Какие фирмы спортивного питания лучше. Российские производители спортивного питания

Крайне важно питание, ведь мышцы строятся именно благодаря поступающим в организм элементам. А если есть цель в короткие сроки набрать мышечную массу, то тут тем более важно подобрать подходящий набор спортивного питания для набора мышечной массы.

Существует основной набор спортивного питания для набора мышечной массы, который должен знать каждый спортсмен:

  • BCAA;
  • Мультивитамины;
  • Омега-3;
  • Глютамин.

Эти вещества не только помогают развивать мышцы, но и поддерживают здоровье в целом.

Для набора мышечной массы недостаточно обычных продуктов, в любом случае придется обратиться за помощью к спортивным добавкам. Кроме того, что нужно усердно тренироваться, также важно и поддерживать избыток калорий. Все бодибилдеры принимают комплекс спортивного в который входят несколько основных добавок.

Сывороточный протеин

Это одна из основных составляющих, которая входит в спортивный Эта добавка имеет сложный состав, который может быть совершенно разным, но в него входит множество важных элементов и аминокислот. Протеины - важная часть, которая входит в любое

Гейнер

Если вы никак не можете набирать требуемое количество калорий, то на помощь придет гейнер, который также является важной составляющей, которая должна входить в набор спортивного питания для набора мышечной массы, ведь большое количество белка - залог роста мышц. Но при выборе гейнера нужно отдельное внимание уделять составу. Важно проследить, чтобы углеводов в нем не было слишком много, отдавая предпочтение белку.

BCAA

Это комплекс из трех аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они крайне важны для организма, но он их самостоятельно не синтезирует. BCAA стимулирует выработку инсулина, что помогает питать мышцы. Кроме этого эти три аминокислоты препятствуют расщеплению белка и разрушению мышц.

Предтренировочные комплексы

Зачастую тренировки изрядно выматывают организм, сил совсем не остается. Справиться с этим и прибавить сил и энергии во время тренировки поможет употребление симуляторов, в составе которых есть кофеин или геранамин. Если нужна дополнительная энергия, то смело можно добавлять в свой набор спортивного питания для набора мышечной массы предтренировочные комплексы.

Креатин

Увеличивает силу и стимулирует рост объемов. На сегодняшний день на рынке представлено огромное количество разновидностей креатина, но самый распространенным остается моногидрат.

Омега-3

Этот компонент содержится в жирных сортах рыбы, но даже этого иногда бывает недостаточно спортсмену и поэтому приходится прибегать к добавкам. Лучший выбор - это рыбий жир. Омега-3 улучшает кровообращение, что ускоряет доставку важных веществ к мышцам. Но на этом его польза не заканчивается, также он ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира, и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Мультивитамины

Они практически не влияют на но, несмотря на это, важны не меньше. Гонясь за набором массы, принимая различные добавки, спортсмен начинает забывать про какие-то важные витамины, без которых в организме наступит хаос. Даже если есть фрукты и овощи в огромных количествах, каких-то витаминов может все-таки не хватать.

Глютамин

Эта аминокислота содержится в мышцах больше всех. Хоть организм и сам способен ее вырабатывать, дополнительный прием не помешает. Глютамин помогает восстановиться, так что лучше всего его принимать после тренировок и на ночь. Глютамин следует включить в свое спортивное питание, для быстрого набора мышечной массы он просто необходим.

Ошибки

  1. Завтрак, состоящий только из белка. То, что с утра есть еду, насыщенную углеводами неправильно - это правда, так как пока мы спим, уровень сахара в крови понижается и все углеводы, потребленные после пробуждения, пойдут прямиком в живот. Каждый человек, имеющий цель набрать мышечную массу, должен плотно завтракать. Первым делом, как только проснулись, лучше всего выпить протеиновый коктейль, но не простой, а высокоочищенный гидролизованный изолят сывороточного белка. Это важно, потому что обычная сыворотка будет усваиваться продолжительное время, а этот около 15 минут. В это время можно поделать какие-то свои дела, например, принять душ. Спустя это время появится аппетит, ведь белок уже успеет усвоиться, метаболизм ускорится, и организм начнет просить новую порцию еды. Придя на кухню, можно приготовить омлет, овсянку, блинчики, творог. Если есть желание, то можно съесть сразу несколько разных блюд. В утреннем рационе важно наличие как белка, так и углеводом, так что их должно быть поровну. Главное - досыта наесться. В качестве напитка рекомендуется выпить чашку зелёного чая. И, конечно же, нельзя забывать про витамины и рыбий жир!
  2. Большое количество углеводов сразу после тренировки. Часто можно услышать советы про то, что после тренировки нужно в обязательном порядке употреблять легкоусваиваемые углеводы, но это неправильно. Таким образом, аппетит лишь уйдет на ближайшие 2 часа, не дав съесть пищу, которая действительно важна для роста мышц. хороши лишь в том случае, если целью является повышение силы и выносливости, а не набор массы. А если вы стремитесь к последнему, то ваш выбор должен останавливаться на белке.
  3. Отказ от протеиновых коктейлей. Некоторые не включай в набор для спортивного питания для набора мышечной массы белок, ограничиваясь гейнерами, считая, что лишь сочетание углеводов и белков даст желаемый эффект, а сам по себе белок нет. Здесь работает одно самое простое правило: для роста мышц важен белок, так что первым делом стоит акцентировать свое внимание на нем. Людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в спортивном зале и стремятся набрать массу, рекомендуется употреблять белок в расчете 2-3 грамма на килограмм веса. Также, важно не пытаться набрать вес на постоянной основе, а усиленно питаться пару неделю, стараясь достичь максимального результата, а потом дать организму отдохнуть от постоянно прибывающих калорий. Для набора массы белков из обычных продуктов недостаточно, так что без помощи протеиновых коктейлей никуда. Лучше всего до и после тренировки выпивать сывороточный протеин, а перед сном медленный протеин. Какое спортивное питание для набора мышечной массы может обойтись без протеиновых коктейде? Никакое.
  4. Недооценивание BCAA и глютамина. BCAA - это комплекс из трех аминокислот, которые крайне важны: изолейцин, лейцин и валин. Их считают чуть ли не самым важным составляющим построения мышц. Важность приема этих аминокислот заключается еще и в том, что организм не способен самостоятельно их синтезировать, так что поступают они только с пищей. BCAA выпускается кроме капсульной формы, также и в порошковой, что облегчает прием, так как порошок без вкуса и запаха, его можно добавить как в свой шейкер, так и в пищу. Эти аминокислоты рекомендуется употреблять во время тренировки, а именно разбить употребление на 3 раза: перед, во время и после.
  5. Но и одних аминокислот из BCAA недостаточно для активного роста мышц. Организму требуется еще больше аминокислот, чем предыдущие три. Благодаря им он сможет и вырабатывать гормоны. И тут на помощь приходят порошковые аминокислоты. Они и усваиваются быстрее, и на вкус приятнее таблетированных. Употреблять их лучше всего сразу после приема пищи.
  6. Некоторые ошибочно считают, что вода являются преградой естественным процессам пищеварения. Это не так, а кроме того, она является еще и необходимой. Вода - двигатель анаболических процессов в организме, которые способствуют росту мышц.

