Цигун для похудения. Цигун – что это такое, и чем он отличается от йоги
Термин Цигун образован слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун .
Значение слова Ци : дыхание, воздух, но оно также используется как энергия.
Определение слова Гун — сила, власть, а также достижения и результаты деятельности, работы.
Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме.
В Китае совершенномудрые (так называли тех, кто шел по пути самосовершенствования) достигали здоровья и долголетия , управляя энергией ци. Они утверждали, что «суть человека есть его ци».
Для кого предназначен цигун
Китайская гимнастика цигун – одна из таких гимнастик, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. В любом случае этот комплекс способствует оздоровлению и долголетию, поэтому его рекомендуется ввести в список своих ежедневных дел.
Характерной особенностью цигун является то, что, начав заниматься им в молодом возрасте и уделяя ему 10-20 минут в день, можно сохранить до глубокой старости подвижность суставов,гибкость позвоночника, бодрость тела и спокойствие духа.
Основные особенности занятий цигун.
Движения гимнастику цигун чрезвычайно просты и не требуют большой площади для занятий.Можно заниматься дома и на открытом воздухе. Более того, гимнастику можно делать мысленно по дороге на работу, когда едете в метро, автобусе, электричке или стоите в пробке!
Необходимо заметить, что правильное положение тела, спокойное дыхание и расслабление уже сами по себе несут хороший оздоровительный эффект и обеспечивают правильную циркуляцию энергии ци.
Регулярные занятия цигун заметно повышают тонус организма, снимают усталость, уменьшают потребность во сне.
Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что приводит к уменьшению избыточного веса.
Цигун широко используется как спортсменами после соревнований, так и людьми, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками.
В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.
Суть теории цигун
Цигун- очень древняя практика. На рисунке вверху статьи вы видите упражнения цигун Тайцзи. Они были обнаружены археологами при раскопках гробниц, относящихся ко 2 веку до н.э. Запечатлены они на шелке.
Уже тогда в Древнем Китае ценили и практиковали эти упражнения!
Так в чем их польза?
1) Расслабляющие и успокаивающие движения приводят кору головного мозга «в специальное защитное, заторможенное состояние» и улучшают воздействие коры головного мозга на регулирование и восстановление внутренних органов.
2) В связи с регулированием дыхания приходят в норму функции вегетативной нервной системы. В результате, излечиваются и контролируются болезни, вызванные нарушениями вегетативной нервной системы, а именно язва, неврастения, гипертония, гастрит. При помощи системы дыхательных упражнений можно также снизить уровень холестерина, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
3) Упражнения цигун способствуют увеличению выработки желчи, в результате улучшается пищеварение.
4) С помощью регулрования дыхания и мыслей можно излечивать различные хронические болезни, такие, как болезни сердца, печени, легких, селезенки.
Главный принцип оздоровления состоит в усилении потока внутренней ци (жизненной энергии) при помощи цигун-упражнений.
Когда у человека достаточно врожденной ци, он будет защищен от внешних вредных факторов. Соответствующее количество ци и свободное кровообращение могут регулировать инь и ян человеческого организма и усиливать и очищать поток основной ци.
Оздоровительный эффект
Основная причина желания изучать цигун и высокой оценки людьми системы цигун это мощный оздоровительный эффект от занятий.
Основной принцип цигун -«спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум»- дает нервной системе возможность отдыха. В результате координирование функций различных органов тела существенно улучшается.
Позы расслабления тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы цигун.
Воздействие этих упражнений на здоровье базируется на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов, а также на единстве физических и психических функций организма человека.
Упражнения выполняются в медленном и плавном темпе. В зависимости от индивидуальных возможностей выбирается амплитуда движений. Это позволяет практиковать цигун людям с любым начальным уровнем физической подготовки, а также практически любого возраста.
Соответствующая уровню подготовленности физическая нагрузка, амплитуда движений и их темп позволяют каждому получить ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность.
При регулярных занятиях отмечается улучшение подвижности позвоночного столба, значительное снижение его деформации, укрепление костей, связок, увеличение амплитуды движений в суставах и силы мышц.
Все это способствует профилактике артритов, радикулита, остеохондроза.
Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся стабилизируется артериальное давление, наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Когда заниматься цигун
Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Самые полезные- утренние занятия.
Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.
В середине дня полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.
Важнейшие принципы занятий
Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания.
Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.
1. Спокойное состояние духа.
Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта.
Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два–три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.
2. Правильные позиции тела .
Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д.
Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя.
Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.
3. Отсутствие напряжения
– как в теле, так и в сознании.
Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания.
В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа.
Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.
4. Сочетание расслабления и напряжения .
5. Спокойное и ровное дыхание .
6. Регулярность занятий .
Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.
Эффект от занятий цигун
Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:
1. После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.
2. После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.
3. Улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.
4. Улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.
5. Улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.
6.При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.
7. Увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.
8.При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.
Еще много веков тому назад людям было известно о том, что при помощи массажа можно добиться совершенства...Не менее известным является и практический вид данного искусства. Специалисты именуют его жестким или ин-цигун . До недавнего времени его именовали боевым видом данного искусства. Данный метод предусматривает проведение специальных дыхательных упражнений, которые помогают укрепить и восстановить как все ткани, так и все органы человеческого организма. В результате, у человека появляются такие способности и возможности физического плана, которые неподвластны обычным людям. Так, к примеру, со временем им удается разбить руками гранитные плиты либо держать весьма длительный промежуток времени руки в открытом пламени.
Тут же отметим, что оздоровить организм можно при помощи любого из методов данного искусства. Самое главное, чтобы человек захотел достичь невероятных вершин. Очень важно, чтобы он научился воспитывать свой дух. Как только он этого достигнет, его организм сможет стать «бессмертным». У многих людей, занимающихся цигун, рано или поздно проявляются способности и к ясновидению. Некоторым удается управлять даже погодными условиями.
Весьма интересным отличием жестких видов данного искусства является еще и то, что достигнутые результаты удается сохранить на всю жизнь. Полное разрушение всего достигнутого возможно только в том случае, если человек собственноручно начнет разрушать свою жизнь, то есть он сменит здоровый образ жизни на беспорядочный. Что же касается мягких видов данного искусства, то в данном случае люди могут утратить свои способности за достаточно короткий промежуток времени, зато необходимое умение и навыки они приобретают очень быстро.
В завершение отметим, что глаза каждого человека нуждаются в отдыхе, так что если Ваша работа связана с компьютером либо вождением автомобиля, тогда постарайтесь время от времени обеспечить глазам столь необходимый им отдых. Намного легче предупредить те или иные патологии глаз, нежели потом их лечить.
2. Массаж шеи. Скрещиваем пальцы в замок, после чего прижимаем ладони непосредственно к затылочной области головы. Большие пальцы направляем вдоль позвоночного столба. Всего следует сделать двадцать плавных движений вниз. Данные движения должны напоминать растирание. Такое упражнение поможет избавиться от болевых ощущений в области затылка, а также окажет расслабляющее воздействие на шейные мышцы.
3. Массаж лица. Трем ладони друг о дружку до тех пор, пока они не станут теплыми. После этого обопритесь средними пальцами к стенке носа. Все остальные пальцы должны смотреть вверх. Проводим двадцать раз ладонями по лицу. Движения следует осуществлять вверх ко лбу, а затем и вниз к подбородку. Они напоминают движения, которые Вы осуществляете во время умывания. Посредством данного упражнения цигун можно будет предупредить развитие простудных заболеваний, улучшить циркуляцию крови в области лица, а также осуществить профилактику возникновения морщин .
4. Массаж ушей. Беремся за заднюю часть уха большим и указательным пальцами, все остальные пальцы оставляем спереди. Начинаем растирать ухо вниз и вверх. Всего двадцать раз. Данное упражнение поможет избавиться от шума в ушах , а также от головокружения .
