Как похудеть старой женщине. Лучшая диета для пожилых женщин для похудения

Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, но возможно. И очень важно делать это правильно. Наш эксперт - известный врач-диетолог Марианна Трифонова .

Разумеется, не ради заветных 90-60-90 учатся высчитывать калории бабушки и не для того, чтобы своей статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в пище дедушки. Большинству из них похудеть рекомендуют доктора. Ведь избыточный вес является одним из существенных факторов риска для следующих заболеваний:

● диабет II типа;

● гипертония;

● атеросклероз сосудов (причина инфарктов и инсультов);

● заболевания сердца;

● опухоли;

● синдром апноэ сна (остановки дыхания во сне);

● холецистит;

● остеоартроз и др.

Кроме того, лишние килограммы осложняют течение уже имеющихся недугов. Умеренная потеря веса (5-10%) может улучшить самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Однако в большинстве случаев пожилым людям не стоит пытаться терять вес самостоятельно. Безопаснее, если этот процесс будет контролировать врач.

Лечение едой

Американские диетологи пришли к выводу, что у 85% людей старше 60 лет течение, по крайней мере, одного хронического заболевания можно облегчить с помощью рационального питания. При каждом заболевании - свои диетические особенности.

Для больных артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной пищи и преобладание рыбы, молочных продуктов и овощей. Дело в том, что содержащаяся в мясе арахидоновая кислота вызывает воспаление суставов. А полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которыми богата морская рыба, и растительные масла препятствуют накоплению этой вредной кислоты и помогают синтезировать в организме простагландины - вещества, которые уменьшают боль и воспаление.

Больным подагрой врачи в первую очередь советуют отказаться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада. Им рекомендуют молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости.

Гипертоникам вреден избыток соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают снизить кровяное давление.

При остеопорозе, которым страдает подавляющее число пожилых людей (особенно женщины), как воздух необходимы кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды заменяют вареными, жареные мясо и рыбу - отварными, ржаной хлеб - пшеничным.

При проблемах с легкими, например при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости). Зато полезны крестоцветные овощи - брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен, они обладают свойством защищать легкие.

Лучше меньше, да лучше

Но есть и общие диетические правила, которых должны придерживаться люди в «третьем возрасте» независимо от того, какие болячки у них имеются. Эти правила помогут им отлично себя чувствовать и до преклонных лет оставаться в хорошей физической форме.

1. Главный принцип рационального питания в любом, а особенно в пожилом, возрасте - соблюдение режима. Есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день). Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода. Между основными приемами пищи можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами.

2. С годами калорийность питания следует снизить примерно на четверть. Пища для тех, кому за 60, должна содержать 1900-2100 калорий в сутки. Если стоит задача похудеть, то этот показатель должен быть снижен. Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется - ослабевает организм. Поэтому строгая вегетарианская диета пожилым людям вредна. Также опасны и монодиеты и вообще однообразное питание.

3. Трудноперевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т. д.) нужно если не исключить, то сильно ограничить. Ведь тяжелые жиры забивают сосуды холестерином. Но обходиться вовсе без жира не просто вредно и бессмысленно с «похудательной» точки зрения. Дело в том, что именно жиры дольше всего задерживаются в желудке и благодаря этому устраняют чувство голода. К тому же они повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме. Выход прост: нужно животные жиры заменить растительными. 25 г растительных масел в день в составе салатов и винегретов - то, что нужно.

4. Белка в рационе пожилых людей должно быть около 0,8-1 г на 1 кг веса тела. Достаточное количество этого компонента предупреждает потери белка в тканях, а стало быть, дряблость кожи и мышц, а также создает чувство сытости. В диете должны быть такие белковые продукты, как рыба, творог, морепродукты, орехи. Мясо - не чаще 1-2 раз в неделю.

