Пять заблуждений о белковых диетах. Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

23.04.2017

Белковая диета на 10 дней предназначена для тех, кто хочет быстро похудеть. Ожирение не всегда связано с заболеваниями или наследственностью. Часто это просто смещение баланса белки-жиры-углеводы в пользу жиров и углеводов. А чаще всего — только углеводов.

Поэтому белковая диета помогает восстановить этот баланс, временно «накачивая» организм большим количеством белка. Поскольку белок — это, прежде всего, строительный материал для наших мышц, белковая диета на 10 дней поможет не только избавиться от жира, но и подтянуть ваше тело.

Общие принципы питания на белковой диете на 10 дней

Основной смысл белковой диеты состоит в том, чтобы временно повысить потребление белков в еже дневном рационе. Это совсем не значит, что нужно питаться только мясом и исключить полностью жиры и углеводы, но временно отказаться от привычного количества углеводов все же придется.

Особенно это касается простых углеводов, которые, быстро усваиваясь, попадают в кровь. При небольшой физической нагрузке они легко превращаются в жир. Заменяя белковой пищей кондитерские и хлебо-булочные изделия, мы получаем возможность похудеть за короткое время на 5-7 кг.

Белки содержатся в основном в продуктах животного происхождения —мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Из растительных продуктов можно порекомендовать орехи, которые содержат такое же количество белка, как и творог. Для того, чтобы белковая диета на 10 дней действительно оказалась самой эффективной в борьбе с лишним весом, нужно в день потреблять не менее 0,8 чистого белка на 1 кг массы тела.

Белок нужен нам как источник аминокислот, которые участвуют в росте и развитии новых клеток. Без белка мы чувствуем общую слабость, повышенную утомляемость и пониженный тонус. Это значит, что у человека, в организм которого попадает белка меньше нормы нет сил работать, учиться, бороться с инфекциями, и просто — жить.

А еще — это короткий путь к ожирению, поскольку жир мгновенно накапливается, если в рационе преобладают пироги, блинчики, майонез, торты и прочая высокоуглеводная еда. Организм не только не может потратить всю энергию, которую дает нам эта пища, но и страдает от того, что приходится постоянно поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне.

Пища с простыми углеводами начинает действовать как наркотик, не давая взамен полноценных сил. А постоянно восполняя его «недостаток», организм лишь пополняет запасы жира. Образуется замкнутый круг. Именно поэтому переход на диету — это всегда стресс для организма, который нужно предусмотреть.

Зато, преодолев первые дни, организм начинает постепенно привыкать к жизни без мучного и сладкого. Огромный плюс белковой диеты состоит в том, что она дает много сил и энергии, а не забирает ее, как в других случаях. Это позволяет без вреда для здоровья заниматься спортом каждый день.

Это позволяет выполнить еще одно непременное условие тем, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов за короткое время: баланс «усвоение-расход калорий» должен ощутимо сдвинуться в сторону расхода. Во время диеты вы должны больше двигаться, чем раньше — это непременное условие белковой диеты.

Еще одним условием соблюдения такой диеты, служит ограничение количества потребляемых калорий. Белковая диета на 10 дней требует снизить их количество примерно на 500 единиц. Конечно, при снижении энергии блюд, количество белка в них должно возрасти.

Основным блюдом все десять дней будет отварное мясо или рыба.

Это может быть постная (без жира) говядина, телятина, куриное филе, куриная грудка, филе или грудка индейки. Лучше всего чередовать разные виды мяса. Каждый вид полезен по-своему. В куриной грудке (так же, как и в филе, которое в промышленных масштабах снимается именно с грудки) минимум жира, она малокалорийна и легко усваивается.

Мясо индейки считается лидером среди разных видов диетического мяса: оно содержит железа в полтора, а никотиновой кислоты в 2 раза больше, чем куриное мясо. Филе и мясо грудки особенно полезно есть при низкокалорийной белковой диете на 10 дней, так как там в 1,5 раза меньше калорий, чем, например, в ножках.

Телятина богата как аминокислотами, так и микроэлементами. Цинка в ней в 3 раза больше, чем в курином. Для сбалансированной диеты телятину следует употреблять в вареном виде, чередуя с другими видами мяса. С такими, например, как говядина. Именно она, по мнению многих, является идеальным диетическим продуктом. Белка в 100 г говядины — приблизительно 19 граммов.

Рыба подойдет практически любая. Ее лучше всего варить на пару, а не тушить. Жареные блюда во время диеты нельзя есть. Если вам не хватает вкуса, то выжмите на рыбу немного сока лимона. Мясо можно посыпать любой зеленью: укропом, петрушкой или базиликом. Уже давно замечено, что зелень способна «оживить» любое надоевшее блюдо.

Еще один штрих — вареные овощи . Их можно подавать с отварным мясом в качестве гарнира. Разнообразие разных сочетаний мясо-овощи придадут диете праздничный характер. Рекомендуется мясо и рыбу есть на обед и ужин. Само питание должно быть достаточно частым: шесть раз в день, с промежутками примерно 3 часа между приемами пищи. Последний раз принимать пищу нужно около 19 часов, но не позже, чем за 4 часа до сна.

Из кисломолочных продуктов нужно отдать предпочтение творогу. В нем много белка и мало жира. По сравнению, например, с сыром, в котором белка и кальция больше, чем в твороге, но много (в твердом — от 25%) жира. Творог нужно научиться есть несладкий, так как сахар мешает усваивать кальций. Рафинированный сахар нужно вообще исключить из рациона. Если организм испытывает тягу к сладкому, то можно в качестве перекуса съесть яблоко или грушу.

Яйца нужно есть вареные, можно потреблять только белки. Орехи лучше есть в небольших количествах. Содержащийся в них белок усваивается человеческим организмом, в отличие от животного, гораздо хуже. Но приблизительно 40-50 граммов орехов в день насытят организм необходимыми микроэлементами: магнием, калием и другими.

Во время белковой диеты нужно много пить . Нельзя пить компоты, кисели, тем более покупные соки. Нежелательно потреблять кофе и черный чай. Исключение составляет зеленый чай, конечно несладкий. Можно его пить с разными травами: мелиссой, мятой. Чтобы разнообразить напитки, можно выпить свежевыжатый сок грейпфрута.

Категорически нельзя: сладкое, мучное, макароны, все простые углеводы. Также к запрещенным продуктам относятся: сосиски, жирные сыры, майонез, кетчуп, сливочное масло и все, что содержит эти продукты. Ограничить нужно потребление жиров, растительное масло в течение 10 дней можно съедать по 2-3 столовые ложки (в салате или с вареными овощами).

Приблизительное меню при белковой диете на 1 день

При белковой диете нужно правильно расставлять акценты. Блюда со сложными углеводами лучше есть в первой половине дня. Рекомендуется потреблять их до 14.00. Это может быть гарнир к отварному мясу или рыбе. К ним относятся:

Овсянка на воде;

Рис, предпочтительнее — бурый;

Гречневая крупа, сваренная до полуготовности;

Бобовые.

Последние: горох, чечевица, бобы, содержат еще и растительный белок. Но злоупотреблять ими все же не стоит, так как это углеводная пища.

Первый прием пищи

200 граммов творога 9%;

1 вареное яйцо;

Грейпфрутовый свежевыжатый сок — 0,5 стакана.

