Как похудеть правильно и навсегда после 40. Обязательное обследование у эндокринолога

Увеличение веса после 40 лет у женщин широко распространено. Даже худощавое телосложение в молодости не гарантирует, что после сорокалетнего возраста килограммы не начнут прибавляться один за другим. Как похудеть после 40 лет женщине правильно и эффективно и что предпринять для сохранения тонкой талии после наступления среднего возраста?

Хотите, чтобы цифры на весах стали меньше? Разогнать метаболизм без вреда для здоровья женщинам помогут советы диетолога:

Обогащайте рацион Омега-3. Добавьте в ежедневный рацион рыбу, богатую омега-3, например, лосось или тунец. Омега-3 жиры способствуют повышению уровня гормона насыщения лептина и помогают оставаться сытыми надолго без необходимости поглощать избыточное количество калорий. Для женщин после 40 омега-3-жиры полезны еще и тем, что помогают снизить риск возникновения приливов — ощущение жара в области лица, шеи и декольте, сопровождаемое сердцебиением и потоотделением.
Больше клетчатки! Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб женской талии, но увеличение количества клетчатки в рационе помогает противодействовать жировым отложениям. Пищевые волокна, которыми богаты овощи, зелень и бобовые, заполняют желудок и замедляют скорость его опорожнения. Это исключает возникновение неожиданных приступов голода и предупреждает переедание. Клетчатка способствует росту здоровой микрофлоры, что помогает бороться с метеоризмом и вялым пищеварением, которые часто сопровождают менопаузу.
Исключите искусственные подсластители. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между употреблением сахарозаменителей и повышенным риском ожирения. Отказ от подсластителей может иметь еще одно преимущество для женщин среднего возраста: многие из них считают, что сахарозаменители также провоцируют приливы.
То, что вы пьете, так же важно, как то, что вы едите. Оцените пользу зеленого чая. Регулярное употребление зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% согласно данным научных исследований. А сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае придаст импульс, необходимый для борьбы с приступами упадка сил, которые часто сопровождают средний возраст.

Люди, которые выпивают свою норму жидкости ежедневно, съедают в среднем на 206 калорий меньше, чем те, кто регулярно игнорирует жажду. Кружка воды перед едой уменьшает чувство голода и не позволяет поглотить больше пищи, чем требуется организму.

С чего начать похудение?

Когда мы находимся в подростковом или двадцатилетнем возрасте, похудение не требует особых усилий. Вес уходит легко и быстро, достаточно отказаться от лишнего шарика мороженого или ввести несколько несложных упражнений в повседневную жизнь. Но по мере взросления скорость метаболизма снижается, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт для увеличения веса. Ответ на вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, неоднозначен.

Гормональные изменения у женщин после 40, включая менопаузу, могут усложнить потерю веса. Но это не значит, что только по причине взросления женщина вынуждена мириться с покупкой гардероба большего размера каждый год. Потеря веса возможна в любом возрасте, но происходить она должна плавно и гармонично.

Мотивация

Мотивацию к похудению можно сравнить с топливом в автомобиле: для вождения необязательно, чтобы бак был полным, достаточно не допускать его опустошения. Проблема с мотивацией заключается в том, что чем больше люди пытаются поймать ее, тем более неуловимой она становится. Гораздо эффективней иметь набор навыков, изменяющих привычку, например, план питания на неделю. Но если требуется сиюминутная мотивация, честно ответьте себе на следующие вопросы:

Если я прекращу похудение, как я буду себя чувствовать через полгода, год?
Если я прекращу похудение, то как изменится мое здоровье?
Если я прекращу похудение, как это повлияет на мою личную жизнь?

Отлично мотивируют похудеть в 40 лет мысли о связи избыточного веса с гипертонией, сахарным диабетом, износом суставов, сердечно-сосудистыми заболеваниями или старческой деменцией из-за холестериновых бляшек на стенках сосудов. Хотите ли вы в будущем львиную долю дохода тратить на медикаменты? А физически и морально зависеть от дозы своевременного принятого лекарства?

