Бег против целлюлита на ногах и попе. Бег от целлюлита: идеальная попка легко

Огромное количество современных леди сталкиваются с деликатной и очень неприятной косметической проблемой - появлением целлюлита, который вольготно расположился на бёдрах и ни в какую не хочет их покидать, награждая свою обладательницу ещё одним лишним комплексом.

Когда диета, увы, не помогает, тренеры советуют попробовать буквально «сбежать» от своей головной боли. Помогает ли бег от целлюлита, и как составить лучшую программу тренировок конкретно для себя? Расскажет подробнее эта статья.

От проблемы такого рода избавиться сразу крайне сложно, ведь целлюлит – это лишние жировые отложения, откладывающиеся в слоях кожи и делающие её поверхность дряблой и ребристой. Кожа, «болея» целлюлитом, теряет свои свойства: способность к быстрой регенерации, а также упругость и гладкость.

Выбирая именно бег в качестве терапии, вы поможете своему организму начать избавляться от целлюлита прямо сейчас. Как вид спорта и «лекарь» бег имеет явные преимущества:

Не требует больших вложений. Для того чтобы бегать, необязательно покупать особый инвентарь или специальное питание. Достаточным приобретением станут только беговые кроссовки, чтобы стопа была надёжно закреплена при нагрузке, а травмы и растяжения были исключены. Никаких особых дышащих тканей одежды, специальных бутылок для воды и рюкзаков. Простая хлопковая майка, шорты или спортивные штаны, а также обычная сумка через плечо для бутылки с водой, ключей, кошелька или телефона.
Не зависит от места и времени проведения. Вы можете бегать где угодно, даже дома по квартире или на месте, а также в любом парке, по набережной или на стадионе. Можно даже бегать по своей улице, огибая несколько раз подряд дома, – это будет отличным начальным маршрутом и хорошей нагрузкой. Да и не будет ограничений по времени. Если вы «сова», то бегайте по вечерам, а если «жаворонок», то, встречая зарю, бодро убегайте от целлюлита.
Не имеет чёткого временного регламента. Вы можете проводить бегом каждый день по полчаса или посвятить этому 20 или, напротив, 40 минут. Помните, единственным начальником здесь является ваше самочувствие. Однако бегать менее 20 минут – не эффективно.
От регулярности занятий зависит результат. Единственным правилом, которое требуют беговые тренировки, является постоянство в занятиях. Лучше бегать по 20 минут каждый день, чем по часу раз или два в неделю.

Регулярные пробежки довольно скоро приносят ощутимый результат за счёт того, что бег становится настоящим катализатором всех процессов в организме и помогает быстро и качественно избавляться от неприятной «апельсиновой корки». Воздействие этого вида спорта комплексное и заключается в следующих факторах:

Учащение сердцебиения и дыхания. За счёт повышения сердечного ритма и, соответственно, числа вдохов и выдохов повышается обмен веществ внутри организма, кровеносные сосуды, наполняясь кислородом, расширяются, и сосудистая система тем самым разгоняет застои, в числе которых и состоит тот самый целлюлит.
Усиленный приток полезных веществ. Когда кровообращение ускоряется, тогда же и увеличивается число питательных веществ, которые поступают в кровь именно при беговой гимнастике. Клеточное питание снова работает в прежнем режиме и, соответственно, влияет на уровень метаболизма во всём организме.
Увеличение потоотделения. С потом из нашего тела выводятся все вредные вещества: шлаки и токсины, тормозящие процесс разгона жировых отложений.
Постоянный массаж. Во время бега мышцы нашего организма сокращаются в два раза сильнее, что является, по сути, лучшим антицеллюлитным массажем.

Эпидермис – верхний слой кожи, действительно, становится ровнее и разглаживается после начала беговых тренировок, так как специальные мембраны – внешние оболочки клеток – становятся более крепкими и приобретают во время занятий всё большую эластичность. Таким образом, кожа и становится ровнее, ведь проводимость питательных веществ существенно возрастает. Этот эффект бега на организм называют иммуностимулирующим или общеукрепляющим.

Все ли смогут бороться с целлюлитом при помощи бега

Абсолютно любой человек, не обладающий хроническими заболеваниями, может посвятить свою каждодневную борьбу с жировыми отложениями пробежкам. Главное, следить за тем, чтобы общее самочувствие не давало ухудшений.

