Все диеты на 10 дней.

  • Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?
    • Длительность: 7 дней
    • Результат: минус 10 килограммов

    Суть кефирной диеты

    Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

    На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

    Плюсы кефирной диеты

    В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

    Меню для кефирной диеты

    • Картофель в мундире (5 штук);
    • Вареное мясо курицы – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Кефир – 1,5 литра.
    • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

    Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

    • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
    • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
    • Длительность диеты – 7 дней

    Как похудеть на гречневой диете?

    Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

    • Шаг 1

    Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

    Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

    Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

    • Шаг 2

    Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

    • Шаг 3

    Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

    Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

    Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю


    Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

    Довольно популярны на сегодняшний день диеты, длительность которых составляет 10 дней. За время этой диеты вполне реально скинуть около десяти килограммов. Но, конечно же, это потребует от вас силы воли и серьезной дисциплины.

    Главное правило, которое нужно неукоснительно соблюдать – следовать предложенным инструкциям и питаться исключительно разрешенными продуктами.

    Диета кремлевская на 10 дней

    Для соблюдения этой диеты полагается практически полностью отказаться от углеводов и заменить их пищей, богатой белком. Похудение в данном случае будет происходить из-за того, что жир в таких условиях перестает запасаться, и начинают расходоваться уже ранее накопленные жировые запасы.

    Этот вид диеты отличается своей демократичностью, но есть и список запрещенных продуктов:

    1. Молочная продукция (кроме творога и сыра).
    2. Овощи с высоким содержанием крахмала.
    3. Сладкие фрукты и пакетированные соки.
    4. Сладкие продукты.
    5. Продукты, содержащие консерванты и стабилизаторы.
    6. Крупы.
    7. Сдоба.

    При соблюдении кремлевской диеты организму будет непривычно перестроиться на новый тип питания, и он может испытывать стресс. Поэтому, для облегчения своего состояния, рекомендуется пропить курс поливитаминов, чтобы не испытывать недостатка в витаминах и минеральных веществах.

    Меню

    1 день

    • Яичница глазунья, немного твердого сыра, зеленый чай.
    • Суп с фрикадельками и овощами, треска на пару, черный чай.
    • Курица, приготовленная на пару, со свежими помидорами, черный чай.

    2 день

    • Два вареных яйца и немного творога, черный чай.
    • Куриный бульон, два голубца, вода с лимоном и мятой.
    • Тушеный кролик с салатом из свежей капусты, травяной чай.

    3 день

    • Жареные кабачки, две сосиски, зеленый чай.
    • Фасолевый суп, котлеты из индейки, томатный сок.
    • Брокколи и минтай на пару, чай с чабрецом и лимоном.

    4 день

    • Яичница глазунья с луком, петрушкой и укропом, чай с шиповником.
    • Борщ, салат из зелени и огурцов с паровой телятиной, чай с облепихой и лимоном.
    • Запеченная курица с кабачками и помидорами, зеленый чай с мятой.

    5 день

    • Паровой омлет с сыром и зеленью, кофе.
    • Рыбный суп, две сосиски с помидорами и огурцами. Черный чай с имбирем.
    • Тушеные баклажаны и минтай на пару, вода с лимоном.

    6 день

    • Паштет из печени, чай с облепихой.
    • Суп из индейки и стручковой фасоли, отварные креветки, черный чай.
    • Паровая телятина с цветной капустой и салатом ромэн, чай с шиповником.

    7 день

    • Два вареных яйца, одна сосиска, зеленый чай с мелиссой.
    • Суп из овощей на говяжьем бульоне, отварная треска с огурцами и зеленью, кофе.
    • Запеченная курица с сыром и помидорами, немного творога, черный чай с имбирем.

    8 день

    • Салат из курицы и овощей с тертым сыром, чай с шиповником.
    • Томатный суп, говяжьи фрикадельки со стручковой фасолью и брюссельской капустой, вода с лимоном.
    • Телятина на пару и рагу из баклажанов и кабачков, чай с облепихой и мятой.

