Инструкция

Полностью откажитесь от вредных перекусов в виде печений, крекеров, конфет, булочек и чипсов. Исключите из рациона все мучное, сладкое, жирное и копченое. Быстрые углеводы и жиры же откладываются на талии и бедрах, а их значительно сложнее, чем не дать им отложиться.

Чаще употребляйте продукты с так называемой калорийностью – это овощи и фрукты, на переваривание которых организм тратит калорий больше, чем получает. К таким продуктам относятся яблоки, абрикосы, огурцы, арбузы, свекла, цветная капуста, спаржа, брокколи, сельдерей, морковь, грейпфруты, апельсины, клубника, слива, лук, чеснок, клюква, шпинат, ананас, цукини, брюква, мандарины. Употреблять эти продукты нужно только в свежем виде – термическая убивает весь полезный эффект.

1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Самая популярная разгрузка – на кефире: за день можно выпить 2 литра этого полезного кисломолочного продукта. Для творожного разгрузочного дня необходимо 400 г творога и 2 стакана молока или кефира. В яблочный день можно съесть около 2 килограммов яблок. Весь дневной рацион следует на 5-6 приемов. Кроме этого, рекомендуется пить много воды – не менее 2 литров.

Один из быстрых способов сбросить лишний вес – бессолевая . Исключите из рациона соль, и вы быстро похудеете. А благодаря выведению лишней жидкости у вас уменьшатся и проявления целлюлита. Несколько дней бессолевой диеты подарят вам не только легкость, но и новые вкусовые . Вместо соли в блюда можно добавлять специи, лимонный сок и пряные травы.

Очень важное условие для быстрого – физические нагрузки. Они активизируют работу внутренних , ускоряют обмен веществ, улучшают рельеф тела, повышают тонус и настроение. Нет возможности посещать спортзал? Гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде, ходите в лес за грибами.

Источники:

• как похудеть за кратчайшие сроки

Не каждый из худеющих обладает достаточным запасом терпения, чтобы размеренно и непрерывно сбрасывать с себя лишнее. Как правило, люди хотят видеть результат здесь и сейчас. Справедливое требование, если учитывать тенденции современного мира, который непрерывно находится в движении и не терпит промедления. Так как же соответствовать такому темпу?

Если вы решили похудеть как можно быстрее, то вам придётся попотеть, в прямом смысле этого слова, независимо от вашего пола, возраста и комплекции. Первое, с чего нужно начать – мотивация. Правильный подход к проблеме облегчает процесс её решения. Поставьте перед собой задачу и ответьте на вопрос: «А почему я должен спешить на пути к этой цели?» Наше тело очень чутко отзывается на происходящее в голове, и если вы правильно настроите себя, то сможете быстрее достичь желаемого.

Второй немаловажный аспект – питание. Непрестанно контролируйте, сколько и чего вы съели за день. Важно исключить из рациона жирное, жареное, острое, сладкое, солёное. Жирные, сладкие и жареные продукты высококалорийны, а острое и солёное задерживает влагу в организме, в результате чего тело отекает, становится больше и тяжелее. Кушать еду маленькими порциями, но часто (150-200 грамм 4-5 раз в день), приоритет стоит отдавать продуктам белкового происхождения, свежим овощам и фруктам. Все мы знаем, что избыток углеводов откладывается в организме в виде гликогена – запасного питательного вещества, а белок, напротив, расходуется без остатка. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище – тоже углевод, но своеобразный. Набухая в толстом кишечнике, волокна клетчатки становятся похожи на метёлку, которая «прометает» кишечник, тем самым очищая его и улучшая перистальтику, в результате чего налаживается работа всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому фрукты и овощи в свежем виде так полезны. Последний приём пищи стоит сделать за 2-3 часа до сна, чтобы ночью не мучил голод.

Третье правило – потреблять меньше, чем сжигать. Это главный и основной принцип похудения. Чем больше – тем быстрее достигается результат. В сжигании лишних калорий поможет движение. Плавайте, бегайте, занимайтесь на тренажёрах, делайте зарядку, просто гуляйте, в конце концов. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше энергии вы израсходуете, а значит, и от большего числа калорий избавитесь. Но не усердствуйте! Заниматься нужно постепенно, каждый раз немного увеличивая нагрузку. В правильном планировании занятий поможет тренер, не стоит увлекаться самодеятельностью.

