Перспективный план утренней гимнастики в старшей группе. Комплексы утренней гимнастики старшая группа — Региональный образовательный портал Псковской области
Предлагаю вашему вниманию комплекс утренней гимнатсики для старшей группы на весь учебный год, каждые 2 недели новые упражнения. упражнения представленны с различными предметами, игровые. Я думаю, что они понравятся вам и вашим дошколятам.
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Дни недели». Сентябрь. (1-2 неделя)
1. Ходьба за направляющим в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба с высоким подниманием колена. Бег змейкой. Ходьба обычная. Построение в две колонны.
2. ОРУ.
«Поздоровались». И.п.: основная стойка. 1- наклонить голову вперед. 2-и.п. Д-7 раз.
«Пружинка» И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки вверх. 1-3 пружинящие наклоны вперед- выдох. 4-и.п. Д-6 раз.
«Шагают ноги». И.п.: стоя на четвереньках, голова прямо. 1-4 –приставным шагом двигаться вперед, 5-8-приставным шагом двигаться назад. Д- 4раза.
«Встретились» . И.п.: лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги, 2- развести ноги в стороны, 3 свести ноги вместе, 4- и.п. Д-5 раз.
«Давайте радоваться» . И.п.: стоя, ноги вместе, руки за спиной. 1- ноги врозь, руки в стороны, 2-и.п. Повторить по 4 раза.
3. Ходьба в колонне по одному с проговариванием текста:
Зарядка всем полезна
Зарядка всем нужна.
От лени и болезней
Спасает нас она.
Дети возвращаются в группу.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
« Домашние животные». Сентябрь. (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная друг за другом, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, ходьба в колонне по одному. Построение в две колонны.
2. ОРУ.
«Ласковая киска ». И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки за спиной. 1-2 руки развести стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад. 3-4 вернуться в и.п. Д-6раз.
«Верная собака» - И.п.6 ноги на ш.п, руки на плечах. 1- свести руки перед грудью, 2 –и.п., 3- отвести локти максимально назад, 4- и.п. Д-7 раз.
«Корова мычит» И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «му-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Д-5 раз.
«Ленивый поросенок». И.п.: лежа на спине, руки, на полу над головой. 1- повернуться на правый бок, руки скрестить на груди. 2- и.п. 3-4 повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Игривая лошадка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1- поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы.2- и.п, 3-4 поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. Д- 4 раза каждой ногой.
«Веселый ягненок» И.п.: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки на двух ногах (10 прыжков), чередовать с ходьбой на месте. Д- 4раза.
3. Ходьба в колонне по одному, бег медленный врассыпную. Ходьба. Упражнения на восстановления дыхания.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«В гости к солнышку» Октябрь. (1-2 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колена, бег с захлестом ног, обычный бег змейкой, ходьба в колонне по одному. Построение в 2 колонны.
2. ОРУ.
« Удивись солнышку . И.п.6 основная стойка - поднять плечи, 2-и.п. Д- 8 раз.
«Рады солнышку». И.п.: сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени. 1- упор сзади, 2-4 поворот сидя, переступая ногами, на 180 градусов. 5-7- поворот, 8- и.п.
« Играем с солнечными лучами ». И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки вверху. 1- наклон вперед, коснуться руками пола – выдох, постучать пальцами рук по полу. 2- и.п.- вдох. Д- 8 раз.
«Отдыхаем на солнышке ». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди.
1- перекатиться на правый бок. 2- и.п.,
2- перекатиться на левый бок, 4- и.п. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Танцуем». И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1- поставить ногу вперед на носок. 2- поднять ногу вверх. 3- поставить ногу вперед на носок. 4- и.п. Д- 4 раза каждой ногой.
«Хорошее настроение». И.п.: основная стойка, руки за спиной. Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков)
чередовать с ходьбой на месте.
3. Ходьба по залу в колонне по одному. П\ игра «Солнышко и туча». По команде: «Солнце» – дети бегают врассыпную по залу. По команде: «Туча» – дети приседают и обхватывают голову руками. Ходьба в медленном темпе.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Дикие животные»
Октябрь (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная в прямом направление с поворотом кругом-2 раза. Ходьба на носках, бег с выбрасыванием прямых ног вперед, бег змейкой. Обычная ходьба Построение в 2 колонны.
2. ОРУ.
«Ловкая белка». И.п.: основная стойка. 1- наклонить голову вправо, руки на пояс. 2и.п., 3- наклонить голову влево, руки на пояс, 4- и.п. Д- 6 раз.
«Шустрый заяц». И.п.: стоя, ноги на ш.п, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны. 2- и.п. Д- 7 раз.
«Быстрый волк » И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1- поднять правую прямую ногу вперед. 2- махом отвести правую ногу назад. 3- снова поднять вперед правую ногу, 4- и.п.
« Полюбуемся зверями . И.п.: ноги вместе руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Д-6раз.
«Ловкая лисица» И.п.: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята. 1-2- выгнуть спину, опустить голову. 3-4 и.п. Д- 6раз.
«Неуклюжий медведь». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- повернуться на правый бок, прижать ноги к животу. 2- и.п., 3- повернуться на левый бок, прижать ноги к животу. Д- 4 раза в каждую сторону.
«Мы рады зверям». Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.
3. Перестроение в колонну по одному. Бег за направляющим. Ходьба. Упражнение на восстановление дыхания.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Животные и птицы севера » Ноябрь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Повороты направо, затем налево. Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба на носках, на пятках. Боковой галоп правым боком, левым боком. Обычный бег. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. О Р У.
«Северный олень». И.п.: основная стойка, руки в замок перед собой. 1- поднять кисти над головой.2-и.п - Д-7 раз.
« Полярная лисица». И.п.: основная стойка. 1- отставляя вправо правую ногу, наклониться вперед и задеть пальцами рук пальцы ног. 2-и.п. 3-4 то же к другой ноге. Д-4раза к каждой ноге
«Пингвин» И.п.: основная стойка, руки на поясе. 1- поднять ногу. 2-согнуть ее в колене. 3-выпрямить ногу. 4-и.п. Повторить другой ногой. Д- 4 раза.
« Тюлень» И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 поднять таз и бедра, прогнуться в спине. 3-4 – и.п. Д- 7 раз.
« Моржи » И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- повернуться на живот. 2-И.п. Д-7 раз
«Холодно на севере». Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальцами рук.
3. Ходьба со сменой ведущего.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
« Животные жарких стран » Ноябрь (3-4 неделя)
1.Построение равнение. Ходьба на месте. Ходьба с поворотом на углах. Ходьба на носках, на наружных кроях стоп. Бег на носках. Обычный бег, ходьба обычная с изменением положения рук. Построение в три колонны.
2. О Р У.
«Обезьянки »- и.п.: основная стойка. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки. Д-7 раз.
«Бегемот» И.и.: основная стойка.1- повернуть голову вправо, 2-повернуть голову влево, 3- поднять голову вверх, 4- опустить голову вниз. Д- 4 раза.
«Гепард готовиться к бегу» И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1-2 прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4- и.п. Д- 6 раз.
«Полосатая лошадка » И.п.: основная стойка. 1-поднять согнутую ногу, носок оттянуть. 2-3- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие. 4-и.п. Д- 4 раза
«Длинный Крокодил ». И.п.: лежа на животе, руки, на полу над головой. 1-2- руками тянуться вперед, ногами назад. 4- расслабиться. Д-6 раз.
«Слон» И.п.: стоя на коленях и ладонях. 1-4- ходьба на коленях и ладонях вперед. 5-8 ходьба на коленях и ладонях назад. Д- 5 раз.
«Забавные животные» И.п.: основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед-назад. Д-4по 10 раз, чередуя с ходьбой.
3. Ходьба по кругу. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Профессии» .
Декабрь. (1-2 неделя)
1.Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба в полуприседе. Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой. Ходьба обычная. Построение в 3 колонны.
2.ОРУ.
«Веселый дирижер ». И. п.: 1- руки в стороны, 2-руки вперед, 3 – руки в стороны, 4- И.п. Д- 8 раз.
«Ответственный врач » И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.1-2-вдох., 1-2-3-4 – выдох. Д-7 Раз.
«Шахтер». И. п.: ноги на ш.п, руки на поясе. 1-3- резкие повороты вправо. 4- и.п. Повторить движения в другую сторону. Д-6раз.
«Забавный фотограф ». И. п.: основная стойка. 1- присесть, руки в упор, 2-точком выпрямить ноги. 3- толчком присед в упоре. 4-и.п. Д- 6 раз.
«Шофер » И. п.: лежа на спине. 1-3- поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разгибать («велосипед»). 4-и.п. Д-5 раз.
«Внимательный милиционер » И.п.: ноги на ш. п., руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- и. п., 3-4 повторить движение в другую сторону. Д-5раз.
«Веселое настроение ». И.п.: основная стойка. Прыжки на двух ногах, ноги скрестно - ноги врозь. Положение рук разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны – вниз. Д-4раза по 10 прыжков.
3 . Перестроение в колонну по одному. Бег широким и мелким шагом. При выполнение ходьбы повторить скороговорку. «Будьте добры, бобры и храбры. Сначала медленно, затем быстро. Д- зраза.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Мы художники» Декабрь (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба перекатом с пятки на носок. Бег широким и мелким шагом. Обычный бег. Ходьба по кругу. Построение в круг.
2. ОРУ
«Рисуем головой. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговое движение головой. Д- 5 раз. (резких движений головой не делать)
«Рисуем локтями ». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки подняты к плечам. 1-4-круговые движения локтями вперед. 5-8- круговые движения локтями назад. Д- 6 раз.
« Рисуем туловищем ». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки на поясе.
1-4- круговые движения туловищем в левую сторону.
5-8- круговые движения туловищем в правую сторону. Д- 6 раз.
«Рисуем коленом» . И.п.: стоя, упор, правая нога согнута в колене, руки за спиной. 1-3 круговые движения коленом правой ноги, 4- и.п. И.п.: левая нога согнута, руки в замок за спиной. 1-3 –круговые движения коленом левой ноги. 4- и.п. Д- 4 раза каждой ногой.
«Размешиваем краску». И.п.: сидя, упор рук сзади, правая (левая)нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут. 1-7 вращательные движения стопой правой (левой) ноги. 8-и.п. Д- 3 раза.
