Какую диету надо соблюдать когда у. Какую диету нужно соблюдать, чтобы избавиться от прыщей

вообще, у разных людей разные осоьенности организмов, разный метаболизм, так что самой эффективной окажется персональная диета. но что точно должно помочь — есть меньше сахара, соли, жирного (совсем исключать не надо). вести активный образ жизни, двигаться, желательно заниматься спортом (а танцы так вообще класс, тонизируют и формируют фигуру) есть часто и по чуть-чуть, тщательно пережевывая. И кушать ТОЛЬКО тогда, когда хочется. Так же употреблять трудноперевариваемые продукты (например тыкву пареную) т. к. организм на переработку тыквы тратит энергии больше чем получает. ну а если уж совсем ниче не поможет, то вмешательство хирургическим путем (но я б не советовала). желаю удачи 😉

Всем, кто собрался испытать данную диету на себе, следует знать, что неправильное употребление гречи может нанести существенный вред здоровью. Поэтому для начала нужно определиться – не попадаете ли вы в группу тех людей, которым гречневая диета противопоказана.

• Для людей, лишний вес которых не превышает трех килограмм .
• Для беременных и кормящих матерей
• Для больных сахарным диабетом
• Для людей с ослабленным иммунитетом
• Для пожилых людей . имеющих серьезные хронические заболевания.

Варить гречу для диеты не рекомендуется – при тепловой длительной обработке она теряет свои полезные свойства. Правильное приготовление предполагает запаривание крупы на ночь в соотношении два к одному (вода/гречка). С утра распаренную крупу употребляют безо всяких соусов, соли и сладостей. Позволительно заливать гречу кефиром или йогуртом.

• Лучшие результаты обеспечиваются при питании именно гречкой и кефиром в течение недели. То есть, остальные продукты исключаются. Можно также сухофрукты, мед, соки и яблоки.
• Соусы, масло, соль, сахар в гречку добавлять запрещено .
• Во избежание вреда для здоровья такая диета не рекомендуется врачами чаще, чем раз в год . и не дольше, чем на две недели. Хотя, при условии, что организм переносит диету нормально, ее можно повторять и чаще.
• Не имеет смысла гречневая диета, соблюдаемая менее четырех дней – от нее просто не будет эффекта.
• Придерживаясь гречневой диеты, следует тщательно анализировать свое состояние здоровья . При каких-либо негативных изменениях диету лучше прекратить.
• Гречку для диеты можно использовать только целую (не дробленую).
• Кефир, которым дополняется гречневая диета, должен быть только однопроцентной жирности .

1. Возможность сбросить более десяти килограмм за неделю .
2. Эффективный способ нормализовать вес . не издеваясь над собой.
3. Ощущение сытости и очищение организма.
4. Диета не требует серьезных финансовых затрат .
5. Нет необходимости стоять часами у плиты – достаточно залить крупу водой (кефиром).
6. Чтобы не отходить от диеты на работе, можно запарить гречку в специальном термосе и взять с собой.
7. Воду можно пить в неограниченном количестве .
8. Килограммы, сброшенные по гречневой диете, не возвращаются обратно (если, конечно, не злоупотреблять тортами).

• Во-первых, контролировать свои желания . То есть к своему традиционному рациону возвращаться следует постепенно, а питаться – умеренно.
• Не стоит есть перед сном. Голод – тоже не лучшее решение.
• Если итоговый вес вас не удовлетворяет, есть смысл сделать перерыв на месяц и вернуться к этой диете чуть позже.

Правильная гречневая диета – это, конечно, отличная поддержка организма, снижение веса и легкость. Но правильный выход из диеты – не менее важный процесс. В чем состоит главная ошибка практически всех, кто сидит на различных диетах? Едва окончив диету, они набрасываются на еду, сметая все, чего так долго были лишены, в огромных количествах. Само собой, все сброшенные килограммы возвращаются к ним со скоростью, еще более высокой, чем до диеты. Как следствие – все усилия были напрасны.

• Самое первое утро . которое началось после окончания диеты, начните с вареного яйца и сладкого чая. В эти первые сутки ваш продуктовый «лимит» — шестьсот калорий.
• Возвращение к привычному рациону должно быть мягким и щадящим. То есть, все вредное исключить, добавив в меню максимум овощей и фруктов.
• Готовить пищу после гречневой диеты следует методом тушения на медленном огне или на пару.
• Рыба и диетическое мясо вводятся в меню постепенно, супы готовятся на нежирных бульонах или вообще на воде.
• После адаптации организма, можно добавлять жиры и углеводы . но минимальными порциями.
• Калорийность блюд предпочтительно высчитывать заранее.
• Торты и булки следует исключить из рациона и забыть о них навсегда. Они заменяются на хлеб грубого помола и горький шоколад.
• Количество жидкости (минеральной негазированной воды) нужно увеличить до двух литров в сутки. Кофе и сладкие компоты из меню вычеркнуть.
• Физическую нагрузку после диеты следует увеличивать постепенно. То есть, лететь в тренажерный зал на следующее же утро не стоит.
• Откажитесь от лифтов и, по возможности, наземного транспорта. Если есть возможность, то лучше пройти пешком пару километров.
• Забудьте о вечерних перекусах . А перед сном – только стакан кефира и яблоко.

Проще всего поддерживать свой вес, который дался вам с такими усилиями, через дробное питание . Оно облегчит работу вашему желудку и поможет исключить быстрое возвращение килограммов. Прием поливитаминных комплексов обеспечит организму восстановление сил. На весь процесс выхода из диеты уходит около десяти дней. За это время нужно:

• Разработать для себя правильное меню .
• Заменить все вредные продукты полезными (например, майонез – оливковым маслом).
• Отказаться от алкоголя полностью (он повышает аппетит).

Но чтобы добиться результата, надо строго соблюдать все правила и не сорваться по завершении диеты. Несомненное достоинство белковой диеты в том, что с пищей человек получает белки, поэтому организм будет обеспечен необходимым строительным материалом.

Продукты для белковой диеты подобраны таким образом, что при их употреблении организм испытывает дефицит жиров и углеводов, а потому сжигает накопленные жиры. В разных источниках описаны различные варианты диеты, но все они почти не отличаются друг от друга. Сегодня мы поговорим о том, что можно при белковой диете, перечислим разрешенные продукты, разберемся, как готовить белковые блюда,

• Рыбу – выбирайте как речные, так и морские сорта, однако следите за тем, чтобы рыба была нежирной.
• Мясные блюда – отдавайте предпочтение постным сортам. К примеру, если вы готовите курицу, то желательно есть грудку, а бедрышки и кожу оставьте своим близким.
• Обезжиренную молочную продукцию. Нежирный творог – незаменимый источник белка и кальция, однако тщательно следите за составом продуктов. К примеру, если йогурт обезжиренный, то это еще не значит, что можно есть на белковой диете этот продукт. Часто в обезжиренных йогуртах достаточно много углеводов, поэтому такой вариант не подойдет.
• Белки яиц.

Вы, наверное, спросите, а что можно при белковой диете, кроме выше перечисленных продуктов, ведь очень скучно жевать куриную грудку, закусывая белками яиц. Можно разнообразить рацион гарнирами, в качестве которых желательно выбирать овощные салаты. Правда, солить гарнир надо по минимуму, а также откажитесь от заправок (кроме сока лимона). И никакого майонеза и масла.

Супы надо варить на рыбном или мясном бульоне. Полезно отваривать овощные супы, но диетологи рекомендуют их употреблять на заключительном этапе похудения, в процессе закрепления результатов. В свой рацион обязательно надо включить любую нежирную птицу. Оптимальный вариант – перепелка или курица. Их можно тушить или запекать.

На белковой диете Дюкана надо ежедневно кушать отруби. Они улучшают процесс пищеварения, ускоряют избавление от лишних килограммов. Отруби можно кушать как самостоятельное блюдо, предварительно распарив их водой, или добавлять в мясные продукты.

Если говорить о том, что можно есть на белковой диете, то надо отметить, что яйца обязательно надо есть ежедневно. Причем, если белки можно кушать в любом количестве, то с желтками надо ограничиться. Диетологи советуют готовить омлеты или употреблять вареные яйца в качестве ингредиента в салатах.

Выбирая продукты для белковой диеты, нельзя игнорировать рыбу и морепродукты, ведь они обеспечивают организм полезными веществами, которых нет в других блюдах. Желательно кушать рыбу и морепродукты в отварном или запеченном виде отдельно от других блюд.

Из овощей можно делать салаты, готовить рагу. Из фруктов надо отдать предпочтение свежим яблокам: можно делать нарезку или добавлять фрукты в десерты и каши.

Как мы уже говорили выше, соблюдать эту диету надо очень строго, учитывая, что можно есть на белковой диете, а от чего придется отказаться. Чтобы добиться видимых результатов, придерживайтесь следующих правил:

• нельзя соблюдать диету более десяти дней;
• нельзя кушать после восьми часов вечера и пить ранее, чем через полчаса после еды;
• диетологи рекомендуют повторять диету через каждые два месяца и приостановить ее при нарушении меню (в противном случае, вы не добьетесь положительного результата);
• если по каким-либо причинам вы приостановили диету, то вернуться к ней можно через две недели;
• перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, питайтесь дробно (не реже пяти раз в день);
• дополните белковую диету физическими нагрузками (аэробикой или бегом).

Надо отметить, что о белковой диете встречаются как положительные, так и отрицательные отзывы. Негативные отзывы, как правило, обусловлены несоблюдением основных принципов диеты.

Существуют диеты, которые нужно соблюдать от трех дней до недели, есть и такие, которых нужно придерживаться больше двух месяцев. Строгое соблюдение диеты. серьезное испытание для любого организма и настоящая тренировка характера. В этой статье мы расскажем, как подобрать способ похудения и как правильно соблюдать диету, чтобы выдержать ее.

Многие уверены в том, что чем жестче диета, тем более заметный и устойчивый результат в итоге они получат. К сожалению, так бывает не всегда. Как соблюдать диету и как правильно ее подобрать? Как похудеть, не навредив своему здоровью? Получить желаемые объемы и вместе с ними легкость, уверенность в себе и хорошее самочувствие? Давайте попробуем вместе разобраться.

Итак, вы твердо решили худеть именно с помощью диеты, тогда для начала нужно определиться, как долго вы готовы на ней «посидеть». Сразу следует отметить, что универсального способа «для всех» нет. Поскольку диета. дело тонкое, и подчас подход к нему должен быть индивидуальный, то, что отлично подошло вашей подруге, вам может совсем не помочь.