5. Всем пожилым, а тем, кто хочет похудеть, особенно, надо резко ограничить потребление углеводов- до 100-200 г в день. Прежде всего сократить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно оставить в неизменном количестве только фрукты, ягоды и молочные продукты. Особенно полезны пожилым людям кисломолочные продукты нулевой жирности, обогащенные живыми бактериями, - такая пища помогает работе кишечника и способствует похудению. Источниками «долгоиграющих» углеводов должны быть хлеб из муки грубого помола, крупы из цельного зерна, бобовые, овощи, кислые фрукты и ягоды. Из фруктов полезнее всего яблоки. В них присутствует сложный элемент под названием «эпикатехин полифенол», который омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови, увеличивает эластичность кровеносных сосудов и повышает иммунитет.

6. С годами чувство жажды притупляется, тем не менее обязательным для пожилых людей является прием 1-1,2 л жидкости в день (сюда входит не только вода, но и соки, молоко, чай, морсы и т. д.). Однако пить слишком много воды не следует.

7. Исключить возбуждающие аппетит продукты и блюда: крепкие бульоны и соусы, рыбу, грибы, копчености, соления. До минимума ограничить алкоголь.

8. Чтобы похудение шло более эффективно, 1-3 раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Они подстегивают обмен веществ и помогают быстрее выводить излишки жира. Разгрузочные дни бывают мясо-рыбно-овощными, творожно-кефирными, фруктово‑овощными. Лучше их чередовать. Желательно начинать с более сытных (мясные, рыбные, творожные), а далее переходить к фруктово‑овощным и молочным.

«Белая смерть»

Именно так принято называть соль и сахар. Избыточное количество того и другого вредит организму и способствует набору лишнего веса, поэтому независимо от состояния здоровья два этих продукта нужно ограничивать.

Вместо сахара лучше использовать его заменители. Помимо них существуют еще и подсластители, например солодовые экстракты (декстрин-мальтоза, мальтозная патока). Они улучшают образование гликогена в печени, благоприятно действуют на кишечную микрофлору и могут использоваться вместо сахара при болезнях печени, почек, кишечника.

Потребление соли следует уменьшить до 5-7 г в день. Готовить лучше без этой приправы, а добавлять ее непосредственно перед едой в приготовленное блюдо и в небольших количествах. Можно использовать и диетические соли, которые не содержат вредный для гипертоников и людей с больными суставами хлорид натрия. Как правило, в такой соли больше всего калия и магния. Однако если при гипертонической болезни или подагре эти соли полезны, то при тяжелой почечной недостаточности и избытке калия в организме они противопоказаны.

Личное мнение

Анита Цой:

Самое главное - не приковывать себя к дивану, не лежать часами перед телевизором. Все лишние килограммы появляются от нашей матушки-лени, поэтому, если кому-то хочется танцевать, срочно бегите на танцы, в клуб, на любой концерт артиста, где можно поплясать. Если вам по душе прогулки с собакой, то бегите с ней гулять на площадку и дрессируйте ее, главное - начать движение.

Соблюдение правильного питания – важная составляющая отличнейшего здоровья и хорошего самочувствия. Наряду с физическими упражнениями многие девушки составляют специальную диету, чтобы похудеть. Женщины старше 60-летнего возраста также придерживаются диетического рациона по многим причинам.

Прочитав информацию ниже, вы узнаете, какая лучшая диета для пожилых женщин для похудения , принципы и правила её выполнения.

Причины соблюдения диеты пожилыми женщинами

Все знают, что целью соблюдения различных диет молодыми девушками является желание обрести давно известные «модельные» параметры и формы. Для пожилых женщин эта цель не так актуальна, как например, забота о собственном здоровье.

Среди главных причин соблюдения диеты людьми в возрасте выделяют:

появление гипертонии ;
диабет ;
холецистит ;
сердечно-сосудистые заболевания.

В рационе пожилых людей должны быть овощи и фрукты

Все вышеперечисленные причины заставляют пожилых людей задуматься о здоровье и составлять правильный рацион. Дело в том, что на протяжении всего периода организм постепенно теряет свою способность к быстрому метаболизму, перестает быстро меняться. После 25 лет наблюдается постепенное снижение скорости обмена специальных веществ, способствующих быстрому похудению.