    9 день

    • Яичница глазунья с томатами и зеленью, немного творога, черный чай.
    • Суп овощной, рагу из кролика с добавлением зелени, вода с лимоном.
    • Минтай на пару, овощной рататуй, чай с шиповником.

    10 день

    • Творог, вареное яйцо, кофе.
    • Суп куриный, салат из капусты, две сардельки, зеленый чай с чабрецом.
    • Рагу из говядины и овощей, томатный сок.

    Детокс диета на 10 дней

    Такая диета, помимо эффекта похудения, имеет еще одно достоинство – помогает вывести из организма токсины, накопившиеся за долгие годы.

    Меню

    1 день

    • Фруктовый салат и теплая вода с лимоном.
    • Отварной хек с салатом из томатов, перца и рукколы, грейпфрутовый сок.
    • Бурый рис с запеченным лососем. Отвар из чернослива.

    2 день

    • Нежирный творог, киви, чай с ромашкой.
    • Тыквенный суп с добавлением петрушки и укропа.
    • Куриная грудка на пару и салат с зеленью и овощами. Отвар чернослива.

    3 день

    4 день

    • Нежирный творог с укропом, теплая вода с лимоном.
    • Овощной суп с цветной капустой, зеленью и помидорами.
    • Запеченная форель, смузи из авокадо, огурца и яблока.

    5 день

    • Смузи из мяты, слив и яблока, немного орешков.
    • Суп-пюре из овощей, один апельсин.
    • Отварная индейка с салатом из свежей капусты, чай с ромашкой и лимоном.

    6 день

    • Салат из грейпфрута и зелени, немного творога, чай с мятой.
    • Суп из брокколи, зелени и кунжута, фруктовый салат.
    • Бурый рис с куриной грудкой и томатами, отвар из чернослива.

    7 день

    • Одно зеленое яблоко, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и ломтиком помидора, чай с имбирем и лимоном.
    • Зеленый борщ, апельсиновый сок.
    • Запеченный лосось с креветками и помидорами, чай с мелиссой и лимоном.

    8 день

    • Теплая вода с лимоном и мятой, нежирный творог, киви.
    • Суп из чечевицы, фруктовый салат.
    • Овощное рагу с куриной грудкой, чай с ромашкой.

    9 день

    • Салат из рукколы, авокадо и яблока, травяной чай с лимоном.
    • Овощной суп с нутом, смузи из яблока и зелени.
    • Курица на пару с тушеными кабачками, отвар из чернослива.

    10 день

    • Творог, киви, чай с ромашкой.
    • Постный борщ, салат из фруктов.
    • Отварная треска с бурым рисом, отвар из чернослива.

    Моно диета для похудения на 10 дней

    Смысл данной диеты состоит в том, что на протяжении десяти дней разрешается употреблять какой-то один основной продукт. Это довольно жесткая диета, поэтому у нее есть противопоказания. Она категорически запрещена лицам, страдающим хронической патологией желудочно-кишечного тракта, гипотонией, недостатком витаминов, хронической усталостью.

    Диета может быть совсем строгой, когда первые 5 дней, например, разрешено употребление только кефира. Затем его меняют на какой-то другой кисломолочный продукт.

    Но чаще используется более мягкий метод, например сочетание овощей и мяса.

    Несмотря на то что ограничения в еде довольно строгие, нужно пить много воды, стараясь не допускать чувства жажды.

    Белковая диета на 10 дней

    Белковая диета наверняка придется по вкусу любителям мяса. Процесс похудения в данном случае будет строиться на исключении из меню углеводов. Вследствие чего организму придется добывать энергию из накопленных жиров.

    Нельзя забывать, что организм сначала будет извлекать энергию из белков, и лишь по мере того, как она закончится, либо по мере роста нагрузки, начнет затрагивать ресурсы жира. Поэтому при белковой диете нужно обязательно подключать спортивные тренировки.

    Капустная диета на 10 дней

    Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.

