Советы диетолога - с чего начать похудение: рекомендации диетологов.

Практически каждая из представительниц женского пола мечтает о том, чтобы убрать несколько лишних кг. Это и те, кто действительно обладает избыточным весом. А также те, чей вес близок к идеальному. Стремление выглядеть лучше - это несомненный плюс. Особенно актуально это желание становится ближе к летнему сезону - поре купальников и максимального обнажения тела. Поэтому в этот раз мы побеседуем о том, как похудеть быстро. Предмет разговора - диета, или как быстро похудеть на 10 кг.

Исходное положение

Определимся, что мы имеем:

• сжатые сроки,
• несколько лишних кг,
• желание стать стройнее.

Вывод: у нас есть мотивация. Мы хотим стать красивее, желаннее, привлекательнее, легче. Теперь выберем путь для того, чтобы быстро похудеть.

Главное - нужный настрой. Приготовимся к соблюдению жестких рамок, за которые выходить нельзя ни при каких условиях.

Запомните: нарушаем правила - оттягиваем срок формирования рельефа собственного тела.

Тогда быстро похудеть в максимально короткие сроки навряд ли удастся. Фраза: «Красота требует жертв», - это аксиома, а не избитое выражение.

Какую диету выбрать?

Монодиеты Белковая диета Низкокалорийная диета Экспресс-диеты Самая эффективная диета для похудения Диета на 3 дня Диета на 10 дней Диета на неделю Диета на месяц Диета на 5 дней Диета на 2 недели Низкоуглеводная диета Диета 6 лепестков

Нужно ли отказываться от еды?

Некоторые ошибочно считают, что, отказавшись от потребления пищи, быстро избавятся от 10 кг лишнего веса. Что-то в этом есть. Особенно если исходный вес достаточно велик. Однако, избавляясь от 10 кг посредством голодания, параллельно вы теряете здоровье. Так и язву желудка немудрено заработать. А исчезнувшие кг быстро вернутся вновь.

Так что лучше заняться подсчётом калорий - это оптимальная диета, дабы похудеть быстро. При этом питаться нужно правильно, разбивая приемы пищи на большее количество. А продукты выбирать менее калорийные, переключившись на сбалансированный рацион.

Выбор диеты для успешного похудания

Существует великое множество диет. Неустанно трудятся диетологи над новыми способами корректировки фигуры. Некоторые из них совсем простые, другие - очень специфичные. Одни основаны на общих рекомендациях, иные предоставляют подробное меню.

Для нас лучшая диета - та, которая дает результат максимально быстро.

Но вы также должны ориентироваться на дополнительные факторы:

• уровень вашего метаболизма,
• исходные кг - начальный вес,
• особенности здоровья.

Поэтому остановимся на основных положениях рекомендательного характера.

• Минимизируйте количество углеводов и откажитесь от них вовсе во второй половине дня. Есть огромное число разнообразных безуглеводных диет. Такова популярная Кремлевская диета, диета доктора Аткинса или Пьера Дюкана. Диета «- 10» - это отказ от хлебобулочных, а также кондитерских изделий, макарон и лапши, картофеля и круп, сахара. Позволительно употребление «медленных» углеводов в количестве до 100 г в сутки. Это овощи, цельнозерновые продукты, каши. Можно выбрать и сбалансированное питание, лежащее в основе белково-углеводных диет.
• Откажитесь от спонтанных и вредных перекусов. Яблоко - оптимальный вариант для того, чтобы заглушить чувство голода и подарить организму дополнительные витамины.
• Обогащайте рацион фруктами - это минимум калорий в сочетании с набором полезных витаминов и микроэлементов. Иные фрукты помогают быстро сжечь жир. Например, цитрусовые (особенно грейпфрут), ананасы, авокадо и киви. Конечно, они не смогут избавить от 10 кг лишнего веса, но поспособствуют его снижению. Так, грейпфрут, например, входит в состав Яичной диеты, помогая химическим реакциям в организме сжигать жир.
• Жирное мясо - табу при «-10». Никакого сала, грудинки, жирной свинины или баранины. Постная говядина и мясо птицы без шкурки - вот что стоит предпочесть.
• Также «- 10» - отказ от полуфабрикатов и колбасных изделий. И не только лишь для того, чтобы похудеть. Упомянутая продукция несёт вред нашему ранимому организму и не содержит ничего полезного.
• Скажите «нет» алкоголю. Алкоголесодержащие напитки разжигают аппетит, содержат большое количество калорий. А о вреде их для организма знают все.
• Пейте воду. Соки, газировка, чай и кофе не заменят этой полезной жидкости. Выпивать нужно не менее полутора литров в сутки. Приучайтесь пить теплую или прохладную воду понемногу на протяжении всего дня. Запомните, что вода - это нуль калорий. Остальные напитки - дополнительный вес, мочегонный эффект и возбуждение аппетита. Наша диета подразумевает нормальное потребление воды.

