Как быстро убрать жир с живота: мастер-класс. Упражнения для устранения жира внизу живота

Эффективное похудение живота является предметом интереса для многих женщин, тип фигуры которых специалисты называют "яблоком". Плоский живот и тонкая талия придают женскому силуэту особую привлекательность и изящество, поэтому избыток объема на этой части тела обычно вызывает серьезное недовольство у своей обладательницы. Предлагаем узнать, по какой причине возникает избыточное накопление жира в области живота и как убрать живот без риска для здоровья.

Почему талия "оплывает"?

Внешний вид фигуры напрямую зависит от особенностей расположения жировой ткани на теле. Если одним женщинам приходится направлять все усилия, чтобы избавиться от "галифе" на бедрах и сделать ягодицы более упругими, то другие дамы усиленно ищут средства для похудения живота, чтобы сделать эту часть тела менее выпуклой, убрать "кольца Сатурна" в области талии или непривлекательные валики в нижней части спины.

Все это обусловлено индивидуальными особенностями вашего организма - склонностью к тому или иному типу накопления жировых отложений. У большинства людей они располагаются на теле равномерно, поэтому при наборе веса происходит соразмерное утолщение верней и нижней части туловища. Такой тип женской фигуры называют "песочные часы", и ее обладательницами являются многие знаменитости, чью внешность,бесспорно, находят весьма привлекательной.

Если же основной объем приходится только на верхнюю или нижнюю часть туловища, даже при наборе нескольких килограммов пропорции фигуры заметно меняются и вопрос, как убрать живот или сделать бедра стройнее, приобретает особую актуальность. У женщин чаще встречается гиноидное ожирение (тип фигуры "груша"), при котором жировая прослойка сконцентрирована на бедрах и ягодицах, в то время как талия и плечи остаются достаточно стройными. Такой тип ожирения называют женским, поскольку он вызван особенностями функционирования женской эндокринной системы, а у мужчин гиноидное ожирение связано с гормональными нарушениями.

Если же жировые отложения преимущественно появляются в верхней части туловища, включая живот, область талии и нижнюю часть спины, речь идет об андроидном типе ожирения, который называют мужским (абдоминальным), так как он чаще встречается у представителей сильной половины человечества, хотя дамы от него тоже не застрахованы.

Вопрос о похудении живота возникает у преобладающего большинства женщин после рождения малыша. Во время беременности женский организм претерпевает немало изменений, и жировой прослойке принадлежит весьма значимая роль, предусмотренная природой для сохранения потомства. Жировая ткань выполняет защитную функцию, формируя комфортный микроклимат для развития плода, а также создает резерв питательных веществ на случай, если организм будущей мамы испытывает в них недостаток.

К сожалению, после появления ребенка на свет лишние сантиметры на талии не спешат покидать свое место, даже есливес начинает уменьшаться. Препятствием для похудения живота после родов становится не только увеличение объема жировой прослойки, но и потеря тонуса мышц, что в свою очередь приводит к обвисанию и неровностям на поверхности кожи, доставляющим недовольство.

Чем опасно абдоминальное ожирение?

Похудение живота - это не только вопрос эстетики, но и забота о здоровье. Как показали исследования, избыточные жировые отложения в области талии более опасны, чем в нижней части туловища, и могут спровоцировать развитие патологий сердечно-сосудистой системы, а также стать причиной сахарного диабета. Виновником подобных проблем является висцеральный жир, за счет которого в большей степени и формируется жировая прослойка в области талии.

В отличие от подкожного висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, что приводит к ожирению печени и поджелудочной железы, нарушающему их нормальное функционирование. Кроме того, у людей, страдающих абдоминальным ожирением, наблюдается снижение чувствительности к инсулину, который отвечает за углеводный обмен, а это создает угрозу для возникновения диабета.

Выявить, является ли проблема похудения живота для вас злободневной с точки зрения здоровья организма, очень просто даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится обычная сантиметровая лента, с помощью которой необходимо измерить окружность талии. Для женщин критическим показателем является отметка 88 сантиметров, для мужчин - 102 сантиметра. Если ваши объемы превышают данные параметры, это является признаком абдоминального ожирения и требует незамедлительного принятия мер.

Какие средства эффективны для похудения живота? Выбираем оптимальные решения

Если вы столкнулись с необходимостью решения задачи, как убрать живот, предлагаемые нашим сайтом рекомендации помогут эффективно справиться с данной проблемой. Вот основные способы, которые вы можете взять на вооружение:

Грамотный подбор одежды

Безусловно, избавиться от лишних сантиметров в области талии моментально или за несколько дней невозможно, однако вы все же можете изменить ситуацию в лучшую сторону с помощью грамотного выбора одежды и аксессуаров. Если вы обладаете типом фигуры"яблоко", вам подойдут наряды, которые визуально отвлекают от проблемной зоны, акцентируя внимание на достоинствах силуэта, которыми чаще всего выступают стройные ноги и красивый бюст. Визуальное похудение живота обеспечат платья и сарафаны с завышенной линией талии, а вот от брюк и юбок с низкой талией лучше отказаться, чтобы не усугублять проблему. Избегайте вещей, которые сидят в обтяжку или, наоборот, напоминают балахон. Облегающие наряды подчеркнут каждую складочку на теле, что совсем не выигрышно для фигуры вашего типа, а мешковатые вещи вместо маскировки недостатков сделают силуэт тяжелым и бесформенным.