«Загадочные рисунки ». И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать, кто что захочет. Д- 3 раза.
«Радуемся своим рисункам » И.п.: стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вперед-назад. Д-10 прыжков по 3 раза в чередовании с ходьбой.
3. Ходьба по кругу с различным положением рук (руки к плечам, за спину, в стороны) Бег обычный с изменением темпа. Ходьба в рассыпную по залу.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Зимушка-зима». Январь. (1-2 неделя)
1. Построение. Равнение. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Ходьба обычная. Ходьба в колонне по одному с перестроением в пары. Бег врассыпную. Ходьба по кругу с закрытыми глазами. Обычная ходьба. Построение в круг.
2. ОРУ
« Падает легкий снег». И.п.: основная стойка. 1-4 поднимая руки в стороны, круговые вращения кистями рук. 5-8 медленно руки опускать, выполняя круговое вращение кистями рук. Д-7 раз.
«Греем руки после прогулки ». И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной. Руки, согнутые в локтях перед грудью. Подуть на руки. На счет 1-2- вдох. На счет 1,2,3,4- выдох. Д- 7 раз.
« Глаза устали от снега». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть. Посмотреть глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх. И.п. Д- 6 раз.
« Ледяная горка ». И.п.: сидя, упор сзади. 1-3- поднять таз и бедра, прогнуться в спине, 4-и.п. Д- 7 раз.
«Игра в снежки ». И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. 1- присесть, коснуться пальцами рук пола (взять снежок). 2- и.п. 3- отвести правую руку вверх – назад - вперед (бросили снежок). 4-и.п.
« Валяемся в снегу ». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- поворот направо, левой ногой коснуться пола, правая нога прямая. 2-и.п. 3- поворот налево, правой ногой коснуться пола, левая нога прямая. 4-и.п. Д- 4 раза.
« Прыгаем в снег » И.п.: стоя на коленях, руки вверх. 1-2 сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад. 3-4- и.п. Д- 6 раз.
«Радуемся Новому году». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. 1- ноги врозь, руки вверх хлопком над головой. 2-и.п. Д- 5по 10 в чередовании с ходьбой.
3. Бег по залу врассыпную. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Любимые игрушки» . Январь (3-4 неделя)
2 . ОРУ.
«Кукла ». И.п.: основная стойка, руки на поясе.1-отводить руки назад – вниз до сведения лопаток - вдох. 2- и.п.- выдох.
« Ванька-встанька »- И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки, вниз. 1- руки за голову. 2-3 пружинящие наклоны вправо. 4-и.п.
« Хлопушка». И.п.: основная стойка.1- согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.
3- и.п. повторить движение другой ногой. Д-5раз каждой ногой.
«Мяч». И.п.: сидя, упор рук сзади. 1-3 поднять таз. 4- и.п. Д-8 раз.
«Пирамидка ». И.п.: присесть, руки опущены, касаются пальцев ног.
« Юла ». И.п.: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки вокруг себя, чередующиеся с ходьбой.
3. Перестроение в одну колонну. Бег «змейкой» за направляющим. Ходьба «змейкой» за направляющим. Ходьба со сменой ведущего.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
Зимние месяцы» Февраль. (1-2 неделя)
1. Ходьба по прямой с поворотами на углах, ходьба на носках и пятках., ходьба перекатом с пятки на носок. Обычный бег. Подскоки с поочередным взмахиванием правой и левой руки. Ходьба обычная. Построение около скамеек.
2. ОРУ на скамейках.
« Кто за мной? ». И.п.: сидя верхом на скамейке друг за другом, руки на поясе. 1-2 поворот головы вправо - назад. 3-4 и.п. Повторить движение в другую сторону. Д- 4раза.
«Кто со мной ?» И.п.: сидя верхом на скамейке, руки опущены. 1- руки к плечам, сжать кисти в кулаки, 2- руки в стороны, разжать кисти рук, ладошки вверх, пальцы вместе. 3- руки к плечам, сжать кисти в кулак. 4- и.п. Д- 8 раз.
«Кто с нами ? И.п.: стоя с боку у скамейки, правая нога на скамейке, руки на поясе. 1- наклониться вперед, коснуться ступни левой ноги. 2- и.п. Д- 4раза.
« А так сможете ?» И.п.: сидя верхом на скамейке, руки упор сзади. 1-2- поставить обе ноги на скамейку. 3-4 – и.п. Д-7 раз.
« Ловкие ноги » И.п.: лежа на животе, на полу, руки под подбородком, ноги на скамейке. 1- поднять правую ногу. 2-и.п. 3- поднять левую ногу. 4- и.п. Д- 3 раза каждой ногой.
«Ну-ка сообрази». И.п.: сидя на скамейке друг за другом, руки за головой. 1- наклониться вниз – вправо, коснуться левым локтем правого колена. 2- и.п. 3-4 повторить движения в другую сторону. Д- 4раза.
« Прыжки на месте ». И.п.: около скамейки, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вправо-влево. 20 прыжков в чередовании с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Герои сказок» Февраль. (3-4 неделя)
1. Ходьба с поворотами на углах, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук. Ходьба в полуприседе. Бег с высоким подниманием коленей. Боковой галоп. Ходьба обычная. Построение около стульев.
2. ОРУ со стульями.
« Баба-яга». И.п.: сидя на стуле лицом к спинке стула. 1- руки через стороны вверх - вдох. 2-и.п.
«Буратино». И.п.: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс. 1- наклониться вперед, коснуться руками ножек стула – выдох, 2-и.п.
«Мальвина». И.п.: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за сиденья стула. 1- поднять правую ногу вверх-выдох.2- и.п. 3-4 повторить движения другой ногой.
«Колобок». И.п.: встать с боковой стороны лицом к стулу, руки на плечи, одна нога на стуле. 1-2 наклониться к ноге, стоящей на полу, - выдох. 3-4-и.п. – вдох.
«Конек-горбунок ». И.п.: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула. 1- прогнуться. 2- и.п.
« Снегурочка ». И.п.: стоя, одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад. Прыжки. Через 20 прыжков, ноги поменять местами. Чередовать с ходьбой. Д-2 раза.
3. Ходьба врассыпную по залу. (стульчики на место) Бег врассыпную по залу. Ходьба, вовремя ходьбы проговариванием скороговорки: « Подходит выходной, в выходной отдохнем»
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
« Весенние месяцы» МАРТ (1-2 неделя)
1. Ходьба по залу с поворотами на углах. Ходьба широким шагом, ходьба с перекатом с пятки на носок. Бег на носках, обычный бег. Ходьба в колонне с перестроением в пары. Построение в круг парами.
2. ОРУ – двое детей с одним обручем.
«Солнышко взошло» И.п.: стоя лицом друг к другу, обруч в руках на уровне плеч, ноги вместе. 1-2- руки вверх, обруч вверх, посмотреть в обруч. 3-4- и.п. Д-8 раз.
«Веселый день» И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, обруч в вытянутых руках. 1- наклон в одну сторону – выдох. 2-и.п. 3-4 повторить движение в другую сторону. Д-4раза в каждую сторону.
«Играем с солнышком ». И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги на ш.п, ступни ног одного ребенка касаются ступней другого ребенка, обруч в руках перед грудью. 1- один ребенок наклоняется вперед, другой ложиться на спину, обруч в руках. 2- и.п., 3 наклон в другую сторону. 4-и.п. Д-5 раз.
«Ловкие ноги» И.п.: сидя спиной друг к другу в обруче, ноги прямые, руки на поясе. 1-2 – согнуть ноги в коленях, руки в стороны. 3-4- и.п. Д-7 раз.
«Ходьба по обручу». И.п.: стоя на обруче друг против друга, держась за руки. 1-4- ходьба по обручу в одну сторону. 5-8 ходьба по обручу в другую сторону. Д- 6 раз.
«Прыжки». И.п.: основная стойка около обруча, руки на плечах. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча, 2 круга. Ходьба на месте.
3. Бег широким и мелким шагом. Ходьба по залу. Во время ходьбы повторить скороговорку: Могу догнать, Да не догоню. Могу обогнать, да не обгоню.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
Мы стройные» Март (3-4 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба на пятках, руки за головой. Ходьба с высоким подниманием колен. Бег врассыпную, бег парами. Построение врассыпную парами.
2. ОРУ парами.
«Мы встретились ». И.п.: основная стойка, лицом друг, к другу взявшись за руки. 1-2- поднять через стороны руки вверх - вдох. 3-4-и.п. Д-6 раз.
« Мы тренируемся ». И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1-2- наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2-и.п.; 3-4 повторить движения в другую сторону. Д-4 раза в каждую сторону.
« Мы ловкие ». И.п.: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки. 1- правую ногу отвести в сторону, 2-и.п., 3-4-повторить движения левой ногой. Д- 4 раза каждой ногой.
« Гибкая спина ». И..: один ребенок лежит на животе, руки под подбородком; второй ребенок, у ног лежащего, держит его ноги за голеностопный сустав. 1-2- стоящий ребенок поднимает ноги вверх; 3-4 и.п. Д- 5раз. Затем поменяться местами.
« Ловкие ноги» : И.п.: сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног партнера. 1-2 скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны. 3-4-и.п. Д- 6 раз.
«Вместе нам весело » И.п.: стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Д-4 по 10 раз в чередовании с ходьбой.
3. Медленный бег врассыпную. Ходьба врассыпную.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Путешествие по морю-океану» Апрель. (1-2 неделя)
1. Ходьба по кругу в колонне по одному, ходьба скрестным шагом, ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Легкий бег – по сигналу бубна, поворот, бег в другую сторону. Ходьба построение в 3 колонны.
2 . ОРУ.
«Где корабль ». И.п.: о.с., руки на поясе, смотреть вперед. 1- повороты головы вправо. 2-и.п., 3- поворот головы влево, 4- и.п. Д-3 в каждую сторону.
«Багаж». И.п. стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки. 2- обе руки поднять в стороны. 3- руки опустить. 4- и.п. Д-4 раза.
«Мачта» И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1-2 левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх. Д-5 раз.
«Вверх-вниз». И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги верх, 2- и.п.
