악화로 이어지기 때문에 실제로 불가능한 조치가 없을 때 상태의 일반적인 심각성;
- 정신 질환;
- 정신의 경계선 상태;
- 유기 심장 질환 - 보상되지 않은 결함; 발작성 빈맥; 심방세동; 대동맥류, 심근 이영양증;
- 혈액 질환;
- 근골격계의 감염성 병변;
- 심한 두개뇌 손상, 불만족스러운 보상을 동반한 척추 손상;
- 신경 감염;
- 신체 체계의 심각한 위반.
여기에 나열된 경우에도 기공 수행은 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만 스승의 지도와 동의가 있어야만 가능합니다. 이 경우 과정에 대한 입학은 예비 개별 인터뷰를 기반으로 만 가능합니다.
일시적인
- 많은 수의 약물의 체계적인 섭취;
- 만성 질환의 악화;
- 수술 후 기간;
- 심한 육체적 피로;
- 과열 및 저체온증;
- 37도 이상 36.2도 이하의 체온;
- 무거운 육체 노동;
- 전문적이거나 충분히 대규모 스포츠 활동;
- 전체 위;
- 찜질방이나 사우나에 머무는 것은 수업 후 6~8시간 또는 수업 4시간 전에 허용됩니다.
기공 치료의 효과에 대한 통계
체중 감량을 위한 기공 요법이 러시아에서 이제 막 개발되기 시작했기 때문에 우리는 중국 의사의 기사에서 그러한 치료 데이터를 제시할 것입니다.
중국은 기대수명이 긴 나라다. 많은 사람들은 중국인들이 질병을 치료하는 방식이 틀에 박혀 있기 때문에 장수한다고 믿습니다. 기공은 이러한 기술에 기인할 수 있습니다. 이 시스템은 공식 의학에서 인정하지 않았지만 전 세계적으로 인기를 얻었기 때문입니다.
기공의 장점
기공은 가장 중요한 기관 중 하나이기 때문에 척추에 매우 유용합니다. 규칙적인 운동은 자세와 혈액 순환을 개선할 수 있으며 그 결과 뇌와 전신의 작업이 정상화되고 신진 대사가 가속화되며 신체가 안정됩니다.
이 시스템을 사용하면 유연성을 향상시키고 관절의 통증을 없애고 관절을 더 움직일 수 있습니다. 이 외에도 기공은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 체조는 예를 들어 추간판 탈장으로 고통받는 사람들과 같이 심각한 신체 활동이 금기인 사람들에게 유용할 것입니다.
적절한 호흡을 하면 기공은 몸을 산소로 채울 수 있습니다. 이 시스템의 기초가 되는 특별한 운동은 독소와 독소의 장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 즉, 면역 체계가 개선되고 피부가 건강해 보일 것입니다.
이 예술은 또한 월경 주기를 조정하고 월경 전 증후군의 징후를 줄일 수 있기 때문에 여성의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 기공은 폐경기의 시작에서 살아남는 데 도움이 됩니다. 이 체조를 하면 불안을 줄이고, 우울증을 없애고, 신체에 활력을 주고, 성욕을 증가시키고, 신진대사를 가속화할 수 있습니다.
물론 이 체조는 폐경의 시작을 늦추지 않을 것이지만 이 기간 동안에도 기공을 수련하는 여성은 완전한 삶을 살고 매력을 유지할 수 있을 것입니다.
이 체조를 규칙적으로 하는 사람들은 정신이 맑아지고, 잘 자고, 항상 기분이 좋고, 창의력이 향상됩니다.
해기공
일반적으로 여성의 건강과 장수에 대한 기공의 이점과 해악은 기존 질병에 달려 있습니다. 근골격계에 심각한 문제가 있는 경우 이 체조를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
또한 이 시스템은 혈액, 심장 질환을 앓고 있는 사람, 심각한 전염병을 앓고 있는 사람, 정신 장애가 있는 사람은 주의해서 치료해야 합니다. 임신은 금기 사항이 아니지만 의사와 사전 상담이 필요합니다.