Следующий шаг, вам необходимо точно понимать, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, ведь именно от этого фактора зависит длительность соблюдения диеты. Возможно, ваша диета будет длиться несколько дней или недель, а возможно вы примите ее за основу своего питания.

Далее смотрим, от каких продуктов при соблюдении диеты вы сможете отказаться, оцениваем сбалансированность белков, жиров и углеводов и стараемся избегать блюд с экзотическими продуктами, дабы не вызвать сбоя пищеварения или аллергической реакции. Благодаря этим мероприятиям список предлагаемых диет заметно уменьшился.

Обращаем ваше внимание на то, что если кушать хочется постоянно, несмотря на время суток, присутствует раздражительность или апатия, это свидетельствуют о том, что выбранная диета вам не подходит. Нормой считается несильное чувство голода, которое быстро проходит после приема небольшой порции пищи.

Особое внимание уделяйте потреблению жидкости, ее необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Причем желательно пить просто воду, именно она в своем естественном состоянии способна выводить шлаки и токсины из нашего организма.

Если вы правильно подобрали диету, наибольшее сжигание жира будет происходить именно в первые недели похудения, постепенно эффективность будет снижаться, пока не остановится на одном уровне. Необходимо помнить о том, что максимально потерянный вес за месяц не должен превышать 3-4 кг, более весомые потери могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Если во время диеты вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение и вы активны в течение дня, ваш вес уменьшается постепенно, значит, ваш выбор сделан правильно. Но если же ваше самочувствие изменилось в обратную сторону, появилась раздражительность, апатия, сонливость, постоянное чувство голода и все мысли, наполняющие вашу голову, только о еде — эта диета вам не подходит, откажитесь от нее.

Всем понятно, что легче соблюдать ту диету, в меню которой входят любимые продукты. К примеру, если вы любите гречневую кашу, то для похудения лучше выбрать кефирно-гречневую диету. А чтобы результат диеты действительно порадовал, желательно дополнить ее физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом активизируют обменные процессы, ускоряя процесс сжигания жировых клеток, а также не позволят обвиснуть коже на проблемных местах.

Перед тем, как соблюдать диету, нужно сразу узнать, как правильно из нее выходить. Это важно, так как в противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, ну а к ним добавятся новые.

Тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы, хорошим подспорьем станет дневник. В него можно записывать ежедневное меню, первоначальный вес, время приема пищи, количество полученных калорий и потерянного веса за неделю. В дневнике и будет долгожданный ответ на вопрос, как соблюдать диету. В случае неудачи вы точно определите, какие ошибки допустили.

• Контролировать размер порций. Нужно использовать небольшую по размеру посуду, тогда вы не сможете съесть большое количество пищи. Еду надо пережевывать тщательно и очень медленно, чтобы мозг успел получить сигнал, что желудок уже полный.
• Стараться кушать в одно и то же время, через равные промежутки.
• Желательно никогда не изменять свой рацион питания.
• При сильном ощущении голода можно выпить стакан воды или съесть яблоко.

Если вы уже задумались над тем, как правильно соблюдать диету, то скоро поймете, как правильно питаться. И тогда только от вас будет зависеть, каким будут здоровье и фигура в конце этого важного пути.

Обычно благодаря подобным методикам удается избавиться от четырех-пяти лишних килограммов, но иногда этого результата бывает достаточно. Такой метод снижения веса не вызывает нареканий, если разумно следовать всем правилам. При неправильном соблюдении строгие диеты могут спровоцировать серьезные нарушения в организме.

Строгая диета – настоящая находка для худеющих, ведь при уменьшении калорийности дневного рациона вес начинает быстро снижаться. Если правильно распределить в меню диеты белки, углеводы и жиры, то лишние килограммы уйдут без потери жидкости. И действительно постепенно уменьшится объем бедер, пропадет животик. Но в таком снижении калорийности пищи таятся свои опасности.

Во-первых, суточная калорийность меню строгой диеты становится меньше допустимого значения. Если так длительно питаться, то работоспособность будет постепенно снижаться до тех пор, пока не будет равна нулю.

Во-вторых, резкое ограничение калорийности пищи негативно повлияет на обменные процессы, поэтому через время процесс похудения замедлится, а затем и вовсе пойдет в обратную сторону, несмотря на употребление достаточно низкокалорийных продуктов.

Ученые провели ряд исследований и доказали, что при правильном питании скорость метаболических процессов восстанавливается или даже ускоряется за три-четыре дня, но при этом длительность периода, при котором нарушался режим правильного питания, не должен быть слишком долгим. Отсюда понятно, что строгую диету желательно соблюдать не более недели.

И последнее, никто не хочет, чтобы сброшенные килограммы снова вернулись, поэтому после диеты надо очень медленно переходить на привычный режим питания, а лучше растянуть момент перехода на пять-семь дней. Сначала ввести овощи и фрукты, которых не было в меню строгой диеты, затем молочную продукцию и каши, а потом морепродукты и легкое мясо.

Строгую диету желательно соблюдать не более недели, продлить до десяти дней ее можно в теплый период, когда организму для нормального функционирования не нужно много пищи. А вот в зимнее время длительность самых строгих диет сокращается до трех дней, поскольку здесь возможны срывы.

Какое будет меню – решение строго индивидуальное, но желательно рассматривать грамотные схемы, которые не навредят организму. Рацион строгой диеты на неделю может быть таким:

• в первый, третий и пятый день строгой диеты на неделю можно готовить салат из белокочанной капусты с морковью, болгарским перцем и луком. За сутки можно съесть около полутора килограмма. Пить можно травяной чай и чистую воду. Всего надо употребить до двух литров жидкости.
• во второй, четвертый и шестой день диеты можно немного разнообразить рацион: утром съесть яблоко, а через полтора часа – отварное яйцо. Выпить чашку чая без сахара. Если до обеда захочется перекусить, то выпейте стакан молока. На обед сварить гречневую кашу на воде или приготовить свекольно-яблочный салат и отварить куриную грудку. На полдник идеально подойдет творог с корицей или паприкой. Поужинать можно пропаренной рыбой и зеленью (200 г).
• финальный день – разгрузочный – весь день нужно пить кефир.

Выбирайте продукты самостоятельно, но за углеводный день вы должны съедать не больше килограмма овощей (кроме отварной свеклы и картофеля). В белковый день можно съесть не более четырехсот граммов постного мяса и двух вареных яиц. Рацион белкового дня можно разнообразить стручковой фасолью (до ста граммов) и зеленью (укропом, мятой и петрушкой).

Летом можно соблюдать строгую фруктовую диету. Можно выбирать любые фрукты, но желательно за сутки съедать не больше двух разновидностей. При выборе бананов надо помнить, что за день можно съесть не больше пяти штук и что с другими фруктами они не сочетаются.

При любой, даже самой строгой диете надо обязательно много пить. Желательно пить чистую воду, но можно включить в меню и некрепкий травяной чай. Прежде чем соблюдать жесткие правила диеты и урезать привычное меню, надо посетить врача, ведь многие болезни могут стать противопоказанием к такому строгому ограничению в питании.

Не многие знают, но существует некая диета «для ленивых», очень действенная и эффективная. В статье будет описано, действительно ли простая диета «для ленивых» поможет сбросить лишние килограммы.

Диета «для ленивых» действительно очень проста в своем соблюдении. А главное то, что уже очень много людей со слабой силой воли смогли похудеть с помощью этой чудодейственной методики!

Итак, что же собой представляет диета «для ленивых» и почему у нее, за весьма короткое время, появилось куча поклонников? Смело можно сказать, что многим гражданам эта методика полюбилась действительно из-за своей легкости соблюдения.

К примеру, вместе с диетой «для ленивых» не нужно выполнять каких-либо изнуряющих упражнений, или есть в определенное время суток, что получается выполнять не каждому. В данной диете достаточно запомнить всего два правила, подробнее о которых будет описано ниже. А вот само меню диеты «для ленивых»: завтрак — 2 стакана воды, любая пища; обед — 2 стакана воды — любая пища; ужин — 2 стакана воды, любая пища. Как можно было заметить, соблюдать такую диету действительно легко, поскольку нет абсолютно никаких ограничений в еде, что очень важно, к примеру, для человека с материальными трудностями, или для деловых людей, которые не могут себе позволить приготовить полезный салат во время рабочего дня. А вода есть у всех — достаточно только вовремя, перед употреблением пищи вспоминать, что для результата обязательно нужно выпить 2 стакана.

Еще после того, как человек выпил 2 стакана воды, он должен 10-15 минут подождать, чтобы вода проникла в желудок, и только потом начинать трапезу. Во время еды и спустя 2 часа после нее, пить вообще ничего нельзя — это тоже надо учесть, поскольку данный пункт очень важен при соблюдении диеты.

В общем, это и есть те 2 правила, которые нужно помнить, чтобы после диеты «для ленивых» был результат: во-первых, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 2 стакана воды; во-вторых, не пить во время еды и после нее в течение 2-х часов. Если эти критерии будут соблюдены, то в очень скором времени человек будет замечать, что стрелочка на весах стремительно движется по направлению к нулю! И, кстати, о результатах. За один месяц можно сбросить порядка семи килограмм! Возможно, соблюдая другие диеты, можно похудеть на гораздо большие цифры, но если учесть тот факт, что в диете «для ленивых» для достижения результата нужно всего лишь пить воду, вряд ли можно согласиться на какую-либо другую диету, в которой нужно придерживаться определенного времени для приема пищи, заниматься спортом и ограничивать свой рацион какими-либо продуктами.

Еще один её плюс — продолжительность. На диете «для ленивых» можно сидеть весь год без всяких ограничений, поскольку даже врачи для лучшей работы желудочно-кишечного тракта советуют пить много воды, поскольку она помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Но не только это! Еще вода отлично удаляет чувство голода, обманывая организм, и вследствие этого после 2-х стаканов воды человек съест намного меньше, чем собирался съесть до этого. Хоть суть диеты «для ленивых» в употреблении воды, но и уменьшение дозы пищи тоже хорошо скажется на фигуре и положительном обмене веществ.

