Есть несколько вариантов гречнево-кефирной диеты. Что влияет на скорость сжигания жира

Скрупулезный, но действенный метод похудения

Толстой я не была никогда. Даже полной. Однако своим телом я была недовольна всегда - складки на животе, когда сидишь, слегка выпирающие «бочки» из узких джинсов, да и еще множество других мелочей, хотя, в общем-то, вид у меня был здоровый и цветущий. Все диеты, о которых я узнавала, предлагали сбросить 20-25 кг за три дня, неделю, месяц. Поэтому, перепробовав различные диеты с различными вариациями ограничений, я пришла к своему собственному режиму питания. Я решила изменить стратегию «две недели страдаю голодом, зато потом отъедаю потерянное» на совершенно иной режим питания, постоянный, несложный, избавляющий от голодных срывов, от которых я так страдала. Ну, и, конечно, физические нагрузки, пусть и небольшие. В спортзале я себя не истязаю, зато несколько раз в неделю бегаю, делаю упражнения на разные группы мышцы, но так, чтобы тело было в тонусе каждый день. Однако мой способ не для тех, кто хочет сбросить 20 кг за три дня, лежа перед телевизором с булочкой или в майские праздники вспоминает, что лето не за горами. За восемь месяцев таким образом я похудела на 10 кг.

Осознание проблемы - половина дела

Нужно четко и ясно понять - нужно ли вам худеть, под силу ли вам это, для чего конкретно вы собираетесь худеть: для мужа/парня/возлюбленного, чтобы перестать быть «толстым другом» в компании стройных подруг, для себя любимой, чтобы поднять самооценку? Неважно, какая у вас мотивация, важно, что вы решили - нужно худеть. И худеть нужно не в понедельник, а прямо сейчас, сразу же, не откладывая в долгий ящик свои запасы жира. Определяйтесь, решайтесь, ставьте себе цели - только реальные, пошагово, чтобы видеть свой путь ясным и четким, а не далекой перспективой пятидесяти, к примеру, килограммов.

Война войной, а обед по расписанию

Самое главное, с чего нужно начать - это привыкнуть составлять себе план еды на следующий день и следовать ему. Это не займет много времени вечером, зато на следующий день не нужно будет волнительно подбегать к холодильнику и искать «чего бы съесть» - все уже готово, все уже ждет своего звездного часа. Я ем пять раз в день: первый раз в 7:30, второй в 10:30, третий - 13:00, четвертый - 15:30, пятый - 17:30. Оговорюсь сразу: эти пять раз не по сто килокалорий, это небольшие порции здоровой и питательной пищи. Если какой-то прием пищи выпадает на неудобное время и место для еды, то я с собой беру горстку орехов или сухофруктов - на них выкроить несколько минут можно всегда. Не есть после шести тоже не такая страшная проблема, как может показаться. Мы едим вечером от скуки, поэтому развлекайте себя, а не сидите личинкой перед компьютером. Если вы в гостях, старайтесь не изменять своим правилам - ешьте меньше, больше разговаривайте, общайтесь, танцуйте и внимательно смотрите, что едите. Ну, и от алкоголя лучше тоже отказаться, или хотя бы максимально сократить его потребление.

Подбор продуктов

У каждого свой рацион, свои привычки, свои продукты, которые утоляют голод или же наоборот - способствуют волчьему аппетиту. Я составила для себя три списка продуктов: первый - нужно есть, второй - нельзя, третий - если очень хочется, то можно. В этот самый список вошли: горький шоколад вместо молочного, фруктовый лед вместо пломбира, леденцы без сахара вместо шоколадных конфет, кексы на фруктозе вместо обычных кексов и т. д. В первом же списке оказались разнообразные овощи и фрукты, куриная грудка, рыба, оливковое масло, кисломолочные продукты с низкой жирностью (с низкой, а не обезжиренные!), злаки. Я отказалась от жареного и соленого полностью, от майонеза, колбасы, жирных сыров, любой газированной воды, шоколадных батончиков и много другого всем известного, как нездоровая пища. Внимательно читайте упаковку того, что собрались покупать, ведь порой состав продукта уже отбивает всякое желание его есть.

Не бойтесь весов!

