Диета для убирания живота у мужчин. Разрешенные и запрещенные продукты

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

29-11-2014

32 205

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Считается, настоящий мужик знаком лишь с двумя диетами: пивной и шашлычной. На остальных диетах мужчинам сидеть не принято, ведь следить за собой и подсчитывать каждую съеденную калорию - это женский удел, а мужик должен оставаться мужиком. Неудивительно, что для многих пиво, неправильное питание и патологическая лень становятся более верными спутниками по жизни, нежели женщины и повсеместный успех. Интересно, какой женщине будет нужна груда сала, которая передвигается с трудом и периодически просит завязать ей шнурки?

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
Нарушенный обмен веществ;
Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы - такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется - урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное - не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» - придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик - аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать - нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос - как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» - старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге - записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи - второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака , который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах - одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак , который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц - одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца - весьма сытный продукт.

Обед , на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим - вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова « полдник » , то добро пожаловать в ностальгические воспоминания - теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт - здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты - ужина . На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин - ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

Скручивания по сторонам сидя на полу;
Бег лежа на полу;
Подъем ног, повиснув на перекладине;
Отжимания от пола;
Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям - им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны - сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами - мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

На сегодняшний день огромное количество мужчин тщательно следит за своей внешностью, которая для них так же важна, как и для женщин. В настоящее время мнение, что представитель сильного пола должен быть чуть красивее обезьяны, практически не актуально. Мужчины со свисающими пивными животами уже давно не в моде. Сегодня почти каждый мужчина мечтает обладать красивым, подтянутым и соблазнительным телом, добиться которого можно с помощью различных диет для мужчин. Огромной популярностью в последнее время пользуются диеты для мужчин от живота.

Главные причины проблемы лишнего веса у мужчин

Перед тем как приступить к какой-либо диете, необходимо разобраться с основными причинами избыточного веса. Самыми распространенными провокаторами мужского ожирения являются:

Неправильное питание (жирная, копченая, жаренная, острая и соленая пища, поздние ужины, употребление опасных для здоровья напитков и проч.).
Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие в офисах, до такой степени заняты своей любимой работой, что они просто не замечают, как быстро начинают «обрастать» жиром, от которого потом избавиться очень и очень тяжело.
Нарушение обменных процессов в организме.
Гормональные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.
Пиво. Некоторые исследования показали, что пиво – это одна из самых главных причин мужского ожирения. Дело в том, что в составе пива находятся дрожжи, способствующие увеличению жировой ткани в области живота. Медики утверждают, что пивной живот – это не единственное последствие употребления данного алкогольного напитка. Наиболее тяжелым следствием злоупотребления пива является нарушение функционирования сердечной мышцы.

Основные принципы эффективных диет для мужчин от живота

Дабы убрать живот, диет для мужчин в нынешнее время существует неисчислимое количество. Все эти методики обладают общими правилами, соблюдая которые можно добиться удивительного результата. Основными принципами эффективной диеты для мужчин для похудения являются:

Здоровое питание. Всем известно, что неправильное питание считается самой главной причиной ожирения. Оно влечет за собой недуги пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть здоровым и сбалансированным.
Занятия спортом. Малоподвижный образ жизни также играет не последнюю роль в образовании свисающего живота у мужчин. Дабы предотвратить данную проблему, медицинские специалисты и эксперты в области диетологии советуют каждому мужчине во время похудения (и после него) регулярно заниматься спортом.
Отказ от пива. Пиво – это самый опасный враг красивого тела, с которым нужно попрощаться навсегда. Если же вам трудно отказаться от употребления этого напитка, то постарайтесь хотя бы пить пиво за четыре-шесть часов до сна.
Кушайте часто, но маленькими порциями. Это поможет сократить объем вашего желудка. Суточный рацион питания не должен превышать 2000 калорий.
Каждый день выпивайте около 2,5 литров чистой негазированной воды (стакан за полчаса до еды и неограниченное количество через два часа после приема пищи).

Как видим, чтобы убрать живот, диету для мужчин для похудения нужно соблюдать строго и внимательно, тщательно придерживаясь вышеперечисленных правил.

Продукты, которые не должны присутствовать в меню мужских диет

Во время снижения веса нужно воздерживаться от потребления жареных и жирных блюд, копченостей, солений и алкоголя. Также не стоит злоупотреблять острыми приправами, которые стимулируют аппетит. В обязательном порядке нужно исключить из меню диет для мужчин сахар, соль и высококалорийные соусы (майонез, кетчуп и проч.).

Белковая диета для мужчин

Данная диета для мужчин от живота рассчитана на десять дней. С ее помощью можно легко избавиться от парочки лишних килограммов и нескольких сантиметров в области живота. Белковая диета предусматривает потребление продуктов, которые богаты на белок. Данные ингредиенты обеспечивают длительное насыщение организма, что предотвращает систематические перекусы. Каждый мужчина, желающий «сесть» на белковую диету, должен помнить о том, что данная диета для мужчин может привести к понижению уровня глюкозы в крови, а это чревато возникновением головных болей и развитием сердечно-сосудистых недугов.