Слишком часто женщины разочаровываются, сосредотачиваясь на том количестве килограммов, которое им якобы нужно сбросить, чтобы достичь цели. Такой подход быстро блокирует мотивацию. Вместо этого концентрируйтесь на своем самочувствии при питании здоровой пищей или на настроении во время и после тренировки.

Обследование

Прежде чем начинать худеть, необходимо комплексно обследоваться в клинике и обратиться с результатами анализов к медицинскому специалисту: диетологу, терапевту или эндокринологу. Он учтет хронические болезни и составит четкий план действий, как сбросить вес после 40. В некоторых случаях интенсивные тренировки противопоказаны, а диета должна подбираться строго индивидуально.

При гормональной перестройке во время климакса организм стремится набрать вес, поскольку жировая ткань частично замещает функцию яичников по выработке эстрогенов. Возможно, понадобится назначение заместительной гормональной терапии для предупреждения проблем со здоровьем во время похудения.

Правильное питание и самые эффективные диеты

Здоровое питание прежде всего подразумевает отказ от жирных и жареных блюд. Готовить пищу предпочтительно в духовке или на пару. Чтобы еда не пригорала, используйте фольгу или пергамент. Разогревайте на воде вместо масла.

Исключать сладости полностью, чтобы быстро похудеть, диетологи не рекомендуют. Достаточно выбирать правильные лакомства и довольствоваться небольшим количеством. Несколько квадратиков черного шоколада в день помогут не чувствовать себя обделенной. Поскольку строгий запрет — прямой путь к срывам.

Основу рациона должны составлять продукты с низким или средним гликемическим индексом. Цельнозерновые крупы, бобовые, большинство овощей и фруктов, листовая зелень — все это полезные источники сложных углеводов. Из таких продуктов углеводы усваиваются медленно, плавно поднимая уровень глюкозы в крови. Отсутствие резких скачков сахара обеспечивает правильную выработку инсулина, предупреждая развитие диабета 2-го типа.

Непременной составляющей здорового питания (около 20-30% рациона или 1,0-1,2 г на 1 кг веса) должен быть животный и растительный белок. В качестве источников животного белка лучше предпочесть нежирные сорта мяса и птицу, рыбу с морепродуктами, яйца. Растительным протеином богаты различные орехи и семечки, гречка, бобовые, сыр тофу и соевое молоко.

Сбросить лишний вес в домашних условиях и сдвинуть стрелку весов с «мертвой точки» помогут популярные диеты, соблюдать которые не рекомендуется более 7-14 дней:

Греческая — основана на принципе разделения продуктов на несколько групп согласно рекомендуемой частоте употребления. К первой группе относят продукты «на каждый день». Это цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и листовая зелень, фрукты, орехи и семечки, оливковое масло. Вторая группа — рыба, морепродукты, яйца — их можно употреблять 3-4 раза в неделю. Мясо отнесено к третьей группе и разрешено к употреблению 1 раз в неделю. Полностью исключают сахар на 14 дней.
Суповая — основана на употреблении различных первых блюд, включая суп-пюре. В суп нельзя класть зажарку и специи, а солить разрешено минимально. Принимать пищу нужно без хлеба. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней.
Японская — базируется на употреблении рыбы и морепродуктов в любом виде небольшими порциями 4-5 раз в день. При готовке запрещено добавление сыпучей соли.

Физическая активность

Похудеть без вреда для здоровья с помощью одной лишь диеты после 40 лет будет непросто ввиду падения уровня тестостерона. С каждым годом мышечной ткани, которая обеспечивает максимальное сжигание калорий в покое, в нашем теле становится все меньше. Постепенно вводите в свою жизнь ежедневные физические нагрузки, начиная с умеренных. Пешие прогулки в быстром темпе или кручение педалей велосипеда по 30-40 минут в день помогут поддерживать тонус мышц и сжигать больше калорий.