Второй прием пищи

Чай зеленый с мятой;

50 граммов твердого нежирного сыра.

Третий прием пищи

Отварная куриная грудка 200-300 граммов;

салат из вареной свеклы, заправленный растительным маслом;

0,5 порции гречки.

Четвертый прием пищи

кефир или ряженка — 1 стакан.

Пятый прием пищи

200 граммов отварной на пару рыбы;

отварная цветная капуста на гарнир.

Шестой прием пищи

Стакан натурального йогурта, кефир или ряженка.

Если после нескольких дней такой диеты у вас начались проблемы с пищеварением, нужно съедать перед приемом пищи 5-10 штук чернослива. Или почаще включать в меню свеклу. Овощи, содержащие пищевые волокна, также выполняют роль «метелки» в кишечнике, помогая еде перевариваться.

Важные моменты

Очень важно соблюдать режим питания, приемов пищи должно быть не меньше 5-ти . А лучше — 6-7, причем, в первое время захочется перекусить в неположенное время. Это можно сделать, но при условии, что продукты будут разрешенные. В день нужно будет выпивать не менее 2-х литров воды. Это разжижает кровь и способствует выведению шлаков через почки, что очень важно при повышенном потреблении белка.

Порции не должны быть маленькими , у нас нет цели остаться голодными. Но они и не должны быть больше тех, что вы обычно едите, так как растянуть желудок — точно не входит в наши планы. Порция должна быть чуть-чуть меньше той, что вы обычно едите. А процесс похудения будет идти за счет уменьшения количества калорий и сахара, а также — увеличением доли животного белка.

Соль можно не ограничивать, ее потребление снизится автоматически за счет устранения блюд с большим количеством соли: копчености, колбасы, соленья и т. д. Некоторые советуют совсем отказаться от соли, но делать это вряд ли целесообразно, так как она играет важную роль в метаболических процессах организма.

Из фруктов лучше всего подойдут яблоки или цитрусовые, в них содержится большое количество витаминов. Не забывайте, что диета — это стресс для организма, для перестройки его работы потребуются дополнительные силы. Поэтому нелишним будет прием витаминно-минерального комплекса, хотя бы на ближайшие 10 дней.

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней.

А если говорить совсем коротко, суть любой белковой диеты (любой - потому что белковая диета имеет множество вариантов и разновидностей) - максимум белков и минимум углеводов . А вот отношение к жирам в различных вариантах белковых диет различно.

Как и подавляющее большинство других диет, белковая диета во всех своих вариациях имеет ряд ограничений и противопоказаний к применению, узнать про которые вы также можете по ссылке, приведенной выше.

Если вы уж решились испытать на себе чудодейственное свойство этой диеты, помните о том, что применять ее можно только в течение двух недель. Продолжение грозит дисфункцией почек, также большое количество поступающего белка может повлиять на уровень холестерина и кальция в организме.

К диете можно приступать только тогда, когда вы уверены в отсутствии противопоказаний. Пожилым и малоподвижным людям такая диета противопоказана, так как многократно возрастает риск образования тромбов. Также не рекомендуется она для людей, имеющих заболевания почек и желудочно-кишечного тракта. Для того, чтобы уменьшить брожение в кишечнике можно пить по вечерам стакан кефира или травяной чай без сахара, и обязательно употреблять много свежей зелени.

Перестройка организма происходит при правильном соблюдении всех инструкций. По отзывам о белковой диете людей, которые это прошли и добились успеха, самые трудными днями могут показаться третий, четвертый, пятый, а также двенадцатый, тринадцатый, четырнадцатый. Если вы увлеченный человек, ведете активный образ жизни и имеете массу хобби и можете отвлечься, вам будет намного проще переносить ограничения.

В общем, стоит ли гарантированное похудение этих неудобств, каждый решает для себя сам, но то, что эффективность белковой диеты доказана, сомнений не вызывает.

Видео-отзыв Юлии:

Вика:

Примерный рацион: завтрак: каша на 1% молоке, чашка кофе. или два-три яйца вместо каши. Можно также чай. обед: Отварная куриная грудка(подсолить можно, но чуть-чуть), овощной салат(овощи любые, кроме авокадо). Грудку можно растянуть на пару приемов пищи. Грудку иногда можно заменять вареной телятиной(нежирной) или любой рыбой. Также до 6 вечера(строго!) можно съесть горстку вареной гречки или риса. Лично я все заправляю соевым соусом, мне не вредит. Часов в 9-10 творог до 10 % жирности и пара яблок. Сейчас у меня появилась пароварка, и грибы, кабачки на пару, паровые котлеты из куриного фарша стали неотъемлемой частью моего рациона. В течение всего дня я пью соки, простую воду, ем фрукты(любые, кроме бананов и винограда), пью нежирное молоко, ряженку 4%. Тренировки 2-3 раза в неделю в тренажерном зале с тренером, плюс дома ежедневно приседания, пресс, отжимания. Результат: -9 кг за два месяца. Примечания: учтите, что во время тренировок под жировым слоем начинает расти мышечная масса, поэтому уход веса может быть не так примечателен. Но внешне вы очень изменитесь! Не бойтесь перекачаться, пашите как проклятые.

Маша:

И так,ребятки, у меня 2 неделя похудения,точнее завтра 2 неделя уже закончится, могу сказать что за эту неделю я потеряла всего 3 кг. НО могу сказать честно, что на прошлой недели я устроила себе разгрузочный от диеты день, покушала тушеных кабачков и салатика честно, не жалею, насытившись тем,чего хотела, продолжаю свой путь в похудении)завтра будет конец 2 недели, и скорее всего на весах будет опять минус 1 кг. (с понедельника по среду вес стоял, думаю изза моей *разгрузки*)) ИТОГО: 2 недели- минус 9 кг. Результат,кстати, не особо впечатляет, люди больше скидывают, но и в руках они себя держат лучше,чем я. Отписывайтесь, рассказывайте, ждем ваших результатов.) Со следующей недели попробую внести кардионагрузки и небольшие дозы L-карнитина,только думаю, карнитин бестолковая вещь.

Тори:

Диета диетой, а польза от другого! Даже месяц сидя на этой диете вы никогда не добьетесь лучших результатов, не одна диете не способна сделать тело идеальным без вмешательства спорта. А особенно белковая! Я год занимаюсь в фитнес центре, мой рост 165 см, худела с 57 кг, преодалела9 кг за 4 месяца, белковая диета + регулярные занятия в спорт зале, сначала на сбрасывание веса и для жиросжигания, через 2 месаца перешла на сил нагрузки, на белковую диету села за 2 недели до качалки, выдержала ровно месяц, на данный момент мой вес составляет 48-49 кг не тощей груды костей, моя сухая мышечная масса 41,5 кг все остальное 15,5 % жирообразования, что для моего организма норма, и если сидеть на диетах и ничего не делать и не прикладывать никакой физ нагрузки, все ваши килограммы уйдут а кожа останется, чему следствуют растяжки и целюлит, а целюлит может быть не только у толстушек но и у худеньких миниатюрных дамочек.