Существует еще один вид этой диеты под названием фруктово-овощная диета «для ленивых». Принцип её точно такой же: выпивать по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, но только в рацион входят овощи и фрукты. Соблюдать такую диету нужно не больше пяти дней, так как данные продукты не смогут предоставить достаточно количество белков, но и результат превзойдет все ожидания. Если на обычной диете «для ленивых» за неделю можно сбросить около семи килограмм, то с помощью фруктово-овощной организм избавится примерно на 10 килограмм за пять дней! Это, конечно, феноменально, но выдержать такую диету сможет не каждый, тем более, что овощи и фрукты, особенно зимой, очень дорогие, и порой не слишком свежие. Поэтому, если уж очень сильно надо похудеть за короткие сроки, то фруктово-овощная диета в этом поможет. А если нужно просто похудеть, безо всяких ограничений во времени, то стандартная диета «для ленивых» всегда придет на помощь. Остается добавить, чтобы человек немного развивал память, или записывал, дабы не забывать выпивать по 2 стакана воды перед едой каждый день.

Вот и рассмотрена информация о том, что же собой представляет простая диета «для ленивых». Возможно, прочитав статью, многие люди все-таки опробуют этот метод и смогут немного изменить свою фигуру.

1. Ешьте часто, небольшими порциями и медленно. Разбейте свой дневной рацион на 5-6 раз и принимайте пищу с интервалом 2,5 часа. Этот принцип, который часто применяется в лечебном питании, просто-напросто поможет вам избежать возникновения чувства голода. А медленное поглощение пищи (строго на кухне, соблюдая правило про отсутствие разговоров и прочих отвлекающих моментов) будет способствовать более полному ее усвоение и уменьшению порций.

2. Не отказывайтесь от завтрака. Запустить метаболизм, пополнить энергетический запас и не переесть позднее в течение дня вам поможет завтрак. Диетологи рекомендуют до трети калорийности дневного рациона отдавать этому приему пищи.

3. Все калорийное – в начале дня. Жирную, сладкую, калорийную пищу, конечно, лучше сильно ограничить, но если вам это не под силу, вы можете себе ни в чем не отказывать, но только в первой половине дня. Диетологи обосновывают свою рекомендацию тем, что за день мы с большой долей вероятности успеем сжечь полученные калории.

4. Делите тарелку на три части. Конечно, мысленно. И, естественно, речь идет не об огромном блюде, а именно о небольшой тарелочке. Итак, содержимое половины тарелки должны составлять некрахмалистые овощи без заправок (максимум – ложка растительного масла), четверть тарелки отведите под нежирные мясные и рыбные продукты, а также бобовые, еще одну четверть заполните гарниром, который, к слову, можно заменить кусочком цельнозернового хлеба. При такой системе питания, называемой «моделью тарелки», не потребуется подсчета калорий, ваш рацион автоматически будет низкокалорийным и сбалансированным.

5. Не забывайте про воду. 1,5-2 литра воды каждый день – это не банальность, а проверенная временем рекомендация. Если вы пьете чай и кофе, эти цифры должны быть еще больше. Вода, выпитая перед едой, поможет уменьшить порции, а во время неурочного приступа эмоционального голода – заменить перекус. А вот соли стоит употреблять меньше и, особенно, в послеобеденное время.

6. Полезно и вкусно! Именно такой должна быть ваша пища. Если вы забудете разнообразить свои вкусовые ощущения, организм непременно попросит добавки. Всевозможные специи, приправы и зелень помогут вам сделать вкус блюд ярче и, заодно ускорят обмен веществ. Кстати, последователи некоторых восточных учений и вовсе считают, что каждый день мы должны употреблять пищу 5-ти вкусов: сладкую, вяжущую, соленую, кислую и горькую. Может быть, стоит к ним прислушаться?

7. Готовьте правильно. Откажитесь от жареной пищи. Это не обеднит ваш рацион, зато поможет снизить калорийность блюд, а помимо жаренья, еду можно готовить на пару и на гриле, а также тушить и варить.

8. Отдавайте предпочтение простым натуральным свежим продуктам и еде домашнего приготовления. Ограничьте или вовсе исключите полуфабрикаты, рафинированные продукты и напитки, приготовленные промышленным способом. Так вам будет гораздо проще контролировать калорийность рациона, избегать потребления пустых калорий и вредных веществ. И, конечно, максимальную пользу при минимуме «балласта» можно извлечь именно из свежих продуктов, а, значит, стоит соблюдать и сезонный принцип в питании.

9. Делайте правильные перекусы. Конечно, лучше всего их полностью исключить, но, как всегда, если очень хочется, то – можно. Главное, иметь под рукой что-то полезное, вроде пучка сельдерея, яблока или 3-5 орешков. Можно также ограничиться чашечкой зеленого чая с ложкой меда или и вовсе стаканом воды.

10. Пейте витамины. Врачи и диетологи уже давно твердят о том, что при современном качестве продуктов получить достаточное количество витаминов и минералов, не превысив при этом калорийности рациона, невозможно. К нашим услугам многочисленные поливитаминные комплексы, которые особенно важны для тех, кто худеет.

11. Дегустируйте. Праздники никто не исключал, но это не повод переедать. Во время застолья ешьте всего понемногу, чтобы только попробовать блюдо. Так вы сможете избежать косых взглядов окружающих, а также не чувствовать себя обделенной.

12. Разгружайтесь. Еженедельные (и послепраздничные) разгрузочные дни помогают более эффективно снижать вес, борясь, в том числе, с «эффектом плато», при котором стрелка весов замирает на одной отметке.

Конечно, придерживаясь принципов правильного питания, быстрого эффекта вы не увидите, придется потерпеть, но и здоровьем своим рисковать вы не будете. Если выбор ваш все же пал на какую-либо диету, ограничьтесь не слишком экстремальным вариантом и помните, что для удержания достигнутого результата, вам все равно необходимо будет после ее окончания обратить свои взоры в сторону правил здорового питания. Так стоит ли экспериментировать с собственным телом, если есть проверенный и эффективный путь похудения?

Какой диетой лучше воспользоваться? В этой статье рассказывается о том, что такое диета на воде. Здесь рассказывается о том, какие приносит диета на воде результаты и как ее нужно принимать.

Красивое, здоровое и ухоженное тело является мечтой огромного числа как женщин, так и мужчин. Культ красивого тела не был актуален, наверное, только в мрачные времена Средневековья.

А сейчас, в двадцать первом неспокойном веке, стремление к стройности и здоровью стало не только популярно и очень модно, но и крайне необходимо. Ещё бы: ритм жизни стал настолько ускоренным, что на заботе о своём теле стараются сэкономить или вовсе забывают о нём. И питание на бегу, калорийные перекусы на работе, фастфуд и алкоголь, малоподвижная монотонная работа в офисе, привычка плотно ужинать перед сном дают свои грустные плоды. Люди стараются вернуть себе стройность и уменьшить количество килограмм своего веса, потому что в зеркало смотреть становится неприятно, а одежду приходится покупать раз за разом на размер больше.

Если человек поставил перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть, вернуть своей фигуре красивые очертания, он начинает искать способы это сделать. Конечно, первым, что приходит на ум в таком случае, это диета. Да, контроль над питанием обязателен на пути к снижению веса, однако здесь очень и очень важно действовать грамотно и аккуратно. Резкое ограничение потребляемых калорий (а то и вовсе попытка длительного голодания) приносит вред здоровью, иногда непоправимый.

Хорошим выходом для тех, кто не ориентируется в большом количестве многообещающих диет и систем питания, является диета на воде. Её ещё называют «диетой ленивых», потому что она не требует от худеющего какого-то особого подсчёта калорий или отказа от любимых блюд. Всё, что требуется, это строго придерживаться всего нескольких правил, и результаты действительно скоро превзойдут все ожидания. Диета на воде отзывы имеет самые положительные, причём успеха в похудении люди достигают без ущерба для организма в целом.

Для начала можно попробовать такой вариант: диета на неделю на воде. Это подготовит организм к более длительному пребыванию на таком режиме питания, например, если человек имеет намерение сбросить более 50 килограмм. Уже за одну неделю реально добиться потрясающих результатов: обменные процессы войдут в правильный гармоничный режим, а иммунная система получит хорошее укрепление. Кожа, волосы, ногти заметно приобретают отличный внешний вид, становятся более упругими и здоровыми. Стоит ли говорить, как очистится весь организм от накопленных шлаков и токсинов! Всего семь дней водной диеты могут в значительной степени повлиять на благополучие здоровья человека.

Утром после подъёма и вечером перед сном нужно выпить стакан воды с лимоном. Это запускает нужные процессы в организме, которые заряжают бодростью утром и готовят пищеварительную систему к отдыху вечером. За четверть часа до завтрака нужно выпить 2 стакана прохладной воды. Во время самого принятия пищи, а затем два часа после этого пить воду категорически нельзя! Ланч, или второй завтрак можно также предварить одним стаканом воды или вовсе заменить на воду. Перед обедом также стоит выпить примерно 200 миллилитров воды, для особо стойких и нацеленных на похудение – 300 миллилитров. Через 20 минут после этого можно приступить к приёму пищи, однако пить воду во время обеда нельзя, как и после него в течении 120 минут. Потом можно побаловать себя чашкой чая, правда, о конфетах и пирожных на время нужно забыть. Тот же принцип соблюдается и тогда, когда приходит время ужина: двести миллилитров воды за 15 минут до еды, и ни капли – во время. По истечении двух часов после ужина можно угоститься фруктами.

Хотя эта диета и позиционируется как система похудения для ленивых, однако силу воли всё-таки придётся подключить. Важно неукоснительно соблюдать правила приёма заветных двух стаканов воды. Однако если диета кажется трудной, многие рекомендуют подумать над таким вариантом как пробная диета, 1 день вода должна потребляться по всем правилам. Это даёт возможность организму «примериться» к новому способу питания, который, несомненно, принесёт даже за один день неоценимую пользу. Вода очень важна для обмена веществ, а значит, напрямую связана и с процессом избавления от накопленного лишнего веса.

Кстати о воде. Пить можно только простую отфильтрованную или кипячёную воду, желательно прохладную. Допускается также не газированная минеральная вода. Фруктовые соки, газированные сладкие напитки, смусси, чай, кофе, пиво совершенно не подходят для водной диеты. Это хоть и жидкости, однако высококалорийные, и не всегда вообще полезные для здоровья человека. В целом, диетологи дают рекомендацию выпивать за сутки два литра чистой простой воды. Конечно, нужно делать обязательно скидку на то, в каком состоянии у человека почки, ведь при заболеваниях почек большое количество жидкости может быть опасно. Стоит помнить и о том, что потребляя пока непривычно большое количество воды, человек в начале своей водной диеты должен ограничить в своём рационе соль и продукты, её содержащие. В противном случае есть риск заработать отёки.