Как правило, на начальном этапе любой начинающий бегун будет чувствовать ноющую боль во всем теле, которая, кажется, появляется внезапно и разрывает мышцы на части. Это происходит из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота, которая в большом количестве выделяется при сокращениях.

И если в обычном состоянии мы почти не ощущаем её присутствия, то после любого спортивного мероприятия мышцы буквально деревенеют и отзываются болью. Состояние напряжения мышечного аппарата скоро пройдёт, и лучшим лечением будет продолжение тренировок. Однако если боль в ногах резкая при каждом шаге и довольно острая, то это сигнал вашего организма – следует незамедлительно прекратить нагрузки и посетить врача.

Отличным приспособлением для тех, кто стесняется бежать трусцой или боится заболеть, начиная тренировки зимой, становится именно беговая дорожка. Она поможет и в том случае, если бегать, по сути, негде, и вы живете в самом центре города среди оживлённых магистралей. Выполнять тренировки лучше там, где воздух более чистый, например, в сквере, а вдыхать выхлопные газы, тренируясь вдоль дороги, – самое вредное занятие.

На беговой же дорожке вы сможете заниматься в удобное для вас время, если купите её себе домой или же будете посещать тренажерный зал.

Программа такого удобного спортинвентаря настраивается под любой организм, вы сможете выбрать подходящую скорость, будете вести счёт преодолённых километров, а также попутно следить за состоянием давления и вашего пульса. Для этого достаточно сжать покрепче ручки и специальные датчики тут же определят нужные значения и выведут их на монитор бегового тренажёра.

Приятным бонусом считается просмотр фильмов или телепередач во время бега – вам достаточно только расположить дорожку напротив экрана телевизора или монитора компьютера.

Для того чтобы результат от занятий бегом проявился как можно ярче и полнее, достаточно соблюдать несколько правил:

Бегать в просторной одежде из натуральных тканей. Она не должна сковывать движения, а также перекрывать поступление к телу кислорода.
Носить специальные беговые кроссовки. Почему именно такие? Эта обувь снабжена супинатором, а также мягкой пружинистой стелькой, позволяющей избавить вас от нагрузки на голеностоп.
Девушкам, которые обладают большой грудью, необходимо специальное спортивное белье. Лучше всего выбрать бюстгальтер, который будет надёжно фиксировать грудь при встряске, чтобы не допустить излишнего напряжения и развития патологии молочных желёз. Помните, из-за постоянного движения без фиксации грудь может пронизывать резкая боль.
Лучшее время для бега – это раннее утро, когда организм полон сил и энергии для предстоящего дня. Однако не нужно себя насиловать, если утренние пробежки для вас равносильны каторге, и конкретно ваш организм отказывается «включаться» в работу и протестует. Выберите для себя любое удобное время, чтобы тренировки были в радость.
Чередование регулярных пробежек с другими видами нагрузки. Наилучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, если не только бегать, но и заниматься кардиоупражнениями, а также проводить силовые тренировки.
Начинать с малого. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут и состоять из небольшой разогревающей мышцы гимнастики, а потом лёгкого бега на небольшие расстояния. Помните, адаптация организма происходит постепенно, и уже через месяц вы сможете пробегать большие расстояния и заниматься уже, возможно, целый час.

Правильное дыхание – это залог не только вашего хорошего самочувствия на протяжении всей тренировки, но и гарантия успеха и ориентира на отличный результат после проведённых занятий. Дышать так, как мы привыкли в обычной жизни, при учащённом сердечном ритме, который наблюдается при беге, не получится.

Во-первых, скоро произойдёт нехватка кислорода, и мы начнём задыхаться, так как приток крови будет в два раза быстрее, а объем полученной кислорода, соответственно, меньше.

А во-вторых, дышать, как обычно, не получится из-за полного раскрытия лёгких и, соответственно, большего вдоха. Из-за этого дыхание сбивается, и мы чувствуем себя некомфортно, дыша при беге только ртом, что делать нельзя.

Поэтому правильным дыханием будет следующий способ: длинный вдох носом и выдох ртом. Тогда вы сразу наладите ваш режим дыхания и обеспечите организм при любой нагрузке нужным количеством кислорода.