Средства для похудения

Вспомогательные средства для ускорения метаболизма, контроля голода и нормализации веса после 40 можно применять при условии одобрения этой тактики лечащим врачом. Они включают:

гомеопатические препараты, общеукрепляющие и нормализующие женский гормональный фон (Ременс, Климадинон, Фемикапс);
комбинированные препараты заместительной гормонотерапии (Фемостон, Климактерин, Эстрофэм, Ксидифон);
аминокислоты в виде БАДов (L-аргинин, Бета-аланин, L-карнитин, BCAA) — способствуют выносливости, улучшению питания мышц и жиросжиганию, улучшают кровообращение, стимулируют выработку гормонов роста для разгона метаболизма.

На вопрос, как правильно похудеть после 40, нет единого верного ответа. Это комплексная задача, в решении которой равнозначна роль 3 компонентов: здорового питания, физической нагрузки и стабильного гормонального фона.

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Реальные отзывы докажут вам, что вы можете сбросить до 15 кг за год, если приложите силы. Мы дадим рекомендации по составлению правильного меню и посоветуем виды спорта, которые будут полезны в вашем возрасте.

После наших советов вы с легкостью приведете свое тело в прежнюю форму и почувствуете себя моложе.

Вы замечали, что с возрастом люди становятся полнее? И сбросить лишний вес уже не так просто, как в молодости. с годами замедляется. Да, и сам человек становится не таким активным, как раньше.

Вы ведь согласитесь с тем, что после сорока лишь небольшая часть женщин занимается спортом и следит за своим питанием. Отсюда и лишние килограммы, которые мгновенно откладываются на проблемных местах и сказываются на здоровье. Конечно, мало какую даму порадуют такие изменения в теле. А современные и строгие диеты даются с трудом, так еще и после их завершения килограммы набегают с дополнительной скоростью.

Почему так происходит? Сейчас мы с вами во всем разберемся.

Что меняется в организме женщины после 40 лет?

Вам не нужно пробовать все современные методы борьбы с лишним весом без информации о своем здоровье. Ведь стратегию похудения необходимо подбирать соответствующую вам, без вреда для здоровья. А еще лучше — с пользой для него!

После сорока лет в организме:

замедляется метаболизм;
начинает хуже работать выделительная функция;
процент мышечной массы уменьшается;
но увеличивается процент подкожного жира;
меняется гормональный фон;
ухудшается состояние костной системы и так далее.

Женщины, вы должны понимать, что организм полностью перестраивает себя и свою работу. Он уже не будет трудиться вам на пользу, как двадцать лет назад. Поэтому к своему здоровью и телу нужно относиться внимательнее. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, которые не ведут активный образ жизни.

Какая должна быть норма веса?

Друзья, прежде чем худеть вам нужно понять, сколько же кг у вас именно лишних. В этом вам поможет норма индекса массы тела.

Вычислить его довольно легко. Свой вес в килограммах поделите на рост в метрах, умноженный сам на себя. По такому расчету вам будет ясно, какое присутствует отклонение.

Допустим, рост — 1,65 метров, а вес — 60 килограммов. Действуем по формуле: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Индекс массы тела для женщин в границе 19-24. То есть в этом случае в похудении нет необходимости.

Правила питания с которыми реально похудеть

Основа здорового организма и красивого тела — это, безусловно, правильный рацион питания с соблюдением всех рекомендаций. Если вы думаете, что после сорока лет эти рекомендации значительно отличаются, то вы ошибаетесь. Ничего сложного в их соблюдении нет, и практически для всех они стандартны.

Питаемся правильно

Отказываемся от всего жирного и жареного! Лучшая пища — эта та, что приготовлена на пару. Либо вареные продукты.
Ограничивайте себя в потреблении сладостей. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже. Срыв в таком случае практически гарантирован. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.