Последнее правило – здоровый сон. Наверняка каждый замечал, что после непродолжительного сна ощущается сильный голод. Дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Чем меньше вы спите, тем сильнее хотите есть и тем меньше наедаетесь. Поэтому состояние тела напрямую зависит от того, сколько времени вы уделяете положенному ночному отдыху.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы заметите, как быстро идёт продвижение к успеху. Результат не заставит себя ждать!

Совет 3: Как похудеть за короткий промежуток времени: реально действенные советы

Я расскажу, как в максимально короткие сроки сбросить лишний вес, сжечь жир и обрести стройную фигуру. Ценная информация для тех, кто следит за своим телом. Проверено моими друзьями.

Если ты читаешь это, то по той или иной причине заинтересован в похудении, иными словами – хочешь убрать жировые отложения, стать стройнее и привлекательнее. Наверное, все сталкивались в интернете с какими-то статьями, видео или прочими материалами по типу: «Как похудеть за неделю», «Как сжечь весь жир за один день», «Как накачать пресс за 1 минуту». Естественно, все это бред. А если быть точнее – бред, на который ведутся все.

Если такое происходит, значит, люди нуждаются в приобретении красивой фигуры. Возможно, у них есть некие проблемы с этим или им нужна мотивация.

В такие короткие сроки невозможно добиться каких-либо заметных и значительных результатов. Но если ты, друг, будешь упорным, целеустремленным и сможешь грамотно, с умом реализовать себя, то тебя неизбежно ждет успех. Ты можешь построить тело мечты, все в твоих руках! Только ты один отвечаешь за себя и свою жизнь! Поднимись же и начни действовать! Но сначала, конечно, дочитай до конца.

Вот 17 советов, которые помогут тебе добиться желаемых результатов. Главное – не лениться и здраво мыслить.

1. Создай себе визуальное пособие.

Найди в интернете фото человека, тело которого кажется тебе идеальным. Так вот, к нему ты должен будешь стремиться. Распечатай и повесь в разных местах квартиры несколько таких фотографий. Выбери те места, куда ты чаще всего смотришь. Например, это может быть холодильник. Прежде чем ты начнешь делать себе очередной бутерброд, посмотри на себя и на фото. Вспомни, к чему ты стремишься, и выкинь колбасу из своей головы и из дома!

Чем чаще ты будешь сталкиваться с образом, на который хочешь походить, тем сильнее будет твоя мотивация. Не думай, что это бесполезно. Это действительно работает!

2. Научись быть оптимистом. Концентрируйся на положительных вещах.

Твоя задача – стать устойчивым к стрессу, не воспринимать всерьез мелкий негатив, идущий в твою сторону. Дело в том, что стресс чаще всего любят «заедать», а особенно девушки. А это, конечно же, отрицательно влияет на их фигуру. О сжигании жира тут не может идти и речи. А о том, что нервные клетки не восстанавливаются, все давно знают. Да, есть люди, теряющие вес «на нервах». Но это лишь кратковременно, после этого все вернется обратно. Стресс также наносит большой урон мышцам. При таком условии плодотворность тренировок значительно падает.

3. Не слушай чужое мнение.

Очень часто окружающие на уровне подсознания боятся того, что ты будешь «сиять», будешь постоянно находиться в центре внимания. Многие просто тянут тебя на дно. Нельзя этого допускать, необходимо концентрировать внимание на своей поставленной цели.

4. Никогда не ешь за один прием пищи много, особенно вечером!

Многие мыслят так: «Я за день ничего не ел, вот вечером накинусь на еду, ничего страшного не будет!». На самом деле, это полная ерунда. За один раз поступает слишком много пищи, что отрицательно влияет на достижение результата. Нужно грамотно составить свой дневной рацион и придерживаться его, ведь питание играет ключевую роль в похудении.

В том случае, когда ты в один вечер съешь все то, что распределено на несколько приемов днем, ты однозначно не дождешься желаемого результата. Если же день правильно разбит на завтрак, обед, полдник и ужин, то усвоение пищи будет легче для организма, и она пойдет в энергию.

5. Не употребляй алкоголь.