    На протяжении всей диеты важно пить много жидкости в виде чаев и обычной воды.

    Меню

    1 день

    Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

    2 день

    3 день

    • Капустный суп.
    • Фрукты.
    • Овощи.

    4 день

    5 день

    • Капустный суп.
    • Кусочек вареной говядины.
    • Помидоры.

    6 день

    • Квашеная капуста.
    • Запеченное филе лосося.
    • Отварные овощи.

    7 день

    8 день

    • Квашеная капуста.
    • Куриная грудка.
    • Овощи.

    9 день

    • Салат из капусты и моркови.
    • Отварная индейка.
    • Фрукты.

    10 день

    • Квашеная капуста.
    • Отварная форель.
    • Овощи.

    Восточная диета на 10 дней

    Восточная диета является преимущественно белковой, с добавление растительной пищи. Питаться необходимо пять раз в день, делая перерывы между приемами пищи около трех часов. Обязательно нужно употреблять достаточное количество негазированной минеральной воды.

    Меню

    1 день

    1. Зеленый чай с лимоном.
    2. Одно вареное яйцо и немного чернослива.
    3. Салат из помидоров, шпината и огурцов, тушеная индейка, апельсин.
    4. Пара ломтиков твердого сыра, киви.
    5. Натуральный йогурт.

    2 день

    1. Натуральный кофе.
    2. Обезжиренный творог и немного кураги.
    3. Салат из рукколы, авокадо и яйца, заправленный оливковым маслом.
    4. Кефир, немного сыра с зеленью.
    5. Тушеная тыква.

    3 день

    1. Черный чай с мятой с добавлением чайной ложки сахара.
    2. Кабачки, приготовленные на гриле.
    3. Салат из моркови и капусты, отварная форель.
    4. Паровой омлет с рукколой, грейпфрут.
    5. Натуральный йогурт, груша.

    4 день

    1. Зеленый чай с двумя ложками сахара.
    2. Вареное яйцо и немного чернослива.
    3. Куриная грудка, тушеная с овощами.
    4. Творог, зеленое яблоко.
    5. Ряженка.

    5 день

    1. Натуральный кофе.
    2. Тушеные баклажаны с базиликом.
    3. Индейка на пару с зеленым салатом.
    4. Паровой омлет с помидорами.
    5. Кефир, груша.

    6 день

    1. Зеленый чай с мятой.
    2. Тушеная куриная грудка с помидорами и кабачками.
    3. Тушеная тыква с салатом ромэн.
    4. Вареное яйцо, грейпфрут.
    5. Натуральный йогурт.

    7 день

    1. Зеленый чай с одной ложечкой сахара.
    2. Вареное яйцо и курага.
    3. Форель, приготовленная на гриле с салатом из огурцов, шпината и помидоров черри.
    4. Творог, киви.
    5. Кефир.

    8 день

    1. Натуральный кофе.
    2. Тушеные кабачки с салатными листьями.
    3. Лосось, запеченный с овощами, одна груша.
    4. Вареное яйцо, смузи из яблока, петрушки и авокадо.
    5. Натуральный йогурт.

    9 день

    1. Черный чай с лимоном и мятой.
    2. Вареное яйцо, яблоко.
    3. Индейка на пару с овощным салатом из моркови и капусты.
    4. Творог, смузи из апельсина, зелени и яблока.
    5. Простокваша.

    10 день

    1. Натуральный кофе.
    2. Салат из креветок, помидоров и салатных листьев.
    3. Куриная грудка с тушеной цветной капустой.
    4. Вареное яйцо, чернослив.
    5. Натуральный йогурт.

    Кефирная диета на 10 дней

    Хороший результат на кефирной диете можно получить только при употреблении качественного продукта. Хороший кефир с легкостью очистит организм от шлаков и поможет сбросить лишние килограммы. Кроме того, он положительно воздействует на процессы пищеварения, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта.

    Но все же есть у этой диеты и обратная сторона медали. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка, язвенной болезнью, почечными заболеваниями.

