Как правилно да стъпите на електронни везни. Видео: Как да изберем везни за баня? Медицински препоръки

Добър ден и на вас, моите очарователни читатели! За да проследите дали наистина отслабвате и с колко, трябва понякога да стъпите на кантара. Съгласен ли си? И тук възникват много въпроси:

кога да се претегля?
какво да търсите при измерване на теглото?
Колко често трябва да се претегляте?

Искам да те направя щастлив: правилно претеглянеможе да бъде страхотен мотиватор за вас.

Нека обсъдим как да превърнем Везните във ваши истински съюзници.

Кога да се претеглите?

По-добре е да се претегляте сутрин поради една проста причина - това е единственото време от деня, когато всеки ден сте в приблизително еднакви условия или по-точно в сравними условия :)

През деня може да ви се случат различни метаморфози: преяли сте, не сте яли достатъчно, изпотили сте се (или не сте пили няколко часа) и сте загубили много вода чрез пот (дишане) и т.н. През нощта всичко това е приблизително под същия знаменател, освен ако, разбира се, не прекарате нощта в прегръдка на хладилника.

И за да направите условията още по-сходни, претеглете се сутрин след посещение на тоалетната.

Какво да търсите при измерване на теглото

За да не се разстройвате от някои от резултатите от претеглянето, бих искал да обърна внимание на следното:

1. Преди началото (3-5 дни) и в първите дни на менструацията теглото на жената леко се увеличава. По правило „добавката“ не надвишава един и половина килограма, но в някои случаи може да достигне два. Трябва сами да разберете цифрата за вашето увеличение във връзка с „червените дни от календара“ и в никакъв случай да не се паникьосвате заради това.

Въпреки това можете да избегнете претеглянето в наши дни.

2. Ако сте свалили 10-15% от първоначалното си тегло и килограмите са спрели да падат, значи сте достигнали плато. Всичко е наред! Оставете тялото си да свикне с новото тегло. Ако направите всичко правилно, след известно прекъсване на загубата на тегло, то ще започне отново да се „топи“.

3. Скоростта ви на загуба на тегло трябва да бъде в рамките на 2-6 килограма на месец. Защо?

Един килограм, от който сте се отървали за месец, е твърде малко. Може да е чисто съвпадение. Например, започнахте сами да правите ремонт: няколко дни са необичайни за вас физическа дейност- и килограмът го нямаше. Или просто цял ден сте били на топло и не сте пили много. С други думи, един загубен килограм не е показател.

Ако загубите повече от 6 килограма за един месец, тогава рискът от бързо напълняване след придобиване на стройност е много висок. Изключение от това правило е първият месец (или по-скоро няколко седмици), когато - след това поради вода и чревно съдържание, килограмите изчезват по-бързо.

Силно не препоръчвам да се претегляте повече от веднъж на всеки 2 седмици. В противен случай има голяма вероятност да останете разочаровани от темпото на загуба на тегло. И така – стъпихме на кантара след половин месец, а там – минус 2-3 килограма. Вдъхновяващо, нали?

Не е необичайно да видите нещо подобно: един ден - минус триста грама, на следващия ден - плюс сто, на третия ден минус двеста. И въпреки че общ резултатслед 3 дни - минус четиристотин грама, малко вероятно е такава „крива“ на теглото да ви вдъхнови да предприемете по-нататъшни действия.

За тези, които наистина искат да се претеглят по-често, предлагам различен метод. Опитайте да измерите теглото си в понеделник и петък. Обикновено човек прекарва цялата седмица различни действия, които насърчават загубата на тегло - и претеглянето в петък често показва най-ниското тегло за седмицата.

След „добре нахранен“ уикенд може да видите значително по-висок брой на скалата (между другото, ако се притеснявате бързо нарастванетегло след почивните дни или празниците, прочетете). Но следващия уикенд едва ли ще искате да „излезете докрай“, а след претеглянето в петък ще знаете, че можете да тежите по-малко и имате към какво да се стремите.