Однообразные занятия и тренировки смогут утомить любого, даже самого терпеливого спортсмена. Поэтому если ваша борьба с целлюлитом в самом разгаре, а бегать трусцой по стадиону кругами уже надоело, то для вас есть другие подходящие варианты бега:

Бег на месте. Менее эффективный способ разгона жировых отложений, и всё-таки помогающий избежать перетренированности и унылого однообразия, к тому же он повышает пульс и, соответственно, приток крови к верхним слоям кожи. Дома можно бегать не в кроссовках, а в плотных носках.
Челночный бег. Вашей задачей будет пробежать небольшое расстояние, не более 2 метров, касаясь поочерёдно старта и финиша рукой. Пробежать нужно на время или просто заданное количество раз, например, от 10. Этот способ бега улучшит вашу координацию, уберёт лишние килограммы, а также приведёт в отличное состояние сердечную мышцу.

Для быстрого результата по избавлению от непривлекательной «апельсиновой корки» можно усилить пользу беговых упражнений, добавив дополнительные стимуляторы, которые будут способствовать сжиганию жировых отложений намного быстрее.

С помощью врача-диетолога можно начать придерживаться особой низкоуглеводной диеты, исключающей также продукты, содержащие в себе повышенный процент жира.

Отличным вариантом станет добавление к бегу тренировок по плаванию, проводимых после основной тренировки. Вода не только может помочь избавиться от лишних шлаков и токсинов, вышедших с потом при беге, но и позволит укрепить мышцы и поспособствует быстрому разглаживанию кожи.

Во время беговых тренировок можно также носить специальные антицеллюлитные шорты или штаны, ходить в спа-салон на массаж, делать различные обертывания и, конечно же, посещать баню, пользуясь там различными специальными скрабами и кремами.

Даже такой универсальный вид спорта, подходящий для людей любого телосложения и возраста, имеет ряд противопоказаний:

Хроническое течение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Смещение внутренних органов, например, опущение.
Патологические проблемы сосудов. Сюда входит, к примеру, варикоз.
Новообразования любого порядка, а также различные виды грыжи.

Неоспоримыми достоинствами бега являются, конечно, малые затраты времени и большая перспективность в плане удобства занятий и подбора своей индивидуальной программы тренировок для борьбы с целлюлитом.

Лучшими же советами и рекомендациями становятся: обильное питье во время пробежки, чтобы процесс метаболизма ускорялся, и вредные вещества выводились быстрее, а также сочетание быстрого бега с пешими прогулками. Таким образом, можно не только усилить результат, но и быстро восстановить силы.

Таким образом, освоить такой несложный вид спорта, как бег, под силу каждому. Но не многие знают, что он является не только приятной и полезной физической нагрузкой, но и эффективно избавляет от проблемы целлюлита, ускоряя естественный обмен веществ вашего организма. Начините ваш путь к красивой, упругой и здоровой коже прямо сейчас!

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен :

занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм :

во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний :

заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
опущения внутренних органов;
патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

Видео: Как быстро похудеть

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

сеансы массажа,
обертывания,
использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега :

нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.

Польза бега

Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.

Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.

Пробежка по пляжу

Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:

с 6.30 до 7.30;
с 11.00 до 12.00;
с 16.00 до 18.00.

Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.

Как усилить эффект при беге?

Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте

Целлюлит, уютно устроившийся на ногах, может появиться не только у полных девушек, но и у обладательниц стройных ног. Как правило, такое несовершенство является следствием малоподвижного образа жизни, когда работа за компьютером становится неотъемлемой частью жизни. Для того чтобы избавиться от апельсиновой корки, образовавшейся на проблемных зонах, необходимо активно заниматься спортом, приобрести абонемент в спортзал. Однако особенно эффективен бег от целлюлита, который справляется с ним в два счета.

Пробежка девушек по пляжу

Эффективность бега при целлюлите

Апельсиновая корка вскоре покинет вас, если вы возьмете за правило бегать каждое утро. Инструкторы фитнес центров убеждены, что систематический антицеллюлитный бег поможет ногам приобрести тонус, эластичность и упругость. В том случае, если бег войдет в привычку, то непременно будет приносить не только пользу, но и несравнимое ни с чем удовольствие.

Вашей главной задачей является то, что бегать необходимо столько, сколько вы пожелаете, не перенапрягая организм усиленными нагрузками. Однако стоит взять на заметку, что необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки. Бег очень полезен не только в качестве панацеи от целлюлита, но и для работы сердца и общего тонуса организма.

