Как снять напряжение с мышц спины. Специальные упражнения для расслабления напряженных мышц спины

В некоторых случаях требуется медицинская помощь в условиях стационара или амбулатории, но чаще для того, чтобы избавиться от напряжения, достаточно регулярно выполнять определенный комплекс упражнений, находясь дома или даже на работе.

Почему опасен спазм

Спазм мышц спины представляет опасность потому, что он может длиться годами, становясь причиной сжатия и блокады межпозвонковых дисков. Это вызывает боль и ограничение подвижности. Сдавление межпозвонковых дисков приводит к их выпячиванию и развитию серьезных нарушений.

Спазмированные мышцы препятствуют нормальному кровообращению, что, в свою очередь, приводит к ухудшению питания тканей.

При возникновении боли человек старается принять щадящее положение, изменяется походка, искривляется позвоночник, возможно смещение внутренних органов. Избежать развития тяжелых недугов можно:

выполняя упражнения;
следя за дыханием;
контролируя положение тела во время работы и отдыха;
избегая поднятия и переноса тяжестей;
справляясь с эмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями.

Внимательное отношение к своему организму позволит вовремя принять меры и избежать появление и развитие сложных заболеваний.

Основные способы снятия спазма

Как расслабить мышцы спины, не прибегая к использованию медикаментов, подскажет опытный физиотерапевт.

Существует несколько основных способов, с помощью которых можно избавиться от спазма и устранить проявления компрессии нервных окончаний:

Правильное легочное дыхание. Выполняя упражнения, важно помнить, что потребуется чередовать вдох с напряжением и без него, а на выдохе необходимо обеспечить полное расслабление. Выдыхая, нужно максимально расслабить мышцы именно в пораженной зоне.
Как расслабить спину во время дыхательных упражнений? Нужно добиться полного, предельного напряжения участка, доставляющего беспокойство. Задержать такое положение нужно не менее чем на 30 секунд, медленно вдыхая воздух через нос. Затем через рот выдохнуть, полностью освобождая легкие и одновременно расслабить мышцы.
Решая, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, следует уделить внимание тепловому лечению. Это может быть воздействие теплом на мышцы пораженного участка. В качестве источника тепла используют хорошо прогретую на раскаленной сковороде крупную соль, которую заворачивают в плотную ткань, чтобы избежать ожога, и прикладывают к месту, в котором особенно сильно спазмированы мышцы. Тепло должно быть легким, в противном случае спазм только усилится. Это своеобразная защитная реакция организма на негативное воздействие. Такое средство довольно результативно при остеохондрозе или межреберной невралгии.
Массаж холодный или горячий станет эффективным способом снятия спазма, вызванного травмой или сильным стрессом. Кусочек льда поможет избавиться от напряжения и расслабить мышцы спины и грудного отдела, если в течение нескольких минут непрерывно выполнять им круговые движения с легким надавливанием или разминанием. После это воспользоваться ручным вибромассажером.
При отсутствии положительного результата необходимо изменить тактику. В том, как расслабить мышцы шеи и спины, поможет тепловое воздействие. Такой массаж проводят, используя прогретые камни, но в таком случае необходима помощь и участие квалифицированного специалиста. Камни должны быть основательно прогреты, но только опытный массажист сможет точно рассчитать силу давления и уровень тепла.
Как расслабить спазмированные мышцы спины, знают физиотерапевты. Они подскажут, как правильно воспользоваться теплом в сауне или бане, в течение какого времени можно находиться в парилке, можно ли выполнять там массаж, используя банный веник или специальные масла.

С особым вниманием нужно отнестись к появлению напряжения в мышцах шеи, груди или поясницы тем, кто большую часть времени проводит, выполняя сидячую работу.

Не менее важно контролировать уровень напряжения мышц и знать, как расслабить спину женщинам при беременности.

Невозможность воспользоваться услугам массажиста, провести лечение теплом или холодом приводит пациентов на фитбол.

Особенности упражнений

Вопрос о том, как расслабить мышцы спины на фитболе, интересует и водителей, и офисных служащих, и тех, кто выполняет работу, связанную с постоянным напряжением или поднятием и переносом тяжестей.

Фитбол уже давно завоевал заслуженную популярность. Упражнения с ним просты, но достаточно эффективны. Напряженные мышцы спины и грудного отдела легче поддаются воздействию, если использовать фитбол.

Пациенты, уже испробовавшие на себе его действие, утверждают, что с помощью выполненных упражнений они расслабили живот, выпрямили спину и смогли восстановить амплитуду движений и полноценное дыхание.

Соблюдая важнейшее условие (плавные движения без лишних усилий), нужно выполнять такие приемы:

Лечь животом на фитбол и полежать так 5 минут, слегка перекатываясь.
Сделать мостик через фитбол (очень осторожно!). Можно делать мостик с колен, а не с ног. При отсутствии подготовки это упражнение лучше пропустить.
Сесть и слегка попружинить на мяче.

Очень эффективны упражнения из йоги, как расслабить спину после нагрузки:

Лежим на бедрах. Нужно в положении стоя слегка согнуть ноги и наклониться вперед так, чтобы живот «лежал» на бедрах. Не надо стараться максимально опуститься – здесь важно прочувствовать, как уходит напряжение с поясницы. Нужно контролировать свое дыхание, оно должно быть ровным. Копчик нужно тянуть назад и вверх.
Тянемся к носочкам. Сидя на полу, тянуться руками к носкам ног. Может возникать неприятное ощущение вдоль позвоночника – это значит, что выполняете упражнение правильно. Если появляется боль, упражнение нужно прекратить.
Обнимаем колени. Спазмы мышц поясницы легко расслабить, лежа на спине и обхватив колени руками, бедра притянув к животу. Нужно следить, чтобы спина, плечи и ягодицы были прижаты к полу и расслаблены. Работают только руки. Дышим глубоко и медленно.

Упражнения из йоги для расслабления мускулатуры спины разрешены всем, за исключением пациентов с грыжей или протрузией позвоночника.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Причины и лечение мышечных спазмов в спине и шее

Основными характеристиками нормального состояния мышечной ткани при выполнении человеком какой-либо работы являются ровность и эластичность. Человек может напрягать или расслаблять свои мышцы, однако бывают ситуации, когда независимо от его воли в некоторых группах мышц напряжение возникает непроизвольно и сохраняется длительное время. Такое напряжение может охватывать большие или маленькие области. Оно может ощущаться человеком как сильнейший и болезненный спазм или небольшое подрагивание отдельного участка мышц, а может и просто оставаться незамеченным.

Почему появляются мышечные спазмы, и чем они опасны?

Признаки и симптомы мышечных спазмов

Мышечный спазм или напряжение может проявляться в виде:

ноющей, свербящей, давящей боли в шее или спине, которая может то усиливаться, то уменьшаться;
отраженных (иррадиирующих) болевых ощущений в области плеч, головы, глаз;
утраты возможности нормально двигать руками, поворачивать голову, ходить и т.п.