Необходимо ли е измерване на теглото?

"Ето!" - ти каза. Обсъждахме какво, как и защо, и изведнъж - необходимо ли е?

Факт е, че има доста хора, които „изглеждат“ по-малко, отколкото тежат в действителност. Причината може да се дължи на характеристики костна структура, наличието на голямо количество мускули или дори значителното тегло на дългата коса.

За такива хора е по-добре да разчитат на измервателна лента или дрехи. Това надежден начинконтролирайте силата на звука. И теглото ви, ако не говорите за това, по принцип е неизвестно на никого - хората оценяват външния ви вид, а не резултатите от някои измервания.

Претеглянето е само средство за контрол при отслабване. Не трябва да ставате заложник на желаните числа на везните, отнасяйте се с тях разумно - правете изводи за всякакви резултати, възнаграждавайте се за постигнати целии инсталирайте нови! Нека везните или рулетката станат ваши приятели и помощници. Желая ви красота, стройност и здраве!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, тогава вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.

Околната среда ни влияе – това е факт! Избягвайте разговори като „Отслабнах и не можах“, „но пак ще си останем дебели“, „ добър човектрябва да има много." Е, дори и да има „много“ от тях, какво общо имате с това?

Как да се претеглите правилно

Libra е вълшебно средство в арсенала на всяко момиче, което отслабва. И често ми се струва, че имаме свои собствени, лични и специални отношения с тях :)

Колко често, след като не сте видели очакваните числа, сте изпитвали желание да се откажете и да напуснете всичко? Или го забрави страшна дума- везни и дори не поглеждайте в тяхната посока. Има ли много обекти, които гледаме с надежда, обиждаме се, разочароваме, обичаме или мразим в зависимост от определени цифри?

Но ако пренебрегнем емоциите си и се отдръпнем и отново погледнем кантара, какво ще видим? Просто бездушен обект, който не е нито студен, нито горещ от нашите преживявания.

Ако разгледаме везните като аналог на „магическия килим“ в полета към хармонията, тогава си струва да се отбележи, че:

напредъкът не стои неподвижен и сега се използват много други методи за измерване на резултатите: сантиметър, камера, собствено благополучие, контролни дънки и т.н. За по-голяма обективност си струва да използвате не една, а няколко опции.

Показанията на скалата се влияят не само от нашите усилия, но и от голям бройфактори, които могат да бъдат трудни за вземане под внимание: месечен цикъл при жените, вид тренировка, количество сол и т.н.

Кантарът не показва дали сте загубили мазнини или мускули.

Но те все още са най-лесният и популярен начин за наблюдение на резултатите.

Режим на претегляне

Има няколко опции:

1) Няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Плюсове: можете директно да проследите какво влияе на теглото ви и какво го кара да се променя.
Минуси: този метод е подходящ за хора със силни нервна системаи справедлива доза устойчивост на стрес, готов за неочакваното.

2) 1 път на 2-3 дни.

Плюсове: можем бързо да видим промените.
Недостатъци: Тази опция е изпълнена с неочаквани разочарования или неоправдани показания.

3) 1 път седмично.

Оптималният режим, който ви позволява да проследявате промените и да ги коригирате, ако е необходимо.

4) веднъж на две седмици или по-рядко.

Ако се съсредоточите върху други показатели - сантиметър, облекло, благосъстояние, това може да бъде отлично допълнение към тези методи за контрол. Но ако се използва сам, тогава режимът не ви позволява бързо да промените индикаторите си.

Условия за претегляне:

За да може кантарът да даде най-малка грешка, той винаги трябва да стои на едно и също място. И в идеалния случай изобщо не променяйте местоположенията.

Трябва да се претегляте по едно и също време, например след сутрешната тоалетна и с минимум дрехи.

