Высота палок для ходьбы. Как подобрать и купить палки для скандинавской ходьбы.

Выбор инвентаря в любом спорте — вопрос ответственный. Относится к нему легкомысленно не стоит, ведь от взвешенности решения зависит удобство использования, безопасность спортсмена и срок службы спортивных принадлежностей. Тем более, что стоят они недешево даже в китайском исполнении. В полной мере это касается и скандинавской ходьбы, в которой единственным необходимым спортинвентарем являются специальные палки – нордики. Учитывая, что это и все требуемое оснащение, вопросу как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы стоит уделить немного времени и усилий. Разумный подход позволит не возвращаться к этому вопросу, наслаждаясь любимыми прогулками.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Настоящие фанаты спортивных дисциплин привыкли скрупулезно подходить к малейшим деталям. Прежде, чем отправиться в магазин или заказать online, они штудируют десятки страниц характеристик, обзоров и рейтингов. Этот процесс сродни женскому шоппингу, когда от процесса примерки множества платьев, удовольствие получается не меньшее, чем от конечного результата – покупки наилучшего варианта.

Раз уж принято решение купить оптимальную модель нордиков, следует определиться с параметрами, по которым будет оцениваться каждая из них. Сравнение следует проводить исходя из следующих характеристик:

Размер палок для скандинавской ходьбы;
Конструктивные особенности (тип);
Материал, из которого изготовлено древко;
Материал и форма ручек;
Тип наконечника;
Вариант темляка, фиксирующего нордик к руке спортсмена;
Компания-производитель и дизайн модели.

Невозможно выделить единственную модель, которая была бы по всем характеристикам лучше других, так как некоторые из них удобнее в транспортировке, но проигрывают по другим параметрам. Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов такой деликатный момент, как стоимость покупки. Поэтому выбор палок для скандинавской ходьбы – это скорее поиск компромисса, чем определение идеала.

Каждый из перечисленных пунктов достоин подробного рассмотрения, ведь подобные покупки совершаются не каждый день, и чем более ответственным будет подход к изучению теории, тем дольше можно будет не возвращаться к этому вопросу.

Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы?

Это первый этап, с которого следует начинать оценку, потому что идеальный по всем параметрам, но неподходящий по длине нордик, можно считать бесполезной покупкой, поскольку все его плюсы будут перечеркнуты ежеминутными неудобствами при передвижении.

Определяется размер палок для скандинавской ходьбы по росту спортсмена, который будет его использовать. Привязка к росту человека важна, потому что рука идущего должна сгибаться в локтевом суставе, образуя угол 90⁰ и более. Сгибание под острым углом повышает нагрузку на локтевой сустав, что может приводить к болевым ощущениям и воспалительным процессам.

Самый простой вариант, как выбрать скандинавские палки для ходьбы – таблица, в которую внесена рекомендуемые значения в соответствии с ростом человека. Если вы не хотите затруднять себя математическими расчетами, просто выберите подходящую высоту инвентаря, и переходите к оценке остальных параметров.

Несмотря на то, что подбор палок для скандинавской ходьбы по росту допускает усредненный подход, педантичные спортсмены предпочитают рассчитывать его индивидуально под свои параметры. В таком случае стоит учесть не только рост, но и степень физической подготовки, а также планируемую интенсивность занятий. В зависимости от этого, формула, по которой определяется высота палок для скандинавской ходьбы выглядит следующим образом:

Пожилым людям, беременным женщинам, детям, а также тем, кто использует нордическую ходьбу в качестве реабилитации после травм или заболеваний, следует производить исчисления по формуле: рост (см) х 0,66. Учитывая, что продукция ведущих брендов имеет шаг ростовки в 5 см, допустимо округление в большую или меньшую сторону +/- 3 см.
Тем, кто готов тренироваться со средней интенсивностью, и не имеет ограничений с точки зрения здоровья, следует использовать формулу: рост (см) х 0,68, с теми же пределами округления.
Людям, с хорошим уровнем спортивной подготовки, чтобы развить высокую скорость при ходьбе потребуется подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту исходя из формулы: рост (см) х 0,7 с округлением в большую сторону.