5. Массаж крыльев носа. Сжимаем руки в кулаки и делаем десять движений сверху вниз. Растирать кулачками следует боковые участки носа. Движения рекомендуется осуществлять синхронно. Если у Вас повысилась температура , тогда Вы можете воспользоваться помощью как раз так данного упражнения. Его же проводят и для улучшения циркуляции крови в данной области. Это же упражнение принято считать прекрасным средством профилактики простуды .
Тут же обратим внимание читателей на тот факт, что похудение посредством цигун имеет и некоторые противопоказания. Так, к примеру, если у человека имеются гнойничковые поражения кожного покрова, тогда ему ни в коем случае нельзя использовать цигун. От проведения специальных упражнений данного искусства стоит отказаться и при обострении воспалительных недугов, а также при кровотечениях .
На сегодняшний день существует целый ряд весьма разнообразных систем цигун-упражнений. Прямо сейчас Вашему вниманию будут представлены некоторые из них. Начнем с элементарной системы, которая предназначена преимущественно для укрепления здоровья. Данная система предусматривает выполнение упражнений свободного стиля. Ее рекомендуется начинать в стоячем положении. Очень важно, чтобы человек был спокоен и расслаблен. Сделайте шаг вперед поначалу правой, а потом и левой ногой. Пятка должна касаться земли обязательно. Во время движения нижние конечности должны оставаться на ширине плеч. Во время ходьбы у Вас должно быть естественное расположение тела. Не стоит чрезмерно махать руками либо делать большие шаги. Ходите так, как Вы ходите постоянно. Дышать следует через нос. И самое главное, во время выполнения данного упражнения Вы обязаны излучать счастье.
Цигун предоставляет и метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом. За помощью к данному методу рекомендуется обращаться с целью регулировки процесса дыхания. Помимо этого его используют и для усиления жизненной энергии. Данная система предусматривает девять шагов для каждой нижней конечности. Существует и так называемый метод короткого быстрого дыхания, который предназначен непосредственно для укрепления почек . Данный метод предусматривает ходьбу со скоростью шестьдесят шагов в минуту, то есть за секунду необходимо сделать один шаг. Выполнение этого упражнения рекомендуется начинать с шага правой нижней конечностью. Пальцы должны быть приподнятыми, а вот пятка обязана касаться земли. Очень важно выполнять его с открытыми глазами и это несмотря на то, что голову следует все время поворачивать то вправо, то налево. Следует отметить, что бедра при выполнении этого упражнения поворачивать не нужно. Перемещаться должны еще и кисти рук, однако угол между рукой и корпусом при таком перемещении не должен превышать шестидесяти градусов. И еще, все внимание в данном случае должно быть устремлено на пальцы нижних конечностей. Следите за тем, чтобы пятки касались пола очень мягко. В противном случае, впоследствии Вас замучают болевые ощущения.
Нередко люди обращаются за помощью и к методу короткого быстрого дыхания для укрепления почек, сердца, селезенки либо легких. В каждом конкретном случае выполнять следует определенное упражнение. Так, к примеру, если речь идет непосредственно об оздоровлении почек, тогда искусство цигун предлагает цикл в четыре шага. Делая первый шаг, следует вдохнуть. На втором и третьем шаге рекомендуется выдохнуть, а вот на четвертом шаге нужно будет задержать дыхание. Дышать во время проведения данного упражнения следует через носовую полость. Первый шаг делаем правой ногой. Вдыхать рекомендуется только тогда, когда пятка достигнет земли. В момент задержки дыхания, то есть во время четвертого шага, обе нижние конечности должны быть на левой стороне тела человека. Следует обратить внимание читателей еще и на тот факт, что угол между руками и телом не должен превышать тридцати градусов. Если же говорить о темпе, то в данном случае достаточно будет сделать сорок пять шагов за минуту. В завершении отметим, что во время проведения данного упражнения очень важно сохранять полное спокойствие. Сознание человека должно быть, прежде всего, уравновешенным.
Цигун принято считать сокровищем медицины Китая. История этого «сокровища» началась еще три тысячи лет тому назад. Все это время его используют как для лечения различных патологий, так и для сохранения здоровья, то есть с целью профилактики тех или иных недугов. Цигун является прекрасным средством как для укрепления, так и для защиты общего состояния здоровья каждого человека. С его помощью удается избавиться от различных недугов хронического характера, а также продлить жизнь.
В переводе с китайского языка «ци » означает ни что иное как «энергию ». А вот под термином «гунн » скрывается слово «управлять ». Получается, что данное искусство является мастерством по управлению энергией. Еще в древности оно стало частью культуры Китая. Уже тогда были открыты многочисленные школы, изучающие данное искусство. Они подразделялись на семейные, клановые, а также монастырские школы. Их соединение воедино произошло только в середине нашего века. На сегодняшний день самой известной школой данного искусства принято считать Чжун Юань Цигун, которая вобрала в себя огромное количество весьма разнообразных методик и знаний. Все они направлены на развитие творчества и интеллекта человека. Помимо этого данная школа помогает людям раскрыть резервы организма, о которых они даже не подозревали. Изучение в данной школе дает также возможность активизировать мыслительные процессы. Данная школа была открыта в тысяча девятьсот девяносто первом году. Первые ее ступени являются оздоровительными и восстанавливают нормальную работоспособность всего организма человека.
Цигун предлагает огромное количество упражнений и для укрепления защитных сил организма. Посредством данного искусства люди учатся справляться со стрессовыми ситуациями, которые на сегодняшний день встречаются очень часто. Главной целью занятий является то, чтобы человек понял, что он индивидуален. Он должен понять, чего он ждет от жизни, к чему он стремится и насколько сильной является его личность. Представители данного искусства изучают преимущественно ци, то есть жизненную энергию, так как они на все сто процентов уверены в том, что именно она является основным показателем. Им известно, что ци – это своего рода источник жизни, без которого не сможет выжить ни один человек. Как только человек изучит данную энергию и сможет на нее воздействовать, он тут же приобретет вечную молодость и красоту.
На самом деле жизненная энергия уже давно изучена специалистами. Именно эту энергию применяют при массаже , в акупунктуре, при медитации, в акупрессуре и так далее. Выполняя упражнения данного искусства, человек как бы накапливает в себе энергию как земли, так и неба. Именно эту энергию и считают своего рода таблетками бессмертия. Школ цигун множество. Это и Тибетские, и Даоские, и Буддийские, и Конфуцианские школы. Все они преследуют свои собственные цели. Немало и направлений данного искусства. Так, к примеру, различают медицинский, философский, боевой, религиозный, а также некоторые другие виды цигун. Если говорить о медицинском направлении, то оно используется преимущественно для лечения весьма разнообразных недугов. Боевое направление помогает укрепить силу духа, повысить физическую энергию. Что касается философского направления, то оно было разработано в самую первую очередь для поддержания здоровья. И, наконец, религиозное направление помогает достичь долголетия.
Термин «девиация » произошел от слова «deviatio », что в переводе с латинского языка означает «отклонение ». Под цигун-девиацией скрываются отклонения от естественного течения процесса изучения китайской гимнастики . В случае возникновения таких отклонений о себе могут дать знать весьма разнообразные явления, а именно ощущение нереальности, иллюзии, ложные галлюцинации . Представители медицины Китая на все сто процентов уверены в том, что все эти явления являются следствием чрезмерного накопления, а также застоя энергии «ци » непосредственно в голове человека.
Комплекс упражнений, которые предоставляет нам данная китайская гимнастика, принято считать прекрасным методом, прежде всего, укрепления здоровья. Помимо этого данную гимнастику используют и с целью профилактики многочисленных недугов. Прекрасно справляется она и с многочисленными хроническими патологиями, которые носят функциональный характер. На самом деле число людей, желающих заниматься изучением данного искусства, все время растет, а вот количество специалистов данной области остается неизменным. В результате, перед тем как начать проведение занятий человек не имеет возможности разузнать всю необходимую информацию относительно показаний, а также противопоказаний для цигун. Самостоятельное изучение и выполнение упражнений может рано или поздно привести к беде, а именно к цигун-девиации. Объясняется это тем, что при неправильном выполнении тех или иных упражнений происходит явное нарушение динамики передвижения жизненной энергии. Именно этот факт и становится причиной возникновения различных весьма разнообразных патологических реакций.