«Волны бьются о борт корабля» . И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой. 3-4- круговое движение выпрямленной правой рукой. 5-и.п.
«Драим палубу». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1-3 наклон вперед; взмахи, прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4-и.п. Д-5 раз.
«А когда на море качка» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2 руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 руки в стороны; выпад влево. Д- 4 раза.
3. Ходьба в колонне по одному, упражнения на дыхания.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Цапля». Апрель (3-4 неделя).
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, на внешней стороне стопы. Ходьба в полуприседе. Бег «змейкой» за направляющим. Обычная ходьба. Построение в три колонны.
2. ОРУ.
« Цапля ». И.п.: о.с. 1-3 подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей рук опускаются, при выпрямлении – поднимаются. 4- волнообразным движением выпрямит руки. 5-6 – медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словами «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7- выдержка. Д-4 раза.
«Цапля хлопает крыльями ». И.п.: ноги ш.п., руки опущены. 1- поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2- вернуться в и.п. 3- поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4- и.п.
« Цапля стоит на одной ноге ». И.п.: о.с, руки на поясе. 1- поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2-и.п. 3-. Поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4-и.п. Д-4 раза каждой ногой.
«Цапля танцует ».: И.п.: о.с, руки на поясе. 1-4 присоединение на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5-и.п.
3. Ходьба в колонне по одному, бег по кругу со взмахом рук.
Ходьба. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«С гимнастической палкой». Май. (1-2 неделя)
1.Построение. Равнение. Проверка осанки. Ходьба обычная, ходьба широким шагом, ходьба в полуприседе. Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой. Ходьба обычная. Построение в 3 колонны.
2. ОРУ с гимнастической палкой.
«Палку вверх ». И.п.: стоя, ноги на ш.п, палка в руках (держать ее хватом ближе к концам)- опущена вниз. 1- прямыми руками поднять палку вверх. 2- опустить палку на плечи. 3- прямыми руками поднять палку вверх. 4-и.п. Д- 5 раз.
«Наклоны вперед ». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки опущены. 1- наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2- и.п. Д- 6 раз.
«Повороты ». И.п.: стоя, но и на ш.п., руки с палкой впереди. 1- поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: «Вправо». 2- и.п. 3 – то же в левую сторону, сказать: «Влево» 4- и.п. Д- 3 раза в каждую сторону.
«Перешагивание». И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки на поясе, палка на полу. 1-10 прыжки на двух ногах через палку в чередовании с ходьбой.
3. Ходьба в колонне по одному. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«С косичкой ». Май (3-4 неделя)
1. Ходьба обычная друг за другом, ходьба на носках, медленный бег, быстрый бег, ходьба врассыпную, ходьба в колонне по одному. Построение в три колонны.
2. ОРУ с косичкой.
«Косичку вверх». И.п. стоя, ноги на ш.п., косичку держать обеими руками за спиной внизу. 1- поднять косичку назад - вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2- и.п. Д- 5 раз.
«Наклоны в стороны ». И.п. стоя, ноги на ш.п., руки с косичкой опущены. 1- поднять прямые руки вверх. 2- наклон в левую сторону. 3- выпрямиться, 4- и.п.
«Треугольник ». И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках. 1- одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2- и.п.
« Переложи косичку ». И.п.: о.с., косичка в правой руке, руки опущены, висят. 1- руки в стороны. 2- соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3- руки в стороны. 4-и.п. Д-3 раза каждой рукой.
« Положи косичку дальше » И.п.: ноги на ш.п, косичка в обеих руках, внизу. 1- наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2-выпрямиться, руки опущены. 3- наклон вперед, поднять косичку. 4-и.п. Д- 5 раз.
«Прыжки через косичку». И.п.: о.с. боком к косичке, косичка лежит на полу. 1-8 прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
3. Медленный бег врассыпную. Ходьба врассыпную.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«Летние месяцы». Июнь. (1-2 неделя)
1. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, затем на пятках. Бег с высоким подниманием колен, бег с захлестыванием, ходьба обычная. Построение в три колонны.
2. ОРУ без предмета.
- И.п.: о. с., руки к плечам, локти в стороны. 1- свести локти перед грудью - выдох. 2-и.п. 3- локти отвести назад до сведения лопаток. 4- и.п. Д- 6раз.
- И.п.: стоя, ноги на ш.п., руки в стороны. 1- поворот вправо, руки за спину – выдох. 2- и.п. вдох. 3-4 и.п. – вдох. Поворот влево, руки за спину выдох. Д- 4 раза в каждую сторону.
- И.п.: о.с., руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене ногу. 2- отвести ногу в сторону. 3- снова колено вперед. 4- и.п. Д- 4 раза каждой ногой.
- И.п.: упор на коленях. 1-2- выпрямить ноги, выгнуть спину, голову на грудь. 3-4- и.п., голову поднять вверх, спину прогнуть. Д-6 раз.
И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- сесть на пол вправо, руки на пояс. 2-и.п. 3- сесть на пол влево, руки на пояс. 4- и.п. Д- 4 раз.
- И.п.: сидя, ноги вместе, руки на плечах. 1- наклон вперед, коснуться пальцами рук ступней ног - выдох. 2- и.п. Д- 6 раз.
- И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-3- подпрыгивание на двух ногах на месте. 4- поворот на 180 градусов. Д-4 раза, в чередовании с ходьбой.
3. Построение в колонну по одному. Бег в колонне по одному. Ходьба. Упражнение на дыхание.
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы
«С мячом» Июнь. (3-4 неделя).
1. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами.
2. ОРУ с мячом .
- И.п.: стойка ноги на ш.п, мяч в правой руке. 1- руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2- руку за спину. 3- руки вперед, мяч в левой руке; 4- и.п. То же в левой руке. Д- 5 раз.
- И.п.:- стойка ноги на ш.п, мяч в правой руке. 1- присесть, ударить мячом о пол и поймать его. Д- 6 раз.
- И.п.: сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1- руки в стороны. 2- наклониться вперед к левой ноге, коснуться мячом носка; 3-руки в стороны; 4-и.п. То же к правой ноге. Д -5 раз.
- И.п.: стойка ноги на ш.п., мяч в правой руке. 1-2- поворот вправо, ударить мячом о пол правой рукой, поймать двумя руками; 3-4 и.п. То же с поворотом влево.
- И.п.- стойка ноги на ш.п., мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх правой и левой рукой (невысоко), а пой мать его двумя руками Д-8 раз.
- И.п.:- о.с., мяч в правой руке. Прыжки на правой и левой ноге с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой.
3. Ходьба в колонне по одному.
Комплексы утренней гимнастики на год. Старшая группа.
Комплекс № 1 Дозировка упражнений
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба в колонне по одному, «змейкой», на носках, пятках, с заданием «Цирковые лошадки», «Кенгуру», боковой галоп. Бег на месте. Перестроение в три колонны
1. « Хомячок» И.п.: ноги вместе, согнутые руки вперед. 1- подняться на носки, согнутые руки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
2. «Попугай» И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. «Уж». .И.п.: сидя с прямыми ногами, руки в стороны. 1- плавно согнуть руки в локтевых суставах и поднять их к плечам; 2 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
4. «Ежик». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- ноги согнуть в коленях, обхватить их руками; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки вперед. 1- руки вверх, ноги приподнять; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. «Медведь». И.п. стать прямо руки на поясе, 1- 3 полный присед с вынесением рук вперёд, 2 – 4 вернуться в исходное положение
7. «Неваляшка». И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;
8. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- повороты туловища вправо, правую ладонью кверху; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону 8 – 10 раз
9. «Кролик». И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах (8-10 раз подряд) чередовать 2 раза с ходьбой на месте 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Тик -так» И.п. – стойка ноги врозь. 1- мах руками назад (вдох); 2 – мах руками вперед (выдох) 2 раза
1,5 минуты
Речёвка: «Ярче, ярче солнышко с неба нам свети. Помогай нам солнышко поскорей расти!»
Комплекс № 2
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному; «змейкой», на носках, пятках, с заданием: «Ходим в шляпах», «Непослушные ребята». Бег с захлестом голени назад, боковой галоп (правое (левое) плечо вперед) . Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с. 1- поднять кисти рук вверх (плечи не поднимать); 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о.с. 1- наклонить голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз 8 – 10 раз
3. И.п.: стоя на коленях, руки вниз. 1-2 – прогибаясь в спине, откинуть голову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3 – 4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1- развести ноги как можно шире; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс.1-3 медленный наклон вперед коснуться стоп; 4 – быстро выпрямиться 8 – 10 раз
6. И.п.: о.с. 1- правую руку вперед, правую ногу назад, носок оттянут; 2- постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие; 3 – опустить ногу; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить тоже с другой ногой 8 – 10 раз
7. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;
4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1- повороты туловища вправо, правую ладонью книзу; 2 – вернуться в исходное положение.3-4 – то же в другую сторону. 8 – 10 раз
9. И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах чередовать 2 раза с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петух» . И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 руки в стороны (вдох); 3- 4 – хлопки руками по бедрам, на выдохе произнося: «Ку – ка –ре- ку» (выдох). 3 раза
11. Танцевальное движение: «Ковырялочка» 1,5 минуты
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Для чего нужна зарядка? Чтобы силу развивать, чтоб весь день не уставать!»
Комплекс № 3
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с перекатом с пятки на носок; приставным шагом. Бег обычный с высоко подниманием коленей
1. «Хлопок» И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки через стороны вверх, подняться на носки, хлопок, вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
2. «Мельница» И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Вращательные движения прямых рук в боковой плоскости, тоже в обратную сторону 8 – 10 раз
3. И.п.: руки на пояс. Три раза присесть, разводя колени, спина прямая, вернуться в исходное положение
4. «Шалаш». И.п.: упор на коленях, смотреть вперед. Выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. «Футбол». И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Пинать воображаемый мяч правой, затем левой ногой 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на пятках, руки за головой. Поворот вправо (влево), разведя плавно руки в стороны, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. «Хлопок». И.п.: сидя, упор руками сзади. Поднять прямую правую (левую), хлопок под коленом, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. «Уж». И.п.: сидя с прямыми ногами, руки в стороны. 1- плавно согнуть руки в локтевых суставах и поднять их к плечам; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: ноги вместе. Прыжки на двух ногах чередовать 2 раза с ходьбой на месте 2 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания:«Чайник на плите стоял, через носик пар пускал, пых-пых-пых» 3 раза
11. Танцевальное движение: Два скользящих хлопка и три притопа (руки на поясе, поворот на 180 градусов)
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, Будем заниматься спортом!»