Выбор палок для скандинавской ходьбы по росту продиктован не только стремлением снизить нагрузку на локти и развить оптимальную скорость, но и необходимостью контроля осанки. Слишком короткие нордики вынуждают атлета сутулится или удерживать спину прямой за счет нарушения техники ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать прочие параметры

Высота палки является ведущей, но не единственной характеристикой, на которую следует обратить внимание при покупке. Производители постоянно усовершенствуют предлагаемый потребителю товар, наделяя его большим удобством.

Тип конструкции

В ассортименте специализированных магазинов можно найти два основных типа палок для нордической ходьбы:

Телескопические. Из названия понятно, что они представляют собой конструкцию из двух или трех секций трубок, раскладываемых при помощи телескопического механизма. Фиксация секций между собой выполняется цанговыми или рычажными зажимами. Новичкам часто кажется привлекательным тот факт, что при покупке телескопической палки для скандинавской ходьбы, как выбрать длину можно не задумываться, регулируя ее по своему усмотрению. Здесь их поджидает неприятный сюрприз – сложность конструкции отрицательно сказывается на весе и надежности нордика. Со временем места соединения имеют тенденцию расшатываться, и по среднему сроку службы они проигрывают нескладывающимся моделям.

Монолитные. Надежная легкая конструкция, не имеющая слабых мест в виде соединений, благодаря чему отличается длительным сроком эксплуатации. Разумеется, длину таких моделей изменить нельзя, поэтому стоит сразу подумать о том, с какой интенсивностью вы будете заниматься.

В целом, для регулярных занятий предпочтительней фиксированные модели, как более легкие и надежные. Еще одним плюсом является более либеральная стоимость монолитных нордиков. Но если вы планируете брать их с собой в путешествия, то, в качестве дополнительной пары, можно приобрести складные, которые легко поместятся в сумке или чемодане. Кроме того, если в ваши планы входит семейная скандинавская ходьба, высота палок телескопической конструкции может меняться под каждого члена семьи.

Материал изделия

Этот фактор покупателям придется выбирать из четырех вариантов:

Различные сплавы алюминия дают на выходе прочные, но тяжелые модели. Кроме того, алюминий совершенно не наделен упругостью, поэтому такие палки плохо гасят вибрации при ходьбе, передавая их на лучезапястные и локтевые суставы. В положительные качества можно записать невысокую цену на них.
Карбоновые палки – это Lamborghini для адептов этого вида спорта. Сверхлегкие и упругие, они не утомляют руки своим весом и гасят вибрации. Несколько омрачает картинку совершенно негуманная цена на них.

Стекловолокно – чуть тяжелее карбоновых, но легче алюминиевых. Несмотря на доступную стоимость, в чистом виде используется редко из-за невысокой устойчивости к механическим повреждениям.
Смешанные – представляют собой ту самую золотую середину. Могут состоять из различных соотношений стекловолокна и карбона, но лучше присмотреться к моделям, в которых содержание карбона 50-90%. Еще одной возможной комбинацией являются телескопические палки, секции которых выполнены из разных материалов.

Материал и форма ручек

С формой все относительно понятно – ручка должна удобно лежать в руке, или, как сейчас модно говорить, быть эргономичной. Фому ручек не следует выбирать, ориентируясь на рейтинг палок для скандинавской ходьбы, так как размер и захват ладони у всех разный. Лучше всего сходить в магазин и попробовать немного пройтись, чтобы понять, будет ли комфортно ею пользоваться.

Техника северной ходьбы подразумевает, что кисть постоянно сжимается и разжимается, захватывая и освобождая палку. В связи с этим ладонь спортсмена потеет, что следует учитывать при выборе материала ручки.

Материал, из которого изготовлены ручки, может быть следующих видов:

Пластик – не впитывает пот, за счет чего при длительных или интенсивных тренировках ручки начинают скользить, что чревато случайным падением. Если ручки ваших палок изготовлены из пластика, позаботьтесь о покупке хорошего влагопоглощающего темляка.
Пробка – приятные на ощупь натуральный материал, хорошо впитывающий влагу. Платой за натуральность является то, что при длительной эксплуатации пробка начинает отслаиваться.
Смесь каучука и пробки – выглядит как пористая резина, отлично впитывает влагу и устойчива к износу, благодаря чему профессионалы спорта ее очень уважают.