В современной медицине такое состояние именуют чаще всего «болезнью цигун
» либо «симптомом девиации цигун
». Признаки данной патологии в большинстве случаев
дают о себе знать в форме дезорганизации психики человека. Нередко отмечается еще и дисфункция парасимпатического, а также симпатического отделов нервной системы. Больные приходят с жалобами на чрезмерную сонливость, вялость, апатию, бессонницу , ощущение стеснения в груди, а также яркие сновидения в ночное время суток. Очень часто таких больных мучает и головная боль , чрезмерная раздражительность и возбуждение. У них наблюдается и неустойчивое внимание, нарушается память.
С целью профилактики цигун-девиации очень важно для начала тщательно изучить тот вид данного искусства, которым Вы собираетесь заняться. Обратите особое внимание как на его ограничения, так и на рекомендации, которые предлагаются специалистами данной области. Если Вы совсем ничего не знаете о данном искусстве, тогда для начала будет уместно получить консультацию специалиста , который сможет подобрать для Вас поистине эффективный метод, а также режим тренировок. Немаловажно в данном случае подобрать для себя и подходящее место, а также удобное и правильное время для проведения упражнений.
Противопоказаний к проведению данных занятий на самом деле предостаточно. Так, к примеру, если у человека отмечается склонность к психопатии, истерии, неврозам , ипохондрии либо у него имеется в наличии какой-то психический недуг, тогда от занятий данной гимнастикой ему лучше всего отказаться. То же самое следует сделать и всем тем людям, у которых отмечается наследственная предрасположенность к данным патологическим состояниям.
Цигун представляет собой один из видов оздоровительного искусства, который на сегодняшний день переживает настоящий бум среди жителей Китая. На самом деле данным искусством интересуются практически все люди, которые в какой-либо степени изучают общество Китая. Именно это направление является своего рода лицом событий прошлого, через которые прошла данная нация. До недавнего времени данное искусство относили к разряду предосудительных. Очень часто его именовали феодальным предрассудком. Если честно, то споры относительно него ведутся до сих пор. Чаще всего специалисты поднимают один единственный вопрос – наука либо религия доминируют в данном искусстве?
Если смотреть правде в лицо, то цигун – это в самую первую очередь научный подход. При всем при этом данное направление предусматривает также религиозную практику. Многих мастеров данной культуры считают даосами. Это и не удивительно, так как они действительно таковыми и являются. Одним из таких мастеров является Чэнь Иннина. Именно им была написана работа под названием «Вопросы и ответы относительно исцеления посредством успокаивающих упражнений ». Ли Юаньго – еще один мастер данного искусства, который собирал преимущественно тексты, которые были написаны о цигун.
Посредством данного направления удается раскрыть как современную, так и древнюю китайскую культуру. По одним лишь текстам понять суть достаточно сложно. Человек должен через все это пройти и ощутить жизненную энергию в своем теле. Еще вначале двадцатого века различные методы достижения долгих лет жизни практиковались только незначительным количеством людей, которых можно было пересчитать по пальцам. Сразу же отметим, что все эти люди изучали путь долголетия только для себя. Передавать свои открытия окружающим они не собирались. Только через несколько десятков лет появились издания, в которых можно было прочесть о различных методах борьбы с разнообразными заболеваниями. Первая клиника цигун появилась только в пятидесятые годы. Как только специалисты смогли доказать эффективность такой терапии, она тут же начала пользоваться огромной популярностью. К числу выдающихся представителей данного искусства можно отнести как Лю Гуйчжэнь, так и Го Линь, а также Цзян Вэйцяо.
Если говорить о Цзян Вэйцяо, то он с самого раннего детства страдал от легочного туберкулеза. Избавиться от данной патологии ему удалось посредством как раз таки медитации. Об этом он написал в своей книге под названием «Тихое сидение с мастером Иныши ». Эта книга стала популярной практически во всем мире. В ней автор описывает примеры определенных движений тела, а также ощущения, которые он испытывал во время осуществления тех или иных упражнений.
Что касается Лю Гуйчжэнь, то он болел язвенной болезнью желудка. В борьбе с данным патологическим состоянием он использовал активные динамические упражнения цигун под названием «упражнения внутреннего вскармливания ». Они помогли ему победить данный недуг. Выполняются данные упражнения в лежачем и сидячем положении. Сразу же отметим, что данный представитель этого искусства помог не только себе, но еще и многим другим людям.
В этой статье мы разберемся с таким понятием, как цигун. Что это такое? Термин образован слиянием двух слов: Ци (дыхание, воздух, энергия) и Гун (сила, власть, результаты работы, деятельности, достижения). Между собой иероглифы объединяются с целью описания методов и систем «взращивания энергии», а также манипулирования в организме собственной энергией. Совершенномудрые (занимавшиеся самосовершенствованием) люди в Китае достигали долголетия и здоровья, управляя энергией ци, при этом они говорили, что сутью человека является его ци.
Предназначение
Комплекс цигун представляет собой гимнастику, в которой отсутствуют ограничения по физическому состоянию и возрасту. Этот комплекс в любом случае помогает долголетию и оздоровлению, следовательно, его нужно ввести в список ежедневных дел. Отличительной особенностью считается то, что, занимаясь этой гимнастикой по 10 минут в сутки, можно до глубокой старости сохранить гибкость позвоночника, подвижность суставов, спокойствие духа и бодрость тела.
Особенности
Оздоровительный цигун чрезвычайно прост в выполнении. Для занятий большой площади не требуется. Заниматься можно на открытом воздухе и дома. Кроме того, упражнения цигун можно делать по дороге мысленно, когда вы едете в автобусе, метро, электричке!
Следует заметить, что верное положение тела, расслабление и спокойное дыхание несут сами по себе отличный оздоровительный эффект, а также обеспечивают верную циркуляцию энергии ци. Ежедневные занятия снимают усталость, повышают тонус организма, устраняют сонливость. Цигун для начинающих помогает регуляции обмена веществ. А это ведет к быстрому похудению.
Суть теории
Успокаивающие и расслабляющие занятия цигун кору головного мозга приводят в специальное заторможенное, защитное состояние, а также улучшают работу внутренних органов.
Благодаря регулированию дыхания, в норму приходят функции нервной системы. Кроме того, упражнения цигун способствуют излечиванию болезней, которые были вызваны нарушениями нервной системы, среди которых неврастения, язва, гастрит, гипертония. С помощью системы дыхательных упражнений есть возможность снизить также уровень холестерина, а это уже способствует профилактике различных заболеваний сердца.
Оздоровительный эффект
Главная причина желания изучать практику цигун - это мощный лечебный эффект от этих занятий. Главный принцип - безмятежное спокойное сердце и сосредоточенный ум - предоставляет нервной системе возможность полного отдыха. Благодаря этому координирование функций разных органов значительно улучшается. Естественное и глубокое дыхание, позы расслабления, плавные движения, управляемые мыслью - это все ведет к гармонии «внутреннего» и «внешнего», прочищает каналы, по которым энергия ци движется, а также лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает состояние пищеварительной и костно-мышечной систем.
Дыхательные и физические занятия цигун вместе с концентрацией внимания - это основное содержание всей данной системы. Воздействие данных упражнений на здоровье основано на связи воли и сознания с работой внутренних органов и мышц, кроме того, на единстве психических и физических функций человеческого организма. Упражнения выполняются всегда в плавном и медленном темпе. Амплитуда движений выбирается в зависимости от ваших индивидуальных возможностей. Благодаря этому идеально подходит цигун для начинающих в любом возрасте.
Когда заниматься?
Гимнастика цигун будет эффективна, если упражнения выполнять первый раз сразу после пробуждения. Самыми полезными считаются именно утренние занятия. Следующий раз упражнения делаются вечером после захода солнца и прямо перед сном - для очистки сознания и снятия накопившейся усталости. Полезно также в середине дня сделать упражнения цигун еще раз, для релаксации всего организма и стимулирования активности мозга.
