Развиваем мышечную память. Упражнения для развития мышечной памяти

– долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

Приходя в тренажерный зал, все мечтают приобрести желаемую форму тела и прилагают к этому массу усилий. Но жизнь бывает непредсказуемой. Она может нарушить выработанный годами график тренировок: внезапно возникшие финансовые затруднения, больничный и временные проблемы со здоровьем, отпуск в отдаленные места, где гостиницы не оснащены комфортабельным тренажерным залом и многое другое. Что же случится, если вы прервете тренировки на какой-то промежуток времени? Потеряете ли вы с таким трудом наработанные мышечную массу и силовые качества?

Насколько долговечны результаты годов упорных тренировок? Стоит ли игра свеч? А, точнее, силовой тренинг. Этими вопросом задаются не только те, кто в раздумьях стоит на пороге тренажерного зала, но и начинающие спортсмены и любители. Существует два диаметрально противоположных мнения на этот счет. Одни считают, что силовые тренировки нельзя ни под каким предлогом прерывать и на неделю. В результате даже такого незначительного перерыва спортсмен потеряет свою отличную физическую форму: набранную мышечную массу, силу, выносливость.

Другие более оптимистичны и полагают, что приобретенная физическая форма и силовые показателя константны, и с ними ничего не произойдет, сколь длительным не был бы ваш перерыв. Стоит один раз попотеть и добиться значительных результатов, и эта прекрасная форма навсегда останется с вами. Хотя в чем-то они и правдивы, но оба эти мнения ошибочны.

Если и начинать бороться с мифами силового тренинга, то стоит упомянуть о влиянии стероидов. Прием стероидов и в спорте, и в личных тренировках в зале никем не регламентируется – это личный выбор каждого спортсмена или любителя. Не стоит их демонизировать, но перед решением, начать ли курс стероидов, у спортсмена должны быть вполне реалистичные представления о результатах, а также возможных последствиях их приема. Действительно, стероиды ускоряют процесс набора мышечной массы, но при условии профессионально составленной программы тренировок. К сожалению, употребление стероидов не гарантирует результат: если тренировки атлета не будут достаточно интенсивными, то ожидаемый прирост мышечной массы, а также силы и выносливости не произойдет. Однако такое заблуждение все еще продолжает существовать в среде любителей силового тренинга.

Другая неприятная истина о стероидах: они помогают спортсмену находиться в потрясающей физической форме и иметь отличные силовые показатели, но только во время приема препарата. После его прекращения все ваши шикарные результаты в виде горы мышц и недюжинной силы исчезнут. До следующего стероидного курса. Поэтому перерывы в тренировках принимающего стероиды спортсмена – это отдельная тема, имеющая свои нюансы. Но можно совершенно точно сказать, что прекращение тренировок максимально негативно скажется на объемах мышечной ткани и на показателях выносливости и силы.

Перерывы в тренировках и мышечная память

Важная проблема силового тренинга – проблема перерывов – неразрывно связана с вопросом, как работает мышечная память человеческого организма. Этот вопрос освящает наука, исследующая организм человека как биосистему. Мышечная память заключается в том, что после повторения определенного движения оно запоминается. Этот механизм обусловлен эволюцией. Если повторять какое-то движение в течение какого-то времени, то оно отложится в долгосрочной памяти мышц, для того чтобы выполнять его можно было неосознанно. Поэтому, каким бы долгим не был перерыв в тренировках, ваши мышцы и нейроны помнят все. Если, конечно, вы занимались силовыми тренировками достаточное количество времени для формирования новых нейронных путей.

В среднем, человеку без серьезных пробоем со здоровьем и отсутствием противопоказаний достаточно 2-3 лет, чтобы достичь отличного результата и реализовать весь свой потенциал, заложенный на генетическом уровне. Именно за такой срок атлет может развить максимальную для себя мышечную массу и силу. Главное – составленная профессиональным и грамотным тренером программа, изменение рациона, введение необходимых микроэлементов и, конечно, мотивация. Достигнув генетического предела, атлеты в течение многих лет продолжают совершенствовать свою физическую форму: работать над симметрией различных групп мышц и над их качеством. В этом и заключается вся прелесть бодибилдинга.