Переступая 40-летний рубеж, женщинам следует быть аккуратными со своим рационом. Диетологи утверждают, что в этом возрасте для регуляции обмена веществ нужно тщательно распределять сумму белков, жиров и углеводов в пище. Плюс нужно акцентировать внимание на физических занятиях , они помогут держать тело в форме.

После 60 лет поддерживать хорошую физическую форму довольно тяжело, ведь обмен веществ существенно замедляется. И что же делать, если по каким-то причинам нужно сбросить лишние килограммы, какие методы похудения самые безопасные и эффективные для пожилых людей?

Все диетологи сходятся во мнении, что проблемы с весом может решить диета для пожилых женщин . Для похудения или для оздоровления – это не так важно. Потому что, придерживаясь диеты, человек добьётся и того, и другого.

Правила диеты для пожилых женщин

Рекомендуемая доза калорий для пожилых женщин — 1900 ккал

Правильный рацион должен быть составлен согласно правилам, иначе результативность будет существенно снижена. Конечно, лучше пойти к специалистам, знающим все нюансы похудения с помощью диет.

Если подойти к этому вопросу ответственно, то можно и самим составить список полезных продуктов, стоит только руководствоваться основными правилами:

1. Правильный режим приёма пищи. Специалисты рекомендуют кушать маленькими порциями примерно 5 раз в день. Изредка можно делать перекусы нежирными продуктами или фруктами, содержащими минимум сахара.

2. Уменьшить калорийность. Для человека определённого возраста существует норма калорийности, которой стоит придерживаться. Суточная норма для молодых девушек – до 2600 калорий. Для пожилых женщин рекомендуется значительно уменьшить норму до 1900 калорий.

3. Стараться не употреблять пищу с большим количеством жиров. Высокая концентрация жиров в организме провоцирует закупорку сосудов холестерином. При диете следует значительно уменьшить употребление колбас, сливочного масла и остальных жирных продуктов.

4. Ограничить употребление углеводов. Такие продукты, как сахар, мёд, различные мучные изделия, содержат повышенное количество углеводов, что придаёт чувство сытости, но по факту приостанавливает процесс похудения. Специалисты рекомендуют переходить на употребление ягод и молочной продукции.

5. Нормализовать водный режим. Конечно, много пить воды не следует, но общая норма питья для женщины старшего возраста – не более 1, 5 л.

6. Удалить из рациона вредные соусы, соленья, копчености. Такие продукты только повышают чувство голода.

Физические упражнения помогут поддерживать тело в форме

7. Устраивать разгрузочные дни. Они помогают ускорить процедуру избавления от лишних калорий, способствуют избавлению организма от жиров. Существует множество вариантов: кефирные, твороженные, рыбные разгрузочные дни.

Важно помнить, что любая диета для пожилых женщин для похудения будет эффективна только в том случае, если соблюдать все правила . Исключение вредных продуктов питания, поддержание формы – обеспечит позитивный настрой, а также устранит проблемы со здоровьем.

Поддержание стройной, подтянутой фигуры важно для женщины любого возраста. Потому вопрос похудения женщине в 70 лет не менее актуален, чем в двадцать лет. Вспомним случаи, когда похудение в молодом, особенно подростковом возрасте иногда заканчивается анорексией. Для старших возрастных категорий полный отказ от продуктов питания вовсе нехарактерен.

Чтобы похудеть, следует учитывать все возрастные особенности женского организма и его обмена веществ.

Осенняя пора

Женщин всю жизнь волнует масса вопросов, преследует груз проблем. Семейный блок традиционно возлагается на хранительницу домашнего очага. Читайте также — . К тому же она зачастую и строит его, возводя по кирпичику собственный мир. В той или иной последовательности следуют муж, дети, карьера, работа.

Построение взаимоотношений с окружающими, соответствие социальным критериям одновременно с требованием всегда быть ухоженной, подтянутой, желанной. Среди нескончаемой череды забот и хлопот она неизменно думает, как похудеть. Вопрос, чаще на подсознательном уровне, стоит на повестке каждого дня. Особо актуален он перед Новым годом, при наступлении весны, лета.