Важнейшие принципы
Гимнастика цигун будет эффективна, только если следовать всем принципам досконально. Они в большинстве своем крайне просты, следовательно, занимающиеся их забывают или не обращают на них внимания. Но без данных принципов цигун превращается просто в несложное упражнение, которое должного результата не дает. Следовательно, старайтесь соблюдать приведенные ниже правила.
Цигун (что это такое - смотрите в статье выше) может принести эффект только при регулярных занятиях по 10 минут в сутки и более. Занятия действуют небольшими порциями, при этом положительные изменения почувствовать можно уже на 2-3 день, реальный же эффект наступает только на 2-3 месяц.
Эффект
При постоянном выполнении данных упражнений вы увидите такие результаты:
Теперь рассмотрим некоторые самые популярные комплексы цигун.
«Чжан-чжуань»
Это статические упражнения (стояние столбом), один из главных методов тренировки цигун. Принимая одну из таких позиций, сосредотачивая сознание на дыхании, телесном процессе или образе, вы можете гармонизировать работу внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку, существенно увеличить длительность и глубину дыхания. Используется активно метод 5-и столбов. Он представляет собой 5 позиций, в которых применяется определенное положение рук, воздействующее на конкретный отдел позвоночника.
«Ицзиньцзин»
Данный комплекс был создан Да Мо - путешествующий учителем буддизма, пришедшим из Индии в Китай. Начав жить в Шаолиньском монастыре, он обратил особое внимание на физическую немощность монахов, и это так сильно его расстроило, что на 9 лет он ушел в уединение, где и разработал данный комплекс. Упражнения предназначены для укрепления здоровья и улучшения круговорота ци, а также для накопления силы методом концентрации ци в определенных мышцах.
«Бадуаньцзинь»
Главным содержанием системы «бадуаньцзинь» считаются дыхательные и физические упражнения в комплексе с концентрацией внимания. Лечебное воздействие данных упражнений базируется на объединении психических и физических функций человеческого организма, на связи сознания с работой внутренних органов и мышц. Темп выполнения - плавный и медленный, амплитуда движений при этом меняется в зависимости от возможностей занимающегося. Это позволяет заниматься людям различного возрастного диапазона с низким уровнем подготовки.
Что такое цигун?
Китайское слово цигун состоит из двух частей: «ци» - жизненная энергия, особая субстанция, пронизывающая всю Вселенную и «гун» - работа, действие. Дословно оно переводится как «работа жизненной энергии» или «работа с энергией жизни» .
Так называют систему тренировки тела и духа, направленную на регуляцию жизненной силы, мобилизацию внутренних резервов организма с целью укрепления здоровья и продления жизни. Это основа внутренних стилей восточных боевых искусств. Кроме того, цигун даёт возможность совершить прорыв в сферу особых возможностей, достичь более глубокого постижения себя и своего места в мире.
Теория и практика цигун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. Это одна из традиционных систем совершенствования человека, её корни уходят глубоко в древность - цигун появился более 3000 лет назад в даосизме. Наблюдая за сменой времён года, древние даосы верили, что Великое Дао - это путь всех вещей, непрерывный цикл изменений: рождение, становление, расцвет, угасание, смерть и возрождение. Они искали способ жить в гармонии с Природой и придумали немало физических, дыхательных и энергетических упражнений, которые впоследствии стали основой великих оздоровительных систем тай-цзы, багуа и цигун.
В течение тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, укрепления духа, самообороны и познания себя и мира. С древних времён цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать спокойнее и мудрее.
Иногда цигун называют дыхательной гимнастикой. На самом деле, одни техники цигунпредставляют собой дыхательные и физические упражнения, другие - специальный массаж, третьи являются статическими позами, подобно асанам в йоге, четвёртые - динамическими упражнениями, такими как танец или медитация во время ходьбы. Но необходимо понимать, что цигун является не просто комплексом дыхательных и физических упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности. Необходимо не только правильно дышать и двигаться, но и мыслить в нужном направлении: главное - сконцентрироваться на собственном теле, дыхании и ощущениях, забыть обо всех проблемах и тревогах. Тогда внутренняя энергия начнёт течь «в направлении мыслей». Где ваши мысли - там ваша энергия. Это главный «секрет» цигун.
На самом деле это не просто гимнастика, цигун - это целостная система оздоровления, омоложения и продления жизни .
Ещё один смысл перевода слова «цигун» с китайского языка означает «мастерство дыхания» . В русском языке слова «дыхание», «душа» и «дух» являются однокоренными, что указывает на прямую взаимосвязь между сознанием и дыханием. Во всех древних традициях дыхание есть то, что одушевляет человека, делает его живым.
Науке о правильном дыхании многие учёные древности посвящали целые трактаты, в которых исследовались разные типы дыхания и их влияние на наше сознание. В индийской йоге искусство дыхания «пранаяма» являлось важнейшим.
Согласно древним учениям, дыхание является основой нашей жизни, фундаментом нашего физического и психического самочувствия. В процессе дыхания мы вдыхаем не только химические элементы, из которых состоит воздух, но и его тонкую составляющую - чистую жизненную энергию. Индийцы называют эту жизненную энергию «прана», японцы - «ки», а в Китае - «ци». Древний китайский философ Чжуан-цзы писал: «Жизнь человека рождается из ци. Человек жив, пока его ци движется, и он прекращает жить, когда его ци исчезает». Ци рассматривается как природная творческая энергия, способная дарить жизнь и восстанавливать здоровье.
Основная цель практик цигун - накапливание энергии ци из окружающего пространства. Эта жизненная энергия присутствует во всём - в воздухе, воде, пище, солнечном свете. Это Природная энергия, изначальная ци. Но её невозможно использовать для оздоровления и развития напрямую, как сырую нефть нельзя залить в бензобак автомобиля. Её нужно очистить, трансформировать. На это и направлены техники цигун. Преобразуя Природную ци в Человеческую ци, жизненную энергию, доступную клеткам организма, они улучшают здоровье, самочувствие, настроение, работу ума в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.
В Китае цигун практикуется на протяжении нескольких тысячелетий и является одной из самых подробных и развитых систем физического и духовного развития. Однако письменных источников, посвященных цигун, до наших дней сохранилось мало. Как показали научные исследования, одна из первых записей о цигун встречается в сочинении «Записки о чистой вере» («Цзинминь цзунцзяо лу» ), написанном даосом Сюй Сюанем в период династии Цзинь (265-420 гг.). Долгое время древние китайские боевые и оздоровительные практики не были известны всему миру. Тому есть серьёзные причины. Одна из них заключается в том, что даосские мастера не искали богатства и славы и избегали жить в больших городах, стремились жить высоко в горах в отдалённых районах Китая. Вторая, и самая серьёзная причина - эти учения передавались по секрету от отца к сыну или от мастера к ученику. Платы за обучение древние мастера не брали, но ученик расплачивался тем, что все годы обучения жил в семье мастера и помогал по хозяйству: делал всю домашнюю работу, пахал землю, собирал урожай. Так он становился членом семьи мастера и продолжателем традиции обучения.
Методы, используемые в цигун, на словах передать очень трудно (нужно показывать и вникать в тонкости, нюансы выполнения упражнений). Кроме того, и в древности, и сейчас людей, овладевших им, не очень много. В Цинское время (1644-1911 гг.) Чжоу Сюэхай писал: «О методах даоинь - литература таинственная, смысл скрытный, многое не прочитаешь, стыдно, но не усвоить эти методы». Поэтому долгое время цигун считался священной тайной, смысл которой понять невозможно.
Впоследствии центрами сохранения традиций были даосские храмы, монастыри и общины. Изначально целью этих школ и групп было достижение просветления, «состояния Великой Пустоты» (Дао ). В этих религиозных школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие монахи не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле, и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной. Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.
