Программа похудение за неделю. Программа питания для похудения

Программа тренировок для похудения в домашних условиях – как понять с чего начать тренировки дома, когда увеличивать нагрузку если хочешь похудеть, когда отдыхать, сколько дней в неделю тренироваться, на какие мышцы, что бы всегда иметь потрясающую фигуру и не умерить на спортивном коврике.

Сейчас конец марта и подготовка к пляжному сезону заставляет нас все чаще разглядывать себя в зеркале, представлять в купальнике, напрягать мышцы и понимать, что пришло время их подкачать, сбросить лишние килограммы.

А возможно ли похудеть в домашних условиях?

Начинаем прямо сейчас создавать программа тренировок для похудения в домашних условиях Берите лист бумаги, ручку и сразу записывайте свои мысли и размышления, которые будут возникать во время чтения статьи.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях или как 12 месяцев в году быть в идеальной форме

Решили, в очередной раз начать с понедельника. Обещаете, себе и окружающим, регулярно тренироваться, следить за питанием и быть позитивнее, лето же скоро…

Ну что ж, давайте бросим себе вызов и выйдем из него победителем.

Сегодня гуляла с дочкой под весенним солнцем и поняла, что я обязана рассказать: « как правильно планировать свои тренировочные программы. Как достигать своих целей в нужный момент. Как успевать создать свою идеальную фигуру к лету, на новый год, ко дню рождения».

Признайтесь, мы постоянно выполняем «что-то по сколько-то, не понимая зачем».

Приседания 5 по 40 раз, пресс 2 по 300 раз, скакалка 10 минут. Ну выполнили эту нагрузку сегодня, а что делать завтра, а что через неделю.

Сейчас я буду говорить про реальное планирование, которым пользуются профессиональные спортсмены. Т.е. это планирование не включает вариант «А быстренько, за 2 недели сброшу 10-ку килограмм».

Поставьте основную задачу на 3 месяца

На сколько килограмм изменить вес, как изменить фигуру, в каких конкретных частях тела.

Теперь важно понимать, что вы будете делать каждый месяц, для своей цели.

Что вы сейчас делаете для ее достижения, а какими действиями закапываете «глубоко» и превращаете в неосуществимую цель.

От чего вам необходимо отказаться, что изменить в своем режиме.

В каждый месяц напишите по 5 мини целей, которые Вы будете решать.

Первый месяц. Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Первый месяц необходимо начинать с четкого планирования упражнений, нагрузки и следить за динамикой изменений.

Сейчас вы становитесь своим тренером, а награда за победу в соревнованиях «Идеальная фигура на пляже», сейчас это самая горячая тема, ради которой Вам хочется стараться, изменяться, перекраивать режим дня, жизнь, успевать больше…

Итак. Записывайте…

1 месяц время для базовых упражнений, которые приведут в тонус все мышцы тела.

Интенсивность упражнений умеренная, так как вам нужно подготовить к регулярной нагрузке не только мышцы, но и все системы организма:

— сердечно сосудистую

— дыхательную

— повысить общую выносливость организма.

«Резкий старт – быстрый финиш» — правило жизни. Не начинайте с нагрузки, на которую сейчас не готовы. Планируйте дни отдыха, без полноценного восстановления организм попадет в состояние стресса и начнет накапливать жиры.

Пн., Вт., Ср. : зарядки утром и гибкость вечером

Стиль тренировок:

Интервальная тренировка, которая включает работу всех крупных мышц:

— мышцы ног

— мышцы ягодиц

— мышцы спины

— Мышцы пресса.

Длительность тренировки 40 минут. Задача максимально эффективно проработать мышцы, в упражнениях чувствовать их работу, осознанно увеличивать концентрацию сокращения.

Эффект: Вы увеличите суточный расход калорий за счет дополнительной активности. Развитие мышечных волокон, позволит вам, при прежнем рационе, сжигать больше энергии каждый час в течении дня. Вы подготовит организм к регулярной нагрузке.