В алкогольных напитках много лишних килокалорий; под них почти всегда идет закуска; они замедляют пищеварительный процесс, а вместе с ним – и сжигание подкожного жира. Если ты помешан на этом, то в неделю не пей больше, чем 200 мл сухого вина или пива. Это максимум. Иначе похудеть вряд ли получится.

6. Не ешь ничего за 5 часов до сна.

Если сильно хочется, можно съесть пару свежих огурцов или немного салата из свежей капусты с луком. Но лучше воздержаться и пить только чистую воду.

7. Смирись с состоянием легкого голода.

Именно в этот период организм берет энергию из жира. Помни это!

8. Употребляй продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.

Это могут быть овощи или крупы темноватого цвета (можно и светлые, но темные в нашем случае будут предпочтительнее). Например, греча, овсянка. Такая пища правильно регулирует твой аппетит, не взрывает инсулин. Ее невозможно переесть. Она дает столько энергии, сколько нужно.

9. Мясо и рыба должны быть собственного приготовления.

Про продукты различного копчения можно забыть. Мало того, что они крайне вредны для здоровья, так они еще и очень жирные.

10. Удали из своего рациона сахар.

Пей кофе или чай, не добавляя туда сахар. Тогда ты лучше почувствуешь их вкус, попробуй! От сладких напитков также следует отказаться. И помни, что сахар – это основная причина ожирения.

11. Если есть сахарная зависимость, решай ее фруктами и ягодами в небольшом количестве.

12. Как можно меньше используй различные заправки для блюд

13. В неделю совершай 2-3 тренировки, способствующие сжиганию жира.

Если ты бегаешь (в легком темпе), то делай это около часа. Можно также просто ходить в средней скорости 2-3 часа.

14. Совершай 2-3 силовые тренировки в круговом стиле в неделю.

15. Максимально много двигайся в течение суток.

Например, ходи по ступенькам вместо лифта, до магазина также лучше пройдись пешком.

16. Обязательно высыпайся!

Именно во сне вырабатываются нужные для сжигания жира гормоны, и в это время сгорает много подкожного жира.

17. Придерживайся всех вышеуказанных пунктов постоянно! Даже тогда, когда похудеешь.

Многие думают, что сохранять набранную форму – это очень трудно и нервозно. В реальности же все намного проще. Даже потому, что ты уже переучишься. Просто достигни своей цели, после этого ты уже будешь знать, что и как делать.

Попробуйте, также наладить свой распорядок дня и физические нагрузки. Зачастую нам не нужен поход в спортзал, необходимо просто вставать вовремя и вовремя ложиться. Качественный сон очень важен для похудения. Исключите так же стрессы и волнения, наполните свою жизнь приятными моментами. Добавьте прогулки на свежем воздухе. Спортзал и тяжёлые физические нагрузки можно заменить длительными прогулками. Заведите шагомер или поставьте специальное приложение на телефон. Многие делают в день не больше 4000 шагов, если начать ходить норму в 8000 или же увеличить ее до 10000, можно сразу заметить приятные изменения в весе.

Конечно не всем по карману клиники занимающиеся снижением веса. Но большинство технологий можно использовать дома. В комплексе с другими мерами делайте самомассаж и обвертывания. Используйте скрабы, когда принимаете душ. Хорошо помогает кофейный скраб. Используйте специальные косметические средства, можно также использовать домашние рецепты. Если есть финансовая возможность, займитесь бодифлексом. Это специальная техника дыхания, направленная на улучшение здоровья и снижение веса. Вы так же можете записаться на аппаратные процедуры по снижению веса, такие ка ультразвук и радиоволны. В комплексе они весьма эффективны, а результат долговечен.

Худеть можно быстро, медленно, на 5, 10, 15 и более килограмм. Каждый выбирает для себя свой вариант. Но особенно остро встает вопрос о стройной фигуре перед ответственным событием, будь то встреча или поездка. В ход идут все возможные способы снижения веса с помощью диет, упражнений и не всегда полезных препаратов.

В то же время, для того чтобы похудеть за короткий срок в домашних условиях, достаточно выбрать 2-3 методики и использовать их одновременно. Как правило, это правильно подобранные упражнения, одна диета и, конечно же, специальные биологические добавки.