Даже самая лучшая диета - не панацея. Просто похудеть - не достаточно. Приготовьтесь к постоянному контролю аппетита и собственного веса. Для этого соблюдайте несколько правил, позволяющих контролировать кг и не набрать 10 и более снова.

• Подружитесь с весами. Напольные весы - теперь ваш лучший друг и товарищ, помогающий отслеживать негативные и положительные изменения в кг. Приучите себя начинать утро с того, чтобы измерять собственный вес. Так вы избежите риска незаметного набора лишнего.
• Двигайтесь. Физическая нагрузка - отличный жиросжигатель. Ходите на фитнес, занимайтесь спортом самостоятельно, танцуйте, бегайте, плавайте, гуляйте, делайте зарядку. В общем, не сидите на месте - тратьте калории, чтобы похудеть!
• Пользуйтесь гаджетами. Счётчики калорий, дневники питания, шагомеры и прочие приложения способствуют тому, чтобы похудеть и контролировать вес на работе, отдыхе и повседневности.
• Вступите в сообщество худеющих. Терять вес «за компанию» намного веселее и ответственнее. Найдите единомышленников на одном из сайтов либо форумов с помощью сети. Тогда совместная диета, обсуждение результатов, обмен опытом и соревновательный интерес быстро превратят процесс похудения в увлекательное занятие.
• Не отчаивайтесь. Если вес уходит медленнее, чем вы ожидали. Или не там, где вы хотите. Обычно худеть мы начинаем сверху - лицо, грудь, руки, задняя часть. И уж потом стройнее становятся талия и ноги. А медленно уходящие граммы так же неспешно возвращаются. Берегите свои нервы, правильный психологический настрой - залог успешного похудания.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Как же надоели эти скопления в области талии и ягодиц, которые понемногу разрастаются. Нужно немедленно начинать борьбу с ненужными килограммами, но какой же из диет воспользоваться. Давайте будем честны, почти все девушки в какой-то момент своей жизни понимают, что пришло время сбросить несколько килограмм, сделать это можно при помощи щадящей разгрузки. Но что делать, если сбросить нужно целых 10 килограмм и желательно побыстрее?!

Сделать это реально, но нужно постараться и подойти к решению этой задачи комплексным путем. Предлагаем узнать, что по этому поводу думают специалисты в области диетологии.

Если ваша цель – не только сбросить 10 кг, но и сохранить идеальный вес, то предстоит понимать, что работа на результат будет долгой. Лени и жалости к себе тут не место! Забудьте о слабостях в виде конфет или же куска торта, нужно довериться проверенным рекомендациям.

Самую глупую ошибку совершают девушки, когда верят шарлатанам, которые твердят, что выпив какую-то супер пилюлю можно похудеть на 5 кг в неделю, а вторая поможет сбросить еще 5! Взамен к вам вернется не только потерянный вес, но и в качестве «бонуса» еще килограмм 5 и масса проблем со здоровьем.

Процесс сброса веса нужно разделять на такие этапы:

• выбор диеты и составление комплекса спортивных упражнений. Лучше, если за эту задачу возьмется профессионал;
• подготовка вашего организма к потере кг;
• похудение;
• сохранение идеального веса.

Методика является кропотливо-проработанной, так как речь идет не только об исключении складок в районе боков, но и вашем самочувствии. Нужно взвешено подойти к выбору диеты, которая не будет провоцировать получение стресса вашим организмом.

Перед тем, как сесть на диету, купить абонемент на фитнес, стоит определиться с причиной появления лишних кг. Если вы уберете ее, то есть шанс, что за сравнительный срок вы попрощаетесь с лишним весом, приобретая взамен стройность и легкость.

Факторы набора веса

К основным факторам, сопутствующим скоплению жирового слоя, нужно отнести:

• неправильное питание;
• недостача в занятиях спортом;
• разные сбои гормонального фона;
• наследственный фактор;
• нарушение работы обмена веществ.

1. Дата.
2. Количество съеденного и выпитого.
3. Потребленные калории.

Выявить нарушения, будь то гормональные или же метаболические, сможет только врач. Нужно сдать массу анализов. Если будут выявлены нарушения в области эндокринной системы, нужно будет пройти курс соответствующего лечения, иначе не одна диета не сможет принести результата.

Выбор диеты

• постепенно уменьшайте порции пищи;
• постепенно отказывайтесь от вредной еды;
• исключите газированные и алкогольные напитки из своего рациона;
• повысьте уровень физической активности.