В средние века к практике цигун стали обращаться все образованные люди Поднебесной, поскольку без овладения ци считалось невозможным заниматься никаким важным делом, будь то живопись, каллиграфия, поэзия, астрономия, стрельба из лука или фехтование на копьях.
Цигун в Китае практиковали люди различных сословий, будь то монах или врач, философ или воин. Среди мастеров были представители разных верований - конфуцианского, даосского, буддистского. Это привело к возникновению различных названий этого метода: туна, даоинь, синци, цзочань, ляньдань, цзингун, цюаньгун, сингун, нэйгун, нэйянгун, яншэньгун и т.д. Все эти названия, несмотря на их различие, относятся к формам цигун.
Современный цигун развивается в 5 основных направлениях:
- конфуцианский (основная цель - развитие ума, морали, достижение внутреннего покоя);
- буддийский (развитие ума, остановка мысли - «внутреннее безмолвие»);
- даосский (совершенствование ума и тела; слияние с Природой);
- боевой (развитие силы, скорости, концентрации внимания и выносливости для самозащиты);
- оздоровительный (сохранение здоровья и продление жизни).
Но все эти направления так или иначе взаимосвязаны. Можно, однако, выполнять упражнения цигун для здоровья, не интересуясь искусством боя. Но, с другой стороны, невозможно всерьёз изучать боевые искусства без накопления и управления внутренней энергией. Вся система подготовки сконструирована таким образом, что упражнения, полезные для здоровья, являются одновременно основой для развития боевого мастерства. Это хорошо видно на примере такого вида цигун, как «железная рубашка» .
Боевой цигун. Это направление ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигун, которые были одновременно и мастерами боевых искусств.
Наиболее известно направление боевого цигун «железная рубашка» - наследие воинов и мастеров боевых искусств древнего Востока. Он делает человека неуязвимым. Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости».
Искусство владения энергией ци на поверхности тела достигало такого совершенства, что такого воина трудно было ранить холодным оружием.
Насколько это верно на самом деле - можно услышать разные мнения. Одни специалисты считают это правдой, другие - преувеличением. Я, как психолог по образованию, думаю, что не стоит сбрасывать со счетов и эффект самовнушения. Занимаясь подобными практиками, человек настраивает себя на выносливость и стойкость. Даже получив ранение в бою, он не теряет спокойствия и силы духа. В любом случае, у него больше шансов выжить, чем у того, кто не прошёл такую подготовку.
Но даже если вы ни с кем не воюете, занятия принесут вам немало пользы. Основы этой методики защищают человека от случайных травм (вывихов, переломов, растяжений связок). Цигун «железная рубашка» направлен на укрепление сухожилий и связок. Как доказывает современная медицина, именно слабые связки являются главной причиной травматизма в зрелом возрасте. При малейшем падении человек рискует получить вывих или перелом кости.
Конечно, можно пойти в спортзал и позаниматься на тренажёрах. Мышцы можно довольно быстро накачать, но без регулярной тренировки они очень быстро слабеют. Сухожилия, наоборот, могут служить очень долго, достаточно их правильно развить и подготовить. В упражнениях «железной рубашки» особое внимание уделяется скручиванию и растягиванию связок. Движение сочетается с дыханием, дыхание сочетается с мысленным настроем. Мысли и эмоции, сердце и ум находятся в согласии. Это позволяет обрести «контакт с Землёй» и получить от неё мощную силу. Стихийная сила Земли поднимается вверх и с помощью специальных упражнений направляется к связкам и напитывает их.
Боевой цигун направлен на концентрацию внутренней силы ци в руках во время удара и в той части тела, куда направлен удар противника с целью защиты и нападения. Мастеру единоборств цигун даст возможность быстро восполнить запасы внутренней энергии и укрепить дух перед поединком.
Во многом похож на него зрелищный цигун , когда во время представления человек сгибает горлом стальное копьё или у него на спине разбивают молотом каменную плиту в то время, когда он лежит животом на остро заточенных ножах. Изучение и тренировки этих направлений требуют многих лет ежедневной многочасовой практики и имеют мало общего с поддержанием здоровья и долголетия.
Некоторые мастера цигун такие шоу с демонстрацией рискованных трюков считают вредными, так как они формируют у людей неверное представление о целях занятий. Другие наоборот, считают это замечательным примером колоссальных возможностей тела и духа. Нет единого мнения по этому вопросу.
Конфуцианский цигун делает упор на развитие высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) должен отличаться двумя основными достоинствами - гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам истины. Постигнув истину утром, он может «спокойно умереть» вечером.
Основная цель конфуцианского цигун заключается в «сохранении сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». И в этом случае практики конфуцианского цигун включают в себя физические, дыхательные и медитативные упражнения, и от того, насколько регулярно и правильно выполняется каждая конкретная техника, зависит личностный рост занимающегося.
Буддийский цигун разрабатывался монахами буддийской религиозной направленности. Изначально целью этих религиозных школ было достижение «просветления», состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В этих школах и были разработаны специальные дыхательные техники для «очищения сознания». Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.
Как это случилось? Говорят, что в 527 году н.э. в Китай по приглашению самого императора пришёл из Индии буддийский монах Да Мо . Вскоре он попал в немилость к императору (говорят, за острый язык, своеобразное чувство юмора) и ушёл в буддийский монастырь Шаолинь . Там он с удивлением обнаружил, что китайские монахи проводят всё своё время в молитвах и медитациях, забывая о здоровье физического тела. Тогда Да Мо взялся обучить монахов упражнениям, поддерживающим здоровье. Он говорил им, что здоровье тела так же важно, как и духовное развитие. Эта идея не очень понравилась некоторым монахам, мало того, она вызвала такое недовольство, что кроткие монахи стали возмущаться новыми порядками, взбунтовались и хотели побить Да Мо и изгнать его из монастыря. Но не тут-то было: Да Мо на деле показал все преимущества своих упражнений. Получив по заслугам, бунтари вынуждены были подчиниться или покинуть Шаолинь. С тех пор в монастыре установилась железная дисциплина. Половину своего времени монахи проводят в молитвах, а половину - в развитии физических качеств и занятиях боевыми искусствами. Со временем их жизнь становится настолько цельной, что даже боевой поединок становится непрерывной медитацией в движении.
Таким образом буддийский монастырь Шаолинь стал центром изучения боевых искусств, а буддийский монах Да Мо до сих пор считается основателем того, что позже стало знаменито на весь мир как шаолиньское гун-фу (кун-фу ).
Да Мо был просветлённым Учителем, Мастером, в Китае и в Японии его почитают как святого, чуть ли не божество. После его смерти учение Да Мо было передано и даосским монахам. Даосы оказались более общительными и открытыми, чем консервативные китайские буддисты. Учение Да Мо стало частью боевого даосского цигун. Даосы всегда готовы были воспринять любые идеи и учения практически как свои собственные, если они помогали им найти свой Путь. Вот так тесно, практически рядом друг с другом стоят разные направления цигун.
Оздоровительный цигун. Многие даосские практики оздоровления и продления жизни выросли из поисков бессмертия. Даосы верили, что можно взрастить внутри себя бессмертную духовную часть, которое в момент смерти может покинуть физическое тело и продолжать жить в иной форме. Они назвали этот процесс Внутренней Алхимией. Занятия Внутренней Алхимией требовали долгих лет тренировок и хорошего состояния здоровья. Поэтому в даосских практиках восстановление здоровья считается первым шагом на духовном пути.
Оздоровительный цигун создали древние врачи и целители. Они разработали специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в энергетических каналах (меридианах). Были разработаны упражнения, которые при регулярном использовании оказывают фантастический эффект на здоровье человека.
На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци. Хорошее физическое состояние позволяет гораздо быстрее и легче освоить техники, связанные с управлением внутренней энергией.
Целью этих практик является формирование правильной «структуры тела» - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки (здорового позвоночника), гибкости и подвижности в суставах, устранению глубоких зажимов в теле.
