Как заставить себя качаться дома каждый день. Ведем дневник тренировок для самоконтроля

)
Дата: 2016-09-05 Просмотры: 16 663 Оценка: 5.0 Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно. В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить. Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда. Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».

Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:

1. Подготовиться заранее

Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.

2. Заниматься сразу после работы

Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.

3. Поесть за 2 часа до тренировки

Существует множество статей о том, что нужно , но то, что поесть нужно обязательно - это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.

4. Заранее выбрать тренировку

Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.

5. Забыть о перфекционизме

"Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо" - думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то "Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу". Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.

6. Вспомнить мотивационные цитаты

Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:

• «Если я сдамся, лучше не станет»
• «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
• «В беге на месте - победителей не бывает»

7. Приготовиться к следующему рабочему дню

Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара:)) и многое другое. Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!

Вопрос правильной мотивации наверное мучает миллионы начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят быть здоровыми и иметь красивое тело. Лень – наш главный оппонент на пути к любым достижениям и побороть её без помощи, под силу не каждому. Мы часто придумываем себе различные отговорки, которые по нашему мнению являются 100% причинами не бегать по утрам или идти в спорт зал. Как показывает практика большинство из них просто оправдания собственной лени и не более того.

На протяжении многомиллионной эволюции наш организм приучил себя максимально экономить силы и энергию, и не тратить её, как ему кажется, в не нужных ситуациях. Нашему мозгу не объяснить, что занятие спортом очень нужны и полезны, он всё равно будет искать причины чтобы лишний раз не изнурять тело. Но сила воли и правильная мотивация всегда помогают нам преодолеть лень.

Причины – это отговорки

Существует некий хит-парад самых популярных отговорок, которые многими считаются истинными причинами не идти на тренировку и вообще в принципе заниматься спортом. Давайте перечислим их:лива))

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

• Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.

• План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.

• Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.

• Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.

• Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре. В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин. Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.

Ничто не берётся из ниоткуда. Таков закон сохранения энергии. И если хочешь красивое и подтянутое тело, добро пожаловать а тренировку в зал! Но сказать проще, чем сделать. Если ты давно уже подумываешь о занятиях и всё никак не можешь к ним приступить, читай лучшие советы по мотивации. сдвинуть дело с мёртвой точки.

Психологический момент.

Подготовку предстоящей тренировки нужно производить заранее, еще с вечера.

Стоит приготовить спортивную одежду, обувь. Это является важным психологическим моментом.

А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует.

Срабатывает принцип выставленных на десять-пятнадцать минут раньше часов: знаешь, что часы спешат, потому как сам переставил стрелки, но в результате везде успеваешь и приходишь вовремя.

В целях экономии

Один из самых надёжных способов точно попасть на занятие – это оплатить его.

Редко кто, вложив деньги, махнёт на них рукой.

Вкладывать в данном случае нужно в клубный абонемент. Как правило, стоит он недёшево, поэтому пропускать занятия не позволит совесть. Здесь же, в зале, можно найти единомышленников . А это ещё один мотивирующий момент. Больший возникает, если тренировки проводить с партнёром или тренером.

Кроме того, здесь можно найти людей с похожими, как у вас, тренировочными программами.

Слушай себя

Если уж мысль о предстоящей тренировке доставляет вам ну очень большой дискомфорт

попробуйте именно сегодня вместо зала выйти на пробежку или устроить тренажёрный зал на дому. В приятной обстановке ведь и заниматься проще.

Также если у вас нет настроения на тренировку, то всё равно стоит продолжить занятия – правда, не по обычной схеме.

Позвольте себе роскошь выполнять только любимые упражнения и вы постепенно втянитесь в тренировочный процесс.

Создай атмосферу

По исследованиям учёных,

тренировка под хорошую музыку будет более продолжительной и эффективной и, несомненно, очень приятной, чего уж там. Главное, найти соответствующую музыку.

Вооружившись «спортивным» трек-листом можно смело приступать к занятиям.

Метод пряника

Действует он эффективно.

В качестве пряника обычно могут выступать какие-то приятные вам вещи, например, новая одежда, новые гаджеты и т.д.

За хорошие достижения и стимул соответствующий. Плюс чувство гордости за себя и свои результаты.

Следи за телом

Можно периодически контролировать прогресс развития своего тела перед зеркалом. Но это ещё не всё.