Врач может обнаружить такие болевые (триггерные) зоны при осмотре. Чаще всего они располагаются в мышцах, поднимающих лопатку или выпрямляющих спину: трапециевидной, большой ромбовидной или другой.

«Вредное» напряжение мышц

При спазме мышцы сдавливают нервы и кровеносные сосуды, что приводит к нарушению питания и энергетического обмена как в самой мышечной ткани, так и во внутренних органах, которые иннервируют и питают зажатые сосуды и нервы.

При спазме мышечные волокна сокращаются, и на поддержание их в постоянном напряжении требуется дополнительная энергия. Если спазмированная область большая, а напряжение продолжается длительное время, то организм вынужден тратить много энергии на эту нерациональную работу.

Виды мышечных спазмов

Классификация мышечных спазмов осуществляется не только по характеру их возникновения, по силе болевых ощущений, но и по типу проявления спазмов.

Различают два вида: клонический и тонический.

Клонический спазм характеризуется высокой частотой изменений мышечного тонуса. При это сам человек может чувствовать легкое подергивание мышцы.
Тонический спазм характеризуется болью, которая охватывает не только спазмированную мышцу, но и всю спину. В народе такой вид болевых ощущений называют прострелом.

Причины проявления мышечного напряжения

Под мышечными спазмами понимаются непроизвольные сокращения мышечных тканей, возникающие во время или после активных движений или физических упражнений. Такие спазмы являются болезненными и могут возникать по разным причинам.

Исследования по изучению причин появления спазмов еще продолжаются, но некоторые общие выводы уже сделаны.

Потеря жидкости

В качестве одной из причин возникновения спазмов называется гидратация организма. Многие из нас замечали в фитнес-центре людей, которые прямо во время тренировки употребляют специальные спортивные напитки. Их ценность и польза – в составе.

Витаминные напитки содержат соли натрия, кальция, магния и калия, благотворно влияющие на работу нервов и мышц. При тяжелых физических нагрузках, сопровождаемых повышенным потоотделением, баланс этих микроэлементов в организме человека может быть нарушен, что приводит к определенным проблемам.

К нарушению баланса может привести и чрезмерное потребление обычной воды. Многие считают, что во время занятий надо много пить, и полагают, что, выпивая немного воды после каждого упражнения, они помогают организму восстановиться.

Однако такое мнение ошибочно. Интенсивные нагрузки повышают потоотделение, и вместе с потом организм выводит наружу натрий. Употребляя большое количество обычной воды, человек не восполняет потерю натрия и других микроэлементов. Это может привести лишь к ухудшению функционирования мышц.

Занятия в душной комнате лишь усугубляют ситуацию: кроме того, что человек больше потеет и теряет запас натрия, жара оказывает негативное влияние на саму мышечную массу. Результат: усталость и слабость наступают еще быстрее.

Недостаток кальция

При низком уровне кальция в организме уменьшается количество внутриклеточной жидкости в клетках мышечных и нервных волокон. Нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, что приводит к спазмированию мышц. Нарушение нормальной передачи нервных импульсов делает невозможным расслабление мышечных волокон.

Мышечная усталость

Следующим периодом после напряжения является релаксация мышц. Расслабление в норме обычно длится дольше, чем сжатие. Однако, основой данного процесса является сенсорная обратная связь между спинным мозгом и мышцами.

Когда мышцы устают, они сужаются, что ведет к уменьшению нагрузки на сухожилия и увеличению нагрузки на нервно-мышечные веретена. В случае, если это происходит одновременно, то налицо нарушение процесса сжатия и расслабления мышц, это и становится причиной спазма.

Углеводы

Негативно сказаться на состоянии мышечной массы может и низкоуглеводная диета. Тот, кто выбирает подобный рацион питания, должен помнить, что он легко может стать причиной мышечного спазма. В этом случае нужно стремиться избегать перенапряжения.

Почему возникает спазм

Среди основных причин возникновения мышечного спазма следует отметить следующие:

Остеохондроз и его проявления в виде протрузий или грыж межпозвонковых дисков.

Образование у больных остеохондрозом наростов костной ткани с острыми краями (остеофитами) становится причиной возрастания риска травмирования окружающих тканей и нервов при резких и неловких движениях.

Возникающая при этом боль становится поводом для того, чтобы мозг с целью защиты организма направил команду напрячь окружающие больное место мышечные ткани. При этом, чем сильнее будет боль, тем больше будут напряжены мышцы. А чем сильнее напряжение тканей, тем человеку больнее. Это триггерный синдром. Таким образом, мышечный спазм можно назвать реакцией организма на боль.

Ушибы, травмы позвоночника, которые вызывают напряжение мышц в ответ на появившуюся боль и развитие триггерного синдрома.

При переломе человек испытывает сильную боль, в ответ на которую напрягаются окружающие мышечные волокна. Кости потом срастутся, а мышечный спазм в этом месте останется навсегда. Из-за него будут пережиматься сосуды и нервы, ограничиваться подвижность поврежденного участка.

Причиной спазмов могут быть и родовые травмы. Роды – это большой стресс как для роженицы, так и для малыша. Роды могут быть травматичными, и родовые травмы младенца могут стать причиной спазмов шейных мышц (чаще всего – подзатылочных), в результате чего у ребенка нарушается питание головного мозга. Такие спазмы сохраняются у многих людей на всю жизнь.

Статическое напряжение мышц длительного характера.

Такое мышечное напряжение грозит тем, кто продолжительное время сидит в неправильной позе за рабочим столом, компьютером, носит тяжелую сумку на одном плече и т.д. При длительности такого напряжения может возникнуть явление торможения, то есть мышечные клетки привыкают к такому состоянию. Напряжение мышц будет сохраняться постоянно, если специально не заниматься расслаблением и мобилизацией спазмированной области.

Эмоциональные стрессы, ведущие к повышению мышечного тонуса.

В момент стрессовой ситуации организм мобилизует все свои внутренние ресурсы для ее преодоления. В результате возрастает сердечный ритм, повышается мышечный тонус, тормозятся процессы пищеварения, происходит резкий выброс гормонов в кровь. Это обычная реакция организма, направленная на выживание в опасных условиях.

Когда ситуация стабилизируется, организм расслабляется и возвращается к обычному режиму функционирования. Однако, определенные обстоятельства могут помешать человеку вернуться в нормальное состояние. Он как бы остается в стрессе, а характерные для такого состояния мышечные напряжения становятся хроническими. Кроме того, нарушается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, человек становится более раздражительным и менее работоспособным.

Когда обращаться к врачу

Если боль не проходит более 3-х дней, а мышцы малоподвижны, или если в области спины и шеи чувствуется онемение, покалывание, слабость, больному следует обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Медицинская помощь заключается в лечении боли, связанной со сдавливанием нервных окончаний в пораженной области позвоночника. Если боль при спазме мышц обусловлена проблемами с позвоночником, то лечение предусматривает не только купирование болевого синдрома, но и выявление и устранение причины появления спазма.