Современная женщина и в семьдесят лет имеет возможность вести активную жизнь, оставаясь моложавой и привлекательной. Вступая в свой элегантный возраст, она спокойно компенсирует неизбежные потери физического плана. Тонкая душевная организация, чувство такта, умение «подать себя», шарм способны скрыть недостатки.

Однако лишние килограммы, излишне пышные формы, грузное тело скрыть неповторимым обаянием сложно.

Особенности возраста

В медицинской терминологии возраст 70 лет отнесен к периоду позднего климакса или постменопаузы. Изменился привычный гормональный фон, физиологический механизм работы. Все системы организма дают сбой.

Меняется обмен веществ. Нервная система «преподносит» бессонницу, повышенный эмоциональный фон, плаксивость, обидчивость, раздражительность. Проявляется сухость слизистых оболочек, кожи, морщины.

Организм перестроился. Он функционирует в новых условиях. Природой придуман защитный механизм – накопление дополнительной жировой ткани.

И тут ко всему прочему у пожилых людей возникают проблемы с лишним весом. Понятно, что строгой диеты самостоятельно назначать не стоит. Надо следовать основам рационального, правильного питания.

Системный подход. Семь шагов к стройности

Почему для большинства похудение — недостижимая мечта? Изнуряют себя диетами, вводят ограничения, страдают от чувства голода. Становятся раздражительными. Если и теряют несколько килограммов, то временно.

Причина в том, что нет системного подхода. Человек думает примерно так. У меня лишний вес. Надо потерпеть неделю – другую. Постараться. И конец страданиям. Жир, лишний вес уйдут. Можно вести прежнюю жизнь.

Временные старания – временный результат. Нужно поменять постановку задачи. Правильное питание – правильный вес. Физическая активность.

Шаг первый. Мотивация

Чтобы похудеть нужна внутренняя подготовка, мотивация. Иначе процесс, спонтанно начавшись, так и закончится. Трудно будет удержаться от срывов и соблазнов. Неудачи, вернее постоянные показания веса на уровне, далеком от желаемого, поставят крест на дальнейших усилиях. Наверное, поэтому часто можно слышать от полных людей, что у них, мол, такая конституция полная. Потому похудеть им никак не удается.

Подумайте, зачем вам надо худеть. Конечно, для здоровья. Представьте, что днем и ночью вы несете на себе мешок весом с десяток (скорее всего, намного больше) кило. Поставьте свой лишний вес. Как хорошо было бы его сбросить!

Настройтесь на длительную работу над собой. Главное – самодисциплина.

Шаг второй. Дневник

Заведите дневник, как в школе. Купите весы, лучше электронные, они точнее механических. Каждое утро натощак взвешивайтесь и записывайте. Запишите вес первого дня начала похудения. Зафиксируйте, какую цифру надо бы иметь к концу недели. Ежедневно сравнивайте результат «движения».

Кроме того, фиксируйте в дневнике подробно каждый прием пищи. Желательно, до ее приема. Прежде чем быстро съесть лакомый кусок торта, в процесс записи у вас может пройти такой необдуманный порыв.

Поверьте, эти записи помогут контролировать пищевое поведение, остановить часть срывов и неконтролируемого переедания.

Шаг третий. Вода

Вспомните слоган Елены Малышевой. Вода важнее, чем еда. Возьмите за привычку выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Обязательно по стакану перед едой.

Шаг четвертый. Физическая нагрузка

Не забываем про физические нагрузки. Посильные движения утренней гимнастики, ходьба, прогулки, плавание. Они должны стать повседневной нормой.

Шаг пятый. Режим питания

Тут основное правило – частое дробное питание, 5-6 раз в день. Перерывы между приемами пищи — не более 3 часов. Более длительные перерывы могут вызвать чувство голода, которого следует избегать.

Порция пищи должна умещаться в небольшой чашке 250 – 300 г. Лучше использовать посуду небольшого размера, маленькие тарелки и чашки.