Вариант темляка

Конструкция в виде перчатки без пальцев, фиксирующая палку к ладони и обеспечивающая ее захват после отпускания, называется темляк. В обсуждениях людей, чьим непрофессиональным увлечением является скандинавская ходьба, высота палок для ходьбы не уступает по значимости типу темляка.

Этот элемент классифицируется на:

Базовый тип. Является универсальным, без разделения на правый и левый. Не самый удобный вариант, так как не подогнан по анатомию ладони, может натирать при использовании или пережимать сосуды, нарушая кровоток.
Дифференцированный. Изготавливаются отдельно для правой и левой руки, с соответствующими пометками на нем. Могут регулироваться по длине, обеспечивая идеальную посадку на любом размере ладони, или выпускаться в мужском и женском размере.
Профессиональный. Производители палок для профессионалов изготавливают темляки из влагопоглощающей ткани, с возможностью точной подгонки под кисть. Такой темляк можно отстегнуть от палки не снимая, поэтому с ним удобно выполнять дополнительные упражнения во время тренировки.

Наконечники

Часть палки, которая непосредственно контактирует с опорой может быть изготовлена:

Металла, как правило, из карбида вольфрама, отличающегося устойчивостью к деформациям и истиранию. Такой наконечник используется при ходьбе на грунте или снегу. Обычно в комплект входит съемный резиновый «сапожек» для использования на асфальтовых дорожках.
Карбоновые наконечники – своеобразные вездеходы, обеспечивающие сцепление с неустойчивыми грунтом и гасящие вибрации от асфальта. Отличаются высокой долговечностью.
Кевларовые – состоят из прочного кевларового корпуса и встроенной упругой каучуковой подушки, гасящей удары.

Что касается брендов, то несомненными лидерами outdoor-инвентаря являются компании Exel, LEKI и Swix. Кроме того, неплохие отзывы имеют Ergoforce, RealStick, Marko и Gabel.

На большинстве ресурсов, посвященных этому виду спорта, можно найти практические советы о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – форумы пестрят соответствующими темами. Настоящие фанаты с удовольствием делятся знаниями с новичками внося свой вклад в популяризацию финской ходьбы в нашей стране.

Скандинавская ходьба – один из самых простых и доступных видов спорта. Она была изобретена финскими лыжниками в 1940 году во время летних прогулок. В целях сохранения спортивной формы они гуляли, опираясь на лыжные палки. Их примеру последовали многие люди, которые не были спортсменами, но открыли для себя необыкновенную пользу этого вида ходьбы. Было замечено, а затем доказано научно, что опора на палки во время ходьбы позволяет значительно разгрузить позвоночник, дав при этом посильную нагрузку на мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресса, что может быть крайне полезно пожилым людям, тем, кто имеет лишний вес или заболевания позвоночника. Ключевым моментом при подготовке к подобной прогулке на свежем воздухе является правильный выбор палок, от которых во многом будет зависеть степень комфорта и пользы ходьбы для здоровья.

Занятия , помимо соблюдения и учета , требуют наличия обязательного снаряжения, главным элементом которого являются палки особого типа с наконечниками . Стоит сразу же отмести заблуждения относительно того, что для скандинавской ходьбы можно пользоваться лыжными (или трекинговыми) палками. Они не подходят потому, что, как правило, значительно превышают в длине размер, являющийся наиболее оптимальным для правильного распределения нагрузки вдоль опорно-двигательного аппарата, в особенности это касается спины, коленей и щиколоток.

Другой отличительной особенностью палок для ходьбы являются имеющиеся ремешки в виде перчаток , на которых отрезаны напальчники. Подобное специальное устройство необходимо для того, чтобы можно было с легкостью отталкиваться пальцами не сжимая при этом рукоятку, что поможет предотвратить появление мозолей.

Палки могут иметь наконечник в виде острого шипа, необходимого для прогулок по снегу или льду, а также по дорогам, имеющим рыхлую поверхность. Для комфортной ходьбы по поверхностям в виде асфальта или бетона понадобится прорезиненный наконечник. В тоже время, если поверхности будут достаточно твердыми, он будет быстро стираться, и потребуются его частые замены.