    Перед применением кефирной диеты нужно обязательно посоветоваться со специалистом, так как рацион питания достаточно скудный, и бездумное применение этой диеты способно нанести вред здоровью.

    Питьевая диета на 10 дней

    Особенность этой диеты в том, что основу рациона составляет жидкая пища. Проводить ее советуют редко, максимум – один раз в четыре месяца. Разрешено употреблять разнообразные чаи, пюреобразные супы, большое количество воды, кисломолочную продукцию, соки и смузи.

    Для достижения лучшего эффекта следует убрать из рациона соль. Ее можно с успехом заменить пряностями – шалфеем, тимьяном, базиликом, майораном, черным перцем и так далее.

    Строго под запретом – спиртные напитки, сладкая и газированная вода.

    Данную диету нельзя использовать лицам, имеющим проблемы с почками и сердцем.

    Гречневая диета на 10 дней

    Гречневая крупа очень богата полезными веществами и клетчаткой, которая помогает организму избавляться от токсинов.

    Главный минус гречневой диеты – сложности в соблюдении режима питания. Она подразумевает употребление этой крупы в неограниченном количестве, но не разрешается добавлять туда соусы, приправы и соль. В качестве дополнения к рациону разрешается использовать кефир. Количество приемов пищи за день – пять или шесть. Последняя трапеза должна быть не позже чем за четыре часа до отхода ко сну.

    Важная составляющая диеты – обильное питье, которое способствует более активному процессу похудения.

    Гречка готовится следующим образом: с вечера крупа обдается кипятком, вода сливается и заливается кипятком заново. После этого нужно закутать посуду с крупой с помощью полотенца и оставить настояться на всю ночь.

    Кроме воды, можно употреблять чаи из трав, кофе без сахара, зеленый чай.

    Гречневая диета – отличный вариант быстро снизить вес.

    Узнать честный отзыв о диете можно перейдя по ссылке: .

    Насколько эффективна гречневая диета: мнение врачей (видео)

    В этом видеоролике можно узнать интересную информацию относительно того, что думают о гречневой диете врачи.

    Протеиновая диета: меню на 10 дней

    Во время этой диеты требуется убрать из рациона углеводы по максимуму, и налегать на белковую пищу.

    Особенности:

    • Дробное питание небольшими порциями несколько раз в день.
    • Питьевой режим – два литра воды ежедневно.
    • Соотношение овощей и мяса должно быть 1:2.

    Меню

    1 день

    1. Йогурт натуральный обезжиренный, черный чай.
    2. Салат из капусты и моркови, зеленое яблоко.
    3. Суп из индейки с овощами, отварная треска, кофе.
    4. Рагу из баклажанов, кабачков и моркови.
    5. Куриная грудка с зеленым горошком.

    2 день

    1. Творог, кофе.
    2. Смузи из киви и зеленого яблока с добавлением мяты.
    3. Куриный суп с базиликом, апельсин.
    4. Салат с фасолью, свеклой и зеленым яблоком.
    5. Две котлеты из куриного фарша и белокочанной капусты.

    3 день

    1. Натуральный йогурт, чай с шиповником.
    2. Салат с креветками и овощами, грейпфрут.
    3. Сельдереевый суп, индейка на пару с тушеными кабачками.
    4. Овощной салат с кусочками куриного филе.
    5. Два вареных яйца.

    4 день

    1. Яичница с зеленью, кофе.
    2. Салат из креветок, огурцов и зелени.
    3. Рыбный суп, киви.
    4. Куриная котлета с капустой и морковью.
    5. Запеченная с лимоном форель.

    5 день

    1. Творог, черный чай с лимоном.
    2. Салат из стручковой фасоли, кунжута и кинзы, кефир.
    3. Куриный суп, апельсин.
    4. Омлет с помидорами черри.
    5. Овощи гриль и морской окунь, запеченный с лимоном.