Помните, что важно позаботиться о коже тела вовремя. Нужно использовать косметические средства, которые будут повышать упругие характеристики, ведь похудение повлечет обвисание, появление растяжек.

Не стоит использовать жесткие диеты, голодания. Диетологи не раз уже проверяли их, проводя исследования, все они сошлись на одном едином мнении – такое питание только вредит! Внутренние органы человека, волосы, ногти и кожа испортятся. Методика похудения должна быть продумана. Отказ от еды или же существенное ее уменьшение приведет к тому, что ваш организм испытает стресс, он начнет копить жир, а жидкость будет уходить. Итог похудения – булимия или же повышение нормы веса после выхода из строгой диеты, как лучший вариант исхода.

Сегодня известна масса различных диет, которые не навредят организму:

• 5х10;
• Диета Дюкана;
• Диета Протасова;
• Овсяная;
• Дробная;
• Яичная;
• Лесенка и пр.

Выбрать есть из чего, одна из них обязательно сможет подойти и к вашему организму.

Основные правила диет

Выделяют следующие постулаты правильного питания:

• продукты должны быть разделены на жиры и углеводы;
• кушать можно до 6 вечера (за 4 часа до сна);
• до 12 дня можно есть фрукты;
• спите не менее 8 часов, это поможет притупить аппетит;
• ее ешьте на «запас»;
• 2 литра в день – минимум воды, который нужно употребить;
• не тратьте свои нервы в пустую;
• пейте поливитамины и витамины.

Используя эти рекомендации, вы поймете, что действительно правильный подход к похудению способен помочь сотворить настоящее чудо с вашей фигурой. Стоит заниматься спортом. Не важно, каким, главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие: плавание, танцы, йога, бег, фитнес и пр. Систематическое выполнение физических упражнений будет способствовать достижению поставленной перед вами цели. Дополните их в будущем массажем, косметическими процедурами (скрабы, разные обертывания и пр.)

Сбросив 10 кг, ваш вес может остановиться. Но не стоит паниковать, следуйте указанному плану. Выход из диеты должен быть плавным, кстати, а вот заканчивать с занятиями спортом не стоит!

Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

Маргарита Королева - одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране.

Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.

Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры. В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

• В завтраке - сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
• Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
• Сбалансированное питание . Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
• Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
• Худеть, но себе не вредить. Раскрывая правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
4. Не переедать . Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению
   (см. ).
   Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
• чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе - один раз в день утром, изредка - белое вино;
• растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
• молочные продукты с пониженным содержанием жира - раз в день;
• постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
• нежирная морская рыба и морепродукты;
• каши из различных круп;
• яйца не чаще трех раз в неделю;
• нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

• жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
• мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
• высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
• кондитерские изделия, десерты, шоколад;
• макаронные изделия;
• хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
• газированные напитки;
• консервированные продукты;
• крепкий алкоголь

Диета Королевой: общие правила

Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня

Должно быть 4-5 приемов пищи в день!

Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.

Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы.

Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10-15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3-4 чайные ложки меда.

В течение дня выпиваем 2 - 2,5 литра негазированной воды!

Каши варим на воде!

Молочные продукты — только один раз в день!

Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.

1-2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.

Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.

. «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.

Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.

В день съедаем не более 2-3 фруктов!

Овощи должны составлять основную часть ужина.

Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!

Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

Диета Королевой: НЕЛЬЗЯ...

. Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

. Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

. Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

. Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4-5 раз в день.

. Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

. Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

. Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

. Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалансированного питания.

. Принимать БАДы и препараты для похудани я, не рекомендованные врачом.

Примерное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
• Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
• Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
• Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
• Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
• Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
• Полдник: одно яблоко.
• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
• Второй завтрак: 200 г любых ягод.
• Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
• Второй завтрак: свежий болгарский перец.
• Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
• Полдник: четвертинка свежего ананаса.
• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
• Полдник: горсточка миндаля.
• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
• Второй завтрак: два свежих огурца.
• Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
• Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
• Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

• Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
• Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
• Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
• Творожные : шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
• Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
• Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
2. Куриные дни. Основа меню - курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
3. Овощные дни . 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.
   Более подробно смотрите

Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?

• Длительность: 7 дней
• Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

• Картофель в мундире (5 штук);

• Вареное мясо курицы – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Рыба, сваренная без соли – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Кефир – 1,5 литра.