Эффект стройности создают и диагональные линии в одежде. Отличным вариантом для моментального зрительного похудения живота станут платья и блузки с запахом, а также изделия с V-образным вырезом, привлекающие взгляд к декольте. Также стоит обратить внимание на модели блузок и топов, украшенные бахромой или воланами, которые оптически уравновесят объем. Туники со свободной линией талии также удачно маскируют выпуклый животик и складки на боках.

Поклонницам делового стиля целесообразно обзавестись жилетками, удлиненными жакетами и кардиганами, которые можно сочетать и с брюками, и с юбкой. Из аксессуаров вам больше всего подойдут ремни и пояса средней толщины, а для создания яркого акцента в ансамбле выбирайте броские серьги и ожерелья, оригинальные шейные платки.

Что касается длины, то стилисты советуют "яблокам" избегать мини, даже если ноги являются стройными, поскольку такая одежда исказит пропорции фигуры, подчеркивая ее несоразмерность. Чтобы силуэт выглядел гармонично, выбирайте длину до колена или середины икры.

Самый простой способ, как убрать живот, можно найти в магазине женского нижнего белья. Здесь можно приобрести специальное утягивающее белье, которое создает мгновенный эффект похудения. Несмотря на популярность метода, специалисты советуют воздержаться от его регулярного применения, поскольку сдавливание тела вредит нормальному кровообращению и способно нанести вред здоровью.

Правильное построение рациона

Среди средств для похудения живота диетам традиционно отводится особая роль. Вне всякого сомнения, для возвращения талии былого изящества понадобится пересмотреть свой повседневный рацион, однако надеяться на чудо-диеты, обещающие похудение живота за несколько дней, не стоит. В силу наших физиологических особенностей невозможно заставить организм терять объем только на каких-либо определенных участках тела! Жесткие ограничения в питании приводят к общей потере веса, но при возврате к обычному образу жизни, что неизбежно происходит с каждым сторонником строгих диет, вы рискуете набрать еще больше килограммов!

По мнению специалистов, нормальный показатель содержания жира в организме взрослой женщины составляет от 17% до 24%, а при высоких физических нагрузках, в частности профессиональном занятии спортом, процентное содержание жира может снижаться до 15%. Следует понимать, что недостаток жировой ткани вредит здоровью, как и ее избыток, поэтому не стоит полностью отказываться от употребления продуктов, содержащих жиры!

Диетическая корректировка при абдоминальном ожирении, направленная на похудение живота без вреда для организма, выключает в себя сбалансированное питание. Стоит по максимуму убрать из своего меню кондитерскую продукцию с большим содержанием быстрых углеводов, которые в организме превращаются в жиры и провоцируют колебания уровня глюкозы, вызывая неудержимое чувство голода.

Также следует ограничивать употребление мясных полуфабрикатов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира. Если вы ищете эффективный метод, как убрать живот, замените салями и тефтели с подливой на отварное или запеченное нежирное мясо, птицу или морепродукты, а вместо гарнира из жареной картошки лучше выбрать салат из свежих овощей с оливковым маслом. Весьма полезным для фигуры решением станет отказ от алкогольных напитков, сладкой газировки и соков промышленного производства.

В меню стоит включить достаточное количество молочных продуктов, которые служат источником кальция и других микроэлементов, продукты с высоким содержанием клетчатки (ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие овощи, фрукты и ягоды. Для детоксикации организма крайне важно выпивать достаточное количество чистой воды, которая должна быть хорошего качества. Целесообразным решением данного вопроса станет приобретение водяного фильтра.

Легко убедиться, что для похудения живота не нужно голодать и сильно ограничивать себя в еде! Для достижения и сохранения результатов понадобится внести разумные изменения в свои гастрономические привычки, чтобы научиться питаться правильно!

Упражнения для похудения живота

Физические нагрузки являются самым быстрым и результативным способом убрать живот и привести фигуру в порядок. Если вы стремитесь избавиться от лишних сантиметров в области талии, можно заниматься как в спортзале под руководством опытного тренера, так и дома. К достоинствам спортивных нагрузок относят то, что они не только уменьшают объем жировой прослойки, но и формируют красивый рельеф мышц, поэтому тело выглядит не просто стройным, а упругим и подтянутым!