В качестве медикаментозного лечения врачи прописывают прием миорелаксантов, противовоспалительных, успокоительных препаратов. Лекарственные средства в виде уколов, таблеток или мазей, назначенные врачом, снимут отечность мышц, что поможет успокоить поврежденные мышечные ткани спины.

Наиболее эффективными методами лечения хронического напряжения в мышцах являются:

лечебный массаж,
иглоукалывание,
фармакопунктура,
вытяжение позвоночника,
остеопатия или мануальная терапия, другие методы.

Профилактика

Лучшим способом профилактики спазмов являются меры по поддержанию мышц в гибком, тренированном состоянии. Перед началом физических занятий стоит подумать о разогреве мышц и растяжках. Полезны упражнения, направленные на укрепление мышц. Любителям активных физических занятий стоит получить консультацию у специалиста-тренера, который поможет откорректировать движения и подобрать оптимальный набор упражнений.

Как снять спазм мышц спины и шеи, избавиться от боли? Несколько практических советов, как это можно сделать без использования лекарств:

причина одна – позвоночник.»

Все материалы на сайте носят информационный характер.

Причины возникновения спазма мышц и методы его устранения

Позвоночник - это сложная система, состоящая из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивает человеку комфортную подвижность. Важной составляющей этой системы являются мышцы, дающие человеку возможность удерживать нужное положение тела и активно двигаться. Именно поэтому спазм мышц спины доставляет дискомфорт, вызывает болезненные ощущения или ограничивает подвижность.

Мышечный спазм - это непроизвольное напряжение мышцы, блокирующее ее работу и вызывающее боль. Он может возникать по разным причинам, затрагивать не одну, а сразу несколько мышц, поддаваться разным способам устранения. Оптимальное лечение проблемы может назначить только врач.

Причины возникновения напряжения мышц

Возникает спазм мышц спины исходя из множества различных факторов некомфортной работы мышц. Специалисты выделяют такие основные причины напряжения мышечного корсета:

недостаточное поступление в организм витаминов или микроэлементов, в частности, магния и кальция, влияющих на комфортную работу мышц;
полученные травмы, сопровождающиеся сильной болью в спине, на которую мышцы реагируют непроизвольным и резким сокращением;
стрессовые ситуации;
статическое напряжение мышцы на протяжении длительного времени, например, при выполнении сидячей работы;
заболевания позвоночника, например, защемление нервов;

Иногда такая проблема может возникать у человека, который ведет малоподвижный образ жизни. Мышцы, которые не испытывают никакой нагрузки, перестают работать и непроизвольно сжимаются. Такой процесс может происходить одновременно с другими нарушениями работы позвоночника, например, развитием остеохондроза. Если его запустить, игнорируя болезненные ощущения в спине, процесс лечения впоследствии займет много времени и сил.

Исходя из причин возникновения мышечного спазма, врач может принимать решение о дальнейших действиях. Предпосылки появления напряжения в мышцах также влияют на длительность спазма и его силу. Например, постоянные стрессы и нервные напряжения могут давать о себе знать слабой, но длительной ноющей болью в пояснице, характер которой человек объяснить не может. Запущенное состояние спазма мышц может привести к серьезным негативным последствиям, устранять которые нужно будет на протяжении длительного времени.

Лечение спазма мышц спины

Почувствовав боль или напряжение в определенных участках спины, необходимо при первой возможности обратиться к специалисту, чтобы выявить причины появления дискомфорта и определить правильное лечение проблемы. Некоторые спазмы проходят самостоятельно после отдыха или расслабления. Но если напряжение не уменьшилось в течение трех дней, человеку требуется помощь врача и грамотное лечение. Запущенный спазм может перерасти в хроническое нарушение работы мышц, что отразится на дальнейшей жизнедеятельности человека.

Снять спазм можно такими методами:

Снятие спазма холодом

Некоторые пациенты, почувствовав боль, например, в области поясницы, начинают греть или разминать напряженные мышцы, нанося тем самым еще больший вред. Прогревание и неумелый массаж воспаленного участка могут дать обратный эффект - распространение боли на соседние мышцы. Чтобы уменьшить боль в мышце, можно медленно и осторожно растереть воспаленное место кусочком льда. Холод - это неполноценное лечение проблемы, но он положительно влияет на спазм, помогая снять напряжение.

Применение массажа

Массаж - это действенное и эффективное средство для того чтобы снять спазм, но только в том случае, если он выполняется квалифицированным специалистом по назначению врача. Лечение при помощи массажа помогает возобновить правильное кровообращение в зажатой мышце, активизировать поступление кислорода в клетки и ткани, расслабить мышцу и вернуть ее силу. Вне зависимости от того, какие причины вызвали спазм, массаж назначается практически всем пациентам.

Инновационный способ устранения напряжения

Иглоукалывание - сравнительно новый метод лечения спазмов в отечественной медицине, который с давних времен применялся в восточной практике. Тонкие иглы воздействуют на нервные окончания в мышцах, расслабляя их и активизируя кровообращение. Иглоукалывание - это довольно эффективный способ устранения спазма, самым важным фактором в котором является выбор хорошего специалиста, способного провести процедуру правильно.

Самый действенный способ лечения

Наиболее эффективным средством устранения спазма мышц спины является обеспечение покоя и применения нестероидных препаратов, останавливающих развитие воспалительного процесса. Такое лечение является одним из самых быстродействующих способов. При сильном напряжении врач делает укол в воспаленную область спины, что позволяет лекарству быстро попасть в место назначения, устранить болезненные ощущения и расслабить мышцу.

Лечение с применением медикаментов возможно только по назначению врача. Ни в коем случае нельзя снимать спазм при помощи лекарств по совету подруги или коллеги по работе, которым он помог. Каждый организм разный, и спазмы у всех могут происходить по-разному. Только специалист может определить характер напряжения, его величину и подходящий метод решения проблемы.

Профилактика спазмов

Напряжение мышц проще предотвратить, чем потом пытаться снять спазм. Для профилактики существует несколько рекомендаций специалистов, выполняя которые человек может оградить себя от этой проблемы. Среди методов профилактики основными можно назвать:

физические нагрузки и активность помогают поддерживать силу и эластичность мышц спины;
правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами для питания мышц и стимулирования их роста;
полноценный отдых ночью и на протяжении всего дня, обеспечивающий периоды расслабления мышц, во время которых происходит их восстановление;
профилактические курсы массажа один раз в год по 8-10 сеансов, помогающие расслабить мышцы, восстановить их работу и нормальное функционирование;
избегание переохлаждения и перенапряжения мышц.

Забота о своем здоровье, внимание к потребностям организма, активный образ жизни - вот составляющие нормальной подвижности человека и его активности на долгие годы вперед. Не стоит запускать болезни, игнорируя сигналы организма. Своевременное обращение к врачу, если возникло какое-либо нарушение, может значительно сократить лечение и повысить его эффективность.

От чего появляется спазм в мышцах спины и как его устранить?

Нельзя недооценивать важность работы мышц спины.