Марина:

Ого, сидеть на диете и есть 5 раз в день!!! Я уже обеими руками и ногами за белковую диету. Вот только с водой не очень дружу) Если и пью воду, то только чай или кофе. А вот мясо с рыбой обожаю, а гречку один раз в неделю все-таки потерплю. Все, решила, сажусь на белковую диету, а то решила тут принарядиться, а в прошлогодние платья немного не влезаю. Боюсь, что не только я одна)

Танюша:

Лично мне белковая диета для похудения особо не помогла, хотя мне ее порекомендовала подружка, которая сидя на этой диете добилась невероятных результатов...быть может я что-то не правильно делала....но дело не в этом. Каждому человеку - подходит особенная диета. Пока что я в поисках. Единственное, что начала ходить постоянно в бассейн 2 раза в неделю и 1 раз на шейпинг. Побороть страсть кушать после 19:00 не могу, особенно сладенькое...А как Вы девочки справляетесь с страстью кушать сладкое везде и всегда? Кому помогла белковая диета скинуть вес?

natash_189:

Итак, история моя длинная, постараюсь покороче.
Раньше была стройняшкой, занималась спортом. Пришел 11 класс. Все забросила и начала усердно готовиться к ЕГЭ. Ела и готовилась, готовилась и ела. Результат: ЕГЭ сдала на отлично, при это набрав 20 кг за 2 месяца. Это было ужасно, растяжки ка коже появлялись на глазах. При росте 174 см я стала весить 88 кг. Жила я в этом теле 5 лет. Перепробовала все, но бесполезно. И вот чисто случайно узнала о белковой (яичной) диете. Взяла себя в руки и села на нее. На самом деле диета супер! Здесь голоданием себя изнурять не нужно. Помимо продуктов, которые прописаны в диете, в любое время можно выпить чай или кофе, без сахара и молока, съесть свежий огурец и один раз даже можно выпить без калорийную газировку (я баловала себя Pepsi Light). На диете нужно просидеть 4 недели. За первую неделю я потеряла 5 кг, за вторую - 2 кг, на тертью неделю у меня вес стоял дня четыре, затем еще 3 кг ушло и на 4 неделе я сбросила еще 6 кг. итого 16 кг. Помимо этого я старалась каждый день крутить обруч по 10 мин и делала дома несколько упражнений. Лично я, когда сидела на этой диете, чувствовала себя легко, никакого стресса не было. Эффект будет у любого, кто решится сесть на нее. Объясню почему: для тех, кто хочет похудеть белок необходим, т.к. для того, чтобы он переварился, ему нужно соединиться с жиром. А если вы употребляете в основном один белок, то жир он берет из наших необъятных запасов.

Fefochka:

Начну с небольшого превью о себе. Я спортсменка со стажем и периодически мне приходиться языком спортсмена "гонять вес ". Я не приверженка всяких препаратов да и доп контроль можно запросто не пройти.
На белковую диету села, когда необходимо было сбросить 7 кг за 2 недели. Сроки поджимали и нужно было выбрать такой метод который дал бы результат без потери силы и мышечной массы.
Диета Аткинса (так еще называют белковую диету) рассчитана на то что при низкоуглеводном питании переключается обмен веществ. Организм использует в качестве энергетического «топлива» глюкозу на сжигание накопленных в теле человека жиров.Излишки липидов в клетках начинают постепенно проникать в кровь, и использоваться в качестве источника энергии.
В моем случае для чистоты эксперимента я:
исключила углеводы почти полностью (за 2 недели 2 шоколадные конфеты);

никаких фруктов,овощей каш, сыра и т.п.;

в день потребляла около 300-400 г отварного куриного мяса, белок из двух яиц на выходные баловала себя морепродуктами (креветки, осьминоги, мидии). Из молочного 1% кефир 0,5 л в день, что было достаточным для нормального пищеварения;

обязательно 1,5-2 л жидкости в день (пила зеленый чай, минералку).

За 2 недели чувство голода меня не посещало. Потеря веса остановилась где-то к 5-му дню, это был переломный момент, после чего он стал падать еще быстрее.
Спустя две недели или даже меньше, точно не помню я достигла желаемого эффекта, при этом сохранив мышечную массу и силовые показатели. Smile У некоторых побочным явлением является понижение мозговой активности, Sad за собой не заметила, наверное запасы глюкозы не были исчерпаны. Не подходит для людей с мочекаменной болезнью, склонностью к образованию тромбов.
Что насчет волос, не заметила их потери т.к. периодически принимаю курсы поливитаминов. Сидеть на ней врачи рекомендуют не более 1 раза в год.
Для меня такая диета куда более безопасна чем прием непонятно каких препаратов.

Владимир:

Для тех, кто все-таки будет худеть на белковой диете, совет: для восполнения содержания клетчатки в дневном рационе употребляйте в пищу отруби: овсяные, ржаные или пшеничные. Количество 1-2 столовые ложки в сутки. Отруби можно запаривать, заливая кипятком, либо добавлять в первые блюда.

Захар 616

Диета, что и есть спортивная, не сочитая ее с силовым тренингом или с кардио то результат будет не тот. Сижу на этой диете 4 недели пошла пятая уже скинул 8 кг, мышцы на месте да же больше стали точнее рельефней, дожидаюсь нижних кубиков:-) ради них все муки:-)

Анюта Павлова

Третья неделя пошла. С 62 кг дошла до 57. Еще 2-3 кг осталось, но это так.. уже от нечего делать. Очень нравится такое питание.

Fi_ishka:

Я просидела на похожей диете 16 дней,надо было 4 недели, потом семейные праздники - сорвалась(, но! с 86 похудела до 78; 5 кг вернулись, но опять худею, ограничиваю сладкое;
сидела без всякой колбасы - строго яйца, апельсины, мясо (в основном грудка была), овощи, можно перекусывать морковкой и огурцами, выдерживая 2 часа после еды и до следующего приема пищи, но мне даже не хотелось;
можно кофе, любые фрукты и ягоду, естественно без винограда, бананов и картошки;
есть не хотелось вообще - наедалась, т.к. в основном кол-во съеденного правилами диеты не ограничивалось;
единственный минус - не могу смотреть на яйца и апельсины))
Хотела подыскать другую диету, но либо нужно один и тот же продукт есть каждый день, либо тушить, запекать, у плиты в общем стоять, искать сыры непонятной жирности, короче, для меня эта диета самая оптимальная - с пнд опять сажусь.