Сделать правильный выбор палок для скандинавской ходьбы поможет ряд рекомендаций :

лучше всего, покупая специальные палки, попросить консультацию у инструктора или опытного спортсмена;
заранее определиться, какой вид палок и фирма-производитель будут наиболее предпочтительными;
произвести расчет нужного размера палок, подходящего для роста;
во время осмотра взвесить палку в руке, проверить ее упругость, постучав по выровненной поверхности, оценить степень длины (при монолитной технологии) и качества раздвижного механизма (относится к телескопическим палкам);
проверить качество ручки, которая должна быть удобной для свободного, но не соскальзывающего размещения в ладони, темляк должен быть достаточно плотно прилегающим к руке;
в комплект должны входить сменные резиновые наконечники, если использована съемная конструкция; при отсутствии замены их лучше докупить сразу же.

Начинающие любители скандинавской ходьбы допускают при покупке палок часто встречающиеся ошибки :

в первую очередь необходимо удостовериться в назначении палок, чтобы не ошибиться в выборе, купив вместо палок для ходьбы, те, которыми пользуются горнолыжники или любители трекинга (пешая ходьба);
во время покупки палок стоит настоять на том, чтобы они были извлечены из упаковки с целью проверки соответствия размера и общего осмотра;
ручки палок, сделанные из пластика, будут не самыми удачными, потому что плохо впитывают пот ладоней и часто начинают скользить;
наличие сильной вибрации не слишком хороший признак, и лучше отказаться от древка, обладающего подобными свойствами, которым также могут сопутствовать излишняя тяжесть веса и неудобная форма.

Виды палок и их функциональная специфика

Палки для занятий скандинавской ходьбой различают двух видов: фиксированные и телескопические.

Фиксированные палки отлично подойдут опытным пользователям для занятий вблизи от дома при достаточно ровной поверхности, например, на дорожках в парке. Их длина всегда будет неизменной, что требует особого внимания при их выборе и точности проверки на соответствие росту. В тоже время их конструкция предельно проста, что обеспечивает надежность и долговечность.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть отрегулированы по высоте относительно роста пользователя, а также особенностей рельефа местности для прогулок. Удобство подобного типа палок состоит в возможности их складывания, в этом случае компактный размер заметно облегчает транспортировку.

Такие палки имеют надежный фиксатор, способный выдерживать нагрузки без потерь блокировки. Палки, длина которых может варьироваться, можно считать вариантом для гостей. Их можно предложить друзьям или родственникам, отдать во временное пользование тому, кто хотел бы попробовать свои силы в новом виде спорта. Раньше телескопические палки продавались только с 2 или 3 секциями для сложения, впоследствии их число заметно увеличилось. Стоит отметить, что надежность конструкции обеспечивается меньшим числом секций.

Палки для занятий ходьбой могут быть изготовлены из разных материалов . Для новичков, а также любителей подойдет в качестве материала палок алюминиевый сплав, отличающийся легкостью. Для тех, кому необходимы более серьезные нагрузки, лучше остановить выбор на стержнях из углепластика. Палки, в содержании которых присутствует карбон, отличаются наибольшей крепостью.

Обзор производителей палок, их достоинства и недостатки

Наиболее популярной фирмой-производителем палок для скандинавской ходьбы является финская компания Exel , вошедшая в историю как основатель Международной федерации северной ходьбы. Производимые ею палки отличаются высоким качеством, сделаны из углеродного волокна, что обеспечивает пожизненную гарантию древка.

Палки Ergoforce стали широко популярными благодаря удачному соотношению хорошего качества и невысокой цены. Обычно фирма выпускает палки телескопической конструкции, которые удобны для коррекции длины в зависимости от роста.

Палки для скандинавской ходьбы Leki производят в Германии, считающейся второй родиной этого вида спорта. Ассортимент палок от этой компании чрезвычайно широк. Также ею выпускаются инновационные конструкции, позволяющие учитывать не только человеческий рост, но и условия поверхности и особенности техники ходьбы.

Финская компания RealStick выпускает карбоновые палки фиксированной длины, довольно легкие по весу и недорогие.

В Эстонии палки для ходьбы производит фирма Marko из алюминия телескопической конструкции. Широкий ассортимент палок также предлагают фирмы Gabel (Италия), Karho (Финляндия), Kompardell (Австрия), Swix (Норвегия) .

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту – таблица

Подбор палок по длине требует внимательного отношения, т.к. во многом определяет не только комфорт, но и полезность занятий.

Правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формуле, где рост человека должен быть умножен на коэффициент 0,68. В результате будет получена величина, соответствующая необходимой длине палок. Она может быть округлена, но не более чем на 5 единиц.