Первый день белковой диеты:

Завтрак: два-три сваренных вкрутую яйца, два помидора, 300 граммов нежирного йогурта, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
Обед: отварная говядина с грибами и зеленым горошком, овощной салат, один большой грейпфрут.
Ужин: гороховый суп, отварной картофель, овощной салат и чашка чая.

Второй день белковой диеты.

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина. Проблема «пивного» живота у мужчины является основной для большинства мужчин. Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины - убрать живот. Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое. Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться. О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.

Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами. Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица). Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.

Меню диеты для мужчин

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них - простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

Легкий суп: куриный или овощной.
Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
Отваренная рыба и овощи
Фаршированный перец
Говяжья печень и овощи

На полдник:

Йогурт, кефир
Вареное яйцо
Фрукт, овощ или ягоды
Творог
Орехи

Салат из овощей
Бутерброд с овощами и нежирным мясом
Творог, тост
Овощи, приготовленные на пару
Отварное куриное филе
Отварной картофель, куриная печень

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
Нельзя голодать.
Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными. В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой - они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена. Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины - природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна. И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?

Вредные факторы

Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса. Наиболее распространенная из них - неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые. Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.

Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону. И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы. Но есть и хорошая новость - диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.

Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.

Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят. Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот - это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта. Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.

Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра. Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок. На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд. На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.

Диета для похудения живота мужчинам - для любителей мяса

Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.

Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.

По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.

Мужчины тоже бывают озабочены проблемой лишнего веса, особенно жира на животе. Согласитесь, выглядит это совсем непривлекательно, поэтому многие стремятся избавиться от живота и боков.

Правильная диета для похудения живота для мужчин

Несмотря на то, что на диетах чаще сидят представительницы прекрасного пола, существует и мужская диета от живота и боков. Отличаться от женской она будет большей калорийностью рациона. Ведь у мужчин всегда больше энергии уходит на затраты основного обмена (поддержание жизненно важных процессов - дыхания, сердцебиения и других). В современном мире большое внимание уделяется красивому телу, поэтому и сильный пол стал больше следить за собой. На самом деле, любая диета для мужчин от живота существует уже давно. Просто раньше она не была так популярна.

Сразу стоит сказать, что мужчинам диеты даются тяжелее, чем дамам. И это неудивительно. Однако, если ОН все же решился похудеть, то сможет взять себя в руки. Ведь тут понадобится сила воли и большое желание. Но, с другой стороны, мужчины менее привязаны к сладкому и мучному. Хотя и здесь бывают исключения... Если говорить в целом, то для любого человека, вне зависимости от его пола, отказаться от пищевых привычек бывает сложно. Особенно, если это привычки противоречат правилам рационального и диетического питания.

Основные принципы и особенности мужских диет

Практически каждая диета для похудения живота для мужчин не предполагает резких ограничений рациона. Одно из основных правил - это перестать есть в фаст-фуде, на бегу. Очень многие представители сильного пола грешат этим. Их бешеный образ жизни часто так или иначе обусловливает такой тип питания. Однако есть и противоположные персонажи, которые весь рабочий день сидят за компьютером, дома лежат на диване и постоянно что-то жуют. Им будет сложнее заставить себя питаться правильно. Оба типа мужчин подвержены еще одному соблазну, который запрещает любая мужская диета для похудения живота. Речь идет об алкоголе, а особенно о пиве. Его пьют, когда встречаются с друзьями в баре, когда отдыхают в бане, когда просто устали после трудового дня. А знаете сколько калорий содержит пиво? Один литр примерно эквивалентен целой плитке шоколада! Поэтому от такой вредной привычки, как пиво, забываем напрочь!

А теперь о более приятном, о мясе. Наверное, нет ни одного мужчины, который бы не любил его. Диеты для мужчин от живота и боков не запрещают мясо. Просто есть некоторые ограничения. Например, готовить его лучше на пару или в духовом шкафу, отдавать предпочтение маложирным видам, а в качестве гарнира использовать овощи (но не картофель!).

Диета для мужчины убрать живот и бока: делаем выбор

Быстрая диета для мужчин от живота не предполагает никакого меню. Суть ее состоит в том, что кушать можно только с трех дня до семи вечера. Все остальное время можно пить воду. Считать калории не нужно, есть можно все. Эта мужская диета от живота длится около пяти дней. Если говорить о ее эффективности, то вполне реально потерять за этот срок пять кило. Механизм действия этой диеты таков: во время периода голодания будет тратиться энергия, заключенная в жировых отложениях. А это значит, что последние будут интенсивно уходить;
Щадящая жиросжигающая диета для живота для мужчин. Кушать нужно четыре-пять раз в сутки. Причем порции не должны быть огромными. Соблюдать нужно те правила, о которых было сказано выше. Но есть и дополнительные условия: не пропускать завтрак ни в коем случае (пусть он будет легким), на обед едим суп, а в качестве ужина выбирайте овощи, молочные продукты, рыбу. В остальные приемы пищи можно побаловать себя фруктами. Эта эффективная диета для мужчин от живота может длиться пару недель. Несмотря на то, что результата придется ждать дольше, зато ограничивать себя особенно не придется;
Теперь мужская диета, помогающая убрать живот за десять дней. Расскажем о ее меню на каждый день. Главный упор в ней сделан на супер-питательный завтрак.