Светлана:

6 лет назад 165/61 кг(толстые девочки вокруг весили на пару кг меньше, а я при таком весе была худой) Перед родами стала 82 и была необъятна.Переодическими диетами и походами за последние 2 года скинула 12 кг. сейчас 165/70 Сижу на белк.диете. 2 недели. + каждый день тону в собственном поту в спортзалеи даже показалось, что худею. НО! встала на весы иии....... ни грамма не скинула. у меня депрессия. ем какое-то г... , стараюсь в зале и безрезультатно....(((((

Верчик

Ну как кто-то пишет,что можно протянуть ноги,это конечно возможно,если только до этого человек кушал ооооочень много.мне хватает и 100 грамм при 3-х разовом питании и каждодневных тренировках по 3-4 часа...дело не каличестве,а качестве и главное в мотивации и настрое. Я поняла,что есть более приятные вещи в жизни чем жрать постоянно)))))

nebritowa:

(колбаса, мясо, сыр, яйца, кофе...-ДА, фрукты. овощи, крупы-совсем чуть-чуть, сладости -НЕТ)
Я пробовала сидеть на такой диете лет пять назад, когда еще сильно не задумывалась о вреде здоровью, а нужен был результат.
И надо сказать результат был и не плохой, килограммы прямо тают и при этом нет чувства голода, потому что употребляется сытная белковая пища, за счёт чего и происходит похудание, организм затрачиваем много энергии для того чтобы переработать такую пищу.
Самое главное не забывать о мере и не продолжать сидеть на такой диете дольше двух недель, дабы не навредить сильно своему организму, который нуждается не только в белках, но и в большей степени в углеводах, которые содержаться в овощах, фруктах, крупах.
Пробуйте, худейте, но сильно не увлекайтесь, а старайтесь кушать правильную, здоровую пищу!!! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Вадик

Попробовал эту диету год назад и до сих не устаю хвалиться своими результатами. Что самое главное,как тут уже заметили, можно мешать и есть все в подряд из мясного и рыбного. Великолепное ассорти из перечисленных продуктов не только дает чувство насыщения, но и снабжает организм всеми необходимыми витаминами необходимыми тем кто сочетает ее с занятиями спортом. ;-)

Zjuga:

Диета очень эффективна, сброс порядка 3 кг за 2 недели. Но и реально опасна:(. В конце второй недели свалился в обморок с резким падением сахара и давления. Потом больше месяца было состояние "вчерась перебрал". На здоровье до этого вроде не жаловался.

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить - полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. « »). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь , на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион - это белок.

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся : Диета обалденная! Сижу на ней 4 день - 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.
Валентинка : Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.
Оксана : У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!
Nelli : Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.
Пальмира : А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.
Кристина : Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.
Мышка : Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?
Ксения : У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.
Вика : Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье . В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

филе курицы и индейки;
тунец, минтай, семга и другая рыба;
креветки;
нежирная свинина, говядина, телятина;
0% творог;
нежирный кефир, молоко;
куриные яйца;
сыр тофу и другие нежирные сыры;
орехи (по нескольку штучек в день);
соевое мясо;
фасоль, соя, горох;

Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.

Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните - приправы разжигают аппетит!

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

День 1 :

Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
Полдень: творог 5 % - 150 г с рубленой зеленью.
Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.

День 2:

Утро: творог 0% - 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
Полдень: несладкий обезжиренный йогурт - 150 г.
Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.

День 3:

Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.

День 4:

Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

День 5:

Утро: .
Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.

День 6:

Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.

День 7:

Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
Обед: рагу из фасоли в стручках - 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
Вечер: отварная нежирная говядина со специями - 200 г.

День 8:

Утро: 2 отварных яйца.
Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

День 9:

Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
Обед: тушеная или отварная индейка - 200 г и свежий помидор с огурцом.
Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.

День 10:

Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

Есть ли у диеты противопоказания

Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт . Это совсем не сложно.

Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.

Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью . Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.

Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно , у меня много интересного для вас. Пока пока.

Досадная проблема большинства худеющих - слабая сила воли, которая становится основным противником в гонке за стройным телом. Сколько людей сдается, не преодолев даже половины пути к телу мечты?

Согласитесь, что больнее всего, когда вложенные в похудение силы по окончании диеты возвращаются в виде лишних килограммов.

Спрашивается, ради чего все это терпеть?

Отставим меланхоличные настроения в сторону и поговорим о действенном способе, как похудеть не поправившись.

Представляем вашему вниманию белковую диету!

Вырваться из замкнутого круга постоянного набора веса (даже во время и после диеты) поможет именно режим питания с упором на потребление белка.

Чем полезен белок

Из школьного курса биологии нам известно, что любой живой организм, будь-то собака, жираф, муравей или человек - это белок, длинная цепочка аминокислот. В системе пищеварения начинается процесс расщепления аминокислотных цепей на отдельные звенья, которые постепенно всасываются в кровь.

Чтобы совершить работу по перевариванию одного грамма белка, человеческому организму необходимо затратить 17,9 кДж энергии. Исходя из предыдущего факта, можем сделать вывод, что белок способствует длительному поддержанию не только чувства насыщенности, но и тонуса мышц.

При этом скорость процесса по обмену веществ не уменьшается.

Минус белковой пищи - высокое содержание в ней жира. Целесообразным решением для стабильного понижения веса станет поиск белковых продуктов с низкими показателями насыщенных жиров в составе.

Эффективность белковой диеты для похудения заключается в подборе такого ряда белковой пищи, которая будет обеспечивать организм требуемыми аминокислотами, не загружающими пищеварительные органы, не причиняющими организму вреда и не создающими в нем стрессовых ситуаций.

Стоит обратить внимание

Черта, выделяющая белковую диету среди множества других методов для похудения - ее направленность. Основным контингентом высокобелкового режима питания становятся молодые люди, ведущие активный образ жизни.

Для большинства людей взрослого возраста белковая диета противопоказана, т. к. употребление в пищу белково-монотонной пищи приводит к отрицательным последствиям: появляются тромбы и увеличивается свертываемость крови.

Набор мышечной массы - цель, достижение которой очень легко дается с помощью белковой диеты.

На радость мечтателям об идеальном теле: положительные результаты, достигнутые путем применения белковой диеты, имеют свойство сохраняться без дополнительных усилий.

При беременности набранные за неделю лишние граммы выливаются в килограммы. Разумное следование белковой диете позволит вернуть вес в норму без отрицательного воздействия на здоровье матери или плода.

Противопоказана белковая диета для похудения сладкоежкам. Человек, неспособный отказаться от потребления сладкого, является заведомым антиподом режима питания, исключающего углеводы.

Даже если ему и удастся вытерпеть определенный срок без сахара, последующий неизбежный срыв отразится на его фигуре наихудшим образом.

К антиподам белковой диеты можно смело отнести: людей в возрасте, тучных людей и больных, страдающих на заболевания системы пищеварения, почек.

О преимуществах и недостатках

Для достижения успеха

Достичь максимальных результатов с помощью белковой диеты просто: нужно следовать нескольким очевидным секретам, обеспечивающим ее эффективность.

Обезвоживание организма, как один из самых ярких недостатков белковой диеты, решается путем употребления воды за 10 - 20 минут до приема пищи.
Суточная норма - полтора литра.
Здоровое функционирование организма на белковой диете возможно только с рационом, калорийность которого превышает 1200 ккал.
Питайтесь в одно и то же время суток - это поможет организму разработать функцию «автонастройки» перед приемом и перевариванием пищи.
Во избежание антидиетных перекусов, составляйте рацион и размещайте его перед глазами.
По причине того, что белковая диета предназначена активным людям, следует увеличить физическую активность не только на время диеты, но и по ее окончании.
Если вы взялись за похудение, то не отступайте: не делайте отступлений, не давайте себе поблажек.
Всегда помните, ради чего вы стартовали!

Мнение врача о белковой диете можно узнать из видео.

Готовка и питание – запоминаем правила!