Эти волокна вместе с костным каркасом обеспечивают многочисленные наклоны, повороты, развороты, которые мы каждодневно выполняем при перемещении в пространстве.

Также благодаря им осанка остается ровной и защищенной от внешних механических воздействий.

Эластичная ткань не доставляет никакого дискомфорта в спинном отделе, с легкостью выдерживает умеренные физические нагрузки.

Поэтому для полноценной жизни нам необходимо следить за состоянием спинных мышц и при любых отклонениях обращаться к врачу.

Причины спазма мышц спины

Спазм – это самопроизвольное сокращение мышцы (группы мышц), которое влечет за собой острую боль, а иногда и заканчивается затяжными состояниями – ноющей болью в течение нескольких часов.

Мышечные спазмы классифицируются относительно длительности возникновения

Отсюда происходит деление спазмов на:

тонические (длительное напряжение ткани, вызывающее острый болевой синдром только в период обострения);
клонические (приступообразная боль, сопровождающаяся подергиванием пораженной области).

Существует очень много факторов, которые способствуют появлению данного отклонения.

Травмы спинного отдела. Мышечная ткань при поражении вызывает у пациента сильную боль. Далее следует защитная реакция организма: ткани, находящиеся в эпицентре повреждения, напрягаются, с целью защиты от распространения боли. Возникает давление на нервные волокна и сосуды. Это усиливает боль и увеличивает спазм. Отсюда можно отметить резкий характер проявления такого вида травм: человек неподвижен, ему становится невозможно повернуться или подняться. Иногда пациент поступает в поликлинику в той же позе, в которой получил травму, т.к. развивается триггерный синдром.
Заболевания. Сколиоз, позвоночная грыжа, остеохондроз и другие заболевания спинного отдела могут вызывать спазмы мышц. Это происходит на уровне рефлекса: поврежденное место должно находиться в статичном положении, поэтому ткани сокращаются и фиксируют очаг поражения.
Перенапряжение мышц. Волокна находятся практически всегда в одних и тех же положениях. Выход из зоны комфорта может сопровождаться спазмом: долго сидеть в непривычной и неудобной позе, ехать за рулем в течение продолжительного промежутка времени, носить тяжелую сумку на одном плече – все это может повлечь за собой сокращение и боль.
Неустойчивое эмоциональное состояние. Известно, что частые стрессы способны возобновлять и зарождать различные заболевания. Спазм мышц не является исключением: выброс в кровь гормонов стресса (например, адреналина) повышает тонус нервных и мышечных волокон.
Переохлаждение. Оно вызывает воспаление определенной группы мышц, защемление нервных окончаний.
Резкие повороты, наклоны, присяды. Довольно неблагоприятно влияют на общее состояние организма, в особенно на спину. Мышцы при резком изменении положения в пространстве не всегда готовы к такой нагрузке, отсюда возникает излишнее напряжение и их сокращение.
Неврологические заболевания (опухоль головного или спинного мозга). Болезни такого плана поражают нервные клетки, поэтому развитие воспалительного процесса в мышцах является сопровождающим осложнением.

Симптомы спазма спины

Данное заболевание приносит больному дискомфорт с самых первых минут. К основным симптомам относятся:

боль (резкая и острая, ноющая, свербящая) в области позвоночника;
неприятные ощущения в области плеча, головы, глаз;
невозможность самостоятельно передвигаться;
пронзающая боль при попытке приподнять вверх плечи и лопатки.

При обнаружении хотя бы одного из вышеперечисленных отклонений, в срочном порядке обратиться к врачу, т.к. спазм оказывает влияние не только на пораженный участок. Его последствия опасны для внутренних органов.

Видео: «Что такое мышечные спазмы?»

Патогенез и последствия спазма мышц спины

Обращение к специалисту при мышечном спазме важно не только для устранения болевого синдрома и возвращения в нормальный ритм жизни, но и во избежание последствий, которые вызывают более тяжелые формы протекания болезни.

Сокращение волокон может вызывать защемление нервных окончаний. Пациент при этом будет испытывать постоянную боль, отдающую в шею или поясницу. Спазм такого характера воздействия провоцирует сильные головные боли, повышение артериального давления, тошноту, ухудшение зрения.

Частое последствие спазма мышцы - защемление нервных волокон

В запущенных случаях боль продолжается каждодневно и не поддается лечению обезболивающими препаратами. Отсюда страдает не только физическое, но и эмоциональное состояние человека: он быстро устает, часто раздражается и не приносит окружающим позитивных эмоций.

Частое сокращение мышц усугубляет состояние позвоночного столба и внутренних органов: неправильное снабжение кислородом поврежденной области вызывает тупую боль и хронические патологические состояния. Частое сдавливание кровеносных сосудов обеспечивает недостаточное питание кожи, отсюда появляется ее сухость и потеря эластичности.

Видео: «Как снять спазмы мышц поясницы?»

Лечение спазма мышц спины

Подборка интересных фактов:

Спазм мышц спины происходит очень болезненно и неожиданно, зачастую в самых неподходящих местах.

Для оказания первой помощи в облегчении этого состояния необходимо:

обеспечить полный покой больному месту;
попробовать размять спазмированную мышцу плавными круговыми движениями;
выпить обезболивающий препарат («Спазмалгон», «Кетонал» и др.);
постараться сделать растяжку напряженной мышцы (в данном случае повисеть на турнике, в дверном проеме и т.д.);
пить много очищенной воды.

Только врач сможет назначить правильное лечение, состоящее, как правило, из комплекса мер по восстановлению: медикаменты; массаж; ЛФК; выгревание; рекомендации по народным средствам.

Так как спазм в спине сопровождается острой болью, назначают обезболивающие препараты Медикаментозное лечение предполагает принятие анальгетиков или препаратов, облегчающих общее состояние больного. Препараты, применяемые при мышечных спазмах, не только устраняют боль, но и носят противовоспалительный характер. Их называют миорелаксанты. Специалист, в зависимости от природы возникновения и симптомов, обычно назначает «Баклофен», «Хлорзоксазон», «Диазепам» и др.

У многих возникает вопрос, решается ли проблема спазма мышц хирургическим вмешательством. Современные методы лечения не предполагают удалять мышечные узелки с целью устранения постоянной боли в пораженной области.

Массаж является очень распространенным способом при лечении отклонений мышечного характера. Он позволяет избавиться от болезни на начальном этапе без применения лекарств. Важно помнить, что массирование больного участка лучше доверить квалифицированному специалисту. В домашних условиях можно выполнять только простые упражнения. Например, массирование с помощью ребристого фитбола (перекаты на спине).

Лечебная физкультура (ЛФК) – это довольно эффективный метод для облегчения симптомов спазма в спинном отделе. Упражнения необходимо выполнять ежедневно от 15 до 30 мин. При возникновении боли или дискомфорта, следует прекратить занятие. Желательно выполнять комплекс упражнений в специальной группе, под наблюдением тренера. Подборка обычно состоит из всевозможных наклонов, которые укрепляют и немного растягивают мышечные волокна.

Выгревание является довольно своеобразным методом, требующим обязательного разрешения специалиста.