Комплекс № 4 с флажками
Строевые упражнения. Ходьба на месте в колонне по одному, на носках. Лёгкий бег на ноская со сменой направления. Перестроение в три колонны
1. « Постучи». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками за спину. 1- руки в стороны; 2 – вперед, постучать флажками;. 3- руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. «Разведение». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально. 1- 2 руки в стороны; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. «Не ленись». И.п.: ноги слегка расставлены, руки с флажками перед грудью вертикально. 1- 2 наклон вперед, руки с флажками вперед; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. «Постучи над головой». И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- 2 сесть на пятки, постучать флажками над головой; потянуться, посмотреть на них; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. «Пружинка». И.п.:о.с. Руки вниз, отвести назад. 1 – полуприсед и взмах флажками вперед; 2- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
6. «Насос». И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки. То же в другую сторону. Во время наклона говорить: « ш – ш - ш» 8 – 10 раз
7. «Попугай» И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
8. «Неваляшка». И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны;
4 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. «Подскоки» И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания:«Регулировщик». И.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.1- 2 вдох через нос. 3-4 смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р-р» 3 раза
11. Танцевальное движение: Кружение в парах (руки лодочкой) на легком беге вправо и влево 2 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура. Чтобы было все в порядке, надо делать нам зарядку!
Комплекс № 5 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба на месте, в колонне по одному, «змейкой» на носках, пятках, с заданием «Кабанчики», «Белые медведи» с захлестом голени назад, боковой галоп (правое(левое) плечо вперед). Бег на месте. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с. 1- поднять плечи вверх; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о.с 1- повернуть голову вправо; 2- прямо; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п.: о.с. ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, вниз, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о.с., руки на поясе. 1- поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3 – снова вперед; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с. ноги на ширине плеч, руки за голову. 1- наклон вправо одновременно руки поднять вверх; 2- вернуться в исходное положение; 3-4 то же в другую сторону 8 – 10 раз
6. И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2- левая вперед; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на коленях, руки в стороны. 1- поворот вправо; 2 – вернуться в и.п.; 3 - то же влево; 4 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя, упор руками сзади. Поднять прямую правую (левую), хлопок под коленом, вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. Несколько пружинок со взмахом рук вперед – назад, 10 –16 подпрыгиваний, пружиня коленями, 8-10 шагов 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Каша кипит» И.п. – правая рука на животе, левая рука на груди. 1-2 – втянуть живот и сделать вдох грудью; 3-4- опускать грудь, делать выдох и выпячивать живот, произносить: «Ф –Ф–Ф –Ф» 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «По утрам зарядку делай, будешь ловким, будешь смелым!»
Комплекс № 6 с платочками
Ходьба на месте в колонне по одному, на носках, «Гуси», «Цапли», «Белые медведи»
1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с платочками за спину. 1- руки в стороны; 2 – вперед;. 3- руки в стороны; 4 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с перед грудью вертикально. 1- 2 руки в стороны; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги слегка расставлены, руки с платочками перед грудью вертикально. 1- 2 наклон вперед, руки с платочками вперед;
3- 4 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
4. «Помаши над головой» И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1- 2 сесть на пятки, помахать платочками над головой; потянуться, посмотреть на них; 3- 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с.руки вниз, отвести назад. 1 – полуприсед и взмах платочками вперед; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая – вверх до подмышки. То же в другую сторону. 8 – 10 раз
7. И.п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться платочками колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: о.с. 1- правая рука вперед; 2- левая вперед; 3- влево; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. « Подскоки» И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8-10 подскоков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков
10 Дыхательные упражнения: «Регулировщик» и.п. стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.1- 2 вдох через нос. 3-4 смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р-р» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Притопы»
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Для чего нужна зарядка? Чтобы силу развивать, Чтоб весь день не уставать!» И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.1 –руки в стороны; 2- наклоны вперёд-назад; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4 –вернуться в исходное положение
Комплекс № 7 с косичками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с высоким подниманием бедра. Бег врассыпную. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с. - косичка внизу хватом сверху обеими руками. 1-косичку поднять вверх, правую ногу отставить на носок; 2- вернуться в исходное положение. То же левой ногой 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу, наклоны вперёд, касаясь косичкой пола 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки с косичкой вверху. 1-наклон вправо; 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону 8 – 10 раз
4. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение
5. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться косичкой колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять косичку вперед;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вверху, наклоны вперёд; 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с. косичка на полу. Прыжки на двух ногах, через косичку в чередовании с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Выставление ноги на носок
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Даже утром самым хмурым веселит нас физкультура!»
Комплекс № 8 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному с заданием. Бег в колонне мелким шагом. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях. 1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев. 8-10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой. 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Лошадки поют». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон
туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: « иго-го-го» 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Выше руки, шире плечи. Шире шаг, дыши ровней! От зарядки будешь крепче, будешь крепче и сильней!»
Комплекс № 9 с гимнастическими палками
Строевые упражнения. Ходьба обычная, переменный шаг. Бег обычный, с выбрасыванием прямых ног вперед, боковой галоп. Перестроение в две колонны
1. И.п.- основная стойка, палка внизу. 1- палку вперед; 2 – палку вверх; 3- палку вперед; 4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п. – стойка ноги врозь, палка у груди. 1- наклониться вперед, положить палку на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3-наклон вперед, взять палку; 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п. – основная стойка, палка внизу. 1-2-присесть, палку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п. – стойка на коленях, палка за головой. 1- палку вверх; 2- наклон вправо; 3- выпрямиться; 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.- основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1- отвести правую ногу назад- вверх; 2 – вернуться в исходное положение. 3-4- левой ногой 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, палка у груди. 1-сесть на правое бедро палку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться палкой колен; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять палку вперед; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п. – основная стойка. Прыжки через палку правым, левым боком 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Дробный шаг»
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Комплекс № 10 с тарелочками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба на носках, руки на поясе, перекатом с пятки на носок. Бег боком приставным шагом.
Перестроение в три колонны. 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., тарелочка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить тарелочку в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
2– вернуться в исходное положение.. 8 – 10 раз
6. И.п.- пятки вместе, носки врозь, мяч в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с тарелочкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног тарелочкой;2 -вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
9. И.п. о.с., руки произвольно, тарелочка на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг тарелочки чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Комплекс № 11 с мячом
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба с заданием. Перестроение в три колонны
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
4. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
5. И.п. основная стойка, мяч вверху. 1 –присесть мяч вперед;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мячом. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мячом;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередование с ходьбой на месте 3 раза по 8-10 прыжков
11. Танцевальное движение: Кружение в парах (руки лодочкой)
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым, сильным быть, со спортом нужно нам дружить!»
Комплекс № 12
1. 1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!».
Комплекс № 13 с косичками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба с высоким подниманием бедра.Бег врассыпную. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с, косичка внизу хватом сверху обеими руками. 1-косичку поднять вверх, правую ногу отставить на носок; 2-вернуться в исходное положение. То же левой ногой 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. 1- наклоны вперёд, касаясь косичкой пола; 2 - вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. Наклоны вперёд, касаясь косичкой пола 8 – 10 раз
4. И.п. ноги на ширине плеч, руки с косичкой вверху. 1-наклон вправо; 2-вернуться в исходное положение. То же в левую сторону 8 – 10 раз
5. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед, 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, косичка у груди. 1-сесть на правое бедро косичку вынести вперед; 2-в вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться косичкой колен;2 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1- прогнутся, поднять косичку вперед;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., косичка на полу. Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой на месте 8 – 10 раз
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Жуки». И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Делают глубокий вдох и выдыхают «ж-ж-ж-ж» 3 раза
11. Танцевальное движение: 2 шага назад 3 притопа, 2 шага вперед 2 прихлопа 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Пусть летят к нам в комнату все снежинки белые, нам совсем не холодно мы зарядку делаем!»
Комплекс № 14
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному с заданием. Бег в колонне мелким шагом. Ходьба. Построение в три колонны 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях. 1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев. 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положени. 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
8. И.п.: лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза
11. Танцевальное движение: шаг с притопом
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «По утрам зарядку делай, будешь ловким, будешь смелым».
Комплекс № 15 в парах
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, выполнение пружинящего шага, шага с притопом; бег обычный, на поскоках. Перестроение в две колонны
1. И.п. – о.с., лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1-2 – поднять руки через стороны вверх; 3-4 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п. – о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1- наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые поднимаются вверх; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
3. И.п. – о. с., лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 – поочередно поднимать ногу (правую или левую) – ласточка 8 – 10 раз
4. И.п. – о. с., лицом друг к другу, держась за руки. 1-2 присесть, колени развести в стороны; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с. лицом друг к другу, расстояние в один шаг, держась за руки между собой. 1-2 надавить правой рукой левую руку напарника; 3-4 вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: о.с. лицом друг к другу. Руки подняты вверх, закреплены. Ноги на ширине плеч. Переход с правой ноги на левую 8 – 10 раз
7. И.п.:о.с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад –попеременно в чередовании с ходьбой) 8 – 10 раз
8. Танцевальное движение: танцевальный шаг 8 – 10 раз
9. И.п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой) 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания:«Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Даже утром самым хмурым, веселит нас физкультура. Что бы было всё в порядке, надо делать нам зарядку!»
Комплекс № 16 с флажками
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, перекатом с пятки на носок. Бег обычный, с выбрасывание прямых ног вперед, поскоки. Перестроение в две колонны
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, флажки в низу.1-флажки вперед; 2-встороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед собой. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой.1-поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение
3-поворот налево руки в стороны; 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с флажком.1-Наклоны вперед флажками достать носочки ног 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с флажком.1-Наклоны вперед флажками достать носочки ног 8 – 10 раз
7. И.п.: стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч.1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо, 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., руки с флажками согнутые перед грудью. Прыжки с поворотом вправо (влево) 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Дуем на солнышко». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Переменный шаг».
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, будем заниматься спортом!»