Как быстро похудеть за короткий срок в домашних условиях

Сидя дома первое, что следует использовать, это диеты. Именно с их помощью можно похудеть в очень короткий срок. При этом выбор напрямую зависит от продолжительности этого самого периода:

• Монодиеты на 3-5 дней. Быстро снижают вес, но при нарушениях проведения могут вызвать негативные последствия;
• Голодание. Эффективно, но только если используется регулярно и организм уже привык к нагрузкам;
• Разгрузка. Так же, как и голодание будет эффективна при систематическом проведении.
• Рациональное питание подходит тем, у кого есть время в запасе, так как эффект появляется не сразу.

Таким образом, если вы задумались над тем, как похудеть за короткий срок, то наиболее подходящими будут монодиеты. Для этого достаточно выбрать один полезный продукт и употреблять его в течение 3-5 дней. За это время организм очищается от шлаков и выводится лишняя жидкость. При правильном составлении меню вы можете потерять большое количество килограммов.

Упражнения для похудения

Не стоит забывать об упражнения. Конечно, лучше будет эффект, если использовать их параллельно с диетой. В то же время, если вы не знаете, как похудеть в ногах за короткий срок, то только с помощью тренировок вы сможете направить жиросжигающий процесс в нужное русло.

Упражнения подбираются исходя из места локализации жировых отложений. Но даже элементарный утренний бег будет эффективен, если выполнять его ежедневно с соблюдением правил.

А как быстро похудеть за короткий срок, если времени очень мало, а сил нет совсем? В этом случае вам помогут , например, . Эти растительные препараты используется профессионалами, но всегда могут назначаться и тем, кто желает снизить свой вес.

О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя. Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь. Главное - не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.

Огорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья. Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов - фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом. Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.

Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:

Диеты

Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.

Коррекция рациона

Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.

Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.

Правила питания

Корректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:

• Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
• Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
• На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
• Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
• Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.

Подытожим

Итак, как мы видим, срочное похудение за неделю вполне возможно. За это время у вас подтянется живот, уменьшатся бока, заострятся скулы, и вы будете чувствовать себя более стройной.

Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток - вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.

Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Новый год, День рождения, свадьба… Хочется быть неотразимой в новом платье, но отражение в зеркале намекает на обратное? Не беда, мы расскажем вам, как можно эффективно похудеть без всякой магии! Главное в этом деле - знать основные принципы и неотступно им следовать.

Способы быстрого похудения

Если вы хотите не просто похудеть, а сделать это быстро, не забывайте, что все принципы, которыми вы должны руководствоваться, взаимосвязаны и не взаимозаменяемы!

Аэробные тренировки

Такой вид тренировок создан специально для тех, кто хочет снизить жировую массу и создать рельефную фигуру. Кроме «внешнего» эффекта, они дают неоспоримую пользу и вашему здоровью - укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние.

После офисной работы ни на что не остается сил и вы чувствуете себя выжатым лимоном? На помощь снова приходит : он ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу.

Ученые доказали, что регулярные тренировки (примерно трижды в неделю по 20 минут на протяжении трех месяцев), помогут скинуть 1,5 кг. Неплохо, но как-то мало? Правильно, потому что одними тренировками не обойтись. Они вносят лишь 15-20% вклад в создание фигуры, 50% - диета, 25% - спортивное питание и фармакология. И если использовать эти принципы комплексно, эффективного результата можно добиться гораздо быстрее.

Как похудеть еще быстрее?

Ответ прост! Добавлять к физическим нагрузкам . Забудьте о фастфуде, жареном и остром, ешьте больше фруктов, овощей и не игнорируйте белки - крупы, нежирное мясо, молочные продукты. В вашем рационе должно быть почти все, но понемногу, включая и жиры с углеводами. И еще: следите за тем, чтобы чувство голода не возникало. Если у вас часто «сосет под ложечкой», то велик риск того, что рано или поздно вы сорветесь, и весь ваш наметившийся было результат полетит в тартарары. Быстро похудеть помогает только действительно правильное питание.

Спортивное питание для похудения

Спортпит - это четверть успеха! Итак, какие препараты помогают быстро похудеть? Главное и основное - это . Они созданы специально для снижения массы тела, проработки рельефа ваших мышц и редукции жировых отложений - то есть весь ненужный жир превращается в свободную энергию.

Жиросжигатели отлично стимулируют метаболизм в организме, подавляют аппетит и выводят лишнюю жидкость. Это ли не подспорье для похудения?