Вы вновь почувствуете, что движение, быть сильным и активным – это естественная потребность организма.

Чт. — день длительных прогулок, 2 раза в день по 1,5 часа. По желанию, упражнения на гибкость.

Изолированные упражнения на пресс.

Цель на четверг: Восстановление физических сил. Но при этом мы не увеличиваем калорийность рациона. Часто день отдыха сопровождается безконтрольным питанием. Теперь если ваша активность дня ниже обычного, вы четко должны понимать, что и потребность в энерго-ресурсах (калорийной пище, сложных углеводах, дополнительных перекусах) снижается

Пт., Сб.,: Утро — интервальная тренировка для мышц пресса и ног.

Длительность тренировки до 60 минут.

Цель: Совершенствование качества скоростная выносливость мышц. Именно этот тренировочный стиль делает мышцы плотными, толщина их увеличивается, а вот жировая прослойка снижается. За счет этого, в дальнейшем, через месяц регулярной работы, появится первый рельеф мышц.

Вс. День отдыха и белкового питания.

!!! Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Есть 5 базовых упражнений которые важно освоить.

Естественно что первый месяц программы тренировок для похудения в домашних условиях , вы работаете с весом собственного тела. Вообще первые пол года можно не беспокоиться, вам хватит нагрузки собственного веса тела, чтобы похудеть и избавиться от основного лишнего веса.

— Статический присед (удерживать 40 сек — 1 минуту) — до 4 раз. Для восстановления связок тазобедренных суставов и тазового дна.

— приседания с вставанием на носки — по 60 раз в динамичном темпе (для улучшения кровообращения и профилактики варикозного расширения вен)

— планка 40 секунд — 4 раза

— полумост удерживать 3-4 минуты — это лидер из лучших упражнений для мам

оно улучшает осанку, расслабляет мышцы шеи и тренирует мышцы спины.

Его регулярное выполнение поможет избежать «горбатой спины» и болей в пояснице

— скручивания на пресс

Сегодня вы получите видео комплекс для работы с мышцами пресса. Программа разработана специально для женщин.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Базовые упражнения для мышц пресса.

Просмотрите видео. Спланируйте из них программу тренировок на ближайшую неделю и ждите продолжения. На следующей неделе вы получите видео программу «Программа тренировок для похудения в домашних условиях с базовыми упражнениями для мышц ног «

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Фото упражнения для тренировки по выходным дням.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Рекомендации по питанию.

День 1

Завтрак
Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак
Кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед
Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
Полдник
Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
Ужин
Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.

День 2

Завтрак
Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак
Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед
Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник
Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин.
Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная.
"Количество калорий за день – 1192. "

День 3

Завтрак
Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак.
Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед
Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник.
Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин
Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.

День 4

Завтрак
Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак
Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед
Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник
Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин
Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185

День 5

Завтрак
Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак
Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед
Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник
Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин
Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148

День 6

Завтрак
Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак
Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед
Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник
Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин
Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.

День 7

Завтрак
Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак
Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед
Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник
Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин
Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141

Хорошего дня.

Попробуйте прямо сейчас написать на листочке цели ближайшие 3 месяца и даты, в которые вы хотите быть в идеальной форме. Поймите, что вам нужно написать стратегию-план как этого достичь, иначе эти цели могут так и остаться не достигнутыми.
А да, именно такое длительное планирование на каждый день, особенно важно в моменты планирования беременности или восстановления после родов. Вы можете четко спланировать когда вам начинать работать над мышцами в каком режиме, чтобы не упустить момент возвращения в прежнюю форму.

P.S.: Здесь все пошаговые практикумы и отзывы программ для похудения в домашних условиях

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним.
Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

Самым эффективным подходом к похудению по праву считается комплексный. Особенно велика его эффективность, когда времени для избавления от излишней массы тела не так много. Если привести себя в порядок необходимо всего за месяц, усилия лучше прилагать сразу по нескольким направлениям. Поэтому важно составить действенную программу, позволяющую добиться хорошего эффекта. Из чего она должна состоять?