Что произойдет со всем этим накопленным годами телесным богатством – мышечной массой и силой – после перерыва в тренировках? Этот вопрос волнует не только прервавших свои тренировки спортсменов, но и ученых. С научной точки зрения этот вопрос наиболее подробно изучается в рамках космической медицины и биологии. Проблема перерыва в активной мышечной деятельности и последствий, оказываемых на организм после него, представляет интерес для исследований данной области, потому что именно это происходит во время пребывания в космосе. Состояние невесомости полностью повторяет состояние расстренированного организма, опорно-двигательного аппарата во время длительного перерыва в активной мышечной деятельности, но выражено это в крайней степени.

Эволюция распорядилась так, что некоторые ненужные на данный момент функции и структуры организма утрачиваются, если в них нет необходимости. Так организм приспосабливается к новым условиям. Когда атлет начинал силовой тренинг, под воздействием постоянных и весьма интенсивных физических нагрузок в организме происходили изменения. И они касались не только физического облика. Системы организма тоже изменялись, адаптируясь к новым условиям: структурно-функциональная перестройка происходила в мышцах, сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системах. Именно благодаря этим адаптационным преобразованиям атлет увеличил свои физические показатели и набрал мышечную массу. Логично – и правильно – предположить, что во время резкого перерыва в силовом тренинге происходит то же самое, только наоборот. Теперь организм адаптируется к условиям отсутствия тренировок и постепенно утрачивает возникшие в те времена изменения в структурах и функциях. Считается, что первыми теряются показатели выносливости. Затем начинает уменьшаться набранная мышечная масса. Последними регрессируют силовые показатели.

Эволюционные законы, которым подчиняется человеческое тело, развевают миф многих спортсменов о том, что регресс в физических показателях и объемах мышц будет незначительным, если до перерыва тренироваться согласно профессионально разработанной программе. К сожалению, потери никак не зависят от качества программы или компетентности тренера. В среднем, идеально питавшийся и тренировавшийся атлет может потерять 40-60 процентов мышечной массы и физических показателей в течение года отсутствия тренировок. Однако это не повод для отчаяния, потому что мышцы помнят ваши труды. Вполне возможно восстановиться за 1,5-2 месяца и вернуть свои прежние показатели. Существенную роль в этом играет как качество восстановительной программы тренировок, так и длительность проведенного вдали от тренажерного зала времени, а также возраст. Чем старше атлет и чем дольше он не тренировался, тем сложнее восстановить показатели. Но есть и хорошая новость: мышечную массу и абсолютную силу могут вернуть все без исключения. При правильно организованном тренинге.

Как же происходит процесс восстановления после перерыва в тренировках?

Первыми возвращаются показатели выносливости. За них, как известно, отвечают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Они реагируют на внезапную стрессовую ситуацию, в которую попал организм после перерыва – интенсивные силовые тренировки. При тренировках потребность в кислороде резко возрастает. Дыхание становится более интенсивным, увеличивается приток крови к мышцам, открываются резервные капилляры, доставляющие кислород тканям. Увеличивается синтез белков, которые формирует АТФ, а также отвечают за гликолиз и его последующий синтез – гликогеногенез. В организме АТФ является источником энергии для биохимических процессов. А это крайне важно при силовом тренинге. К счастью, памятью обладают не только мышцы и сопряженные к ним нейроны. Организм способен вырабатывать то же количества АТФ, которое он вырабатывал до перерыва в активной физической деятельности. Поэтому уже после нескольких тренировок будет заметен прогресс в показателях выносливости.