Комплекс № 17 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками. 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. 1 - Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклоны вперед достать носки ног кончиками пальцев 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо (влево), в чередовании с ходьбой 3 раза по 8-10 прыжков
9. И.п. – лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ; 2 – вернуться в исходное положение 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Подуй в кольцо». И.п.- стоя, ноги врозь, стопы направлены друг к другу, руки слегка расправлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд произнести «ш-ш-ш»
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речевка: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»
Комплекс № 18 с погремушками
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба «Аист», «Лягушка». Перестроение в три колонны
1. И.п.: о. с., погремушка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить погремушку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, погремушка в правой руке. 1-2-наклон вперед - вниз, переложить погремушку в левую руку за левой ногой; 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка ноги врозь, погремушка в согнутых руках перед собой.1- Наклоны влево; 2 -вернуться в исходное положение. То же в правую сторону 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с., погремушка вверху. 1 –присесть погремушку вперед; 2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках погремушка в правой руке. 1-4-поворот вправо. переложить погремушку в левую руку; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с погремушкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног погремушкой;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой). 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Жуки». И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Делают глубокий вдох и выдыхают «ж-ж-ж-ж» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Гармошка»
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «»Спорт ребятам очень нужен мы со спортом крепко дружим!»
Комплекс № 19 с тарелочками
Строевые упражнения. Ходьба обычная. Ходьба на носках, руки на поясе, перекатом с пятки на носок. Бег боком приставным шагом
1. И.п.: о. с., тарелочка в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в и.п.. 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в и.п.. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п. ноги на ширине плеч, тарелочка в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить тарелочку в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.п.: пятки вместе, носки врозь, тарелочка в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
5. И.п.: стойка ноги врозь, тарелочка в правой руке, . 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить тарелочку в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мяч в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
2 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на коленях, сесть на пятки тарелочка в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить тарелочку по прямой от себя; 5-8-вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с тарелочкой. 1- наклоны вперед достать носочки ног тарелочкой;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о. с., руки произвольно, тарелочка на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг тарелочки чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Лошадки поют». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: « иго-го-го» 3 раза
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»
Комплекс № 20 с мешочками
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба «Аист», «Лягушка». Перестроение в три колонны 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., мешочек в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мешочек в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке.1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п. ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке.1-2-наклон вперед - вниз, переложить мешочек в левую руку за левой ногой 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мешочек в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
2–вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: стойка ноги врозь, мешочек в правой руке, . 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мешочек в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.П.- пятки вместе, носки врозь, мешочек в двух руках на уровне груди, 1-приседание с выносом прямых рук вперед;
2 –вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на коленях, сесть на пятки мешочек в правой руке. 1-4-наклон вправо, прокатить мешочек по прямой от себя; 5-8-вернуться в и.п.. То же влево 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мешочек. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мешочек;2- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
9. И.п. основная стойка, руки произвольно, мешочек на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг мешочка чередовании с небольшой паузой. 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза
11. Танцевальное движение: Шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»
Комплекс № 21 без предметов
Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки внизу.1-руки вперёд; 2-в стороны;3-вперед;4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки внизу. Перекрестное движение руками 8 – 10 раз
3. И.п.: о. с., ноги на ширине ступни, руки согнутые в локтях.1-Присесть, руки вынести вперед; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, руки перед грудью полочкой. 1 - Поворот направо руки в стороны; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
5. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-наклоны вперед достать носки ног кончиками пальцев 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя на полу ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять вперед-вверх прямые ноги - угол;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
7. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху. 1-Наклоны вперед достать носочки ног кончиками пальцев;2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п. – лежа на животе. 1- прогнуться взявшись за стопы ног «Качалка» ;2 – вернуться в исходное положение, 3 раза
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо, влево, в лево, в чередовании с ходьбой 3 раза по 10 раз
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Петрушки надувают шар». Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «ш-ш-ш»
11. Танцевальное движение: Шаг польки 8-10 раз
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Спорт ребятам очень нужен мы со спортом крепко дружим!»
Комплекс № 22 с погремушками
Строевые упражнения. Ходьба с чёткими поворотами на углах. Ходьба с заданиями: на пятках, на носках. Боковой галоп. Ходьба. Перестроение в три колонны
1. И.п.: о.с., погремушки внизу.1-руки в стороны,2-поднять вверх, скрестить, 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, погремушки внизу. 1- погремушки вверх, 2 – присесть, погремушки вынести вперед, 3- встать, погремушки вверх, 4- и.п. 8 – 10 раз
3. И.п.: сидя ноги врозь, погремушки в согнутых руках у плеч. 1- погремушки в стороны; 2- наклониться, коснуться палочками погремушками пола у носков ног, 3-выпрямиться, погремушки в стороны,4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка на коленях, погремушки в согнутых руках у плеч.1-поворот вправо (влево), погремушку отвести вправо, 2-и.п. 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с., погремушки в обеих руках внизу.1-поднять погремушки вверх,2-опустить погремушки за голову,3-поднять погремушки вверх,4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: ноги слегка расставить, ступни параллельно, погремушки внизу. 1-2 -слегка присесть, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед - назад. 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться погремушкой колен;2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с погремушкой. 1-Наклоны вперед достать носочки ног погремушкой;2-и.п. 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., погремушки внизу.1-прыжки ноги врозь, погремушки в стороны, 2- вернуться в исходное положение. На счет 1-8. 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Ветерок». Встать прямо, руки опущены, ноги вместе. Сделать вдох, затем наклон туловища сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить: «у-у-у-у» 3 раза
11. Танцевальное движение: Белорусский шаг польки
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтоб здоровым сильным быть, со спортом надо всем дружить!»
Комплекс № 23 с малым мячом
Строевые упражнения. Ходьба, ходьба с перекатом на носок. Лёгкий бег. Ходьба между предметами. Перестроение в три колонны. 8 – 10 раз
1. И.п.: о. с., мяч в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3-руки в стороны, 4-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: о. с., ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-поворот вправо, руку в сторону; 3-4-вернуться в исходное положение. То же влево. 8 – 10 раз
3. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2-наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку за левой ногой; 3-4-выпрямиться, затем левой в правую руку 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками 8 – 10 раз
5. И.п.: основная стойка, мяч вверху. 1 –присесть мяч вперед;2- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках мяч в правой руке. 1-4-наклон вправо. прокатить мяч по прямой от себя; 5 -8 - вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1- согнуть ноги в коленях, коснуться мячиком колен; 2 – вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
8. И.п.: сидя на полу ноги на ширине плеч, руки вверху с мячом. 1-Наклоны вперед достать носочки ног мячом; 2-вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вправо, влево вокруг мяча 3 раза по 8-10 прыжков
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Подуй в кольцо». И.п.- стоя, ноги врозь, стопы направлены друг к другу, руки слегка расправлены и отведены назад. На выдохе наклониться вперёд; глядя вперёд произнести «ш-ш-ш» 3 раза
11. Танцевальное движение: Приставной шаг с пружинкой
12. Перестроение. Ходьба по кругу.
Речёвка: «Чтобы было все в порядке надо делать всем зарядку!»
Комплекс № 24 с обручами
Строевые упражнения. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя «Пчелки!» дети переходят на бег, помахивая руками, как крылышками, и произносят: «Жу-жу-жу». Ходьба и бег чередуются. Перестроение в четыре колонны.
1. И.п.: о.с., обруч вертикально хватом рук с боков.1- обруч вперед, 2-обруч вверх, руки прямые,3-обруч вперед, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
2. И.п.: ноги слегка расставлены, обруч опущен вниз. 1-2- -обруч вверх, за плечи, голова прямо, 3-4- вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- вернуться в исходное положение. 3-4- тоже влево 8 – 10 раз
4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1-поворот вправо, руки прямые, 2- вернуться в исходное положение. То же влево 8 – 10 раз
5. И.п.: о.с., руки на поясе, обруч на полу. 1-правую (левую) ногу вверх, носок тянуть. 2-в обруч на носок, 3-вверх, 4- вернуться в исходное положение 8 – 10 раз
6. И.п.: сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков1-обруч вверх, посмотреть,2-наклон вперед к левой ноге (носку), обруч вертикально, 3 –обруч вверх,4- вернуться в исходное положение. То же к правой ноге 8 – 10 раз
7. И.п.: стоя на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед. 1-правую (левую) руку в сторону, смотреть на руки, 2 –и.п. 8 – 10 раз
8. И.п. –лежа на спине, обруч вертикально на уровне груди. 1-2 -приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол. 3-4 – вернуться в исходное положение. 8 – 10 раз
9. И.п.: о.с. в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.1-7 – прыжки на двух ногах вобруче,8 –прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 – прыжки перед обручем, 8-прыжок в обруч 3 раза
10. Упражнение на восстановление дыхания: «Прилетели пчёлки!» 3 раза
11. Танцевальное движение: «Переменный шаг»
12. Перестроение. Ходьба по кругу. Речёвка: «Мы готовимся к рекордам, будем заниматься спортом!»
Игры и упражнения с элементами спорта Игра: «Городки» 4
1. Игра с элементами баскетбола 4
2. Игра с элементами футбола 4
3. Игра с элементами хоккея 4
4. Игра с элементами бадминтона 4
5. Игра с элементами настольного тенниса» 4
6. Игра с элементами соревнований: «Веселые соревнования» 4
7. Игра с элементами соревнований: «Дорожка препятствий» 6
8. Игра с элементами соревнований: «Кто скорее добежит через препятствия к флажку?» 6
9. Игра с элементами соревнований: «Чья команда забросит в корзину больше мячей?» 5
10. Игра с элементами соревнований: «Кто скорее пролезет через обруч к флажку?» 4
11. Игра с элементами соревнований: «Кто быстрее?» 5
12. Игра с элементами соревнований: «Кто выше?» 4
13. Игра с элементами соревнований: «Эстафеты парами» 4
14. Игра с элементами соревнований: «Пронеси мяч, не задев кеглю» 4
15. Игра с элементами соревнований: «Забрось мяч в кольцо» 4
16. Игра с элементами соревнований: «Быстро возьми, быстро положи» 5
17. Игра с элементами соревнований: «Перемени предмет» 4
18. «Кто скорее докатит обруч до флажка?» 5
19. Игра с элементами соревнований: «Догони свою пару» 4
20. Игра с элементами соревнований: «Кто самый меткий?» 4
21. Игра: «Не попадись» 4
Удовлетворение потребности детей старшего дошкольного возраста (5–6 лет) в двигательной активности является одной из приоритетных задач программы работы детского сада. Среди форм проведения физкультурно-оздоровительной работы особое место занимает утренняя гимнастика. Кроме своего основного предназначения: сохранения и укрепления здоровья, зарядка с утра помогает воспитывать волевые качества ребёнка. Учитывая столь широкий спектр целей и задач организации утренней гимнастики в учебно-воспитательной деятельности дошкольного образовательного учреждения (ДОУ), психолого-педагогическим и методическим аспектам её проведения в старшей группе стоит уделить особое внимание.