Шаг шестой. Черный список

Запишите в дневник продуманный вами список продуктов, от которых надо отказаться. Это продукты, содержащие быстрые углеводы. Хорошо известные сладости, выпечки. Торты – пирожные, булочки, пирожки и т.д.

К быстрым углеводам добавьте сладкие газированные напитки. Наверное, вы съели и выпили их на своем веку достаточно. Смотрите еще — . Если сомневаетесь – посмотрите на свою фигуру, ведь именно они и составляют немалую часть вашего веса.

Шаг седьмой. Белый список

Составление рациона питания для диеты женщины семидесяти лет производится на принципах здорового питания.

Количество жира, белка, углеводов должно быть сбалансировано. Белок – 20%, жир – 10%, углеводы – 70%.
Каждое блюдо включается в меню с учетом его калорийности.
Рекомендуется нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты.
Жиры рекомендуются растительные. Из животных жиров отдавать предпочтение жирным сортам рыбы.
В рационе должно быть много овощей, фруктов, богатых витаминами.

Строгое следование приведенным принципам системного подхода позволит женщине в семьдесят лет обрести стройность, скинув надоевшие лишние килограммы. Надо только настроиться!

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.

Изменения в организме женщины после 60 лет

Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом. Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом. Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.

Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:

Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
Соединительные ткани не столь прочны.
Накапливается висцеральный жир.
Снижается активность работы внутренних органов.
Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
Похудеть становится сложнее.

Правила питания

Большой плюс данного возраста - это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.

Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:

Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
Фрукты и соки - источник необходимых витаминов и микроэлементов.
Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день - 4-5 раз.
Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может привести к негативным последствиям.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
Черный чай заменить зеленым, а кофе - цикорием, травяными сборами, соком.
Вместо бутербродов кушать салаты.
За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма - 1.5 л. в сутки.

Примерное меню на каждый день

Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.

Лучшая еда для женщин после 50: видео

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Отзывы о похудении в 60 лет

Женский организм подвергается стрессу после 50 лет. Это климакс, эндокринные изменения и, как следствие, увеличение веса. Я никогда не сталкивалась с такой проблемой, а теперь поняла, что следует скинуть лишние килограммы. Похудание проходит медленно, хотя я веду очень активный образ жизни и до сих пор работаю. Но стресс люблю заедать - это факт. Теперь изменила свои пристрастия, отказалась от сладкого, которое так любила всегда. На белковой диете сижу уже более 3 месяцев. Результаты есть, и они очень радуют.

Марина, 61 год

Когда тебе шестьдесят, желания остаются те же - вкусно питаться, путешествовать, ходить в тренажерный зал. Жаль, что пенсия не позволяет всего этого. Правда я сумела свой рацион составить так, что вполне укладываюсь в свой доход. Отказалась от жареной пищи, мяса и так давно не ем. Стала заниматься скандинавской ходьбой. Хожу по парку уже полгода. Скинула более 5 кг.

Светлана, 60 лет

Никогда не подвергала себя изнурительным диетам. Теперь поняла, что с весом надо что-то делать - почти 8 кг лишних. Не знала, с чего начать. Поговорила с подругой, поискала материал в интернете, наконец, обратилась к диетологу. Для меня составили индивидуальную программу похудания. В ней и меню на день, и комплекс упражнений и даже специальные медитации для создания общего настроения. Очень довольна. Вес снизился на 3 кг. Получаю удовольствие ото всех своих действий в этом направлении.

Надежда, 63 года

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день - 1.5-2 л.
Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх - все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
Употребление витаминов и БАДов - хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками - все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное - просто захотеть!

Похудение для пожилых женщин – это не только эстетическая мера, но и оздоровительная. Тем не менее, многие женщины считают, что в пожилом возрасте худеть уже не обязательно, а от возраста не уйти. Но, переступив рубеж 60-летия, люди могут продолжать жить, получая удовольствие от каждого дня. Только для этого надо принять кое-какие правила.

Почему так важно контролировать вес?

С возрастом проблема здоровья становится все более важной, поэтому женщинам, вступившим в возраст менопаузы, следует контролировать свой вес. Вот несколько убедительных причин браться за работу над своим образом жизни и питанием.

