Эффективная диета минус 4 кг. Упражнения: описание и мнение девушек

Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам.
Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.

Как сбросить 4 кг за неделю?

Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день. Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка!
Данная диета хоть и не отличается многообразием, но является сбалансированной и эффективной. Поэтому позволит вам с легкостью похудеть на 4 кг всего за неделю! Вот
примерное меню, позволяющее быстро сбросить ненавистный вес:

завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
полдник – чай или кофе без сахара;
ужин – мясо отварное (150 г), салат;
ужин №2 – травяной чай.

Такая диета поможет любому похудеть на 4 кг за неделю, но очень важно соблюдать питьевой баланс: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

Не пропускать завтрак.
Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Яблочная диета для похудения

Вы, наверное, знаете, что яблоки - чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком - он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Яблочная диета: меню

ДЕНЬ 1 - яблочный

· Завтрак

Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.

· Обед

Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

· Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.

ДЕНЬ 2 - рисовый

· Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.

· Обед

Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.

· Ужин

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 - творожный

· Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.

· Обед

Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

· Ужин

100 граммов творога.

ДЕНЬ 4 - морковный

· Завтрак

Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.

· Обед

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.

· Ужин

Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 5 - свекольно-морковный.

· Завтрак

Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.

· Обед

Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

· Ужин

Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.

При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня

На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки - можно.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата - минус 4 кг за неделю!

Делитесь этим рецептом с друзьями в социальных сетях!

4.6 из 5

Если от оптимальной физической формы вас отделяют лишь 4 килограмма лишнего веса, то эту проблему решить совсем нетрудно. Опять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг . Можно избавиться от четырёх килограммов в течение месяца. Это будет самый оптимальный и безболезненный способ решения проблемы, практически не имеющий противопоказаний. Для этого достаточно сделать следующее:

обязательно завтракать (яйца, творог, каша или мюсли);
съедать на второй завтрак 1 зелёное яблоко или апельсин;
в обед съедать порцию нежирного супа и 100-150 граммов отварной курицы или рыбы с тушёными овощами или овощным салатом без майонеза;
в полдник выпивать чашку зелёного чая или отвара шиповника без сахара;
на ужин (не позже 19.00) съедать большую порцию салата из зелени и свежих овощей;
за 1 час до сна выпивать стакан нежирного кефира.

Словом, диета 4 кг, рассчитанная на месяц, будет представлять собою систему здорового питания с исключением из рациона жирной, острой и жареной пищи. Картофель, рис, кондитерские изделия допускаются, но в небольших количествах. Употребление соли, сахара в чистом виде и алкогольных напитков сводится к минимуму. Физические нагрузки, особенно аэробного характера, при диете 4 кг, позволяющей сбросить за месяц, приветствуются.

Конечно, существуют более строгие диеты 4 кг, позволяющие избавиться от излишков веса в более короткий срок . Однако эти способы подходят не всем, и прежде чем приступить к кратковременной диете минус 4 кг, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета 4 кг за неделю (вариант первый)

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг .

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Диета 4 кг за неделю (вариант второй)

Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая , однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

Меню диеты минус 4 кг за неделю:

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак - 1 киви;

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Диета «за 4 дня 4 кг»

Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок. Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).

Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.

Первый день

Разрешено есть отварной несолёный рис и пить томатный, опять же несолёный, сок. В идеале рис должен быть нешлифованным, а сок – собственноручно приготовленным из свежих томатов.

Второй день

Этот день – творожно-кефирный. Эти продукты можно есть в любых количествах, но небольшими порциями, как только почувствуется голод. Естественно, и кефир, и творог должны иметь минимальную жирность.

Третий день

В этот день диета «за 4 дня – 4 кг» позволяет есть лишь белое куриное мясо без кожи и пить несладкий зелёный чай .

Четвёртый день

Можно есть не слишком жирный сыр твёрдых сортов и пить сухое красное виноградное вино. Вином во время диеты не злоупотребляют: разрешено выпить лишь 50-100 граммов.

Диета 4 кг позволяет потерять очень быстро, однако выходить из диеты следует медленно, избегая в первые 5-7 дней жареной, жирной, острой пищи, да и размер порций должен быть скромным. Для закрепления результата в дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.

Быстрые диеты сегодня чрезвычайно востребованы. При нынешнем изобилии вкусных, но не слишком хорошо действующих на организм продуктов часто бывает так, что стоит хотя бы день побаловать себя «вкусненьким» – и любимые джинсы уже не сходятся. Однако многие люди не могут заставить себя голодать долго, поскольку от недоедания просто падают в обморок. Да и растянутый на недели ограниченный режим питания очень трудно соблюдать, к тому же он, как правило, влетает в копеечку. Вот тут-то и приходит на помощь диета, позволяющая сбросить за 4 дня 4 кг: быстрая, не особенно скудная (ограничения касаются лишь ассортимента продуктов, но не их количества) и дешевая.

Диета: сбрасываем 4 кг за 4 дня по актерской методике

Считается, что актеры используют именно эту методику похудения для того, чтобы как можно быстрее привести себя в порядок перед съемками. Поэтому такая диета называется иногда «актерской». По своей сути это монодиета, предусматривающая строгое ограничение количества потребляемых калорий и практически полное исключение из рациона соли и сахара.

Важно, что результат дает о себе знать уже после первого дня.

Диета за 4 дня минус 4 кг: меню на каждый день

Меню этой диеты такое:

Первые сутки. Едим вареный рис и пьем томатный сок – в количестве можно не ограничиваться. Рис подойдет любой, однако если есть возможность, употребляем бурый.
Вторые сутки. Балуем себя обезжиренным кефиром и творожком, едим сколько влезет. Пьем как можно больше чистой воды.
Третьи сутки. Пьем в неограниченных количествах чай без сахара и едим несоленую индейку или курицу. Никакой баранины, говядины и тем более свинины. Ждем час после каждого приема пищи, и пьем много воды.
Четвертые сутки. Едим исключительно твердый сыр, пьем красное сухое вино (одну бутылку, не более). Или апельсиновый фреш. А вот воду – нельзя.