Учитывая наличие индивидуальных особенностей строения тела, необходимо проверить полученную в расчетах длину на практике. Для этого взяв палку в руку нужно поставить наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки, держащей палку, должен иметь прямой угол.

Следует также учесть, что увеличение длины палки приводит к повышению нагрузки, что может быть актуально для профессиональных спортсменов. С этой целью рекомендуемая прибавка к оптимальной длине составит 5-10 см.

Где купить хорошие палки для скандинавской ходьбы, ориентировочные цены

Лучше всего покупать палки для занятий скандинавской ходьбой в магазинах, специализирующихся на спортивном инвентаре. Покупка в магазине также позволит объективно оценить, подходят ли размер палок, форма конструкции и качество материала.

Цена палок в наибольшей степени определяется содержанием в них карбона, отвечающего за прочность материала. Самыми долговечными являются палки, карбоновый индекс которых составляет от 20%. Срок службы дешевых палок значительно ниже, потому что шипы на их концах обычно не снимаемые, поэтому не подлежат замене.

Купить недорогие палки для ходьбы можно за 1000 руб. Иногда в пределах этой стоимости можно найти комплект со сменными наконечниками. Говорить же о прочности и долговечности подобных моделей вряд ли возможно.

Большой выбор разных моделей от ведущих производителей можно найти в пределах 2000-3000 руб. Они вполне подойдут для широкого круга любителей ходьбы, т.к. будут отвечать всем необходимым требованиям.

Если же необходимы палки для занятий профессиональным спортом , то диапазон цен будет начинаться от 3000 и может доходить до 5000-6000 руб. Данные модели будут сделаны из карбона, могут иметь в комплекте сменные насадки.

Есть виды спорта, которые доступные в любом возрасте. Одним из них является скандинавская ходьба. Она появилась недавно, но уже завоевала популярность во многих странах. Достоинствами является воздействие на все группы мышц, улучшение общего состояния. Регулярные занятия дают положительный эффект для суставов и позвоночника. Чтобы тренировки давали максимальный результат, важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Одновременно стоит позаботиться и о подходящей одежде и обуви для занятий.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Идея ходьбы принадлежит лыжникам из Финляндии. Чтобы не прекращать тренировки в теплое время года, они решили передвигаться по местности с лыжными палками. В итоге на соревнованиях они достигли более высоких результатов, чем другие спортсмены. Так метод стал использоваться повсеместно и постепенно превратился в новый вид спорта. У него появилось несколько названий: северная, нордическая, скандинавская или финская ходьба. Снаряжение для занятий под действием времени изменилось. В конце XX века были выпущены палки, предназначенные специально для этого вида спорта.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

После изучения влияния северной ходьбы на состояние организма врачи из Германии пришли к заключению о высоком оздоровительном действии. Этот вид занятий используют в реабилитационных курсах после операций и травм опорно-двигательного аппарата. В ходе тренировок происходит воздействие не только на ноги, но и на мышцы спины, плечевого пояса и рук. К примеру, обычная спортивная ходьба дает нагрузку примерно на 70%, а новый вид задействует дополнительно еще 20 % мышц. Возможность опоры разгружает коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости, поэтому занятия показаны при проблемах с ногами. Во время прогулки всегда можно передохнуть, перенеся вес тела на палки.

Если вы обладатель лишнего веса, то быстрее сжигает калории именно такой вид ходьбы. Одновременно происходит укрепление сердечной мышцы.

Регулярные занятия способствуют распрямлению позвоночника, и как результат происходит выравнивание осанки, улучшается координация движений.

При ряде заболеваний показана скандинавская ходьба, а в некоторых случаях - это чуть ли не единственный доступный вид спорта:

остеохондроз;
сколиоз;
легочные заболевания;
вегетососудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
депрессивное состояние;
ожирение;
периодические боли в спине, плечевом поясе.

Если человек находится в группе риска по развитию остеопороза, атеросклероза, гипертонической болезни, то стоит подумать о занятиях северной ходьбой. Тренировки доступны любым возрастам, не зависят от пола и физической подготовки. Противопоказаниями могут считаться заболевания, требующие постельного режима. Если есть сомнения, то стоит пред началом занятий посетить лечащего врача.