В качестве согревающих средств используют:

грелки с водой;
электрические грелки;
солевые грелки;
согревающие мази;
теплую ванну.

При выгревании спины температура грелки должна быть не выше 50 градусов В грелку первого типа необходимо налить воду не горячееградусов, для более точного определения температуры можно использовать специальный термометр.

Электрические грелки намного проще в использовании, т.к. вода нагревается автоматически. Принцип действия солевой грелки очень удобен при спазме спины и необходимости быстро оказать помощь. Нужная степень теплоотдачи создается путем химической реакции, происходящей внутри конструкции. Для запуска действия солевой грелки на нее следует интенсивно нажать ладонью.

Любая грелка прикладывается не на обнаженный участок тела: чистая хлопковая салфетка позволит избежать аллергической реакции на материалы, из которых изготовлено согревающее устройство.

Можно принять теплую ванну (40-50 градусов) с добавлением отвара лекарственных трав: ромашка, мелисса, череда и т.д. На стандартную емкость достаточно будет одного литра лечебной жидкости. Процедуру рекомендуется проводить не более 15 минут, чтобы не переохладить больной участок.

Народные средства также широко употребляются при лечении и профилактике мышечных спазмов.

Если в вашей аптечке нет ни одной согревающей мази, не стоит отчаиваться. Лекарственное средство можно приготовить самостоятельно. Для этого нужно взять 1 столовую ложку яблочного уксуса, чайную ложку скипидара и желток куриного яйца. Все ингредиенты взбить до однородного состава. Втирать в больное место в течение дня.

Заключение

Спазм приносит огромный дискомфорт: он наступает неожиданно и сопровождается нестерпимой острой болью. К причинам его возникновения можно отнести всевозможные травмы спинного отдела, переохлаждение, неудобное положение, резкие повороты, стрессы и т.д.

Для того, чтобы избежать осложнений (повреждение внутренних органов, головокружение, тошнота, рвота и т.д.), необходимо своевременно посещать специалиста, при первых симптомах спазма мышц. Именно он назначит комплекс мер для предотвращения болевого синдрома и облегчения нагрузки на организм. К основным методам лечения относятся медикаменты, массаж, ЛФК, выгревания и народные средства.

Заболевания позвоночника

Цикл статей: «Рабочий стол»

Вступайте в беседу:

Забудьте о болезнях позвоночника!

Пройдите онлайн тест из 10 вопросов, для диагностики проблемы и подбора наиболее для вас эффективного метода лечения.

Мышечное напряжение: мышечный спазм, мышечный блок

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ - определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

боль ноющего, свербящего, давящего характера
усиление или уменьшение почти постоянной боли
отражение боли в области плеча, глаза, головы
невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее. Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Лечение мышечных спазмов и напряжений

Лечение мышечных спазмов в клинике доктора Локтионова проводится по алгоритму лечения боли, которая связана с компрессией (сдавливанием) нервных корешков в пораженном отделе позвоночника или нестабильностью позвоночника. Данное заболевание необходимо рассматривать не как местное проявление боли, поэтому проводимое лечение будет направлено не только на снятие болевого синдрома, но и на исключение непосредственно причины появления заболевания.

Самым эффективным способом лечения хронических мышечных спазмов и болей являются комплексное применение таких методов, как:

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

При чрезмерном напряжении мышц спины любое неловкое движение или резкий поворот приведет к рефлекторному спазму. Межпозвонковые диски, находясь в сдавленном состоянии, оказывают давление на нервные окончания, вызывая боль различной интенсивности.

Если давление слишком сильное, диски расширяются во все стороны, становятся более плоскими, релаксанты тут уже не помогут.

Корешки и нервы спинного мозга являются наиболее уязвимыми к такому давлению. При их раздражении происходит сокращение межпозвонковых мышц, давление на диски усиливается, корешки спинного мозга еще более раздражаются.

Замкнутый процесс приводит к блокировке позвоночного сегмента. Чтобы защитить травмированное место, напрягаются окружающие его мышцы, появляется боль.

Медикаментозные препараты приносят временное облегчение. Мышца, находящаяся в напряженном состоянии, пережимает кровеносные сосуды, что ведет к нарушению обмена и питания не только в тканях мышц, но и во внутренних органах.

В мышцах во время спазма накапливается молочная кислота из-за окисления глюкозы при недостатке кислорода. Это тоже может стать причиной сильных болей.

Как только мышцы расслабляются, восстанавливается просвет сосудов, молочная кислота вымывается, боль проходит. Во время спазма мышц происходит еще сокращение волокон, которые находятся внутри.

Напряженные мышцы спины вызывают раздражение спинных корешков и нервных окончаний. Постоянное раздражение способствует еще большему сокращению мышц, которые с новой силой начинают давить на межпозвоночные диски. Нарушается кровоснабжение и питание не только в самой мышце, но и в других органах.

Мышечные спазмы ведут к скоплению молочной кислоты, которая часто становится причиной боли в спине. В результате хронического спазма ткани могут потерять чувствительность. Расслабление мышц способствует восстановлению кровообращения, вымыванию молочной кислоты и исчезновению боли.

Правильная организация рабочего места имеет большое значение для профилактики болей в спине. Выберите себе удобный стул с регулируемой спинкой, которая поддерживает поясницу. Если вы работаете за компьютером, установите монитор на уровне глаз. Сидя за рабочим столом, постарайтесь не горбиться.

Делайте перерывы в работе, вставайте из-за стола каждый раз, когда начинаете чувствовать напряжение в спине. Потянитесь, сделайте несколько наклонов и поворотов из стороны в сторону, повращайте головой.

Если есть возможность, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Почувствовав, что отдохнули, возвращайтесь на рабочее место.

В холодную и влажную погоду надевайте теплую одежду, чтобы вас не продуло. Мышцы спины и шеи чувствительны к холоду, поэтому достаточно некоторое время побыть на сквозняке, чтобы простудить их.

Есть разные способы, как расслабить мышцы шеи и плеч. Начнем с самых простых упражнений. Чтобы снять напряжение с трапециевидной мышцы, сначала выведите грудную клетку вперед, затем поднимите плечи к ушам и дайте им упасть, расслабив мышцы.

Перед тем как научиться убирать напряжение с шеи, учатся держать голову правильно. Потяните затылок вверх таким образом, как будто голова висит на нити, прикрепленной к макушке головы.

Подбородок при этом слегка подбирают на себя. Это положение является еще одним способом, как расслабить мышцы головы и шеи.

Также вы сможете избавиться от вредной привычки задирать или, наоборот, опускать голову. Кроме того, правильное положение головы способствует оптимальному дыханию и поддержке красивой осанки.

Расслабьте плечи и потяните макушку вверх. Почувствуйте, как позвонки на шее растягиваются.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вертебробазилярная недостаточность на фоне шейного остеохондроза

Можно при этом аккуратно и чуть-чуть поворачивать голову. Затем опустите голову на грудь.