Первоочередное значение должно придаваться:

программе питания, ведь в противном случае никакие другие усилия не окажутся эффективными;
физическим упражнениям, позволяющим в течение месяца избавиться от большего числа килограммов;
здоровому образу жизни и мотивации.

Что касается двух последнего пункта, то по нему особых пояснений не требуется. Каждая женщина, стремящаяся к похудению, и без того обладает достаточной мотивацией, поскольку представляет цель этих усилий. А здоровый образ жизни – это то, что должно сопровождать весь путь человека, даже если нет задачи похудеть.

Рацион питания

Основные приемы пищи четко распределяются по времени с равными промежутками. От установленного сразу графика отклоняться нельзя.
Общий объем калорий каждый день на протяжении месяца составляет 1200-1300. Причем, к вечеру объем калорийной пищи обязательно снижается. В течение месяца при необходимости можно компенсировать переедание дополнительной физической активностью.
По утрам возможно употребление углеводной и даже жирной пищи. Зато к вечеру в рационе должны оставаться только белковые продукты и пища, богатая клетчаткой.

Также важно следить за водным обменом. Минимальный объем той жидкости, что выпивается за день, составляет 2 литра.

Физические нагрузки

В программу можно включить разные варианты занятий спортом в зависимости от личных предпочтений. В целях похудения эффективно проявят себя следующие подходы.

Какой-либо вариант аэробики. В программе ему лучше отвести 2 дня на протяжении недели.
Занятия на «растяжку». Их получится хорошо совместить с аэробикой, но только в свободные дни.

Иногда для похудения стоит ходить в баню или купаться в рядом расположенном открытом водоеме. Такие действия в программе также окажутся очень полезными, если посвятить им по одному дню за неделю. Тогда уже через месяц похудение составит не меньше 5-6 кг при условии, что учтены и другие составляющие программы.

Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
Делайте .
Проведите курс самомассажа .
Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
Делайте .
Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы решили заняться своей фигурой всерьез, то наверняка вас интересует, какой из способов похудения является самым эффективным. Чем следует заняться в первую очередь, чтобы похудеть быстро, и при этом не навредить своему здоровью? Как закрепить эффект и не располнеть снова? Как не превратить процесс похудения в самые настоящие мучения?

Должны вас огорчить: волшебного метода, который помог бы вам сбросить лишние килограммы быстро и легко, не существует. Самый эффективный способ похудения включает в себя целый комплекс действий , направленных на снижение массы тела. Вы должны использовать несколько методов одновременно. Тогда вам удастся похудеть относительно быстро и с минимальным дискомфортом.

Система для похудения

Комплексный подход к похудению – вот самый эффективный способ, который способен привести вас к желаемому результату. Он должен включать в себя:

ограничение в еде;
регулярные физические нагрузки;
соблюдение питьевого режима;
применение медицинских препаратов или БАДов для похудения;
мотивацию и самодисциплину.

Можно похудеть при помощи одних только диет, но для этого вам придется урезать свой рацион до невероятно малых порций, и жить с постоянным чувством голода. Можно избавиться от лишних килограммов при помощи одних только физических нагрузок, но в этом случае пахать вам придется до седьмого пота. Существуют лекарственные средства, используя которые вы можете быстро уменьшить массу своего тела, но самые эффективные из них, как правило, оказываются самыми опасными для здоровья.

Ограничение в еде

Используя комплексный подход, вы можете не ограничивать себя в еде слишком сильно. Вы не будете постоянно мучиться от голода, мысленно представляя, как за обе щеки уплетаете сочный гамбургер или огромный кусок пирога. Вы должны взять себе на вооружение всего несколько простых правил, выполнение которых не потребует от вас слишком больших волевых усилий:

принимайте пищу не более 3 раз в день (+ 2 легких перекуса);
забудьте о еде на ночь (последний прием пищи за 3-4 часа до сна и только белковая пища);
употребляйте меньше хлеба, сладостей и макарон, заменив их мясом, рыбой, фруктами и овощами;
перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды или кефира;
не стремитесь проглотить всю порцию, без остатка, отставьте тарелку в сторону, как только почувствуете, что наелись;
кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу, потому что так вы съедите меньше.