Упражнения для похудения живота многообразны и направлены на проработку целой группы мышц. Чтобы укрепить нижний отдел брюшного пресса, рекомендуются упражнения, при которых работают ноги, а туловище остается неподвижным. Махи ногами, поднимание и опускание, скрещивание ног - можно чередовать разные элементы. Для повышения тонуса верхнего отдела брюшного пресса применяют упражнения, при которых нагрузка приходится на туловище, а ноги остаются неподвижными.

Для похудения живота и формирования красивой линии талии стоит уделить внимание косым мышцам, нагрузку которым можно создать при выполнении перекрестных упражнений, задействующих ноги и туловище. Весьма популярным вариантом для создания изящных форм является хулахуп, кручение которого позволит избавиться от подкожного жира и обеспечит массажный эффект.

При лечении абдоминального ожирения эффективными являются и аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба, танцы, плавание. Они улучшают метаболизм, а значит, способствуют сжиганию жира, и воздействуют на все группы мышц, позволяя им оставаться в тонусе. Кроме того, такие варианты физической нагрузки можно чередовать, сохраняя мотивацию и интерес к занятиям.

Обратите внимание: выбрав подходящий вам вариант тренировки для похудения живота, следует четко соблюдать график и правильность выполнения упражнений, поскольку игнорирование этих условий не принесет желаемых улучшений состояния фигуры. Тренируясь по три раза в неделю, вы заметите положительные изменения уже через месяц. Наращивать нагрузку нужно постепенно, поскольку перегрузки не идут на пользу здоровью. Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды, а по окончанию тренировки также стоит сделать часовой перерыв до очередного принятия пищи.

Косметологические процедуры для похудения живота

Многие салоны и центры эстетической медицины предлагают специальные программы, позволяющие убрать живот и избавиться от избыточных жировых отложений на других участках тела. Благодаря развитию технологий данные методики по своей эффективности вполне могут соперничать с абдоминопластикой - хирургической операцией, позволяющей вернуть фигуре эстетичный вид за счет устранения избытка жировой ткани и кожи, которые формируют так называемый "фартук".

Несомненно, результативность хирургического вмешательства очень высока, но такой способ похудения живота подходит не всем из-за высокой травматичности, необходимости в реабилитации, немалой стоимости услуги и возможных рисков для здоровья. Гораздо проще и безопаснее прибегнуть к ручным и аппаратным методам коррекции фигуры, о которых пойдет речь в данном разделе.

Среди многочисленных методов безоперационной подтяжки самым известным является массаж, позволяющий улучшить кровообращение в проблемных зонах, что в свою очередь улучшает обменные процессы. Массаж выполняют как вручную, интенсивно разминая складочки, так и с помощью специальных аппаратов. Сеансы массажа для похудения живота рационально чередовать с обертываниями, активные компоненты которых ускоряют процесс расщепления жира и обеспечат кожу полезными веществами.

Что касается салонных процедур для коррекции фигуры, то их существует немалое количество, поэтому практически каждая женщина может подобрать вариант, который ей подходит по цене и не имеет медицинских противопоказаний. Кавитация, криолиполиз, ИК-сауна, миостимуляция, вакуумный массаж, лазерные технологии, инъекции препаратов с липолитическим эффектом - каждый вид процедур обладает своими характерными чертами, поэтому для выбора оптимального решения лучше проконсультироваться с врачом-эстетистом, который предложит наиболее эффективную программу, как убрать живот и похудеть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности проблемы и в целом состояния здоровья.

Сравнивая эффективность ручных и аппаратных методик, все больше женщин склоняются к последнему варианту. В первую очередь, это непосредственно связано с теми ощущениями, которые возникают во время процедуры. Убрать живот, уменьшив толщину жировой прослойки, с помощью классического антицеллюлитного массажа можно, однако такой способ довольно неприятный из-за боли и последующего появления гематом. Кроме того, для достижения видимого эффекта понадобится не один, а десять и более сеансов, поэтому далеко не у всех женщин хватает терпения довести дело до конца.

В этом отношении современные салонные процедуры, которые производятся с применением специального оборудования, гораздо более приятны и комфортны. Похудение живота и коррекция фигуры происходит без боли и травм, причем сеанс в среднем занимает от нескольких десятков минут до часа, поэтому женщине не приходится радикальным образом менять свое привычное расписание.

Во-вторых, профессиональный подход к процессу коррекции фигуры позволяет добиться желаемых результатов за минимальный период времени и надолго сохранить полученный эффект! Вы получаете стройный силуэт и мощную мотивацию вести здоровый образ жизни, чтобы всегда оставаться красивой и подтянутой.

К числу самых результативных салонных методик устранения жировых отложений специалисты единогласно относят такую процедуру, как . Сочетание компрессионного массажа и вибрации позволяет за несколько сеансов сделать силуэт стройным, повысить тонус мышц и упругость кожи, а эффект сохранится до полугода. Данная методика позволит убрать живот после родов, а также подходит тем, кто стремится привести фигуру в порядок и избавиться от целлюлита.