Во время приготовления пищи по законам высокобелковой диеты следует отдать предпочтение отвариванию и запеканию.
Помощниками станут пароварка, духовой шкаф, мангал.
Салаты следует разбавлять умеренным количеством соуса.
В качестве последнего могут выступать растительные подсолнечное или оливковое масла (4 ст. ложки/сутки), лимонный сок.
Исключено добавление майонеза или уксуса.
Оптимальная частота приемов пищи - 7-8 раз.
При этом порция должна соответствовать размерам вашей ладошки.
В качестве замены хлебобулочных изделий рассматриваются крупы.
Изредка допустимо употребление цельнозернового хлеба, хлеба из отрубей, хлебцев.
Последний прием пищи не должен совершаться позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Меню белковой диеты: пять вариантов на каждый прием пищи

Завтрак:

чашка чая или натурального кофе без подсластителей;
сухарик;
сваренное вкрутую куриное яйцо;
белковый омлет.

Второй завтрак:

рисовая крупа;

обезжиренные кисломолочные продукты;
немного вареной говядины;
яйцо и два сухарика;
морковный салат.

Обед:

отварная говядина;
куриное филе + салат;
вареная рыба + горстка риса;
суп из овощей + ломтик хлеба;
рыба + картофель.

Полдник:

овощной салат;
рис + фрукт;
горошек + капуста;
крупа;
фрукт.

Ужин:

овощной салат;
нежирное вареное мясо;
рыба;
баранина.

Перед сном полезно употребление фруктового сока или фреша без добавления сахара.

Отзывы: так говорят похудевшие

Я сидел на белковой диете не по причине стремления к похудению, а по причине желания блистать на соревнованиях. Мне тренер так и сказал: «Хочешь занять первое место - ешь один белок». В течение полумесяца я буквально давился мясом, потому что на третий день меня от него воротило! Параллельно употреблял курс витаминов, чтобы здоровье не подкосить. Совпадение или нет, но я в тройке лучших!

- Андрей, 17 лет

Всегда мечтала стать вегетарианцем, а в итоге села на белковую диету. Меня привлекла мама: показала фото стройных девушек, которые от употребления огромного количества мяса и яиц потеряли 10 килограммов. Ну, я, конечно, вдохновилась! Думала, что результат будет шикарный, но как оказалось позже, я следовала белково-овощной диете, а если сказать правильно, овощно-белковой, т. к. делала упор именно на овощи, потом только яйца и реже всего - мясо. За две недели стараний скинула 4 килограмма.

- Евгения, 22 года

После родов мой вес перестал меня радовать, потому что перевалил за отметку 80 кг. Что я только не делала, чтоб вернуться в прежнюю форму, в свои 55 кг. Но ничего не помогало. Как-то встретила свою бывшую коллегу по работе и она рассказала мне о диете белково-углеводного чередования. Я отнеслась скептически, но решила попробовать. Посоветовалась с врачем-диетологом, она составила мне правильное меню и ура! Я начала худеть. Я так этому рада! Хорошо, что платья не продала свои старые. Сейчас у меня 69 кг, но я верю, что получится и больше.

– Карина, 24 года

А мне довелось испытать на себе витаминно-белковое питание. За 14 дней ушло 6 кг. Супер результат! Сказать, что я довольна, значит, ничего не сказать. Но я параллельно выполняла упражнения, правда только пресс и приседания, чтобы попу подтянуть. Советую белковую диету всем своим толстушкам-подругам теперь!

- Вилена, 32 года

О наборе продуктов для белковой диеты узнайте из видео.

Вконтакте

Вы хотите похудеть, но не дружите со спортом!

Вы хотите похудеть, но вам постоянно хочется есть!

Тогда Белковая диета для похудения – это для вас!

Давайте разберемся, что же это за чудо диета, о которой так много говорят и пишут.

Раз это: белковая диета для похудения , значит в продуктах, используемых для нее, должен присутствовать «белок». А белок- это основа всего живого на нашей планете. Он играет важную роль в жизнедеятельности клетки и осуществляет процессы обмена веществ.

Запомните! Белок — это самая важная часть питания человека и животных.

Основные продукты с большим содержанием белков, это:

мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые.

Меньше содержится белка в овощах, фруктах, ягодах и грибах.

Большинство аминокислот (из них состоят белки) не могут синтезироваться в нашем организме, а должны поступать с белковой пищей, как растительного, так и животного происхождения. Недостаточное поступление белка в наш организм приводит к расщеплению собственного белка, а это в свою очередь ведет к ряду заболеваний: мышечному похудению, дистрофии, ослаблению барьерной функции печени, нарушению функций желез внутренней секреции, замедлению динамики роста.

Без достаточного потребления белковой пищи мы будем худеть, теряя мышечную массу, а не жир. Сброшенный вес к нам все равно вернется!

От сюда и следует, что белковая диета является самой наиболее эффективной среди всех существующих диет. Сочетать белковую диету со спортивными разминками, силовыми упражнениями очень полезно. Поэтому белковая диета для похудения подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Белковая диета для похудения. Меню на каждый день Дюкана.

Известный французский разработал свой уникальный метод похудения, который был основан на белковой пище. Пациенты после такой диеты больше не набирали лишний вес.

В 2000 году была опубликована книга Пьера Дюкана под названием «Я не умею худеть». Она была переведена на 14 языков мира и стала бестселлером во многих странах. Дюкан получил мировую известность, а его методика похудения признана лучшей.

Белковая диета Пьера Дюкана гениальна и проста: минимум жиров и углеводов. Лишний вес исчезает навсегда. Питаться необходимо белковыми продуктами, так как белок является поставщиком энергии нашего организма, а не набором лишнего веса.

Белковая диета Дюкана разделена на 4 этапа:

Атака. Должна длиться 7-9 дней.
Круиз. Длится до достижения идеального веса.
Закрепление. На каждый сброшенный килограмм нужно 10 дней фазы закрепления.
Стабилизация . Продолжительность нахождения на этой фазе не нормируется. Находитесь на ней хоть всю жизнь.

Более подробную информацию о белковой диете по методу Пьера Дюкана, меню на каждый день, рецепты полезных блюд читайте на нашем сайте.

Белковая диета для похудения. Меню на неделю.

Хотите похудеть очень быстро! У вас есть цель и огромное желание сбросить вес! Тогда меню белковой диеты на неделю для вас.

Прежде чем начинать семидневную диету необходимо за три дня перейти на более легкую пищу (исключить жирное, сладкое) и «почистить» кишечник.

Запомните: при белковой диете, рассчитанной на 7 дней нужно пищу принимать 5- 6 раз в день. Первый приём через 30 минут после подъема, а последний за 3 часа до сна.

Меню включает в себя достаточное количество белковых продуктов, рацион очень разнообразный и состоит из простых и лёгких в приготовлении блюд.

1 й день. Понедельник:

Завтрак: 150 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: яблоко или какой-либо другой фрукт.
Обед:150 гр. Отварной куриной грудки, 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 100 гр. йогурта.
Ужин: 200 гр. рыбы на пару, овощной салат.

2 й день. Вторник:

Завтрак: 150 гр. несладкого йогурта, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 150 гр. говядины тушеной с овощами.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: 200 гр. запеченной рыбы, салат из свежих овощей.

3 день . Среда:

Завтрак: 3 вареных яичных белка и 1 желток, кофе или чай без сахара.
Второй завтрак: 1 фрукт.
Обед: 200 гр. индюшки, отварной рис 200гр.
Ужин: 150 гр. говядиныотварной,150 гр. салата из капусты.

4 день. Четверг .