Спортивное питание для набора сухой мышечной массы

Сушка - это достаточно распространенный термин среди бодибилдеров. Им обозначают правильное спортивное питание для набора мышечной массы, которое предназначено для максимального устранения жировой прослойки, что сделает тело подтянутым, а мышцы станут более явными. Здесь все логично, во время сушки человек стремится потерять лишнюю воду.

Как всем известно, организм берет энергию в первую очередь из углеводов. Глюкоза задерживается в организме в виде гликогена, и в том случае если потреблять слишком большое количество углеводов, то гликоген начнет превращаться в жир. Так что чтобы сделать тело подтянутым, необходимо использовать этот гликоген и жир, для чего исключить из питания углеводы, и организм начнет самостоятельно брать углеводы из запасов. Хоть на первый взгляд этот вид так называемой диеты кажется действенным, он может быть опасным. Так что подобными вещами занимаются чаще всего опытные спортсмены. Нельзя подобрать лучшее спортивное питание для набора мышечной массы подходящее всем, ведь это очень индивидуально.

Чаще всего бодибилдеры прибегают к сушке перед соревнованиями. Есть 4 продукта, которые можно потреблять в неограниченном количестве: яичный белок, куриная грудка без кожи и жира желательно приготовленная на пару, рыба, филе кальмара. Но в питании, хоть и в очень маленьком количестве, но должны присутствовать углеводы в виде зелени, огурцов, капусты, гречневой каши. Для обычного человека, стремящегося похудеть, сушка вовсе не самый подходящий вариант. В этом случае будет достаточным придерживаться нескольких элементарных правил.

Правила правильного питания

  1. Не стоит изнурять свой организм изнуряющими диетами. Куда лучше знать и потреблять то, что полезно и исключить вредные продукты.
  2. Что лучше всего себе запретить, так это мучные изделия и сахар.
  3. Майонез, чипсы, колбасу, мороженое заменить на овощи, грибы, творог, кефир, сыр.
  4. Полный отказ от жиров может стать крайне опасным для организма, так как испортится метаболизм, состояние кожи, волос, ногтей.
  5. Завтрак - самый главный прием пищи за весь день.
  6. Не наедаться перед сном. Если получилось так, что покушать вы успеваете совсем поздно, то лучше всего перекусить чем-то из фруктов и кефиром.
  7. Есть лучше всего часто, но небольшими порциями.

Домашнее спортивное питание для набора мышечной массы также возможно. Можно и самому готовить белковые коктейли и быть уверенным в их составе. Все, что нужно - это блендер и необходимые ингредиенты.

  1. Первый белково-углеводный коктейль можно сделать из сочетания молока, 1 банана и 1 столовой ложки меда.
  2. Также можно приготовить из 100 г творога+молоко+банан.
  3. Еще один вариант - это молоко, яичный белок, банан и столовая ложка сахара.

Это далеко не все варианты коктейлей. Взяв за основу эти ингредиенты и добавляя к ним разные фрукты и орехи можно сделать протеиновый коктейль, который будет ничем не хуже купленного, а кроме того, в магазинных смесях могут присутствовать какие-то вредные вещества, а в составе приготовленного самостоятельно напитка вы будете уверены.

Многие люди, занимающиеся в спортивных залах, сталкиваются с отсутствием роста мышц. И тренировки подобраны правильно, и походы в спортзал постоянные, и питание нормализованное, и отсутствие вредных привычек налицо. Созданы все благоприятные условия для организма, а мышцы не растут. Как же быть? В таких случаях помогут спортивные добавки. Никакой химии - только натуральный продукт! Целью данной статьи является описание такой продукции, как спортивное питание для роста мышц. Как правильно подобрать, какому бренду отдать предпочтение, как потреблять, есть ли возможность набрать мышечную массу специальной диетой?

Без знания физиологии мышцы не вырастут

Незнание и непонимание происходящих в организме процессов заставляют миллионы людей тратить свои силы, время и деньги впустую, о чем свидетельствуют тысячи отзывов как начинающих спортсменов, так и профессионалов. Важно знать, что такое метаболизм и как им правильно управлять, рост мышц не заставит себя долго ждать.

Метаболизм - это обмен веществ в организме. Он включает в себя анаболизм (рост) и катаболизм (разрушение). Для набора мышечной массы важен анаболизм. Для похудения - катаболизм. Спортивное питание для роста мышц можно принимать только после полного расчета собственного обмена веществ, того, какие сложные вещества и в каком объеме поглощаются, сколько энергии выделяется.

Как растут мышцы

Если объяснять доступным языком, то весь человеческий организм состоит из сложных веществ - жиров, белков, углеводов и воды. Потребляемая пища тоже состоит из этих же сложных веществ. Для нормальной жизнедеятельности организму нужна энергия, которую он может получить из любого сложного вещества, кроме воды. Любая аэробная нагрузка заставляет организм расходовать собственные сложные вещества для получения энергии. В первую очередь - углеводы, потом белок и жир. А вот физическая нагрузка, совместно с расходом энергии, способствует разрыву мышечных волокон, которые организм старается восстановить так, чтобы они не порвались в дальнейшем, увеличивая их толщину на несколько процентов. Пропорциональное увеличение толщины волокон и приводит к росту мышц, какими их видит человек. Для роста нужны белки. А специализированное спортивное питание для роста мышц позволяет значительно ускорить заживление разорванных волокон, соответственно, и быстро набрать мышечную массу.

Углубившись в математику

Прежде чем выбирать спортивное питание для роста мышц, для начинающих рекомендуется высчитать необходимое потребление организмом калорий и белка. Для набора мышечной массы потребление белка и углеводов должно составлять 3 и 4 грамма соответственно на каждый килограмм веса тела. Для полноценной функциональности организма в течение дня необходимо потребление 33 ккал на килограмм веса спортсмена. В помощь расчетам прилагается калорийность сложных веществ:

  • 1 грамм белка = 4 килокалории;
  • 1 грамм углеводов = 4 килокалории;
  • 1 грамм жира = 9 килокалорий.

От теории к практике

Ниже приведем пример расчета для человека весом 60 кг. Потребность в калориях составляет 33 х 60 = 1980 ккал. Потребность в белке - 3 х 60 = 180 грамм, а в углеводах - 4 х 60 = 240 грамм. Переведя белок и углеводы в калории, получаем 720 и 960 килокалорий соответственно. Чтобы высчитать жиры, достаточно простой математики: 1980 - 720 - 960 = 300 ккал, или 33 грамма.

Составив собственное меню питания на день с использованием таблиц содержания белка, углеводов и жира в продуктах, не составит труда высчитать, сколько белка и углеводов организм недополучает ежедневно. Этот недостаток и перекроет спортивное питание для роста мышц. Для девушек расчеты отличается на 20% в меньшую сторону. То есть все результаты нужно уменьшить на 20%.

Протеин - основа мышечного роста

Очень часто после математических расчетов начинающие спортсмены обнаруживают огромный дефицит белка в потребляемой пище. Пытаясь сэкономить на спортивном питании, атлеты увеличивают объем потребления мяса, рыбы, творога и других продуктов с высоким содержанием белка. Спустя пару месяцев, посчитав свои расходы на такое питание, они невольно приходят к мысли, что дешевле купить спортивное питание для роста мышц. Отзывы как начинающих атлетов, так и профессионалов подтверждают такое умозаключение.