СНАРЯЖЕНИЕ

Потребуется приобрести одежду, обувь и специальные палки. К каждой составляющей экипировки предъявляются свои требования.

ОДЕЖДА Первое правило - одеваться по погоде. Выбор лучше остановить на натуральных тканях. Они пропускают воздух и гигроскопичны. Для дождливой погоды понадобится непромокаемая куртка. С понижением температуры воздуха на улице добавляются дополнительные слои одежды. Футболка, совмещается с толстовкой, а затем и с курткой. Для зимних занятий хорошим выбором станет лыжный комбинезон. Не забудьте о головном уборе. В жаркую погоду от перегрева убережет панама, а в холод - теплая, вязаная шапка. Для рук понадобятся перчатки или варежки.

ОБУВЬ Важное качество для обуви - гибкая, нескользящая подошва. Лучше остановиться на кроссовках с высоким задником, толстым и пружинистым основанием. Обувь не должна быть тесной. Чтобы уберечь ноги от мозолей советуют надевать две пары носков.

ГЛАВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ Обязательным элементом снаряжения являются палки. Внизу они имеют специальный наконечник. Если планируется ходить по снегу, льду, лесным и парковым тропинкам, то палка для ходьбы заканчивается острым шипом. Для асфальтовых и бетонных покрытий выбирают снаряжение с резиновым наконечником. Его нужно вовремя менять, так как он быстро стирается. Важно помнить, что лыжные приспособления не подойдут, так как они более длинные.

Вверху изделие оснащается ремешками, по виду напоминающими перчатки, с обрезанными пальцами. Это помогает руке выполнять движения, не прикладывая много усилий для сжатия ручки. Такая конструкция убережет ладони от мозолей.

Решающим фактором при выборе палок является их длина. Она напрямую зависит от роста человека. К этому вопросу нужно подходить внимательно. Неправильный размер увеличит нагрузку на позвоночник до такой степени, что занятия нанесут вред здоровью. Существует специальная градация в зависимости от роста и физической подготовленности. Свой рост необходимо умножить на коэффициент и округлить полученное значение до целого числа, кратного пяти:

Новички или люди, перенесшие травму, используют множитель 0,66.
Любители спорта со средней подготовкой берут цифру 0,68.
Профессиональные спортсмены для тренировок в быстром темпе выбирают 0,7.

Чтобы окончательно убедиться в правильности выбора можно примерить инвентарь по себе простым способом. Выпрямитесь, установите палку на носок обуви, а ладонь на ручку. Если согнутый локоть образовал угол в 90˚, то это ваш размер.

ВИДЫ ПАЛОК

Существует несколько способов классификации приспособлений для скандинавской ходьбы. Ознакомившись с каждой из них, легче будет сделать правильный выбор.

СТРОЕНИЕ ДРЕВКА По конструкции различают монолитные и телескопические виды. Первый вариант имеет фиксированную длину, поэтому особенно важно определить требуемый размер. Этот тип снаряжения более надежен и удобен в эксплуатации. Новичкам советуют начинать занятия именно с них.

Телескопические модели можно подогнать к любому размеру. Это положительное качество для детского использования. Их удобно перевозить, они не занимают много места. Еще один плюс - доступная цена. Недостатками этого вида является недостаточная надежность. Фиксаторы чувствительны к попаданию посторонних веществ: песка, воды. Это приводит к вибрации, что плохо сказывается на устойчивости. Поломка устройства в неподходящий момент способна привести к травме.

МАТЕРИАЛЫ Для производства скандинавских палок используют алюминий, стекловолокно и карбон. Первый вид не боится коррозии, деформации, имеет низкую стоимость. Стекловолоконные изделия отличает высокая прочность и малый вес. Карбоновые приспособления радуют небольшим весом, хорошей прочностью, упругостью и стойкостью к воздействию природных факторов. Такое число плюсов разбавлено одним минусом - высокой ценой.

Наконечник для палки представляет собой шип из карбида вольфрама. Это особо прочный сплав. Известные производители оснащают свои изделия набором сменных шипов для разных поверхностей. Для занятий в городе, когда прогулки проходят по асфальтовым дорожкам, используют резиновую «обувь» для инвентаря. Это позволяет передвигаться практически бесшумно. Для частых тренировок потребуется дополнительный комплект. Еще один вариант - наконечники из пластмассы. Они менее прочные, чем резиновые.