Завтрак: стакан обезжиренного кефира с двумя овсяными печеньями.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 200 гр. филе курицы, 200 гр. спаржи.
Полдник: стакан кефира или ряженки.
Ужин: 200 гр. рыбы тушёной, салат из овощей.

5 день. Пятница.

Завтрак: 150 гр. творога, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 200 гр. рыбы отварной, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 100 гр. натурального йогурта без сахара.
Ужин: 200 гр. говядины на пару, салат из овощей.

6 день. Суббота .

Завтрак: омлет из двух яичных белков и одного желтка, чай или кофе.
Второй завтрак один любой цитрусовый фрукт.
Обед: 200 гр. тушёной фасоли с овощами 150 гр.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: 150 гр. рыбы отварной, салат из овощей.

7 день. Воскресенье.

Завтрак: 150 гр. творога, чай или кофе без сахара
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: овощной суп на бульоне из говядины,100 гр. вареного мяса, хлеб.
Полдник: несладкий творожный сырок.
Ужин: 100 гр. говядины вареной, овощной салат.

Если запастись терпением и правильно соблюдать диету, то за неделю можно сбросить до 5 килограмм, так как идет большая потеря жидкости и сжигания жиров, а не уменьшения мышечной массы тела. Для большего эффекта белковую диету на 7 дней рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.

Белковая диета для похудения за 7 дней очень жесткая. Главное после выхода из нее сохранить новый вес, поэтому следует очень осторожно вводить новые продукты и следить за размером порций. А именно: отдавать предпочтение фруктам, нежирным молочным продуктам, мясу и крупам. Постепенно увеличивать количество выпиваемой жидкости (не газированная минеральная вода) до 2 литров в день. Очень важно перейти на правильное питание !

Отзывы о беловой диете для похудения самые разные. Кому-то она не подошла. Чаще жалуются на проблемы с кишечником. Но как говорилось выше, перед началом данной диеты проведите «очистку кишечника». И еще один совет – натощак выпейте 1 стакан теплой воды! Таким образом вы заставите работать ЖКТ.

Можно воспользоваться для похудения более щадящей диетой. Рассчитать прием продуктов на 10 дней. Такая белковая диета также исключает прием сахара, сладких мучных кондитерских изделий, алкоголь, копчености, соленья, большое количество сладких фруктов (клубника, виноград, бананы, малина, авокадо).

Белковая диета для похудения. Меню на 10 дней

1 день.

Завтрак: 2 вареных яйца без соли, 2 хлебца, зеленый чай или кофе.

Обед: 200 гр. отварной рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус) ,2 хлебца.

Полдник: 150 гр. творога нежирного смешать с зеленью.

Ужин: салат из отваренных морепродуктов (100 гр.) (морской коктейль) с морской капустой (200 гр.).

2 день.

Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью. Зеленый чай или кофе

Обед: 2 куриные грудки гриль или запечённые в фольге, салат из овощей с 0,5 чайной ложки оливкового масла и чесноком.

Ужин: отварное мясо телятины, салат из овощей,2 хлебца.

3 день:

Завтрак: 100 гр. Куриного филе отварного или запеченного в фольге с зеленью, чай зеленый, кофе.

Полдник: овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 гр. Обезжиренного творога с 50 гр. Йогурта. 2 хлебца.

4 день:

5 день.

Обед: 200 г говядины отварной. 1 помидор, лист салата.

Ужин: 200 г говядины отварной, салат из овощей с 0,5 чайной ложки оливкового масла и чесноком.

6 день.

Обед: 200 г рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус) с лимоном и овощами, запеченной в фольге.

7 день.

Завтрак: 2 вареных яйца без соли, зеленый чай или кофе 2 хлебца.

Обед: 100 гр. Куриного филе, рагу из фасоли (200 гр.) и овощей без соли.

Полдник: 1 стакан кефира, ягоды по желанию.

Ужин: 200 г отварного мяса по желанию (телятина, курица, индейка, кролик), салат из овощей.

8 день.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай или кофе.

Обед: запеченные овощи с лимонным соком и чесноком, 2 вареных яйца, 2 хлебца.

Полдник: пюре из цветной капусты и зелени.

Ужин: 200 г запеченной индейки под соусом из натурального йогурта с зеленью.

9 день:

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 хлебца, зеленый чай или кофе.

Обед: 200 г говядины отварной.

Полдник: овощной салат, заправленный йогуртом.

Ужин: 200 г говядины отварной, салат из овощей с 0,5 чайной ложки оливкового масла.

10 день:

Завтрак: 1 стакан йогурта, 2 хлебца.

Обед: 200 г рыбы (лосось, тунец, скумбрия, палтус) с лимоном и овощами

запеченной в фольге.

Полдник: 150 г обезжиренного творога.

Ужин: салат из отваренных морепродуктов (100 г.) (морской коктейль) с морской капустой 200 г.

Как видите, меню на 10 дней очень разнообразное и не скучное. Оно включает полный набор белковых продуктов. Между завтраком и обедом полезно съедать 1 яблоко или 1 цитрусовый фрукт.

После окончания диеты естественно объедаться нельзя. Если вы уж решили заняться своей фигурой, то образ жизни без сладкого и жирного должен стать нормой. Обязательно необходимо выпивать в течении дня до 2 литров не газированной минеральной воды. Повторять диету можно раз в месяц, если видите, что не добились желаемых результатов.

Эффективность всех разновидностей белковых диет полностью идентична. Суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 700 Ккал. Разница в продолжительности диеты.

Белковая диета для похудения. Меню на 14 дней.

Завтрак: 150 г нежирного творога.

Второй завтрак: салат из капусты и листьев салата, заправка – оливковое масло.

Обед: 150 г овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной индейки.

Завтрак:

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 г запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и брынзы.

Ужин: 200 г варенной курицы.

Завтрак: несладкий зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина 200 г с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: отварной рис и запечённая рыба 100 г.

Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина 100 г и овощной салат

Завтрак: одна варенная грудка, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Завтрак: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запечённая индюшка 200 г.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушеная рыба 200 г.

Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: вареная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запечённая говядина 200 г и брокколи.

Завтрак: обезжиренный йогурт.

Второй завтрак: 2 вареных яйца без соли.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: вареная курица 200 г.

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: омлет.

Обед: вареная говядина 200 г.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: отваренные морепродукты 200 г.

Завтрак:

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина 200 г.

Завтрак: 2 варенных яйца без соли, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка 200 г.

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: одна вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин : салат из отваренных морепродуктов 200 г.

Завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба 200 г.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: вареная индюшка 200 г и салат из капусты.

Завтрак: омлет из 2 яиц, зеленый чай или кофе без сахара.

Второй завтрак : тертая морковка.

Обед: тушенная курица 200 г.

Полдник: яблоко.

Ужин: отваренные морепродукты и салат из овощей.

Меню на 14 дней самое легкое и простое. В него включено большое количество клетчатки и поэтому нарушений в работе кишечника не будет. нужно пить в большом количестве. А повторять эту диету следует только через месяц.

Хочу познакомить вас с еще одной белковой диетой. Ее называют долгосрочной. Она приносит очень хорошие результаты людям, страдающих ожирением.

Белковая диета на месяц

Белковая диета на месяц подойдет даже людям пожилого возраста.