• 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

• Суть диеты: гречка – основной продукт питания
• Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
• Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

• Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

• Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

• Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

В преддверии купального сезона, многие представительницы прекрасного пола желают во что бы тони стало, причем срочно, похудеть на 10 кг за месяц. Когда времени остается совсем не много, а желание расстаться с лишними кило растет в геометрической прогрессии, то можно обратиться за помощью к профессионалам - http://slavklin.ru/ . На сайте подробно описаны все способы привести свое тело в порядок. Остановимся на самых популярных и эффективных методах похудения.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм: диетологи советуют

Правильное питание
Правильное питание – это сбалансированный рацион, разнообразное меню, минимум углеводов, как можно больше фруктов и дробный прием пищи.
Диетологи рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. При этом рекомендуется исключить или ограничить потребление хлеба, быстроусваивающихся углеводов (кондитерские изделия, сахар) и жирных сортов мяса и рыбы. Если отказаться от ужина – это грамотное решение в пользу похудения, то вот убрать из рациона завтрак – настоящий вердикт для организма в целом, и для веса, в частности. Дело в том, что утренний прием пищи не только пробуждает и насыщает клетки тела энергией, но и запускает процесс метаболизма, завтрак должен быть сбалансированным и неплотным.

БАДы
Если нет возможности или желания сильно менять рацион питания, то можно за месяц похудеть на 10 кг с помощью БАДов. Современная фармацевтическая промышленность предлагает сотни вариантов немедикаментозных препаратов, которые контролируют аппетит, активируют сжигание или блокируют калории, способствуют быстрому похудению за счет входящих в состав растительных компонентов. Форма в которой выпускаются БАДы также отличается разнообразием. Чай, кофе, капсулы, таблетки в изобилии представлены на полках аптек и варьируются в зависимости от эффективности и ценовой политики.

Чтобы * быстро похудеть на 10 кг за месяц* нужно не только скорректировать рацион, но и увеличить физическую нагрузку. Фитнес-центры предлагают множество программ, помогающих ликвидировать лишний вес. Еще лучше, если разработкой программы и контролем над ее исполнением будет заниматься личный тренер. Хороших результатов можно добиться, если увеличить свою физическую активность при помощи нехитрых приемов, например, отказаться от лифта, машины, пассивного отдыха.

Как похудеть на 10 кг без диет: альтернативные методы

Содовая ванна
Сода считается мощным продуктом, который выводит шлаки и токсины из организма человека. А вкупе с некоторыми эфирными маслами, например, маслом грейпфрута, и морской солью, смесь представляет собой опасную для лишних килограмм консистенцию, которая работает даже после принятия ванны. Сода не вызывает аллергию, используется даже при дерматологических проблемах, показана при любом состоянии здоровья. Эффект не заставит себя долго ждать, если при каждом принятии ванны добавлять в воду 300 грамм гидрокарбоната натрия, 500 грамм морской соли и несколько капель масла грейпфрута (предварительно растворить в одной столовой ложке молока).

Активированный уголь
Приверженцы данной методики гарантируют, что при правильной дозировке сорбента можно достичь значительного снижения веса. Происходит это, в первую очередь, за счет выведения токсичных продуктов распада в организме человека. Уголь – сорбент, подобно губке он собирает и транспортирует вредные вещества из ЖКТ. Однако для значительного понижения веса необходимо не только принимать черные таблетки, но и включить в свой рацион продукты питания, способствующие перистальтику желудка (активированный уголь «закрепляет»).

1 день
1,5- 2 литра кефира. За полчаса до приема кефира рекомендуется пить активированный уголь. Общее количество таблеток на один день высчитывается исходя из веса человека по следующей формуле – на каждый десять килограмм веса одна таблетка. То есть, если ваш вес составляет 80 кг, то суточная доза угля не должна превышать восемь таблеток или капсул.

2 день
За день необходимо кушать яблоки в любых количествах. Также необходимо пить уголь в заранее высчитанном объеме.

3 день
Третий, заключительный день диеты заключается в употребление свежих и отварных овощей, приеме угля. При выборе овощей стоит помнить, что самая низкокалорийный продукт, способствующий сжиганию калорий – это капуста.

Диета рассчитана только на три дня, так как последующий прием активированного угля может вызвать проблемы со здоровьем. Уголь абсорбирует не только токсины, но и полезные для человека вещества, например, витамины.

Как правильно похудеть на 10 кг? Ответ достаточно прост – подойти к проблеме лишнего веса комплексно и включить в свой рацион такой продукт, как яблочный уксус. Яблочный уксус избавляет от тяги к мучному и сладкому, ускоряет обмен веществ, снижает уровень сахара в крови человека, а с правильно подобранной диетой, вес будет снижаться буквально на глазах. Пропорции продукта рассчитываются следующим образом: 1 ст. л. уксуса, 1 чайная ложка меда, 200 гр. воды.
Теперь вы знаете не только как эффективно похудеть на 10 кг, но и как сохранить свое здоровье, красоту, молодость!