лишний вес – первая причина развития сахарного диабета;
каждые лишние 10 кг веса – минус 4 года жизни;
жир, откладываясь на внутренних органах, препятствует их нормальной работе;
холестерин приводит к инсульту и другим проблемам со здоровьем;
ожирение способствует развитию некоторых видов раковых опухолей;
суставы ног и позвоночник полных людей изнашиваются быстрее;
лишний вес ограничивает человека в его возможностях жить полноценной жизнью.

Особенности снижения веса

Если правильно организовать меры по снижению веса, то женщинам в возрасте похудание удастся легче, чем молодым. Дело в том, что при менопаузе женский гормон эстроген вырабатывается в меньших количествах. А ведь именно этот гормон ежемесячно готовит женский организм к зачатию и откладывает про запас некоторое количество жира. Как только эстрогена становится меньше, бороться с отложениями жира становится проще.

Эстроген также влияет на аппетит, заставляя женщин в период ПМС ощущать голод сильнее.

С другой стороны, с возрастом ослабляется метаболизм, то есть, скорость процессов жизнедеятельности. Это может повлиять на снижение жира, но есть действенный метод победить эту проблему. Диетологи советуют просто немного снизить , которую желающие похудеть едят ежедневно. Отсутствие лишних калорий не позволит вялому метаболизму замедлять прогресс в области похудения.

Для того, чтобы правильно решить задачу на снижение калорий, следует знать:

1 600 ккал тратит женщина, ведущая сидячий образ жизни;
1 800 ккал расходует средне активная пожилая женщина;
2 000 ккал требуется высоко активным женщинам пожилого возраста.

Таблицу калорийности продуктов вы можете посмотреть .

Основные методы похудения

В процессе снижения веса пожилым женщинам следует не упускать несколько важных моментов.

Самое важное – не нервничать, начиная процесс снижения веса. Женщинам кажется, что если раньше им не слишком удавалось худеть, то уж в пенсионном возрасте не получится и подавно. Однако надо просто настроиться на результат и дело пойдет как по маслу.
Готовьте еду для себя самостоятельно. В пенсионном возрасте многие женщины получают неоспоримое преимущество перед молодыми – время на реализацию своих желаний. Например, решив худеть, пожилая женщина может уделить лишний час приготовлению низкокалорийных блюд, которые ей необходимы. А вот работающая женщина не всегда имеет такую возможность. Готовящие для себя женщины худеют гораздо быстрее и питаются при этом намного вкуснее, чем те, у кого нет времени на кухню. Они могут экспериментировать, сочетать вкусы, искать то, что им подходит больше всего.

Кроме того, очень важно выбирать правильные, качественные ингредиенты, из которых готовится пища. Покупная еда всегда останется, в некотором смысле, «котом в мешке».

Контроль врача. Обычно рекомендацию сбросить вес дает сам доктор, но этого мало. Необходимо обсудить со специалистом, каким способом вы собираетесь снижать вес. А затем, уже в процессе похудания, необходимо проходить осмотры врача хотя бы раз в месяц.
Найдите единомышленников. Люди обязательно должны обсуждать свои действия, свои цели, планы, успехи и неудачи с другими себе подобными. Таким образом, снижается уровень стресса, а также происходит очень нужный обмен опытом.
Контролируйте свой вес ежедневно. Один из способов эффективного снижения веса – ежедневное взвешивание. Становиться на весы надо утром, после обязательных утренних процедур и до завтрака.

Журналисты собрали самые важные данные о питании женщин, достигших менопаузы. В передаче даются ответы, как сохранить фигуру при возрастном изменении в обмене веществ.