Для того чтобы во время бега достичь максимальных результатов, лучше всего надевать достаточно плотные леггинсы либо термобелье целенаправленного действия с целью того, чтобы одежда смогла покрыть проблемные участки – за счет этого жидкость покидает подкожную клетчатку, а целлюлит больше не беспокоит вас своим присутствием.

Совет специалиста: непосредственно перед занятиями необходимо массажными движениями наносить на ноги крем с содержанием эфирных масел, которые способствуют рассасыванию жира и устранению целлюлита. Кроме того, подобные средства обладают разогревающим эффектом, что дает крови активизироваться в глубоких слоях кожи.

Как бег воздействует на организм и целлюлит?

Известно, что во время бега от целлюлита температура тела повышается, за счет этого фактора жировая прослойка начинает активно сжигаться. Вы начинаете активно вдыхать кислород, в то время как кровь снабжается кислородом, наполняя жировые клетки всеми необходимыми микроэлементами и питательными веществами. Вот почему инструкторы всего мира советуют использовать бег в качестве панацеи от апельсиновой корки.

Не забывайте о том, что все хорошо в меру. Это касается и бега.

Сколько необходимо бегать, чтобы устранить целлюлит?

Этот фактор напрямую зависит лишь от ваших собственных предпочтений и выдержки. Однако инструкторы рекомендуют начинать с 12-15 минут в день. Тем не менее, после того как вы перестанете в уме считать последние минуты, необходимо увеличить «дозу» до 25-33 минут. Перед выходом не употребляйте тяжелую пищу и лучше совсем не есть за час до физических нагрузок.

Для того чтобы навсегда победить противный целлюлит лучше всего бегать трусцой. При этом возьмите на заметку, что пробегать необходимо не менее 6 км. Место для этих целей выбирайте заранее. Спустя 30 дней вы увидите свои первые плоды.

Начинайте с проведения 3 занятий в 7 дней. Эффективной считается комбинация из быстрого и медленного бега, а вот заканчивать физические упражнения необходимо неспешной, медленной ходьбой. Дышать необходимо только носом, а за 60 минут до начала тренировки следует выпить немного воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ученые давно доказали, что заниматься бегом необходимо в то время, когда мышцы наиболее «готовы» к тренировкам – с 6.40 до 7.40 либо с 11.20 – 12.20. В вечернее время стоит отдавать предпочтение следующим часам: с 16.10 – 18.10.

Сегодня бег от целлюлита признан наиболее эффективным средством борьбы с апельсиновой коркой, который при систематических нагрузках устранится в считанные дни.

Кто не слышал о целлюлите? Наверное, таких людей сегодня просто нет. С целлюлитом борются самостоятельно, целлюлит стараются победить с помощью дорогостоящих салонных процедур, косметическая и фармацевтическая промышленность выпускают средства, которые должны создать надежную защиту или навсегда избавить от этой напасти, однако целлюлит умудряется устоять и против гелей, и против кремов.

Лучшие массажные салоны предлагают специальные виды массажа, квалифицированные диетологи разрабатывают специальные программы питания, однако целлюлит кажется непобедимым.

Что же такое целлюлит и как с ним бороться? Насколько целлюлит может быть опасен? Насколько в борьбе с целлюлитом помогает, например, бег? Вопросов много, но где найти правильные ответы и что противопоставить предательской «апельсиновой корке», которая по неизвестным причинам появляется на теле?

Что такое целлюлит, или От чего бежим?

Чтобы бороться с каким-либо явлением, следует определиться, с чем будет вестись борьба. Надо сказать, что термин «целлюлит» известен еще с XIX века, однако чуть ли не в течение ста лет целлюлит не считался патологией и особого внимания на него никто не обращал.

Усилия владелицы салона привели не только к росту популярности ее процедур, но и активизации косметического рынка, на котором начали появляться чудодейственные средства против таинственного врага. А медицинская общественность начала усиленно заниматься целлюлитом.

Однако, несмотря на все усилия медиков и на многочисленные исследования, которые проводились в разные годы и в разных странах, целлюлит до сих пор изучен плохо и феномен его возникновения и развития по сегодняшний день остается тайной, хотя и доказано, что причиной этого явления становится совокупность многих факторов, среди которых называют и этнические особенности, и наследственные причины, и несбалансированное питание и неправильный образ жизни, и гормональные нарушения.