Следующими восстанавливаются прежние объемы мышечной массы. Вследствие уже наступивших структурно-функциональных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системах приток крови с кислородом и питательными веществами к мышечным тканям резко увеличился. В результате в мышцах накапливаются лишние АТФ, которые увеличивают производство белков: структурных, коллоидных и сократительных. В итоге, в поперечно-полостных мышцах увеличивается давление из-за большого количества коллоидных белков и накапливается гликоген, что и приводит к росту мышечной массы.

Последними восстанавливаются показатели силы. Здесь главную роль играет центральная и периферическая нервная система. Как было сказано ранее, благодаря существованию мышечной памяти координация между мышцами восстанавливается сразу же после начала тренировок. За показатели силы отвечает интернейрон, или вставочный нейрон. Это специальный нейрон, который усиливает передаваемый мышцам импульс. У молодых и здоровых спортсменов на его формирование уходит примерно 1,5 года. Если интернейрон был создан в ходе силовых тренировок до перерыва, то он восстановится в течение 3-6 месяцев. Если же сформироваться он не успел, то атлету предстоит заново трудиться для увеличения силовых показателей.

Перерывы в тренировках не так страшны. Бросив силовой тренинг однажды, вы всегда можете вернуться в зал и добиться, возможно, даже больших результатов. И неважно насколько длительным был перерыв: неделя, пара месяцев или лет. Не только вы, но и ваши мышцы и нейроны помнят, как вы потели с железом.

Я очень рад приветствовать вас, друзья! Сегодня замечательная тема! Я расскажу вам о такой способности нашего организма, как мышечная память. Уверен, что о такой вещи просто необходимо знать, если вы собираетесь заниматься совершенствованием своего тела и разума. Ведь, как правило, одно без другого невозможно.

Сначала я хотел порассуждать с вами насчёт , ставшего таким модным повсюду, но потом решил, что сначала надо разобрать как можно больше вещей, которые дадут вам чёткое понимание возможностей вашего организма.

Существуют две абсолютно противоположные точки зрения насчёт сохранения массы и силы после полного прекращения тренировок:

• Сторонники первой точки зрения считают, что после того, как спортсмен прекратил тренировки он полностью потеряет свою мышечную массу и все силовые показатели;
• Вторая точка зрения говорит о том, что бросивший тренировки спортсмен потеряет только какую-то часть своей массы и силы.

Кто же прав? НИКТО! Обе точки зрения неверны.

Вы можете потерять массу и силу после того как бросили тренировки, но таким каким вы были раньше, вы НЕ СТАНЕТЕ НИКОГДА!

Практически все более или менее грамотные ребята «в качалке», не говоря о профессиональных бодибилдерах, знакомы с понятием «мышечная память». Слышали ли вы о таких случаях, когда давно не тренирующийся атлет восстанавливал свои силовые и другие спортивные показатели буквально за несколько месяцев? Уверен, что да.

Я и сам могу привезти вам пример. Арнольд Шварценеггер. Я уже рассказывал об этом , но напомню ещё раз. Арнольд после долгого перерыва (тогда он уже выиграл титул «Мистер Олимпия» 6 раз) вновь решил поучаствовать в этом состязании и за несколько месяцев восстановил прежнюю форму! Причём это позволило ему одержать победу в седьмой раз!

Таких примеров много. Даже не на профессиональной арене. Могу сказать даже на своём примере. В армии нам не разрешали заниматься в спортзале (сначала на КМБ, а потом старослужащие), а я до этого занимался бодибилдингом 2 года. Естественно мышечная масса начала уходить, но после того, как я через полгода снова стал заниматься, я набрал сверху ещё 7 кг мышечной массы!

Мышечная память позволит вам набрать свои предыдущие результаты гораздо быстрее, чем, если бы вы не тренировались до этого никогда.

В нашей жизни случается куча вещей, которые действительно осложнят возможность тренинга. Командировки, переезды, смена работы, травма или болезнь и.т.д. Но, что тогда будет с нашим телом?