Не правда ли правила достаточно известные и легкие? Главное про них не забывать и соблюдать все рекомендации. Тогда процесс похудения будет идти быстрее.

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения , который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.

Сколько нужно калорий?

Итак, вы уже приступили к соблюдению правил питания и знаете, что вам разрешено есть, а что нет. И каким образом тоже понимаете. А что же касается калорий? Ведь калорийность еды такой же немаловажный фактор, который следует соблюдать.

Для женщин после сорока лет вполне достаточно 1500 калорий в сутки. Довольно умеренная цифра, с которой вы не будете чувствовать голода и не только получите необходимое для функционирования организма, но и не запасете лишний жирок.

Главное, распределите эти калории на все приемы пищи в течение дня правильно.

Какие продукты есть

Необходимо не только правильно употреблять пищу и подбирать ее калорийность, но и готовить из полезных продуктов. Которые благоприятно скажутся на вашем здоровье и не отразятся лишним весом.

Разрешено:

морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.

От каких продуктов отказаться

Безусловно, друзья, ваша диета должна быть акцентирована на свежие, сезонные и полезные продукты. От вредной и не несущей пользу пищи нужно отказаться или ограничить ее прием.

Все что увеличивает аппетит, ставьте под запрет. Никаких приправ, соли, специй и соусов. Если вы не знаете, как обойтись без этого, то хотя бы минимизируйте их потребление.
Консервы, полуфабрикаты и копченые продукты не должны появляться на вашем столе. Это абсолютно пустые продукты, которые насытят вас большим количеством калорий и не дадут никакой пользы.
От вредных напитков тоже стоит отказаться: алкоголь, магазинные соки, газировка. В них содержится огромное количество сахара и вредных консервантов.

Разве сложно отказаться от перечисленных продуктов, ради своей фигуры и здоровья? Мы предлагаем вам не садиться на строгую диету, а начать питаться правильно. Да, в начале будет непросто, но со временем вы привыкнете и начнете получать удовольствие именно от такой пищи.

Физические нагрузки с пользой

Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к .

Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.

Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.

Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.

Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?

Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.

Почему после 40 вес набирается быстрее

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

изменение обмена веществ;
менее подвижный образ жизни;
без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
гормональные изменения неизбежны;
накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны - это хорошо, с другой - тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи - любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Как похудеть

Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?

Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника - плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.

Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
Не надо забывать о том, что голодание - серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная поможет вам похудеть.
Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
Дробный прием пищи - основа здорового питания.
Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:

Питаться не менее 5 раз в день;
Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
Свести к минимуму употребление пива;
Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.

Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую .

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

Истолченный травяной сбор - бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы - заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Пересекая эту грань, когда уже не молод, но и до старости еще жить и жить, когда жизнь только начинается, сталкиваешься со многими проблемами. И одной из основных проблем этого возраста является лишний вес. В этой статье мы поговорим о том, как с легкостью и без вреда для здоровья справиться с лишним весом и похудеть после 40 лет .

Первое что необходимо сделать – это пересмотреть свой рацион. Проанализировать сколько и как вы кушаете. Возьмите себе за правило:

Прием пищи не трижды в день, как это было раньше, а не менее 5-6 раз. Размер порции должен помещаться в ваших ладонях. Кушая, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой, это поможет ощутить насыщение раньше.
Необходимо ограничить себя в выпечке и любых мучных изделиях, эти углеводы не задерживаются и быстро покидают организм, что приводит к очередному чувству голода. Используйте в рационе овощи и фрукты. Их углеводы гораздо медленнее перерабатываются в энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

Повышайте наличие в рационе белковой пищи: рыба, бобовые, постное мясо (курица, кролик, телятина, индейка).
Начните готовить еду на пару или в мультиварке – откажитесь от жаренного!
Пейте воду! Женщинам после 40 лет просто обязательно пить воду, если они хотят похудеть. В день не меньше 1,5 литра воды.
Меньше соли! Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма. А если полностью отказаться от соли, то уже через неделю, возможно, потерять пару кг, это будет значить, что лишняя жидкость ушла из организма.
Хороший сон – залог здоровья.