При приготовлении пищи можно использовать соль, чеснок, лук, приправы, перец. А вот наваристые бульоны, жир, масло запрещаются. Любителям сладкого можно пользоваться заменителями.

Первая неделя :

Ежедневно на завтрак половина грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца.

Понедельник:

Ужин – жареное, запечённое, отварное мясо на выбор.

Вторник:

Обед – запечённое куриное филе без кожицы.

Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат (огурец, помидор, морковь, салат и перец), 1 тост, 1цитрусовый.

Среда:

Обед – нежирный сыр в неограниченном количестве, помидоры, тост.

Ужин – отварное или запеченное мясо.

Четверг:

Обед – любое количество фруктов одного вида.

Ужин – запеченное или жареное мясо.

Пятница:

Обед – 2 вареных яйца, отварные овощи.

Ужин – жареная или отварная рыба, салат из овощей, 1 цитрусовый.

Суббота:

Обед — любое количество фруктов одного вида.

Ужин — запеченное или жареное мясо, овощной салат.

Воскресенье:

Ужин – отварные овощи.

Вторая неделя :

Ежедневно на завтрак половина грейпфрута или апельсина и 2 вареных яйца.

Понедельник:

Обед – отварное или запечённое мясо, салат из фруктов.

Ужин – 2 вареных куриных яйца, салат из овощей, 1 цитрусовый.

Вторник:

Обед – жареное или запечённое мясо, салат из овощей без ограничений.

Ужин – 2 вареных куриных яйца,1 цитрусовый.

Среда:

Обед — отварное или запечённое мясо, салат из огурцов без ограничений.

Ужин – 2 вареных куриных яйца, 1 цитрусовый.

Четверг:

Обед — 2 вареных куриных яйца, нежирный сыр и отварные овощи.

Пятница:

Обед – запечённая или жареная рыба.

Ужин — 2 вареных куриных яйца.

Суббота:

Обед — жареное или запечённое мясо, салат из овощей без ограничений.

Ужин – фруктовый салат из разнообразных любимых фруктов.

Воскресенье:

Обед – запеченное филе курицы без кожи, запеченные овощи,1 цитрусовый.

Ужин – также запеченное филе курицы без кожи, запеченные овощи,1 цитрусовый.

Третья неделя:

В этом разделе набор продуктов расписан на целый день.

Понедельник: фруктовый день.

Исключить финики, виноград, банан, инжир и манго. Остальные без ограничений.

Вторник: овощной день.

Исключить картофель. Все другие овощи в отварном виде без ограничений.

Среда: фруктово – овощной день.

Четверг: рыбный день.

Рыба разных сортов без ограничений и в любом виде. Капустный салат и отварные овощи.

Пятница: мясной день.

Мясо в любом виде без ограничений. Отварные овощи.

Суббота и воскресенье: фруктовые дни.

Четвертая неделя:

Также набор предлагаемых продуктов распределяется на целый день.

Понедельник:

4 кусочка отварного мяса или четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин.

Вторник:

200 г жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин.

Среда:

ломтик низкокалорийного сыра или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, 2 огурца и 2 помидора, тост и один грейпфрут или апельсин.

Четверг:

пол тушки запеченной в фольге курицы без кожи, огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и яблоко.

Пятница:

2 вареных яйца, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут.

Суббота:

две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, салат из овощей в отварном виде, 2 огурца и 2 помидора, тост и один грейпфрут или апельсин.

Воскресенье:

200 грамм творога или брынзы, 2 огурца и 2 помидора, 2 стакана простокваши и один грейпфрут или апельсин.

Польза и вред белковой диеты.

Эта система питания характеризуется:

отсутствием чувства голода, так –как подразумевает разнообразное и частое (5-6 раз в день) питание,
снижением именно жировой массы тела, а не мышечной.

Белковая диета отлично подходит людям, ведущим активный образ жизни. Она помогает избавиться от лишних килограммов даже в тех случаях, когда бессильны.

Лишний вес при такой диете уходит довольно быстро (за 2 недели уходят порядка 3-8 кг), а потерянные килограммы возвращаются не скоро.

Вроде бы всё очень просто! Если Вы хотите посидеть на белковой диете, то употребляйте в пищу продукты с наименьшим содержанием углеводов и большим содержанием белков. Других ограничений нет.

Но всегда есть «но». Волшебных методик не бывает и длительное применение данной системы питания запрещено.

Сделать белковое питание абсолютно безвредным не получится, поэтому оно должно носить временный характер.

Это важно!

Белковая диета имеет ряд побочных эффектов:

Создает повышенную нагрузку на почки;
Вымывает кальций из организма;
Повышает свертываемость крови и риск возникновения тромбов в сосудах.

Противопоказаниями к применению диеты являются такие заболевания как панкреатит, колит, дисбактериоз и подагра. Кроме того, отсутствие овощей, богатых клетчаткой, наряду с большим количеством белка может нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Правильная белковая диета должна включать в себя достаточное сочетание белков, растительных жиров и углеводов.

Это важно!

Следует помнить, что как нехватка, так и употребление большого количества белковой пищи, может причинить вам вред.

Без достаточного количества клетчатки снижается скорость движения пищи по желудочно-кишечному тракту, нарушается нормальная микрофлора кишечника. Поэтому добавляем в пищу фрукты, овощи, кефир и другие кисломолочные продукты.

Большое количество белка увеличивает риск отложения камней в почках, солей в суставах. Выводим продукты обмена усиленным приёмом жидкости. До 2-3 литров в день.

Большое количество белка животного происхождения нарушают нормальную кислотность мочи. Необходимо ощелачивать мочу, употребляя несладкие фрукты, овощи, ягоды. Исключая бананы, виноград, клюкву и бруснику.
При избытке холестерина повышен риск атеросклероза. Добавляем в питание растительные масла (несколько капель в салаты) или орехи.

При избыточном содержании кальция (белок из молочных продуктов) происходит отложение его солей в коже, внутренних органах, стенках кровеносных сосудов. Избыток кальция вытесняет из организма фосфор, магний, цинк, увеличивает свёртываемость крови. Едим тыквенные семечки, так-как в них много фосфора, магния, цинка и полиненасыщенных жирных кислот необходимых для «обезвреживания» холестерина.

Единых норм потребления белков человеком нет. Микрофлора толстого кишечника синтезирует аминокислоты, которые не учитываются при составлении белковых норм.

Белковая диета. Какие продукты можно есть.

Белки — это вещества, состоящие из определённого набора аминокислот. Часть из них должна поступать в организм с белковой пищей. Такие аминокислоты называют незаменимыми.

Белки также обладают защитными функциями:

Коллаген образует основу костей, хрящей, сухожилий и глубоких слоёв кожи.
Кератин составляет основу волос.
Белки входящие в состав крови нейтрализуют бактерии и вирусы.

Полная белковая пища-это продукты животного происхождения. К ним относятся:

мясо говядина, птица, рыба, яйца особенно перепелиные, молоко и молочные продукты, сыр.

Неполная белковая пища – это продукты, содержащие белки растительного происхождения. Это:

орехи, семечки, бобовые, зерновые, овощи, фрукты, ягоды и грибы .

Особенно богаты незаменимыми аминокислотами:

хурма, имбирь, авокадо, шпинат, спаржа, брюссельская и цветная капуста.