Первый день. Утром - пара вареных куриных яиц, вегетарианский салат с добавлением зелени и заправкой из растительного масла, тонкий ломтик ветчины, стакан кефира. Днем - куриный бульон. Полдник - фруктовый салат. Вечером - отварные морепродукты (без соусов и прочих добавок).

Второй день. Утром - два бутерброда с сыром и овощами, яблочный свежевыжатый сок. Днем - грибница. Полдник - пара зеленых яблок. Вечером - половина отварной куриной грудки, овощное рагу.

Третий день. Утром - омлет из двух яиц с помидорами, чашечка кофе без сахара. Обед - рыбный суп. Полдник - нежирный и несладкий йогурт. Ужин - отварной картофель «в мундире» с овощным салатом.

Четвертый день. Утром - половина запеченной куриной грудки с парой картофелин, апельсиновый свежевыжатый сок. Днем - суп с лапшой. Полдник - апельсин или грейпфрут. Вечером - макароны с овощами.

Пятый день. Утром - булочка с чашечкой кофе, нежирный йогурт. Днем - вегетарианский суп. Полдник - веточка зеленого винограда. Вечером - обехжиренный творог с добавлением кусочков киви.

Шестой день. Утром - хлеб с ломтиком ветчины, листьями салата и кусочком томата. Днем - суп с картофелем. Полдник - сухофрукты (курага, изюм, чернослив). Вечером - тушеная капуста с мясом.

Седьмой день. Утром - пшенная каша, банан. Днем - суп на говяжьем бульоне. Полдник - клубника. Вечером - запеченная с овощами индейка.

Восьмой день. Утром - отварные морепродукты, зеленый чай. Днем - сырный суп. Полдник - апельсин. Вечером - салат из огурцов и помидоров с кусочками отварной курицы.

Девяты день. Утром - овсянка на молоке. Днем - суп со свеклой. Полдник - любые ягоды. Вечером - салат из креветок с авокадо.

Десятый день. Утром - бутерброд с куриным филе, огурцом и листом салата. Днем- овощной суп с кусочком мяса. Полдник - творог с яблоком. Вечером - запеченное мясо с овощами.

Это очень правильная диета для похудения живота для мужчин. В ее меню идеально сбалансированы все необходимые питательные вещества, блюда ее разнообразны. Кроме того, рацион составлен так, что Вам не придется испытывать чувства голода.

Диета от пивного живота для мужчин. Такая проблема, к сожалению, встречается часто. Первый шаг - это перестать наконец-то пить пиво. Второй - соблюдать правила диеты, которая является довольно строгой. Итак, на завтрак едим любую кашу на молоке (без масла), бутерброд с сыром (или нежирный йогурт, или творог), чай или кофе без сахара. На второй завтрак - фрукт (выбираем из яблок, груш, апельсинов). Обед - запеченное или отварное мясо (курица, говядина, индейка, кролик) или рыба с овощами. На полдник - фрукт или овощ (например, несколько листьев капусты, морковь). Ужин - любой молочный продукт с минимальным уровнем жирности (творог, йогурт, кефир, молоко).

Какая из предложенных нами самая лучшая диета для похудения живота мужчине, выбирать Вам. Если с силой воли у Вас все в порядке, то для Вас подойдет и голодовка. Однако не стоит ей увлекаться. Это может быть опасно для здоровья, да и вес впоследствии может быстро вернуться. Конечно, самая лучшая диета для мужчин от живота - это не ограниченные по времени «мучения». Это, в первую очередь, рациональное питание в течение всей жизни.

Диета для парня, чтобы убрать живот

До этого наш разговор шел о мужчинах в расцвете сил, зрелого возраста. А как избавиться от живота молодым людям, юношеского возраста? На самом деле, сегодня много подростков и парней постарше, которые уже обзавелись животиком. Но тут есть свои особенности и нюансы. Во-первых, им будет полегче. Это связано с более активным образом жизни, а также с более высокой мотивацией (понравиться девушке, стать популярным). Во-вторых, основные правила будут такими же, которые обсуждались выше. Просто калорийность рациона можно уменьшить, добавить больше овощей и фруктов. В-третьих, юноши чаще посещают рестораны быстрого питания. Теперь вход туда закрыт. Если хотите избавиться от живота - то никакого фаст-фуда! В-четвертых, многие молодые люди еще живут с родителями. А любая мама хочет досыта накормить свое чадо самыми разными вкусностями. А ведь устоять перед ними бывает очень сложно. В любом случае, просто соблюдайте правила рационального питания, и тогда Ваша фигура станет идеальной! Ну, если не идеальной, то уж точно подтянутой и стройной!