Еще одна аппаратная методика, заслуживающая внимания, основана на радиочастотном воздействии на проблемные зоны, которое приводит к выраженному дренажному и липолитическому эффекту. Радиоволновой лифтинг тела (RF) эффективно борется с такими эстетическими проблемами, как локальные жировые отложения и потеря упругости кожи. Результат от процедуры, который заключается в уменьшении объемов прорабатываемой зоны, вы заметите уже после первого визита в салон, а прохождение полного курса способно значительно улучшить состояние вашей фигуры и кожных покровов.

Жировые отложения в области живота могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальные скопления жировых клеток указывают на риск инсульта, диабет или заболевания сердца. При наличии генетической предрасположенности жир откладывается быстрее вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, несоблюдения режима дня и отдыха. Всеобщим заблуждением является то, что употребление жирных продуктов является предвестником появления живота. Фаст-фуд, маргарин, выпечка и другие продукты, содержащие трансжиры – вот главные виновники жира на животе.

Что сжигает жир

Адекватная схема физических нагрузок, правильная диета, применение особых методик (пояс) и обертывания (медовые, с водорослями и шоколадом) – способы быстрого избавления от жировых отложений. При желании ликвидировать лишнюю массу, необходимо обязательно убрать вредные привычки, отказаться от алкоголя, курения, начать вести активный и здоровый образ жизни. Принимать пищу нужно дробными порциями, нельзя переедать, исключить мучное, сладкое. Лучше обогатить рацион рыбой, нежирным мясом, фруктами и овощами, пить больше воды.

Как сжигать жир

При первых признаках утолщения жировой прослойки следует начать борьбу с отложением. Чем дольше вы будете оттягивать, тем тяжелее будет избавиться от нее. Чтобы начать сжигать килограммы, нужно наладить обмен веществ, делать специальные жиросжигающие упражнения не меньше трех раз в неделю, зарядку и гимнастику, много и долго гулять. Ежедневные пешие прогулки более получаса благоприятно влияют на сердечный ритм и помогают устранять жир. Сжигать отложения можно с помощью предназначенных для этого кремов и специальных скрабов.

Мужчине

Представители мужского пола часто используют средства для сушки – спортивные добавки, способные расщепить подкожный жир и убрать висячий живот. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры принимают жиросжигатели и проводят много времени на тренажерах, т. е. много двигаются. Результат тренировок дает о себе знать: его можно определить по рельефному прессу.

Чтобы получить крепкую мускулатуру и устранить пивной живот, мужчине необходимо убрать внешние негативные факторы: перестать нервничать, злоупотреблять алкоголем. Ежедневный прием пищи разделить на 6 раз порциями по 300 г. Суточная калорийность должна составлять не больше 2500 ккал. За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды: такой хитрый маневр позволит наполнить желудок и не даст много съесть.

Женщине

Жировая прослойка внутри нужна женщине для того, чтобы защитить плод во время беременности. Когда брюшной жир становится слишком явным, то это не идет на пользу. За помощью можно обратиться к диетологу или попытаться самостоятельно решить проблему. Получить девушке привлекательную фигуру не так просто: здоровый рацион, занятия женскими видами спорта помогут в этом.

Для выполнения задачи подойдет поход в бассейн, езда на велосипеде, бег, растяжка, аэробика, регулярные физические упражнения. Побольше гуляйте и постарайтесь выяснить причину жировых отложений: проверьте гормональный фон, сохраняйте психическое и эмоциональное здоровье, что очень важно для всего организма. Добавьте в меню специи, каши, нежирное мясо, молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи – и стройная талия появится.

Упражнения от жира на животе

Среди видов физических тренировок для сжигания жира на животе выделяют кардиозанятия (аэробные) и силовые упражнения. Прочитав инструкцию по выполнению упражнений, можно с легкостью делать их в домашних условиях. Выполняя занятия дома, лучше воспользоваться советами тренеров – делать тренировки перед зеркалом. Так вы сможете видеть себя со стороны и делать все максимально правильно. Для выполнения жиросжигающего комплекса потребуется желание, сила воли и 45 минут в день.

Аэробные

Кардиотренировки или аэробные нагрузки необходимо делать только после предварительной разминки, силовых упражнений. При сжигании жира хорошо показали себя прыжки со скакалкой. Подпрыгивания тренируют не только брюшные мышцы, но и мышечные волокна ног и спины. В качестве разминки выполните подтягивания и вращения продолжительностью в 5 минут. По окончанию тренировки завершайте упражнения постепенно, а не резко. Среди видов аэробной нагрузки выделяют:

бег с помощью тренажера или по лестнице;
катание (коньки);
игру в теннис, баскетбол или волейбол;
ходьбу на лыжах;
скалодром;
занятия на степпере или эллиптическом тренажере.