Растренированность

Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!

Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.

Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?

Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.

В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.

А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.

Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.

Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.

Положительная сторона перерывов в тренинге

После перерыва в тренинге в работу включаются большее количество мышечных волокон, нежели работали до этого. Это объясняет то, почему можно относительно быстро вернуться в прежнюю форму. Такие возможности открывает перед нами мышечная память и периодизация нагрузок в спорте.

Периодически в тренинге наступает так называемое «плато», когда ваши показатели массы и силы практически стоят на месте. Не исключено, что как раз эффект «мышечной памяти» после хорошего отдыха поможет вам преодолеть «мёртвую точку».

Так же хотя бы недельный отдых, после нескольких месяцев тяжёлого тренинга будет даже полезен, т.к. это хорошенько «перезагрузит» вашу систему, и вы с новыми силами сможете достигать лучших результатов.

Поэтому не бойтесь бросить на какое-то время тренировки, если это и вправду необходимо. Ведь тело – это ваш пластилин, который всегда с вами.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

«Мышечная память» - словосочетание популярное, но далеко не все знают механизм ее работы. В двух словах - это структурные изменения клеток мышц и нервов в результате продолжительных физических нагрузок. Благодаря ней происходит достаточно быстрое восстановление навыков после долговременного перерыва. Например, если вы очень долго занимались велоспортом, то для вас будет не так уж сложно восстановить свои навыки и снова тренироваться, как будто большого перерыва и не было. Сегодня поговорим о том, как устроен механизм мышечной памяти.

Мышцы не «исчезнут» бесследно

Вместе с радостью от обретения долгожданной физической формы после тяжелых тренировок в спортзале появляется страх того, что при прекращении тренировок все достижения исчезнут. И это правда так - всего пара недель перерыва ведет к потере 12% мышечной массы.

Именно категоричное утверждение, что в тренировках есть смысл лишь в том случае, если они не прекращаются никогда, отпугивает многих людей. Мы понимаем, что не собираемся посвятить всю жизнь тренажерному залу, а значит и начинать работать над собой нет смысла. Но так ли это на самом деле?

Ученые из Норвегии с помощью ряда исследований смогли выяснить, что постоянные физические нагрузки вызывают образование новых ядер в мышечных клетках, а следовательно и увеличение количества активных генов, управляющих синтезом белков актина и миозина. Эти белки, в свою очередь, формируют актомиозин - базовый структурный элемент мышечной сократительной системы. Но интересно не это, а то, что даже через три месяца перерыва «дополнительные» ядра организмом не уничтожались, а просто переводились в «спящий» режим.

Пока точно неизвестно, как долго эти ядра могут оставаться в пассивном состоянии. Одни ученые говорят, что не более трех месяцев, другие - что они не умирают никогда, и их образование необратимо.

Когда вы возобновляете тренировки, эти ядра активизируются, и за их счет мышечная масса восстанавливается намного быстрее, чем у человека, который начинает заниматься с нуля.

Где находится эта «память»?

Само собой, сама мышца памяти иметь не может. А вот мозг - хранит информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. А если быть еще точнее - за это отвечают клетки Пуркинье, расположенные в мозжечке. Нейронные сети мозжечка способны закреплять и кодировать моторные навыки. Когда информация уже сохранена, это означает, что определенное действие у вас дошло до автоматизма, то есть «сохранено» в вашей мышечной памяти.

Процесс накопления мышечного опыта происходит непрерывно, но ученые пока не выяснили, сколько именно нужно сделать повторений, чтобы сохранить мышечную память.

Можно расслабиться?

Мышечная память - вещь удивительная и очень полезная. Но есть в ней и недостатки. Следует учитывать, что очень важно уже на начальных этапах осваивать правильные механизмы выполнения любого движения. Если вы изначально сформируете неправильную мышечную память, к ее изменению придется приложить немало усилий.