    6 день

    1. Вареное яйцо, зеленое яблоко, черный чай с мятой.
    2. Салат с индейкой, зеленью и яблочно-горчичной заправкой.
    3. Суп-пюре из чечевицы с томатами и болгарским перцем.
    4. Салат с авокадо, помидорами черри, листьями салата и кусочками куриного филе.
    5. Запеченный лосось с зеленым салатом.

    7 день

    1. Творог с зеленью и семенами кунжута, чай с шиповником.
    2. Овощное рагу с индейкой, грейпфрут.
    3. Томатный суп с куриной грудкой и брокколи.
    4. Салат с тунцом, яйцом и зеленью.
    5. Котлета из индейки с зеленым салатом.

    8 день

    1. Творог с льняными семечками, чай с шиповником.
    2. Смузи из огурца, яблока, авокадо и кунжута.
    3. Куриный суп, апельсин.
    4. Омлет с огурцом и рукколой.
    5. Курица на гриле с овощами.

    9 день

    1. Натуральный йогурт, зеленый чай с мятой.
    2. Тушеные овощи с мидиями.
    3. Уха из форели, зеленое яблоко.
    4. Вареное яйцо, грейпфрут.
    5. Дорада, запеченная в духовке, с лимонным соком и специями.

    10 день

    1. Творог с зеленью, зеленый чай.
    2. Овощной салат из моркови и капусты.
    3. Вегетарианский борщ.
    4. Овощной рататуй и куриная грудка.
    5. Запеченный палтус.

    Минус 5 кг за 10 дней, диета Малышевой

    Елена Малышева специально разработала эту диету для людей, которые страдают от лишнего веса. Эта диета безвредна для организма и поможет фигуре приобрести красивые очертания. Ее смысл – чередование углеводных и белковых дней.

    Требуемые продукты:

    Основные принципы диеты:

    1. Не допускать чувство голода.
    2. Начинается диета белковым днем и заканчивается углеводным.
    3. Выпивать натощак теплую воду с лимоном.
    4. Употреблять за день не меньше двух литров воды.
    5. Не пользоваться солью и специями.

    Получить больше информации о диеты Е. Малышевой можно .

    Уникальная диета от Елены Малышевой (видео)

    В данном видеоролике вы можете ознакомиться с полезной информацией о диете Елены Малышевой с примером конкретных блюд.

    Как можно заметить, диет, рассчитанных на 10 дней, достаточно много. Поэтому можно выбирать любую, исходя из вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Все они являются эффективными и, несомненно, помогут избавиться от ненавистных килограммов в рекордно короткий срок.

    Эффективная диета на 10 дней может основываться на разных продуктах. Любой из предложенных ниже планов питания позволяет сбросить ощутимый излишек веса (5-8 кг).

    Белково-углеводная диета на 10 дней

    Ежедневно необходимо выпивать около двух литров несладкой жидкости (преимущество остается за негазированной водой).

    День № 1: 250 мл нежирного молока и несоленая гречневая каша без масла (крупу с вечера запаривают кипятком, после чего посуду тепло укутывают)
    День № 2: по 500 г нежирного творога и яблок (яблоки можно кушать свежими или запекать в духовке)
    День № 3: 1 л томатного сока и несоленая каша из бурого риса, приготовленная на воде и не заправленная маслом
    День № 4: зелень, овощи (500 г), отварная или приготовленная на пару рыба (500 г)
    День № 5: 250 мл нежирного молока и несоленая гречневая каша без масла (крупу с вечера запаривают кипятком, после чего посуду тепло укутывают)
    День № 6: зелень, овощи (500 г), отварное мясо (300 г)
    День № 7: 6 ст. зеленого чая (в напиток можно добавлять небольшое количество меда)
    День № 8: 2 л кефира (жирность: 1%)
    День № 9: вода с лимонным соком (можно добавлять небольшое количество меда)
    День № 10: постная овсяная каша с добавлением кусочков фруктов

    «Полосатая» десятидневная диета для похудения

    Данная диета чередует белковые и углеводные дни – это создает все условия для быстрого сжигания жировой ткани. На время диеты полностью исключаются соль, сахар, специи, алкоголь.