Тем, кого заинтересовала диета на воде, результаты её могут показаться ошеломляющими. Вполне реально за неделю попрощаться с 2-3 килограммами, а за месяц потерять 10-12 килограмм. В этом нет особенного чуда, просто при каждом порыве «что-нибудь пожевать» нужно выпить воды. А выпив два обязательных стакана воды перед непосредственным приёмом пищи, человек притупляет чувство голода, отчего объём потребляемой пищи заметно уменьшается. Плюс вымываются все токсины, а обмен веществ нормализует свою работу – всё это идёт на пользу тем, кто решил худеть при помощи водной диеты.

Диета на воде может продолжаться в своём обычном режиме месяц, далее нужно сделать перерыв. Обязательно следить за объёмом выпиваемой воды, нельзя пить её слишком много.

Внимательное следование основным правилам данной диеты, побольше овощей и фруктов в рационе, активный отдых и полноценный сон – вот идеальные условия для достижения желанной отметки на весах!

Диета для похудения – это особый режим питания. Человек, соблюдающий диету, сокращает объем еды, съедаемый за один раз, а от некоторых продуктов отказывается вовсе. Продолжительность следования такому режиму питания зависит от того, на сколько килограмм хочет похудеть человек и как быстро. Есть диеты, которых надо придерживаться от 3 до 7 дней, а существуют и такие, на которых надо сидеть от одного до двух месяцев. Строгое следование диете – это настоящее испытание для организма и серьезная тренировка силы воли. На сегодняшний день разработано много самых разных диет. Но какую выбрать диету, как соблюдать ее правильно, чтобы не сорваться? Эти вопросы волнуют всех, кто задался целью похудеть. И в этой статье мы расскажем об этом.

Согласно статистическим данным, из ста человек, начавших соблюдать диету, только тридцати удается продержаться на ней до конца. Остальные же или периодически употребляют запрещенные продукты, или вовсе перестают придерживаться режима питания раньше срока окончания диеты. Естественно, в таких случаях диета не дает ожидаемого результата, а вместо него только приносит разочарование. Так как соблюдать диету правильно, чтобы не бросить ее, и достичь желаемого результата? Главное в этом деле – это уверенность в том, что все удастся, и реальное желание достичь намеченной цели. А мы, в свою очередь, дадим вам несколько подсказок как не сорваться.

Итак, прежде чем начать худеть, необходимо решить, какую диету надо соблюдать. Ведь от этого зависит результат. Очевидно, что стоит отдать предпочтение тому режиму питания, который неоднократно был испробован другими, и его эффективность была ими подтверждена. Также обратите внимание на следующие рекомендации:

• Легче следовать той диете, меню которой состоит из любимых продуктов. Например, если вам нравится гречневая каша, то выберите для похудения кефирно-гречневую диету.
• Для того чтобы результат диеты превзошел ожидания, необходимо дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Это не только ускорит сжигание жира за счет активизации обменных процессов в организме, но и не позволит обвиснуть коже на похудевших местах.
• При соблюдении строгой диеты не рекомендуется придерживаться ее дольше, чем надо. Так как это чревато ухудшением самочувствия и даже появлением проблем со здоровьем.
• Прежде чем начать следовать новому режиму питания, узнайте не только как соблюдать диету, но и как правильно выходить из нее. Это очень важно, так как иначе можно не только быстро набрать потерянные килограммы, но и добавить к ним новые.

Для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты, но не уверен в своих силах, хорошим подспорьем им в этом нелегком деле станет дневник. В него рекомендуется записывать все этапы расставания с лишним весом: первоначальную массу, ежедневное меню, время приема пищи, количество съедаемых калорий и потерянных граммов жира за день, а также свои ощущения в этот период. Этот документ и будет содержать в себе ответ на вопрос, как соблюдать диету. А в случае неудачи он поможет определить, какие ошибки были допущены во время следования новому режиму питания.

Для тех людей, которые действительно думают о сохранении своего здоровья, никогда не встанет вопрос, какую диету надо соблюдать. Так как для них диета – это не кратковременное ограничение в еде с целью похудеть, а правильный режим питания, которого следует придерживаться всю жизнь. Но в некоторых случаях даже такие люди могут заметить, что их вес понемногу, постепенно увеличивается. В чем причина такого явления? В большинстве случаев это объясняется регулярным перееданием. Человек незаметно для самого себя начинает увеличивать количество съедаемой за раз жирной, сладкой или мучной пищи, он привыкает что-то есть, не испытывая при этом чувства голода. В таких случаях нет необходимости следовать жесткой диете. Достаточно подкорректировать свой ежедневный рацион. Далее мы перечислим правила, которые подскажут, как соблюдать диету всю жизнь:

• Контролируйте объем съедаемых порций. Иногда из-за чувства голода мы кладем в свою тарелку больше еды, чем необходимо, а затем поглощаем ее всю, даже если чувство голода уже утолено. Чтобы избежать этого, пользуйтесь небольшой по размеру посудой, в нее вы не сможете положить больше, чем надо. В крайнем случае, если съеденного окажется мало, и сильное желание поесть не пройдет, положите себе в тарелку четверть от предыдущей порции.
• Еду пережевывайте тщательно и не спеша, чтобы мозг вовремя получил сигнал о том, что желудок полон, а вы не успели съесть «лишнюю» пищу.
• Чтобы не пришлось решать, какую диету надо соблюдать, возьмите себе за правило всегда кушать в одно и то же время, при этом небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Если организм почувствует сильный голод, то существует большая вероятность того, что вы съедите больше, чем следует.
• Также при ощущении голода рекомендуется выпить стакан воды, так как в некоторых случаях мозг путает желание поесть с необходимостью утолить жажду. Если после того как вы попили, чувство голода не прошло, то действительно пора подкрепиться.
• Как соблюдать диету правильно и всю жизнь? Старайтесь ни при каких условиях не менять свой рацион питания. Всегда носите с собой яблоко на случай внезапного чувства голода, так как иначе велик риск того, что, поддавшись искушению, вы купите сдобную булочку или шоколадный батончик. Если приходится кушать в местах общественного питания, то отдавайте предпочтение диетическим и низкокалорийным блюдам, например, легким супам, овощным салатам, рыбе. В случаях, когда захотелось сильно кушать, и рядом есть магазин, выберите молочные продукты, например, творог и кефир.

See also:

Акне – довольно распространенное заболевание не только среди подростков, но и взрослых людей. Однако многие при появлении прыщей стараются скрыть их с помощью косметических средств, что не всегда эффективно и, тем более, не избавляет от проблемы. Давно известно, что неправильное питание в первую очередь отражается на состоянии кожи, поэтому первое, что вам необходимо сделать – наладить режим питания. Диета от прыщей основана на исключении из ежедневного рациона продуктов, провоцирующих появление высыпаний.

Многие дерматологи придерживаются мнения, что диета никак не влияет на появление прыщей. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, исследований, посвященных изучению связи между особым режимом питания и акне, очень мало. Это обусловлено тем, что маркетинговая политика фармацевтических компаний направлена на увеличение спроса, другими словами, производителям медицинских препаратов просто не выгодно доказывать эффективность диеты, тем самым снижая значимость кремов, мазей и таблеток в лечении прыщей. Во-вторых, существует множество примеров, когда один человек, соблюдающий диету, страдает акне, а другого, употребляющего вредную и жирную пищу, этот недуг не беспокоит.

Несмотря на мнение некоторых врачей, связь между здоровым питанием и акне все же есть. Если у человека существует определенная склонность кожи к появлению прыщей, то неправильное питание усугубляет эту проблему. Таким образом, сбалансированная диета играет немаловажную роль в борьбе с прыщами, помогая справиться с этим недугом. Однако прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с дерматологом. Дело в том, что причиной акне порой могут быть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы. В данном случае необходимо лечение.

Причины появления угревой сыпи

Основными причинами акне являются:

• неправильное питание, недостаток в рационе необходимых организму витаминов и минеральных веществ;
• неправильный режим дня: недосып, переутомление, чрезмерные нагрузки;
• ослабление иммунитета;
• переохлаждение;
• проблемы с кишечником.

Чрезмерное количество в рационе питания сахаросодержащих и рафинированных продуктов способствует выработке большого количества мужских гормонов – андрогенов. Это, в свою очередь, приводит к увеличению выработки кожного сала, которое загрязняет поры. Кроме того, качество продуктов питания способствует нарушению работы пищеварительной системы, что в результате приводит к ослаблению моторных функций кишечника и замедлению процесса вывода токсинов из организма. А, как известно, нарушение работы внутренних органов всегда отражается на внешнем виде кожи.

Кокой бы ни была причина, начинать лечение прыщей необходимо с нормализации работы ЖКТ и очищения кишечника. Для этого в наше время существует множество препаратов, содержащих бифидобактерии. Наладить работу кишечника можно и в домашних условиях. Попробуйте такой рецепт: развести 1 чайную ложку соли в 500 мл воды. Выпивать раствор утром натощак, через 30 минут выпить 1 стакан кефира. Соль выводит из организма токсины и вредные вещества, а кефир восстанавливает микрофлору кишечника, насыщает его полезными бифидобактериями и выводит остатки соли.

Основные принципы диеты от прыщей

1. Разнообразьте свое меню. Старайтесь постоянно чередовать продукты, ваш рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты и злаки.
2. Диета от прыщей на лице в первую очередь предусматривает отказ от сладкого, мучного, а также соли и соленых продуктов: чипсов, сухариков, соленых орешков.
3. При любой системе питания необходимо соблюдать питьевой режим. Вода играет важную роль в очищении организма и насыщает его влагой. Поэтому нужно выпивать ежедневно не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды.
4. Полезно будет включать в свой рацион отруби. Они содержат большое количество пищевых волокон, необходимых для правильной работы кишечника. В сутки рекомендуется употреблять 4-6 столовых ложек отрубей. Их можно добавлять в каши и другие блюда.
5. Очень важен правильный способ приготовления продуктов. Старайтесь готовить еду на пару, тушить, пассировать, запекать или варить. Во время соблюдения диеты вам очень пригодиться пароварка или мультиварка, с помощью которых можно готовить пищу без использования масла и жира. Кроме того, такой способ приготовления позволяет сохранять витамины в продуктах.
6. В вашем рационе обязательно должны присутствовать бульоны и супы.
7. Полезно устраивать раз в неделю разгрузочные дни на фруктах и овощах.