Силовые

Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Силовые занятия направлены на создание рельефа, сжигание жира внизу живота, но увлекаться ими не стоит. Вместе с рельефом снаружи, кроме сжигания жира, можно получить прирост массы тела. Благодаря мышечному росту происходит сжигание жировой прослойки. Начинать осваивать упражнения нужно с минимального веса, без отягощения, чтобы организм привык к нагрузкам. Силовые занятия начинают с общеукрепляющих упражнений, затем тренировки выполняются по схеме с большим количеством повторов:

приседания со штангой, утяжелителями;
жим гантелей лежа;
становая тяга со штангой;
отжимания от опоры;
зашагивания на степ-платформу с гантелями;
скручивания на полу;
приседания с напряженной спиной до тех пор, пока колено не дотронется до пола.

Комплекс упражнений для жиросжигания

Кроме сбалансированного питания, приема витаминного комплекса необходимо уделять внимание физическим упражнениям, направленным на сжигание жира. Главное правило для сжигания ненужной жировой прослойки – регулярные физические нагрузки. Дополнить комплекс упражнений можно выполнением особых действий: не ездить в лифте, а ходить по ступенькам; во время перерыва не сидеть, а двигаться; не пользоваться пультом, а вставать переключать каналы вручную. Существует множество упражнений, выполняя которые можно сбросить килограммы:

Ладья. Данное упражнение из йоги. При его выполнении нужно поднимать нижние конечности не больше, чем на 15 градусов от пола, одновременно пытаясь приподнять корпус тела. Задание выполнять сложно, но зато тренируются все группы мышц.
Упражнение под названием «наоборот» . Лечь, поднимать корпус, ноги зафиксировать мебелью, спина прямая. Главное – не помогать себе руками.
Подъем ног. Лечь на ровную поверхность, начинать постепенно поднимать ноги, держа их прямыми. Продержать в воздухе секунд 20. Делать упражнение 10 раз. Сделать перерыв около минуты, можно спустя 2 повторения.

Видео

Для правильного выполнения заданий необходимо увидеть наглядно, как тренироваться. Ниже представлены разнообразные видеоматериалы, которые увеличат шансы качественно выполнить упражнения на сжигание жировой прослойки. Прежде чем приступать к действию, просмотрите все ролики, затем, одев подходящую одежду, начинайте заниматься, не выключая видео. Старайтесь следовать всем указаниям, подсказкам, и тогда появление рельефа не заставит себя ждать.

Как сжечь жировую прослойку

Лучшие упражнения

Кардиотренировка для сжигания жира

Избавиться от избытка жира на животе - задача не из лёгких. Но, вполне осуществимая при помощи спорта, правильного рациона, аппаратов для локальной коррекции. Профессиональные методы эстетической косметологии гарантированно убирают некрасиво свисающий живот и бока.

Копить или сжигать?

На самом деле наличие небольшого количества жировых тканей на животе необходимо для полноценного функционирования организма. Понятие «пояс Венеры» указывает как раз на ценность жирового слоя для женских органов. Важно не допускать его избытка. Приобретя единожды проблему с лишними складками в области низа живота, боков, работать над исчезновением нужно будет упорно, с максимальной самоотдачей!

Подсказки на пути к стройной фигуре

Узнайте об ошибках, допускаемых во время сбрасывания абдоминального жира, и рекомендациях бьюти-специалистов по созданию идеальной талии.

1. Обезжиренная диета: польза или вред?

Во время сжигания жира на животе даже очень полезно употреблять немного сала - чистых мононенасыщенных жирных кислот. Во время исследований группе женщин предложили перейти на диету с мононенасыщенными жирными кислотами (1600 ккал). Им удалось сбросить лишний вес всего за месяц.

2. Жалость к себе.

Женщины, подверженные депрессиям, гораздо чаще подвергаются риску обрести дополнительные жировые складки в области живота. Это объясняется тем, что во время затяжной депрессии физическая активность снижается к минимуму, её место занимает неправильное питание.

Рекомендации. Больше физических упражнений! Активность, движение и спорт увеличивают уровень химических веществ мозга, которые отвечают за регулирование метаболизма жиров. Хорошее настроение повышает мотивацию, поэтому общайтесь с друзьями или решите проблему с помощью опытного психолога.

3. Дружба с фастфудами.

Дьявольский микс чипсов (простых углеводов) и колы (сахар) мгновенно увеличивает сахар в крови, в результате чего печень накапливает жир в организме.

4. Зачем нам чудо-минералы?

Знаете ли вы, что магний регулирует более 300 функций в организме? Исследования показали, что, насыщая организм магнием, можно существенно снизить уровень сахара в крови и инсулина.

5. Эффективность «диетической соды».

«Диетическая сода» - это завуалированный способ борьбы с жировыми отложениями. Она не решает проблему, а только дарит надежду.

6. Любителям гамбургеров.

Для получения наглядной картины учёные предложили двум группам женщин эксперимент. Первая группа ежедневно в течение недели потребляла на 750 лишних ккал насыщенных жиров, вторая - столько же полиненасыщенных жирных кислот. За это время у людей из первой группы висцерального жира накопилось в 2 раза больше, чем у второй.