Режим питания

Диетологи считают, что в деле похудения 70 процентов успеха зависит от режима питания и только 30 – от физической активности и других составляющих:

Оптимальное количество приемов пищи – пять раз в сутки с перерывом в 3-4 часа. Три приема пищи – основные: завтрак, обед и ужин, а также между ними – два перекуса.
Если с завтраком, обедом и ужином более-менее ясно, то о перекусах следует поговорить отдельно. Это два небольших приема пищи, которые должны перебить аппетит и не позволить вам слишком проголодаться. Если сесть за стол зверски голодным, то съедите гораздо больше намеченного.
Перекусить можно орехами (не более 50-70 граммов), сухофруктами (до 100 граммов), парой хлебцов с нежирным сыром, яблоком или другим фруктом. Если есть проблемы с пережевыванием твердой пищи, то перекусить можно несладким йогуртом. Калорийность перекусов также учитывается в общем балансе калорий.
Очень важно питаться умеренно, не переедая. Когда человек начинает ограничивать себя в еде, его подсознание начинает паниковать, опасаясь гибели от недостатка пищи. В результате люди едят и не могут остановиться, даже насытившись. Если не поддаваться скрытым эмоциям, ситуация налаживается и есть без перерыва уже не хочется.

Прием витаминов и минералов

Здоровое питание – само по себе источник всех необходимых витаминов и минералов. Для женщины в возрасте есть только одна проблема, которая требует особенного внимания – недостаток кальция, что делает кости менее крепкими, чем в молодости. Поэтому следует добавить в ежедневный рацион молочные продукты, а если врач посоветует специальные препараты для укрепления костей, то надо начать их прием.

Роль белков, жиров и углеводов

Что касается жиров, то они должны быть в рационе обязательно, но их качество требует особого внимания. Жиры необходимы для здоровья мозга и других органов.

Не вдаваясь в детали, стоит усвоить, что простые углеводы – это то, что сразу же превращается в жир и откладывается на боках и внутренних органах. Сложные углеводы перевариваются гораздо медленнее и превращаются в энергию, которая нужна для жизнедеятельности человека. Даже при равной калорийности, простые углеводы, в отличии от сложных, будут тормозить процесс снижения веса.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Некоторые продукты желательно исключить из рациона:

Как уже говорилось выше, желающим похудеть следует распрощаться с быстрыми углеводами раз и навсегда. Это кондитерские изделия, конфеты, белый хлеб, макароны и сладкая вода, так как газировка с сахаром – это те же быстрые углеводы, но в жидкой форме.
Жирное мясо. В идеале рекомендуется вообще отказаться от мяса млекопитающих, ограничившись рыбой и птицей. Однако, если позволяет здоровье, нежирные части свиной или говяжьей туши вполне подойдут для приготовления маложирных блюд.
Копченые мясные изделия. Эти продукты обработаны химическим препаратами и пересолены, а потому они не приносят пользы.
Сладкие йогурты, мюсли промышленного производства, фрукты в сахаре и другие виды, замаскированной под полезную, вредной еды (продукты, которые предлагаются в супермаркетах, как полезные). Это становится ясно после прочтения состава продукта на этикетке.
Приготовленная способом обжарки в масле еда тоже не поможет похудеть. Но более того – эта еда вредна сама по себе, так как содержит канцерогены.

Возбуждающие аппетит продукты

Для того, чтобы контролировать свое питание и успешно снижать вес, вы должны учесть влияние на аппетит составных продуктов:

Сахар вызывает аппетит уже своим вкусом, но это еще не все. Сладкая еда быстро повышает уровень сахара в крови, а это вызывает выброс инсулина, который распределяет сахар из крови в печень и другие органы для переваривания и сохранения в виде запаса питательных веществ. Наш организм вырабатывает инсулин всегда немного больше нужного, поэтому он быстро нейтрализует сахар и наш мозг получает новый сигнал о недостатке питательных веществ в крови. В итоге – аппетит снова повышается.
Соль также способствует повышению аппетита, поэтому не стоит пересаливать пищу. Избыток соли задерживает воду и приводит к повышению давления. Также соль вредна для почек.
Глутамат натрия не подается на стол вместе с сахаром и солью, но он есть в продуктах, которые производятся пищевой промышленностью. Его добавляют для того, чтобы усилить вкус продукта, и мы покупаем его больше, чем нужно. Если готовить самостоятельно, то глутамат натрия не попадет в вашу еду и не заставит вас переедать.