Для набора мышечной массы в первую очередь спортсмен должен обратить внимание на протеин, заменимые и незаменимые аминокислоты, а также на креатин. Протеин содержит большой процент белка, который, попадая в организм, расщепляется на аминокислоты, поступает в кровь и снова собирается в молекулы белка, а из них строятся мышечные волокна. Аминокислоты сразу поступают в кровь и превращаются в строительный белок. А креатин задерживает в мышечных клетках воду, увеличивая в размерах тем самым все мышцы, благодаря чему атлет способен работать с большим весом на тренировках.

Виды протеинов

По происхождению протеины бывают нескольких видов - сывороточный, яичный, соевый, молочный и казеиновый. Но атлетами они делятся несколько иначе - по степени усвояемости.

  1. Если нужно быстро насытить организм белками, принимаются сывороточные концентраты, изоляты и гидролизаты белка. Потребление их рекомендуется утром, после сна, когда желудок пуст, а у организма нет строительного белка для мышц.
  2. Нет возможности перекусить или в рационе не хватает и белков и углеводов - поможет комплексный протеин. В смесь входят практически все известные протеины в разных пропорциях. Часто такой состав ещё и калориен за счет присутствия углеводов.
  3. Протеины с медленным усвоением применяют на ночь, ведь для их полной переработки организму требуется до шести часов времени.

Выбирая протеин как спортивное питание для роста мышц, важно знать потребность организма в углеводах. Один неправильный расчет - и набор мышечной массы превратится в рост жировых складок, так как многие начинающие отдают свой выбор при покупке дешевому комплексному протеину.

Производители протеинов

В начале своей карьеры многие атлеты сталкиваются с проблемой того, как выбрать спортивное питание для роста мышц. Для начинающих многие советуют использовать самый дешевый протеин. Это неправильный подход. Правильным считается выбор самого лучшего продукта от знаменитого бренда. Такой выбор гарантированно даст возможность новичку увидеть результат при употреблении спортивного питания. Позже можно приобретать дешевые продукты и по полученным результатам делать собственные выводы.

Самыми лучшими производителями протеинов считаются компании Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX и Scitec Nutrition. Протеины лидеров рынка стоят недешево, но многочисленные положительные отзывы спортсменов свидетельствуют, что эти продукты являются рабочими и содержат большой процент белка в одной порции.

Какому протеину отдать предпочтение?

Всем новичкам без исключения в первую очередь рекомендуется к применению протеин с медленной усвояемостью. Казеиновый белок - самое лучшее спортивное питание для роста мышц. Состав казеина всегда отличает его от других протеинов самым высоким содержанием белка. Если позволяют финансы, то рекомендуется купить молочный или яичный изолят, который необходимо принимать утром, сразу после сна. Если математические расчеты, которые начинающий атлет произвел в обязательном порядке, показывают большой недостаток в организме углеводов и белков, рекомендуется к покупке комплексный протеин. Внимание необходимо уделить процентному соотношению белка, углеводов и цене за упаковку. У каждого производителя соотношение это разное. Кто-то делает упор на содержание белка, поднимая цену своего товара, а кто-то снижает цену за счет большой калорийности продукта.

Легкий путь с аминокислотами

Многие производители, пытаясь угодить спортсменам, самостоятельно переработали белки протеина в заменимые аминокислоты, которые при попадании в организм незамедлительно попадают в кровь и используются как строительный материал организмом при синтезе белка. Прелесть аминокислотных комплексов в том, что они имеют мгновенную усвояемость. Не нужно высчитывать, сколько минут будет перерабатываться тарелка каши в желудке и синтезироваться спортивное питание для роста мышц. Как принимать аминокислоты, указано на упаковке. У каждого производителя дозировка разная.

А вот негатива по отношению к комплексным аминокислотам, судя по отзывам атлетов, очень много.

  1. Завышенная цена. Если сравнивать выход аминокислотного состава с сывороточным протеином, то комплексные аминокислоты дороже в полтора раза как минимум.
  2. Не все аминокислоты в комплексе нужны организму. Многие заменимые кислоты самостоятельно синтезируются организмом и находятся у человека в избытке.
  3. При превышении дозировки излишки аминокислот выводятся с мочой из организма, так как не успевают участвовать в синтезе, в отличие от любого протеина.

Дорогой вариант с гарантией качества - БЦАА

На вопрос о том, бывает ли спортивное питание для роста мышц и сжигания жира одновременно, можно без сомнений ответить положительно. Имя ему - незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками, а если кратко - БЦАА. В состав входят всего три аминокислоты, которые синтезируются организмом только из внешнего белка, полученного в процессе употребления. Также синтез происходит в результате употребления мяса, рыбы и яиц.

Цена на аминокислоты БЦАА является очень высокой, но оправданной. Ведь эти аминокислоты являются гарантом успеха любого атлета. Сотни проведенных в научно-исследовательских институтах разных стран мира опытов неоднократно подтверждали эффективность приема БЦАА. Помимо улучшения обмена веществ и способствования росту мышечной ткани, незаменимые кислоты заставляют организм получать энергию сжиганием жира, запуская липолиз.

Какому бренду отдать выбор при покупке БЦАА?

Ещё одна дилемма для тех, кто ищет спортивное питание для роста мышц - как выбрать правильно производителя аминокислот БЦАА. Рынок незаменимых аминокислот довольно интересен. Появилось много брендов, которые претендуют наравне с мировыми лидерами на то, чтобы завоевать внимание покупателя. Мировыми лидерами по производству БЦАА принято считать Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Однако более дешевые конкуренты делают предложения покупателям, от которых очень трудно отказаться.

Судя по отзывам профессиональных спортсменов, хорошо зарекомендовали себя следующие компании и их продукты:

  1. AminoCore от ALLMAX.
  2. Xtend от Scivation.
  3. BCAA Xplode от Olimp.
  4. Modern BCAA от USPlabs.
  5. Amino X от BSN.

Ещё один важный компонент при наборе мышечной массы

Креатин - важное спортивное питание для роста мышц. Как называется в биологии молекула, из которой организм получает энергию? Аденозина трифосфат (АТФ). Так вот, эта молекула создается организмом с помощью креатина, который в небольшом количестве вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. В случае высокоинтенсивной нагрузки на организм креатин уходит на создание энергии, в результате чего атлет чувствует усталость и тратит больше времени на отдых между упражнениями. Потребление креатина позволит организму всегда находиться в тонусе, сокращая отдых между подходами можно добиться больших результатов в росте мышц.

Отрицательным моментом в применении является способность креатина задерживать воду в клетках. С одной стороны, общая масса атлета увеличивается на 5-8%, а соответственно, увеличиваются и силовые показатели. С другой стороны, при похудении и сушке с совместным применением креатина не будет возможности наблюдать результаты.

Полезно знать начинающим атлетам

Всех начинающих спортсменов без исключения интересует спортивное питание для роста мышц в домашних условиях. Рецепты приготовления коктейлей и комплексы занятий можно построить самостоятельно, изучив базу бодибилдинга, соответственно, и получить ответ относительно занятий в домашних условиях.