Постарайтесь, чтобы подбородок достал до ключицы. Медленно поверните голову в одну и другую стороны, опрокиньте ее назад так, чтобы постараться достать нижнюю часть шеи.

Вернитесь в положение, когда макушка как бы подвешена на нити.

Вспоминайте о положении шеи и головы в течение дня и повторяйте упражнение, а также старайтесь держать голову прямо.

Постепенно вы научитесь новой привычке, благодаря чему здоровье в целом укрепится. Это упражнение поможет не только людям, у которых просто устала шея.

С помощью него вы научитесь, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Гимнастика в целом способствует этому.

Просто все упражнения следует выполнять предельно осторожно.

Если мышцы чрезмерно напряжены, то одно резкое движение, переохлаждение и другие негативные факторы приводят к тому, что напряжение закрепляется рефлекторно.

В результате такого состояния межпозвоночные диски сдавливаются и сжимаются, в некоторых случаях происходит их выпячивание, из-за которого сдавливаются нервные корешки.

Это становится причиной болей, интенсивность которых может быть различной.

Расслабление мышц спины

Подготовка к упражнениям

В течение всего дня мышцы человека испытывают нагрузку. Это происходит даже у тех людей, которые не занимаются физическим трудом и ведут малоподвижный образ жизни.

После дня, проведенного за рабочим столом или у компьютера, человек часто чувствует напряжение в области спины, шеи и плеч.

Легче всего добиться расслабления спины при помощи специальных упражнений. Выполнять их нужно не спеша, стараясь прочувствовать каждую мышцу.

Нельзя заниматься через боль, это только навредит. Если какое-то упражнение причиняет боль, откажитесь от него и выполняйте только те, которые даются безболезненно.

Физические упражнения для расслабления поясницы дают хороший эффект, однако только их недостаточно. Чтобы избавиться от спазмов в мышцах, необходимо воспользоваться дополнительными методами релаксации.

Для расслабления мышц шеи можно выполнять следующий комплекс:

Наклоны вперед и назад головой. Наклонять ее нужно как можно сильнее. Движения совершают медленно.
Повороты головы в обе стороны. Повороты выполняют также до упора и не торопясь.
Наклоны в сторону головой. Нельзя поднимать плечи при этом.
Уперевшись в лоб ладонями, необходимо стараться наклонить голову вперед. Длительность одной попытки - около 5 секунд. Такие же наклоны с преодолением сопротивления выполняют назад и в обе стороны.
С гантелями 1,5-2 кг нужно медленно пожимать плечами. Руки при этом свободно опущены.

Затем можно добавить остальные. Оптимальная частота выполнения упражнений - дважды в день. Для каждого лучше всего выполнить по 5 повторов.

Для средней части спины при чрезмерном напряжении мышц хорошо помогают такие упражнения:

Стоя ровно руки кладут на пояс. Поочередно нужно поднимать каждое плечо.
Стоя на четвереньках, подбородок прижимают к груди, а спину тянут вверх.
Стоя с руками на поясе и развернутыми вперед локтями, подбородок прижимают к груди. Выполняют прогиб спины назад, чтоб округлить ее.
Лежа на животе с руками на бедрах, ноги нужно выпрямить и свести вместе. Ступнями нужно постараться дотянуться как можно выше и зафиксировать в верхней точке положение на 2 сек.
Лежа на животе, руки сцепляют в замок. Голову поднимают и отрывают плечи от пола, стараясь тянуться руками к ступням. В верхней точке положение также фиксируют на 2 сек.
Лежа на спине, колени подтягивают к груди руками, головой тянуться к коленям. В такой позиции замирают на несколько секунд.

Гимнастика против спазма мышц шеи

Научившись, как расслабить мышцы спины и шеи тренировкой, получится иногда избавиться и от боли в этих областях. Но, приступая к гимнастике, следует сначала снять неприятные ощущения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Боли при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В противном случае упражнениями в итоге можно даже усилить боль. Сядьте на край кровати, поверхность которой не прогибается.

Лягте на спину и поднимите ноги. Найдите такое положение, при котором мышцам спины будет удобнее всего, и оставайтесь в таком положении некоторое время.

Вставая, постарайтесь не напрягать поясницу.

Чтобы избавиться от боли в шее, делают следующие специальные упражнения:

Не спеша наклоняют голову вперед до упора, а затем откидывают назад.
Медленно поворачивают голову в одну, а затем в другую сторону насколько можно.
Склоняют голову поочередно к плечам.
Упершись руками о лоб и сопротивляясь, голову наклоняют, фиксируя такое положение несколько секунд; затем, положив руки на затылок, также преодолевая сопротивление, голову опрокидывают.
В руки берут гантели до двух килограммов и держат руки опущенными вниз, при этом медленно поднимают и опускают плечи.

Подготовка к занятию

Нельзя выполнять упражнения через боль, от этого состояние только ухудшится. Для снятия болевых ощущений в области поясницы можно сесть на край любой жесткой поверхности (можно на кровать или диван, если они не сильно прогибаются).

Откинувшись назад, необходимо подтянуть ноги к груди руками. Нужно постараться достичь такого положения, при котором боль проходит.

Затем можно встать, стараясь не напрягать при этом мышцы, которые болели до этого.

Упражнения вместе с дыханием

В рот набирают воздух и, задержав дыхание, наклоняют голову. Затем поднимают и опускают плечи несколько раз. Возвращаются в исходное положение и выдыхают. Упражнение повторяют еще два раза.

Руки, сжатые в кулаки, вытягивают вперед, сгибают слегка колени и с вдохом делают круговое движение руками. На выдохе руки сгибают в локтях, прижимая их по бокам. Упражнение делают три раза.

Садятся в позу по-турецки. Руки складывают в замок на затылке. Голову опускают на вдохе и поднимают на выдохе. Наклоны повторяют десять раз.

Не меняя позы, делают наклоны головы. На вдохе - наклон, на выдохе - исходное положение. Повторяют наклоны по десять раз в одну и другую стороны.

Релаксация

Чрезвычайно эффективными будут сеансы релаксации. Делайте их ежедневно, и вскоре вы без труда научитесь, как расслабить мышцы шеи. Способы снять напряжение эффективны не только для шеи, но и для других частей тела.

Для сеанса подберите спокойную и приятную музыку, оденьтесь в удобную одежду и лягте на спину.

К релаксации хорошо добавлять дыхательные упражнения. Дышите свободно и спокойно, но после выдоха старайтесь немного задержать дыхание. Не переусердствуйте. При выполнении упражнения очень важно, чтобы дыхание оставалось свободным и вы могли продолжать расслабляться.

Расслабляем мышцы поясницы, не покидая рабочее место

Если сводит спазмом поясницу, расслабить мышцы позволят такие упражнения:

Лежа на животе, таз не отрывают от пола, при этом на руках выполняют отжимания.
Лежа на спине с плотно прижатыми к полу ступнями и согнутыми в коленях ногами, руки скрещивают и кладут ладони на плечи. Голову и плечи нужно постараться поднять максимально высоко. А нижнюю часть тела нужно стараться прижимать к полу. Положение нужно зафиксировать на 2 сек.
Лежа на животе, левую руку и правую ногу поднимают вверх. Зафиксируйте положение на 2 сек, выполните тоже с противоположной рукой и ногой.