Также следует иногда производить измерения частей тела и фиксировать их в специальном дневнике.

Экономь своё время

В современном мире одной из главных проблем является недостаток времени .

Поэтому попробуй экономить и отбросить ненужные занятия и исключить бессмысленное лежание на диване. Часто даже 15 минут, выделенные для спортивного зала, дают существенные результаты.

Попробуй воспользоваться этими советами – всеми сразу или хотя бы одним – и прогресс появится.

Или, по крайней мере, желание его добиться.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Как накачать мышцы в домашних условиях
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Все обещания начать завтра или даже сегодня вечером так и остаются обещаниями. Вместо пробежек и приседаний – одни отговорки. Как следствие, низкая самооценка и плохое самочувствие, мы начинаем себя ругать, а отражение в зеркале не очень-то и впечатляет. Чем дальше мы откладываем начало занятий, тем больше усугубляем ситуацию, нужно, чтобы спорт вошел в привычку. А для этого ЯБкупила предлагает 7 действенных способов немного перехитрить себя и все-таки начать. И помните: может тренироваться и лень, но вы об этом никогда не пожалеете!

Как заставить себя тренироваться легко и незамедлительно

1. Наденьте спортивную одежду

Вот просто возьмите и наденьте одежду для фитнеса, даже если вы в который раз не планировали занятия. Походите в ней, посмотрите на себя в зеркало. Ну как вам отражение? Не такое, как хотелось бы? Если уж вы в спортивном костюме, почему бы пару раз не присесть? А там и настроение появится начать тренировку.

2. Сделайте плакат с графиком тренировок

Запишите маркером планируемые дни фитнеса в виде календаря. Зачеркивайте день, когда вы тренировались и, несомненно, можете гордиться собой. Посмотрите на просроченные не зачеркнутые дни, поругайте себя мысленно, а еще лучше ущипните себя за неидеальный бок. Так можно контролировать количество перечеркнутых дней за месяц, а в следующем – увеличить свои результаты.

3. Начните с любимого занятия

Совершенно нет настроения на спорт? Встаньте и просто сделайте свое самое любимое упражнение, то, которое дается проще всего. А там гладишь и настроение с энергией появятся. Как правило, любая начатая тренировка доводится до конца.

4. Будьте реалистами

Лучше не пытаться заставить себя тренироваться в 5-6 утра, если вам это крайне тяжело делать. Неприятные ощущения дают негативный настрой, поэтому такие планы рискуют сорваться. Выберите время наиболее приятное для вас. Может это будет более позднее утро или час в обеденный перерыв? А может начать с прогулки после работы, все же необязательно часами изнурять себя в спортивном зале, начните с малого.

5. Старые полезные навыки

Ученые советуют вспомнить те спортивные привычки, которые были когда-то. Бег, йога, велосипед, плаванье – да что угодно! Проще начать с забытого старого, нежели создавать новое!

6. Записывайте достижения

Присели 100 раз, в отличии от предыдущих 80? Отлично, запишите свое достижение! Пробежали 3 километра, зафиксируйте рекорд и опишите свое самочувствие: насколько вам стало приятно от проделанной работы! Вы будете собой гордиться, это точно. Записи помогут не только заставить себя тренироваться, но и не бросать начатое. При этом появится желание записывать новые рекорды и восторгаться собой еще больше.

7. Награждайте себя

Используйте свою собственную небольшую мотивацию, действуйте по принципу мамы, которая говорила: «Съешь суп – получишь конфету». Скажите себе: «Когда я сделаю это упражнение, только потом смогу прочитать сообщения или ленту новостей». А за неделю или месяц спорта дарите себе, например, шопинг!

С таким ненавязчивым подходом спорт войдет в привычку и станет частью вашей жизни, подтянутая фигура плюс крепкое здоровье прилагаются. Чего и вам желаем!

Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.

1. Готовь сумку вечером

Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь - не делай

Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений - подбери себе новый, или попробуй следующее:

3. Если нет настроения заниматься

Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось - собирай вещи и топай домой.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом - самолеты

Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.

6. Не занимайся в одиночку

Даже если ты - законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж

Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним - еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами - это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.

9. Музыка специально для тренировок

Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты - один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс - неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.

Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона - пивное брюхо. Если у тебя тоже - смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься - тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.