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно заставить организм потреблять энергию для улучшения обмена веществ и путем нагрузок осуществить разрывы мышечных тканей. Чем больше мышца, тем больше энергии требуется на её работу. Грудь, ноги и спина - самые большие мышцы. Соответственно, присед со штангой или гантелями, подтягивания, тяги гантелей и становая тяга, отжимания, жим с груди и брусья являются обязательными упражнениями для выполнения. Остальные мышцы прокачиваются пропорционально.

В заключение по совместному применению

Для набора мышечной массы протеин и аминокислоты рекомендуется применять отдельно, так как протеин замедляет усваивание организмом аминокислот. Зато креатин можно смело смешивать как с протеином, так и с БЦАА, вреда в этом никакого нет. В качестве протеиновых коктейлей рекомендуются следующие рецепты.

Утром, после сна. Одна порция быстрого протеина взбивается в блендере с одним бананом, одним вареным яйцом с желтком и двумя вареными яйцами без желтка. Плотность смеси, по желанию спортсмена, регулируется молоком. Чем больше жидкости в смеси, тем реже будет коктейль.

При наборе мышечной массы необходимо сделать низкоуглеводный коктейль на ночь. Одну порцию казеинового протеина растворить в стакане кефира без добавления фруктов и сахара. В качестве альтернативы казеину хорошо зарекомендовал себя соевый изолят, который способен обеспечивать организм белками всю ночь.

Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает =)). В этой статье мы расскажем вам о том, какие производители спортивного питания лучшие, а каким доверять явно не стоит?! Для этого мы и решили сделать личный рейтинг спортивного питания!

С одной стороны кажется, что большой выбор увеличивает вашу возможность купить что-то действительно хорошее и эффективное, но на самом деле это не так. Хорошо, когда в погоне за пальмой первенства производители повышают качество своего товара, надеясь удивить покупателя чем-то новым, а порой даже инновационным. Но к сожалению, многие бренды стараются завоевать популярность с помощью совсем иного подхода – использованием более дешёвого и, естественно, менее качественного сырья, чтобы занизить цены и сделать свой товар более привлекательным для покупателя.

Мы выделим самые лучшие продукты, которые прошли проверку качества десятком или даже сотней покупателей. Наш рейтинг производителей спортивного питания будет максимально честным, основанным на личном опыте и мнении наших клиентов, хотя, и чуточку субъективным

И сегодня вы познакомитесь даже с несколькими его вариантами:

  1. Рейтинг лучшего спортивного питания (попсовые бренды);
  2. Рейтинг элитного спортивного питания в сфере андеграунда;
  3. Топ производителей спортивного питания на основе продаж!

Экскурс в рейтинг производителей спортивного питания в мире!

Какие бренды спортипита вы увидите, зайдя в обычный магазин спортпита? ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition и т.п.? Для многих покупателей именно они лучшие производители спортивного питания. Да, они самые популярные и покупаемые, и к тому же очень старые) У попсовых брендов есть свои заслуги – высокое качество продукции. Они могут предложить вам отличную восстановительную базу (БЦАА, Протеин, Витамины и минералы и т.д.), но у них нет того, что сегодня становится очень востребованным и популярным – дейтсвительно мощных жиросжигателей, предтренов, пампилок, ноотропов, релаксантов, бустеров гормона роста и тестостерона, и уж точно вы не найдёте у них САРМс и Дизайнерских стероидов! В этом МИНУС.

Ещё один грешок популярных брендов в огромном количестве подделок! Этот бич сопровождает их практически на всём пути их успеха, но особенно распространился в условиях кризиса. Ведь, какие самые популярные марки спортивного питания в России? Безусловно, это ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition и т.п. И вы даже не задумываетесь о их качестве при покупке, но очень во многих случаях вы покупаете подделку!

Внимание! Как отличить подделку от оригинала? Есть несколько признаков:

  1. Если цена очень сильно занижена – либо магазин торгует китаским фейком (мы сами видела прайс из Китая на все ваши любимые бренды по копеечным ценам, но мы на этот пусть не вступили и встпуать не будем!), либо на грани банкротства и пытается быстрее распродать товар;
  2. На витрине вы видите продукты ОФИЦИАЛЬНО снятые с производства (см. сайты производителей), например Jack3d с геранью, или OxyEllite (классика жанра) – это 100% подделка, которую делают в Индии, или в Китае (кстати, продавцы этих товаров, будут убеждать вам в том, что USPlabs перенесли именно туда своё производство =))! А если вы видите, что в магазине присутствует признак один и два, то очевидно, что его надо добавить с личный черный список и забыть навсегда к нему дорогу!
  3. Есть ещё много способов определять подделку по этикетке или дизайну упаковки, но для этого надо быть человеком находящимся глубоко в теме этого бизнеса) Подделывают сейчас очень круто, поэтому этот вариант не для 99% покупателей.

Ладно, давайте отпустим «древних» на время и посмотрим на отечественный рынок, который вы в рейтинге не увидите. Возьмём например новинку, просто заполонившую магазины спортпита – PureProtein. Все хвалили-расхваливали, пиарили, и вроде бы народ даже поверил и начал активно закупаться, но чуть позже ажиотаж прошёл, и начали вылазить негативные отзывы об их продуктах – то батончики с плесенью, то с волосами, то вкус у добавок как у стирального порошка. И с упаковкой постарались, и с рекламой, а о качестве как то и забыли(В общем, как и все российские бренды, Пьюр точно не войдёт в наши рейтинги!

Перейдём а нашему любимому андеграунду! Данный спортпит славиться во-первых, своими составами! Они не просто широкие, они масштабные! Если это предтрен, то в нём куча стимуляторов, куча ингредиентов, дающих выносливость и силу мышцам, аминки, витамины и т.д. С дозировками андеграундные бренды тоже не жадничают, работают на максимальный результат.

Кстати, стоит упомянуть ещё одно за в пользу андеграундного спортпита – минимум подделок. Если популярные бренды, которые мы упоминали выше, подделываются постоянно в связи с высокой популярностью, то малоизвестные, не распиаренные подвержены этой беде куда меньше, но всё же подвержены и это уже доказанный факт(

Рейтинг лучшего спортивного питания (попсовые бренды)

Компания начала свою историю в 1986 году, основатели – братья Тони и Майкл Костелло. На тот момент уже было достаточно брендов, выпускающих спортивное питание, и ребята решили пробиться не количеством, а качеством. На сегодняшний день компания имеет свою научную лабораторию, нанимает только высококвалифицированных специалистов и имеет производство общей площадью 46000 кв.м.! Знакомый всем протеин 100% Whey Gold Standard держится на верхних позициях рейтинга аж с 2005 года! В России бренд представляют такие известные спортсмены как Станислав Линдовер, Александр Яшанькин, Андрей Попов, Аркадий Величко и др.