К сожалению, и врачи, и косметологи отмечают рост целлюлита, который можно обнаружить у женщин разного возраста, имеющих разный вес. То есть даже нормальный вес или худоба, а также молодость или даже юность не могут быть гарантией отсутствия бугристости на коже. Отсюда можно сделать довольно печальный вывод — целлюлит возникает отнюдь не при лишних килограммах и вовсе не из-за них.

Медицина определяет целлюлит как изменения структуры подкожно-жирового слоя, вследствие чего нарушаются микроциркуляция и отток лимфы. Врачи рассматривают целлюлит как застойные явления, которые происходят в жировой ткани и которые, как следствие, приводят к дистрофии жировой ткани.

При этом следует понимать, что дистрофия в широком медицинском смысле этого слова — это повреждение клеток и межклеточного вещества и, как следствие такого повреждения, изменение функционирования пострадавшего органа. При любой дистрофии нарушаются механизмы, которые обеспечивают необходимые здоровые метаболические процессы (обмен веществ) и сохраняют правильную (здоровую) структуру клеток любого органа и его тканей.

При целлюлите страдают метаболические процессы в подкожной жировой ткани, которая есть практически у всех, за исключением отдельных патологических случаев, — именно поэтому страдать от целлюлита можно даже при отсутствии лишнего веса. Интересно, что при здоровых метаболических процессах подкожная жировая ткань даже у полных женщин остается совершенно здоровой, поэтому целлюлит у полных женщин бывает вовсе необязательно.

Если говорить о механизмах целлюлита упрощенно, то целлюлит возникает в результате нарушения обмена веществ, при котором из клеток не выводятся продукты распада, которые в норме должны быть выведены.

Клетки с невыведенными продуктами распада образуют некие твердые на ощупь конгломераты, и в результате эти плотные образования блокируют отток лимфы и нормальное кровоснабжение, что приводит к накоплению кальция в жировых клетках (так называемая кальцинация). Кроме того, при этих нарушениях могут сдавливаться нервные окончания, что способно вызвать болевые ощущения и отечность пораженных целлюлитом участков кожи.

Внимание! Целлюлит не вызывается ожирением и с ожирением не связан.

Интересно, что Министерство Здравоохранения Франции на официальном уровне признало целлюлит отдельным заболеванием и определяет его как заболевание подкожной жировой клетчатки.

Причины целлюлита

При изучении целлюлита очень важно было определить его причины, поскольку эффективно и плодотворно бороться с любым заболеванием можно только тогда, когда известно, на какие внутренние или внешние факторы необходимо оказывать влияние.

Последние исследования, которые проводились разными исследовательскими центрами, предоставили немало доказательств, что очень важной причиной целлюлита следует считать нарушения в работе эндокринной (гормональной) системы.

Очень важные периоды, когда организм может получить толчок, который станет началом дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке, — это периоды естественных гормональных всплесков в организме. Для женского организма можно назвать два важнейших возрастных этапа гормональной перестройки и гормональных сдвигов и функциональные гормональные всплески.

Прежде всего, гормональный всплеск наблюдается в подростковом возрасте, когда начинает полноценно работать детородная функция и у девушек начинаются менструации. Затем гормональные всплески и гормональная перестройка наблюдаются во время беременности и в период лактации (грудного вскармливания).

Кроме того, очень серьезная гормональная перестройка женского организма происходит в период угасания детородной функции, то есть в период климакса. Любой из этих периодов может стать отправной точкой для начала дистрофических изменений в подкожной жировой клетчатке и, соответственно, отправной точкой для начала целлюлита.

Кроме факторов деятельности эндокринной системы, специалисты среди возможных причин, которые способны привести к целлюлиту, называют острый и хронический стрессы, загрязнения окружающей среды, неправильное питание и неправильный образ жизни, а также отдельно выделяют недостаточную физическую активность.

Этапы (стадии) развития целлюлита

Совершенно понятно, что «апельсиновая корка» появляется не в один момент и даже не в течение месяца. Опять же, ни для кого не секрет, что с любым заболеванием на разных стадиях следует бороться совершенно по-разному.

Не стал в этом смысле исключением и целлюлит, поэтому очень важно понимать, какие существуют стадии, или этапы, этого заболевания и что можно предпринять на каждом из этапов его развития.