Очень важно запомнить, что прием пищи перед сном категорически запрещен! Кушать необходимо за 4-5 часов до сна.

Также рацион необходимо наполнить продуктами, которые стимулируют сжигание жира, это:

Каши из цельного зерна. Они насыщены огромным количеством растворимой клетчатки, а она провоцирует уменьшение холестерина в крови.
Цитрусовые фрукты. Лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут имеют большой запас витамина С, который усиливает работу аминокислоты (она ускоряет процессы, сжигающие жир) в организме.
Такой фрукт, как яблоко имеет в своем составе такое вещество как пектин, а он не дает жиру усваиваться.
Молочные обезжиренные продукты имеют в своем составе большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и способствует распаду отложившегося жира в жировых клетках организма.
Зеленый чай. Это мощнейший антиоксидантный коктейль. Он насыщает организм энергией и снижает уровень холестерина.
Для сохранения мышечной массы употреблять телятину и индейку.
Чечевица. Она нормализует сахар в крови, за счет содержания большого количества белка и клетчатки.
Яйца. Содержание в них белка и витамина В12 оказывают значительное влияние на жировые отложения.

Спорт важная составляющая на пути к успеху

Для того, чтобы избавиться от надоедливых килограммов и приобрести неповторимый внешний вид женщинам любого возраста необходимо заниматься физическими нагрузками. Это могут быть:

плаванье
упражнения в спортзале
аэробика
езда на велосипеде
занятие бегом
ходьба
танцы

При правильно подобранной программе физических нагрузок и регулярном занятии достигаются такие цели:

Мышцы и суставы остаются в тонусе
Укрепляется нервная система
Улучшается процесс метаболизма
Снижается риск отложения жировых клеток
Нормализуется пищеварительная система
Нормализация артериального давления
Контроль веса
Поддержание уровня сахара в крови
Замедляется процесс старения
Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается
Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

Если же сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают ни каких результатов, необходимо обратиться к врачу эндокринологу. Если есть проблемы с гормонами щитовидной железы, он поможет привести их в норму, что приведет к нормализации обмена веществ.

Еще существует проблема, которая не позволяет женщинам держать вес в форме — это нарушение гормонального фона. Никакие диеты и спорт не помогут сбросить лишний вес, если присутствует такая проблема, к тому же нарушенный баланс гормонов способствует отложению лишних килограммов. Поэтому обязательно необходимо пройти обследования и сдать все анализы.

Эффективные диеты

Главное, что надо помнить, садясь на диету (особенно женщинам после 40) это то, что изнурительные диеты и голодание не приведут ни к чему хорошему, а только принесут вред вашему организму. Для выбора оптимальной диеты необходимо учитывать все приобретенные с возрастом заболевания и состояние организма в целом.

Разработано много вариантов диет, которые способствуют похудению после 40 лет. Вот некоторые из них, они считаются безопасными практически всем.

Маложирная диета

Создана для похудения после 40 лет.
Организм женщины достигшей 40-летнего возраста меняется и перестраивается по своей природе.
Необходимая доза калорий уменьшается, вот только привычка кушать, как раньше, остается. Именно поэтому и была создана диетологами такая диета, позволяющая женщинам без особых нагрузок войти в новый ритм.

Примерный состав продуктов входящих в меню данной диеты:

Завтрак – нежирный творог (150 г) и сметана (15 г), черный хлеб (100 г), несладкий чай (200 мл)
Второй завтрак – натуральный йогурт, можно фруктовый (150 мл), чай из шиповника (100 мл)
Обед – диетический борщ или суп (250 мл), паровые котлеты и зеленый горошек (200 г), черный хлеб (100 г), кофе с добавлением молока (200 мл)
Полдник – яблоко (1 шт.)
Ужин – гречка (40 г), не жирная рыба (130 г), капустные котлеты (200 г), хлеб черный (50 г)
Второй ужин – кефир (200 мл)

Дробная диета

Этой диеты можно придерживаться длительное время. Она не наносит вреда здоровью, так как состоит из легкой пищи и не направлена на снижение калорийности пищи.