Силовые и кардио тренировки

Пример тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи.

Тренировка для похудения

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы знаете самый главный способ для быстрого похудения. Комплексный подход позволит вам добиться максимальных результатов в самые короткие сроки. Попробуйте следовать всем нашим советам и реакция организма вас приятно удивит. Но помните, что физические нагрузки - это не только . К ним не только можно, но и нужно добавить быструю ходьбу, бег, плавание, активные игры (желательно на свежем воздухе), велосипед, ролики, коньки…

От таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Почти каждый человек сталкивается с проблемой лишнего веса. Это могут быть незначительные килограммы, которые, по мнению их владельца, мешают ощущать себя стройным и привлекательным человеком. Если же речь идет о десятке и более килограммов, то они не только портят фигуру, но и влияют на состояние здоровья.

Чтобы убедиться, что лишний вес действительно имеется, необходимо произвести простые арифметические действия. Вес (в кг) делится на рост в квадрате. Результат от 19 до 25 единиц считается нормой. Если же показатель 26 и выше, то это говорить о наличии излишнего веса

Что делать, чтобы похудеть быстро

Способы быстрого похудения

Для снижения веса существуют три основных программы:

• Пищевая, в которой применяются различные диеты, специальные чаи и активное голодание. Во время этой программы снижение веса происходит за счет уменьшения калорий, поступающих в организм вместе с пищей.
• Двигательная программа выполняется за счет «сжигания» лишних калорий с помощью физических нагрузок
• Пассивный способ похудения происходит при выполнении специального массажа и употребления различных фармакологических

Все эти способы похудения годятся только при длительном периоде похудения и только хирургическое вмешательство дает результат, когда можно похудеть за считанные часы.

Любая диета основана на ограничении привычного рациона, а это всегда приводит организм в стрессовое состояние. Чем более жесткая диета, тем сильнее ей противится организм. При соблюдении диеты почти всегда наблюдается подавленное состояние у худеющих, их апатия, которые могут привести к срыву программы похудения. В такой ситуации сброшенные килограммы быстро возвращаются, потому что организм будет делать запасы на случай очередного голодомора.

Совет

Похудеть быстро за счет жесткой диеты можно, но не безопасно для здоровья.

Чтобы за счет занятий спортом добиться ощутимого результата, например, сбросить 5 кг за неделю, надо ежедневно по часу заниматься физическими упражнениями. Рассчитывать только на тренажеры не стоит. Надо включать езду на роликах и велосипеде, бег на лыжах. То есть нагружать себя по полной программе, как говорят работать до «седьмого пота». Если вы никогда не были активным физкультурником, то приступая к двигательной программе похудения, надо быть очень осторожным, чтобы избежать таких травм как вывихи, переломы, разрывы мышц и сухожилий. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Эта программа похудения предусматривает операцию по липоксации, то есть отсасывании жира. Существует еще один радикальный способ похудения, когда в кишечник вводят специальных червей, которые помогают «съесть» поступающую пищу. Эти два способа похудения оправдывают себя только тогда, когда необходимо за короткий срок сбросить 10 и более килограммов, но врачи предупреждают, что после липоксации вес очень скоро может вернуться.

Что способствует быстрому похудению

1. Отказ от фастфуда, жирной, тяжелой пищи, заменив ее овощами.
2. Употребление большого количества жидкости, но не соков, чая или кофе, а чистой питьевой воды, которая ускоряет процесс пищеварения.
3. По возможности больше двигаться. Использовать длительные пешие прогулки, предпочитая их передвижению на транспорте.
4. Стать заядлым альпинистом, туристом, чтобы ваши мышцы испытывали постоянную нагрузку.

Дополнительные средства для похудения

Как быстро похудеть к лету

• Специальный массаж, который стимулирует кровообращение в капиллярах, что, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ.
• Клизмы, которые имеют довольно действенное предназначение в деле вывода из организма многолетних шлаков. Проведя несколько сеансов очистительных клизм, вы увидите ощутимый результат на весах.

Вывод:

Принимая решение быстро похудеть, подходите комплексно к решению своей проблемы. Включите в программу похудения диетическое питание с умеренными физическими нагрузками. Быстро и ощутимо похудеть можно только с помощью хирургического вмешательства.

Как быстро похудеть