Лучшее спортивное питание от Optimum Nutrition

Компания была создана в 2001 году в городе Бока-Ратон в штате Флорида, и её основателями были Скотт Джеймс и Крис Фергюссон. Эти ребята решили создать спортивное питание с нуля, поставив себе задачу (которая стала лозунгом компании) – «никаких имитаций – только инновации!». Успех настиг их в 2005 году, когда их креатин Cellmass завоевал награду «Лучший креатин года» и держался на верхней позиции до 2009 г. Сегодня этот бренд продаётся более чем в 40000 магазинах по всему миру, а представляют его такие известные спортсмены как Райан Хьюз, Аманда Латона и даже известный боец ММА Конор МакГрегор!

Лучшие продукты BSN

Компания была основана в 1977 году и считается одной из самых старых. Её производство размещается на 1500 кв.м., а её ассортимент насчитывает более 550 добавок! Юниверсал имеет один из самых интересных и необычных ассортиментов: здесь есть и мясные, и яичные аминки, креатин, глютамин и другие добавки в самых разных дозировках! С 1981 года компания распадается на две линейки: Animal и Universal. Именно первая линейка подарила миру обожаемые многими витамины, аминки, креатин и другие добавки в порциональных пакетиках! Сегодня это не только популярный производитель спортпита, но и публицист научных материалов, касающихся спорта.

Лучшие продукты Universal Nutrition

Элитное спортивное питание в сфере андеграунда – наш рейтинг

А теперь поговорим о брендах, работающих в сфере андеграунда. К сожалению, о них знают немногие, и всё дело в том, что они не так хорошо распиарены, как попсовые бренды. На Западе андеграунд любят и активно пользуют, там он очень популярен, ну а почему, вы узнаете, просто посмотрев на разнообразие и мощь флагманских продуктов!

Достаточно старый бренд из мира андеграунда, который прославился благодаря своим крутейшим дизайнерским стероидам – Epi Smash, Super Trenabol, Halo Elite, Super DMZ RX 2.0, Metha-Quad Extreme и Black Jack! Управляют этой компанией президент PJ Braun и его главный исполнительный директор Aaron Singerman. Этих ребят действительно можно назвать гениями за их инновационные и громкие идеи, и такие же громкие продукты! Сейчас помимо ДС у них есть предтрены, сжигалки, ноотропы, БЦАА, препараты для ПКТ, САМРс, протеины, …, в общем всё что нужно для результата! Блэкстоун из тех, к чьим продуктам хочется возвращаться снова и снова!

Лучшие продукты Blackstone Labs

Эта компания абсолютный новичок в сфере спортивного питания, но уже успела создать более 20 супер-качественных добавок для любых целей. Она была создана двумя врачами, которые работали в сфере хиропрактики, косметологии и омоложения, и чуть позже решили создать собственную линейку продуктов, которая заточена под цели фитнеса и бодибилдинга. Первый продукт, покоривший мир – предтреник God Of Rage – это самый невероятный состав, который вы только могли видеть! В дополнение к нему Центурион выпустили пампилку Blood Rush, которая стала незаменимым элементом этого стека. Помимо этого ребята выпускают САРМс, прогормоны, препараты для поддержки и ПКТ высочайшего класса! А также Омега-3, продукты для улучшения сна и многое другое…

Лучшие продукты Centurion Labz

Лаборатория Хаоса в своё время произвела настоящий фурор на российском рынке, так как подобных продуктов у нас ещё не было. Это не только крутые составы, но и завышенные дозировки. Компания тратит кучу средств на качественное сырьё и постоянно радует нас чем-то новым. Среди их продуктов – Дизайнерские стероиды, тестобустеры, аминки и БЦАА, предтрены, сжигатели жира, ноотропы, релаксанты и многое другое. Если вы хотите попробовать что-то по-истине экстремальное, то добро пожаловать в мир Хаоса!

Лучшие продукты Chaotic Labz

Xcel Sports Nutrition начал свою работу с дизайнерских стероидов и довёл их до состояния неповторимости! У них самая крутая линейка прогормонов – Mammoth DNA Resurrection – 6 экстремальных прогормонов, Sasquatch DNA Resurrection – 4 экстремальных прогормона, Yetti DNA Resurrection – 6 экстремальных прогормонов, самые высокие дозировки и классные составы. Помимо этого вы можете найти среди их продуктов САРМс, Креатин, ВСАА, Протеин, бустеры гормона роста и тестостерона, сжигатели жира и т.д. В общем, этот бренд сможет вам обеспечить и восстановительную базу, и побаловать вас качественным курсом!)

Лучшие продукты Xcel Sports Nutrition

Компания была создана в 2008 году в США. Её название полностью отражает политику и идейность бренда. Создатели решили воплотить в своём бренде идею перерождения, т.е. создать спортивные добавки по совершенно новой концепции! Конечно же, вы знаете их самый популярный продукт – Stimul8 – невероятный суперэйфорический предтрен, покоривший сердца многих. Также у них есть аминки, релаксант, пампилка, витамины и т.д.

Лучшие продукты Finaflex

Работа этой компании построена на трёх принципах: инновации, качество, состав. У них есть своя лаборатория, в которую они набирают только лучших профессионалов и постоянно проводят переквалификацию. Сегодня общая территория их производства составляет около 150000 кв метров! Ежегодно они выпускают 22 миллиарда таблеток и 6 миллиардов капсул, 500 миллионов банок, 250 миллионов блистеров. Сложно сказать, что они не популярны) Наверняка, АПС известны вам по их крутейшему предтрену Мезоморф. Также у них есть мощнейших комплексный жиросжигатель+тестобустер+предтрен Phenadrine, бустер тестостерона, протеин и многое другое.

Лучшие продукты APS Nutrition

Компания, существующая уже более 20 лет. Её качество может вводить вас в заблуждение, убеждая что компания американская. Да, она действительно базируется в городе Norcross на севере Атланты в США, но её истоки – Грузия! Среди добавок вы можете найти лучшие жиросжигатели Lipodrene, а также сексуальные стимуляторы для женщин и мужчин Stamina-Rx и многое другое. Их лозунг – «Основываясь на натуральном – опираясь на науку»!

Основным аргументом в выборе того или иного спортивного питания, как правило, являются чьи-то отзывы. Друзей, коллег по залу, тренеров и продавцов розничных магазинов. У каждого свое мнение, основанное на личном опыте приема добавок. И чем больше этот опыт, тем более взвешенное мнение у человека, дающего те или иные рекомендации. Основываясь на своем более чем 20ти летнем опыте в сфере торговли, наш магазин решил составить свой обзор производителей спортивного питания . Выстроить определенный рейтинг. Он не претендует на истину в последней инстанции и, безусловно, не является руководством к выбору добавок. Это просто суммарный опыт, который накопил наш , исходя из объемов продаж тех или иных препаратов и отзывов об их эффективности. Год от года качество товаров у производителей могло меняться, поэтому мы постарались определить тенденцию для каждой фирмы и вывести свои оценки исходя из политики компаний.

Прежде всего, стоит определиться со шкалой ценностей. Оценки каждому бренду спортивного питания будем выставлять в трех категориях: цена, качество, инновации. Если с качеством все более-менее понятно, то цену мы будем оценивать с учетом спроса и реализации товаров. Логично полагать, что рынок (т.е. объемы продаж) – это и есть лучшая характеристика ценам производителя. Под инновациями мы будем подразумевать скорость, с которой производитель реагирует на новые научные разработки и внедрение их в производство, а так же разнообразие ассортимента. Для каждого из критериев действует десятибалльная шкала, а усреднение всех трех оценок и дает общий рейтинг производителя спортивного питания.