Пример продуктов входящих в состав диетического меню:

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
Второй завтрак – цитрусовый фрукт или кефир
Обед – постный бульон из мяса или рыбы, салат из свежих овощей
Полдник – кусочек нежирного мяса, творог или молоко (на выбор)
Ужин – каша, чай зеленый и долька натурального горького шоколада

Диета 7 дней

Эту диету легко перенести неподготовленному человеку, она значительно разнообразнее по составу.

На завтрак:

Свежий салат из овощей, стакан молока, кусочек черного хлеба и твердого сыра
Капустный салат, одно отварное яйцо, хлеб и хорошее сливочное масло
Несладкий чай, вафли, любой фрукт
Несладкий чай, халва
Отваренное яйцо, овсяная или кукурузная выпечка, кофе
Банан, нежирный творог, чай

На обед:

Винегрет, не мясное щи
Диетическое мясо, овощной супчик, салат из свежих овощей
Суп из овощей, кофе, ломтик нежирного твердого сыра
Овсяная каша, вареная куриная грудка, кусок черного хлеба, чай
Борщ постный, вареные морепродукты (креветки, мидии), два огурца, чай
Нежирный суп, гречка или рис, помидорный салат, чай

На ужин:

Овсяная каша, молоко, черный хлеб
Отваренное мясо, баклажаны печеные, чай
Геркулес, яблочко, чай
Небольшая порция картофеля, вареное мясо индейки, кефир
Макаронные изделия твердых сортов, рыба, йогурт
Капустный салат с морковкой, курица, чай

Перекусы:

Отрубной тост и вареная рыба
Нежирный творог
Овсяная выпечка и йогурт
Овсянка и фруктовый сок
Любой фрукт и йогурт

Вариантов диет для похудения после 40 лет довольно много. Главное не забывать о водном режиме и стараться кушать по выбранной схеме.

Фотографии до и после похудения в 40 лет

Наберитесь терпения и силы воли, ведь поставив себе цель и твердо решив похудеть вы обязательно добьетесь успеха. А выполняя простые правила, такие как правильное питание, питьевой режим и физические нагрузки, вы только ускорите достижение результата. Стройной вам талии и хорошего настроения!

Видео: Советы звездного диетолога, как похудеть после 40 лет

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Насколько серьезна проблема

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?». Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — . Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

Внимание! Атеросклероз мужчинам свойственен в более молодом возрасте, чем женщинам.

Вычисляем свой индекс массы тела

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
Берем вес. Например, — 80 кг.
Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
Справка: 18,5-24,9 – норма
25-29,9 – избыток
30-34.9 – 1 степень ожирения
35-39,9 – 2 степень ожирения
40 и более – 3 степень ожирения.

Внимание! Еще одна цифра важна не меньше, чем стрелка на весах – объем талии. У мужчин 94 см – свидетель нормального веса.

Определяем виновника

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:

Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Но! К бананам и винограду это не относится. Про них худеющим нужно забыть.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку. Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!
Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.
Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Правильная физическая активность для 40-летних мужчин

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
полезны ежедневные упражнения на растяжку.
после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Правильный режим сна и отдыха

Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Важно! Сон меньше 8 часов в сутки замедляет обменные процессы.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Избавление от шлаков

Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — . Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.

Три способа детоксикации:

Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.

Общие принципы нормализации веса после 40

Мотивация. С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат. Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.

Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.

Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным. Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.

Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.

Рано ложитесь и рано вставайте.

Важно: ваш девиз – «Двигайтесь и питайтесь разумно!»

Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны. Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите себя. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!

2016-07-15

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.