Физические нагрузки

Вам вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе или посещать спортзал. Если вы применяете комплексный способ похудения, то физические нагрузки – это лишь один из нескольких методов, которые вы применяете. Поэтому они могут быть не слишком интенсивными, но должны стать регулярными. Заведите себе несколько новых правил:

передвигайтесь по городу пешком или на общественном транспорте;
ходите по лестнице пешком, забудьте, что у вас в доме есть лифт;
делайте зарядку каждое утро;
хотя бы 3-4 раза в неделю устраивайте себе пешую прогулку, продолжительностью не менее 30 минут;
хотя бы 1 раз в неделю сходите на пляж, посетите бассейн, баню или сауну;
отдыхайте активно: катайтесь на лыжах, путешествуйте, гуляйте по городу.

Соблюдение питьевого режима

Постарайтесь пить много воды на протяжении дня. Начните с одного литра, затем постепенно доведите количество выпитой за сутки жидкости до двух литров. Зачем пить столько воды? Есть несколько причин:

продукты распада жиров будут выводиться быстрее;
уменьшится чувство голода, потому что ваш желудок будет всегда заполнен;
у вас появится больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий;
организм плохо различает сигналы жажды и голода, поэтому, как только вам захочется пить, желание что-нибудь съесть придет следом;
выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете меньше есть, потому что пищевой комок будет смешиваться с водой и увеличиваться в объеме, вызывая более быстрое насыщение;
будут уменьшаться проявления целлюлита.

Препарат для похудения

Нелишним будет подобрать безопасный, пусть и менее эффективный, или . Так избыточный вес уйдет еще быстрее. Пусть это будет таблетированная , потому что она:

имеет доказанный эффект;
не оказывает побочных действий;
не имеет противопоказаний;
не опустошит ваш кошелек;
может применяться длительно.

Применение такого средства поможет вам дополнительно худеть на 1-1,5 килограмма в месяц. Путь это немного, но ведь диета, физические нагрузки и питьевой режим тоже будут делать свое дело. Если это все сложится вместе, вы получите хороший результат.

Вы можете выбрать более дорогую = эффективную добавку.

Мотивация и самодисциплина

Очень важно научиться придерживаться всех тех правил, о которых мы только что поговорили. Для этого вам нужны две вещи: мотивация и самодисциплина. Как держать себя в руках и ежедневно следовать к своей цели? Мы можем предложить вам несколько хороших способов «не сойти с дистанции».

1. Сделайте себе таблицу со строками: «еда», «вода», «физическая активность» и «таблетки». Над каждым столбиком напишите дату, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день ставьте плюсики напротив каждого пункта. За невыполнение режима ставьте минус. Чем больше в вашей табличке будет плюсов, тем быстрее вы похудеете.

2. Один раз в неделю становитесь на весы. Вы будете видеть, как уходят килограммы, и это будет толкать вас на дальнейшие действия. Но не нужно взвешиваться слишком часто. За день-два вы не похудеете, а отсутствие видимого результата сломит вашу волю к победе.

3. Попросите своих родственников или друзей контролировать вас. Пусть они вам постоянно напоминают, что вызывать лифт нельзя, что пора выпить стакан воды, что порцию макарон следует заменить овощным салатом.

4. В тот момент, когда вам захочется сесть в машину, вместо того, чтобы пройтись пешком, или полакомиться сладкой булочкой, представьте:

как вы раздеваетесь на пляже и всех поражаете своей безупречной фигурой;
как ваши толстые подруги с завистью вас обсуждают;
как вы влезаете в свое школьное платье;
как изящно и легко вы двигаетесь;
как жадно смотрят вам вслед представители противоположного пола.