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최근에는 체중 감량과 웰빙 증진을 위한 건강 증진 체조인 기공이 큰 인기를 얻고 있습니다. 이 기사에서는 기공 수행의 기본, 방과 후 결과 및 웰빙, 기공 학교의 주요 운동 및 영양 권장 사항에 대해 설명합니다.
기공이란? 이것은 일종의 호흡 운동입니다. 호흡 연습 외에도 체조에는 신체의 필요한 위치에 에너지(내부)를 올바르게 분배하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 규칙적인 기공 운동은 웰빙, 힘과 에너지의 급증, 건강을 개선하고 축적된 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 적절한 영양과 함께 신체에 산소를 공급하는 것이 도움이 됩니다. 기공 요법은 젊은이와 노인 모두에게 적합하기 때문에 좋습니다. 장애가 있는 사람도 마스터할 수 있습니다. 확실히 유용할 것입니다. 기공은 여성에게 매우 유용합니다. 여성의 건강 증진에 직접적인 영향을 미칩니다.
건강 기공 - 효율성
호흡 운동에는 많은 이점이 있습니다.
- 운동은 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다.
- 호흡 기공은 배고픔을 억제합니다. 따라서 운동을 통해 자연스러운 체중 감량이 가능합니다.
- 소화 시스템을 포함한 모든 신체 시스템의 전반적인 개선이 있습니다. 소화 기관의 기능을 정상화하면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
기공 - 운동
수업을 시작하기 전에 각 운동의 정확성을 여러 번 주의 깊게 연구해야 합니다.
초보자를 위한 기공에는 몇 가지 간단한 운동이 포함되어 있습니다.
연습 1
그것은 공복에 엄격하게 수행되어야합니다. 쉽습니다. 똑바로 서서 손바닥을 하복부에 놓습니다. 아주 천천히 그리고 꾸준히 흡입하십시오. 흡입은 가능한 한 깊어야 하지만 편안해야 합니다. 호흡하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 호흡은 가슴이 뛰지 않아야 합니다. 복부에서 나와야 합니다. 내면의 감정에 세심한 주의를 기울이십시오. 운동의 이점에 집중하십시오. 이 기술을 사용하면 복막의 내부 장기를 정상화할 수 있습니다. 운동 시간은 90초입니다.
운동 2
이 운동은 식사 후에 할 수 있습니다. 소화의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 휴식을 취하십시오. 배가 있는 곳에 손바닥을 놓습니다. 이 영역을 시계 방향으로 쓰다듬습니다. 이 치유 기공 운동은 백 번까지 할 수 있습니다.
운동 3
세 번째 운동은 "웨이브"라고 불리는데, 그 과정에서 몸에 일종의 파동이 생기기 때문입니다. 이렇게 하려면 평평한 표면(등을 대고)에 눕습니다. 한 손은 복부에, 다른 손은 가슴에 위치해야 합니다. 천천히 숨을 들이마세요. 동시에 배를 당기고 흉골을 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬고 가슴을 당기고 배를 부풀립니다. 기복이 있는 움직임이 있습니다. 약 40번 정도 해야 합니다.
연습 4
중국 기공 체조의 다음 운동은 매우 시적으로 "연꽃"이라고 불립니다. 그것은 매우 즐겁고 일반적인 이완, 감각에 대한 집중 및 감정 상태의 개선을 촉진합니다. 이렇게하려면 앉은 자세를 취하십시오. 무릎을 구부리고 교차하십시오. 손바닥이 위로 향하게 손을 발 위에 놓습니다. 턱을 가슴 쪽으로 천천히 내립니다. 진정하고 집중하세요. 당신에게 편안한 속도로 호흡하십시오. 몸의 감각에 집중하십시오. 운동은 최소 20분 동안 수행해야 합니다. 산소로 몸을 포화시키면 긴장을 풀고 힘을 얻고 생각을 정리할 수 있습니다. 산소는 또한 지방 분해를 촉진합니다.
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질문에 솔직하게 답하세요 ;)
보시다시피, 운동은 간단하며 모든 체력이 있는 사람이 수행할 수 있습니다. 기공은 척추, 관절 및 근육에 큰 도움이 될 것입니다. 수업 전후에 무겁고 정크 푸드로 위장에 과부하를 주지 마십시오. 더 나은 우선권을 줘