В процессе занятий цигун человек овладевает техникой «тонких, ровных, спокойных, глубоких, длительных и плавных» вдохов и выдохов. Это дыхание насыщает кровь кислородом, а тело - энергией, порождает спокойствие и чистоту ума, т.е. положительно влияет как на дыхательную, так и на сердечно-сосудистую и нервную систему. Каждая тренировка повышает настроение, приводит к норме работу внутренних органов и систем, заряжает тело бодростью, увеличивает стрессоустойчивость, омолаживает организм.
Как говорили древние мудрецы, «Великое Дао крайне просто и легко» , цигун соответствует этому принципу. Упражнения просты и понятны, движений мало, они легки в изучении и овладении. Начинающие обретают немедленные и ощутимые результаты. Во время занятия, в пределах 20-30 минут, возможно обрести телесный опыт ощущения движения энергии ци внутри тела. В случае болезней, в местах непроходимости энергии в органах и каналах тела, ци устраняет их, достигая эффекта излечения болезней и их предотвращения. Энергия ци автоматически «находит» и ликвидирует очаги болезней. Занимающиеся чувствуют себя во много раз лучше по сравнению с теми, кто просто лечится, но не занимается энергетическими практиками.
Китайцы лечили болезни с помощью цигун, начиная с периода Чуньцю (770 - 476 гг. до н. э.) . Стоит отметить тот факт, что в древности уже были довольно точные представления об энергетической структуре организма. Об этом свидетельствует, например «медный человек» - статуя человека из бронзы, на котором обозначены биологически активные точки. Наличие энергетических каналов, которые мастер мог созерцать, сосредотачиваясь внутри себя, сейчас подтверждено с помощью специально аппаратуры, фиксирующей потоки энергии.
Совершенно естественно, что оздоровительный эффект сильно зависит от изначального состояния здоровья, с которым человек приступает к занятиям цигун. Но в любом случае, дыхательные и энергетические практики ускоряют процесс выздоровления. Помимо оздоровительного эффекта цигун даёт контроль над эмоциями, увеличивает внутреннюю стабильность и гармонию. Это повышают шансы излечения даже тяжёлых больных, по сравнению с теми, кто ни во что не верит и ничего не делает, надеясь лишь на лекарства.
Необходимо отметить, что цигун нисколько не противоречит официальной медицине и не заставляет отказываться от лекарств и врачебных предписаний. Наоборот, он усиливает действие лекарств. К примеру, я не раз слышал от занимающихся, что раньше они не могли снизить артериальное давление, даже принимая сильные препараты. А теперь, занимаясь цигун, им приходится снижать дозировку лекарств или переходить на другие, более слабые и щадящие лекарства. Но делать это самостоятельно рискованно, обязательно советуйтесь по этому поводу со свои лечащим врачом.
Цигун в наши дни
В 1934 году была опубликована книга Дун Хао «Специальные методы лечения и профилактики лёгочного туберкулёза - цигунотерапия» . А в 1935 г. издательство «Чжунхуа шуцзюй» выпустило книгу «Секреты шаолиньского кулачного боя» , где также использовались два иероглифа (氣 功 ), обозначающие цигун.После образования в 1949 г. Китайской народной республики система цигун получила государственный статус традиционной оздоровительной системы Китая. Началось планомерное исследование механизмов воздействия методов цигун на человека в клиниках, учебных институтах, АН Китая. Миллионы людей в Китае регулярно практикуют какую-нибудь форму цигун прямо на улице. Парки Пекина и других крупных городов наполнены людьми, которые в центральных частях города занимаются цигун, тайцзи-цюань и другими видами оздоровительных практик, то есть в Китае они носят массовый народный характер. Благодаря включению в систему здравоохранения Китая традиционной медицины, цигун, тай-цзи и ушу продолжительность жизни в стране постоянно растёт, а заболеваемость снижается.
В Китае традиционная и нетрадиционная медицина связаны очень тесно. Во всех лечебных государственных учреждениях наряду с привычными для нас процедурами обязательно присутствуют и такие методики, как иглоукалывание и акупунктура, энергетический массаж внутренних органов, лечение травами, а также гимнастики для опорно-двигательного аппарата и медитации. Внешнее воздействие циприменяется для лечения тех же заболеваний, что и акупунктура (иглоукалывание). Так лечат головные боли, бессонницу, гипертонию, склероз, астму, последствия травм и переломов, язву желудка, нервные расстройства, артриты, болезни внутренних органов, аллергии, боли в спине и хронические гинекологические заболевания. По мере освобождения от научных предрассудков стало появляться всё больше подтверждённых сообщений, что под воздействием циопытного мастераисчезают злокачественные опухоли, заживают трофические язвы, срастаются сломанные кости, улучшается зрение и слух. Теперь такие факты получили общее признание. То, что было написано в древних трактатах, оказалось не выдумкой, а истиной.
Китайцы занимаются цигун как для поддержания здоровья, так и для духовного совершенствования. Сейчас обучение цигун введено в учебную программу университетов, к преподаванию привлекаются известные мастера различных направлений. Эта традиция уже давно вышла за границы Китая и широко используется во многих странах, где работают китайские мастера или обучившиеся у них специалисты.
Сегодня около 100 миллионов человек во всём мире занимаются самосовершенствованием на основе цигун. Эта оздоровительная система не имеет религиозной или идеологической окраски, точно так же, как не имеют религиозной окраски различные виды массажа и водные процедуры. Поэтому цигун как гимнастика подходит абсолютно всем без каких-либо ограничений.
На данный момент в мире сформировалось огромное количество школ цигун с красивыми названиями, ничего не объясняющими обычному западному человеку. Несколько тысяч лет назад было только 6 основных направлений, которые с течением времени сильно разветвлялись, образуя отдельные школы со своими особенностями в теории и практиках. Теперь все школы цигун можно условно разделить на 2 группы, которые называются шэньтьен и хотьен . К первой группе относятся те направления, которые занимаются только культивированием энергии сознания, которая называется «шэнь» и аккумулируется в верхнем энергетическом центре, в области между бровей. Сами практики и способности зачастую очень сильно зависят от внешних условий, таких как время суток, сезон, движения планет и прочее. Представители хо-тьен занимаются накоплением и трансформацией энергией ци в нижнем даньтяне. Этот путь зачастую занимает больше времени, чем первый, но отличается большей стабильностью в результатах относительно внешних воздействий. Некоторые школы занимаются двойным культивированием, то есть они используют практики обеих направлений развития.
Несмотря на широкую мировую популярность, цигун в нашей стране - явление пока ещё редкое, так как мало настоящих специалистов в этой области. Ведь цигун неотделим от древней китайской философии и медицины. Он основывается на таких концепциях, как Инь и Ян , 5 первоэлементов У-син , система цзин-ло (энергетических каналов). Хотя эти концепции с лёгкостью воспринимаются на Востоке, для «просвещённых» европейцев они могут показаться слишком экзотическими. А без понимания теоретических и философских основ невозможно понять истинную сущность цигун на уровне Мастера. Но не каждому дано стать Мастером цигун, точно так же, как и в любом другом деле. Например, человек может с удовольствием бегать по утрам и при этом не стать выдающимся спортсменом, мастером спорта.
Но количество занимающихся растёт с каждым годом. Объясняется это просто: высокий оздоровительный эффект и доступность для людей любого возраста и состояния здоровья, даже для тех, кто лишён возможности заниматься спортом, лечебной физкультурой и йогой из-за травм, болезней или возраста.
Принципы, методы и техники цигун создавались китайцами в течение нескольких тысячелетий, являясь результатом практических наблюдений и опыта переживания явлений внутри человека, в окружающей его природе, в обществе и сферах, находящихся за пределами чувственно воспринимаемого мира. Цигун как система знаний содержит в себе опыт более 5000 лет человеческой эволюции, от древнего шаманизма и до использования в госпиталях в наши дни, включая современные исследования во всех областях медицины, биологии, генетики, химии и других наук, а также в физике, математике, философии и религии в мировом масштабе. В течение последних 30 лет произошла переоценка практик ци гун учеными Китая и всего мира (в том числе лауреатами Нобелевской премии) в сотрудничестве с представителями почти 4000 различных систем даосизма, цигун и других эзотерических практик. Их целью было создание новой научной парадигмы этого традиционного знания. В результате цигун был признан в качестве науки для развития потенциала человека в непосредственной форме за пределами всех систем верований и догматизма.