Правилно отношение към претеглянето

Везните са просто кантар. Не съдия, не заклет враг, не съсед - клюкар. Това е просто механизъм, който просто показва числа, които трябва да се използват само за извличане на заключения.
Няма нужда от емоции, везните са само помощен инструмент, само помощник, информация, с която се разпореждате по свое усмотрение. Полезно е, ако не се разстройвате и не правите изводи, и вредно, ако възлагате всичките си надежди на тях.

Ако сте отслабнали, страхотно, правите всичко както трябва, продължавайте в същия дух.
Ако не, бъдете искрени със себе си. Ненужно ли беше това парче торта на парти вчера? Или не пропускайте тренировка?
И ако сте били дисциплинирани, тогава най-вероятно трябва да изчакате една до две седмици най-много и ще видите резултатите.

И така, как да се претеглите правилно на кантара, за да получите само ползите?

Изберете най-много за себе си оптимален режимпретегляне.
Използвайте множество начини за измерване на резултатите.
Отнасяйте се към везните само като към начин за получаване на информация и възможност за извършване на промени. И тогава везните ще станат помощник по пътя към стройността!

Статии, които може да харесате:

Контролното претегляне се извършва най-добре на електронни подови везни. За разлика от механичните, тяхната грешка е не повече от 50 g, трябва да се поставят на абсолютно гладка повърхност. Дори килимът може да причини повреда на данните. Винаги правете измервания на едни и същи везни, тогава ще можете да създадете обективна графика на колебанията на телесното тегло.

Претеглянето се извършва сутрин на празен стомах, но след посещение на тоалетната. Опитайте се да измервате теглото си едновременно. В идеалния случай не трябва да носите никакви дрехи, въпреки че бельото и леката роба са приемливи. Стъпете на кантара боси, без чехли. Трябва да стоите здраво в средата, без да докосвате стените или други предмети около вас. Опитайте се да не се движите и да не дишате и след 5-10 секунди ще можете да оцените резултата от претеглянето. Като правило, след определяне на вашето истинско тегло, числото на дисплея на електронния кантар замръзва и не се променя. Това е сигнал, че претеглянето е приключило.

Хората, които отслабват, знаят, че теглото се променя рязко и понякога дори при следване строга диетаМоже да не забележите никакви промени в продължение на няколко дни. На определени етапи от работата върху тялото ви теглото може да се увеличи, особено ако започнете активно да спортувате. За обективна оценка на резултатите се препоръчва да се правят измервания не повече от 2 пъти седмично. Не е практично да правите това всеки ден. Въпреки факта, че има обща тенденция към загуба на тегло, ежедневните измервания могат да покажат скокове в диапазона от 1-2 кг. А жените също се характеризират с циклични промени в теглото: в края менструален цикълтелесното тегло се увеличава с 2-2,5 кг.

Защо трябва да се претегляте сутрин

Теглото, за разлика от височината, е нестабилен показател. Среднодневните колебания могат да достигнат 1,5-2 кг. Всичко зависи от вашите хранителни навици, движенията на пикочния мехур и червата. Дори една чаша вода променя обективната картина на претеглянето. Следователно най правилното времеза контролно претегляне - сутрин, когато все още не сте имали време да ядете или пиете нещо. В същото време посещението на тоалетната е изключително необходимо, тъй като през нощта пикочен мехури червата се пълнят с преработена храна и вода, които сте консумирали предния ден. Ако сте свикнали да вземате душ сутрин, измерете телесното си тегло преди това, тъй като водни процедурисъщо влияят на показателите за тегло.

Колко жалко, че получаваме много знания само чрез опит. Това важи особено за отслабването. Следваме едни и същи пътища за отслабване, получаваме едни и същи неравности, правим едни и същи грешки.

Когато нещо е много важно за нас, е толкова трудно да се разсеем от него дори за секунда. Ние посвещаваме почти всичките си мисли на една цел. Сутрин, следобед, вечер има само едно нещо в главата ми: „Иска ми се да отслабна бързо!“ И нетърпеливо се теглим почти всеки час с надеждата да видим сериозни резултати. Но опитът, който често ни липсва, ни казва обратното: можете да се претегляте само веднъж седмично или още по-добре два пъти седмично!