Всего различают четыре этапа (четыре стадии) развития целлюлита.

1. На первой стадии целлюлита кожа на бедрах и на ягодицах становится менее эластичной, причем это достаточно сильно выражено, то есть заметить это совершенно несложно. Если такую потерявшую эластичность кожу сжать пальцами, то уже можно увидеть «апельсиновую корку». У многих женщин в этот период начинает постепенно увеличиваться объем бедер и ягодиц.

К сожалению, первую стадию целлюлита замечают не очень многие, хотя именно на первой стадии бороться с целлюлитом проще всего, а эффективность всех мероприятий несоизмеримо выше. Поскольку целлюлит — это нарушение метаболических процессов, то на этой стадии заболевания необходимо обеспечить нормальный обмен веществ, то есть пересмотреть принципы своего питания и обеспечить сбалансированное поступление в организм достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.

Кроме того, очень важно обеспечение оттока лишней жидкости из тканей организма.

Что делать? На первой стадии целлюлита, помимо изменения принципов питания, очень эффективны массаж, антицелюлитные процедуры и косметические средства, а также дозированные физические нагрузки, включая бег.

2. На второй стадии целлюлита уплотнения на коже, которые образованы излишками жидкости и жировыми отложениями, видны очень хорошо даже без надавливания пальцами и отлично прощупываются. Такое увеличение целлюлитных уплотнений можно объяснить тем, что скопившаяся в клетках лишняя жидкость и жир пережимают сосуды в подкожной жировой клетчатке и тем самым препятствуют циркуляции лимфы и жидкости. В результате такого замкнутого круга плотный слой увеличивается все больше и больше, признаки целлюлита усиливаются. На этой стадии целлюлита возможна даже потеря чувствительности пораженных участков кожи.

Что делать? На второй стадии целлюлита по-прежнему остается актуальным восстановление нормального обмена веществ и здоровое полноценное питание. Кроме того, все антицеллюлитные мероприятия необходимо проводить только комплексно, чтобы успешно уничтожить образовавшиеся под кожей уплотнения и восстановить нормальную циркуляцию жидкости в тканях.

В комплексных мероприятиях по борьбе с целлюлитом на второй стадии бег будет весьма кстати.

3. На третьей стадии целлюлита он уже не может остаться незамеченным — «апельсиновая корка» очень хорошо выражена и занимает значительные площади на коже. Жировые отложения и уплотнения становятся настолько существенными, что уже нарушают нормальное кровообращение и даже могут ущемлять нервные окончания, в результате чего кожа становится нечувствительной. Кроме того, задевается не только подкожно-жировая клетчатка, но и мышечная ткань, которая становится все грубее и в результате может утратить способность к естественному сокращению.

Что делать? На третьей стадии целлюлита речь уже идет о серьезных проблемах. Для того, чтобы восстановить нормальный обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и добиться нужного результата, необходимо разрушить образовавшиеся уплотнения и жировые отложения в виде комочков.

В этом случае эффективным считается антицеллюлитный силовой массаж, но он имеет и свои отрицательные стороны: силовому воздействию подвергается не только соединительная ткань, но и нервные окончания, поэтому возможно их травмирование. На третьей стадии целлюлита очень важна роль правильного и рационального питания, а также роль разумных и дозированных физических нагрузок, включая бег, однако не ограничиваясь только беговыми упражнениями.

4. На четвертой стадии целлюлита кожа на ягодицах и бедрах становится очень плотной и холодной на ощупь, а по виду напоминает губчатый материал, кожные покровы приобретают синюшный оттенок из-за нарушения кровоснабжения; поражаются нервные окончания и атрофируются мышечные ткани. Если даже не принимать во внимание серьезные косметические последствия и депрессивные состояния, то следует понимать, что целлюлит на этой стадии способен вызвать и развитие воспалительных процессов, и даже некроз тканей.

Что делать? На четвертой стадии целлюлита борьба с заболеванием становится еще сложнее и займет немало времени, а также потребует серьезных усилий, настойчивости и последовательности. Прежде всего, необходимо восстановить нормальный обмен веществ в организме, включая и поступление необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, а таже белков, жиров и углеводов; необходимо восстановить нормальный отток жидкости и лимфы из подкожно-жировой клетчатки и из других тканей.