Поскольку, как правило, всех интересует, прежде всего, итоговые выводы то мы пойдем нестандартным путем – начнем с конца. Мы сначала опубликуем рейтинг производителей спортивного питания, а потом расшифруем его и аргументируем по каждому пункту.

Рейтинг производителей спортивного питания

Производитель

Итоговый балл

Качество

Инновации

Суперсет

Что тут сказать – традиции и принципы! Компания была одной из первых, кто в середине прошлого века занялся . Добавки того времени отличаются от современных препаратов примерно так же как современные автомобили от автомобилей 50х годов. И за эти годы компания проделала большой путь. Вкладывая огромные деньги в популяризацию бодибилдинга, проводя крупнейшие мировые соревнования, бренд Weider стал почти синонимом слова «бодибилдинг». И это сыграло с компанией злую шутку – качество товаров Weider было очень низким. Огромный спрос, всемирная известность заставляли действовать руководство по принципу поиска максимальной прибыли – низкое качество при высоких ценах. Однако дальнейшее развитие рынка пищевых добавок и появление других мировых производителей заставили братьев Вейдер одуматься и уделить качеству особое внимание. В конце прошлого века произошло знаковое событие – компания Weider купила контрольный пакет немецкой компании HALEKO . На чьих заводах производилось считавшее лучшим питание компании Multipower. С тех пор для европейского рынка питание Multipower и Weider производится на одних и тех же заводах и имеет одно и то же идеальное качество.

  • Цена. 5
    Стоит признать, что цена на продукцию компании Weider достаточно высокая. Но качество того стоит.
  • Качество. 10
    Абсолютный лидер нашего рейтинга производителей спортивного питания. Единственная продукция, на которую никогда не слышали нареканий в плане плохой усвояемости или отсутствия результатов. Наверно тут больше заслуга Multipower, на чьем производстве «поселился» Weider, но что поделать, если реалии современного бизнеса таковы.
  • Инновации. 7
    Нельзя сказать, что Weider является лидером на рынке новинок спортивного питания. Однако стоит признать, что компания оперативно реагирует как на новые разработки, так и на изменения спроса. Тому доказательством - регулярно появляющиеся новые добавки и препараты.

Итог: совершенно заслуженное место №1 в списке производителей спортивного питания.

В конце 90х – безусловный лидер рынка спортивного питания. Несмотря на весьма высокие цены для того времени добавки пользовались огромным спросом. Никаких проблем с желудком, приятный вкус, высокая эффективность. Более чем достаточно, чтобы многие спортсмены вспомнили избитую истину «мы не такие богатые, чтобы покупать дешевые протеины». Однако проигранный бой финансовой империи Вейдеров заставил пустить на свои заводы бренд Weider, что значительно потеснило Multipower как с европейских прилавков, так и в симпатиях спортсменов. Качество у немецкой компании такое же, как и у американского конкурента, да и цены примерно соответствуют. Однако стоит признать: Multipower значительно отстает в скорости внедрения новинок в производство . Да и сам ассортимент значительно уступает Weider. А потому законное второе место

  • Цена. 5
  • Качество. 10
  • Инновации. 5

Весьма популярный бренд среди любителей бодибилдинга старшего поколения. Когда-то препараты активно поставлялись и так же активно продавались в России. Правда, в те времена спортивное питание вообще было сложно найти, а потому спортсмены хватали все подряд. И потому если встречалось что-то качественное – это ценилось особо. Twinlab как раз из их числа – производителей качественного питания. Компания, которая своим кредо выбрала научных подход к формированию ассортимента спортивного питания. Однако некоторая стагнация в развитии привела к тому, что вперед ушли другие производители.

  • Цена. 5
    На наш взгляд, несколько завышенная цена на продукцию. Качественно, но доставка из США вносит свои надбавки на итоговую стоимость на прилавках. Чтобы завоевать массовость Twinlab должен искать новые пути.
  • Качество. 9
    Без комментариев. Превосходное качество.
  • Инновации. 5
    У компании есть ряд довольно интересных и оригинальных продуктов. Twinlab была одной из первых, кто предложил специализированный препарат для укрепления суставов и связок . И вот уже много лет Joint Fuel успешно помогает спортсменам лечить травмы. И таких препаратов достаточно много. Пусть Twinlab предлагает новинки не так часто как хотелось бы, но если предлагает, будьте уверены – это что-то действительно стоящее.

Старый и весьма уважаемый бренд. Прежде всего, за то, что не только зарабатывает на спортсменах, но и действительно старается что-то делать для развития бодибилдинга. Universal Nutrition проводит различные семинары, форумы и соревнования для любителей и между любителями.

Что касается - то она долгие годы старается делать упор на специальных препаратах – анаболических формулах . Препарат известен любителям бодибилдинга уже почти 20 лет. Animal Pak был одним из первых препаратов на рынке спортивного питания для повышения выносливости и интенсивности тренировок. И с тех пор Universal Nutrition старается постоянно предлагать спортсменам что-то новое для повышения интенсивности и эффективности их тренировок. , и многие другие добавки достойно отразили научный прогресс последних лет. Само слово «Animal» (англ. – животное), которое стоит в заголовке большинства препаратов, говорит о том, во что, по идее авторов препаратов, должен превратиться спортсмен на тренировке. Шутка конечно, но в каждой шутке, как известно… И факт в том, что добавки Universal Nutrition действительно работают.

  • Цена. 5
    Цены на несколько ниже лидеров нашего списка. Однако, учитывая качество, они не видятся низкими.
  • Качество. 6
    Что касается специальных препаратов – тут нареканий к Universal Nutrition нет никаких. Что обещано – то спортсмен и получает. Но вот в сегменте простых добавок – протеинов, гейнеров, креатина – тут качество тройке лидеров проигрывает.
  • Инновации. 7
    С одной стороны Universal Nutrition можно было бы поставить жирную десятку за те препараты, которых не встретишь больше ни у кого. По-настоящему уникальные продукты собственной разработки. Но с другой стороны очевидный дефицит в ассортименте протеинов и гейнеров – основе спортивного питания. Да и качество их проигрывает многим конкурентам. А потому итоговая оценка значительно ниже той, что могла бы быть.

Большой ассортимент товаров – это фактически главное достоинство американского производителя. Причем этот ассортимент был большим даже в 90е годы, когда многие компании выпускали по 3-4 наименования. В свое время у Optimum Nutrition было звание лучшей компании по соотношению цена/качество. Однако со временем цены выросли, а вот качество не очень. Однако против фактов не пойдешь – на Optimum Nutrition есть довольно большой спрос. Который, впрочем, скорее обусловлен традициями.

  • Цена. 5
    На наш взгляд, цена на Optimum Nutrition несколько завышена производителем.
  • Качество. 6
  • Инновации. 6
    Optimum Nutrition оперативно реагирует на новинки рынка и регулярно выпускает новые продукты. Однако в этом ей далеко до таких компаний как Weider и, тем более, Universal Nutrition.