Диета для кожи от прыщей также основана на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ. Ваш рацион питания обязательно должен включать продукты, содержащие:

• цинк, он регулирует работу сальных желез и способствует очищению пор кожи;
• клетчатку, которая нормализует работу кишечника;
• витамины группы В, Е и А;
• омега-кислоты, их недостаток в организме провоцирует гормональные нарушения и появление кожный воспалений.

Диета при акне подразумевает большое количество в рационе питания овощей и фруктов

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания при диете от прыщей должен включать следующие продукты.

1. Злаки: овсяная, гречневая, пшенная, ячменная, перловая крупы, рис. Можно употреблять в виде каши или гарнира к основному блюду.
2. Фрукты, ягоды: бананы, апельсины, грейпфрут, персики, сливы, груши, абрикосы (в том числе в сушеном виде), вишня, рябина, смородина, шиповник, облепиха. Обязательно включить в свое меню лимон или натуральный лимонный сок.
3. Молочные и кисломолочные продукты: йогурт, кефир, обезжиренный сыр, молоко с низким процентом жирности. Коровье молоко лучше заменить козьим или соевым.
4. Овощи, зелень: огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста, кукуруза, бобовые (горох, чечевица, фасоль), шпинат, петрушка. Полезно делать отвары из петрушки и пить их натощак. Обязательно включите в свой рацион чеснок и имбирь, эти продукты способствуют очищению крови и кожного покрова, а также повышают иммунитет.
5. Хлеб: ржаной или из обойной муки грубого помола.
6. Мясо: кролик, курица, индейка, нежирная телятина, соевое мясо.
7. Напитки: вода, зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки из овощей и фруктов (яблоко, апельсин, морковь, капуста, свекла).

Диета против прыщей основана на исключении из рациона питания следующих продуктов.

1. Хлеб из белой муки, сладкая выпечка, кондитерские изделия.
2. Сладкое: сахар, варенье, шоколад, мед, конфеты, мороженое.
3. Рафинированная еда и еда быстрого приготовления: чипсы, сухарики, печенье, кукурузные хлопья, фаст-фуд.
4. Картофель, бананы, виноград.
5. Острые приправы и специи.
6. Жареное, копченое, жирная пища.
7. Яйца – можно употреблять не более двух штук в неделю.
8. Напитки: кофе, черный чай, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, что способствует очищению кожи

Диета от прыщей по дням: что включить в меню

Понедельник

Завтрак: геркулесовая каша, 1-2 фрукта, зеленый чай.

Обед: куриный суп, отварное яйцо, морковный сок.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной гарнир, кусочек ржаного хлеба, отвар шиповника.

Вторник

Завтрак: 100 г сыра средней жирности, ягодный морс.

Обед: суп из нежирной говядины, зеленый чай.

Ужин: отварная куриная грудка (150 г), овощной гарнир, стакан кефира.

Среда

Завтрак: салат из фруктов, клюквенный морс.

Обед: овощной салат, суп из мяса кролика, зеленый чай.

Ужин: каша из гречневой крупы на воде, стакан ряженки с низким процентом жирности.

Четверг

Завтрак: каша из пшенной крупы, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: суп из мяса индейки, компот.

Ужин: отварная нежирная телятина, тушеные овощи, стакан обезжиренного молока.

Отдайте предпочтение здоровому питанию и ваша кожа засияет здоровьем

Пятница

Завтрак: обезжиренный творог, салат из овощей, зеленый чай.

Обед: суп из рыбы нежирных сортов, кусочек черного хлеба с сыром, отвар шиповника.

Ужин: гречневая каша, кисель.

Суббота

Завтрак: овощной салат, приправленный лимонным соком, отварное яйцо, 150 г кефира.

Обед: куриная грудка, приготовленная на пару, перловая каша, компот.

Ужин: фруктовый салат, кусочек нежирного сыра, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша, 1-2 фрукта, стакан ряженки низкой жирности.

Обед: куриный суп, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, зеленый чай.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, нежирный творог, кисель.

Стоит обратить внимание!
В первую неделю соблюдения диеты прыщей на коже может появиться еще больше. Не стоит переживать и бросать начатое! Усиление акне – это лишь ответная реакция организма на вывод шлаков и токсинов. Со временем прыщи исчезнут.

Какие блюда помогут забыть о прыщах: рецепты

• Куриное филе с овощным гарниром

Баклажаны вымыть, порезать кольцами, слегка посолить и оставить на 30 минут. Затем порезать куриное филе на небольшие куски, нарезать кольцами болгарский перец, помидоры, морковь и лук. Сотейник с толстым дном смазать оливковым маслом, затем выложить помидоры, лук и куриное мясо, сверху кладем баклажаны, морковь и перец. Каждый слой по вкусу можно посыпать зеленью. Тушить блюдо на среднем огне под крышкой 40-45 минут.

• Говядина в конверте

Нежирную говядину нарезать на небольшие куски, полить соевым соусом, завернуть в лист шпината или щавеля. На лист фольги выложить завернутое мясо, нашинкованную морковь, отваренный до полуготовности рис и кукурузу. Сбрызнуть блюдо соевым соусом и завернуть фольгу в виде конверта. Мясо с овощами запекать в духовке 40-60 минут.

• Паровая рыба

Нежирную рыбу нарезать на порционные куски и побрызгать лимонным соком. Сверху выложить нарезанную соломкой морковь, лук и накрыть кружочками помидора. Посыпать рыбу зеленью и поставить в пароварку на 30 минут.

• Витаминный салат

Огурцы и помидоры нарезать дольками, добавить мелко нашинкованный лук и отварную фасоль. Заправить салат оливковым маслом.

Правильное питание необходимо сочетать с процедурами по уходу за проблемной кожей лица

Соблюдая диету от прыщей, отзывы о которой в большинстве случаев доказывают ее эффективность, вы не только улучшите состояние кожи и сократите количество высыпаний, но и научитесь правильно питаться. Первые результаты появятся примерно через 3-4 недели. И помните, любая диета имеет гораздо больший эффект в комплексе с правильным режимом дня и дополнительными процедурами по уходу за кожей лица.

Диета является хорошим способом снижения веса . Что нужно есть на диете чтобы похудеть - этот вопрос волнует многих женщин изо дня в день.

Существует множество продуктов, улучшающих пищеварение, ускоряющих процесс обмена веществ. Эти продукты питательные и низкокалорийные.

Конечно, с их помощью быстро похудеть не получится . Но, не беспокойтесь. Ведь быстро худеть нельзя - это приносит вред здоровью .

Правильное питание – залог здорового похудения! В течении, примерно, недели организм будет привыкать к новому питанию, в этот момент важно не сорваться: не есть сладости, мучное , не переедать, не пить алкогольные напитки .

Продукты для похудения:

Это должна быть здоровая пища , содержащая полезные микро элементы. Не выделяйте какой - либо один продукт из списка, питайтесь разнообразно .

Кушайте :

Нежирное мясо: т елятину, к урицу, и ндейку;

Нежирные м олочные продукты (молоко, ке фир, йогурт, сыр, творог, сыр средней жирности, сметана, мороженое, йогурт с добавлением фруктов ) и кисломолочные продукты. Ведь они — ценный источник легкоусвояемого белка. Чтобы переварить белок, организм расходует больше калорий, чем переваривая углеводы либо жиры . Также , белок является ценным источником энергии , не откладывающимся в организме в виде жира . А к альций, который содержится в молочных и кисломолочных продуктах, укрепляет кости .

Куриные и перепелиные я йца (варёные, омлет);

Нежирную рыбу (свежую морскую запеченную рыбу, копчёную , маринованную , заливную),

Овощи (с вежие, замороженные, по тушенные без масла, в том числе можно кушать бобовые культуры , зелень, пряности) и фрукты (свежие, замороженные). Особенно важно употреблять такие свежие фрукты, как яблоко и груша, ведь в них много пектина , б ыстро заполняющего желудок, вызывающего чувство сытости, имеющего низкую калорийность. Также, в них содержатся витамины и минералы, стимулирующие обмен веществ.

Супы,

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, т. к. в них много ненасыщенных жирных кислот),

Хлеб: грубого помола, с отрубями, с кунжутом, подсолнечником,

несладкие мюсли,

нешлифованный рис,

картошку (сваренную в мундире, запеченную в фольге, картофельное пюре, клецки),

разрешенные напитки: о вощные соки, фруктовые соки, морсы, отвары трав и чаи из трав , некрепкий чай, некрепкий кофе, минералка без газа (два литра в день), к исель, компот. Особенно полезно пить зелёный чай, т. к. в его состав входят антиоксиданты, которые замедляют старение клеток, а также, вещества, которые способствуют активному жиросжиганию. В день нужно пить не больше четырех чашек зелёного чая, во избежании возбуждения нервной системы.

Каши и шлифованный рис (трижды в неделю),

сливочное масло (трижды в неделю),

Макароны (трижды в неделю),

Овощи (соленые консервы) и суп из овощей (трижды в неделю),

су хофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив, финики и др. (трижды в неделю), особенно важно кушать инжир, ведь он способствует улучшению пищеварения, стимулирует работу кишечника, является слабительным средством, помогает организму быстро избавляться от переработанной пищи и лишнего веса. Он хорошо утоляет голод (двумя штучками этого сухофрукта можно перекусить, т. к. фрукт содержит мало калорий.

Орехи - десяти орешков в день будет достаточно для насыщения организма полезными жирными кислотами, витаминами группы В, РР, ускоряющих обмен веществ, снижающих уровень холестерина в организме. Больше всего для перекуса подойдут — арахис, кедровые орешки, миндаль.

разрешено трижды в неделю выпивать немного вина , пива .

Запрещенные продукты :

жиры (с ало, пищевой жир, маргарин, смальц),

Субпродукты,

колбасы и сосиски, сардельки,

молочные продукты — п лавленый сыр, сгущенка , взбитые сливки,

хлеб: б елый, сдоба , блины , пирожки,

картошка — фри, жареная, чипсы,

овощи, которые долго варились ил и были по жарены,

фруктовые консервы,

такие напитки, как: сладкая газировка, к репкий алкоголь,

«лёгкие» углеводы (сладко, мучное , фаст-фуд),

магазинные полуфабрикаты.

При планировании рациона правильного питания для похудения на каждый день, нужно правильно подбирать продукты, правильно их готовить (запекать , варить , готовить на пару – при таком способе приготовления пищи, продукты сохранят все полезные вещества , не берут в себя лишний жир), а также разнообразить свой рацион . При этом, диетические блюда должны содержать минимум жиров.

Вариант № 1:

День 1:

Завтракаем : запаренную со вчера гречку, салат из овощей без масла, стакан несладкого зелёного чая .