    Белковые дни № 1, 3, 5, 7, 9
    После пробуждения: 1 ст. теплой воды
    Завтрак: отварное яйцо, листовой зеленый салат
    Обед, полдник и ужин: по 250 г отварной курицы (при отваривании курицы первый бульон сливают, а затем доваривают ее в новой воде)

    Углеводные дни № 2, 4, 6, 8, 10
    На протяжении дня: до 1.5 кг овощей (сырых, отварных, тушеных)
    Вечером: салат, приготовленный из сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты, дольки яблока, лимонного сока

    В любой из дней полагается выпивать не менее двух литров воды. Ужин нужно завершить до 19.00.

    Диета космонавтов (самая эффективная диета на 10 дней)

    Эта диета обеспечивает очень быструю потерю веса, что не лучшим образом может отразиться на здоровье. На протяжении диеты необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Пить нужно несладкие травяные чаи и воду без газа (1.5-2.5 л).

    Завтрак: яйцо в отварном виде, 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой несладкого кофе)
    Обед: 500 мл нежирного бульона, отварное куриное филе (100-150 г), 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой кофе без сахара)
    Полдник: 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой кофе без сахара)
    Ужин: нежирный творог (200 г)

    После любой из предложенных выше диет нельзя сразу переходить на свой обычный рацион. Если вы желаете сохранить результат, повышайте калорийность трапез постепенно. Воздерживайтесь от употребления жареных блюд, сладостей, солений, алкоголя.

    Противопоказания

    Перед тем, как использовать любой из предложенных планов питания, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется переходить на диету при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек – в данном случае только специалист может порекомендовать подходящую схему похудения.

    Суть и принципы жесткой диеты

    Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

    • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
    • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
    • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

    При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

    Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

    • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
    • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
    • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
    • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
    • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

    Достоинства и недостатки, противопоказания


    Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

    • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
    • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
    • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
    • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
    • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

    Противопоказаниями для строгих диет являются:

    • Период беременности и лактации.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
    • Хроническая анемия.
    • Проблемы с артериальным давлением.
    • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
    • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

    Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

    Ориентировочное меню на неделю


    Меню для быстрого похудения на 10 кг:

    День Ориентировочный рацион
    1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
    2-й
    3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
    Второй завтрак: стакан кефира.
    Обед: бульон нежирный (150 мл).
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
    Второй завтрак: стакан томатного сока.
    Обед: овощной бульон (150 мл).
    Полдник: стакан яблочного сока.
    Ужин: грейпфрут.
    Перед сном: стакан йогурта
    5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
    6-й Завтрак: вареное яйцо.
    Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
    Обед: отварная говядина (150 г).
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

    Особенности выхода из жесткой диеты


    Как выходить из диеты правильно:

    • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
    • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
    • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
    • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
    • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
    • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
    • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
    • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
    • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
    • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

    Другие «помощники» в похудении


    После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

    Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

    Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

    Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

    Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

    В чем суть диеты

    Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

    Как работает диета «10×10»?

    Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

    Как правильно перейти на диету?

    Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

    От каких продуктов следует отказаться?

    Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

    Какие продукты ввести в рацион?

    Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

    Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

    Напитки: вода, кофе, чай.

    Сколько раз в день есть

    Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

    Длительность диеты «10×10» и результат

    Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

    Меню на неделю!


    Понедельник

    // Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

    // Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

    // Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

    // На ночь:

    Вторник

    // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

    // Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

    // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

    // Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Среда

    // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

    // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

    // Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Четверг

    // Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

    // Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

    // Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Пятница

    // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .

    // Полдник: Три-четыре диетических ролла .

    // Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Суббота

    // Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

    // Полдник: .

    // Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Воскресенье

    // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

    // Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

    // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

    // Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

    // Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

    // На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

    Плюсы диеты 10х10

    Минусы диеты 10х10

    При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.



    mob_info