Опитните неудачници са научили тази истина чрез проба и грешка. Нека обясним причините и да разберем защо не можеш да се теглиш всеки ден?.

Физиологични причини

Дори и при сериозни усилия за отслабване, кантарът може да покаже не само загуба на тегло, но дори и увеличение. Това се дължи на нашата физиология.

Женското тяло е устроено по такъв начин, че определени днимесец ще видите наддаване на тегло. Наддаването на тегло е свързано със задържане на течности в тялото преди критични дни. Зависи от индивидуални характеристикиВ тялото това състояние може да продължи от 2 дни до седмица.

Течностите в тялото могат да се задържат и по други причини – храна. Например, не можете да устоите да хапнете нещо пикантно или солено. Това не само ще ви накара да пиете много вода, но тя, свързана с натрий, няма да може да напусне тялото. Пържените храни също са изложени на риск да причинят подуване. Изглежда, че не сте яли нищо, малко калории - но теглото ви се е увеличило!

Ако спортувате, тогава имайте предвид: по време на тренировка мазнините се топят, но мускулите растат и постепенно стават по-тежки. Оказва се един вид заместител по отношение на теглото. Следователно може да няма отвеси. Или резултатите ще бъдат по-малко от очакваното.

Алкохолът прави невероятни неща с телата ни. Само по себе си не е висококалоричен продукт. Но дори и да го пиете почти сухо или с нискокалорична закуска, резултатът за утре ще ви изненада. Случва се дори след едно такова събиране момиче с ужас да открие 2 излишни килограма. Много трудно се свалят тези килограми по-късно.

Така се оказва: мазнините се изразходват, вие отслабвате, а кантарът ви лъже, като брои всичко на куп - и мускулна маса, и задържана течност.

Психологически причини

Разбира се, ако се претегляте всеки ден, тези колебания в теглото могат да докарат едно момиче до отчаяние. В крайна сметка е невъзможно да се вземат предвид всички индивидуални характеристики на тялото от първите дни на отслабване; това разбиране се дава с времето и опита.

Ясно е, че честото претегляне ще накара някой, който отслабва, да изпадне в отчаяние. Но порасналите момичета не плачат заради неуспехи - те ядат от тях. В ситуация, в която се отказват, мнозина се отказват от по-нататъшни опити, смятайки ги за безполезни. И теглото продължава да расте.

Най-трудното нещо е тази вяра в собствена сила. Момичето смята, че не е способно на нищо, че така или иначе няма да успее. Въпреки че в действителност това не е така.

Никой не отслабва просто така, всеки иска да постигне нещо благодарение на стройността си: завистта на съперник, успех в кариерата, възхищението на другите, любовта на мъжа. Плановете да останете стройни се провалят – това означава, че рухват заветна мечта... И вместо да отслабне, момичето изпада в депресия, яде още повече и дебелее. Ето защо не трябва да се теглите всеки ден.

Как да се претеглите правилно

Ако тепърва тръгвате по пътя към стройността, не позволявайте кантарът да бъде важен аргумент за вас. Определете само един ден от седмицата, в който ще стъпите на кантара (не понеделник). Не забравяйте да вземете измервателна лента и да измерите параметрите на тялото си. Често този индикатор е по-обективен от Везни Везни. Препоръчително е тези процедури да се правят сутрин на гладно или по всяко друго време (същото), но на празен стомах и за предпочитане след ходене до тоалетната. Нека ви напомним още веднъж: не трябва да се претегляте всеки ден.

Това е всичко. Останалото ще дойде с времето и търпението.

Успех с отслабването!

Везните в домакинството са необходими не само за претегляне на храна и по време на готвене сложни ястияза да измерите необходимото количество от всяка съставка. Много е полезно да придобиете везни, за да контролирате собственото си тегло.