Роль зарядки в образовательном процессе
Утренняя гимнастика (зарядка, гигиеническая гимнастика) представляет собой комплекс физических нагрузок в игровой форме, составляющий часть двигательного режима воспитанников детского сада, который помогает укреплять, сохранять и совершенствовать физическую форму, а также способствует успешному началу рабочего дня и организации последующих видов деятельности.
Цели и задачи организации зарядки
В работе с детьми старшей группы целями подготовки и проведения утренней гимнастки является:
- совершенствование двигательных навыков (бега, прыжков, приседаний);
- проведение профилактических мер, направленных на предотвращение развития плоскостопия, нарушений осанки;
- выработка красиво ходить;
- закрепление умения соотносить свои движения с темпом и ритмом, в которых работают товарищи;
- воспитание основ культуры здоровья, связанных с осознанием его ценности;
- приобщение к занятиям спортом (многие ребята старшего дошкольного возраста пробуют свои силы в занятиях любительским или профессиональным спортом);
- воспитание трудолюбия, целеустремлённости, дисциплинированности, а также поощрение самостоятельности.
Утренняя зарядка направлена на общее физическое развитие детей
Чтобы реализовать поставленные цели, при проведении зарядки педагог решает следующие образовательные задачи:
- способствовать пробуждению организма ребёнка (к примеру, в старшем дошкольном возрасте у большинства детей уже вполне сформирован биологический ритм подъёма и отхода ко сну, поэтому «совам» начинать новый рабочий день приходится нелегко, а значит, они нуждаются в помощи);
- стимулировать работу сердца, сосудов и органов дыхания (например, с помощью беговых упражнений и прыжков), активизирует зрительные и слуховые каналы восприятия;
- тренировать и укреплять мышцы;
- повышать выносливость (это достигается за счёт обогащения тканей и органов кислородом в процессе выполнения зарядки);
- задавать организованный характер занятиям другими видами деятельности;
- объединять ребят общим видом активности (утренняя гимнастика переключает внимание детей с игр, общения на выполнение единого для всех комплекса физических упражнений);
- знакомиться с разными видами спорта, в том числе и сезонными (дети также узнают факты из истории того или иного вида спорта, имена известных спортсменов и пр.);
- выделять виды спорта для занятий вне стен детского сада (одним из способов это сделать является близкое знакомство с разными видами спортивных занятий - посещение местного катка, бассейна).
Условия для организации зарядки в старшей группе
Требования к проведению комплекса физических упражнений с утра регламентированы Федеральным государственным образовательным стандартом (ФГОС).
Виды упражнений для утренней гимнастики в старшей группе
Скука - главный враг любого вида деятельности, в том числе и зарядки. Однако у этого вида активности есть ещё и задача воздействовать на все группы мышц. То есть помочь всестороннему физическому становлению малыша и при этом не наскучить можно созданием комплексов упражнений игрового характера, направленных на решение конкретной задачи развития. Поэтому существует несколько видов заданий для зарядки:
Это интересно. Последний вид утренней гимнастики применим в том случае, если материально-техническая база ДОУ позволяет обеспечить спортивный зал подобным оборудованием. Но при отсутствии такой возможности, упражнения можно разнообразить применением ручных эспандеров в виде зверушек, «стреляющих» мягкими мячиками. Как показывает практика, малыши с большим азартом включаются в соревнования «Кто дальше выстрелит».
Видео: зарядка с массажными ковриками в старшей группе
https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Video can’t be loaded: Утренняя гимнастика в старшей группе ДОУ (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)
Из чего состоит утренняя гимнастика
Вне зависимости от того, сюжетный или бессюжетный комплекс отрабатывается, каждая зарядка включает задания на:
- укрепление мышечного скелета;
- бег (с препятствиями и без, медленный и быстрый и т.д.);
- ходьбу в спокойном темпе и/или игру подвижного характера.
Приёмы для проведения зарядки
Поскольку зарядка является полноценной частью образовательного процесса, то при её подготовке и проведении педагог пользуется стандартным набором из четырёх групп приёмов.
Словесные приёмы
В старшем дошкольном возрасте слово становится основным средством воздействия на ребёнка, оставив позади даже зрительный канал восприятия. Ребята 5–6 лет учатся составлять цельные, логичные монологические высказывания, активно включаются в диалог, поэтому речь взрослого для них представляет своего рода образец, модель для подражания.
Объяснение
Как уже было сказано, педагог вдаётся в детальное описание порядка выполнения упражнения только в первый-второй день знакомства с комплексом. Затем взрослый призывает самих детей вспоминать, что за чем выполняется. При этом даже в те первые 1–2 дня объяснения нужно строить логично, используя конкретные понятия, простые синтаксические конструкции и доступную для понимания малышами лексику.
Это интересно. Во многих ДОУ в старших группах вводятся дополнительные часы изучения иностранного языка. К тому же со многими детьми родители занимаются английским языком (французским, испанским и т.д.). Поэтому методически целесообразным может быть проведение зарядки на иностранном языке с привлечением актуального лексического материала. Например, при изучении частей тела, времён года и т.д.
Видео: утренняя гимнастика на английском языке «Части тела»
https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Video can’t be loaded: Head, Shoulders, Knees & Toes - Exercise Song For Kids (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)
Загадки и стихотворения
Одним из наиболее актуальных вопросов, связанных с организацией любого вида деятельности в детском саду, является поиск подходящих способов мотивировать малышей. К беспроигрышным вариантам включить детей в работу относятся загадки: кроме актуализации опорных знаний, этот словесный приём ещё и пробуждает в ребятах азарт разгадать вопрос и дать ответ быстрее товарищей.
Загадки помогают привлечь внимание детей и отвлечь их от других видов деятельности
В своей практике я использую загадки перед началом сюжетных комплексов. Например, для блока «Явления природы», мы с малышами отгадываем, о каких именно проявлениях окружающей среды пойдёт речь:
- Ходил, бродил по крыше, То громко, то потише. Ходил, бродил, постукивал, Хозяев убаюкивал. (Дождь);
- Летом он, как дождь идёт, И собой природу бьёт. Плачет от него природа, Что же бьёт так с небосвода? (Град);
- Что за мостик разноцветный Мы увидим каждым летом Через речку, через лес. Повисел он и …исчез! (Радуга);
- Лёгкий, белый и пушистый, А на солнышке искристый, Лишь зимой у нас бывает И в ладошке быстро тает. (Снег).
Стихотворения также представляют собой отличную мотивационную основу. При проведении зарядки, состоящей из упражнений общеразвивающего характера без сюжета, с воспитанниками старшей группы мы повторяем стихотворение о пользе физкультуры:
- Мы бежим быстрее ветра! Кто ответит, почему? Ваня прыгнул на два метра! Кто ответит, почему? Оля плавает, как рыбка! Кто ответит, почему? На губах у нас улыбка! Кто ответит, почему? Может «мостик» сделать Шура! По канату лезу я. Потому что с физкультурой Мы давнишние друзья!
Рифмовки могут использоваться не только в качестве способа начать утреннюю гимнастику, но и как основа проведения зарядки, в которой слова иллюстрируются движениями.
Это интересно. Некоторые рифмованные комплексы могут носить соревновательный характер.
Таблица: примеры гимнастики в стихах для старшей группы
Название | Слова движения |
«Лесные животные» | Мишка ходит косолапый, Сильно расставляя лапы (изображаем, как, переваливаясь, ходит мишка), Белка прыгает по лесу – Рыжехвостая принцесса (подпрыгиваем). Очень плавно и без страха Ходит в поле черепаха (становимся на четвереньки и медленно передвигаемся). Лошадь бегает рысцою И прокатит нас с тобою (бегаем, перебирая ногами, как лошадь). Ну, а цапля, чудо-птица, Длинноногая девица, Простояла, словно свечка, На одной ноге весь вечер! (Все поджимают одну ногу и стоят так, кто сколько выдержит. Ведущий считает: один, два, три и т.д., дожидаясь проигравших. Кто дольше всех продержался, стоя на одной ножке, тот и выиграл). |
«Грибы» | Боровик ведёт зарядку: -Рассчитаться, по порядку! В шляпках круглых и на ножке, На полянах, у дорожки, На траве, во мху, в песочке, Появляются грибочки. Вот маслята-крепыши, Вот опята-малыши. Дождевой попив водички, Смотрят весело лисички, В шляпках красных сыроежки Приготовились к пробежке, Бодрый груздь бежит по склону, Рыжик делает наклоны, Загорелый моховик Среди листьев - Прыг, Прыг, Прыг! Только бледные поганки, Нахлобучили панамки И стоят под косогором С вредным дядькой мухомором. Без лентяев начинаем, Упражнения повторяем! Раз - повыше потянулись, Два - под листики пригнулись, Три - ползком в пушистый мох, Поворот на солнце, вдоооох. Приседаем - раз, два, три! Пять отжимов от земли! Молодцы! Скорее в душ И бегом в лесную глушь! |
Видео: зарядка в стихах в старшей группе
https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Video can’t be loaded: Зарядка в старшей группе детском саду № 54 СЕМИЦВЕТИК (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)
Сказочные сюжеты
В 5–6 лет дети по-прежнему любят сказки. Поэтому в работе с детьми старшей группы я периодически использую этот словесный приём не только для мотивации малышей, но и как основу для обсуждения важности здорового образа жизни. Примером такой работы может служить сказка «Про Белку, которая зверей приучила делать зарядку по утрам». «В одном лесу жили-были медведь Топтыга, ёж Пыхтун, жаба Квакша и белка Стрелка. Каждый из них занимался своими делами: медведь мёд собирал, ёж грибами запасался, а жаба мух и комаров ловила. И так они уставали, что только диву давались, как это Стрелка всё успевает: орехи собирает, с детишками играет, домик свой каждый день убирает, а ещё и с подружками по вечерам встречается. Собрались звери и спрашивают у белки: «И как это ты, Стрелка, не устаёшь? Мы вот немного поработаем и засыпаем на ходу». А белка и отвечает: «Друзья, а вы замечали, чем я по утрам занимаюсь?» Но в такую рань Квакша, Топтыгин ещё спят, один ёжик Пыхтун вспомнил, как однажды проснулся рано и видел, как Стрелка зарядку делает. Тогда белка объяснила медведю, ёжику и жабе, что утром ей помогает проснуться утренняя гимнастика. И потом за целый день Стрелка много дел всяких успевает переделать. Попросили животные и им показать, как делать зарядку. Стала по утрам Стрелка их будить пораньше, упражнения разные показывать. И скоро Топтыгин, Пыхтун и Квакша перестали жаловаться на усталость, а стали успевать переделывать много-много дел, да потом ещё и вечерами на чай друг к другу ходить, своими достижениях хвастаться». После прослушивания сказки мы с ребятами обсуждаем сюжет, отвечая на вопросы:
- «Что удивило зверей в образе жизни Белки?»;
- «Почему Белка была такой шустрой и всё успевала?»;
- «Как помогла Стрелка медведю, ежу и жабе?»;
- «Как вы думаете, делать зарядку важно, или лучше поспать подольше?»