Мышечная память еще и механизм, защищающий вас от травматизма, так как правильно выполняемые «на автомате» движения - максимально безопасны.

Теперь вы знаете, как работает мышечная память. Используйте это как свое преимущество!

Что-то с памятью моей стало,

Только мышцы про гантель помнят…

Что такое мышечная память?

Это своеобразная адаптация мышц к нагрузке в долгосрочной перспективе. Несмотря на название, в этом процессе участвуют не только мышцы, но и весь организм. Всё тело, запоминает, положительный стресс, уровень наших достижений, рост, которого удалось достигнуть.

Думаю, каждый может вспомнить одну из многочисленных историй: «Он был чемпионом и получил серьёзную травму . Многие считали, что на этом его карьера закончена. Однако уже через полгода он не просто вернулся в строй, но превзошел свои предыдущие результаты».

Почему это возможно? Характер и сила воли? Конечно, но не только это.

Возьмем двух теоретических бодибилдеров. Один со спортом познакомился только сегодня. Другой, имел успехи в прошлом, но бросил и только сейчас решил вернуться. Внешние данные, сила, объем мускулатуры сегодня у них одинаковые. Так вот, при прочих равных условиях тренировки, второй всегда будет впереди.

Мышечная память на практике

Чтобы было понятно, один пример. Парень ходит в тренажерный зал около года, но результатов особых нет. Подходит пожаловаться на злую и несправедливую судьбу. Конечно, просит дать тайную супер программу , чтобы раскачаться.

Напоминаю ему, как он посещал зал. Два месяца ходит, месяц его нет. Два месяца ходит, месяц его нет.

- Ну, соглашается он, - то загулял, то с пацанами чего-то забухали.

Очень спортивный подход.

При таком режиме организм не может понять чего от него хотят. Он не видит никакого смысла в росте, ведь регулярных нагрузок нет. Можно сказать, что тренировочный процесс и не начинался, а мышечная память… ну, нечего мышам запоминать.

Мышечная память в старости

Каждая тренировка, каждое увеличение нагрузки даёт сигнал организму, что нужно быть начеку. Нужно накапливать силу и выносливость.

Это великолепная мотивация. После тяжелой тренировки, вспомните, что вы не только стали сильнее сегодня, вы стали сильнее навсегда. Сделали капитальное вложение в своё здоровье, которое будет с вами долгие годы.

Достигнув результата сегодня, вы сможете и в сорок, и в пятьдесят и в шестьдесят лет вернуться в зал, и ваше тело даст хороший отклик.

Всеми любимый американский политик Арнольд Шварценеггер в 2013 году снялся в боевике. В одном из интервью он сказал, что пришлось на пару месяцев изменить режим, чтобы набрать мышечной массы для такого фильма. Всего пару месяцев и готово! А ведь он, не побоюсь сказать, почти дедушка, за 65 уже перевалило.

Кто-то может сказать:

- Это же великий Шварценеггер, я тут при чем?

Великий то он великий. Но в этом примере главную роль играет именно великолепно развитая мышечная память.

Что говорит медицина про мышечную память

Цифры усредненные, у каждого свои особенности, но для того, чтобы вернуть прежнюю силу и выносливость, после продолжительного перерыва достаточно трёх месяцев. Что касается объема мышечной массы, то здесь отклик будет не таким быстрым, понадобится приблизительно полгода.

Напомню, что мышцы растут только при росте нагрузок, так что, сначала возвращается одно и только потом другое.

Как правильно развить мышечную память

Многие уверены, что нельзя прерывать тренировочный процесс. Ведь будет упущено драгоценное время! Мышцы станут слабее. Они правы только отчасти. Действительно, в краткосрочной перспективе так и будет. Но если смотреть уровень прогресса на месяцы вперед, то окажется, что спортсмен давший отдых своему телу, покажет лучшие результаты. Развитие мышечной памяти, это не беспрерывное увеличение нагрузок.