Рекомендации. Чтобы получить достаточную порцию полиненасыщенных жирных кислот, достаточно раз в неделю поужинать порцией жирной рыбы (форель или лосось). В остальное время сократите к минимуму потребление красного мяса, а недостаток белка восполните с помощью курицы и бобовых.

7. «Пивной» живот у девушек: развеиваем мифы.

Датские учёные доказали, что потребление пива имеет непосредственное отношение к абдоминальному ожирению. Но не только пиво способно испортить фигуру. Любой алкоголь способствует набору излишнего веса.

8. Йога: жиросжигающая мантра «Ом».

Когда начинается менопауза, а соответственно и гормональные изменения, избавиться от жира на животе предельно сложно. Но помочь в этом может энергичная йога. Согласно исследованиям, 3 часа занятий йогой в неделю с выполнением мантры «Ом» в течение 4 месяцев позволяет уменьшить талию на 1.5 см.

9. Красота на тарелке.

Фрукты и овощи насыщенных, ярких цветов обогащены витамином С, снижающим уровень кортизола. Исследования показывают, что люди, потребляющие больше продуктов питания желтого, красного и оранжевого цветов, менее склонны к ожирению.

10. Интенсивность тренировок.

Физические нагрузки высокой интенсивности - наиболее эффективный способ снижения инсулина, триглицеридов, кортизола и калорий.

Рекомендации. Выбирайте для себя упражнения высокой интенсивности с небольшими перерывами (езда на велосипеде, бег, приседания или отжимания). Откройте для себя серии подходов, скажем, выполнение одного упражнения в течение 2 минут с перерывом в 60 секунд.

Самый ценный и жизненный совет. Взгляните ещё раз на собственное тело и эффекты в виде «спасательного круга», «ушек чайника», «пояса Венеры»... Вы точно ЭТОГО хотите? Если ответ отрицательный, узнайте больше о прогрессивных методах борьбы с локальными жировыми отложениями! Например, о методе интралипотерапии с использованием препарата Акваликс.

Давайте будем реалистами. Проблемные места, которые не позволяют носить любимую одежду, стесняют вас и мешают комфортно чувствовать себя на пляже или в бассейне, появились не вчера. Процесс наращивания жировой массы происходил постепенно. Точно так же постепенно вы будете избавляться от ненавистных сантиметров в области талии, бедер, верхней части рук.

FashionTime - о том, как быстро и эффективно убрать жир с живота.

Всевозможные рекламные ролики различных поясов, корректирующего белья со специальным покрытием, домашние компактные тренажеры обещают убрать жир с проблемных мест за неделю. Антицеллюлитные кремы, скрабы, гели гарантируют избавление от апельсиновой корки в еще более сжатые сроки. К сожалению, это только рекламные уловки. Мы не гарантируем, что вы избавитесь от лишних килограммов за неделю, мы обещаем, что при правильном соблюдении режима питания, регулярном выполнении несложных упражнений, использовании косметических средств спустя некоторое время вы посмотрите в зеркало и скажете: «Ух ты! Я это сделала!».

Правильное питание

Складки на животе у женщин появляются после беременности, вследствие накопления подкожного жира, накопления внутренних жиров, слабых и растянутых мышц пресса, плохой работы кишечника. Первый пункт в борьбе с жировыми складками в области талии - это правильное питание. Занимаясь спортом, активно качая пресс, вы укрепляете мышцы живота, но для того, чтобы избавиться от жирового слоя, необходимо уменьшить калорийность потребляемой еды. Запрещается: жирная, приготовленная на масле пища, переедание, сладости, алкоголь. Разрешается: еда на пару, гриле, овощи, фрукты, свежевыжатые соки. Подберите индивидуальную щадящую диету или введите в систему питания разгрузочные дни. Не следуйте правилу, последний прием пищи в 18.00, ешьте как минимум за 3 часа до сна. В день выпивайте не менее 2 литров воды. Обязательно за 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды.

Очищение организма

Одним из наиболее популярных способов избавления организма от шлаков и токсинов по-прежнему остается клизма. О таком радикальном способе избавления от лишних килограммов спорят диетологи и фитнес-тренеры. Благодаря очищению кишечника улучшается работа клеток. За одну процедуру можно избавиться от нескольких сантиметров на талии, но злоупотреблять это процедурой не стоит. В профилактических целях врачи рекомендуют делать клизму два раза в год.

Очистить организм можно в домашних условиях, не прибегая к клизмам. В народной медицине есть один популярный способ очищения кишечника при помощи меда. В стакане холодной воды необходимо растворить одну столовую ложку мёда и выпивать этот раствор три раза в день перед едой в течение месяца. Медовый раствор очистит кишечник от патогенной микрофлоры.