За какво? Разбира се, не просто да сме постоянно разстроени (жените ще ни разберат). Трябва да стъпите на кантара поне веднъж седмично, за да контролирате теглото си и да не пропуснете началото на заболяването.

Не е тайна, че рязък спадили обратното, наддаването на тегло е симптом на много опасни заболявания. Но трябва да се претеглите правилно. Как точно - четете.

1. Ежедневен контрол на теглото. Напълно безполезен навик. Освен излишни притеснения за (о, ужас!) качените 300 грама, нищо ново няма да качите. Теглото ни се променя постоянно през деня. Числата, които виждате на скалата, се влияят от много фактори: време на деня, интензивност на физически и психически стрес, количество храна и течности, време на годината.

2. Демонстративни претегляния. Да, това е съвсем интересно забавление, когато цяла компания се събира и започва да се надпреварва кой е по-слаб или по-дебел. Особено след празника.

Разбира се, освен предимствата на развлечението, няма причина за това събитие. Макар и само защото всеки кантар има грешка. Ето защо, за надеждна статистика, най-добре е да се претегляте на едно и също устройство.

А при посещение просто се посмейте от сърце с цялата група на цифрите и буквите на кантара. И не приемайте всичко присърце. Ти си самото съвършенство. Запомни това.

3. Претегляне на евтини везни. Колкото и да е странно, везните са техника и то с доста сложен механизъм. А добра техникатрябва да бъде с високо качество и надеждност. Ако сте закупили везни за стотинки, тогава не изисквайте бижутерска точност от тях.

4. Теглене вечер. Особено след обилна вечеря, чай с кифли и други „деликатеси“. Дори и да не ядете след шест, пак ще видите напълно различни числа на дисплея на везната, отколкото сутринта. Това се обяснява с факта, че храната и течностите, изядени и изпити през деня, все още не са напълно усвоени.

5. Претегляне в дрехи. Смятате ли, че дънките, пуловерът, обувките имат теглото на перо? Не, оборудване модерен човекще тегли поне 3-4 килограма. Така че, ако искате да разберете истинското си тегло, не се обличайте като зелка. Най-добре е да се претегляте сутрин, на гладно и по бельо.

6. Навикът да се претегляте след активна физическа активност. Най-често този грях се наблюдава при тези, които се занимават с фитнес. След тренировка всички бързат да се качат на кантара и да видят „резултата“ от изтощителното упражнение.

Най-вероятно ще напуснете залата с доволна усмивка на лицето. Но в действителност не си видял свалени килограми излишни мазнинии количеството течност, изпарено на място с потта. Но все още е стимул да учим по-нататък, нали?

7. Претегляне върху нестабилна повърхност. Например на килима. Везните са много деликатно нещо. Тяхната точност се влияе от много фактори, включително повърхността, върху която са разположени.

8. Претегляне по време на менструация. През този период абсолютно всички жени тежат поне 1-2 килограма повече, отколкото в други периоди от цикъла. И всичко това, защото по време на менструация в тялото се задържа много течност. Така че забравете за мащаба в наши дни. Няма да ви покажат нищо полезно.

9. Претегляне лошо настроениеи по време на депресия и стрес. Настроението вече е на нула, а след това го има излишни килограмина кантара... Защо да се измъчвате и да се разстройвате отново? По-добре е да излезете навън и да се разходите, да поговорите с приятели, да гледате любимия си филм или да танцувате на забавна музика.

10. Претегляне по време на заболяване. Тялото ви е твърде отслабнало, то харчи огромни силиза борба с болестта. Естествено, теглото намалява. Но не се вълнувайте твърде много от тези числа. Това не е така.

И накрая напомня проста истина: нито щастието, нито качеството на живот зависят от показателите за тегло. Има толкова много интересни и наистина важни неща в живота. Обичайте се такива, каквито сте и само тогава в сърцето ви ще се настанят мир, радост и щастие.