Обедаем : Суп из овощей , по тушенные в духовке овощи, кусочек мяса кролика.

Ужинаем : пара отварных яиц, салат из овощей .

День 2:

Завтракаем : кабачковые оладьи, стакан несладкого зелёного чая либо стакан свежевыжатого сока.

Обедаем : Суп из овощей (корень сельдерея, томат , морковь, лук), 1/2 порции гречки .

Ужинаем : Морковная запеканка, творог, кефир.

День 3:

Завтракаем : блины с яблоками и сметаной, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем : варёная рыба, салат из овощей, постный борщ.

Ужинаем : пот ушенные в духовке овощи, стакан несладкого зелёного чая либо свежевыжатого сока .

День 4:

Завтракаем : порция любой каши , салат из овощей , стакан несладкого чая .

Обедаем : суп, кусок курицы.

Ужинаем : фруктовый салат с добавлением мёда , стакан свежевыжатого фруктового сока .

День 5:

Завтракаем : пара сырников , стакан несладкого чая .

Обедаем : суп, кусок от варного мяса, свежие овощи.

Ужинаем : по тушенные в духовке овощи, от варное куриное яйцо.

День 6 и 7: в эти дни вы можете позволить себе то, что не ели на этой неделе (но, есть по-прежнему нужно всё нежирное, не мучное). Можно съесть кусок чё рного шоколада, выпить кофе.

Если вам подойдёт эта диета, то по прошествии недели разнообразьте п итание: меняйте каши , соки, фрукты и т.д . Адаптируйте рацион под время года: з имой можно кушать меньше фруктов, но больше к аш и пр. , а летом ешьте больше фруктов, ягод. Но, рацион должен быть разнообразным .

Вариант № 2:

День 1:

Каша с добавлением сухофруктов , свежие фрукты, тунец, чёрный хлеб, семечки тыквы, овсяная каша.

День 2:

Салат из овощей , свежие фрукты, отв арная курица, нежирный йогурт.

День 3:

Куриное я йцо, ржаной хлеб, грейпфрут, от варная рыба, фрукты, овощи.

День 4:

Нежирный т ворог с добавлением фруктов , отварная рыба, запеченная картошка, курица-гриль, свежие фрукты, свежие овощи.

День 5:

свежие ф рукты, каша, суп из овощей , ржаной хлеб, отварная рыба либо курица, овощи.

День 6:

Тост, свежие фрукты, курица, рис, вареная фасоль, овощи.

День 7:

лишь овощи и фрукты, маленький кусок курицы.

Этот п лан питания можно подстраивать под свои вкусовые предпочтения, но, обязательно пить не меньше 2 литров воды.

Советы по снижению веса:

Ч тобы есть и худеть, нужно соблюдать баланс между питательными веществами — жирами, белками, углеводами. В этом случае вы сможете кушать всё, что хотите не увеличивая вес;

Ещё, ну жно научиться подсчитывать калории. Также, в день нужно затрачивать больше калорий, чем потребляете, тогда вы будете худеть;

Для того, чтобы похудеть, вам нужно будет забыть о диетах с голоданием и те, соблюдая которые вы чувствуете себя не комфортно. Нельзя соблюдать голодную диету, ведь диета должна не только помогать вам худеть, но и сохранять хорошее настроение, с остояние здоровья . Не путайте разгрузочную диету и голодную диету. Так как в рацион разгрузочной диеты входят кефир, фрукты, а голодная диета вредна для организма.

Соблюдать можно любую диету, но, не отказывайте себе в удовольствии иногда съесть кусок шоколада либо выпить чашку кофе.

Чтобы диету было соблюдать проще — хвалите себя за каждую успешно пройденную неделю, каждый потерянный килограмм. Но: не взвешивайтесь постоянно, и тогда, через пару недель вы увидите положительный результат .

Для эффективного похудения нужно заниматься спортом, ведь спорт и правильное питание являются частями од ного целого – красивой фигуры. Н еобходима и пр.) в сочетании с правильным питанием.

Также, д ля похудения нужно внести изменения в ваш образ жизни: уберите плохие привычки, такие как неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности, тогда не будете болеть, постареете гораздо позже.

Для снижения веса при соблюдении диеты нельзя есть пищу, в которой много сахара и фруктозы.

Чтобы худеть нужно строго относиться к себе в плане пищи. О тказываться от любимой калорийной пищи, н о иногда делать себе поблажки.

Ещё, чтобы худеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивно мыслить, изменить свои убеждения:

поставить перед собой цель – похудеть,

заставить себя принимать физические нагрузки (бегать, заниматься ходьбой, делать упражнения на тренажерах, выполнять силовые тренировки и т.п. ),

правильно распланировать свой день, чтобы оставалось время и тренироваться, и готовить себе «правильную» пищу,

следить за своими успехами, а не поражениями,

быть ответственными за себя и свою фигуру,

поддерживать всеми силами свой вес в норме,

применять правила правильного питания в повседневной жизни , чтобы они дали вам здоровье.

К акая диета нужна чтобы похудеть?

Диета, основанная на принципах правильного питания. А что такое правильно питаться? Это значит наслаждаться пищей , поддерживать с её помощью хорошее самочувствие, быстро решать проблемы с лишним весом .

Правильное питание - это питание здоровой пищей с соблюдением баланса по белкам, жирам, углеводам .

Режим питания должен быть пятиразовым, т. е. питаться нужно часто, каждые три часа, малыми порциями. Это положительно повлияет на обмен веществ, ЖКТ, систему кровообращения, а витамины и минералы будут лучше усваиваться.

Употребляйте пищу, богатую клетчаткой . Например: нужно съедать 2 свежих овоща в период каждого приё ма пищи и один фрукт, содержащий витамины, в день (н апример, яблоко) .

Идеальной пищей для похудения являются овощи, фрукты, белковые продукты (кефир, йогурт, сыр, творог).

Чем можно правильно перекусить?

фруктами: яблоком, бананом, апельсином, порезанными ломтиками;

Мюсли с нежирным кефиром, йогуртом, либо нежирным молоком;

Бутербродом: чё рный хлеб + сливочное масло либо чёрный хлеб + тонкий ломтик нежирного сыра и листья зеленого салата;

порцией не наваристого бульона;

одной картошкой, запеченной в фольге с творогом, перемешанным с зеленью;

пятью орешками, но не арахисом и стаканом чая с крекером;

нежирным творогом с кусочками фруктов;

порезанными свежими овощами: морковкой, перцем и пр .;

томатами с брынзой и кусочком чё рного хлеба;

парой кусочков мяса либо рыбы, запеченными в фольге;

салатом из отварных овощей с зеленью.

В э том случае вы не будете ощущать голода, сможете контролировать свой аппетит, не переедать, и не наберёте лишний вес , а также, постепенно избавитесь от ранее набран ного лишнего веса.

Ещё, необходимо следить за уровнем инсулина в крови для уменьшения количества жировых клеток в организме. Дело в том, что во время еды уровень глюкозы увеличивается . А п од воз действием инсулина, выделяющегося во время еды , организм сжигает глюкозу, а часть пищи откладывает в виде жира. Е сли вы хотите похудеть, то з аставить жир рассеиваться в форме тепла.

Итак, давайте сделаем вывод из прочитанного:

ч то же ну жно есть на диете чтобы похудеть? Можно есть всё, но в разумном количестве, а также, в определённой пропорции. К примеру: б окал вина + кусок торта можно себе позволить скушать и они не испортят внешний вид, если в течении недели вы будете кушать лишь каши, фрукты.

Лишний вес может негативно сказываться на эмоциональном состоянии, а также на здоровье человека. Человек может утратить уверенность в себе и мотивацию. Для здоровья полезно скорректировать питание, заменив вредные продукты полезными и уменьшив размер порций. Чтобы диета дала желаемый результат, нужно получать с едой достаточно питательных веществ и не ограничивать рацион слишком сильно. Любая диета будет эффективнее, если вы также обзаведетесь полезными привычками и будете настроены позитивно.

Шаги

Планирование

Подумайте, для чего вам нужна диета. Если вы будете четко понимать, каковы ваши цели, вам будет проще подобрать систему питания, которой вы сможете придерживаться и которая приведет вас к нужному вам результату.

• Борьба с диабетом. Если у вас диабет, вам обязательно нужно заняться своим питанием. Сокращение сахара или отказ от него - ключ к нормальной жизни при диабете.
• Снижение риска болезней сердца. Продукты, которые нормализуют уровень холестерина в крови и способствуют сокращению количества жира в области живота, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Избавление от лишнего веса после беременности. Во время беременности все набирают вес, однако, скорее всего, вам захочется избавиться от него и вернуть свои прежние формы.
• Подготовка к пляжному сезону. С приходом тепла многие начинают худеть, чтобы лучше выглядеть в пляжной одежде. Иногда для похудения "к морю" достаточно небольших изменений в рационе.

1. Подкачайте тело. Возможно, вам хотелось бы укрепить мышцы и нарастить вес за счет мышечной массы. В этом случае вам нужно будет есть больше белка, поскольку белок отвечает за построение мышц.

   Убедитесь в том, что вам можно ограничивать питание. Прежде чем внести изменения в рацион, обсудите диету с врачом и спросите, не будет ли она вредна для вашего здоровья.

   Проанализируйте свои привычки в питании. Прежде чем изменить привычки, нужно понять, в чем они заключаются. Отслеживайте, что, когда и где вы едите, чтобы лучше понять свой режим.

   • Ведите дневник питания. Держите его на кухне или на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что вы съели (полноценные приемы пищи, перекусы и даже те несколько ложек блюда, которое вы хотели только попробовать), время и место, где вы ели (за кухонным столом, на диване, в кровати).
   • Ведите дневник в интернете. Существуют приложения и сайты, с помощью которых можно отслеживать свое питание. Если приложение будет в телефоне, вам будет удобно вовремя вносить туда все данные.

2. Выясните, с чем у вас есть проблемы. У всех у нас разные привычки в питании и разные триггеры переедания. Если вы будете знать, что заставляет вас есть больше, чем нужно, вам будет проще избавиться от привычки.