Особенную важность приобретает здоровый образ жизни, включая здоровое питание, здоровые физические нагрузки, здоровый режим сна и полный отказ от любых вредных привычек. Кроме этого, будут полезными массаж, антицеллюлитные обертывания, антицеллюлитные косметические средства, антицеллюлитные ванны.

Обязательны физические нагрузки, включая бег. При борьбе с четвертой стадией целлюлита необходимо отдавать себе отчет, что процесс избавления от этого заболевания будет очень длительным, сложным и, возможно, даже болезненным.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

При борьбе с целлюлитом на любой его стадии очень полезным может оказаться бег. Некоторые преимущества этого способа борьбы с «апельсиновой коркой» на коже очевидны, на других же следует остановиться несколько подробнее.

Во-первых , положительное воздействие бега при целлюлите объясняется тем, что во время бега активно расходуются углеводы, уменьшаются («сжигаются») жировые прослойки и отложения, а также расширяются кровеносные сосуды, в том числе и в проблемных зонах.
Дыхание во время бега становится более активным, что увеличивает поступление в кровь кислорода, то есть поврежденные жировые клетки и другие клетки подкожно-жировой клетчатки и всего организма лучше снабжаются кислородом, что очень важно для восстановления нормального функционирования всего организма.
Клетки подкожно-жировой клетчатки начинают получать необходимое количество питательных веществ, что позволяет восстановить эластичность тканей и особенно кожи.
Внимание! При регулярных занятиях бегом при целлюлите первые результаты могут стать заметными уже через месяц.
Во-вторых , во время бега продуцируется и выделяется значительное количество пота, который выводит повреждающие подкожно-жировую клетчатку токсичные продукты, не выводящиеся из организма из-за того, что целлюлитные бугры препятствуют их нормальному выделению.
В-третьих , бег способствует активному сокращению мышц, то есть способен дополнить антицеллюлитный массаж или даже в некоторой степени заменить его.
В-четвертых , когда стопа во время бега мягко, но постоянно перекатывается от пятки к носку, то к сердцу (сердечной мышце) поступает больше лимфатической жидкости; более того, лимфатическая жидкость при регулярных занятиях бегом не застаивается в организме.
В-пятых , бег способствует заметному уменьшению отеков нижних конечностей, поэтому, помимо прочего, может считаться профилактикой варикоза (варикозного расширения вен).
В-шестых , занятия бегом, особенно бегом трусцой, не требуют специальной подготовки и специального оборудования и приспособлений, кроме подходящей спортивной обуви и одежды.

Внимание! При целлюлите оптимальным видом бега считается так называемый джоггинг, то есть бег трусцой.

Правила, которые следует неукоснительно соблюдать

Начиная заниматься бегом во время борьбы с целлюлитом, следует помнить, что дистанция в любом случае не должна превышать пяти километров.
Кроме того, следует принять во внимание, что бег для организма неподготовленного человека может стать очень серьезным испытанием, поэтому сначала продолжительность бега не должна превышать десяти-пятнадцати минут в день.
При борьбе с целлюлитом ощутимые результаты принесут только регулярные занятия, поэтому заниматься бегом следует каждый день.
Выбирая время для занятий, следует учесть рекомендации спортивных медиков и ученых, которые считают наиболее подходящими для оздоровительного бега временные отрезки от половины седьмого до половины восьмого утра, от одиннадцати до двенадцати часов первой половины дня и от четырех часов пополудни до шести часов вечера.
Врачи рекомендуют во время пробежек дышать через нос.
При занятиях бегом очень важно поддержание водного баланса организма. Спортивные медики рекомендуют за час до начала пробежки выпить стакан негазированной питьевой воды и еще один — через полчаса после окончания занятия. Во время пробежки тоже разрешается делать небольшие глотки питьевой негазированной воды. Правильный питьевой режим во время спортивных занятий помогает активизировать обмен веществ и способствует максимально быстрому очищению организма от зашлакованности.
После занятий бегом необходим , который усилит эффект, полученный при беге.
Для ежедневных занятий бегом лучше выбрать место подальше от проезжей части. Лучше всего, если это будет парк или сквер.
Продолжительность ежедневной пробежки не должна превышать 30 минут.
При плохом самочувствии и тем более при повышении температуры тела или артериального давления занятия бегом необходимо прервать до полного выздоровления.

Внимание! Перед началом любых спортивных занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и исключить наличие возможных противопоказаний.