Впрочем, похудеть можно и без вина. Легко представить, что будет, если в последний день на голодный желудок выпить бутылочку. Поэтому существуют варианты безалкогольной «актерской» диеты, которые так же эффективны, как и описанная выше классическая методика, и реально получить минус 4 кг за 4 дня. Каждое указанное в вариантах меню блюдо соответствует одному дню употребления. Иными словами, один продукт на один день. Имейте в виду, что пить воду запрещено в последний день каждого варианта меню. Итак:

Первое меню: рис, кефир, креветки, арбуз.
Второе меню: рис, кефир, говядина, яблоки.
Третье меню: рис, кефир, рыба, виноград.

Выход из диеты

Выход из любого варианта такой диеты осуществляется медленно и постепенно. При этом в рацион следует обязательно включить кашу и тушеные овощи. Кроме того, помните, что злоупотреблять и частить с этой диетой не рекомендуется. Используйте такой режим питания не чаще, чем раз в месяц – этого будет вполне достаточно, чтобы ощутить эффект и не слишком себя изнурять.

Вопросом того, как за неделю похудеть на 4 килограмма, пожалуй, задавались с той или иной периодичностью все представительницы слабого пола. Особенно актуален он перед праздниками или ближе к лету, то есть, к отпуску. В жизни у каждой девушки бывали ситуации, когда можно было буквально на все пойти ради быстрого обретения красивой фигуры. Например, чтобы надеть только что купленный, модный купальник. Приобретение же нового суперобтягивающего платья или начало пляжного сезона, а также свадьба или вечеринка, даже важный корпоратив – это все те важные события, которые могут случиться в жизни любой дамы и которые требуют от нее идеального внешнего вида. Соответственно, тогда возникает проблема, когда нужно похудеть на 4-5 кило.

Реально ли похудеть на 4 килограмма за 7 дней?

Такое быстрое похудение реально, но это то, что принято называть экспресс-похудением и потому оно вредно для организма.

Совет

Для таких быстрых результатов придется воспользоваться жесткой диетой, требующей огромной силы воли, чтобы не сорваться. Да и удовольствия от пребывания на такой диете нет.

Смысл всевозможных быстрых диет преимущественно заключается в том, что се они заставляют человеческий организм работать почти «вхолостую», то есть, он не получает привычного питания, потому, соответственно, начинает пользоваться всеми «энергетическими завалами», которые ранее были накоплены в период более беззаботной жизни. При этом, необходимая жидкость в теле тоже не удерживается, а следствием обезвоживания также является снижение общего веса. Но, подобные диеты предельно опасны, если говорить о долгосрочной перспективе, потому, ни в коем случае не стоит злоупотреблять разными экспресс-диетами больше, чем в течение семи дней. Все так называемые быстрые диеты – это самый настоящий стресс для организма.

Диета на хлебе и воде

Диета, основанная на сухарях и воде, очень эффективная. Если соблюдать ее, то можно сбросить даже более 4 килограмм. Проблема в том, что она ужасно тяжелая и ее сможет выдержать не каждая современная женщина. Суть данной диетической системы заключается в том, что в течение всех семи дней понадобится питаться одной лишь водой, либо зеленым чаем, но без сахара. И очень желательно, чтобы жидкость по возможности была теплой. Едва вы ощутили голод, как тут же надо выпить 1 стакан воды. Притом, через силу. Помимо такой манипуляции на протяжении дня разрешается съедать по нескольку сухариков с небольшой порцией зеленого салата, но без какой-нибудь заправки. Зато результатом такого мучения будет сильное похудение. Правда, это опасная для человеческого организма, а еще очень жесткая и тяжелая диета. Лучше все же худеть медленно и с минимумом вреда.

Подобная диета рассчитана всего лишь на четыре дня. По утрам можно съедать по одному вареному яйцу и выпивать 1 стакан чая, на обед можно полакомиться 250 граммами творога с чаем, на ужин скушав то же самое. Обыкновенную воду без газа можно пить в любых количествах. В итоге с таким рационом сбросить за 4 дня от 3 и до 5 килограмм.

Это более или менее демократичная, некоторым даже приятная диета. В соответствии с ней на протяжении целого дня нужно кушать овощной суп. Вовсе не обязательно, чтобы он постоянно был одинаковым. При наличии такого желания, вполне можно готовить разные овощные супы на каждую трапезу. Правда, такой суп нужно кушать без хлеба, а варить его следует без мяса, на одном лишь овощном бульоне. В промежутках между трапезами стоит пить еле теплую воду.

Для тропической диеты понадобится поистине луженый желудок. Для нее нужно купить много лимонов, а также ананасов. На завтрак надо пить лимонный сок, слегка разбавленный водой, а все другие приемы пищи будут состоять из ананаса или его половинки. Воду разрешено пить в любых количествах. Общеизвестно, что ананасы содержат натуральные жиросжигатели – это вещество, называемое бромелайн. Что до лимонного сока, то он отлично борется с голодом. За 7 дней такой диеты можно потерять 3 - 6 килограмм.

Вывод:

Жестких экспресс-диет великое множество. Нужно выбрать себе ту, которая кажется наименее неприятной. Но, в любом случае, так резко сбрасывать вес вредно для здоровья, так что если есть возможность, лучше предпочесть медленное похудение, основанное на сбалансированном питании.

Методики быстрого похудения