Очень важно, чтобы выполнение упражнений не вызывало боли. В этом случае занятия нужно прекратить и подобрать другой комплекс, который подойдет для пациента больше.

Расслабляющий массаж

Выполнять расслабляющий массаж спины для мужчин или женщин должен профессиональный массажист. Он сможет добиться снятия напряжения, спазма мышц. После профессионального массажа улучшится кровообращение, уйдет боль и скованность.

Комплекс упражнений для расслабления мышц в поясничном отделе позвоночника, спины и шеи. Правильная нагрузка на тело, напряжение на устранение спазма мышц, эффективная гимнастика.

Поясничный отдел поддается сильной физической нагрузке ежедневно. Боль в области поясницы беспокоит не только у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, но и у той категории людей, которые трудятся в офисах. Длительное нахождение в сидячем положении тоже отрицательно сказывается на мышечном тонусе - мускулатура в такой ситуации затекает.

Каковы бы не были причины появления болезненных ощущений в поясничном отделе, мышцы в нем, особенно после сложного рабочего дня, нуждаются в расслаблении. Читайте также - . Поможет в этом комплекс упражнений для расслабления мышц поясницы, который рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

Расслабляем мышцы поясницы, не покидая рабочее место

Когда тело находится в одном и том же положении длительный период времени, ему катастрофически требуется разгрузка, расслабление всех мышц. Большая нагрузка приходится на позвоночник и поясничную область. Но когда нет возможности покинуть рабочее место чтобы немного размяться, не стоит огорчаться, ведь есть комплекс упражнений на расслабление мышц шеи и поясницы, а также спины и плеч, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

В сидячем положении наклоните голову вперед так, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Из данного положения осуществляйте наклоны головой сначала в правую сторону, а затем влево. Делайте до 5 наклонов в каждую сторону.
Исходное положение сидя на стуле. Ноги сведите вместе так, чтобы и стопы плотно соприкасались друг с другом. Ладони положите на соответствующие колени. В таком положении плавно сводите, а затем разводите лопатки. Выполнить 3-4 повторения.
Сидя на стуле, сведите вместе ноги. Спиной плотно прижмитесь к спинке своего стула. Начинайте поочередное поднятие плеч. Сделать 5 повторений на каждое плечо.
В сидячем положении (лучше на твердом стуле), отведите руки за его спинку и крепко сцепите их в «замок». Тяните сцепленные руки в сторону, противоположную своему телу. Данное упражнение способствует растяжке мышц шеи, а также мускулатуры рук. Выполнить 4 подхода, плавно вернувшись за тем в обычное сидячее положение.
В сидячем положении протяните руки вперед перед собой и сцепите их в «замок». Максимально опустите плечи. Руки в этот момент тяните вперед настолько, насколько можете. В конечном положении досчитайте до 10, а затем вернитесь в исходную позу. Выполнить 4 повторения.

В течение рабочего дня такую несложную гимнастику необходимо выполнять хотя бы 3 раза и тогда мускулатура вашего тела не будет затекать, боли в пояснице не будут так часто беспокоить.

Домашняя физкультура

Но даже регулярное выполнение не сложных упражнений на рабочем месте не сможет избавить от болей в пояснице вовсе. Если мышцы спины не будут полностью расслабляться, это грозит возникновением спазмов межпозвоночных мышц. Из-за постоянного напряжения межпозвоночные диски могут деформироваться и сжиматься, зажимая собой располагающиеся рядом нервы. Также могут оказаться зажитыми кровеносные сосуды, что отразится на кровоснабжении всего тела.

Чтобы такого не происходило, специалисты рекомендуют сочетать небольшие разминки на рабочем месте с ежедневными вечерними выполнениями домашнего комплекса упражнений на расслабление мышц поясницы и других частей тела. Смотрите также - . Тогда вскоре вы забудете о возникновении боли не только в этой части тела, но и во всей спине, руках, ногах, а также плечах и шее. Снять напряжение с мышц, находящихся в напряжении после работы можно, поочередно выполняя следующие действия:

Приседания с опорой. Можно держаться за швабру, например. Спину держите прямо. Также необходимо выпрямить руки. На вдохе плавно приседайте. Но не опускайтесь слишком низко - бедра в конечном нижнем положении должны находиться перпендикулярно относительно пола. Затем, плавно выдыхая, поднимайтесь в исходное положение. Данное упражнение способствует растяжению мышечного корсета, окружающего позвоночник. Также растягиваются мышцы рук. При первых приседаниях могут возникать болезненные ощущения, но постепенно организм привыкнет, и боли пройдут – не останавливайтесь. Один подход включает в себя 15 повторов. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.
Исходное положение туловища – лежа на спине. Руки должны быть прижаты к поду по обе стороны от туловища. Не отрывая от пола поясницу, согните ноги в коленях и поднимите их в положение перпендикулярно полу, медленно вдыхая при этом. Плавно выдыхая, подтягивайте колени к животу на столько насколько можете, каждый раз удерживаясь в конечной позиции на 3-5 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение помогает растянуть мышцы поясничного отдела.
Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытянуты вперед. Спина и ноги должны быть прямыми. Корпусом наклоняйтесь вперед, и плавно выдыхайте, пытаясь руками достать до пальцев ног. В конечной позиции досчитайте до 25 и вдыхая, плавно возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение способствует снятию напряжения, как в области поясницы, так и во всей спине.

Если после выполнения физических упражнений принять контрастный душ, окончательно расслабятся все мышцы тела и вы восстановите свои силы. Также полного расслабления мускулатуры тела можно добиться следующими способами:

прибегнув к легочному дыханию – такая методика применяется поочередно на всех напряженных участках тела. Вдыхая, максимально напрягите беспокоящую область, а на выдохе - полностью расслабьте ее. Вдохи и выдохи должны быть плавными. На каждом участке тела необходимо сделать по несколько подходов.
Прибегнув к предельному напряжению – напряженную, болезненную часть тела максимально напрягают на несколько секунд, после чего резко полностью расслабляют ее. Такая хитрость помогает избавиться от боли и напряжения в любых мышцах.

Когда у человека регулярно напрягаются мышечные ткани, может возникать их спазм. В результате этого часто появляются нарушения опорно-двигательного аппарата. При этом спазмы могут сохраняться в течение многих лет, из-за чего образуется блокада мышц межпозвоночных дисков. Как расслабить мышцы спины?

При большом напряжении негативным может стать любое резкое движение или даже переохлаждение организма. Такое состояние приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, иногда к их выпячиванию, что оказывает сильное давление на нервы, и возникают боли.

Также при этом происходит сокращение мускулов между позвонками. Вследствие этого давление на диски увеличивается, а выпячивание становится еще более выраженным. Еще из-за перенапряжения проявляются искривления позвонков, а также нарушения деятельности внутренних органов.