Вот самый эффективный способ похудения, который поможет вам приобрести стройную фигуру, при этом не превратив вашу жизнь в постоянные мучения, не испортив здоровье, и не испытывая на прочность силу воли. Подходите к решению проблемы комплексно, и справиться с ней вам будет значительно легче.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

Рубрики
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (216)
  - (35)
- (1402)
  - (208)
  - (246)
  - (135)
  - (142)

Программы снижения веса

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Стандарт»

2 консультаций диетолога
2 консультации доктора психолога
2 ИСТ (биоимпедансный анализ) + консультация лечащего врача

Включает:

Консультацию терапевта;
УЗИ щитовидной железы;
УЗИ брюшной полости и почек;

Включает:

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

1 сеанс включает в себя:

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа "Все - я худею!"

1 месяца, потеря веса до 10 кг.

3 консультаций диетолога
3 измерений состава тела
Анализ волос 25 микроэлементов

Внимание: + 2 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

Результат за 1 месяц: формирование правильных привычек и минус 10-15кг!

Дополните свою программу:

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

Консультацию терапевта;
УЗИ щитовидной железы;
УЗИ брюшной полости и почек;
общий клинический анализ крови;
биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

3 месяца

Программа снижения веса «Диета без стресса»

3 месяц , потеря веса до 20 кг.

3 консультации диетолога
Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
5 консультаций доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
2 ИСТ (биоимпедансный анализ тела) по завершению программы в течение 2-х месяцев

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

Консультацию терапевта;
УЗИ щитовидной железы;
УЗИ брюшной полости и почек;
общий клинический анализ крови;
биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
общий клинический анализ мочи.

Включает:

Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
использование ингибитора жира - 900р;

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

3 месяца
+
3 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Оптимальная»

3 месяца, потеря веса до 20 кг.

5 консультаций диетолога
Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
5 измерений состава тела
1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
3 лимфодренажных массажа

Внимание: + 3 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
Консультации диетолога по эл. почте
Консультация диетолога в Клинике (1 консультация)

Результат за 3 месяца: формирование правильных привычек и минус 20кг!

Дополните свою программу

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

Консультацию терапевта;
УЗИ щитовидной железы;
УЗИ брюшной полости и почек;
общий клинический анализ крови;
биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
общий клинический анализ мочи.

Включает:

Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
использование ингибитора жира - 900р;

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

6 месяцев
+
6 месяцев

бесплатного сопровождения

Программа «Привлекательная»

6 месяцев, потеря веса более 20 кг.

7 консультаций диетолога
Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
7 измерений состава тела
1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
3 лимфодренажных массажа
5 сеансов прессотерапии

По завершению программы.

Включает:

Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
Консультации диетолога по эл. почте
Консультации диетолога в Клинике (2 консультации)

Результат за 6 месяцев: потеря 20-30 кг + навыки правильного питания для удержания веса

Дополните свою программу:

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

Консультацию терапевта;
УЗИ щитовидной железы;
УЗИ брюшной полости и почек;
общий клинический анализ крови;
биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
общий клинический анализ мочи.

Включает:

Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
использование ингибитора жира - 900р;

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

6 месяцев
+
6 месяцев

бесплатного сопровождения

Программа «Премиальная»

6 месяцев, с выездом на дом, обследование включено, потеря веса более 20 кг.

6 консультаций диетолога с выездом на дом
Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
измерение состава тела - без ограничений
1 консультация доктора психологии с выездом на дом
Анализ волос на микроэлементы (забор на дому)
2 общих клинических анализа крови (забор на дому)
2 биохимических анализа крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ (забор на дому)
2 анализа крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин (забор на дому)
2 общих клинических анализа мочи (забор на дому)
2 консультации эндокринолога по результатам анализов (забор на дому)

Внимание: + 6 месяцев бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
Консультации диетолога по эл. почте
Консультации диетолога на дому (2 консультации)

Уменьшение целлюлита, профилактика растяжек кожи, коррекция объемов и дополнительное снижение веса.

1 сеанс на дому включает в себя:

антицеллюлитный массаж (1 час);
обертывание живыми водорослями (30 мин);

Цена 1 сеанса на дому - 4 600 руб.
Цена 6 сеансов на дому - 24 000 руб.
Цена 8 сеансов на дому - 31 000 руб.
Цена 10 сеансов на дому - 37 000 руб.