Первое, что я делаю после утреннего туалета - встаю на весы и записываю свой вес. Да, весьма педантично, но держит в тонусе здорово, не дает расслабиться. Избегать весов стоит лишь в критические дни. Однако рвать на себе волосы и садиться на какой-нибудь молокочай не нужно, если 200 грамм ушли в плюс. Причин может быть много для этого: обмен веществ, гормональное, отеки. Кстати, от отеков, как ни странно я избавилась, когда стала пить те самые пресловутые 8 стаканов воды в день. Именно воды - обычной чистой отфильтрованной воды. Поэтому обязательно обзаведитесь весами, они помогают помнить о цели, не расслабляться, отслеживать свой прогресс и радовать своими низкими показателями.

Успех должен быть вознагражден

Поощряйте, радуйте себя, но не едой! Не нужно убивать результат моментальным порывом, а если таковой вас настиг, то сосредоточьтесь, вспомните свою цель, дышите глубоко и помните, что эта еда, этот продукт не даст вам ничего хорошего, кроме чувства обиды и вины. Если же вы не сдержались - простите себя и сходите погулять, сделайте упражнения, но тоже не переусердствуйте, не нужно превращать удовольствие от еды в постоянное чувство вины за съеденное, а упражнения - в наказание. Упражнения, йога, пробежка должны стать приятной привычкой под любимую музыку, а не рутиной и обязанностью, поэтому последнее, о чем стоит думать - это сколько калорий вы теряете.

И не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте питаться здоровой и правильной пищей даже тогда, когда заветные цифры уже показались на весах. Ведь здоровое питание - это не диета, это образ жизни.

Здравствуйте дорогие девушки!

Не знала к чему лучше отнести этот отзыв, к Правильному Питанию или к Индивидуальной диете. Отнесла все та

ни килограммы вернуться, да еще и с собой парочку прихватят. А вот диета основанная на принципах правильного питания-совсем другое дело. Ее можно придерживаться круглый год, ведь она сбалансирована и все необходимые витамины будут поступать в организм с пищей. Но не стоит забывать и о аптечных витаминах, которые нужны чтобы поддерживать иммунитет.

К какому весу стремиться?

Все мы знаем, что каждый человек уникален. И если, например, две девушки с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному, первая будет выглядеть хорошо, а вторая - слишком полной. Все очень просто. Первая имеет больше мышц,как результат регулярных занятий спортом, а вторая жира, как результат поедания булок и фастфуда в огромных количествах.

Формула расчета веса с учетом возраста.

иться еще от 9 кг.

ЭТА ФОРМУЛА НЕ МОЖЕТ ДАТЬ 100% ГАРАНТИИ ПРАВИЛЬНОСТИ, так как не учитываются соотношения жировой и мышечной ткани.

Сколько калорий вам нужно?

Справедлив ли миф о том, что для похудения необходимо потреблять 1200 калорий в день?

Сейчас сделаем еще несколько расчетов, но теперь по поводу потребления калорий для похудения/поддержания веса.

Для женщин: 650 + 9,6 * вес в кг + 1,8 * рост в см - 4,7 * возраст в полных годах.
Для мужчин: 600 + 13,7 * вес в кг + 5 * рост в см - 6,8 * возраст в полных годах.

Снова рассчитаю на своем прим

  • в последнее время становится все больше в нашей жизни. По моему это пустые калории! Я полностью исключила белый сахар из своей жизни (кроме как в молочных изделиях), и заменила его подсластителем Сукразит.
  • Сладкая газировка. Гадость еще та, в нем огромное количество сахара и пустых калорий. К тому же провоцирует образование целлюлита.
  • Чипсы, сухарики, соленые орешки и прочие продукты сделанные якобы из "натуральных продуктов" . Например, производитель утверждает что чипсы приготовлены из картошки, сухарики из хлеба. Да, это там безусловно есть, но так же там есть мно

ляю на ужин.

Вот эта тема заслуживает внимания. Зажоры у меня к счастью случаются не так часто, но когда это случается то ДЕРЖИТЕ МЕНЯ СЕМЕРО! В ход идет все, что плохо лежит. О картошечка жареная, отлично! Хлеб? Супер, обожаю хлебушек!