   • Стресс. Одна из основных причин переедания заключается в стрессе. Когда человек напряжен и беспокоен, он часто старается заесть стресс. Если эта проблема актуальна для вас, вам стоит научиться справляться со стрессом другими способами или покупать более полезную еду.
   • Усталость. Уставший человек склонен выбирать вредную еду. Если вы знаете, что вы очень часто едите в уставшем состоянии, постарайтесь выделять больше времени на отдых и ходить за покупками отдохнувшим и спокойным.
   • Скука или одиночество. Все друзья уехали? Не можете найти, чем заняться? Если вы переедаете, когда вы предоставлены сами себе, постарайтесь найти себе новые занятия и хобби, которые заставят вас чаще выходить из дома и которые будут отвлекать вас от еды.
   • Чрезмерный голод. Если вы откладываете прием пищи из-за занятости, к ужину вы не сможете ни о чем думать, кроме еды, и наверняка съедите больше, чем нужно. Если эта проблема вам знакома, постарайтесь найти время для перекусов в течение дня.

   Как выбирать полезные продукты

   1. Узнайте больше о том, что такое калории. Большинство худеющих считают калории, однако многие не знают, сколько калорий нужно их организму. Нам кажется, что чем меньше калорий, тем быстрее можно похудеть, однако важно учитывать не только, сколько калорий вы потребляете, но и то, откуда вы их получаете.

      • Мужчины в среднем съедают 2600 калорий в день, а женщины - около 1800. Если вы хотите похудеть, калорийность рациона нужно будет сократить, однако нужно употреблять не менее 1200 калорий в день. Если есть меньше, организм перейдет в режим голодания и будет сильнее цепляться за жировые отложения.
      • Обратитесь к диетологу или тренеру с просьбой рассчитать для вас калорийность рациона с целью похудения. Учтите уровень физической активности.
      • Старайтесь получать калории из полезных источников. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (цельнозерновые злаки) и белком (нежирное мясо). Так вы будете дольше чувствовать сытость, и у вас будет больше сил.
      • Откажитесь от "пустых" калорий. К примеру, алкоголь и картофельные чипсы не насыщают организм, но при этом приносят лишние калории.

   2. Следуйте общепринятым рекомендациям диетологов. Человек должен получать все необходимые ему питательные вещества и питаться сбалансированно. Это значит, что вам следует съедать определенное количество продуктов из всех групп, не отдавая предпочтение какой-то одной из них. Вам также стоит питаться разнообразно (к примеру, есть не только яблоки, но и другие фрукты). Важно, чтобы на добавленный сахар и на насыщенные жиры приходилось не более 10 % калорийности рациона по каждому из пунктов. Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли ежедневно. Кроме того, существуют рекомендации относительно количества определенных продуктов, которые нужно стараться есть каждый день. Например:

      • Съедайте 9 порций фруктов и овощей каждый день. Одна порция фруктов - это полстакана нарезанных фруктов или один небольшой фрукт. Одна порция овощей - это стакан листовых овощей или полстакана нарезанных овощей.
      • Съедайте 6 порций злаков ежедневно, при этом не меньше половины должно приходиться на цельнозерновые злаки. Одна порция злаков - это кусочек хлеба или полстакана приготовленного риса или пасты.
      • Съедайте 2–3 порции молочных продуктов в день, отдавая предпочтение продуктам с низким процентом жирности. 1 порция молочных продуктов - это половина стакана молока.
      • Съедайте 2–3 порции белка в день. Одна порция мяса - это 85 граммов, или размер ладони взрослого человека. Одной порцией также может считаться одно большое яйцо, 1 столовая ложка арахисового масла, 30 граммов грецких орехов, 50 граммов фасоли.
      • Старайтесь есть продукты всех цветов радуги: чернику, красные яблоки, спаржу. В продуктах разных цветов содержатся разные питательные вещества и витамины.

   3. Ешьте больше нежирного мяса и рыбы. Для построения мышц, правильной работы иммунной системы и метаболизма организму нужен белок. Чтобы получить максимальную пользу от белка, выбирайте продукты с большим содержанием белка и низким содержанием жира.

      Ешьте цельнозерновые злаки. В цельнозерновых злаках сохраняются все части растения: проросток, оболочка и эндосперм. При обработке часто удаляется проросток и оболочка, из-за чего растение теряет 25 % белка и не менее 17 питательных веществ. Чтобы получить максимальную пользу от злаков, ищите цельнозерновые злаки.

      Ешьте полезный для здоровья жир. Не все жиры вредны - некоторые должны обязательно присутствовать в рационе. Мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры полезны: они снижают уровень "вредного" холестерина (липопротеина низкой плотности) в крови и повышают или сохраняют на неизменном уровне "полезный" холестерин (липопротеин высокой плотности), а также нормализуют уровень инсулина и сахара.

      • Мононенасыщенные жирные кислоты содержатся в авокадо, каноловом масле, орехах (в миндале, кешью, орехе пекан, в макадамии, а также в ореховых маслах), в оливковом масле, в оливках и в фисташковом масле.

   4. Откажитесь от трансжиров. Трансжиры - это масла, насыщенные гидрогеном, поэтому часто эти жиры на упаковке продукта называются гидрогенизированными. Эти жиры повышают уровень "вредного" холестерина и снижают уровень "полезного" холестерина в крови, повышают риск развития болезней сердца, рака, инсульта и могут приводить к бесплодию.

      Читайте информацию на упаковке. Обращайте внимание на пищевую ценность продукта - так вы сможете подобрать полезные продукты. На упаковке часто указывают размер порции и пищевую ценность одной порции.

      Готовьте еду сами. Есть в кафе или покупать полуфабрикаты очень удобно и просто, однако так вы не контролируете количество еды и качество продуктов. Чтобы похудеть, нужно готовить еду дома. Так вы сможете выбрать более полезный способ приготовления (запекание вместо жарки) и свежие ингредиенты.

      • Планируйте питание заранее . Если составить план на неделю, вам будет проще придерживаться намеченного и отказываться от лишней еды. Вам будет проще, если вы приготовите полезную еду заранее и будете хранить ее в морозильной камере.
      • Превратите приготовление еды в увлекательное занятие. Купите себе новые ножи или красивый фартук. Это будет мотивировать вас проводить больше времени на кухне.

   5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Да, перекусывать можно! Частое питание поддерживает обмен веществ на одном уровне и заставляет организм расходовать больше калорий. Полезные перекусы приглушат голод и не дадут вам переесть.

      • Важно выбирать полезную еду. Покупайте свежие фрукты, овощи, орехи, нежирные молочные продукты. На ужин можно приготовить хуммус и съесть его с нарезанным огурцом.
      • Держите еду для перекусов под рукой на работе. Если у вас в столе будут жареный миндаль, вы вряд ли решите перекусить печеньем на офисной кухне.

   6. Добавьте продуктам вкуса. Вам будет хотеться съесть какой-нибудь продукт, если он будет вкусным. Чтобы сделать еду вкуснее, можно добавить в нее соус сальса. Сбрызните соусом запеченную картошку, и вам не придется класть туда масло. Так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и добавите в блюдо немного овощей.

   Каких продуктов стоит избегать

   Откажитесь от экстремальных диет. Возможно, вам захочется опробовать на себе какую-нибудь модную диету. В средствах массовой информации постоянно появляются новости о знаменитостях, которым удалось похудеть на какой-нибудь диете, однако важно помнить, что такие диеты не всегда работают и, что еще важнее, они могут быть опасны для здоровья.

   • Многие из таких диет предписывают отказ от целой группы продуктов - к примеру, от углеводов. Однако полноценный рацион должен включать в себя все питательные вещества. Избегайте диет, запрещающих определенную группу продуктов.
   • Из-за некоторых экстремальных диет возможны проблемы со здоровьем и самочувствием. Экстремальные диеты часто предполагают употребление крайне маленького количества калорий, что очень вредно для здоровья. Ешьте столько калорий, сколько нужно вашему организму, и выбирайте полезные продукты.

   1. Откажитесь от переработанных продуктов. Переработанные продукты и фастфуд содержат большие количества веществ, которые не стоит есть: соль, насыщенные жиры, сахар. Конечно, если вы изредка будете съедать бургер или полуфабрикат, ничего страшного не случится, однако злоупотреблять такой едой не стоит.

      • На долю насыщенных жиров должно приходиться на более 10 % калорий за весь день. Если вы съедаете не более 1500 калорий в день, это значит, что вам можно съесть не более 15 граммов насыщенных жиров. В бургерах из фастфуд-заведений обычно содержится 12–16 граммов.

   2. Откажитесь от сладких напитков. Сладкие напитки, особенно безалкогольные, приводят к набору веса и ожирению. Жидкие калории не перестают быть калориями - их нужно учитывать в общем числе калорий за день, поэтому постарайтесь исключить сладкие напитки из рациона.

      При необходимости откажитесь от определенных продуктов. Если у вас есть заболевание, которое предписывает ограничение определенных продуктов, вам придется еще более ответственно подойти к выбору еды.

   Изменения в образе жизни

   Не требуйте от себя слишком многого. Конечно, всем хочется похудеть быстрее, из-за чего человек может сильно ограничивать калории и иметь нереалистичные ожидания. Однако медленный и спокойный подход к похудению будет более эффективным. Так вам будет проще похудеть и удерживать новый вес.

   • Начните с замены всего одного блюда в день. Чтобы изменения не были резкими, попробуйте сначала съедать всего одно более полезное блюдо в день. Поскольку изменения будут плавными, вы не будете чувствовать, что у вас отняли все самое вкусное, и вам будет проще перестроиться.
   • Отказывайтесь или заменяйте один перекус в день. Если вы всегда пьете кофе с печеньем в три часа, попробуйте заменить печенье на персик или вовсе пропустить этот прием пищи. Можно просто заменить жирный кофейный напиток на зеленый чай с лимоном.

   1. Начните больше двигаться. Правильное питание - залог здорового образа жизни, однако результат появится быстрее, если вы также начнете заниматься спортом. Как было доказано исследованиями, изменения в питании в сочетании с физическими нагрузками положительно влияют на здоровье в целом и помогают похудеть.

      • Старайтесь заниматься спортом не менее 60 минут в день. Можно разбить этот час на несколько интервалов. К примеру, можно ходить на работу пешком вместо езды на машине или подниматься по лестнице вместо лифта.
      • Выходите на улицу. Люди, которые занимаются спортом на свежем воздухе, получают от физических нагрузок больше удовольствия. Найдите место для тренировок возле своего дома, занимайтесь пешими прогулками, или найдите спортивную площадку в ближайшем районе и занимайтесь там.
      • Позвоните другу. Вам будет проще придерживаться своего плана, если у вас будет компания. Предложите другу присоединиться к вам на занятиях йогой или гулять после работы.