Это интересно. В старшей группе в перечень вопросов нужно включать 1–2 проблемных, чтобы ребята приучались рассуждать, анализировать и делать выводы.
При разработке сюжета следует учитывать, что:
- в сказку не стоит включать больше 1–2 поворота сюжета;
- персонажи должны быть запоминающимися (например, своими привычками или именами);
- к сюжету стоит подобрать игрушки или картинки, иллюстрирующие персонажей.
Сказки можно сопровождать наглядностью в виде картинок, подходящих по сюжету
Группа наглядных приёмов
Несмотря на то, что в старшем дошкольном возрасте при проведении зарядки наглядность не играет столь важной роли, как, например, в средней группе, иллюстрации к комплексам в работу включать всё равно стоит: детям так будет проще воспринимать порядок выполнения действий. То же самое можно сказать и о демонстрации: личный пример педагога - это лучший способ добиться от малышей правильности выполнения упражнения. Постепенно демонстрацию стоит оставлять за ребятами, которые успешно освоили выполнение того или иного движения.
Это интересно. В качестве демонстрационного образца можно использовать видео ролики, в которых упражнения выполняются сверстниками.
Практические приёмы при проведении утренней зарядки
Обычно такие способы взаимодействия с детьми применяются после завершения утренней гимнастики в качестве рефлексии. Отобразить свои впечатления от упражнений малыши могут в:
Группа игровых приёмов
Зарядка проводится в игровой форме, что помогает детям легче и быстрее осваивать комплексы упражнений. Кроме того, подвижные игры с элементами театрализации могут составлять отдельные блоки зарядки.
Таблица: примеры подвижных игр для утренней гимнастики в старшей группе
Какое умение (навык) отрабатывается | Название игры | Цели игры | Содержание |
Бег, ориентирование в пространстве | «Гуси-Лебеди» |
|
Участок зала отделяется под дом для гусей, в центре площадки - логово волка, а остальная площадь - луг. Пастух выгоняет гусей на прогулку, проговаривая рифмовку «Гуси, гуси, га-га-га…». На последние слова из логова выходит волк и старается поймать гусей, которые бегут к своему дому. По сигналу водящего-взрослого подсчитываются «потери». |
Развитие равновесия | «Танцующие платочки» |
|
Дети кладут яркий платочек на какую-то часть тела и стараются выполнять движения под ритм звучащей музыки. |
Укрепление мышц туловища, позвоночника, свода стопы | «Скок-поскок» | Учиться прыгать под ритм рифмовки, оттолкнувшись двумя ногами. | Малыши строятся в две шеренги напротив друг друга. По очереди прыжками добираются навстречу друг другу, параллельно выполняя дополнительные задания: присесть, поднять руки и т.д. |
Навык подражания | «Наш цирк» |
|
Дети становятся друг за другом, положив руки на плечи партнёра. Воспитатель называет животное, а малыши все вместе, не расцепляясь, показывают манеру движения этого персонажа. |
Развитие ловкости | «Ловишка, бери ленту» |
|
Дети становятся в круг, в центре - ловишка. Участники закладывают за пояс ленточку, по сигналу «бегите» разбегаются, а ловишка старается выхватить ленточки. По сигналу «собирайтесь в круг» дети возвращаются по местам и подсчитывают, сколько ленточек у ловишки. Повторяют игровые действия, выбрав другого ловишку. |
Навык лазания | «Котята и ребята» |
|
Дети делятся на тройки, в каждой есть хозяин и котята, которые забрались на 3 рейки гимнастической стенки. Хозяин зовёт котят выпить молочка, те спускаются. Но по сигналу «Усатенькие, песенки поют» возвращаются, а хозяин старается поймать «котёнка». Если удалось, игроки меняются местами. |
Развитие внимания | «Шишки, жёлуди, орехи» | Учиться концентрировать внимание на выполняемых действиях. | Дети становятся в круг, разбиваясь на тройки, в которых есть «жёлудь», «орех» и «шишка». По сигналу водящего, те, кого он назвал, должны поменяться местами. А сам водящий старается как можно быстрее занять пустующее место. Если ему это удалось, он становится персонажем, а тот, кто замешкался, водящим. |
Это интересно. В зарядку периодически, 1–2 раза в неделю, нужно вводить дыхательные и пальчиковые упражнения.
Картотека утренней гимнастики в старшей группе
При составлении блоков заданий для зарядки нужно стараться включать упражнения разных видов.
В комплексах утренней гимнастики можно чередовать упражнения с предметами и без
Таблица: пример составления сюжетных комплексов зарядки в старшей группе (фрагменты)
Название комплекса | Название упражнения | Содержание |
«Способные художники» | «Готовим краски» |
|
«Рисуем солнышко» |
|
|
«Рисуем воздушные шары локтями» |
|
|
«Рисуем колёса туловищем» |
|
|
«Рисуем домик коленом» |
|
|
«Размешиваем краску» |
|
|
«Загадочные рисунки» |
|
|
«Радуемся рисункам» |
|
|
«Виды спорта» | «Спортсмены на тренировке» |
|
«Штангисты» |
|
|
«Атлеты» |
|
|
«Гимнасты» |
|
|
«Пловцы» |
|
|
«Футболист» |
|
|
«Бегун» |
|
|
«Отдохнём» |
|
Таблица: пример составления картотеки упражнений с мячом для бессюжетной зарядки в старшей группе (фрагменты)
Упражнение | Суть |
Комплекс с мячом | |
«Подбрось-поймай» |
|
«Покажи соседу» |
|
«Наклоны» |
|
«Переложи мяч» |
|
«Приседания с мячом» |
|
«Прыжки» |
|
Заключительный этап |
|
Комплекс с гимнастической палкой | |
«Палку вверх» |
|
«Наклоны вниз» |
|
«Приседания» |
|
«Лёжа на животе» |
|
«Прыжки» |
|
Заключительный этап |
|
Временной план утренней гимнастики
Работа над упражнениями в комплексах зарядки проводится в три этапа.
Таблица: хронометраж этапов гигиенической гимнастики
Этап | Цели | Виды упражнений | Время |
Вводный |
|
|
1–2 минуты |
Основной |
|
|
3–4 минуты |
Заключительный | Восстановление давления и пульса |
|
1–2 минуты |
Это интересно. Иногда в заключительный этап вводятся элементы самомассажа.
При проведении зарядки на улице в первый и последний этапы необходимо добавить по 2 минуты на сборы и переодевание
Таблица: пример конспекта бессюжетного комплекса зарядки в старшей группе (фрагменты)
Этап (музыкальное сопровождение) | Содержание |
Вводный песня гр. Барбарики «Бананамама») |
|
Основной (песня «Забавы» из м/ф «Летучий корабль») |
|
|
Комплексы гимнастики после дневного сна в старшей группе.
Победитель всероссийского конкурса "Самая востребованная статья месяца" НОЯБРЬ 2017
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка» г.Улан-Удэ
СЕНТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
1-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
- И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос) .
- И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
- И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
- И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Дыхательные упражнения.
1. «Аист» .
«ш-ш-ш» .
2. Воздушные шары».
(«шар лопнул» ) «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .
3. «Ворона» .
«кар-кар-кар» .
4. .
(«ф-ф-ф» ) .
СЕНТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
2-й комплекс
- «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
- «Горка» . И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
- «Лодочка» . И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) , держать, вернуться в и.п.
- «Волна» . И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
- «Мячик» . И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
- «Послушаем свое дыхание» . И.п.: о.с, мышиы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно) , тихое дыхание или шумное.
Дыхательные упражнения.
1. «Каланча» .
И.п.: стоя, руки в стороны (вдох) , опуская руки, про износить «с-с-с» .
2. «Журавль» .
«ур-р-р»
3. «Заводные машинки» .
И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох) , выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-ж-ж» .
4. «Журавль» .
И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р» . Выполнить то же левой ногой.
5. «Здравствуй, солнышко!» .
(вдох) , медленно вернуться в и.п.
ОКТЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
3-й комплекс «Прогулка в лес»
- «Потягушки» . И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
- «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) . И.п.. лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
- «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
- «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» . И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
- «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди) . И.п.: о.с, руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.
- «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза) . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Дыхательные упражнения.
1. «Гуси» .
«ш-ш-ш» .
2. «Гуси-лебеди летят» .
(«крылья» ) «г-у-у-у» .
3. Вырасту большой».
(вдох) «ух-х-х» .
4. «Дышим животом» .
5. «Грибок» .
(«грибок маленький» ) (вдох) («грибок вырос» ) .
ОКТЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
4-й комплекс «Дождик»
1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки» . Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.
Капля первая упала - кап!
То же проделать другой рукой.
И вторая прибежала - кап!