РУКОЯТКА И КРЕПЛЕНИЕ Удобные ручки обеспечивают комфортные условия для тренировки. Основное требование - не скользить в руке. Лучшие результаты дает пробка. Подобными свойствами обладает прорезиненное приспособление. Хорошо, когда материал впитывает влагу. Рукоятка должна быть выполнена с учетом строения ладони. Это обеспечит хороший захват.

Крепление для руки (темляк) представлено двумя вариантами: в виде перчатки и ремешка. Его можно легко отрегулировать по ширине ладони. Материал отвечает требованиям гипоаллергенности и обладает высоким качеством. Стоит примерить темляк по руке. Он должен фиксировать ее, но не пережимать. Его предназначение - сделать давление на руку равномерным. Отталкиваясь от земли, нет необходимости плотно сжимать рукоятку. Нормализуется кровообращение, и снижается риск возникновения мозолей. Хорошо, когда при необходимости есть возможность быстро высвободить руку.

Чтобы занятия давали результат, при выборе палок стоит прислушаться к советам профессионалов:

Не спешите покупать товар. Прежде убедитесь, что это действительно качественное изделие. Прикиньте вес, оцените упругость и удобство рукоятки. По этой причине откажитесь от услуги по интернету. Есть большой риск получить не тот товар или изделие низкого качества.
Остановите свой выбор на известных производителях. Получите несколько рекомендаций от инструктора или от тех, кто давно занимается.
Как бы ни манила низкая цена, откажитесь от предложения. Или в скором времени придется покупать новый набор.
Определитесь с конструкцией и материалом, и выберите лучший из представленных вариантов.
Сразу приобретите набор наконечников.
Откажитесь от покупки изделий с пластиковыми рукоятками.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ОТ ВОЗМОЖНЫХ ОШИБОК

Если вы занимаетесь с инструктором, то сможете получить советы от него. В случае самостоятельного овладения техникой финской ходьбы нелишним будет ознакомиться с примерами типичных оплошностей. Это важно, так как дело касается не только физической формы, но и здоровья. Итак:

При ходьбе палки не должны за спиной образовывать треугольник.
Корпус необходимо держать прямо.
При отталкивании от поверхности земли, следите, чтобы нагрузка распределялась на всю руку.
Стопа должна быть зафиксирована высоким задником. Это убережет от вывиха и растяжения мышц голеностопа.
Правило скандинавской ходьбы - правая рука движется с левой ногой и наоборот.

Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и удовольствие от северной ходьбы не нагружайте себя без меры. Постепенное увеличение времени и темпа тренировок даст больший эффект, чем единичные занятия.

Палки для ходьбы – оригинальный спортивный инвентарь, который много лет назад был успешно опробован профессиональными спортсменами на территории Скандинавии. Но до этого использовались простые лыжные палки. Впрочем, от них быстро отошли. Подходящие палки необходимо подбирать в индивидуальном порядке по росту человека. Это позволяет правильно и максимально четко соблюдать технику популярной скандинавской ходьбы. Современные палки отличаются от обычных лыжных. Итак, в чем же состоят главные отличия? Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для успешных занятий этим спортом?

Главные отличия скандинавских палок от лыжных

Наконечник. Палка для правильной скандинавской ходьбы имеет два одинаковые по размерам, сменные наконечники. Один из них (каблук) предназначен для асфальта и других более твердых поверхностей, поэтому изготавливается из специальной износо¬стойкой твердой резины. Второй (шип) – для обычного грунта, снега и льда. Если вы будете использовать на твердой поверхности обычные лыжные палки, это непременно приведет к травме руки. Расположенный на конце их палок штырь царапает асфальт, не создавая никакого амортизирующего нужного эффекта, в отличие от продуманных до самых мелочей палок для скандинавской ходьбы… и Вы не получите травм суставов рук.

Завтра скандинавская ходьба - как подобрать палки сегодня?

Высота . Модели для беговых лыж необходимо подбирать по формуле: рост х 0,9. Если же вы приобретаете качественные опоры для скандинавской ходьбы, вам потребуется использовать другую формулу: рост х 0,66 – для возрастных категорий, рост х 0,68 – для хорошо физически подготовленных, рост х 0,7 – для опытных спортсменов. Лыжники, которые давно занимаются спортом, точно знают, как важно для абсолютно правильного выполнения движений и упражнений корректно подбирать инвентарь. В скандинавской ходьбе работает аналогичное этому правило.