Мышечный спазм является мерой, которую предпринимает организм, чтобы защитить больное место. Но в этот момент происходит пережатие нервов и кровеносных сосудов, что плохо влияет на кровообращение и питание клеток.

Способы расслабления мышц

Расслабить мышечные ткани позвоночника можно с помощью некоторых методов, которые рекомендуются врачами при перенапряжении. К методикам того, как снять напряжение с мышц спины, относят:

Дыхательную гимнастику . Она отлично помогает телу расслабиться. Необходимо выполнять ее следующим образом – вдыхая, напрячь мускулы, а выдыхая, расслабить. После этого вдох производится, не напрягаясь, а на выдохе максимально расслабляется больной участок тела.
Расслабляющий массаж . Эта процедура всегда востребована при проблемах с позвоночником. Можно делать массаж самостоятельно руками, а можно применять специальные массажеры. При этом можно использовать лед, который способствует снятию болевого синдрома.
Согревание пораженного места . Тепло, также, как и лед, хорошо помогает справиться с болью. Но использовать его можно только, если напряжение держится не менее 3 дней. Тепло отлично воздействует и на кровообращение, усиливая приток крови к пораженному месту.

Нередко врачи советуют своим пациентам посещать сауну, которая благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Она позволяет улучшить циркуляцию крови, расслабить мышечные ткани.

Посещать сауну необходимо только с разрешения врача, ведь даже такая приятная процедура имеет свои противопоказания.

Гимнастика для расслабления спины

Зарядка на расслабление мышечных тканей назначается врачом, но выполняться может и в домашних условиях. Комплекс упражнений включает в себя следующие действия:

Встать прямо, руки расположить на поясе, поднять одно плечо, а затем опустить. Потом тоже самое сделать другим плечом.
Встать на четвереньки, упереться коленями и ладонями в пол, подбородок прижать к грудной клетке, а затем прогнуть позвоночник вверх, округлив его.
В положении стоя положить руки на пояс, локти выдвинуть вперед, подбородок прижать к груди и также прогнуть позвоночник назад, округлив его.
Лечь на живот, руки подложить под бедра, ноги свести в месте и выпрямить. Затем понадобится оторвать ступни от пола, поднимая выше настолько, насколько это возможно. Достигнув наибольшего положения, зафиксировать его на несколько секунд и медленно вернуть в исходную позу.
Лечь на живот, руки сцепить в замок за головой, поднимать голову и плечи, вытягивая ладони в направлении ног. Удержать наибольшее состояние на несколько секунд и, не торопясь, опуститься.
Лечь на спину, колени с помощью рук подтянуть к грудному отделу. Затем нагнуть голову к коленям и в таком положении пробыть несколько секунд, после чего расслабиться.

Упражнения

Еще необходимо выполнять упражнения для расслабления мышц спины, которые помогут растянуть и расслабить их, улучшить питание тканей.
Первое упражнение выполняется так: необходимо лечь, согнуть ноги в коленях, свести стопы вместе и расслабиться. Эта поза позволяет растянуть мышечные ткани паховой области. Находиться в этом состоянии надо 30 секунд. Чтобы было максимально комфортно, можно подложить под голову небольшую подушку.

Для следующего занятия понадобится сцепить руки, положить их за голову, а лопатки свести вместе, при этом грудь выдвигается вперед. Зафиксировать положение нужно на 5 секунд, а потом расслабиться и медленно потянуть голову вперед.

Третье упражнение выполняется следующим образом: колено нужно подтянуть к грудной клетке, после чего потянуть его и всю ногу по направлению к плечу, находящемуся в противоположной стороне. Достигнув максимального положения, нужно удержать его на 10 секунд. Повторить действие необходимо и с другой ногой.

При перенапряжении очень важно проводить гимнастику на расслабление мышц спины. Для этого нужно обратиться к врачу, который составит комплекс занятий. Ведь для каждого пациента он составляется индивидуально.

Привет всем, кто подолгу проводит время на работе за столом. Если вы частенько зависаете за компьютером или подолгу просиживаете за бумагами, то вы просто обязаны знать, как снять напряжение в спине.

Упражнение для разгрузки позвоночника

Посмотрите отличное упражнение, которое быстро снимает напряжение в спине после долгого сидения за компьютером или рабочим столом.

Те люди, которые проводят много времени за рабочим столом, знают, что такое напряжение в позвоночнике. Это и бухгалтеры, и программисты, и швеи. К этой же категории относятся и стоматологи, которые хоть и не сидят, а стоят, но стоять им приходится часто скрюченными в неудобной позе.

Как работает это упражнение

Если вы проводите по несколько часов у компьютера, увлеченные работой, отчетом или неважно чем, то не сразу замечаете, когда спина начинает уставать. и что между лопатками возникло напряжение. И если его не снять до конца, то усталость начинает накапливаться.

А точнее, позвоночник теряет свои амортизационные функции. То есть «благодаря» ежедневным нагрузкам, позвоночные диски уплощаются, суставы деформируются и позвоночник как бы цементируется.

И если такое напряжение и нагрузку не снимать, то оно не только остается, но и накапливается, а человек приобретает различные заболевания и страдания от боли.

Профилактическое упражнение, которое показывает в видеоролике Вячеслав Смирнов, снимает напряжение в скелетных мышцах и суставах позвоночника, растягивает связки и увеличивает расстояние между позвонками. Все это вместе только добавляет здоровья позвоночнику.

Если нет возможности делать это упражнение...

Это упражнение рекомендуется выполнять через каждый час сидения за рабочим столом. Понятно, что не всегда удобно потягиваться с вытянутыми вверх руками в офисе. Хотя, если у вас небольшой и понимающий коллектив, вы можете организовать группу поддержки и устроить что-то типа производственной гимнастики на рабочем месте.

Если же нет такой возможности, все равно — можно сделать все тоже без рук, за счет мышц спины:

тянитесь макушкой вверх, сводите лопатки вместе, плечи подайте в стороны и немного назад.
упритесь ногами в пол, ягодицами в сиденье и на вдохе только макушкой вытягивайте позвоночник вверх, на выдохе не провисайте, постарайтесь сохранить вытяжение.
На следующем вдохе вытягивайте еще больше вверх позвоночник, не теряя расправленных плеч и активных ног.

Однако вы должны понимать, что только это упражнение — не панацея. Одного этого упражнения для укрепления позвоночника не достаточно.

Для того, чтобы наработать мышечный корсет нужна специальная гимнастика для мышц спины. Вы сами решаете, насколько она важна для вас.

Для вас, для ваших детей, для мужа, который после тяжелой работы расслабляется за компьютерной игрой. Наши дети могут за компьютером провести уйму времени. Я сама знаю семьи, где ребенка хоть и ограничивают в сидении за компьютером, но когда приходят гости, то ребенку позволяется играть за компьютером сколько угодно. А не за уроками сидеть они могут бесконечно!

А подростки, зависающие Вконтакте? Думаю, вы сами знаете эти проблемы...