Оздоровительный массаж

Массаж в комплексе с упражнениями на пресс и правильным питанием поможет закрепить результат. Баночный массаж способствует выведению шлаков, нормализует обменные процессы, заметно корректируя линии. У баночного массажа есть ряд противопоказаний: заболевания крови, высокая температура, открытые кровотечения. Если вы впервые решили сделать баночный массаж, то после первой процедуры неподготовленная кожа может дать ярко выраженную реакцию. Некоторые девушки так усердствуют в массаже, что затем вынуждены скрывать синяки под длинными рубашками.

Перед началом процедуры нанесите на кожу животу массажное масло или мед, которые обеспечат комфортное скольжение массажных банок по поверхности кожи. Обратите внимание на то, чтобы кожа была втянута в вакуум банки не более чем два сантиметра в диаметре. Медленно и аккуратно круговыми движениями по направлению к желудочно-кишечному тракту делайте массаж. Время проведение баночного массажа не более 15 минут. После массажа кожа живота должна покраснеть, а вы почувствуете жжение. После процедуры легкими движениями нанесите антицеллюлитный гель, укутайтесь в теплое одеяло и выпейте чашку ароматного горячего чай с лимоном.

Для того, чтобы начать худеть и убрать жир с живота надо тратить на 500 калорий больше, чем потреблять. В борьбе с лишним весом не обойтись без физических нагрузок. Пояса на батарейках, которые виброимпульсами разбивают жировую прослойку, привлекательны в рекламных роликах на телах, где можно играть в крестики-нолики на прессе. В реальности это миф. Девушки, которые с детства любят спорт и не вылезают из фитнес-залов вряд ли читают эту статью. Я тоже отношусь к тем людям, которые не смогли найти общий язык со спортом. Абонемент в фитнес-зал я расцениваю, как приглашение на казнь. Поэтому для достижения результата я выбрала танцы и плавание в бассейне. Не насилуйте себя, если вам не нравятся занятия на тренажерах, то запишитесь на аэробику, танцы, йогу, фехтование, байдарки.

А теперь займемся прессом. Упражнения на пресс займут около 30 минут, примерно столько же вы тратите на маникюр в домашних условиях. В сравнении это время, потраченное для получения идеальной фигуры, не покажется таким уж обременительным.

Ежедневную тренировку лучше проводить на голодный желудок, желательно до завтрака или спустя 2 часа после приема пищи. Для достижения эффекта выполняйте упражнения в высоком темпе, по 15 раз в три захода. Научитесь чувствовать напряжение мышц, если болит, значит, делаете правильно. Не прекращайте упражнения ни на день. Единственная причина - плохое самочувствие, болезнь или отравление. Постепенно увеличивайте число упражнений, но число заходов должно оставаться постоянным.

В помещении, где вы занимаетесь, должен быть свежий воздух. Выполняйте упражнения плавно, без рывков и резких движений. Вдохните и поднимите корпус, выдохните и опуститесь на твердую поверхность.

FashionTime желает вам успешной подготовки к пляжному сезону! Прощайтесь с лишними сантиметрами, да здравствует новая, легкая жизнь!

Для борьбы с лишним весом применяются не только диеты и физические нагрузки, но и различные приборы. Электрические и массажные пояса, надев которые, можно скинуть лишние килограммы, давно присутствуют на российском рынке. Эффективен ли пояс для похудения, можно разобраться, изучив принцип его работы.

На приборы подобного типа обращают внимание в первую очередь те люди, у которых нет времени на посещение тренажерного зала. По словам их создателей вам не нужно ничего делать, убрать лишний жир вы можете, лишь включив прибор. Производители этих устройств обещают гарантированный результат при условии правильного применения пояса. Для того, чтобы уменьшить живот на 2-3 сантиметра, нужно пользоваться прибором каждый день определенное время.

Принцип действия поясов для похудения может быть различным. В магазинах представлены десятки видов разных моделей, отличающихся по внешнему виду, цене и способу работы. Чтобы определить, будет ли от такого прибора реальный эффект, необходимо рассмотреть их преимущества и недостатки.

Пояс Вулкан

Принцип работы этого пояса основан на тепловом воздействии на подкожный слой жира. Комплексное воздействие особых материалов создает парниковый эффект, который концентрируется в проблемной зоне: на животе и боках. Под влиянием тепла жир начинает растапливаться, вследствие чего складки на животе становятся меньше.

Пояс состоит из трех слоев, изготовленных из различных материалов. В наружном слое используются лайкра и нейлон, средний сделан с применением каучука, внутренний – из специальной термоткани. Действуя в комбинации друг с другом, материалы создают отличную теплоизоляцию.

Холодный воздух извне не проникает к проблемным участкам тела и все тепло сохраняется в одном месте. При этом частички жира сжигаются и выходят наружу вместе с потом и токсичными выделениями. Помимо этого выполняется микромассаж участков дермы, находящейся под поясом. Это активизирует кровообращение в области поясницы.

Пояс можно носить в любое удобное для вас время. Он не будет мешать вашим обычным занятиям. В нем можно выполнять физические упражнения или просто гулять. При этом физические нагрузки увеличивают эффективность пояса. Производитель рекомендует одевать его на 40-50 минут ежедневно и носить в течение 1-2 месяцев до достижения положительного результата.