Не надо бояться сделать шаг назад, ведь за ним последует качественный скачек вперед, благодаря всё той же мышечной памяти. Быть бодибилдером вовсе не значит, что нужно упрямо и не смотря ни на что постоянно ходить в качалку. Если хотите, это стратегия, политика.

Развивайте память – читайте книги, развивайте мышечную память, читайте статьи на сайт

avtor : тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта

Мышечная память - перестройка мышечных клеток, которая происходит под влиянием физических тренировок. Норвежские учёные из Университета Осло доказали, что мышечные волокна обладают собственной памятью, а её механизм связан с появлением в них новых ядер.

С увеличением числа ядер в клетках учёные связали рост мышц. Большее количество работающих генов позволяло синтезировать большее количество актина и миозина - сократительных белков мышцы. Вопреки первоначальным ожиданиям, ядра не исчезли при снижении интенсивности и уровня мышечной нагрузки. В течение трёх месяцев мышечной атрофии они пребывали в режиме ожидания, а с возобновлением тренировок начали активно функционировать, усиливая синтез белка и гипертрофические процессы.

Что это значит

Каждая тренировка - бесценный вклад в ваш капитал здоровья. Каждый новый вес, который вы берёте, каждая новая дистанция не просто делают вас сильнее, выносливее, быстрее. Они делают вас такими навсегда.

Приведённые выше результаты исследований доказывают, что однажды осиленная нагрузка навсегда отпечатывается в памяти ваших мышц. Если вы однажды привели себя в прекрасную форму, даже если со временем вы её утратите, вернуть её будет гораздо проще.

Как это работает на практике

Вы ходите в зал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете вес или набираете мышечную массу. После того, как вы добиваетесь успеха в своём начинании, вам приходится внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть любыми: , рождение ребёнка, смена места работы, финансовые трудности, служба в армии. У большей части спортсменов вынужденный перерыв вызывает неприятные эмоции. Многим кажется, что теперь всё придётся начинать с нуля. Это не так.

Спортсмены, уже достигшие определённых результатов, с куда большей лёгкостью приводят себя в былую форму, чем новички. Всё будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и степени мышечной атрофии в этот период, но в среднем атлету удаётся восстановить былую форму за три месяца.

Возможно, вы помните, что одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» и его победа в седьмой раз в 1975 году.

Как использовать мышечную память

Явление мышечной памяти - ещё один пример того, как удивительно устроен человек. Но это не значит, что здесь нет места нескольким лайфхакам, которые мы сами сможем проделывать со своим телом.

Не бойтесь переставать тренироваться

Ваша мышечная память - залог того, что после длительного перерыва вы вернётесь в зал, на дорожку или без больших усилий. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря. Благодаря мышечной памяти вы можете спокойно прервать свои тренировки на время и не волноваться об упущенных возможностях.

Делайте перерывы, чтобы достигать результатов

С явлением мышечной памяти в какой-то степени связано явление адаптации мышц к нагрузкам. В определённый момент вы подходите к плато, когда ваши мышцы уже привыкли к весам и упражнениям, поэтому прогресса не наблюдается. В этой ситуации вы можете временно приостановить тренировки.

Благодаря мышечной памяти можно не бояться, что вы не сможете вернуться к достигнутому результату. А после намеренного перерыва можно будет постепенно начать тренироваться с новой силой, чтобы взять новые веса, увидеть прогресс, сдвинуться с мёртвой точки.

Работайте над техникой

Даже если вы не катались на велосипеде 10 лет, вы заберётесь на него и сможете успешно крутить педали. Это тоже заслуга мышечной памяти. Ваши мышцы запоминают технику выполнения упражнений. После возвращения в зал вам не придётся снова учиться правильно , а после возвращения на ринг заново ставить удар. Усилия по восстановлению техники будут минимальны.

Мышечная память - ещё один подарок природы, скрытый ресурс, свидетельствующий о нашем огромном потенциале. Не пренебрегайте им.