Для кого?
Людей всех вероисповеданий. Абсолютных новичков. Искателей и исследователей во всех областях. Практиков медитативных дисциплин. Любого человека, занимающегося различными духовными практиками. Медиков, заинтересованных в расширении своих знаний. Бизнесменов, заинтересованных в повышении эффективности на работе и в жизни. Атлетов и спортивно ориентированных людей. Занимающихся боевыми искусствами. Любого человека с отклонениями в состоянии здоровья, болезнью, заболеванием, внутренними нарушениями, слабым здоровьем, сексуальной слабостью. Случаев интоксикации лекарствами или наркотиками. Случаев выпадения волос, потери зрения и слуха. Любого человека с чувством слабости или бессилия от жизни. Актеров или других исполнителей. Целителей и терапевтов всех видов. Особенно полезно для людей, нуждающихся в серьезном лечении от любой формы дегенеративных заболеваний, возникших в результате СПИДа, рака, опухолей, лейкемии, артрита. Особенно рекомендуется для случаев импотенции, простатита, бесплодия у мужчин и женщин, фригидности, болезненных менструаций, заболеваний яичников и матки. При всех видах повреждений, нарушений функционирования и слабости внутренних органов.
Влияние цигун на тело человека по результатам научных исследований
Синхронизация и согласование работы полушарий мозга; изменение частот мозговых волн; контроль над ментальными и эмоциональными состояниями и состояниями сознания; естественное регулирование лимбической системы и областей, связанных с возникновением и хранением эмоций; активизация областей мозга с неизвестными функциями; регенерация нейронов; контроль над переключением между симпатической и парасимпатической нервными системами; оптимизация обмена веществ/энергии/информации на клеточном уровне; усиление иммунной системы; изменение электрического сопротивления кожи; изменения биохимии крови; изменения уровней гормонов; воздействие на ДНК; регенерация на клеточном уровне; регенерация костного мозга и костей; управление метаболизмом системы тело-ум; развитие особых функций тела, ума, психики, духа и души.
Положительное воздействие практики цигун
На структуру и функции внутренних органов: печень, сердце, селезенку, легкие, почки, желчный пузырь, перикард, тонкий кишечник, желудок, толстый кишечник, мочевой пузырь.
На суставы: регенерация хрящей; декальцинация; самоисцеление и реабилитация после артроза, артритов или ревматизм; доступ к каждому позвонку позвоночника; восстановление первоначальной независимости каждого позвонка; восстановление полной подвижности и гибкости; декомпрессия межпозвоночных дисков; удлинение и балансировка мускулов позвонков и позвоночника; освобождение и раскрытие суставов конечностей.
На кровеносную и лимфатическую систему: активизация естественного микродвижения швов черепа; улучшение циркуляции в кровеносной и лимфатической системах; улучшение циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге; позитивное влияние на ряд нервов, непосредственно соединенных с сердцем.
На нервную и эндокринную систему: массаж головного мозга и мозжечка; стимуляция зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза с целью выделения ими уникального секрета гормонов; открытие пазух и стимуляция обонятельной луковиц; улучшение зрения; реактивация основных нервных сплетений.
На иммунную систему: восстановление и поддержание иммунной систем; самоисцеление хронических и аутоиммунных заболеваний.
На дыхание: Даосы, известные своим долголетием, предположили, что общеизвестная продолжительность жизни черепах связана с их чрезвычайно низкой частотой дыхания, которая составляет три дыхательных цикла в минуту. По результатам наблюдения за животными было установлено, что чем выше частота дыхания, тем меньше продолжительность жизни. Обычный человек дышит 15 раз в минуту. Практикующие цигун могут снижать частоту дыхания даже ниже частоты дыхания черепахи. Эксперименты ясно продемонстрировали, что дыхание является средством, с помощью которого ум может установить сознательный контроль над метаболическими процессами и телом. Этот процесс вызывается и одновременно стимулирует управление переключением с парасимпатической нервной системы на симпатическую и балансировку полушарий мозга. Развитие особых ментальных, психических и физических способностей, которыми славятся некоторые даосские мастера цигун, главным образом, связаны со способностью управления дыханием и связанными с этим возможностями.
На ум и эмоции: Обучение управлению частотой сердечных сокращений и частотой дыхания также позволяет установить сознательный контроль над негативными, стрессовыми эмоциональными внутренними состояниями и внешними воздействиями. Это позволит проявиться и развиться приятным эмоциям и мощному сознанию, что влечет за собой состояние глубокого внутреннего покоя и расслабления.
На репродуктивную систему: С учетом доказанного невероятного регенеративного и омолаживающего эффекта, стимулирующего всю эндокринную систему, эти упражнения традиционно использовались в гериатрической терапии и описывались как «возвращающие в юность»; мужская и женская импотенция и бесплодие; болезни яичек и простаты; болезни матки и яичников.
Все эти процессы происходят естественным образом и/или стимулируются в ходе правильной практики традиционного цигун под руководством опытных наставников.
Здесь приведен раздел из книги Мантека Чиа "Железная рубашка", которая доступным языком описывает особенности даосских практик верхнего уровня.
Первоначальная защитная роль даосских практик.
Искусство Железной Рубашки было в те далекие времена средством развития защитной силы тела. Для фантастического повышения плотности внутреннего энергетического наполнения тела при этом использовались относительно простые внешние техники. В результате невероятного увеличения плотности энергетического тела жизненно важные органы физического тела человека становились практически неуязвимыми для ударов, наносимых противником.
Учитывая то, что именно жизненно важные органы играют основную роль в продуцировании тонкой энергии, мы получаем замкнутый круг энергетической защиты: Ци предохраняет органы, органы генерируют Ци. Китайское слово Ци можно перевести как “воздух” и “сила”. Кунг или гун - искусство, дисциплина, контроль. Таким образом, Цигун - искусство управления потоками воздуха, дисциплина дыхания или искусство управления силой. Цигун Железной Рубашки - искусство управления силой, делающее тело неуязвимым
Внутреннее давление жизненной силы Ци.
Рассматривая принципы, лежащие в основе практики искусства Цигун Железной Рубашки, можно провести такую простую аналогию: “закачивая” жизненной силой Ци ткани тела, мы создаем в них своего рода энергетическое давление, которое действует аналогично давлению воздуха в автомобильной шине. И, подобно тому, как ухабы и рытвины на дороге не вредят кузову автомобиля, колеса которого находятся в исправном состоянии и за рулем которого сидит искусный водитель, удары, наносимые по телу владеющего практикой Железной Рубашки, не причиняют никакого вреда его жизненно важным внутренним органам.
Как известно, дыхание является самой главной и жизненно необходимой из физиологических функций белкового организма. Не секрет, что без пищи человек может жить больше месяца, без воды - несколько дней, а вот без воздуха - всего лишь несколько минут.
Практика Железной Рубашки позволяет сделать дыхание максимально эффективным. Она позволяет нам реально развить огромную жизненную силу, укрепить внутренние органы и радикальнейшим образом избавиться от любых болезней за счет наполнения органов и тканей тела энергией Ци, которая под давлением заполняет каждую клетку тела, оптимизируя функции всех органов и всех систем.
Происхождение техники дыхания Железной Рубашки.
По наблюдениям древних даосских мастеров именно таким типом дыхания пользуется человеческий зародыш, находясь в материнском чреве. У него отсутствует легочная вентиляция, поэтому он распределяет поступающие по пуповине физиологические жидкости и энергию Ци при помощи мышечных пульсации, аналогичных тем, которые применяются для перераспределения Ци в практике Железной Рубашки.