Миостимуляторы

В этих приспособлениях для похудения по всей длине распределены источники тока. Они комплексно воздействуют на мышцы током слабого напряжения. Это стимулирует мышечную активность, заставляя их сокращаться. Подобное действие мышцы испытывают при выполнении физических упражнений.

Устройство производит следующее воздействие на организм:

В результате сокращений мышцы приходят в тонус, происходит активное сжигание жиров.
Увеличивается скорость циркуляции крови, ускоряются обменные процессы в организме.
Помимо устранения лишнего жира значительно улучшается состояние кожного покрова. С помощью выделения тепла, производящегося в процессе работы, из организма выводятся токсины и жидкость. Кожа делается более упругой и подтягивается.

Для достижения лучшего эффекта использование этого прибора нужно комбинировать с диетами и нагрузками физического плана.

В большинстве моделей, представленных в магазинах, имеется возможность выбора нужного режима. Можно отрегулировать силу микротоков и включить режим таймера. Лучше отдать предпочтение тем аппаратам, которые работают от электросети. Модели, использующие батарейки, обычно имеют слабую мощность и будут работать непродолжительное время.

Массажные пояса

Аппараты с эффектом массажа более популярны, чем другие модели. Они также работают с применением электрического тока. Массажные шарики, распределенные по всей поверхности пояса, двигаясь, воздействуют механически на поверхность дермы. Совершая разнообразные движения в разных направлениях, шарики активизируют процесс расщепления жировых клеток на проблемных участках тела.

Этому также способствует большое количество получаемой в результате работы прибора тепловой энергии. В создании теплового эффекта принимает участие специальный материал, из которого изготовлен пояс. Все эти меры в комплексе приводят к устранению излишков жира и уменьшению объема тела в определенной зоне. По заявлению производителей, убрать лишние сантиметры с бедер и уменьшить живот можно буквально за несколько применений.

Дополнительным эффектом от применения аппарата является устранение болевых ощущений в мышцах. За счет производимого прибором массажа увеличивается кровообращение, мышечные ткани расслабляются, снимается усталость. Также данные устройства активно применяются для устранения целлюлитных образований. Множество вращающихся массажных шариков, совершая быстрые движения, разбивают жировые клетки и выравнивают поверхность кожи.

Примерно за час до и после его применения следует отказаться от приема пищи. Во время процедуры также не стоит пить воду. Довольно сильное механическое воздействие прибора может спровоцировать сбой в работе ЖКТ.

Одним из наиболее удачных вариантов подобных устройств является пояс Вибротон. По заявлениям его создателей, прибор производит воздействие на глубокие слои эпидермиса. Ввиду этого, излишняя влага и токсины из организма удаляются активнее, благодаря чему объем тела быстро уменьшается еще на несколько сантиметров.

Несмотря на то, что в инструкции производитель указывает на возможность похудения, лежа на диване, не стоит придавать этому большое значение. По отзывам людей, использующих такие пояса, значительно похудеть можно, лишь соблюдая и выполняя физические упражнения.

Пояса с эффектом сауны

В целях достижения наибыстрейшего похудения были разработаны аппараты, имеющие в конструкции термоэлементы. Работа устройства основана на точечном воздействии тепловой энергии на определенные области тела. Благодаря большой концентрации тепла, происходит быстрое сжигание подкожного жира в проблемных зонах (в основном, это живот, бедра и ягодицы).

Производитель рекомендует употребление горячих напитков во время процедуры. Выпитые чай и кофе помогают созданию теплового эффекта изнутри. Это вызовет усиленное выделение пота и ускорит обмен веществ в дерме. Жиры начнут расщипляться, в результате чего произойдет быстрая потеря веса за короткий срок.

Во время использования устройства рекомендуется расслабиться, приняв удобную для вас позу. Во время процедуры лучше сидеть или лежать. Прибор можно эксплуатировать не более 50 минут, при этом следить за своим самочувствием. Нельзя злоупотреблять действием пояса. Пренебрегая правилами эксплуатации, можно получить ожоги кожи.

Противопоказания

Так как работа вышеописанных устройств основана на применении теплового эффекта, они имеют одинаковые противопоказания. Нельзя использовать аппараты в следующих случаях:

Наличии заболеваний кожи (дерматиты, экземы и т. п.).
Присутствие болезней внутренних органов, в том числе гинекологических.
При гиперчувствительности кожного покрова.
Во время беременности.
При инфекционных заболеваних, сопровождающихся высокой температурой.

Некоторые специалисты ставят под сомнение возможность похудения с помощью подобных приборов. Однако отзывы людей, которые пользовались ими, говорят о том, что они позволяют быстро убрать живот на несколько сантиметров. Эффективность использования пояса зависит от образа жизни и способа питания конкретного человека. Не стоит думать, что ничего не делая, вы сможете добиться каких-то значительных результатов.