   2. Старайтесь больше отдыхать. Если вы не высыпаетесь , ваш организм может начать набирать вес. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается больше гормона стресса - кортизола. Из-за этого человек начинает есть больше вредной еды, чтобы успокоиться.

      Боритесь со стрессом . Между стрессом и набором веса есть связь. Если человек нервничает, организм вырабатывает кортизол, который заставляет вес накапливаться. Обычно жировые отложения появляются в области живота. Чтобы диета была эффективной, важно избавиться от стресса.

      • Регулярно занимайтесь спортом. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются эндорфины, а настроение улучшается.
      • Делайте глубокие вдохи. Осознанное дыхание - очень эффективный метод борьбы со стрессом. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Это замедлит сердцебиение и поможет вам успокоиться.

   3. Время от времени балуйте себя. Эффективная система вознаграждений поможет вам сохранять энтузиазм и не отклоняться от своего плана.

      • Запланируйте день, кода вы сможете позволить себе отклониться от плана. Попробуйте раз в неделю есть то, что вам хочется. Благодаря этому у вас перед глазами будет что-то, чего вы будете ждать, и у вас не будет ощущения, что вы полностью ограничиваете себя.
      • Не запрещайте себе какую-либо еду полностью. Человек всегда хочет получить то, что ему нельзя. Не говорите себе, что какой-то продукт запрещен. Небольшие отступления от диеты могут быть даже полезны.

   4. Отслеживайте изменения. Чтобы отслеживать изменения было проще, продумайте систему оценки.

      • Можно использовать тот же дневник питания, который вы вели в самом начале, только теперь фиксировать там полезную еду. Сравнивайте недели, отслеживайте опасные моменты и прогресс.
      • Используйте онлайн-приложение. Вносите все данные (исходный вес, желаемый вес, питание по дням) в приложение, которое все будет просчитывать за вас. Во многих приложениях есть рецепты полезных блюд и возможность общаться с единомышленниками.
      • Взвешивайтесь каждую неделю. Важно не только то, что написано в дневнике, но и число на весах. Выберите день для взвешиваний и фиксируйте данные.

   5. Ставьте перед собой реалистичные цели. Если цель будет нереалистичной, вы быстро разочаруетесь в диете. Не требуйте от себя похудения на 7 килограммов в месяц. Лучше ставьте перед собой маленькие цели - не более килограмма в неделю.

      • Цели должны быть достижимыми, например: "Я буду заниматься спортом 6 дней в неделю". Такие цели будет легко контролировать, и вы всегда сможете вознаградить себя за определенный результат. Но не вознаграждайте себя едой - лучше купите себе новую спортивную одежду или обувь.

   6. Не пропускайте приемы пищи. Может показаться, что процесс похудения пойдет быстрее, если пропускать еду. Возможно, вы очень заняты и забываете поесть. В любом случае пропуск приемов пищи негативно скажется на похудении. Вы можете начать переедать по вечерам, чтобы компенсировать пропущенный обед, или организм начнет цепляться за свои жировые отложения и замедлять обмен веществ.

Что такое диета? Диета – это система питания, при которой уменьшается количество пищи, съедаемой за день или полный отказ от некоторых продуктов. Без диеты не обойтись, если нужно похудеть. Диеты можно придерживаться 1 день или несколько дней подряд. Но нужно помнить, что любая диета является серьезным испытанием для организма и если самочувствие ухудшится, то диету прекращают.

Как соблюдать диету?

Чтобы любая диета была эффективной, требуется соблюдение некоторых правил:

1. Не стоит дольше положенного срока сидеть на строгой диете.

2. Для точного соблюдения диеты выбирайте ту, в которую входят приятные для вас продукты.

3. Для ускорения обмена веществ диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Полезные статьи:

4. По окончании диеты продолжайте контролировать количество и качество пищи, чтобы не возвратился прежний вес. Полезные статьи:

Эффективные диеты для похудения. Рецепты диет для похудения:

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения на 4 кг :

Восточной диеты для похудения нужно строго придерживаться в течение 10 дней, тогда получится сбросить 4 лишних килограмма. Повторить этот курс можно не раньше, чем через 4 или 5 месяцев, т.к. резко сгонять вес вредно.

8.00 – 1 стакан кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара.

11.00 – вареное яйцо, чернослив — 8 шт.

14.00 – 200г отварного мяса (не жирного) или молочных сосисок, с гарниром из капусты, моркови (можно чередовать) и апельсин или 1 яблоко.

17.00 – 30г сыра и 1 апельсин или 1 яблоко.

20.00 – стакан кефира или простокваши.

Принимать пищу строго по времени и по количеству. Вода не ограничивается. Через 10 дней переходить на 4-х разовое питание.

Питание после Восточной диеты:

Необходимо ограничить сладкое, мучное, соленое, жирное. Употребляйте черный хлеб, но не больше 100-150г в сутки. Старайтесь выходить из-за стола слегка голодными.

МОЛОЧНАЯ ДИЕТА :

Молочная диета для похудения не требует никакой кухонной стряпни.

1-й день. С 8 утра до 8 вечера выпивать по 1 стакану молока, 3,2% жирности, через каждые 2 часа. Энергетическая ценность этой диеты – 870 ккал.

2-й день. Пить по 1 стакану молока с 8 утра и до 8 вечера, каждые полтора часа.

3-й день. По 1 стакану молока пить каждый час.

Употребляя больше 2 литров молока в день, нужно снижать жирность молока. Для лучшей работы кишечника съедайте чернослив – 10-12 штук в день, а очередной стакан молока замените фруктовым соком.
Пить молоко надо очень медленно, лучше через соломинку. Если ваш организм легко переносит такое количество молока, у вас нет запоров, отеков, нет острого чувства голода, то можно продолжить диету на 4-й день.

4-й день. По 1 стакану молока пить каждые полчаса.

Как питаться после молочной диеты?

Перейти с молочной диеты на обычное питание нужно так: пейте молоко до 3-х часов дня. Ничего не ешьте до 7 часов вечера, а потом съешьте легкий овощной салат. На второй день – проделайте то же самое. На третий день можно перейти на обычное питание: завтрак-обед-ужин.

Молочная диета для похудения ценна тем, что из молока человек получает все необходимые для жизни белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и при этом не мучается от голода.

Помните: молоко можно включать в любую разгрузочную диету, только с низкой жирностью. Молоко любой жирности содержит одинаковое количество кальция и питательных веществ. Разница только в количестве калорий.

КОСМЕТИЧЕСКАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :

Косметическая диета для похудения помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Завтрак:
100г фруктового сока, который можно заменить свежими фруктами.
1 яйцо или вместо него 30г сыра,
небольшой ломтик ветчины (нежирной), с кусочком поджаренного хлеба (50г). 1 стакан кофе или чая, с молоком.

Второй завтрак:
Салат. Сыр или яйцо. 1 кусочек хлеба. Немного фруктов, можно и свежие и консервированные (100-150г). 1 стакан зеленого или черного чая. Чай можно заменить стаканом нежирного кефира.

Обед:
Овощной салат с добавлением не рафинированного растительного масла, и любое нежирное мясное блюдо. Фрукты или сок.

Перед сном: 1 стакан простокваши, или кефира, или теплого молока.

Диету не следует применять в период тяжелой работы и во время активных спортивных занятий.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :

Низкокалорийная диета для похудения предусматривает небольшой объем пищи, но она строго сбалансирована. Содержит необходимое организму количество белка, минеральных веществ и витаминов. Диета действует на обмен веществ таким образом, что устраняются избыточные отложения жира.
В день надо съедать 400-450г белковых продуктов, таких как: нежирное мясо и птица до 150г, рыба – 150-200г, молочные продукты – 100-200г. Яйца 1-2 в день.

А также, всех овощей (за исключением картофеля), фруктов и ягод (не сладких), можно съедать в день 300-400г во всех видах, но предпочтительно свежими.

Обязательно нужно до 30г растительного масла в день в блюдах.

Хлеб ржаной и грубого помола до 100-150г на день.

Крупы: гречневая, перловая, ячневая . Можно употреблять рассыпчатые каши из них, но только за счет уменьшения нормы хлеба на день.

Ограничить прием соли.

Исключить алкоголь, т. к. он высококалорийный продукт и к тому же ослабляет контроль над количеством потребляемой пищи, а также другие продукты, возбуждающие аппетит.

Предлагается 2 примерных меню низкокалорийной диеты:

1 МЕНЮ низкокалорийной диеты:

Первый завтрак. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (не рафинированным) – 170г, 1 яйцо всмятку, чай с молоком (без сахара).

Второй завтрак. Яблоко.
Обед. Вегетарианский суп – 200г, рыба отварная – 150г, зеленый горошек – 50г, стакан компота без сахара.
Ужин. Творог, смешанный с молоком – 100г, запеканка из моркови – 125г, или вареная морковь.
На ночь . Стакан кефира.
Хлеб на весь день – до 150г.

2 МЕНЮ низкокалорийной диеты (1635 ккал):

Первый завтрак. Творог – 100г, тушеная морковь – 200г, кофе с молоком, без сахара – 200г.
Второй завтрак. Салат со сметаной без соли из свежей капусты – 170г.
Обед. Вегетарианские щи – 200г, нежирное отварное мясо – 90г, зеленый горошек – 50г и яблоки – 100г.
Полдник. Творог – 100г, чай из шиповника – 180г.
Ужин. Отварная рыба судак – 100г, овощное рагу – 125г.
На ночь. Кефир нежирный – 180г.
Хлеба ржаного на весь день – 150г.

Низкокалорийная диета по энергоемкости разделяется на 3 варианта:

1. Основная низкокалорийная диета . Включает: белки – 100-110г, жиры – 80-90г, углеводы – 120-150г, энергоемкость – 1600-1850 ккал. Диета по калорийности соответствует физиологической норме, т. е. устраняет переедание. Для нормализации массы тела, этого часто бывает достаточно. Но если вес не снижается, то приходится больше ограничивать калорийность пищи.

2. Умеренно ограниченная. Включает: белки – 70-80г, жиры – 60-70г, углеводы – 70-80г, энергоемкость – 1100-1270 ккал.

3. Максимально ограниченная . Включает: белки – 40-50г, жиры – 30-40г, углеводы – 50-70г, энергоемкость – 630-840 ккал.

Эффективная ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ.

Дерматолог из Америки предлагает эффективную диету для похудения, которая также улучшает состояние кожи. Эта диета состоит из двух вариантов: на 3 дня и 28 дней.

На протяжении 3 дней необходимо полностью исключить из питания кофеин, сахар, алкоголь, соль, продукты из пшеницы.