После рождения человек переходит на легочное дыхание. Постепенно оно становится все более поверхностным, органы брюшной полости теряют подвижность, давление Ци в них падает. Они перестают оказывать сердцу заметную помощь в поддержании кровообращения. В результате токи всех физиологических жидкостей в системе организма замедляются. В теле развивается сухость, которая соответствует излишнему жару в энергетической структуре. Сообразно своим свойствам, жар, поднимается вверх, образуя зоны застойной сухости в грудной клетке и в голове. Равновесие нарушается, прохладная сила стихии воды опускается вниз к половым органам, скапливается там и рассеивается, покидая тело.
Давление Ци становится еще слабее, привычка к нижнему дыханию утрачивается окончательно. Так происходит старение. Легкие вынуждены справляться с дыханием только за счет работы межреберных мышц, чего абсолютно недостаточно для нормальной жизнедеятельности, поскольку фактически используется не более трети потенциального объема легочной вентиляции. С точки зрения энергетического обмена, такое дыхание не только неэффективно, более того, оно, так сказать, является “расходным”.
Энергетическая структура теряет энергию вместо того, чтобы ее накапливать, и вследствие этого разрушается, не в силах сопротивляться внешнему давлению Ци.
Нижнее дыхание нагнетает Ци в систему, повышает внутреннее энергетическое давление, и воздействие на энергетическую структуру со стороны внешнего мира - бесконечной Вселенной энергетических полей - оказывается скомпенсированным. А специальные методы тренировки позволяют наполнить энергетическую структуру человеческого существа еще большим количеством Ци, под давлением, превосходящим внешнее. Это не только усиливает внутренний энергообмен и повышает общий энергетический потенциал всей системы, но и позволяет ей успешно противостоять концентрированным разрушительным внешним воздействиям.
Работая с техниками нагнетающего дыхания, мы заполняем силой Ци внутренние органы и заставляем ее излучаться из них, накапливаясь во внутреннем слое соединительной ткани. Дальнейшее повышение в ходе практики Железной Рубашки внутреннего давления Ци в органах и внутреннем слое соединительной ткани заставляет Ци последовательно заполнять все более внешние ее слои. В конце концов все внутренние органы и эндокринные железы оказываются как бы завернутыми в мощные, под высоким давлением наполненные силой Ци соединительнотканные подушки. Они не только защищают все, что находится внутри них, от неблагоприятных внешних механических и энергетических воздействий, но в случае необходимости также обеспечивают функциональную энергетическую подпитку внутренних органов и других жизненно важных структур организма.
Дальнейшая практика Железной Рубашки повышает плотность заполнения соединительных тканей силой Дм настолько, что последняя начинает интенсивно нагнетаться из них в кости, сухожилия и, наконец, в скелетную мускулатуру.
Пища, употребляемая в избытке. - а это в настоящее время происходит сплошь и рядом - не расходуется в виде энергии, а запасается телом в виде жировых отложений во внешних слоях соединительной ткани. Кроме чисто физических и эстетических неудобств, которые эти отложения нам причиняют, они также существенно снижают плотность потоков Ци, значительно повышая сопротивление энергетической структуры. В результате практики Железной Рубашки вся запасенная организмом в виде жира полученная из пищи энергия переводится в чистую Ци. Жир сгорает, а выделившаяся в результате энергия накапливается в виде чистой Цив соединительных тканях. Кроме того, в этом процессе тело обучается осознанно трансформировать жир в энергию только за счет соответствующего волевого импульса. Таким образом принципиальная возможность образования нежелательных жировых отложений постепенно полностью исключается.
Нагнетание энергии в соединительные ткани опорно-двигательного аппарата превращает последний в единый структурно-функциональный блок. Мышцы уплотняются и стягиваются, сухожилия становятся прочными и упругими, соединения их с костями делаются очень плотными и устойчивыми к разного рода динамическим и статическим перегрузкам. Ци из соединительных тканей под давлением нагнетается в мышцы и кости. В конце концов кости наполняются Ци до самой сердцевины. Процессы деления клеток костно-мозговых тканей изменяются, наступает регенерация костного мозга, и даже у пожилых людей отмечается восстановление красного костного мозга вплоть до предельного заполнения им внутрикостных полостей - совсем как у ребенка.
В процессе работы с техниками Железной Рубашки мы используем различные виды нижнего дыхания и манипуляций с мышцами живота и области таза. За счет этого дыхание начинает оказывать неоценимую помощь сердцу и всей циркуляторной системе. Не секрет, что в органах брюшной полости постоянно находится примерно шестьдесят процентов всего количества крови. За счет этого при работе с нагнетающим дыханием брюшная полость превращается во второе сердце, производительность которого едва ли не в несколько раз выше производительности собственно сердечной мышцы. Причем, кроме чисто механического аспекта циркуляторно-регулятивной функции брюшной полости в процессе практики Железной Рубашки, здесь имеет место также аспект энергетический, который, по достижении человеком определенного уровня тренированности, по своему значению намного превосходит первый. Все это вместе оказывает настолько мощное очищающее и тренирующее воздействие, что как энергетическая структура, так и физическое тело полностью избавляются от всех видов шлаков, токсинов и загрязнений, многократно снижающих эффективность функционирования органов и систем организма обычного человека в обычном его состоянии.
Медитативные техники, применяемые в практике Железной Рубашки, позволяют под давлением нагнетать в энергетическую структуру намного больше Ци, чем в ней обычно присутствует. Попытки повысить энергетический статус организма за счет обычных физических упражнений, столь популярные нынче на Западе, ни к каким серьезным результатам не ведут, поскольку на определенном этапе повышение энергетического давления начинает разрушительно действовать на сердце. Медитативные же практики осознанной работы с Ци позволяют накопить в системе немыслимо огромное количество энергии. В результате, по мере того как Ци начинает все свободнее течь в теле, человек осознает новые аспекты бытия, перед ним открываются все более широкие горизонты духовного самоосознания.
Железная Рубашка как средство радикального увеличения продолжительности жизни
Нормальная продолжительность жизни даосских мастеров древности составляла пятьсот-тысячу лет. В отличие от установок на материальное благосостояние, преобладающих в нынешнем обществе, тогдашнее понимание гармонии было основано на устойчивом сбалансированном взаимодействии материальных устремлений и стремления к духовному самоосознанию. Йоги и даосские мастера всегда говорили о внутреннем мире человека, которого можно достичь и который является полным отражением всей грандиозной внешней Вселенной. Именно полноценное самоосознание человека как потенциально бесконечного духовного существа и считается даосскими мастерами целью человеческой жизни. И продолжаться эта жизнь должна как можно больше, чтобы человек мог успеть по-настоящему продвинуться в этом. Перспективы же поистине безграничны. И даосы знают, как их реализовать. Все дело - только в постоянной правильно построенной тренировке.
“Человек должен жить не менее ста лет. Ведь его жизнь - в его собственных руках, а не в руках какого-то неведомого Универсального Существа”. Таково одно из древних даосских высказываний. Столь оптимистическое положительное отношение к вопросу продолжительности жизни могло быть свойственно только тем, кто в точности знал, что стоит за человеческой жизнью, в чьих руках она в действительности находится и как сделать всю ее полноценной, активной и осознанной, независимо от ее продолжительности.
Дело в том, что основной отличительной особенностью именно даосских систем интегральной тренировки является их точность и доскональная выверенность каждого шага во всем, что касается вопросов практики управления силой Ци. Каждый прием, каждый шаг, каждый оттенок любой даосской техники отрабатывался на протяжении тысячелетий. Результаты каждого действия, предпринятого в соответствии с установками тренировочной системы, известны и предсказуемы, поэтому, если даосские мастера говорят: “Поступая так-то и так-то, получишь тогда-то такой-то результат”, - они неизменно оказываются правы. Исходя из вышесказанного, нетрудно догадаться, почему в традициях даосской Йоги не принято торопить события. “Тише едешь - дальше будешь” - формула достаточно универсальная.