2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
Мы на небо посмотрели,
Капельки «кап-кап» запели,
Намочились лица.
3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
Мы их вытирали.
4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.
Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.
Плечами дружно поведем
И все капельки стряхнем.
6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза
От дождя убежим.
7. И.п.: о.с. Приседания.
Под кусточком посидим.
Дыхательные упражнения.
1. Каша кипит», или «Варим кашу» .
И.п.: о.с, одна рука на гру ди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот) , а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит» ) и выпячивая живот.
2. «Лотос» .
И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются) , представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами) .
3. «Луговые цветы» .
В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.
НОЯБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
5-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
- И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
- «Пешеход» . И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
- «Молоточки» . И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
- И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Дыхательные упражнения.
1. «Насос» .
«с-с-с» .
2. «Обними плечи» .
3. «Лиса» , «Кошка» , «Тигр на охоте» .
Ходьба по площадке, выставляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу» , «кошка ищет мышку» ) и т.д.
4. «Малый маятник» , «Маятник» .
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, выпрямиться - вдох.
НОЯБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
6-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
- И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса) , массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
- И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее) .
- И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.
- И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
- И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Дыхательные упражнения.
1. «Лыжник» .
(кисть сжимает «лыжную палку» ) (вдох) .
2. «Паровоз» или «Поезд» .
Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух» .
3. «Мельница» .
Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р» .
4. «Партизаны» .
И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко поднимая колени. На два шага - вдох, на четыре-шесть шагов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е» .
ДЕКАБРЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
7-й комплекс
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
- И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
- И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить) .
- И.п.. лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.) , вернуться в и.п.
- И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
- И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
Дыхательные упражнения.
1. «Петушок» .
На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку» ) .
2. «Повороты головы» .
(без остановки посередине) (вдох)
3. «Погончики» .
И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рук прижаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу) , пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
4. «Подуем на плечо» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) - подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.
ДЕКАБРЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
8-й комплекс
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую) , и.п., поднять левую ногу (прямую) , и,п.
- И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль» , «езда на велосипеде» , и.п.
- И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
- И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
- И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты) , повторить 3-4 раза.
Дыхательные упражнения.
1. «Тихоход» .
«ти-ш-ш-ше» .
2. «Трубач» .
«ту-ту-ту» .
3. «Ушки» .
«Ай-ай-ай! Как не стыдно!»
4. «Цветок распускается» .
(нераскрывшийся бутон) («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .
5. «Сердитый ежик» .
«п-ф-ф-ф-р-р» .
ЯНВАРЬ 3 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
9-й комплекс
- И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами) . Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
- И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом) , то же выполняется в левую сторону.
Правое крыло отвел,
Посмотрел.
Левое крыло отвел,
Поглядел.
3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum И СЦС-
Я мотор завожу
И внимательно гляжу.
4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
Поднимаюсь ввысь,
Возвращаться не хочу.
5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1-2 мин.
Дыхательные упражнения.
1. «Свеча» .
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» («свеча горит» ) «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .
2. «Снежинки» .
(«на ладошку упали снежинки» ) «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .
3. «Регулировщик» .
И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движением, сделать вдох. Снова поменять положение рук - выдох.
4. «Рубка дров» или «Дровосек» .
Руки над головой сцеплены в «замок» , ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глубокий вдох через нос) , на выдохе наклон туловища вперед с одновременным опусканием рук и произнесением «ух!» .
5. «Плечики» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох («ушко с плечиком здороваются» ) .
ЯНВАРЬ 4 НЕДЕЛЯ
10-й комплекс
(по методике Э.С. Аветисова)
- И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз) .
- И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.
- И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
- И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.
- И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
- И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Дыхательные упражнения.
1. «Лыжник» .
И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку» ) , левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох) .
2. «Насос» .
Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести
«с-с-с» .
3. «Обними плечи» .
И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
4. «Повороты головы» .
И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа - вдох, слева (вдох) . Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.
ФЕВРАЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
11-й комплекс «Уголек»
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
- «Бревнышко» . И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
- «Лодочка» . И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.
- «Шлагбаум» . И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
- «Божья коровка» . И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
- Ходьба на месте.
Дыхательные упражнения.
1. «Здравствуй, солнышко!» .
И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох) , медленно вернуться в и.п.
2. «Свеча» .
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .
3. «Снежинки» .
И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели» ) .
4. «Сердитый ежик» .
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .
ФЕВРАЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
12-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз
2. «Ротик просыпается» .
Ротик мой просыпайся,
Чтоб пошире улыбаться.
И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.
3. «Ручки просыпаются» .
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.
4. «Ножки просыпанной» .
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу у собирать.
5. «Вот мы и проснулись» .
К солнышку мы потянулись
И друг другу улыбнулись!
Дыхательные упражнения.
1. «Аист» .
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .
2. Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .
3. «Ворона» .
И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .
МАРТ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
13-й комплекс
1. «Потягушечки» .
Вот почти мы все проснулись
И в кроватке потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая
позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз
2. «Проснулись» .
Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.
1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . Повторить 6 раз.
3. «Клубочек» .
Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.
4. «Пальчики» .
Пальчики хотят проснуться,
Чтоб в водичку окунуться.
5. «Умоемся» .
А теперь лицо умоем,
Глазки широко раскроем.
«умыть»
Вот готовы мы вставать,
Бегать, прыгать и играть!
Дыхательные упражнения.
1. «Тихоход» .
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .
2. «Трубач» .
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .
3. «Ушки» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
МАРТ 3-4 НЕДЕЛЯ
14-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
2. «Головка проснулась» .
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.
3. «Ручки проснулись» .
Потянулись мы немножко.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх;
2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.
4. «Ножки проснулись» .
Хотим тоже потянуться
И совсем-совсем проснуться.
И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.
5. «Ножки совсем проснулись» .
Ножками мы поболтаем
И до трех мы посчитаем.
Умываться мы идем,
Одеваться мы идем
-Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.
1. «Цветок распускается» .
И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .
2. «Сердитый ежик» .
Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р» .
3. «Свеча» .
И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок» , большие пальцы подняты вверх («свеча горит» ) . Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу» ) .
АПРЕЛЬ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
15-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Глазки нужно открывать,
Чудо чтоб не прозевать.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза; 3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз
2. «Ротик просыпается.
Ротик должен просыпаться,
Чтоб пошире улыбаться.
И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз
3. «Ручки просыпаются»
Ручки кверху потянулись,
До солнышка дотянулись
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять правую руку вверх; 3-4 - отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз
4. «Ножки просыпанной» .
Будем ножки пробуждать,
Их в дорогу у собирать.
И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
5. «Вот мы и проснулись» .
К солнышку мы потянулись
И друг другу улыбнулись!
И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.
Дыхательные упражнения.
1. «Тихоход» .
Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 4-6 шагов - выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше» .
2. «Трубач» .
Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-ту-ту» .
3. «Ушки» .
И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.
4. «Цветок распускается» .
И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон) . Медленно подниматься на носки, потянуть руки вверх и в стороны - вдох («цветок раскрывается» ) , вернуться в и.п. (выдох) .
АПРЕЛЬ 3-4 НЕДЕЛЯ
16-й комплекс
«Потягушечки» .
Вот почти мы все проснулись
И в кроватке потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.
1. «Проснулись» .
Вот проснулись ручки,
Вот проснулись ножки
И хотят скорей бежать
К маме по дорожке.
И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой) . 6 раз.
2. «Клубочек» .
Не хотим мы простывать,
Хоть и начали дрожать.
Мы совсем уже проснулись,
К солнышку мы потянулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.
3. «Пальчики» .
Пальчики хотят проснуться,
Чтоб в водичку окунуться.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.
4. «Умоемся» .
А теперь лицо умоем,
Глазки широко раскроем.
И. п. - сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.
Вот готовы мы вставать,
Бегать, прыгать и играть!
Дыхательные упражнения.
1. «Гуси» .
На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш» .
2. «Гуси-лебеди летят» .
Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья» ) поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у» .
3. Вырасту большой».
И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох) . Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х» .
4. «Дышим животом» .
Руки на животе - вдох и выдох носом. Руки за спину - вдох и выдох носом.
5. «Грибок» .
И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький» ) . Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос» ) .
МАЙ 1-2 НЕДЕЛЯ
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.
17-й комплекс «Жук»
1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.
В группу жук к нам залетел,
Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.
Вот он вправо полетел,
Каждый вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
Жук на нос хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Жук наш приземлился.
5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» ) и встать.
Зажужжал и закружился
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.
10. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .
Жук, вот правая ладошка,
Посиди на ней немножко,
Жук, вот левая ладошка,
Посиди на ней немножко.
11. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.
Жук наверх полетел
И на потолок присел.
12. Подняться на носки, смотреть вверх
На носочки мы привстали,
Но жучка мы не достали.
13. Хлопать в ладоши.
Хлопнем дружно,
Хлоп-хлоп-хлоп.
14. Имитировать полет жука.
Чтобы улететь не смог,
«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .
МАЙ 3-4 НЕДЕЛЯ
18-й комплекс
1. «Глазки просыпаются» .
Слегка глазки растираем,
А потом сладко зеваем.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза; 5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.
2. «Головка проснулась» .
Мы почти уже проснулись
И друг другу улыбнулись.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,
3. «Ручки проснулись» .
Потянулись мы немножко.
Здравствуй, солнышко в окошке!
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять правую руку вверх; 2-3 - потянуть правую руку; 4 - опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.
4. «Ножки проснулись» .
Хотим тоже потянуться
и совсем-совсем проснуться.
И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу;
4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.
5. «Ножки совсем проснулись» .
Ножками мы поболтаем
И до трех мы посчитаем.
И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.
Умываться мы идем,
Одеваться мы идем –
Очень дружные ребята!
Потом песенку споем.
Ля-ля-ля, ля-ля-ля!
Вот такие мы, друзья!
Дыхательные упражнения.
1. «Аист» .
На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» .
2. Воздушные шары».
Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул» ) ; 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился» ) .
3. «Ворона» .
И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар» .
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» .
И.п.: о.с. 1- вдох - руки в стороны; 2 - выдох - наклон туловища вправо; 3 - вдох - вернуться в и.п.; 4 - то же влево.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф» ) .