2 недели

Программа интенсивного снижения веса «Скандинавская стройность»

2 недели , потеря веса до 12 кг.

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

Консультацию терапевта;
УЗИ щитовидной железы;
УЗИ брюшной полости и почек;
общий клинический анализ крови;
биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
общий клинический анализ мочи.

Включает:

Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
использование ингибитора жира - 900р;

УЗИ брюшной полости и почек;
общий клинический анализ крови;
биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
общий клинический анализ мочи.

Включает:

Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
использование ингибитора жира - 900р;

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

О программах похудения

Сегодня уже всем известно, что чрезмерная полнота может стать причиной возникновения множества заболеваний, которые гораздо проще предупредить, чем потом долго лечить. Именно поэтому всё большую популярность набирают диеты и другие способы похудения. Но параллельно с ростом популярности диет, растёт и степень недоверия людей к ним. По большому счёту, очень немногим удаётся скорректировать фигуру при помощи одной диеты (пусть и очень суровой), зато неправильное «сидение на диете» может принести вред организму даже больший, чем лишние килограммы. Мы предлагаем вам альтернативу - эффективное похудение без вреда для здоровья.

Сегодня многие люди проверили на себе и убедились, что скорректировать свою фигуру и добиться хороших результатов без помощи профессиональных диетологов, психологов и докторов других направлений просто невозможно. Ни одна подружка не сможет составить персональный рацион и подобрать оптимальные нагрузки (каждый человек индивидуален), а тренер фитнес-центра не владеет медицинскими знаниями в нужном объеме и не сможет поддержать и помочь преодолеть психологические проблемы, связанные с лишним весом и ограничением в питании. Это под силу только профессионалам своего дела, которые точно знают, как помочь человеку и реализуют грамотный, научный и проверенный подход к каждому пациенту.

Медики всего мира сошлись во мнении, что для получения хорошего и стойкого результата, а именно, не только сбросить вес, но при этом ещё сформировать красивую фигуру и не испортить себе здоровье, необходимо придерживаться индивидуально разработанного рациона питания, причем под контролем докторов. После прохождения программы похудения, Вы не только получает новую фигуру, но и учитесь правильно питаться, получаете мотивацию для здорового образа жизни. Вы, наконец-то, начинаете жить полноценно, не зависеть от диеты или режима.

Для тех, кто только осознал, что проблема лишнего веса коснулась его, Центр семейной диетологии предлагает уникальную систему похудения, которая поможет справиться с этой проблемой раз и навсегда.

Выберите необходимую именно Вам программу похудения :

Программа похудения «Оптимальная» рассчитана на три месяца. После её прохождения человек избавляется от лишнего веса и формирует правильные пищевые привычки, что помогает избежать возвращения килограммов и в будущем. Кроме того, программа помогает повысить самооценку и даже улучшить состояние своего здоровья в целом. На протяжении прохождения программы очень просто придерживаться всех рекомендаций докторов, так как рацион составляют исходя из предпочтений пациента, а по ходу программы его могут корректировать.

Программа похудения «Привлекательная» - рассчитана на 6 месяцев. На протяжении этого полугодия каждый пациент может комфортно и плавно сбросить лишний вес и сформировать правильные пищевые привычки, что поможет удержать вес в будущем. После шести месяцев все пациенты получают не только новую красивую фигуру и отличное самочувствие, но и новое настроение, самооценку. Каждого пациента на протяжении курса сопровождает диетолог и психолог, проводятся систематические обследования у эндокринолога и, при необходимости, остальных специалистов.

Для тех же, кто настроен получать всё только самое лучшее, существует программа похудения «Премиальная» , расчитанная на 6 месяцев. Основное преимущество данной программы - медицинское обслуживание и консультации проводятся на дому. Вы не тратите время на поездки в Клинику и снижаете вес в комфортных домашних условиях.