6. Superset (Суперсет)

Компания Суперсет - наиболее динамично развивающийся отечественный производитель спортивного питания. А многие считают его и вовсе единственным производителем питания. Т.е. компанией, которая старается что-то создавать, разрабатывать, а не просто фасовать под своим брендом молочные ингредиенты. За всю свою историю (которой уже более 20 лет) компания планомерно развивалась, наращивала ассортимент и качество своей продукции. За все годы – компания ни разу не прекращала производства, не меняла владельца, не банкротилась. И это после стольких российских кризисов! Есть за что уважать.

В настоящий момент «топовые» товары типа Super Formula или Super Whey 100 находятся на уровне среднего сегмента импортных добавок.

  • Цена. 9
    Главное преимущество продукции Суперсет перед всеми конкурентами. Доступно и качественно. Если вы не стремитесь на подиум, то в 99% случаев продукция Суперсет удовлетворит все ваши потребности.
  • Качество. 5
    Качество и протеинов, и гейнеров и креатина у Суперсет – на достаточно высоком уровне. Проблем с усвоением не вызывает, результат дает. В серьезный минус стоит отнести разве что вкусовые качества протеинов и гейнеров. Тут Суперсет проигрывает импорту. Но использование сильных ароматизаторов серьезно повысит стоимость продукции. А что вам важнее – низкая цена или приятный вкус? Тут однозначного ответа нет.
  • Инновации. 2
    Второй минус компании – медленное внедрение в производство новинок. До сих пор в ассортименте товаров нет адапотогенов, жиросжигателей (кроме л-карнитина), витаминов, специальных препаратов и многого другого, что другие компании выпускают годами. Но можно и понять - осторожная политика Суперсет обусловлена российской действительностью, необходимостью постоянно думать о завтрашнем дне. Все инвестиции происходят только после глубокого анализа рынка и спроса. Именно это и позволяет Суперсет существовать и развиваться более 20 лет. Осторожная политика – залог долголетия. Но по ассортименту есть пока большое отставание от импортных компаний.

7. Olimp

Компания Olimp стала известна в нашей стране не так давно. Однако уже завоевала свою аудиторию за счет достаточно активной маркетинговой политики. Надо отдать должное – добавки пользуются спросом, качество поругать не за что. Ассортимент достаточно простой, но зато – все самое нужное присутствует. Многие препараты содержат , что особенно ценно для суставов и связок. Кроме коллагена в ассортименте есть такие специфические препараты, как кофермент Q10, жирные кислоты Омега 3 и цинк.

  • Цена. 5
  • Качество. 6
  • Инновации. 4

8. MuscleTech

В свое время компания MuscleTech подавала большие надежды на прорыв в сегменте продуктов для сжигания жира и похудания. Препараты серии «Hydroxycut» сразу завоевали популярность благодаря особой эффективности. Однако впоследствии компания серьезно сбавила обороты, пропустив вперед конкурентов. Да и высокие цены не способствовали росту популярности. Таким образом, MuscleTech можно выделить среди сотен производителей по всему миру, но не более того.

  • Цена. 4
  • Качество. 6
  • Инновации. 5

9. Leader

Финская компания лидером является пока лишь на бумаге. Несмотря на достаточно неплохое качество и приятный вкус продуктов по своей продуманности под нужды спортсменов они оставляют желать лучшего. К тому же и цены могли бы быть пониже, особенно учитывая соседство Финляндии и России и, как следствие, значительно меньшие накладные расходы по доставке. Ассортимент достаточно большой, но очень нерегулярно поставляющийся в нашу страну

  • Цена. 4
  • Качество. 6
  • Инновации. 4

10. MHP

К последнему месту не стоит подходить слишком критично и расценивать как «самого худшего производителя спортивного питания». Напротив – попадание в данный рейтинг сам по себе примечательный факт. Ведь во всем мире сотни производителей пищевых добавок для спортсменов. И пусть даже десятое место, но все же это определенный уровень и показатель серьезности фирмы.

Продукцию MHP можно отнести к среднему сегменту – среднее качество, цены, разнообразие товаров. Однако ее товары пользуются устойчивым спросом в нашей стране и этого нельзя не отметить.

  • Цена. 4
  • Качество. 6
  • Инновации. 4

Производители спортивного питания – итоги

Еще раз обращаем ваше внимание, что данный обзор производителей спортивного питания – не догма, не попытка навязать мнение и даже не конкурс – призов и медалей тут вручать никто не будет. Это лишь наш опыт и наш взгляд на текущее положение дел на рынке спортивных пищевых добавок. Если у Вас есть свое мнение, свой взгляд, свой опыт – и, возможно, мы опубликуем его в качестве дополнения к данной статье.

Ключ к успеху в Бодибилдинге - РЕГУЛЯРНО работать на пределе своих возможностей. Если Ты следуешь хардкорному режиму и Твой рацион питания обеспечивает организм всеми необходимыми калориями и нутриентами, Ты получишь МАКСИМУМ от спортивного питания. И это может дать Вам значительное преимущество. Начинающие Бодибилдеры часто полагают, что ключом к успеху в бодибилдинге является спортивное питание, при отсутствии одного из двух важнейших компонентов (правильные тренировка и диета), но они глубоко заблуждаются. Самый лучший способ расти - сначала позаботиться о 2-х главных составляющих, а уже затем хватать спортивное питание.

#1 Начинаем день с СЫВОРОТКИ

Сыворотка - лучшее спортивное питание, с которого нужно начинать день. Ты спал целых 8 часов и не предоставлял своему телу аминокислоты для строительства мышц и других важных процессов. Хоть сон и позволяет телу расти и восстанавливаться, он приводит к катаболическому состоянию, в котором разрушается мышечная масса, чтобы получить необходимые аминокислоты для преобразования в энергию. Сыворотка является одним из самых лучших и быстроперевариваемых белков, снабжает Вас аминокислотами для топлива и роста. Это позволит предотвратить "рейд" организма к мышцам за добычей аминокислот. Запустите процесс роста с самого начала дня, приняв сывороточный протеин до похода в душ или чистки зубов.

Смешайте сывороточный протеин с водой для быстрого переваривания. В это время дня избегайте потребления жиров, сложных углеводов и клетчатки, так как это только замедлит процессы переваривания и всасывания протеина, работая против Твоих целей. Примите 30-50 грамм сывороточного протеина сразу после пробуждения.

#2 Умножаем результаты МУЛЬТИВИТАМИНАМИ

Прошло уже 20 минут, Ты принял душ и оделся. Пришло время для завтрака. Необходимо съесть полноценную еду, которая содержит в себе в основном белок (яйца) и сложные углеводы (овсянка и тост из цельного зерна). Очень кстати будут пара кусочков фруктов. Фруктоза напрямую пополнит запасы гликогена в печени, которая отключит все катаболические процессы и поможет быстрее активировать анаболический режим. И, конечно же, не забудьте про лучшее спортивное питание - мультивитамины. Витамины и минералы необходимо употребить вместе с завтраком по 2-ум причинам: их легче переварить вместе с полноценной пищей, Вы предоставляете телу питательные вещества в самом начале дня, тем самым оказываете лучшее влияние на рост мышц и повышение иммунитета.

Завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов и фруктов + витаминно-минеральный комплекс.