Крепления для рук . Недорогие варианты для лыжного спорта имеют некий темляк, который фиксирует руку, в виде обычной петли. Инвентарь для скандинавской ходьбы крепит руку, как «капкан». В нем рука абсолютно надежно закреплена, что позволяет идеально выполнять элементы техники во время ходьбы. Правда, необходимо сказать, что все больше современных и модных лыжных палок стало производиться с таким же креплением, так как оно является более надежным и практичным.

Состав . Тут, конечно, больше сходства. В дешевых доступных моделях двух видов опор применяются недорогие композитные материалы и обычный алюминий. Палки следующего уровня изготавливаются из стекловолокна или же с добавлением карбона. Данный проверенный материал обладает высокой прочностью и жесткостью, но и достаточно легким весом. Содержание качественного карбона в палке делает ее долговечной, а также обеспечивает ее хорошую гибкость. При соприкосновениях с грунтом такая опора будет отлично амортизировать удары на руки.

Если вы не знаете, какие палки для скандинавской ходьбы подобрать, лучше испробовать несколько вариантов на занятиях, а затем сделать окончательный выбор.

Палки для профессиональной скандинавской ходьбы: телескопические или нет?

Новичкам и профессионалам предлагаются два вида палок - телескопические палки и палки фиксированной длины. Первые нравятся начинающим ходокам, которые еще экспериментируют с инвентарем. Палки определенной длины выбирают опытные.

Несомненное преимущество телескопических вариантов состоит именно в том, что вы можете их оптимально настроить под свой рост в любой момент, потому что они обладают довольно гибкой линейкой длины.

Меняли ли вы свою обувь или давали палки другу или кому-то из домашних – неважно, так как их можно в один миг настроить и дальше заниматься излюбленной скандинавской ходьбой. Однако, телескопическая модель намного тяжелее обычной, но это довольно быстро забывается, если идет разговор об их удобной транспортировке.

Компактные продуманные телескопические модели отлично складываются практически вдвое, поэтому легко поместятся в вашу спортивную сумку или же рюкзак, что незаменимо во время увлекательных путешествий или же дальних семейных поездок. Кстати, лучший чехол для таких палок – Викинг-2.

Какие палки приобрести новичку?

Самые дешевые - Snow Pro Classic, Эн-Волкин, Эрго Ф-25.
Палки со средней ценой - East Dragon, For Sport.

Какую палку выбрать тем кто сбрасывает излишний вес?

Самые прочные - Nordic Sport-17.

Какую палку приобрести пожилым людям?

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палок, предназначенных именно для скандинавской ходьбы, которой будут заниматься и мужчины и женщины различных возрастных категорий во все времена года, то в первую очередь он решил определить оптимальное соотношение длины палки и роста ходока. Ведь именно длина палок для скандинавской ходьбы влияет на всю технику ходьбы.

Исторический эксперимент

В тестировании Кантаневы приняли участие двое мужчин высокого роста. Суть их исследования заключалась в том, чтобы пройти довольно длительную дистанцию с палками, периодически останавливаясь для обсуждения деталей и тонкостей. Они прислушивались к своим ощущениям, оценивали нагрузку и степень усталости и все это подробно оговаривали. Задачей Кантаневы было выделить три стандартных длины палок, что он и представил в своей таблице:

Производитель палок для Северной ходьбы преследовал коммерческие цели, поэтому все замеры и расчеты по подбору палок для скандинавской ходьбы делались с тем, чтобы вычислить коэффициент (или индекс) для расчета длины палок. Так было найдено значение: 0,72. Впоследствии оно было упрощено до 0,7. Умноженное на рост человека в сантиметрах, оно дает оптимальную длину палки:

Длина палки (см)= 0,7 * рост ходока (см)

Затем, ставя во главе финансовую сторону вопроса, с целью расширения линейки размеров, данный индекс был уменьшен до значения: 0,68.

И все-таки Марко Кантанева при расчете длины палки рекомендует прибегать именно к коэффициенту 0,7, как к более точному. Сам же он несколько видоизменил свою изначальную таблицу, включив туда длины палок для людей различных уровней подготовки.