-О да Пит, я тоже люблю хлебушек!
Р.S. Поклонники "Голодных игр" поймут.

Так так так, что у нас там в холодильнике прячется? КОЛБАСКАААА! Мне пожалуйста, грам эдак 350! В общем, девушки поймут.

Еда после 18:00

-Даш, конфету будешь?
-Ты штооо, я после 6 не ем!

Я не знаю почему не есть именно после 6 стало стандартом. Хочу Вам сказать только то, что если Вы ложитесь спасть поздно(сова) обязательно кушайте за 3-4 часа до сна. Иначе пунктик выше будет актуален. Для меня же не есть после 6 - норма. Я жаворонок, спать ложусь в 22:00(как по расписанию, после просмотра сериала) и просыпаюсь в 6 утра.

Для худеющих всем

Вот несколько фото примеров моих продуктов питания.

Иногда могу позволить себе йогурт Фруттис, но из-за сахара в составе - не часто.

Хлеб не ем, заменила его хлебцами. Очень вкусно и некалорийно.

Салат из помидора и огурца, заправленный йогуртом.

Полюбила овсянку. Теперь это мой любимый завтрак.

Конечно же в моем рационе присутствует мясо (куриная грудка), супы, фрукты и овощи. Так же я принимаю поливитам

ум на 6 кг.

Всем добра!

Спасибо за внимание

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

  • запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
  • строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

  • составление рациона преимущественно из белковой пищи;
  • минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
  • употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
  • соблюдение питьевого режима;
  • тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания - это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода - 4, а жира - 9 килокалорий.

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка и привлекательности. Время идет, а мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Введение

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека — длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длится 4 – 5 недель, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю , а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях , которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО . Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт , чтобы не пропустить статью.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ . К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира .

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды . Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

11 shares

08-02-13 . Просмотров:5529 . Комментариев: 0 .

Ну что ж, 8 недель - это почти 2 месяца, вполне достаточный срок чтобы похудеть. За 8 недель можно сделать многое, добиться прекрасных результатов и начать любить себя и свое тело. Никто не заставляет нас много есть, набирать лишний вес, поэтому ни от кого не следует ждать, что он подтолкнет нас к столь героическому шагу - похудеть за 8 недель. Набираемся терпения, выдержки, оптимизма и - вперед.

Чем хорош этот срок, почему похудеть за 8 недель получится достаточно легко, и количество сброшенных килограммов может исчисляться не одним десятком? Похудеть за 8 недель - это значит на довольно продолжительный срок дать себе установку придерживаться правильного рациона питания, быть более активным физически. То есть, таким образом, в корне меняется наше мировоззрение, стиль жизни, причем перемены эти в лучшую сторону. Если человек изменяет себя и в течение этого времени ведет здоровый образ жизни (что будет необходимо, чтобы похудеть), впоследствии не исключено, что такой подход станет нормой. Добившись определенного результата, уже не захочется терять его, возвращаясь к прежнему образу существования.

На сколько можно похудеть за этот срок? Во-первых, не нужно стремиться к тому, чтобы сбросить как можно больше любой ценой, такой подход в корне не верен. Поверьте, за 8 недель удастся достичь многого и без серьезных ограничений, достаточно просто питаться правильно и дружить со спортом. Во-вторых, даже при таком варианте сбросить можно довольно много: за 8 недель реально избавиться от 10-15 килограммов лишнего веса и даже больше. Главное в этом деле - не переусердствовать, чтобы не очнуться в больнице.

Людям удавалось достичь и большего, многие сбрасывают и по 20 кило, причем многие утверждают, что им вовсе не пришлось испытывать мук голода. Конечно, определенные ограничения будут, без этого не обойтись. Придется отказаться от столь любимых вредных и вкусных продуктов, заменив их на полезные. Иногда (особенно по началу) необходимо заставлять себя заниматься физкультурой, пока это не станет удовольствием и полезной привычкой. Здоровый образ жизни чрезвычайно моден сегодня во всем мире - люди хотят жить долго, быть здоровыми, красивыми. Этого вполне можно добиться, стоит просто начать и 8 недель вполне должно хватить для переоценки жизненных ценностей, а наградой станет красота и здоровье.



mob_info