Как правильно проводить разгрузочные дни?

В пожилом возрасте необходимо серьезно подумать над тем, стоит ли голодать целые сутки. Если врачи не запрещают, то можно попробовать отказ от еды на 24 часа, т.е. провести разгрузочный день. В такие дни надо соблюдать такие правила:

измерять давление утром и вечером;
прекращать голодание при головокружении;
отказаться от физической нагрузки;
находиться под присмотром близких.

Примерное меню на неделю

Приводим примерное меню на неделю. Расчет продуктов должен соответствовать образу жизни и (см. Особенности снижения веса).

Понедельник:

Завтрак: , яйцо, несладкий чай.
Обед: суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, чай, кусочек ржаного хлеба.
Второй перекус: фруктовый салат с чайной ложкой меда.
Ужин: творог с ягодами, несладкий чай.

Вторник:

Завтрак: яичница из двух яиц, бутерброд из черного хлеба с 40 г сливочного масла, зеленый чай.
Первый перекус: сухофрукты.
Обед: суп на говяжьем бульоне, тушеная рыба, черный хлеб и чай без сахара.
Второй перекус: тертая морковь с 50 граммами растительного масла.
Ужин: кусочек вареной курицы с овощами, стакан молока.

Среда:

Завтрак: блинчики на гречневой муке с 50 граммами растопленного сливочного масла, чай без сахара.
Первый перекус: стакан ряженки.
Обед: борщ на курином бульоне, плов из нежирного мяса, черный хлеб, чай.
Второй перекус: сухофрукты.
Ужин: , чай.

Четверг. Повторить меню понедельника.

Пятница:

Завтрак: яичница из двух яиц, йогурт, чай без сахара, 50 граммов сыра.
Первый перекус: тертое яблоко с .
Обед: рассольник на говяжьем бульоне, тушеная рыба, овощи, черный хлеб, чай без сахара.
Второй перекус: апельсин или другой цитрусовый фрукт.
Ужин: вареная рыба, тушеные овощи, чай без сахара.

Суббота:

Завтрак: оладьи на рисовой муке с 50 граммами топленого сливочного масла, .
Первый перекус: йогурт.
Обед: борщ на курином бульоне, тушеное мясо, овощи, черный хлеб, чай без сахара.
Второй перекус: тертая морковь с ложкой растительного масла.
Ужин: творог с ягодами, .

Воскресенье. Повторить меню среды.

В передаче «Диета с Марией Дорониной» писатель Наталья Осипова рассказывает, какие продукты должны быть на столе худеющего пенсионера, а также о пользе умеренной двигательной активности.

Физическая активность. Какие нагрузки допустимы?

Женщинам пожилого возраста не следует заниматься активными видами фитнеса – бегом, кросс-фитом, силовыми упражнениями с большим весом и так далее.

Избегать следует перегрузок, которые вызывают физический дискомфорт. Также не следует заниматься теми видами спорта, которые могут привести к травме – особенно перелому кости.

Оптимальный комплекс физических упражнений должен включать:

Разминку. В разминку следует включить:
- упражнения для шеи;
- махи руками;
- повороты верхней части тела;
- ходьбу с ускорением темпа.
Основную нагрузку. В основную нагрузку надо выполнить:
- махи ногами лежа;
- подъемы на носочки.
Растяжку мышц. Растяжка должна включать:
- потягивания руками вверх;
- потягивание в наклоне;
- наклоны вниз с расслаблением верхней части тела.

Перед упражнениями и после надо измерить давление и пульс.

В видео тренер Владимир Никифоров расскажет и покажет, как правильно провести тренировку для пожилых женщин в домашних условиях, чтобы помочь организму бороться с лишним весом и улучшить общее состояние.

Снизить вес в пенсионном возрасте – задача вполне выполнимая. Следует сосредоточиться на поставленной цели, найти удовольствие в правильном питании и разумной физической нагрузке, а также понимать, что снижение веса, возможно, продлит жизнь и улучшит ее качество.

(3 голоса, в среднем: 2 из 5)