Что точно попадает под запрет? Плюсы и минусы быстрого похудения.

Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Хотите попробовать? Возьмите на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

• Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
• Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
• Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
• Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

• Алкогольные напитки
• Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
• Газированные напитки
• Растворимые напитки
• Колбасные изделия
• Рафинированная мука

Что можно добавить?

• Воду и травяные настои
• Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того, чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов . Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, притом, достаточно разнообразная. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

• Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
• Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
• Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
• Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Обеды

• Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
• Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
• Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
• Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

• Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
• Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
• Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
• Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Ужины

• Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
• Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
• Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
• Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
• Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Типичная ситуация: вас пригласили на торжество, вы начали примерять любимые наряды и вот тебе на! Ни один не сидит так, как хотелось бы, а в некоторые вообще не втиснуться. Что делать, если до мероприятия осталось 2 дня? Срочно искать способ похудеть, и начинать действовать. Предупреждаем сразу: вариантов много, но для их реализации важно учесть два момента.

Во-первых, если лишнего веса больше 5 кг, никакие способы вам не помогут. Оптимальный вариант, и тот считается экспресс-голодовкой, вредной для здоровья, - сбросить за 2 дня 2-3 кг.

Во-вторых, большинство двухдневных вариантов предлагают такие экстраординарные меры, что для их выполнения лучше этот период провести дома: взять на работе выходные и воздержаться от походов по гостям.

Вариант 1. Чистка кишечника

Примерные результаты: за 2 дня можно похудеть на 2 кг и даже больше. Всё зависит от индивидуальных особенностей.

Вариантов множество:

• : с касторкой, солью, марганцовкой, травами, кофе, пищевой содой, лимонным соком, чесноком;
• шанк пракшалана - очищение кишечника посредством специальных упражнений и солёной воды;
• приём слабительных препаратов: Гутталакса, Дюфалакта, магнезии, Фортранса, Мукофалька, Полисорба, Сенаде, Форлакса;
• очищающая монодиета на 2 дня: рисовая, кефирная, яблочная, на соках или гречке;
• народные средства: травы, ;
• уринотерапия;
• йога;
• авторские методики: подкисленный раствор (клизма Уокера), лимон и солёная вода (Г. Малахов), особый комплекс упражнений (Гогулан).

Чтобы за 2 дня похудеть на 1-2 кг, достаточно будет соблюдать очищающую кишечник диету, меню которой мы вам представляем.

Примечание: каждый день утром нужно выпивать стакан кипячёной воды натощак.

С помощью чистки кишечника за 2 дня можно похудеть и более заметно - на 3-5 кг. Например, . Это мощный слабительный препарат на основе макрогола. Он качественно прочищает толстую кишку, стимулирует перистальтику, не вызывает обезвоживания, нормализует водно-электролитный баланс. Снижение веса будет происходить не только за счёт выведения шлаков, токсинов и избыточной жидкости, но ещё и в результате голодовки.

Схема действий:

1. После пробуждения выпить стакан кипячёной воды. Через 15 мин сделать утреннюю зарядку. Через полчаса позавтракать стаканом кефира и 1 цельнозерновым хлебцем.
2. Через 2 часа после завтрака начать процедуру очищения. Растворить 1 пакетик Фортранса (он продаётся в виде порошка) в литре воды.
3. Пить раствор по стакану каждые 15 мин мелкими глотками.
4. В течение 4 часов после этого должно происходить интенсивное опорожнение кишечника.
5. Спустя час после того, как всё закончится, разрешается пообедать лёгким нежирным супчиком.
6. Вечером на ужин можно съесть немного бурого риса.

На второй день повторить всё заново. Меню можно оставить такое же или устроить разгрузочный день на рисе, который усилит эффективность и чистки, и похудения. Методика невероятно результативная, но тяжёлая: приготовьтесь к частым походам в туалет, лёгкому недомоганию и сильному чувству голода.

Вариант 2. Мёд и лимон

Результаты: за 2 дня можно похудеть на 5 кг.

Крайне жёсткая схема, но действенная.

Вариант 4. Диета

Ориентировочный результат: 1-2 кг.

В отличие от моноголодовок, когда весь рацион состоит из одного-единственного продукта, обычные диеты предлагают более разнообразное меню. Соответственно, выдержать их легче, но и потери скромнее. Конечный результат будет зависеть от суточной нормы калорийности и размера порций.

Если первый показатель снизить до 600 ккал - за 2 дня возможно похудеть на 3 кг на любой диете, если соблюдать рекомендуемую планку в 1 200 ккал - только на 1 кг, и то лишь при использовании дополнительных методик.