Существует 9 незаменимых аминокислот:

Валин, изолейцин, лизин, лейцин, триптофан, метионин, Тренин, фенила Ланин.

Например, сочетая рис с фасолью ; грибы–злаки; грибы–орехи; бобовые–злаки; бобовые–орехи , за 1 прием пищи вы получите все незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

Белковая диета. Как правильно соблюдать.

Прежде всего, чтобы худеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем расходовать. Конечно нельзя полностью исключать углеводы из рациона, это вредно и приводит к отравлению продуктами распада белков в организме, что способствует нарушению пищеварения.

Запомните главные правила белковой диеты:

Первый приём пищи должен быть в течении часа после пробуждения;
Каждый приём пищи – это белок в сочетании с другими продуктами;
Вся пища должна готовится без жиров;
Можно использовать овощи, не содержащие крахмал: огурцы, томаты, кабачки, капуста и листовой салат;
Фрукты можно съедать в первой половине дня, отдавая предпочтение цитрусовым или несладким яблокам (1-2 в день);
До 14-00 необходимо съесть небольшое количество (4-6 ложек) сложных углеводов в виде цельно зерновой рисовой, гречневой или овсяной каши;
В качестве приправ используйте травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус, чеснок;
Забудьте про майонез и кетчуп! Для заправки салатов используйте небольшое количество растительного масла;
Пейте много минеральной негазированной воды, чай без сахара. Не пейте сладкие напитки.
На протяжении дня должно быть 4-6 приёмов пищи, примерно через каждые 3 часа;
Не употребляйте алкоголь и сладкое во время диеты;
Последний приём пищи не позднее, чем за 2,5-3 часа до отхода ко сну;
Длительность диеты не более двух недель.

Диета на белковых коктейлях.

Основное назначение белковых коктейлей - это заменить один или несколько приёмов пищи.

Калорийность у них низкая, не более 200 Ккал на порцию в 200-250 г, а содержание питательных веществ очень высоко, что позволяет сократить количество калорий, употребляемых в течении дня. Вы чувствуете длительное насыщение после приема коктейля.

Запомните: научно пока не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры и избавляют от лишнего веса. Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливают из соевого белка на молочной или яичной основе. Хотя, коктейли не приносят вред организму, ожидать сброс веса принимая только их, не стоит.

Протеиновые коктейли содержат разбухающую целлюлозу, которая снижает аппетит. Но несмотря на богатый состав, эти концентраты не могут полностью заменить настоящую пищу. Вечером желательно кушать полноценный ужин придерживаясь допустимой калорийности.

Белковые коктейли различаются как по составу, так по количеству белка в порции:

Сывороточный коктейль считается наиболее усвояемым и редко вызывает аллергию. Этот белок отлично восстанавливает силы и хорошо влияет на микрофлору кишечника. Степень усвоения почти 100%.
Молочный коктейль является наиболее распространённым видом белковых коктейлей. Хотя многие люди плохо переносят употребление молочного сахара. Степень усвоения порядка 80%.
Яичный коктейль обладает высокой биологической ценностью, хорошо усваивается, но аллергенен.
Растительный коктейль употребляют в основном вегетарианцы. Чаще всего источником белка является соя, но существуют коктейли на основе рисового или конопляного белка.

Это важно!

Сколько бы Вы не пили белковых коктейлей, поступление белка в Ваш организм не должно перекрывать норму углеводов. Заменять все продукты протеиновыми коктейлями нельзя! Употребление белка в количестве более 2-3г на кг веса, приводит к тому, что белок начинает попросту гореть. Такой процесс перегружает работу почек и печени.

Альтернативой покупным протеиновым коктейлям являются коктейли, приготовленные в домашних условиях . В них можно добавить свежий биологически активный йогурт, кефир с корицей и мёдом, фрукты, ягоды, творог, куриные, а лучше перепелиные яйца. Это принесёт больше пользы организму, чем готовый коктейль с консервантами.

Белковые коктейли – это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Познакомлю вас с самым простым рецептом белкового коктейля, который легко приготовить дома.

Смешайте в блендере:

350 г молока.
100 г обезжиренного йогурта.
1 чайная ложка семя льна и 100 г ягод клубники.
В таком коктейле 306 калорий.

Приятного похудения!

Белковая диета для похудения. Меню на 10 дней от Елены Малышевой.

Елена Малышева- доктор медицинских наук, врач- диетолог, телеведущая программы «Здоровье».

Предлагаем вам набор основных продуктов, которые входят в состав авторской диеты Малышевой:

Нежирное мясо, птица, яйца, морепродукты и рыба, цельно зерновые крупы и несладкие мюсли, фрукты, овощи, грибы, зелень, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Исключаются соль, сладости, животные жиры.

Но если у вас стресс, и вы чувствуете, что сорветесь, не издевайтесь над собой, а съешьте пару кусочков черного шоколада или чуть-чуть мороженого, или сладкого йогурта.

Основа диеты Елены Малышевой – раздельное питание. Она предлагает чередовать белковые и углеводные дни. Ее методика не только избавляет от лишнего веса, но и помогает нормализовать обмен веществ в организме, наладить работу пищеварительной системы, укрепить волосы и ногти.

Меню на 10 дней Елены Малышевой:

Белковый день:

На завтрак: — вареное яйцо, зеленые овощи.

Остальная часть дня – 800 г вареной курицы разделить на 4 приема.

Углеводный день:

После сна 1 стакан теплой чистой воды.

В течении дня нужно съесть 1,5 кг любых овощей (сырые, вареные, тушёные). Картофель исключить. Рацион разделить на 6-8 приемов.

Диетолог предлагает употреблять в пищу очищающий салат «щетка» из 50 г сырой свеклы, 50 г капусты, 50 г моркови и 1 яблока. Все натираете на мелкую терку и заправляете лимонным соком.

Главным в диете является равномерное распределение пищи на весь день. А последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. В течении дня не забывайте выпивать до 2 литров жидкости: сюда входят и соки свежевыжатые овощные и фруктовые, минеральная вода без газа, чаи, кофе без сахара.

Белковая диета для похудения: видео

Белковая диета для похудения: Реальные фото до и после похудения:

Отзывы:

Отличная статья. Узнала много нового о диетах. Я в течении 2-х лет пытаюсь поддерживать свою фигуру в форме. Иногда начинаются проблемы с пищеварением. Ваши советы мне понравились.

Всем привет! Разобралась в своих проблемах (озвучивать их не буду) благодаря вашей статье. Спасибо!

Кристина

Диеты не для меня. Что-то конкретное готовить, выщитывать порции по граммам. Мне кажется это тяжело. Я уже больше 7 месяцев не ем сладкого, ограничила себя в соли, люблю запечённую курицу и тушёного кролика. Я их могу есть в течении всего дня. А в моей сумочке всегда для перекуса морковка, яблоко и апельсин. Реально похудела.

Привет всем. А я вот только решила попробовать начать похудеть. Месяц как занялась шейпингом. Ограничивала себя в еде и пью белковые коктейли. Попалась ваша статья на глаза. Классная такая. Теперь точно сяду на диету.

В белковой диете на 10 дней надо кушать очень много яиц. А если у меня на них аллергия, а похудеть хочу. Что есть тогда?

Белковая диета для похудения