#3 Создаем больше мышц с КРЕАТИНОМ

Преимущества креатина всем хорошо известны. Принимая креатин до и после тренировки, Вы извлечете лучшую выгоду от спортивного питания. Во-первых, креатин обеспечивает поступление воды в мышцы, делая их на время сильнее. А когда Вы тренируетесь с большими весами и повторениями, Вы оказываете лучшее влияние на стимуляцию мышечного роста. Во-вторых, после тренировки, креатин обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, чтобы более эффективно содействовать восстановлению. Кроме того, исследования показывают, что креатин обладает антиоксидантно-подобной защитой и приумножает пользу кардио-упражнений. В купе, креатин является еще одним лучшим спортивным питанием в бодибилдинге.

Примите 2-3 грамма креатина вместе с сывороточным протеином до тренировки и еще столько же после (тоже вместе с протеином).

#4 КЛЕТЧАТКА - на старт

Клетчатка также попадает в Топ-лист «Лучшее спортивное питание» Она предоставляет целый ряд преимуществ в бодибилдинге, в том числе обеспечивает лучшее пищеварение. Кроме того, она замедляет процесс переваривания, заставляя тело обрабатывать белок медленнее. Это особенно важно, так как ночью тело не получает необходимого питания. Клетчатка перед сном вместе с протеиновым коктейлем защитит мышцы от катаболических эффектов. В любом случае, клетчатка должна употребляться вместе с полноценной едой (или вместе с протеиновым коктейлем перед сном), чтобы наиболее эффективно замедлять поступление аминокислот.

Клетчатка позволит аминокислотам циркулировать в крови дольше, помогая защитить с трудом заработанную мышечную массу от ночного разрушения.

#5 Растем вместе с ГЛЮТАМИНОМ

Наряду с креатином, является одним из лучших "представителей" спортивного питания. Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме и используется для множества физиологических процессов. Глютамин обеспечивает следующие преимущества для бодибилдеров: лучшее пищеварение, повышение иммунитета, улучшение восстановления, обеспечение энергией, снабжение мышц важными метаболическими посредниками. Кроме того, глютамин помогает в производстве бикарбоната, который способен уменьшить усталость во время интенсивных нагрузок. Он также помогает мышцам лучше "загрузиться" гликогеном после нагрузок.

Именно поэтому важно принимать глютамин до и после похода в тренажерный зал. Ваш организм может производить эту аминокислоту из других аминокислот, но для этого он берет их из "хранилища", в процессе разрушая мышечную массу. Дополнительный прием глютамина дает телу то, что ему нужно, не разрушая при этом мышцы, которые создаются с таким трудом.

Примите 5-10 грамм до тренировки и столько же после. Добавляйте креатин к протеиновым коктейлям или воде и принимайте в течение дня. Увеличивайте дозировку постепенно, затем придерживайтесь дневной порции в 40 грамм.

#6 Не забываем про КОФЕИН

Является одним из основных и наиболее эффективных пищевых добавок. В нашем случае кофеин - лучшее спортивное питание для бодибилдинга. Он превосходен для роста, поскольку может помочь повысить интенсивность тренировок и концентрацию. Кофеин помогает эффективно избавляться от жира, опустошая жировые запасы и используя их в качестве энергии. Несомненно, слишком много кофеина может сделать Вас нервными и бодрствующим. Чтобы получить все самое лучшее от использования кофеина, используйте его один или два раза в день, желательно в начале дня.

Выпевайте 1-2 чашки кофе или принимайте 200-400 мг в виде добавки перед тренировкой. Для борьбы с усталостью - 200 мг по мере необходимости. Для сжигания жира - от 100 до 300 мг каждые 4 часа.

#7 СЫВОРОТКА для тренировки

Лучшее спортивное питание для тела - это сывороточный протеин до и после силового тренинга. Именно в это время дня бодибилдеры испытывают наивысшую потребность в питании, а сыворотка является отличным решением и помогает добавить больше мышечной массы. Так как сывороточный протеин переваривается быстро, то приняв его до тренировки, он незамедлительно обеспечит организм аминокислотами для быстрого восстановления и строительства мышц.

Еще один сывороточный коктейль после тренинга подтолкнет процессы восстановления и роста на новый уровень. Самое лучшее, это принимать сывороточный протеин с быстроусваиваемыми углеводами (углеводный энергетик, содержащий быстроусваиваемые углеводы, например Vitargo, декстроза и мальтодекстрин). Это позволит быстро снабдить мышцы протеином и поможет восполнить запасы гликогена, которые были опустошены во время тренировки.

Примите 20-40 грамм сывороточного протеина перед тренировкой вместе с 40-80 граммами простых углеводов. После тренировки - то же самое. Вы также можете добавить к коктейлю глютамин и креатин.

#8 АНТИОКСИДАНТЫ

Когда Вы тренируетесь, Вы подвергаете тело стрессу, тем самым создавая вредные свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамин C и E, помогают бороться со свободными радикалы. Мультивитамины, скорее всего, уже содержат эти основные питательные вещества, но дополнительная доза в течение дня - отличный способ обеспечить организм витаминами. Принимайте антиоксиданты вместе со своим обедом (или с порцией после тренировочного коктейля), поскольку они наиболее эффективны, когда принимаются вместе с калориями.

Потребляйте 500 мг витамина C и 400 мг витамина E с полноценной пищей или после тренировки вместе с сывороточным коктейлем.

#9 ЦИНК И МАГНИЙ

Как известно, бодибилдеры и другие спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния. Физическая нагрузка увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Спортивное питание в виде цинка и магния, такая как ZMA, помогает преодолеть последствия перетренированности и может увеличить уровни анаболических гормонов, в том числе свободный тестостерон и инсулиноподобный фактор роста-1. ZMA также помогает улучшить качество сна (дополнительная помощь в восстановлении). Имейте в виду, что комплекс ZMA наиболее эффективно работает на пустой желудок, особенно при отсутствии кальция, который блокирует абсорбцию цинка.

Принимайте ZMA на пустой желудок за 30 минут до своего последнего протеинового коктейля. Следуйте инструкциям, чтобы узнать дозировку. В одной порции большинства брендов содержится 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина B.

#10 Время для КАЗЕИНА

Казеиновый протеин, также как и сывороточный, является фракцией молочного белка и равным образом может считаться лучшим спортивным питанием. В отличие от сыворотки, казеиновый белок усваивается медленнее. Потребляйте быстроперевариваемый протеин до и после тренировки и первым делом после пробуждения, а медленноперевариваемый в другое время суток и обязательно перед сном, так как Ваш организм будет находиться без питания всю ночь. Чем дольше аминокислоты будут оставаться в крови, тем меньше вероятность того, что организм "потянется" к мышечной массе для своих амино-нужд. Вы также можете использовать казеин как заменитель питания, если Вы пропускаете свой обед или ужин, чтобы обеспечить организм медленным и постоянным источником аминокислот.

Примите 30-50 грамм казеинового протеина с углеводами или без них (на массу - с углеводами, похудение и сжигание жира - без углеводов) перед сном.

Придерживайтесь этого спортивного питания, тренируйтесь с умом и самоотверженностью, и результат Вам гарантирован.



mob_info