Несколько вариантов меню сориентируют в рационе, разрешённых продуктах и помогут выбрать наиболее подходящий.

Яблочная

Соковая

Китайская рисовая

Вариант 5. Комплексный

Примерные результаты: минус 3-4 кг.

К проблеме похудения нужно подходить комплексно, даже если у вас в запасе всего 2 дня. Вопрос в том, хватит ли у вас сил на всё это. Если сумеете претворить в жизнь весь план мероприятий, конечный результат однозначно порадует. Здесь вас ожидают и очищающие процедуры, и диеты, и тренировки, и даже баня.

Утро

Сразу после пробуждения - стакан воды, 15-минутный комплекс лёгких упражнений для зарядки, получасовая пробежка в среднем темпе.

После этого ещё 1 стакан воды. Сделать очищающую клизму с содой (10 г порошка на 200 мл жидкости), дождаться её действия и через полчаса можно . Блюда должны быть углеводными с низким ГИ, чтобы получить заряд бодрости и длительное насыщение на целый день. Например, это может быть 150 г овсянки на воде с фруктами и ягодами. Через 15 мин выпить чёрный кофе или зелёный чай с лимоном.

Надеть корректирующий бандаж или корсет.

День

Теперь отправляйтесь по магазинам, убирайтесь по дому, танцуйте. Делайте, что хотите, но только не сидите и не лежите. Время до обеда нужно провести на ногах, отвлекая себя от голода и перекусов.

В обед можно съесть 200 мл лёгкого овощного супа и 100 г салата из свежих овощей. Через 15 мин сделать коктейль для похудения ().

Корректирующее бельё снять.

Час отдыха, а затем интенсивная тренировка. Можно позаниматься в зале или выполнить комплекс упражнений в домашних условиях, чередуя силовую и кардионагрузку. На это нужно потратить не менее 40 мин.

Теперь самое время принять душ или ванну (можно с содой, морской солью или эфирными маслами, способствующими похудению), а затем сделать антицеллюлитное обёртывание на живот, талию и бока (отличный эффект дают горчичное или водорослевое).

Час отдыха с обёртыванием на теле. Сполоснуться. Заняться делами, требующими двигательной активности.

Вечер

Поужинать лучше белковой пищей - творожной запеканкой, омлетом, кусочком отварной рыбы. Размер порции - не более 200 г. Через 15 мин выпить . Спустя полчаса отправиться на улицу на прогулку. Время ходьбы в умеренном темпе - не менее 40 мин. Лечь спать не позднее 22.00.

На второй день повторить график с небольшими изменениями: антицеллюлитное обёртывание не делать, а после вечерней прогулки пропариться в бане.

Конечно, сильно похудеть за два дня не получится. Но грамотные люди понимают, что это ни к чему, потому что без побочных эффектов и осложнений быстрое снижение веса невозможно.

После того, как торжественное мероприятие, ради которого вы так стремительно стройнели, закончится, подумайте о том, чтобы в дальнейшем избегать подобных экспресс-похудений. Для этого требуется ничтожно мало: правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Тогда и любимое платье будет впору.

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море ?

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак : салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед : куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин : рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак : салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед : запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин : рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак : фруктовый салат, стакан кефира.

Обед : фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин : апельсин, киви или любые другие фрукты и стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

• исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
• сократить объемы потребляемой соли;
• сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
• добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
• пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

• питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
• исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
• разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
• завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
• обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
• при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Если вы хотите быстро потерять лишний вес, вам необходимо откорректировать свой ежедневный режим. Здоровое питание и физические упражнения – это главное, что должно быть в вашем графике похудения. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1-2кг за 4 дня.

Шаги

День 1: Корректируем питание

Идем в магазин за продуктами. Пройдите по магазину и поставьте себе цель купить в основном фрукты и овощи. Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи.

• Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются прекрасным источником сложных углеводов.
• Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза. Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны.
• Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква.
• Включайте разнообразие цветов в свой рацион. Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету фрукты и овощи.
• Цвета говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете.

1. Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса.

   • Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль.

2. Уменьшите порции на 25 процентов. Если вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций на четверть.

   • Отказавшись от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий.
   • Не пропускайте приемы пищи. Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день. Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами.
   • Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий. Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней.

3. Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

   • Замените жирные молочные продукты на обезжиренные молочные продукты. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка, пейте греческий йогурт каждый день, его употребление может помочь вам потерять вес быстрее. Откажитесь от жирных сыров и молока, так как они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте немолочные белки в течение следующих 4 дней.
   • Ешьте лосось, тунец, скумбрию, индейку, курятину, фасоль или постное мясо – около 100г на обед и ужин.
   • Ешьте 1 порцию миндаля или 1 порцию греческого йогурта в качестве перекуса, начиная со 2 дня.

4. Удалите жидкие калории из вашего рациона. Пейте только воду, чай или кофе в течение следующих 4 дней.

   • Алкогольные напитки, газированные напитки и сладкий кофе только добавят пустые калории в вашу диету.
   • Пейте 2 - 3 л воды каждый день. Вы будете стройнее, за счет выведения веса воды из организма.
   • Выпивайте по 1 чашке кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что употребление чашки кофе перед тренировкой, помогает тренироваться усерднее, таким образом, вы можете сжечь больше калорий.

5. Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

   • Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим диетам. Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма. Лучший способ избавиться от лишнего веса - это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты.
   • Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 - 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели потерять лишний вес. Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов.

   День 2: Занимаемся интервальным тренингом

   1. Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Хорошим выбором будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre. Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения.

      • Занимаясь интервальным тренингом под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа.
      • Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа. 30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения.

   2. Чередуйте силовые тренировки. Делайте упражнения для верхней части тела во второй и четвертый дни. Нижней части тела посвящайте 3 день.

      • Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 - минутные силовые тренировки каждую неделю.
      • Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой.
      • Следите за мышечной усталостью. Вы должны выбрать вес по количеству фунтов. Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода. Вы не должны поднимать больше, чем вам положено.
      • Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма.
      • Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса.

   3. После тренировок вы сможете хорошо спать. Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней, вы столкнетесь с болевыми ощущениями.

      • Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений. Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут.
      • Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки. Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки.

      День 3: Визуализируем результаты

      1. Ведите дневник ваших целей. Запишите причины, почему вы хотите похудеть за неделю.

         • Включите в список долгосрочные цели. Спросите себя, почему вы хотите потерять вес. Поразмышляйте о своей мотивации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

      2. Визуализируйте достижения своей цели, особенно во время, когда вы хотите нарушить свой режим питания или тренировок.

      3. Практикуйте стратегию «mindful eating» . Эта стратегия предлагает, есть медленно и в процессе прислушиваться к себе и своим ощущениям: сосредоточиться на том, что вы едите и в какой обстановке, а также на чувстве голода и сытости.

         • Ешьте дома. Исследования показывают, что мы потребляем больше калорий в компании и когда мы пьем алкоголь.
         • Не смотрите телевизор во время еды. Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо. В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения.

      4. Вознаграждайте себя. Выберите способ побаловать себя, если вам удалось похудеть за неделю.

         • Выберите свое любимое блюдо, которое вы позволите себе съесть, вместо здорового приема пищи на пятый день. Побалуйте себя порцией, содержимое которой не превысит 300 калорий.
         • В качестве вознаграждения, вы можете сделать покупку, о которой давно мечтали.
         • Вы можете использовать это, например, при планировании отпуска.

      День 4: Делаем подсчеты

      1. Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней.

         • Например, 500 калорий в течение 4 дней это 2000 калорий.

      2. Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями.

         • Например, 600 калорий за 3 дня составляет 1800 калорий.

      3. Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря физическим упражнениям и диете. Если у вас выходит более чем 3500 калорий, значит, вы потеряли полкилограмма лишнего веса.

         • Потеря полкилограмма за 4 дня - очень быстрая потеря веса.
         • Если вы будете продолжать этот путь, вы сможете потерять 1 кг к концу недели.
         • Если вы сможете потерять 1 кг за неделю, то вы будете стройнее на 4 кг к концу месяца, таким образом, вы сможете постепенно достичь своей цели - снижение веса.

      4. Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад. Хотя фактический вес может колебаться в течение дня, однако если вы целенаправленно избавляетесь от лишних сантиметров на руках, ногах, животе и груди, вы заметите существенную потерю веса.

         • После того как вы померили одежду или измерили себя сантиметровой лентой, вы можете взвеситься. Попробуйте становиться на весы только один раз в неделю, примерно в одно и то же время в течение дня.
         • Имейте в виду, что одновременно со сжиганием жира, вы можете набрать мышечную массу.
         • Мышечная масса может уменьшиться в течение нескольких дней. Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес.